Чергування Тренувань

Мої поточні тренування виглядає наступним чином:

Понеділок : Груди
Вівторок : Трицепс
Середа : широта-х/назад
Четвер : Біцепс
П'ятниця : Плечі

У суботу, весь день ходжу грати в крикет і неділя-це день відпочинку.

Тренуючи груди, я відчуваю більше тиску на плечі, як більшість з тренування грудей передбачає рух плеча (біцепс тренування настає через плече в моєму житті).

Так що, я думаю, для обміну латів/спина тренування з плечей, який виглядає нормально.

Будь ласка, дайте мені знати ваші думки про це.

+270
anonn 3 черв. 2019 р., 01:56:02
37 відповідей

Потіння є те, що ваше тіло робить, коли він повинен охолонути. Може бути багато причин мати більше відносний поту, ніж інші:

  • Надмірні жирові відкладення-ми говоримо 30% або більше для чоловіків
  • Більше м'язової маси-м'язи споживають більше енергії, і так як він спалює енергію потеплішає
  • Генетика-деякі люди просто більше потієш, коли всі інші фактори однакові

Ні однієї певної причини, чому одна людина буде пітніти більше, ніж інший. Чим більше маса у вас є, тим важче ваше тіло повинно працювати, щоб перемістити його. То ж чи є у вас надлишки жиру і більше м'язів, ніж інша людина. Стимуляторів, таких як кофеїн може викликати ваше тіло, щоб спалити нервову енергію, яка може збільшити трохи попотіти, але якщо причина пітниці вправа це, швидше за все, різницею у масі і генетики.

+980
MarieTheAuthor 03 февр. '09 в 4:24

Я планую запустити марафон Провіденс на 5 травня, чотири тижні і один день 3 червня-це критий міст наполовину. У травні цього року я проїхав на 1:55 половина, а вчора я побіг 20:05 крос-кантрі 5к.

Якщо я перейду з бігових 5к до марафону навчальних середині листопада (18-20-й або близько того), і включити напівмарафон швидкість сегментів в моїх пробіжок під час спорт тренувань, це було б правдоподібно для мене, щоб отримати адекватний відпочинок між повним і половиною, щоб додати в двох тижнів тренувань і, сподіваюся, піар половину?

+969
astromo 2 черв. 2015 р., 18:44:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є вправи допомагають лікувати варикоз? Які вправи ви пропонуєте мені робити? Вони знаходяться на початковому етапі. Це складно для сторонньої людини, щоб розпізнати їх, якщо він уважно оглядає мої ноги.

+889
Kai Block 27 жовт. 2018 р., 15:15:22

Я люблю ходити на пляж, і я хотів би поєднати свою любов до моря з відпрацюванням. Який тип рухів я можу зробити в море, тому це буде більше схоже на тренування, а не просто охолодження у воді?

+872
Thomas Baveghems 21 лист. 2016 р., 13:38:59

Асиметрична біль, як правило, означає або якась травма на основі травму (наприклад, стукати коліно) або м'язовий дисбаланс. Без більш детально про звички вашої дружини важко сказати що, але я можу дати вам загальне уявлення про те, як його виділити.

Якщо це травма, на основі травми, біль зазвичай локалізується в певній галузі (наприклад, літак дорсальній косою), і буде в основному викликано певних рухів (наприклад, їзда на велосипеді). Постійні травми на основі травми, як правило, вимагає особливої уваги. Глибокий масаж тканин (таких як А. Р. Т.) будуть ламати негнучкі рубцевої тканини і дозволяють ніжний реабілітаційних вправ, щоб побудувати його назад вгору.

Якщо це м'язовий дисбаланс, біль буде більш узагальненої (страждалець, швидше за все, сказати 'мої стегна болить", а не " болить ось тут), і в основному викликані узагальнених напруг. Втома, різні навантаження діяльності і т. д. Дисбаланс м'язів, надзвичайно поширені і рішення в основному для зміцнення слабких м'язів, як правило, роблячи якісь цілеспрямовано зміцнювати вправа, яка буде працювати в обох примірниках м'язи. Одна сторона буде почувати себе досить надано й інші будуть відчувати себе досить свіжим, але от як усунення дисбалансів робіт.

+850
Torteso 22 жовт. 2012 р., 07:34:34

Ну на питання в заголовку досить багато, каже він.

При перегляді Web для гантелей, я спіткнувся про нібито дешевше, бари 30мм 50мм і барів, що все, здається, бал переноситься.

Яка мета шарикопідшипники в барах і коли повинні подумати про покупку цих?

+844
jwendl 8 бер. 2011 р., 23:41:48

Мені майже 19 років і я регулярно займаюся в тренажерному залі з 3 місяців. З висоти 5'10 і вага всього 115 фунтів, я спочатку записався в тренажерний зал з наміром стати трохи громіздким, і покласти на деякі м'язи.

Я був дуже комп'ютерний баг кілька місяців тому і не звернув належної уваги на своє власне тіло або інше тіло як еталон еталоном, але тепер, коли я знаю, я бачу в поїздах та інших громадських місцях, які більшість людей вже мають об'ємні біцепси і груди, не може навіть відвідуючи тренажерний зал один раз, тобто ці громіздкі роду хлопців, які приходять в тренажерний зал і вагу вони піднімають або штанів, смішно дивитися на їх м'язову масу. Я маю на увазі це явно більше ваги, ніж я, але не з дуже великим відривом, всього в 2-5 кг більше, ніж те, що я роблю, тому я вважаю його дуже досяжне в найближчому майбутньому.

Деякий час тому я натрапив на фразу гіпертрофія проти силових тренувань (для мене силова тренування включала всі види підйомно раніше). В даний час, мій тренер тренажерного залу підготувала звичайної тренування для мене це щось на зразок :

Кожен день : Chinups : 15x5 ; віджимання : 10х5 на старті ; зап'ястя кучері 20х5 і плечового пояса 15x5 (з вагою легше, ніж я зазвичай використовую для жиму від плечей) Понеділок: Груди 4х10 (складається з 4-5 вправ на груди) ; трицепси : 3х10 (знову ж таки, 4-5 звичайних вправ на трицепс) Вівторок : спина : 3х10 ; біцепс : 3х10 Середа : плечі : 3х10 ; ніг : 3х10 Повтор у вівторок, п'ятницю та satudray

Є деякі винятки, як для теляти підняти повторень є 20-25.

Так що, я бачу, він хоче, щоб я тренуватися для гіпертрофії? Знову ж таки, я не хочу робити всю цю важку роботу і стати просто розпустив, я хочу, щоб дійсно стати сильніше, щоб підняти більше ваги і сили, що супроводжує мене кожен день, а не тільки виглядає.

Я зробив деякі дослідження, що гіпертрофія, але я до сих пір залишаються значною мірою нуб, так що якщо я тренуюся для міцності, дозволяє сказати, що додавши більше ваги, ніж я нині роблю по 4-6 повторень, що змусить мене неврологічно сильніше і допомагають принаймні деякі м'язи?

Чи, можливо, я повинен піти для них обох? Як ви пропонуєте мені враховувати ці зміни, так що я тренуюся на міцність, а також розмір?

Крім того, я розумію, що називається прогресивної перевантаженням, але під яким способом його застосовувати? Сила або гіпертрофія? і як ви правильно включити його?

Наприклад - я Військово-повітряна Прес з скажемо 5 кг з обох сторін, тепер для прогресивної перевантаження статися, я повинен збільшити наступних повторень від 6 до 8 на 10 в наступному набори чи треба збільшувати вагу від 5 до 7,5 до 10 кг? і представники спуститися з 10 до 8 до 6?

Що краще і чи є різниця? чи можу я розраховувати реп у той час як збільшення ваги?

Потім знову, дивлячись на моє тіло рама висота 5'10, Вага 115 кг, талія 26 дюймів, 11 дюймів біцепси і просто курячі ніжки, які будуть краще для мене? Я маю намір продовжувати ходити в спортзал на довгі роки.

+792
Hana0xAF 14 квіт. 2011 р., 01:47:42

У мене є режим тренування, в якому я лежу обличчям вниз на гімнастичному м'ячі і утримуючи мої руки переді мною протягом декількох секунд, потім опустити їх і забрати їх знову. Я роблю це 10 разів. Після цього вправи, я тримав руки на боках за кілька секунд, потім опускаємо їх. Я теж роблю цю вправу 10 разів.

Можливо, як сумний результат моєї м'язової обмежень, мені іноді здається, що мій живіт затягувати до того моменту, коли це дратує. Адже я намагаюся здійснити мою спину, не мої сідниці.

+783
harishc07 18 січ. 2018 р., 00:38:30

Якщо ми візьмемо Tabatas конкретно, я не впевнений, що там були всі великі вивчені, показуючи 20/10 перевершує інші методи ВИИТ. Я думаю, що Табата ім'я, хоча це лише відволікаючий маневр, як інтервал підготовки було зроблено задовго до Табата проводив свої дослідження, і якщо ви подивитеся на історію він не знайшов нічого нового. Отже, 20 секунд, 10 секунд-це не магічне число або відношення, він був обраний, щоб тримати дослідження під контролем. Понад півстоліття тому, кілька легкоатлетичних світових рекордів були встановлені спортсменами, використовуючи високої інтенсивності інтервал підготовки. Я призвести до вважаю, Ленс Армстронг також інтервальних тренувань. Я думав, що деякі з кращих спортсменів у світі як мінімум за останні 75 років було б більше схвалення, ніж дослідження з участю 50 або навіть 100 чоловік. Я не впевнений, що роблю виключно ВИИТ, але я думаю, що це безпечна ставка, що, включаючи її в свій тренувальний режим краще не включати.

+771
Ben Unwin 16 серп. 2017 р., 23:17:46

Як збільшити біцепс в ширину?

Я щасливий з моєю пік біцепса, але у мене виникла проблема збільшення ширини мої біцепси. Мої руки виглядають досить великі, але коли ви дивитеся на них голову, вони досить вузькі/завужені. Я чув, що кучері молоток поліпшити ширини, але я не бачила особливого поліпшення в останні пару місяців.

В даний час, я працюю руками раз на тиждень (як я роблю кожну групу м'язів) по вівторках. Моя програма складається з 3 Bicep тренування з подальшим 3 трицепсів тренувань. У мене немає рутини, тому що я хотів, щоб включити його і натисніть різні тренування щотижня. Я наведу приклад тренування нижче, знову-таки, це різні щотижня.

Біцепс:
 Розминка: альтернативний dbell кучері, 8 повторень ж/ легка вага
 Альтернативний dbell кучері, 4 х 8 (до відмови)
 Альтернативний dbell hammercurls, 4 х 8 (до відмови)
 Проповідник кучері, 4 х 8 (до відмови)
Трицепс:
 Розминка: 15 діпи лавці 
 Мотузка Pulldowns, 4 х 10 (до відмови)
 Череп дробарки, 4 х 8 (до відмови)
 Трицепсів відкати, 4 х 10 (до відмови)

Примітка: коли я роблю якісь вправи я переконатися, що моя форма завжди як можна краще і мої представники, як правило, повільне і контрольоване з акцентом на негативний опір (тобто даючи вага повільно.

Всі сети до відмови, тому що я намагаюся побудувати масу.


Редагувати: розробки по вдосконаленню, які я бачив в руки зростання в цілому - близько 3 місяців тому мої руки вимірюють навколо 15.5" і збільшили до 16+ (вони змінюються, іноді до 16,5 без насоса). Мої руки були стає все більше, трицепс і біцепс пік зростає, але біцепс в ширину залишається незмінним.

+754
Richard Liddle 19 вер. 2014 р., 03:05:37

Почав тренажерний зал 2 місяці тому - 5 днів в тиждень (1 година кардіо, 1 годину силові тренажери).

145 фунтів, 170см, жінок.

Я їм дефіциту калорій і розумію, що мої успіхи тільки виграє новачок..

Я буду вічно їж Дефіцит калорій, як я не можу бачити, що коли-небудь буду щаслива з моїм тілом, поки я не искромсали (з'їсти близько 1500 ліцензій на день), тому, коли цих новачків приріст стиратися, це безглуздо, мені все одно підняття тягарів, так як це неможливо, щоб отримати м'язи в той час як дефіцит калорій? або немає сенсу, як важливо зберегти його?

+738
Ryan Gates 4 січ. 2018 р., 23:47:34

З мого досвіду швидко втратити жиру за рахунок м'язової маси-це реально, але це дуже погана ідея. Краще прагнути до середньої швидкості на 1% мінімум і максимум 2% від маси тіла в місяць жиру. Таким чином, ви зберегти вашу м'язову масу і ви не будете повертатися так легко.

+717
Stav Noy 20 лист. 2011 р., 20:08:26

Багато культуристи використовує чудовий метод для того щоб побудувати м'язи, я використовую це занадто і отримали гарні результати. Так, ви застосувати перше правило Репс. 6-12, коли ви отримуєте від 8 до 10 повторень, ви повинні бути майже падаючи на підйом, так! Це провал, ви повинні досягти цієї відмови, тому що ви вичерпаєте свої волокна, але не всі вони! так що ви йдете 2-4 повторень після відмови, не має значення, якщо ви не можете робити всі рухи , якщо ви отримали половину, ти порахуй! Отже, йдемо у відмову і потім порахувати більше 4 повторень після відмови! І з цим моїм другом, ви будете набирати інші волокна, які нам не працювати в "легкої" частини вправи!

Поради, Чому ви повинні дивитися культуристів, тренування/процедури/ методи?? Вони живуть "фітнес/силові навантаження" 24 години/ 7 днів на тиждень! Так вони дадуть вам дуже хороші поради, і методи, вивчати їх! Харчування/тренування/рутина, але поставити фільтр на що! Застосувати все, що ви хочете спробувати або дізнатися, з наглядом професіонала!

+711
StephenESC 2 лют. 2013 р., 22:12:34

Чесно кажучи, ваш режим виглядає досить дурні. Що може бути більш просунутої та покращеної культуриста, який має дуже конкретні цілі на увазі, але для природного Новачок, це свого роду марно. Судячи зі Зростання/вага ви вказали в інший ваше питання (180см/66кг), ваша турбота в першу чергу про отримання м'язів, втрата жиру-це не основна проблема. Тому ми повинні дивитися на звичайні тренування, яка спрямована в основному на гіпертрофію.

Вам обов'язково шукаю повну тренування тіла. Причина в тому, що новачки у твоєму віці здатний повністю відновитися протягом 48 годин від тренування з відповідною інтенсивністю (практичне програмування для силових тренувань, стор 30). Ваше тіло не зможе оговтатися від напруги, він переплачує, тобто робить нас сильніше, так що в майбутньому, ви зможете впоратися з такою ж інтенсивністю, з більшою легкістю.

З іншого боку, маючи всю тренування робити тільки ізоляцію біцепса робота не шкідлива для ваших цілей. Ви піддаєте свої м'язи до стимулу, що він не може адекватно відновлювати і supercompensate з (поки що), як illustraded на цій картинці:

enter image description here

Образно кажучи, ваше тіло занадто зайнятий наробили тренування, щоб бути в змозі адаптуватися і набратися сил. В результаті, ви могли б працювати гірше на біцепс тренування, ніж раніше. Далі, Якщо ви зіпсувати ваші біцепси в суботу, ви можете очікувати, щоб відставати на розтягуючі рухи, які ви робите в понеділок, тим самим ще більше сповільнюючи загальний прогрес.

Отже, в сухому залишку, питання "що є адекватною підготовки?" Це досить складна проблема, на якій безліч книг і блогах було написано. Я думаю, найкращим варіантом буде дотримуватися усталеної рутини і змінити його як можна менше в плані вибору занять і обсяг. Тому що якщо ви не знаєте точно, що ви робите, швидше за все, зміни матимуть шкідливі для ваших цілей.

Одна процедура, яка приходить в голову для ваших цілей Джейсон Блаха морозиво фітнес. Це 5х5 деривації з акцентом на бодібілдинг. Обсяг досить значний, але як здоровий 18-річний, Ви повинні бути в змозі впоратися з цим з легкістю. Ви можете виконати всі вправи з штангою замість гантелей протягом наступних трьох місяців, але якщо ви плануєте дотримуватися його довше, то вам дійсно необхідно купити штангу або отримати абонемент в спортзал.

Деякі більш загальні поради, щоб допомогти вам отримати змучений:

  • Їдять багато, особливо багато білка (1,5 г - 2г на кг ваги тіла щодня)! Якщо ви не хочете, щоб почати підрахунок калорій і макроси, ви можете просто GOMAD (літр молока в день).
  • Пам'ятайте, що м'язи не ростуть під час тренування, вони ростуть під час відпочинку після тренування. 3-день-графік морозиво фітнес (або будь-яка інша Стартова сила/або клон) дійсно достатньо для новачків. Утриматися від спокуси, щоб заповнити дні від лайна, яке, можливо, перешкоджає прогресу (ВИИТ, спринти, дуже далекі дистанції),...
  • Довгий сон і гарний сон!
  • Креатин-це хороша інвестиція. Poweder білок тільки з міркувань зручності, якщо вам не вдасться отримати добову макроси з "нормальної" їжі. Більшість інших добавок позитивно впливає на навчання досить спірне.
  • В залежності від того, як розірвав вам потрібно і скільки ви готові ризикувати для цієї мети, ви можете захотіти поглянути на стероїди. Але йти по цій дорозі може всерйоз і надовго зіпсувати твоє життя, якщо ви не маєте поняття, що ви робите і просто слідувати порадам деяких випадкових спортзал щури або інтернет-незнайомцем. Сходи до лікаря з досвідом в цій області!
  • Не в день ніг шкіпера! Ваш обсяг роботи ніг в рутину сміхотворно мало. Ні, їзда на велосипеді і біг не може замінити фізичні вправи ноги! По-перше, передбачається, що тренування ніг підвищує рівень тестостерону і таким чином допомагає будувати м'язи верхньої, а також (хоча і немає сильних наукових доказів, що претензія). По-друге, якщо ви нехтуєте тренуванням ноги, ви отримаєте до точки, де ви дивіться в дзеркало і розумієш, що ти виглядаєш як дурень зі зброєю і курячі стегенця. Так що, якщо ви схожі на Роберта Förstemann спасибі на велосипеді або біг поодинці, дозвольте мені повторити: не будь нозі день скипера!
+678
LaoV 15 черв. 2012 р., 19:54:56

Дексу стенди для подвійної енергії рентгенівського абсорбціометріі. Мабуть, це часто скорочується як "ДРА" у ці дні, з деяких причин, я не впевнений. Методика складається з прийняття рентгенівське зображення тіла на двох різних рівнів енергії випромінювання.

При виконанні рентгенівського зображення тіла, деяка частина променів буде засвоюватися організмом, а інша частина проходить і записується на світлочутливу плівку або датчик. Швидкість поглинання різна для різних тканин. Кістки містять багато кальцію, який володіє високою швидкістю засвоєння. Беручи рентгенівський знімок, щоб подивитися на кістки-це в основному зйомка кісток "тінь". Чим вище щільність кісткової тканини, тим менше випромінювання не дійде до адресата (фільм/детектор). Як це візуалізується залежить від використовуваної плівки або детектор.

Однак, кісткової маси не тільки тканина поглинає частину випромінювання. Це означає, що намагаються встановити точний щільності кісткової тканини на основі однієї експозиції будуть мати обмежену точність з-за таких факторів, як фізичне тіло, м'язової, жирової маси, води в організмі і багато що інше. Отже, вище я згадував, що різні тканини мають різні коефіцієнти поглинання. Це також залежить від енергії випромінювання. Приймаючи образ на інший енергетичний рівень, в результаті менше або більше цієї енергії поглинається, маса тіла інші, ніж кісткової маси. Це дозволяє уточнити результат. Це в основному приклад більше точок даних, що підвищує точність.

Думаю, що це так. Припустимо, у мене є два листа різної кольорового скла, кожен з яких буде фільтрувати певні частоти світла. Я знаю, скільки кожної частоти будуть відфільтровані на сантиметр товщини скла для кожного кольору. Якщо скласти ці дві панелі і світить промінь білого світла через нього, світла, що проникає крізь, і її колір, може розповісти що-небудь про двох листів скла у поєднанні. Але я не можу з'ясувати точну товщину обох. Може бути, це може бути 2 см аркуша А і листків Б на 1 см, але може бути 1,5 см від обох A та B дають однаковий результат. Але, якщо мені світять два променя світла через композитні, з кожного променя, що мають різні частоти (скажімо, один із променів блакитний світло і червоний промінь світла), то знаючи, скільки кожної частоти фільтруються кожного аркуша скла і покласти все це разом дозволяє мені визначити точні товщини A і B. У першій ситуації ми маємо дві змінні, а рівняння одне. Ця ситуація може мати нескінченні рішення. У другій ситуації, у нас є дві змінні і два рівняння, які, як правило, мають одного точного рішення.

У той час як сканування ДРА зазвичай методика вимірювань щільності кісткової тканини, він також може дати інформацію про м'язової маси тіла і жирової маси шляхом об'єднання вимірювань з двох експозицій. Для вимірювання жиру цілком можливо, що різні енергії, що використовуються, а не ті, для щільності кісткової тканини, але я не знаю цього напевно.

Це спрощує речі трохи, правда. Сканування ДРА не буде 100% точним. По-перше, тому що є багато тканин в організмі з різною швидкістю поглинання, а по-друге, тому що ти ще тільки два зображення в одній площині (фронту до задньої частини тіла, і навпаки). В товщі кістки з меншою щільністю ще може принести такий же результат, як тонкі кістки з більш високою щільністю. Результати повинні бути в поєднанні з чимось на зразок КТ або МРТ, або кілька ДРА з різних сторін, щоб отримати повну картину. Зрештою, ми 3-мірні істоти, ми живемо не в Плоскому світі. Для його цілей, однак, ДРА цілком може бути досить точним.

Нарешті, і цей пункт є чисто погляд з мого боку, я не впевнений, що сканування ДРА варто. Як і будь-який інший метод вимірювання складу тіла, вона має свої обмеження. Крім того, ви отримуєте дозу опромінення. Можливо, не драматичний, але ставлення випромінювання звичайно, що експозиція повинна бути як можна більш низьким протягом усього життя. Нічого іншого, ніж критичне медичне обстеження, я б вибрав інший спосіб. Гідростатичне зважування, в той час як не дешево і клопотів, також можуть забезпечити хороші результати. Жиру штангенциркулі можуть бути дуже неточними, як самі супорти (якщо вони дешеві пластикові речі) та їх використання (спосіб, місце), але якщо ви будете послідовні в тому, де ви вимірюєте, вони забезпечують відмінну зворотний зв'язок щодо відносні втрати жиру. Тобто, ви зможете дізнатися, скільки підшкірного жиру зменшується від тижня до тижня, і від місяця до місяця якщо ви завжди використовувати той же супорти в одному і тому ж місці. Я не думаю, що більшість людей дійсно мають якої-небудь необхідності для вимірювання жирових відкладень на точність гідростатичного зважування або ДРА.

+663
ThaddeusTG 6 бер. 2013 р., 13:06:42

Багато бігуни скажуть вам, що вони почали в тій же точці ви перебуваєте зараз. Будинок звички для бігу, на мій погляд, так важливо, як працює сама. Кожен день пробігти трохи далі. Ви знайдете багато маленьких перемог на цьому шляху. У перший день я бігав по годині було досить дивно, і, коли я почав бігати я не міг дістатися до кінця вулиці. (Звичайно, багато програми онлайн є відмінним інструментом)

+631
Zeeshan Sagheer Ansari 27 трав. 2011 р., 18:00:45

Я написав Керівництво для початківців гімнастика на моєму сайті пару місяців тому.

(Редагування, щоб додати тренування)
Основний формат-це 5 підходів х 5 повторень наступних вправ:
Нахил віджимання
Перевернуті Рядка
Bodyweight Присідання
Лежачи Піднімає Ноги
Короткі Мости





Проте якщо ви можете підтягуватися, ти, можливо, трохи раніше цього. Я рекомендую вам тренуватися на мости, хоча, вони будуть працювати ноги в сторону, що не варто занадто сильно тиснути на коліна.

Що стосується часу відпочинку, що залежить від ваших цілей і плану навчання. Якщо ви тренуєтеся для сили м'язів, то тримайте повторень низької та високої наборів. Це дозволить вам тренуватися частіше.

Якщо ви тренуєтеся для нарощування м'язової маси, то переконаєтеся, що у вас хороші перерви, щоб дати можливість м'язам відновитися. Ви повинні також навчати більш високих повторень, 10-15-це хороша сума, лише з 2-3 комплекту.

У будь-якому випадку, якщо ви хочете побудувати витривалість, я б не більше 20 повторень. Як тільки ви можете зробити цю суму, то замість виконання важких вправ.

+584
user3630463 23 січ. 2019 р., 12:00:23

Коли ви працюєте і/або на дієті, Як ви втрачаєте вагу, фізично покинути ваше тіло? Це відбувається через випорожнення, чи ви справді спалити його як-то?

+563
rosmir 4 січ. 2019 р., 11:57:39

Чи є якісь вправи для підвищення гнучкості на своєму сайті.

Як підвищити свою гнучкість з плечей вивихи
Як поліпшити вашу гнучкість плечей для присідань
Як підвищити свою гнучкість кульшових для присідань

Я не знайшов нічого для гнучкості гомілковостопного суглоба, однак, як вправи хіп-використовує базові рухи присідання, це може виправити вашу аклес, теж.

Я вже давав відповідь на подібне питання. Я частково цитую:

Всупереч тому, що автор або пише про вивихи плеча] я б не рекомендував використовувати гнучку смугу. Це тільки робить це важче, щоб тримати руки паралельно один одному. [Це] те, що тренер у цьому відео говорить.

Особисто я гнучкість вправи до, під час або після моїх тренувань. Я не піднімаючись, але в основному роблю тіла-силові вправи, тому я можу включити динамічну розтяжку дуже добре, десь між моїх наборів. Наприклад, замість того, щоб нічого не робити в перерві я роблю вивихи плеча.

Будьте обережні, коли ви робите вправи на розтяжку, не рвати на шматки. Не штовхай її, коли вона болить. Ви не хочете підвищити рівень болю ваш організм може витримати. Біль-це хороший знак попередження для себе, коли потрібно зупинитися, якщо ви тільки вчитеся ігнорувати попереджувальні знаки. Я не зробив великі розтягування в минулому році, але коли я почав займатися спортом і вправ в цьому році я був не в змозі досягти вниз, щоб мої пальці, Тепер я.

+561
Ikram S 16 черв. 2016 р., 05:41:05

Насичені жири є хорошими для вас - 50% або більше наших клітинних мембран фосфоліпіди є насиченими. Анти-насичених жирів кампанія була ініційована американським інтересам рослинна бажаючи, щоб ми їли маргарин, Маргарин та транс-жири.

Завдяки їм, ожиріння і діабет стали епідемій вежі-близнюки нашого часу! Це відмінна посилання; правда про насичених жирів.

+521
Bob Koch 19 трав. 2013 р., 16:33:25

Я намагалася робити вправу "підняття ніг" :enter image description here

Проблема в тому, що : по-перше це дуже складно, одночасно піднімаючи ноги з гострого болю в попереку. Крім того, при русі ноги вгору і вниз , це дуже важко для мене, щоб тримати мене назад на землю. З цих двох причин, я використав, щоб покласти свої руки під мою дупу, вправа стає легше.

Це нормально відчувати таку біль у попереку ?

Щодо моєї нетвердою назад?

Немає переднього нахилу тазу при виконанні таких вправ?

Кладе свої руки під мою дупу згубного вчення?

+510
Fithos 12 квіт. 2017 р., 11:44:55

В наш клуб, ми тренуємося на звичайній тренування по четвергах і грати матч в суботу в Лізі. Це відбувається тому, що розрив у нас з четверга по суботу, щоб відпочити і підготуватися фізично і психологічно до гри, який також працює в іншу сторону, щоб відпочивати з суботи по четвер, оскільки це дає вам гарне кількість часу в обидві сторони. Ми не робите зазвичай невеликі тренування вдома, щоб переконатися, що наші здібності до гри, але тільки протягом години або трохи більше, щоб переконатися, що ви не більш, ніж зробити це, наприклад, 15-хвилинна пробіжка і 45 хвилин практики на точність, проходження і т. д... це працює як для футболу або футбол, а якщо ти маєш на увазі футбол в шоломах і т. д... то я рекомендую більше силових тренувань входять і перерви між тренувань. Ви повинні зробити розминку і теплий пуховик, щоб не підхопити будь-яких тілесних ушкоджень і легше, щоб відновитися до гри. Я б особисто порекомендував практиці в п'ятницю, і якщо ви відчуваєте, як ви повинні робити більше, тоді раніше і потренуватися перед грою, наприклад, стати там рано.Переконайтеся, що ви зігрітися перед грою і, сподіваюся, це повинно допомогти вашої роботи.

+468
Mathen Felix 11 вер. 2017 р., 22:11:04

як сказано в пості я ЦД 1 типу, я отримав його випадково, коли мені виповнилося 23, я перебуваю в досить хорошій формі, будівельні роботи кожен день, я 6 футів 165. Я намагаюся поставити на деякий вага і сироватковий протеїн не має вуглеводів, всього калорій і білок, який ідеально підходить, тому що не мій рівень цукру в шип. Я займаюся в тренажерному залі кілька днів на тиждень після роботи, або на вихідних, але не виходить кожен день, відмінний від ручної праці в будівництві. Коли слід приймати протеїн? Вранці перед роботою? або перед тренажерним залом, якщо я не працював у той день? Або я повинен взяти його після роботи або після тренування? будь думка допоможе, спасибі.

+463
Ivan Remoh Quiambao Manabat 22 серп. 2019 р., 22:36:50

Я бігав до взуття Vibram з пальцями ноги близько 4 років, спочатку в парі KSOs потім у парі Bikilas. Мій типовий біг 4 - 6 миль. Я згоден з Майком, але хотів би додати свій досвід в цьому питанні.

Коли я перейшов з KSOs на Bikilas майданчик за ахіллове сухожилля на Бикила дратувало мою шкіру. У верхній частині Бикила має багато більше "структури" і це зробило терти ще гірше. Навіть після того, як моя шкіра жорсткіше, він все одно буде роздратований після бігу. З цієї причини я віддаю перевагу КСВ, хоча я як і раніше працює в Bikilas. Я хотів отримати Бикила LS а вони призначені для широкої ноги і шахта вузька, тому мені довелося повністю витягнути обидві сторони разом, щоб отримати щільне прилягання. Моя наступна пара, ймовірно, буде коричневий пара КСВ походи, тому що вони будуть виглядати краще, коли я відчуваю, що носити їх з джинсами.

Навчитися працювати як людина є ключовим в мінімалістичному взуття. Ви можете знайти деякі дійсно корисну інформацію з Гарварду скелетної біології лабораторії" босоніж сторінці. Також є відмінний відео підводячи підсумки цієї роботи на YouTube. Я використав, щоб пробігти милю або дві босоногі кожен раз, коли я побіг, щоб поліпшити свою форму, але я зовсім роблю, що в минулому році. Мої ноги ніколи не здавалося, досить посилити для звичайних 4 до 6 миль пробігу на бетон і асфальт, хоча я міг би запустити окремі 5К босоніж без проблем.

+391
Teacher Mom 15 жовт. 2013 р., 19:11:37

Коли я займаюся, я часто відчуваю сильну спрагу. І мені подобається пити воду після кожного комплексу вправ. Я часто п'ю щось близько 1,5 літрів води під час тренування.

Це добре, щоб пити воду в таких кількостях під час тренування, або я повинен чекати до кінця тренування?

+355
ermahgerd 26 черв. 2017 р., 23:18:20

Моя краща половина боролася все життя з вагою... вона була майже 300 фунтів в одну точку і затримати її кісток не спускайся до 240, а тепер із-за деяких проблем зі здоров'ям, її мама, і вона поповзла назад вгору. Крім того, вона в даний час працює 50+ годин в тиждень, а хоча б на пару місяців більше вона буде піклуватися про маму, що веде до (і після) операція по заміні нирки.

Після перегляду шоу, як важкий і найбільший невдаха, я залишився цікаво, якщо їх послуги, що для "нормальних" людей або, як можна було б йти про підписку на шоу, як це?

Мене більше цікавить шоу, як важкий, де людина ставиться в контрольованому середовищі протягом місяця або більше, поки вони отримують підготовку за новою їжі і фізичних вправ звички. Я хотів би отримати її з робочого середовища і в "відбій" ситуації типу, з тренерами і дієти...

На важких (або аналогічних) було б круто, але я знаю, що шанси потрапити на шоу, так що я шукаю що-то більш реалістичне і, сподіваюся, доступним. Я шукаю, щоб що-небудь розглянути з найняти тренера на пару годин в тиждень до повноцінної досвід, як важкий.

Ми живемо в південному штаті Делавер. Як тільки ми на 100% з боргів і її мама здорова (на початку наступного yearish), я хочу знати, які варіанти будуть доступні для чогось подібного.

+339
Dale Oldham 24 серп. 2010 р., 03:05:14

Є проблема, я завжди surpressed мій розум, необхідних вуглеводів в день.

Одна річ, я дізнався деякий час тому, - це важливість споживаючи мінімум 20 грам білка на 3-4 години для того, щоб наростити м'язову масу.

Споживаючи достатньо білка, здається, дуже легко для мене, коли я не можу їсти нормальну їжу, я просто приймаю сироватковий протеїн і я знаю, що є достатня кількість білка в організмі протягом 3-4 годин.

Скільки вуглеводів мені потрібно, це те, що я завжди вгадую. Мої здогадки-це отримати стільки, скільки вуглеводи, як я можу так довго, я не відчуваю, що об'їлася. Кожен раз, коли я приймаю сироватковий протеїн, я п'ю склянку молока, 5 ложок вівсянки (просто з коробки без кип'ятіння). Іноді я також додати деякі весь рис (4-5 ложок) і іноді просто банан/йогурт.

Увечері, після тренування я приймаю ізолят сироваткового протеїну, потім душ і через 30 хвилин я споживаю 2 весь хліб, яйця і сир.

Чи цього достатньо? Споживати сироватковий протеїн і вівсяна мука достатньо, в основному? Що я можу зробити краще?

Редагувати:

Мені 26 років, мій зріст 1.83 см і моя вага становить 90кг.

+319
ganeshshsf 20 лист. 2014 р., 14:03:23

Тіло не зберігає складні вуглеводи прямо у вигляді жиру, як правило. Дослідження ви читали, можливо, мав на увазі стан, який називається інсулінорезистентність. Для вуглеводів зберігаються у вигляді енергії, вона вимагає виділення гормону під назвою інсулін. Інсулін направляє глюкозу крові в клітини, щоб в остаточному підсумку бути збережені у вигляді глікогену, однак якщо палива занадто багато вуглеводів, занадто довго, то ваші клітини почнуть заперечувати Інсулін і глюкозу, які він пропонує, тому що вони, по суті, є "повною" і не хочете більше глюкози. Це називається резистентність до інсуліну. Вуглеводи перетворюються в глюкозу в крові, які не зберігаються в вигляді глікогену в кінцевому підсумку буде зберігатися у виді жиру, і, можливо, це те, що Ви читаєте в дослідженні. В іншому випадку, вуглеводів і жирів метаболізувати дуже по-різному.

А як він ставиться до м'язі будівлі, розумію, що втратити жир і отримати м'язи потребують принципово протилежні типи стратегій харчування, Якщо ви дійсно хочете добитися прогресу в будь-якому починанні. Щоб наростити м'язову масу, ваш фокус на поставляючи вашому організму більш ніж достатньо калорій, щоб забезпечити найкращі умови для зростання. Щоб втратити жир, фокус переключиться на зниження калорій і високим вмістом білків, щоб позбавити можливу втрату м'язової тканини в результаті дефіциту калорій. Ви сказали, ви хочете зменшити жирові відкладення поки ви купуєте, і це, безумовно, можливо, якщо нарощування м'язової маси-це ваш головний пріоритет, переконатися, що більшість речей, які ви робите спрямовані на це. Що сказав, це може бути дуже втомлює (як фізично, так і подумки) поставити себе через складний день тренувань і без пристойну кількість вуглеводів. Якщо у вас немає причин, щоб не з'їсти їх, включаючи їх у свій раціон, безумовно, допоможе продуктивність в тренажерному залі. Як він ставиться до крохмалем, вуглеводів крохмалистої зазвичай мають високий глікемічний індекс, тобто швидко підвищують рівень цукру в крові, що збільшує резистентність до інсуліну. Спробуйте включити більший % низький глікемічний продукти, які можна знайти за посиланням нижче.

http://www.diabetes.ca/files/Diabetes_GL_Final2_CPG03.pdf

+310
Elliott Basker 21 груд. 2018 р., 19:24:31

Я почав бігати про те, що "будувати"- це звичайно щось, щоб бути обережним, і я поранюсь кілька разів, але ніколи не закінчували тим, що робили дуже погано для себе (принаймні, наскільки я знаю).

Високий зріст і надмірна вага означає, що вам доведеться взяти "будувати повільно, але вірно", так що, якщо ви обидва високі і надмірна вага, то це подвійно! Не запускати, якщо коліна вже болять, або ти хромаешь. Якщо ви повинні прийняти ібупрофен тільки для сну - потруїти. Отримати правильні кросівки.

+284
eharo2 7 серп. 2019 р., 04:46:38

Лол, ці коментарі просто смішні. Отримання підходять, коли ви вже худий не приймає 2 рис років і серйозних змін способу життя.

Ви можете потрапити в дуже хорошій формі не менш ніж за 6 місяців під час їжі кожен день в Макдональдсі. Я зробив це. Просто бути розумним про це.

+246
violetcowart 16 трав. 2010 р., 16:23:15

Поки ви не тягніть вашу думку - це не важливо. Ви також можете тримати руки пліч-о-пліч, або прямо. Спробуйте різні позиції і вибрати найкращий для вас. Час від часу його міняти - може, щось йде краще з плином часу?

Ви можете посилити м'язи изометрически, або перемістіть груди і стегна ближче. Це інша тема, але може впливати на положення руки.

+224
Gavilan Comun 6 груд. 2010 р., 05:23:26
Те, що ви їсте, коли і чому.
+177
hsrv2591 29 груд. 2016 р., 13:34:34

Давайте спробуємо відповісти на це питання по-іншому. По-перше це неможливо зробити пропозицію на "безпечний" вага, як ви, можливо, бачили в одному з попередніх відповіді у кого-то були болі після переміщення на велосипеді в 40 фунтів ... (я не впевнений, якщо вік дійсно мають відношення до болю, хоча). Тим не менш, ми повинні з'ясувати, що це таке, що ми "відчувати" важко підготувати організм з якоюсь діяльністю, щоб не травмувати себе, а робити те, що ми прагнули. Існують такі фактори, важливі для рівняння:

  • Генетика: ми somewhow у невигідне становище? Під цим я маю на увазі, якщо є якісь структури розбіжності кісток, фасциальних слабкості тканин, схильні до гриж, статура і т. д.

  • Спосіб життя: ми робимо чорноробом роботу? Ми somewhow бере участь у фізичній діяльності, де ми підіймати, переміщувати, штовхати або тягнути речі regurarily екс. Wheightlifting, бойові види спорту і т. д.

Це визначає наше відчуття, що це важкий для кожної людини індивідуально.

Тепер, коли ми знаємо, хто ми є і що ми можемо зробити, ми повинні встановити деякі реальні цілі, я хочу підняти мою дівчинку не перевіряє конкретні, як є велика різниця у піднятті живого і мертвого об'єкта, і якої висоти, яку відстань і т. д. Техніку на об'єкти, які ви хочете ліфт також може змінюватись і це приводить нас до вже певне визнання. Їм пропонується стратегія підвищення вашу здатність піднімати вагу, де в даний час ви відчуваєте важкі для початкової розминки вага - так, що розминка не потрібна. Так як ми це робимо?

Нам потрібно отримати деякі вправи, які повертають усього щодня руху, наприклад: станова тяга, передній, Zercher-присідання, накладні прес і плоский жим лежачи. Для допомоги рухів (рухів, які підтримують і доповнюють основні вправи) я б порадив гімнастику ака ваги руху для досягнення здорової м'язового балансу. Навіть включення окремих вправ кінцівки (наприклад, один вириває руку, млини, згину штанів, пістолети тощо) рекомендується для податків навіть приховані м'язи і змусити тіло діяти як єдине ціле.

Тепер найважливіша частина. Вам потрібно зробити роботу, на постійній основі! Головні рухи повинні бути навчені, принаймні, два рази в тиждень і збільшити напругу regurarily. Приклад: Перша сесія: 5 синглів з 85% максимум Друга сесія: 6 синглів з 85% максимум ... до 15 синглів. Після цього я запропонував би додати деякий вага і знову продовжити на 5reps. Вправа допомога буде від 4 до 5 комплектів asmrap. Для однієї вправи кінцівок двомісних та тримісних буде достатньо, або просто використовуючи таблицю prillipin в якості посилання.

Що буде наступним; У зв'язку з новою ситуацією по азимуту, ви будете відчувати себе жахливо :) але це скоро пройде, і ви побачите збільшення вашої ССБ досить швидко, але ви повинні бути обережні і прислухайтеся до свого організму, так як м'язи звикають до навантажень швидше, ніж сухожилля, і якщо ви починаєте відчувати невеликі болючі відчуття (не болю) на зап'ястях і ліктьових суглобів слід робити на тиждень, де ви тільки й робите основні вправи і ніяка інша тренування в наступний манер. Ви починаєте сповзати з баром і вобще сингли, поки ви не досягнете вага, Де ваша форма ламаються (прийняти ваш час і зробити невеликі скачки ваги). Потім викликати його в день.

Після того як ви були терплячі і послідовні пару місяців, ви змінили чутливість вашого Гольджи сухожиль і будете мати різні почуття про те, що важке, а що ні. Ви зможете піднімати речі без розминки, для цього вам потрібно зігрітися, перш ніж ... я впевнений, що твоя дівчина буде помітити зміни в складі тіла.

+157
user53243 15 груд. 2012 р., 05:49:12

Є кілька речей, щоб шукати, коли ви травму коліна:

  • Набряки - Якщо у вас є велика кількість припухлості в області, у вас може бути розрив або ушкоджена слизова сумка, яка може викликати запалення
  • Зміщення колінної чашечки (колінної чашечки) - малоймовірно, так як ви можете запустити, але прямий удар в коліно може викинути її з колії нормально їде.
  • Нестабільність - в принципі, ви відчуваєте, як ваше коліно буде або не видавати, або, що ви нестійкі на цю ногу.

Оскільки ви можете працювати з мінімальною болем, я б припустив, що ви, ймовірно, ОК, щоб почати гонку, хоча ви не можете бути в змозі йти на все. Однак, якщо на ділянці починається набряк, або чергуєте зараз в теплому або червоним, а потім, забути про гонці і отримати його перевірили.

Що стосується НПЗЗ, то я б особисто порекомендував проти них. Хоча це може бути трохи жорсткою і болючою, я б не Маска, що механізм зворотного зв'язку, так що якщо біль різко гірше, вона не покривається з допомогою ліків. Але, YMMV, ви, звичайно, можете зробити свій власний рішення. Це не зробити запалення гірше.

Я б наступним рис (відпочинок, лід, стиснення, піднесення) протокол між зараз і потім, і після гонки, а також, щоб допомогти позбавитися від будь-яких залишкових набряків. Якщо біль зберігається на тривалий час або стає гірше під час гонки, отримати його перевірили.

+96
karlson 22 січ. 2010 р., 00:12:34

З ваших коментарів:

Моя дієта не має ніякого відношення. Я просто шукав вправи, метою яких є не випинаючи АБС, але зниження ваги тіла.

Але я не хочу, щоб рельєфність м'язів теж.

Якщо ви хочете знизити вагу тіла, дієта не має ніякого відношення. Тим не менш, два зауваження, які ви робите не в ладах друг с другом.

Основні функції м'язи повинні рухатися тіла, щоб виконати завдання, такі як ходьба, бачачи, живлення, травлення, сидячи і т. д. і т. п. Ваші м'язи будуть адаптуватися до всі вправи, які ви робите, щоб бути більш ефективним на виконання вправи. Частина цієї адаптації включає в себе збільшення розмірів і щільності. Це буде відбуватися лише в тій мірі, в якій Ви робите вправи. Причиною надлишкової ваги, шматочок відео гри наркоман дивиться, як вони роблять це, вони не користуються взагалі, і рухатися тільки в разі необхідності. Частина причини конкурентоспроможної культурист виглядає, як вони роблять це вони спеціально, щоб виглядати саме так. Твій образ десь у середині.

Частина проблеми-це ніхто не може бачити , що ви маєте на увазі стрункішою, що ви вважаєте "випинанням АБС" і т. д. Це може допомогти, якщо ви могли б розмістити картину того, що ви хочете виглядати.

У мене біцепс почав демонструвати більше, ніж хотілося б, і я міг чітко бачити АБС визначальним у моєму животі.

Тут або робити легким вагою або менше повторень/сетів. Як я вже говорив вище, ваше тіло адаптується до навантаження, розміщені на ньому. Якщо ви робите вправи, А, B, C і D в 3 підходи по 10 повторень кожен, і ви почнете одержувати більш "м'язистий", ніж вам хотілося б, зробити 3 підходи по 6 повторень в кожному, або 2 підходи по 10 повторень або використовувати меншу вагу. Знайти те, що зберігає зовнішній вигляд ви хочете, і продовжуйте робити це. Якщо вам подобається, як ваші біцепси і подивися ти робиш 3 підходи по 6 повторень на кучері з 10 кг гантелями, робити це знову і знову не стимулювати новий м'язовий зростання.

+75
Helen Clement 24 бер. 2014 р., 21:56:12

Чому, коли я на корточках (400 фунтів) я можу зробити всі мої набори без шкідливих наслідків. Навіть одноногий присідання (до 200lbs) викликає у мене ніяких проблем, крім, може бути, Домс.

Коли я піднімаюся по сходах, я захекався. У мене на машині сходи минулої ночі в залі і я був в змозі зробити це протягом приблизно 2 хвилин (1 хв х 2), але на 2 хвилині я трохи не блеванула і я змотався.

Чому? Яка різниця між сходами і присідання (або інші вправи на ноги)? чому я відчуваю, що я збираюся блювати і чому я захекавшись на сходах, але не навприсядки. Я почав відчувати себе погано, напевно, 15-20 секунд у неї.

+40
Christos Hadjinikolis 25 квіт. 2017 р., 12:42:06

Я завжди починав мій мертвий-ліфтинг, починаючи з ламав бар (я піднімаю в барі без необхідності нагинатися), але недавно мені сказали, що краще піднімати, щоб почати підняття тягарів (бар) від Землі. Він зазначив, що краще підібрати бар з нуля за перший реп, тому що це збільшить мої сили більше, а не підняти його в стійку.

Що я маю на увазі під мучив бар, що, коли я починаю робити мертвих-ліфт, мій перший реп, я вибираю бар з шафи, а потім продовжувати робити мертвих-ліфт, як зазвичай, на землю і назад, на моє запитання, чи є різниця між початком мого мертвого підняти з землі або з бруса, який мучив?

Що краще?

+29
Ye Yuan 17 черв. 2014 р., 16:45:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil