Відрізнити розтягнення від прогріву?

Я недавно почав бігати, і я ледь розрізняючи розминка від розтягування вправи. Я читав, що я повинен робити розминки перед біг і розтяжки після бігу. Це правильно?

Також, ви могли б відзначити декілька хороших розминка методи, які я можу зробити без обладнання будинку перш, ніж я почати працювати? Я знаю, що я міг зігрітися під час роботи, але це стає холодно на вулиці, тому хотілося б, щоб зігрітися, перш ніж покинути будинок ...

+588
Evans masila 17 лют. 2018 р., 23:07:57
33 відповідей

Якщо ви не хочете виявитися тонкої, як паличка, я б вам рекомендував не опускатися нижче 80 кг , а це приблизно ідеальний вагу для людини ростом 6 футів висотою.

Щоб тонізувати ваш шлунок районі, я вважаю, що краще дотримуватися HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) підготовки перспективних і періодичне голодування для вашої дієти.

Детальніше про ефективність поєднання двох тут.

Якщо ви стежите за ВИИТ тренувань у поєднанні з переміжною поста близько місяця, тренування два рази в тиждень, ви зможете скинути 3-5 кг жиру з вашого тіла і привести м'язи живота починають показувати себе.

Якщо скласти день або два (в залежності від того, скільки вільного часу у вас є, щоб тренувати м'язи живота і зміцнити їх, в кінці місяця ви будете мати деякі дуже багатообіцяючі результати.

Деякі ефективних тренувань Ab:

  1. В-Хрусти
  2. Російська Повороти
  3. Планк
  4. Косий Водіння-Коліно Хрумтить
  5. В-утримувати

Дієти:

Ви вже робите гідну роботу з вашої дієти підтримці цукру по мінімуму, але вам необхідно збільшити споживання білка протягом дня, а також, отримати добру порцію вуглеводів після тренування, щоб замінити втрачену енергію.

+946
Denwid 03 февр. '09 в 4:24

Є швидкість/крок-довжина/форма комбінації (або, може бути, кілька), яке максимально ефективних для даної людини, і будь-яке відхилення від цього буде менш ефективним. Наприклад, змагальної дистанції бігуни влаштувалися на близько 180 кроків на хвилину.

Якщо ваша ефективність була однаковою на всіх швидкостях, то обсяг роботи буде залежить тільки від відстані запуску. Однак, ефективність не змінюється при зміні швидкості (і форма, і довжина кроку), так що ці два сценарії, які ви даєте не обов'язково призведе в тій же кількості споживаної енергії.

Також, ваш економічності бігу (це дуже гарне читання) змінюється при зміні швидкості. Пагони, як правило, найбільш економічним на швидкостях, які вони найчастіше бігають.

Ваші два сценарії, може просто статися так, щоб бути однаково ефективним та економічним, що призвело в тій же кількості зусиль для вас, але це жодним чином не гарантовано або імовірним.

+937
user48135 5 бер. 2018 р., 21:04:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Схоже, ви готові, щоб почати м'язи до тренування, ваші номери досить пристойні (5 наборів з 5-моя мета, перш ніж я перемістити мої студенти м'язи до тренування).

Додати в деяких стрибків м'язи-UPS для вашої звичайної тренування.

Вам знадобиться фальшивий хват на турніку, який означає, що ваші пальці і долоні на перекладині, а не пальцями. Це дозволяє полегшити перехід.

Для стрибків м'язи-ДБЖ, старт біля входу в бар. Це дуже важливо, так як в м'язи-до вас тягнути назад, а не вгору, як підтягуватися на турніку.

Тому поставила собі в голові, з руками в помилкове зчеплення. Потім вибухоподібно стрибати назад і вгору. Удар коліна і принести свої руки вниз так швидко, як ви можете.

Як тільки ваша груди повз бару, робити швидкий сидите-вгору і знаходиться над перекладиною.

Поєднати це киппинг підтягування і продовжувати тренуватися.

Редагувати:

Ось відео уроці я написав про те, як зробити яка стрибає м'язи-вгору

https://www.youtube.com/watch?v=7pgQ0TpfIZA

+932
Keilaron 29 груд. 2014 р., 09:27:00

Так я читав, що не треба їсти за 2-3 години до сну. Якщо у мене тренування ввечері, це теж відноситься до мене?

+919
mara6399 15 серп. 2017 р., 18:33:07

Більше і сильніше-це не обов'язково синоніми, ви, можливо, захочете дізнатися більше дивитися, але ви не могли б стати сильніше, і навпаки. Я вважаю, що ви намагаєтеся описати як прогресивної перевантаження.

Я думаю, що ви робите зараз-це кілька марно в цьому, потрібно будувати ваші м'язи, і стан їх обробляти більше вага, більше повторень і т. д.

Збільшення ваги повинна бути стабільною і прогресивною.

Ви можете спробувати і використовувати ці гантелі 25 фунтів для якоїсь вищої реп набори піраміди, роблячи речі, як 5 комплектів 20-15-12-10 і наприклад supersetting біцепс стоячи завитки розширення трицепсів практично без відпочинку створить умови для м'язової гіпертрофії. і м'язової витривалості. Обидва з яких допоможе вам, коли ви хочете збільшити вагу.

Якщо ваш інтерес знаходиться в будівлі тіла або стає більше, ви будете хотіти тримати помірно-велика кількість повторень (9-12) З великою вагою. Якщо ваш інтерес полягає в збільшенні сили//протиставити стає все більше, вам необхідно збільшити вагу приблизно 80%+ максимальне навантаження, і робити мінімум повторень (6 або менше), натискуючи на центральну нервову систему в екстремальних актами сила, протистояти високої узгодженості малюнком навантаження на ваші м'язи.

Я б сказав Як активувати високим вмістом швидко скорочуються м'язових волокон, але вага високий/низький реп буде більше активувати... Я б теж не відстану, поки не зробив 4 сету як мінімум 2 комплекси вправ, а потім додати деяку ізольованість рухів в ту чи іншу групу м'язів у певний день тижня, що ви хочете, щоб зосередитися. Це дозволить створити свій розкол. Якщо віджимання є тільки вправи грудей, ви повинні робити їх кожного разу і постійно збільшувати кількість повторень в сеті, навіть якщо доведеться згорнути між згинаючи їх, так само, для підтягування...

Я планував приклеїти на ту ж вагу кожен день, поки це не стало "легко", а потім збільшуючи його і повторювати цей процес. Такий підхід якимось неповноцінним?

Це не ущербність, це просто не те, що зручно для прогресивної системи, як правило, ви хочете, щоб збільшити вагу або кількість повторень для того, щоб підштовхнути себе, іноді це простіше зробити 10 повторень 200lbs проти 20 повторень 100фунта. Це також про час під напругою, які вам треба погуглити. Тому якщо ви не можете зробити купу віджимань, ви можете робити їх повільніше, створюючи більше опору.

Є відчутні зміни я повинен зробити, щоб моя програма? Які результати я повинен чекати?

Вам не вистачає життєво важливою частиною вашого силових тренувань, і це ноги. Опрацьовують ваші ноги будуть стимулювати обмін речовин і спалювати більше калорій в тренажерному залі з-за розміру квадрицепси і підколінні сухожилля, сідниці і, що ще важливіше основний. Я досліджував би толк в правильній формі на двох основних складових ліфтів, становій тязі і присяд. Без тих, Ви не тільки тренування верхньої частини тіла, і ви б обмежуєш себе. Крім того, впроваджувати прогресивні системи перевантаження в кожної процедури.

Ви могли б очікувати, щоб побачити втрата ваги протягом тижня, чесно кажучи, в залежності від того, наскільки суворою ваша дієта, і як сильно ви тиснете себе.

Ваш жир фізичне тіло на рівні 12-16%, можливо, ідеальне, так що вам доведеться з часом змінювати його, напевно, мати активний день з якою-небудь шлягер.

Сподіваюся, що це допомагає деяким.

+910
Reza Mokhtari 3 жовт. 2014 р., 09:50:41

У мене є питання про те, що м'язи живота у мене дійсно є, і що вони роблять.

З одного боку, я часто чую про відмінність між зовнішнім і внутрішнім черевного преса: зовнішні АБС в основному працював за хрумтить, внутрішні вправи, як планка або лежачи на спині, повільно піднімаючись з них протягнули ноги від Землі. Я відчуваю відмінна різниця між цими вправами (тобто я можу зробити розумні хрумтить, але не можу планка на довго) і від того, що моє тіло говорить мені, що це розходження не має сенсу - але це також може бути предметом міцнісних якостей, як сила і витривалість.

З іншого боку, джерела, як exrx.net список обох видів вправ як пристрілювати ж м'язи , і я ніколи не читав і не чув про різницю в англомовному інтернеті або літературі.

Я хочу зрозуміти, що я читаю і що мені кажуть. Так що ж відбувається, правда за внутрішній і зовнішній АБС?

+855
Pejman Mohebali 26 груд. 2019 р., 00:35:27

Хороша взуття може зробити різницю між насолоджуючись біг, і страшно виходити за двері. Особливо якщо ви збираєтеся бути запущений напівмарафон, то ви збираєтеся покласти на багато миль у підготовці, а потім і саму гонку.

Якщо ви ніколи не зробили аналіз ходи, я б настійно рекомендував вам зробити це.

І так, хоча цілком можливо, що їхні поради-це нісенітниця, там не сказано, що ви повинні купувати там взуття. Ви завжди можете сказати їм "спасибі, але мені потрібно, щоб врятувати цих" або яке-небудь інше, а потім піти в інший магазин і подивимося, що вони скажуть. Порівняння покупок.

І так, він буде відкривати вам більш дороге взуття, але я можу вам сказати з багаторічного досвіду, це того варто. Знайти правий черевик, як працює на хмарі. Ви були б вражені тим, різниця між черевиком за 30 фунтів і взуття для 60 фунтів.

Одне попередження, амортизацію більш високий кінець взуття не може тривати довго, тому, якщо ви починаєте помічати дивні трохи болить, коли починаючи свій біг, можливо, вам доведеться замінити свої кросівки. Крім того, використовувати свої кросівки тільки для бігу. Чим більше ви їх носите, тим швидше вони ламаються. Носіть низькі речі за все інше, і кросівки для бігу.

+801
cohadar 14 черв. 2016 р., 08:29:40

Я тренувався 4 місяці, але для деяких вправ я відчуваю, що я вдарив плато. Я планую змінювати свою програму, так що воно містить нові вправи.

Для нових вправи я буду починати з низьких Ваг, тому я можу йти поступово, але те, що мене турбує, так це втратити м'язи маси, тому що спускатися на вагах.

Що я можу зробити, щоб переконатися, що я не втрачу м'язову масу яку я набрав за останні 4 місяці?

+772
no sung 3 жовт. 2012 р., 01:01:37

В теорії, ви можете. Витривалість можна тренувати з якого-небудь м'яза, поки ви отримуєте навчання-це дуже великий обсяг (що передбачає низьку інтенсивність).

Зверніть увагу, що витривалість складається з м'язової витривалості (яка залежить від м'язів, які проходять навчання), і серцево-судинну витривалість (яка залежить від усієї серцево-судинної системи)

На практиці, однак, більшість людей, ймовірно, не розвивайте витривалість (в плані м'язової витривалості) у їх верхній частині тіла, а в ногах, тому що вони просто отримати більше обсягу, використовуючи свої ноги (якщо вони почнуть ходити на руках весь час). Це, як мовиться, якщо ви хочете поліпшити серцево-судинну витривалість, ви, ймовірно, отримаєте більш швидкі результати з тренування ніг, бо ноги вже більше м'язової витривалості, який дає вам здатність більш високий обсяг тренувань.

+735
Noccy 13 вер. 2019 р., 16:49:28

Присідання, станова тяга та жим лежачи. Насправді ті ж вправи, які гарні для кого-небудь. Якщо ви хочете реальний конкретну відповідь, я б сказав, що станова тяга для додаткової підтримки спини. Допомагає підтримувати правильну поставу, сидячи весь день.

+705
user63962 9 бер. 2019 р., 01:47:43

Лайл Макдональд написав якийсь час назад, що він не відчуває вуглеводи взагалі, бо глікоген може бути надана жиру і білка. З статті:

Другим критерієм є причиною того, що харчові вуглеводи, не є основних поживних речовин: організм здатний зробити стільки глюкози, як мозку і деяких інших тканин треба день у день від іншого джерела. Я повинен відзначити, що організм не в змозі забезпечити досить вуглеводів для палива високої інтенсивності вправ, таких як бігу або тренування і вуглеводів можна вважати істотним для людей, які хочуть займатися цим видом фізичних вправ.

Так що це залежить трохи від вашого рівня активності. Ви не знайдете багато спортсменів високого рівня, які не їдять один карбюратор.

Розширюється трохи, глюконеогенезу дозволяє глюкози, які будуть створені з жиру і білка. "Потрібно вуглеводів?" це зовсім інше питання "мені потрібна глюкоза?"

Крім того, харчуючись по-справжньому вуглеводи, практично неможливо. Більшість харчовими продуктами, включаючи сироваткові білкові порошки, має слідів. Ви задаєте теоретичне питання (що добре), але поза лабораторних умов це не відбудеться.

+654
Aaron David Secor 15 квіт. 2014 р., 02:03:35

Я боролася з вагою практично все життя (я просто ледачий). Я 176 см заввишки і зараз у мене 79 кг. Рік тому я була 96 кг.

Я відмовилася від газованої води, шоколад і їм після 6 вечора і відправився в тренажерний зал мінімум 4 рази на тиждень.

В останні два місяці я знову лінивий(почала їсти після 6 вечора, пити газовану воду і т. д. і кинути тренажерний зал) так що тепер у мене є маленький животик, але, на щастя, я знаю, що робити. Я знову почав біг (5 км) за 30 хвилин і я граю в спорт два рази на тиждень-вівторок (баскетбол) та четвер (футбол). Я відпочиваю по суботах, інші дні я в тренажерний зал бігти.

На цей раз моя мета буде відповідати АБС пакет. Я думаю, що я можу зробити це (як я читав).

  1. Я сплю достатньо добре (8+годин)
  2. Я не їм в незвичайні годинник, а не так шкідливі (я думаю)
  3. У мене досить активне життя

Одна річ, яку я не знаю як зробити, це отримати рівень жиру в тілі до мінімуму (якщо це робить усе легше АБС). Як це досягається?

Стосовно шести кубиків, люди з досвідом -> будь особливу страву мене мають звільнити? Які-небудь спеціальні тренування?

Така відповідь каже :

https://fitness.stackexchange.com/a/2753/3805

Щось конкретне хороша/погана їжа?

Додаткове запитання :

Спасибі за вашу відповідь ще одна річ, Борис. Як виміряти рівень жиру?

+640
Mpesa Mpesa 30 жовт. 2018 р., 14:25:12

Я не знавець вправа, але у мене таке відчуття, що нахил є, як ви нахилилися вперед у попереку та/або витягнувши тулуб у спробі компенсувати. Очевидно, потрібен якийсь мірою схиляється, щоб компенсувати той факт, що ви більше не збігаються по висоті з гравітацією, але це, як правило, більш дрібні речі. Я б порадив мати одного дивитися, як ти працювати нормально, а потім робити ухил, і перевірити, щоб побачити, якщо ви нахилився на талії. Крім того, можна налаштувати відео-камеру на штатив або підвіконня для погляду з боку, і аналізувати її самостійно.

+554
Jagga 14 груд. 2015 р., 12:26:21

У вашому випадку, налягай на складні вуглеводи і цукру з обіду.
На вашому коммутіруют, попередньо тренування, бар/снек-близько години їзди від спортзалу.
Випити чашечку кави (або аналогічне споживання кофеїну) близько 15 хвилин від початку тренування.

Після важкого підйому, приємного після тренування їжу.

+552
Gianluca Della Vedova 25 лист. 2015 р., 10:26:27

Я думаю, що ваша відповідь буде ні, як я розумію, як L-карнітин діє в організмі. ALCAR в це ацетилированная версія L-карнітин, і це відбувається природним шляхом, а також тіла, створюючи свій власний по мірі необхідності.

Ковтаючи його вже ацетильованого може збільшити наявність його в організмі. Це трохи збиває з пантелику те, як вона тасує В і з клітини, і він перетворюється на L-карнітин, потім повернувся в камеру з ацильными заступниками.

У теорії, це сприяє більш ефективного використання жирних кислот за рахунок глюкози, але велика кількість Коа (Коензим а) може блокувати його, і ALCAR сприяти підвищенню утилізації глюкози (яка, теоретично, завадив би сказав, глюкози перетворюються для зберігання).

Підсумок, цілком можливо, це може допомогти, але на мою особисту думку, можливість досить тонкий, я б краще їсти здорову їжу і нехай мій організм перетворює L-карнітин ALCAR ДЛЯ природно (що він робить).

+523
Haileyy Sparkss 27 лип. 2016 р., 21:37:12

Так що ви хочете щось універсальне, з перевірки, легко вимірювані і відтворюються вимірювання витривалості і сили. Чому б просто не використовувати стандартну військову підготовку, фітнес-тести?

Базовим є армія США фізичної фітнес-тест, який включає в себе віджимання, присідання і 2-мильний пробіг.

http://usmilitary.about.com/od/army/a/afpt.htm

Ви також можете подивитися на деякі Корпусу морської піхоти США, які трохи відрізняються.

Якщо це не достатньо широким, або надто простий, є деякі дуже хороші спецназом ті, які я використовував у минулому. Наприклад, JTF2 (канадський спецназ) був один, який включає в себе жим лежачи, підтягування, віджимання, присідання, і в 1,5 км пробіг, підтверджені бали і все веселощі.

http://www.cg.cfpsa.ca/cg-pc/London/SiteCollectionDocuments/ENGLISH/Fitness/Specialty%20Tests/JTF2%20Pre-Selection%20Physical%20Fitness%20Evaluation.pdf

+483
dbader 13 жовт. 2011 р., 09:18:41

З мого досвіду, розділяючи тренування на 2 частини, насправді дає більш насичений і багатий досвід. Припустимо, у мене є поштовх тренування запланована на певний день. Вранці, коли я мляво і на обмеження часу роботи/школи/харчування і т. д., Я можу отримати швидкий кардіо-сесії в АБС (до вас кардіо вранці це відмінний спосіб, щоб почати), а можливо тверду 3 набори накладних друку і ще 4 Жим лежачи протягом години. Тримаючи його під час дозволяє мені тренуватися тяжко та інтенсивно з невеликою кількістю часу для відпочинку. Пізніше в той же день або ближче до кінця, я можу повернутися і вдарив іншого тренувань, не турбуючись про Gym трафіку для жиму і стійки для присідань робити накладні пресів. Я можу зробити деякі роботи реп з машини/гантелі. Знову ж таки, даючи собі годину тримає його насиченим і низьким пробиттям.

В кінці дня, про рве свої м'язові волокна та їх ремонту. Коротше тренування дозволяють підняти інтенсивність. Просто пам'ятайте, що ви робите за межами спортзалу має більше впливу, ніж час ваших тренувань, щоб підтримувати твердий режим харчування.

+436
Arnold Bontius 5 квіт. 2016 р., 16:05:19

Це може здатися нелогічним, але стрибкові вправи допоможуть. Вони можуть зміцнити ядро і активувати ваші стегна, так ви зможете прогресувати швидше і з більш вимогливими фізичні навантаження.

Присідання, повторюються ті, я вважаю, нудно, як пекло. Ось чому поєднання рухається стрибками з виходом в підлозі-присідання може допомогти. Ви будете активувати м'язи, а також спалити небагато калорій, у той же час.

Що стосується конкретних вправ для ніг, і силові тренування для досягнення краще "спалити" спробуйте ще раз присідання, але додати елемент гейміфікації. Майк Тайсон нібито винайшов послідовність, де ви знаходитесь , виконуючи присідання до нескінченності, і це досить весело вигорання засідання.

+403
rho 30 бер. 2010 р., 23:56:41

"Битися об стіну"- це не стільки плато як "обвальний втома і втрата енергії" (Вікіпедія). Це відбувається, коли ви біжите з глікогену (зберігання вуглеводів в організмі). Коли я готувалася до марафону пару років тому, я вийшов на 16 км пробіг без приведення джерела вуглеводів разом. За мої перші 10 миль (~1год 20хв) я мав середній темп 8:21 хвилин/милю. Після цього мене почали бити по стіні і мій темп знизився до 10:40 хв/миля. Приблизно через 3 км, я був повністю виснажений довелося пройти останні 3 км до будинку. Просто не було більше енергії. Вживання вуглеводів перед (і під час, якщо це дійсно довго) це допомагає запобігти шляхом поповнення глікогену. Багато спортсменів навіть карбюратор завантажити за тиждень до події, щоб максимізувати запаси глікогену.

Кожен харчування підручник я читав і рекомендував високим вмістом вуглеводів, як остаточно кращий план для витривалості спортсменів (туту відповідному розділі в харчуванні підручник мій університет використовує). Однак, я знайшов статтю з іншої точки зору. На думку автора, люди на високопротеиновой дієти можете зберегти свою витривалість продуктивність , якщо дано достатньо часу, щоб пристосуватися до використання кетони. Це може зайняти 3-4 тижні. Однак, судячи з усього, якщо ви віск та відлітатимуть на вашому кетогенної дієти (іноді є вуглеводи, іноді ні), ваш організм не буде адаптуватися, ви повинні бути послідовними. Автор також пояснює, що є кілька речей, які ви повинні бути обережні, коли тренування на кетогенній дієті:

  • Кетогенної дієти викликають діурез (втрати води), який може приймати мінерали з ним. Якщо ви знаходитесь на такій дієті, ви, можливо, буде потрібно доповнити ваш електролітів. Страшний біг-пов'язаних зі здоров'ям проблема, яка з'являється в ЗМІ кожне літо гіпонатріємія, який викликається втратити занадто багато електролітів.
  • Якщо вам не вистачає білка в раціоні, щоб задовольнити ваші тренування, ваше тіло буде почати малювати білок зі своїх "магазинах", тобто ваші м'язи (обговорювали тут). Просто тому, що ви знаходитесь на дієти з високим вмістом білка не означає автоматично, ви споживаєте достатньо білка, оскільки часто, щоб зменшити кількість калорій, так що ви можете втратити вагу. Автор рекомендує вам споживати 1,2 – 1,7 г білка на кілограм маси тіла, і говорить, що якщо споживання білка перевищує 25% від калорійності раціону є і негативні побічні ефекти (білка дає 4 кал/г, тому, щоб зрозуміти про те, скільки грамів білка ви дозволили, розрахувати 0.25 * [загальна кількість споживаних калорій] / [4 кал/г]).

Враховуючи всю цю інформацію, я можу думати одне додаткове занепокоєння. Щоб запобігти ваше тіло від натиснувши ваші м'язи, щоб отримати енергію під час тривалих тренувань на витривалість, ви повинні з'їсти білок під час тренування. Білок , як відомо, затримка випорожнення gastic (воно залишається в шлунку довше), так це не приємно їсти під час тренування.

Автор також стискає в один останній нюанс в кінці:

Анаеробні (тобто, підняття тягарів або спринт) показники товариства низький рівень глікогену в м'язах, індукована кетогенної дієти, і цього буде всіляко перешкоджати його застосування в більшості умов змагальної легкої атлетики.

Якщо я правильно пам'ятаю, ви робите інтервальні тренування, які можуть підштовхнути вас в анаеробній зоні. Якщо це так, це звучить як кетогенна дієта може негативно вплинути на вашу продуктивність. Мені важко знайти джерело, щоб пояснити, чому це так, але може це тому, що анаеробні вправи використовує глюкозу в якості основного джерела енергії (ви в більшій мірі покладаються на жири під час аеробної фізичної навантаженні і в спокої), тому у великих кількостях він повинен бути синтезований з білка; може, тіло не може встигнути за попитом.

+401
Howard Edwards 4 жовт. 2011 р., 23:23:45

Вам необхідно звернути увагу на кількість вуглеводів ви їсте, а основний рецепт палео, як правило, працювати менше вуглеводів, ви хочете, щоб поїсти ямс і солодкий картопля досить часто. Я б порекомендував Лорен Cordain за Палео дієта для спортсменів як хороший ресурс для більше деталей.

+386
Sakshi Malhotra 21 січ. 2017 р., 16:48:01

Є одна річ, яка може бути не так серйозно, як рабдоміоліз або пошкодженням нирок, але це набагато більш частими.

Це те, що люди використовують НПЗЗ як знеболюючі під час тренування. Я професійний спортсмен, і моєму досвіду більше 90% спортсменів мають цю звичку, що приймають НПЗП для Домс і біль, щоб пройти навчання.

Яка функція болю? Щоб попередити людину що-то є або запалений або пошкоджений. Покриваючи, що біль під час тренування ви ставите додаткове навантаження на вже пошкоджені структури. Ви ризикуєте не тільки подальших травм, але і перевантажень через несправний рухів чи інших видах деформації, що біль буде сигналізувати.

Використовуючи НПЗП під час змагань, щоб позбутися від болю і домогтися максимальної продуктивності, це нормально. Але використовувати їх для цієї мети постійно може тільки нашкодити.

Крім того, НПЗП є частим збудником виразкової хвороби. Довгострокове використання, ви опинитеся на прямий ризик цього. Надалі aggrevate проблема в тому, що симпатична нервова система активізується під час тренування, що знижує слизу (захисний механізм шлункової кислоти), що утворюються в шлунку.

+340
user76908 19 лист. 2015 р., 02:06:22

Приблизно через 2-3 години після обіду я на роботі. Мої руки тремтять, я не можу зосередитися і я взагалі вважаю, що це пов'язано з низьким рівнем цукру в крові. Я ніколи не був діагностований діабет. У моєї мами є, так вона бігти в моїй родині.

Мені здається, багато в чому це буде кращий час для мене, щоб тренуватися, але замість цього я в пастці за столом до 6. Кращий засіб я знайшов низкоуглеводная тонкий швидко хитає. Я пробувала горіхи, батончики з мюслі, все безуспішно. Не їсть іншу їжу, нічого не допомагає.

Я подумав, якщо у кого-небудь поради з приводу природних джерел для Управління середині дня рівень цукру в крові і тримати мої рівні енергії на роботи (без вставати і рухатися).

+325
Steve Mc 13 лют. 2014 р., 12:54:19

Я дуже огрядним чоловіком у 385 фунтів (175 кг). Я цю вагу вже більш десяти років. Я почав нову програму в їжі і фізичні вправи, щоб скинути 185 кг.

Одна річ, яка мене турбує, я бачив багато сайтів і відео на YouTube, показуючи вільні, висить шкіра. Я можу що-небудь зробити, щоб запобігти це, як я втрачаю вагу?

+300
John Kentucky 15 трав. 2019 р., 15:33:23

Користь для здоров'я силові тренування (як і в більшості форм регулярними фізичними вправами) часто цитуються в якості забезпечують збільшений термін служби, старіння, стійкість до хвороб і т. д. Однак, це звичайно не діло, що спортсмени живуть довше, і багато, мабуть, шкодять їх здоров'я, натискаючи так сильно, як вони це роблять. За логікою там повинна бути точка, в якій індивід максимізує переваги для здоров'я їх навчання, за яким вони вже не поліпшити їх загальний стан здоров'я і, в кінцевому рахунку, може пошкодити його, якщо вони значно складніше.

Щоб поставити це конкретно в контексті силових тренувань, гарне розуміння рівня міцності, або коефіцієнт підсилення, при якому людина може сказати, що вони роблять стільки, скільки можуть принести користь своєму здоров'ю? Це буде фіксований рівень міцності, який просто повинен бути збережений, або постійну швидкість приросту, який представляє собою оптимальний рівень стресу на організм? Що відомо про це на даний момент?

+290
user51166 22 лист. 2019 р., 06:29:41

Це було написано В: яка правильна дієта для вас? Горизонт спеціальних і, як видається, існує кілька бітів у відповідному безкоштовна інтерактивна електронна книга. По суті, думка полягає в тому, що періодичне голодування (якщо) - це корисний метод дієти, для людей, що вони класифікувати / профіль як "постійне Cravers", так як організм буде виробляти апетит і кетони при відсутності продуктів харчування:

  1. Написав професор Сьюзан Джебб на 13 січня 2015 22:52

Рози (152) та деякі інші запитували про те, чи будуть наші періодичне голодування дієта таке 5:2 Дієта. Є всякі варіації на 5:2 дієти. Тут ми об'єднали загальна ідея жорсткого обмеження споживання на 2 дні з низьким концепції карбюратора. Це тому, що уникаючи вуглеводів на ці два дні будуть стимулювати ваш організм виробляти кетони. Ці акт в якості природного придушення апетиту, що робить його легше дотримуватися дієта. Це особливо важливо для наших постійних Cravers, які були завжди буде знайти дієти важку роботу. Ми закликали їх зробити це два "розвантажувальні" дні, тому кетонових забудована і всі вони повідомили, що другий день був легше першої.

Побачити коментарі.

+282
Peter Nordin 10 жовт. 2018 р., 23:44:07

Якщо все тулуба, згинання вправи, я думаю, вам потрібно задати Макгілл те, що залишилося. Він, здається, рекомендую модифікований хребта-нейтральний хрускіт під назвою "завиток вгору" поряд з птахом-собакою і бічні дошки:

[Макгілл говорить] програма основних вправ повинна підкреслювати всі головні м'язи, які оточують хребет, у тому числі, але не концентруючись на АБС. Бічна планка (лягайте на бік і піднімаєте верхню частину тіла) і "Берд дог" (в якому, від рачки, підняти іншою рукою і ногою) здійснювати важливі м'язи врізав вздовж спини і з боків ядра. Як качати прес, ні присідання, сказав Макгілл; вони руйнівні навантаження на диски. Затверджений хрускіт починається з ви лежите, одному коліні, а руки розташовані під нижню частину спини для підтримки. "Не порожній живіт або прес-спиною до підлоги", - говорить Макгілл. Акуратно підніміть голову і плечі, ненадовго затримати і відпочити назад. Ці три вправи, робити регулярно, - сказав Макгілл, може забезпечити добре продумане, ретельне стабільності ядра. І вони уникати все-АБС основний режим. "Я бачу дуже багато людей," Макгілл сказав мені, зітхнувши, "у кого є кубики на животі і зіпсувала."

Рекомендації Макгілла не призначений для ваших цілей гіпертрофії, але це, здається, тому що він навмисно не згоден з вашими цілями.

З точки зору програмування ці вправи, Макгілла рекомендації схильні до надзвичайно простий:

Загалом, ми рекомендуємо, щоб ці ізометричні тримає пройде не більше 7-8 секунд, враховуючи останні дані, отримані в ближньої інфрачервоної спектроскопії свідчить швидка втрата кисню в м'язи корпусу договірних на цих рівнях-коротке розслаблення м'язів відновлює кисень. Докази підтримує створення витривалість із збільшенням повторень, а не проведення часу.

...

Схоже, попереку вправи мають найбільш сприятливий вплив, коли виконується щодня.

Я не розумію, чому недолік кисню вважається небезпечним і непродуктивним. Я також не думаю, що ти будеш бачити набагато гіпертрофії від суб-10-другий тримає цих вправ.

Я не думаю, що Макгілл правильно метати всі тулуба, згинання вправи, і тому я хотів би запитати, чи вважаєте ви зважене присідань, л-сидить, і ногу піднімає це заборонено. Більш інтенсивні тренування АБ (який включає Макгілл-заборонено поперековий вигин) мені здається нормально, якщо в парі з інтенсивною поперекової укріплювальні роботи, як завжди-улюблений присідання і станова тяга.

+279
Sumeet Das 30 квіт. 2011 р., 11:47:58

Я б не довіряв калькулятору, на яку ви посилаєтеся у питанні. Він просто робить середня кількість калорій і має мало спільного з вашими фітнес-рівня.

Поняття калорії в калоріях щодо збільшення або втрати ваги дуже спрощено і вже були спростовані. Дивіться також посилається Гарвардському дослідженні у 2011 році та інших досліджень тут: Дослідження на підрахунок калорій міфи

Щоб об'єктивно визначити, наскільки підходять вам, є дуже хороші заходи, які ви можете використовувати. Кращим є VO2 Макс тест. Детальніше про це тут: Вікіпедія стаття про VO2 Макс

Багато вузів фізіології або подання людської лабораторії, і вони часто пропонують ці тести для публіки за дуже розумною вартістю. Зробіть пошук по max v02 дозволяє лабораторії/університету, і ви знайдете багато всього світу. Крім того по2, тести, аналізи, як правило, можуть виконати ряд інших чудових і високо точних тестів від швидкості обміну речовин у крові, які ви повинні обов'язково спробувати, якщо ви серйозно ставитеся до фітнесу. Це дасть вам ясну картину того, де ви знаходитесь, і потім повернутися до 6 місяців або рік, щоб побачити, як ви прогресу.

Мало того, будь-який сучасний тренажер, як бігова доріжка або еліптичний тренажер, який має датчик серцевого ритму, повинні також бути в змозі дати вам досить корисні фітнес-тест, який ви можете зробити за 10-15 хвилин. Що ці тести, як правило, тягнуть за собою рівні зусилля проти зміни опору машини, в розрахунку на зміна частоти серцевих скорочень у рамках процесу поряд з основною вік, вага входів.

Носяться фітнес-браслетів з оптичними датчиками частоти серцевих скорочень вартістю не більше 50 доларів США в даний час також може дати вам деякі дуже хороші профілі свою фізичну форму і може бути використаний для довгострокових фітнес-трекінгу (я використовую для підготовки та загальної фізичної підготовки & відстеження сну).

Повернемося до конкретики вашого питання, Ви згадали, охочих набрати вагу і що ви повинні сидіти в передній частині комп'ютера протягом 8 годин. Я припускаю, що ви хочете отримати м'язи, а не жир, оскільки жир так само легко, як робити менше і їсть більше поганого для вас їжа.

Набирає м'язову масу, на функціональному рівні міцності (це означає, дивлячись солідно добре і відчувати себе гнучкою, але не бажаючи бути величезна конкурентна штангіст тіла) передбачає будівництво до наполегливої (ваги або маси тіла) вправи щоб кинути виклик ваше тіло, щоб "рости". Це вимагатиме, щоб ви або виберете допомагати вага полку або тіла-вага полку, який силою надрив м'яза, метаболічні виклик на рівні набагато інтенсивніше, але коротша ніж у вашій швидкої ходьби (що базальна аеробного характеру). У цій відповіді, це може бути занадто багато, щоб вдаватися в подробиці. Однак, знайте, що вам потрібно тренування з обтяженнями для збільшення ваги, і що ви можете використовувати вагу або ваш вагу тіла, але вони повинні бути правильними та гарними рухами з достатньою виклик вашому тілу, щоб викликати зростання. Правильне харчування, зволоження, сну, праці і відпочинку, також вступають в гру. Я сподіваюся, що ці ідеї дадуть вам хороший вказівник, щоб почати шукати далі.

Як для тривалого сидіння, це погано і незворотнім. Ви можете прочитати цю статтю нижче для стислого огляду останніх досліджень, але більш відомий, а також. Коли ви сидите протягом тривалого періоду, ваші гормони починають змінюватися, і додати її через роки набуде незворотного шкоди вашому добробуту. Мало того, що зупинився в дверях і дивлячись на комп'ютері весь день теж позначається на вашому мозку, очах (і частина мозку) і творчості, не кажучи вже про настрої. Я звик працювати таким же чином, потім мінялися. Моє життя змінилася, як він набрав назад за 10 років. Стаття:сидить смертельну діяльність

+217
Amranur Rahman 25 черв. 2014 р., 00:52:48

Я знайшов це відео дуже корисно від Mark Rippetoe, коли я починав готуватися:

https://youtu.be/g2tyOLvArw0

(не впевнений, про те, як вставити відео у відповідь, або навіть якщо це можливо)

Марк Rippetoe більш сильно вигнуті на низькій перекладині присідання, в той час як я віддаю перевагу висока планка присідання. Однак, його поради дуже цінні в будь-якому випадку. Список швидкий пошук і усунення несправностей:

  • Якщо бар хоче згорнути в сторону вашої шиї, він занадто високий
  • Якщо бар хоче ковзати по твоїй спині, це занадто низько

Найголовніше забрати те, що бар буде йти через ваші плечі. Я бачив відео людей, як Макса айта присед без рук на турніку.

Я скажу, що я не зовсім згодна з розстановкою сили Rippetoe і лікоть рекомендацій позицію, але вони будуть досить гарні, щоб ви почали і що-то можна з'ясувати пізніше. Найбільше розходження думок пов'язано з ліктями повертаюся. Я вважаю, це краще для них, щоб залишитися паралель з тілом. Якщо ви відчуваєте, що занадто багато ваги в лікоть, то швидше за все у вас руки занадто близько до тіла. Ось що працює для мене у всякому разі.

+121
leocat 26 лип. 2017 р., 06:25:48

Дотримуйтесь сильний ліфти або стартову силу початківцям програми для підняття тягарів, і ви будете розвивати сильні "ядра". Ці програми використовують 5х5 або схемою 3х5 (5 сетів по 5 повторень або 3 підходи по 5 повторень) з додатковою навантаження (збільшення ваги 5 кг на роботу йде). Ліфти в цих програми є:

  • Присед
  • Станова тяга
  • накладні прес
  • лава для преса (з правильною формою ви насправді трансфор деяку силу від Землі через ваші ноги і вигнута спина)
  • pendlay рядків
  • чисті
+112
apnith 31 лип. 2010 р., 21:10:18

Це не те, що ви повинні запитати онлайн. Перша проблема-діагностувати травму, як показано тут http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9106324 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16764546 "більшість процедур зазвичай використовується лікарями в обстеженні пацієнтів з болями в спині володіють низькою надійністю."

Навіть із застосуванням апаратів МРТ http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199407143310201 "На МРТ поперекового відділу хребта, багато людей без задньої болю мають диска, опуклості або виступи, але не профілі. Враховуючи високу поширеність цих висновків і болі в спині, виявлення на МРТ опуклості або виступи у людей з болями в спині часто може бути випадковим."

Отже, ви бачите це по собі являють складну проблему. Додайте до цього, що біль не одно травма і у вас є справи, які ви не повинні попросити онлайн консультацію, а звернутися за професійною консультацією.

У плані пересування, краще почати з руху, яке ви вважаєте безпечним і комфортним для вас тілесні ушкодження не заподіяні біомеханіки. Звідти ви можете переходити до більш вправи, але і різноманітні рухи повинен бути кращий відповідь.

Тіло стає пружним і сама себе лікує, але потрібно час і хороший сон, позитивний настрій і розуміння болю, а не анатомії. краще всього звернутися за професійною appriopriate http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22133255 "Для хронічних захворювань скелетно-м'язової болю, є переконливі докази того, що освітня стратегія, спрямована на рішення нейрофізіології і нейробіології біль може мати позитивний вплив на біль, інвалідність, catastrophization і фізичну працездатність."

http://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2003/12010/The_Effect_of_a_Fear_Avoidance_Based_Physical.2.aspx "atients з підвищеними страх-уникнення переконання, здавалося, менше інвалідності від страху-уникнення–на основі фізичної терапії порівняно з пацієнтами, які отримували стандартне лікування фізіотерапія. Пацієнти з більш низькими страх-уникнення переконання представляється більш інвалідності від страху-уникнення–на основі фізичної терапії, порівняно з пацієнтами, які отримували стандартне лікування фізіотерапія. Крім того, фізична терапія доповнюється страх-уникнення основі принципів сприяв позитивний зсув в страх-уникнення переконання".

Сподіваюся, що це допомагає

+111
aksharmty 7 серп. 2013 р., 21:22:31

Який легкий і ефективні вправи існують для лікування існуючих бігунів травми коліна?

Бігуни коліно часто відбувається, коли чотириголовий м'яз занадто слабка, щоб підтримати коліна. Стегна-зміцнення необхідні вправи. Деякі вправи, такі як випади, може не підходити для існуючого травми коліна , оскільки це може заподіяти біль і зробити його гірше.


До цих пір в моїх дослідженнях я натрапив на CoolRunning, запропонувавши

  • Стоячи піднімати ногу: стояти спиною до стіни. Підніміть одну ногу вгору так високо, як ви можете з колін прямі. Утримуйте протягом п'яти секунд, потім зігніть коліно, щоб розслабитися, утримуйте протягом п'яти секунд. Знову випряміть ногу і зробити п'ять з них перед переходом на іншу ногу. З плином часу, подивитися, якщо ви можете створити до десяти секунд.
  • Нога виходить: ляжте або сядьте в крісло і витягніть обидві ноги, коліна прямі, і ступні його ніг були звернені вгору, до колін. Напружте м'язи стегна і перетворити ваші ноги, наскільки ви можете, тримаючи за десять секунд. Тепер поверніть ноги так далеко, як ви можете і утримуйте протягом десяти секунд, утримуючи м'язи стегна, міцніше за все тренування. Три з цих комплектів.
  • Ноги прес: сидячи або лежачи, поставивши одну ногу поверх іншого і тягніть вгору з нижньої ногою, як ви натиснете верхній ногою. Утримуйте протягом десяти секунд, а потім перейти ноги і повторіть. Спробувати п'ять комплектів цих.

Чи згодні ви з цими пропозиціями?

+81
Cruv 30 груд. 2012 р., 03:59:04

Час ваш протеїн-це теорія, що я читав, був розвінчаний багато разів. Ви все ще будете чути при цьому навіть від самих досвідчених ліфтерів застрягли на шляхах їх, але в кінцевому рахунку це не має значення. Найбільш важливим фактором є забезпечення ви споживаєте потрібну кількість білка.

Якщо ти дійсно упертий про терміни білка, то я б сказав, що логіка, здається, звучало, що якщо ви приймаєте повільно засвоюваних білків і ви хочете, щоб почати поглинати після тренування, ви повинні прийняти його до/під час тренування, щоб компенсувати.

+45
areisp 28 квіт. 2013 р., 03:55:01

Як вік людини тіло відрізняється від його реального віку, і як це обчислюється вік тіла?

В тренажерний зал я використовував машину, щоб дізнатися мій вік тіла, і він показав моє тіло вік 4 роки більше, ніж мій фактичний вік. Що могло стати причиною таких результатів? Це кількість жиру в тілі або якісь інші фактори? Як зробити тіло вік, щоб бути таким же, як мій справжній вік?

+12
Lado Baramidze 25 жовт. 2013 р., 12:39:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil