Я хочу бігти, але хворе коліно. Як я повинен впоратися з нею?

Після попереднього посту, я балотувався в 2 рази більше, а потім я перестала бігати, тому що я відчував, що мені потрібно нехай інші коліна.

І тоді виникає почуття дискомфорту в колінах, особливо права, з не стає краще.

Потрібно тренувати м'язи ніг для того, щоб видужати? Як в попередньому пості запропоновано, існує 4 види м'язів мені потрібно працювати. Мені дійсно потрібно тренувати всі 4 види м'язів? Або там типу м'язи провела більш відповідально до болю?

+268
pkarpisek 25 лют. 2013 р., 05:26:21
39 відповідей

"Може бути, ви повинні набирати вагу". 205 Нм при 6'2" тонка.

Зверніть увагу, що, як правило, можна або наростити м'язову масу (тобто сила) і деякі жиру або втратити жир і частину м'язів. Тільки в рідкісних випадках, якщо взагалі, можна побудувати м'язи і втратити жир одночасно.

Розгляньте можливість використання штангою силових тренувань (з калорійного профіциту , а не дефіциту) замість ваги на основі вправи, щоб побудувати силу.

+961
Bishnu Prasad Gautam 03 февр. '09 в 4:24

Пілатес, тренажерний зал та/або фізичної терапії можна всі вправи, які підходять для вашого батька в залежності від його нинішнього стану, його цілі вправ і відповідних інструкцій, а й водні вправи, йога, ходьба, Тай-Чи і т. д.

Вправи для літніх людей , які починають потрапляти в вправи краще під наглядом тренерів або інструкторів, які навчають роботі з геріатричної населення та їх потреби. Програм для цього населення має займатися всіма проблемами, які перераховані нижче, і визнати, що розвиток може йти в більш повільному темпі. Пілатесом або тренування в тренажерному залі, якщо новий свого батька, повинен почати з інструктором, так що він може навчитися правильній формі і уникнути травм.

Літні люди, у яких не виходить стабільно або хто мав проблеми опорно-рухового апарату протягом усього життя, можливо, доведеться вирішувати наступні проблеми при створенні програми вправ:

  1. Болі в суглобах і дегенеративні зміни
  2. Втрата мобільності і діапазон руху
  3. Втрата м'язової сили
  4. Проблеми з балансом
  5. Постуральні зміни
  6. Стоншуються кістки
  7. Зниження серцево-дихального об'єму
  8. Все перераховане може призвести до зниження функції з повсякденної діяльності, як підніматися і спускатися по сходах, згинанні або присіданні вниз, досягаючи накладні, які перевозять продукти, і встають на підлогу, встаючи з низького крісла, функціональна швидкість ходьби та рівновагу, витривалості та толерантності до фізичного навантаження і т. д.

Ця вікова група потребує медичного огляду перед початком програми вправ. Лікар звертається батько до фізичної терапії у разі необхідності. Лікар може дати ваш батько вказівок щодо того, які вправи підходять для вашого свого стану здоров'я, такі як безпечне здійснення цільової серцевий діапазон.

  • Водні вправи - це хороший спосіб для літніх людей, щоб отримати хорошу кардіо і опору тренування практично не впливає на їх стиках. На плавучість понтонам води також допомагає їм у досягненні вправ, які вони можуть мати труднощі з на суші. Тому що вони, як правило, хороші вправи для літніх людей, програми водні вправи для літніх людей часто легко доступні.
  • Кардіо -

    • Ходьба може бути хорошим вправою, якщо цим не погіршується його коліно. Палиці для скандинавської ходьби можуть допомогти покращити рівновагу, поставу та зменшити болі в суглобах. Пішохідні групи часто зустрічаються, щоб ходити в торгові центри або інші безпечні місця, який додає аспект соціалізації для здійснення.

    • Їзда на велосипеді, Їзда на велотренажері і еліптичному навчання може бути легше, ніж інші ваги підшипника вправи на болючі коліна за зниження впливу.

  • Опір навчання є важливим аспектом тренування для літніх людей. Силові навантаження, опір смуги, манжети опір і гантелі для аквааеробіки, вага тіла Вправи є корисними для поліпшення повсякденного функціональної діяльності, постави, м'язової і кісткової міцності.

  • Гнучкість і діапазон руху вправи можна робити з ніжним розтягування програмі вдома на регулярній основі. Розтягнення ремінь-це корисний інструмент. Йога з змінено або відновної пози можна добитися відмінних результатів. Йога також допоможе поліпшити баланс і силу.
  • Щільності кісткової тканини - остеопороз, або витончення кісток є фактором, щоб розглянути зі старшими вправ. Ударостійкий вправа може привести до переломів залежно від ступеня остеопорозу. Прогресивна силова тренування може поліпшити здоров'я кісток і постави. Одягнений в легкий жилет , коли ходьба може допомогти зміцнити кістки хребта і ніг. (посилання з магазину Amazon нашого сайту)

  • Фізіотерапія - в ідеалі, базові оцінки та подальшої оцінки фізіотерапевт може допомогти виявити проблемні зони і направити ваш батько програма для виправлення аспекти, такі як постуральний дисбаланс м'язів, амплітуду рухів, силу, баланс і функціональну діяльність. Крім того, якщо ваш батько в стані коліна гарантує пряме звернення, геріатричний або ортопед фізіотерапевт може також вирішити цю проблему.

Артрит підстави та загальний вправи, в тому числі водних видів спорту, прогулянок і Тай-Чі exerise класів, який може бути корисним, оскільки ваш батько має деякі болі в коліні. Ви можете перевірити, щоб побачити, що вони є у вашому районі.

Удачі і вітаю тебе за те, що його і допомагаючи йому почати. Трохи фізичних вправ можуть зробити великої різниці в збереженні ваших батька функціональної.

+948
Mark Peletier 16 груд. 2016 р., 18:51:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це не завжди так старанно зосередитися на "поза-оф-шляху" м'язів, а й для багатьох спортсменів до травми або спортсменів це.

Більш важливим, ніж вправи, як це програмувати режим підйому, добре збалансований. Штовхає, як жим лежачи повинен бути збалансований з тягне як рядки або підтягування, присідання повинні бути доповнені тяга, кучері (якщо необхідно) повинен бути збалансований з розширенням роботи.

Також більш фундаментальні, ніж "дрібні м'язи" проводяться роботи по мобільності в цілому. Отримання ваших тазостегнових, плечових і інших суглобах, вільно діють у великий проект для більшості людей і є дуже продуктивним.

Якщо у вас є добре збалансовану міцність і мобільність, це здорово, щоб почати збирати різноманітні низької ваги вправ, спрямованих на цільову травмонебезпечними зонами для prehabilitation. Мені сказали, що це відмінний чоловічий журнал статтю під назвою Все, що ви знаєте про фітнес-брехня прийнятні:

enter image description here

Я також насолоджувався індуїстські віджимання, кубинська преса, гирі, гало і динамічну розтяжку, як рука і нога гойдається в тому Курц. Коли я роблю регулярно ті, моє тіло відчуває себе більш тверде і менш скрипучим, коли я займаюся спортом.

+918
Nayananga Muhandiram 2 квіт. 2013 р., 12:00:41

Моя кваліфікація для відповіді на це

Я не експерт фітнес крім того, що займалася спортом ще до підліткового віку. В юності і ранньої дорослого життя я буду готувати від 4 до 6 днів в тиждень, поки я не почав працювати. Я теж програміст, і в промисловості набагато більше, ніж руки зайняті, так що я легко можу віднести до вас.

Короткий відповідь

Так. Все краще, ніж нічого, хоча більше гуляти, навіть в офісі, в той час як ви простягаєте може бути кращим варіантом. Вони не можуть змусити вас втратити вагу, але і поліпшить вам якість життя, і може бути достатньо для зняття болю ви говорите ваш.

Довгий відповідь

В першу чергу, дозволяє вийти з фітнесу, так як болі в шиї і спині можуть бути не пов'язані з ним. Іноді потрібно мати зручний стілець або положення на роботі. Ми сидимо багато, навіть більше, ніж ми припускаємо. Є ще кілька контор, які пропонують окремий стіл для своїх працівників, я вже намагався реалізувати це в моєму офісі. Я можу сказати, що це хороший досвід, але я сиджу зараз, як і всі інші.

По-друге, ви говорите

у нас немає часу ні на що інше

Хоча я знаю рубка, і майже все навколо мені каже, що, повірте, в більшості випадків не відповідає дійсності, і я впевнений на 99,99% часу. Я знаю, як стартап може зайняти багато часу, або про те, як велика корпорація може бути вимогливим, мені довелося подорожувати або працювати ночами з-за різниці в часі для клієнта і т. д. Простіше кажучи, розробка програмного забезпечення потребує, і ви пройдете більшу частину часу сидячи в кріслі. Коли я почав працювати мій перший повний робочий день розробник пішов з супер активної лежень в кілька тижнів. Я спробував реалізувати на уїк-енд, але коли я не працював, я намагався зловити з моєї соціального або сімейного життя.

Рішення

Немає часу, і хотів би більше займатися фізичними вправами, зробити раз. Вставати рано вранці, або потрапити в ліжко пізно. Для початку почніть з 5-10 хвилин силового тренування просто перш ніж приймати ванни вранці або перед сном, ви можете знайти масу веб-сторінки тренувань і я впевнений, що рівний обсяг додатків будь-який смартфон. Через кілька тижнів, у свою рутину, це до Вас, підтримувати його, збільшити час тренувань, або його інтенсивність.

Я почав з малими затратами навчальних програм, як це так вам не потрібно нічого більше, ніж ваш власний вагу і може бути зроблено в нашій спальні. Якщо у вас є щільний графік не тренажерні зали та великої групи видів спорту. Вибрати невеликий і вільні, але стійкі програми навчання. Ви можете зробити це.

Найбільше бути наполегливим, спочатку це важко, якщо б це було легко все б це робили. Але через деякий час він буде як і будь-який інший рутини.

+907
Fliiiix 1 лют. 2019 р., 23:32:28

Минулого тижня я пробігла свій перший марафон. Я тренувався протягом декількох місяців, поїли і відпочили добре, і читати Харукі Муракамі Про що я кажу, коли кажу про бігу за тиждень до гонки. Отже, я був дуже задоволений своїм часом 3:46:23. Насправді, я був навіть радує, що я можу стати добрим бігуном в протягом найближчих декількох років.

Я планую мій наступний марафон в березні, але мені цікаво, як тренуватися під час зимових місяців. Є досвідчені бігуни там з деякими порадами з цього приводу?

Крім того, я розглядаю участь у деяких коротких дистанціях протягом що залишився не дуже холодною тижня сезону. Я ніколи не робив цього раніше, я хотів би знати, як підійти до змін в полк і мислення, що (я передбачаю) погодитися із зміною у разі. Знову ж таки, я покладаюся на досвідчених бігунів: що ви можете сказати?

Велике спасибі!

+905
David Mauricio 21 бер. 2010 р., 06:48:29

Отже, мій повний досвід в тренажерному залі близько 2 років (враховуються тільки ті періоди без тривалих перерв, перший раз відвідав тренажерний зал в кінці 2013 року тощо). Останні 1,5 року тільки один раз я стрибав на 1.5 місяця з-за травми ока.

У будь-якому випадку, я завжди хотів мати гарне АБС. Ще я на моєму шляху до нього.

Так це 2014 рік enter image description here

Цей попередній рік 2016 літо enter image description here

Це сьогодні enter image description here

Є велика різниця між першим і інші фотографії. Але ніякої різниці між 2 і 3.

Я роблю вправи з гантелями, підняття ніг в бар, кабельне хрумтить. Пробували різні шляхи. Як у 4 рази за 20 легкий W, або як 3 рази 15 важких і т. д.

І вага трохи виріс, до речі (з минулого року). Але так як Абд схоже - ні.

І не так давно я познайомився з одним хлопцем у спортзалі, хто говорить, що вправи не працюють і АБС може не рости взагалі, це все про сало + генетика.

Так він правий?

+867
Rene Koch 31 січ. 2015 р., 14:42:49

Ризикуючи не відповідаючи на ваше конкретне запитання, я пропоную використовувати вибухові віджимання, або замість або на додаток до вибуховий жим лежачи.

Я схильний вірити, він буде вам користь, що ви намагаєтеся досягти тут.

+832
Lotrek 29 жовт. 2014 р., 10:32:28

Я зіткнувся в довгостроковій перспективі, ультра, що я впевнений, що я не можу без прогулянок. Я можу і спробувати на практиці роблять це хоча б один раз, але я дійсно не знаю, як найкращим чином використовувати в кількох перерв або як вони працюють.

Що стратегія працює?

І чому це працює? Це допоможе контролювати перегрів? Може бути, допомагає видалити відходи з м'язів? Дає час, щоб спалити більше жиру? Я знаю, що я тут.

------Після ультра запустити-------------------

Я не сповідувати будь-яку бігу/способи ходьби, і нехай мій тижневий спад пробіг до 20-30 3 тижні занадто рано. Я використав 5 хвилин Галлоуей запустити в співвідношенні 30 секунд ходьби і тримав в умі, як вона змінилася (мається на увазі його книга) для повільних кроків. Попередні 50к траси торік завжди вилилося в повільне перемішування близько 12 хв/миля, але в 46 км пробіг я був на 11 хв/миля до 36 миль. Біг/прогулянка допомогла закінчити ультра. Я все ще не ближче до розуміння дійсності, і, якщо просили запустити ще півмилі зрештою, я могла б кинути. 100 миль по-як і раніше відчуває себе неможливо.

Інші бігуни мають різні методи і результати. Багато хто біг швидше в кінцевому підсумку витрачають багато часу на станції швидкої допомоги і впав далеко позаду. Один якнайшвидшого леді пройшли перші 20 км, потім зробив пробіжку/прогулянку 8 хв./ 2 хв, або, принаймні, це було її планували перш, ніж вона зникла вниз по стежці. Надихає дивитися. Переможцем за його даними Страва багато, якщо не все, звичайно, в неймовірному темпі. Більшість людей, здавалося, уникали ходити стільки, скільки вони уникали працює швидко, що швидше ніж за 10 хв/миля в перші кілька миль.

Все ще переварюючи один відповідь тут, але, можливо, відповідь знаходиться там.

Я ніяк не зможу поїхати 100 миль sucessfuly перший раз без розуміння цього першого, але, може бути, провалу варто уроки...

+819
Jordan Vires 14 жовт. 2011 р., 07:22:43

Якщо ви працюєте ABS з важким вагою, то м'язи будуть більше.

Якщо ви хочете 6-пакет, трюк легкий вага з високим числом повторень.

Дізнайтеся про рок просто стояв там. Немає АБС.

standing

Тепер, перевірити камінь в сміх, згинання пресом.

laughing

Так, велика кількість повторень з малою вагою.

Крім того, схоже, що у вас є відносно високий відсоток жиру в м'язову масу, так що ви могли б хотіти розглянути більш здорової їжі. Менше жирів і цукрів. Більше білка і складних вуглеводів.

+817
javafan 29 вер. 2014 р., 17:35:01

Позбавлення від зайвої ваги часто є надскладним.

Ось те, що працював для мене:

  • Рано вставати і йти на прогулянку кожен день. Вам потрібна хороша взуття і непромокальні (ну або хоча б підходящих для місцевого клімату) одяг для прогулянок на вулиці. Робіть це протягом 30-60 хвилин.
  • Прогулянки кожен день-всі вправи потрібно починати с. HIIT є небезпечним для людей із зайвою вагою внаслідок навантаження на суглоби і ризик отримання травми, які ведуть до нерухомості, яка ще сидить втрати ваги... і, чесно кажучи, навіщо напружуватися і ускладнювати? Є й інші форми фізичних вправ, що б допомогти, але послідовних перемог над щось розумне зробити тільки один раз. Спочатку просто більше активності, щоб спалювати калорії-це добре.
  • Щоб скинути зайвий жир, ви повинні бути у дефіциті калорій. тобто спалювати більше енергії, ніж ви споживаєте. Простий відправною точкою, щоб чесно поглянути на свій раціон і з'ясувати, що можна урізати без зайвої напруги. Деякі продукти харчування мають значно більше калорій, ніж інші. Якщо ви можете визначити якусь страшну непотрібні харчові звички, спробувати вирішити гірших. Ось це краще робити поступово, послідовними перемогами, а не йти "кулі до стіни" протягом декількох днів і не. Ведення харчового щоденника протягом декількох днів повинен допомогти.
  • Не дозволяти "харчового сміття" продуктів у вашому домі. У вас є тільки так багато сили волі, і ви повинні покладатися на нього як до останнього засобу. Якщо подруги або сусіди, як їдять сміття - краще було б, якби вони не їли лайно навколо вас протягом декількох місяців, поки ви працюєте над перепрограмувати ваші звички. Якщо вони будуть наполягати і продовжувати жерти лайно - наполягають на тому, що вони приховують це від вас. Подруга або дружина, що не готовий відмовитися від лайна їжі на деякий час одну, яка не дуже підтримувала.
  • Після того як ви побили одного або двох найгірших непотрібні харчові звички - спробуйте знайти те вирішувати... і з плином часу поступово очистити свій раціон.
  • Навчитися готувати. Шукати дійсно здорові, прості рецепти. Це гарний початок: https://www.bbcgoodfood.com/recipes/category/healthy отримувати задоволення від гарної їжі буде простіше, щоб залишитися на дорозі.
  • Замінити більш низькокалорійним білком продукти багаті на висококалорійні ті, наприклад, нежирної курячої грудки, білої риби, пісної яловичини фарш. Це допоможе зменшити апетит і допоможе вам зберегти м'язи.
  • Уникайте напоїв, які мають велику кількість калорій , такі як незбиране молоко, фруктові соки і, звичайно, алкоголь - тому що це занадто легко comsume багато калорій таким чином. Ви можете вважатися мигдальне молоко, якщо вам потрібен замінник молока з дуже низьким вмістом калорій.
  • Є багато волокнистих овочів , таких як брокколі та цвітна капуста. Це супер-високий обсяг їжі, що дозволить вам відчути себе повною - крім того, що великий вміст мікроелементів.
  • Зважування раз на тиждень достатньо, щоб виміряти прогрес. Не треба зациклюватися над змінами ваги води, що відбудеться з дня на день.
  • Скільки разів на день? Дослідження показують, що терміни поживних речовин має дуже незначний ефект. Ти не голився 0.25% який трек на Олімпійських іграх так робити, що поєднання прийому їжі і розмірів ви можете витримати. Поки ви не їсте занадто багато калорій, ефект буде той самий.

На це буде потрібно близько місяця, щоб зробити перший крок. Це гра послідовний прогрес протягом тижнів і місяців - тому вам треба знайти те, що вам подобається робити, тому що ви збираєтеся робити це протягом тривалого часу. Здорові продукти вам подобаються і місця, які ви любите гуляти-це добре.

Довгостроковій перспективі все одно буде означати відстеження макросів з чимось на кшталт "Якщо це відповідає вашим макроси" - яка набагато більше клопоту. Вище повинна бути тонкою, щоб отримати результати протягом перших кількох місяців.

+785
Emmanuelle 3 груд. 2015 р., 13:29:57

Рекомендується робити не статичні розтяжки-розігріву перед тренуванням і статичні розтягування після тренування для кожної групи м'язів..спробуйте це у загальному

+764
gnulynnux 27 жовт. 2019 р., 22:18:59

Багато було сказано тут. Я WLL додати кілька думок:

1) Ви повинні отримувати 100 грамів білка, розклали протягом дня.

2) Ваша остання повторень кожної вправи має підштовхнути м'язи до провалу. Якщо ви можете зробити інший реп, зроби це.

3) думати про довгострокову перспективу. Якщо ви вітру до додавання 1 кг в місяць протягом року, ви проробили колосальну трансформацію тіла. Думати про довгострокову перспективу.

+732
user2892718 19 січ. 2010 р., 18:56:12

Просто, щоб додати деякі дослідження доказів двох інших відповідей:

Кокрановский систематичний огляд: Leeder, Джонатан, Конор Gissane, Кен Ван Астен, Уоррен Грегсон, і глин Howatson. "Занурення холодної води і відновлення від фізичних навантажень: мета-аналіз". Британський журнал спортивної медицини (2011): bjsports-2011. https://scholar.google.com/scholar?cluster=17487784705795906396&hl=en&as_sdt=0,22 ; http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008262.pub2/full

Існує ряд доказів, що глибоководні занурення зменшує крепатуру після навантаження порівняно з пасивними втручань решта або без втручання. Не було достатніх доказів, щоб зробити висновок про інші результати або інші порівняння. Більшість судових розглядів не проводити активне спостереження заздалегідь певних несприятливих подій. Потрібна висока якість, відома дослідженнями в цій області.

Більш детальна анотація:

Крепатура зазвичай результати після занять спортом і вправи. Глибоководні занурення (ЦТД), в якому беруть участь люди занурюючись у воду при температурі менше 15°С, іноді використовуються для управління болем у м'язах, після фізичних навантажень і для прискорення час одужання.

Наш огляд включені 17 невеликих досліджень з участю в загальній складності 366 учасники. Якість досліджень було низьким. Чотирнадцять досліджень, в яких порівнювався холодної води занурення застосовується після тренування з "пасивною" лікування з участю відпочинок або лікування. Температуру, тривалість та частота холодноводні занурення варіювалася залежно від випробування як це робили вправи і налаштування. Є деякі докази того, що глибоководні занурення зменшує хворобливість м'язів на 24, 48, 72 і навіть на 96 годин після тренування, порівняно з "пасивною" лікування. Суспільства докази з чотирьох випробувань показали, що учасники вважали, що холодної води занурення поліпшення відновлення/негайно знижує втому потім. Більшість судових процесів не вважали ускладнення, пов'язані для холодної води занурення, і тому ми не можемо сказати, чи буде це проблема. Є лише обмежені дані для інших порівнянь холодної води занурення проти теплих або контрастних альтернативних тепло/холодно) занурення в воду, легка пробіжка, і компресійні панчохи. Ніхто з них показали значні відмінності між втручаннями бути порівнянні.

Хоча практика показує, що в холодній воді занурення зменшує затримки поява болю в м'язах після тренування, оптимальний метод холодної води занурення і його безпека не зрозуміло.

Кілька інших систематичних оглядів:

  • Раналли, Григорій Федорович, Джуліанна К. Демартини, Дуглас Дж Каса, Брендон П. Макдермотт, Е. Лоуренс Армстронг, і Карл М. Maresh. "Ефект охолодження тіла на подальшої аеробної та анаеробної фізичної працездатності: систематичний огляд." Журнал сила і науково-зонний 24, Немає. 12 (2010): 3488-3496. https://scholar.google.com/scholar?cluster=8065838624919032849&hl=en&as_sdt=0,22

  • Торрес, Руї, Фернандо Рібейро, Хосе Альберто Дуарте, і Ян МГН Кабрі. "Докази з фізіотерапевтичних заходів у даний час використовуються після тренування-індукованого пошкодження м'язової тканини: систематичний огляд і мета-аналіз". Фізіотерапія в спорті 13, немає. 2 (2012): 101-114. https://scholar.google.com/scholar?cluster=3409581060760059325&hl=en&as_sdt=0,22

+724
Maria Daniel 16 груд. 2012 р., 03:28:24

Я зазнала незначні розтягування литкового м'яза вчора грав у крикет. Я заморозив м'язи близько 4 годин після травми. Він під'їхав вранці жорсткі і трохи болить, хоча я б не сказала, що це так боляче, і я можу ходити, хоча і з трохи накульгуючи.

Коли травма відбувається, я відчув щось піде, але я сумніваюся, що це повний розрив, як раз процідити. Моє питання-як скоро можна почати обережно розтягуючи і посилення після подібних травм? Я б хотів повернутися до повний фітнес, як тільки зможу, але я не хочу, щоб зробити речі гірше, Перейшовши на жорсткий занадто рано.

+717
Atta Jutt 13 лист. 2011 р., 14:08:56

Які вправи можна робити в будь-якому місці без обладнання, навіть не бар на верхні м'язи спини і так само легко навчитися, як з власною вагою, віджимання.

+711
likebike 25 вер. 2018 р., 06:10:03

Досить просто, ви вже три роки поза грою, ви несете більше ваги, і присідання є більш складними, ніж більшість людей довіряти.

Перше, що вам потрібно зробити, це відпочивати досить довго, щоб мати можливість рухатися без болю. Ти перестарався на цей раз. Вам потрібно почати з меншої суми, і результати оцінки звідти. Є будь-яке число "х повторень цієї вправи протягом шести тижнів" програм, доступних в інтернеті. Ось один для присідань. Нічого особливо наукова, але він виробляє керівництво для скільки присідань потрібно робити в кожному сеті. У мене до 30-40 в кожному наборі 4 комплекти в ніч, коли я нарешті зробив це, перш ніж мені стало нудно і перейшов на щось інше.

Інша справа, що ви може хочете стежити за пересиливание природні сигнали свого тіла через сили волі. Деякі люди краще живити через дискомфорт і біль, ніж інші. Я один з тих, хто сам. Це проблема, тому що це означає, я схильна до ліквідації не в змозі продовжувати програму через кілька днів. Якщо ви виявите, що ви схильні до такого роду речі, навмисно вибираєте нижчу мета і працювати звідти. Це буде означати, що перший тиждень або дві, мабуть, здається, що ти нічого не робиш, але те, що ви робите кондиціонування вашого тіла до руху, стає його підготуємо. До того часу, це стає важким, ви будете значно рідше насправді боляче себе до точки, де ви не можете вставати вранці.

+686
ayan chakraborty 29 жовт. 2018 р., 11:32:51

Якщо ви сказали своєму лікарю, що у вас є початкові ознаки остеопорозу, вам слід обговорити це з вашим лікарем, що саме і як ви повинні прийняти ваші добавки.

Ось сайт про остеопорозі , які дадуть вам більше інформації, так що ви можете бути проінформовані, коли ви поговоріть з вашим лікарем. Сайт згадує харчовими джерелами кальцію і обговорює вітаміну D , але не згадати магній, крім як сказати:

Мінерали, такі як магній, фосфор і вітамін К також важливий для здоров'я кісток, але найчастіше виходять, якщо дотримуватися добре збалансованої дієти. Більшість експертів рекомендують людям приймати полівітаміни або добавки, тільки коли вони не в змозі отримати достатню кількість поживних речовин з їжі.

Ви також хочете попросити вашого лікаря або постачальника медичних послуг, про види вправ , які підходять для вас, вашої стадії остеопорозу.

+650
netugi 29 бер. 2017 р., 19:20:13

НПД допомогти процесу навчання, мозок сортує речі, які ви дізналися. Дрімає і навчання йдуть рука об руку. Крім того, відпочинок після тренування теж допомагає процесу навчання.

В цілому, сон, Якщо ви відчуваєте, що ви хочете, це буде тільки добре впливає на обидва ваших фітнес і навчання.

+641
mathieu van rijswick 18 лют. 2016 р., 06:14:40

Ви відпочиваєте занадто довго. Тренуватися для м'язової витривалості, тобто зробити 20 віджимань поспіль, більш короткі інтервали відпочинку краще. Спробувати відпочиваючи за 30 секунд між підходами, а не 15 хвилин.

І вам не треба два дні між вага тіла вправи. Кожен день-це хороша частота, коли ви починаєте.

+619
Alistair Mersereau 12 трав. 2017 р., 11:02:29

Мені сказали, що я в основному використовувати біцепси виконати схилився над штангою рядків. Тим не менш, я відчуваю, як я використовую мою спину. Як я можу з'ясувати, якою мірою руки поглинають навантаження?

+570
BramMooij 9 лист. 2019 р., 23:46:49

Зокрема, я думаю, що ваша найбільша проблема буде когнітивними порушеннями.

Зображення двох дітей в підвалі тут курила і керлінг, чесно кажучи, досить смішно, і, ймовірно, не буде занадто великою проблемою саме по собі. Ближче до справи:

  1. Керлінг-це жахливо неефективні вправи Якщо ви досить просунутий культурист, який я сміливо припускаю, що ви не. Ви будете набагато краще робити з'єднання ліфтинг програма.
  2. Палити дурь насправді в середині комплексу підйомно програма небезпечна тим, що необхідно вашої уваги і концентрації. Марихуана погіршує рухові функції, і коли ви піднімаєте важкий, потрібно все стріляють нормально.

Ризиків для здоров'я, пов'язаних з марихуаною в цілому поза рамками цього клієнт StackExchange сайту, але я закликаю вас озирнутися навколо на авторитетних джерел і рецензованих медицини , щоб зробити ваші рішення.

+558
Celexi 7 вер. 2014 р., 07:30:55

Всі вправи несуть у собі елемент як кардіотренажери і силові. Що відрізняє їх є скільки опору використовується (або може використовуватися) і скільки з цього ви робите. Один реп-максимальний жим лежачи є вкрай 'силу', хоча ви, ймовірно, зламати пот у кілька секунд до страти. Ходьба, незважаючи на те, що одна з найпростіших форм тренування, ще тренування опору проти сили тяжіння. Це далеко не легкий кінець шкалу сили, але він все ще там.

Сила тренування можна зробити більш 'серцево-м, прибравши високо майстерність-залежного і ризикованого вправи, скорочуючи періоди відпочинку і ваги і збільшення повторень. Так що якщо ваш силового тренування виглядає приблизно так:

  1. Присідання 3 сети з 5, 225 фунтів (для цілей даного прикладу складає ~80% від максимального), з чотирма хвилинами відпочинку між підходами
  2. Три підходи по 10 підтягувань (де ми припускаємо, що ви можете зробити ~15 в кращій формі), з чотирма хвилинами відпочинку між сетами

Потім кардіо-маніяків версія про те, що тренування можуть бути:

  • П'ять раундів: присед 135 кг 10 разів, потім 5 підтягувань, ні відпочинку

Або:

  1. Присідання 3 підходи по 20, одна хвилина відпочинку між сетами, 95 фунтів
  2. 3 раунду: максимум повторень Підтягування, провали максимум повторень, Відпочинок 30 секунд

У вашому випадку, спробуйте використовувати 50% від вашого поточного жим лежачи і вага локон, але подвійних повторень і суперсети їх протягом декількох раундів. Відпочити кілька хвилин і зробити щось схоже зі схемою вправ з власною вагою, організована так, що ви відпочиваєте одна група м'язів, у той час як за допомогою іншого.

Особисто, хоча, я б поставив на окремий кардіо і силові тренування, або робити невиважені силу-кардіо ланцюга після мого чисто силовий тренування, або використовувати гирями на силу, кардіо. Це більш ефективні підходи і безпечніше для завантаження. Наприклад:

  1. Зробити оригінальну тренування описано вище, важкі присідання і підтягування
  2. Пробігти милю (зауважте, це йде після силової роботи)

...або:

  1. Зробити оригінальну тренування описано вище, важкі присідання і підтягування
  2. П'ять круглих ланцюг з 20 повітряних присідання, 15 присідань і 10 віджимань

...або:

  1. Зробити оригінальну тренування описано вище, важкі присідання і підтягування
  2. П'ять-десять хвилин гирьового гойдалки, спрямовані на максимальну кількість повторень. (Гантелі можуть бути використані в якості заміни.)
+510
fffff 7 вер. 2019 р., 23:58:36

Одна порада я чув про це, щоб винагородити себе, але не у нездоровому способі звичайно. Речі, як дозволяєте собі спілкуватися з друзями, тільки якщо ви виконаєте свій графік фізичні вправи, або підемо в кіно у вихідні.

Крім того, спробуйте говорити своїм друзям і родичам про вашої мети. Соціальний тиск може переконати вас, щоб зберегти excercising.

+471
Emdadul khan 17 черв. 2016 р., 01:07:28

Немає.

Вміст кофеїну в звичайній коли 330 мл підвищує термогенез через метаболічні стимуляції, але кількість цього настільки мала, що вона незначна.

Холодних напоїв не змусить вас витрачати значну кількість енергії нагрівання небудь.

Якщо ви хочете знати кількість енергії, напій буде надавати, то просто подивитися калорійність на етикетці.

+407
dahoba 16 бер. 2016 р., 13:39:17

Є деякі прихильники цього виду мислення, такі як воїн дієти і голодування (жерти перестати жерти). Приміщення по суті те ж саме, що ти виклав, і багато людей мали успіх з цим підходом.

Тепер, небезпечний розумовий процес звалювати все в ту ж потребу в калоріях. Штангіст потрібно багато більше калорій, ніж той, хто порівняно осілий спосіб життя. Ваші 3000 ккал щодня посилала мене в режим голодування, і що до того, як я почав тренування. Мій БМР ще в квітні був близько 2000 ккал/добу, а в даний час набагато більше (приблизно 2400 ккал/добу і більше).

Коротше, ваш рівень активності та обсягу м'язової маси може надати сильний вплив на метаболізм, ніж час поїдання їжі.

Тим не менш, є також ряд людей, які добре справляються з кількома невеликими порціями протягом дня. У певному сенсі це єдиний спосіб отримати свої потреби калорій для їх рівня активності та їх базального метаболізму (BMR). Є один-розмір-підходить-всім підхід, але ряд принципів, ми можемо використовувати, щоб зробити обґрунтовані корективи в наш раціон. Ви виклали один з таких принципів.

+395
By Symmetry 21 жовт. 2013 р., 09:50:55

Я був набирає вагу/підйому близько 5 років тому на дієту, що складається з курки, яловичини і тунця.

Однак, я зупинився, і з тих пір перестав їсти завод вирощуваних м'ясо, і тепер раціон харчування схожий на пескетарианец (вегетаріанське + риба)

Я шукаю, щоб повернутися в набирає вагу/зняття з моєю новою дієтою, але міг зробити з деякими порадами/посиланнями на хороші дієти рутини, щоб мати.

Я в даний час приймати сироватковий протеїн трясе (2 столові ложки в одному шейкері) в день.

Однак, я не знаходжу моя маса зростає, і я з усіх сил намагаюся знайти поради на пристойний збалансований раціон для моїх вимог. Я дивлюся на споживання 3500 калорій в день.

У кого-небудь є хороші поради/посилання на те, що я повинна їсти, щоб цього досягти?

+366
Raimondi 4 лип. 2018 р., 07:07:57

Прочитавши ваше запитання, я був зацікавлений в тому, щоб з'ясувати, який тип обладнання використовується в картинку, яку ви виклали. Хоча я не фанат ММА, я зацікавлений в різних видах тренажерів. Так, з трохи детективної роботи, я зміг визначити, що Аманда Нуньєш поїздів з американських топ-командою об'єкт у Коконат-Крик, Флорида. Кришка екрана ти виклав не дає повну картину про машині, і, з його позиції, поруч з біговими доріжками, я з самого початку підозрював, що це була якась форма потопчу степпер. Однак, після перегляду її робіт, я зрозуміла, що вона тренується виключно для її спорту з використанням спеціального обладнання. Це привело мене до подальшого розслідування і я знайшов це:

enter image description here

І, оскільки тренажерні зали, як правило, організовані з аналогічним обладнанням, згрупованих разом на підлозі, я ризикнув припустити, що машина була від компанії, яка робить реальну Бігун і було.

enter image description here

Машина насправді називається крутним моментом машина , яка була розроблена для...

“працювати весь організм через повний штовхати і тягнути опір руху, використання опору в режимах як згинання та розширення. “

Вона явно адаптували його використання, щоб відповідати її підготовки для ММА.

+346
user61034 3 лип. 2010 р., 02:26:54

Можливо, ваші ноги не приземлився прямо під свій центр мас, як ви запустите. Скотт Юрек і Грег Макміллан обидва говорять, що не в змозі робити це неефективно і може призвести до травм.

При посадці в передній частині центру мас ви постійно ламати і класти навантаження на опорно-рухового апарату. При посадці ззаду ви не використовуєте пружинні рухи ногами і ногами і вимагають більше енергії, щоб залишатися у вертикальному положенні.

+284
pradip kikani 29 жовт. 2011 р., 20:21:42

Що саме ви розумієте під "мудрим"? Вона має свої злети і падіння в залежності від того, які ваші цілі.

Якщо ваша мета-вага/втрати жиру, то так це нормально. Ви будете спалювати ваші запаси глікогену з допомогою терезів і більшу частину калорій ви спалюєте через кардіо має виходити від жиру.

Якщо ваша мета-сила, це не найкраще. Це було показано, що існує лінійна інтерференція набирає силу і кардіо. Простіше кажучи, більш низька інтенсивність кардіо, що ви робите, тим більше сил ви будете жертвувати (в розумних межах). Отже, чому ви ніколи не побачите пауерліфтер пробіжку на біговій доріжці. Якщо кардіо високої інтенсивності, тоді я не бачу проблеми.

Якщо ваша мета наростити м'язи, то змішуючи в кардіо відніме від інтенсивності тренування.е ви не зможете дати тренуючи м'язи 100% інтенсивності і концентрації, що вам потрібно. Альтернатива: чи робити кардіо після тренування-це зробити, чи не на всіх, якщо вашою метою є побудова м'язів (за умови, що дієта є правильною).

Якщо ваша мета просто бути "потрібним", то так, це абсолютно нормально.

+249
rousseauo 12 лист. 2010 р., 08:44:29

Є численні обговорення в інтернеті, припускаючи, що нам потрібні вуглеводи після тренування (наприклад тут і тут). Друга посилання також показує прямо протилежні відповіді: складні вуглеводи проти простих цукрів.

Також, є пропозиції , щоб пити молоко, шоколад або домашні напої для відновлення (вода, цукор, сіль і лайм). Обидві ці напої містять цукор.

Я на велосипеді щодня до мене на роботу (близько 10км в кожну сторону), і я починаю гирьовий наступного тижня. У мене теж є здорові і великі сніданки.

Питання

Пропоновані моя мета-спалити жир і відновити свої м'язи після їзди на велосипеді, я можу пити каву з цукром в пост велоспорт пити? Або як після пробіжки пити по вихідним? Мене більше хвилює білий цукор аспект, ніж кофеїн.

Я не відмовлюся від кави, але я можу легко відмовитися від цукру.

+244
Juan Pablo Lagos 25 лют. 2018 р., 01:15:50

У мене травмовані коліна за велосипедної аварії в жовтні минулого року. Якщо я біжу на значну відстань, я можу отримати біль у коліні або спині, що змушує мене зупинитися. Я досить малорухливий крім цього виду вправ.

Враховуючи, що у мене вже є травми це гарна ідея, щоб робити фізичні вправи для зміцнення ніг або я зовсім заспокоюся, поки мої коліна були повністю вилікувати?

+191
leoluk 3 серп. 2014 р., 10:30:02

Коротше кажучи, вона потрапляє під "Легко прийшло, легко пішло" категорії. Будь-який прогрес ви робите швидко, можна втратити однаково швидко.

Втративши багато ваги більше, ніж просто втратити багато ваги

Справді, немає жодних проблем з схудненням короткими чергами, але треба тримати дуже строгу дієту, в проміжках між чергами теж, якщо ти не збираєшся набрати вагу знову. А потім ти на "незначні коригування, тривалий період часу", адже, так чому б не зробити це з самого початку?

Причина, чому невеликі зміни краще, тому що ваше тіло потребує, щоб пристосуватися до мінливих обставин. Ваш хребет може отримати таку необхідну допомогу, ваші м'язи можуть постраждати деякі втрати, ваш гормональний баланс може змінитися, холестерин, артеріальний тиск, рівень цукру в крові, сон... я міг би продовжувати й далі.

Це не повинно бути предметом надзвичайно швидких змін. Найбільш помітним винятком є, якщо хтось вибирає для проходження планової операції, такі як шунтування шлунка. Але це крайня міра, і проводиться під пильним наглядом медичних фахівців.

Ваші запитання

Це набагато важче підтримувати постійний вагу після екстремальних дієт, ніж після помірної дієти?

Саме правильне питання, і я думаю, що я сказав, що більшість того, що повинно бути сказано тут. Так, це складніше. Однак, ви могли б отримати медогляд, і отримати зворотній зв'язок від лікаря. Це все ще можна. Там так багато більше ви повинні бути в курсі.

Слід очікувати певних проблемах зі здоров'ям з-за такої дієти?

Ваш раціон повинен бути допитливим неважливо, що ви намагаєтеся досягти. Навіть той, хто не робить зміни ваги повинні постаратися заповнити свою квоту з усіх вітамінів, мінералів та інших необхідних речей, які потрібні організму, щоб нормально функціонувати.

Дієта повинна бути ще більш ретельно сплановано, тому що у вас є, щоб покрити всі ваші квоти за меншого споживання калорій.

Поки у вас є це вниз, немає ніяких причин, чому будь-яка дієта буде заподіяти вам шкоди.

+172
Nadiah 3 черв. 2014 р., 17:45:12

Як допомагає протеїн дівчатам, що займатися в тренажерному залі? Коли я кажу, я маю на увазі важка атлетика тренування не аеробні.

+163
Kieran McCormick 3 лист. 2010 р., 05:43:59

В той час як це широко відомо, що підйом зростання трюків, цілком ймовірно, це насправді міф. Головне, що ви не йдете на дієті, адже тоді ваш організм не буде отримувати енергію та харчування, щоб вирости.

http://www.livestrong.com/article/430166-can-lifting-weights-when-young-stunt-your-growth/#page=1

За словами доктора Ейвері Faigenbaum з Університету Массачусетсу, побоювання з приводу підняття тягарів сповільнюють ріст дітей та підлітків є застарілими і такими, що вводять в оману. Замість цього, він припускає, що їдять здорову дієту і регулярно займатися фізичними вправами дозволить вам досягнути своєї максимальної висоти, з неактивними, нездорові їдці частіше відстають у розвитку. Бетсі Келлер коледж Ithaca припускає, що цей міф існує тому, що деякі дослідники зосереджуються лише на окремих груп спортсменів. У 2008 році огляду літератури, вона передбачає, що докази за негативний вплив важкої атлетики на зріст постає виключно від спортивних, які добре підходять для коротких людей, таких як жіночі гімнастикою та спортивними танцями.

http://scoobysworkshop.com/bodybuilding-stunts-growth/

Я часто отримую запитання від підлітків з проханням, якщо бодібілдинг буде затримувати їх зростання, то відповідь " Ні!"....

http://www.bodybuilding.com/teen/jay1.htm

Один з найбільших міфів про важкої атлетики полягає в тому, що це гальмує зростання. Ніяких досліджень не було показано, що підйом тягарів трюки або inhibitsgrowth. Але, як і в будь-якій програмі вправ, Якщо ви робите занадто багато і занадто швидко, фізичні проблеми можуть виникати незалежно від того, скільки людина робите вправу.

Просто хотів зауважити, робиш 30 не буде вдома багато м'язів, прагнути до менше повторень (наприклад, 15), але більш важкими вагами. Та будьте дуже обережні, деякі вправи можуть бути шкідливі, особливо якщо зроблено неправильно, так вам хтось досвідчений, щоб дивитися, як ти під час тренування один раз.

Ви запитали про неосудність. Якщо ваш дуже підходить і ви просто хочете залишатися у формі, тоді я не розумію, чому тренажерний зал недостатньо. Якщо тренажерний зал не працює, то ви можете спробувати його. Але говорити комусь, хто знає вас і вашу ситуацію краще.

+88
Karoline Langner 30 січ. 2017 р., 09:22:00

Для уточнення я наведу деякі приклади того, що я маю на увазі під "холдинг":

Сказати, коли ви робите situp, ви можете утримувати позиції і потім просто залишитися там, і це буде працювати ваші м'язи. Інший приклад-тримаючи гантель горизонтально, або роблю підборіддя вгору так, щоб ваші біцепси приблизно горизонтальній, а потім просто тримаючи в такому положенні.

Робить вправу це погано? Чому це не рекомендується робити це знову робити всі рухи? Які переваги і недоліки кожного? Є небезпека проведення?

+85
danielblair 11 квіт. 2012 р., 23:55:31

За винятком події треку, все інше буде пагорбах. Я чув Хілл повторює називають "швидкість роботи без добра".

Що у них спільного-це швидше, ніж сталий вихідний ви можете створити на квартири, вам необхідно зробити набагато більше продукції, а потім швидко відновлюватися назад в стаціонарних ремонтопридатні місце гонки.

Бігуни будуть говорити про "перехлесте", який полягає в тому, що як тільки ви отримаєте на вершині пагорба, а не гальмувати і відновлювати, ви швидко відновити швидше сталий темп гонки.

Це все інтервальні тренування (а.до.а. фартлек), і займається тим, що реальний світ вимагає перемикання потужності і швидкого відновлення.

Не безпосередньо відповідаючи на ваше запитання, але це ще одна причина для "швидкого" дня (не обов'язково біг і короткі відстані часу) просто щоб дізнатися, що темп гонки.

Якщо ви використовуєте довгі-повільніше, багато, ви не отримаєте багато досвіду на свій темп гонки. Варена вниз, я думаю, це основні складові навчання на відстані бігун:

  • Відстань / час. Будучи в змозі бігти далі (на відстані) і довше (часу), ніж ваша раса.
  • Швидкість. Будучи в стані пробігти свою гонку в швидкому темпі можна витримати.
  • Інтервали. Маючи можливість змінювати вихідну швидко і, що більш важливо, щоб одужати швидко від збільшення виробництва.

Хоча ви праві. Працює швидко це важко на тілі, хоча, як і будь-спринтер може підтвердити, ви звикнете до нього.

+64
angel161189 2 вер. 2017 р., 18:33:26

Я так і не зміг запустити навіть з чверть милі прямо. Навіть зараз, я повинна зупинитися і перепочити. Я б хотіла взятися за роботи. Які найкращі способи, щоб полегшити в нього?

+51
Androbaut 7 груд. 2019 р., 22:03:53

Я вже не кажу про тренування з вагами так, що при запуску без них ти м'язи використовуються, щоб витіснити більшу вагу, так що з меншою вагою буде легше, я кажу, а насправді тримає їх.

Так це питання виникло, коли я вирішив знести деякі легкі ваги (1 кг), Як я пішов для швидкої пробіжки: я помітив, як легко було працювати швидше, утримуючи вагу, який змусив мене задуматися.

Я думаю, що це дозволить вам працювати швидше за ті ж причини, що ми качаємо наші руки в першу чергу, але зараз це просто кілька мультиумоляется. Біг з гантелями в руках, дозволить вам зберегти кутовий момент набагато краще, а значить, ви повинні бути в змозі рухати ногами швидше, т. е.. деякі роботи робиться руками. Рухаючи ліву руку назад сприятиме рухаючи праву руку вперед, так що чим більше обертів, що в вашій руці, тим легше повинна бути правильною? очевидно, це працює тільки з легкими вагами, так як якщо вага уповільнює рухи рук, можливо, втрачає оберти. Мої висновки правильні?

Я теж думаю, що це буде стомлювати ваші ноги більше, як ви штовхають навколо більше ваги.

Все це означає, що спринтери мають багато тренуватися руки, щоб бігти швидше, з більшою маси, викликає все більше обертів з кожним помахом руки? Це також означає, що тренування з вагами кілька безглуздо (в цілому) як ваше ядро буде працювати менше?

+28
wrongite 23 серп. 2012 р., 05:22:33

Отже, що я роблю це:

На біговій доріжці, біг .1 миль в годину швидше і .05 миль далі, ніж я зробив в минулий раз, кожен день.

Проблема в тому, литках часто біль протягом кількох днів; в 210, я, напевно, кваліфікувати як важкий бігун.

Хто-небудь знає, якщо це безпечно/ефективно для мене, щоб використовувати цей пандус план? Я повинен чекати, поки я не болить продовжувати? Я повинен працювати кожен швидкість/відстань комбінацію більше одного разу?

+23
av22101983 25 черв. 2015 р., 19:05:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil