Складові тренування з використанням гантелей

Існують стандартні програми тренування для всіх-комплекси вправ з використанням гантелей? Моя мета-покращити функціональну силу.

+124
user2421664 3 вер. 2014 р., 06:10:25
28 відповідей

У мене давно проблема з existencial чіпати мої п'ятки з моїм задом як частина розтяжки, я бачу, що більшість людей можуть зробити це, чому я не можу? Я не можу навіть присідати добре! Я боюся за розтягнення зв'язок на коліно або щось.

Я 6,0" високий (1,82 м) і я не думаю, що це проблема. Я навіть не міг зробити це в моєму дитинстві і зараз, так як я почав бігати по ранках, як частина моєї підготовки для майбутніх марафонів (довгий подорож) я щиро боюся травма з-за цього. Спасибі за ваш час!

+995
Jerry Vinokurov 03 февр. '09 в 4:24

Враховуючи, що у нас немає ніяких інших соціальних терміну і терміном на один рік, а взимку ми, природно, збільшуємо наші спалювати калорії, щоб тримати наші тіла функції, є холодні сезони найкращі моменти для різання?

+958
Kasia Gauza 28 лют. 2011 р., 14:07:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене є план тренування на основі використання традиційного обладнання, що включає в себе обидва ці вправи. TRX-це, напевно, найвідоміший бренд з ремінців підвішують до стелі або стіні. Підтягування, наприклад, у мене є дві ручки, що звисають зі стелі, приблизно на 2 частини.

Я б хотів адаптувати його до використання трансивера, наскільки можливо, і хотіли зрозуміти, як ці два вчення відрізняються тим, що вони спрямовані.

+939
Anton Shevchuk 26 лип. 2010 р., 03:47:46

Я вирішив зменшити жир, я хочу, щоб збільшити мою витривалість, як я відчуваю, багаторівневе пройшовши половину милі і моя кінцева мета-отримати 6 АБС пакет і хороші біцепси , трицепси і груди.

Введення:

Я 23-річний юнак , 171 см в довжину і зважений 70-75 кг

Фон:

За останні 2 роки , я сиділа в кріслі на 8-8 годин поспіль на роботу/навчання . Але тепер я розумію, що здоров'я-це найголовніше .

Я не робила такого вправи раніше, але зараз я дуже серйозний.

Хочу знати:

Будь ласка, скажи мені, що я повинен робити. Я хочу, щоб зменшити мою сторону ,живіт , обличчя занадто жирний і цицьки.

Я готова все що завгодно ( тренажерний зал , йога, біг і т. д.)

Спасибі!

+766
Silvia Rausanu 19 лип. 2018 р., 16:05:52

Ваш базальний метаболічно тариф (BMR) - це показник, скільки ваш організм спалює в стані спокою. Інший спосіб думати про це є ваш базовий метаболізм. Застереження про ПОВ калькулятори: вони дають вам лише середня оцінка. Це ОК, щоб використовувати, якщо у вас сидяча з середньої м'язової маси, але якщо ви були неактивні протягом тривалого часу і мають протеїну дієта він оцінить висока. З іншого боку, якщо ви дуже активні і мають більш високі, ніж в середньому м'язової маси калькулятор оцінки низькі. Кращий спосіб дізнатися, напевно, має бути протестовано (який можна зробити у більшості тренажерних залів або в офісі вашого лікаря).

Скільки вправа спалює також є одним із чинників вашого VO2 і ЧСС на даний момент. Загалом, чим вище ЧСС, тим більше цукру ви спалюєте під час знизити ваш пульс, тим більше жиру ви спалюєте. Кількість спалених калорій на бігових доріжках і такий засновані на людей із середньою м'язової і серцево-судинної системи. Фактичні значення можуть бути трохи вище або нижче. Для початку ви можете використовувати калькулятор, як цей , який використовує свою вагу, щоб з'ясувати кількість спалених калорій. Хоча і не зовсім точний, ви отримаєте досить близько, щоб планувати свої дієтичні потреби.

5-7 кг не так вже й багато. Насправді ваше тіло може коливатися, що багато ваги на утримання води, скільки їжі залишається в шлунку неперетравленої, і чи є у вас запор чи ні. Пити багато води допоможе з надмірної затримки води, а скорочення споживання солі буде також допомогти в цій області (вам треба трохи солі, але напевно не стільки, скільки ви споживаєте зараз). Їжа перетравлюється, коли вона перетравлюється, але багато разів люди сходять з розуму після рясної їжі і клянуся, що вони отримали 2-3 фунтів. Якщо набирає один фунт жиру становить 3500 калорій, щоб набрати 2 кг жиру потрібно з'їсти 7000 калорій більше , ніж ваш BMR-більшість людей не можуть їсти, якщо вони спробували. Це, напевно, комбінація з елементів, перерахованих вище.

Якщо ви скорочуєте вуглеводи тільки на сніданок і/або вечеря (немає на обід або вечеря) ви, ймовірно, пролити свої кілограми досить швидко. Це без підрахунку калорій.

Для мене, ходьба 4 милі / год спалює близько 411 калорій на годину. Якщо ви йшли в тому ж темпі щоденно протягом однієї години, не змінюючи свій раціон, ви могли б втратити фунт кожні 8,5 дня. Скорегувавши свій раціон зробить це швидше.

+756
Tina K 28 лист. 2011 р., 19:14:43

Я 5 футів 6 близько 56 кілограмів. У мене є трохи жирку. я програміст, тому я сиджу / лежу на подушку протягом 8-10 годин щодня. Я вже почав працювати. Я ходжу на біговій доріжці 3 рази протягом 10 хвилин. Між прогулянками я роблю вправи для плоского живота (скручування, млин, 3/4 присідання, альтернативні п'ята стосується). Найкращий режим роботи для мене?

+748
Gabbar 22 січ. 2012 р., 21:53:21

Зазвичай я отримую в спортзал по понеділках, середах і п'ятницях і спробувати підняти трохи більшу вагу, ніж я робив раніше.

Сьогодні все пішло не так, і я не збираюся бути в змозі зробити це в спортзал.

Біологічно кажучи, що зі мною відбувається зараз?

Мої м'язи скорочуються швидко і мій скелет руйнується повністю руйнують усі надії у мене підніматися знову? Або це досить нешкідливий, і мої м'язи залишаться такими ж, може навіть виграти від додаткової решта?

Скільки разів мені доведеться працювати, перш ніж він починає серйозно моє розвиток?

+744
Helpha 11 серп. 2010 р., 02:12:24

Я дуже худий хлопець, 180 см зростанням, важу 63кг. Навіть будучи худий, як я, я почав розробляти пузо. Тому я вирішив зробити невеликий турів працює близько 10 днів тому, коли я можу, в який увійшли тільки дві речі - віджимання і присідання.

Це тривало досить добре на тиждень - я робила їх обох поперемінно, принаймні, один раз в день, іноді і більше, з перервами.

Але, приблизно з трьох до чотирьох днів, я відчуваю невеликий біль в своїй лівій долоні. Я докладаю картинку нижче, щоб вказати конкретно, яку частину долоні. Так завжди буває, коли я йду вниз, щоб зробити пуш-ап, а не коли я натискаю. І це свого роду відчуває, як нерв, додані в тій точці З всередині долоні тягнуть.

Хто-небудь знає, чому це може відбуватися? Це надзвичайно неприємно, що я на рівному місці, не можу зробити віджимання тепер з-за цього і я міг би просто 10 днів тому.Я дійсно хочу залишатися у формі, наскільки я можу.

Це зображення: http://i.stack.imgur.com/LEDIZ.jpg

+727
user3077755 2 серп. 2015 р., 13:48:21

Ви повинні мати план для втрати ваги, який має наступні:

  • Ваш цільовий вага-це вага, який ви повірити, що ти повинен бути здоровим для вашого зростання.
  • Віха Вагами-кожен 5 фунтів тут добре.
  • Приблизна кількість, скільки калорій ваше тіло спалює ваш поточний рівень активності.

Без визначення цих речах ви будете постійно задавався питанням, чи Потрібно є більше/менше/і т. д. Кожен етап ви будете переоцінювати ваші витрати калорій на вашій поточної активності.

По мірі збільшення активності, ваш організм спалює більше калорій. Крім того, як ваша м'язова маса збільшується, ваш організм спалює більше калорій в стані спокою. Як ви стали більш спортивне тіло реагує на це, робите те, що потрібно, щоб не відставати, що діяльність, яка включає в себе позбавлення від жирових запасів.

Неважливо, що ви ніколи не будете втрачати вагу, якщо у вас є помірний дефіцит. Помірним, я кажу про достатньо їжі, щоб втратити 1-2 фунтів в тиждень. 2 фунта-це нормально, якщо у вас є багато, щоб програти, але 1 фунт, якщо ви знаходитесь в межах 10 фунтів від своєї мети. Занадто агресивно дефіцит насправді може спрацювати проти вас.

  • З'ясувати ваш план калорій, якщо ви вибираєте, щоб з'їсти більше в тренувальні дні і менша у дні відпочинку, то переконайтеся, щотижневий дефіцит становить 1-2 фунтів в тиждень.
  • Тримайте споживання білка постійна: .85г / фунт, якщо ви працюєте
  • Є достатньо жиру для здорового метаболізму: .35г мінімум / фунт (бажано корисні жири)
  • Зробити все інше у вуглеводи: вибираємо вуглеводи, які також містять клітковину для поліпшення ситості і підтримують активний спосіб життя, але не менше 125 г / день в середньому.

Точний баланс жирів у вуглеводи-це дуже індивідуальна річ. Деяким людям краще справлятися з більше жиру і інших краще справлятися з великою кількістю вуглеводів.

Суть в тому, що добре продуманої дієти:

  • підтримувати ваш рівень активності
  • не залишать вас позбавили почуттів
  • і поліпшити метаболічну здоров'я.

Це цілком досяжно, як ви вибираєте продукти, які мають високу поживну цінність.

+667
Lam le 30 трав. 2013 р., 08:14:26

Так, це час, щоб отримати серйозні про створення та здорового способу життя.
Як ти дивишся є найменш заклопотаність зайвою вагою.

Ризик розвитку захворювань, таких як діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання, рак, артроз, захворювання печінки, репродуктивні проблеми, метаболічний синдром апное сну збільшує як ваш ІМТ збільшується.

Ваш ІМТ на 36 місць у класі 2 Класифікація ожиріння.

Змініть ваші нездорові звички на здорові звички, такі як:

  • Їжте поживну їжу у здорових пропорціях
  • Збільшити свою щоденну активність - щоденні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання і т. д. Перервати сидить часто.
  • Спілкуйтеся з активними людьми - знайти активний вид спорту, який вам подобається
  • Навчитися повністю розслаблятися, щоб звільнити обстановці.

Ти відмова? Так, на мій погляд, ви не. Враховуючи, що "більше двох третин (68,8 відсотка) дорослих мають надмірну вагу або страждають ожирінням." за даними нихъ, можливо, ви порівнюєте себе з такими ж повних людей.

Перший крок-це вирішити, що ви хочете змінити. Ось деякі додаткові пропозиції для початку роботи над новим планом: початок тренування, види вправ

+657
Vedant 23 лют. 2019 р., 22:17:09

Звучить як психологічна проблема, щоб бути чесним. У вас є 20 встановити в якості своєї мети і таким чином, коли ви досягнете цієї мети, ви замерзаєте. Дійсно, потрібно проштовхнути, навіть якщо це всього один або два. Дві можливі стратегії:

  1. Є друг, спокійно порахувати віджимання для вас і не зупинить вас, поки ви не натиснете 25. Робіть все можливе, щоб не думати про цифри. Замість цього зосередитися на відчутті техніку, орієнтуючись на ваші м'яза і дихання.
  2. Пообіцяйте собі нагороду, якщо ти потрапила в ціль. Коли ви йдете до вашої позиції, думаю "ок, мета 25, рівно 25, і якщо я можу вдарити, я дозволю собі подивитися, що в наступному епізоді Гри престолів". Він навіть не має значення, якщо ви насправді дати собі цю нагороду, але просто тримати його там, дає вам, що додатковий трохи мотивації вам потрібно. Я роблю це все час, коли працює. Я відчуваю, що я не можу йти далі, і я кажу собі, що це просто, поки не дійду до наступного знаку "стоп", потім я піду. Половину часу, я продовжую йти після того, що знак "стоп", тому що я не так втомився, як я думав. Просто щоб довести собі, що ви можете Натисніть, що Марк може бути достатньо, щоб прорватися.
+653
Incarceron 8 жовт. 2018 р., 05:27:38

Працювати протягом декількох днів підряд-це нормально, якщо ви ізолювати групи м'язів. Насправді, багато підпрограм розроблені таким чином, так як це зайняло б занадто багато часу, щоб виконати одне-сидячи тренування для всіх груп м'язів. Я витрачаю 1,5 години на час в тренажерному залі, а ось з м'язових груп, ізолюючі і чергуються тренування.

+643
Nana13 11 черв. 2010 р., 05:26:14

Він може, але я не можу сказати, що це викликає проблему у вашому випадку, або інша частина вашого раціону. Факт в тому, що різні дієти працюють по-різному на різних людей. Ви може бути алергія або непереносимість окремих компонентів свого раціону, або добавки ви приймаєте. Ви сходіть до лікаря і перевіртеся в лікаря, якщо проблема зберігається. Чому б не відправитися його протягом декількох тижнів, і подивитися, як це працює? Якщо ви просто хочете добре виглядати, вам не потрібні, але це тільки моя думка.

+635
shubham soude 5 січ. 2019 р., 23:58:24

Я думаю, що ця цифра одна зі стратегій, які можна використовувати протягом дня, щоб гарантувати, що ваші найсвіжіші для вашого вечора працюють, щоб уникнути всіх роботи, яка вимагає використання частини тіла, які ви збираєтеся працювати ночами. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатньо їжі, щоб паливо, тренування.

Ви не збираєтеся оговтатися від ранкового тренування, але це не так важливо, як ви будете працювати різні частини тіла. З мого досвіду я виявив, що втомилися ноги мої иррегвойу тренувань більше, ніж навпаки, тому що я використовую мої ноги унести гирі, важкі гантелі з шафи, щоб моя лавка/сидіння і ноги на невелику роль, забезпечуючи стабільну базу. Якщо це можливо, я пропоную робити ваші тренування верхньої частини тіла вранці і нижньої частини тіла вечорами.

+628
lancerbill 18 лют. 2019 р., 05:21:15

Ви пробували Bodyrock тренувань? Багато не вимагають ніякого обладнання, інтенсивне кардіо і все досить короткі і ефективні (ідеально підходить, Коли ви знаходитесь на дорозі).

+626
user25575 19 жовт. 2013 р., 07:35:07

Я аплодую вам за ініціативу, щоб поліпшити своє здоров'я і фітнес.

У моїй практиці як фізіотерапевт, я використовую присідання для клієнтів, незалежно від їх віку чи ваги. Сквот-це таке потужне вправа, яка поєднує в собі відразу кілька груп м'язів на нижніх кінцівках і ядро. Багато вибуху на диби!

Сказавши це, я часто сам роблю багато 'коучинг', щоб забезпечити присідання виконуються правильно. Бо якщо немає, він може заподіяти шкоду.

2 речі, щоб зосередитися на: форму і глибину присідання.

1) Форма - поставте стілець позаду вас і почати рух, як якщо б ви збиралися сидіти на стільці. Для цього необхідно зігнути в стегнах. Мета для сидіння. Занадто багато людей згинаються тільки в колінах з цим встановлювати багато стресу на коліна, а також потенційно перенапряга м'язи вздовж передньої частини стегна (чотириголового). Ви не повинні випустити з уваги ваших ніг протягом всього маневру. Намагайтеся підтримувати напругу в м'язах живота також.

2) Ви не повинні (і не повинні!) бути стурбовані тим, як глибоко ви виконайте присідання. Якщо сидячи в кріслі, я говорив про баланс, ваші стегна будуть позиціонуватися вище, ніж коліна, можливо, значно. це допоможе гарантувати, що ви не йдете занадто глибоко.

Заключні думки: * Втратити 10# вага зараз. Вага тіла треба багато, достатньо для того, що ви сподіваєтеся досягти в цій ранній стадії.

  • Я відповів виходячи з наявних знань, передбачений у ваше питання і з припущенням, що у вас немає ніяких ортопедичних проблем чи інші протипоказання для виконання присідань. В даному випадку, я б порадила звернутися з відповідним лікарем, щоб розглянути ваші варіанти фітнес.
+624
user15681 29 серп. 2017 р., 02:34:15

Я часто отримую дуже локалізована біль у правій частині живота після тренування (не важливо, якої групи м'язів працювали). Місцевість стає чутливим протягом декількох днів, змушуючи мене зупинитися ваги в той час.

Це поширений симптом серед культуристів і якщо так, ніж зазвичай причина? (Я у Великобританії так терапевт не буде нічого робити, крім як прописати парацетамол)

+512
Lilrock 7 вер. 2012 р., 07:26:49

Чи є назва для зворотного пуш-ап виконаний впираючись ліктями?

Приклад:

enter image description here

+509
nid1713 13 жовт. 2012 р., 18:42:38

У мене було оману , що робити багато вправи/хрусти допомагає зменшити живота жир. Я хочу набрати вагу на даний момент, за яким я вважаю, що я повинен слідувати за надлишку калорій харчуванні. Але, якщо я не помиляюся, робити кардіо разом з наступними дефіцит калорій у раціоні допомагає зменшити живота жир, а також загальні жирові відкладення швидше. Отже, моє питання полягає в тому, як зменшити живота жир і накачатися одночасно з наступним залишок калорії дієта?

+471
Tim Iles 19 жовт. 2019 р., 03:07:22

Стрибок троси можуть бути дуже ефективні в кондиціонуванні і сила.

Стрибати з мотузкою-це дуже корисно серцево-судинні вправи. Ти дійсно здійснює складна система м'язів. Ти не ізолювати одну м'яз. Ви працюєте верхню частину тіла, ядра і нижні м'язи все в одну дію. Ви не можете отримати більш повну, ніж це.

Верхня Частина Тіла

Тому що руки постійно робоча рухатися скакалка, в використовуються верхні м'язи тіла широко, включаючи ваші дельтоиды (плечі), спина, передпліччя, біцепси і трицепс. Якщо ви використовуєте більш важкий мотузка, ваше верхнє тіло буде отримувати більше тренування, тому що це як додавання силові тренування, щоб ваші стрибки.

Основний Стрибки через скакалку вимагає балансу, який спирається на вашій основній м'язи кожен раз, коли ви стрибати і приземлятися з часом мотузки. Живота, нижньої частини спини і м'язи стегна всі звикли, оскільки вони допомагають стабілізувати і координувати свої рухи.

Нижньої частини тіла , тому що ви постійно в напрузі і робить вертикальні стрибки, литкові м'язи застосовуються в стрибках зі скакалкою. Це також використовує квадріцепси (спереду стегна), підколінні сухожилля (задньої частини стегна) і сідниць (Сідниці) за владу і сила. Додаючи в різні ходи куди ви вирушаєте вперед, назад або сторони в сторону, як ви стрибаєте, також задіяти менше м'язів стабілізатора в нижній частині тіла.

Джерело

+466
Skilionchik 15 серп. 2013 р., 18:59:55

Щоб тримати його простим:

Наступною Суперкомпенсации:

1.Робити повторень, поки ви не можете зробити більше, кілька 8-15 разів. Тому повідомлення органу, що вам потрібно більше сили.

  1. Дайте вашому тілу достатньо часу для відновлення. Не тренування м'язів кожен день. Почекайте, поки ваш нормальний пульс знову низький.

  2. Продовжити в потрібний час знову. Довше чекаємо, значить, м'язи будуть знижені ще раз, якщо не використовується.

Не робіть великої помилки:

Про їжу: занадто багато білків будуть спалені, як вуглеводи. Те ж відбувається, якщо ти їж мало вуглеводів, тому не робіть ніяких екстремальних дієт. Слідувати кому мінімальних кількостях, і якщо ви любите - додайте один раз в день трохи протеїновий порошок або хороша їжа суміші біологічна цінність , щоб зберегти білки не занадто низько. Кукурудзяні пластівці з молоком, або шпинат з яйцями і картоплею, або суп об'єктив приклади. Занадто багато білка не допоможе, не вистачить волі зробити це неможливо, так що знайти легкий середній. Не треба купити протеїновий порошок, змішаний з 1% екзотичного порошку ягід, просто будьте розумні.

Ж зі сном. Не досить це погано, дуже простий, але ніхто не звертає уваги. Намагайтеся спати і вставати в однакові часи, і щоб мати достатню кількість сну (відчуваю себе добре/добре, коли вставати). Краще 30-90 хвилин більше сну, після інтенсивного тренування в день.

Деякі поради:

Він 'стоїть' 1-2 години в день. 15-30 хвилин готується Тренування 30-60, 15-30 душ і трохи їжі, і більше 30-60 сну. Планувати час або ви не будете мати його.

А оскільки м'язи ніг складають 1/3 усіх м'язів, вам потрібно буде зробити трохи кардіо, а також (має відбутися автоматично).

Якщо ви спробувати програми тренування з різною інтенсивністю, щоб "сюрприз" ваше тіло. Але не купуйте дорогі. Запитайте друзів, якщо ви хочете спробувати один з цих.

Рідина: Також пийте достатньо, під час тренування, 'чарівна вода' може бути зелений чай, з наконечником із солі і, можливо, 10% фруктового соку і трохи порошку магнію, Якщо ви можете отримати його дешево. Це просто ізотонічний "піт води". Не купуйте дорогі порошки, його просто сіль і цукор для ізотонічного electrolyt рішення.

Мотивація: Запишіть свої представники, щоб подивитися, як ви поліпшити. Ви повинні отримати кращі цифри в 1-2 тижні. Отримання зворотного зв'язку Про вдосконалення дуже важливо. Це буде працювати тільки якщо ви залишатися мотивованим.

І не перестарайтеся: Не більше 1 години інтенсивних тренувань на день. Ваш карбюратор зберігання триває 60-120 хвилин, але тільки для заправки 30-60 хвилин в день. Якщо немає вуглеводів наліво, то ваш організм буде спалювати м'язи. Більшість марафонців потрібна операція на серці з-за цього (постійно відновлення серцевого м'яза призводить до порушення кровотоку в ньому). Так що 30-60 хвилин інтенсивного тренування, кардіо, сила, ВИИТ, і 1 день йога/стрейч. Щоб зробити правильний кількість перерв: 1 вихідний в тиждень 1 тиждень на місяць 1 місяць у році Повинні зробити це, щоб не натиснути занадто багато вашого тіла.

+457
Ananth Reddy 28 жовт. 2015 р., 05:56:56

По-перше, і перш за все, я рекомендую вам ознайомитися з фізіотерапевтом і працювати з лікарем, щоб повернути хоч якийсь зиск від стегна. Ваш основний акцент повинен бути на реабілітації. 43 занадто молода, щоб мати таких обмежень. Як такої, я рекомендую вам виконати ці пропозиції і будь-які інші ви отримаєте на свій лікар, щоб переконатися, що вони мають сенс у більшому порядку реабілітації.

  • Жим ногами: об'єм стегон участі розрізняється в залежності від вашої ногою розміщення і діапазон руху. Налаштуйте його так, щоб ваш діапазон руху тільки до стегон стало боліти до повного розширення.
  • Кулька тренування скручиваемости ноги: ці зміни темпу, і дуже складною. Вони б'ють і підколінні сухожилля, стегна не стискається зовсім, і додати виклик стабільності на тренування.
  • Часткові присідання: та ж концепція, як жим ногами на діапазон руху, але палицю з Вагами можна контролювати поки не збирається повний диск. При цьому повторень.
  • Фермер/жовток прогулянки: низький удар, і обмежений діапазон руху. Більшість з них все тіло було напруженим, як ізометричні вправи.
  • Станова тяга: Це може зажадати деякого витонченості, щоб знайти варіацію і встановити, що не боляче.

Це може дати вам достатньо варіацій, що ви можете побудувати розмір. Може бути, варто використовувати жим ногами, щоб визначити, якщо ви можете збільшити використовуваний діапазон руху у часі. Як і в будь-який час ви маєте справу з травмою або після операції не поспішайте повертатися в тренажерний зал. Почати набагато легше, ніж зазвичай, і нарощувати вагу ще повільніше, ніж зазвичай.

Повторення: звертайтеся до того, хто дійсно знає свою справу з хіп-пов'язані проблеми. Хороший фізіотерапевт може допомогти вам повернути стільки, використовуйте ваші стегна, наскільки це можливо.

+439
Kostis Dimos 20 груд. 2010 р., 19:05:38

Я проводжу більшу частину свого часу за комп'ютером, і, отже, розроблені деякі дійсно погана постава. Що виправлено це цілий ряд вправ, які вимагають розширення грудної клітки, та складових рухів, які набирають кілька груп м'язів одночасно. Відмінні варіанти:

  1. Звичайна станова тяга: з правильною формою, (лопатки відсторонився і низький, нейтральний хребет) я не думаю, що є більш швидкий спосіб, щоб виправити "ссутуленные плечі."

  2. Нахилився над рядами: подібну ідею, але вам перевірити, так що все починає працювати належним чином знову.

  3. Накладні прес/ Передні присідання допомагають розвивати основні стабільності, змушуючи ваше тіло, щоб зберегти рівновагу. ЕСП. передній присед, так як вага зміщується ваш центр ваги, міцність і гнучкість сердечника плечі необхідні, якщо ви хочете зберегти хорошу форму і підйому тягарів.

  4. Підтягування: я роблю підтягування абсолютно кожен день, ширше захоплення, груди трохи розкльошена, і тримати ваш основний жорсткий. Відмінна вправа для загального розвитку.

Успіху і щасливого підйому

+365
Nana Bonana 14 бер. 2013 р., 05:48:55

Я бачив, як харчова добавка (наприклад, вкладки для напоїв), яка забезпечує більш швидку гідратацію. Це значить, просто пити воду не достатньо, якщо ви сильно зневоднюють під час занять спортом?

+363
Angelrose Martinez 31 бер. 2014 р., 01:33:39

Ще в 1970-х роках теорія була тримати пальці разом. Потім люди почали застосовувати техніки і науки до спорту. Одним з ранніх досліджень було Дару Торрес, за участю формою руки, які вона використовувала. Вона проігнорувала загальноприйнятої теорії, і поплив з "розслабленими" форму руки, з пальцями нарізно. І вона була гарна (так ефектно).

Тепер, якщо ви дивитися відео Топ актуального вільним стилем плавці, ви побачите, що їх пальці не закриті наглухо. Один тренер мені говорив із пропонує почати з долоню схоже на те, як ваша рука природним чином формує себе в той час як ви стоїте і нехай ваші руки і кисті мотатися ліниво - пальці не тиснуть.

В якості посилання, це відео на YouTube Натан Адріан робить його легко побачити, що його рука не стиснула разом.

+293
Blizz 22 вер. 2019 р., 08:01:19

Так, є різниця.

Наприклад, в цій лекції, спати вченого Джесіці Пейн з Університету Нотр-Дам говорить про важливість сну в контексті придатності (не тільки фітнес).

Сну відрізняється від просто бездіяльності, див, наприклад, статтю в Вікіпедії по темі. На відміну від інших, під час сну організм росте і самовосстанавливается, а мозок будує нові нейронні зв'язки набагато більше, ніж коли ви пильнуєте, які є ключовими для поліпшення фізичної форми.

На особистому рівні, я почав відстежувати сон, а також тренування і мені зрозуміло, як це впливає на те, як сильно я можу/повинний займатися і як, ймовірно, я застудився. Тобто якщо я знаю, що я буду спати мало (поїздки і т. д.) -> планую зробити високу інтенсивність тренування в інший день.

Як приклад, ось мій дані за останні 28 днів включений. Після ночі з дуже мало спати (довгий переліт), я зосереджений тільки на дуже легкі тренування (ходьба/йога).

enter image description here

+209
user85032 21 трав. 2015 р., 23:20:21

Чому б не виділити присідання і стрибки? Якщо ви турбуєтеся про травми, розбити на складові і зробити його окремо. Стрибки у присяд вимагає ідеального балансу та методику реалізації. Крім того, у взуття ви носите, і підлога, на який ви робите вони роблять великої різниці. Про те, наскільки це безпечно, це залежить від того, як ви робите це. Люди робили це протягом багатьох років і ніяких проблем, в той час як ви можете речі на першому ходу. Безпека-це перше, що ви повинні взяти до уваги. Якщо у вас є сумніви в увазі, не роби цього. Половинчастий і сумнівний підхід не займе у вас занадто далеко. Сказавши, що, якщо ви відокремлюєте присідання і стрибки, навчитися правильно їх робити. Ризик завжди є в усьому, але при правильній формі і техніці, ці ризики можна мінімізувати або уникнути.

+113
HeeeeeeeeMan 4 лист. 2011 р., 20:23:25

По-перше, ви повинні оцінити ваші здібності тіла завдяки тренуванням з власною вагою і гімнастику. Ці види навчання засновані на моделі природного руху чистою і природні вага тіла сила. Як новачок, ви повинні зосередитися на засадах, які є підтягування, віджимання, присідання, планка, підборіддя UPS. Я особисто рекомендую ставити перед собою цілі для кожного з цих вправ.

Суворі підтягування: 15/20 повторень Строгий підборіддя UPS: 15/20 повторень Діпи: 30/40 повторень Віджимання: Репс 60/70 Планк: 3/4 хв

Якщо ви можете зробити вже там, добре! Потім рухатися далі.

Кожне з цих вправ з прогресією, Арчер віджимань і підтягувань, алмазні віджимання, підвищені віджимань, негативи і т. д. Вам потрібно побудувати міцний фундамент, перш ніж перейти до більш складних рухів, таких, як Бланш,-присісти і т. д.

Ви можете виконати цю тренування , щоб побудувати свій фундамент. Якщо ви вже можете виконувати перераховані вище вправи, і ви хотіли б отримати більш докладні поради я настійно рекомендую, дивлячись на Алекс і сайт руху Свен гімнастику.

Є також кілька способів, щоб "зламати" і прискорити ваше навчання художньої гімнастики. Наприклад, ви можете використовувати опір смуги для підтримки вашого тіла під час планш, м'язи ДБЖ, спереду, ззаду важелі і т. д. і т. п. Дивитися це відео https://www.youtube.com/watch?v=cDwBcVlfRRY.

Відновити, побудувати фундамент спочатку прості рухи, а потім рухатися далі.

Дайте нам знати, що це поточний рівень, використовуючи вищезгадані вправи. Ура.

+44
jurasbb 10 серп. 2011 р., 22:23:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil