це погана ідея піднімати тяжкості, якщо я відчуваю себе дуже сонним?

Пізно вночі і мені вже хочеться спати, але я не хочу пропустити мої вправи протягом дня. Це вплине на вихід? Я не дуже турбуюся про це, але було б добре знати.

+891
Basic Things 3 квіт. 2017 р., 16:17:35
35 відповідей

Використовувати Fitocracy Не. Це дозволяє реєструвати тренування ви робите, щоб відстежувати свій прогрес, а також публікує ваші тренування на корми, що ваші послідовники будуть бачити. Так що ви можете "журналі", додавши примітка до тренування, як

Підтягуючі
7 повторень
7 повторень
7 повторень
"Я думаю, що зігнутою рукою повісити росте мій діапазон руху на цих. Перший особливо я вискочив за бар."



Є також численні групи, так що якщо у вас щось конкретне сказати про тріатлоні, ви можете зайти і поговорити з людьми, які розуміють.

+925
Nick Constantine 03 февр. '09 в 4:24

Я недавно перейшла від підйому до художньої гімнастики, і я дійсно люблю його. Проте Я визнаю, що я втрачу деякі розмір із-за допомогою Ваг. З цієї причини я хотів би почати обважнення певні вправи. Мій розпорядок виглядає наступним чином, з вправами я сподіваюся ваги виділені жирним шрифтом:

В понеділок

  • Широкі присідання 3х8
  • Закрити підтяжка 3х8
  • Звичайна підтяжка 3х8
  • Алмазні віджимання 3x15
  • Розширення трицепс 4х8
  • Прямий гриф 3х8 діпи
  • Діпи 3х10

У вівторок

  • Пістолет присідання 5х5
  • Звичайні присідання 4х20
  • Тісні присідання 4х20
  • Матриця випади 3х8
  • Теля піднімає 5х20

В середу

  • Інше

У четвер

  • Армійський жим 3х8 (я на ризик відшарування сітківки, тому я не хочу робити стійку на руках віджимання)
  • Індуїстські віджимання 4х10
  • Псевдо віджимання 4х10
  • Прямо бар діпи 4х10
  • Діпи 4х10

В п'ятницю

  • Інше

В суботу

  • Широкий 3x15 віджимання
  • Поруч 3x15 віджимання
  • Зниження 3x15 віджимання
  • Діпи 4х15
  • Chinups 4х8
  • Chinups негативи 3х8

У мене є кілька питань:

  • Якщо я буду продовжувати цю процедуру без ваг, це ефективний, збалансований і стійкий протягом кількох років?
  • Будуть додавати ваги зробити істотне розходження в результатах?
  • Чи маю я право частки завислих у невиважених вправи?
+913
user281718 27 лист. 2015 р., 04:20:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Білкові добавки, такі як сироватковий протеїн може бути дуже корисним, особливо для чисельність учнів і культуристів. Якщо ваші витривалість знижується із-за недостатнього харчування (наприклад, дефіцит калорій), то білкові добавки можуть поліпшити вашу витривалість, але, якщо ви недоїдають, то ви будете мати дуже важкий час, намагаючись побудувати ваші м'язи.

Кілька наборів 20-25 повторень не підходить для збільшення м'язової сили чи розміру; вони є по суті формою метаболічного кондиціонування. Замість цього, розглянути можливість зробити три сети з п'яти повторень складовою штангою рухів, таких як присідання, станова тяга і накладні преси.

+897
joereman 9 лип. 2016 р., 06:19:11

Відпочинок так само важливий для вашого прогресу як реалізації себе (якщо не більше). Якщо ви додали в яких-небудь додаткових тренувань ви будете просто відстежувати прогрес. Це навіть підкреслює Rippetoe в книзі.

+840
Arator 13 лист. 2010 р., 19:10:09

Часто можна почути нижній рахунках тіла на 40% від загальної маси м'язів. Йдучи далі, можна оцінити в середньому тіло даної групи м'язів відсотках від загального?

Є сайт, на якому буде список всіх м'язів в організмі у відсотках?

Наприклад: Чотириголового м'яза складають 23% від загального м'язів. Біцепс-це 10%....

Середнє, не точно, звичайно, це буде широко варіюватися, які шукають середніх.

+839
CodeGuru 15 січ. 2018 р., 10:09:06

Будь-які вправи, аеробіка, в основному, наприклад плавання, біг, або заняття спортом. Тепер навіть вони будуть збільшити розмір м'язів в цілому, але не в порівнянні з навчання ваги, тому що ви використовуєте ваші м'язи все, що ви робите тут. Але головне, щоб не класти на розмір час під напругою і харчування в профіцит калорій для живлення м'язи рости.

+823
user51981 7 січ. 2013 р., 19:10:42

Це не погана тренування як такої, але є багато в ньому, що не буду спеціально робити що-небудь для нижньої. Наприклад, стрибки-гнізда кардіо, з якої ноги і ядро-м'язових елементів. Це не означає, що вони не повинні бути в вашій тренування; тільки те, що вони безпосередньо не вирішують проблему ви запитали про.

Крім усього тіла вправи, як плавання, Скелелазіння, піші прогулянки, біг і т. д. які використовують ваше тіло-вага для тонусу і зміцнення основних м'язових груп (включаючи ноги, стегна і сідниці), краща вправа, яку я знаю для задні кінці, особливо "ліфт", а їх поява-це гирі.

Є багато речей, які ви можете зробити з Гирі, але той, який дійсно працює ваш нижній частині спини, сідничні м'язи, і задні верхні частини ваших стегон-тих м'язів, які формують і "тримає" сідниці-це гирьового гойдалки. Ось відео з описом форма - є багато більше там. Це також хороший калорій пальник тренування (у зв'язку з використанням великих м'язових груп і всього тіла руху), так що не бійтеся використовувати легкі ваги і багато повторень, Якщо ви хочете, щоб спалювати жир. (Хоча, звичайно, найкращий спосіб схуднути, щоб поліпшити свій раціон, але це інша тема. ;) Переконайтеся, що ваші гирі не занадто важкі, так як ви можете пошкодити спину-це краще почати з малого. Міна 20 фунтів і мені дуже підходять, але я сумніваюся, що я коли-небудь знадобиться більше одного.

Що стосується нерівностей, кращий спосіб вирішити це, щоб зосередитися на вправу, яке змушує вас використовувати обидві сторони рівномірно. (Просто пам'ятайте, що ваш найслабшою боку буде більше болить спочатку, і переконайтеся, що ви не перестаратися в початку.) Гирьового гойдалки, зроблено правильно з хорошій формі, відмінно підійде для цього.

+813
mason alvaro 1 бер. 2018 р., 02:38:27

Будь-яка тренування може привести до травми

Я насторожено вправ з власною вагою так само, як я побоююся штангою навчання. Обидва мають свої ризики, в тому числі тендиніт, проблеми з плечем, і проблеми зі спиною.

Перетренованість-це питання, під будь перестаратися прогресії. Те, що ви шукаєте не відзначено будь-якого конкретного інструменту, але обережний прогрес.

Прогресування тренування для запобігання повторної травми

Якщо я обережний з існуючою травми або надмірного ситуації, те, що працює для мене є більш повільною і обережною прогресії: наприклад, при роботі навколо запаленого плечового я почав з трьох сетів з п'яти соусів. Я був здатний зробити набагато більше, але я взяв його супер повільно. Наступна тренувань виглядала так:

  • Три серії по п'ять разів
  • Три комплекти з шести
  • Три комплекти з шести
  • Чотири комплекти з шести, так як мені хотілося більше обсягу, але відчував, що моя форма почала погіршуватися трохи ближче до кінця набору
  • Чотири комплекти з шести
  • Чотири сім
  • Три вісім
  • Три набору з восьми за кілька тренувань, поки він не відчував себе легко і мені не потрібно багато відпочивати між сетами
  • Три набору з десяти
  • ...більш поступове прогресування, поки я бив три набору з двадцяти або кілька наборів з додатковою вагою

Я думаю, що цей підхід добре працює для повернення від травми і приймаючи його легко на потенційних травм.

Подібний підхід працює для штанги теж. (Знову-таки, немає нічого властивого штанги, що робить їх більш схильними до заподіяння шкоди, ніж набір гімнастичних кілець.) Що було мені було рекомендовано:

  • Тому в присяд, зігрітися потім три підходи по 20 повторень і малою вагою, збільшення ваги тільки тоді, коли поточний вагу легко. Коли вага підбирається до 135, переключитися на 3x5 і додати 5 фунтів раз на тиждень або навіть рідше.
  • Румунська станова тяга, розминка потім один сет з 10, збільшуючи вагу лише тоді, коли в тебе ідеальна форма і вага до нудьги просто. Перейдіть на регулярні станова тяга для набору 5, коли вага важкий, і врахувати ривок-хват станова тяга, щоб підкреслити мобільність і верхній частині спини.

Це один із способів, щоб взяти його повільно і легко з гантелями. Більш повільний темп збільшення ваги і вище-реп стартового періоду як надати більше часу для сухожиль, щоб розвиватися у відповідності з м'язами.

Добре збалансований програмування

Схоже, що ти в першу чергу турбує здорове, збалансоване тіло, а не шукати великий або вразити людей з номерами. Для цих цілей, я б зосередитися на різні вправи і вибирати ті вправи, засновані на законах руху і збалансованій комбінації рухів.

  • Вправи різноманітні: не прагнути бути хорошим підтягувань...прагнути бути хорошим підтягувань, підтягування, м'язи вікна, склоочисники, штангою рядків, і гантелі рядків. Не все в один час і не швидко, але перемикання з побоюванням серед подібних вправ допомагає гарантувати, що ми не надто пристосовані до однієї конкретної проблеми.
  • Моделі руху: класифікувати заняття в групах, таких як тягне, штовхає, сидячи навпочіпки, навішування (тяги), носити речі, locomoting (ходьба, перетягуючи речі, біг, плавання, повзання, brachiating...). Майте на увазі відмінність між швидкими і повільними рухами; тяги і чищення потужність переплітаються і взаємно вигідно як біг і збирається на прогулянку з друзями.
  • Поєднання рухів: на кожен поштовх підібрати тягнути, і для кожного сквот ви вибрали станову тягу, і якщо ви робите підвісний поштовх протягом декількох місяців, можливо, ви переключаєтеся штовхає вниз (провали) на деякий час.

Дослідження підходів такий

Якщо ви хочете з'ясувати, подібний підхід до цього, він може допомогти, щоб побачити, де я отримав ці ідеї. Рух моделей амальгама Ден Джон (див. Його книгу з Павлом) і Ідо порталу (знайдіть його сайт і gymnasticbodies.com'и форуми для своїх постів). Інше було зліплений з припущення, програми рекомендували мені друзі, тренер Зоммер форум постів і статей, які посилаються на його будинок гімнастичних тілі проекту, Rippetoe & Кілгор починає сила (якій багато філософії і продуктивної дискусії про організацію підготовки) та практичного програмування (який йде в науку силових тренувань), а також Тома Курця сильно посилається еліта-спорт томі наука про спортивних тренуваннях.

+792
Ricardo Vera 26 трав. 2019 р., 11:02:55

Я рекомендую проти великої кондиціонер або додатковий підйом у дні відпочинку, але якщо у вас є час і енергію, активний відпочинок може бути дуже корисним.

Коли у мене є час, щоб дійсно зробити це правильно, день відпочинку може включати в себе неквапливо середні дистанції, прогулянки, розтяжка, коротка ранкова розминка або заняття йогою, або мобільністю працювати з групою.

+707
nik04 17 лист. 2019 р., 13:58:40

Які причини для кого-то, щоб зайнятися пілатесом, як його або її основний фізичної активності (наприклад, як інші люди роблять силові тренування, йога, або біг)? Що робить пілатес тягне за собою?

+688
Grzegorz Nosek 25 бер. 2014 р., 03:03:52

Відповісти @трубкозуба відмінна, і я б хотів додати ще одну в свій список...

  • Всі вже знають про них

Порівняйте це з берпи, що також є легко вчитися, безпечний, ефективний, легко змінити, легко відстежується, обладнання-менше тренування, але набагато менш поширені.

+679
Michelle Jenkins 5 лип. 2018 р., 23:13:10

Я знаю, що робота допомагає організму в стресових ситуаціях. Я випробувала на собі це, після того, як стрес на роботі, наїзд напруженості тренажерному залі "викидів", що конкретно в лоб (Що області болить і як там себе почуває тиску в ньому).

Я помітив, що це, здається, працює тільки тоді, коли мій стрес викликаний розчаруванням (вих. стверджуючи, непередбачені проблеми, помилки через неуважність). Однак, останнім часом, причини стресу скоротилося занадто багато роботи, або, можливо, перевтома (як є так багато, щоб зробити, виконавши одне завдання розвитку, інший чекає) і стільки розчарування. Я намагався ходити в тренажерний зал, але здається, це не покращує мій стан настільки, як ніби я дуже втомилася.

Тоді моє запитання, що другою причиною стреси, які я згадав вище, відпочивай, а не похід в тренажерний зал може бути краще?

+642
balance dune 4 серп. 2013 р., 04:21:45

Я граю в неконкурентною п'ять міні-футбол зі школярами і колегами по роботі на кілька років, і дрейфував в і з нього, як люди віддаляються, погода відштовхує людей, люди отримують травми, і так далі.

Немає нічого, що поставлено на карту для мене не дуже добре - ми не граємо на конкурсній основі і це чисто як хобі - але було б веселіше для мене і для інших, щоб бути краще, щоб поліпшити проблему. Я часто знаходжу, що я можу читати досить добре в грі і зможете побачити, де саме мені потрібно бути там, де мої ноги повинні піти, і так далі - я просто не можу рухатися достатньо швидко, щоб це сталося. Це неминуче, що м'язова пам'ять буде трохи не вистачає, і частина проблеми-це просто відсутність практики, але все одно я хочу робити те, що я можу бути кращим гравцем.

Які вправи я можу зробити, щоб поліпшити роботу ніг і швидкість на короткі відстані?

+591
Kanetra Whitley 30 черв. 2015 р., 13:41:26

Я буду бігти напівмарафон за два з половиною місяці. Це буде третій напівмарафон я втік. Я сподіваюся запустити його в дві години; мій попередній рекорд становить 2:08. Мій пульс 52.

З-за зимовій вулиці і трас, де я живу, моя підготовка до цього напівмарафон все було на біговій доріжці. Я роблю відстань, швидкість і нахил працювати. Один припустив, що я повинен перетнути поїзд. Піднімати тяжкості, плавати, або щось інше, ніж просто працює п'ять днів на тиждень на біговій доріжці.

Є наукові докази , що крос-тренінг допоможе мій напівмарафон продуктивності? Більш конкретно, чи є докази того, що витративши півгодини на плавання, піднімання тягарів, або щось подібне, було б більш вигідно, ніж витрачати півгодини на біговій доріжці? Я визнаю, що крос-тренінг може допомогти моїй загальної фізичної підготовки, але тільки я прошу про напівмарафон продуктивності.

+586
AymAn AbuOmar 18 лип. 2014 р., 16:01:40

Чи є користь вживання зайвих калорій, а силові тренування? Програми, як стартову силу припустити, що новачкові слід споживати багато калорій понад те, що потрібно, і що в перші кілька місяців, можна насправді отримати деякі додаткові жиру (якщо один починає тонкий).

Благо для цього тільки не намагатися підлаштувати споживання калорій, щоб бути прямо на лінії, що необхідно для росту м'язів? Щоб переконатися, що ви на надлишкової стороні балансу калорій, так що міцності не впливає?

Чи є додаткова перевага над підігріваючи себе на початковому етапі силового тренування?

+565
Maxcot 4 трав. 2010 р., 01:27:31

От одного я не бачила турбувати шия, Pallof прес. (Або, тому що я ненавиджу вправи названі на честь імен, що я називаю "АБ Punchouts"):

https://www.youtube.com/watch?v=L3siU3GmosE

Це важливо, щоб переконатися, що стегна / хребет не рухаються. Якщо вони є, ми перемігши мета навчань, яка повинна запобігти тулуба. Наприклад:

https://www.youtube.com/watch?v=FxFdgOcN3iI

АБС часто працював як генератор руху. Однак, з причин за рамками цього посту, краще навчати їх як превентер руху. Що ми робимо з Ab Punchouts з допомогою черевного преса, щоб протистояти тулуба від повороту до кабелю. (Руки повинні вдарити прямо в передній частині грудної клітини. Не засмокче всередину.)

Особисто я вважаю, що стоїть версія цієї вправи важко змусити людей робити правильно.

По-перше, змусити людей прийняти ідею про виконання вправи Ab, де їх АБС не рухайся робота сама по собі. Отримуючи їх, щоб знати, коли вони рухаються більше працювати, отримуючи їх, щоб потім зрозуміти, як запобігти рух ще більше роботи.

Це не означає, що це не може бути зроблено, я просто думаю, що є більш простий спосіб. Я ставлю людей на землі:

https://www.youtube.com/watch?v=XWgySytH_EY

Це творить чудеса. Тепер все, що вам потрібно сказати або подумати про те, що "не хай ваше тіло відривається від Землі, на всіх". (Часто відчуває одне стегно тягне від Землі, кабель.)

Крім того, люди розуміють, скільки їх нижній частині спини руху, так як тут потрібна максимальна концентрація їм не рухатися. Як тільки вони йдуть до стоячого версію цього у них більше розуміння мети вправи.

Нарешті, вона характерна для однієї сторони, щоб відчувати себе сильніше, ніж інші. Особливо це стосується тих, з будь-яким типом історії спорту обертання (теніс, бейсбол і т. д.). або з нижньої частини спини проблеми (дисбаланс між косі м'язи живота). Отже, однією з основних цілей навчань - навіть речі.

Вага мудрим, з кабельним стек, починаючи нижче 10 фунтів, у мене не багато звичайних людей, які йдуть важче, ніж 20-25 кг. Я їх роблю 3-4 комплектів, 15 повторів на кожну сторону. Якщо немає кабелю стека, ви також можете підключити опір групи.

Кредит: інший (краще?) Прес-варіації Pallof

Тангенс: варіації декору можна взяти одну досить далеко. Будь то сила в животі, або навіть відганяючи нудьгу. Варіації практично нескінченні. Ось один я використовував з канадським професійним футболістом (сильний чувак), але все одно це було складно:

https://www.youtube.com/watch?v=ukhGLgHFx74

+562
chertik6336 20 лист. 2018 р., 16:34:38

(Можливих) Причин, Чому Ви Присед Більше Ніж Станова Тяга

  • Ваша форма-це погано в обох вправах. Без відео або хтось перевіряє свою форму, це не може бути (Дис)доведено.
  • Ви не любите тяги; в результаті, ви (напевно) застосувати мінімальні зусилля для цього. Якщо ви хочете бути хорошим в тяги, ви повинні виконувати його частіше, насолоджуватися нею (або принаймні роблять вигляд), і стежити за собою (що може зайняти деякий час, щоб ідеально, особливо без хорошого тренера)
  • Ви не виконаєте це часто. Щоб бути краще (як і груди прес), ви повинні виконувати вправи частіше. Виконувати його, принаймні, два рази в тиждень.
  • Ваші нижні м'язи спини слабкі. Ваш нижній частині спини є однією з основних м'язів, активованих тяга; якщо він слабкий (або вже втомилися), ви не зможете станова тяга і багато.
  • Ви виконуєте тягу після виснажливого присадкуватий дня. А тяги після самозахоплення зазвичай рекомендується, виснажуючи себе навпочіпки перед тяги будуть відображені в бідні чисел тяги. Це тому, що присідання і станова тяга обидва основних м'язів (квадрицепси, підколінні сухожилля, нижня частина спини). Якщо ви міняєте рутину, ваші цифри тяга повинна зрости і присідання повинні починають страждати таким же чином. Моя особиста рекомендація, щоб повернути днів, при присіданні важкі і важкі тяги. На присед важкі дні, ви без тяги і навпаки. Це, здається, працює для мене.
  • Недостатній відпочинок між сетами, коли тяги. Це можливість, особливо коли тільки починав. Залежно від навантаження, деякі проводять між 2 і 8 хв у стані спокою. І так, тобі потрібен відпочинок, якщо ви дійсно хочете поліпшити (Ви не повинні бути supersetting на тягу).
  • Наручний Зчеплення. Так, це не має значення, наскільки сильна ваша спина, ноги і руки, якщо ваше зап'ястя зчеплення слабке, ваша тяга потенціалу буде утруднено. Є багато наручні хватом вправи можна виконувати, Прогулянка фермера є одним з моїх улюблених.

Рекомендована Програма

Або це перевірена програма, щоб збільшити вашу станову тягу, присідання, жим лежачи, rows і військової преси номери.

Якщо ви хочете поліпшення тяги, це програма, я рекомендую для вас. Звичайно, це означає, що ви не зможете лава для преса кожен раз. Це просто глазур на смачний торт :).

+546
Ashutosh Mehra 25 бер. 2015 р., 12:12:19

Я піднімаю досить важке протягом приблизно 15 хвилин після пробудження. Я знаю, що я повинен що-небудь з'їсти, перш ніж я почну, але я не знаю, що і скільки. Я використовую базову порошок протеїн після невеликого прийому їжі приблизно через годину-півтора після. Будь-які рекомендації про те, що їдять відразу після пробудження до тренування?

+507
tevaughan 11 трав. 2018 р., 07:30:56

Залежить від того, що ви робите в тренажерному залі. Йога допомагає з балансу і гнучкості. Тренажерний зал може допомогти з безліччю речей, в залежності від того, що ви вирішите робити, коли ти поїдеш туди.

Судячи по твоєму ОП, ви хочете альтернативу малорухливий спосіб життя і благодушно, що результати від роботи в офісі. Чи Думали ви про гру організовані спортивні? Вони можуть робити чудеса для вашого здоров'я, при цьому ніколи не даючи вам відчуття, що ви "працюєте". Якщо це не варіант, ходити в спортзал і робити еліптичний, покататися на велосипеді або на бігову доріжку буде мати той же ефект.

Звичайно, силовий тренінг-це завжди варіант в тренажерному залі, але набагато більш трудомісткою і дієти-стягуючий.

Що призводить до наступного пункту: дієта. Те, що ви поклали в ваше тіло так само важливо, як і всі вправи ви виберете для проведення. При правильній дієті, ви може піти близько 2 годин на тиждень тренування, і як і раніше підтримувати здорове тіло і вага.

Я працюю в якості ІТ-фахівця, і ви будете здивовані, якщо ви бачили наш офіс і персонал. Ми тренуємося разом регулярно, мають команди софтбол, хокей з м'ячем команда і т. д. Ми поділяємо здорових рецептів весь час, і навіть є дивовижний бар протеїновий рецепт , який ми всі використовуємо. Його досить мотивації, якщо ви отримаєте ваші друзі і колеги, які беруть участь в отриманні здорової одночасно.

Удачі!

+458
Sergey Bulkin 8 бер. 2010 р., 18:57:49

Ось відео з деякими рухливості вправи у шведської maq за "школа" (м'язові дії, якості), дивіться демо вправ.

Це відмінне поєднання вправ для рухливості, немає ваг, тільки палиця. В основному комбо складається з "мертва тяга" з прямими ногами, фронтальний присед і сидячи з прямими руками. Все робиться в повільному і контрольованим чином. Більшість тренажерний зал обставлені світлої дерев'яної палички, які ви можете використовувати для цього.

Я зробив це в якості розминки вправи на пару років, і моя мобільність різко зросла порівняно з коли я почав.

Враховуючи, що ви зовсім нерухомі, я не буду починати з якою-небудь вагу на всіх. Замість того, щоб зосередитися на такого роду вправи, схожі на ядра, заднього ланцюга цілеспрямованого підняття тягарів.

+406
Melissa Leiding 24 лист. 2012 р., 07:36:21

Будь ласка, розгляньте початкову міцність програма, яка добре узгоджується з вашими цілями зміцнення задньої ланцюга і максимального навчального часу ефективність:

Стартова програма Сила-це краща програма для новачка, щоб розвинути в собі силу, яка буде служити основою для всієї подальшої підготовки, а також підвищення продуктивності в житті та спорті.

Початкову програму Сила початківці заступники двох наступних схем між сеансами тренування, розділених на 48 до 72 годин:

  • Тренування

    • Присед 3х5
    • Прес-3х5
    • Станова тяга 1х5
  • Тренування B

    • Присед 3х5
    • Жим лежачи 3х5
    • Станова тяга 1х5

Присідання і станова тяга, в особливості, дати стимул для зміцнення вашого заднього ланцюга.

Я рекомендую заповненні початківців силові тренування слід до додавання зонний (наприклад, інтервальний тренінг), тому що сила розвитку є більш важливим. Кондиціонер робить кілька конфліктів з силовими тренуваннями в тому, що вони поділяють ресурси відновлення.

Ви можете ліквідувати вашу стабільності вправи. Піднімаючись поступово-більш важкими вагами при збереженні балансу — як в присед, прес і станова тяга — буде досить, щоб поліпшити вашу стабільність.

Ви можете прогрес, піднявши два рази в тиждень; однак, три рази в тиждень підніматися буде підтримка більш швидкого і ефективного розвитку сили під час свого початківця прогресії. Незалежно від того, ви можете розраховувати витратити від 45 до 75 хвилин на кожному тренуванні/підйомно-сесії під час свого новачка прогресії, з тренування подовження, як ви стаєте сильнішими і потрібно більше Інтер-комплект відпочити.

Після того, як ви побудували свою міцність підстави як початківця (тобто з тижневих тренувальних циклів) і розвивали проміжних силових тренувань (тобто з тижневих тренувальних циклів), інтервальні тренування стануть більш доцільно і простіше, щоб вписатися в ваш графік навчання. Штовхаючи зважене санки - це популярний і ефективний варіант для кондиціонування/інтервал-тренінг.

Я дуже приємно здивована, що ваш лікар рекомендував зміцнити м'язи навколо коліна(и). Це дійсно хороший рада, і присідання-це дійсно кращий спосіб, щоб зробити це.

Ви згадали не вистачає концентрації, щоб як присідання і станова тяга протягом одного тренування. Якщо ви починаєте свій силовий тренінг подорож з відповідних стартові ваги ("доз") на ті вправи, тоді ви майже напевно зможете заповнити їх обох під час тієї ж тренування. (Якщо ви не впевнені, який початковий вагу, щоб використовувати, а потім просто використовувати просто порожній штангою для першого присідання і станова тяга, і прогрес звідти.) Як ви поступово-важче піднімати тяжкості більш послідовних тренувань — припускаючи, що ви виділити достатньо ресурсів для одужання! — вашу концентрацію і психічну стійкість збільшиться.

+386
allsap 8 серп. 2017 р., 15:35:07

Моєму синові скоро виповниться 12 років, він 5'6" високий, у нього довгі й довготелесі тіла без м'язового тонусу. Він грає в баскетбол і велику частину часу він є найвищим дитиною на підлозі, але він все одно буде викручуватися відскочив і зневажати менше гравців. Так що моє питання буде безпечно запустити його на тренування і програму харчування без затримки його росту.

+382
J Erry 15 вер. 2015 р., 02:52:15

Більше ніж рік пройшов, як я написав питання. В той же час я став серйозно бігун (в основному через операції на плечі змусила мене або тікати чи залишатися лежень). Мій досвід полягає в наступному:

  1. Це біг (а не на корточках), що збільшує навантаження на коліна (Кейт була права, тепер я знаю). Насправді мені часто доводиться вставляти додаткові незапущенные день у моєму розкладі до невеликих больових сигналів, які виникають після того, як сеанс повністю зникають.

  2. Строго правильні присідання (я маю на увазі повільний Bodyweight присідання) начебто нешкідливі на коліна, і я роблю їх регулярно. Але:

  3. Найдрібніші відхилення від ідеальної форми викликає багато пошкоджень, особливо внизу присідання. Поки я не навчився сидіти навпочіпки мені було дуже страшно і довелося припинити всі дії по нозі і дуже часто чекати пару днів.

Тепер сил моїх днів навчання всього дня перед запуском, а не навпаки. Наприклад, я роблю присед в понеділок і працювати у вівторок. Немає жодних проблем в перегони після того, як на корточках, але з іншого боку я не ризикнув навприсядки після запуску. Я помітив, що майже завжди невеликі кількості пошкоджень в колінному суглобі після бігу, яка зникає через ~24 години. Мені не подобається сидіти на корточках протягом цього часу.

+347
Davor Lozic 31 трав. 2012 р., 03:52:04

Я піднімаю на біцепс 14кг.(я зазвичай ставлю більше акцент на біцепс і менше на трицепси і АБС.) Нижче мій щоденний графік: Ранок В 7:40 ранку 3 яєчний білок, 1 чашка чаю(у ньому також міститься молочний) з шоколадним печивом, що містить 24 г транс-жирів.(Можливо, транс-жири,шоколад, печиво-моя слабкість:( ) Я йду в коледж і повернутися в 12:00. В 1:00pm 100г м'яса 1 чашка чаю(він також містить молоко) з шоколадним печивом. В 3:00 вечора Банановий коктейль 200мл або більше. В 9:00 вечора 1 пакистанська роті з Салан. 11:00 год. 150мл молока

Ще одне питання, будь ласка,скільки сетів, скільки вправи для гіпертрофії.

+344
Inde 27 лист. 2011 р., 03:10:56

Одна з речей, мені подобається про ліфтингових програмах стилі 5х5 є наступна модель:

  • Ви починаєте нижче, ніж в даний час ви здатні
  • Ви збільшуєте кожної сесії (додавання 5лб або 2кг)
  • Вам зосередитися на Вигляді за виконанням

На одному з моїх ліфтів, у мене така ж психічними проблемами. У мене це сумніви в моєму розумі, що це є сесія, я йду в стійло. Тим не менш, я виштовхнути повторень і продовжуйте. Це процес подолання сумнівів 5лб одночасно, що допомагає мені продовжувати наполягати. Я хочу подивитися, як далеко я можу піти без звалювання. Я знаю, скільки повторень мені потрібно зробити, тому я роблю це.

Тепер, коли ви будете підніматися на свій власний, ви просто не можете змусити себе так сильно, як коли ви кого-то там, щоб підштовхнути вас. Частина проблеми полягає в тому, що коли у вас є хто-то ще як коригувальника у вас є запобіжний ви не на свій власний.

Моя пропозиція буде таким:

  • Дайте собі план поступового поліпшення. Ви не на свій ліміт, але ви отримаєте там в кінці кінців. Тобто завжди йти вгору вага або збільшити відстань пробіжки.
  • Дайте собі певну кількість роботи. Тобто комплектів/повторень і інтенсивності виконання повинні бути однаковими.

Легше переконати себе виштовхнути реп, коли ти знаєш, що це останній. У якийсь момент Ви повинні сказати собі заткнутися і працювати. Кожен раз, коли ви натискаєте повз останньої межі, він будує вашу упевненість, що ви зможете повторити історію.

+269
Soni Soni 28 лют. 2016 р., 06:58:22

Ви пробували "стрічка" твоя нога? Спробуйте використовувати деякі пов'язки або tensoplast і т. д. для пом'якшення поверхні під ніг, а також тримати шкіру під ногу "на місце", даючи йому злегка рвані і тягнув і в кінці кінців хворіти, як пухир.

+264
DATWINA HENRY 1 черв. 2013 р., 13:49:27

Мені от цікаво, а де білка для нарощування м'язової маси відбувається від?

Якщо я вживаю протеїн протягом дня і що білок засвоюється дуже і обробляється протягом години або два споживання. Але більшість нарощування м'язової маси відбувається під час відпочинку, як протеїни і вживати в 5:00 вечора зробити це сном?

+240
lalligood 1 лип. 2014 р., 06:41:17

Я почав пілатес (на машинах) з наміром повернути назад мій комп'ютер постава'. у руки повернути всередину, і мої плечі нахил вперед. Це добре відома проблема, яка приходить від використання комп'ютерів для занадто багато часу.

Я закінчив 4 заняття пілатес. Схоже, ми орієнтуємося на передній м'язи, як шлунок, і не стільки на м'язи спини, які я сподіваюся виправити. Останнє, що я хочу зробити, це передні м'язи щільніше працювати з ними, і не звертаючи уваги на м'язи спини. Це питання, яке ми тільки почали (четверта сесія)? Я просто не бачу роботи заняття пілатес роблять на уражені мій комп'ютер постави м'язи? Або пілатес просто не добре для комп'ютера постави?

+209
Stumpedandsheepish 24 жовт. 2016 р., 21:59:20

А недавнє дослідження припускає, що речі стають більш складними, і це не ясно, чи буде обмеження калорій працює або не працює. Ми знаємо, що підходять люди живуть довше і мають менше проблем зі здоров'ям. Здається простим рішенням для мене.

+198
ivako 31 січ. 2018 р., 15:52:52

Якщо у вас є "людина-цицьки", єдиним практичним "вилікувати", щоб схуднути. Твій єдиний вихід-пластична хірургія. Коли починається втрата ваги, треба пам'ятати, що тіло видаляє жир з місця, де він хоче, і ви, можливо, зниження розмірів брюки, перш ніж ви побачите помітне зменшення в салі, де ви хочете його бачити.

Робити вправи, як метелики та жимі лежачи (за відсутністю кращого терміну), зробить ваші жваві грудей. Він буде будувати велику концентрацію м'язи у верхній частині жиру, викликаючи ліфтинг-ефект, щоб вони не бути обвислій, але це не зменшить їх розмір на всіх.

Просто дотримуватися дієти і фітнес-програми, і проблема скоро вирішиться сам собою. І якщо ви робите жим лежачи і інше, коли вони зникнуть, ви будете просто мати хороші біцепси, щоб продемонструвати і показати дамам, так що йти вперед і працювати, що ви хочете або повинні працювати, щоб отримати приємну округлу, повну тренування тіла.

+193
James Manning 12 лип. 2010 р., 19:15:03

Відмова від відповідальності: я не професіонал в цій чи будь-якій іншій суміжній галузі. Я не у фантастичній формі, або. Все що я можу сказати за мою репутацію, що я регулярно займатися спортом, і я закінчив купки рас, не вмираючи.

Для цілей цього питання, я збираюся припустити, що причина ця звучить як шарлатанство це, тому що вас цікавлять практичні вправи йоги, але не йога філософії. (Просто намагаюся залишатися якомога більш нейтральним тут — я не в філософію небудь.)

Хоча йогою як вправами може звичайно бути світською, багато виправдань для певних видів практики, у ньому досі, принаймні слабо пов'язана з містичною традицією(и), від якого він походить. Навіть якщо причини деякі речі звучать трохи нерозумно, практики себе (руху, дихання і т. д.) схоже на роботу. Оскільки ви зараховані в клас і ти насолоджуєшся цим, ви, ймовірно, не потребують в подальшому переконливо, але це виглядає як хороше місце як будь-який, щоб вказати на те, що за результатами результати опитування та, як мінімум, декількох веб-пошуку досліджень свідчать про те, що йога здається, поліпшити загальне самопочуття по-різному. Якщо йога може отримати правильну відповідь з неправильним причин, коли справа доходить до тренування, то чому б не зволоження?

Але почекайте, ми можемо зробити краще, ніж "чому". Статті Як це одне привести фактичні докази , що гідратація під час тренування роздутими:

Там не було випадку, бігун помирає від зневоднення на марафон, але з 1993 року, як мінімум п'ять марафонців померли від гіпонатріємія вони розробили під час гонки... німецькі дослідники також взяли зразки крові більше тисячі обробники на Врубової європейського чемпіонату протягом декількох років і виявили, що на 10,6 відсотка з них мали гіпонатріємія.

І вона забезпечує не кваки звучать виправдання:

Коли ви потієте, ваш мозок сприймає відповідне підвищення осмоляльності плазми і направляє вивільнення антидіуретичного гормону (АдГ), який бив по нирках, щоб активувати аквапорины... як ваш організм реабсорбуються воду, ваш осмоляльності плазми повертається до норми, ваш мозок відчуває зміну, і він вимикається АдГ. Ця петля зворотного зв'язку тонко налаштовані, щоб зберегти плазми в безпечному діапазоні.

Що я знаходжу цікавим тут є те, що якщо ви ігноруєте матеріалів про "переварити" емоції від вашого інструктора опис Агні, він починає дивитися в чарівний очей, то, хоча б трохи, як це дослідника пояснення: пити воду під час тренування перериває водоутримуюча процес вашого тіла, природно, почала, і, в разі надмірного зволоження, переносить його в сечогінний режимі, а не в зусиллі втратити зайву воду.

Особисто (у поодиноких випадках), я вважаю, що якщо я вип'ю 1 склянку води вранці і прямо в спортзал, цього досить; якщо я піду ввечері після роботи замість 3 склянок води протягом дня теж багато. Звичайна рутина-35 хвилин Біг/бег з різною швидкістю на біговій доріжці, потім одним ковтком води з фонтану, потім 35-45 хвилин гирьового спорту. "Вісім склянок води" правило, про який всі говорять є принаймні вдвічі більше, ніж я коли-небудь реально пити (якщо не вважати чашку чорної кави, як ніби це були 3 склянки води, який здається неправильним на багатьох рівнях).

+185
Nestalgia 22 лист. 2014 р., 13:28:33

Вашої головним завданням тут є, очевидно, щоб визначити причину болю. Щоб дослідити це, ви повинні будете використовувати вправи, які в цілому аналогічні армійський жим, порівняти, які з них викликають біль, і використовувати їх в якості основи, щоб виявити проблему.

Наприклад, в цьому відео Джефф Cavaliere, він використовує штанги, гантелі, і кабелі, щоб продемонструвати відмінності в організмі різні підходи до надземним вправ на прес. Як він зазначає, кабель прес наприкінці надає величезні додаткові зусилля до ядру, тому, якщо ваша основна проблема, ви, мабуть, помітите різницю. Альтернативи ці підходи, використовуючи вправи, такі як догори ногами впертися в стіну, або щука прес.

Якщо це Core або проблем зі спиною, дуже ймовірно, що ви будете відчувати проблеми під час основного або back роботу. Тоді питання, чи є у вас збалансований план, який працює все ваше тіло, від якого ви могли б зробити судження. Інші ознаки можуть бути, наприклад, штангою присідань. Якщо ви можете робити присідання зі штангою без проблем, то ваша заднього ланцюга може бути виключено, як виникла проблема.

Якщо вам потрібно знайти цю проблему самостійно, без професійної допомоги, усуваючи можливі винуватці, ймовірно, буде кращим способом знайти, у чому може бути проблема.

+152
Beng Solis 4 жовт. 2015 р., 19:31:22

Я знайшов формулу, яка включена тривалість, відстань, швидкість, маса тіла та нахил, щоб розрахувати кількість калорій, спалених при використанні бігової доріжки. Є простий спосіб, щоб змінити формулу, якщо б я носити обтяжувачі при ходьбі? Я можу тільки додати, що на вагу тіла, або це далеко?

+99
csopi16 31 бер. 2014 р., 12:35:00

Відповідь: "так".

Ви повинні використовувати все перераховане вище.

Найбільшу помилку люди роблять, коли навчання припускаючи, що один метод краще, ніж інший. У реальності, це, як правило, поєднання різних методів, що забезпечує найкращі результати. Наприклад, мій досвід в якості тренера з фітнесу, що хтось, хто обертався між гантелями, штангою, і Сміт машина буде мати набагато більший успіх збільшення сили і нарощування м'язової маси, ніж той, хто просто зосередився на одному.

Кожному доводиться йти на компроміси. Новачок або хтось навчання без коригувальника може хочете використовувати машину Сміта. Це найбільш стабільний рішення і багато моделі власності-кров'янисті виділення. Компроміс полягає в тому, що вона замикає вас у неприродний діапазон рухів.

Штанга, вільний вагу, але як двосторонній рух вимагає менше стабілізації, ніж гантелі. Як правило, ви можете завантажити більш важку вагу і експериментувати з різними захопленнями. Вправи будуть спрямовані на основний механізм пресування маси, на відміну від гантелей, які вимагають набагато більше стабілізації та координації/балансу.

Гантелі добре працювати і будуть задіяні різні м'язи. Ви, ймовірно, залучити до вашої основної більше для підтримки рівноваги і стабільності і, як правило, мають на увазі також більш плеча.

Неважливо, що ви робите, я настійно рекомендую найняти тренера, навіть якщо тільки на один сеанс, щоб навчити правильної форми. Ви можете прочитати і подивитися все відео, які ви любите, але немає ніякої заміни для кого-то, хто може оцінити ваш рівень фізичної підготовки і стежити за собою і забезпечувати зворотний зв'язок. Я настійно рекомендую це, тому що якщо ви вгадаєте і постарайтеся зробити все можливе, є шанс, що ви могли б зробити його неправильним і створюючи погана звичка, яка може налаштувати вас протягом травми пізніше. Що стосується техніки, важливо навчитися правильній техніці жиму те, як залучити лопатку, тому що неправильне стабілізації може призвести до пошкодження обертає манжети.

+66
Douglas Larson 14 квіт. 2017 р., 02:55:48

Дослідження показують, що ви можете отримати неймовірно більшого розміру і міцності, роблячи важких тренувальних буднів порівняно з робить це 3 рази в тиждень(1) (в рівному обсязі)

Також:

Далі, в 2017 мета-аналіз 15 різних досліджень, опублікованих в журналі спортивної науки(2) сказав:"Результати показали, додатковий "доза-реакція" відносини, які поступово підвищуються тижневих тренувальних обсягів призвело до підвищення м'язової гіпертрофії." Це свідчить про підготовку частини тіла частіше ідеально підходить для нарощування м'язової маси через це, зокрема, означає, що високий рівень професійної підготовки в цілому. Коли ви поширюєте ваш обсяг тренувань протягом тижня ваші м'язи будуть мати більше часу, щоб відновитися і рости між тренування сесій.

Не тільки робить навчання більш часто дає хороші результати в рівному обсязі, але навчання найчастіше насправді дає більший об'єм за раз, а обсяг-безпосередньо пов'язана з кількістю м'язової маси і сили можна побудувати.

+20
mhelvens 9 лип. 2011 р., 18:51:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil