чому з боків попереку боляче при бігу?

Я бачив так багато людей, включаючи мене, що, коли вони починають працювати на пару хвилин, сторони талії боляче. Я чув, що це тому, що вони пили воду перед запуском, і я також чув, що це тому, що вони не пили воду під час або перед запуском. Я думаю, що це може бути із-за поганого дихання, але я не впевнений.

Це не відбувається кожен раз, коли я почати працювати. Наприклад, я роблю вправи 3 рази на тиждень, а іноді це трапляється зі мною раз або два рази в тиждень.

+955
tae4cka 6 жовт. 2019 р., 21:27:35
33 відповідей

Це помилка, що сила і гіпертрофія як-то взаємовиключні речі. Майте на увазі, що найсильніших пауерліфтерів тренуватися як бодібілдери більшу частину часу, де основна відмінність з'являється, коли виступати на конкурсі, де пауерліфтерів піку до максимальної міцності, а не максимальну худобу.

Сила штангіста залежить від трьох факторів:

  • (1) на площу поперечного перерізу м'язів (як великі)

  • (2) нейронної ефективності їх м'язи (наскільки вони гарні на залучення цих м'язів для підйому важких речей)

  • (3) їх anthropomorphy (тобто їх використовує)

Ви не можете змінити (3), Якщо ви йдете зробити дуже дорогу операцію, так що це виключено. Тільки (1) і (2) як в руки, і ось чому ми розробили те, що називається періодизація, тобто підготовка декількох якостей (тут гіпертрофії, сили) за певний період часу, щоб максимізувати загальну продуктивність спортсмена в кінці циклу ви отримуєте більше, щоб поліпшити (1), яка надає м'язам більш "номер", щоб стати сильнішими, які вам пропонують купити, то навчання (2), що робить вас сильніше і дозволить вам тренуватися (1), з великими вагами і т. д. Вони є двома сторонами однієї і тієї ж речі! Тепер відповім на ваші запитання:

Я зробив деякі дослідження, що гіпертрофія, але я до сих пір залишаються значною мірою нуб, так що якщо я тренуюся для міцності, дозволяє сказати, що додавши більше ваги, ніж я нині роблю по 4-6 повторень, що змусить мене неврологічно сильніше і допомагають принаймні деякі м'язи?

Ви праві, це може бути нейронна адаптація (другий фактор) з якоюсь невеликий ефект на розмір.

Чи, можливо, я повинен піти для них обох? Як ви пропонуєте мені враховувати ці зміни, так що я тренуюся на міцність, а також розмір?

Ви могли чергувати їх (подивитися на щось називають блок періодизації , яка займається цим) або навчати їх одночасно (часто в повсякденному хвилеподібною періодизації, періодизації одночасно і в західному стилі кон'югат навчання по системі à la Вестсайд) і чергувати акценти, в залежності від ваших уподобань. Ця стаття дає хороший огляд різних моделей періодизації, але трохи погугливши можу дати вам набагато більше результатів, якщо вам цікаво.

Крім того, я розумію, що називається прогресивної перевантаженням, але під яким способом його застосовувати? Сила або гіпертрофія? і як ви правильно включити його?

Це насправді так. Прогресивна перевантаження відноситься до стресор, тобто щось, що викликає адаптацію у вашому тілі. Якщо ви поступово перевантаження стрес, що породжує гіпертрофію, ви будете продовжувати прогресує гіпертрофія. Сила, витривалість і т. д.

Визначимо обсяг як абстрактна міра "роботи". Зазвичай він розраховується як набори х повторень х вага (також званий "тоннаж"). Давайте визначимо інтенсивність як міра відносного ваги: це відсоток від 1 ПМ в ліфті.

Що стосується гіпертрофії, основна гіпотеза на даний момент є те, що обсяг до 40%+ діапазон інтенсивності не впливають на його прогрес. Обсяг-це абстрактна міра "роботи". Зазвичай він розраховується як набори х повторень х вагу. Застосування прогресивної перевантаження йому тоді буде збільшуватися об'єм: від 4 комплектів 6, робота до 4 наборів 8, і це буде збільшення обсягів від 24xWeight в 32xWeight. Від 3х10 працювати до 5х10 і що буде збільшення з 30 до 50 повторень.

Є альтернативна гіпотеза, яка свідчить, що більш точно виміряти обсяг для гіпертрофії кількість "жорстких" набори (то набори, які у вас є жорсткий час закінчення).

Що стосується міцності, основна гіпотеза полягає в тому, що він регулюється за обсягом 70% до 90% діапазон інтенсивності. Ось де традиційної лінійної прогресії з набору 5 вступають в гру. У цьому випадку ви могли б поступово перевантажують, додаючи трохи ваги на штангу кожен раз, коли ви приходите в тренажерний зал.

Відносно трудових ресурсів (здатність робити великий об'єм в короткий термін), основна гіпотеза полягає в тому, що вона визначається ваша можливість повернутися у свій ЧСС після тренування. Ви могли б поступово перевантажувати його шляхом видалення 10 секунд відпочинку між кожним набором кожен раз, коли ви йдете в тренажерний зал. Або намагається зробити кілька повторень з певною вагою в мінімальну кількість сетів.

Наприклад - я Військово-повітряна Прес з скажемо 5 кг з обох сторін, тепер для прогресивної перевантаження статися, я повинен збільшити наступних повторень від 6 до 8 на 10 в наступному набори чи треба збільшувати вагу від 5 до 7,5 до 10 кг? і представники спуститися з 10 до 8 до 6?

Ви могли б зробити обидва. Збільшення першого тома, додавши кількість повторень до 10, потім збільште опір і повернутися до 6 повторень, прополоскати і повторити (це називається подвійної прогресії).

Що краще і чи є різниця? чи можу я розраховувати реп у той час як збільшення ваги?

Як вже говорилося, вони доповнюють один одного.

Потім знову, дивлячись на моє тіло рама висота 5'10, Вага 115 кг, талія 26 дюймів, 11 дюймів біцепси і просто курячі ніжки, які будуть краще для мене?

Що буде краще для вас, щоб зробити те й інше, і багато спав і їв. Ви все ще 19, коли ваші гормони все ще налаштований на зростання. Скористатися в найближчі 10 років до вашого тестостерону починається, природно, падає і йдуть поїзди.

Я б рекомендував вам прочитати цю статтю-тренер, письменник і світовий рекорд пауерліфтер Грег Nuckols: чому пауерліфтерів повинні більше тренуватися як бодібілдери

+943
user17889 03 февр. '09 в 4:24

Розраховувати ярдів/метрів, а не кіл

Я страждав від втрати порахувати скільки разів. Тоді я почав вважати ярдів (або метрів). Я плаваю в 25-Ярд басейн, так що я буду використовувати двори для опису. Але якщо ви плаваєте в метрах, просто замінити його тієї ж концепції.

Я просто розраховувати ярдів замість кіл. Я почала на мілководді і плавати на дно, а потім постійно повертатися. Я знаю, що йшов на дно, я повинен бути на 25 або 75 (тобто, 25yds, 125yds, 225yds, 325yds або 75yds, 175yds тощо). І, якщо я йду вниз до дрібної, я або на 50 або 100 інтервал (тобто, 50yds, 100yds, 150yds, 200yds, 250yds тощо).

Це дійсно працює для мене. Коли я був підрахунок кіл, мій розум буде цікаво, а потім я не міг згадати, якщо я був на колінах 14 або 15. Але підрахунок з кроком 25 або 50 мені дуже допомагає. Іноді я як і раніше втрачає фокус. Але, я пам'ятаю про те, де я був. Наприклад, припустимо, що я повертаюся до дрібного кінця і номер, який спливає в моїй голові був 175. Ну, я, напевно, працюють над 200 ярдів, бо прийде назад до стіни (в басейн 25 м) буде кратно 50 (50, 100, 150, 200, і т. д.). І я припускаю, що я був 175 в моїй голові, тому що я був, коли я останній раз йшов на дно.

І так, як Іво згадав, ви завжди можете використовувати час, щоб підтвердити ваш метраж. Наприклад, якщо ви можете проплисти 100 ярдів 100 секунд (1:40 ПАРЄ) тоді 600 ярдів-Це 6000 секунд або 10 хвилин навіть. Так що якщо ви плаваєте 1200 ярдів, і ви думаєте, що ви втратили, коли ви закінчите, ви повинні бути в 20:00. Якщо ви плавали на 50 метрів коротше, ви будете близько 19:10 або якщо ти проплив 50 довго ти будеш в 20:50.

Абак

Насправді довгі набори чи комплекти більше, ніж мою увагу, то я поставлю профаном рахунки на терасі біля басейну. Наш басейн складається з ~2" квадратні плитки. Моя пляшка води покриває дві плитки. Так, наприклад, якщо мені потрібно зробити 1200 ярдів і мою увагу близько 200 ярдів, я буду використовувати мої шльопанці в якості кінцевих точок між 12 загальна плитка. Я використовую пляшки з водою в якості лічильника (кулька на рахунки). Кожні 200 метрів я зупинився ненадовго, достатньо, щоб перемістити мій пляшки води для наступного набору плиток. І тоді я перезавантажити мій рахунок в 0.

+901
Hendra Trader Forex 30 груд. 2014 р., 15:50:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Базова швидкість тренування мають наступні переваги:

  • Швидко скорочуються, м'язові волокна набір: швидкість роботи є одним з небагатьох способів, щоб набирати швидко скорочуються, м'язові волокна. Якщо ви робите спринт тренування, ваше тіло буде навчитися набирати на роботу тих м'язових волокон для швидкого бігу в тренування і після закінчення гонки.

  • Додає велику кількість стресу на центральну нервову систему: підкреслити вашу ЦНС, ти навчилася справлятися з високою кількістю втоми.

  • Сприяє кращому біомеханіка: люди спринті на свої передні лапи, тому на спринті ви зможете навчитися працювати повільніше, з покращеною біомеханікою.

  • Покращує систему зберігання та повернення пружної енергії: при спринтерському бігу, ви закоченеть ноги, щоб підготуватися до удару, як швидко і потужно, як це можливо, так що ви навчаєте своє тіло в магазин і повернути, що пружна енергія як можна швидше. Це призведе до біг на рівна ділянка.

  • Забезпечує основу для побудови довше, але все одно швидко, гонки для конкретних тренувань: біомеханічної та нервово-м'язові вибір спринт тренування на початку сезону дозволить вам рухатися більше, але все одно швидко, тренування по ходу сезону. Ви зможете перейти від базової швидкості швидкісної витривалості в анаеробних швидкісної витривалості набагато більш ефективно, ніж якби не фонд.

+897
BachehKaraji 1 груд. 2014 р., 15:36:04

Подивися будь-класичний бодібілдинг книги або DVD, і він скаже вільними вагами перевершують кабелі (і машини) для м'язової гіпертрофії. Джо Уайдера і Арнольда Шварценеггера два відомих прихильників цієї ідеї. Їх претензія полягає в тому, що люди еволюціонували, щоб працювати проти сили тяжіння і вільними вагами забезпечує природну гравітаційну силу, а кабелі не. Я розумію, що машини поступаються, тому що вони не працюють стабілізатора м'язи, але я не розумію, як ця логіка доводить кабелі є оптимальними.

А) Еволюція

Хто сказав, що люди еволюціонували, щоб наростити м'язи працювати проти сили тяжіння? Якщо що, технічний прогрес зробив людей менше працювати проти гравітації протягом століть. Ми не нудьгуєш в колгоспі, як наші предки. Тепер у нас є машини, комп'ютери і роботи, щоб робити важку роботу за нас.

Б) протиріччя з принципом перевантаження

Не ключ до гіпертрофії на тему м'язи до постійно зростаючому незвичайний стрес, тим самим змушуючи їх адаптуватися до цього нового стресу? Бодібілдери знають, що таку ж процедуру і знову зробити їх м'язи стають розслабленими. Оскільки кабелі забезпечують силу, що на відміну від сили тяжіння ми маємо справу з кожен момент нашого життя, то не став би кабелі напруга м'язів більш вільними вагами?

+896
agliusha 22 вер. 2016 р., 15:07:02

Немає. Різні ходи розрізняються.

Насамперед, тримаючи гантелі вгору - це не те ж, що штовхає вниз на кільцях.

+874
smurf96312 24 серп. 2011 р., 22:36:14

Я 75кг, 184см 22-річний здоровий чоловік і я займаюся важкою атлетикою для нарощування м'язової маси. Я їм близько 250г білка, 220 г жиру і 100 г вуглеводів. Моє тіло, здається, негативно реагує на велику вуглеводів, так що це дієта, яку я вибрав.

Моя мета-чисто, щоб отримати більше м'язової маси. Чи є докази того, що дієти з низьким вмістом вуглеводів (з заміною з високим вмістом жиру з високим вмістом білка) згубна для процесу нарощування м'язової маси?

+851
Kpyt123333 20 серп. 2013 р., 11:16:36

Піти з 33 кіл в день під час впирається в місяць ви зможете зробити це (або навіть більше) кожен день. Плавання-це фізична активність, - ви краще на його навчання.

+846
user14868 10 серп. 2013 р., 18:21:51

Тримайтеся подалі від вітамінів-антиоксидантів, принаймні, C і E. дослідження в цій сфері з 2009 року, припускаючи, що вітамін С і Е-добавок скасовує деякі сприятливий вплив на чутливість до інсуліну вправ. Також пов'язана з цієї посади ще один документ, який засвідчує, що додатковий прийом вітаміну C знижує приріст витривалості від фізичних вправ.

+793
CuriousCupcake 20 квіт. 2011 р., 19:47:15

Якщо ви хочете стати сильніше, наростити масу і бути більш здорової в цілому, в залежності від вашого віку я рекомендую тренування з обтяженнями. Знайти хорошу рутину вага, яке буде відповідати вашому графіку. Ви можете піти в bodybuilding.com або просто зробити застосунок bodyspace і є купа процедур, які ламаються кожне тренування, крок за кроком і дозволить вам увійти в вашу діяльність.

Просто будьте впевнені, щоб полегшити в нього. Ніколи не відкусити більше, ніж ви можете жувати, і ви повинні встановити базовий рівень, перш ніж поринути у важку вагу. Поряд з хорошим рутинну вага, здорове і правильне харчування, здоровий сон і час, ви стаєте сильнішими.

+742
Alex goyenechea 5 бер. 2017 р., 06:26:28

Як говорив раніше, так, втрати-це нормально.

Я хотів conribute на ваше питання про додавання ваги. Я не рекомендував би це. Так, ви можете використовувати обважений жилет, щоб збільшити свою вагу, але це звичайно погано позначається на суглобах, форма і назад. Краще, спробуйте спочатку зробити "ідеальну форму". Якщо ви спробуєте широка рука віджимань, подивіться, що ваші ellbows за зап'ястя, ваші ноги є твердими і Ваше тіло з прямими. можливо, навіть почати і спробувати це на стіну або стіл, щоб зробити Р. в. легше і краще становище. Також з використанням дощок або слінг trainier допомагає розвивати основні м'язи, щоб мати кращу форму.

Якщо ви робите поруч С. у. про алмазні віджимання, ваш ellbows щільно на ребра і руки під ваше тіло.

Якщо ви зараз хоч на час, щоб додати інтенсивності, намагайтеся піднімати ноги, використовуючи ялин коробку, то стілець або навіть м'яч, щоб зробити його більш складним. В іншому випадку спробуйте йти від широкою рукою, щоб закрити руки, тоді нерівномірні віджимання і, можливо, однією рукою. Мені особисто подобається засудженого зонний програм з пів Уейд (http://www.dragondoor.com/b41/), яка йде в десяти кроках (рекомендовані роками) від стіни віджимання на одній руці Віджимання.

+738
GregT 12 жовт. 2014 р., 22:17:01

Ти стопи вражає? Вражає стопи створює велике навантаження на ікри, ніж п'яти, і міг би пояснити хворобливі відчуття в литках. І стопи вражає-це хороша річ, оскільки вона прагне уникнути більш серйозних травм.

На додаток до цього, можна подумати, що в кінці кінців ваші литкові м'язи будуть підтягуватися. Але це залежить від відстані ви працюєте і звичайно харчування. Це було б легше для нарощування м'язової маси в областях, які відстають у коротше/швидше працює сесіях. Це стає очевидним, коли ви подивіться на бігунів на довгу дистанцію проти спринтерів. Спортивної форми спортсмена, так сказати.

Я пам'ятаю, коли я вперше почав біг кілька разів на тиждень. Я був вражений тим, як кожен м'яз у моєму ноги болять на наступний день після. І все, що я зробив спринт близько 100 метрів три рази з невеликим відпочинком. Запуск пагорби як сержант запропонував би інший тренування високої інтенсивності, які було б здорово для стегон.

+711
Semmu 10 груд. 2013 р., 13:46:22

З двох ударів, ти кажеш, що знаєш, брасом дуже важко навчитися плавати швидко, і, звичайно, важко використовувати в якості кардіотренування для будь-якого досить тривалий час. Припускаю (по тому, що ви знаєте тільки половину ударів), що ви не конкурентоспроможний плавець, вільний стиль є найкращим для вас.

Щоб додати в [Іво Flipse] з1 відповідь: в доповнення до плавання на великі відстані, подобається, що 1-2-3-4-4-3-2-1 набір, ще один хороший кардіо-набір, щоб зробити більш короткі відстані і в багатьох повторюється. Наприклад, мені подобається робити 10х100 безкоштовно або 10 або телескоп 20 x 50 з інтервалом, який тримає мій відпочинок до 5-10 секунд (для 50-х років) або 10-15 секунд (за 100С). У ці дні, для мене, тобто близько 45" (тривалий курс) і 1'25"; чим це для вас, вам доведеться експериментувати на собі. Таким чином, ви отримаєте свій пульс до досить високої швидкості, щоб бути близько до анаеробного порогу, але дайте собі достатньо відпочинку між ними, щоб мати можливість плавати на такій швидкості більш ніж просто, скажімо, 100 метрів.

І якщо ви досить гарні в брассе, ви можете використовувати його в набір.

Якщо ви серйозно з приводу плавання, ви повинні перевірити, якщо ваша локальна плавати клуб майстрів (дорослих плавання) програми і освоїти два інших ударів, так що ви можете плавати ті 10x100s попурі. Що реально отримує насос йде. Удачі!

+670
NA Slacker 14 квіт. 2018 р., 01:50:50

Я є членом конкурсної команди (магістра) з веслування на байдарках і колишній культурист (20 років). Мій тренер нещодавно заявив, що як команда, ми повинні витрачати більше часу (від шести до семи днів на тиждень, 45 хвилин за сеанс) навчання на критий весляр під час зимової підготовки протягом наступних 4 місяців. З моєю історією в силовому тренуванні, я трохи стурбований тим, що цей обсяг вправ дає мало часу для відновлення. Чи є у кого посилання на ефекти обсягу вправ на відновлення? Це моє переконання, що це нова вимога не може бути оптимальним для 50+ річних спортсменів, що бажають поліпшити не відчуваючи довгострокові травми. Я повинен також додати, що ми повинні виконувати силові тренування з гантелями, як частина нашої обумовленості.

+655
MiraiKuma 5 січ. 2010 р., 02:16:13

Я щиро сподіваюся, що ніхто не читає ці відповіді в майбутньому зробити це правильно. Тому я відчуваю необхідність, через чотири роки після оригінальної Аскер був тут, щоб додати контекст.

Що починаючи чинності

Стартова сила призначений для додавання максимальна сила як можна швидше, а не конкретно будинок гіпертрофії або працездатність. Він робить це дуже добре, і якщо це те, що ви хочете це зробити, але палиця точно на програму, вона працює. До вашого відома програма триває не довше, ніж місяць або три для більшості людей.

Що початкова сила не робить

Що він не робить для звичайної людини-це побудувати гарну статуру, або підготувати вас до кращої міцності успіхів у вашій майбутній кар'єрі підніматися. Дуже багато поні на один трюк.

Якщо ви хочете бути краще, бути сильніше і виглядати краще, ніж звичайна людина, яка хоче трохи сил, ви б також порадив зробити набагато більше роботи. Побудувати собі базу працездатності, і зосередитися на одному аспекті вашої кар'єри навчання, що кожен прагне до максимальної міцності і максимальної м'язи повинні зосередитися на нарощування м'язової маси.

Як зрозуміти тут інших відповідей

Всі ці відповіді вище про те, як три дні установки в стартову силу-то краще або ефективніше, вірні тільки якщо ваша мета-якомога більше безпосередній сили, як це можливо в найближчі кілька місяців, і ви не дбаєте про уповільнення вашого довгострокового сили і статури потенціал на те, щоб повернутися і працювати над створенням бази, пізніше, коли новачок отримує вмирають і ти залишаєшся тягне обгрунтовано кита.

Тл ін; якщо ви відчуваєте, що ви можете зробити більше, і ви хочете насправді зробити довгострокові прогресу, то, будь ласка, роби те, що ваш мозок говорить вам, і не більше.

Якщо хтось хоче додаткові рекомендації, як будувати більше роботи, можливостей, як створити програму, щоб робити більше роботи і т. д., Не соромтеся запитувати.

Редагування доповнення:

Так що ще я можу зробити? Яка програма дозволить мені зробити більше?

http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/ Перевірте посилання в цій статті, щоб завантажити повний пакет програм, який добре продуманий, початківців програму, яка вам навчання 4 дні в тиждень і роблю 4 основних підйомників (З/б/з/ЗНМ) в кожній сесії, а також аксесуарів. Якщо ви хочете зробити більше, тут ви йдете.

І через це посилання ви знайдете повідомив рекордсмен світу з пауерліфтингу за як освоїти свою кар'єру тренування, щоб отримати так сильні, і як можна більше. Охоплює початківців, проміжних і просунутих.

Для кого збентежив мій погляд, це має бути цікаво читати. Сподіваюся, що це повчально.

У тебе є що-небудь ще? Я не джайв з цією програмою

Ось ще одна чудова програма, а просто так трапляється, Пн - Пт: http://www.powerliftingtowin.com/forums/viewtopic.php?f=14&t=1726

+620
arhangel48 23 жовт. 2012 р., 13:10:54

ID рекомендувати hymalaya або кельтської солі 1/2 до 1 чайної ложки змішати з водою в день, щоб поповнити організм потребує солі, з-за доданих мінералів. Кухонна сіль у рафінованому ми не отримуємо достатньо мінералів в нашій їжі наших грунтах виснажені valubal поживних речовин, починаючи з 1936 року.

І інтенсивного використання зганяти, який насправді "мінеральних ентеросорбентів", який запобігає засвоєння мінеральних речовин у рослини з ґрунту.

Єдиний спосіб одержати необхідні мінерали добре використовувати рослинні або колоїдних домішок 90 основних поживних речовин кожен день.

Якщо ви змішуєте море або Селтік або hymalaya солі з водою до повного його розчинення, у вас є простий ефективний колоїдний розчин!

Я чув, як кокосова вода або масло корисно також, якщо ви тренуєтеся або працьовитим.

+591
cuneytyvz 11 черв. 2013 р., 22:24:21

Для чоловіків, шлунок часто останнє місце, де жир втрачається. Вона змінюється від людини до людини, але ви будете втрачати жир у визначеному порядку, на відміну від порядку, в якому ви його наділ. Більшість чоловіків ставлять на перше на живота жир і втрачати його в минулому. Якщо ви втратили жир, подивися на інших місцях спочатку: руки, спина, стегна, груди, обличчя і т. д.

+570
MoGreenx 18 вер. 2013 р., 23:09:25

Я познайомився з учителем фізкультури в басейні, і він сказав мені, що плавання не буде мати значний ефект для розвитку вертикального стрибка.

Якщо ми опустимо втрати ваги, викликаної плаванням і краще стабільність основних м'язів, плавання може допомогти в розвитку ніг (стрибок вгору) певних груп м'язів? Або плавання (кроль) орієнтований на розвиток саме контра non-вод-спортивних груп м'язів?

+538
Hustlin 11 вер. 2011 р., 03:14:57

Те, що ви просите-це більш або менш неможливо. Щоб побудувати який-небудь м'язової маси потрібен надлишок калорій (їжте більше калорій, ніж ви спалюєте), а для зменшення жиру потрібен дефіцит калорій (спалювати більше, ніж ви їсте). Тому вам потрібно працювати на одному з них одночасно. Я маю на увазі, якщо ви приймаєте стероїди або знайшли прорив карбюратора на велосипеді, що це дієта.

Ви говорите, що не хочу м'язи, щоб отримати більше, але для побудови внутрішнього сухопарые м'язи. В основному, ви хочете більше щільність зростання (силових атлетів), на відміну від обсягу зростання (атлетів). Для досягнення цієї мети вам потрібно буде підніматися субмаксимальної до максимальної вагами (70% і вище від 1 ПМ) для представників 1-5, зазвичай близько 3-5 комплектів. Це дозволить вам використовувати більше щільність росту м'язів, на відміну від 3-4 комплектів 8-12 повторень, який є більш в залежності від обсягу. Очевидний приклад з реального життя, якщо ви порівняєте будь-пауерліфтер/штангисту професійний бодібілдер. Я пропоную, що ви дивитеся на міцність програма Онлайн, яка відповідає вашим потребам, Стартова сила-це не погано. Ви повинні зрозуміти, ви можете лише додати якої м'язової маси, коли ви знаходитесь у калорійному надлишку.

З іншого боку, для зменшення жиру ви повинні бути в дефіцит калорій. Це величезна помилка, що вам досягти втрати ваги за допомогою вправ. Ви цього досягаєте з допомогою правильного харчування. Так що з'ясувати ваші РМР багато (є онлайн-калькулятори), з цього відняти близько 500 калорій і намагаються з'їсти таку кількість калорій кожен день. Переконайтеся, що більшість ваших калорій надходять з протеїну для збереження м'язової маси, так що ваш метаболізм не сповільнюється. Крім того, вживати більшість вуглеводів навколо тренування, так що ваше тіло використовує їх, а не зберігати їх у вигляді жиру.

Як додаткова Примітка, цей страх стає громіздким через вправа досить нераціонально на мій погляд. Більшість чоловіків витрачають все життя, намагаючись отримати "величезний" і лише деякі одиниці дійсно можуть зробити це з ідеальним харчуванням і великою кількістю хімічних поліпшень, так повірте мені, коли я кажу, ви не збираєтеся зробити "об'ємні" незважаючи ні на що.

+519
jeremfg 17 лют. 2012 р., 13:23:23

Два основних речей, які ви можете відстежувати кілька

+517
AKFourSeven 4 жовт. 2012 р., 10:25:43

Кращим варіантом є, щоб почати повільно і взяти невеликі, стійкі кроки і маленькі цілі, які можна досягти у відносно короткі терміни (так що ви не турбуйтеся). Кинути пити-це серйозний крок (і успіхом!) до більш здорового вас. Це не було б дивно, якщо це викликає деяку втрату ваги самостійно (залежно від того, як багато / часто ви пили).

Коли справа доходить до втрати ваги, дієта є найбільш значущим чинником у визначенні вашого успіху. Вам не потрібно робити вправи, щоб схуднути, це допомагає поставити вас в дефіциті або з'їсти більше їжі, а все одно худну. Для того щоб схуднути, ви повинні розрахувати свій TDEE на (сумарної добової витрати енергії) і мета є 10%-15% менше, ніж для того, щоб схуднути на стійкій основі, що не спалю тебе. Збільшення білка і споживання волокон обидва гарні для збільшення ситості (так що ви можете йти довше між прийомами їжі, не отримуючи, як голодні).

З точки зору тренування, силові тренування (або тренування з обтяженнями) може мати найбільший вплив на ваше тіло. Я б особисто порекомендувати силові програми для новачків (або 5х5, стартову силу, морозиво Фітнес тощо). На самому початку ви , можливо, зможете позбутися від жиру і знайти яку-небудь м'яз (через деякий час це буде дуже важко зробити одночасно). Ви повинні намагатися дотримуватися програми занять, поки ви не зриватися на ньому. До того часу, ви можете продовжити з більш програма середнього сила, або поглянути на гіпертрофію (зростання м'язів) на основі програми.

Загалом, це гарна ідея, щоб вичерпати ваш новачок отримує на силові програми, так як це дозволить вам створити справжній-реп Максів, які дозволять вам використовувати гіпертрофія програму більш ефективній основі. Якщо ви запустите програму новачка чинності тільки з порожньою штангою, ви не повинні мати багато неприємностей, починаючи занадто швидко. Ви будете швидко прогресувати з програмою, але ви також адаптуватися до стресу програми занадто швидко.

+503
abac 21 черв. 2012 р., 18:00:24

Звичайне вправа - взяти гантелі або вага плити і утримуйте її, поки ви не можете більше. Установка важливих, як потрібно використовувати Pinch ручки, а не обертаючи пальці навколо краю.

Якщо у вас є шестигранних гантелей:

20lb hex dumbbell

ви б захопити його, один з зважених закінчується, але не дозволяйте ваш палець чи пальці використовувати написи в якості ручки.

Якщо ви зможете утримати вагу протягом 2 хвилин, збільште вагу. Якщо немає, тримати при цьому вагу.

+481
Jason Bradley 15 лют. 2015 р., 01:42:10

Що краще повзати, що допомагає розширити ваші плечі?

Можна сказати, що є обхід, залежно від конкретних рухів, краще за інших для цієї мети?

+438
Lans Camille 11 груд. 2010 р., 09:55:23

Це може бути будь-яку кількість речей, викликаючи біль і запалення окістя. Зношені/неправильно встановлені взуття, погано запущеній формі, ноги-удар і т. д.

По-перше, я хотів би подивитися на правильну посадку взуття на місцевому та авторитетних працюючий магазин.

Крім того, більшість магазинів у цій категорії повинні мати біговою доріжкою і настройка відео обладнання, яке дозволить вам переглядати ваші запущена форма/удар.Якщо ваша форма є винуватцем, може привести вас до посадки надто важко на ногах або просто в поганому ракурсі, роблячи основну роботу можете допомогти поліпшити. Може бути, ти покидьок-нападник і з носка або середній частині стопи страйк буде служити вам краще.

Поглянемо на цю посилання http://www.active.com/running/articles/shin-splints-101-treatment-and-prevention-tips у число хороших статей.

+438
Mansukh Ahir 1 вер. 2016 р., 19:28:12

Деякі компанії відносяться до даного питання безпосередньо, як Orgain (мій улюблений, багатоборство). Вони кажуть, що ці забруднюючі речовини в природних рівнях. Я читав статті споживчі звіти, і він не скаже конкретно, якщо рівень забруднення більше, ніж попередньо оброблених інгредієнтів самі. І якщо це так, то чому? Чи витяг протеїну якось концентрувати важкі метали? І навіщо я вам більше свинцю з веганского протеїнового порошку, ніж наприклад, морква? Я запитав їх (CR) на своєму посту Facebook, і вони не відповіли. Це будуть ключові моменти, які треба знати.

Я бачив, що Вега був показаний, щоб бути одним, що забив найгірший. Але є сотні веганских продуктів. Дуже небагато інші були вказані, в тому числі Orgain, один з найбільших брендів. Це теж ключ, як веганські продукти, може насправді мають обтічну форму гірше, як справа випадку, тільки тому, що були випробувані занадто мало продуктів. Якщо вони не перевіряли Orgain, як ретельно вони робили свою роботу? Наскільки я пам'ятаю, споживчі звіти не було компанії, яка проводила тестування. Вони посилаючись на роботи іншої дослідницької компанії. І хоча стаття була останнім часом, я думаю, що дослідження були старше...

Споживчі звіти як би натякає, що цілком ймовірно, що всі веганских продуктів рівнів важких металів було трохи покращилася порівняно з продуктами тваринного, ймовірно, з-за (невідомо?) процесів у тварин, які фільтрують їх до певної міри.

Особисто я не турбуюся про це. Може бути, трохи необережним, але ми знаємо, що вегани з освіченими дієти, як правило, здоровіші. Ми досі не чув про тенденції людей хворіють веганских джерел білка. Я використовую їх багато, і виглядати і відчувати себе краще, що я коли-небудь. У мене немає проблем зі здоров'ям, крім речей, які я народився.

Я збираюся попросити обох компаній, щоб поглянути на мою відповідь тут, і подивимося, що вони скажуть. Хто знає, вони можуть мати реп тут... вони...

[Оновлення]

З Веги:

Привіт Бредлі,

Дякуємо за звернення. Я чув, що ваші побоювання і на Вегу ми глибоко вартість вхідного наших споживачів. Існує багато дезінформації там відносно чистої звіт з етикеток і висновків, тому ми спасибі, що прийшли прямо до нас, щоб ми могли надати вам більш інформація.

Чистий звіт проекту мітки неправильно характеризує безпеки і якість продуктів Вега. Ми не бачили вихідних даних, на яких Проект "Чиста етикетка" на основі їх доповіді або повного методології вони використані, так як вони не будуть випустити його, так що робить його важко правильно реагувати. Що сказав, Ми впевнені в якості і безпека наших продуктів, таких як Вега струсити вас полюбили як частиною смузі. Ми тестуємо кожну партію продукції для якість і безпека, яка включає в себе тестування з наступним важкі метали-миш'як, кадмій, свинець і ртуть. В чистій етикетки звіт за проектом, сироватки на основі білка вище (показуючи нижче важкої виявлення металу), ніж рослинні білки. Поки ми не можемо говорити результати тестування і методи цієї доповіді, Як уже згадувалося, ми можемо пояснювати, чому білки рослинного походження можуть мати важкі метали, що ви можете не бачу в сироватці рослинного білка протеїнові порошки виробляються з екстракт рослини, як правило, заземлення, ізольовані та/або концентрований, у той час як сироватковий білок є похідним від молочної. Рослини поглинають природно мінерали з грунту, які можуть бути відображені у підсумковому продукту. Багато грунту через США і світ містити слідові кількості важких металів, для безлічі причин. Чим більше оброблений інгредієнт, тим менше багатьох поживних речовин, але це також можуть включати в себе важкі метали. Білки в наші суміші є мінімально оброблений. Ми прихильники рослинного білка з багатьох причин від стійкості до щільності поживних речовин. В доповнення до мінімальних обробки, ніяких гормонів росту або антибіотиків в рослинній основі білка.

Крім того, наші ванни не містять БПС або пластикова БПА. Наші ванни проводиться з пост-споживчих HDPE пластична. Ці пляшки не містять Бісфенол А (BPA), ні яких-небудь БПС (аналог ВПФ; в бісфенол сім'ї).

Ви можете знайти цей пост у блозі цікаві, де ми говоримо про стійкість наша упаковка є найважливішою причиною на Вегу. Ви можете перевірити це тут: https://myvega.com/blogs/content/packaging-sustainability

Як вже говорилося вище, чисті звіт за проектом етикетки дає в оману твердженнями про факти і не визнає відповідних даних тестування Вега відображає, що продукція Веги є, по суті, безпечний для споживача і відповідно з усіма застосовними закони, в тому числі пропозицію 65. Чистий звіт проекту етикетки неправильно характеризує безпеку і якість продуктів Вега. В факт, в Каліфорнії закон, що регулює споживче вплив певних хімічними речовинами (пропозиція 65) прямо допускає певні суми хімічні речовини присутні в продукті. Ці суми називаються "безпечні рівні гавань", і вони розраховані на споживача щоденний рівень впливу не тільки на рівні хімічних речовин, що знаходяться в продукт (тобто те, що результати тестування показують). Добова витримка розрахунок дуже складний, що потребує експертного аналізу і спираючись на змінні, які, ймовірно, не були враховані в проекті "Чистий етикетка" звіт. Застосовуючи відповідні заходи і визначених чинним суд - і загальний-затверджений прокурором керівництва по правильному, прийнято науково-статистичного аналізу, перевірки даних Веги остаточно встановлено, що свою продукцію в середньому потрапляють в Каліфорнії суворі безпечні рівні гавань для щоденного впливу. Навпаки, Чистий звіт проекту етикетці не відображає проведені результати тестування згідно з діючими правилами.

Всі ґрунту по всій території США і світі містять залишкові кількості важких метали для цілого ряду причин. Білки в нашій суміші з висока якість, без ГМО проект перевірена, і мінімально оброблені, так що ми можемо зберегти якомога більше харчування, як можливо. Так рослини поглинають мінеральні речовини з грунту, включаючи важкі метали, такі як свинець, ці мінерали можуть бути відображені в кінцевому продукті. Ці ж важкі метали також можуть бути знайдені в багатьох продуктах можна знайти в місцевих продуктовий магазин. Визнаючи цей факт, FDA опублікували дослідження стихійна корисних копалин, у тому числі важкі метали, наприклад кадмій і свинець, у різних харчових продуктах. У розділі “Загальна дієта статистика дослідження на елемент Результати" США харчових продуктів і медикаментів Центр з безпеки харчових продуктів і Харчування (11 грудня 2007), доступний в https://www.fda.gov/downloads/Food/FoodScienceResearch/TotalDietStudy/UCM243059.pdf.

Поки ми не звільнити наших методів випробувань або результати, будь ласка запевнив, що ми тестуємо кожну партію продуктів Вега, щоб наші продукти це безпечний, сумісний і відповідають не тільки державного регулювання, а також наші високі стандарти якості, і ми ніколи не випускаємо продукт, який ставимо здоров'я наших споживачів в небезпеці.

Я сподіваюся, ви знайдете цю інформацію корисною і якщо у вас є які-небудь інші питання, не соромтеся повернутися до мене.

В здоров'ї, Ніколя Андерсон Д, фахівець з освіти ROHP

Навчання команді "Вега" будуть раді допомогти вам із інформацією про наша продукція. Якщо вам потрібна медична консультація або інформація, будь ласка зверніться до медичного працівника. Будь ласка, пам'ятайте, інформація містяться в цьому повідомленні електронної пошти призначений виключно для інформаційних цілей. Заяви в цьому листі не були оцінені по контролю за продуктами і Ліками і не призначені, щоб діагностувати, обробити, вилікувати, або запобігти будь-яке захворювання.

З Orgain:

Привіт Бредлі,

Дякуємо за ваш електронний лист. Безпека і добробут наших клієнтів наш головний пріоритет. Важкі метали зустрічаються в природі у ґрунті; таким чином, будь-який інгредієнт, який вирощується в грунті буде природні кількість важких металів. Коли рослини ростуть, вони поглинають ці мінерали через свої корені і в їх волокнах. Це вірно їжа доморощених брокколі, куплений в магазині шпинат, або органічний жовтий горох, насіння чіа, і коричневий рис від що ми робимо Orgain. З-за цього, рослинні білки завжди є відстежити кількість важких металів у них, особливо порівняно з сироваткових білків.

Ви будете раді дізнатися, що інгредієнти в продуктах Orgain, які відомо, що ризик високі рівні важких металів відчувають на миш'як, кадмій, алюміній та свинець. Ми ретельно джерело наш інгредієнти огляд тестування на кожного окремого інгредієнта. Кожен лот протестований і відповідає жорстким вимогам щодо якості та послідовності. Всі сировину має суворі специфікації, та їх Сертифікати аналізу ведеться запис. Orgain відповідає всім чинним федеральним і Державної продовольчої та закони безпеки продукції, і наші продукція виготовляється за сучасними американського виробництва Практики. Orgain є сертифікованих органічних і, отже, дотримується найсуворішим стандартам безпеки і якості, без гормонів, антибіотиків, пестицидів, гербіцидів, штучних ароматизаторів і барвників.

Ми дуже пишаємося чисте, органічне харчування ми надаємо і ціную можливість покласти ваш розум в спокої. Дякую за допомогу до нас! Гарне Здоров'я,

ХХХХХ X Підтримка Споживачів

+333
Ben BearFish 5 лют. 2019 р., 14:32:38

Я цикл 140 миль на тиждень і робити високої, середньої і легкої інтенсивності тренування гирьового.

Мені здається, що мені потрібен високим вмістом вуглеводів і високим (іш) дієта для підтримки цього. Зараз я їм все, але знайти я завжди дуже голодний. Може хто-небудь порадити хорошу дієту, щоб підтримувати такий спосіб життя? Я не дивлячись, що стрибнути вгору або щось подібне, але я б хотів, щоб моє тіло найкращу форму. Посилання / книги / пропозиції - все було б здорово в якості відправної точки. Можливо, є якийсь спосіб я можу вирахувати, що мені потрібно?

+276
Frankline Odhiambo 30 трав. 2010 р., 21:05:23

Я бачив купу варіацій запитання, але не знайшов ту, що відповіли на моє запитання. Я розумію, чому тільки один набір станова з-за присідання. Моє питання-чому вагу на становий так низько? Я працювала до 425lb 1ПМ на мій мертвий ліфт і тепер вона мені починає на 190 фунтів Х5 першого тижня і на 12 тижні, я навіть не 5RM. Тепер я люблю станову тягу і хочу зберегти 425 1ПМ, але не думаю, що я зможу з допомогою цієї програми.

Але я відволікся. На моє питання чому таке падіння ваги дл?

+221
Paiboon Panusbordee 18 лист. 2013 р., 18:54:44

Як правило, ви повинні покласти в досить інтенсивності, обсягу, і раз-під-напруги, щоб відчувати біль на наступний день. Якщо ви тільки збираєтеся на них світло, то це просто легкі тренування можна робити кожен день.

Багато людей виходять на прогулянку і/або короткий проміжок часу на щоденній основі теж ... це просто залежить від того, наскільки жорсткі тренування насправді є!

+207
Dwayne Spiteri 8 груд. 2013 р., 23:09:34

Звичайно. Кращий час для прийому їжі за 3-4 години до сну. Це не дозволяє жиру, щоб зібрати і допомогти в процесі метаболізму. Крім того, маючи легку вечерю, На ніч можна їсти салат або вегетаріанські страви, які є здоровими і жиру. Це не залишить у вас почуття голоду в нічний час і можливість скупчення жирів також можуть бути скорочені. Здорові закуски буде тримати вас у формі. Для здорової закуски ви можете спробувати sheffafoods

+205
Eric Winter 26 січ. 2010 р., 18:04:37

Базові принципи, що лежать в ShakeWeight, здається, трохи звуку, однак, дослідження в рекламі (швидше за все навмисно) вводить в оману. Їх реклама говорить, що хвилина фізичних вправ з ShakeWeight еквівалентно 42 хвилин exericise з гантелями. Те, що ви не бачите (чи більшість людей не бачать) - це маленька приписка внизу, що говорить про те, що дослідження було зроблено з такою ж вагою у гантелі, як той, що важить ShakeWeight. Для чоловічої версії, це 5 фунтів, і для жіночого версії становить всього 2,5 кілограма. Я ніколи не бачив людини, що працює з 5-кілограмовими гантелями, особисто.

Крім того, ShakeWeight не дозволяють провести повний спектр вправ руху підпрограма, що серйозно обмежує ефективність ваші м'язи за межі діапазону, в якому вони розробляються і може бути завдано серйозної шкоди подальших зусиль тренування, не пов'язані з ShakeWeight.

Наскільки "може ти виглядаєш як той хлопець?", немає. У ShakeWeight призначений тільки для роботи на ваші плечі (дельтовидні і трапецієвидні), руки (біцепс, трицепс і передпліччя), грудної клітки (грудні м'язи) і верхньої частини спини (найширші і пастки). Він не буде працювати ваші ноги, поперек, АБС і т. д. Ви все одно будете зобов'язані працювати ті м'язи окремо, якщо ви хочете виглядати як хлопець на роликах.

Я впевнений, що ви можете використовувати ShakeWeight, щоб пройти певну дистанцію в тренуваннях м'язів я згадував раніше, але масштабованість буде в кінцевому підсумку наздогнати вас, і швидше за все досить швидко, якщо ви дійсно намагаються побудувати. Оскільки ви не можете збільшити вагу, ви можете йти швидше, щоб отримати більше тренування. Настане момент, коли ви не можете йти швидше, і пристрій буде занадто світлий. На той момент, пристрій стане марним, і якщо ви сподіваєтеся, або планують підтримувати будь-які успіхи, які ви зробили або просунутися далі, тоді ви повинні бути готові присвятити якийсь час до нормального звичайного тренування. Однак, через відсутність повного комплексу вправ руху, ви будете набагато більш схильні до травм при переході до стандартних Ваг.

Моя порада: не працювати з ним.

+159
user51872 11 квіт. 2013 р., 00:32:13

Я показую всі ознаки низького тестостерону, хоча мені лише 23. Який тип фахівцеві мені потрібно побачити, щоб пройти тест на низький рівень тестостерону і отримати лікування у разі необхідності?

+125
Alister Cruickshanks 15 січ. 2014 р., 06:55:52

Одне очевидне розходження в м'язи беруть участь від двох вправ квадрицепси. На спині присідати буде використовувати більше стегон і спини (хоча він як і раніше використовує квадроцикли зовсім небагато), а з-за вертикального положення тулуба в передній присадкуватий, ваші квадрицепси займаються значно більше, як і ваш основний. Щоб поліпшити продуктивність передньому сидінні навпочіпки, є кілька речей, які я пропоную, майте на увазі, я не експерт, але вони працювали для мене, і я можу присідати навколо 405 для набору 3-5 залежно від моєї енергії протягом дня.

По-перше, ви повинні використовувати тренування пріоритетом. Простіше кажучи, якщо ви хочете, щоб ваші Передні присідання, щоб зробити краще, просто зробити їх... зробити їх спочатку на тренування і робити їх часто.

По-друге, додати в деяких квад конкретну роботу, я.е висока планка, присідання, жим ногами, випади (можливо навіть висування ноги хоча ні краще вправ).

По-третє, робота на вашому рухливістю щиколотки. Подивитися на отримання Олімпійських підйомно взуття, вони мають підвищені підбори і забезпечують значно більший комфорт і тому сила в довгостроковій перспективі. Якщо це не варіант, вам близько 2,5 кг або 5 фунтів тарілки, і поставити їх під п'яти, коли ви робите присідання стійка.

По-четверте, робота за основні сили. Це дійсно само собою зрозуміло, в якості основного є основоположною для будь-якого складеного руху, які ви робите, але я все одно згадувати про це.

І останнє, просто практика, практика, повторення. Є великий, днями ти збираєшся Передні присідання, робити їх в першу чергу, і робити їх інтенсивності. Подивіться кілька відео на YouTube (в один Марк Rippetoe дуже добре) на відповідну форму, і вам на це.

+105
InAFlash 15 груд. 2014 р., 02:45:06

Я думаю, що ти про 17? Подумайте про те, що ви дійсно ... дійсно шукають в цьому житті здоров'я серцево-судинної системи і техніку ніндзя.

Якщо ви ще не зробили, забрати Дао Джіт Кун До тієї ніхто інший, як безформна форма, Брюс Лі. Також, на перспективу, тренуюся в спарингу або просто жити, будь ласка, дивитися Дракон:Історія Брюса Лі

Енергійно виходив з питання для тебе ніндзя? Якщо піші прогулянки до 45 градусів класах не достатньо для вас, спробуйте фермерів прогулянок. Просто тягати із собою купу води з обох сторін, більше, ніж потрібно. Це дуже низька віддача порівняно з усіма бігає, але, якщо ви маєте намір плавати важко звинувачувати вас...

Це єдиний повністю всього тіла анаеробних і аеробних вправа, яку я знаю і, звичайно, тільки порівняно, нульовий вплив.

Я не знаю специфіку вашого коліна або інших malladies але я дам вам найкраща інвестиція у вашому житті безкоштовно - високотехнологічний здоров'я далеко інфрачервона сауна. Слухайте їх, купуйте один чоловік один і дивитися диво станеться.

+53
zeinabm 27 квіт. 2015 р., 21:45:08

Болі в коліні під час бігу зазвичай викликана 4 основних питання. Вони є:

  1. Слабкі Стегна
  2. Слабкі Стегна (Квадрицепси)
  3. Щільно Hamstrings
  4. Тверда група

Зміцнення стегон і підвищення гнучкості в підколінних сухожиль і його групи, то біль зменшиться і/або зникне повністю.

На основі цих ідей, ось це хороший режим, щоб зменшити біль у коліні від бігу.

+42
anup 31 груд. 2015 р., 18:08:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil