Чи вологість зменшують поглинання кисню?

Сьогодні я пішов в 6 км бігти в Токіо, температура була 27 градусів за Цельсієм, а вологість повітря 92%. Це було набагато важче, ніж зазвичай сьогодні, хоча я використав, щоб запустити таку ж відстань 3 рази в тиждень на 75% вологості. Я потіла і моя футболка була вся мокра, але я теж втомилася як-то. Це також може бути небезпечно?

+610
gscheff 8 лют. 2012 р., 09:06:17
30 відповідей

Ви могли б спробувати calistenics тренування ніг. Дослідження довели, що гіпертрофія (зростання м'язів) - це те ж саме, коли робите 30 повторень або 10 повторень. Так просто робити речі, як присідання, стегна довірителів та іншою ногою Вправу по 30 повторень.

+991
user40176 03 февр. '09 в 4:24

Прямо зараз, ви вагу, тому перша порада має бути, що ви повинні з'їсти більше. Для цього ви, можливо, захочете, щоб відслідковувати все, що ви їсте на тиждень або дві, щоб з'ясувати, скільки ви їсте зараз. Звідти, швидше за все, ви хочете збільшити споживання калорій, щоб забезпечити надлишок калорій (в залежності від роботи/спорту ви займаєтеся, що може бути 2500-4500kcal в день).

Далі ви хочете, щоб почати програму навчання. Я пропоную стартову силу, яка є вага тренування. Якщо у вас є доступ до студії, я пішов би з цим, оскільки вона працює і працює швидко.

Якщо у вас є тільки ваш будинок, можна подумати про ваги рутини. Вам не знадобиться ніякого устаткування для цього, і ви можете додати вправи всякий раз, коли ви хочете (перерв на обід або будь-який інший).

Який би ви не вибрали (там набагато більше там, так що, можливо, ви виберете зовсім іншій програмі, ви повинні з'їсти більше. Ви не можете побудувати м'язи або сила без надлишків калорій.

Вам також може знадобитися, щоб позбутися від ідеї шести-пакет на наступні 12 місяців. Коли ви будуєте м'язи, ви неминуче будувати жиру. Ви можете втратити жир пізніше, але в початку краще багато їсти, тренуватися і турбуватися про жиру пізніше.

+943
user2537783 25 лип. 2014 р., 01:35:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так, ось джерело: http://en.coaching.itftennis.com/media/113830/113830.pdf

Перевірте останні статті про витривалості в тенісі...

+848
hyperN 25 лист. 2018 р., 02:05:55

Мені дуже сподобався цей питання нижче, і відповідь на нього.

Поліпшення мій жим лежачи - які м'язи використовуються під час якої фази?

Я шукаю, щоб збільшити мій жим від 200 кг до 220 кг

один спосіб я вірю, що може працювати для мене замість того, щоб йти важкі весь час, Я зараз роблю 10 повторень.

в даний час я можу зробити 10 повторень на 140 кг. Я хочу збільшити до 10 повторень в 160 кг.

Тоді я почну знову важкою.

Є система, яка підтримує це?

які можливі (і доведено) шляхами, щоб збільшити жим лежачи для високих повторень?

+805
Rubenz 25 січ. 2016 р., 23:01:29

Є приблизно стільки ж "способи" поліпшити віджимання, як там веб-сторінок, які говорять про поліпшення віджимання. Більшість з них "це спрацювало для нас" і "здається здоровий глузд" типу методів.

Що наука скаже? Які наукові дослідження, що порівнювати вимірювати різні способи, щоб поліпшити віджимання?

+702
Carl Hewitt Smith Nicholls 7 черв. 2014 р., 11:09:10

Зчеплення велика частина станова тяга, Підтягування, Тяга-дауни і т. д. Вона складається не тільки м'язова сила, але і шкірі міцність і болю толерантності тримати тонну ваги. Дуже часто для контролю, щоб бути обмежуючим фактором на ранніх стадіях. Не здавайся - сили хвата-це неймовірно корисний у всіх аспектах життя (робота з інструментами, сходження, відкриття банок для дам) і швидко покращиться, якщо ви працюєте на нього.

Або є чудове керівництво по поліпшенню вашого хвата для станової тяги. Прочитайте уважно. Єдине, що я хотів додати до цієї статті є:

  1. Доглядати за руками і мозолів. Мозолі зайняти деякий час для розробки, але є дуже корисними в захисті ваших руках. Беручи належний догляд за ними не тільки запобігає сльози, але і робить їх менш помітними, для кого ви може бути зворушливою.
  2. На додаток до змішаних хватом, інший хват варіант цівці гачка.
  3. Не використовуйте ремені і не використовуйте рукавички. Ремені костуром і запобіжить зчеплення стає сильнішою. Рукавички (a) не допустити мозолів/пухирів особливо добре, (б) підвищити планку товщини, зробивши підтяжку складніше і (C) зробить вас марним для підйому важких речей, якщо вам трапиться, щоб не мати їх на вас. Це сумно, щоб побачити штангіста, який не може станова тяга, тому що він залишив його ремені або рукавички будинку. З іншого боку, у мене завжди є мої мозолі зі мною.
  4. На додаток до статичних тримає в кінці станова тяга, і інші вправи, які зміцнюють зчеплення включати фермера прогулянки, підтягування, очищає, вириває і лізе.
+574
birdy 4 груд. 2017 р., 03:01:39

Я читав присідати поради на цьому сайті і інших, але я не можу з'ясувати, як дістатися до поза на малюнку А. помоєму це більше схоже на малюнок Б. здається, фізично неможливо отримати мої стегна і ноги так близько.

Моя ідея полягає в тому, щоб зупинити збільшення мого ваги присідати, поки не отримаєте потрібну форму. Це тільки питання часу і повторення?

Вправи я роблю гнучкість щиколотки (наприклад, алфавіт), рухаючи стегнами по колу, і спробувати зробити легкий навприсядки, руки спрямовані вперед для балансу (я можу стояти на корточках протягом декількох секунд).

This is broken

+503
Alejandro79 11 черв. 2019 р., 11:34:55

Використовуючи лежачому велосипеді є набагато більш зручною, але вона відчуває себе набагато більш "ледачим".

+494
My Pics 4 січ. 2017 р., 10:21:14

Я часто читав і чув, що ви можете побудувати більше м'язової маси (ставати сильніше), якщо ви безперервно підвищують стійкість Ваг (наприклад, тут).

Але для мене це справа, що я часто не в змозі збільшувати опір. Я повинна прийняти той же опір, як і раніше (щодо навчання протягом декількох тижнів), тому що це все, що я можу зробити.

Невже це правильно, що моє тіло не побудувати більше м'язової маси, тому що він повинен збільшувати опір? Я маю на увазі, це опір межа для мене - так навіщо постійний вага занадто маленький?

Це мій поточний графік для навчання:

Понеділок:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: спини (трапецієвидна і т. д.)
  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: біцепса (плеча)
  • 2 вправи х 3 набори х повторень 16-20: АБС (у животі)

Середа:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: груди (грудна та ін)
  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: плечі (дельтовидні і т. д.)
  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: трицепси (м'язи плеча)

П'ятниця:

  • подивимося в понеділок

В понеділок (наступного тижня):

  • дивіться у середу (на цьому тижні з другою частиною тепер)

Хтось сказав мені, щоб змінити план на наступне:

Понеділок:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: спини (трапецієвидна і т. д.)
  • 1 вправа x 3 комплекти х 20-30 повторень: АБС (у животі)

Середа:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: груди (грудна та ін)
  • 1 вправа x 3 комплекти х 20-30 повторень: АБС (у животі)

П'ятниця:

  • 2 вправи х 2 підходи х 8-12 повторень: біцепса (плеча)
  • 2 вправи х 2 підходи х 8-12 повторень: трицепси (м'язи плеча)
  • 2 вправи х 2 підходи х 8-12 повторень: плечі (дельтовидні і т. д.)
  • 1 вправа x 3 комплекти х 20-30 повторень: АБС (у животі)

Це найкраще розклад?

Розтяжка

Я повинен визнати, що я ніколи не робив розтяжку, як частина моєї тренування. Я знаю, що це було помилкою. Але чи може це бути причиною моєї відсутності сил?

+483
mattantley 18 лип. 2010 р., 00:05:49

Стартова сила-це відмінний ресурс для загальних силових тренувань і безцінний для пауерліфтерів. Однак, я відчуваю, що для більшості людей, які є новими для фітнесу, Стартова сила-це неймовірне керівництво. А більше натискає власною вагою лави та подвійного ваги станова тяга гідні захоплення досягненнями, зусилля, потрібне для них-це більше, ніж більшість людей поставить.

Також, незважаючи на докладний опис в книзі про те, як правильно і безпечно, виконати три основні рухи не без їх ризиків (особливо коли вони виконуються без контролю або корректировщик):

  • Штанга жим лежачи може призвести до плеча наброс і бідних плечового пояса розвитку, якщо в барі приносять занадто близько до підборіддя.
  • Станова тяга вимагає відмінній формі, поки не недостатністю, в іншому випадку існує серйозний ризик грижі диска. Це дуже важко самостійно діагностувати, як ліфтер рекомендується дивитися вперед, що обмежує можливість побачити форму під час руху.
  • Присідання тому знову вимагають відмінній формі, і не просто відмова техніки без обладнання. Знову ж, із-за руху ліфта важко побачити в русі, а якщо ліфтер застряг в нижньому положенні, без безпека відновлення рейок може бути важко або небезпечно.

Це можна перевірити за кількістю роликів (в тому числі Марк Ripptoe), які посилюють як ліфт з хорошій формі. Цей факт, а також той факт, що багато людей потребують форма перевірки цих рухів показує, що вони є кваліфікованими-завдання, які у новачків виникають проблеми з отриманням праворуч від письмового настанови.

Нарешті, тільки сила заради сили (яка є прекрасним самоціль), початкова сила пропонує швидко зменшується віддачі. У той час як сила важлива в повсякденному житті, хтось, хто може тяга власної ваги (який є новачком або нижче в багатьох інтернет-спільнотах), сильно програють своїм одноліткам і більш ніж імовірно, досить сильна для повсякденної діяльності.

Враховуючи, є деякі мінуси для безконтрольного фітнес-новачків, чому починаючи сила вважається онлайн фітнес-спільноти як найважливіший фітнес-режиму?

+458
Victor Dmitrienko 21 лют. 2014 р., 03:41:43
Програма новачка сила Марк Rippetoe.
+425
katya1904 30 лип. 2018 р., 18:49:57

Існує ряд методів називається Pawanmuktasana серії з Біхар йога традиція, як систематизоване Свамі Сатьянанда. Подібні практики були відомі як "Сушма vyamas" або тонких рухів.

По суті, вони є спільні навчання мобільності. Коли зроблено з рекомендованими диханням і усвідомленістю, вони можуть істотно збільшити гнучкість і невимушеної координації між різними частинами тіла (компонент гнучкості).

Практики докладно викладені в книзі Асана Пранаяма мудра Бандха, також вільно доступний для онлайн-перегляду на satyamyogaprasad.net.

Я був спортсменом в середній школі і зробив бойових мистецтв самостійно, так що я знав і практикував ряд розтягування підпрограм. Але коли я почав систематичний курс з йоги, моя гнучкість значно збільшилася, і набагато менше болю і травм, ніж інші види спорту-розрядних систем. Це наука, яка викладається в прогресивній послідовності.

+421
user191924 11 трав. 2014 р., 06:31:22

Це може здатися трохи смішно, адже я навіть не знаю, якщо вони існують!

Я бачив це в аніме Дракон м'яча Z. ГОКУ, висячи вниз головою з його руки на його шиї, зачіпає свою голову на коліна, не відпускаючи його руки з своєї шиї. Ось так:

Goku training in space
(джерело)

Якщо вони існують, як їх робити? І скільки я повинен домагатися? В даний час я роблю 6-7 за один раз.

Деякі інші приклади:

Example 1
(джерело) Example 2

+395
user71196 25 лип. 2014 р., 01:28:04

48 часовий фігура, щоб дозволити вашим м'язам відновитися. Як зазначив brentwpeterson вище, це може включати в себе різні частини вашого тіла. Це спеціально для відновлення після тренування, так що ваша діяльність за межами спортзалу не застосовуються. Сидячи біля комп'ютера по 8 годин підряд не збирається відновлювати ваші м'язи швидше (насправді, якщо ви можете, спробуйте отримати по крайней мере один раз в годину і здійснювати невелику прогулянку і/або стрейч. Я особисто роблю це між чашок кави або змішуючи мою пляшку з водою на роботі).

На стороні записки, в 48-72 години інше, я вважаю, частково засновані на тренування, які практично вичерпані ваші м'язи. Легкі вправи в тренажерному залі може бути зроблено на щоденній основі, але це більше для підтримки, а не для вигоди. Менш інтенсивної діяльності, таких як помірні кардіо і гімнастику або "змащувати ПАЗ" (ви побачите термін для ряду заходів, від важкої атлетики до гімнастики для розтягування і зазвичай робите кілька повторень, коли у вас є вільний час, навіть не досить, щоб зламати піт, але достатньо, щоб отримати вас в звичку тренування) не вимагають такого роду відпочинок, але ви хочете його на щось більш інтенсивне.

+383
smcrowe1 21 лип. 2015 р., 12:36:12

Я б пішов з будь-набір гантель або стійки для присідань і штанга. Ті дають максимальну віддачу. Вільні ваги є керованими. Ви можете зробити це.

Дослідження основна сила програм. Хороша ознака того, що ви випадково знайшли бодібілдінг програми (які ви не хочете) якщо ви робите три варіації одного і того ж руху (EZ-бар витися...і концентрації витися...і гантелі витися...), або якщо ви робите вправи, як бічній піднімає або завитків, а не всього тіла фундаментальні руху, як випади, присідання, жими над головою, і рядків.

Або це гарне місце, щоб почати з основ використання стійки для присідань і лава. Отже, починаємо сила і первісна фітнес.

+346
Ezaldeen sahb 16 квіт. 2014 р., 03:29:35

Еталоном тренування, як правило, призначені, щоб вразити певний метаболічний шлях, змушуючи певної інтенсивності в певному проміжку часу. Наприклад, деякі вправи призначені для 100м спринт, деякі з них траси 800м, інші 10ks. Набір ваги, так що ви можете виконувати тренування в тимчасовій області і таким чином, що високий рівень у конкурентів.

Взяти Френ (підтягування подруливающих пристроїв). Високий рівень конкурентів закінчити цю тренування всього за дві хвилини без відпочинку. Отже, переконайтеся, що ваші двигуни досить легкий, Що ви можете закінчити протягом 2-4 хвилин з дуже мало відпочинку.

Мерф (біг, підтягування, віджимання, присідання), з іншого боку, займає від 45 хвилин до години, і навіть краще іноді відпочивати між сетами, якщо вони використовують легкий жилет. Так що, не бійтеся, щоб додати деякий вага на цьому тренуванні, навіть якщо це займе більше часу. Ви все одно будете в одному і тому ж метаболічному шляху.

Тому що змагання розроблені окремі зали, а не кроссфіт корпоративні, вони будуть мати дуже різну спеціалізацію. Деякі підуть дуже важкі, деякі будуть зосереджені на витривалість. Можливо, ви захочете адаптувати ваші тренування для певних змагань або вибрати змагання, засновані на свій власний фокус.

Якщо ви думаєте про відкриття, яке відбудеться вже в наступному місяці, озираючись на минулі роки і робити ті вправи, а не бенчмарків. Відкриті тренування, як правило, легше включити більше спортсменів. Так як ви є 75% базової ваги, регіональних конкурсів будуть з вашої ліги на цей рік. Продовжуйте працювати, і ви будете ставати сильнішими з плином часу.

+300
Kent Lee 26 квіт. 2018 р., 17:56:12

Будь-який вид спорту, в якому ви працюєте, буде спалювати калорії і жир. Чим більше у вас м'язів, тим швидше ви будете втрачати жир. Чим більше ви потієте, тим швидше ви будете спалювати калорії і жир. Біг і піднімання тягарів добре для спалювання жиру. Ви не збираєтеся стати величезна і мускулиста, не дуже стараюся, якщо це те, що вас турбує.

+293
Christopher Bock 6 лип. 2015 р., 09:23:35

Я готовий для цих тренувань вагу?

Майже все готово для тренування ваги. Яких і якого рівня буде змінюватись в залежності від Ваших можливостей. Схоже, ви новачок, який має вкрай низьку м'язову масу. Моя порада-стежте за вашими "" тренування інструктора і попросити його про заміни для рухів, які ви не можете зробити.

Я також рекомендував би дотримуватися в основному великих, складних рухів , але з деякими ізоляції кинули в мікс, такі як:

Або штангою або гантелями:

  • Варіації Лавці
  • Рядків
  • Плече Прес

Машина або кабелю:

  • Тягнути Даунс
  • Веслування варіанти
  • Допомагав тягнути ДБЖ
  • Жим Ногами

Більш просунуті ліфти:

  • Станова тяга
  • Присідання

Це не повний список, але загальний рух, яке допоможе вам надіти найбільшу кількість м'язової маси, при цьому збільшуючи свою силу.

Нарешті, переконайтеся, щоб збільшити споживання калорій. Їсть десь близько ~2500 калорій в Спліт з 40% вуглеводів, 30% білків, 30% жиру -це дуже гнучкий, хоча також допоможе багато.

Ось деякі ресурси, щоб розширити свої знання:

І звичайно фітнес.stackxchange! Одна річ, я закликаю вас зробити це, щоб дізнатися стільки, скільки ви можете і не покладатися на один джерело. Також просто дотримуватися його, найголовніше для підйому послідовність. Якщо ви будете дотримуватися погану програму протягом року, ви отримаєте кращі результати, ніж приклеїти до хорошої програмі на місяць.

+281
izyuma5 2 лип. 2010 р., 20:12:01

В деякій мірі це залежить, що ви маєте на увазі під словом "фітнес". Їздити на схема наприклад швидше, ви можете спробувати деякі високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT). Ви можете зробити HIIT сесії для себе на велосипеді. Такого роду навчання може, мабуть, допомогти поліпшити VO2max с.

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

HIIT сесія, як правило, складається з розминки період тренування, а потім трьох до десяти повторень високої інтенсивності вправ, розділених вправи середньої інтенсивності відновлення, і закінчуючи періодом охолонути вправи. Висока інтенсивність вправ повинно бути зроблено найближчим максимальної інтенсивності. Вправа середньої інтенсивності близько 50%. Кількість повторень і тривалість кожного залежить від вправи, але може бути всього лише трьох повторень з всього за 20 секунд інтенсивних вправ.

Немає конкретної формули для HIIT. Залежно від рівня розвитку серцево-судинної системи, помірний рівень інтенсивності може бути так повільно, як ходьба.[4] загальна формула включає в себе 2:1 співвідношення періодів роботи, наприклад, 30-40 секунд напруженою спринті чергувалися з 15-20 секунд бігу або ходьби.

Всю сесію HIIT може тривати від чотирьох до тридцяти хвилин, то це вважається відмінним способом, щоб максимізувати тренування, яка обмежена за часом.

До речі, мені 51, і я починаю знайти його важче тримати свою фітнес на рівні, я думаю, що дуже добре.

+272
Cool vimer 24 трав. 2017 р., 09:21:13

В ідеалі ви хочете, щоб лікті спалювання трохи, як ви будете потягнувши біцепси більше, коли лікті ближче один до одного.

Широкий хват дозволяє вдарити латів більше (це точка вправи), беручи навантаження зі зброєю. В залежності від вашої мети, ви можете регулювати зчеплення. Супінації (долоні звернені до себе) хватом при орієнтації на біцепси і передпліччя, pronated (долонями від себе) для залучення спині.

Крім того, робити те, що відчуває себе більш комфортно. Ви повинні бути в змозі інтуїтивно схопити штангу в потрібному для вас положенні і лікті.

+263
Antuan 16 черв. 2018 р., 04:12:50

Deloading, в ідеалі, має бути спланованою і навмисної частини навчального циклу. Це зазвичай відбувається кожні 4-8 тижнів в залежності від рівня фізичної підготовки і інтенсивності тренувань. Ідея в тому, щоб давати організму тривалий період відновлення і бути абсолютно свіжою для початку нового тренувального циклу. Ви можете зазвичай говорити, коли приходить час, тому що ви починаєте відчувати постійно виснажений і слабкий. Ви можете навіть почати не зміг виконати вправи і побачити цифри йдуть вниз.

Коли підступ, нарешті, потрапляє, ви робите одне і те в скороченому обсязі і вазі. У важких випадках, ви можете просто взяти тижневу відпустку.

Ваше питання звучить трохи по-іншому. У вас є презервативи, які настільки суворі, що межує з травмою (якщо це не прямий до травми). Що зазвичай буває, коли збирається занадто сильно і занадто швидко, не даючи вашому організму достатньо часу, щоб адаптуватися до підвищених тренувальних навантажень.

Так ось кілька правил, яких необхідно дотримуватися.

Якщо презервативи настільки суворі, що перешкоджає вашої здатності, щоб завершити тренування, то ви ставитеся до неї як травму. Ви сидите, лікуйтеся, потім спробувати знову і меншою інтенсивністю і нарощувати. Вам доведеться змиритися з тим, що ти не на тому рівні ще.

Якщо Домс більше неприємність, і ви не заважали, то продовжуємо далі.

Редагувати:

У зв'язку з #1 і #2. Основна відмінність полягає в тому, як підступ. Люди готуються до змагань повинні, ймовірно, використовувати підступ на практиці і отримати краще в техніці. Ви робите ті ж рухи, але в 10-20% падіння у вазі. Це також допомагає в тому, що він гарантує, що ви ніколи не виникнуть простої в роботі (що може призвести до тяжких Домс, коли вони повернутися в повному обсязі як згадувалося раніше).

Люди не готуються до змагань, мати більше свободи у тому, як вони підступ. Вони просто повинні робити, як вони відчувають, краще всього підходить для них.

+207
Sanzhar Askaruly 14 жовт. 2019 р., 18:36:17

В рамках Палео починається з точки зору, що більшість людей вважають, що зернові, бобові, молочні продукти, Анти-соціальний, не отримавши сонячних променів і фізичні вправи, і їдять занадто багато вуглеводів, їх рівень тренування буде проблематично, для генетичних і епігенетичних причин.

Це, як мовиться, Ось тобі випробування Палео на самому голі:

 Це викличе у вас шлунково-кишкові розлади? Ви впевнені?

Це дійсно так.

Спробуй утриматись від зерна (такі як пиво), бобові та молочні продукти протягом тридцяти днів. Потім знову ввести ці елементи по одному, і оцінити вашу відповідь. Люди різні. Деякі люди можуть обробляти ці речі краще, ніж інші.

+192
Aaron Burke 10 бер. 2012 р., 18:03:01

Є кілька вправ в АБ Ріппер х тренувань, які викликають спливаючі в моєму стегні на кожному реп:

У & Out - про продовження/випрямлення

Фиферы ножиці - на перемикання ноги

Там тягнеться або правильної форми робити, щоб цього не з'являються? Це не викликає болю, але це дуже незручно і це відволікає від тренування.

+170
santoscadenas 20 лип. 2017 р., 08:47:28

(не професійного спортсмена, або, відправляючись від досвіду, як йо-йо передозу бігун/вага-невдаха)

Є відмінний відповідь вище, я тільки додам три речі:

Перетренованість - біг кожен день може призвести до перетренованості. Втома і перевищує норму більш високі показники пульс у стані спокою, як хороші показники цього. Перетренованість зіпсувати вам обмін речовин і привести до ожиріння. Так що, просто, як Новачок, 3 або 4 показу в тиждень з днем відпочинку між ними повинна бути максимальною.

Відрегулюйте вашу дієту - тільки вправа не допоможе вам зрушити вагу. вам потрібно, щоб зробити дієтичні зміни і регулярно працювати. Хороша річ, як ви справно працює, вам не доведеться вносити кардинальні зміни для того, щоб зробити різницю.

Різноманітність - не дотримуватися тієї ж схемою. Коли ви дотримуєтеся певним шаблоном деякий час організм адаптується і стає на його більш ефективним. Спробуйте різні моделі; короткі траси з різних кроків, різної місцевості, маршрути, в тому числі і більше разів, в розділі інтервал підготовки і farlek. Чим більше ви тримати своє тіло гадати, тим більш ефективні ваші тренування будуть і менше ймовірність плато.

+143
JJII 21 черв. 2010 р., 05:34:08

Нещодавно я почав робити маразм вправи. Після тренування я, очевидно, отримати весь в поту. Після 5 хвилин охолодження, я дійсно починаю відчувати озноб. Я повинен носити светр, щоб компенсувати холод, навіть коли я в нормальній кімнатній температурі. Це нормально чи я просто занадто трепетно?

+101
Kishore L 12 груд. 2012 р., 09:12:03

Використовувати дошку, щоб стати сильніше, ви повинні дощечки для напружених, але субмаксимальної раз. У вашому випадку це, ймовірно, задає близько 20 секунд, за допомогою декількох наборів (наприклад, 3-6) і спокою коротко (наприклад, від 15 до 90 секунд) між підходами. Прагніть до надійним 40-другий тримати в місяць або два.

Я згоден з Arthlete, що єдиний варіант, який виглядає дуже непродуктивно становить 10 секунд/10 секунд відпочинку. Інші параметри буде добре. Тримайте дошки складною, не вимагаючи всі зусилля зі свого тіла в кожен набір.

+100
Harris Jimenez 21 вер. 2019 р., 12:53:55

Функціонування основних понять полягають у наступному: певні запущених інтенсивності викликають певні пристосування у вашому тілі (інакше VO2max, лактатний поріг і т. д.). Тому, при навчанні, бігуни часто

  • Біг в постійному темпі/інтенсивності
  • Працювати в постійному темпі/інтенсивності з перервами між ними, відомий як інтервал підготовки (використовується для високої інтенсивності, які не можуть бути збережені для більш ніж на пару хвилин)

Інтенсивність не завжди відповідають певним темпом (пагорби, кількість сну у тебе, гідратації, і т. д. і так далі впливають на інтенсивність). Але таргетингу в певному темпі-це хороший момент, щоб почати з, Тому рекомендую відстежувати темп бігу з пристроєм GPS або щось подібне. Для навчання більше про те, які тренування інтенсивності, який може викликати ефекти, подивіться мій відповідь на це питання разом з пов'язаними ресурсами.

Редагувати:

Слід зазначити, що збільшення кількості часу, який ви можете провести в певному темпі еквівалентно збільшенню ви в середньому темпі протягом певного періоду. Якщо ваш темп зменшується з 9 до 7 км/год наприкінці 45хв працювати, це просто означає, що ви ще не здатні працювати 45мінут з 9 км/ч обороти. Якщо ви не хочете, щоб ваш темп зниження в кінці, ви могли б почати з більш низьким темпом (можливо 7.5-8км/год) темпі, або біг на короткі відстані.

Також зверніть увагу, що це природно, що ваш пульс постійно йде вгору під час бігу, навіть якщо ви біжите в одному темпі. Цей ефект знижується для досвідчених жорсткі полози. Так що не для постійного пульсу, але постійному темпі.

+94
IPod13 11 трав. 2013 р., 05:49:18

Там, звичайно, набагато краще вправи ви могли б зробити. Я не витрачайте мій час з щиросердим рядків і я коли-небудь зробити який-небудь з моїх клієнтів, щоб зробити їх.

Нахилився над рядами, станова тяга, жими гантелей плеча і т. д.

В одній із статей говорив, а не вертикальні ряди, зробити замість гантелі бічній піднімає - і я погоджуся з цим. Гантелі стійки піднімає теж буде добре.

Гантелі знизує плечима (тримаючи гантелі на вашому боці) не так вже й погано. Це хороша вправа ізоляцію зробити, і він не ставить ваше тіло в будь-якому компрометуючому положенні, що я можу собі уявити.

+93
Shaohua Li 29 груд. 2018 р., 02:18:40

Я роблю 5 разів у WoD кроссфіт в тиждень. Після виконання один день ніс дві 20 фунтів кульки мед, праве коліно і був дуже жорсткою на наступний день. Це було близько 3 тижнів і жорсткість не зменшилася. Я все ще працюю, але намагаюся уникати присідань і я не побіг. Я була обледеніння коліні, підняти її, коли я можу і носити еластичний бинт. Я не впевнений, що робити далі. Я 45-річна жінка в хорошій формі.

+13
mt22 20 трав. 2017 р., 10:19:01
  • Спробуйте за посиланням, щоб розрахувати свій ІМТ (індекс маси тіла). Це калькулятор, характерні для підлітків, а не дорослих, тому що у підлітковому віці організм ще не повністю дозрів. Я думаю, ви знайдете, що згідно CDC ви знаходитесь в здоровий вагу.

    ІМТ є орієнтовними, тому, щоб отримати точну інформацію про вашу вагу, ви повинні перевірити з вашим лікарем під час наступного обстеження.

    Якщо з'ясується, що ви не здоровий вагу для 16 років.про'. жінка, значить, ваше бажання набрати вагу просто за зовнішність, а не здоров'я. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, ви будете "заповнювати" з терміном. Коли ви перебуваєте у ваших ранніх 20-х, я уявляю, що ви будете дуже раді, що ваше тіло не є надмірна вага.

  • Тим часом, робота над вашої постави. Іноді просто корекція постави можуть поліпшити свої частини тіла докупи, зробити вас виглядати сильним і по центру. Нести себе з силою, в повний зріст і з упевненістю. Враховуючи, що ви тренуєтеся в спорт, з гарною поставою я уявляю, що ви будете мати здорову м'язову спортивне вигляд.

    Якщо ви хочете попрацювати над позою, див. Ця відповідь про зміцнення серця посилання в цьому розділі Для хорошого старту:

    Деякі пропозиції інших хороших вправи, які переносять на поліпшення постави та функції: планка, Бічна планка, собака, птах, закінчуючи системою динамічного контролю з вмираючими помилка, підвертається коліно на швейцарський м'яч, або швейцарський м'яч розгортання. Використовуючи еспандером допомагає націлені на косі м'язи живота.

  • Як інші сказали, не турбуватися про те, що думають інші люди, якщо ваш лікар говорить вам, що у вас недостатній вагу. Якщо ви не дистрофік, то не хвилює, що говорять інші. 18% підлітків страждають ожирінням, подивитися статистику (по 20 р. О. О., 69% мають надлишкову вагу). Так що проти всіх людей з надмірною вагою навколо, здоровий вагу людини може виглядати тонкої порівнянні.

  • Якщо ваш лікар говорить, що у вас недостатній вагу, попросіть дієтолог, який може дати вам здоровий раціон правильного харчування і розміри порцій.

+13
Robert Worchtenhaus 26 серп. 2018 р., 09:41:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil