Який вибрати для початківців: віджимання від підлоги гантелі проти преси?

У складі гарною тренування я борюся між натисканнями підлогу з гантелями і базові віджимання. Які плюси/мінуси одного перед іншим? Як здається, подібні руху суміші, які включають груди зовсім небагато, тому важко вибрати один для моєї рутини.

Моя мета-набрати м'язову масу.

+287
Giberno 31 січ. 2015 р., 19:20:23
40 відповідей

Так я раніше був завзятий бігун (хоча і не дуже добре), але після інфекції легенів я виліз з рутини і тепер просто не вистачає пристрасті, щоб почати все заново.

Я хотів би повернутися знову в хорошій формі-і так думали курсу: карате, кікбоксінг, навіть скелелазінням, щоб зробити це (хоча ні стіни в моєму районі так що це останній раз).

Які хороші курси отримати хорошу фізичну форму, освоїти новий навик, і увійти в форму? Я не проти платити за курс, але і онлайн-уроки або підкасти працювати нормально теж (і враховуючи мій графік навіть краще).

Спасибі!

+993
Juanma Romero 03 февр. '09 в 4:24

Дві речі, щоб розглянути, буде тяга і штангою рядків. Зроблено грамотно, там не так багато руху в зап'ясті для тих, і тяга буде тренувати біцепс изометрически а штангу разу не концентричні.

Це маленька мильниця-й, але я хотів додати, що, за винятком дуже малої частини культуристів, все було б набагато краще робити складові штанги піднімає. Таргетування окремих м'язів в ізоляції (кучері, дробарки черепа і т. д.) є відмінним способом для створення дисбалансу і тендиніт.

Тому, хоча ви можете відчувати себе розчаровані тим, що ви не можете локон, ти все одно краще.

+990
user918888 30 груд. 2014 р., 02:22:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я роблю прогулянок намагатися тримати себе трохи в формі і спалювати калорії/жир. При температурі близько 16°С, я можу ходити 10k в трохи більше 2 годин майже без відпочинку і не дуже втомилися після.

Я часто проводжу час в тропічних країнах. При температурі 25° і помірної вологості, моя продуктивність сильно обмежена. Я припускаю, що я гуляю близько 3к в 2 години і я дуже втомилася. (Я намагаюся для поповнення рідини та електролітів, звичайно.)

Фактична температура може бути вище 25°, я думаю. Я вам показання температури, отримані з інтернету, і я думаю, що вони зазвичай вказують температуру в тіні. Однак, беручи прогулянки ви найчастіше на сонці.

Я західний хлопець близько 175 см/83 кг.

Моє запитання складається з двох:

  1. Скільки калорій витрачається в двох випадках, відповідно? (Бріск 10К гуляти при температурі 16°C і повільно 3к з перервами при температурі 25°С, будучи набагато більш втомленим після останнього. Як зайняти близько 2 годин.) (Перша буде близько 600-700 ккал, а скільки коштує остання?)

Я маю зайвих калорій, витрачених на ходьбу. Я не включеними базальний метаболізм на малюнку 600-700 ккал. Можна також розглянути зміна метаболізму за рахунок F. екс додаткову роботу, як пітливість, необхідних для тепловиділення.

  1. Якщо споживання калорій перебуває в "гарячому" альтернатива, наскільки нижче вам зробити ваші аеробні вправи в тропіках? Це єдина альтернатива, щоб придбати членство з кондиціонером, тренажерний зал і робити бігова доріжка і т. д?

Єдине, що я знайшов в інтернеті, що ви спалюєте більше вуглеводів (СР жиру) під час тренувань в жаркому кліматі. Що може говорити проти занять в жаркому кліматі, але я думаю, що це просто незначний фактор в моїй ситуації.

Моя мета-спалити близько 600 ккал зайвих. Я роблю, що в "помірного" варіанти з 2 ч ходьби, але як мені це зробити в тропічному кліматі?

(БЛ. Я знаю одну відповідь: "встаю вранці, ледачий хлопець". Але рано чи пізно вправи просто неможливо зараз для мене.)

Редагування 1

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!по=5.55556 У цій статті згадується терморегуляторних вазодилатацію у шкірі в якості основного механізму для втомлюючись набагато швидше в жаркому кліматі. Серцевий викид (Ф. колишній контролюється по частоті серцевих скорочень) повинна бути використана як м'язи та шкіра. Якби це був єдиний механізм, що обмежує ваші можливості, я думаю, можна було б припустити, що серцево-судинних вправ може бути добре в жаркому кліматі, але спалювання калорій не обов'язково те ж саме, коли кров шунтується через шкіру для терморегуляції цілей.

Правка 2

Корисний, неінвазивний метод для того, щоб розслідувати калорій спалити непряма калориметрія (СК). (Вимірювання О2 і СО2 у видихуваному повітрі для розрахунку калорій спалювати досить точно.)

Я не знайшов ніяких досліджень поки що у СК (і навантаження) при високих температурах і порівняти з помірного навколишнього середовища. Можна зробити припущення, що "кров-це просто шунтується через шкіру, щоб охолонути, але щоб бути впевненим потрібно експериментальними даними. (Деякі механізми охолодження можуть споживати калорій, Ф. екс.)

Наприклад. Якщо ви відчуваєте, що "мотлох" просто повільно в гарячій навколишнього середовища, пульс тоді буде на тому ж рівні, що було б в умовах помірного клімату, при тому ж рівні вимовляється як "втома"? Я не впевнений, що обмежуючим фактором є серцевий викид, принаймні, не для мене. Останній раз здійснюючи прогулянку в жаркий клімат, сильна слабкість в ногах, пульс був близько 108 і ніякої реальної задишка.

Багато окремі аспекти також прийшов у фотографію. Короткі (маючи тих же пропорціях) або худий людині більш ефективно розсіювати тепло. Чоловік з чорною шкірою краще захищає від УФ-променів, але можуть поглинати більше тепла, при певних умовах, принаймні.

Редагувати 3

В цьому році Л. А. марафон була запущена в 31°C тепла. Деніел Лімо виграв 2:10:35. Його особистий рекорд-це лише трохи краще, ніж: 2:08:39. Як кенійський бігун він, напевно, дуже добре пристосоване до спеки (генетично, а через навчання).

Це хороші показники в жарку погоду цікаво. Його тіло не може витратив багато серцевого викиду за рахунок шунтування крові через шкіру для охолодження. Цікаво, як він виконує в холодну погоду? Він може мати додатковий одяг, коли гонки на більш низькій температурі??

+973
Toufik Hamdani 4 трав. 2014 р., 22:06:49

Як БІА ваги / гаджети представляється не більше точні, чим числа з Формули регресії, які були розроблені протягом багатьох років, я пропоную вам просто почати з дешевих "тіло жиру супорт" наприклад

enter image description here

і подивися, встановити один з багатьох безкоштовних жиру, оцінки та відстеження додаток на будь-якому телефоні або планшеті у вас є електронні.г enter image description here

і знайти друга, щоб ущипнути вас.

+971
hopefully helpful 3 січ. 2013 р., 08:00:57

Потовиділення сприяє детоксикації перевантаження натрію. Мені сказали, що багато спортивні тренери, які, коли їдять занадто багато натрію, який є спільним для багатьох людей, його не можна випускати з тіла через піт. Якщо ви не виходите на спітнілій тренування після їжі занадто багато натрію, ви станете закопчено з-за того, що люди вірять питної води допоможе детокс від натрію. вага води розвивається із-за надмірної кількості солі. Ось чому люди носять щільний одяг. Щоб допомогти з надто споживання натрію.

+928
Marat Zeinelgabiyev 8 груд. 2016 р., 12:10:03

Ви взагалі піклуватися про цієї проблеми шляхом точного опису вправ. Прости мої перетворення. Я звикла мати справу в LBS.

Проповідник кучері з/ французький бар - 34,8 кг (див. нижче), 2 комплекти, 8 повторень

Проти

Проповідник кучері Вт/ гантелі - 17,4 кг, 2 підходу, 8 повторень

І в першому прикладі, ви б 14кг на кожній стороні бар 6,8 кг на загальну суму 34,8 кг (якщо використовувати деякі затискачі безпеки, він міг би додати більше ваги). Тому що французький бар curl використовується з двох рук, тренування передбачає загальну навантаження.

Другий приклад припускає, що поки зробив праву руку, потім ліву руку, що той же вага був піднятий однаково обома руками. Думайте про нього, як права рука = ½ набір і ліву руку = ½ набір.

У кабельних машин, у той час як розрахункова маса з-за шківа механіка трохи відрізняється, якщо у вас є, щоб перемістити 2 ригеля (правою стопки важіль лівий стек, рукоятка) ставитися до нього як приклад гантелі завиток. Якщо є тільки один PIN-код, щоб перейти (навіть якщо ви можете рухатися кожній руці незалежно один від одного) ставитися до нього як французи наприклад згортуваність бар.

+889
Kal Zekdor 23 квіт. 2016 р., 10:58:25

я довго вибудовував свою ногу протягом 6 місяців, я почала 34 хвилин на 5к. мені 39 і важив 217lb, коли я почав. Я читав багато матеріалів з інтернету(там взяв на вагон), що я думав, було відповідним і тепер я можу запустити його в 25 хвилин і важать 185фунта. Найбільш важливою річчю є, щоб тримати його, ти не хочеш бути хотіли як краще бігати кожен раз, коли ви виходите, перемішуємо відстані, темпу і маршрути. Це допомогло мені встановити короткострокові і довгострокові цілі і використовувати мої повільні дні, щоб працювати на моїй формі, яка на мій погляд дуже важливо, якщо ви збираєтеся спробувати і працювати швидше. Продовжуй, пам'ятайте, що ви будете мати погані дні, не дозволяйте прослизне стати підставою для зупинки. Найбільше це подобається!!

+888
zaraza22 10 квіт. 2015 р., 17:02:40

Сама важка частина роботи полягає в тому, що ваші біцепси завжди в кінцевому підсумку робить роботу. Кращий спосіб звести до мінімуму цей, і переконайтеся, що ззаду робить велику частину роботи, щоб знизити вагу і робити це повільно. Переконайтеся, що ви фокусуєте свій розум на спину при виконанні вправи.

Ще одна корисна порада, щоб прикинутися, що ви робите, витягаючи з лікті, а не біцепси, якщо це має сенс.

Також я б порекомендував відкинувшись трохи назад, коли роблять це і, використовуючи більш широкий хват, якщо ви хочете, щоб тренування вашої спини. Перегляд відео за формою можуть бути корисні.

+873
hrexorg 3 серп. 2019 р., 03:42:58

Я перестають працювати кілька місяців тому з-за роботи я багато подорожую, і я втратив багато м'язів . У мене є абонемент в спортзал, але це так важко для мене, щоб зосередитися і мотивувати себе, поки я в спортзалі, що я можу зробити, щоб повернути його і бути в змозі зосередитися . Я був дуже активний і працьовита людина, перш ніж я зупинити мої роботи аутів

+848
mohamed salah 14 вер. 2018 р., 20:44:30

Я роблю неабияку кількість велосипедних над тим, що деякі будуть вважати далекі відстані - ~40 проїжджає милю кожні 2-3 тижні і більше короткі прогулянки частіше.

Я повинен споживати значну кількість вуглеводів високого ГІ, а на велосипеді або я, безумовно, Бонк десь біля 120 хвилин.

Що я хотів би зрозуміти, наскільки цей витрата впливає на спалювання жиру. Як тіло "виберіть" які джерела енергії, щоб залучити на час тренування. Фізичні вправи спровокувати організм постійно спалювати жир (і все інше можна знайти), або низький рівень глюкози в крові, необхідних для цього сил?

Зверніть увагу, що це не загальне питання втрати жиру. Я не шукаю "як максимізувати втрату жиру". Я шукаю, щоб зрозуміти науку.

З того що я читав серцевого ритму під час тренувань пов'язані з частка калорій, почерпнутих з глікогену і жиру. Я бачив значні розбіжності з приводу погоди це означає, що спалювання жиру падає при високій ЧСС чи ні. Але дозволяє припустити, заради аргументу, що я тренуюся з такою швидкістю, яка не спалювати значну кількість жиру.

Він також зрозумів, що прийом вуглеводів під час тривалих поїздок зросте витривалість, дозволяючи ваше тіло, щоб спалити вуглеводи ви їсте / п'єте перед спалюванням глікогену і, отже, збільшення часу до глікогену виснажені.

Що я дійсно питаю тут: чи є вуглеводи я їм під час їзди впливають спалений жир і глікоген спалюється рівномірно (залишаючи незмінними пропорції). Або робить, чи це впливає на асиметричний? Це суттєво впливає на один більше іншого і таким чином змінити пропорції?

+792
Jewelson Noronha 10 лип. 2012 р., 05:05:42

Я займаюся Джефферсон ліфт протягом багатьох років. Я страждаю від частих сіднична біль внаслідок невеликої сколіоз, і я знаходжу цей ліфт, самий доброзичливий назад в присяд/становій тязі вправи типу. Хотілося б побачити "Delavier" порівняння між звичайними дл і Джефферсон, але я знайти його в хід я можу зробити з маленькою або спини.

+769
jacobxu 1 трав. 2010 р., 19:47:58

Припускаючи, що ви маєте на увазі заправляючи лікті в тулуб — заправляючи їх у груди-це неможливо анатомічно — цілком можливо, що ваше будова не допустить.

З іншого боку, ви стверджуєте, що при спробі укласти лікті є ще кулак-довжина простору між ліктем і тілом. Це звучить трохи ненормально...

Перевірте діапазон руху в інших напрямках:

  • Ви можете підняти обидві руки вгору над головою?

  • Чи можуть ваші пальці торкнутися за спиною?

  • Ви можете тримати штангу при присіданнях зі штангою?

Якщо ви боретеся з цими, цілком можливо, ваш діапазон руху загальмовані.

+769
Jan Wikholm 17 груд. 2018 р., 12:10:36

В 1200 фунтів станова тяга буде світовий рекорд у будь-якій категорії (сировина/кухня тощо), Так що Так, він бреше. Там не здається, бути світовий рекорд у військовій печатці, але найбільша кількість я знаходжу становить близько 500 фунтів.

+768
NLB1067 18 бер. 2011 р., 05:50:51

Якщо ви взвешиваетесь після зняття ваш кишечник, ваш вага буде трохи більш точною, наскільки те, що ти важиш не стільки, що ви з'їли. Зважування в той же час кожен день є кращим. У звичайний день, більшість людей йдуть досить добре рутини. Ми їмо приблизно в той же час кожен день випивають приблизно однакову кількість рідини, приблизно в один і той же час. Так що, поки ти вагою приблизно в той же час кожен день, коливання у вазі буде більш точно зобразив.

Моя особиста перевагу, щоб зважитися на ніч перед сном, але багато хто воліє себе вагу вранці. З мого особистого досвіду (маючи взвесилась на ніч, а потім на ранок) різниця у вазі між вечором і 8 годин спати і в туалет потім рідко перевищує півкіло.

Крім того, ваш вага коливається близько 5 фунтів в день в будь-якому випадку, за різного роду причин. Людина має лише враховувати їх вагу протягом тривалого періоду часу, наприклад, тиждень або навіть місяць, щоб зробити правдивий аналіз того, що вони втрачають чи набирають вагу.

+764
Fenton 6 бер. 2016 р., 10:05:04

втрата ваги дієти рекомендують випивати 8 стаканів води в день, також освітлює шкіру. протягом дня, я думаю, що пити занадто багато води. Я сумніваюся, що це правда, чи це просто моя ілюзія. проблема, коли я намагаюся пити воду в склянці потім я відчуваю себе жахливо, поки п'є. так як я можу виміряти, скільки води я випиваю в день?

+750
angolon 1 черв. 2010 р., 07:50:11

Як правильно виконувати кубинські обертання з однією гантелей?

Я експериментую з кубинськими обертання в якості вправи допомогу для Олімпійських піднімаючись і противаг гімнастичні руку. Мій поточний план тренування 3 рази на тиждень олімпійський піднімаючи стійку плюс навик роботи кожен день (не структурований) плюс деякий світло йоги вранці. У мене немає травми плеча або проблеми з рухливістю, я хочу використати цю вправу в першу чергу, для збільшення міцності.

Я бачив, що кубинські обертання виконується різними способами:

  • Стоячи зі штангою: бар йде з шлунка за голову на 180 градусів.

  • З dummbell, лікоть не підтримується: такі ж як вище, з 1 або 2 гантелями стоячи або сидячи, на 180 градусів руху

  • З гантеллю, Лікоть підтримав: з 1 гантеллю, лікоть спирається на коліно, а всього лише 90 градусів (опустивши гантель з вертикальної на горизонтальну і назад)

Які переваги/недоліки кожного варіанта? В даний час я волію один гантелі версію, адже навіть незаряджена штангою здається занадто важким для цього вправи, і у мене тільки один гантелі будинку.

З однієї гантелі, я повинен мати мої лікті підтримали чи ні? Якщо діапазон руху бути 90 або 180 градусів?

Підтримувані версії з диска більш ніж на 90 градусів відчуває себе ніяково і іноді дуже злегка болючий в моє плече. Я повинен знизити вагу і спробувати проаналізувати в повний діапазон руху, або на 90 градусів добре в довгостроковій перспективі?

+729
ForgottenUmbrella 30 серп. 2012 р., 22:41:24

Так, це буде корисно. Особливо якщо ви уповільнює свій темп (швидкість повторення), ви отримаєте хороший насос і ви побачите більше збільшення фізичної сили, щось хороше і позитивне.

Прості вправи робила в ланцюзі мода буде відмінно, такі як:

  • Присідання
  • Віджимання
  • Підтягування , якщо це можливо
  • Дошки
  • Список можна продовжувати, ви можете зробити їх раундів, час. Це ваш дзвінок. Діапазон повторень може знову змінитися, моя особиста рекомендація 10, з повільною каденції.

    Також, якщо ви зацікавлені, звернув Бай-це тренування високої інтенсивності, тренер, який має книгу Кратос, який про тренування тіла. Ви можете знайти більш детальну інформацію на своєму сайті(baye.com); і там дійсно дуже корисна інформація там теж.

    Удачі. Залишатися сильним.

    +654
    fredv 29 вер. 2014 р., 18:01:53

    Яка різниця між вітаміном D і вітаміном D3 ?

    З точки зору доповнення і ефекти на метаболізм / тіла ?

    +637
    Enneptt 15 бер. 2016 р., 08:41:54

    Я шукаю, щоб змінити мої тренування, тільки, щоб тримати мене мотивованим (я роблю це кожні 3-4 місяці) і питає, якщо там були якісь тренажери/вільні (з відкритим кодом як) програми схожі на CrossFit або p90x. Проблема полягає в тому, що вони вимагають спеціального обладнання чи DVD......і я б не хотів нічого платити.

    +557
    Satya Mishra 17 січ. 2011 р., 06:21:56

    У кого-небудь є особистий досвід або інформація, що відноситься до "тенісний лікоть" або тенісних травм. Я шукаю зворотний зв'язок, що відносяться до всім віковим групам.

    Я особисто бачив тільки надмірне "знос" травм у дорослих ніколи не бачили, як це відбувається для будь-якого молодого гравця?

    На вашу думку з якого віку ви вважаєте за доцільне дозволити моїй дитині грати в теніс? Будь-які базові поради з безпеки вітаються.

    +530
    vince017 13 жовт. 2018 р., 11:45:50

    Якщо ви хочете схуднути, то в сухому залишку завжди буде калорій, так що якщо ви їсте зайвих вуглеводів, щоб допомогти з траси, ви повинні з'їсти калорій, щоб збалансувати його назад.

    Як вже було сказано, жири не так легко доступні для енергії, як вуглеводи, тому вони ідеально підходять для низької інтенсивності вправ, як ходьба і займаємося нормальної повсякденної діяльності.

    Я культурист (раніше був бігун) - найважливіший час для культуриста, щоб взяти в вуглеводів після тренування, тому що коли організм виснажений, він повинен поглинати поживні речовини, як амінокислоти. Вуглеводи збільшують рівень інсуліну, що в свою чергу збільшує здатність організму до засвоєння поживних речовин. Отже, культуристи приймають білка з вуглеводами після тренування. Другий найбільш важливий для культуристів вуглеводів до тренування для всіх тих же причин, що бігун приймає вуглеводів до тренування.

    Відмова від відповідальності...наступні просто моя вільна інтерпретація того, що відбувається у вашому тілі під час бігу.

    Коли ви знімаєте на пробіжку і повні нервової енергії, і може бути, трохи нервова, ви працюєте на цукор в крові. Це не дуже довго, перш ніж осісти в ПАРЄ" і почати спалювати глікоген, який зберігається у ваших м'язах, Коли ви їсте вуглеводи.

    Коли бігун "б'є в стіну" він відчуває, як раптова втрата енергії, а якщо ви ніяк не можете йти далі. Я вважаю, що це повинна бути точка, в якій глікоген виснажується.

    Якщо ви натискаєте повз стіни і підтримувати високий темп, незважаючи на всі сигнали ваше тіло говорить вам, ви будете знайти друге дихання". На даний момент, я вважаю, ваше тіло перейшло від спалювання глікогену в метаболізмі білків для енергії. При фізичних навантаженнях високої інтенсивності, жир не як ефективного джерела енергії, як м'язової тканини, так це не можливо, що жир спалюється в першу чергу.

    Іноді ви можете "знову врізався в стіну". Якщо ви продовжуєте наполягати минулому, що дуже довго і отримаєте третій вітер, ви будете отримати "кайф бігуна", який є ваше тіло випускає ендорфіни, тому що це все, що вам залишилося працювати.

    Я сумую високою бігуна.

    +478
    Harsh M 28 лист. 2016 р., 10:32:57

    Є м'язи прямо на зап'ясті, дуже низька передпліччя, які знадобляться для цього. Вони дуже піде. Утримувати себе від переходу, навіть якщо ви робите. Вони дають про себе знати дуже швидко передпліччя кучері ці майже повністю пропустити. Ви можете істотно поліпшити вашу силу зап'ястя, виконуючи наручні віджимання. Початок у верхній частині віджимання з колінами на підлозі. Тепер продовжити зап'ястя, щоб долоні відриваються від Землі і ви не тільки торкатися пальцями. Ви також можете штовхати всю дорогу на руках. Це припускаючи, що всі інші основні сили на місці, що це звучить так, ніби це. Мені було добре за 20 секунд стояти руки один раз, напевно, тільки 5 або 10 секунд прямо зараз собі. Ці м'язи були моїм каменем спотикання.

    +425
    anber 10 січ. 2018 р., 11:45:25

    Я не вважаю калорії, але знаю, що я стаю стрункішою на моїй нинішній дієти і це 100% втрата жиру. У мене проблеми вдома, однак розмір біцепса. Я працював мої біцепси протягом тривалого часу, і вони не отримують більше. Трицепси ростуть легко навіть на великий дефіцит калорій, і тому зробити каре, але біс, здається, щоб залишитися 13-14 дюймів для років з такого роду дієти. Робити біцепс конкретно потрібно вища низькокалорійних дієт, щоб отримати більше м'язи на цьому регіоні? Тому що інакше як ви поясните той факт, що я можу наростити м'язову масу в інших регіонах з дефіцитом, а не на біцепс?

    Мої пастки сильно виросли природним чином, а ще протягом кількох місяців. Я тренувався протягом 3-4 років максимум. Чому не біцепс рости на дефіциті? Вони виглядають стрункішими і отримати "насосом", який робить їх більше, але через кілька днів вони знову стиснути небагато. Я не втрачаю м'язи, а не додається до них. Що я можу зробити, щоб змусити прямі біцепс brachili зростання на дефіцит калорій?

    Я пробував величезна dropsets, тонн повторень/сетів, важкості та ін. Мої макроси це добре, але я не їм занадто багато вуглеводів в цілому. Я зазвичай або плавають десь нижче і вище калорій технічне обслуговування. Я більше не міра калорій, але я до сих пір набирають в інших регіонах-тільки не біцепс. Вони застрягли на 13-14 дюймів для хорошого 2 років стаціонарного навчання. Я досить худий і дуже маленький кістковий каркас. У мене 13% жиру дати або взяти. Що це дає? Я не хочу fatceps!

    +420
    JustBeStrong 6 черв. 2013 р., 22:05:04

    Для втрати ваги, вам не потрібно ніяких вуглеводів перед пробіжкою. В організмі достатньо глікогену в печінці на 20 км пробіг - механізм еволюційного виживання, яка дозволила нам уникнути хижаків під час голоду протягом мільйонів років. Тільки коли цей запас глікогену виснажується і зменшується тіло перетвориться в жир, щоб поповнити його.

    Розхожій думці, що робить деякі люди борються, щоб схуднути в тому, що вони потрібні вуглеводи, щоб просто рухатися і що його неможливо функціонувати без них. Нам вдалося вижити за мільйони років без смачний "запечена картопля і сир" перед запуском.

    http://en.wikipedia.org/wiki/Glycogen#Glycogen_depletion_and_endurance_exercise

    +392
    Nekross93 28 жовт. 2018 р., 14:47:31

    Я підтримую все, що у відповідь Дейва, але я додам трохи більше... може бути, ми можемо об'єднати два разом.

    Безумовно, поліпшення в порівнянні з вашим першим рутини. У мене є ще деякі моменти для поліпшення, але як новачок, ви можете робити практично будь-які рутини і побачити збільшення міцності. Як сказав Дейв у відповідь, поки ти постійно тренування, кидаючи виклик собі, і правильно харчуючись, ви будете ставати сильнішими.

    Ось мої окуляри для поліпшення, хоча:

    Вибір вправ

    Ви, ймовірно, не повинні включати віджимання, так як ти робиш жим лежачи.

    Підтягування може бути краще тренування, ніж біцепса кучері, але, можливо, це не доступні для вас. Підтягування являють собою функціональну тренування, а також працювати ваш назад в той же час як біцепс.

    Планування

    Якщо ви піднімаєте важкі вистачає і таких, що 3 підходи по 5 повторень-це навряд чи реально (який був би дуже хороший спосіб, щоб стимулювати швидкий приріст сили), ви не зможете робити жим лежачи і накладні Преси у тій же тренуванні, принаймні, не оптимально. Це тому, що вони використовують невелику кількість м'язів і обидві потрібні ваші трицепси зовсім небагато. Краще б перемикатися між цими двома. Одне тренування, ви робите жим лежачи. На наступному тренуванні, ви робите накладні преси.

    Ви можете робити присідання і станова тяга до тієї ж тренуванні, але ви не повинні покласти їх один за іншим. Поставити свій жим лежачи або верхній прес в перервах між присідання і станова тяга.

    Вам потрібно відпочити-день, щоб забезпечити відновлення м'язів, адаптації та збільшення міцності. Зробити це тренування кожен другий день, і ви помітите, більш надійний і стійкий прогрес, ніж якщо б ви робили це щодня.

    Прогресії

    Ви хочете знайти спосіб, щоб поступово збільшувати навантаження на кожному тренуванні. Дейв багато про це говорить у своїй відповіді, але, наприклад, "10 віджимань" не буде для вас важко після пари тренувань. Краще б план зробити "3 сету до відмови", і ви завжди повинні робити більше кожного тренування. Ваш 3х5 для зваженого вправи виглядають як гарний початок, але вам необхідно проявити фантазію, щоб поступово завантажувати їх, якщо ви обмежені гантелі.

    +375
    jaxrtech 11 січ. 2014 р., 10:42:00

    Здається, що більшість націлювання тренування трицепсів є шкідливим для плечей (провали, розширення накладні), я страждав від здавлення ротатора плеча із минулого і хотіли б опрацювати трицепс у здоровому способі, який не зашкодить моєму плечу. Може хто-небудь рекомендувати деякі вправи?

    +293
    Bruno Fahl 14 бер. 2017 р., 06:05:21

    Я біг по стежках вже майже п'ять років. У шкільній лижної команді, у нас було історичне правило: працює на х-хвилин за милю темпами по стежках потрібно таку ж кількість енергії, як працює на (Х-1)-хвилинці темп на дорогах, для більшості розумних кроків (6:00-9:00 ПАРЄ, в цілому).

    Я читав досить багато статей, і все, здається, підтримують ідею про те, що біг вимагає більше енергії. Це має сенс, нерівних поверхнях набагато більш складні для виконання, ніж полестити, навіть поверхні. Однак, я не знайшов нічого, щоб підтримати наше правило - це, що різниця у використанні енергії така велика. Дослідження показали, що біг по стежках споживає стільки ж енергії, як і біг на хвилину швидше на милю на дорогах, або різниця менш радикальні?

    Моя основна мотивація для питати, що я продовжувала бігаєте по пересіченій місцевості в коледжі; як у школі, я біжу у відносно горбистій місцевості. Ми проводимо зовсім небагато більше на дорогах, ніж я зробив у середній школі, і так як я керую великим пробігом, я намагаюся з'ясувати, якщо я повинен виконати це набагато повільніше по стежках для того, щоб підтримувати постійну зусиль у моє навчання.

    +285
    Mike Kellogg 25 черв. 2015 р., 16:21:42

    Я, як геймер, тому що я знаю, що значить стати слабкою, як я відчуваю, що коли я граю година гри, не покидаючи свій комп'ютер.

    екран комп'ютера буде видавати випромінювання, яке змушує нас відчувати себе таким чином. Коли я грав в минулому, я навіть відчуваю, що мені хочеться блювати.

    http://www.emfbioshield.com/arecrt.html

    **Ми повинні захистити себе від комп'ютерних і телевізійних екранів?

    Що робити, якщо на екрані ЕПТ виявляється одним з головних винуватців багатьох бід сучасної цивілізації, такі як аномальні загальної втоми, нервово-психічні розлади, збільшення абсентеїзму, зниження продуктивності, зниження здатності до концентрації уваги і запам'ятовування, агресію і проблеми в підлітковому дітей, схильність до дислексії, і знижений сперматогенез?**

    у цьому зв'язку він також сказав, як радіація впливає на нас. є й інші краще посилання, що U може знайти, як радіація впливає на нас. Так у відчуваючи слабкість є причиною випромінювання від комп'ютера і не реальна річ. краще, що вийти на вулицю після години гри не собі піддавати впливу випромінювання, і його буде допомогти.

    +253
    arielzao150 29 черв. 2012 р., 22:22:39

    Оскільки симптоми реагувати на НПЗЗ, травми, швидше за все, пов'язано із запаленням. Саме тому тендиніт і синовіт-це зазвичай діагноз. Не допускаючи тендиніт, щоб повністю зцілити, він може часто повторюватися. Однак, оскільки я не лікар, я обмежу свою відповідь на провадження відповідної частини.

    Сходи альпінізм, бігові доріжки, біг-все це створює неабияку навантаження на коліно. Якщо б мені довелося оцінити їх найменший стрес високий стрес: сходи для скелелазіння, бігова доріжка (наприклад, ходьба), біг. Якщо ви ставите бігова доріжка на похилій поверхні, це знизить навантаження на коліно.

    Чи може це бути розтягування?

    Сполучної тканини (сухожиль і зв'язок) не стрейч, або не мають. Неправильна розтяжка штовхаючи минулому біль може стати причиною травми і запалення в сполучній тканині. Я вважаю, однак, що, тому що ви були робиш це протягом багатьох років, і проблема буває тільки два рази в місяць, напевно, не розтягуючи.

    Це може бути м'язовий дисбаланс?

    Ваш режим не дають коліна розрив, і це також домінуючим чотириголового м'яза. Кондиціонер це добре, але не обов'язково прийме форму біг/бег/або альпінізму. Інша потенційна проблема полягає в тому, що ваші стегна, ймовірно, недостатньо розвинене, то є м'язовий дисбаланс між чотириголового м'яза і підколінні сухожилля. Наявність м'язового дисбалансу, як це також може викликати напругу в сполучної тканини, потягнувши його в бік більш сильної м'язи.

    Я припускаю, що шляхом вибору вправи ви зараз робите, що важка атлетика-це не те, що вас цікавить. З цією метою, я пропоную деякий вага тіла Вправи для вас:

    • Вага тіла Присідання. Примітка: Я не слухала хлопця, всі шляхом, незалежно від того, що він говорить, Ви хочете піти якомога глибше. Ось що активує сідничні м'язи і підколінні сухожилля.
    • Випади. Зосередитися на активізації стегна.

    Почати повільно. Якщо ваші стегна дійсно знаходяться поза балансу, ви будете мати дуже поганий випадок Домс , поки ви не звикнете до нього. Ви можете почати в перший день просто роблю 1 кожного з цих двох вправ. Наступного разу, коли ви робите їх, робити ще одну. І ще один. Поки ви не отримаєте близько 150 за тиждень (це еквівалент їх роблю 75 разів на день протягом двох днів. 75 повторень може бути 5 комплектів 15). Як ви ділите роботу до вас.

    На початку ви можете почати з присідань і випадів кожен раз, коли ви тренуєтеся. Через деякий час ви, ймовірно, дуже втомилася, щоб робити їх щодня. Ось тоді можна чергувати біг/сходи вправи з вправи вага тіла.

    +241
    phsteve 7 вер. 2016 р., 08:56:21

    Для когось іншого в цій позиції цікаво дізнатися, що працює найкраще, я виявив, що роблю різні рівні допомоги на додаток до допомоги найкращих робіт. Наприклад, почніть з пурпурова смуга і зробити 12х3, потім зробити 8-10х3 з чорною смугою, і зробити 1-3х3 без допомоги тієї ж тренуванні. Що з цим, з фіолетовим ви зможете отримати вищу прогрес і високі підтягнути/м'язи, а з чорним ви будете прогресувати в бік червоного діапазону, а потім, нарешті, немає допомоги. А ті деякі, без сторонньої допомоги близьких допоможе вам отримати деяку практику з тим, як ви будуєте в цьому напрямку багато.

    +241
    shawn howard 6 січ. 2019 р., 03:07:15

    Для вас, щоб отримати ваші цілі втрати жиру проста.

    Вам не потрібно занадто багато змінити свій раціон, так як від того, що ви процитували, здається, у вас цілком пристойний раціон, не перевантажуючи на неправильне харчування.

    Що вам треба зробити, це переконатися, що ви робити мінімум 40 хвилин серцево-судинної діяльності у день.

    Але кардіо ви повинні підняти ваш пульс вище певної суми, для того щоб щось змінити. Це буде залежати від вашого віку.

    Якщо ти, скажімо, 20-25 років , то ви повинні прагнути, щоб підняти ваш пульс близько 170-190bpm протягом періоду виконання.

    Після тренування не забудьте знову заповнити себе поживних речовин та складних вуглеводів, так що ви не працюєте на енергію.

    В резюме, в 20 хвилинах їзди на велосипеді не буде достатньо вправ, щоб гарантувати втрату жиру. Це може бути добре для підтримки вашого поточного стану, але не допоможе вам спалювати жир ви хочете. Якщо ви можете збільшити це 40Mintues інтенсивного кардіо, то я впевнений, ви почнете бачити деякі результати.

    Джерело: особистий досвід і навчання інших людей, щоб отримати максимальну віддачу від своїх тренувань.

    +222
    Suvajit Chakrabarty 11 вер. 2017 р., 21:06:06

    Крім того, що @Борис і @Josaur сказав, я хотів би запропонувати вам кілька порад, як вам всього 17 років.

    1. Довговічність і якість конструкції завжди залежить від сировини, яку було використано для його будівництва. Отже, для початку ви не можете мати здорове тіло без правильного здорового харчування.

    2. Як вам всього 17 років і вживання холодних напоїв щодня разом з джонки 2 рази в тиждень, його не добре для вашого тіла в довгостроковій перспективі. Може бути, ви не відчуваєте різницю в найближчі 7-8 років, але поступово він візьме своє.

    3. Для схуднення, ця вправа не так багато, враховуючи, що ви відчуваєте джонки, шоколад і холодні напої так часто. Зменшити джонки раз в тиждень, по крайней мере, разом з прохолодними напоями. Братан, ти повинен стежити за важких кількість цукру, що ви приймаєте. Це, безумовно, натисніть ваше тіло складно і погано в довгостроковій перспективі, запропонувавши кілька захворювань.

    4. Є 2 речі, із-за яких може бути відчуття втоми:

      • Ви не приймаєте належні відпочинок (7-8 годин-це необхідно, якщо ви займаєтеся фізичними вправами)

      • Ваш організм не отримує належної енергії з їжі, яку ви їсте. Ви не можете розраховувати на велосипеді, щоб рухатися по воді , він має потребу в паливі. Аналогічним чином ви повинні споживати білків і вуглеводів раціон харчування, щоб живити свій організм

    Так, дай величезною повагою до вашого тіла, тому що ви можете змінити все, крім свого тіла

    +173
    malloy23 25 лист. 2012 р., 08:11:07

    Це звучить як ваше одужання-це страждання. Я настійно рекомендую читати практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Марк Rippetoe. Інформацію про енергетичної системи, стрес і відновлення дуже корисно, щоб допомогти зрозуміти, що відбувається. Отже, спочатку трохи високі бали:

    • Тільки дефіцит калорій (дієта) достатньо, щоб викликати багато людей, щоб бути дратівливим. У поєднанні з тяжкою робочої навантаженням, це вірний спосіб змусити людей не любити.
    • Ви можете отримати багато пробіг з 3 Повний тіла тренування в тиждень з адекватним відпочинком між ними.
    • З важкого стресу і недостатнє відновлення, підвищення рівня кортизону, який виділяється з надниркових залоз (боротьби або втечі). Це може бути великий внесок у те, що відбувається.

    Я також є розробником програмного забезпечення, і при правильному плануванні ви можете полегшити деякі зі стресу на роботі. Хитрість полягає в тому, щоб вийти з режиму пожежний (завжди виходило), і бути більш активним. Якщо ви не один відповідає за графіку і переговорів з клієнтом, що може бути складніше, але не неможливо.

    Тестостерон-це анаболічний гормон, який означає, що він несе відповідальність за побудову своєї системи. Його запускає гормон росту та інсулін як гормон росту 1, які необхідні для побудови і відновлення м'язової тканини. Кортизон є катаболічної, що означає, що він відповідає за руйнування мертвих тканин і оформлення залу для анаболічних процесів виконувати свою роботу.

    Проблема приходить, коли катаболічних гормонів в більш високій пропорції до анаболічних гормонів. Це може бути із-за перетренованості, недостатнє відновлення, або просто загального стресу (кортизону-гормону стресу). Коли ваше тіло знаходиться в стані катаболізму переважають ви можете втратити міцність, стають більш дратівливими, а в підсумку мають симптоми клінічної депресії.

    Виправляючи стан перетренованості є відносно простим. По суті, ви припините робити дії, які ти вистачило через край. Якщо ви зіткнулися з проблемами мотивації потрапляючи в тренажерний зал, відпочити трохи. Якщо ні, то який більш низька інтенсивність роботи і реабілітації, пов'язаних з роботою. Фокус на відновлення і менше стресу.

    • Занадто строгі дієти з високим робочим навантаженням-це контрпродуктивно. Знайти правильний баланс, щоб допомогти вам втратити вагу, але як і раніше дають вам достатньо енергії. Можливо, ваше харчування, так що у вас є енергія, коли вам це потрібно.
    • Знижують навантаження. Я настійно рекомендую, принаймні, дивлячись На програма 5-3-1 "Вендлер" для ідей. Це 4 дні в тиждень програма (але достатньо гнучкою, щоб зробити це на 2 або 3 дні в тиждень програма), де ви зосередитися на основній підйомник і додати деякі допомоги, кондиціонування і мобільність. Ви можете налаштувати його, щоб підкреслити, гіпертрофія, сила, кондиціювання, або рухливість, але усі чотири компонента, як і раніше є.
    • Намагайтеся, щоб ваші тренування до 1,5 годин, з ідеальним порогом менше 1 години. При використанні складових ліфтів як верхній прес, станова тяга, жим лежачи, і сидячи, у вас є великий відгук тестостерону і допомагає організму залишатися більш анаболічний, ніж катаболічних.
    +143
    Marcos Hernandez 2 бер. 2010 р., 05:49:18

    Ваш #1 буде "знеболюючий ефект". Теорія Келлі ефективно "міофасциальний реліз". Ви бачили це Олді, але позитивний герой відео: https://www.youtube.com/watch?v=BnYdzaoMyQ8 ? Спина розвінчує ідею про те, що піни прокатки можна досягти міофасциальний реліз. З вашого питання, схоже, Келлі теж кидали "нервові нитки" в міксі. Нерв зубною ниткою-це термін, придуманий Стюарт Макгілл, але наскільки я можу знайти, він лише використовував термін в неофіційній обстановці, і він не опублікував дослідження. У будь-якому випадку, нервові нитки і випустити myfascial відносяться до абсолютно різних методів, і не слід ототожнювати один з одним.

    Ніхто толком не знає, як піна прокатки працює. Наприклад, див. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ про завальцювання піни і відновлення від фізичних вправ. Вони передбачають збільшення поліпшення кровообігу, а також дати зрозуміти, це тільки теорія. На даний момент, все в рівній мірі мають право на свою власну теорію, за винятком того, що міофасциальний реліз здається найменш правдоподібним для мене.

    +139
    Pietro Cascio 29 лип. 2017 р., 04:22:31

    Я думаю, що ти занадто багато переживаєш. Навіть діти можуть робити присідання:

    enter image description here

    Хоча я згоден, що правильна форма необхідна, схоже ти зациклилася на тому насправді і гіперкомпенсація на кілька речей. Наприклад, ви падаєте назад, тому що ваш центр ваги знаходиться позаду союзників. Я б припустив, що ти занадто багато турбуєшся про колінах не збираюся пальцях, що ти навмисно нахиляючись назад. Це не очевидно у перші 10 повторень, тому що ваші м'язи досить сильні, щоб компенсувати, але коли їм набридне ваша форма страждає.

    Деякі тренери дійсно добре роблять свою роботу, деякі просто мають сертифікат та банківського рахунку. Я б порадив попросити деяких інших сквоттерів в тренажерному залі, щоб дивитися, як ти робити присідання і отримати їх відгуки. Вони принаймні знають, як їх робити і хочуть зробити їм щось інше, ніж машина Сміта.

    +139
    Peter Scopes 4 січ. 2012 р., 14:34:13

    всякий раз, коли я роблю прямою ногою сухожилля тягнеться, здається, я лише відчуваю її за коліна і не у верхній чашечкою. Він не відчуває себе добре протягувати такий, а якщо я підніму занадто багато з прямими ногами мої ноги і спина будуть відчувати себе нестабільно після.

    Я шукаю, щоб бути в змозі працювати над чіпає мої пальці і відпускаючи моєї жорсткої задній. Буде щось на зразок нахили вперед з зігнутими колінами, розтягнути верхню частину стегна і поперек більше?

    +127
    Roberto Bonini 25 лют. 2017 р., 14:29:35

    З точки зору пост-запуск харчування, є багато думок навколо цього - але є одна важлива тема, гарантуючи, що ви є вуглеводів, щоб замінити енергію, яку ви використовували (заправки), і білком для ремонту м'язів (я бачу, що у вас вже є яйця, і молоко, і це добре!). З точки зору відновлення, він часто рекламується, що 4:1 (або 3:1) карбюратор:білка співвідношення є оптимальним, і що білок слід вживати протягом години після закінчення забігу (а це час, який він буде мати найбільший ефект) - проте, тіло може тільки використовувати стільки білка за годину (в залежності від вашої ваги тіла), і різних джерел протеїну діють протягом різних періодів часу (молочний білок, наприклад, діє більш тривалий період часу, ніж сироватковий протеїн). Ресурси на веб-сайти, такі як кришка RunnersWorld ці теми.

    Таким чином, встановивши склад того, що ви повинні бути їдять - це виходить хороший спосіб ситного сніданку, який включає в себе цей!

    А ви бігаєте до сніданку, що, природно, означає, що ваш організм виснажений, ви обов'язково повинні переконатися, що у вас є вуглеводи (каші і т. д.) В іншому випадку ви можете відчувати себе млявим ближче до обіду по мірі збільшення відстані.

    Тут є розділ Харчування від RunnersWorld, http://www.runnersworld.com/tag/nutrition-for-runners

    Ось стаття для суглобів-здоров'я http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/joint-food

    Ось стаття з описом таймінгів для споживання білка http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/protein-timing-for-runners

    Як ви тільки починаєте бігати, ці статті допоможуть вам на вашому шляху - я сподіваюся, що це допомагає, і всього самого найкращого!

    +112
    Karthick Smile 14 бер. 2010 р., 00:27:19

    Мені шістнадцять років, і я звик вважати себе порядною. Моя позиція зазвичай РВ/РМ. Але останнім часом я не можу зрозуміти, що відбувається зі мною. Основна частина моєї гри-мій дриблінг, і за це я завжди дуже швидко і цілком може прискоритися. Це було коли мені було близько чотирнадцяти років.

    Зараз, правда, я не можу здатися, щоб втекти. Я не можу прискорити, я не можу досягти своєї максимальної швидкості. У мене немає енергії, вибухонебезпечність, що я коли-то, більше. Це де, в що я вірю, моя ментальна проблема починає відбуватися. Мої ноги завжди відчуваю важкість під час матчів. Навіть коли ми робимо розминку перед матчем. Це сталося, можливо, близько двох сезонів. Я бачу людей мого віку в моїй школі і мій футбольний клуб як і раніше, прискорення і спринт, а я дедалі повільніше й важче.

    Коли я був молодший, я забив близько 25 голів три сезони поспіль, потім я пошкодив моє коліно. З тих пір подумки я просто не можу використовувати мої ноги. Я не можу контролювати право, я нічого не можу зробити. Я нещодавно переїхав клуб, щоб побачити, якщо це допоможе й зараз я відчуваю себе нервової і малих. Я відчуваю, що якщо я зроблю помилку, то вона все розсудить. Я також помітив, що всі навколо мене є більш "розвинених" (жартом, що я сама пре опушені один в команді). Я худа і не сильно виросли в моїх очах.

    • Примітка: ігрові дні я багато не їм, якщо що-небудь, тому що я нервую.

    Хтось будь ласка, допоможіть, я відчуваю, як цей хворий. Я просто wan't, щоб знову насолоджуватися футболом.

    +83
    Key 30 жовт. 2011 р., 03:08:38

    Присідання можуть бути погано для вас!

    http://www.health.harvard.edu/healthbeat/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups

    Дошки відмінні. Стілець Captians теж добре.

    Але кількість вправ на основні сили ІМХО-це присідання. Лічильник інтуїтивно, можливо, але вони працюють на мене. У мене є хитромудрий назад (ще не потрібне хірургічне втручання) і присідання допомагають зовсім небагато. Але не перестарайтеся з вагою.

    http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/squat-101

    http://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810

    +73
    Pitti Platsch 21 лист. 2012 р., 00:53:27

    Я грав у хокей протягом 9 років. Але, з-за нещасного випадку, я перестав грати протягом 3 1/2 років із-за травм. Я пройшла в понеділок після операції на мої зв'язки і меніск. А вчора (у середу) я пішов грати забрати грі. Це було жахливо. Я все ще можу кататися на ковзанах, але, після 5 хвилинної зміни я помирав, задихаючись до точки, де я отримую легке запаморочення і я просто не міг отримати в будь-якому місці. Як я можу поліпшити свою кардіо будинку? Я 6'2" чоловік вагою близько 230LBs з сильними ногами. У мене є трохи живіт, але не жир. У мене є хороший баланс і у мене немає проблем з катанням, але мені потрібно щось, що може працювати для мене. Будь-які поради або поради будуть оцінені.

    +44
    Mckenzie 26 трав. 2015 р., 16:39:35

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil