Сніданок на ранок раси

Я буду робити триатлон в наступне неділю з початком гонки в 8:00 ранку. Я їду туди як любитель, але я завжди був низьким хлопцем, так що я постараюся добре виступити.

Я тренувався протягом останніх двох тижнів і відчувати себе потрібним, але не врахували важливість аспекту харчування взагалі. Крім того, згідно з робочим графіком я не зміг тренуватися в той же час, як гонка буде.

Особливо, мене турбують сніданок в ранковій гонці. Мій план полягає в тому, щоб прокинутися о 5 ранку і снідати відразу після з:

  • гарячий чай
  • 2 скибочки підсмаженого хліба і джему
  • маленька чашка фруктового салату

У мене є ряд питань:

  • Пробудження за 3 години до гонки достатньо, щоб переварити, який сніданок?
  • Моя пропозиція бути занадто мало або занадто багато?
  • Яка калорійність харчування зазначеного сніданок і які кращі варіанти Для день гонки?
  • Я повинен додати щось видалити?
+786
Rabbit 24 квіт. 2015 р., 04:03:05
31 відповідей

Я впевнений, що ваш учитель говорить вам, щоб зробити ваші плечі (не горбиться) і випрямитися. Вам не треба нічого згинати. Але коли ви робите щось на зразок похідного (думаю, Армія), потрібно мати спину прямо, а перпендикулярно землі, ваші кроки повинні фірмі.

Якщо ваша постава-це погано, коли ви зазвичай це займе практиці. І ви повинні відчувати себе трохи захеканий тримати ваше тіло в такому положенні ви не звикли, особливо, коли робиш щось інше.

+952
Andr0id 03 февр. '09 в 4:24

Нижче наведено 3 посилання - я не впевнений, що ваш намір полягає в тому, якщо це для відстеження вашого щоденного споживання ви могли б бути краще за допомогою foodtracker, наприклад, в LiveStrong.com.

+947
Alexey Zab 9 серп. 2011 р., 22:27:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це гребний тренажер. Ви сидите на стільці і поштовх ногами від колодок, і одночасно потягнути за бар з руки. Круглій частині ви бачите перед колесо опору, які можна налаштувати так, що рух буде складніше.

Це повна тренування тіла, яка включає в себе багато кардіо. Деякі люди навіть кажуть, що це одна з найбільш ефективних тренувань тіла. Я використовував його в основному для розминки перед сеансом тягарів.

Правильно використовувати гребний тренажер

+924
user49515 3 жовт. 2017 р., 08:23:30

Є багато проблем з калоріями. По-перше, ви можете є 2 особи, які важать стільки ж, і того ж віку і статі, і вони обидва їдять ту їжу в день. Один буде втрачати жир, кожен буде набиратися жир. Всі знають когось, хто може з'їсти все, що він любить і не поправляюсь ні на унцію. Потім ми також знаємо інших людей, які можуть просто дивитися на їжу і набирати вагу.

Так що калорій не дуже надійні і не хороший спосіб піти.

Крім того, жирові відкладення і м'язи серйозно контролюються гормонами. У мене є відео на каналі YouTube , який пояснює він добре. Перший фокус на гормональний оптимізація, оптимізація травлення і т. д.

Якщо ви конкурентоспроможної культурист або малюнок конкурент, я б не надто турбуватися про калорії.

+877
w3bMak3r 31 бер. 2017 р., 00:45:08

Армстронга статті, виглядає найбільш легітимна річ на цю тему. Ви можете зробити товщі (що не рекомендується, якщо ви вагу Звичайно) або ви можете отримати більше грудні м'язи (які, як правило, не роблять особливої різниці). Я також хочу зауважити, краще постава буде робити більшість з того, що у вас є, і що може бути одним з результатів регулярних фізичних вправ.

Я думаю, ви припускаєте, що якийсь спосіб підвищення природного естрогену допоможуть, що після всього причиною зростання грудей під час вагітності. Але я не думаю, що є один, якщо ти схудла або щось. Деякі люди думають, що соя допомагає з цим. Насправді немає ніяких доказів цього, але соєвий зазвичай досить добре для вас, щоб спробувати, якщо хочеш.

З іншого боку, набагато більше можна з нижньої частини тіла (якщо ваша мета полягає в досягненні найбільш часто потрібні жіночим типом тіла). Я чув, що Марк Rippetoe говорити про пластичний хірург з його знайомих, хто робить імплантати грудей, а потім рекомендує своїм пацієнтам робити багато присідань.

+708
bitcoins4umy 2 бер. 2012 р., 05:01:31

Я не возитися з ним дуже багато за межами спортзалу. Деяке світло розтягування просто для підтримки діапазон руху-це добре, але будьте обережні, щоб не зайти надто далеко!

Ви можете дуже легко навчати через Домс, якщо це просто біль, а потім пройти через це, але якщо ваші суглоби відчувати себе страшно або ви відчуваєте, що не може зробити чинності, то це буде краще для інших.

У загальній м'язової Домс-це добре, але якщо вам вдасться пошкодити сполучні тканини (сухожилля і т. д.), то вам необхідно відпочити деякий час, перш ніж продовжувати роботу трохи менш інтенсивно. Решта-це ключ, а не намагається її лікувати.

+671
YGray 24 лют. 2014 р., 20:42:46

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло використовувати вже накопичений жир, то перше, що потрібно зробити, це зробити його доступним за рахунок зниження рівня. Ви можете зробити це, звести до мінімуму споживання вуглеводів і збільшити споживання білка і жиру. Наступне, що вам потрібно зробити, це збільшити ваш ПОВ. Ви, що, набираючи м'язової маси тіла, тим більше м'язової маси тіла, тим більше калорій ви будете спалювати. Найголовніше, не жерти як раз таки навпаки, ви можете захотіти злегка об'їлися так що ваше тіло може додати додаткові м'язи, які допоможуть вам спалити жир пізніше. Як тільки ви збільшили ваш ПОВ за рахунок одержання більш високих м'язової маси, перемикач трохи їжі (при збереженні низького споживання вуглеводів) і перейти від програми нарощування м'язової маси програма силових тренувань. Його навіть краще, ніж кардіо для спалювання калорій і його хороший спосіб, щоб перевірити, якщо ви не їсте багато. Швидке падіння міцності, як правило, ознака того, що у вас не забирає ваш жир, але споживають дорогоцінні м'язові білки.

+662
binancesupport002 21 вер. 2013 р., 13:08:01

Там були висновки , що пропоную урізати споживання червоного і переробленого м'яса, так як вони можуть бути пов'язані із скороченням тривалості життя та ризики для здоров'я в цілому. Хоча кореляція не означає причинно-наслідкового зв'язку, я не думаю, що це завадить урізати ЕСП обробленого м'яса. Хлопець-міцний горішок, хижак, я б підставляючи пісну індичку (біле м'ясо) в місці яловичого фаршу з перцем і котлети.

Морепродуктів і птиці не є червоне м'ясо, так ви не забірні, як багато червоного м'яса, як ти думаєш.

+645
Salim Dje 7 січ. 2015 р., 07:41:42

За навчання є спільною проблемою в деяких спортивних колах, де груба сила бажана, але зайва тренування збільшує витривалість замість. Бокс приходить на розум і може бути помічений, коли боксер не парилася на початку раунду.

+603
user25943 8 лип. 2010 р., 16:45:00

Біль під колінної чашечкою може мати безліч причин. Найчастіше, це викликано вашим біомеханіка будучи трохи не так, ваш кеп коліно сильно відстежувати, як ваша нога рухається.

Він також може бути відображена біль від якоїсь іншою проблемою в області. (Відображена біль: нервів, тому болю в одному місці може відчуваю, що це йде десь ще).

Моя порада, щоб побачити фізіотерапевт і запитати їх думку. Я очікую, що деякі зміцнюючі вправи, деякі координації вправи і, можливо, трохи розтягуючи.

+551
foma2013 6 січ. 2018 р., 16:01:09

Старі собаки Диявола в порядку в моїй книзі.

По-перше, якщо у вас є розрив ротаторної манжети або порвані м'язи, я б сказав, що припинив виконання цієї частини вашого тіла, поки ви можете отримати його відремонтувати.

Якщо ні, я збираюся думаю, що ви не були на розтяжку, перш ніж ви впали і віджалися 20 віджимань, чи не так?

Вам потрібно зігрітися, перш ніж зачинити плече з вагами або ви збираєтеся зробити травми гірше.

Розтяжка краще. Паяців потім дасть свої плечі помірної активності, щоб допомогти вам розігрітися.

Замість того, щоб йти прямо в звичайних віджимань, ви можете спробувати нахилившись на стіну і робити деякі сосиска віджиматися таким чином. Якщо це не ускладнить ваше плече, ваше наступне вправа може бути дівчина віджимання (на коліна).

Ми не будемо сміятися, поки ви не постити картинки.

Редагувати:

Дох! Я повинен додати: вперед піднімає, бічній піднімає, знизує плечима і буде відмінна вправа плече, а застряг в готельному номері.

Якщо у вас немає гантелей, використовуйте телефонні книги і Біблії. Вони майже завжди розташовуються в кожному готелі.

shoulder raises

+541
MrSassyPants101 27 серп. 2019 р., 08:57:39

Я роблю тренування маразм (я зробив це кілька разів перш, 6-7, якщо я правильно пам'ятаю), але в цей раз я хотів би зробити це більш ефективно. Я 181см і 90 кг (198 фунтів) людини.

Кількість калорій, які я буду вживати 2200 ккал (знижуючи її щотижня), 2г білка/кг = 180г (720 ккал), 1 г жиру/кг = 90г (810 ккал) і інших вуглеводів 167.5 р (670 ккал).

Я шукаю кращий спосіб поширювати ці макроси протягом дня для кращого ефекту. Також я хочу спробувати, щоб тримати мій рівень інсуліну досить стабілізована, так що я тільки збираюся з'їсти складних вуглеводів, без стрибків.

Ідея була розподіляємо їх так:

  • сніданок = білки + жири (яйця, авокадо, сир...)
  • обід = білки + жири (куряча грудка, оливки, тунець...)
  • перед тренуванням прийом їжі = білки + вуглеводи (вівсяна мука + сироватки, цілісної пшениці, куряча грудка, бутерброд...)
  • струсніть = 30г сироваткового
  • вечеря = білок + вуглеводи (макарони з цілісної пшениці з сиром...)

Якщо йти по цьому шляху, мені доведеться впускний 160г вуглеводів в два рази. Краще перекласти частину вуглеводів на обід (припустимо 40г) або зберегти його таким чином?

+481
NANDAKUMAR 3 вер. 2011 р., 17:53:16

Так, це може викликати біль у попереку, біль у паху, біль живота та інших болів. сайт eHow є стаття з деякими дуже хороші вправи, щоб розслабити м'язи і полегшити більшу частину болю. Вона проведе вас через:

  • бічної планки
  • Нога Ліфти
  • Присідання М'яч
  • Випади
  • Підколінного Сухожилля Кучері
  • підняти м'яч
+481
Sherri Kinney 20 лист. 2018 р., 22:18:53

Ми робимо це багато в рамках нашої джиу-джитсу прогріву і так, що я завжди бачила їх і тренує, щоб зігнути ноги, але тільки пальці ніг торкаються землі.

+477
Chandrakala Chwndrakala 9 груд. 2013 р., 22:38:35

У мене тренування спліт, який йде щось на зразок цього

  • Понеділок - Груди/Трис
  • Вівторок - Спина/Біс
  • Середа - Ноги/Плечі
  • П'ятниця - Концептуальні

На весь день тіла, немає ніяких підстав, щоб не тільки поїзд мій "ключ ліфтів", наприклад, станова тяга, присідання, жим, над головою, підтягування і провали?

Чи є проблема з цим в плані негативного впливу на моє тіло?

+427
jetlej 29 січ. 2012 р., 11:32:08

Ваше питання є неправильним, Ваша думка теж неправильно. Але я збираюся дати мої 2 центи незалежно від. По-перше;

  • Станова тяга-це тяга, присідання-це присед.
  • Присед починається зверху, тяга починається з самих низів.
  • Коліна нічого не піднімати, якщо ти спробуєш це зробити, що ви збираєтеся в кінцевому підсумку знищити їх.
  • Робити тягу для повторення та/або за допомогою невеликої відпочинок може зробити ваші болі в попереку, не тому, що ви не скоротити ваші м'яз, випрямляючий хребет, а тому, що вони використовуються изометрически.
  • Назад нічого не ліфт, вона тягне. І цей рух називається стійкою рядків.
  • У той час як тяги, спина працює, тому що вона намагається залишитися нейтральним і жорстка не тому, що ви піднімаєте. Насправді, що ліфт робиться на стегна.
  • Схоже, ви думаєте, що зняття повинно бути зроблено через станова або сидячи, в той час як це роблять обидві тяга, присідання, і натиснути при необхідності. Будь ласка, подивіться відео в кам'яний ліфт атлас.

  • +338
    JuliyaCat 23 бер. 2012 р., 05:10:29

    Це відмінні рекомендації для вправ. Ручки з з'єднанням декількох спільних підйомників на 80-90% відсотків від вашої підготовки. Скільки ви отримуєте-це дуже індивідуально; навчання за віком, сон, дієта і генетика грає велику роль. Їжте більше вуглеводів, у дні ви тренуєтеся (особливо після тренування) і вирізати їх назад на ті дні, коли ви не. Тренування тільки два рази в тиждень буде важко зміцніти і додати маси. Вам потрібно свій Обсяг (Кількість підходів/повторень) і частоту тренувань до 3 або 4 днів в тиждень. Відстежувати Ваші успіхи кожної сесії. Книга, журнал і напишіть ваше повторень, сетів і відповідних навантажень. Це найкраще, що я коли-небудь робив. Таким чином, ви можете бачити ваш прогрес протягом певного періоду часу.

    +297
    user19686 13 лип. 2010 р., 15:13:02

    Цикл Ходи


    enter image description here

    Хода, по суті, є перехідною між повторними втрата рівноваги та відновлення.

    Під час руху відбувається перехід між потенційної і кінетичної енергії, яка дозволить мінімізувати витрати енергії при ходьбі. Ефективне переміщення передбачає збереження і передачу найбільшу кількість енергії (сили), щоб допомогти просунути вас вперед під час свого наступного кроку.

    Зсунувши ноги, так, сили реакції поверхні зводиться до мінімуму, але ви рухаєтеся (і програмувати себе на майбутнє), щоб перемістити неефективно (перетягуючи ноги).

    Крім тертя, чисті витрати енергії при ходьбі пропорційно медіальний, латеральний і вертикальний зміщення центру ваги тіла. Чим більше переміщень, тим більше витрати енергії.

    Інші міркування включають ширина бази, кут сходження назовні, позиція фази, періоду подвійний Лімб підтримки, поряд зі збільшенням бази підтримки будуть бачити збільшення медіального/латерального зміщення – всі ці збільшення факторів сприятиме підвищенню М/Л зміщення гвинтик, який вимагатиме, щоб ви витрачати більше енергії.


    3 види сил

    Контакт із землею призводить до одного з 3 сили, діючі на тіло під час фази опори.

    Вертикальні Сили будуть рівні і протилежні, і включені реакції на навантаження і руху, на середній позиції ці вертикальні сили менше, ніж вага тіла (Вт).

    Anterior і posterior сил призначені для запобігання ноги від сповзання, при первинному зверненні АП сила спрямована Post, це буде пік близько 20% БВ і має відношення до органів гвинтик. Як ваша нога першої стосується землі, при введенні гойдалки, сили будуть направлені вперед, щоб допомогти організму прискорити вперед.

    Медіальної Бічної Сили як правило, менше, ніж інших компонентів і залежить від основи опори (медіальну / латеральну сили менше, якщо ви йдете з маленьким базу підтримки, тому що ви будете отримувати більш вертикальна опора).


    Оновлення

    Просто щоб прояснити. В якій частині ноги (оптимально) завдає першого удару, залежить від швидкості вище ~120 кроків/хв можна збільшити довжина кроку. Це означає перехід з ходьби на біг/бег і відбувається на ~190 см/сек.

    Так ви хочете почати бігати, коли ви починаєте відчувати, як ви повинні. Занадто рано, біг схожий на біг на місці (витрачених зусиль і енергії). Не вдаючись у плантарные тиску і спільних спільні кінематика -- вже кілька днів? ;) - Я залишу його там і можна уточнити, якщо це необхідно.

    Мій інший відповідь може бути корисним для вас.


    Джерела:

    1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
    2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
    3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138
    +284
    Igor Gorbunov 16 вер. 2012 р., 07:37:17

    Щоб бути повністю чесним, не їж до тренування або біг насправді краще. Таким чином, ви спалити жир безпосередньо, замість того щоб працювати через те, що ви тільки що з'їли. Проте ви, мабуть, відчуваєте себе втомленим, якщо ви постили протягом тривалого часу (тобто: тренування перед сніданком). Якщо ви хочете, щоб поїсти перед тренуванням я хотів дати собі принаймні годину, перш ніж іти на це. Не хочу кинути.

    +280
    tarek ornobe 23 черв. 2016 р., 09:28:05

    Я б реалізувати якийсь час кардіо, а також хороший план частина дієти для схуднення. Якщо коліна дають вам неприємності, спробуйте еліптичний тренажер або велотренажер або навіть басейн, якщо у вас є доступ. Якщо ви використовуєте орбітрек або велотренажер я б пішла на інтервальні тренування, а не на відстані, як це буде краще дзеркало цикли швидко, потім повільніше, руху в реальний баскетбол. Я також хотів реалізувати деякі пліометріка разом зі зваженими вправи для нижньої частини тіла, щоб побудувати м'язи спини, повільно. Просто шукати нижня частина тіла, пліометріка вправи на Google для різних вправ і для зваженого свердел, я хотів би зробити речі, такі як присідання і теля піднімає, щоб дати вашого нижчого тіла додається сила. Також виробити свій розділ в животі вправи, як підняття ніг серед інших вправ. Нарешті реалізувати деяке світло верхньої частини тіла вправи, як кучері і різні жими.

    +275
    cooow 5 лют. 2014 р., 01:54:17

    На початку траси, я вважаю, немає часу, щоб переварити будь-яку їжу для комфортного запуску, так що я завантажую в ніч перед так що я не дуже голодний, але в одному я рекомендую витратити деякий час на туалет, коли ви прокидаєтеся і "порожній" себе. Я знаходжу, що це допомагає, знаючи, що ваше як можна. Це може бути просто психічний річ, але як би допомагає.

    +260
    sevens 22 лют. 2017 р., 03:53:42

    Я 69 років бігун. минуло 17 марафонів, останній на останній день святого Валентина в Лос-Анджелесі. Я намагаюся працювати 4-5 днів на тиждень по 40 хвилин кожна. Більшу частину року я бігаю на біговій доріжці, щоб захистити мої суглоби! Без розминки, просто запустіть машину на 6 км/год і рухатися далі до 7,5 км/год на 5 хвилин і залишитися там, закінчуючи працювати з 5 хвилин на повільному темпі на 5 км/год. Моє останнє офіційне час у Лос-Анджелесі марафон був 5:50, але у мене 3 ванні кімнати зупиняється, кожен з яких приймає 15-18 хвилин.

    Я останнім часом сповільнилося, але поки немає ніяких обмежуючих травм. Лікарі кажуть мені, що частина втрати продуктивності через моїх 2 роки хіміотерапії, але я думаю, що нормальне старіння був занадто винуватий. Я не сприймав занадто серйозно. Навіть якщо бігти марафон, якщо втомився, я пригальмував. Я був радіоаматором бігун і лижник все життя. Мій девіз "просто зроби це!" Так, ви можете продовжувати працювати, навіть борючись із рак 4-ї стадії, і до глибокої старості. Я відчуваю, що можу продовжувати працювати для іншої частини мого життя! Моє серце і легені, досить міцні, 125/76 і 55 відпочиває серце битися. Я тримаю моє серце битися в 160 за півгодини кожен раз, коли я біжу. Не впевнений, якщо це правильно робити, але я крім цих турбот, я ще тут!

    За все моє життя, я була біг і біг без розминки. Я не хочу радити це всім. Але я впевнений, що для людей на зразок мене, у кого тримається стабільний графік вправ не повинно бути ніяких проблем, якщо у них є проблема, вони в курсі. Якщо якась річ, я думаю, моє тіло очікує, що очікується від нього, коли я надів кросівки. Я відчуваю, що моє серце гонки трохи, коли я подумки все на швидку руку йти.

    +256
    herzmeister der welten 4 трав. 2019 р., 23:19:26

    В даний час я новачок і намагаюся навчитися брасом(деякі кажуть, що це найпростіший з усіх інсультів). Я добре з руху ноги в цьому. Однак,після, можливо, одного чи двох ударів ногою, я не можу привести моє обличчя (рот, якщо бути точним) з води поверхню, щоб перевести подих. Я бачу людей навколо, використовуючи свої руки і прийти в дуже розслабленому стані, але з якоїсь причини я не в змозі зробити так. Як вам моє обличчя (і в розслабленому стані) ? Це тільки нахилі шиї або ми використовуємо наші спини, щоб розтягнути або це ті руки, що допомагають піднятися?

    +251
    Nyasia star Wynn 17 лист. 2013 р., 15:01:50

    Немає.

    Стартова сила-це розроблена з певною метою, і вона написана так це за причини. Однак ви можете морфінг б ви хотіли, але тоді це вже не SS3x5, і краще або гірше, ви не можете очікувати таких же результатів.

    +223
    Abdulganiyu Onigbanjo 31 бер. 2012 р., 19:25:02

    Привіт, це знову Randomusersquat1232342345. Я вийшов, перш ніж створювати обліковий запис, так що я відповідь від цього коментаря.

    В першу чергу, якщо ви не можете безпечно присідати до паралелі, то не присідати до паралелі. Присядьте так низько, як ви можете зручно і безпечно ходити. Як ваша мобільність стає краще, то ви можете присідати нижче, поки hopeuflly ви досить мобільні, щоб йти паралельно. Якщо ви присідаєте до паралелі і зробити травму ти не будеш навпочіпки, і вона, ймовірно, зробить ще менш мобільним. Так що працювати на вашу мобільність.

    Я просто хочу ще раз додати, якщо ти турбуєшся звернися до професіонала. Навіть якщо ти не хвилювався, що це може зберегти вам багато неприємностей час зйомки, потенційно.

    Якщо ви не можете потрапити в паралельний тоді так, вам доведеться зробити деякі мобільності працювати, як ви сказали нижче паралелі в первісному коментарі я, можливо, відповів менш корисний спосіб. Було сказано, що для рухливості гомілковостопного є дуже зручний екран. (https://squatuniversity.com/2015/11/05/the-squat-fix-ankle-mobility-pt-1/) Ви згадали, що ви використовуєте важкої атлетики взуття, так що це навряд чи вплине на вашу здатність присідати до паралелі, коли в werightlifting взуття. З причини того, що каблук взуття важкої атлетики зажадає менше діапазон руху(ROM), щоб виконати рух. Ось гарне відео на щиколотки мобільності, якщо ви хотіли б спробувати деякі вправи https://www.youtube.com/watch?v=XISJxsccN1E

    Хіп мобільності трохи важче екрану, на мій погляд. Я не професіонал, тому я не знаю багато випробувань для цього. (https://squatuniversity.com/2015/12/01/the-squat-fix-hip-mobility-pt-1/) такий же сайт як гомілковостопного mobililty екран має цієї сторінки. Однак він може бути з упевненістю припустити, що якщо ви не можете перейти до паралельного з важкої атлетики взуття це, ймовірно, рухливістю стегна, як це часто зустрічається. В якості офісного працівника ваш хіп згиначів, ймовірно, буде найбільш постраждалих конкретні м'язи. Ця нижня частина тіла гнучкість рутини https://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc я особисто використав як досить добре відомий. Він працював чудеса для мене, коли я почав. Якщо у вас немає піни валик або м'яч для лакросу тоді я пропоную отримати один, вони дуже дешеві. Не турбуйтеся купувати будь-які фантазії масажні м'ячі замість нормального лакросс м'яч, вони діють так само. Я запропонував би намагатися цей режим у повному обсязі щодня принаймні місяць, це звучить, як багато я знаю, і моніторинг прогресу. Після цього, якщо це допомагає, ви можете залишити будь-яке з рухів ви відчуваєте насправді не допомагає вам. Я також пропоную катнути у вашому каре.

    Інша річ, яку я можу запропонувати-це придумати хорошу рутину розминки перед кожною сесією навпочіпки. Ви повинні бути вже розігріті і мають м'який попітніти, перш ніж ви почнете. Я б запропонував щось на зразок велотренажера протягом 5-10 хвилин. Потім короткий 'гнучкість' рутина, що складається з динамічного розтягування. знову тривалістю близько 5-10 хвилин. Як ви пов'язані Алан Тралла, перш ніж я покажу вам це нижня частина тіла розминку приклад https://www.youtube.com/watch?v=ke6vD-FtdPk . Це те, що я маю на увазі динамічний, то ця частина повинна бути адаптована до того, що у вас є проблеми зі. Наприклад, ви говорите у вашому каре щільно, так що, можливо, так само як і п'яту, щоб запустити бум' у відео можна додати щось на зразок цього https://youtu.be/qdxERHoRcJE?t=38. Ви хочете уникнути статичного розтягування до підняття тягарів. Ще однією темою обговорення на прогрів почати з бару, а потім працювати ваш шлях вгору, щоб незалежно від вашого робочого ваги. Навіть олімпійські werightlifters і пауерліфтерів зробити це так, нам немає виправдання. Наведу приклад Припустимо, ви присед 60кг. Почніть зі штангою (20кг) і зробити 10 або близько того повторень, а потім покласти плити на 5 кг (30кг) і не може бути 4 або близько того. Потім додайте більше ваги (40кг) зробити 3 або так Репс. Тоді, можливо, 50кг на 1, а потім почати свій робочий набір до 60кг. Якщо ви присідаєте набагато більше, ви можете взяти великі стрибки і якщо ви присідаєте набагато менше, я б взяв поменше стрибків. Переконайтеся, що Ви відзначити, як ви себе почуваєте/що відчуває туго, як ви зігрітися. Може бути, якщо у вас виникли важкий час з 40кг порівняно з тим, що зазвичай здається, мають світло-сесії в той день.

    Ґрунтуючись на тому, що ти пишеш, я запропонував би спробувати Румунська станова тяга. Ще раз тут Алан Трал https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA . Це вправа відмінно підходить для задньої ланцюга (задня поверхня стегна/сідниці). Будь-які варіації станова тяга/Станова тяга допоможе з задньої ланцюга. Ви могли б стежити за цим з hamtring curl або щось подібне. Корисним сайт (https://exrx.net/Lists/Directory). Я думаю, ви могли б також отримати вигоду з хіп-коло. Ви можете використовувати хіп колом в присед або станова, це допоможе задіяти сідничні м'язи. Хіп коло 'краб ходьби може бути корисно для вашої розминки.

    Стегна-найбільш поширена проблема, тому я б почала з того, що я сказав вище першого. Що б Thorasic хребта/Thorasic мобільності, однак я б спробував спочатку тазостегновому речі, тому що це більш ймовірно.

    Кращий спосіб, на мій погляд, для усунення недоліків додати їх на заздалегідь існуючу програму. Наведу приклад, Припустимо у мене слабкі підколінні сухожилля і потужні квадрицепси. Моя програма на день ніг це: присед 3х10/ квад вправа 3х10/ 3х10 задня поверхня стегна exercsie. Я б додав ще підколінного сухожилля вправа нагору, що означає нові адаптовані програми буде: присед 3х10/ квад вправа 3х10/ 3х10 задня поверхня стегна exercsie / різні вправи задня поверхня стегна 3х10. Це failry простий спосіб зробити це. Ви також повинні поглянути на вашу програму і порахуйте, скільки комплектів кожна частина тіла ви робите в тиждень. Якщо ви робите 20 комплектів груди, але тільки 15 комплектів тому, тоді було б розумно додати ще 5 комплектів хід робіт, щоб переконатися, що все ще. Очевидно, що це дещо спрощений і вправи не можуть зрівнятися 1-1, але ви отримаєте точку.

    Зупинюся на цьому прикладі, якщо мої квади щільно це значить мої стегна слабкі, чи є зв'язок або я міг би також мати сильні стегна і щільно квади?

    Я накатала достатньо, тому я постараюся бути коротким. Не обов'язково, це може означати, м'язи слабкі. Це може бути від травми Ви були 3 роки тому в лівій нозі, що викликає стукіт ефект. Це майже неможливо визначити без оцінки вас особисто. Єдиний реальний спосіб-це метод проб і помилок.Продовжуйте шукати загальні причини квад герметичність і просто продовжуй пробувати, і, сподіваюся, щось клацне і вона буде поліпшуватися. (Або ви могли бачити професіонала, а не впевнений, якщо я говорив про це ще).

    Є визначення для паралельної?

    Технічно так. Але простіше кажучи, це коли стегно паралельно підлозі. Складки стегна нижче колін-це хороший знак. Кращий рада, щоб вони самі і погляньте або, може бути, навіть попросити тренера/відвідувача тренажерного залу у фітнес-клубі, якщо вони думають, що це досить низько.

    Сподіваємося, що ви знайшли хоч одне корисне в цьому. Загальна порада-просто продовжуйте пробувати речі.

    +167
    Lorrie Ann Noble 5 лют. 2018 р., 16:22:40

    Я почав працювати у вівторок і сьогодні у мене друга тренування. Я робив присідання у вівторок і сьогодні у мене ноги досі болять у мене проблеми з стоячи, сидячи, сидячи на стоячи, і сходи просто підлий і мерзенний. Мені все одно сьогодні робити присідання або пропустити? Я не поранений, його не таку біль, але мені дуже болить. Щоб додати на моє запитання, що причини такого болю і що можна зробити, щоб мінімізувати або скоротити термін відновлення?

    +166
    Susan Cairns Mitchell 1 трав. 2010 р., 19:15:41

    Існує безліч трицепс вправи, які можна виконувати. Однак, якщо зроблено неправильно, деякі з них можуть вплинути на проблеми з плечем. Щоб зменшити будь-які потенційні проблеми, я пропоную вам розминку, виконавши кілька легких плеча розтяг, і використовувати відносно легкий вага, щоб почати. Я перерахую кілька, але, якщо вони заподіюють дискомфорт, ви повинні припинити негайно.

    • Трицепс гантелями відкати – верхня паралельного важеля до підлоги і не махати рукою.

    • В одну руку кабель розширення трицепс – розширити руку прямо вниз стороні вашого тіла.

    • Одиночна рукоятка кабель могорич – знову ж таки, тримати верхній паралельний важіль з стать.

    Якщо у вас немає доступу до відповідним обладнанням, ви повинні бути в змозі адаптувати вище вправи для вправи групи. Ви повинні виконувати фізичні вправи в контрольованій манері. І з історією проблеми з плечем, ви повинні звернути пильну увагу на будь-які болі можуть виникнути.

    +158
    Metafisco Parapensante 3 лют. 2014 р., 11:44:12

    Я відчуваю себе пошарпаної і думаю, мені дійсно потрібно відпочити тиждень від підняття важких предметів.

    Якими є деякі речі, які я повинен врахувати?

    Я повинен регулювати мою дієту? Їжте менше? Є менше білка? Більше овочів?

    Робить деяке світло кардіо збираюся ставати на шляху?

    +102
    Jeff Chausse 9 лист. 2013 р., 16:37:48

    Я працював регулярно протягом року. Я спочатку бачив багато жиру тануть, але моя вага виріс на 4 фунти 2К приблизно в 1-і три місяці. Зрештою, вимірявши мій жир (тест щипка) до і після. Я придбав рівне 7lbs в жир і набрав 11 в м'язах. Я не змінив свою дієту в цей період. Так в 3 місяці я схудла на 7lbs (5% для мене) в жир, отримуючи 11фунтов загалом, всі залишилися стабільними після перших 3 місяців.

    Як жінці, це майже я дуже розлютилася, побачивши, що я так багато набирає під час роботи свою дупу. Але я бачив, що жир швидко тане, так що я не панікував.

    +65
    Max0815 6 лип. 2018 р., 19:17:12

    Пройшовши по цьому посиланню мене бентежить, чи варто вірити тому, що за посиланням тверджень. Якщо це правда, то більшість з нас вже постраждали, тому що більшість з нас роблять бюро вакансій від 9-5 або просто сидячи перед системою.

    За даними цього сайту, він говорить, що сидіти довше години знижує позитивний ефект на м'язи навіть після походу в тренажерний зал. За цією логікою, ми не в небезпеці накопичується багато поганого жиру в організмі

    Якщо все правда, то які шляхи його подолання?

    +64
    Daisydinker 22 черв. 2014 р., 20:59:39

    Це легко побачити прогрес в сили людини; вони почали на могти лава X тепер вони зможуть лавці х*2. Те ж саме вірно для багатьох силових вправ.

    Які тести чи виміри є на швидкість м'язів?

    Я можу придумати кілька тестів для м'язової сили, які можуть бути необхідні, такі як вертикальний стрибок, але я не думаю, що це буде хороший показник швидкості, а сила-це велика складова його.

    +60
    Guvenc Usanmaz 1 жовт. 2015 р., 11:47:15

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil