Я задихався, як робити кардіо, а тяги

Я тільки почав важкої атлетики пару тижнів тому. Зараз я тяги 65 кг по 3 підходи по 15. Коли я закінчу тяги, я зазвичай дихати важко і мають високий пульс, наче я тільки що пробіг за пару хвилин. Це нормально для важкої атлетики?

+940
user1250704 27 жовт. 2014 р., 20:57:57
39 відповідей

Тут представлені харчування факти з червоного і білого лобода від тієї ж компанії. Основні відмінності, які я бачу, що Червона лобода трохи нижче вмістом жиру, трохи вище натрію, клітковини, цукру, протеїну, вітаміну Є, рибофлавіну і фолієвої кислоти. Їх амінокислотного будови дуже схожі (вони обидва повноцінні білки).

Просто тому, що червоний кіноа має менше жиру не означає, що це обов'язково здоровий (насичені і транс-жири є ті, які можуть бути пов'язані з проблемами зі здоров'ям, і вони однакові в обох видах кіноа). Продукти з високим вмістом клітковини і вітамінів сприяє зміцненню здоров'я, тому червона лобода трохи перевершує білу лободу на цих напрямках. Дієти з високим вмістом натрію підвищує ризик високого кров'яного тиску і високого цукру в раціоні може збільшити ризик діабету, але хоча червона лобода має трохи більше іншого, ні типу кіноа буде вважатися високим вмістом натрію і цукру. Якщо ви строгий вегетаріанець, червоний кіноа б бути трохи краще, ніж білий, щоб допомогти вам задовольнити ваші потреби в білку, але м'ясоїди, як правило, мають труднощі з виконанням своїх потреб в протеїні.

Я б сказав, що червона кіноа-це трохи здоровіше, але насправді, якщо вам подобається білий лобода краще, вони приблизно однакові.

+987
user66681 03 февр. '09 в 4:24

Отже, більшість з цих пропозицій є відносно тривожним з точки зору фізичної науки. Хоча я згоден, що маневр Вальсальви є загальним місцем в піднімальній силі, він небезпечний.

Внутрішньо, коли ви тримаєте ваше дихання, ваш внутрішній грудній порожнині тиск небо ракети. Це причина, якщо хтось має пахову грижу при піднятті ваги вони можуть втратити яєчко. Це не завжди вірно, але це можливість, а не просто викликана підняттям тягарів. Бачив відео мужики на корточках і на півдорозі він блює скрізь? Його стравохідного сфінктера не може впоратися з тиском його тіла, клали на живіт, змушуючи вміст назовні. Поклавши багато сил на блукаючий нерв в задній частині горла під час використання Вальсальви також уповільнює частоту серцевих скорочень і може призвести до непритомності.

Це аналіз вигод та ризиків з вашого боку. Для більшості людей, ви повинні вдихати на ексцентричні руху (подовження м'яза) і видих на концентричні руху (скорочення м'язів). Використовуючи ремені підтримка при виконанні важких присідань дасть вам додаткову підтримку, що вам може знадобитися, замість того, щоб використовувати маневр Вальсальви.

+981
Will Parry 11 груд. 2017 р., 15:05:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Кажуть, людина може робити 400М працювати в 1:00, але не в змозі зробити 1600м в 4:00. Що швидше за все і основним стримуючим фактором у цьому? Що стримує здатність продовжувати йти в такому темпі довше? Дихальна система? Легкі? Я припускаю, що ноги і т. д. досить сильні, щоб виконати це. Мене більше цікавить, що відносна важливість таких речей, як серце й легкі у виконанні цього завдання.

Може, інший спосіб поглянути на це для людини, яка досить фізично протягом багатьох років вправи, наскільки важливими є серце, легені та інші системи в анаеробних тренувань?

Мені, здається, що легкі і можливість отримувати кисень до м'язів є більш важливими, ніж серце в стані збільшити до високого ударів у хвилину, але я не впевнений.

+968
DAVID 13 лют. 2016 р., 00:38:43

Гаразд, є кілька речей, щоб тримати в голові. Симетрія і розподіл навантаження. У той час як весь вага гантелей і вашого тіла спирається на одну ногу, яку ви використовуєте, і ви відчуваєте себе комфортно, ваше тіло не мають центру тяжкості правильно збалансована по лінії симетрії. Хоча, це нормально, у разі вправи, як біцепс кучері і плече летить, у разі присідань, маючи обидві руки задіяні дає кращу стабільність. Як ви відповіли на мій коментар, що ви плануєте піти вище, чому б не використовувати штангу, або гирю? Як йдуть важкі, концентруючи вагу на одну сторону тіла порушить рівновагу і може призвести до травм.

+933
dnh37 17 трав. 2015 р., 13:26:23

Кинути їх у прання при необхідності. Якщо вони вам реально противний запах, що не вийде, змочіть VFFs протягом 30 хвилин у суміші Оксі чистою і гарячою водою, а потім кинути в прання.

+897
Michael Zhang 2 січ. 2017 р., 08:31:34

Якщо ви працюєте вашого живота, роблячи станову тягу або присідання з величезною вагою на турніку, то нехай це зробить ваш прес сильніше.

Якщо ви робите присідання, ви можете помітити, що ви можете зробити більше присідань, чим більше ви практикуєте. Коли я вперше почав присідати було важко для мене, щоб зробити 40, а робити після їх 3-4 рази в тиждень протягом року я був в змозі зробити 200, щоб вже точно ефект був більше, ніж просто зовнішність. Деякі люди могли б розглянути це більш "витривалість", ніж "правда сила".

Якщо ваше визначення міцності більш вирівнюються з визначенням фізики (здатність докладати силу), потім робити сотні присідань без ваги буде поліпшуватися витривалість знижуються поліпшення (або взагалі ніякого) в силу. Робити вправи, які передбачають ваги (присідання, утримуючи важка вага, силові тренування з важким вагою, станова тяга, присідання і т. д.) буде дійсно зробити вас сильніше і ви можете переконатися самі, оскільки, якщо ви робите ці вправи регулярно, ви побачите себе в змозі зробити їх більш важкими і більш важкими вагами, як час іде.

+866
Go fuck yourself 19 серп. 2019 р., 01:32:53

Використовуючи предтренировочний за 3 роки-це занадто довго.

Ці "поколювання" походить від бета-аланіну, при спробі самостійного 1-1,5 гр бета-аланіну ви обов'язково отримаєте "поколювання", це не означає, що я рекомендую вам зробити.

Перед тренуваннями, в основному включають в себе креатин,бета-аланін,ВСАА,кофеїн з різних стимуляторів, і extracs, може включати citruline, якщо це "насос"-Мічений, аргінін, таурин, агматина та ін. Вони можуть працювати протягом перших 3-4 рази, але для більшості з них нічого більше. В цілому вони є просто тратою грошей, суміш з дешевих інгредієнтів позначено на будь-продаж компанія хоче просувати.

Ви можете використовувати перед тренуванням, але не надто довго і не кожен день. Думаю, це як маленьке зброю для тренування, важкого дня, наприклад, День ноги.


Але.

Якщо вам потрібна послуга побудки до тренування випити еспресо за 30-45 хвилин до.

Якщо ви хочете, енергетичний насос, невелике свіже яблуко досить також за 30-45 хвилин перед.

+838
Moshchuchka 11 вер. 2015 р., 13:05:58

Люди, які можуть легко постраждати від застосування фітнес в дію, вони не звикли. Їх сила і двигун кондиціонер здатний впоратися з навантаженням, але їх рухливість і суглоби не можуть. У цих випадках потрібно щось подібне до дивана, щоб 5K для фігури: рампи-програма, яка кидає виклик вам поки не переходжу межі можливостей вашого кісток, зв'язок і сухожиль.

Я б спробувати різко скоротити експлуатаційні гучності-щось на зразок ~1км спочатку-перш ніж філософствувати, повільно відійди назад, можливо додавання кілометр кожен третій бігати, 10км. Спринти, якщо вони не посилювати проблему ще, може бути використаний для підвищення інтенсивності без додавання проблеми.

Я б також розглянути можливість, що ви могли б розробити більш жорсткі Конституції з допомогою силових тренувань. Вага-підшипник вправи відмінно підходить для кісток і зв'язок, коли зроблено в прогресуючій формі. Станова тяга, очищає влада, і присідання рекомендовані для бігунів.

+810
rudyababy 11 серп. 2010 р., 22:35:12

Я займалася гімнастикою і спробував повернутися на два роки назад.

Я наполегливо тренувався, перш ніж повернутися в спортзал, однак я виявив, що мій організм не зміг впоратися з нею.

Я намагався полегшити себе, і я був ще в змозі робити багато чого з того, що я міг і раніше, але я знаходив, що я прокидаюся на наступний день і що буде напряг або дуже хворий (я маю на увазі не тільки owwww.... Я маю на увазі "краще не чинити тиск на якийсь час" , на кшталт болю), тому я дав його знову через 3 місяці.

Я розмовляв з ДП і вони сказали, що якщо я хотів це зробити, я повинен прийняти кроки дитини, але робити це всерйоз я не можу просто зробити основи весь час. Ви хочете побавитися в іншому випадку її не варто.

Не дозволяйте цього покласти вас, однак я припускаю, що це буде або дуже дрібними кроками і дуже повільно їдуть в іншому випадку ви можете опинитися в якийсь біль.

+808
TeachMe 21 трав. 2012 р., 12:25:02

Я тренуюся щодня, і робити кардіо між ними, з 1 або 2 дні відпочинку на тиждень.

Моїй роботі програму:

В 1,5 км на біговій доріжці 
Машина рядка: 2х10 
Машина груди: 2х10 
Жим ногами: 2х10 
Назад розширення: 2х10 
Розширення тулуба: 2х10 
Гребний тренажер TRX: 3х10
Знімна пуш-ап: 3х10
Російська поворот: 3х10
Підйом ніг: 3х10
Підтягування (якомога більше)
Діпи (якомога більше)

Мій середній денний раціон складається з 3 прийомів їжі в день:

Вранці: 200 мл молока, омлет і банан

Обід: куряча грудка / риба + відварні овочі, такі як брокколі, цвітна капуста або картопля

Полудень: Яблуко

Вечеря: 2 цілих яйця, овочі і сир

Перекус: Горіхи

Моє питання, чи Є додавання протеїновий коктейль на моє харчування, чи буде користь від моїх м'язів.

Я знаю, що є більше, буде виробляти такий же ефект, але я не хочу, щоб додати більше їжі в моєму раціоні. Я повинен відзначити, що мені 21 рік, 188 см і 76 кг, і моя мета-отримати "в тонусі". Оскільки багато людей мають різні визначення в тонусі, шахти, що мають низький вміст жиру тіла і певними м'язами.

+776
Rune Kokholm 27 вер. 2015 р., 00:44:34

Потрапивши на стіні означає, що вашій печінці закінчується глікоген. Це не означає, що ви повністю з енергії, тому що ваше тіло все ще може спалювати жир. Але спалювання жиру-це більш важкий шлях, щоб отримати енергію. Для того, щоб поліпшити здатність вашого організму боротися з ударом об стіну, ви повинні піти на певні тривалих поїздок 1-2 рази в тиждень і цикл поки не упретеся в стіну. З часом ваші м'язи навчаться зберігати більше глікогену, і ваш організм також буде більш ефективним при спалюванні жиру.

До речі, ось відмінний Вікіпедію статтю , яка обговорює врізатися в стіну і способи уникнути його. Крім навчання як вже згадувалося вище, можна спробувати вуглеводну завантаження, приймаючи деякі добавки під час їзди на велосипеді, і знижуючи темп, щоб спалити більше жиру, замість глікогену.

+772
sag888 27 лют. 2011 р., 00:58:00

Я вибачаюся, якщо питання було дуже розпливчастий, погано зрозуміло, це тут, мені 26 скоро стукне вже 27 серпня, я важу 70 кг, у мене тонкі руки, але дуже товстий живіт, все, що я хочу здорове тіло, може бути, руки і живота жир.

Я завжди була худою, поміркований тонкий більшу частину мого життя, у мене є шанс спробувати в тренажерний зал у віці 21 в період випробувального терміну, я пішла, але не було нікого, щоб направити мене, я був збентежений про те, що я хочу, і плутати/нерозумно, коли хтось запитав мене про мою мети, вправи, я робив деякі вправи, але не здогадується зараз, що було, все, що я пам'ятаю-це люди навколо мене, розуміючи, що я нуб і сміялися, тому що я був, ймовірно, робити всі вправи неправильно. У мене був цей страх з тих пір, але зараз я зроблю те, що потрібно, товстим животом виглядає дуже погано на тонкий чоловік.

Я знаю, це дуже дурне питання, мені просто цікаво, для новачка, як я, які вправи я повинен робити - мій намір полягає, головним чином, знали принаймні обладнання/вправи ім'я, яке я повинен зробити, спробувати як свіже м'ясо для здорового тіла , так що навіть якщо хтось запитує мене, я можу їм здійснення і сказати їм, що я з умислом так, щоб я не валяв дурня, як в минулий раз.

вибачте ще раз, якщо питання дуже дурний, це, як ніяково він потрапив в тренажерний зал в останній раз. Дякую

+761
user83948 14 квіт. 2013 р., 11:31:06

Крихітні картини

Поширена помилка полягає в тому, що більше пітливість означає більш інтенсивного тренування. Це брехня. Пітливість просто означає, що організм хоче охолонути. В іншому випадку людина може повністю розірвав, сидячи в сауні.

Я чув, стверджує, що потіючи більше вага знижується, це правда. Це просто вода і сіль. Це все повернеться в наступний раз.

У тренажерному залі може зробити невелика різниця в спалюванні калорій, оскільки додаткової енергії це бере, щоб виробляти більше поту. З іншого боку, заморожування спортзал може зробити невелика різниця з-за додаткового тремтіння. Якщо всі речі дорівнюють, в теплий спортзал б втримати перевагу.

Велика картина

Єдиним вирішальним чинником успіху в тренажерному залі чи будете ви виконувати в повну силу здібності кожного тренування і сталість. Роблю половину роботи, тому що вам незручно буде в результаті менше прогрес незалежно від температури тренажерному залі. Пропускати заплановані тренування, тому що це дуже неприємно буде зупинити прогрес.

Деякі люди можуть позайматися в супер-гарячої тренажерні зали, а може навіть краще. Це здорово, поки вони практикують прогресивної перевантаження і не знижуючи гучності, щоб компенсувати додатковий стрес. Деякі люди можуть працювати краще фізично або розумово у більш помірній температурі. Це нормально, як довго, як вони практикують прогресивну перевантаження. Люди, які залишатися послідовним-це люди, які прогрес.

+746
Nina Winters 16 серп. 2011 р., 13:54:08

По-перше, маленьке зауваження. Праворуч нижче коліна-не м'язи, ось сухожилля.

У мене є пара питань, які могли б звернути увагу на декілька речей. Ви говорите, що ви не працювати в той час, і тепер ви вже працює тиждень. Як давно? І в цей тиждень, скільки ви працюєте, і що за управлінням був він?

Про якій поверхні ви бігаєте по? І, напевно, найголовніше, яке взуття ви працювати? Ти просто витягали з шафи і бігти? Або у вас виділений кросівки?

+740
mustapa 13 квіт. 2017 р., 16:16:08

Ви можете працювати на своєму робочому місці / поруч з ним, або ж ви повинні піти в тренажерний зал ? якщо так, я вважаю, що подорожі в часі повинні бути прийняті в годину ? Ви також повинні з'їсти в цей час ?

Якщо ви робите кардіо ви будете потіти і потрібно прийняти душ, то це, ймовірно, не гарна ідея, оскільки у вас немає на це часу. Силові тренування не реально підняти ваш пульс і змусить вас попотіти майже стільки ж, так як є хвилини відпочинку між підходами. Тому, я б порадила робити силові тренування під час обідньої перерви, а для переміщення будь-якого кардіо в інший час.

Оскільки я припускаю, що ти збираєшся працювати на своєму робочому місці або близько до нього, щоб врятувати час, я також збираюся припустити, що ви не маєте доступ до великої кількості обладнання, штанги, гантелі, верстати і т. д., Так що це буде в основному вага тіла силові тренування. Це модифікована версія https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine щоб задовольнити ваші вимоги

Якщо є дерево, з якого ви можете повісити гімнастичні кільця в декількох хвилинах ходьби від того, де ви працюєте, то ідеально. Gymastic кільця світла, легко носити з собою, і дуже різносторонній. Якщо немає місця для вас, щоб повісити кільця, падіння провали і підтягування, і замінити рядки на опір групи рядків (це також дуже легко транспортувати, і вони не вимагають щось повісити)

Для пар, що ви повинні зробити один набір з першої вправи, решта 90-х, сидимо другого вправи, відпочинок 90-е і почати все спочатку.

Для прогресії, ви повинні вибрати вправи, які ви не можете зробити 3 підходи по 8 повторень. Коли ви зможете зробити це, ви переходите до наступної вправи на розвиток

* = нижче скорочений варіант, дивіться посилання на рекомендовану процедуру для отримання додаткової інформації та відео


Понеділок Середа П'ятниця:

Розминка динамічну розтяжку*
Розминка: 20 берпи
Перша пара: 3х5-8 прогресії підтяжка* + 3х5-8 прогресії занурення*. Пропустити цю пару, якщо ви не можете робити віджимання 3х8 3х8 алмазів і горизонтальних рядів ще
Друга пара: 3x10sec-30сек л-Звт прогресії* + 3х5-8 присед прогресії*
Третя пара: 3х5-8 прогресії віджимання* + 3х5-8 прогресії поспіль*



Вівторок, Четвер:

Розминка динамічну розтяжку*
Розминка: 20 берпи
60-х років Планк
60-х бічних дощок
60х Зворотна планка
60-х порожнистих тримати
60-х років арка тримати
Практика підтримки*
Прогресування стійку*








Розминка динамічну розтяжку режим (~5хв):

обертання плечима
образок знизує плечима
кішка-верблюди
група: прямі руки над головою витягнути падіння
група: прямий рукою в груди летить
групи: суглоба
рухливість зап'ястя вправи
передні і бічні махи ногами







Прогресування занурення:

Бар парралель соуси (діпи або від'ємним, якщо на кільцях, або провали між 2 стільців)
Кільце Діпи
Діпи кільцями л-звт


Л-звт прогресії

Нога підтримується л-звт
Одну ногу нога лежала л-звт
Такк л-звт
Передові виточки-присісти або одну ногу-присісти
Л-звт
В-сидіти





Присед прогресії

Допомогли Присідання
Присед
Крок-ДБЖ (одна нога)
Глибокий крок-ДБЖ (одна нога)



Віджимання прогресії

Вертикальні Віджимання
Нахил віджимання (зниження нахилу з плином часу)
Повні Віджимання
Алмазні Віджимання
Широкі кільця віджимання / Якщо немає кільця -> псевдо планш віджимання (ПППУ)
Віджимання Кілець
РТЗ віджимання (кільця вийшли)
ПППУ РТЗ







Прогресування поспіль

Вертикальні Ряди
Нахил рядків (зниження нахилу з плином часу)
Горизонтальні Ряди
Широкий Рядків
Виточки Переднього Важеля
Виточки Морозива
Виточки Переднього Важеля Поспіль
Передові Виточки Переднього Важеля Поспіль







Практика підтримки

Паралельне адвокатське стан підтримки (також можна зробити на задній частині 2 стільці)
Кільце Підтримки Утримається
Кільця Виходили Підтримки Утримається


Прогресування стійку

Дощаті Стіни
Стіни Стійку
Окремостоячий Стійку

+733
Lenovo S850 31 лип. 2018 р., 16:41:51

Я живу в дуже горбистій місцевості, і тільки що закінчили c25k. У мене в основному бігати по околицях протягом останніх 8 тижнів і в результаті переважна більшість моїх пробігів включили якийсь пагорб. Наприклад, піднесення на моєму маршруті в 5 км виглядає так:

Made by onthegomap.com

Сьогодні мені подумалося, що це може бути гарна ідея, щоб запустити ці пагорби кожному запуску (в моєму випадку, 3 рази в тиждень). Як я повинен структурувати мої пробіжки? Це нормально, продовжувати в тому ж дусі, або я повинен включити лестити нарватися на моєму маршруті на регулярній основі?

Як приклад, це в 6,2 км маршрут, який в основному спуск/квартири за перші 4,5 км Я зазвичай йду в гору за останні 1,2 км або близько того. Цей маршрут, коли я хочу, щоб легше виконати це більш плоскою або похилої.

thanks again to onthegomap.com

+723
jwjacobs88 23 черв. 2016 р., 13:05:28

Ти піднімаєш 50,з-за 10кг додаткової ваги ВВ

+675
Betty Jo Smith 4 бер. 2018 р., 20:17:01

Більшість досліджень показали час прийому їжі не має значення з точки зору ваги. В кінці дня звичайно - це просто питання, на калорії від конкретних макроелементів ви їсте.

В такому разі, його, ймовірно, краще вживати більшість продуктів харчування під час ви, як правило, активні, або відразу після тренування, тільки так ви отримаєте енергію з їжі. Причина, по якій ви втрачаєте вагу, тому що ви не досить їсть, це не має нічого спільного з тим, коли ви їсте.

Не турбуйтеся про час прийому їжі, просто переконайтеся, що ви достатньо їжі для які б цілі ви маєте на увазі ( худнути, набирати вагу). Постарайтеся запланувати деякі страви під час тренування ви або робити що-то щодо активний, оскільки він може дати вам заряд енергії.

Редагувати:

См

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/73/2/69 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

Ідея про те, що підвищене харчування частоти сприяє помітної втрати калорій, що веде до додаткової втрати ваги був розвінчаний і ніколи не була доведена ніякими науковими дослідженнями. Будь ласка, не соромтеся коментувати дослідження, яке говорить інакше, однак, будь ласка, переконайтеся, що він має посилання.

+670
James Hogan 11 лист. 2010 р., 17:33:49

Багато людей легко худнуть з кето (lchf) дієти, але це не працює для всіх, ви будете мати, щоб знайти те, що працює краще для вас. Тип людей, які, здається, мають велику удачу харчування кето-ті порушення вуглеводного обміну, тобто з високою інсулінорезистентності, тобто найчастіше ті, з великою кількістю вісцерального жиру, тих, хто знаходиться преддиабетическом (або діабетична) (тільки для діабету 2-го типу відноситься, до речі!), і т. д.

Це має сенс для мене, що якщо у вас є постійна, що не гостра інсулін високому рівні, є більше вуглеводів, як правило, призводять до гладкому накопичення, але я не лікар, ні дієтолог, тому я не знаю точно чи це правда.

Кетоз-це не так вже важливо, ІМО, деякі люди ставлять такі речі, як кокосовий жир у каву, щоб збільшити їх кількість кетонів (побічних продуктів метаболізму жирів, коли ви не їсте вуглеводи), який сюрприз їх кетонів збільшується, коли вони їдять більше жиру! Рівні кетонів не є ознакою втрати жиру, це ознака жировий обмін, який може бути за рахунок спалювання жиру або споживаного жиру.

Головний сенс кето-дієти є зниження ваших glycochemic навантаження і замінити його з іншими продуктами, які можуть мати метаболічні переваги для інсуліну наполегливі люди, і, щоб дати вам хороший привід, щоб не з'їсти херовый карбюратор-завантажив продукти, такі як печива, білого хліба і газованої води, що економить досить багато калорій.

+604
Dustin Wyatt 12 лип. 2016 р., 21:24:30

Так, втома відіграє роль, коли важкою атлетикою, і це слід брати до уваги при виконанні будь-яких силових вправ. Побудова м'язів визначається інтенсивність (величина ваги за реп) і обсяг (загальна кількість стерпного ваги). Чим більше обсяг і інтенсивність, тим вище м'язового потенціалу (до певного моменту). Як втоми м'язів, вони менш здатні, тому інтенсивність і падіння обсягу.

Тим не менш, розкол процедури, як ви описали, як правило, не так складно, так Ви собі не втому, як багато. Особливо, як ви пристосуватися. Причина ви могли б зробити груди і спина-перше, тому що вправи, які націлені на це, як правило, більш повне тіло", маючи на увазі, що... так, поки він робить наголос на спину, ви також працюють передпліччя, біцепси і трицепси. Думаю, постійний рядок вусань, наприклад. Неможливо виконати тільки з вашою латів. Ви повинні тримати його і поспіль він використовує свої руки. Кучері з іншого боку просто біцепс вправи з невеликими плеча і передпліччя використання. Втоми менше проблем.

Це рекомендується робити вправи для всього тіла, перш ніж що-небудь ще. Е. Р. Присідання, станова тяга, жим лежачи, стоячи над головою тисне, штангою рядків і т. д. Вони беруть більше енергії, щоб спокійно проаналізувати, і є більш ефективними, коли ви робите їх з повною силою. Тільки після того, як ви робите складні речі ви робите легких вправ. В цьому випадку, тільки обсяг має значення, так що ви можете знизити інтенсивність, яка потрібна через м'язової втоми, викликаної повній роботи організму.

+588
Wilburn Rice 6 черв. 2014 р., 02:21:56

Грунтуючись на особистому досвіді:

Змініть свої тренування. Замість того, щоб робити ті ж самі речі весь час, змішати його. Е. Р. замість того, щоб робити ваші звичайні вправи, потім Б, В,Г,Д, У, З, а потім Е, D, B на іншій сесії і т. д.

Також якщо ви намагаєтеся набрати вагу, який звучить, як ви, я думаю, що вам потрібно більше днів відпочинку! - Якщо ви можете зробити 6 днів на тиждень, з >1 годину вправи на сесії, схоже, що ваші тренування-це не складно... так що, ще радимо: вправи, скажімо, 3 дні в тиждень (інші дні відпочинку), і в цих навчаннях днів, робити інтенсивний високий низький вага, повторень вправ.

+583
Deepak Pundir 22 лист. 2011 р., 14:02:06

З кожною дією, є правильно і правильну техніку, щоб зробити це безпечно. Це відноситься до кожного з дій гри в футбол, штовхання ядра, метання диска, щоб розмахувати битою або маніпулювати зброєю ближнього бою.

Небезпека полягає в нездатності робити техніку правильно. Саме тому кожен з цих видів діяльності, як правило, викладена інструктором і практично без навантаження. Наслідки розмахування 5 ЛБ летюча миша з поганим тоном буде набагато менше, ніж наслідком розмахуючи 95lb вага з поганою формою.

Правильної форми, в кожній з них, як правило, утримує грудний відділ твердого тулуба, або в правильній орієнтації, так що навантаження поглинається зверху вниз, на відміну від сторони в сторону.

Кількість одна небезпека розгойдування ваг в будь-якій формі є Ріжучи сил, які тягнуть на хребет.

Майте на увазі, що процедури гирі призначені для розмахування вагу. Ключем є правильна техніка. Саме тому "чіт Репс" не рекомендується для новачків. Це займає час, щоб зміцнити ядро до того, що він повинен робити повторень, а також розвивати техніку, щоб зробити це безпечно.

+564
MORBiD 4 квіт. 2017 р., 19:41:59

Всі хороші пропозиції, мені подобається використовувати міні батут для біг/ходьба, так як біг на пляжі і не з'їдають багато місця і портативний. Щоб максимізувати свій час, ви повинні спробувати поєднувати підшипник рухів вага без особливого відпочинку і все перемішати як можна. Я знайшов на YouTube чудовий ресурс для процедури домашньої тренування.

+554
user314811 28 січ. 2018 р., 09:52:53

Для "худих" потрібно просто більше їсти.

  • Розрахувати калорії потрібно поступово збільшити свою вагу.
  • Намагайтеся їсти принаймні кожні 3 години.
  • Вам не потрібна строга дієта, але не обманюють, отримуючи свої калорії на чомусь на зразок цукерок і кока-коли.
  • Підкреслити продуктах з високим вмістом білка (пісне м'ясо, яйця, риба, сир, кварк) або просто додати трохи молочної сироватки/казеїн порошок в свій раціон.

У мене завжди погано виглядає від людей, які намагалися схуднути, коли я сказав, що намагаюся набрати вагу не набагато більше задоволення, ніж втрата ваги. Обидва вимагають дисципліни і здорового харчування. Набрати вагу необхідно харчуватися часто, і коли ви не відчуваєте себе голодним, який на початку буде погано, але ви скоро отримаєте повісити його, якщо ви просто дотримуватися його.

+500
Playing With BI 1 лют. 2019 р., 06:41:03

Я веб-розробник. Я проводжу 5 днів на тиждень, 8-10 годин в день перед комп'ютером в кріслі.

Я хочу потрапити в неймовірно гарній формі. Я не маю на увазі, я хочу бути трохи сильніше, ніж середня людина, або у стані пробігти трохи далі. Мені плювати, що я виглядаю як проти звичайної людини. Я хочу бути тим хлопцем, який виділяється в натовпі з 100 чоловік, як бути у відмінній формі.

Я впевнений, що це не можливо. Мені здається, якщо б я хотів серйозно ставитися до цієї мети, я б змінити мою кар'єру в те, що фізичними навантаженнями; як рейнджер або робочого. Я навіть вважав, будучи ледь 21, думка піти в університет і через мій час там як раз в моєму житті, де я буду мати це кінцева тіла.

З цього часу використовується як сісти, я повинен відмовитися від ідеї дістатися до того рівня статури? Це неможливо досягти, якщо я повний атлет, і я можу підштовхнути себе до і після роботи, у вихідні і десь між, Щоб досягти своєї мети, м'язистий, розірвав тіло?

Якщо цього буде легше, я набагато більше цікавить зовнішність, ніж брутальна сила або можливість запустити 100 кілометрів.

Я хочу знати, якщо це можливо, щоб отримати тут з кількістю сидячих, що мені потрібно зробити протягом тижня:

enter image description here

Або якщо я збираюся знайти його неможливо пройти повз цього типу рівня, якщо я не знайти спосіб, щоб отримати активний протягом дня теж:

enter image description here

+496
Callum Strachan 5 січ. 2011 р., 09:02:21

Він Завжди Може Отримати Складніше

Підняти ноги вище.

Робити більше присідань, глибше, в кожен набір.

Планка на хвилину.

Пройти через всю послідовність чотири рази замість трьох, намагаюся закінчити те ж саме кількість часу.

Додати випади, віджимання, або плескати віджимання послідовності.

Зробити більше того, що ви робите, робити те, що ти робиш краще, робити більш жорстку версію того, що ти робиш, або робити щось інше теж. Ці варіанти майже завжди існує.

Далі

Моя улюблена посилання для робити вдома вправи складніше Росс Enamait. Знайдіть його сайт і соціальні медіа , щоб отримати загальне уявлення про його методикою, розглянемо збирання не Gymless. Початковий план фітнес книга також має деякі хороші ідеї для створення Палео-стиль домашніх тренувань.

+479
Sova64 29 лист. 2010 р., 09:51:48

Ні, біжиш вниз по схилу, не скасовує біг в гору більше, ніж руху у зворотному напрямку видаляє милях від одометра. Ви будете спалювати менше калорій, витрачаючи менше зусиль? Звичайно. Але ви все ще горите більше калорій, ніж ви б сидячи в кріслі або гуляючи десь.

Найбільша річ, котор потрібно спостерігати поза коли біжиш під гору нерівний рельєф і додав навантаження на коліна. Коли ви біжите в гору, ви вступаєте в контакт із землею швидше. Що забезпечує більш опір чотириголового м'яза стегна, що означає:

  • Ви будуєте більше сил, ніж ви могли б бігти на рівень, який приводить до більше калорій спалюється навіть у стані спокою.
  • Є менше стресу на коліна, тому що там менше відстань для вашого ваги, щоб прискорити до Землі.

Узвозі в керованому режимі може забезпечити більший опір, щоб ваші стегна, якщо ви не намагаєтеся йти занадто швидко. Тим не менше, кожен крок йде вниз на більшу відстань, що посилює навантаження на коліно. Для того, щоб отримати найбільш позайматися пагорба, і, щоб захистити себе від травм:

  • Скоротити свій крок стільки, скільки ви можете. Це вимагає декількох кроків, які повинні бути прийняті в ту ж відстань, але компенсує деякі негативні аспекти гору працює
  • Перейти контролюється. Швидше не означає краще тут. Якщо ви знаходитесь в сутність уповільнення себе вниз ноги в контакті з землею, ви будете відчувати його в ваші стегна, і ви зможете впоратися з невеликим щиколотки-болісним вм'ятини на місцевості, не нашкодивши собі.

Застосовуючи цю стратегію, ви будете будувати деякі сили з обох сторін ноги, захистіть себе якомога більше під час бігу, і зробити деякі серйозні кондиціонера. Сила (більше м'язової маси) будуть спалювати більше калорій, поки ви відпочиваєте, ніж чисто кардіо тренування на витривалість.

+416
Rohit Sarkar 3 груд. 2019 р., 00:51:01

Я хотів би, щоб зламати кілька речей, перша, яка я думаю, може допомогти пояснити те, що я думаю про вашу ситуацію.

По-перше, велику роботу по починаючи з chinups / підтягування. Вони являють собою приголомшливе вправа з'єднання, яке працює в основному все від середини спини до пальців.

Біцепса кучері з іншого боку, може бути, не саме абсурдне заняття, але якщо ви об'єднаєте їх популярність, у різних видах їх, і незліченні тренажерний зал-любителі, які витрачають купу часу, керлінг, біцепса кучері дійсно приз за дурість.

Тренування та адаптації конкретно: ви витратили кілька тижнів (час з моменту вашого останнього chinup) не здійснює спину в будь-якій великій мірі (виходячи з того, що ти написав), так що логічно, що ваш організм зрозумів, що це не потрібно, що сила більше.

"Нормальне" кількість chinups/підтягування, які рекомендуються для молодих-бач здорового чоловіка становить близько 3 підходи по 12 повторень. Зробити 12, почекайте хвилину або дві, що на 12 більше, змити/повторювати, поки ви не отримаєте до 3 комплектів.

Я б настійно рекомендуємо угробивши свої кучері і витрачати більше часу на простої підтяжки бар. Мене немає (на щастя) зробити завиток протягом п'яти років, і у мене руки досить великий. Секрет зважені підтягування. Як тільки ви можете зробити 3 підходи по 12, спробуйте зробити 3 підходи по 5 зваженої. Таку ж вагу, як ви можете впоратися протягом п'яти повторень. Щотижня збільшую вага трохи. Користь chinups (з руки вверх), оскільки вони є, як правило, біцепси трохи більше.

Підтягуючим/chinup, чесно кажучи, чудовою, все навколо вправа, яка робить більше для вашого тіла, має менше шансів викликати ліктя тендиніт, і ніхто не буде плутати вас з одним з Незнайки просто керлінг погляд ESPN в тренажерному залі.

Якщо ви працювати ваш шлях вгору, щоб робити chinups з 90lb з тарілки, підвішеним на ланцюгу, ваші руки будуть виглядати базуки і вам ніколи не довелося витратити хвилин роблю кучері.

+398
Nikhil Rathore 25 вер. 2013 р., 11:16:24

Інші, ніж припинення роботи і використовуючи холодний лід, можна розім'яти великогомілкової кожен зараз і потім, щоб компенсувати для литкових м'язів.

Щоб розтягнути його спробувати потягнути ногу вгору і ДОУ, використовуючи свої власні руки, потім масаж або сидіти на колінах і повільно штовхати свій зад над ногами.

Глют хам піднімає-це відмінний спосіб, щоб розтягнути передню ногу під час тренування ваші сідниці.

+350
Abirdcfly 18 трав. 2018 р., 17:15:10

Є безліч онлайн-калькулятор калорій для бігу (наприклад, у бігунів світу). Яка основна формула для розрахунку витрати енергії під час роботи? Цей пост був відмінний відповідь для аналогового спалених калорій протягом дня.

+333
davehale23 11 трав. 2013 р., 17:06:35

Обов'язково сходіть до лікаря і отримаєте його перевірили, чи є історія в сім'ї у всіх і це як крайня, як ви кажете.

Для загальної енергетики, щось на зразок мигдаль, в'ялену яловичину, протеїнові коктейлі та хороші.

+255
Razin Tanvir 17 серп. 2011 р., 15:47:54

Я хочу почати працювати. Однак я боюся пошкодити ноги, коліна або стегна виконується на регулярній основі. Отже, які найбільш важливі речі, щоб мати на увазі, щоб уникнути будь-яких небезпек для мої суглоби з самого початку.

Я повинен згадати, що я не зайвий, навпаки, я перебуваю в дуже хорошій формі і 27 років. Проте я не є які-небудь запущених досвідом. Можливо, я повинен додати, що мені подобається працювати важко.

Працюючому відстані я маю на увазі, наступні 4 км - 8км, так що я не хочу бігати на дуже великі відстані. Однак я хотів би включити деякі інтервалу атаки і контратаки на мої сеанси.

Було б непогано, якби ви могли додати деякі (спортивно-наукове) посилання на ваші відповіді.

+219
Pradanka 24 серп. 2015 р., 06:42:33

Потрібно штовхати або тягнути ногу при виконанні грушоподібної м'язи розім'яти?


Я бачив обидві версії:

enter image description here

(Джерело зображення (дзеркальне))

enter image description here

(Джерело зображення (дзеркальне))

+208
Jinu George 8 квіт. 2010 р., 11:53:22

Я недавно вступила в місцевий тренажерний зал, щоб спробувати і доповнити моє навчання бойовим мистецтвам, і в результаті я отримую набагато більше фізичних вправ останнім часом (я ще більш-захоплені ранній стадії, де я повинен стежити за перетренованості).

Я 193см, 88кг. Жиру в даний час складає 26%. Я використав, щоб бути одним з тих людей, які могли б що-небудь з'їсти і не товстіти, але в останні роки поєднання стрес, вік і малорухомий спосіб життя призвели мене до створення обмеженого кубушки.

Недавній підйом у вправі, здається, вигнали мій метаболізм знову в самому розпалі, мій апетит різко зріс і мої енергетичні рівні. Я постійно голодна, навіть після їжі пристойний обід.

Тепер, моя головна мета полягає в тому, щоб спробувати виправити моє складу тіла (збільшення м'язової маси, зменшення жиру), щоб довести відсоток жиру в моєму тілі вниз принаймні 18% (цілком можливо, далі в залежності від результатів). З того, що я бачу, моя головна турбота на даному етапі, щоб отримати м'язи, втратити жир, викликають менше занепокоєння.

Я бачу дві стратегії, я можу піти Тут:

  1. Тримати мою дієту то ж і просто нехай моє тіло йти в жирові запаси, якщо це необхідно. Це, безумовно, допомогло мені прийти до мети, але може зробити це важче, щоб отримати м'язової маси, я намагаюся замінити його.

  2. Віддам тіло моє все вуглеводи / білок він хоче і дайте йому наростити м'язову масу зараз, не піклуючись про жирі, доки після того як я зробив успіхи в м'язової маси, що я хочу. Мій підвищений метаболізм повинен допомогти зробити цей процес простіше.

Я зараз схиляюся до варіанту 2, - це схоже на розумний підхід?

+185
Tushar Mistry 11 жовт. 2014 р., 04:17:06

Я займаюся цим питанням вже 2 роки - він стає значно гірше за останні 6 місяців або близько того.

Я використав, щоб силові тренування 3-4 рази в тиждень. Тепер я "хворію" близько 24-48 годин після щоразу, коли я ходжу в тренажерний зал - нежить, головний біль, біль у горлі, ломота в тілі (в м'язах не пов'язані). Якщо я не тренування або 2-3 тижні або зменшити інтенсивність, я можу працювати кілька разів поспіль, перш ніж я знову захворіє.

Мені дали всі аналізи, відомих людині з жодних аномальних результатів. Мої лікарі в даний час вивчають якість сну як злочинець. Я сплю 7-8 годин на добу, але, кажуть, це можливо, я не вихід на критичні глибоких стадій сну, що дозволить організму зцілити. Вони закликали мене, щоб виправити мій циркадний ритм, уникаючи НПД, введення мелатоніну в правильних дозах (3-5мг), і намагається світлотерапії.

+150
NIJAMDEEN S 12 січ. 2018 р., 15:12:06

Сьогодні Я сама записалася на критий класи їзди на велосипеді, але я не впевнений, що це була гарна ідея. Що мене хвилює, якщо мені вдасться циклу близько 50хв з урахуванням того, що у мене немає фітнес-історія і моєї condidion скоріше не існує (я не займаюся спортом)

Яка Ваша думка? Це всього лише питання регулювання велосипеда, щоб зробити заняття більш підходящі для мене, або я повинен вибрати щось інше, як почати?

Спасибі !

+150
lacripta 31 січ. 2011 р., 17:34:33

Ваш перший крок-звернутися до лікаря, можливо у тебе гормональні проблеми, які можуть зупинити ваш прогрес. Після того, що я можу порадити вам, щоб краще зосередитися на підйомі, спробуйте використовувати високу інтенсивність процедур, які допоможуть вам спалювати більше калорій під час підйому, тому що це робить ваше тіло поліпшити багато хороших способів (тестостерон підняти, підвищити метаболізм) і знайти хорошу дієту з частим внесенням змін.

Це посилання може дати вам уявлення про те, як програма повинна виглядати, як https://www.kagedmuscle.com/blogs/8-week-hardcore-trainer/overview-program#page_title

Навіть якщо ви не хочете бути худий хлопець, ви все одно повинні йти тим же шляхом

+108
Anthr0p0l0gy 13 лют. 2013 р., 15:15:05

Ви можете спробувати ви самі собі тренажерний зал Марка Lauren вправ з власною вагою у себе вдома і вам не потрібно купити будь-тренажерний зал інструменти.

Ви можете почати тренуватися це робити сходи легко спочатку, потім поступово все краще і краще після того, як ви звикли до своєї м'язової витривалості практиці.

У мене є мій основний арматурник/більш жорсткі за цим. Я не могла підняти своє тіло, щоб зробити тільки один пуш-ап рік тому, минулої ночі я просто зрозумів, що я можу зробити класичний пуш-ап правильно по 60 разів, а загальна мабуть рости до тих пір, як я практикую його невтомно. Я теж раніше випади і присідання в наш час, щоб зробити ноги сильніше і я щаслива :-)

Я роблю цю вправу, коли я боюся, що це буде дощ на дорозі, якщо я ходжу/бігаю на вулиці.

+87
UneXp 20 жовт. 2016 р., 17:40:41

Я біжу. Полумарафонах, дистриб'ютори в кваліфікації 5k 10k, а стежка біжить. будівництво м'язів в ногах багато, як інших м'язів. Ви можете розвиватися повільно скорочуються і швидко скорочуються, м'язові волокна. Для роботи вам знадобляться обидва. Коротка відповідь ваші м'язи ноги збираєтеся взяти на себе ваші власні унікальні генетичні форми. Проста відповідь, зберегти витривалість і працювати на плоских поверхнях, якщо ви хочете, худий ноги. Пагорби збираєтеся зробити ваш Навальний м'язів, тому що вона вимагає більше сил. З'їсти легкий і пісний і не забувайте тренуватися у вашій зоні лактату щоб спалити жир, щоб підтримувати форму. Найголовніше, отримуйте задоволення і дозволяють ваші ноги, щоб бути.

+24
user1035174 29 лист. 2016 р., 13:42:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil