Допоможи мені збалансувати моя вага тренування

У мене є пара гантелей і кілька машин. Я можу зробити наступні вправи з правильною формою, і я не можу мати тренера, щоб вивчати нові вправи.

Нижня частина тіла: випади, Болгарські спліт присідання, крок вперед, підколінного сухожилля кучері

ABS і спини: розгинання спини, планка, Бічна планка

Верхньої частини тіла: жим лежачи / віджимання, груди летить, плечового поясу, плеча і бічний підйом, задня дельта літає, рядків (не впевнений, що хоча форма), широта тягнути

Я не в змозі з'ясувати, яка пара вправ врівноважують один одного і якщо всі групи м'язів вам натисніть із вище вправи.

+508
Confiqure 17 черв. 2016 р., 04:59:16
30 відповідей

Один. Перетренованість-це людина-конкретний. Більшість даної процедури може перетренуватися одній людині, залишаючи іншого атрофуватися від недостатнього зусилля.

Два. Загалом, чергуючи групи м'язів не допустити перетренованості. Ви можете абсолютно перетренуватися при використанні такого методу.

+1000
sjors miltenburg 03 февр. '09 в 4:24

Завжди існують переваги, щоб робити трохи більше фізичних вправ, Якщо ви можете. Так що Так, якщо ви можете тренуватися 5 разів на тиждень, я кажу йти за нею.

Це, як кажуть, я б не став робити 5 разів на тиждень ~30-35 хвилин. кардіо, змішаного з ~25-30 хвилин тренування.

Це, як правило, не рекомендується робити тренування опору на спина до спини днів (якщо ви робите повноцінне тренування тіла). Так що я б розглянути структурування речі по-іншому, якщо ви хочете тренуватися 5 разів на тиждень.

Наприклад:

  • 3 рази в тиждень на непослідовних днів ~40-45 хвилин для всього тіла тренування з обтяженнями, а потім на 15-20 хвилин кардіо. В інші дні робити ~≤60 хвилин чистого кардіо і/або більше мобільності роботи
  • 4 рази в тиждень верхній/нижній спліт (або Х Спліт), так що, можливо, Пн/Пн/Ср/Пт ~30-40 хвилин силового тренування, після ~20-30 кардіо, і робити ~≤60 хвилин кардіо і/або, може бути, більше мобільності роботи на інший день

Щось подібне. Це дозволяє для адекватного відновлення і гарантує, що ви отримуєте досить відпочинку між тренуваннями напади. Аеробні тренування можна робити майже щодня, але опір тренування зазвичай потрібен день між одними і тими ж групами м'язів і високої інтенсивності кардіо 5 разів в тиждень буде занадто багато.

В іншому випадку вам доведеться використовувати божевільні дивно спліт опір тренуваннях, які, напевно, перебір на даний момент. Краще, щоб тримати речі як можна більш простим.

Це не частота тренувань, що має значення, ви також повинні враховувати обсяг і інтенсивність серед інших/відновлення.

+988
edt 18 черв. 2013 р., 17:21:57

Я тренуюся для альпінізму пішки нагору, як описано в заголовку питання. Ваги щиколотки 2кг кожен (близько 4,5 кілограмів). Я 75 кг (165 фунтів), 178 см (5'8").

Мене дуже цікавить, скільки калорій може таке зусилля спалити за годину. Я знаю, що це досить незвичайне вправа, але оцінка, заснована на звуку допомогло б багато.

Дякую

+984
user175670 8 серп. 2013 р., 07:49:52

Підняття тягарів, ніякого занепокоєння. Бойові мистецтва, якщо це не повний контакт, не стосується. Якщо це повний контакт, ви, можливо, доведеться турбуватися про це, але відшарування сітківки залишається проблемою для всіх, незалежно від їх зір. Якщо ви вже мали часткове відшарування сітківки, потрібно негайно припинити всі контактні види спорту (важка атлетика-це добре, біг може бути щось краще замінити на велосипеді). Якщо ваші ophthamolagist (бажано, хоча окуліст теж добре) і вам сказали, що ваша короткозорість через відшарування сітківки, то звичайно більшість єдиноборств не для вас питання.

Все, що сказав, я взяв удари в голову досить сильно, щоб дати мені риб'ячий хвіст, а також здійснили удари прямо в очі, але так і не отримав часткове відшарування сітківки. Це досить незвичайне явище.

+866
Tony Dasilva 1 черв. 2018 р., 06:04:17

швидше за все, ви використовуєте велику частину вашої п'яті, як раніше, коли ви бігати або навіть ходити на те пішло, завжди кидаються геть від м'якої частини стопи під пальцями (я знаю, ви розумієте, що я маю на увазі), повірте його нічого спільного з коліна синдром або щось подібне, то просто знайти складний відповідь на просте питання. просто не використовуйте Ваші п'ятки як перша точка контакту, коли ваша нога йде вниз

+863
Alvar Ma 20 січ. 2016 р., 17:06:41

Коли ви тренуєтеся на високий опір, ваше тіло знайде розум-м'язові зв'язки, специфічні рухи. Якщо ви не тренуєте, що конкретне рух протягом тривалого періоду часу, ці моторні нейрони, що використовуються у вогонь ці м'язи не будуть так сильні, як вони були раніше.

+838
Bette 15 січ. 2010 р., 21:08:36

Я хочу почати тренуватися, але не знаєте, правильний підхід. Я не хочу робити його занадто багато на перший, так як у мене вже немає рутини.

Було б краще почати з DVD-програмою або було б краще робити короткі прогулянки/бігу і збільшити? Будь-які методи, які інші намагалися і працювали, щоб допомогти їм почати і тримати рутину?

Будь-яка допомога буде оцінили! Я сподіваюся, що це правильне місце, щоб поставити це питання!

Спасибі!

+799
Pistol Shrimp 22 груд. 2015 р., 00:05:22

Я тільки збираюся бути в змозі розглянути невелику частину того, що я б клієнтам робити. Крос-фіт – це у зворотному напрямку.

Починаючи з самих технічних і владу Олімпійських centeric ліфтів і робити їх до знемоги неакуратно і небезпечно.

Мій скорочений рекомендації полягають у наступному:

Продовжити всі вправи з 5-10 хвилин динамічної розминки

На Підйомі Днів

  • Динамічні ліфти (односторонні для дестабілізації), як вашої звичайної прогресує зниження стабільності (великовагових першої).
  • Альтернативний натиску тяги і UE/Ле вправи
  • ~30-секундний період відпочинку між витягами
  • ~10-15 повторень

  • Тераса Для Відпочинку
  • Пн:стійкий стан виконання 1.5 х дистанція (найкращий час фокус)
  • Вт: ліфт & співвідношенні 3:1 терпимою ~ 20-30 хв з перервами
  • СР: ліфт та стійкому стані працювати на 3/4 відстані до цілі
  • Висновки: Відпочинок
  • Пт:з інтервалом у співвідношенні 3:1 терпимою ~ 30 хв
  • СБ: Більш Інтенсивний Ліфт – Світло Стійкого Стану Кардіо
+761
Madhawa Wickramasinghe 3 квіт. 2012 р., 13:11:45

Мені здається, що ви обмежуєте свій прогрес, Перейшовши на провал. Щоб швидко покращити із вправами, що це не найкращий спосіб.

Метод, який я б запропонував би одна називається 'мастила ПАЗ'. Ви б поширювати кількість суб-максимальних наборів (скажімо, 10 повторень) через день, збільшуючи загальний обсяг і частота навчання. Якщо ви робите це протягом тижня і перевірте свої 3 комплекти в неділю знову, я впевнений, у вас буде покращено небагато.

Як тільки вам вдасться зробити 3х12 послідовно, я пропоную виросту трохи, щоб прогресувати. Це можна зробити, помістивши ноги на невелике вікно, наприклад. Як тільки ви управляти 3х12 з цією коробкою, візьміть побільше. Розширений прогресії включають однорукі віджимання або стійка на руках віджимання, Якщо ви хочете зійти з розуму.

(Ця відповідь припускає, що ви збираєтеся для загальної придатності, отже, межа 3х12. Якщо ви збираєтеся більше на витривалість ви можете працювати до 50 поспіль так само легко і тим же методом.)

+699
David Keaton 15 груд. 2017 р., 03:35:48

Я танцювала протягом тривалого часу і мають ступінь бакалавра в цьому і була частиною сучасного танцю. Подивився б я на самому справі, деякі загальні йога, стретчинг для початку, це те, що ми завжди робили. Великий ключ, щоб переконатися, що ви отримаєте кров рухатися першим, щоб уникнути травм. Простий спосіб, щоб просто зробити клас пострибає, але це нудно. З моменту свого сучасний танець, деякі "Денсі" розминки може бути більш цікавим. Контактна імпровізація, імпровізація по підлозі, базові рухи і т. д. Просто вам трохи піт. Ви, напевно, зробили багато тягнеться в минуле, тому звертайте увагу на м'язи, які ви маєте намір використати під час танцю, це було б очевидно, ноги, нижня частина спини, верхня частина спини, прес, стегон і т. д. Ми звикли робити багато порожнього тіла і рухів прокатки, а також збільшити рухливість.

Вибачте, якщо я накатала небагато, але я сподіваюся, що це допомагає. Я б сказав, що йога-штука дуже важлива, якщо ви шукаєте не турбуватися про травму, оскільки кожен може йти в своєму власному темпі.

+679
Adam Saad 31 лип. 2018 р., 12:14:21

Я намагаюся приєднатися до канадським військовим, і потрібно передавати сили фітнес-тест. Я ніколи не тримав на фітнес, і для тесту, я повинен бути в змозі зробити

  • Мішок підйому: 30 послідовних підйомів на 20 кілограм мішків з піском висотою в 1 метр, чергуючи лівий і правий мішки з піском, розділених на 1,25 метрів. Стандарт: 3 хвилини 30 секунд.

  • Переривчастий завантажується човників: за допомогою лінії 20 метрів, в комплекті десять 20-метровий човників чергуючи заряджений автобус з 20-кілограмовий мішок піску і вивантажили човників, на загальну суму в 400 метрах. Стандарт: 5 хвилин 21 секунда

  • 20-метровий кидається: починаючи від лежачи, в комплекті дві 20-метровий автобус розганяється опустившись до положення лежачи через кожні 10 метрів, на загальну суму 80 метрів. Стандартний: 51 секунд.

  • Мішок з піском тягнути: перевозити один 20 кг мішок з піском і витягніть чотири на поверсі понад 20 метрів без зупинки. Стандарт: повний без зупинки

Що б кращі вправи для початку, щоб мати можливість працювати для цього? Я тренування для будинку я не збираюся, щоб отримати абонемент в спортзал, тому що я буду отримувати через школу, коли вона починається. У мене вдома є штанга і гантелі з еквівалентом 135 фунтів пластин. (У мене так багато, тому що я купив їх обох, і вони обидва прийшли зі своїми власними наборами пластин.)

+623
Leeanda Loveless 4 січ. 2016 р., 00:04:03

Мені потрібна допомога, як 4 місяці тому. Я не можу здатися, щоб вибратися з цієї діри я у справі. Я можу рухатися дуже добре. Я набрала стільки зайвої ваги. Мені потрібна порада.

+566
user260310 23 серп. 2019 р., 09:42:50

В кінці дня, калорії < калорій = втрата ваги. Є деякі змішані дані про кількість калорій, і підручник "3500 калорій = 1 фунт" є чомусь підозрюють згідно з більш сучасними дослідженнями, і спосіб, яким різні люди реагують, але всі дослідження сходяться на думці (том Аткінс, палео, грейпфрут і т. д.), що дефіцит калорій є основним фактором.

На споживання білка рекомендується .8 грамів на кілограм ваги тіла в день. Так що для вашого ваги, теоретично 54.4 грами білка повинно бути достатньо. Однак, це малорухливий дієта, тим більше ви активні, тим більше ви повинні підняти, щоб підтримувати/нарощувати м'язи. Ви повинні бути в безпеці, перебуваючи близько 1-1.5 г/кг на добу. Це 408 калорій вашим 2000, або близько 25%.

Що стосується складу раціону, я хотів би підкреслити білка і здорових вуглеводів, таких як фрукти, овочі і зерно як можна ближче до нерафінованою, як ви можете отримати. Пшеничний хліб (справжній хліб, а не просто незабарвлений білий хліб), кіноа, кус-кус, щось на зразок цього. Жири повинні складати 10-20% від вашого раціону в цілому, з акцентом на здорові, ненасичені жири.

Для тренування, Кардіо це добре, але я хотів би подивитися на додавши щось на кшталт-небудь 5х5 або схожі, щоб додати компонент нарощування м'язової маси, які також допоможуть прискорити втрату жиру, так як м'язи спалюють більше калорій, а також підтягує місцях. Я рекомендував би проти цього, якщо у вас є плани для будь-якого виду змагань на витривалість (наприклад, 5к/10k працює) в якості додаткової м'язової маси буде працювати проти вас.

Нарешті, я хотів би звернутися до вашого курсу жиру. Я підозрюю, що ваш жир-це, напевно, менше, ніж на 23.6%, що ваше портативний пристрій вам кажу. Біоелектричні показники похибка в діапазоні +/- 5-10% в залежності від моделі і використовуваного алгоритму. Я б перевірити його на зважування у воді, або шкіри супорта тест, зроблений досвідчений тестер. У той час як я ношу додаткова м'язова маса з-за на велосипеді, я 5' 10.5", і в 170ish фунтів (~77 кг), я правий близько 10% жиру. Я схильний сумніватися, що ви перебуваєте на 14% більше жиру, ніж у мене, на 20 кг менше ваги.

+560
joey walker 16 вер. 2019 р., 16:17:16

Підводячи підсумки того, що ми перейшли у коментарях, ми рекомендуємо вам не турбуватися про деталі, коли ви споживаєте білок, а переконайтеся, що ви споживаєте білок.

Ідея про те, що ви повинні споживати білок як можна ближче до тренування, як це можливо-це багато в чому міф поширюється тими, хто намагається протеїнові коктейлі та батончики. Інтуїтивно, це не схоже на м'язи стоп, потребують білок через годину.

Я повинен також згадати, що 120г білка, схоже, ти перестаралася. Пам'ятайте, що зайвий протеїн перетворюється в жир.

Це дослідження приходить до висновку, серед іншого, що

високоякісний білок дозований по 0,4–0,5 г/кг LBM, а на перед - і пост-вправа є простим, щодо безаварійним загального принципу, який відображає поточні дані, що вказують на максимальній гостра анаболічний ефект 20-40 г [53,84,85]. Наприклад, хтось із 70 кг УШМ буде споживати приблизно 28-35 г білка в пре - і пост тренування їжу. Перевищення цього буде мати мінімальний збиток, якщо такі є, в той час як значно під-зйомки або неувага до неї і зовсім не дозволить домогтися максимального анаболічного відгуку.

Додаткові рекомендації, прочитати весь розділ "практичні додатки" Дослідження я пов'язаний.

+513
Roj Gan 18 лист. 2017 р., 15:28:41

Від 0,5 кг до 0,6 кг в тиждень є безпечним. Ще може бути небезпечно.

Деякі дослідження показують, що "повільна втрата ваги на 1 або 2 фунти в тиждень, поки бажаний вага не буде досягнуто, краще".

Дієтичні керівні принципи для американців 2005.

Роквілл Американський Комітет Асоціації Серця Харчування; Описове дослідження особистості успішною в довгостроковій обслуговування істотну втрату ваги

+509
prometherion2112 27 бер. 2012 р., 03:19:59

Немає необхідності пити воду. І у всіх різні потреби води, тому немає ніяких обмежень.

На щастя, у вас є те, що називається мозком, який скаже вам, коли ви не пити більше! Пив надмірно минуле ця межа може бути погано для вашого здоров'я. Ваш мозок-це добре, що регулює спрагу, слухайте його!

Я б зосередитися на відпочинок, харчування і програму тренування, Якщо ви хочете наростити м'язову масу.

+398
Marten Casarez 14 серп. 2014 р., 17:05:57

Складне питання, тому що він широко відкритими. Я використовую різні установки для різних груп м'язів. Кожна настройка має свій власний набір стандартів, з того, що ви намагаєтесь працювати.
З іншого боку, я побіг у деяких родових речей не робити.
Коли ви намагаєтеся тонкий, не використовуйте дошку ухилу. у них на квартирі.

+389
user5821894 23 лип. 2011 р., 03:26:37

З допомогою гирі сидячи за робочим столом робити періодично притискає плече протягом декількох годин, я цікаво, якщо є який-небудь вигоди або я просто може привести до травми? Який обсяг буде у мене працювати, щоб побачити позитивний ефект? Для простоти припустимо, я не роблю будь-який інший вид навчання. Навантаження в 5 або 6 за шкалою ЗІЗОД.

+388
Irv Lennert 18 вер. 2014 р., 02:42:26

Я знаходжу, що мій жорсткий працює (5.31 хв/км) моє СР ЧСС близько 160, але я не буду працювати до знемоги, з допомогою будь-яких коштів, і досить добре відновитися після 10хв решта або так. Зазвичай застосовується більш жорстка негативна спліт (5.15 хв/км) за останні 2 км.

Я занадто багато для мого віку? Я повинен відвалити моє навчання?

  1. 60yr старий чоловік - досить непридатними 12 місяців тому - 91кг, 172см
  2. почалася ходьба/біг і зниження споживання калорій
  3. Внесено управлінням 6mnths тому - близько 15км/тиждень
  4. Додано тренажерний зал (тягнеться/вага/Веслування) 3 місяця тому, близько 55мін сесія -4/тиждень
  5. збільшення працює (3xweek) до 25км/тиждень

В даний час працює 4 рази в тиждень в тренажерний зал (55 хвилин) і 3 рази на тиждень біг (до 25 км всього)

Я зараз 78 кг, і спокою ЧСС становить близько 64bpm (через браслет)

Я хочу, щоб один жорсткий робота/тиждень (7км), один довгостроковій перспективі (60 хвилин), і легше працювати в 7 км приблизно за 45 хвилин

+354
Varun Malhotra 17 трав. 2016 р., 13:13:45

Ви не повинні мати проблеми з кадрами з дверима. Ці бари засувки на дверні рами, двері та не втручатися, якщо ви тримати їх повністю відкритими. Просто як нижче. Я використовую для цих і у мене немає проблем робити підтягування, chinups, або ноги піднімає.enter image description here

Є інший варіант також, як показано на зображенні нижче.

enter image description here

Всі вони доступні в інтернеті, для дуже номінальної ціни, але, як ви сказали, що ви хочете побудувати, перший буде більш застосовно до вас.

Сказавши, що завжди тримайте факторів безпеки під час їх використання.

+351
peterkopf77 28 серп. 2013 р., 19:29:14

Для додаткової інформації, у разі, якщо ви не читали деталь в ході Ваших пошуків, вісцеральний жир в черевній порожнині, навколо ваших органів і, як правило, вважається сильним індикатором ризику для здоров'я при надлишковій вазі.

Виявляється, дуже важко знайти інформацію про "ідеал" вісцерального жиру, з усім, що мені траплялися виступаючі знизити вісцеральний жир рівень. Це дає мені враження, що низький рівень вісцерального жиру-це не погано.

Що стосується нижніх меж на жирові відкладення в загальному, чоловіки важливо вміст жиру в організмі становить близько 3-5%, у жінок трохи вище. Це нестійке рівні і навіть професійні бодібілдери, туди їздять тільки на короткі періоди під час змагань.

У будь-якому випадку, якщо ви перебуваєте в процесі збільшення вашої ваги тіла, і чекати, щоб отримати жир, ви, ймовірно, збільшити ваш загальний жир, а також вісцерального жиру в організмі у відсотках.

Якщо ви не сильно турбувалися про тебе ваги/здоров'я, краще проконсультуйтеся з вашим лікарем для спокою.

+282
harkov2007 1 лип. 2017 р., 00:34:49

Я не погоджуйтеся на маркетинговій галасу. Добавки з протеїном-це добре. Я думаю, є й інші методи, які використовують програму, як це теж: наприклад Гербалайф пити замінники їжі тремтіння, яке має близько 20 грамів білка в ньому.

Я добавки з протеїном, коли мені потрібно, щоб досягти цілей моєї макроелементів і калорій. Soemtimes це просто легше зробити коктейль з 30grams білка, ніж це зробити чізбургер, і це набагато чистіше, теж варіант...якщо ви не підрахунок калорій і контролювати ваші макроси, протеїн допоможе вам дізнатися, що 30-50% білка, ти не занадто багато зайвого. Якщо це не так, і ви просто "здоровий коктейль" в якості закуски на додаток до вашим 3 - 6 квадратів...ну...профіцит калорій = зсипати.

Якщо ви хочете втрачати жир, я б, можливо, змінити свій спосіб життя, а не доповнюючи його. Може дати періодичне голодування спробувати, існують різні стилі, щоб задовольнити ваші потреби, допомогли мені втратити 10lbs жиру, і замінити м'язову масу на 5'6" та 175 фунтів. Це у фазі підтримки 2300 калорій в день.

Або, можливо, спробувати потрапити в Палео стиль харчування, з/без добавки, це допоможе вам зберегти загальну калорійність раціону низька (важко з'їсти 2000 калорій варто овочі і м'ясо)...якщо ви хочете використовувати добавки, в той час як на палео я не бачу нічого поганого в тому, що, крім того, що це не може бути прямий Палео. Грати з вашими калорій і зміни способу життя. Побачити, що працює краще. Удачі вам!

+255
trainoasis 16 трав. 2017 р., 13:32:09

Можливо, ви захочете спробувати один (або більше) з цих альтернатив:

Штангою комплекси

Це те, що я використовую для розминки. Мій улюблений ведмедик комплексу. Відео коштує мільйони слів, але коротше кажучи, ви починаєте з БАР перед вами. Вам силу очистити його в переднє положення присідання, робити Передні присідання, покачати прес в задню присідання, зробити задню навпочіпки, потім натиснути опустіть її на підлогу перед вами.

Я використовувати відносно легкий вага, тому що я зазвичай з 8-12 повтореннями вправ у важкій атлетиці після. Однак, ви можете використовувати трохи більш важкі вантажі змішувати кардіо і підняття ваги в той же час.

Схема

В кругову тренування, ви робите один сет однієї вправи, потім відразу ж робимо ще один набір різних вправ і т. д., Поки ви не повернетеся до першого вправі, потім повторіть. Наприклад, ви могли б зробити один сет присідань, потім один набір жимі лежачи, то один комплект підтягувань, потім один комплект стояв прес, потім знову присідання, і так далі, поки ви не зробили 3 підходи на кожну вправу.

Типове рішення вагами+кардіо

Іншою альтернативою є зробити типової програми навчання ваги, який триває 45-60 хвилин за тренування, як і стартову силу, і додайте 30-45 хвилин кардіо після. Це відокремлює Ваг і запчастин кардіо, але це те, що робить більшість людей.

+231
user2304458 31 трав. 2010 р., 12:56:57

Я хочу знати, як досягти ідеальної попки для чоловіків. Будь ласка, поясніть, що це?

+184
user152149 17 черв. 2011 р., 12:10:36

Він відчував там більше м'язів? Більше жиру? Це просто не йде так швидко, як він хотів би? Моя внутрішня реакція, вибачте за каламбур, полягає в тому, що він отримує більше калорій, ніж він спалює, що призводить до набору ваги. А чому це живіт, добре, що ви не можете вибрати жир-програш чи виграш. Він, ймовірно, варто почати визначення свого споживаних калорій, щоб переконатися, що його зсипати порошок не забезпечує занадто багато калорій, крім того, що він вже їсть.

Якщо це м'язи, він може захотіти скоротити на вправи, які націлені на животі і живота на користь здійснення інше тіло в надії хоча б приховувати те, що він має на користь інших м'язів.

+179
Lee Davison 21 трав. 2012 р., 15:39:00

Є більш повну відповідь ви можете прочитати, якщо ви зацікавлені.

У "протеїновий коктейль" - це саме те, що ви здогадалися: порошок протеїну (зазвичай сироваткового) перетрясли з рідиною (зазвичай вода, іноді молоко). Це швидкий, дешевий і зручний джерело білка. Більшість людей просто не їдять достатньо білка і отримати рівня, необхідного для силових тренувань високої інтенсивності вона, як правило, важко перевершити.

"Справжня їжа", який відповідає вашому макроелементів і калорій мети завжди буде перевага в довгостроковій перспективі: ваше тіло потребує більшого, ніж сироватковий Шейк. Але якщо ти ~50 грам на день вітатися вранці і вночі може бути зручний і легкий спосіб вирішити проблему.

+153
Jessica Williams 26 жовт. 2018 р., 11:15:09

Півроку це дійсно не довго. Ви можете дістатися до просунутого рівня у 2-3 роки (при правильному програмуванні) і півроку, щоб поставити на 5-10кг в ваш ліфти після цього. Взявши шість місяців, ви можете пропустити , може бути, 3-4 кг м'язової маси набрати. Очевидно, ви не хочете повернутися назад на ногах, так що майте на увазі detraining ставками, описаними в цей відповідь.

Що сказав, це може бути доброю нагодою, щоб працювати строго на міцність (гіпертрофія міофібрили-див. Цей відповідь , якщо це "грецький" з вами), які не додадуть багато маси. Ти будеш тримати свій Репс на одномісні, двомісні і тримісні. Що створить основу для більш швидкого саркоплазматическая гіпертрофія як тільки ви будете готові, щоб отримати масу.

+119
fiona25 30 лип. 2019 р., 17:56:10

Я готова лізти на деякий час тепер, сила поліпшується завдяки заняття в тренажерному залі для засідань сходження, але правління кампусу, здається, для початківців скелелазів, як сонце для Ікара. Це безпечно, щоб подивитися здалеку, але не занадто близько!

Так, що потрібно вміти робити, перш ніж я можу спокійно починати працювати на дошці кампусі?

Я припускаю, що хороший, безпечний прогресії буде висіти, потім статично ходити вгору і вниз, збільшуючи число, не звертаючи уваги на динамічні\тренування пліометричні я бачу, як дорослі роблять.

+115
frankie015 29 вер. 2018 р., 12:11:01

Я б не надмножество, якщо ви вже знаходитеся в відмінній формі і знаходяться там, де ви хочете бути. Концепція полягає в тому, що ви жертвуєте надрив м'яза тому ви не можете обдурити свою кардіо. Немає ніякого обману в цьому!! Ні зламати, щоб отримати вас в кращій формі, просто важка робота та дисципліна. В основному , половина призначайте свій ліфт і кардіо.Сидіти вдома і їсти морозиво. Не полінуйтеся - збільшити ваш ліфт і зробити кардіо!!

Якщо ви повинні зробити суперсет переконайтеся, що ви робити це тільки раз в той час, коли ви знаходитесь в хрусте часу. Деякі тренажерні зали ( Планета фітнес або криві) може мати схема станції.Не відпочивайте між вправами, то втрачається сенс і в цей момент ваше обладнання монополізації на всіх без причини. Крім того, вас поважаю колег в тренажерному залі, не створювати схеми в години пік.

+69
kenneth 19 серп. 2012 р., 03:01:20

Може тільки початківці штангісти отримати м'язової маси і втрачати жир одночасно". Для проміжних і просунутих важкоатлетів, вони можуть тільки скоротити або Навального, але не обидва одночасно.

Ви можете робити все, що завгодно... не обов'язково бути успішним з них, або ви не можете побачити оптимальні результати, але це не означає, що є лише один правильний підхід і нічого більше не може працювати.

Визначення "парадокс"

Щоб наростити м'язову масу, організму потрібен надлишок калорій, щоб дати йому енергію. На відміну від цього, щоб позбутися від жиру організму потрібен дефіцит калорій, так що він перетворює жир в енергію. Втратити жир і отримати м'язи, тому здаються протилежними цілями. Таким чином, починає втрачати жир і отримати м'язи буде парадокс.

Як Новачок скинути жир і наростити м'язи одночасно?

Ну, по-перше слід зазначити, що існує не дуже багато досліджень, проведених на цьому, тому ти повинен битися з розрахунком на те, що новачок може втрачати жир одночасно нарощувати м'язи. Можливо, їх вимірювання не були методично і точний, або були приховані за межами змінних? Може бути, у них була базова сума м'язів, які були приховані від жиру, і втрата жиру тільки з'явитися, як вони набирають м'язову масу?

Вважаючи, що парадокс-це правда, ви повинні переглянути ваші припущення, як вони були або неточними, неповними, або обидва. Перше припущення, що зроблено це період часу, протягом якого калорійний дефіцит/профіцит виникає, має бути день. 24-годинний період-це зручна одиниця виміру для підрахунку калорійності їжі, але, можливо, не для нашого тіла. Можливо, що здоровий і своєчасний прийом їжі після фізичних навантажень ваш організм здатний будувати м'язи поки ще працює дефіцит калорій, щоб втрачати жир.

Ще одне припущення, що повинні бути оскаржені, що і результати повинні бути позитивними в кінці дня. Добре, що це не так, тому що ми не зацікавлені у втраті жиру і отримати м'язи протягом одного дня, а в довгостроковій перспективі (скажімо, протягом одного місяця). Так що навіть якщо ви можете отримати 0,4 г м'язової маси і додав 0.2 г жиру на один день, на наступний ви можете втратити 0,1 г м'язової маси і втрачати 0,3 г жиру. Так що поки ні дня побачили "парадокс" як здобувати м'яз і втрачати сало, що відбуваються в той же час, довгостроковий ефект був позитивний у обох напрямках.

Чому це біологічний процес вимкніть після фази початківців?

У своїй фазі новачка у вас самий вибухове зростання, як у ліфтах і м'язи; однак це не лінійний ріст, так як існує певний верхня межа, в якому ваш зріст звужується, наближаючись до свій генетичний потенціал. Це повертає нас до того, що я говорив раніше про "оптимального" підходу. Як новачок у вас такий вибуховий ріст, що ви піти з менш-ніж-оптимальним, але як просунутий атлет ви так близько до верхньої межі, що ви зможете налагодити вашу програму, тобто ви повинні пройти циклах зсипати і вирізування.

+44
Xenland 15 лют. 2013 р., 21:39:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil