які види ВИИТ робити/можна на біговій доріжці

Я просто дивлюся, щоб змішати його на біговій доріжці, зараз я 50 хвилин працює на 8.5 км / год на 2% ухил, а потім 15 хвилин ВИИТ 1 хвилину в 13mph і 1 хвилину на 5 миль / год чергуючи по 2% ухилом, я був просто цікаво, якщо люди могли б згадати деякі інші способи робити ВИИТ, що я міг би спробувати для початку, просто, щоб стимулювати себе насправді. Дуже приємно, і я не можу чекати, щоб спробувати деякі ваші пропозиції.

+843
Vikash Mishra 10 лист. 2014 р., 06:07:41
32 відповідей

Ви в основному описуєте поріг і інтервальні тренування типу, які є основними для багатьох тип механізму спортом (біг, плавання, велоспорт тощо).

Поріг тренування виконуються в злегка субмаксимальної (або повільніше, ніж темп гонки) рівень, на короткий відпочинок. Вони розроблені, щоб збільшити кількість часу, який ви можете витратити на певний рівень навантаження. Інтервальні тренування досить багато fullout, швидше, ніж ваш рівень гоночному темпі напруги, з тривалого відпочинку між кожного інтервалу.

Ніхто не "краще", ніж інші, кожна служить визначеної мети. Ви могли чергувати їх, щоб мати можливість побудувати обидві системи, де ви хочете. В ідеалі ти завжди будеш грати в "догонялки", але стає краще весь час.

Одна річ, щоб думати про, якщо ви почнете отримувати до точки, де ви втомилися на максимальних днів, а не склад його в більш повільному темпі, можливо, краще було б просто кинути на день. Одним з їзда на велосипеді Біблії (навчання і гонки з powermeter Хантер Аллен і Ендрю Coggan, кандидат наук) говорить про те, що на інтервалі типу тренувальні дні, якщо ви повинні зробити Х обсяг роботи На Р, але ви можете отримати тільки Х-3 Перед початком неможливості прийняти ваш час, більше не буде настільки продуктивною, як це може бути і додатковий відпочинок, буде більш вигідно. І навпаки, якщо ви дістанетеся до Х і все ще можемо зробити це для Х+З раз, перш ніж вдасться зустрітися з тобою, продовжуй. Таким чином, ви не втомлювати себе на "поганий" день, і ви повною мірою використовувати свої великі дні.

+992
Sultan Saadat 03 февр. '09 в 4:24

Я займаюся sronglifts 5х5 з перервами приблизно рік-півтора. Мені довелося зупинити на деякий час із-за травми коліна (поганий тон) я хоч і працював на ньому, і я думаю, я це виправив. Якщо коліно знову болить, мені доведеться поставити присідання і станова тяга швидше на утримання. Я хотів би продовжувати робити інші вправи, але я цікаво, якщо я буду все робити успіхи з іншими вправами, а моє коліно гоїться?

+972
VelDev 4 трав. 2015 р., 18:15:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, що проблема ви робите велику кількість повторень на обмежену кількість вправ. Схоже, що ви робите тільки дві вправи.

Органи призначені для адаптації, якщо ви просто зробити те ж саме дві вправи знову і знову ви не тільки зосередившись на обмеженому числі м'язів, і вони будуть легко адаптуватися до цей обмежений набір вправ, і ви отримаєте тільки дуже обмежений ефект.

Інша справа, коли ваше тіло пристосовується, він збирається плато, тому що ви не збільшити вагу або опір. Я припускаю, що після того, як ви могли б зробити 100 стандартних віджимань ваш організм пристосувався і ви побачили ніяких додаткових вигод.

Я радий за вхід інших людей, але мою пропозицію ви не повинні робити більше, ніж 2 або 3 повторень одного і того ж вправи, сказати (2 або 3) х 10. Потім ви можете використовувати свої сили, що залишилися і енергію, роблячи різні вправи. Існують різні види віджимань ви можете зробити, тому, можливо, ви могли зробити 3 підходи по 10 з 3-х різних видах пуш-ап потім переходьте до іншої вправи.

Ви також можете збільшити вагу, робити віджимання і підтягування з допомогою зваженого рюкзак.

Я також пропоную вам поглянути на це якусь підготовку Ваг. Якщо ви не хочете, тренера або піти в спортзал, виходити в інтернет ви можете знайти велику різноманітність вправ для конкретних груп м'язів і змішайте його вгору.

+920
BobbyMick 8 квіт. 2018 р., 22:36:00

Або це просто випадок поганої науки важко змити.

Так.

Немає жодних доказів соматотипів були викликані генетикою в будь-якому випадку. Всі Шелдона первісна робота по соматотипів була пов'язана з психологією, яка з тих пір була розвінчана.

З тих пір не було проведено дослідження, яке дає генетичну кореляцію між соматотипом і статура.

Соматотипів широко використовується для сказати, що ви або жиру, м'язової або високий і тонкий.

Високорослий "Ectomorphic" люди, природно, мають проблеми з отриманням візуальної "громіздкість" в коротше людина з-за більш високих вимог до калорійності і phsyiological відмінності в м'язи. Вище людина буде мати більш довгі кінцівки, змушуючи м'язи будуть довше, роблячи їх "менше".

Різниця між Мезоморфным і эндоморфного зводиться до одного жиру і скидання зайвого жиру може зробити хтось, хто виглядає эндоморфного стати мезоморфний, грунтуючись тільки на зовнішній вигляд.

Чому теорія соматотипів існує? Тому що люди ліниві і як виправдовуватися.

Фітнес-журнали/сайти не в бізнесі, ви підходите, вони знаходяться в бізнес з продажу журналів/отримувати перегляди, тому вони можуть продавати рекламні місця. Ви отримуєте Fit-це побічний продукт. Соматотипів дати зручний спосіб сказати "товстушка" - це не ваша провина, це ваша генетика, так що ви не турбуйтеся і перестаньте купувати/клацання.

+920
Sourabh Somani 3 лист. 2019 р., 09:22:00

Незначні історію об'їзд до моєї відповіді. Я 5ft5, 80кг, і я регулярно тренуюся і мають респектабельний вантажопідйомність порівняно з середнім Джо. Мій друг 80кг, 6-футовий і не можуть підняти свої тіла в будь-який ліфт. Минулого тижня ми зробили кілька лучників, через пів години я озирнулася і мій друг з усіх сил багато, щоб тримати його на рівні плечей, груди плоска, руки прямі і т. д. Потім ми поговорили і він сказав, що стало дуже важко стріляти з лука через 15 хвилин вправи. У мене не було таких неприємностей, я міг би ще з півгодини. Різниця була лише трохи висоти і багато практики, використовуючи м'язи.

Ви праві, відповіді немає.

"Щоб добре робити вправу, зроблю X активність, велике."

Ваша м'язова пам'ять, сила і витривалість буде рости з плином часу з постійною практикою.

Ваше тіло приймає найбільш простий шлях, щоб зробити будь-яке повторне діяльність вимагає менше роботи і надають меншу навантаження на ЦНС. Так що ви повинні працювати на вагу, який перевищує ваш черпати сили. Не обмежуйте свій підйом до вашої спорту, мета для великих чисел!

Фокус на:

  • Назад (зважених рядів будь-якій формі допомогти тут)
  • Груди (для балансу)
  • Плечі (бічний піднімає, оверхед прес)
  • ABS і косі (для стабільності)
  • Бі і три (кучері і skullcrushers)

Відмінні вправи для вас:

  • Діпи
  • Підборіддя UPS
  • Pendlay Рядків
  • Однією рукою гантелі рядків
  • Особа Тягне/Бічній Піднімає
  • Літати і заднього літати
+895
staeppvargen 20 лют. 2019 р., 07:02:31

Я роблю всього тіла, дві години занять два рази в тиждень. Я прогрес в нормальному темпі.

З урахуванням сказаного, я можу втратити близько двох-трьох кілограмів жиру в місяць (приблизно 240 до 360 втрату калорій в день).

Це не багато, я знаю, але це краще, ніж нічого.

Все, що вам потрібно, це 1 грам протеїну в м'язової маси тіла, і досить вуглеводів для тренування днів, щоб отримати вас через.

Є тонни білка і вуглеводів-це дурний міф!

+882
Jafferton 19 вер. 2013 р., 08:44:08

Я чув його часто, що розмір м'язів, наприклад біцепс, не пов'язані з як сильний хтось. Це правда?

Дивись, наприклад, цей образ ГУ Яньли, хто переміг найсильніший чемпіонат двічі:

enter image description here

У той час як м'язистий хлопець, здається, не порівняти за розміром сказати, Ронні Колеман, бодібілдинг чемпіон:

enter image description here

Я поставив запитання про міцності будівлі, поки не стає занадто великим, фізично з відповіддю, сказавши, що це можливо. Отже, яка зв'язок між розміром м'язи і сила?

+868
xoan 10 вер. 2014 р., 09:29:29

Є кілька речей, які я хочу натисніть тут...

По-перше, як каже Стефано, ти не збираєшся перетворитися в Халка ніч. Переконайтеся, що в доповнення до будь-яким опором вправи, які ти робиш багато розтяжка між вправами і в кінці тренування. Експеримент і подивитися, що працює краще для вашого тіла. Традиційний рада-12-15 повторень в сеті для тонусу і 6-8 по розміру і міцності. Фактичний вправи будуть змінюватися, що трохи звичайно. Я також бачив деякі докази того, що суперечить здоровий глузд, але я б все-таки порадила більш високих повторень і меншою вагою, якщо ви шукаєте тон.

Ви згадали кардіо для схуднення, але я скажу вам, що я кажу всім, хто намагається схуднути - одна з кращих речей, які ви можете зробити, щоб схуднути (крім поліпшення вашої дієти) - це тренування з обтяженнями. Кардіо-це здорово, але тільки викликає збільшення метаболізму під час тренування і протягом короткого періоду часу після цього. Додано м'язів від тренування з обтяженнями спалює зайві калорії 24 години на добу. Напевно як і раніше йти в ногу з кардіо, особливо якщо це щось, що вам подобається - якщо вправа дуже клопітно, ви набагато менш імовірно, щоб дотримуватися його.

Нарешті, якщо ви тільки починаєте з тренуваннями на опір, то я б поставив на повний тренування тіла, принаймні перші пару місяців. Спліт підпрограми є кращими для досвідчених ліфтерів, які здатні підштовхнути їх тіла в повній мірі. Вони можуть використовувати цільові вправи робити більше вправ/підходів/повторень для кожної частини тіла і на тривалий період часу від тренування будь-якої частини тіла дозволяє їм повністю відновитися.

Якщо ваш організм не звик до тренування опору, то це буде контрпродуктивно витрачати багато часу на якійсь одній певній частині тіла. Ви, ймовірно, за поїзд, що частина тіла, яка насправді може призвести до втрати м'язової маси, оскільки він не може повністю зцілити і рости між тренуваннями.

Почніть з просто пару вправ для кожної частини тіла для початку і тренування щодня (М-Ж-Ф З тривалого відпочинку у вихідні може працювати добре, але робити все, що підходить вашому розкладом). Через пару місяців, коли ваші м'язи вже звикли до деформації потім ви можете включити його і почати поділ тренувань по частинам тіла.

Тягни/штовхай, що значення md5sum згадує один відмінний спосіб, щоб розділити тренування. Одна з причин, що вона працює багато м'язів може бути "попередньо вичерпані". Почніть з великих груп м'язів (скажімо, грудей), потім коли ви це зробите, тим менше груп м'язів (наприклад, трицепс) вони вже трохи втомилися від попередніх вправ, і ви можете використовувати більш легкі ваги і меншу кількість вправ, а ще штовхає їх до виснаження. До того часу я закінчив з плоский жим лежачи, похила лава прес, і плечовий Прес-це не займе багато, щоб добити трицепси.

+820
xingbin 24 січ. 2013 р., 01:11:06

Плюси і мінуси в якому контексті? Важко порівнювати дві не знаючи, що ви намагаєтеся досягти.

Як вже зазначалося, біг буде спалювати більше калорій: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446673

Це досить вузький погляд, однак, для визначення що краще. Якщо втрата ваги була моєю головною метою, я б і уваги на свої звички в їжі і ходити, щоб залишатися активним. Одним з мінусів роботи є залежність глюкози, що може призвести до надмірного споживання вуглеводів (Маффетоне).

Додатковий кон біг підвищеним ризиком отримання травми. Є набагато менше ризик отримання травми під час прогулянок. Це в поєднанні з більш низькою навантаження на тіло дозволить вам ходити кожен день (навіть кілька разів на день).

Для мене плюси від бігу, що це цікаво і це кращий спосіб для підготовки до перегонів. :-)

+793
AWS 0MER 3 черв. 2013 р., 04:37:50

Як тільки хтось досягає певних м'язових стані, якщо вони піддаються м'язова атрофія і втратити його, це було легше повернутися до нього, ніж якщо б вони ніколи не досягли його. Це біологічний ефект і якщо так, то є для нього назву? Які-небудь наукові джерела також буде дійсно оцінили

+754
NecrMe 15 бер. 2017 р., 02:25:09

Бачив документальний фільм про це і вони увійшли у велику наукою щодо цього. Їх висновок-у армію. Вони тренувалися, люди протягом тисяч років.

Просто пийте, коли вас мучить спрага.

+666
Alsandian Alsandian 27 лист. 2015 р., 20:21:50

Стандартні прогресії, які я бачив, це додати ваги, як тільки ви можете зробити п'ятнадцять або двадцять незваженим. Тоді один робить три або більше комплектів з додаванням ваги. Треба вміти робити не менше п'яти і не більше дванадцяти повторень-до тих пір, поки вага знаходиться в межах тих кордонів, це правильний вагу. Це дозволяє як об'єму і сили. Якщо ви не можете зробити п'ять, знизити вагу. Якщо ви можете зробити десять або дванадцять кожен набір, додайте п'ять фунтів.

Всі цифри вважати мертвих-повісити, повний діапазон руху, ніякої Квп, підборіддя над поперечиною і, сподіваюся, торкаючись грудьми до штанги.

+546
prostochel 4 січ. 2016 р., 08:28:53

Оскільки силова йога включає в себе багато асан, який передбачає підняття власної маси тіла. Наприклад, 5-ий крок Сур'ї Namskar робить один підшипник всю вагу тіла на руки,плеча і пальців ніг. Є багато таких асан, як Kandrasan, Сарвангасану, Халасану, naukasana і т. д. Кожна з цих асан є пози, в яких центри ваги тіла на певній частині тіла. Так ці ж ефективним, як підняття важких речей в тренажерному залі, тому що тут одна піднімає власний вагу тіла за кілька розтягнутий період часу в одну сесію години? Вони покращують м'язову масу, таким чином, рівень метаболізму (RMR) ?

+537
user1391102 9 вер. 2014 р., 12:47:25

Я студент інформатики. Робити уроки програмування, я залишив товстий живіт і груди.

Для того, щоб позбутися від жиру на животі, я почав робити присідання. Однак, як я можу позбутися від жиру грудей.

Примітка: Я чоловік.

+516
Christa C 1 черв. 2012 р., 18:12:31

(Я випитував у експертів Зумба житель, який має великий досвід роботи з класом, а також грали в гру)

Класі багато в чому залежить від інструктора - якщо у вас низький ключ інструктор, це буде низький ключ класу. Однак, інструктор, гра, ймовірно, на нижньому кінці шкали впливу.

Кожен з ходів у реальному класі Зумба має різні складність рівнів, і ви можете масштабувати переміщати залежно від того, скільки досвіду ви маєте з ним, і як сильно ви хочете працювати. Гра, здається, не мають такого рівня різноманітності.

Гра дає обмежений Інструкції про кожному русі, і це схоже на те, як клас працює. Більшість інструкторів просто продемонструвати і очікує від вас, щоб слідувати разом як можна краще. Там може бути якийсь "підручник" час, якщо це перший раз, коли рух не було зроблено для класу.

Наскільки танцювальних стилів і кроки, клас є набагато більш широким і відкритим. Клас може складатися з 8 пісень з 20 кроків кожна, і ці пісні можуть змінюватися від класу до класу або від інструктора до інструктора. Різноманітність у грі-це зовсім не представник.

+458
user2510050 29 вер. 2013 р., 02:34:24

Мені потрібно знати, як саме швидкість розраховується на велотренажері. Для цього мені потрібно знати, в які підрозділи опору на мотоцикл встановлена. Шкала від 1 до 25, але що саме означають ці цифри? Це сила в джоулях або щось ще?

Спасибі заздалегідь.

+404
vwvw 26 січ. 2010 р., 23:43:45

Загалом, організм адаптується до нових стресових навантажень (тобто тренування) зі швидкістю приблизно 50% в тиждень. Так, після 4 тижнів, ваше тіло буде приблизно 95% адаптувалися до нової навантаженні. За "адаптації" я маю на увазі побудова м'язової тканини, підвищують щільність капілярів, більш ефективно генерувати АТФ та ін Якщо ви починаєте нову навантаження, їх розвиток адаптації за 4 тижні буде:

Тиждень 1: 50% Тиждень 2: 75% 3 тиждень: 87% Тиждень 4: 95%

В види спорту на витривалість, однак, тренує спортсменів, як правило, не зберігає той же обсяг роботи за весь 4-тижневий період. Замість цього, вона змінюється циклічно з загальної підвищувальної тенденції, покликані стимулювати подальшу адаптацію, навіть після 4-х тижнів.

Тому я віддаю перевагу відстеження фітнес-прогрес через більш ніж чотири тижні.

+389
AdamKalisz 12 січ. 2018 р., 22:25:04

Я великий прихильник босоніж загалом, що я іноді звинуватити ріс в Кентуккі. Я ходив босоніж протягом багатьох десятиліть, але особисто я використовую мінімалістський взуття для бігу, тому що а) мої ноги мають властивість тверднути і тріскатися і наявність підошви дозволяє з і Б) це допомагає захиститися від сторонніх предметів і розпеченому асфальті. Я ніколи не отримував блістері з босоніж, але я отримав 1-го ступеня опіки від гарячого асфальту мені вже доводилося перетинати і у мене було кілька об'єктів, мені довелося витягати з ноги.

Існує ряд мінімалістський взуття там. Я особисто використовую Ксерите взуття, спеціально їх вироби Huarache сандалі (я розкрити, що у мене є акції в компанії, але я не працюю для них. Я просто великий шанувальник), який мав дуже мало точок дотику, щоб створити розсувні пухирі, але і допомагають захистити ноги від гострих предметів і гарячий асфальт (хоча зауважу, що вони не захищають ваші ноги від синців. В даний час я вже чверть розміру синця від наступання на великий камінець, поки випадково гуляючи з сином моєї двоюрідної сестри у Вермонті, і я не коробить і гравію при роботі в них). У мене теж є свої взуття Хана, але що я підняв на капоейру, тому що сандалі не відрегулювати торсіон дуже добре на мій погляд. Вони не рекомендують ці для бігу, тому що вони не будують такого роду дуже одноманітних напруг.

Ваші ноги будуть адаптуватися з плином часу, мозолі, які допоможуть захистити їх, але в основному, це про техніку. Ви повинні приземлитися на подушечках ніг, а не п'яти, що, природно, скорочує свій крок і веде до підвищення частоти педалювання. Ви також дізнаєтеся, щоб встановити ваші ноги і не тягти їх, який допоможе з пухирями.

+332
Sicknote 999 10 вер. 2013 р., 04:10:20

Я не експерт, @Міхал, так ти попереджай заздалегідь.

У мене є три зауваження:

  • Ви могли б розглянути бігова доріжка. Це дасть вам будь-яким бажаним кутом, ваші м'язи можуть отримати належне навчання. Біг вгору і вниз по сходах повинно бути занадто добре, звичайно, але це не позиція твоя нога до речі крутій дорозі.
  • Біг по сходах повинен бути корисним і поїзд працює вниз по схилу. Біг вгору і вниз по сходах повинні допомогти ваш стрибучість(!) (skoczność). Тут слід бути обережним. Я отримав багато практики, біжать вгору і вниз кілька разів в день близько п'яти поверхах кожен день під час мого дитинства і підліткового віку. Я хотів виконати 2-3 кроку по часу, дуже швидко, особливо вниз (:-). Це мій бути небезпечними, коли один хоч і не малолітка.
  • Мені дали пораду, і пішов за ним, щоб бігти вниз по схилу так, ніби збирався впасти на вашому обличчі. Я відчував, що ця людина просто котиться вниз по схилу, практично не втрачаючи енергії. Звичайні люди, коли вони біжать униз по схилу, вони фактично відмовляються йти вниз, вони застосовують їх внутрішні розриви. Це руйнівно.
  • Два тижні плавання, витрачених на (відносно великі) човен (на Mazuras) змусив мене стабільний на ноги, так що я міг тільки мріяти про перед поїздкою. Ви навчитеся легко йти на поводу 1.5" (3-4 см), широкі краю човна, робили всякого роду справами, і ви ніколи не турбуватися про падіння у воду, ви не думаєте про це, ви отримуєте повну впевненість.

Насолоджуйся, удачі

+316
Garik Davtyan 29 трав. 2014 р., 18:39:08

Більшість досліджень показують, що тільки на корточках нижче паралелі-це абсолютно безпечно і навіть корисно для коліна. Однак, є різниця між просто ламати паралельно і присідати, поки ваші стегна натисніть ваше телят (ГПТ). Моя особиста думка полягає в тому, що навіть навпочіпки АТГ є безпечною для колін і дослідження важкоатлетів - хто як можна глибоко присідати - як правило, підтверджують це.

Проте, є деякі дослідження, які показують підвищений ризик травми коліна з дуже глибоким навприсядки. Що ще більш важливо, вигоди від АТГ і трохи нижче паралелі не величезні для більшості цілей діяльності і не багато люди мають можливість зробити це, зберігаючи правильне поперековий арки. Тому, я завжди рекомендую навпочіпки нижче паралелі, я б тільки рекомендувати ГПТ навпочіпки якщо ваші цілі отримати пряму вигоду від цього, з олімпійської тягарів основним варіантом використання.

Для вашого задоволення читання:

+293
Heggi 19 вер. 2013 р., 15:26:31

Сміт-машина в будь-якому випадку не перевершує присіданнях зі штангою. У вас є хоча альтернатив.

  • Передні Присідання
  • Zercher Присідання
  • Зламати Присідання
  • Гоблет Присідання
  • +278
    twasbrillig 9 вер. 2011 р., 08:45:38

    Мені 49 років і займаюся на витривалість види спорту, починаючи з віку 6 і почали відстежувати мій час на популярних пристроях, починаючи з 2004 року, представлена на всіх великих навчальних грубої я можу і прочитавши кілька книжок, Як розрахувати (максимальна ЧСС - (відпочиває х 80%) + відпочиває) = 80% максимальна ЧСС і т. д.

    Проблема у мене полягає в тому, що моя максимальна ЧСС не перевищувала 155 і чим більше я тренуюся, тим менше її йде. Я останнім часом дійсно доведеться дуже сильно тиснути на велокатання по 3-4 години і якщо я натисну занадто високо на 5-7% градієнт може зробити мій год до 144, але це дуже боляче і в цей момент я не можу дихання, і напевно не поговорити не вдасться.

    При цьому не часті вправи (в моєму випадку біг або тренування з обтяженнями) мій час йти дуже швидко, але максимум на тому ж рівні, коли я закінчаться дихання і відчуває, як я помру від кисневого голодування.

    Коли робили ЕКГ (тредміл) зворотний зв'язок полягає в тому, що мій Харт дуже великий, як наслідок моєї спортивної історії та бути активним з 6 років.

    Нещодавно я розмовляв з людиною, під час навчальної їзди, який зазначив, що він мав таку ж проблему і за допомогою ліків було вирішити. Це дало мені нову надію, а я до сих пір думаю, що це по2, пов'язані і не сам максимум годину.

    Раніше я був дуже вибуховий велоспорт спринтер в мої юні дні, але низький діапазон між помірним рівнем осідлати @ ч 105 до серйозного спринт @ HR140 просто не вистачає, щоб тримати темп за останні 2-3 кілометрів.

    +272
    Mkk 11 жовт. 2014 р., 19:49:10

    Щоб набрати вагу, потрібно поєднувати тренування і правильний режим. По-перше, вправа дозволить вам поставити на вагу шляхом побудови ваших м'язів. Груди, прес, трицепси, плечі і задня поверхня стегна кілька основних груп, які ви повинні поставити в кожну вправу. Ви також можете прискорити процес відпрацювання шляхом додавання двох або більше вправ на кожну групу, коли ваш організм звикне до цієї діяльності. Ефективна силова тренування складається з повітряних преси, жимів лежачи, присідання, підтягувань на турніку, біцепс кучері, штангою рядків, діпи і скручиваемости ноги. Пам'ятайте, що послідовність завжди веде шлях, щоб досягти довгострокового успіху. По-друге, вибудовувати правильний режим, ви повинні пам'ятати перерахованих факторів:

    • Їжте багаті поживними речовинами продукти
    • Їж більше білка
    • Їдять багато калорій: Якщо ви хочете, щоб потихеньку набирати вагу, приблизно на 300-500 калорій більше, ніж ваш організм спалює в день достатньо. Якщо ви хочете набрати вагу швидше, від 700 до 1000 калорій більше, ніж рівень технічного обслуговування. Навіть якщо ви не голодні, ви повинні поїсти. П'ять прийомів їжі в день повинні бути прийняті до уваги.
    • Отримання достатньої кількості сну: ви повинні спати не менше восьми годин у разі, якщо ви плануєте приймати велику кількість білка, а також тренувальні вправи. Отримання достатньої кількості сну протягом ночі значно полегшує стан тіла, щоб відпочити достатньо і тим самим розвиваючи достатності м'язової маси, так як організм може наростити м'язи і тканини, коли ви засинаєте. Джерело: https://authorityremedies.com/how-to-gain-weight-fast/
    +260
    Charlie Harper 29 лип. 2018 р., 06:13:30

    Я мав цю проблему протягом багатьох років і років, а також. Я намагався зміцнити м'язи спини, щоб натяжний їх щодня, плавання, займатися йогою... і хоча всі ці техніки змусило мене відчувати себе краще (звичайно!), проблема була все ще там.

    У моєму випадку, мені дуже допомогло, що я був країн, що моє вміння розпізнати напруга на м'яз або ділянку і звільнити його. Легко сказати, я знаю : )

    Я думаю, є багато способів і методів досягнення цих цілей. Справа в тому, щоб працювати на вашій пропріоцепції і вчитися (жити в своєму тілі), як м'язи в багатьох ситуаціях напружені, тому що ми напружуючи їх, навіть якщо ми не усвідомлюємо цього. В більшості випадків це не фізіологічна проблема поза межами нашого контролю.

    Після декількох місяців щотижневих сесій diafreotherapy (інші дисципліни роботи на цій конкретною метою, як я сказав, Не обов'язково включати емоційну роботу) я поступово зміг зрозуміти, що у мене наприклад плечі блокується при ходьбі будинку. Як за помахом чарівної палички, як тільки ви відчуєте, що саме ви зробили, що ви знаходитесь в змозі випустити. Це було, наче забув своє пальто, і я просто видалив його. Що блокування плеча повернувся через кілька хвилин, але це був початок.

    Одного разу вночі на ліжку і тільки перед сном я відчував те ж саме з моєю спиною і зрозумів, що це я автоматично напружився кожен раз, та що я міг відчувати себе комфортно, не напружуючи спину. Мені знадобилося кілька тижнів, щоб інтегрувати цю процедуру, так що я не напружилася моя спина, як я вважав. Зараз я відчуваю тільки спина затекла вранці деякі рідкісні дні.

    +212
    zarlev88 10 бер. 2013 р., 14:45:39

    Пульсометры можна розділити на групи тобі грунтуючись на тому, як вони спілкуються з фітнес-обладнанням. Вони -

    1. З Bluetooth - самий останній Мсвр ці дні використовувати Bluetooth для зв'язку з фітнес-пристроїв, в тому числі перегляд і тренажери. Якщо ви використовуєте новітні моделі, це дуже ймовірно, що вони використовують Bluetooth. Одне додаткове перевагу Bluetooth заснований Мсвр полягає в тому, що вони мають більш високу ймовірність бути сумісні з вашим смартфоном (там не може бути 100% сумісність з-за варіацій в моделях і підтримуваних стандартів а що ні, але більшість телефонів мають Bluetooth, так що є хороші шанси, що напад може бути знайдений).

    2. АНТ / АНТ+ і т. д. - Це спілкуватися з фітнес-обладнанням з допомогою Ant. Багато старші обладнання повинно бути сумісне з цими, тому що це сталося перед Bluetooth. Їх перевага полягає в тому, що вони можуть бути трохи дешевше, ніж моделі з Bluetooth, тому що це стара технологія і інший світ зараз рухається в бік Bluetooth, але якщо ваш тренажерів підтримує Ant основі Мсвр, то ви будете економити гроші. Інша справа, вони можуть приводити дані в декількох фітнес-обладнання, в той же час (скажімо, на біговій доріжці і телефон одночасно), я не впевнений, якщо Bluetooth може працювати в парі з декількома пристроями (а, може, варто його знайти).

    3. Дротовий - деякі Мсвр використовувати дроти для передачі даних на тренажери. Вони мають перевагу, яка дозволяє передавати більше даних у бік від серцебиття. Вони зазвичай використовуються для медичного обстеження та інше, але я перерахував їх тут просто як ще одна можливість, на всякий випадок тренажерів в тренажерному залі користуватися.

    +197
    Diebug 8 бер. 2014 р., 23:44:27

    Ні, він не вдарив всі три головки плеча (припускаючи, що ви маєте на увазі передню, латеральну та задню дельтовидні.) Розбивка стійку на руках віджимання.

    Механічно я не розумію, як можна працювати всі м'язи плеча, Якщо ви можете зіткнутися з наступаючим опір широкому діапазоні кутів плеча може спрямовувати силу. Гімнаст рутини на кільцях, ймовірно, зробити це, але це вважається як одне вправу?

    Ви повинні бути в змозі знайти невелику репертуар плеча вправи , які вражають всі м'язи голови і в'яжеться з вашим гімнастика рутини. Я не можу сказати, наскільки видиме розвиток було б.

    +138
    zachcurtiis 24 вер. 2016 р., 20:47:37

    Якщо б ви могли зробити 5 підтягувань на турніку 4 місяці тому, тоді не вийшло за три місяці, потім ти почала робити локони, я думаю, що вам тільки гірше від не виходить.

    Кучері не обов'язково поліпшити свій підтягуючі різко продуктивність. 10кг гантелі набагато легше, ніж ви, наприклад.

    Якщо ви хочете мати можливість робити підтягування, роби підтягування. Визначення в своїх руках, має дуже мало спільного з вашої здатності зробити їх.

    +99
    Pallavi 4 вер. 2015 р., 05:11:52

    Я завжди хотів включити щоденні пробіжки на моєму графіку, але спочатку я б дуже швидко втомлюються, захекавшись, і я відчуваю, як мої ноги болять, тому я припустив, що це пов'язано з зайвою вагою. Потім, коли мені нарешті допоможуть правильно харчувалися і займалися спортом ще у 2014 році я зробив багато піднімати, але орієнтовані на опір(більше повторень, ніж вага), а також кожну середу був ВИИТ з подальшим Табата сесії в день(що було зовсім кардіо тренування). За цей час я ще намагався включати біг, але 10 хв-це так довго, як я можу бігати без зупинки. Навіть при моєму мінімальній вазі 218 фунтів(від 250 іш) і я не розумію, чому, якщо я був в змозі тренування ще 2 години зі мною закінчити весь в поту. Я думав, що з моєї рутини я хотів підвищити мою загальну опірність організму, але біг ніколи не був моєю річчю, я не можу робити це довго, як мені б хотілося.

    Зараз я 221lbs і я ще не вирішив, що включають біг, але я вже відчуваю смак невдачі. Не піднімаючи(не важкі, просто для мене достатньо, щоб робити якісь зусилля, більше орієнтовані на кількість повторень і короткий 30 сек перерви між сетами) не допомогти розробити хороший/здоровий ємність легенів для бігу?

    +76
    smarcantonio 12 січ. 2019 р., 03:26:26

    Я б порадив погортати копію останньої редакції Стартова сила Марк Rippetoe і після програми до листа до лінійної прогресії перестає харчуватися, щоб підтримувати ваші цілі. Якщо ви цілі, щоб отримати більше і сильніше, то їм більше і сильніше. Один грам білка на кілограм ваги тіла, зробити ваші овочі там, та якщо треба випивати кожен день молоко.

    +55
    Palach887 7 лип. 2015 р., 16:52:03

    Я недавно почав працювати на півтори години кожен день. Я п'ю близько 1л глюкози-вода протягом всього процесу. Нещодавно хтось сказав, що якщо моя мета схуднути, я повинна уникати глюкози. Це правильно? Я важу близько 93 кг і мій ідеальний вагу близько 78 кг. Я п'ю глюкозу, тому що я читав про переваги після тренування вуглеводи , які виступали глюкози порівняно з іншими формами.

    С. С.: Це подібне питання. Моє питання безпосередньо стосується впливу глюкози на зниження ваги.

    +47
    Bruno Loreto 7 серп. 2014 р., 22:01:36

    Моя вам порада слід розглядати як золото, як ця рада дала мені можливість розбити мої записи і залишитися без травм навіть з хірургічно коліна.

    1. По-перше, присідання-це не проблема, це, ймовірно, так, як ви робите їх.
    2. Другий перетренованості з допомогою цього методу три-чотири рази на тиждень.

    Я 5'10" і я вичавив всі кращий час 510 минулого тижня, я недавно зламав 600 на тязі і присяд близько 550. У мене немає болю і я тренуюся майже 90 відсотків максимум на щотижневій основі. Ви можете запитати: "як мені це зробити?"

    Я сам був досвідченим спортсменом, я грав два роки в коледжі у футбол, я був конкурентним бійцем ММА до моєї травми коліна. Я використовувати пов'язаний метод підняття тягарів. Я можу сидіти тут і писати вам 8 ПГ дослідної роботи на її користь і в кінці мого коментаря я залишу вам інформацію вам потрібно, щоб встановити цю систему. Обхідник в НФЛ, олімпійський трек і поле, баскетбольний і так хокеїсти використовували цей метод для рекордних і залишитися без травм.

    Поєднаний метод підняття тягарів зосереджена навколо трьох основних основних підйомників: жим лежачи, станова тяга, присідання коробки; ці ліфти, якщо все зроблено згідно з методикою розробленою Луї Сіммонс, дасть вам більше енергії, ніж ви коли-небудь мали.

    Я перестав робити присідання і замість того, щоб робити присідання поле або нижче паралелі, тому що присадкуватий ящик був використаний радянськими ліфтерів, щоб зруйнувати американської запису і домінувати в спорті. Це навіть не присідати взагалі, це дійсно згинання ніг, що вбиває ланцюг задня група м'язів, які включають в себе ваші згиначі стегна і струни шинкою і разгибающей м'язи нижньої частини спини. Простіше на коліна і буде тримати вас вільними травми. Ви будете мати більше сили і сировини вибухової сили, ніж коли-небудь раніше, не потрібно робити переоцінюють Олімпійських підйомників зроблено неправильно у Сполучених Штатах. Перейти на західній стороні штанги сайті і почати змінювати ваше життя.

    +45
    Jollymorphic 3 бер. 2014 р., 13:56:55

    Мій досвід роботи з кросівки це більш важливо, щоб замінити їх регулярно, ніж занадто турбуватися себе з якоюсь маркетинговий БС, що виробники як Nike, як використовувати, щоб продавати взуття. Взуття з великою кількістю "відмов" і гнучкість в підошві, що забезпечує шок absorbence для колін найкраще для роботи по бетону. Уникайте тренерів модного будинку і дотримуватися кросівки, Нью Баланс, Mizuno як вони найкраще співвідношення ціни та якості і виготовлений для бігунів, а не позувати.

    Є тенденція з босими ногами працює зараз (це виступ пояснює, чому), тому ви могли б заощадити кілька доларів на траві/пляж бігу!

    +38
    Mark Volkmann 9 бер. 2011 р., 18:43:36

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil