Як людський організм реагує на креатин?

Люди задають питання з приводу добавок, що вони є здоровими, або вони не шкодять організму?

Я хочу знати, як людський організм реагує після прийому "фітнес" добавки з креатином.

Я знаю, це важко узагальнити ефекти, як наші тіла відрізняються від людини до людини. Але знову ж таки, мені дуже цікава ця тема і я хочу вивчати його більш.

Тому замість того, щоб просити рекомендацію книги, я питаю, де починають вивчати предмет. Майте на увазі, що я хочу вивчати теоретичну частину речовини, перш ніж приймати їх.

+688
Bohao LI 12 жовт. 2011 р., 13:53:02
37 відповідей

На мій погляд, як колишній тренер, я хотів би запропонувати вам, може бути за навчання свої власні класифікації, як Новачок. Типовою помилкою деяких початківців припустити, що додаткове навчання (тобто гучності) краще. Це не так. М'язової не зроблено, поки ви перебуваєте в тренажерному залі. Швидше за все, вони зроблені в той час як ваші м'язи мають можливість адаптуватися і ремонт під час відпочинку.

  • Ви повинні оцінити себе на ознаки перетренування. Крім того, якщо ви не взяв навчання брейк на тривалий термін, розглянемо короткий перерву, щоб оновити та поповнити свій тренінг.
  • Я згоден з Аліком в тому, що ви повинні використовувати машини, щоб доповнити ваш навчання. Шукати сертифікований тренер від авторитетноїорганізації щоб допомогти вам у вивченні належної підготовки форма з вільними вагами.
  • Я трохи упереджений, коли справа доходить до кардіо-силові вправи. Я віддаю перевагу використовувати Concept2 гребний тренажер для цієї частини моєї роботи. В залежності від його налаштування амортизаторів, весляра С2 надає можливість отримати міцність та/або кардіо тренування. Подібний весляр може також допомогти.
+990
IRCMonkey 03 февр. '09 в 4:24

Біг у натовпі-це не обов'язково залежить від наявності великої м'язової маси, а техніка і бажання стояти на своєму. Брент прав, не виграв гонку в першому 800м, але він може бути втрачений. Я хотів би припустити, що тренери роблять вправи і тренування, щоб підкреслити, будучи в стані біля спринт з воріт для установки (400 - 800 м), а потім зможете оселитися в гоночному темпі. Бігові починається ніби як цитата з "Дні грому" - "ні, ні, він не критикувала Вас, він не шишка, він не підштовхую вас... він вас потер. І гладиш, син, РАЦИН"

Я хотів би повторити заяву про те, що якщо він робить це добре в якості молодшого члена команди, він має талант, і найкраще, що можна зробити, це нехай тренери роблять те, що їм платять. Є багато з нас, які є/були бігуни (я біг крос-кантрі в коледжі), але ми не знаємо специфіку програми підготовки команди. Ми могли б рекомендувати речі, але ми не знаємо, якщо це буде допомагати або заважати.

Це також можливо, що зростання впливає, і речі осядуть трохи, коли той сповільнюється. Просто розслабтеся, і якщо він продовжує йти, просто (м'яко) нехай тренер знає, що у вас є побоювання з приводу його техніки. Швидше за все вони його якось вже працювати. :)

+987
Sausalito Luxury Real Estate 9 черв. 2016 р., 10:08:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, що для того, щоб розповісти свій біцепс рости , треба шокувати м'язи.

Повністю змінити ваше тренування.

Дивіться відео

Спосіб 1. Від 1 - до 10 Спосіб

Спосіб 2. Спосіб Зачистки

+960
David Lively 28 лист. 2017 р., 05:44:38

Я досить багато класичний ектоморф собі, і тому всі чоловіки по батьківській сім'ї. Обидва мої дядьки і мій тато їздив довгі дистанції на велосипеді, коли вони були молодші. Мій дядько тільки що завершив тур по 108 км в seering спеки і поривів вітру, у віці 60 років під час 3:40. Враховуючи, переможці, набагато молодше, краще підготовлені і найкраще устаткування зробили те ж гонку в 2:50, це не погано. Я завжди знаходив, що хоча не блискучі на коротких дистанціях, коли я потрапив в мій крок, я міг би запустити протягом години і відновити без проблем.

Проте головне-це тренажерний зал. Це було дуже важко для мене, щоб набрати м'язову (хоча у мене є), але мені здається, не набираючи багато або будь вагу, я серйозно збільшив повторень, Ваг і т. д. У всіх вправах в тренажерному залі. У 77,5 кг і 1,73 м, я можу станова тяга 150, і, ймовірно, потрапили 160, якщо я намагався. Наприклад.

Так що Так, я думаю, що ЕКТО безперечно мають перевагу у видах спорту на витривалість, але і набирає чинності фунт за фунт.

+948
solomance 16 лют. 2015 р., 23:47:14

Тепер, деякі роботи вже зроблено на цьому, коли вчені подивилися на те, що сталося б, якщо б Ви були розчавлені 2,5 м:

Там був гіпер-р робота виконана на курей, приміром, Артур Хемілтон ("Мілта") Сміт у 1970-х роках. Мілт Сміт був гравітація спеціаліст Каліфорнійського університету в Девісі, який хотів знайти що сталося б з людьми якби вони жили в більшому, ніж зазвичай G-сил. Природно, він експериментував на тваринах, і він вирішив, що тварина, яка найбільш близько нагадував людину для цієї конкретної мети була курка. Кури, зрештою, поза схожа на людину: вони ходили прямо на двох ногах, у них дві огороджувальні кінцівок (крила), і так далі. У будь-якому випадку, Мілт Сміт і його помічники взяли стадо курей – їх сотні, насправді – і покласти їх в два вісімнадцять футів завдовжки центрифуги при хронічному університету Дослідження прискорення лабораторію, як місце називалося.

Вони сплели ці кури до двох з половиною штук, і нехай вони залишаються там якийсь час. Насправді, вони покинули вони крутяться як в той день і вночі, від трьох до шести місяців або більш за один раз. Кури пішли навколо й навкруги, вони закудахтали і вони квокали і вони склали яйця і наскільки ці кури були стурбовані тим, що звичайна життя: постійне тяжіння двох з половиною тисяч. Деякі з ці кури провів більшу частину свого життя в цьому проклятий прискорювач.

Ну, це було легко передбачити, що станеться. Їх кістки дістане сильніше і їх м'язи стають більше – тому що вони всі що додаткові тяжкості для роботи проти. У загальній складності двадцять три поколінь курей крутився навколо такий і те ж саме відбувалося кожен раз. Коли прискорювач був вимкнений, йшов з ... великий Мамбо курка!

Ці хронічно прискорений птахи були зразком грубою силою і витривалість. Вони втратили зайвий жир тіла, їх серця були перекачування сильніше, ніж зазвичай, об'ємом крові, і їх розгинальних м'язів були більше, ніж коли-небудь. В наслідок цього, висока-г курей розробив три рази збільшити їх здатність виконувати роботу, як вимірюється wingbeating вправи і тредміл-тест.

  • Сміт, А. Ч., "фізіологічні зміни, пов'язані з довгостроковим збільшенням прискорення." В "науках про життя і космічних досліджень ХIV", під ред. А. П. Sneath. Берлін:Академія Видавництво, 1976.
  • Сміт, А. Г. і С. Ф. Келлі, "біологічні ефекти хронічного прискорення". Військово-Морських Досліджень 18 Коментарі:1 (1965)
  • Сміт, А. Г. і С. Ф. Келлі, "вплив хронічного прискорення зростання і складу тіла". Літопис Нью-Йоркської Академії наук 110: 413 (1963)

Ви можете прочитати більше в цій книзі: https://www.amazon.ca/Great-Mambo-Chicken-Transhuman-Condition/dp/0201567512

Але те, що ви просите трохи відрізняється за методологією:

Сподіваюся, в якийсь момент у вашому житті ви мали досвід надягаючи кольчугу. Повний комплект важить до 27кг (60lbs). Одягнений він відчуває себе важким. Костюм важкий панцерний обладунок буде приблизно те ж саме зверху. Як ви наближаєтеся вагу людини рівномірно розподіляється по вашому тілу, штовхає тебе на підлогу. Він відчуває себе дроблення, кожна м'яз буде працювати понаднормово, щоб зупинити вас валиться в клубок на підлозі. Переїзд-це дуже важко. Але, з деякими ніжними прогресивна перевантаження м'язів може наростити до цього звикнути.

Однак ваші суглоби...

Суглоби мають хрящі, захищають їх і сухожиль тримаючи їх разом. Ви не можете зробити сухожилля більш сильними, і ви не можете замінити хрящ (МСИО). Надівши 3х ваші тіла в одягу хрящ буде розчавлений подібно маслом в ступці товкачиком.

(Отримати деякі хрящі від курки і спробуйте це у себе вдома в свій власний ступку і товкач!)

Будь швидке або різке рух буде покласти масивну навантаження на сухожилля, і ви отримаєте багато сліз.

Едді Хол-це, мабуть, найсильніша людина зараз живий, а його максимальна станова тяга 500 кг, з ваги 185 кг Він тільки зробив це для одного надірвався і його синус. Він не зміг би підтримати в 3 рази його вага в одязі на регулярні.

Щоб відповісти на ваше питання: ні, ви хотіли бути обмежена максимальна вихідна потужність людини щодо їх тіла.

+929
Tayfun Dogan 1 серп. 2013 р., 16:59:43

Від опікуна:

Я подивилася на себе в дзеркало і одного разу побачив старого. Я був надмірна вага, моя поза була жахлива і там шкіра висить на мені, де м'язи звикли бути. Я виглядав, як руїна. Я почав враховувати той факт, що я, мабуть, скоро помре. Я знав, що я повинен уповільнити, але я марнославний. Я пропустив своє старе тіло, і хотів, щоб мати можливість пройтися по берегу, повертаючи голови.

Я вже почала гребти в шість разів на тиждень, і вже не бачили шкоди в тому, щоб примушувати себе трохи важче, щоб відновити мої м'язи. Так у мене в кінці 80-х я вступив у клуб культуризму.

...

Все, що я дізнався, було спеціально, щоб допомогти своєму організму справитися зі старістю. Я прийшов у дзюдо, щоб навчити мене, як правильно падати. Моє кровообіг і постава покращилася, і мені сказали, що є шанс більше м'язова маса може захистити мозок від хвороби Альцгеймера. Я перестав думати про смерть. Коли я наблизився 90, мою увагу було зосереджено на отримання мого тіла.

...

[В] торішні події в Німеччині, я здобув перемогу, забивши більше, ніж будь-який учасник в будь-якій віковій категорії, на мій 57 діпи, 61 підтягувань на турніку, 50 віджимань і 48 черевної хрумтить, кожне по 45 секунд. Як мені вже за 70, вони роблять знижку – я міг робити віджимання на колінах, наприклад – але я довів, що я не повз нього.

У нього було спортивне минуле, але як вже згадувалося, наука показує, що будь-яка фізична активність, зокрема, баланс, міцність, і мобільність навчання, є особливо корисним для старикашок.

+905
drewboswell 25 черв. 2015 р., 14:11:25

У своїй найпростішої формі, я б сказав дуже грубо 100 caloies за милю пробігу

+900
jayhuang 18 черв. 2019 р., 09:47:04

Отже, постає питання, чи існує така річ, як навчання?

Коротка відповідь: так. Ви можете натиснути себе далі і далі в втоми, що ти стаєш слабкіше, чим більше роботи ви поклали ст. За навчання буде мати ознаки депресії, негативно впливає на показники здоров'я, такі як кров'яний тиск, загальне запалення організмі, збільшення жирових відкладень, і багато іншого. У найгірших випадках можливе виникнення рабдоміолізу.

Наскільки складно за поїзд?

Це насправді те, що люди повинні бути стурбовані. Багато новачки швидко турбуватися про перетренованості, коли вони дійсно не можуть тренуватися достатньо, щоб дістатися туди. Деякі люди плутають втому з істинним перетренованості.

Люди в Джаггернаут навчальних систем люблять використовувати аналогію, що ваша працездатність як чашка. Роботи, які ви поклали у заповнює чашку з втомою. Що ви робите для відновлення спустошує чашку. За навчання відбувається, коли більш-наповнить вас Кубок.

Стаття під назвою "втома пояснив" розглядається ряд фізіологічних проблем, пов'язаних з втомою і що ви можете зробити про це:

  • Виснаження субстрату--виснаження енергії ваші м'язи функціонувати.
    • М'язи використовують АТФ безпосередньо, і це може бути поповнено протягом декількох секунд, як тіло використовує креатин фосфат (СР) для перетворення АДФ в АТФ.
    • Коли ваш рівень ХП виснажуються, вона займає кілька хвилин для вашого тіла, щоб справити більше глікогену.
    • Нарешті, коли глікоген витрачений, вам може знадобитися кілька днів вживання вуглеводів, щоб поповнити їх.
  • Нейроендокринні зміни, як втома триває протягом тижня:
    • Продукція тестостерону знижується
    • Рівень кортизолу рости
    • Симпатична активність стає більш помітною (боротьби або втечі гормони), які catabolize м'язи для створення палива.
  • - Висока інтенсивність мікротравми (важка вага) і високий обсяг тренувань створити microtears або розриви в м'язової і сполучної тканини. У короткостроковій перспективі це не проблема, але в довгостроковій перспективі:
    • Ріпи можуть бути повторно розірвав і зробив більше
    • Великі ріпи можуть стати тягне і напружує
    • Більшість сльозами відновити протягом тижня, але як і раніше високий обсяг і висока інтенсивність навчання без перерви збільшить кількість сліз, які переносяться на наступний тиждень.

Якщо ви не елітний спортсмен, він приймає більшість слухачів давно дуже важко по-справжньому потрапити в місце, де ви могли б сказати, що вони більш підготовлені. Існує кілька способів боротьби з втомою, а також письмових навчальних програм буде побудувати деякі з цих функцій для вас.

  • Їдять добре. Насолоджуйтеся вуглеводів після тренування, як це допомагає вашому тілу підготуватися до наступного тренування.
  • Інше добре. Сюди входять сон і відпочинок між повторень, набори, дні тренувань. Ви повинні мати достатній відпочинок, щоб отримати наступний шматок роботи потрібно зробити.
  • Змінюють свій об'єм. Обсяг навчання є номером один внесок у сукупний втому.
  • Використовувати deloads, щоб дозволити своєму організму більш повне відновлення.

Багато успішні програми розрізняються як за обсягом та інтенсивністю. Ви починаєте з більш низькою інтенсивністю і великим обсягом, і щотижня збільшувати інтенсивність, а робити менше повторень в цілому. Після важкої тижня зазвичай підступ роду, щоб дозволити вашому тілу час, щоб більш повно відновити і, по суті, створити велику чашку. Коли почнеться наступний цикл, ви використовуєте трохи більш важкими вагами.

+867
Terry Stick 11 вер. 2016 р., 06:38:12
Вправа, в якому спортсмен лягає спиною на лаву (або іншій поверхні) - тобто або паралельно землі, або під кутом - і ноги на підлозі, під час підйому ваги (або набору гир) від грудей вгору (перпендикулярно підлозі).
+857
Andrew Toulouse 26 вер. 2018 р., 12:49:21

Мені 25 років і я йду в тренажерний зал на 3 дні в тиждень. Коли я вправи для біцепса у важкій вазі, мій партнер усвідомив, що моя ліва рука докладає більше сил, ніж моя права рука. Коли я дивлюся в дзеркало, я бачу різницю в обох руках. Я теж відчуваю різницю, що моя ліва рука ще міцніше і моя права рука слабкіше.

Що я можу зробити, щоб гарантувати, що обидві руки розмір і сила рівні?

+852
Indo Entertain 12 черв. 2015 р., 19:55:12

Мені цікаво, як краще лікувати/уникнути різкого грудини біль я отримую після того, як я робити соуси або іншої верхньої частини тіла вправи. Я чоловік, 30 років, і це трапилося кілька разів за останні 6-8 місяців. Я ніколи не відчував таких відчуттів раніше. Я помітив досить різкий біль мертва-центр моєї грудях, прямо на/під грудину, коли я зроблю верхньої частини тіла тренування. Зазвичай це триває кілька днів, а потім проходить, а поки це боляче чхати, кашляти або робити глибокі вдихи.

Я не впевнений, що найкращий спосіб лікування або уникати його, або якщо це просто форма м'язовий біль, що зникне з підвищеною міцністю в грудях і плечах. Будь-які ідеї?

+848
DaveQB 23 лист. 2017 р., 07:39:21

Створення програми

Це буде малоймовірно, що існуючі програми не буде задовольнити ваші точні потреби, тому замість того, щоб слідувати наказу, перевірити кілька шанованих програм, підібрати відповідні біти, що збігається з вашими цілями і задати питання тут або в іншому місці при необхідності.

Наприклад, я почав читати - небудь , але думав, що початок в порожньому барі було брати мотивацію через успіх і методика навчання часу занадто далеко. Маркетинг це не сидять добре зі мною.

Починаючи сили вдарив солодке пляма з початковим вагою ММО, тому я змінив на нього і знайшли книги і відео кожної вправи, щось не вистачало, надзвичайно цінні.

Починаючи силі , проте не схоже, що це адреса моєю метою збільшення маси на верхню частину мого тіла, але від цього я був привести до GreySkull LP неваріант чи що вирішення цієї проблеми.

Одним з основних вправ в GreySkull LP не є зваженим шиї розширень. Я запитав про користь такої вправи, я не цінував ті переваги, тому кинув його.

Я використовую розминку і стартові ваги від стартової сили і багато речей, як збільшення загального між двома. Я використовую скидає з GreySkull ЛП. Я плагін у відповідних доповнень до GreySkull LP відповідно до своєї індивідуальної мети.

Відстеження прогресу

Я спробував кілька з найпопулярніших додатків Android, в тому числі JetFit Pro, і ненавидів їх. Надто багато матеріалу, занадто багато натискань клавіш і дуріли, і вони не просто потрібні. Комерційних програм, щоб звернутися до широкої аудиторії так роздуті для будь-якого користувача.

Так що я просто використовувати електронну таблицю Excel в Dropbox і використовувати його з OfficeSuite на Андроїд.

enter image description here

У тренажерному залі, ні прокрутки, ні меню, ніяких змін на екрані, без натискання кнопок, за винятком введення повторень, досягнутих в остаточний набір або два в помаранчевих коробках. Я не сварюся з інструментами, ні на їх милість, коли вони змінюють спосіб, яким вони роблять речі оновлення.

Я можу відразу побачити мій попередній вага і домоглися повторень, вага кожного з яких я повинен поставити на кожній стороні штанги, плюс я не повинен думати про розминок Ваг - вони автоматично обчислюється і округляється до простої комбінації плити. Якщо я ходжу в інший тренажерний зал і у них 20кг штангою замість 17.5 кг eBay роботу при моєму нормальному тренажерному залі, це обслужені.

Це все, що я хочу, наприклад, ні більше, ні менше.

+728
Zynev Pills 25 черв. 2014 р., 20:37:44

Там не достатньо наукових даних з вейпинг-для точної відповіді. Не сприймайте це як виправдання, щоб зробити це так, значить, вона може впасти в будь-якому місці на спектрі від "не шкідливо" до "жахливої раку в 10 років". Навіщо ризикувати?

Там просто не було достатньо досліджень, щоб достовірно знати. Відомо, що більшість механізмів вейпинг не мають нікотину. Нікотин викликає сильне звикання і отруйні речовини. Є підозра, що вейпинг може в кінцевому підсумку відкрити двері для більшого числа людей почати курити.

Єдиний спосіб бути впевненим в короткострокових та довгострокових наслідків їх використання для здоров'я-це просто не робити цього. Електронна сигарета, звичайно, не допоможе ваших спортивних результатів, так що в кращому випадку це нейтральна.

+581
user7953556 18 лют. 2019 р., 17:37:05

Мета: Наростити М'язову Масу

Досвід: Початківець

  • Дієта: відслідковуються в підтримці калорій + GOMAD
  • Вправа: 5х5 або

Після того як ви завершили вище програма, робота, якщо ви хочете піти на "рвані" мати чи бути сильним АФ. І відповідно вибрати відповідну програму. Тобто принаймні 6 місяців.

+578
aftassi arabi 18 жовт. 2013 р., 08:01:43

Я не впевнений, якщо це правильний сайт, щоб поставити цей

Припустимо, що я приймаю казеїн протеїновий коктейль вранці скажімо в 8 годин ранку, це буде повільно перетравлюється, тому мені доведеться поживних речовин протягом декількох годин

У мене середньо-швидкий метаболізм

Тому казеїн струсніть його повинна тривати 8 годин

Так що я беру мій другий сніданок о 10, а потім обід в 12

Так що до того часу у мене другий сніданок і обід казеїновий протеїн повинен перебувати в процесі перетравлюється

Так що ж відбувається?

Моє тіло потрібно чекати, поки казеїн повністю не засвоюється, щоб бути в змозі переварити щось інше?

або

Мій організм може почати перетравлювати свій сніданок і обід, як в той же час, в той час як казеїновий протеїн, поки перетравлюється?

Іншими словами працює травлення як черзі таким чином, що він повинен переварити перше блюдо перед переварюванням наступного прийому їжі або може бути переварена паралельно

(Так, я розробник майстер яе)

Я питаю це тому, що так як я беру казеїну вранці я відчувати себе менш голодним, ніж раніше, і це лякає мене, тому що я відчуваю, що я не зможу досягти своєї мети калорій

+559
Passe 20 вер. 2013 р., 09:28:20

Якщо ми слідуємо за жиру і м'язової сили за розмір блоку, то єдиний недолік, додавши, як багато м'язи як можливий квадрат-куб закону. (І межі травної здатності людини, я вважаю.) Це, звичайно, абсурд: жоден спортсмен (навіть не у вазі-клас Спорт) просто вибирає продовжувати додавати м'язову масу до нескінченності. Розрив між реальністю і відповідь на ваше питання через а) інші фактори і B) припущення явним чином включено: що жиру і м'язової працездатності на постійному рівні.

Чому ми не бачимо 100кг гімнастів? Тому що спортсменам потрібно поєднувати заняття спортом-спеціальної підготовки силу і витривалість, а також інші. Тому що є обмеження на кількість з'їденого спортсмена. Тому що великі люди (і їх тренерів) знайти гімнастики складно навіть на початковому рівні і не починати тренування. Іншим ключовим елементом є, так як утримання жирової тканини і нервово-м'язової ефективності постійно в той час як набирає або втрачає вагу, це дуже важко.

Наприклад, якщо ми візьмемо х кг склопідіймача з пауерліфтер-ефективність роботи м'язів, і додавши м'язи не вимагають додавання жирів або зниження нервово-м'язову ефективність, те, що атлет хоче додати нескінченність м'язи. Відповідні змінні залишаються незмінними.

Більш актуальні для вашої ситуації є той факт, що нервово-м'язова ефективність-майже ніхто або відсоток жиру в організмі є ідеальними. Майже кожен спортсмен може Спорт набагато менше м'язів і все ще бути настільки ж сильним, як вони, і точно так само більшість спортсменів сало для того, щоб втратити. Але маніпуляції з цими змінними займає багато спеціалізованої підготовки, яка, як правило, має меншу віддачу від інвестицій, ніж просто навчання спортом і робити елементарні міцність і кондиціонування. Припускаючи, що можна чарівним чином переміщуватися в іншої фізичної середовищі не допоможе прийняти рішення про вибір навчання в тут-і-зараз.

+551
JonSharpus 13 черв. 2017 р., 13:54:52

enter image description here

Голеностоп складається в основному з кісток і сухожиль. Немає ніякого способу, щоб зробити його більше, якщо ти так розтовстіла, що ваше тіло зберігати жир на стопи та щиколотки.

+545
Asier Anagla 4 січ. 2012 р., 05:15:01

Я піднімаю важкі (любитель силач). Я боровся з тендиніт в лівому лікті. Я вважаю, що причиною звузився до моєї займанщини. В даний час я роблю 5х5 близько 500 фунтів. Я думав, що, можливо, це із-за плеча мобільності (хоча я можу накладні присідати добре).

Це причина того, що люди використовують присідання бар павука?

Як я можу зменшити біль і причина моєї тендиніт?

+500
Orjola Shahaj 22 трав. 2013 р., 15:08:42

Всі інші відповіді, плюс багато тягне в тренажерному залі - ряди, підтягування, станова тяга - все це дозволить зміцнити вашу спину. Прямо зараз, ваша груди щільно і тому груди буквально тягнуть ваші плечі вперед. Вам потрібно, щоб розтягнути груди і зміцнити спину, щоб почати витягувати їх назад на місце

+476
MAE 17 лип. 2016 р., 12:46:44

Мій BMR, ви 1800cal і я намагаюся схуднути. Їсть 900cal в День здорового для мене?

У мене сидяча робота і я буду робити 1 годину кардіо в день. Так грубо я спалюю близько 1000 додаткових калорій на день на додаток до ПОВ.

Моя мета-скинути 2 кг за тиждень.

Я десь читав, що людина не повинен жерти менше, ніж 1500cal в день, але я думаю, що це міф.

Я намагався з'їсти 1000cal в день кілька разів, і він почуває себе добре.

+433
gabe870 5 черв. 2017 р., 18:00:30

Особисто я не бачу його, і це може бути те, як ти стоїш, позиціонування вашого тіла, або тримати ваш телефон.

Якщо вам все це бачу, і це турбує вас, майте на увазі певну кількість асиметрія-це нормально. Це може просто бути структура вашого тіла.

Якщо ви вирішите, ви справді хочете щось зробити, спробувати вправи, які набирати м'язи з обох сторін тіла однаково. Наприклад, гантелі для похилого жиму гантелей, або жим жим. Ви зможете виявити яких-небудь дисбалансів. Докладніше про цю тему здійснивши пошук односторонні вправи.

Ви також можете думати про мінімізацію будь-якої діяльності, якою ви займаєтеся регулярно, що на користь одній стороні тіла. Наприклад, завжди носити або пересувати важкі предмети в одній руці.

+393
user6707502 22 лют. 2010 р., 06:10:31

Це загальне питання, але ви могли б спробувати 'Стартова сила' або 'або 5х5 за все навчальні плани.

Те, що ви описуєте звучить як бодібілдинг спліт підготовки, яка передбачає навчання різних груп м'язів у різні дні.

Коли ви працюєте ви ламаєте м'язи через мікро-сльози і тільки через інші будуть його "побудувати".

Тільки тренування біцепса на день, звучить як broscience.

+389
nibot 9 бер. 2018 р., 14:35:11

Долоні під плечима.

Спина пряма від голови до п'ят. Не прогнеться або рами.

Ноги разом або на ширині плечей.

Торкнутися землі на кожен респ внизу. Продовжити лікті повністю у верхній частині.

Пакет на плечі і розчавити пахви тролів.

+384
jan d 4 лют. 2013 р., 08:18:55

У мене багато жиру втратити. Я важу 210 фунтів, і я сподівався, щоб почати втрачати вагу (42 кг жиру, щоб бути точним). За моїми розрахунками, для цього в 14 тижнів мені потрібно скинути 3 кіло за тиждень з 1500 дефіцит калорій/добу (750 менше споживання + 500 кардіо + 250 важкої атлетики).

Але люди постійно говорять, що якщо хочеш скинути тільки жир, а не м'язи, тим самим ви можете втратити 2 фунти в тиждень (максимум).

Що ви думаєте? Це теоретично можна втратити 3 кг жиру в тиждень? Чи ні?

Я можу зробити це протягом 14 тижнів (3 тиждень) або мені доведеться збільшити тривалість до 21 тижня (2 рази в тиждень) або навіть більше?

Я чоловік, 5"8', 210 фунтів з більш ніж 23% жиру.

+329
dustovich 19 лют. 2012 р., 11:26:14

На міцність, подивитися на гімнастичні вправи типу. Багато зробити без яких-небудь матеріалом і працюють за принципом зниження кредитного плеча. Спробуйте зробити планш або сувору стійку пуш-ап, і ви, можливо, помітите, що ви могли б зробити сильніше, робить цей вид тренування. Подолання гравітації книга-хороший довідник, але є багато інших в інтернеті і на YouTube. ГМБ теж хороший, якщо вам подобаються більш орієнтованого підходу і програмування, підтримуваного відео. Присідання пістолетиком також хороший рух, щоб змусити вас усвідомити, що тіло-силові тренування може бути складним. Тоді, якщо це стає занадто легко, спробуйте робити це, маючи вагу в руці (книгу або що у вас там під рукою) Ви також можете використовувати рухи тіла для збільшення силової витривалості (замість сили, використання більш високих повторень діапазону).

Для метаболічного кондиціювання, ви завжди можете бігати, використовувати різні стимуляції для різних цільових енергетичної системи (спринт, поріг, довго, повільно, відстань, інтервали). Біг в гору може також служити в якості силового тренування.

Зрештою, ви можете використовувати цей час для роботи на речі вам уникнути, коли ви маєте доступ до всього, наприклад, гнучкість і мобільність. Я завжди беру з собою щось foamroll і еспандером в мій багаж, коли я подорожую, так що я можу використовувати їх для роботи з моєї мобільність/гнучкість

+327
Y Aguilera 12 бер. 2016 р., 20:22:10

Я в даний час 18.6 каменю. Я почав дієти три дні тому і скоротила споживання калорій. Наприклад, минулої ночі у мене було тільки 200 калорій після вирахування моє кардіо, за моїми калорій Tracker (мій фітнес пал). Зазвичай я б за щоденне кількість рекомендацій, але це дійсно робить різницю? Я читав, що єдиний спосіб втратити вагу, щоб спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Так що навіть якщо я відріжу сотні калорій з мого раціону, я як і раніше не будуть втрачати вагу в результаті? Або я розуміючи це не так?

На суміжній темі, метро рекламується як такий, що має здорові варіанти. Можна з'їсти їжу туди, що б підтримати моїх цілей втрати ваги?

+262
Phineas Rex 24 лип. 2011 р., 09:14:09

Ваше питання був адресований це рандомізоване контрольоване дослідження , в якому порівнювали результати двох груп тестів, які працювали 5 днів на тиждень: одна група нападами тренування (20-40 хвилин в день), а інша-короткі напади вправи (10 хв кілька нападів на день).

Найбільший висновок з дослідження було те, що люди були більш правоподобны для того щоб тренуватися, коли їх програма розбивається на менші дози, ніж один великий період. Як наслідок, люди на менші групи бій дали кращі результати, якщо тільки тому, що вони виконують більш загальну.

З дослідження:

Ці результати дозволяють припустити, що короткі напади вправи можуть посилити здійснення приєднання. Короткі напади вправа може збільшити втрату ваги і провести аналогічні зміни в кардіореспіраторної порівняно з довгими активність під час тренування. Таким чином, короткі напади вправи може бути віддано перевагу, при призначенні вправ для огрядних людей.

+243
KRinderhagedn 9 трав. 2019 р., 03:25:22

В даний час я не присідання, штангою кучері, присідання і жим лежачи і все за один раз - підряд -потім перерву і повторити ще кілька разів, перш ніж рухатися далі.

Мені було цікаво, якщо я беру неправильний підхід, оскільки, коли я дивився навколо різної сили і нарощування м'язової маси тренування, я дивлюся на речі, аналогічні наведеним вище, крім того, що я б перерва між кожною. Я бачив, що частіше, ніж мій метод, але не було сенсу брати менше ламає, як я в цілому, щоб збільшити гіпертрофію і т. д.?

+167
JoeCanada79 17 черв. 2016 р., 19:55:59

Я 38-річний чоловік, 5 футів 10 дюймів і вагою 82 кг. Я почав ходити в тренажерний зал регулярно близько 5 місяців тому - 4 або 5 днів в тиждень, кожен день роблю 1000kcal варто кардіо плюс силові навантаження.

Після приблизно 3-х місяців я був вниз з 83кг приблизно до 77 кг, але потім я захворіла і не ходжу в тренажерний зал два тижні. Я був трохи в жаху, щоб побачити, коли я повернуся, що за ці 2 тижні я відновив весь вагу, який я втратив у попередні 3 місяці. Я повернувся до майже 83кг!

З тих пір я займаюся тією ж схемою, за останні півтора місяця або близько того, і моя вага становила близько 82-83кг. Моя дієта була майже так само, як до, так і після того, як я почав регулярно ходити в тренажерний зал, може бути трохи покращився, так як я почав - я думаю, близько 2000-2500 ккал за день (хоча це зазвичай падає у вихідні дні).

Будь-яка ідея, як це могло статися? І як виправити? Це трохи бентежить...

+158
user13522 19 лип. 2015 р., 15:06:12

Найбільша помилка всіх початківців робити дуже швидко біжить

Якщо ваш шлунок починає хворіти, просто повільніше і біль має стати менше. Зазначимо, що не слід починати біг відразу після прийому їжі, так як це може викликати болі в животі. Але більшу частину часу ти просто біг занадто швидко. Замість того, щоб почати працювати на такій швидкості, що ти ще в змозі тримати розмову. Ви будете здивовані, наскільки повільно це може здатися, але з вашими темпами скоро почнуть рости, так що будьте терплячими.

Крім того, поки не зовсім зрозуміло, як чергувати біг і ходьбу, я рекомендую вам почати дотримуватися перевіреної графік навчання, такі як диван 2, 5к. Це гарантує, що ви не працювати протягом тривалого періоду часу в той час, поки ви не готові до цього. Замість цього, він поступово нарощує тривалість інтервалів біг і тренування в цілому.

Що стосується болі в литках, це теж результат ти біжиш занадто швидко і занадто довго. Якщо ви почнете дотримуватися плану C25K, ви не повинні мати ніяких проблем з але ваш живіт і ноги. Якщо ти будеш робити: знову ж таки, ви працюєте занадто швидко, щоб уповільнити!

Удачі і обов'язково повернутися, якщо ви отримуєте будь-які інші питання, як ви прогрес!

+108
ignacio alvarez 17 лист. 2017 р., 07:25:34

Це залежить від налаштувань ради студмістечка. Приємно часто мають:

  • Кампус дошки на звисати з дерев'яними решітками під ноги.
  • І різні набори ручок. Найпростіший дуже позитивна і найважча, напевно, не має нічого, щоб обернути пальці навколо взагалі.

Ламелі допомогти вам зменшити вправи, так що ви не повинні робити їх безногими. Так що ви можете почати використовувати їх прямо зараз.

Тоді ви дійсно просто робити шаблони. Починаючи з обидві руки на одній сходинці:

  1. Одна рука вгору, матч, іншою рукою. Перейти якомога вище, не забуваючи мати достатньо енергії, щоб повернутися вниз. Повернутися в зворотний шлях. Одну руку вниз, матч, інший вниз.
  2. Одна рука вгору, матч. Перші руку вниз, матч. Повторити.
  3. Тримайте одну руку на одній сходинці. Перейти на протилежну руку вгору на одну сходинку. Продовжуйте рух тією ж рукою до тих пір, поки ви не можете піднятися вище. На свій ліміт, відрізали ноги, а потім покласти ноги назад на одну сходинку. Відповідати вашої верхньої сторони, з нижньої сторони безпосередньо. Зробити іншу сторону.
  4. Досягати однією рукою як можна вище. Потім кампус вниз з тієї ж сторони, поки ви не відповідати на початковій щаблі. В іншої сторони.
  5. Багато ідей і викрійки ...

Тоді ви можете просто додати варіанти, як вам краще. Наприклад, з першим малюнком, піднімемося ще на 2 сходинки або піднятися в зразок 1 - 2 - 3. Коли ти ще сильніше, ходити безногі.

Хороший ресурс є книга "дай Крафт".

Крафт по-німецьки сила або влада.

+99
Populus 7 лют. 2014 р., 06:17:59

Я хочу, щоб багато фізичні дані, а не добре, для цього мені потрібно багато працювати, хороші страви і сила. Але проблема в тому, що моя витривалість не так добре, тому що я не в силах підняти важку вагу і працюють, тому що це викликає слабкість & щільні. Темні кола також виникає під очима. Я їм 10-12 чапаті(и) в їжу або 400-500 грам рису з овочами та крупами. Але проблема в тому ж. Чи Можете ви сказати мені щось знайти силу, витривалість і м'язи..

+69
Fruityth1ng 3 жовт. 2012 р., 11:33:10

Я хочу побудувати щоденна або два рази в день сила і гнучкість тренування нові вправи м'яч у мене. Які є хороші вправи для початку?

+59
Sir Vegard G 7 лют. 2013 р., 10:11:49
+53
Manoj Sutubandara 5 трав. 2019 р., 13:36:58

З мого особистого досвіду, щодня я роблю підйоми ніг на лаві з руки, тримаючи головний кінець лави (майже так само, як лежати на підлозі).

Я ніколи не відчував, що це незручно і немає ніяких побічних ефектів, наскільки мені відомо (я роблю це з досить довгий час).

Насправді, я відчував, що це більш зручно, ніж лежати на підлозі варіант.

+51
user3299313 26 черв. 2018 р., 12:57:40

Ці списки, як правило, розрахувати кількість калорій, витрачених під час діяльності. Ці списки краще використовувати в якості керівництва для того, які види діяльності ви повинні робити, але для докладного щоденного відстеження, вам знадобитися окремі засоби контролю.

До того ж, з допомогою калорій лістинг з пакету їжу тільки говорить вам, що середній пункт пропонує і не вирішує труднощі, які змушують тіло зберігати або передавати поживні речовини.

+47
istvan 14 вер. 2016 р., 21:45:58

Єдине, що стає недоцільно виконує ліфти, де зазвичай тільки падіння ваги, Як очистити і ривку. Вам необхідно або отримати зворотний кроки, щоб встановити планку вниз під контролю або виконати інші рухи. Іншим варіантом було б вкласти в бампер плити (відбійні плити є технічним терміном для такої плити на ваш ящик).

Ваш штангу і металеві пластини не повинні вводитися обережно, але знижується бар з двору або на метр повітря, ймовірно, зігніть ноги в бар.

Є ще багато ви можете зробити. Кроссфіт тренажери мають широкий спектр діяльності, але, схоже, деяких спортзалах є свої фаворити. Це звучить як ваш ящик сприяло Олімпійських підйомників. Інші воліють пауерліфтинг або стронгмэн.

При роботі на свою власну, підвести підсумки того, що у вас є, а потім вибрати фокус, щоб підштовхнути себе в бік:

  • Пауерліфтинг: первинна підйомники присяд, жимі, становій тязі
  • Силач: дошкільне ліфти будуть накладні (покачати прес), станова тяга, фронтальний присед, завантажується несе і т. д.
  • Бодібілдинг: немає основної ліфти, але зосередитися на отриманні насоса в м'язах.

З усіх трьох у фокус на ньому є місце для метаболічного кондиціонування (мет-кон), але вам доведеться зробити штангу або гантелі комплексів, які закінчуються бар близько до Землі. Завантажений несе інша форма метаболічного кондиціонування.

Я в даний час навчання в стилі, який знаходиться десь між пауерліфтинг і стронгмен. Я знаходжу корисним для обох сторін. Ще один ресурс для гарного програмування вибір і допомагає знайти напрям буде Джаггернаут навчальних систем. Вони мають гарне уявлення з усіх силових видів спорту.

+21
chara 14 лип. 2018 р., 21:44:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil