Чи є якась формула для розрахунку % жиру від ПОВ значення?

У мене жиру масштабу, який вимірює свою вагу, % жиру, м'язової маси, кісткової маси, БМР, AMR та інші. Його компанія Beurer БФ-750. Проблема з цією машиною, якщо я встановив мій рівень активності різних його показує мій % жиру абсолютно різні. Єдине, що майже завжди однакові на всіх рівнях діяльності БМР. Є формула для розрахунку % жиру, використовуючи БМР на мій власний?

+892
quang nguyen 8 вер. 2018 р., 16:50:02
34 відповідей

Його не стільки про стилі, але багато занять, багато здорових молодих жінок, так що вам потрібно знайти той, де ви "вписатися", бажано виділений клас для початківців. Якщо вчитель старої жінки, студенти більш правоподобны для того щоб бути старим)

Вчитель Ingyear зазвичай буде адаптувати програму для вашого рівня.

Я рекомендую проти Аштанга (для старих людей), а у них це одна фіксована програма, а також покласти багато навантаження на частини тіла.

Я взагалі не рекомендую Бікрам, але я думаю, його добре для організму.

+992
Roldan Tosh 03 февр. '09 в 4:24

Можна попросити тренера або фізіотерапевта тип людини. Навіть просто задаючи особистий тренер протягом 30 секунд безкоштовні консультації в тренажерному залі, ймовірно, буде в порядку. Я вдарив тих хлопців іноді, коли мені потрібен хтось, щоб перевірити мою форму.

Зазвичай, коли ви відчуваєте біль у коліні під час перегону, це тому, що ви виконуєте його неправильно. Деякі дуже тонкі відмінності в кути і форма може бути все, що потрібно. Але намагаючись описати, що в письмовому вигляді складно.

+939
Zhome Derzart 4 лют. 2012 р., 21:15:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Припустимо, у мене є тренування в залі, які я хочу виконати, з метою зміцнення певний набір м'язів. (Я не дбаю про збільшення обсягу чи визначення на всіх).

Поточний план-це заняття в тренажерному залі, які 3 підходи по 10 повторень на кожну пару вправ, які працюють ці м'язи. Зроблено в шаблон ABC_ABC_ABC. Сеанси візьми мене ~30-45 хвилин і зрозумійте мене у міру пітним, і я поступово збільшуючи навантаження на всі вправи.

В даний час моя найбільша проблема насправді робить сеанс - я їх відкладала і пропустити їх :(

Один із способів, які я думаю, було б легше для мене, щоб фактично робити їх буде розділити вправи вгору. Кажуть, першим ділом вранці я роблю тільки перший набір, або перший блок встановлюється, то через кілька годин я взагалі ще встановити блок, потім я роблю мій останній набір/блок в кінці дня.

Я думаю, що у мене буде більше шансів успішно зробити цю процедуру.

Який буде ефект від цього зміниться? Не робити вправи всі разом, яка різниця? Або це не важливо, коли я роблю речі, поки я буду робити всю цю рутину до кінця дня?


Контекст, який може або не може мати відношення?

Я спеціально намагаюся повністю відновити безперервний травми підколінного сухожилля. Я вже два рази відновився до точки, де у мене немає болю або цілий спектр проблем, включаючи можливість тренуватися і спринт повністю, і потім під час першого або другого 100% відповідати темпам знову потягнув підколінне сухожилля.

Конкретні excerices являють собою поєднання подвійної Рфлс ніг (х кг), двічі нога добрих утр (х кг), один-ногу Рфлс (~60% від Х кг), бічний підйом ніг, бічні дошки.

У мене є невеликий тренажерний зал роботу, тому цілком ймовірно, просто ходити, робити набір і йду назад

+923
Joyce Chen 22 жовт. 2013 р., 00:09:05

Якщо вам потрібно поліпшити з підлоги, шафи тягне, безумовно, допоможе, коли ви встановите висоту трохи нижче коліна. Використовуючи ланцюга, стрічки та інші інструменти можуть точно так же допомогти.

Як Берін сказано, знімаю відео обов'язково дати якийсь більш візуальне, як ви тягнете.

+909
zdtorok 15 черв. 2017 р., 23:43:15

Як людина, який писав цю відповідь, я б сказав, що ніхто поняття не має, скільки часу це займе. Це залежить від вашого конкретного рівня фізичної підготовки на ці завдання в даний час, що Ви нам не сказали. Загалом, я б сказав, що найбільш підходять жінкам слід планувати за кілька місяців занять, щоб досягти цілей, які ви зведете наклеп. Тим не менш:

  1. Неможливо бути більш точним, ніж без оцінки вашої роботи на ваші завдання мета і деяким еталоном силові вправи
  2. Програма охоплює довгострокові завдання, такі як розробка харчування і спорт-питома міцність і кондиціонування. Опис програма є надзвичайно загальним і має бути продуктивним підходом, принаймні, кілька років старанного прогресу поряд зі спортом або методики навчання. Наприклад, частина сил повинна тривати не менше трьох-шести місяців. Ваша мета може бути досягнута шляхом посилання, але цю "програму" описує, як організувати навчання протягом кількох років після цієї точки.
+835
kurik 4 січ. 2011 р., 14:52:57

Чутливість різних чинників, всі з яких я навіть не в курсі. Я перерахував декілька нижче. В цирку, ви, можливо, бачили скляну кулю виконує такі, як тут, що, безумовно, потребує хорошої фокусування і сили маневрування, можливо, корисно для тенісиста.

Прогрів і малі м'язи поводженні з малими вагами

  • Заняття в тренажерному залі з малими вагами, наприклад 1кг і 2кг

  • Краще релаксації, такі як холодні шляху.

  • Граючи з меншими кульками і кулі різної ваги

Краще рук та очей-координація

  • рекомендовані теніс-спеціальні вправи тут

  • око-координації також важливі і в інших видах спорту, таких як футбол тут (про гравця експертів тримати очі на м'яч, а потім кожен зараз і потім перевіряє околиці)

+787
Cassian Corey 4 жовт. 2015 р., 01:33:58

Ви повинні зосередитися на розігрів плечі, перш ніж будь-тренування. Для цього візьміть 5 фунтів гантелі (або світліше) вертикально, підтримуйте кут в 90° між біцепсами і передпліччями і виконувати рухи для правої руки в сторону права і ліва рука в сторону ЛХС, виконувати 10-15 повторень. Потім підніміть руки до рівня плечей(при 90° ч/б біцепси і передпліччя) & долонею вниз, виконувати обертання в напрямку знизу вгору по 10-15 повторень, а потім у напрямку вниз по 10-15 повторень, зберігаючи передпліччя у відповідність з плеча і обертання дельтоподібних м'язів в правильному положенні. Зробіть це, перш ніж будь-тренування протягом декількох тижнів і подивитися на результати.

+769
Zhuo Chen 19 серп. 2012 р., 05:33:34

Останнє, що я чув, кальцію і раніше пов'язані з підвищеним ризиком серцевих нападів, але не збільшує ризик інсультів і, як не дивно, смерті від зупинки серця. Це, здається, відбуваються незалежно від форми добавки (цитрат трохи краще мислить, ніж карбонат, але все одно створює підвищений ризик серцевих).

Є веганські джерела кальцію, але ви будете їсти багато овочів, щоб отримати необхідну кількість. Десь до 10 чашок капусти, наприклад. Тільки 3 з капустяного листя.

Що стосується наукових основ веганства, чесно кажучи, там дійсно не один, це філософська річ. Люди-всеїдні істоти. Ось що наш організм побудований. Сільське господарство і наш масовий транспортної мережі для живлення означає, що веганство-це безпечно, але це дійсно не природно і науково.

+752
Tanweer Alam 15 трав. 2014 р., 11:09:50

Давайте зробимо крок назад і зрозуміти деякі основи про харчуванні, так як він пов'язаний із здійсненням. Я розповім про популярних мемів і спробувати застосувати їх до вашої ситуації.

  • Більше м'язова маса спалює більше калорій. Це вірно, але це лише частина картини. Я буду викладати на це трохи пізніше.
  • Білок є більш термогенний. Термогенний означає, що він вимагає більше калорій в процесі. І так, білок має більш високий термічний ефект їжі (TEF) і, чим вуглеводів або жирів.
  • Ви не можете втратити вагу, якщо ви не їсте менше. Основний принцип полягає в тому, що якщо ви споживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте, ви будете втрачати вагу. Де ця вага береться-це функція дієти і фізичних вправ. І майте на увазі, коригування повинні бути в межах розуму.

Тепер, перш ніж йти далі, я хочу крикнути, що є два основних класи протеїнові мікси: маси гейнери та просто протеїн. Маси гейнери мають більш високий вміст вуглеводів і калорій, і призначені, щоб змусити вас набрати вагу. Сироватковий протеїн і креатиновые добавки містять достатньо додатково надати деякі смачні ароматизатори, але в основному білок. Тому, коли ви намагаєтеся втратити жир, піти на прості білки. Всі з цього моменту просто зобов'язана зробити з макроелементами. Чи Будете ви отримати їх від протеїнових коктейлів, продукти харчування або вприскування; це не важливо.

Як нам отримати більше м'язової маси?

Наше тіло реагує на стрес, роблячи фізіологічні зміни, так що він може впоратися зі стресом краще наступного разу. Це як щеплення від грипу і інші щеплення працюють. Те ж саме стосується і нарощування м'язової маси. Ви повинні надати стресу у вигляді фізичних вправ, щоб сказати організму, що він повинен приготуватися до більш важкої роботи. Потім вам потрібно забезпечити організм необхідними поживними речовинами для побудови м'язів і допомогти з відновленням. Це двоступінчастий процес.

Це здорово, що ви плаваєте 30м в день 5 днів на тиждень. Проблема-це ваш організм буде тільки пристосовуватися до точки, він повинен впоратися зі стресом, ви ставите його під. Якщо ви робите щось, щоб активізувати роботу, яку ви робите, тіло буде просто підтримувати. Важкоатлети зробити це легко, додавши більше ваги на турніку, або робити більший обсяг. Як плавець у вас є кілька варіантів: спробувати отримати більше кіл таку ж кількість часу (збільшення інтенсивності), або збільшити кількість часу ви працюєте (збільшення зусилля). Це займає більше м'язів, щоб мати можливість ефективно спринт, тому, знімаючи секунд вашого часу на колі допоможе в цій ситуації. Якщо ви врізався в стіну швидкості, доповнити плаванням з деякі силові тренування, щоб створити слабкі місця чи загальну міцність.

Інша частина необхідна достатня кількість білка, щоб підтримувати м'язову плюс додаткові, так що ваше тіло може використовувати, щоб побудувати більше/сильніші м'язи. Для малорухомих людей, не про що .5 г білка за фунт маси тіла є достатньою для підтримки обсягу м'язів у них. Що означає, якщо ви хочете наростити м'язову масу вам потрібно більше, ніж. Скільки ще буде в наступному розділі. На вершині, що ваші м'язи потребують енергії для відновлення. На щастя, вони не хвилює, що енергія надходить з вуглеводів або жирів.

Білка: мало робити добро, купи зробити багато

По-перше, якщо у вас є ниркової (нирок), необхідно обмежити кількість білка ви їсте. Нирки роблять велику частину обробки білку, і якщо вони не здорові, ви можете пошкодити їх, якщо ви не будете обережні. Здорові люди не мають цієї проблеми.

У вас є кілька стратегій для споживання білка, Якщо ви не намагаєтеся зробити необхідний мінімум для підтримання маси у вас є. Перейти на 1г білка на фунт ваги загального фізичного тіла , яка буде більш ніж достатньо для збільшення м'язової маси, за умови, що ви збільшуєте інтенсивність ваших вправ. Або ви можете піти на вищу ТЕФ самого протеїну, і мета для 30% ваших калорій з білка.

Макроелементи мають наступну кількість калорій за грам:

  • Білки: 4 кал/г
  • Вуглеводи: 4 кал/г
  • Жири: 9 кал/г

Ви можете розділити на калорії, як вам подобається. Більше ніж це, і ви досягаєте закон спадної прибутковості. Тепер, якщо ви вживаєте мало вуглеводів, ви можете викликати кетоз. З підвищене споживання білка, ваші м'язи будуть в порядку.

Останній, прощальний постріл: коли у вас є більше білка, надлишок білка може почати вимивання кальцію з кісток. Ви, можливо, буде потрібно доповнити ваш кальцій під час дієти з високим вмістом білка.

Їж менше калорій

Останнє, але не найменш, ви повинні з'їсти менше калорій, ніж ваше спалювати щоб схуднути. Якщо ви хочете, що вага буде переважно жир, зберегти ваш споживання білка вище. Однак, не перестарайтеся дефіцит калорій, оскільки це може мати неприємні наслідки в більшу сторону.

Найкращий підхід полягає в тому, щоб відрегулювати споживання калорій на 10-20%, поки шкала рухається в потрібному напрямку. Поки ваші вправи на місці, ви їсте хорошу їжу, і мати належний баланс поживних речовин, жир буде сходити.

+616
AkiRoss 18 квіт. 2016 р., 15:04:32

Так!

...але тільки в надлишку. Кардіо використовувати як розминочні вправи не повинні бути на шкоду прибутку. Але тривалих сесій кардіо зменшить розмір.

+615
rigo torres 28 груд. 2016 р., 06:53:52

Будь ласка, спробуйте тренуватися з вагами, і після цього критий велосипед. Ви можете зробити на велосипеді протягом 40 хвилин? Дивитися свій пульс і тримати його близько 60%-70% від максимального. Ви можете дивитися щось на телефоні, читати книги, слухати музику, подкасти. Просто перетягніть ваші ноги. Якщо чесно 1 годину три рази в тиждень-це не багато. Виглядає як мінімум.

Якщо часу вашого ліміту. Існують різні варіанти навчання - HIIT, Табата - знаходяться на одному кінці шкали. Ідея полягає в тому, що вага може бути втрачений шляхом налаштування обміну речовин. Іншими словами, ви втрачаєте вагу не лише при фізичних навантаженнях. Ходьба протягом тривалого часу знаходиться на іншому кінці. Деякі люди кажуть, що час у спортзалі за день, і, сидячи за Залишок дня-це погана ідея. Тому ми повинні рухатися цілий день, з деякими зусиллями, час від часу. Це більш природний з точки зору нашої еволюції. Натяк - розтяжка перед телевізором-це теж вправу. Перемикач стілець з гімнастичний м'яч.

Зверніть увагу, що жир робить процес набагато складніше. Може бути, це не велика проблема у вашому випадку, але все ж. Жир робить значний вплив на те, як наші тіла реагують на інсулін. М'язи мають свою роль, але вони знаходяться на іншій стороні. З посилання це добре, щоб побудувати м'язи, нормальний розмір м'язів...

Підрахунок калорій це хороша ідея. Я не можу згадати посилання, але я чув, що людей з що звичка має значно менше шансів на йо-йо ефект. Так добре для вас.

Якщо ваша дієта не працює, або ви відчуваєте, що повинні піти набагато краще - я б порадив відвідування лікаря і аналізи крові. Якщо ви не хочете цього робити - думати про діабетичної дієти. Моя перша ставка-це проблеми з рівнем цукру. Але він може бути також нестача вітаміну Д3, або ще щось- кажуть, проблеми з щитовидною залозою.

Загалом, ви повинні втратити, якщо не вистачає їжі. З іншого боку, ми не беремо усіх від їжі, якщо немає необхідності. У нас різні метаболизмы. Отже, є невеликий простір, що робить два люди їдять і поводять себе по-різному. У вашому випадку, на перший погляд, і ваш організм зреагував на початкове зміна, але тепер вона пристосовувалася до нової реальності, або, може бути, це недолік сонця, тому Д3 низькому рівні... просто піти і зробити аналіз крові, ви будете знати, що відбувається.

+610
Tutti 21 лют. 2013 р., 19:15:38

Хороша соковижималка отримує неабияку кількість шкіри, але скільки харчування втратили б багато чого залежить від соковижималки. Але це не лише поживні речовини, це про волокна. Волокна служить багатьом цілям, в тому числі уповільнюючи всмоктування цих поживних речовин і цукрів (менше викид інсуліну) і клітковини є те, що тіло потребує.

Я не бачу нічого поганого з соку, і це смачно. Але ІМО це не повинно бути єдиним джерелом овочів і фруктів споживання, тому що ви втрачаєте багато чого з того, що вони повинні запропонувати, з точки зору як поживні речовини і волокна.

Все це говорить, насправді не фітнес питання.

+609
hanna anderson 15 черв. 2013 р., 23:00:29

Для міцності, 3 робочих сетів по 5 повторень пропонується за стартової сили. 5х5 рекомендується Або 5х5. Робота набори не включають в себе розминку набори. Для розминки, можна зробити 3 комплекти на 25%, 50%, 75% робочого ваги з про

Якщо ви тільки починаєте, то почніть з невеликої ваги, щоб звикнути до руху і поліпшити форму. На кожному тренуванні, що ви досягнете успіху вашої роботи набори, збільшити вагу, найменший приріст можна. Це найважливіша частина: Якщо ви хочете стати сильніше, ви повинні підняти більш важку вагу.

Не нехтуйте ваші плечі для гри в теніс і сквош. Робити накладні пресів і пресів лави. http://www.exrx.net/Exercise.html

+590
user14755 22 трав. 2011 р., 08:26:35

Для спалювання жиру і максимальної м'язової маси вам доведеться робити комплекс вправ 3-4 рази на тиждень у поєднанні з правильним харчуванням. Погляньте на це вправа https://www.youtube.com/watch?v=Jih2uiAhl6A. Ви також можете виконувати наступні вправи з гантелями, однак ви, можливо, буде потрібно ще кілька гантелей з різними вагами для різних м'язів вашого тіла.

  1. Жим Гантелей
  2. Нахилився гантельний ряд
  3. Гантелі Flyes
  4. Арнольд Гантелі Прес
  5. Гантелі Альтернативний Кучері
  6. Альтернативний Кучері Гантелей Молоток
  7. Гантелі Присідання
  8. Гантелі Випади
  9. Гантелі румунська випади
  10. Гантелі Знизує Плечима

Вобще в гуглі пошук картинок" з представлених вище вправ, і ви зможете зрозуміти, як він виконується.

Поєднувати перераховані вище вправи з руху гирі з високою інтенсивністю і у вас є ідеальне поєднання для втрати жиру і отримати м'язи.

Пам'ятаєте, коли справа доходить до втрати ваги,в тренажерному залі це тільки 30% інше харчування.

+530
magnusa 22 лип. 2014 р., 01:50:18

Коли в сумніві: лід

Я - Лід

З - стиснення - упаковка (злегка) допомагає зменшити набряк

Е - висота - у цьому випадку обмеження руху (Taping в самий сильний палець - середній)

(деякі люди ставляться до нього як рис - де R-залишок)

Не ігнорувати травми і не затягуйте плівкою. Реальний відповідь залежить від тяжкості травми, якщо ви сумніваєтеся лікаря, не тягніть пальцем - це хороший потенціал робити більше шкоди. Значить, це якась комбінація, що у вас вище. Для жінки (так, це сексизм) і особливо для жінки палець кільце - докторові, якщо набряк, синці не проходять протягом кількох днів.

Ось посилання на більш детальну інформацію:http://www.sports-injury-info.com/jammed-finger.html

+520
chalmers 9 лист. 2013 р., 17:52:43

Кращий спосіб мати тіло використовувати накопичений жир для вправи.

Однак, є порада, яку я часто бачу, що кінчик голодному кардіо.

Це полягає у виконанні тій чи іншій формі кардіо рано вранці, після пробудження. Причиною цього є, коли ви спите ваше тіло буде зберігати своє карбюратора відкладень і, коли ви починаєте вашу тренування перед вживанням все тіло буде, як правило, спалюють в основному жиру і потенційно можуть споживати м'язи, а також енергії.

Саме тому (добавки ВСАА) часто рекомендується, коли ви постили кардіо, так як він пригнічує ваш організм від руйнування м'язів під час тренування.

Ще одна "підказка" - бодібілдинг. Як ваші м'язи ростуть, вони почнуть споживати більше енергії для підтримання їх. Що це означає, більше м'язів = більше калорій спалюється протягом дня. Це довгостроковий рада ти :).

+500
Crimson Denizen 16 лют. 2016 р., 12:21:46

Як правило, статичну розтяжку перед тренуванням не особливо ефективною, і більшість досліджень показують, що вони можуть мати згубні наслідки для продуктивності м'язів (м'язи в ослабленому стані після статичного розтягування), і навіть може збільшити ризик отримання травми. Статична розтяжка-те, що ми думаємо як регулярне розтяг - розтягування м'язи і утримуйте протягом X секунд.

Зберегти статичну розтяжку після тренування.

Робити динамічну розтяжку/розминку перед тренуванням. Динамічну розтяжку/розминку, коли ви повільно берете м'язів/суглоб через діапазон руху, акуратно збільшуючи асортимент, як ви прогресу.

Кращі динамічні розтяжки-це ті, які найбільш близько імітують фактичної діяльності ви будете займатися. Так, для їзди на велосипеді, які можуть бути присідання, стрибати присідання, випади, і інша нога-актуальні пропозиції. Хоча, якщо чесно, як фанатичний байкер сам (70+ миль на тиждень), я дозволяю собі велосипед бути розминки/розтяжки.

+485
DixieGeek 26 груд. 2013 р., 00:35:27

Я робив кето дієта на 3 місяці і я дуже з-за кето висип. Я хочу зробити низьким вмістом вуглеводів-з високим вмістом жиру (LCHF) з 100-120 грамів вуглеводів, щось на зразок (60,30,30) для (жир,білок,крабів), але мене турбує те, як їдять ці вуглеводи? Я маю на увазі, виходячи з мого розуміння, вживання вуглеводів підніме шипи інсуліну, тому шанси для зберігання (насичених) жирів збільшується. Я повинен відокремити жири від вуглеводів харчування? Наприклад, я їм два рази на день, це здоровий, щоб зробити "жирної" їжі і "карбюратор" їжу?

Я виявив, що деякі з Paelo дієта люди роблять такі ж порції, однак я не бути присутнім, щоб стежити за Paelo дієта не є сир, і т. д. Це здоровий з точки зору LCHF? Я не хочу нашкодити собі, вживаючи більше (насичених) жирів, а не бути в кетоз.

Чи можна схуднути, якщо мої макроси не вистачає, використовуючи цю дієту?

+477
Maxim00010 2 квіт. 2014 р., 17:43:22

Бігові кросівки-це взуття для бігу, але знайти один, який підходить до вашої нозі і правильного кроку. Припущення, як ви бігати на біговій доріжці буде таким же, як всередині. Піти в магазин і спробувати кілька і побігати трохи в них, навіть якщо це виглядає трохи безглуздо, просто знайти те, що ви відчуваєте, не завдасть удар.

+388
mRotten 16 вер. 2010 р., 00:38:27

Перевірте вашу форму. Переконайтеся, що ви правильно робите вправи. Потім повторіть, поки ви не відчуєте опіку у вашій АБС. Це може бути, що у вас краще ядро, ніж ви думаєте.

Якщо ви набрали вагу і ви думаєте, що ви не відчуваєте АБС тренування, візьміть тайм-аут і бігати. Робити якісь три милі, інші дві-три хвилини і хрускіт.

Крім того, чергуйте тренування Ab ви йдете. хрумтить служать тільки для точного налаштування верхньої м'язи живота в кращому випадку. Улісс має варіації Ab тренування , які можуть вас зацікавити.

+366
user30812 16 серп. 2019 р., 18:49:22

Я початківець ліфтер (жінка) робить стартову силу. У мене проблема з моєї тязі формі, що я думаю, може бути частково пов'язане з індивідуальними морфометрії.

Отже, відбувається ось що: я налаштував як описано в СС Rippetoe з барі в середній частині стопи. Я беру свою хватку. Я зігнути коліна до моєї гомілки дотик. Тому що у мене є (дуже) непропорційно довгі стегнові кістки порівняно з довжиною тулуба і кісток гомілки, це ставить мої стегна досить низько, спина приблизно під кутом 45 градусів до підлоги, а коліна виступає далеко над поперечиною. Це дуже незручне розташування. Коли я починаю тягнути, неминуче моє коліно під кутом "хоче", щоб відкрити перший в точку, що моя спина знаходиться горизонтально перед баром насправді відривається від Землі (як на рис. 4-35 в СС з Rippetoe). З такої форми, я тяги 1.28 х мого тіла. Якщо я змушую себе, щоб зберегти той же кут нахилу спинки за рахунок тяги, я міг би станова тяга більше подобається 1Х мого тіла, якщо що. Навіть якщо я підступ тільки 65 фунтів, все-таки відчуває себе дуже ніяково, що мої коліна в бік бару, як я почну тягнути.

Я помітив, що Rippetoe, допускає значні відмінності в тязі кут нахилу спинки за рахунок індивідуального морфометрія – наприклад, на рис. 4-31, саму ліву фігурку спині розташована майже горизонтально. Однак, як я вже сказав, Коли я встановив за його інструкції, спині кут насправді більше схожі на 45 градусів.

Отже, мої запитання: яка форма, особливо кут нахилу спинки, правильно для кого-то з моєю морфометрії (довгі стегнові кістки)? Додаткова складність полягає в тому, що мій присед приголомшливо слабкі, так це проблема слабкого квади? І що я повинен робити?

Редагувати: дійсно, мої стегна піднімаються до майже горизонтального до бару залишає майданчик.

+360
Ko Myo 2 жовт. 2011 р., 03:33:41

Кількістю калорій не праві

Джон Кіфер розвінчує "калорії-це калорії" аргумент грунтовно і науково, з старанним використання посилань:

Ідея

Дано дві дієти ідентичні за кількістю калорій, необхідно провести втрату ваги або збільшення, незалежно від вмісту макроелементів.

Логіка

1-й закон термодинаміки говорить, що енергія не створюється, не руйнується, повинен, чому-то, сказати, що 100 калорій вуглеводів буде давати однакові ефекти, як 100 калорій з жирів або протеїну на те пішло.

Реальність

Ідея про те, що калорія-це калорія насправді порушує закони фізики(1-4) і суперечить кілька строго контрольованих досліджень(5-14); ви можете маніпулювати макроелементів, щоб викликати зниження ваги, навіть при збільшенні калорій(15).

(В дужках число його згадок.) Він продовжує використовувати аналогію з двигуном автомобіля палива:

Додавання етанолу до бензину і паливна економічність падає. Додати інші вуглеводні, такі як анти-стук агенти, а ваша ефективність зростає.

Те ж саме відбувається з використанням людського організму макроелементів, він стверджує:

Этуотер, батько 4-4-9 значення калорій для вуглеводів, білків і жирів, відповідно, відмінність між фізичною паливом, значення і фізіологічних видів палива(16). Перший, фізичний палива значень, це кількість енергії можна отримати з їжі, шляхом його спалювання з киснем, буквально. Ви кидаєте їжу в химерному піч, не підпалюйте, тоді запишіть загальна кількість випущених—це тепло-це фізичне значення.

Фізіологічна цінність-це кількість енергії, організм зможе витягти з палива, яке може бути нижче або вище.

Він переходить в конкретні подробиці ситуації і чинників, які можуть призвести вміст жирів, білків і вуглеводів, щоб різко змінити значення калорійності. Оскільки на даний момент у нас немає можливості легко заглянути за фізичну палива значення на фізіологічному палива значення, всі наші калорії підраховує неправильно. Технічно, калорій, як і раніше, є основним чинником, але ми повинні розуміти, що калорії пораховані на етикетці не мають один-до-одного стосунки з калорій, які ми зберігаємо у наших тілах.

Інші чинники

Їжа-це більше, ніж просто відео-гра харчування. Їжа-це набагато складніше, ніж калорії. Контроль ваги також може бути значно постраждали від сну, стрес, фізичні навантаження, якість їжі, послідовність в дієті, кишкової біоти, прийом пробіотиків, впливу сонця, вітамінів і мікроелементів споживання, і, ймовірно, багато інших. Немає простих відповідей на їжі і правильний спосіб життя. Людське тіло не просто.

+360
PlatypusMaximus 29 квіт. 2014 р., 02:07:38

У разі, якщо ви насправді дуже тонкий, то ваш стан може бути викликано слабкою сполучної тканини або який-небудь харчової непереносимості.

Колишній може бути викликана гормонами, недоїдання або просто біологічна схильність. Ви можете полегшити його, виконавши основні вправи (і спереду і ззаду!) але будьте обережні, щоб не створити занадто великий тиск в черевній порожнині, тому що, якщо ваша сполучна тканина дійсно ослаблений, може пупкова грижа. Якщо ви зміцнюєте м'язи живота ваш живіт буде виглядати більш рівномірно.

А також перевірити, якщо ви страждаєте від будь-якого недоїдання або зневоднення, яке також підводить мене до останнього можлива причина: можливо, що ви споживаєте якась страва, яку ви не може бути правильно переварена. В цьому випадку їжа не перетравлюється, а проходить ферментацію, яка часто призводить до роздутою кишки і, швидше за все, метеоризм.

Тут ви повинні трохи поекспериментувати. Перевірте, якщо ваш стан стає гірше після вживання певних видів їжі. Досить поширеними є непереносимість лактози і непереносимість фруктози, тому, якщо ви помітили, що після вживання молочних продуктів або фруктів ви живіт стає ще більш розширився, ви могли б знайти можливу причину (але не бути параноїком, будь-яка їжа продовжить ваш шлунок і кишечник трохи)

Якщо ви не впевнені в цьому, ви також повинні проконсультуватися з лікарем, щоб виключити будь-які фактичні хвороба.

Загальні поради у випадку, якщо ці поради не допоможуть вам: отримання тоноване в цілому можна прикрити багато нерівності вашого тіла.

+346
user3398892 24 жовт. 2012 р., 00:16:26

Мені подобається ця стаття про ABS by Марк Rippetoe.

В якості навантаження пройти 200, а потім 300+ фунтів, він стає досить складним завданням для більш досвідчений атлет, що шибко АБ необхідні присідати і тягнути правильно. При вазі вище цього діапазону, більшість ліфтерів виявили, що пояс допомагає їм виробляти важче сутички AB і, отже, краще зберігають стійкість хребта, і саме тому він є загальним, що спочатку склопідйомник присадкуватий тренування з поясом виробляє нові рівні АБ втому.

+323
rs79 6 вер. 2011 р., 15:57:48

Я вважаю, що поза приходить від сили в потрібних напрямках. Міцна спина як правило, відведіть плечі назад, яка штовхає груди вгору. Ваші черевні м'язи створюють міцну стіну попереду, який тримає вас у вертикальному положенні. Сильна нижній частині спини також допомагає розгойдувати грудей і тримати вас у вертикальному положенні.

Багато погана постава обумовлена тазових нахилом, як правило, витрачають занадто багато часу, сидячи в кріслах, речі, які повинні бути щільно вільні, і речі, які повинні бути щільно затягнуті.

enter image description here

Ви можете прочитати про фіксації їх тут, і велика справа доходить до силових тренувань. Великою складовою штангою ліфти як назад у нору, над головою прес, станова тяга, і поспіль буде робити чарівні речі для постави (і багато іншого).

Я рекомендую перевірити стартову силу або сильний ліфти 5х5.

Крім того, намагайтеся не потрапити в "пастку 23/1", де у вас є одна година в день великої підготовки, а потім провести залишок дня викликає ті ж проблеми з вашим тілом, що у вас в безлад.

Деякі інші речі, які роблять великої різниці:

  • Ходити більше. Все, що вам потрібно зробити, витрачають більше часу на свої ноги пересуватися.
  • Спробуйте зробити регульований стояти робочий стіл. Начебто можна підняти вгору трохи, а потім падіння вниз, коли ви любите.
  • Вставати і рухатися якомога більше. Це буде трохи дивно робити присідання на вашому столі, але ви чесно повинні вибирати між тим дивний фітнес хлопець і нечупара з поганою поставою. Є не велике золоту середину, особливо, як ви стаєте старше.

Якщо ваші м'язи розвинені збалансовано (ввічливість цих програм я пов'язаний і які включають в себе ліфти вище), ви віддаєте перевагу активний відпочинок, і ви рухаєтеся, ви будете мати чудову поставу.

+305
Rlad 26 лист. 2013 р., 11:59:17

Якщо у вас немає доступу до тренажерний зал або інші фітнес-обладнання і ваша мета-збільшити вашу силу, подивіться на рекомендовані звичайної на Reddit. Цю рутину вправи, послідовно проведених з плином часу, буде надзвичайно поліпшити міцність непідготовленої людини. Як наслідок, ви також зможете додати м'язової маси і втрачати жир. Загальний вплив на маси тіла, ймовірно, буде нейтральним, але склад тіла має покращитися.

Для того, щоб додати значне (>5%) маси тіла у результаті яких-небудь вправ рутини, потрібно провести його протягом значного періоду, а також підтримання значного постійний профіцит калорій. Щоб стати великим, ви повинні з'їсти великий. Якщо у вашому раціоні достатньо для вашої активності (але не в надлишку), не збільшуються в розмірах.

+270
Jianhong 29 лист. 2010 р., 07:22:32

Я буду чесний, є деякі люди, які витрачають 2 години в тренажерному залі і вони виконують менш, ніж іншим, хто проводить лише 45 хвилин. Майте на увазі, що це величезні інвестиції часу і енергії, і без плану атаки ви будете робити занадто багато занадто швидко. Люди, які витрачають 2 години в день в тренажерному залі створили свою працездатність з плином часу, щоб впоратися зі стресом такого роду роботи.

Управління Відновленням

Управління відновлення є пріоритетом номер 1, Коли ми маємо справу з таким об'ємом роботи:

  • Переконайтеся, що ви отримаєте принаймні 8 годин сну на добу. Подрімати, якщо хочеш.
  • Харчування стає дуже важливим. Ви, ймовірно, потрібно до, після і під час тренувань паливо. Шоколадне молоко може бути для цього дуже добре.
  • Обмежувати себе тільки приймають кофеїн до тренування. Кофеїн може вплинути на ваш сон, і Ваше природне відновлення так тільки використовувати стимулятор, коли вам потрібно зробити роботу (кава, газовані напої, кофеїн і т. д.)
  • Коли ви відпочиваєте, відпочинок
  • Без додаткової роботи. Ваш план і виконати його. Кидати в додатковою роботою може викопати яму відновлення.
  • Варіювати ваги і повторень протягом тижня. Один або два дні, буде мати більшу вагу з меншою кількістю повторень, а інші мають меншу масу з більш високим числом повторень.
  • Включити кулдаун йде як частина вашої тренування. Повільний і стійкий кардіо може допомогти вашим м'язам відновитися від роботи, яку ви зробили

Коучинг

Коли ти тиснеш на себе, він платить, щоб отримати тренера, щоб управляти робочим навантаженням для вас. Вони знають, як допомогти вам орієнтуватися управління відновлення і коригувати навчання по мірі необхідності. Вони також будуть в кінцевому підсумку штовхає тебе сильніше, ніж ти сам.

+251
Joshua Caputo 18 жовт. 2017 р., 08:57:33

Я був бігун на близько 25 років і не розтягуються перед запуском. Я використовую два види прогріву процедур у залежності від типу бігу.

  • Якщо запустити цю відстань я просто почати біг в повільному темпі і швидкість, як я починаю відчувати "тепло" (піт і швидкість дихання хороші сигнали).
  • Коли я роблю спринт тренування я починаю з повільного кола, обертаючи наступні варіанти, близько 20 кроків кожного: біг боком вліво, боком, біг вправо, біг задом наперед, коліна високо, зад штовхає (привести п'яти до сідниць). Друге коло-це пара 100м "середнього" спринти і в цей момент я відчуваю себе достатньо прогріта для повного здійснення швидкості.
+243
Mehal 12 лип. 2013 р., 05:13:08

Порівняно з іншими вільними вагами, гирями здаються непропорційно дорого за кг. Швидкий пошук з'являється тільки домисли, так що прийнятною відповіддю повинно мати джерело.

Правдоподібно(?) гіпотеза з інтернету:

  1. Доставка коштує дорого
  2. Виробництво відбувається тільки за кордоном (відповідає 1.)
  3. Низький попит -> низька пропозиція і високі ціни
  4. Різного матеріалу (вони відрізняються внутрішньо, ніж інші ваги?)
  5. Більш високі витрати виробництва з-за форми

Чому гирі такі дорогі?

+210
Micros 29 лист. 2010 р., 20:42:17

Я б почати додавати додаткові маршрути на інші дні, поки ви в змозі легко працювати 4-6 днів на тиждень. Працює не стільки про те, як важко ви працюєте (хоча цей фактор в якійсь мірі), але скільки ви працюєте.

Чим більше інтенсивність, що ви додати в ваш біг, тим більше ви збільшуєте шанси на травми, особливо якщо у вас немає багато базових миль/фон працює. Для вашої програми, я хотів би зберегти 3 днів, так як у вас є, і додати додаткові 5-10 хвилин два рази на тиждень. Тримати ці додаткові тренування, і поступово збільшуйте дистанцію, поки ви його до 25 хвилин або так на кожен день.

Як тільки ви дійшли до точки, де ви працюєте 5 днів на тиждень без проблем, потім ви можете почати додавати деякі показники продуктивності своєї працює, роблячи короткі ривки або майже гоночний темп, щось на кшталт 8 х :30 секунд в гонці темп в середині 4 або 5 миль. Ви також можете почати потроху збільшувати відстань.

Один з кращих додавань я коли-небудь бачив для бігу "біжи. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко".

+182
Urgie Ku 11 черв. 2014 р., 17:54:11

Це мій метод, щоб змусити себе робити регулярні перерви в офісі (і будинку): пити багато води.

Виконайте одну з медичних рекомендацій повітрозабірники, які відносяться до вас (є кілька цифр): 8х8 (вісім восьми склянок), 2 літра, або навіть до 3 літрів, але не перевищує себе. Справа в тому, пийте багато води. Потім кожну годину або близько того мій сечовий міхур змушує мене взяти в туалет. Я намагаюся ходити в туалет далі від мого столу. Обережно: ніколи не тримає сечовий міхур - це погано для тебе. Він повинен працювати як будильник, ви повинні встати і піти за першим покликом. На зворотному шляху, я зупинився біля фонтану і пити більше води, або доливати, коли у мене є пляшка з мене. Я трохи розім'ятися, я дивлюся у вікно, дихаю і розслабляюся.

Я знаю, що це не реально здійснити, але вона мені дуже допомагає розтягувати коліна і відпочити мої очі і мій розум кожні 50-70 хвилин. Я також помітив, що я більше не засинаю завдяки воді, зберігаючи збалансований рівень електролітів в моє тіло.

зи: і не замінюють воду з безалкогольними напоями, кава, чай або що-небудь ще! Просто прісна вода.

+153
juco 19 лип. 2013 р., 18:48:42

Відмова від відповідальності: я не є кваліфікованим медичним, але схоже, це може бути запалення окістя: http://en.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Ось у світі Бігун стаття з докладною інформацією про кожного з них: http://www.runnersworld.co.uk/beating-injury/shinsplints---how-to-beat-them/234.html

Я б все-таки звернутися до лікаря, щоб підтвердити.

+138
isf85 24 бер. 2018 р., 12:17:25

Силові тренування програми, які я бачив, зазвичай мають:

  1. Кілька вправ
  2. Багато наборів кожного
  3. Робити ту ж програму протягом декількох місяців, після зміни - як правило, наприклад на вигляд випадаючого замінити аналогічну роботу.
  4. Досить фіксовані інтервали між сеансами 2-3 рази в тиждень (якщо 1-спліт)

Я шукаю причини це зроблено, як це, фізіологічно і припущень про об'єкт.

Наприклад додаткова варіація вправи може дати більш "практичної придатності, і один набір кожної вправи може бути більш оптимальним для новачка, коли час має значення і мета, це фітнес, а не для підготовки для отримання додаткової кваліфікації.

+114
Venca B Spam 17 жовт. 2014 р., 12:03:04

Ставив подібне питання кілька місяців тому, про те, як точний GPS-пристроїв для вимірювання дистанції пробігу на трасі, був вилучений, не по темі. У будь-якому випадку у мене був пошук і відтворення, з'являється кілька органів вже склали декілька столів, даючи знайдений точності для різних електронних пристроїв.р GPS точність Гармін, Полар та інші годинники

Це привело мене до того, грати з годинник Sony SmartWatch 3, Адідас неоч швидкість мобільного + х-клітина комбо, Полярний H7 HRM і годинник комбо, комбінований план тренувань.... (дали коробку з іграшками пару місяців назад, щоб грати з / оцінити). Якщо ви ігноруєте пару з телефоном був трохи темпераментним поєднанням Adidas з'явилися досить точні, але ви тільки будете в змозі отримати доступ до ваших даних, як тільки перед ПК. Решта дійсно тільки підходить на відстань заходів, наприклад, щоб зупинити діяльність на Smartwatch прийме торкніться екрана, щоб активувати екран, швидко проведіть пальцем, щоб перейти від часу / відстань дисплей, на екрані з паузою кнопки, натисніть на паузу, інший проведіть і натисніть, щоб зупинити..... по суті, зупиняємо таймер займе секунду або дві, тому не підходять для спринту. Також знайшов помилку у віддаленні записати будь-якого з пристроїв GPS-пристроїв на основі, був більш залежною від програми, яку ви вирішили використовувати, ніж сам пристрій, з'явиться додатки мають різні частоти дискретизації, наприклад. Мої треки від Google захоплює тільки вашої позиції через кожні 10 секунд (можна змінити), та положення GPS тільки з точністю до 10м.

У будь-якому випадку за @Дарко Жаровик відповідь, я б, напевно, палицю з секундоміром, але якщо у вас є час, щоб грати дивитися у створенні вашого власного будинку зросли терміни ворота EG. Лазерний сенсор проекту, або з допомогою Лего датчик світла наприклад. Лего мозкової Штрум гонки зі світлом стробі (фотофініш), або один з Поленики Pi / Ардуїнов проекти, або, можливо, зіграти з дисплеєм від компанії Sony smartwatch, в теорії це може бути корисно в поєднанні з телефоном встановлена на штатив на фініші. Як він може бути використаний в якості ручного / шум, активувати тригер для камери на телефоні. Так що поки ти запис з позначкою часу ви будете мати точний час. Годинник Bluetooth і WiFi, так що якщо поза діапазону Bluetooth підключення WiFi може бути добре для цілого треку, доводиться грати.

+63
bhgrant 13 черв. 2011 р., 00:14:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil