Зустрів рівні, досягнуті в кардіо, використовуючи бігову доріжку, велосипед або еліптичний

Я намагаюся отримати 4 години кардіо в день, наступний модифікований варіант швидкої втрати жиру Лайл Макдональд. Перший час я роблю нахил на біговій доріжці на 15% клас У 3.0 км / год. Це приблизно 9.65 зустрілисяС. Це важко досягти 9.65 виконаніз допомогою велосипеда або еліптичний?

+583
Naveen Kumar Veligeti 17 лип. 2011 р., 19:43:38
28 відповідей

Я використав, щоб підняти кілька років тому Ваги в тренажерному залі і мій намір, щоб повернутися у форму в цьому місяці. Я ще в розумну форму, близько 18-20% жиру.

Я б хотів, щоб максимізувати свій прибуток/збитки, так як це забезпечує мотивацію, щоб продовжувати робити це. Я повинен скоротити або першу Навального? Якщо є які-небудь дослідження, про це я люблю чути про них.

Спасибі!

+961
Darkness Rejects Light 03 февр. '09 в 4:24

Я кажу, почніть зараз. Програма дійсно полегшить вам у цьому. Найгірше, що трапиться, то повторіть перший тиждень ще раз, поки ви не можете працювати до первинних 15 секунд бігу.

+955
Florian Thaler 22 жовт. 2017 р., 00:23:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не знаю точну причину суглоби тріщать і як цю сторінку вказує на професійну думку теж безрезультатно, але я завжди думав, що це кавітація з синовіальної рідини , яка знову підтверджує, що є.

З ортопедичних сторінці Джонса Хопкінса:

Лопати і тріскати суглобів зазвичай нормальна і велику частину часу нічого, щоб бути стурбовані. Як не дивно, точна причина поп суглобів і оснастку не повністю зрозумів. Одна теорія полягає в тому, що зв'язки (троси, утримують кістки разом) роблять ці шуми як вони отримують щільно швидко, коли суглоб рухається. В деяких випадках удари можуть бути з-за сухожилля клацали або навколо суглоба. Інша теорія полягає в тому, що бульбашки азоту в рідини всередині суглоба швидко привести в або з розчину при спільному маніпулювати, таких як крекінг кісточками в руку. Ці шуми з руху суглобів, особливо колінних, може звучати як складаний щільному папері, і називається "крепітація". Ці шуми збільшення часто після операції на суглобі, хоча точну причина не ясна.

З особистого досвіду я виявив, що тріск і тріск є найбільш інтенсивним, коли у мене багато м'язової герметичності і не розтягується протягом тривалого часу. Я також помітив, будучи малорухливим або нерухомим протягом тривалих періодів часу посилює її далі.

Мій особистий підхід до зниження болю в суглобах і потріскування-це від піни прокатки, потягуючись і роблячи динамічну розтяжку (мобільність). Я б витратив багато часу, намагаючись поліпшити свою гнучкість і переконайтеся, що шви повністю прогрітий.

Щоб поліпшити діапазон руху ви можете зробити:

Нарешті, навіть якщо розтяжки/піни прокатки і т. д. Може бути корисним, якщо зроблено неправильно або занадто активно, це може бути травми. Так що не забудьте прийняти ваш час і нарощувати повільно. Якщо ви відчуваєте, що у вас є хронічні або гострі симптоми, то вам обов'язково треба подивитися спортивний лікар.

Редагувати: Ось ще одне джерело, з StrongLifts.com повторюючи те, що я сказав про м'які тканини роботи.

Одна річ, яка, здається, зменшує розтріскування м'якою роботі тканини. Деякі кажуть, що тріщини з'являються в суглобах є свідченням тригерних точок викликаючи навантаження на суглоби. Ви можете усунути ці тригерні точки самі з поролоновим валиком. Для злому коліна я рекомендую піна прокатки телята, але і його групи і т. д.

Нарешті, ось розминка керівництво я написав якийсь час назад, яка включає в себе завальцювання піни, статичного і динамічного розтягування.

+941
Evan Krall 13 лист. 2011 р., 21:27:46

Варіант D) повезе, і вони знайдуть купу злегка повненькі, але в іншому випадку добре навчені і мотивовані хлопці, які прийняли його дуже легко в гору для більшості звичайно, і якісь величезні команди ближче до кінця проекту. Був вражений конкуренції диявол і зовсім призвести до досить деякій відстані, але намагаючись тримати свій пік пульс нижче 160 ударів в хвилину. Ніяких проблем до 3:00 і відчував себе сильним, приблизно в 4:00 години було помітно, що пік імпульсу була менше. Після 4:30 це була реальна боротьба в кожну гору. Закінчив п'ять годин загального часу, або близько 4:35 ефективний час.

Вдалося пробитися в топ-1/3 в кінці кінців, але з меншою удачею з точки зору команди, це може бути останньою 1/3.

@G_H. Ніякого розчарування, і погода не могла б бути набагато краще. :-)

+921
bamba zogologo 23 січ. 2016 р., 22:53:21

Є одна з цих вібруючих платформ в тренажерному залі і діаграми з різних позицій для тренування різних частин тіла (http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration).

Я б хотів поєднати цю платформу вправи для ніг і спини зі стандартним 30 хвилин еліптичний тренажер плюс ваги, які я роблю кожен день. Я розділив мої сеанси ваг, як правило, в 3 різних дні.

Що б бути краще поєднання для віброплатформа вправи разом з X-тренера і занять гантелями я роблю?

+868
Alex Czarto 28 бер. 2010 р., 16:45:46

Більшість вовняні шкарпетки, ймовірно, не буде. Ось чому. Це звучить з моїх інтернет-досліджень, як запах виходить від вологого ланоліну. І Гарт & Кім Тревіс писати:

Не всі овечої вовни з високим вмістом ланоліну; деякі, як, наприклад, узбережжя Перської затоки дуже низький рівень ланолін. Так це залежить від породи овець. Крім того, більшість спінінг сьогодні робиться з митої вовни — дуже добре промиває шерсть. Ланолін видаляється перед обертанням.

+802
Lahsi 13 лип. 2017 р., 11:49:39

Я багато чув про переваги навчання за ВИИТ кардіо на постійному рівні, тому я хочу, щоб включити деякі в своє навчання. Які таймінги роботи відпочивати я повинен використовувати?

Я читав про метод Табата, який знаходиться в 20 секунд відпочинку і 40 секунд роботи. Однак коли я спробував це я знайшов за 20 секунд не достатньо, щоб відновитися. Мені дуже підходить, тому я не знаю, якщо я не в достатньо хорошій формі, або якщо б я був відштовхуючи від себе занадто багато на стадії роботи.

+791
Pradiv Gnanaraj 20 лист. 2011 р., 01:34:33

Я ходжу регулярно в спортзал, щоб тренуватися з вагами і почнемо з присідань, щоб зігрітися, але я ніколи не схоже, щоб втратити живіт. Я не зацікавлений в шість пакетів, я просто хочу знати, якщо тренування ваші м'язи живота можуть фактично збільшити лінію талії.

+781
Cleveland ohio bail bonds 8 бер. 2014 р., 18:28:27

Я в даний час навчання фітнес в цілому і велика частина того, що для мене працює, я помітив, що найважчим було дихання досить швидко, і в якийсь момент я зазвичай втрачає ритм дихання і розпилення. подивившись на дихальні техніки, з декількох джерел я дізнався, що я груди перепочинок і буде краще дихати з мого шлунка. Однак, я виявив, що неважливо, як довго я зосередитися на розвитку мого шлунка-дихання', як тільки перестаєш усвідомлювати, що моє дихання я повернутися до грудної клітки, та особливо якщо я біжу, я не можу отримати достатньо кисню з діафрагмальної підхід. Мені теж важко дихати мій шлунок коли повний і я питав за будь-які поради про те, як змінити моє дихання звичок.

+728
Ricky Wilson 18 лют. 2010 р., 02:52:17

Я намагаюся зрозуміти, як м'язи, такі як біцепс зростає крок за кроком. Наприклад (але не обмежуючись):

  1. Як поживні речовини шикуються?
  2. Які є предметами першої необхідності?
  3. Що саме вони роблять?

Важко зрозуміти процес , коли potein, ВСАА, креатин, амінокислоти, комплекс вуглеводів, Прості вуглеводи, кон-Крет, креатин, Креатин моно, калорії, гейнер, перед, інтра -, пост тренування добавки все, здається, сприяє зростанню сухий м'язової.

Я шукаю фізіологічного відповіді.

+723
vivian99eyao 17 лип. 2018 р., 14:17:31

Ось чому ми зазвичай бачимо змішані результати-розтяжки, що розтяжки часто неправильно використовується.

Розтяжку, щоб уникнути травм

Коли ви простягаєте до ROM ви плануєте використовувати в діяльності, і Ви маєте достатню міцність протягом усього диска, то запобігти штамів/тягне.

Це тому, що стрейч скидає м'язові веретена від активації захисною мірою для ваших суглобів, що має побічний ефект пошкодження м'язів. Як м'яз заживає легше, ніж суглоби, це система еволюційних оборони. Крім того, повільно тягнеться не допоможе, якщо у вас є швидкі пересування.

Більшість людей буде робити повільно, потім швидше, як їх зігріти.

Розтягування, що збільшує ймовірність травми

Коли ви простягаєте для ROM, який є більше ROM ви плануєте використовувати в діяльності, або для будь-якого диска, для якого ви не маєте відповідної сили м'язів у що ROM, ви дестабілізують суглоби і залишити себе відкритим для ураження суглобів.

Короткі відрізки і розтяжку сесій

Для ваших потреб, що незначне збільшення ПЗУ, холодної сеансів може працювати нормально. Просто не йти занадто швидко. Ти в основному скидання ваші м'язи, щоб вийти з скороченою позиції ви отримуєте відразу робочий стіл - розтягнути підколінні сухожилля, зробити плечі спини, хребта, розширення і т. д.

Самі початкові успіхи в розтяжці не подовження м'язів - це м'язи, щоб прийняти подовжений позиції, які вони зазвичай приймають за скидання м'язових веретен' "нормальна довжина" настройки. Майже хто завгодно, лише б отримувати нормальні диски для повсякденного життя можна досягти таким чином. Як тільки ви отримаєте навколо, щоб знову працювати, якщо ви шукаєте робити шпагат або такої, потім ви можете почати, дивлячись на довший сеансів як треба.

Фактичне подовження м'язів вимагає тривалого процесу, і, як правило, не вимагається, за винятком деяких спортивних спеціалізацій. Крім того, що м'язи ремоделювання займає час, інша проблема полягає в тому, що якщо ви спробуєте змусити дисків за межі того, що м'язи можна добитися, ти тепер розтягнення сухожилля. І на відміну від м'язів, сухожиль, як тільки подовжуються, не повернути його до нормального розміру - ви в кінцевому підсумку дестабілізують суглоби, постійно.

+691
DSingh2 9 жовт. 2017 р., 09:30:52

Чесно кажучи, важко дати вам прямої відповіді, тому що це дуже індивідуальна річ. Мій досвід роботи з програму C25k як у когось більше або менше, починаючи з нуля, що 3 рази в тиждень розклад не призвели до гомілки і колінних суглобів. Чесно кажучи, наростити досить повільно, що ви йдете на хороший біт з часу, і до того часу, ви отримаєте насправді працює пристойну кількість часу, ви створили досить витривалості, що ти швидше за все не буде завдавати собі шкоди.

Що сказав, Ви сказали, що ви практично закінчили програму раніше (я припускаю, оскільки ви сказали, що ви були робиш це протягом 8 тижнів, а це 9-тижнева програма). Що насправді являє собою новий ризик у тому, що ти зробила провернути. На плюс сторона, це поліпшить вашу довіру і ваш організм вже частково оснащені кондиціонером, а значить, ви, напевно, увійти в форму навіть швидше. На мінус боку, перші кілька тижнів, ймовірно, буде нудно і ви будете уговорены для того щоб працювати більше, ніж вони говорять. Будьте обережні про те, що імпульс, тому що розум-сильна штука, і може зробити вас змушувати себе занадто важко занадто швидко. Якщо вам нудно на початку тижня, не пропускаючи більше ніж за тиждень вперед за один раз, і завжди слухайте те, що ваше тіло говорить вам на наступний день. Якщо ви прокидаєтеся від болю, чи ледве здатні викликати енергію, щоб вибратися з ліжка, ймовірність того, що ти зайшов занадто далеко, і ви повинні урізати графіком. На щастя, в день відпочинку зазвичай заспокоїть більшу частину болю.

Удачи з вашої роботи!

+648
user2445866 2 серп. 2012 р., 20:54:03

Оптимально, ви повинні мати поєднання плоскою і горбистій місцевості у вашій траси. Однак, якщо ви працюєте на пагорбі, тоді ви як і раніше будете отримувати багато фізіологічну користь. Спробуйте знайти більш плоскі ділянки (освоювати нові маршрути або їхати куди-то), але не хвилюйтеся, якщо ви не можете редагувати свої маршрути так, як ви хотіли б. Я б порекомендував горбисті маршрути близько половини або менше вашої щотижневої працює, так що у вашому випадку 1 чи може 2 дні в тиждень.

Ось деякі поради про те, як ви повинні зробити, легко біжить по пагорбах:

  • Не турбуйтеся про темпі - концентрація на зусиллі. Підйомами уповільнити вас, так це нормально, якщо ти їдеш не так швидко.
  • Зробити деякі ексцентричні вправи для ніг (присідання і, наприклад, провали теляти), щоб запобігти травми від бігу в гору і під гору
  • Не біжи занадто швидко вниз. Багато сил опускаючись на п'ятки (неможливо запустити на вашому стопи на крутих спусках), так що йти трохи повільніше і запустити з більш короткими кроками.
+618
Ryan Novosielski 2 груд. 2013 р., 15:38:44

Я намагався мінімалізму ("босоніж") працює близько 1 року тепер, використовуючи Вібрам з пальцями ноги.

Мої аргументи за те, це було те, що я був ситий по горло з травмами, і постійно купувати більш дороге взуття з більшою амортизацією. І коли фізіотерапевт хотіла, щоб я купив устілки на додаток до товстої поглинання ударних мої кросівки, мені вистачило. Я не вважаю себе зіпсованим товаром до такої міри, що вимагає від мене, щоб витрачати стільки грошей на захист.

Тому я пішов іншим шляхом.

Насправді я надихнувся на цьому форумі, коли я випадково натрапив на відповіді на запитання про наїзд травм, припускаючи босоніж/мінімалістський біг як ліки.

Я знайшла спеціальна пропозиція для Вібрам з пальцями ноги Бикила, і звичайно я перестарався першого періоду, і отримав дуже болять ікри. Зверніть увагу, що я перестарався, бо це було так весело!

Я тепер працювати близько року в VFFs, у мене є 3 пари VFFs для бігу, одна пара для дозвілля.

Я не повернуся в м'якому взутті, коли-небудь. Причини:

  • Жодних тілесних ушкоджень у VFFs (поки). Мої проблеми з коліном пішли, і у мене не було вивих щиколотки, яку я отримав на регулярній основі з підкладкою взуття - коли ви думаєте про нього, носити високі підбори і взуття плато збільшує ризик розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба. Так що біг у взутті плато здається досить безглуздо :-)

  • Швидкість. Працює з VFFs одразу відрізати 30-60 секунд часу, я використовую для бігу 1 км. Більшість моїх особистих записів тепер з VFFs.

  • Задоволення. Я знаходжу це, як правило, більш весело бігати мінімалізму.

Якщо ви знайдете весь настрій за мінімалістський біг привабливим ("ваші ноги були зроблені, щоб кинути упаковку та прокладочний"), ви дійсно повинні спробувати його - швидше за все, ви будете любити його. Але не забудьте взяти його повільно і прислухатися до свого організму.

+616
Lorgen GR Magpantay 10 лют. 2015 р., 11:23:47

Я ношу окуляри з половину потужності, що у вас є і були gymming протягом тривалого часу. У мене проблем не виникло досі і знаю людей, які мають потужності дорівнюють або більше, ніж те, що ви регулярно займатися спортом.

Відшарування сітківки-це термін, який я вперше прочитала і подивилася коротко. Він не працює як один з факторів ризику, хоча надзвичайно швидкісних видів спорту, таких як банджі-джампінг, стрибки з парашутом і т.д. включені.

Ви повинні почати повільно і проаналізувати прогресивної перевантаження для сили і серцево-судинної системи, щоб ваші адаптації організму. Ця рада однаковий для всіх новачків, незалежно від їх очкового чи ні.

+605
Ajay Jadhav 4 груд. 2019 р., 08:02:43

Я не можу сказати, що якщо ви робите кучері не так, не бачачи вашу форму. Однак, якщо ви відчуваєте біль, то так, ви робите щось неправильно і повинні подивитися відео на відповідну форму.

З іншого боку, якщо ви відчуваєте, як його тільки проти певної частини вашого біцепса, спробуйте додати більше різноманітності тренувань, спробувати різні типи кучерів, таких як молоток, сидить і т. д. і подивитися, якщо це допомагає.

Також додаємо руху суміші до вашої звичайної тренування, як вже говорилося вище, це завжди гарна ідея для росту м'язів.

+550
H Mortimer 22 серп. 2012 р., 22:15:41

Деякі вправи дійсно краще, ніж відсутність тренування. Художня гімнастика буде прекрасним вибором, як для йоги, гантелі працював, працює, або деяка комбінація цих варіантів. Це краще, ніж нічого.

Якщо у вас є півгодини, потім двадцять хвилин йоги, щоб розім'ятися, перш ніж робити купу віджимання, присідання повітря, і підтягування, ймовірно, потрапили в точку. Якщо у вас є або придбати пару двадцять п'ять (або більше) кілограмовими гантелями, ви можете використовувати їх для присідань, а також ренегатів рядків, накладні преси, прибирає і так далі.

Якщо у вас є п'ятнадцять хвилин замість тридцяти, потім п'ять хвилин йоги і десяти хвилин гімнастикою або гантелями працювати було б здорово.

Якщо у вас є п'ять хвилин, потім швидка пробіжка навколо будинку йде комплекс віджимань і підтягувань буде швидким і продуктивним.

Працювати кожен день, або вранці, або половина вранці, це дуже вигідно, особливо порівняно з неробством.

+546
user54517 3 лист. 2012 р., 13:59:06

Дивно, що можна багато бігати тільки фрукти і овочі!

Про те, що особливо роду дивне поколювання проблему ви описали. Я відчуваю, що це може бути проблемою, що відноситься до гіпоглікемії - це складно і іноді неправильно зрозумів умову.

Це може привести до проблем, як при мігрені (в двох словах) у вас є проблеми з динамікою свій кривавий рівень цукру.

Я закликаю вас, щоб купити цю книгу: д-р Вольфганг лутц і звернемося до стор 42. Зверніть увагу на графіки на сторінках 43 - що, здавалося б, незначна різниця величезна різниця у ваших діях тіла. Оскільки я припускаю, що ви жили на цукор протягом кількох років (більшість фруктів і овочів-це просто цукор), хімію вашого тіла, що може бути відбувається.

Якщо повернутися до порівняльній діаграмі на 39 стор. ви побачите, чому саме огрядні люди повніють, якщо їх реакції на інсулін це опудало-вгору.

У будь-якому випадку в розділі про гіпоглікемії (та й взагалі вся книга) може відповісти на питання, що цікавлять вас. По черзі, якщо ви говорите по-німецьки вважати, що "точка-книга Про дієту", яка популярна в Австрії і т. д. на даний момент.

Коротше ви (ІМО) повинні ретельно управляти своїми білкового і жирового балансу (а також будь-які вуглеводи ви їсте), можливо, якийсь час (рік?) поки ваш хімія тіла - в основному "час загасання" цієї функції інсуліну повертається до якоїсь нормальності. Б'юся об заклад, що проблема, яку ви описуєте якесь розмаїття гіпоглікемії-як проблема, викликана свій кривавий рівень цукру сходжу з розуму в одному чи іншому напрямку.

Як Берін пояснює, Ви повинні дуже ретельно вибирайте "повільні" вуглеводи (В. Р.) Якщо ви повинні з'їсти вуглеводи.

sugar curves

Як заголовок говорить пунктирною кривою показано, що гіпоглікемії виглядає (це може викликати мігрень і подібних проблем не в відміну від Анант описує), а суцільною лінією показано здоровій людині. Імовірно, їдять тільки прямо на рік або близько того, може привести вас до "нормальної" ситуації.

+490
Brandon Rogers 15 січ. 2017 р., 22:11:07

Давайте подивимося на дві найвідоміші поживні речовини, знайдені в лимонах, що могло зіграти свою роль. Це вітамін С, і лимонна кислота.

Лимони багаті вітаміном С. один фрукт позбавить від 50% до 75% від рекомендованої добової норми, в залежності від розміру лимона. Це добре, тому що це є важливою живильною речовиною; люди не можуть синтезувати його у своєму організмі. Тепер, це сприяти втраті жиру? Робите пошук дає багато статей, що, здається, держава так, але багато з них з джерел, які я вважаю сумнівними, в кращому випадку. Джерело цієї ідеї, здається, виникають з одного дослідження, проведеного в Університеті штату Арізона. Ось посилання: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16945143

У дослідженні наголошується, що окислення жиру було знижено у досліджуваних, які мали вітаміну З дефіцитом. Зверніть увагу, що це не означає, додаткового джерела вітаміну С збирається збільшити окислення жирів, він укладає тільки те, що представляється, існує кореляція між дефіцитом вітаміну C і уповільнення втрати жиру. Статті про те, що такі дослідження часто несправний недосконала логіка. Вони думають, що "якщо дефіцит-то зменшує втрату жиру, то надлишки це, безумовно, прискорить його!". Ненауково. Однак, ви хочете, щоб уникнути дефіциту вітаміну C, а лимонний сік є гарним способом зробити це.

Так тут ще і довгостроковий ефект. Хоча тривале вживання надлишок вітаміну C може бути шкідливо, немає ніяких причин вважати, що один лимон в день на звичайній дієті приходить в будь-якому місці поруч з таким надлишком. Насправді, є спільні продукти значно багатші вітаміном C, який ви можете часто харчуватися без жодних причин для занепокоєння.

На лимонну кислоту. Існує метаболічний шлях, у вашому тілі під назвою "цикл лимонної кислоти", який грає важливу роль в енергозабезпеченні тканин, не в останню чергу ваші м'язи. Один із метаболітів, необхідних у цьому циклі цитрат, похідне лимонної кислоти. Так що отримати деякі додаткові від вашої їжі здається гарною ідеєю.

Нічого поганого про лимонну кислоту? Дози, які є занадто великими, можуть викликати побічні ефекти, але, знову ж таки, один лимон дасть вам навіть не близько до цієї суми. Ви, ймовірно, доведеться приймати лікарські концентрації, щоб бути в небезпеці. Єдиний довгостроковий ефект, який я можу думати, що часте споживання може позначитися на зубній емалі. Так як ви додаєте цукор і сіль (створюючи свого роду доморощеного ізотонічний напій) вона може бути порівнянна з содовою, хоча я підозрюю, що ваш напій буде менш руйнівним для зубів, ніж, скажімо, коли. Якщо це турбує вас, можливо використовувати солому, або не дозволяючи їм мити за зубами, коли зробивши ковток.

Редагувати: Я додам ще одне міркування. Крім вітаміну C і лимонної кислоти, розглянуті вище, лимони містять також специфічні поліфеноли. Ось дослідження, яке вивчає вплив цих поліфенолів у модулировании збільшення ваги у мишей при дієті, що б викликати ожиріння: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

Висновок дослідження полягає в тому, що позитивний ефект можна побачити в зниженні ваги у вигляді жиру, коли доповнює дієту з цими поліфенолів. Оскільки це дослідження на гризунах можна малювати без жорстких висновків про те, як це вплине на людей, і не довести, що Лимонів буде насправді допомогти у вагу втрати, він тільки припускає, що вони можуть мати позитивний ефект у зниженні ваги.

Тому в резюме:

  • Відсутні докази того, що ваш напій буде сприяти жиру втрати.
  • Поточні дані свідчать про те, що поліфеноли в лимони можуть допомогти в скороченні жиру набрати.
    • Є докази, що нестача вітаміну С знижує окислення жирів. У цьому випадку лимонний напій тільки допоможе, якщо ви в противному разі дефіцит вітаміну С.
  • Немає жодних підстав підозрювати, що випиваючи сік одного лимона щодня буде мати негативні довгострокові наслідки.

Це залишає нас з цукром і сіллю. Якщо цукор не перевищує того, що ваші цілі для щоденного споживання вуглеводів, і не скасовує дефіцит калорій, то це нормально. Якщо сіль не кладе вас щодня рекомендовану норму для вашого споживання натрію, то це теж не проблема.

Я не передбачаю жодних негативних довгострокових наслідків, але немає твердих доказів, що це допоможе спалювати жир. Так що це випадок "якщо це не допоможе, принаймні, це не заподіє тобі шкоди".

+467
Terrabalt 13 лист. 2014 р., 09:31:32

67 кг при 173см дає ІМТ 22, яка перебуває у "нормальному" діапазоні.

Так що прямі втрати ваги, ймовірно, не в ваших інтересах. Те, що ви, швидше за все, хочуть зменшити вміст жиру в організмі, що може бути зроблено за рахунок втрати жиру, збільшення м'язової маси, або деяку комбінацію обох.

На свою вагу, зосередитися на внесення визначеної формі силового тренування, щоб збільшити м'язову масу, або з вагами, такими як штанга, гантелі або гирі навчання, або за допомогою вправ з власною вагою, такі як віджимання, підтягування, присідання зі штангою або власною вагою.

Подивися на впровадження вправ, щоб поліпшити вашу м'язову масу, і це дозволить знизити відсоток жиру в організмі, який, ймовірно, задовольнити ваші цілі перегляд і почуття слюсар.

+395
blackfoks 9 лип. 2016 р., 05:25:02

6'4 і 180 фунтів звучить дуже худий (так ви, напевно, просто треба їсти більше, щоб бути чесним, більше складних вуглеводів, щоб бути коротким). Якщо це не травма, так як ви не описали біль, найбільш імовірною причиною цього є те, що ваш СПС або низький рівень глікогену. Якщо ви відчуваєте недолік у вигляді глікогену, ваш перший набір завжди буде більш або менш регулярно, і тоді ви почнете бачити зниження повторень або ваги, так як ваше тіло вже використав шматок доступний Глікоген це було. Але я б потрібно більше інформації, щоб зробити висновок: нічого, ти їж достатньо вуглеводів ? Яка твоя дієта?

Також зверніть увагу, що, якщо вам потрібно більше відпочивати, ніж 90 секунд для того, щоб отримати повний 8 повторень, зроби то, це масовий бро міф про те, що якщо ви відпочиваєте більш 45-90 секунд, що ви не отримаєте вигоди від підйому ваги. Є кілька досліджень, які показують, що відпочивати так довго, як вам потрібно, щоб застосувати найбільш натяг краще. Це означає, що якщо ви робите 135 на 8, і тільки ви можете зробити 135 на 6 після 90 секунд відпочинку, було б краще на відпочинок 120 секунд, або 200 секунд, або скільки потрібно, для того, щоб вам знову 8 повторень.

https://www.t-nation.com/training/tip-auto-regulate-your-rest-periods

Ця стаття добре написана і підкріплена дуже переконливе дослідження.

Крім того, вам може просто не вистачати для відновлення. Може ти занадто часто тренуватися? Може ти не висипаєшся? Не їдять достатньо чи правильно? Може бути, ваша форма не вистачає...є багато речей, які могли б бути причиною цього, карбюратор річ, яку я згадав вище, була, принаймні для мене, твоє тіло-це твій власний, і він є унікальним для вас, так що ви повинні покласти в часу і зусиль і експеримент. Запитайте себе, що ваші щоденні звички в їжі, яку ви їсте, допомагаючи своєї мети? Ви робите надмірне кардіо через баскетбол до підняття тягарів? ВИ П'ЄТЕ ДОСТАТНЬО ВОДИ? (це величезна один для вашої проблеми ви описали) якщо у вас немає достатньої кількості води в м'язах, вони швидко втомлюються. І т. д...Ви отримаєте точку.

В якості додаткової допомоги, існує насправді додаток ви можете зробити для того, щоб зробити більше повторень за підхід, за рахунок збільшення поставок АТП (які м'язи потрібні для того, щоб контракт, думаю "м'язової енергії"). Що добавка креатину. Беруть 5-10г на добу може збільшити ваші повторень в діапазоні гіпертрофії (я.е 6-12) в реп або іноді два.

+261
chlee218 10 груд. 2016 р., 23:46:43

Взагалі кажучи, вправи Пауерліфтинг типу будуть будувати м'язи щільніше, з меншим гіпертрофія. Ви все ще будете будувати м'язи, але щільні м'язи. Іноді це допомагає поглянути на крайніх прикладах:

Порівнюємо Олімпійські пауерліфтерів, які чисті і смикається кілька сотень фунтів, щоб Арнольд Шварценеггер. Розмір м'язи не дорівнює м'язовій силі. Поїзд на міцність - не розмір.

+187
Justin Kohl 13 вер. 2012 р., 16:05:13

LWhitson2,

Це в основному маркетинговий трюк. Вам не потрібна різна одяг для різних вправ. Я б сказав, що багато люди здійснюють, використовуючи ту ж одяг.

Однак, якщо ви займаєтеся ігровими видами спорту або роботи, ось тоді вид одягу може зробити різницю. Тканина, текстура, і одяг може допомогти/завадити відповідні рухи для конкретних видів спорту.

Також зверніть увагу, що ваша взуття може залежати від конкретних вправа робиться. Кросівки відрізняються від взуття, їзда на велосипеді, яка може відрізнятися від штангетки.

Загалом, будь-який одяг це легкі та еластичні, мають бути добре для більшості вправ.

+186
Helen Gillespie 12 груд. 2017 р., 03:16:38

Я почну це питання з невеликої історії, так що ви все знаєте, як відповісти на це запитання відразу.

Коли я був дитиною, я був дуже вимогливий, я відмовлялася є багато речей дуже невиразним причин, такі як м'ясо і овочі. Весь мій метаболізм оберталася навколо нездорової їжі в цілому. Я завжди була недостатньою (жахливо недостатньою) і я все ще перебуваю. У той час я харчувався безладно, в основному, я не їв сніданок, а інші страви я їв у випадкові моменти часу.

З минулого року я прийняв серйозне ставлення до цього, і я почав, додавши правильну їжу в правильний час: сніданок, обід і вечерю. Я не так прискіпливий, тепер я їм багато більше речей, але є речі, які я до сих пір не подобається. Я недовага, і з попереднього питання, я говорила, що у мене 50 кг на 1,85 м.

Весь цей план відновлення працював жахливо повільно за останній рік, я набрала 2 кіло за останні 3 роки, і як мені набрати кіло скину її на наступний день. Я повинен згадати, я студент і мій калорій спалюють надзвичайно висока.

Реальний питання в тому, як мені правильно стягнути з такими сильними збитків на метаболізм? Я їм як нормальна людина, і в мене всі мої страви тепер правильно, однак я бачу мало не в результаті. Кожен крок вперед з 2 кроки назад. Можливо для прискорення одужання, або мені доведеться чекати років, щоб стати на правильний шлях?

+74
swapneshks 30 квіт. 2012 р., 05:23:50

Я вже після небудь програму з лютого цього року, тому я займаюся цим близько 6 місяців. Я спробував програму раніше, але я була від нього протягом деякого часу, тому я почав з самого початку. Я почав з допомогою всього 42 фунти на всіх моїх ліфтів, і додав 5 фунтів щотижня протягом як можна довше, знімаючи 10% ваги на наступному тренуванні, якщо я програв кілька разів поспіль.

Програма або використовує 5 основних підйомників - присідання, жим лежачи, станова тяга, накладні преси, нахилився над рядами. Я часто чув, що на корточках в 1,5 рази вашої ваги-це хороший кордон, щоб прагнути, і що більш або менш збігається з силою цілі, що або творець припускає, так що я прийняв цих цілей, як і мої власні. Моя мета піднімати тяжкості є:

  • Присідання: 270 фунтів (5х5)
  • Станова тяга: 360 кг (1х5)
  • Жим лежачи: 200 кг (5х5)
  • Штанга рядка: 180 кг (5х5)
  • Накладні тиск: 120 фунтів (5х5)

Я почав з 42 фунтів на всі вправи ще в лютому. Ось де я зараз:

  • Присідання: 257 фунтів
  • Станова тяга: 242 фунтів
  • Жим лежачи: 117 фунтів
  • Штангою рядків: 92 фунтів
  • Накладні прес: 92 фунтів

(Причина мого піднімати тяжкості, все закінчиться в 2 або 7, тому що мій бар важить 32 фунта замість стандартних 45 кг. Це олімпійський бар, 7' довгий, 2" коміри, які обертаються. Тільки навантаження буде знята. Я не знав цього, коли я купив його).

Як бачите, мої присідання добре прогресувала. Я буду робити 262 фунтів наступного тренування, і моя первісна мета 270 фунтів-це майже в межах досяжності. Мої накладні прес не так вже погано, я відчуваю, що це йде такими ж темпами.

Якщо комусь цікаво, чому мій вага тяга менше, ніж мої присідання, це через силу хвата. Я намагався станова тяга 252 фунтів, і я кинув його. Він просто посковзнувся прямо з моїх рук. Навіть коли, використовуючи разнохват. Але це питання для іншого часу....

Що мене зараз турбує, що мій жим лежачи штанги і гантелі рядків, здається, прогресує набагато повільніше, ніж мої інші ліфти. Хоча я навпочіпки 95% моєї цільової вагу, мій жим становить менше 60% до ваги я прагну. І здається, що я постійно плато. Я відчуваю подібне про мій Бент-більше рядків. Безумовно, Я зробив деякі прогрес, але прогрес, здається, дуже повільно порівняно з моїм присідання і накладні преси.

Я не знаю, що причиною цього може бути. Я пробував багато разів, щоб перевірити мою форму проти відео я бачив, розміщені в інтернеті, і я дещо підправив (широкий хват на турніку при жимі лежачи і т. д.), Але хоча поправляючи форму, справді здавалося, щоб допомогти трохи, різниця не драматична.

Програма передбачає скасування або 3 рази на тиждень, чергуючи присідання/надземний прес/вправи станова тяга та присідання/жим лежачи/рядків тренування. Я розумію, що мої наступні-через не 100%, але я працюю принаймні два рази на тиждень більшість тижнів.

Коли я вперше почав, я відпочив 1 хвилину між сетами. В даний час я відпочиваю близько 5 хвилин між підходами на присідання і 3 хвилини для всіх інших ліфтів.

Отже, чи можете ви скажіть, будь ласка, чому мій прогрес в жимі штанги і ряд витягів набагато повільніше, ніж мій прогрес з присіданнями/накладні прес? Це нормально? Вам може знадобитися додаткова інформація від мене, щоб відповісти на це питання, але я не знаю, що ще запропонувати з верхньої частини моєї голови. Я постараюся бути активним, відповідати на будь-які питання в коментарях. Спасибі заздалегідь.

Додаткова інформація запитується StupidOne:


Розминка: я роблю розминку перед Я робити всі вправи. Зазвичай я починаю з близько 50 кілограмів, робити один 5-реп комплекс вправ. Потім я додаю між 20 і 50 фунтів і повторіть, поки у мене є повна вага, і я роблю мій перший "офіційний" набір. Наприклад, в останній раз я робив жими, я зробив 1х5 до 52 кг, потім 1х5 на 82 кг, потім 1х5 на 102 кг, потім 5х5 на 117 кг (мій робочий вага).

Вправи на розтяжку: ні, насправді. Мої дослідження залишили мене переконало, що вони роблять багато доброго.

Дієти: я хочу з'їсти близько 200 грам білка в день, хоча мені іноді не вистачає. Я часто починаю день з 2 грецькі йогурти, і я їм багато курки. Грунтуючись на історичних даних, я спалюю близько 3100 калорій в день в середньому. Я збираюся з'їсти трохи менше, так що я буду втрачати жир тіла, але я часто не вийде. Днями у мене був 4900 калорій в один день! Ну, я не ігнорувати мій голод.... Я б сказав, що мій середній витрата калорій, ймовірно, близько 3200 калорій. Я завжди їм що-небудь з високим вмістом білка (грецький йогурт, сир, смажені курячі грудки, протеїновий коктейль і т. д.) Відразу після силового тренування.

Моя дієта безумовно може використовувати деякі поліпшення, як я раніше їдять занадто багато, і я знаю, що це ускладнює мої спроби схуднути (і заощадити гроші)!

До речі, я зараз важу близько 218 фунтів, що становить близько 10 фунтів більше, ніж я зробив, коли я почав або в лютому. Моя мета спуститися до 180-190 фунтів. У мене живіт, що повинен йти.

Відпочивати між сетами:

Як я вже сказав, я відпочиваю до 5 хвилин між підходами на присідання, і близько 3 хвилин для інших вправ. Це на основі рекомендацій, які я читав на ряді інтернет-сайтів, таких як це питання стартової сили Вікі чаво:

Спочатку ви, ймовірно, зможете обійтися не більше 2-3 хвилин між підходами. Однак, як тільки Ваги починають важче, може зайняти більше 5 хвилин між підходами. Ближче до кінця тренувального циклу, особливо коли ви встановлюєте ПРС (персональні дані) у присяд, тязі і потужності чистий ви могли б відпочивати більше 7 хвилин

Згоден, Стартова сила-це програма 3х5, і я роблю програму 5х5. Я не знаю, якщо це гарна порада, але я думаю, я читав подібні речі в інших місцях.

Оновлення 2 - 20 Серпня 2011 Року


Як і обіцяв, ось графік мого ваги тренування досі. Вагові коефіцієнти виражаються у відсотках від моїх цілей. Зверніть увагу, що мою попередню заяву про те, що мої накладні витрати пресу потрапили на 102 фунта, мабуть, неправильно. За моїми даними, найважча прес Я зробив був 92 кг.

Weight graph - click for full size

Повний розмір зображення https://i.stack.imgur.com/nvWqF.png

+64
Marek Mamczur 28 лист. 2012 р., 21:18:17

У мене виникла проблема "суміщення", мають правильної постави при виконанні черевного дихання.

Якщо я правильно зрозумів, правильна постава повинна залучати тягне живіт, серед інших речей, а діафрагмальне (животом) дихання включає в себе рівно навпаки.

Можна тримати живіт прикривало, і дихати абдомінальної одночасно?

+61
Thomas Edleson 13 квіт. 2015 р., 00:22:09

Існує велика кількість різних катаболічних шляхів, які організм використовує, з яких аеробних/анаеробних дихотомія ви уявляєте корисна характеристика.

Ці процеси не є взаємовиключними один одного, але замість цього відбуваються безперервно регулюється ферментів в різних тканинах, які самі реагують на концентрацію хімічних речовин в організмі, а показники типу навантаження організм відчуває. Див.: http://www2.ufp.pt/~pedros/bq/integration.htm:

М'язи використовують глюкозу, жирні кислоти, кетонові тіла і амінокислоти в якості джерела енергії. Він також містить запас креатин-фосфату, суміш з високим вмістом фосфору-передачі потенціалом, який здатний phosphorilate АДФ до АТФ, тим самим виробляючи енергію без використання глюкози. Кількість креатину в м'язи-це достатньо для підтримки близько 3-4 х навантажень. Після цього періоду м'язи використовує гліколіз, перший в анаеробних умовах (так як це набагато швидше, ніж цикл лимонної кислоти), а пізніше (коли підвищена кислотність уповільнює phosphofrutokinase достатньо для циклу лимонної кислоти, щоб стати не-обмеження швидкості) в аеробних умовах.

Окислювальні шляху досить безперервно, щоб зберегти життя і наповнювати тканини, які використовують анаеробного перетворення енергії. Деяким з проміжних продуктів циклу будуть регулювати інші цикли.

На практичному рівні, там, здається, достатньо доказів, що висока інтенсивність інтервальних тренувань має сильний вплив на середньостроковий період на витривалість в той же час, як поліпшення короткострокового спринтерських здібностях і силі, на відміну від більш низької інтенсивності 'стаціонарний' діяльність, яка в основному залежить від окисного шляху, тільки дійсно розвивається колишньої. Дивись, наприклад, Табата та ін: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392 (часто з'являється), і пізніші публікації, які посилаються на це: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?db=pubmed&cmd=link&linkname=pubmed_pubmed_citedin&uid=8897392.

Для хардкорних витривалість марафонського бігу та довгі дистанції на велосипеді і плавання, я так розумію, що ви повинні тренуватися по-різному, щоб отримати підготовку пристосувань, які могли б допомогти з заправкою і так далі.

+23
Rajesh Vaghela 31 бер. 2014 р., 15:50:20

Які наслідки, позитивні та негативні:

  • Плавання протягом 30-60 хв спокій. після тренування вага
    та/або
  • Швидко йшов кілька миль в день після тренування

Я таку стартову силу, але не хотіла відмовлятися від свого аеробні програми. Я спеціально плутають про природу одужання: я знаю, що тобі потрібно відновлюватися, але, в той же час, СС каже: "Не хвилюйся про навчання під час болячки". Якщо мої м'язи втомилися від Ваг, коли я плавати або ходити, це добре, погано, чи ні?

+17
Deepak Mallah 22 лист. 2014 р., 18:09:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil