Як тяжко я повинен підштовхнути себе?

Як тяжко я повинен підштовхнути себе?

Я почав насолоджуватися штовхає свої межі, На щастя :) я використовую еліптичний цикл кардіо не менше 30 хвилин в день.

В середньому я використовую його на рівні 8/8, з 14kmh і про 160HR. Зрештою, від 5 до 15 хвилин, я йду швидше, 16~ і я відчуваю, що це майже неможливо, щоб продовжити. Я sortof відчуваю, що втрачаю себе фізично. Я уникнути болю в м'язах. Коли я absualtely доводиться зупинятися, я зупиняюся. Я не HR, але я вважаю, що на той момент я близько 180 або більше, коли я використовую мої руки, щоб перерахувати.

Іноді я відчуваю, як моє серце перестане битися або сповільнюється на декілька секунд на випадковий час. Може бути, раз на тиждень. Але я відчуваю себе добре. Можливо, це пов'язано і каже, щоб я перестала тужитися?

Я 100кг, м, 22, з 1500-2000cal щодня. Моя ПОВ: 1700.

Відповідь має бути з точки зору того, наскільки сильно я повинен підштовхнути себе в області управління персоналом, почуття і після кардіо ефект.

+88
Homagium 23 бер. 2015 р., 18:30:26
30 відповідей

Я 38-річний чоловік 173см у висоту і вагою 80 кг і мій ІМТ трохи вище норми. Я був і вимикати тренування в тренажерному залі через 20 років, але ніколи серйозно можу підняти максимум 80кг.

Я недавно почав займатися велоспортом близько місяця тому, спочатку робили в 6 км за 16 хвилин. У мене є гібрид з єдиної швидкістю. Тепер я можу робити 10км майже у 25, але це, безумовно, залишає мене лив сонливість після обіду, але я відчуваю себе щасливим.

На початку цього року я почала бігати, але з-за моєї власної помилкою закінчилася ліве коліно запалений, і, отже, не можу бігти, хоча коліно набагато краще.

Щоб зробити його більш цікавим, я принесла ваги і почала робити через день їзди на велосипеді та інші дні верхніх тіла вправи, як кучері,планок, віджимань,жиму від плечей. Мій план полягає в тому, щоб зробити 5 днів це змішати і 2 дні відпочинку.

Моє питання, чи Є цей підхід гарний для фітнесу і втрата ваги. Я хочу, щоб мій ІМТ, щоб отримати більш низькі.

Дякую

+936
swegnazi420 03 февр. '09 в 4:24

Я досі отримуємо Домс час від часу, особливо після тривалого бігу (15 км і більше). Ходьба і правильне охолонути після бігу завжди допомагає мені, деяке світло розтягування також проходить довгий шлях.

Також... ABFR (завжди бути завальцювання піни)

+915
Arthur Deline 12 серп. 2013 р., 05:12:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

По-перше, вітаю ваш прогрес!

З тих числах, хоча, як ви говорите, Я вірю, що ви ще є, щоб отримати від програми базового (лінійна прогресія) сила. Мій особистий фаворит, але інші клянуться стартову силу. Або буде працювати для вас.

Взяв мій присед з 90 кг до 125 кг (5RM) у два місяці. Я спробував поєднати його з CrossFit metcons але врешті-решт відчув, що я не міг нормально відновлюватися між тренуваннями з таким обсягом. Може, хоч ти зможеш!

Додаткове навчання aerob було б здорово, як ваші ліфти зробити важче.

+907
Adeoni Oluwamayowa 5 жовт. 2016 р., 12:24:31

Перш за все, давайте зосередимося на харчуванні. Це справжній ключ в управлінні вагою. Фізичні вправи допомагають, але так важко реально оцінити кількість спалених калорій, що (через варіативності в тренуваннях, як форма чи інтенсивності) давайте просто припустимо, що ви хочете схуднути тільки з харчуванням (що цілком реально).

Але до того маленька замітка про вимірювання прогресу. Вага та розміри стрічки це досить хороший комбо для вимірювання змін, але це не все, що, не забудь про дзеркало. Так що сфотографувати з менш можливими одягу від пари кутів раз в місяць, то можна побачити, що зміни шкали або стрічки не можу сказати. Ви могли б змінити зараз, не знаючи! Також: вага це безпосередня міра, яка схильна до коливань води, випорожнення і все таке. Ви не повинні зосередитися про вашу вагу, ви повинні зосередитися ваш вага тенденція. Ви повинні з'ясувати, якщо ви, в розумні терміни, втрати, тягне і набирає вагу. Є кілька програм, які допоможе вам у цьому. Прокидаюся, в туалет і зважити, а потім увійти у вагу. Ви будете мати тенденцію дуже скоро.

Але давайте знову припустимо, що ви дійсно тягне, а не робить візуальний прогрес. Управління вагою-це все про енергії, або калорій в / калорій з. Харчування-це не так просто, але якщо ви, на даний момент, просто намагаюся з'ясувати, як втратити вагу, це припущення все, що вам потрібно знати. Так що ваші витрати за тиждень (усі ваші кроки, тренування, будь-яка діяльність, плюс ваш базальний метаболічно тариф, який ви, звісно, спалити, просто бути живим) компенсується споживання, що все, що ви п'єте чи їсте. Там немає порятунку від цього. Тому ми повинні або збільшити видатки, або зменшити споживання.

Перший крок: з'ясувати, скільки ви їсте. Розмір порції-це все! Соуси додає багато прихованих калорій, і напої теж. Вибач, якщо це здається нудним, але якщо ви серйозно ставитеся до його вході все, що ви їсте або п'єте в додаток, безумовно, допоможе вам. Фіксуйте все, що ви їсте або п'єте (що містить калорії) є, нормально харчуватися протягом тижня або два, і ви будете мати уявлення про вашому середньому добова доза. Від того, що ви починаєте знову увійти все, що ви їсте, але на цей раз ви прагнете знизити середньодобове споживання на 300-500 ккал. Це дозволить створити у вашому організмі всі необхідні умови для того, щоб втратити вагу, навіть якщо ви побачите коливання ви побачите чіткі, прямі лінії тренда, що говорить ви втрачаєте вагу.

Поїсти буде проблема з цим методом: ти не можеш толком зрозуміти кілокалорій їжі, просто дивлячись на нього. Ви повинні спробувати його обійти. Ви можете тримати алкоголь в помірних кількостях, намагаюся дотримуватися лікери, які менш солодкі (менше ккал). Якщо ви дійсно хочете зберегти посаду, просто переконайтеся, що коригування ккал в розвантажувальні дні і тримати увагу на розмір порції, можна легко переїсти, коли ви повернетеся з швидкий (я постила кілька разів).

+893
Somya Patel 28 січ. 2012 р., 00:43:16

Я шукаю деталі м'язів, що Майк Тайсон був робити, коли він тренувався.

Мені потрібно знати, які групи м'язів він був зосереджений на тому, і які вправи він робив для цих м'язів, і режим цих тренувань. Щоденне планування буде добре.

+882
LovelyDemon 30 жовт. 2017 р., 22:01:41

Я планую пити мед, як джерело глікогену для ультра марафон 80 км і 4400 м д+, я планую робити це між 12 і 14 годин, так що моє питання-це скільки мілілітрів меду мені потрібно?

+859
Split Your Infinity 24 лист. 2017 р., 00:46:08

Я люблю критий скелелазіння. Це відбулося кілька разів, що я зловив рукоятки в особливо поганому сенсі і зараз, коли я перемістити моє зап'ястя бути чути клацання.

Він не болить, все ніби добре. Це просто звук звучить не дуже природно. Я можу що-небудь зробити, щоб позбутися від нього?

+848
sabrina2020 18 січ. 2018 р., 16:11:12

5/3/1-це дуже конкретна програма з дуже конкретною метою. Якщо ви хочете розвинути силу послідовно-це один з програми. Вендлер себе прямо забороняє вам з ним возитися, хоч і з поважної причини. Як тільки ви починаєте все частіше і частіше, ви, ймовірно, не будуть в змозі йти в ногу з інтенсивністю, яка була вся 5/3/1 для початку.

Так що я б сказав Ні, ви не можете зробити 5/3/1 щодня. Ну, може бути, але вона повинна бути розбавлена, недоробленою версією її, як ви не будете підтримувати необхідну інтенсивність, якщо ви підніміть 7 днів на тиждень. (Також Вендлер ненавидить, коли люди міняють програму і назвати її 5/3/1, так що вам доведеться дати йому інше ім'я, якщо ви не зміните його.)

Якщо ви любите тренування в день, тим не менш, є й інші програми, які можуть бути трохи більше по вашій частині. Християнські Thibaudeau є великим прихильником тренування високої частоти. Більшу частину своєї програми (приклад) використовувати короткі 5-7 тренувань в тиждень, які пристосовані для роботи на високій частоті. Там, напевно, більше, але це ті, про які мені відомо.

+830
Marsel 28 січ. 2012 р., 02:14:41

Я читав, що нормальний пульс у стані спокою коливається від 60-100 ударів в хвилину, що є величезним, марним пропозицією. Графіки я бачив, здається, суперечать цій нормі, де говориться, що відпо у 80-х роках на хворій стороні. Так, що це?

Я 30-річний чоловік, 5'2", 130 фунтів і я живу досить малорухливий спосіб життя. Отже, я повинен хвилюватися, що мої співвідношення становить близько 85-88?

+814
hatem 29 квіт. 2014 р., 11:06:44

Деякі довідкова інформація: 6'1 і важить 152 кг.

Я хочу бути підтягнутою (м'язової і вирізати). Не великий, але я хочу, щоб мої м'язи повинні бути показані, навіть якщо я не прогинається. Я особливо хочу шість пакет.

Тепер, я знаю, що це вимагає часу і напруженої роботи. Я також знаю, що мені потрібно хорошу дієту. Так ось що я роблю (і робила останні кілька тижнів):

Звички В Їжі:

Сніданок: у мене є курячі котлети (я ненавиджу яйця) з грецьким йогуртом і стакан (або два) молока.

Обід: Пн-Пт буйвола курка (Кабаняча голова, відрізана від компанії Publix продуктовий магазин) сендвіч на італійський хліб, банан і яблуко. По вихідним, обід варіюється.

Вечеря: Варіюється. Близько двох-трьох ночей на тиждень я буду мати дві котлети Бубба білка (26 г на бургер). Може бути, один або два рази в тиждень у мене теж є заморожена піца (я думаю, що це найгірше, що я їм). Сьогодні я тако, минулої ночі у мене були спагетті. Якісь рекомендації?

Крім молока, я майже виключно пити воду. Я ніколи не п'ю газовану воду. Я не курю. Ночами, коли я ходжу в тренажерний зал, у мене протеїновий коктейль з сироваткового білка. Я зазвичай його з морозивом, замороженої полуниці (іноді малину додала) і апельсиновий сік.

Кардіо:

Я бігаю три рази в тиждень, дотримуючись цього плану, щоб бути конкретними. Після того, як я дістатися до двох миль, я буду робити це три рази в тиждень, і я, мабуть, поїду до трьох миль, коли я можу. Я займаюся кардіо, щоб допомогти втратити жир тіла, так що мій шість пакет буде показувати, коли у мене достатньо м'язів мого живота.

Сила:

Я ходжу в тренажерний зал в ці дні-між моїм бігом. Наприклад, у понеділок пробегусь, у вівторок я ходжу в тренажерний зал, бігаю ср, чт, тренажерний зал. Але я ходжу тільки в тренажерний зал два рази в тиждень. Я тренування тільки на машинах, але я хочу почати робити тягу за їх великий всі навколо тренування, а також жими і присідання.

Я теж працюю мій прес кожен день, роблю ці вправи, хоча я не можу зробити 4 комплекти поки ні, мій максимум-3.

Тому моя головна мета-це шість пакет, ось що я хочу більше всього. Але я також хочу бути в тонусі. Якщо я продовжую робити це я буду досягти моєї мети? Чи потрібно мені змінити деякі мої звички? Що ви думаєте? Жодних рекомендацій чи критики є найбільш вітати. Спасибі.

+795
Teddy Brown 15 бер. 2014 р., 08:03:25

Якщо я поміняв звичайні штангою підйомники для варіантів, які я згадав вище, що б піти з більш низький ризик довгострокового пошкодження мого тіла? (Спина, суглоби тощо).

Не обов'язково, немає:

  • Один-ногу рухів, таких як спліт присідання за своєю природою менш стійкі, ніж двічі ноги вправи, такі як присідання штангою; падіння-або, можливо, гірше, натужна спроба запобігти один ... може спричинити травми.
  • Машина-руху істотно полегшити застосування стрес (часто) в один суглоб. Це також робить його легше застресу спільне та/або м'язами, що експлуатувати його.

Якщо я поміняв ці вправи, можливо побудувати помірний рівень сили і м'язової [досить того, що я міг ще присідання і станова тяга в 1,5 рази більше мого ваги, якщо я хотів, навіть якщо це протягом більш тривалого періоду часу?

Можливо, так, проте, у вас немає способу визначити, чи можна присідання і станова тяга 1.5 х ваш вагу тіла, якщо ви насправді зробити так, що найкращим чином досягається при тренуванні присідання та станової тяги.

+772
Manjabes 26 черв. 2015 р., 04:36:21

Біль на зовнішній стороні коліна? Багато можливих причин, і я рекомендую проконсультуватися з фізіотерапевтом, який має досвід з бігунками.

Найбільш поширена причина-це синдром групи.

Група illiotibial довжина плоть, яка тече зовні майже всю ногу. У деяких бігунів це стає жорсткою з довгими послідовностями. Потім він починає терти на найщільнішої точці, кістки навколо коліна, і ви отримаєте пухир.

Лікування-це відпочинок. Профілактика багато розтягування. В інтернеті тонни інформації про це.

+751
mco 21 жовт. 2016 р., 18:29:27

Я в ні-ремінь немає-рукавичка табір. Я тренувався деякий час у пауерліфтингу, і якщо ви підніміть сировини, ви можете не використовувати ремені.

Так що я вважаю, що станова тяга-це скільки ви можете підняти, і що включає в себе, скільки ви можете утримати. З цією метою, як тільки я встаю на північ від моєї 5RM я використовую разнохват. Я думаю, якщо вам потрібна допомога, тримаючись за бар, не в 5RM або нижче, то ви, ймовірно, потрібно працювати над хваткою, яка станової тяги (і обтяжені підтягування) допомагає.

Я зробив велику навчання на деякий час з гирями, і зокрема урвати може бути грубим на руках. З тими, бар обертається в ручці, яка тягне на шкіру, і "кардіо-еска" природа гирьового тренінгу означає, що ви можете бути занадто спітнілі.

Найбільше рішення, і я використовую його майже кожен ліфтом, крейда. Карбонат магнію - це вид, який ви хочете, і працює, щоб (А) тримайте вашу шкіру сухою (б) створює буфер між металом і шкірою.

Я тримати мої руки сухі і крейдою при підйомі або на гімнастичних кільцях, і мають відносно невеликі мозолі і не було розриву в років.

+747
JackeyLoi 30 лип. 2010 р., 06:09:25

Я не думаю, що споживання алкоголю безпосередньо викликає щік, щоб "отримати більше". Можливо, ви набрали вагу, тому що під час вживання алкоголю люди схильні споживати зайві калорії. Намагайтеся споживати менше алкоголю і більш збалансовану дієту з фізичними вправами.

+683
duellsy 20 лист. 2015 р., 16:16:08

Як Джей-Джей каже, Ви повинні мати чистоту на кухні вміти готувати/готувати здорову їжу, навіть якщо це тільки один або два рази в тиждень.

На яскравій стороні, це може бути досягнуто, щоб витрачати якомога менше часу на кухні і ще харчуватися за тиждень, він просто займає деякий час на підготовку/планування, і, можливо, трохи $$.

Я б витратити трохи грошей на пару знарядь, таких як каструлю (якщо у вас його немає) і пристойний автоматична рисоварка. Потім вибрати один або два дні на тиждень, коли ви робите їжу на найближчі кілька днів. Можна зробити велику порцію рису, і вона як сторона/штапельного карбюратора в багатьох стравах і чому. Легко кинути чашку рису в вок, додати овочі і кулінарні курки і обсмажують.

Подивіться в місцевому продуктовому магазині. Часто у них курку-гриль. Можна їсти курку одну ніч, то беріть більше м'яса, поєднувати його з скибочками, солодкий перець, тортилья, сальса і авокадо для обгортання на ходу, а потім використовувати кінцевий залишки в салат або схожі. Готувати 5-6 курячих грудок в неділю, і у них як йдуть швидкі страви разом з prechopped овочі для сторін. Мультиварки роблять великі "звалити і забути" страви, ви звалюєте всі речі, встановити його на низькому рівні, і коли ви повернетеся додому, вуаля. Вечерю.

Вживання здоровою і розумною на короткий час просто вимагає деякого планування. Інвестувати в невеликий корпус Cooler softside, з refreezable міхур із льодом можна тримати речі прохолодно і доступний для їжі, перебуваючи далеко від дому.

+682
Bob Lieder 12 лют. 2010 р., 10:51:41

Моя дружина-інструктор з Zumba і вона каже, що все зводиться до того, як важко індивідуальної практики. Більшість танців в Зумба спроектовані так, що ви можете пройти через ходи в легенях рівнях чи дійсно підштовхнути себе, так тих, хто добре мотивований, щоб зробити що побачите ефект.

Причина, по якій вона стала інструктором Zumba це було рік ходити на зумбу класи допомогли їй краплі 3 сукню розміри і збільшити її фітнес-величезна - у порівнянні з різних інших аеробіка, танці і заняття фітнесом протягом цих років не було ніде поруч як хороший ефект.

ymmv

+609
Gruzzles 27 квіт. 2015 р., 07:30:33

Я хочу схуднути.
Я підписався на DailyBurn, щоб відслідковувати свою вагу щотижня важать модулі.

Я був збентежений за різних дієт (Аткінса і Палео топ-бігунів), тому вирішили почати з просто намагаюся прийняти низкоуглеводной дієті і подивитися, як це впливає на мій вагу.

Я бачу друзів, 2-3 рази в тиждень, і ми часто в кінцевому підсумку потрапивши в кілька барів.
(Це весело, і я хотів би продовжувати це)
Я не любитель пива, але люблю віскі з колою.
У вихідні, я перейшов на використання дієтичної коли/кока-кола без цукру, так як він має значно менше вуглеводів/цукрів, ніж звичайна кола.


Однак я впевнений, що там повинні бути негативні наслідки від вживання цих дієтичні напої?
Який вплив дієтичні напої є на низкоуглеводной дієті?

+596
ankiiiiiii 16 трав. 2011 р., 23:33:24

Так, це можливо. Немає нічого новаторського на консультації ви отримаєте на групи методів навчання. Книги в основному будуть давати вам творчі способи, щоб прикріпити їх. Ви хочете робити те ж саме рух в присяд, станова тяга, жим (знайти місце, щоб зробити тягнути ДБЖ, підборіддя ДБЖ), кучері, трицепсів розширень, доброго ранку, і так далі... поведінка не змінюється, як ви прикріпіть смуги залежить від того, що у вас є в наявності. Ви можете дістатися у відмінній м'язової формі з використанням стрічок. Вас не будуть ставити на велику масу швидко, ваші тренування повинні бути в значній мірі нон-стоп (щоб отримати інтенсивності), і можливо, доведеться погодитися на менший зріст, але смуги проти всього ваги тіла в середині не де... дай мені музику теж (і зробити вагу тіла вправи). Я також посипати у великій кількості пліометріка, але мені подобається швидкість будівельників.

+587
multikees 30 жовт. 2015 р., 12:13:36

Я б сказав, Там дійсно немає правильного чи неправильного способу, щоб планувати свій спліт за розкладом, але я кажу, що з того, що графік повинен бути різноманітні, періодично.

Припускаючи, що ви маєте на увазі, що 4-денний графік проводиться щотижня, найголовніше, що вам опрацювати кожну групу м'язів кожну тиждень і спробувати отримати деякі рекуперації разів для кожної групи м'язів.

Причиною зміни розкладу є те, що ви завжди будете мати конфлікти з перекриттям м'язових груп і достатнього часу відновлення.

Наприклад, у питанні, є кілька потенційних конфліктів:

  1. День 1 День 2: тяги на наступний день після самозахоплення може бути досить жорсткою
  2. День 3 День 4: Якщо ви похилого жиму від грудей на 3 день, це вплине на ваш притискає плече на 4 день

Однак, це не критика вашого графіка! Ці конфлікти неминучі, коли намагаються опрацювати кожну групу м'язів протягом тижня.

Таким чином, кожен так часто, змінити свій спліт розклад. Моя мета-дотримуватися графіка протягом 8 тижнів, приймайте по 1 тиждень відпочити від підйому, а потім змінити все знову.

Так, може, для вашої другої графік, ви могли б зробити

День 1: Груди/АБС

День 2: Зброя/Латів

День 3: Плечі/АБС

День 4: Ноги/Спина

Змінюється розклад і тоді може допомогти підштовхнути прогрес разом і зробити більш цікаві речі, Якщо вам нудно з графіком. Крім того, ви будете справді щасливі, щоб замінити виснажливого комбінації тренувань, таких як вбивця ногах/спині вище день.

+564
user67133 1 жовт. 2013 р., 15:16:14

Я зараз в режимі тренувань і намагаючись поліпшити свою задавнену форму і швидкість у кілька способів. В основному методом проб і помилок. На даний момент я бігаю між 5 і 14 км на тренуваннях, але мої довгі збираєтеся отримати більше як марафон все ближче.

Питання я зосереджений на даний момент, що робити з моєю "основний" (або пояс живота) під час тривалих перегонів.

Я почав використовувати злегка нахилитися вперед на плечі, щоб поліпшити свою швидкість. Однак, ці зміни, як моє тіло знаходиться під час бігу і я не впевнений, як краще працювати з цією зміною.

Я активно намагаюся займатися або готуватися мою черевного преса (головним чином прямі м'язи живота) - уявіть собі відчуття, коли ви знаходитесь у верхній русі хрускіт, протягом тривалого часу і те, що я роблю. Його працював на зразок, як я помітив, що іноді після траси я вам Домс у моїй АБС. Однак, я не впевнений, якщо її допомагаючи або заважаючи мені бігти.

Це робить залучення такої потягніть кров від інших більш життєво важливих областях під час виконання, такі як ноги? Крім того, це допоможе зміцнити хребет, щоб зменшити втому спини?

В принципі, це добре чи погано в довгостроковій перспективі, щоб оточити ядро під час бігу? (Каламбур).

+466
siddhusingh 24 лист. 2012 р., 00:31:27

Вони важать стільки ж, скільки вони важать. Тому що вони відбійних плит, діаметр пластини залишається постійною, що робить його більш жорстким, щоб сказати, скільки на барній стійці. Іноді листи будуть кольорові, за скільки вони важать, але іноді вони не є. Вони можуть важити 45 кілограмів або один фунт або 10 фунтів.

+464
SIKANDAR AARAW 10 січ. 2016 р., 00:30:34

Я недавно подивилася моя лікар і вона сказала, що моя біль у коліні є жирова подушка наброс , який викликається надмірно туго квад м'язи. Вона сказала мені, щоб зробити поролоновий валик, тому що це буде корисно для глибокий масаж тканин м'язів і допоможе загальний стан м'язів використовуються вправи (в моєму випадку, біг на довгі дистанції).

+404
lisa Tafoya 16 жовт. 2016 р., 22:23:36

Я знаю, що особисті тренери, як правило, добре інформовані про людському тілі, так що вони знають, які вправи включає які групи м'язів. Вони часто мають дуже хороше розуміння того, як використовувати своє оточення, точно так само, як тренажери. Наприклад, лавка в парку може бути використаний для підвищених віджимань, і т. д.

Я не повністю в курсі наших м'язових груп і типів вправ, я також можу зробити висновок, що вплив конкретної вправи. Я б хотів нехай і далі виховувати себе.

Які ресурси слід використати для вивчення цієї конкретної темі?

+385
misteriks 14 черв. 2015 р., 17:31:38

Шкіра-це не м'язи. Вправа не займе слабину. Не зрозумійте мене неправильно, фізичні вправи необхідні, щоб залишатися здоровим, і це побічно допомогти, але приходячи в ваш тон шкіри, не залежить від вправ.

Щоб відновити еластичність, ваша шкіра повинна бути добре зволоженою і мати відповідні поживні речовини:

Пити достатню кількість води, приймати достатню кількість протеїнів і їжте багато свіжих фруктів.

Ви також можете використовувати кілька предметів екстерном, як алое віра, яєчний білок, лимон, мед, креми,... все, що зволожує шкіру, допоможе їй повернути пружність.

+275
vidya sagar 14 трав. 2012 р., 22:53:25

Кожна їжа, яку ми їмо, засвоюються певні ферменти, які дуже чутливі до температури. Наприклад, білки і фрукти перетравлюються по-різному - різні ферменти, термінах і частинах травного тракту. Крім всіх цих, фрукти, а також інші сирі продукти мають свої власні натуральні ферменти для полегшення травлення. Зараз правда в тому, що холодна або гаряча їжа і напої не добре для нашого організму. Сирі фрукти і овочі є хорошими при кімнатній температурі, але всі інші приготовлені або оброблені харчові продукти є кращими в тепле місце. Зразок харчування при різних температурах не буде мати різний вплив на ваш рівень цукру в крові, хоча природний і оброблена їжа вплине на ваш інсуліну по-різному. Наприклад, ваше тіло знає різницю між стиглих сирих подорожника і бананові чіпси.

+246
Julieta 6 лист. 2018 р., 02:51:03

Припустимо, зараз ви їсте стільки, скільки ви спалюєте день. Сенс вашого ваги постійна. Один кг жиру містить 7000 ккал. Ви хочете скинути 22кг.

Так що робить 154.000 ккал. 3 місяців 90 днів. Це 1700 ккал у день потрібно додатково спалювати.

Це трохи більше, ніж 2 години бігу кожен день або щось настільки ж вимогливі. Всі вони засновані на недостовірної перший хіт посилання Google. Може бути від досить маржі, але дасть вам загальне уявлення.

+190
pacukan 18 вер. 2014 р., 16:57:14

Днями я робив станову тягу і як я почав рух (приніс гомілки до бару) і зробив рух legdrive, я відчув біль в моїй нижній частині спини. Я відразу ж зупинився і за останні два дні, моя поперек була біль/Боляче. Я маю на увазі, що я все ще в змозі функціонувати, і біль стала більш тупий, але боляче часом, щоб встати, і, звичайно, занадто нагинатися боляче.

Що я повинен робити? Я знаю, що щось було неправильно, напевно, в цей момент з мого формою (хоча я практикував безпечний вид протягом тривалого часу, і це моя перша пов'язана станова тяга травми!). Він почував себе краще від Вчора, але що ще я можу зробити, щоб допомогти з цим?

+183
Azhagu Surya 8 лип. 2014 р., 21:40:38

Я помічаю, що коли я колоду, я можу зробити дещо різні речі.

Перш за все, коли я планка лікті разом і трохи попереду плечей.

Я міг би вибрати, щоб сильно займатися моєю основною (АБС), а також те, що я називаю моїм "верхні сідничні м'язи" не впевнений, якщо це має сенс чи ні.

Навпаки, те, що я вчора робив, було дійсно зосередитися на договірні мої сідниці (врю). Це активізується безліч м'язів спини моїх стегон, а також.

Яка форма вправи є правильним? Я відчуваю себе спалити в моїй АБС при виконанні другого, і я знайти його важче контракт мій прес, коли роблю другий варіант, можливо, хоча АБС всі працювали так само важко, я просто не помічаємо, як багато тому що я зосереджений на інші відчуття, а

+137
Andrey Dolgikh 23 квіт. 2019 р., 00:36:03

Якщо ваші тренування дають результати, я припускаю, що (1) ви знімаєте добре і стабільно, і (2) ваша дієта дозволяє за ріст м'язів.

Це, як кажуть: ви використовуєте легкі ваги на ваших плечах. Implicitely, що перекладається як багато повторень у сеті. Так що ви, ймовірно, робити між 8 і 12 (або 15) повторень, яка ставить акцент на гіпертрофії. (Більше того, що більшість з них зосереджено на витривалість.) Якщо це так, ви можете:

  • перейти у важку вагу (малим числом повторень), який буде приділяти більше уваги сил, ніж розмір (хоча розмір прибутку можливі, але в меншій мірі, швидше за все).
  • більше не тренування ваші плечі безпосередньо (тому що, так, м'язи ростуть після їх підкреслив). Вони вже активовані у багатьох складних вправ - цього має бути досить, якщо ви щасливі з ними. Роботи по зростанню на все інше а не.

У будь-якому разі, два м'язи, даючи вам ширині бічних дельтовидних і найширші (так що стежте, як ви побудуєте ваш підходів/повторень для рядків і підтягувань теж).

+122
Red Rooster 8 бер. 2018 р., 06:39:01

У той час як на ходу, важко підтримувати такої ж процедури у вас вдома. Аналогічно ви навряд чи знайдете тренажерний зал під час подорожі в деякі місця, і ти хворий, застряг в автобусі і т. д. і т. д. Ти їси дивну їжу і пити, а часто і гулянки.

Поряд з мовою-в-щоку молодіжні тренувань, як можна тримати себе у формі / робітників, а робити довгострокові проїзні?

Я особисто знаходжу, що я втрачаю вагу, коли на великих поїздок, тому що у мене малорухливий спосіб життя при роботі, але от тільки втрати ваги, не виходить, як такої.

+14
Thanatos 29 бер. 2013 р., 01:11:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil