Біль у плечі після тренування - як далі?

Я знову почав підніматися силові тренування після паузи в 5 років. Я почав дуже повільно, завжди хороший розігрів (10 хвилин кардіо + перші набори із зменшеною вагою). Після двох місяців навчання у мене з'явився біль у плечі після поштовху День (жим лежачи, віджимання на брусах). Він стає краще після двох днів.

Я зробив деякі дослідження і з'ясували, що я, можливо, доведеться тренувати позиціонери плеча окремо.

Тепер мої питання:

  • Я повинен повністю припинити своє навчання протягом деякого часу? Або я можу робити вправи, які не підкреслюють плечі, що сильно люблю підтягування (якщо болі пройшли звичайно).

  • Я повинен негайно почати підготовку обертач з дуже легкими вагами? Або я повинен чекати, поки біль повністю пройшла?

+992
xinu11 14 січ. 2011 р., 03:43:36
28 відповідей

Я не хочу обговорювати правильність прийнятого відповіді, чим важче, тим більше енергії потрібно вкласти, щоб створити і підтримувати швидкість. Однак, сказавши, що велика частина роботи робиться проти тертя не є правильним взагалі.

Опору Повітря

На рівній дорозі, аеродинамічний опір є найбільшою перешкодою для швидкості велосипедиста, на який припадає від 70 до 90 відсотків опір відчувається при педалюванні

Джерело

Велосипеди є дуже неефективними, коли справа доходить до аеродинаміки, як ця Вікіпедії статтю ілюструє.

+998
Antonio Mascia 03 февр. '09 в 4:24

Я використовую дошки, щоб підвищити свій хобот сила, і я отримую добре тримає дошку протягом 1 1/2 хвилин. Чи зможу я отримати більше вигоди починаючи збільшувати цей час, або додаючи різні вправи (і якою ви порекомендуєте)?

+966
user14666 15 січ. 2018 р., 10:20:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вегетаріанські плавців в Єгипті регулярно дають mycoprotein як спосіб нарощування м'язової маси і як заміну тваринного білка. Це mycoprotein для поліпшення продуктивності плавання і розвитку м'язів?

+930
Samantha Saiz 3 лют. 2019 р., 11:17:43

Звичайно, ви можете. ВИИТ-це дуже добре для вас і повинні бути частиною вашого нормального режиму тренування.

Ваша програма фітнес-звучить непогано.

+899
mohan manu 30 лист. 2016 р., 23:40:15

Напевно звучить як палець на курок для мене. Я відчув те ж саме в мій мізинець лівої руки.

Вам слід звернутися до фахівця за руку, і вони можуть перевірити. Я отримав постріл кортизону в запалену ділянку, і це було так здорово. Є також дрібні роботи ви можете у де вони різали оболонки, тому він лікує трохи більше, а не постійно ловити на запалені сухожилля.

http://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/trigger-finger

+882
Tech1965 4 січ. 2015 р., 21:43:48

Їзда на велосипеді-це відмінне тренування, але це необхідно, щоб додати інші види тренування до нього і я бачу, що це саме те, що ви хочете. Я пропоную вам покататися на велосипеді 3 рази в тиждень. Інші 2 дні робити кардіо тренування і 2 інших ви можете піти в тренажерний зал і робити силові тренування. Звичайно, ви повинні зробити хороший план дієти. Якщо ви хочете тренуватися щодня, Ви повинні з'їдати 2000 калорій в день. Їжте білки, додати овочі і фрукти, а також цільнозернові продукти у ваші страви. Я бажаю Вам удачі.

+867
MellArtz 29 січ. 2015 р., 02:57:18

Я чоловік 24. Я зайнятий з моєї роботи в офісі я намагаюся звести до мінімуму зусилля у вправі як краще, як я міг. Це означає, що я не ходжу в спортзал, і я не купую будь-яку техніку. Єдине, що я можу зробити, це робити це як звичка на щоденній основі, і зробити це важче кожен день. У моєму "визначення" простий план-це план, що мені не потрібно запам'ятовувати або шукати взагалі. Мій поточний план розраховується по цій формулі: "вчора я зробив X у вправі 1 г в Вправа 2, тому сьогодні я збираюся зробити x+1, y+1". Через кожні 20 днів, я додаю нову вправу, тому, в кінцевому рахунку, я буду робити кожну вправу. Я роблю тільки тренування на певний час в день (близько 6 годин). У мене немає набору, просто зосередитися, щоб закінчити одну вправу, а потім відпочиньте, потім переходити до іншого.

Так як я знаю, цей план є як просте, так що я встановив мій розум, що це може зайняти рік(и) для мене, щоб побачити результат, і строки мене не хвилює. Я не змінив свою дієту, тому що я думаю, що це починає бути складним, і більше того, я не їм багато жирів або смаженої їжі. Я займаюся цим близько двох місяців, і я бачу, як моє тіло змінюється через дзеркало.

Питання: однак, якщо подивитися вниз, я ледве бачу ніякої різниці. Якщо я дотримуюся цього плану, мої м'язи будуть гостріше в майбутньому? Або я повинен піклуватися про моїй дієті, або за хорошу програму?

+856
nscribe 26 трав. 2016 р., 13:16:25

Я цікаво, якщо це взагалі можна спробувати кето дієту з не занадто багато грошей. З різних причин, у мене немає грошей, щоб дотримуватися гарною дієти. Зазвичай мій раціон складається з макаронів, рису і капусти, так як продуктовий магазин поруч зі мною продає їх дуже дешево.

Я хочу змінити це, і я цікаво, якщо це можливо.

+829
Goldenbeagle 7 квіт. 2015 р., 11:56:41

Я чув, що бити важкою сумкою-це досить невибаглива, які легко перетреновані її використанні, особливо для новачків.

Скільки решта повинні середньостатистичній людині (тобто не боксер, виріс наїзд речей) приймати у перервах між інтенсивним важких сесій мішок, щоб дозволити м'язів, суглобів, сухожиль і т. д. відновити?

На такій ноті, що попереджувальні знаки повинні когось шукати, щоб уникнути травми/переучування на важку сумку? Я знаю, біль у зап'ясті щось шукати. Що-небудь ще?

+766
DJ Khaled 31 трав. 2014 р., 09:31:29

Раніше у мене була ця проблема теж робить тягнути ДБЖ, але я зрозумів, що мене напружує мою шию за останні кілька повторень, коли ви намагаєтеся зробити головою над поперечиною. Деформації шиї також може статися, якщо ви ривок ваше тіло, або навіть скрипіти на зубах у боротьбу, щоб отримати підборіддя повз бару.

Я припускаю, що найкраща профілактика-це краще підтягнути форму. Одна річ, яка допомогла мені завжди збирай свої плечі в тулуб. Що це означає, коли почати тягти вгору від мертвого положення повісити, потягніть плечі вниз, до тіла і упакувати їх в тулуб.

Або спробуйте це: витягніть руки до стелі, плечі будуть поруч з вашим вухам. Не згинаючи лікті, намагаються збити ваші плечі. Ваші руки все одно будуть вказувати на стелю, але і ваші плечі 'вниз' і 'упакована' в тулуб.

+747
Jack Creegan 23 жовт. 2019 р., 01:13:34

Ви праві, щоб бути підозрілими в "одну м'яз в день" рецепт. Хоча цей метод відмінно працює, цілком можливо і дуже продуктивно робити всього тіла Вправи кожен раз, коли ви працюєте.

Багато олімпійські важкоатлети робити те, що називається болгарський підготовки, який тренується п'ять або більше днів на тиждень, іноді кілька разів на день. Вони використовують всього тіла вправи, як глибокі присідання, жими, очищає, ривками і уривками. Вони отримують дуже сильний і дуже великий, використовуючи цей метод. Однак, їх мета не в тому, щоб добре виглядати, а щоб підняти важкі ваги в ривку і поштовху.

Інший спосіб-це просто не працювати кожен день. Якщо ви підніміть три рази в тиждень, а не кожен день, Ви можете бути впевнені, що ваше тіло отримує досить відпочинку. М'язи і людям потрібно відпочивати, щоб рости, і важко розпалися ваші тренування. Там майже завжди перетинається групи м'язів, як би ви не старалися працювати, а відпочивати в іншому.

+668
pirce 3 квіт. 2014 р., 02:45:59

Ви можете виразно працювати два рази в день, взагалі кажучи. Якщо ти про світло-до-вміру аеробні заняття і спліт-тренування з обтяженнями, ви не повинні сильно переживати.

Я припускаю, що ти не зосереджений на якийсь спорт-специфічний тренінг ефективності, або турбує нормально отримує налаштування для майбутнього змагального бодібілдингу. Якщо ти просто чувак хоче отримати/залишатися у формі, вашою головною турботою з двох днів слід уникати втоми.

Знову ж таки, це не звучить, як ви ризикуєте з типом програмування ви відмітили, але є кілька способів, щоб контролювати ваші центральну нервову систему (ЦНС), щоб переконатися, чи не занадто сильно навантажують:

  • Монітор серцевого ритму: візьміть ваші відпочиває годину щоранку. Якщо це 6-10 БПМ більше, ніж в середньому, ви не можете піти занадто інтенсивні; більш того, і ви, можливо, захочете розглянути питання про активне (або не активний) День відновлення.

  • Варіабельність серцевого ритму: один з найбільш точних методів проведення випробувань вироби ЦНС, але я не знайшов спосіб зробити це точно без приладу контролю, як OmegaWave або NatureBeat.

  • Зчеплення тестування: використовувати динамометр, щоб перевірити міцність зчеплення. Якщо ти ~5 фунтів слабкіше, ніж ваш середній базовий рівень, ви, можливо, наближається втома, і повинні полегшити цей день.

  • Теппінг-тест ЦНС: я недавно скачав версію цієї старої школи тест на Андроїд. Я не тримав його досить довго, щоб встановити реальну базового рівня, але за аналогією з іншими методами; якщо ви виграєте значно менше, ніж вдень, і трохи відпочити.

  • Загальне розуміння тіла: прислухатися до свого організму і бути чесним з тим, що вона говорить.

+660
Rubinous 4 трав. 2016 р., 01:43:49

Найкращий підхід полягає в тому, щоб спробувати міні-експерименти за те, що працює для вас. Деякі люди можуть впоратися з вуглеводів краще, ніж інші, і деякі люди чутливі до певних видів вуглеводів.

У моєму "технічне обслуговування" керівництва після того, як я схудла, я отримав наступні рекомендації:

  • Білок з кожним прийомом їжі 4 рази в день
  • Сніданок: змішайте одну порцію кожного з вуглеводів, білків та жирів
  • Обід: змішайте одну порцію кожен з білків і жирів
  • Вечеря: змішайте одну порцію кожен з білків і вуглеводів
  • Закуска: просто білка
  • Пийте багато води (мінімум 2 л у день)
  • Вуглеводи повинні бути цілі зерна або інші повільні для перетравлення вуглеводів (наприклад, квасоля)
  • Жири є такі речі, як сир, горіхи, олія, молоко і т. д.
  • Раз в тиждень повеселитися супроводжується не Carb день

На причини для цих принципів були:

  1. Вуглеводи і жири змішані разом може заподіяти вам набрати вагу ... так що обмежити його один раз на день і не змішувати їх, коли ви можете
  2. Вуглеводи зайняти до 12 годин, щоб з'їсти їх пізніше в той же день, так що ви не відчуваєте приплив енергії, коли ви повинні спати
  3. Вуглеводи вранці та ввечері під час їжі дасть вам приплив енергії, коли ви прокинулися і можете використовувати його.
  4. Весело день є, щоб кинути свій обмін речовин, щоб тримати його від адаптації до нормального харчування (і маючи фунтів повзти назад вгору). Без вуглеводів день є, щоб компенсувати веселий день.

Тепер, ці керівні принципи. Навіть в межах цих керівних принципів, деякі люди не можуть впоратися з певним вмістом вуглеводів/білків або вуглеводів/жирів їх комбінацій. Інші можуть досить добре впоратися з цим. Коли ви не можете впоратися з комбінацією ваше тіло реагує в кілька способів:

  • Надлишок води вагу за метеоризму
  • Indegestion (ті, з целіакію не може впоратися з клейковиною)
  • Вище, ніж звичайного ваги.

Ваше тіло буде коливатися в межах кількох кілограмів на день, але якщо ви помітили, що вранці після їди, що ви дійсно не відчуваєте, ну і масштаби, подумайте, що ви їли на вечерю. Це може бути один з інгредієнтів не згоден з вами. Це коли ти знаєш комбінацію-це погано для вас.

Хоча наведені вище рекомендації працюють для обслуговування, це не тільки спосіб підтримки. Якщо ви їсте працює для вас, і тримає вас, де ви хочете бути, здорово.

Зараз, на жаль, немає списку комбінацій, що погано для "більшості людей", або якщо там були, що список обов'язково буде ставитися до вас. Ми всі різні, тому нам доведеться коригувати. Наприклад, ви можете виявити, що ви чудово з картоплею + сир + яйця, але не використовувати хліб замість картоплі. Або ви можете виявити, що тільки певні сорти хліба-це погана комбінація для вас.

+622
Anuj Yadav 12 лют. 2016 р., 01:36:33

Скоротити свій крок, збільшити оборот нога, земля середині стопи. Ось про це. Будь шанс ви могли б бігти вгору, а не вниз?

+600
Harikrushna 9 січ. 2016 р., 00:03:38

Працюючи з малюками, моя подруга, щоб підняти їх і з різних видів дитячих колясок. Що призвело до більш низьких задніх проблем для неї, так як загальні поради зняття не поширюється на всі коляски. У випадку з деякими колясками, вона може підняти малюка, не нахиляючись вперед. Проте, в інших випадках це не працює.

Що таке правильна техніка підйому в підйом малюка в коляску? Або б ви хотіли рекомендувати деякі вправи для неї, щоб позбутися від неї біль у спині?

+572
ledi Jasmin 25 лист. 2016 р., 17:49:37

Є чудова стаття Байєсовський культуризму (див. тут) привласнення результатів різних досліджень. Вони заявляють, що

[...] 1,8 г/кг (0,82 г/фунт) - це точка, в якій додаткове споживання білка перестає приносити ніякого зиску.

і

ніяких відмінностей в цілому синтез білка тіла або індексу маси тіла на міцність спортсменів, які споживають або 0,64 г/кг або 1,10 г/кг протягом 2 тижнів

і

Автори припустили, що 0.55 м/фунт був достатнім для культуристів.

Після цього дані, оптимальне споживання білка буде щось між 80 г та 100 г, але це не означає, що ви повинні пропустити тренажерний зал взагалі. З одного боку, як і раніше будуть нейронної адаптації (в залежності від ваги/повторень) і з іншого боку є ще вплив на синтез білка, Якщо ви знаходитесь на 1 г на кг ваги (є некрасиві, але дуже інформативний графік наприкінці дослідження на оптимальне споживання білка розділ статті).

+518
Siegfried 26 січ. 2011 р., 11:01:34

Черговий порада: "протеїновий коктейль як можна швидше після тренування", але я цікаво, звідки це виходить.

Як хлопець, який має фінансовий інтерес в індустрії харчових добавок, я можу сказати вам, де ви отримуєте повідомлення від: доповнення, виробників і рітейлерів. Ідея в тому, щоб змусити вас думати, що якщо ви вживаєте цей продукт ви не будете максимізувати свій "виграш".

І на перспективу, що якщо б мені довелося чекати 4 години кожен раз?

Зокрема, як би мої м'язи справляється з більш тривалі періоди (послідовно) не споживання білків після важкої тренування?

Ймовірно, у вас мало білка в крові в цей момент. Виконайте моя думка. За винятком молочної сироватки, який досить швидко засвоюється, самі натуральні джерела протеїну брати десь в районі 3-7 годин, щоб бути розбита, тому протеїн є повільно звільняючись від своєї інтуїції, розбивається на амінокислоти, і відправили у вашу кров.

Так що якщо у вас була шинка і яйця в 6 ранку, навіть опівдні (6 годин) у вас ще є амінокислоти пересуватися в крові. Якщо ви прибили сироватковий Шейк в 10 ранку, у вас є багато амінокислот метушаться прийти опівдні.

Загальна ідея "з'їсти білок кожні кілька годин" - це стійкий стан амінокислот метушаться у вашій крові після ремонтних робіт проводиться повільно, протягом годин і днів.

Безпосередньо відповідаючи на ваше питання:

Ви, напевно, не станемо тривалий час без білка. Якщо у вас є збалансоване харчування, достатня кількість білка, і їсти протягом дня (не вдавався в деталі цієї частини), у вас є амінокислоти, плаваючі навколо в змозі йти в ногу.

Я дуже вірю в Бади, але вони не чарівні боби, і мені не подобається, як маркетинговий віджим робить люди думають, що якщо вони не використовують ванни з порошку кожен день вони висихають на 120фунт слабак.

+491
Lenny Garber 9 черв. 2011 р., 21:56:24

Робити негативи, вони будують свої сили.

Ставити цілі на тиждень (не в комплект), досягти його. Я б запропонував зберегти мета трохи менше, ніж ви можете (фактор мотивації). Збільшити ваш підрахунок протягом тижня.

Перш ніж ви знаєте, ви будете робити більше, ніж те, що ви використовуєте, щоб зробити.

+483
Brian Sorahan 26 лист. 2013 р., 10:02:49

Основна різниця, наскільки глибоко ви йдете. Жорстка тяга ніг ви дозволяєте спину округлити трохи внизу, може навіть стояти на платформі, щоб дійсно підкреслити. Румунська станова тяга є більш підколінного сухожилля вправу, де ви акцент тримаючи спину прямо і змушуючи свій зад тому.

В ідеалі SLDL абсолютно прямі, хоча не заблокована - не замок, що б просто привести до травми. УДР схиляє коліно, щоб дозволити свій зад йти у зворотному напрямку.

enter image description here

Зображення: Румунська станова тяга і станова тяга затерплі ноги

Ще один нюанс, який часто виникає, це те, що SLDL в барі, як правило, трохи більше вперед, де ОДР буде праворуч від ноги, іноді навіть використовувати гантелі в сторони ноги. Бачу в наведеному вище зображенні, де бар знаходиться вище ніг на SLDL але ближче до щиколотки в rdl.

Особисто я ніколи не роблю негнущейся ноги deadlifts. Проте румуни моє стегно і сідниці вправи.

+439
Amr Kamal 13 лют. 2018 р., 13:35:58

у мене видно низька Печ, але я не знаю, якщо я потрапив на це місце або я можу розробити його набагато більше.Моє питання укладено в попередньому реченні, скільки може бути розвинена низькі грудні м'язи грудей?Я думаю, що це не може бути більш "видимими" більше "вниз" або "поза".Є ліміт цих?Ніякі препарати,тільки тренування і правильне споживання продуктів харчування.Я хочу запитати "відстань" може бути отриманий низький Печ.Скільки вона може "рости"

+421
Bonginkosi Bhekizitha 23 лют. 2015 р., 12:55:55

Жодна з цих добавок за звичкою, так ні, ваше тіло не "жадає" їх після того, як ви припините використовувати їх. Однак, вплив буде слабшати, коли ви перестанете приймати їх.

Якщо вам потрібно добавки гейнер ні в якому разі, ви, ймовірно, потрібно продовжувати тримати споживання калорій на певному рівні, щоб продовжувати ваш Навальний.

З креатином це трохи інше. Ефективно це дозволяє висунути важче і м'язової маси в результаті пропорційно більший прибуток ви зробите без доповнень. Якщо ви підтримуєте на рівні або трохи нижче рівнів, досягнутих під час прийому препаратів після того, як ви припинити використання креатину, велика частина цих досягнень залишиться.

+405
Dam Col 7 вер. 2012 р., 20:50:35

Майте на увазі, що ІМТ є корисним тільки в якості статистичного вимірювання. Він не має поняття відсоток жиру в організмі, а це всього лише співвідношення зросту і ваги. В якості статистичного вимірювання outlyers (с вище середньої м'язової маси і тих, з більш низькими показниками м'язової маси) компенсують один одного. ІМТ-це просто грубий спосіб визначити, хто може бути в небезпеці-як правило, тому, що занадто багато жиру, який важко виміряти точно.

Якщо у вас середній м'язової маси, як визначено діаграм, використовуваних для інтерпретації ІМТ, ніж простий показник вашої втрати ваги прогресу. Існують два випадки, коли ІМТ просто не знадобиться:

  • Вище середнього рівня м'язової маси: зазвичай той, хто робить регулярно силові тренування, або має дуже фізичну роботу, такі як будівництво. АБС може бути показаний, і вени вискакують всюди і зареєструвати як надмірна вага по ІМТ показники.
  • Нижче середнього рівня м'язової маси: найчастіше у літніх людей, коли м'язова маса вже атрофувався з-за саркопении, або люди з розладами харчової поведінки, як анорексія або bolemia. Ці люди можуть зареєструвати нормальний або навіть спертися на ІМТ і все ще мати достатньо жирових запасів, щоб бути нездоровим.

Це набагато більш корисно використовувати дзеркало, щоб визначити, якщо вам потрібно скинути вагу або набрати м'язову масу. Якщо у вас є невеликий кадр, і вам не вистачає чіткості, ви, ймовірно, слід зосередитися на набирає міцність до втрати ваги. Якщо у вас є нормальні рамки і твоя форма кругла і не вистачає чіткості, ви, ймовірно, можете стояти, щоб втратити трохи жиру. Якщо у вас є багато визначень, не турбуйтеся про розмірах або ІМТ.

+354
iso 11 лют. 2016 р., 05:28:58

У підсумку я з вайпером 4 по скопу, який досить малий (вистачає тільки додаткову кімнату для ключів/телефону і прикріпити шолом зовні). Він поставляється з кращої сечового міхура/шланг/укус клапан системи я бачив. Отримав його на Педді Паллін в Мельбурні за $70.

+336
etw3 17 вер. 2012 р., 09:25:46

Розглядайте це швидше як коментар, А як відповідь:

Фізичний аналіз

Дозвольте мені спробувати проаналізувати відмінності між гирями і еспандером, з "фізичної" точки зору в двох кроках: вільні ваги проти кабелями і кабелями проти еспандером:

Безкоштовні кабелів Ваг проти

Основна відмінність у виробництві полягає в тому, що гравітація завжди вказує вниз на землю, а сила, створювана кабелі завжди вказує в напрямку кабелю.

Розглянемо, наприклад, стоячи біцепсів. Використовуючи вагу сили, вам належить подолати завжди вказує на землю.

Якщо ви використовуєте кабель для цього, кут нахилу кабелю до вертикальної осі змінюється під час руху, і такі напрямки сили вам належить подолати зміни. Це залежить від того, де кабель кріпиться до наступного відвідні ролики.

Зверніть увагу, що в цьому і майже всіх інших вправ, які ви повинні мати на увазі, що важіль зміни руку під час руху, і такі вироблений обертаючий момент, який здається більш актуальним, коли думають про те, що м'язи повинні працювати.

Тоді можна було б спробувати захопити так званий міцність кривих (по одній осі: крутний момент, вісь кута), яка дає фахівцям інформацію про те, як хороша вправа стимулює м'язи.

Ще одна відмінність між вільними вагами і кабелів полягає в тому, що з безкоштовним вагою ви можете виконувати вибухові руху, де ви повинні використовувати сили, щоб подолати інерцію вільного ваги.

Гантелями і еспандером мають загалом, що вони виробляють постійної сили вздовж лінії дії.

Кабелі і еспандером

Крім того, відмінності розглянутих вище діапазони опору не створюють постійну силу, але сила збільшується, коли група розтягується. Не те, що ця залежність навіть не лінійна.

Ключовим фактором тут є відносним , а не абсолютним видовженням. Тобто якщо опір групи розтягується на X відсотків від початкової довжини видає специфічний сили F(X), яка не залежить від початкової довжини.

Таким чином, використовуючи опір групи збільшує силу в діапазон руху вправи. Однак, використовуючи опір смуги, ви можете отримати подібні криві напруженості як з вільними вагами, так що в деяких випадках стимуляція м'язів мабуть, порівнянна з гантелями.

Інші зауваження та висновок

При тренуванні з еспандером ви повинні мати на увазі тих же точках, як при тренуванні з вагами:

  • отримати правильне харчування таке, що ваш організм будівельним матеріалом для ремонту і побудови нової м'язової (білок, вуглеводи тощо).
  • отримати належний час відновлення
  • мають досить великий обсяг тренування на групи м'язів
  • вибрати потрібну кількість опору, так що ви можете просто зробити 8-12 повторень в сеті
  • збільшення опору в дрібних кроків по часу для того, щоб тримати діапазон реп вище

За останній пункт важливо мати опір смуги набору, який дозволяє змінювати і легко комбінувати канали, такі як системи шкільної форми bodylastics, міст-США чи горили-сила-шестерня.

Для деяких вправ потрібно знижує ефект збільшення опору при розтягуванні в еспандером. Для цього замість того, щоб група коротше ви повинні рухатися якомога довше (або навіть дві смуги в серії) і вибрати більш важку групу замість або навіть краще використовувати декілька більше світлої смуги паралельно отримати потрібний опір для вас. Це відбувається тому, що збільшення опору залежить від відносної, а не абсолютної подовження, як зазначено вище.

Наприклад, при виконанні присідань можна робити присідання зі смугами з боків, армес звисають. Тоді у вас є сильне збільшення сили опору на шляху вгору. Навпаки виконанні присідань дадуть вам більш постійний опір, оскільки відносне подовження менше (хоча абсолютне подовження буде однаковим).

Це також може бути зроблено за допомогою шківа робіт, таких як нижчевикладене патенту: https://docs.google.com/viewer?url=patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf

Ще одним важливим фактором, використовуючи опір смуги, де якір групи, щоб отримати правильну криву сили для оптимальної стимуляції м'язів. См. В цьому документі: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393 і цей блог статті для резюме: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in-elastic-resistance-exercises-part-i/

Ви навіть можете думати про використання деяких снопи, щоб отримати правильну лінію дії сили для вправ.

Я думаю, що це повинно бути в змозі побудувати масу з еспандером, можливо, доповнені ваги тіла вправи. Однак представляється більш складним, оскільки ви повинні контролювати кілька змінних і існує не так багато літератури про це з покажчиками формі і направляє слідувати.

Я планую купити набір еспандерів bodylastics і спробувати, якщо це можливо, щоб отримати саме з цього і вправи.

Оскільки я також дуже зацікавлені в цьому питанні і так як ця тема не дуже добре документовані в Інтернеті, я даю баунті на це запитання, щоб отримати більш sophisticaded і більш глибокий відповідь.

Я буду додавати нові посилання і діаграми пізніше.

Деякі посилання:

http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/

http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/

http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/

http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false

+190
zluka98 12 черв. 2011 р., 16:46:14

По моєму розумінню, яке засноване на відео Мехді розповідає, як для виконання присідання спина, чому це так важливо присідати до паралелі, щоб уникнути м'язового дисбалансу.

Іншими словами, якщо людина робить тільки чверть або половина присадкуватий присадкуватий, він тільки стимулює його позиції, але не його стегна, і в підсумку це призведе до дисбалансу м'язів, що призведе до болю в коліні.

Тепер моє запитання, чому не може людина уникнути цього дисбалансу, просто роблячи домінуючим рухів кульшового суглоба, такі як станова тяга збалансувати речі? Іншими словами, не повинно бути ніяких проблем так довго, як він робить хіп домінуючим роботи, а також половина присідання.

+113
Brandon Parrie 1 квіт. 2011 р., 12:52:01

Одна з основних проблем у мене було з переднім присідання в минулому полягає в тому, що грудної рухомості та середньої / верхньої частини спини сила, особливо якщо мова йде про переїзд з отвору (в нижній частині присідання).

Якщо у вас поганий грудної рухливість, або слабкий середині / верхньої частини спини, то ви схильні скручуватися вперед, як ви намагаєтеся виштовхнути з нижньої частини присідання. Я завжди використовую чисту зчеплення (тому зап'ясті зігнути), щоб зробити Передні присідання, і так як у мене менше діапазон руху навколо плеча в чистому зчеплення, чим я займаюся зі схрещеними зчеплення, питання про грудному мобільності стає все більш вираженою.

Якщо говорити простіше, це може бути, що ви насправді нахилившись вперед занадто багато, але компенсувати, піднявши лікті вище, що це набагато простіше з хрестом рукою (в якості експерименту, Сядьте прямо припускати чисту зчеплення на уявну планку, і штовхати ліктями якомога вище, а потім взяти на себе хрест рукою на уявний бар і подивитися, як високо ви можете отримати лікті. Я думаю, трохи вище).

Як вже зазначалося, рухливість в стегнах і гомілках також може бути щось подивитися.

Про те, як виправити це і поліпшити свої Передні присідання, я б сказав, що по-перше працювати на вашій грудної клітини, гомілковостопного суглоба і рухливості кульшових щодня. Це не повинно зайняти багато часу, щось на зразок лічильника стрейч досить легко робити кілька разів на день і допомогло мені багато.

Більше вага, поїзд спочатку Передні присідання в своє тренування, і ви можете спробувати зробити supramaximal тримає в передньому положенні навпочіпки, щось на кшталт 3 підходи по 30 секунд на 110% від вашого 1ПМ.

Інша справа, щоб переконатися, що ви дійсно ламають барі досить близько до шиї. Я розповів тренер Оли підйому, що якщо ви можете з комфортом дихання, то ви не робите їх правильно :)

Є багато хороших пропозицій тут, хоча вони припускають чистий ручка передньої присадкуватий.

+106
Sexy67 21 лип. 2012 р., 12:41:29

Аква-йогинг може бути відмінною альтернативою, якщо вас образили. Та це ще в басейн, але він використовує багато з тих же м'язів та рухів. Ось цю статтю: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

обговорення деяких відмінностей між управлінням та Аква-біг. Вона також має хорошу розминку, що я (і олімпійських спортсменів як зазначено в статті) використовували в минулому, щоб залишатися у формі, коли ви боляче.

Важко сказати, як еліптичний вплинуть на ваше одужання. Я намагаюся грати це сказати і залишитися ФФ стресових переломів на хороші 8 тижнів, щоб переконатися, що я здоровий. Кинувшись назад 2-4 тижні раніше нічого не купує, якщо ви повинні піти в інший 10-12 тижнів чекати, як ви знову зцілити.

+87
sorpaas 21 вер. 2016 р., 20:10:09

Я в об'ємну фазу, і знайшли себе більше часу вранці на тренування.

Я ізолювати і працювати певні групи м'язів важко (велика вага, помірні представники), 6 днів в тиждень і відпочивати протягом одного дня. Картина йде щось на зразок цього:

груди, спина, руки, тулуба, ноги, груди, відпочинок, зброю, ...

Я після мого білка і потреба в калоріях, і я Великого і не в'ялим, ні зливати кожен день, але в мене питання:

Якщо я тренування групи м'язів, і дайте йому відпочити протягом декількох днів під час роботи на різні групи, це ефективне навчання?

+13
Bodzios 21 бер. 2018 р., 08:38:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil