Як правильно виконати інтервальне тренування?

Мені цікаво, як краще виконати дві частини інтервалу тренування, як зазначено на Вікіпедії:

Інтервальні тренування можуть бути описані як короткі періоди роботи з подальшим відпочинком.

  • Я припускаю постійному темпі, важливо в кожен короткий період роботи, як це точне відстань, але як ви дістатися до цієї ПАРЄ як можна швидше і як можна швидко загальмувати? Які методи краще?

Я сам не частина з підскоком і твердої помах руки в перший крок, потім іншій фірмі махати руками на наступному кроці, після чого я на своєму цільовому темпі, більше або менше. Я хоч і швидко сповільнюється, ні техніку.

  • Що потрібно робити, щоб підтримувати потрібний темп?

Я знаходжу, дивлячись на мої годинник дуже відволікає, але як би ще дізнатися, якщо швидкість постійна? На трасі, я знаю, скільки секунд мені потрібно на 100 м, і подивися на мої години, коли я проходжу поруч 100 м, і обчислювати в голові, коли я повинна проходити наступні 100 метрів. Роблю це математика, а група людей позаду мене, дивлячись на мене для бігу в постійному темпі кілька напруженим, особливо в першому 100 м розминка 800 м між інтервалами.

  • У відновленні частини, іде—як я бачу, багато мої однолітки в інтенсивні інтервальні тренування—навіть такий варіант, або потрібно продовжувати працювати, і бути в більш повільному темпі? І якщо ходьба є життєздатним варіантом, який буде сенс такий варіант?
+793
Kalina Allen 31 жовт. 2017 р., 18:03:18
25 відповідей

Я почав стежити за цією вантажопідйомне рутини і скорегували моє споживання білка відповідно. Я повинен бути їдять більше калорій в цілому, або мені тільки подумати про кардіо для цього?

+993
Ossify Gent 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, що у всіх нас є генетична схильність, коли мова заходить м'язів. Я знайти його дуже важко збільшити груди, але і без проблем нарощування м'язової маси в інших областях.

Якщо буде продовжувати сидіти на корточках і виконувати інші вправи для нижньої частини тіла, я б урізати за обсягом зовсім трохи і підтримувати інтенсивність (вага/напруга). Не знаючи, що ваша нинішня програма складається з, це важко для мене, щоб дати вам які-небудь конкретні параметри. Інша можливість, щоб виконати вправи для нижньої частини тіла тільки з тіла. Без зайвої напруги, що ви повинні побачити деякі атрофуються.

Наступна річ, яку ви хочете зробити, це додати обсяг і інтенсивність тренування тіла. Виконувати руху суміші, а саме жими, накладні преси, діпи, підборіддя, рядків і т. д. Для кожного нижніх тіла вправи ви виконуєте, виконуйте 2 або 3 верхніх вправ тіла. Найшвидший спосіб зробити ваші ноги виглядають менше, щоб зробити вашу верхню частину тіла виглядати більше. Сподіваюся, це принесе тобі якусь подобу симетрії.

+965
Sh K 6 серп. 2019 р., 14:17:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я часто читаю ", Якщо ви тренуєтеся ваш комп'ютер м'язи кожен день Ви будете бачити великі результати". Це контр-інтуїтивно зрозумілий для мене, працюючи протягом багатьох років. Я знаю точно, що якщо я не досить відпочиваю, тим гірші результати. Так чому багато рекомендують тренування ЛК-м'язи по-різному (кожен день)?

+952
Abdulrahman Babusail 30 черв. 2019 р., 10:16:33

В той час як ви використовуєте м'язи і вони завантажуються ті ж нервові шляхи, відповідальні за дискомфорту зондування використовуються для стимулювання м'язів (або так я читав В шкіру леопарда Келлі Старрет).

Я думаю, що це також залежить від співвідношення різних типів волокна, які були використані в рух.

Дослідження показали, що постуральних і фазических м'язи по-різному реагують на стрес, з постуральною м'язи відповідати скороченням, але фазических м'язів стає загальмованою неврологічно, а потім слабшає. Така поведінка буде мати конструктивні результати довгостроковій перспективі.

(Сміт Дж. 2005, М'язової Системи. Структурні Кузова)

Я настійно раджу перевірити цей документ.

+951
vinoj kumar 15 лист. 2012 р., 14:01:35

Я вважала, що румунська станова тяга. Оскільки вони почати зверху і йти тільки вниз, як далеко, як стегна дозволяють уникнути питання висоту.

У той час як вони не дозволяють для важких навантажень, як станова тяга сумо або піднімати-платформу станова тяга, я виявив, що вони швидко поліпшити гнучкість підколінного сухожилля (і сила теж).

+940
deVilliers 24 лист. 2013 р., 22:31:19

П'ять кілометрів-це не багато. У легкій атлетиці, в 5 км гонка приурочена до траси, і вважається "середньої дистанції". Це відстань не глибоко податкових резервів організму.

Що швидше всього відбувається ось просто, що ти їдеш дуже швидко. Ви можете також не мають розвинених навичок електрокардіостимуляції. Не усвідомлюючи це, ви можете йти швидше в тому місці, де ви запотиличника. Ви розігріті, відчуває себе добре, і тільки 25% відстань до кришки, так що ваш "Форсаж" в кайф.

Для будь-якого фітнес-рівня, є темп, в якому спортсмен буде знищити, перш ніж натиснути Готово. Якщо, скажімо, якийсь елітний чоловік може бігати 10 км за 28 хвилин, і він намагається темпі, який стріляє за 24 хвилини, він не буде в змозі витримати цей темп.

Якщо ви підтримуєте ідеально рівний темп протягом всієї пробіжки, яка досить швидко, що здається дуже складним, майже наприкінці, що ПАРЄ буде почувати себе дуже легко на початку. (І чим довше біжу, тим легше. Наприклад в темпі, який відчуває себе складні в кінці 100-метрового забігу не так легко на початку, або.)

Кроків, які значно швидше, ніж темпи і раніше відчувати себе легко в початку! Але цих кроків не може бути збережений весь шлях до кінця.

Таке відчуття, що просто на початку запуску оманлива. Це досить легко "піти, як ракета".

Оскільки ви в часу, секундомір можна взяти шпагат, потім почати приймати їх на ключові орієнтири в ходових страв. Тоді ви знаєте не тільки те, що ви закінчили працювати в 28:45, але і те, як швидко ви потрапили, скажімо, чверть, половину і три чверті.

З іншого боку, не бути рабом секундомір. Це, напевно, одне джерело вашої проблеми. Ви не відслідковувати Ваші скорочується раз за 5к і це створює тиск. Останній раз ви втекли ви "на" 28:21. Отже, сьогодні ви хочете його під 28. Так воно і виходить.

Не все ваше навчання проходить може бути час випробувань на однаковій відстані, у якому ви прагнете до постійного вдосконалення часу.

Якщо ви зробите це, ви будете висаджувати. Тому що після того, як ви запустите особисте найкращий час, потім якийсь час ти вже не спортсмен, який може робити те ж особистий рекорд. Якщо ви знову стріляти за це на наступний день або через два дні, може виявитися недосяжною.

+937
neurohn 20 січ. 2010 р., 02:57:08

Це питання, як він сформульований, це не по темі. Але, оскільки я написав таку програму в минулому, я покажу тобі те, що я використовував. Міністерство сільського господарства США підтримує Nurtient бази даних , які можуть бути завантажені. Якщо мені не зраджує пам'ять, це великий і розподіляється на декілька частин. Є документація, щоб допомогти вам розшифрувати кожну частину скачати.

+921
Dave Hylands 29 черв. 2019 р., 19:40:34

Це дуже важливо розуміти, що це віднімає величезну кількість енергії для створення нових м'язів. Додатково тип м'язів ви побудуєте, залежить від типу навчання. Тому відповідь на ваше питання "Так", ви повинні збільшити калорії, і тренування.

За досвідом, і за деякими свідченнями, якщо ви хочете збільшити розмір ваших м'язів, вам потрібно збільшити обсяг вашого навчання. Хоча є правда в гіпертрофії діапазонами (наборами 8-12 повторень), вам буде потрібно більше варіацій, ніж. Ось деякі навчання, пов'язаних з покажчиками:

  • Ви можете зробити інтенсивністю слідують за обсягом, як в програмі 5-3-1 "Вендлер" (після своєї основної роботи наборів ви робите 5 сетів з 10 на 40-60%)
  • Ви можете варіювати підходів/повторень, як Смолов молодший.
  • Ви можете встати на високій гучності програму, як Шейко

Річ з програм, пов'язаних з обсягом, вам доведеться з'їсти набагато більше всього, щоб не відставати від них. Доброю новиною є те, що сума, яку ви повинні з'їсти, допоможе вам очистити навалом. Підняв харчування на 600 калорій. Це може бути вигідно завантажувати велику частину вуглеводів в дні тренувань використовувати гормон скаче впливів, які можуть допомогти наростити м'язову масу без збільшення жиру в тій же пропорції.

+849
Jeremy F 26 лют. 2013 р., 00:39:54

Ідея полягає в тому, що якщо ваша мета-втратити жир, ви повинні покласти в деяких зусиль для того, щоб спалювати жир. Якщо ви вмієте читати, а робити кардіо, ви, швидше за все, не вказавши необхідний рівень зусиль.

+792
storojs72 1 жовт. 2014 р., 16:08:52

Я працюю у 8,5 км від дому. Я часто беру велосипед (близько 30-35 хвилин), але коли сама погода, схоже, буде дощ, я сісти на автобус або зловити попутку від моїх батьків.

В автобусі по дорозі додому зупиняється на півдорозі, 4 км від мого будинку, який я і ходив раніше. стежка йде через досить жваву дорогу, але у нього є тротуар близько 90% шляху, і велосипедних доріжок, на 10%, і кожен жвавому перехресті мені потрібно хрест світлофори. сама дорога в основному рівні, хоча останній км був невеликий спад. Я зробив карти гугл, що показує шлях (не зовсім в моєму будинку, я не настільки дурний): https://www.google.be/maps/dir/51.1571561,4.4154346/51.146091,4.4465674/@51.1521886,4.4352632,15 z/data=!4m9!4m8!1m5!3m4!1m2!1d4.44544!2d51.15539!3s0x47c3f0982c5624f9:0x31820bda1d367bae!1m0!3e2?hl=en

Мій автобус зупиняється в лікарні. Можна зробити переклад там на автобус, який слід тій же траєкторії, але в залежності від часу, коли я приїхав в лікарню, це найчастіше так швидко ходити. Однак, я думаю, що біг може навіть бути реальною альтернативою, враховуючи відносно невелику відстань і прийнятні дорожні умови. Що мене цікавить, якщо мені знадобиться ніякого спеціального обладнання або навчання, щоб освіжити цю частину. Чи мені потрібна спеціальна взуття та одяг, або я можу зробити це в моєї звичайної робочої одягу (сорочка на гудзиках, джинси або інші зручні штани, красиві туфлі)? Мені потрібно особливої тренування або відпрацювання перш ніж я зроблю це (я не маю дивовижний або навіть відмінному стані, але я можу зробити кілька годин кататися на велосипеді 40-50 км)? Це нормальний для початку с 4 км пробіжки відразу, або я повинен почати з сісти на автобус і їдемо десь на півдорозі?

+779
Ariana1011 19 груд. 2011 р., 10:15:33

Я пройшов через кілька трансформацій від жиру, щоб відповідати у жир, щоб поміститися в жир. Я зробив багато речей, поки я не знайшов кетогенної дієти, який працював великий для мене.

Коли я на кетогенній дієті, я дуже віддана. Тренування 5 днів в тиждень, не пити алкоголь, дуже дисциплінована про мою їжі, буквально без обману. Спати вчасно, вставати рано, пити багато води, менше спілкуватися, і навіть коли я тусуюсь з друзями, я їм чисте.

Я повернутися до звичного раціону після досягнення своєї мети вага з-за сімейних і культурних причин, з тим, що я буду підтримувати свою вагу за допомогою вправ і чистого харчування, нормальне харчування.

Однак, коли я на нормальне харчування, де передбачається робити все в міру, це явно не схоже на роботу для мене. Я спілкуюся як звичайно, які в значній мірі навколо пили і їли смачну їжу.

Коли я так роблю я не відчуваю себе мотивованим, щоб працювати, як я не їм чисто все одно, а потім це триває протягом місяця і повільно я отримав всі мої втрачені кілограми повернулися знову, і єдиний спосіб дисциплінувати себе, щоб повернутися на кетогенній дієті.

Збільшення ваги сильно впливає на мій настрій і мій настрій сильно впливає на мою мотивацію тренування або зробити що-небудь і я вдаюся до їжі мотлоху. І це порочне коло!

Мені потрібно щось, що я можу зробити довгостроковий і не доведеться боротися з цим.

Мої рідні і близькі мені його самодисципліни і сили волі, але я знаю, що це не те, що є щось більше. Чому, коли я можу залишитися дисциплінованими за 8 місяців на кетогенній дієті, не можу її в нормальне харчування?

Є й інші, які пройшли через те ж саме? Як вам це вдається?

+686
samare barazande 22 січ. 2017 р., 11:31:18

Я читав багато питань на зменшення жиру на животі на цьому форумі. Я також страждають від великого жиру навколо мого живота. я почав тренування (тренування з обтяженнями + кардіо) і ведучих із здорового харчування, як зазначено в цих питаннях.

Скільки часу я повинен чекати скоротити обсяг жиру, як я не хочу дивитися в дзеркало кожен день :) ?

+615
Conor Boyd 17 січ. 2016 р., 21:20:15

Після виконання 10 хвилин або більше при моїх 5К темп, моє дихання стає дуже хрипкий і скрипучий - але я все ще можу бігати. Однак я бігла по шкільному гонки 1К дуже недавно, і мені було важко дихати в кінці його.

Є якась причина для цього? Я не астматик і легкій формі полінозу, але це не повинно бути причиною цієї пригоди...

Примітка: Я забув; після запуску більш ніж на 500м я кашляю багато. Багато - чим більше відстань, тим більше я кашляю - приблизно через півгодини після.

+578
Robin Uniyal 1 груд. 2017 р., 19:15:34

Я б зрозумів, торкнувшись два рази одну ногу, як один представник.

Так що ваші фактичні сходи буде виглядати так: 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4 ... - тому що ви переключаєтеся на ноги

+563
Elza Stepina 22 лист. 2011 р., 19:11:28

Якщо я багато місяців в стартову силу (яка передбачає 3 підходи по 5 на робочий вага), але я можу зробити 4 або 5 сетів, це було б доцільно?

Я знаю, що я міг би просто спробувати його, і якщо я починаю придурюватися, це буде означати, що я не отримую достатньо від додаткового навантаження, але якщо не затихне, чи є мінуси?

(Я припускаю, що це може бути більш зручним для Програма для абсолютного новачка, який не доведеться турбуватися про занадто багато обсягу на низьких вагах.)

+513
Amaury D 29 січ. 2011 р., 02:37:47

Мій гаджет bodybugg насправді здається, що я спалюю більше калорій, коли я в сауні, але я налаштована скептично. Чи сауна час дійсно чогось досягти?

+481
Freizer 25 лют. 2011 р., 08:45:16

Я у фітнес з 4 років і роблю багато спорту, а також ходити в тренажерний зал. Я пробував всі види вправ для грудей, будь то в тренажерному залі або будинку. Але я все одно не досягти ідеальної форми грудей з деякими м'язами. Можливо, я роблю неправильні речі. Будь ласка, поділіться своїми ідеями, досвідом, як отримати деякі м'язи грудей, а також приємні оку форми.

Спасибі заздалегідь.

P. S. : Я не хочу великий будинок, тіло, груди, але приємні атлетичної форми грудей.

+465
Romash 20 січ. 2019 р., 00:14:05

Я кілька разів брала тривала перерва з спортзалу з різних причин. Коли я повернуся, мені важко продовжувати свої тренування (навіть при меншій вазі) близько 2-3 тижнів. М'язам потрібно більше часу для відновлення за цей період (наприклад, вони будуть дуже боліти більше днів, ніж зазвичай) і починаю знову піднімати тяжкості перші пару днів я іноді навіть після блювоти. Я також вважаю, що це важко виконати повну тренування, що б я зробив раніше, і в результаті пропустивши пару тренувань з-за болю у м'язах / неможливістю продовження їх ефективного використання.

За обмежений час (скажімо, 20-30 хвилин 3 рази в тиждень) і в основному своє тіло, щоб використовувати, чи є спосіб я можу зберегти мою толерантність до важкої атлетики, так що, коли я повернуся в тренажерний зал, мої м'язи будуть відновлювати, так як вони були і я не буду почувати себе погано після перших кількох сесій?

Примітка: очевидно, мені треба повернутися до ваги я був через, я не повернуся через 2 місяці і спробувати підняти таку ж вагу був на мені.

+433
acer 16 жовт. 2018 р., 04:31:12

Ось одна з проблем:

Я не рекомендується збільшити 15 фунтів з першого разу, як я навмисно обмежуючи зростання тільки профіцит калорій на моїх дні тренувань.

Я не впевнений, що це необхідно. Обмеження м'язового зростання для того, щоб втратити жирові маси, я вважаю, не кращий курс дій. Якщо вашою метою є рекомпозіціі тіла (втрата жиру), найкращий варіант, а робити СС контролювати свій раціон і підняти важкі, не підняти якийсь важкий. Якщо ваша мета просто залишитися в своїй нинішній ваговій категорії, то кращим варіантом є піднімати важкі і контролювати свій раціон. Більшість з сили, ви будете отримувати досвід буде неврологічних-тобто, вони не вимагають збільшення розміру, особливо без їжі великий.

Я думаю, що я б додав повний кількість ваги, принаймні, поки ти тяги поблизу вашого власного ваги.

І ось ще:

...Я вискочив на інший 2,5 кг (5 фунтів) і зробив ще один набір. Здавалося, Про право, я сумніваюся, що я міг би пройти 5 повторень, якщо він був вище.

Якщо ви плануєте додати 10 фунтів замість 15, Що робити. Якщо додати 15 на кожному тренуванні, поки ви не можете, зробіть це. Піднімаючись по "відчувати" є досить складним завданням, і, як правило, слід уникати новачкам.

Наступного разу, якщо вас обважують, просто залишимо це на наступний раз. Краще "залишити кілька повторень в танку", так би мовити, ніж максимум з кожного тренування. Це безумовно не велика справа, але я теж думаю, що додавання додаткових наборів, коли ти вже втомився від тренування-це не найкращий підхід. Повільний і стійкий виграє цю гонку: додавати вага кожен раз, підняти його кожен раз, повторювати, поки не спрацює.

Так що не судіть про ефективність тренування, як біль ви відчуваєте, або, як втомився. Замість цього, запитаєте себе: "я сьогодні зробив мої цілі програми? Я на курсі? Я сильніше, ніж я був минулого тренування?" Якщо так, то вітаю, ви досягли дивним той день.

+422
The Dictator 17 груд. 2017 р., 04:11:51

Термін, що ви шукаєте-це "силові тренування". Успіхів у спорті, коли крім майстерності і стратегії на спорт, сильно залежить від вашої сили і могутності.

Підняття тягарів-це основний метод силового тренування для спорту. Попросіть вашого тренера, щоб допомогти вам з програмою підйому. Якщо вони не знають, як або кажуть, що це не важливо, то знайти його самостійно. Переконайтеся в тому, щоб уникати програм, які орієнтовані на кондиціонування або бодібілдінгом, тому що це не стосується вашої ситуації.

+393
Malrois 22 січ. 2017 р., 01:07:31

Коли лежиш і треба сидіти, я або підштовхнути себе вгору з ліктем, або принести коліна до грудей, а потім вигнати, створюючи імпульс, щоб просунути себе з дивана. Я перевірив книгу Йога в бібліотеці і побачив, що сидить без підчепивши пальці під що називається "ролл-ап". Це широко досяжний навичка?

Моя мотивація на це питання полягає в тому, що мені важко просто сидіти прямо на підлозі (наприклад, 100%-підтримувані л-звт), тому я подумав, якщо я був набагато нижче середнього рівня в цій області.

+237
ruuter 14 жовт. 2015 р., 02:45:31

Є 11-річна дитина у футбольній команді, яку я тренував, що має вислизне з його лікаря, який заявляє, що він не в змозі бігати кола. Він дозволяється робити все інше, і навіть може працювати стільки спринтів, як ми хочемо. Мені дуже незручно з цими інструкціями. Я можу запустити малюка 6 х 100 ярдів спринт, але я не можу запустити 400 Ярд коло? Що відбувається зі мною, коли він опуститься на 5-й 100 ярдів спринт? Моя філософія в якості тренера завжди були фізично в змозі зробити 100% або в яких ви берете участь. Я розумію, що якщо дитина вивихнуте плече, він може бігти, але він не може віджиматися. Тим не менш, я хочу, щоб його випустили 100%. Я не збираюся у нього щось reinjure і мені нести відповідальність. Лікар повинен звільнити його, щоб зробити все на практиці. Хто-небудь чув про таке захворювання?

+198
Matias Haeussler 18 груд. 2019 р., 15:42:28

Я дотримуюся рослинної дієти - в основному дієтичне Джоель Furhman, як описано в його книгах. Ні масла, ні напівфабрикатів. Я дуже активна жінка, 27 років, працює в середньому 1-2 години на день, 5'5", 108 кг. У мене стара травма лівого коліна (вивих) і право хірургія ACL реконструкції кілька місяців тому.

Моя проблема полягає в тому, що я, здається, не мають достатній апетит, щоб отримати достатню кількість калорій для підтримки своєї діяльності наступні дієти Furhman по. Я читав його статті на цю тему, такі як "розпалює вегетаріанської дієти", які надають зразок меню, але я не в змозі з'їсти ту кількість їжі. Я пробувала додавати лляне порошок в смузі, використовуючи безліч горіхів, авокадо тощо, Але досі не може споживати більше 1200 калорій в день, не змушуючи себе до точки нудить чи погано. Питання, схоже, доведеться робити з апетитом; у мене завжди був скромний апетит і не схильні до переїдання. Навіть коли я використав, щоб поїсти нездорової їжі, я буду відчувати себе ситим після, скажімо, один або два печива, або одну ложку морозива. У мене дуже маленька рамка (розмір талії близько 22") і, ймовірно, мають невелику ємність шлунка. Єдине, що дозволяє мені з'їсти більшу кількість їжі конопель, але я б вважав за краще не використовувати його регулярно в якості стимулятора апетиту. Я також не хочу, щоб додати продукти харчування тваринного походження, оброблені харчові продукти і т. д., Тому що я попередньо діабетичної. Якщо я можу, я віддаю перевагу дотримуватися повністю рослинний раціон. Крім того, маючи трохи високі рівні глікованого гемоглобіну HbA1c мій аналіз крові все нормально, хоча у мене гіпермобільність/розхитаність в суглобах, яка спонукає мене до спортивні травми. Будь-які ідеї?

+149
Brian Tiffin 18 лют. 2016 р., 09:50:56

Припускаючи, що ви є, що ви можете використовувати в якості лавки у вашому будинку, то є багато вправ можна робити з гантелями для нарощування м'язової маси, в першу чергу, але і спалити трохи жиру теж. Спробувати тренувати кожну частину 2-3 рази в тиждень, роби по 16 повторень і робіть близько 2-4 комплекту. (Деякі з перерахованих вами немає необхідності регульована лава для) для грудей: Груди муха, нахил літати груди, Жим гантелей, жим на похилій жим гантелей сидячи гантелей прес груди. Для вас біцепс: завиток концентрації, класичний згортуваність, прямий рукою стоячи згортуваність, згортуваність молоток. Для трицепса: трицепс могорич, гантелі трицепс, прес. Для ніг: гантелі стійки присед, ікри піднімає ж/гантелі, гантелі прогулянки випад. Для спини: гантелі знизує плечима, гантелі рядків. Для них: гантелей сидячи плечового пояса, зниження мух, піднімає передні, бічні піднімає. Є також варіанти для ABS, але я особисто вважаю, що м'язи живота легше бути досягнуто при поєднанні гімнастики і кардіо, ніж ваги, якщо ви не навпочіпки тяги(обидві ж/гантелі), які ви не. Як для спалювання жиру, я б сказав Гирі допомогти, але щоб дійсно спалювати жир, вам доведеться бігати, їздити на велосипеді, або плавати. Останні два легше на суглоби, я повинен відзначити.

+134
timidStudent 29 січ. 2019 р., 19:48:19

Частота прийому їжі не має значення. Це міф, припущення, що ваш метаболізм посилюється і зберігає ваше тіло "спалювання калорій".

Насправді підйом рівнів в залежності від кількості ви їсте. Роблячи сумі все одно в кінці дня.

З цим сказав, Є загальне щоденне споживання калорій за один прийом їжі з ранку, ймовірно, не буде стримувати ваш голод на весь день. Тому намагайтеся викладати його, так що ви не голодні.

Для деяких людей 3-разове харчування-це добре, для інших 6 менше їжі, тим краще. Але, врешті-решт, якщо калорій такі ж результати будуть такими ж.

+52
Sam warby 18 лют. 2014 р., 12:51:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil