Скільки разів на тиждень я повинен станова тяга та присідання, як Новачок?

Я 32-річний хлопець. Я не робив станова тяга або присідання перед, але іноді робив вправи на окремі групи м'язів, і працює.

Я з нетерпінням чекаю міцність будівлі, набирає м'язи і в кінцевому підсумку втрати ваги.

Я хотів би почати з станова тяга та присідання, щоб зміцнити своє ядро. Чи міг хто-небудь підказати хороший спосіб, щоб почати роботу?

+85
Joshua okere 27 лип. 2017 р., 21:09:43
28 відповідей

це вправа тут @ https://www.youtube.com/watch?v=GxV54ivkt3A це краще, тому що м'язи живота насправді ваш тягачі, на відміну від інших вправ, де ваші АБС просто статично договору і замість actuallyy викликаючи рух

+981
Rosemarie Juban 03 февр. '09 в 4:24

Чи ви досягти мети носить спекулятивний характер. Якщо ви вже намагалися досягти мети, коли ви були молодше (послідовні тренування протягом не менше року) і не може бути свідченням того, що це не можливо для вас, але не обов'язково так.

Що стосується підготовки, то наступні поради:

Біг (2 км пробіг у 11:54 або менше)

Безумовно, можна в цілому. У вашому конкретному випадку, ми повинні знати ваш поточний 2 милі, 5 миль, а може бути, раз 1/2 милі. Що стосується підготовки, я б пропустити еліптична машина. Часто стверджується (див. наприклад, тут), що кращий спосіб поліпшити свій біг на біг. Замість цього, зробіть 50 хвилинах неспішної і комфортної роботи раз в тиждень. Це буде мати той же ефект на серцево-судинну систему, як і еліптичний тренажер, а також використовувати для руху. Важливо, щоб ви не хвилювалися/плануємо збільшити швидкість або тривалість занадто багато, тому що прийдуть дуже природно, незабаром. Крім того, замість

Починаючи з хвилини і тридцять секунд, збільшуючи тривалість 3 секунд на день

Я рекомендую робити один інтервал дні на тиждень. Скажи 8 разів біг 400 метрів за 6 хвилин/кілометр (якщо ви вже можете зробити це, у противному випадку почніть повільніше) повільно працює з перервами хвилини між ними. Щотижня, робити 4 інтервалах 800м (трохи повільніше). Якщо ви можете сказати мені ваш струм 400/800м інтервал часу, я відредагую пост.

Якщо ви можете додати третій день, він би, очевидно, допомогти, але це те, що вам особисто доведеться вирішувати. У випадку, якщо у вас є час піти на другий повільно 50 хвилин бігу.

Віджимання і присідання

Схоже взагалі можливо, але те, що більшість людей не хотіли б досягти, тому що через деякий час ви тільки тренувати витривалість ваших м'язів. Якщо ви вже можете робити 23 віджимань і 33 присідань, це буде тільки збільшувати кількість повторень. Ваш план здається розумним тут. Якщо ви потрапите на плато, через деякий час спробуйте додати вагу і зробити ще менше повторень в деякий час. (Все-таки, я не фахівець високого повторення віджимань або присідань, так давайте подивимося, що інші можуть додати до цього.)

Підтягування

Ви не надали будь-якої мети підтягувань. Будь ласка, зробіть це, і я буду оновлювати мій пост. У будь-якому випадку, слід пам'ятати, що додавання одного підборіддя-щотижня повинен працювати дуже добре на початку, але ефект плато настає набагато раніше, ніж для віджимань або присідань. Все, що вище, 10/15 здається розумної мети, вище 20 здається досить нереальним.

+915
convoi 11 лип. 2010 р., 09:51:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я в основному згоден з куницею відповідь у тому, що ноги змінилися з широким розповсюдженням постійного носіння взуття, але я не згоден з деякими його іншими фактами, наприклад, його твердження, що немає успішних босоніж або мінімалістських бігунів (і неважливо, що, при високому рівні конкуренції, розмірковуючи про мінімалістський обладнання як-то нерозумно, оскільки вони працюють на рівні, знімаючи соті частки секунди).

По суті, деякі люди слабкіше, або навіть впали, арки, або "плоскостопість", як у старого термін вийшов. Іноді це те, що ти народився. Іноді це результат минулих травм. Якщо у вас є плоскостопість, ви збираєтеся потрібен супінатор, тим же способом, що вам потрібно брекети на ногу, якщо ти отримав травми, які залишили ваші ноги не витримати регулярне вплив бігу. Для більшості людей, це просто не є проблемою.

Кращий рада, яку я бачив на Босоніж і мінімалістський біг, щоб спробувати його спочатку в невеликих сегментах, 50-100 метрів. Він змінює свою техніку, забезпечуючи напруга в структурах тіла, що ви, можливо, не здійснюється, навіть якщо вам регулярно бігати у взутті, так що ви хочете, щоб почати повільно, а потім полегшити ваш шлях вгору. Прислухайтеся до свого тіла. Крім того, якщо ви насправді діагностують з аркою проблеми, поговоріть зі своїм лікарем. Є деякі докази, що босоніж ходьба або біг може допомогти, але фактичні результати можуть відрізнятися в залежності від причини вашого плоскостопість і перескакувати в більш ймовірно для того, щоб завдати удар.

+915
timson12 20 вер. 2016 р., 00:22:31

Скільки калорій спалюється за годину сидячи на гімнастичному м'ячі?

Я бачив ряд 350 калорій в день, будучи кинув навколо в Інтернеті не маючи жодних доказів чи пояснень. Я припускаю, що це максимум, що було заявлено. Так що було б близько 45 калорій в годину (заявлений)...

У кого-небудь є докази/відомості про це?

С. С. Я читав коментарі/статті про негативні аспекти заміні стілець із здійснення м'яч. Це інше питання, мені просто цікаво в середньому спалених калорій на годину для чоловіка/жінки.

+841
Swizz 4 лист. 2010 р., 16:23:52

Будь ласка, будьте обережні, експериментуючи з тестостероном. Тіло зазвичай балансує підвищену Т-рівні естрогену, тому що занадто багато тестостерону може викликати рак яєчок. Є блокатори естрогену, таких як DIM, які можуть бути прийняті як частина вашого стека. Знову ж таки, будьте обережні і зробити ваші дослідження на Examine.com. Подивіться на загальну рекламу на ТБ для юридичних фірм, які рекламують свої послуги, якщо ви коли-небудь використовували такі продукти, як Андрогель і т. д. Є причина для цих оголошень. Якщо причина вашого поста, що ви відчуваєте, як ви застоялося, шукати інші способи фізичні вправи. Шукати принципи Вейдера, треба більше спати/відпочивати, але будьте обережні, коли ви безлад з гормонами.

+817
liujie3612 14 січ. 2018 р., 14:12:46

Здається малоймовірним мені, що ваше тіло буде насправді ще рости вертикально в цьому віці.

Однак, якщо у вас поганий постави (наприклад, сутула спина, або офіс-робота кривий шия), і Ви рішення цієї проблеми, виконавши вправи, ви можете в кінцевому підсумку знайти себе стояти більш вертикально, ніж раніше, і тому, здається вище зростанням, хоча ваше тіло ще не підріс.

+803
ikhrnet 22 груд. 2017 р., 10:55:02

Тут трохи в основному маси тіла вправи. Якщо ви хочете додати багато маси на ногах, вам дійсно потрібно, щоб підштовхнути деякі більш важкі ваги. Я з власною вагою, силові тренування протягом 2 років підряд, використовуючи деякі вправи нижче і набрав близько 1,5 дюйма на мої стегна протягом перших 6 місяців або близько того.

Ніщо не зрівняється з штангою присідань для додавання розмір. Але ці вправи, наведені нижче, дають Вам велика сила, м'язова витривалість і сила легенів.

Гирі гойдалки ви можете зробити свої власні саморобні гирі, щоб заощадити гроші, ви повинні зробити це з досить важким вагою, якщо ви хочете побудувати будь-якого розміру з цими

Індуїстські присідання відмінно підходять для будівництва легень, сила і витривалість. Робити їх повний провал (дуже боляче), і ви будете будувати багато сил швидко. Я вибачаюся, що чоловік на відео в трусах. Його форма є правильною, однак розмахуючи зброєю є обов'язковим. Деякі люди вважають, розмахуючи руками, щоб допомогти з балансом.

Пліометричні Випади

Пліометричні Присідання

Сіссі присідання гарні в творенні медіальний широкий м'яз стегна ("сльозинка" м'яз в квадрицепсе). Деякі люди кажуть, що вони можуть бути важко на коліна, я б рекомендував їх як фінішера, щоб мінімізувати вплив на суглоби.

Всі ці вправ. Це важче працювати сухожилля м'язи без якусь вагу або обладнання. Якщо ви отримуєте важкі гирі можна виконати румунська/негнущихся ногах тяга, щоб побудувати м'язи.

+764
khuram 15 жовт. 2019 р., 20:35:56

Єдина проблема я можу думати, це одна з розподілу ваги, як тільки ви додаєте все більше і більше ви будете перекладання ти центр мас змінюється, які м'язи вправа впливає.

Я пропоную використовувати щиколотки ваги, якщо вони у вас є, або ж використовувати інший рюкзак, але відновлюється, так що це на грудях і навантаження, при цьому близько половини ваги, так що ви більш збалансованим.

+759
Skerkles 20 квіт. 2013 р., 03:40:48

Я працюю на деякий час, і тільки почав вести журнал, чим я займаюся в тренажерному залі. Сама важка частина намагається з'ясувати, що журнал під "вчення". Іноді, тренер дасть мені ім'я, розповідаючи мені, що я повинен зробити, але в інших випадках він просто "тепер ти знаєш це", а робити рухи я повинен робити.

Чи є місце я можу знайти імена для вправ та їх варіацій, так що я можу написати правильний звіт з правильними іменами?

+743
anc 22 квіт. 2011 р., 13:25:38

Я часто володіють дуже високою ЧСС при виконанні серцево-судинних вправ, навіть якщо я намагаюся тримати низької інтенсивності, коли роблять це.

Я в основному бігати або плавати, і я хотів би бути в змозі тримати більш низький серцевий ритм при виконанні вправи. Крім того, іноді я відчуваю себе трохи паморочиться голова, якщо я раптом зупинити вправу, не знижуючи інтенсивності по крупицях.

Крім того, мій пульс не дуже швидко падає, коли я закінчити вправу.

Він повільно, з плином часу, коли я продовжую робити вправи на регулярній основі, але я хотів би знати, якщо є які-небудь поради, щоб тримати пульс нижче при виконанні вправи і повернутися до нормальної ЧСС після

+636
Alex Rohan 8 січ. 2019 р., 09:20:00

Будь-яка людина, використовуючи періодичне голодування знаю, чи є оптимальний час для тренування (вранці проти середини дня НД ввечері), особливо з 8 годин живлення, у другій половині дня (скажімо 2-10)? Я не був упевнений, що існує оптимальний час у поєднанні з роботою, або для втрати жиру / мязової маси перспективу?

+628
Alex Leg 18 черв. 2012 р., 06:32:19

Дівчина, 16 і ІМТ 16.8. Я не додаю у вазі, і я дійсно порожньо, що робити, так як я не можу набрати вагу, навіть якщо я їм багато, все, що вона робить, це робить мою здуття живота. У мене дуже маленькі рамки і розмір мого зап'ястя настільки ж великий, як мій мізинець (точно). У мене така проблема, коли у мене тільки апетит, і тільки якщо мене оточують багато людей, що робить його важче. Я мусульманин, тому я не можу дійсно піти в спортзал. У мене є бар, але я не можу навіть зробити один ривок вгору :( обмежений час і місяць посту все, меншою енергії :/

+611
Utkarash Singh 11 лист. 2018 р., 15:29:30

Їзда на велосипеді близько години в день спалює приблизно. 300 калорій (http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm) та за даними цього сайту, ви повинні мати дефіцит калорій у 3500 калорій на кожен фунт, який ви хочете втратити....Отже, схоже, що щось неправильно з вашим темпі або вашої дієти. Я б порекомендував:

  • відстеження деталь в свій раціон протягом 2 тижнів (без чітів)
  • відстеження всіх дій в цьому 2 тиждень період (не робити нічого зайвого, щоб добре виглядати)
  • порівняти два і побачити результати

Дикі карти один-це обмін речовин, метаболізм кожної людини трохи відрізняється і відбувається дієта може уповільнити його (її часто рекомендують вживати в їжу частіше, чим менше жерти). Якщо ви до цих пір не можу знайти відповіді - зв'яжіться з дієтологом і/або особистого тренера. Єдине, що привернуло мою увагу-це час, необхідний для велосипеда 10 км...це здається трохи повільним, і, можливо, ви зможете використати цей час, щоб розробити програму підйому ваги, яка допомогла б спалити під час/після тренування.... Як казав Альберт Ейнштейн: Божевілля: робити те ж саме знову і знову і чекати різних результатів

+593
erickb 13 бер. 2014 р., 15:10:45

Я був на приблизне втрачати 1 фунт на день дієта два роки тому. Я їла дуже мало і багато працював. Я зробив це протягом 4 місяців. В результаті, я закінчив з Проблеми з серцем і ряд неврологічних розладів, в основному хімічним дисбалансом в головному мозку з-за моєї композиції гормону дивно реагує на моє тіло зношене. Ви повинні бути дуже обережні з швидкою втратою ваги. Це може викликати багато більше гидоти, ніж здається на перший погляд.

+561
Brad McCormick 3 трав. 2015 р., 11:33:17

Я припускаю, що ваші тренування складаються з важкою атлетикою або іншими силовими тренуваннями. Це в основному складається з короткого, високої інтенсивності вправ, які, ймовірно, головним чином анаеробних.

Працювала до цього тренування, значить, ваш організм розігрівся, діяльність серцево-судинної та легеневої систем збільшується і ваш організм почав, щоб переконатися, що у вас є достатньо енергії для тренування. Так що якщо ви починаєте тренування, ви будете в основному мають швидкий старт, тому що ти тіло добре підготовлено.

Тому що сама тренування є переважно анаеробної, ваш організм буде повільно, але вірно створювати більше молочної кислоти, з-за всіх глікогену, який не окислюється. Так що якщо ви запустите після тренування, ваше тіло буде брати цю молочну кислоту і почати використовувати його в якості палива і таким чином позбавитися від нього.

Однак, важливо, що ви біжите з помірною інтенсивністю, тому що потрібно достатня кількість кисню, щоб окислювати молочну кислоту і не хочете бути створення більше! Так він взагалі не працює, а швидше біг.

Як коментує Стефано: ваш (анаеробні) тренування будуть виснажувати запаси глікогену. Якщо ви потім починаєте пробіжку після цього, ви будете тіло буде мати не великий вибір, щоб використовувати жир як основне джерело енергії. Так що біг після тренування є відмінним способом, щоб спалювати жир, але обов'язково тренування з правильною інтенсивністю.

enter image description here

Працює при помірної інтенсивності означає, що ви будете спалювати цей самий жир.

+547
Muhammad Faisal 27 січ. 2016 р., 13:01:46

Намагаючись зберегти 80% Макс ЧСС протягом 30 хвилин, ймовірно, буде занадто далеко ви зазвичай не дійде, що якщо ти робиш щось досить інтенсивно. Що сказав, це буде досить важко зробити щось "нездорової", якщо у вас хворе серце, або спробувати на велосипеді занадто довго (2+ години), не побудувавши спочатку витривалість.

Відпочиває і максимальне значення серцевого ритму вважаються скоріше побічним продуктом хорошою кардіо, а не безпосередньо навчалася. Якщо ваш велосипед також має спідометр, замість того, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, спробуйте збільшити вашу швидкість або їзда на велосипеді тривалістю трохи кожен раз замість. Як ваше серце стає сильнішою, ви зможете швидше більше часу при тому ж серцевому ритмі.

+449
MaryAnn Hernandez 10 трав. 2018 р., 01:00:11

Лікар, який рекомендував, щоб він зробив це саме тому, що ви короткозорі? Чи є якийсь інший основної патології, що робить вас більш сприйнятливим?

У мене поганий зір, а також (20/300 і 20/400 зліва та зправа відповідно), і я в негативних діоптрій, і я брав активну участь в спортивних протягом 40 років, включаючи 9 років крос-кантрі в УГ і коледжу, 20 років бойових мистецтв, триатлону, вільної боротьби та важкої атлетики, щоб підтримати все вищесказане. У мене ніколи не було ніяких проблем.

Просто короткозорий не збільшувати ризик для вас більше, ніж хто-небудь інший. Однак, перш ніж я почав стрибати в усі активності, я б конкретно задати ваші очі дока, якщо є що-то в ваших очах, що робить вас більш сприйнятливими і що робити, якщо ви, особливо якщо лікар сказав вам, що у вашому минулому.

Я врятую писати, я дам тобі відповідь для бігу по асфальту.

+399
pitrik 23 лист. 2013 р., 14:11:38

Мені 23 років, 5'8" у висоту. Моя вага становить 56 кг. Мій щоденний графік дуже зайнятий, іноді я можу не приймати їжу вчасно.

Я повинен отримати деякі м'язи в моєму віці зростає, дивлячись, як худий чоловік. Мій розпорядок дня виглядає наступним чином:

  • 9 ранку прокидатися
  • 9:30 сніданок
  • 10 ранку йти в офіс
  • 3 вечора у мене обід
  • 8:30 з офісу
  • 10 вечора повечеряти
  • 11 годин вечора - 2 ранку працювати

і зараз у мене є близько 30 хвилин до тренування вранці. Я не маю достатньо часу, щоб піти в спортзал, так що в цій ситуації я думаю працювати в моєму домі з деяких невеликих інструментів, таких як гантелі, віджимання і т. д.

Яким буде здорове і досконале зміна для мене, щоб отримати певний вагу? Спасибі заздалегідь.

+377
Deolater 23 лют. 2016 р., 19:32:45

Ви перевірили ChallengeLoop? Це додаток для iPhone і сайт, який мотивує вас для досягнення ваших здоров'я і фітнес-цілей. Ви можете кинути виклик собі і своїм друзям на систему й додати фотографії, відео, коментарі, показують ваш прогрес. У них є Facebook та можливість обміну Твіттері (Я знаю, що це те, що ви шукаєте). Як додаток і веб-сайт безкоштовно. Багато особистих тренерів використовувати його зі своїми клієнтами, щоб мотивувати їх.

+376
user241325 19 січ. 2015 р., 10:35:59

Нещодавно я почав займатися йогою, але я не можу займати будь-яку посаду більше десяти секунд. Мені сказали перебільшувати мою позу, але я просто не міг. Моя гнучкість-це жахливо і відчуваю себе контрпродуктивним навіть тоді, коли я іду книг з йоги і підпрограм (книги і відео). Минуло два тижні, і в мене виникли труднощі з його поліпшенням. Є модифікований спосіб, щоб допомогти мені увійти в основні позиції йоги, перш ніж я зможу хоча б бути ефективними у початківців Йога тренування? Як я можу покращити?

+303
Aaron Robson 24 жовт. 2017 р., 04:49:37

Просто дати йому достатньо часу такий, що ти не блювати під час тренування. Деякі люди, яких я знаю, можуть їхати 25 хвилин після їжі, але іншим, може бути, годин. Звичайно, ви не хочете йти відразу після їжі. Це також залежить від того, який тип тренування ви робите (ви, можливо, захочете, щоб дати йому годину або близько того, якщо ви збираєтеся робити такі речі, як божевільні стрибки).

+287
andreamaf 21 груд. 2018 р., 15:06:04

Ваш найкращий вибір для вимірювання жирових відкладень, якщо ви хочете чисто метричних, знайти когось з місцевих, які добре навчені у використанні жиру штангенциркулі. Вони вимірюють в міліметрах, і формули розрахунку з використанням в якості основи.

Однак, будь-який жир виробляє вимірювання у відсотках. Математику раніше часу-це всього лише цифри у Формулу, це не повинно мати значення, якщо у вас немає абсолютно ніякого способу для вимірювання в дюймах. Якщо у вас є цей номер, ви просто застосувати його до вашої ваги в кілограмах, а не фунтів.

+287
DRL 5 лип. 2010 р., 14:21:01

Можливо, ви пам'ятаєте бар'єрист Мішель Jenneke знаменитий танець , коли вона ворушить пальцями для розминки перед змаганням. У цьому інтерв'ю (в 01:11), вона показує, що поворухнувши пальцями активує її швидко скорочувальних волокон. Це науково обгрунтований? І якщо це так, то чому ваші ноги стануть більш підривних рухів в пальцях?

+224
Dickhead 16 трав. 2015 р., 11:48:52

Просто хотів поділитися своїм зсипати дієти, і подивитися, що я міг би поліпшити, щоб покласти на більшу вагу.

Я зараз 25yo чоловік, 1,72 м у висоту і вага 68 кг

Я намагаюся дістатися до 72 кг, що вага я буду щасливий.

Я тренуюся близько 3-4 разів на тиждень і зосередитися на низькій повторень і важкої ваги.

Я бачив багато поліпшень у минулому році, тому що я почала приблизно вага 56кг.

Я відчуваю, що я досяг плато з моїм вагою ... тому я шукаю деякі поради. Я також втратив трохи ваги, тому що розробник дуже багато лактози, так що можна тільки ізолювати і не так багато сиру.

Прокидаюся - ізолят в шейкері з безлактозной повний молока

Сніданок

  • Овес , з безлактозной грецький йогурт з ложкою меду

  • Банан

Ранковий перекус - шоколадку, фрукти

Обід - завжди вуглеводи і м'ясо і овочі щодня.

Полуденок - 2 бутерброди з арахісовим маслом

Вечеря - в основному вуглеводів , м'яса та овочів

Після вечері снек - півсклянки мигдаль

+197
user217651 24 трав. 2012 р., 05:34:55

Я втратив значну кількість ваги за останні кілька років. Під час цього досвіду, я завжди тримав анорексії/булімії у глибині моєї свідомості, щоб уникнути попадання в які-небудь небезпечні звички.

Це, як кажуть, є емпірично прийнятий мінімум при різання споживання калорій переходить з "скорочення калорій" до анорексії? Я близько 220 прямо зараз і я хотів би зробити це до 180/190 (я 5 11 чоловіків і, як правило, виходить 4 рази на тиждень, хоча я могла б працювати до 7 днів залежно від мого розкладу). Я на всякі дієти і підлаштується під те, що працює краще з плином часу.

Оскільки останній вагу набагато важче, щоб спалити, я вдаючись до різання калорій. Пам'ятаю, читав статтю кілька років тому (може і сторінка з Вікіпедії або що-то), що 1200-1400 калорій для такого хлопця, як я був екстремальним. Тепер я знаходжу такі речі:

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/tac_1200.htm

Хоча я розумію, що я міг робити це з контексту, все одно по США Департамент охорони здоров'я і соціальних служб (так що поки він не може бути кращим джерелом на планеті, я вважаю, хоч який медичний працівник перевіряв це).

Так що тепер всі зв'язки є, я можу поставити мою питання:

Що емпірично вважаються "небезпечними низьке споживання калорій" в ці дні? На якому рівні споживання калорій б лікарі не говорили, що це небезпечно, ви повинні з'їсти більше, незалежно від вашої ситуації втрати ваги"?

Наприклад, коли я перетнути лінію від втрати ваги до анорексії. Це навіть можна вважати анорексічкой, якщо я все одно переважить?

+160
user303932 4 лют. 2017 р., 14:52:00

Зовнішні інструменти забезпечують простий спосіб, щоб застосувати більший опір.

+135
Mihai Alexandru Manolescu 27 лют. 2015 р., 17:58:47

Важко сказати, не бачивши ваші рухи, але я б сказав, що ви, ймовірно, хочете, щоб зміцнити ваші Iliopsas і поперекові м'язи.

Різні типи підйомів ніг допоможе зробити це. Перевірити згиначів розділі на цій сторінці.

Що ми зробили в один з моїх кік-боксингу було багато простіше, хоча і я знайшов його, щоб бути ефективними. Стоячи підніміть одне коліно так високо, як ви можете (тримаючи спину прямо) і утримуйте його там протягом 10-20 секунд (або так довго, як ви можете).

+68
Kerem Can 21 лют. 2014 р., 12:02:48

Я без вправ наркоман, але у мене є сила волі, щоб тренуватися майже кожен день. Чорт, я навіть два рази вправи в день! Хоча я підозрюю, що я не повинен.

Я читав трохи про вправи для відновлення (я б хотів сказати "багато", але для порівняння, я підозрюю, що це не так вже й багато). Є багато акцентів про вправи для відновлення.

Що потрібно, щоб відновитися? Я знаю, що наш організм починає використовувати глікоген (спочатку глікоген, який зберігається в м'язах, потім у печінці?), і якщо ми будемо продовжувати, щоб викликати травма м'яза, не дозволяючи їм належним чином зцілити по-перше, ми втратимо більше, ніж придбати. Але скільки часу нам знадобиться, щоб оговтатися від різних типів вправ?

Наприклад, я стикався з претензіями, що ви повинні зробити один день відпочинку між сесіями ВИИТ. Проте, в дослідженні Табата (у мене дуже мало терпіння. 4 хвилини тренування? Відмінно! хоча я занадто близько до блювоти...), суб'єкти відпрацьовано 5 днів на тиждень (4 дні в тиждень по Табата протоколом, за 1 день 30-хв витримки з подальшим половину Табата протокол 4 комплекти), що означає щонайменше 2 послідовних днів ВИИТ.

Так от питання, що потрібно для відновлення, і скільки часу на це потрібно, скажімо, хтось, хто не дуже добре-з кондиціонером? (звичайно, я знаю, що це змінна, так що я не чекаю точної відповіді. Я прошу для вас, щоб пролити як можна більше світла, як можна на цю тему :) )

+64
Nono Nono 10 груд. 2018 р., 04:08:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil