Велоспорт, Фітнес і допомогти харчування?

Я використав, щоб бути бігуном на довгі дистанції і велосипедистів близько півтора років тому або близько того (~10-15 км/день) в 6:30 темп. Важила 118 фунтів 5'6" 18 м/О чоловік. Я приєднався до інженерної школі і втратила, що працює здатність, тепер я шукаю деяку допомогу.

Я недавно почав знову на велосипеді, і я хотів стати потрібним, але хочу переконатися, що я правильно їм. Я в даний час приблизно ~150 км/год буде близько 18.5 миль / год до 19,4 км / год для кожного тренування. Я важу ~134 фунтів 5'8" 19 р/О чоловік і гадаю, що моя добова калорійність харчування повинна бути. Оцінює мій калькулятор калорій 5.5 до - 6к+ спалених калорій в тиждень на моїй поточної доріжки.

Я майже нічого не знаємо про правильне харчування і хочете, щоб переконатися, я отримую достатньо білка, вуглеводів і т. д., Щоб збільшити свою ефективність в якості гонщика. Чи є якісь поради хто може дати мені? Спасибі велике

+882
athman abed 20 жовт. 2013 р., 07:51:24
26 відповідей

Я шукаю вправи, щоб побудувати верхню частину тіла, зокрема груди і трицепс, Що я можу зробити в принципі в будь-якому місці (коли у мене немає обладнання/гирі). Я зробив багато варіацій віджимань для цієї мети і раніше, але у мене є проблеми з моїм зап'ястям і віджимання покласти занадто багато тиску на них. Я шукаю альтернативи, які не ставлять навантаження на зап'ястя.

Зверніть увагу, це в першу чергу тиск уздовж осі рук викликає у мене проблеми. Сила в перпендикулярному напрямку-це взагалі нормально. Мені не потрібен нульовому навантаженні на зап'ястя, що зі зменшенням навантаження будуть оцінені.

+962
jimmyday87 03 февр. '09 в 4:24

Схоже, всім вже дав вам слушну пораду. Однак, я згоден з JohnP, тому що ваше здоров'я має бути найважливішим аспектом вашого життя. Знайти те, що вам подобається, вставати і періодично перерви, щоб випити води протягом дня-це дешева і, можливо, дасть вам переваги для здоров'я, в той час як ви знаходитесь на роботі.

Оскільки ви сидите в основному на роботі, ви повинні зробити деякі вправи, щоб зміцнити сідниці, спину, поставу і так, навіть ваші розгиначі стегна (сідниці). Майте на увазі, що вийти з свого стільця і робити ці вправи кілька разів в день краще. Ось кілька вправ/тренувань ви можете спробувати в той час як ви знаходитесь на роботі.

  1. Deskercising
  2. DeskYoga

І Ви теж можете спробувати ці рухи/вправи, в той час як ви знаходитесь вдома кілька разів на тиждень.

  1. АБС та основні тренування
  2. Все Тіло

Дайте їм спробувати і дайте нам знати, як ви відчуваєте.

+961
Eric John 10 груд. 2012 р., 16:41:24

Продовжуйте підніматися нормально!

Найгірше, що ви могли б зробити, це намагатися працювати поменше buttcheek більше, ніж інші, тому що це приведе в кінцевому підсумку до виникнення нових диспропорцій, а не виправляти поточний.

Найкраще, що ви могли б зробити, вийшло ніби нормально. Присідання і випади повинні бути невід'ємною частиною вашого життя, оскільки ви хочете підсилити зону стикових.

Як в області грудей, той самий принцип варто; продовжувати підніматися симетрично. Не заморачивайся на цьому. Не форсувати події.

Крім того, так як тобі 15 років, тобі ще зовсім трохи рости залишилося зробити, так що всі шанси це самокорекції питання.

Як довго він буде приймати, це важко для нас, щоб відповісти, так як ми маємо дуже мало інформації про вашому тілі. Лікар або фізіотерапевт буде в змозі відповісти на цей.

Якщо вам потрібна допомога у налаштуванні програми тренувань, є безліч потоків і сайти для цього, і звичайно, якщо у вас є які-небудь питання, що, схоже, не були почуті, не соромтеся питати!

+923
Babyduck115 25 серп. 2012 р., 15:33:10

Я регулярно бігаю зі своєю собакою по парку. Він шоколадний лабрадор, 42 кг (всі м'язи) і ми регулярно робимо ~4 км приблизно за 25-30 хвилин (він завжди зупиняється, щоб понюхати). (Для довідки, мені 81 кг.)

Я бігаю з GPS-годинами, що дає мені мій спалених калорій, але цікаво, якщо це можливо, щоб підрахувати, скільки моя собака згоріла в той же період? Я не знаю, чи буде це просто скорочення, тобто він вагу тіла у відсотках від шахти, або якщо це інше, тому що чотири ноги і т. д.

Я знаю, що це не зовсім стандартний фітнес-питання, але якщо хтось знає, я буду дуже вдячна. Досі пошуки тільки з'явився калькулятори для вигулювання собак, а не собаки.

Ура.

+906
Joel Martinez 7 січ. 2016 р., 03:13:52

Я шукаю пропозиції протеїн, який я можу споживати 30grams після пробудження. Я вегетаріанець, але я їм яйця. Не дуже захоплюйтеся споживав 5 варені яйця насамперед з ранку.

Я почав тренування (бокс буткемп два рази в тиждень і катання на гірських велосипедах раз на тиждень) протягом останніх 4 тижнів, а після прослуховування Тім Ферріс поговоримо, я хотів би дати йому шанс.

+880
Deveaux 17 вер. 2010 р., 08:14:03

В кілька різних сайтів і блогів, є багато згадок про військової преси поганих за плече. Вони гірше, ніж будь-яке інше вправу? і якщо це так, що б бути альтернативний спосіб отримати той же результат? enter image description here

+869
wenhao 30 бер. 2013 р., 03:30:02

Я не думаю, що весь рухливості тіла-це найкращий спосіб підійти до цього. Я стверджую, що немає такого поняття. Ваша загальна мобільність є просто сумою рухливості всіх суглобів і м'язів. Замість цього, я думаю, ви повинні спробувати визначити, які саме суглоби і м'язи заподіюють вам проблеми і працювати над цим. Інші суглоби і м'язи, напевно, добре, і я думаю, що це трохи марна трата часу для роботи над цим також.

Схоже, у вас виникли проблеми зі станової і присідання. Та станової тяги є потенційно небезпечним. Будьте дуже обережні з цим ліфтом. Я думаю, що відсутність гнучкості може привести до круглій спині в нижній частині станова тяга це погано. В даному випадку проблема-вузькі стегна.

З приводу присідання я розумію, у вас виникли проблеми досягнення повної глибини. Проблема може бути недостатня гнучкість в щиколотках. Це також може бути брак гнучкості в області стегон. Це не небезпечно, не досягає повної глибини присідання, але це менш вигідно присідати неглибоко.

Важливим принципом, який йде для всіх ліфтів, які ви повинні слідувати: Якщо ви не можете виконати підйом з повний діапазон руху; знизити вагу поки ви можете. Не виконуємо часткові підйоми.

Ви повинні виконувати рухи, що викликає м'яко вас проблема, але як можна частіше. Тобто у разі присідання; зробити деякі bodyweights присідання кожен день. Пауза в нижньому положенні на декілька секунд і перенесіть вагу назад і вперед, акуратно між щиколотками небагато.

В разі проблем з прийомом широкій стійці з-за тугих стегон я також думаю, що ви повинні зміцнити сідничний м'яз, наприклад. Сторони Лежачи Піднімає Ноги.

Посилання

Мобільність: що працює?

Jujimufu 4 правила при виконанні вправ на гнучкість

Кращим способом "розтягнути" м'язи

+808
aibek31 16 черв. 2010 р., 06:43:05

Height6'1" вага 56кг вік 18-и 1/2 я теж скіни щодо мого віку, я хочу набрати вагу і ви хочете зробити м'язи, але не знаю, як ви, будь ласка, скажіть, правильне харчування або живильні речовини, щоб виконувати цю роботу

+654
vantina 7 черв. 2019 р., 20:40:12

Опускаючи груди нижче, ніж ваш живіт, ваш центр ваги залишається нижче. Це робить його легше.

В цілому ти не стрибнеш вище, тільки ваші ноги. Коли ваші руки потрапили, ви повинні штовхати землю від грудей знову ж таки, досить високі, щоб не ниць.

+587
380687706818 28 серп. 2015 р., 19:24:22

Я так думаю, виходячи з мого особистого досвіду.

Багато тренувань-це формування нервових шляхів (які досить добре документовані) і навчання рухам. Ті, дотримуватися з вами протягом тривалого часу, на додаток до знань про те, як успішно тренуватися.

Так що конкретно від "м'язів" точки зору я не знаю, якщо будь-яке дослідження було зроблено. Але я бачив людей, які припинили навчання повернутися в тренажерний зал і вони швидко розвиваються.

Насправді, і я пам'ятаю, як читав про це в практичному програмуванні (Rippetoe) серйозна проблема з людьми, які повторно ввести навчання після значного відсутності може реально підібрати безліч травм, тому що їх ЦНС/м'язи/сполучної тканини повністю з рівноваги.

+566
CHRISTINE SHUSTER 28 серп. 2014 р., 07:33:21

Минулої п'ятниці я і мій друг відправився в місцевий спортзал на тренування. Це зайняло у нас 2,5 години, тому що ми підштовхували один одного і зробили багато речей. Після цього ще один друг з США подзвонив і сказав, що це не варто того, щоб піти на тренування по 1,5 години, бо тоді ви не будете будувати якісь гормони або щось подібне.

Це правда, що ти не хочеш досягти більшого прогресу (з точки зору будови м'язи і втрати ваги) якщо у вас вже тренування або навіть зробити менш прогрес?

+561
user960567 15 вер. 2011 р., 03:35:39

Ви також можете скористатися калькулятором підтримки ваги, щоб визначити, скільки калорій ви повинні споживати щодня, щоб досягти мети вагу.

Використовувати наступний калькулятор (введіть Ваш вага мети замість вашого поточного ваги):

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men

Якщо ви хочете вражаючі результати швидко, менше, ніж кількість, необхідна для підтримки вашої мети ваги. Або, є кількість калорій, необхідних для підтримки вашої мети ваги, але вправи.

Будь ласка, зверніть увагу,: ви не повинні їсти менше, ніж 1200 калорій в день. І якщо вам необхідно здійснити натхнення, але не вистачає часу, перевірити Вілсон.

+559
Rhetor 15 груд. 2010 р., 14:55:40

Хотілося б дізнатися правильне техніка рядків. Я хотів використати це вправа для розвитку середньої частини спини, особливо нижньої пастки/середній пастки і ромбами. Я вже не станова тяга та підтягування, які дав мені широку спину і верхню частину пасток, але і середньої частини спини відсутня.

Там, здається, багато плутанини з цього в інтернеті про короткі V ручкою або довгою ручкою. Підтягувати ближче до грудей або до нижньої частини живота. Лікті повинні бути близько до тіла або кльош з.

спасибі заздалегідь.

+519
Dhaval Gajjar 10 січ. 2017 р., 01:27:46

У мене були дуже схожі болю після інтенсивної гантелі ланцюга, які обкладаються високим податком на моїх передпліччях. До кінця тренування в мене гострий біль, а робити штангою спереду піднімає -стрес дуже схожий на захоплення/передпліччя як гирі гойдалки.

Так що швидше за все це надмірне травми, який викликає сухожилля до запалюватися. З особистого досвіду найкращий засіб-це лід і спокій. Ви можете приймати безрецептурні протизапальні препарати, як ібупрофен, але я себе не обтяжував. Це займає від 3-5 днів до 2 тижнів, щоб відновити. Інша справа, що, здається, допомагає масаж і м'яких тканин, працювати на м'язи передпліччя. Ви можете просто використовувати свої сили або в теніс/гольф-м'яч і йти вперед і назад на м'язі.

Для запобігання таких травм у майбутньому:

  • Роботи з поліпшення вашої форми. Як @Waquo вказав, як ви ловите КБ робить великої різниці. Якщо ви тільки починаєте, то, швидше за все ваша форма повинен працювати. Витрачати багато часу на перегляд відео, читання і заняття з легкими гантелями. Ви дійсно не повинні відчувати напругу в суглобах при підйомі. Якщо ви це зробите, ви, ймовірно, робите це неправильно.

  • Розігріти і розтягнути правильно. Жорсткі м'язи і суглоби, які не прогріваються більш сприйнятливі до травм. Навіть якщо все ваше тіло теплий конкретної спільної групи може і не бути, якщо ви не конкретно його. З цієї причини завжди починайте вправи з легкими вагами і нарощувати повільно. Це дасть вам додаткову можливість практикувати і вдосконалювати свої форми.

  • Уникати повторюваних рухів або оподаткування однієї і тієї ж загальної групи знову і знову. Це особливо вірно, якщо ви маєте будь-який вид травми/запалення. Збільшуючи час відпочинку, чергуючи руху антагоніст, перемикання важкі і більше встановлює обсяг всіх буде зменшити ймовірність травм і дозволяють краще відновитися.

  • Зміцнення м'язів підтримують , тому вони взяти на себе деякі роботи. Як ви можете бачити, передпліччя складається з комплексу м'язових груп, які часто діють синергічно, нормалізує і підтримує вагу. Маючи м'язовий дисбаланс може призвести до специфічної м'язової систем стає більш обкладатися податком. Є багато рухів передпліччя ви можете зробити, щоб доповнити ваші тренування. Ви не повинні робити їх все, просто поекспериментувати і подивитися, якщо ви виявите, що у вас є недоліки та невідповідності, які необхідно усунути. Старт дуже легкий і не більше ніж зробити це, оскільки ви можете повторити ті ж проблеми.

  • І, нарешті, будьте терплячі. Тренування-це важкий і підкреслює тіло. Іноді можна перестаратися і в кінцевому підсумку з незначним пошкодженням. Зробити крок назад, відновити і повернутися повільно. Завжди переконайтесь, щоб завжди підніматися, якщо ви відчуваєте гострий біль і пам'ятайте, тренування більше про загальну послідовності не примушувати себе до межі за кілька тренувань.

+407
pter26 25 квіт. 2014 р., 11:17:16

В Тім Ферріс' чотири години тіла, стверджується, що споживання лактози знижує втрати жиру. Зверніть увагу, що він не стверджував, що це викликає жирові відкладення. Як і багато твердження в цій книзі, він (і автор заздалегідь про це) анекдотичний і він не дає пояснення, чому це може бути так.

Отже, моє питання: може хто-небудь підтвердити, що це чи не той випадок?

+391
Devin Hugo 5 січ. 2016 р., 07:58:36

Коли робиш віджимання (або насправді дивлячись на інших, більш досвідчених, чим я) я помітив, що по дорозі їх ніг спрямовані вперед, проте мої завжди повертаються "голуб клишоногий".

Я припускаю, що це тому, що у мене дуже вузькі стегна; там якась розтяжка і т. д. Я можу зробити, щоб допомогти мені з правильною формою берпи?

Спасибі.

+363
Prakhar Khandelwal 19 бер. 2015 р., 08:26:11

Я дуже засмучений, моя нездатність схуднути. Я 28-річна жінка і я застряг в той час. Незважаючи на роки послідовне і неухильне Watchers ваги і фізичні вправи, і не можу його порушити! Я був 10-15 кг важче в рази, але я вдарив плато в моїй зусилля протягом шести місяців. Гірше, будь-яка поступка має негайних наслідків.

Я зазвичай готую собі їжу з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом натрію, свіжих овочів, риби. Я їм в невеликих кількостях, які я можу виміряти і підрахувати в худнуть. Я тренуюся кілька разів на тиждень - спінінг, біг, Джилліан тренування відео. У мене є цілі, які я відчуваю, що я заслуговують того, щоб досягти.

Звичайно, це розчаровує, щоб побачити інші люди з явно різною хімією організм їсть жахливо, що здійснює ніколи, всі без наслідків. Жорсткі рішення, я думаю, буде продовжувати скорочувати своє споживання і збільшити мої тренування, але я відчуваю, що поведінково дуже вже здоровий. Крім того, будь-яке відхилення від мого агресивного плану ставить вага назад, фунт за фунт.

Моє тіло повинні бути важче, ніж інші органи? Це тільки те, що я застряг? Існують певні живильні компоненти, мені потрібно уникнути крім стандартного жиру, цукру, вуглеводів, що може тримати мене жир?

Я думаю, що я б хотів почути від кваліфікованих дієтологів або людей на зразок мене, які навчилися будь-які хитрощі, щоб скинути бажаний вагу свого тіла.

Спасибі!

+291
mdtair 12 трав. 2012 р., 01:40:41

Я намагаюся зробити якусь роботу, щоб отримати масу і м'язи. Для того, щоб розвинути м'язи набрати вагу:

  • Це краще робити всього тіла тренування день за днем або ж певної групи м'язів кожен день (Понеділок груди, вівторок ноги ...)?
  • Це краще робити вправи з важким вагою або легкими?
  • Це краще робити багато наборів з кількома повтореннями або кілька наборів з великою кількістю повторень?
  • Я повинен робити вправи швидко чи повільно?
+203
Jonathon Hoaglin 29 бер. 2013 р., 06:52:40

Горизонтальні ряди, як правило, краще для корекції постави у сидячих працівників.

Ви, мабуть, хочете зміцнити свій тил-плечової групи м'язів: трапецієвидні, лопаткові дельтовидні, ромбоподібні, лопаткової преднатяжителями.

Який-небудь горизонтальній рядку, де ви тримайте лікті високо, буде робити трюк. Крім того, спробуйте виконати наступні дії:

  • Особа-тягне
  • Зворотний літа
  • Задні дельтовидні підняти

Джерело: https://www.t-nation.com/training/posture-cure

+178
Lorendeau Benjamin 3 бер. 2018 р., 19:14:05

Я просто спіткнувся про Висота навчання маска, яка прагне імітувати високогірну підготовку, обмежуючи повітряний потік. Тепер я задаюся питанням, наскільки розумно такий пристрій зробить. Якийсь питання, яке я задаю собі:

  • Це пристрій ефективно? Це забезпечує аналогічний ефект навчання, ніж висотної підготовки?
  • Хто повинен використовувати це? Це зроблено для далеких бігунів, спринтерів, пауерліфтерів, все перераховане вище? Хто не повинен використовувати його?
  • Коли слід використовувати його? Новачків, ймовірно, падати долілиць на їхні обличчя, коли використовувати його, так як додатково слід використовувати його?
  • Є негативні побічні ефекти? Що може піти не так (короткострокових і довгострокових)при використанні такого пристрою?

Особистий досвід і анекдотичні докази у порядку, хоча я хотів би бачити деякі дослідження, якщо це можливо :)

+134
Ionatan Zeic 27 черв. 2018 р., 21:14:04

Як я можу максимізувати свою корисність? Коли слід пити протеїновий порошок, вранці або ввечері, до їди або після їди?

+128
TriforceOfKirby 22 черв. 2015 р., 15:20:49

Це важче втратити вагу без фізичних вправ. Ви тільки втратите вагу, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж ви споживаєте, і якщо ви сидячий ваш метаболізм сповільнюється, ви можете бути менше, ніж 1200 калорій в день. Якщо ви набрали велику вагу, то ви споживаєте багато калорій. Почніть з їдять здорову - овочів і мінімальною кількістю жирів. Здорова дієта містить менше калорій, а також допомагає тримати ваш метаболізм відбувається. У вас є плавання і вправи рук. Не могли б ви зробити велотренажер?

+107
Lanna777 7 трав. 2019 р., 09:52:52

Рух підготовчого проти традиційної розминки

Я знайшов версію Марк Verstegen, щоб бути найбільш ефективним способом для динамічного обстеження до тренування. Побачити відблиски на керівництво по посиланню нижче.


Програма складається з наступних рухів

1 встановлена і 6 повторень кожного з наступних:

  • Міст Глют - Маршові
  • Зовнішнє Обертання Стегна - Sidelying
  • Нога За Кадром
  • Коліно Обіймів - Рухатися
  • Зворотний випад - з закруткою*
  • Обійміть коліно вперед випад - коліно до підіймання
  • Падіння Випадом Боковим Навпочіпки - Низько
  • Перевернутий Задня Поверхня Стегна - Рухатися Вперед
  • Каблук в зад - вперед з витягнутої руки


Охолонути / Регенерація

Витратьте кілька хвилин в кінці кожного робочого робите регенерації роботи. Це просто загальнозміцнюючі і зменшення болю рутини.



Джерело: http://coreperformance.com/

+97
Gabriel Jensen 21 квіт. 2010 р., 15:05:50

Я б порадив тренуватися, як ви йдете брати участь у перегонах. Якщо ви працюєте слід раси, зробити більшу частину вашого навчання по стежках. Точно так само, якщо ви плануєте гонку на підтримку викладачів, практика в основному на підтримку тренерів.

Це здорово, щоб використовувати vibrams / мінімалістський взуття, як вони (позитивно) змінити свій крок, ритм і ногою вдарити, але я спробую тривати довгий, довгий час розслабляюся в них перед марафоном. Ви вказали, ви не послаблюючи в них за останні 4 місяці, але це все ще відносно невелика кількість часу присвячували своє життя працює.

Може бути, спробувати 3/4 дні в тиждень в Vibrams і 3/4 днів тренери, а потім гонки в трейнері. Як взуття буде приносити користь, як ви продовжуєте перехід на 100% мінімалістична.

Зберегти мінімалістський роботу і удачі в марафоні.

+95
ascendmeetings 27 квіт. 2019 р., 08:40:25

Це зазвичай називають "бігуна припекло".

Це викликано капілярів у шкірі змиватися кров'ю, що вони не звикли. Як правило, це відбувається у людей, які йдуть на напружені маршрути, походи або прогулянки, коли вони не привчені до того, що типу тренування.

Я не знаю про яку національної спортсмен ви, але мені здається, що відстань працює (або дуже запущена, загалом) не є частиною вашої програми тренувань. Якщо у вас часто і ще випробувати це, ви можете захотіти поглянути на вашу одяг якого-небудь алергену.

+60
Avamander 1 черв. 2016 р., 05:38:47

Основний принцип тренування-це поняття, що для того, щоб змусити ваше тіло, щоб стати сильніше, ви повинні вимагати від вашого тіла, ніж ви були в минулому. Цей же принцип лежить в роботі, чи є ви новачком або дуже просунуті. Коли організм адаптується до підвищених вимог, він робить це з невеликим запасом. Це називається суперкомпенсация. Наступна діаграма дає візуальне і допомагає з розумінням:

Supercompensation theory

Ви помітите, що немає графік на цій кривій, тому що зміни, як ви стаєте сильнішими. Як Новачок, ці зміни трапляються щодня або через день. Як ви прогрес, ці зміни можуть бути щотижневими, раз на два тижні, щомісяця, або протягом кількох місяців. Однак основні механізми одні і ті ж:

  • Ви повинні забезпечити достатнє навчання стимул, щоб змусити адаптації
  • Якщо ви перетримали навчання стимул, ви отримаєте в перетренованості, а в кінцевому підсумку слабкішим
  • Навчання стимулює загальний обсяг роботи ви робите
  • Ви повинні надати достатньо часу/харчування/відпочинку , щоб оговтатися від цієї підготовки стимулом для реалізації міцності

Програма присед Смолов є піком програми, що означає, що його мета-допомогти вам демонструвати силу, а не нарощувати сили. Якщо ви не звикли до обсягу цієї програми, я не рекомендую його. Мехді overhypes програми, але деякі люди добре реагують на це. Коли я спробував це мій присед був 405 фунтів-і ніхто мені не присідати 500, коли це було зроблено. Що сказав, Давайте розберемо програму трохи, щоб допомогти вам зрозуміти, як це працює:

Базовий Мікроцикл

Це по суті працездатності навчання. Мета полягає в тому, щоб отримати обсяг, і поступово збільшувати обсяг, додаючи вага щотижня. Обсяг протягом перших 3 днів (кожні два дні) досить постійна (35-36 повторень). Останній день-самий важкий, але меншого обсягу (30 повторень). Це забезпечує трохи відпочити, так як ваш організм звикне до більш і більш важкі ваги.

Для мене, базового мікроциклу працював дуже добре. Ви отримаєте велику впевненість у присяд, роблячи це так багато. Просто переконайтеся, що ви не обманюйте себе на глибину-особливо якщо ви змагаєтеся в пауерліфтингу. А в останній день було важко, я не відчував, як бив, як раніше. Коли наступного тижня почнеться, вага набагато легше, ніж 10х3 день, але трохи важче, ніж минулого тижня. До кінця 3 тижня я був сильно побитий і насолоджувалися тиждень післямова.

Що тиждень не сидячи навпочіпки, поки ви не перевірити ваш максимум-це дуже важливо. Не роби нічого, що тиждень. По суті, ви працюєте собі поглибше у втоми частиною кривої суперкомпенсации, і тиждень нічого не дозволяє ваше тіло, щоб остаточно надолужити згаяне і виконати роботу відновлення.

Поки я робив присед 440 кг (у два рази) у кінці цієї стадії представники були високими і я не маю смирення, щоб використовувати меншу кількість, щоб підключити на залишок. Не робіть тієї ж помилки. Використовувати найсильніший правової присідати можна. Ця програма винагороджує смирення і карає гордих.

Мікроциклу Перемикання

Назва гри в цьому короткому відрізку швидкість. Ви працюєте з легким вагою, і дозволяє ваше тіло трохи більше відносного спокою. Однак, ви також навчання самостійно, щоб швидше виконувати рухи. У реальному запису на Смолова, немає ніяких комплекс вправ для Цей 2-тижневий період. Очищає сили великі, як і будь-які Олімпійських підйомників, якщо ви можете зробити їх. Швидкість присідання також гідний вибір.

Ви можете відчувати це занадто легко, особливо після першої частини. Просто не піддавайтеся спокусі перестаратися і робота дуже важка. У цьому микроцикле близько відновлення.

Інтенсивний Мікроцикл

Це коли все розвалилося для мене. Фази інтенсивність все про выступающ. Ви будете класти в багато роботи, і якщо ви не будете обережні, ви будете падати у "занадто багато тренувався" кривий, як я зробив. Просто як перевірити на осудність, якщо 5х5 призначені протягом останніх двох тижнів така ж, як ваш поточний 1ПМ, ви були дуже агресивні чисел у цій фазі. Мені вдалося додзвонитися 5х5 на 405 фунтів (мій попередній максимум перед початком програми), а потім не міг закінчити програму. Мені довелося перекладати з бару в будь-який час я наблизився до 405 фунтів. Саме тому я рекомендую бути дуже консервативним з цією програмою.

Що сказав, як ви нарощуємо обсяги на початку тижня, ви працюєте в бік більш високих інтенсивностей з меншим об'ємом пізніше на цьому тижні. Ідея в тому, щоб допомогти вам звикнути до більш важких ваг і продемонструвати силу пізніше. Те ж саме відбувається і в кінці мікроциклу, як це зробили в базовому микроцикле. У вас є тиждень відпочинку, а потім ви конкурувати (або перевірити ваш новий 1ПМ). Якщо б ти був розумним і грав дуже консервативно, ви повинні бути представлені з новим 1ПМ. Якщо ні, то ви, можливо, присяд розвалиться, і вам буде потрібно якийсь час, щоб знайти упевненість в ньому, як трапилося зі мною. Що сказав, Не чекайте, щоб вдарити, що присідати кожен день.

Розуміючи навчання в широкому сенсі

Існує кілька протоколів тренування, де ви присідати кожен день (наприклад, болгарський спосіб). Проблема не стільки в частоті, але керуючий втому і дозволяючи суперкомпенсации сталося.

Існує кілька компонентів втоми, але навчання занадто важкий весь час або зариваючись у Тома робить вас більш схильні до травм. Ви знайдете багато із стандартної міцності будівельних програм або включення планової економіки. (наприклад, Вендлер 5-3-1) або вони мають легку вагу багато повторень нарощує щодо важку вагу і мало повторень, і трохи важче.

Стаття про збільшення працездатності і допомагає зрозуміти багато основи теорії навчання в цілому.

Моє остаточне прощання думки удачі, і будьте смиренні з Смоловым.

+46
Dennis Mirto 20 лист. 2014 р., 21:12:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil