Тренуючись двічі на день

Я вважаю, що це нормально, але хотів перехресне посилання. Чи Нормально це вправу два рази на день, протягом 12 годин, якщо, скажімо, ви знаєте, на наступний день у вас не буде можливості реалізовувати?

В цьому випадку я зробив б з низькою віддачею кардіо (наприклад, біг, а не стрибки і привид скакалки), і я буду працювати на різні групи м'язів.

Будь-які висновки, минулого досвіду?

+161
stegetsj 27 вер. 2019 р., 01:50:27
35 відповідей

Найгірше, що п'яти робити, якщо важка атлетика-це компрес. Фактичне штангетки буде рок-тверді п'яти, так що ніяких проблем. Це питання compressability чому багато людей вважають за краще підніматися босоніж, щоб підніматися в "кросівки", або кросівок.

Піднесена п'ятка може бути корисним для присідання. Як твій друг сказав, штангетки дуже популярні серед Олімпійських підйомників, але це не має нічого спільного з ривка, як такого. Обидва Олімпійських підйомників ("ривку" і "поштовху") використовувати присадкуватий руху: оверхед присідання на ривку, та на корточках на поштовху. У будь-якому випадку, вага поднимаемого значно нижче станова тяга, що ці підйомники здатні. По суті, вони можуть дозволити собі "гірше" станова тяга в обмін на більш високу продуктивність навпочіпки.

Для новачка, кращі штангетки можна купити пару Конверс (я навіть ліфт цільової стук-офф). Вони мають плоску підошву і каблук досить не-compressable. Оскільки у вас вже є Вей-Руїс, йти вперед і носити їх для присідань, якщо вам подобається, але парою Converse буде чудово працювати і працювати для всіх ліфтів, а також.

+993
ash raza 03 февр. '09 в 4:24

Останнім часом, я почав робити віджимання будинку. У мене почалося рік тому, припинена і відновилася зовсім недавно його. Для того, щоб підтримувати і зберігати сліду від нього, я використовую додаток для Android.

Не маючи знань про правила фітнес-дотримуватися при виконанні віджимань, часто я плутаюся з приводу позиції, коли робити віджимання.

Яка відстань має бути між двох моїх долонях, коли покласти на підлогу? Як широко я повинен тримати мої ноги? Я вірю, я не слідкую за цим, як я Донг будинку. Крім того, я не використовую яке-небудь устаткування. Я просто використовувати мій плоский підлогу. Як я можу виправити це, і зробити це правильно?

+993
user3050590 11 лют. 2014 р., 12:59:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це залежить від того, що ви хочете отримати від ваших тренувань. Ось загальний спосіб думати про це:

По мірі збільшення часу у вас є між вправами (до, скажімо, 5 хвилин) ваші м'язи можуть працювати краще вправи підряд, тому що вони оговталися від стресів попередній вправі. Це може означати, що ваші м'язи можуть отримати більше користі з кожного окремого вправи в плані міцності, адже ви були в змозі працювати в кожній з них. Однак, ви втрачаєте перевага тренування серцево-судинної системи, тому що ви дозволяєте вашій системі кардіо для відпочинку з більш високими інтервалами відпочинку. Ви також не будете робити великі успіхи в плані м'язової витривалості, або втратити багато ваги. (Тут, м'язи будуть в основному покладаються на м'язовий глікоген в якості палива для тренування, а не жирних кислот, як ви хотіли б, якщо ви намагаєтеся скинути вагу. Глікоген зазвичай простий для м'язів, щоб використовувати для короткої тривалості вправ, як підтягування, присідання і т. д. Коли ви відпочиваєте більше, як через кілька годин, ви дозволяєте організму поповнити запаси глікогену, електролітів і промивання молочної кислоти, який дозволить вам ще раз проаналізувати короткострокового вправа).

При зменшенні інтервалів відпочинку, ваші м'язи отримують менше шансів на відновлення, і ви не можете чинити стільки в кожній вправі, чим більше часу відпочивати. Тут ви побачите більше успіхів у м'язової витривалості, але менше-в чисто м'язової сили. Однак серцево-судинна система працює інтенсивніше, і тому виграє від більш короткі, інші.

Якщо ви шукаєте баланс в м'язової гіпертрофії (збільшення м'язової "розмір"), серцево-судинної здібності, втрата ваги і м'язової витривалості, я б пристрелив за перерви в 30-60 секунд між сетами. Ці інтервали також було показано, щоб мати вплив на вивільнення гормону росту людини під час тренування, яке допоможе вам трохи, як добре (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365).

Як би Ви дизайн вашого інтервалів відпочинку істотно залежить від того, що ви хочете від ваших тренувань. З коментарів, Якщо ви шукаєте для втрати ваги (жирні кислоти мобілізації і метаболізму) і загальної фізичної підготовки, я б стріляв по 30-60 секунд відпочинку між підходами.

+955
josie 14 трав. 2017 р., 12:26:46

Ось мої думки та переконання на цю тему:

1) Одна з найбільш важливих речей для відновлення м'язів є заповнення м'язового глікогену. Споживання вуглеводів протягом першої години або двох після того, як вправу було показано, щоб прискорити цей процес.

2) з високим глікемічним вуглеводи перетравлюються швидко вони працюють краще всього.

3) так як ваше тіло буде реагувати з інсуліном, коли ви споживаєте ці вуглеводи це здається вигідним, щоб синхронізувати його з помірною кількістю білка і амінокислот ( вони курсували в м'язової тканини за вироблення інсуліну ).

Шоколадне молоко відмінно працює.

+945
FreemanPSKOV 6 січ. 2015 р., 12:46:05

Роздільне харчування (по суті, не змішуючи білки харчових продуктів на основі продуктів на основі вуглеводів в той же прийом їжі) насправді дає хороші результати? Такі обмеження нездорової або надмірне?

+928
TheCatInTheClock 23 груд. 2014 р., 19:21:12

Я сподіваюся, це питання не здається вам-багатий-швидка схема для фітнесу.

Я борюся, щоб отримати/залишатися у формі для катання на лижах. (Дозвілля).

Я не зміг знайти жодних тренерів, які орієнтовані на фітнес для катання (а не загальної фізичної підготовки або техніки катання). Тому я задумався про покупку цілий віз книг з різних аспектів, але очевидно, що фізична підготовка-це неймовірно велика тема, яка охоплює безліч професій, тому я цікаво, якщо вчити те, що мені потрібно знати, можливо.

Коротше, я хочу знати, які вправи професійна лижниця б встати на чергу в комплексний режим. Я не знайшов ні однієї книги на дану тему, На жаль. Хоча я міг би отримати книги з загальним аспектам, таким як:

  • Рухливість суглобів
  • Тягнеться
  • Витривалість
  • Сила

Було б дуже багато вчити і читати. Особливо якщо я хочу знати, який з перерахованих вище вправ буде/не допоможе з катанням на лижах, щоб не витрачати час на непотрібні вправи.

Може хто-небудь порадити, дізнавшись, що ріже в погоню?

Дякую

+881
Medhat Helmy 24 жовт. 2014 р., 13:35:10

Accourding до наступного, змішування не робить ніякого впливу на вміст клітковини в сказати.

http://www.oprah.com/health/Does-Blending-Fruit-Reduce-Its-Fiber-Content

Як йдеться в статті, головною проблемою, є те, що ви переварити рідина швидше, ніж тверді. Це ймовірно, що ваш дієтолог означає, коли вона каже, що волокно стає "дигестэйбл".

Однак, є ще така ж кількість клітковини в смузі як там в цілі плоди.

+870
The Matrix 9 лют. 2019 р., 13:15:38

Я хочу зробити для підняття тягарів встановлює через день, а не один за іншим. Це не має ніякого значення? Як я розумію, пауза між сетами необхідний для м'язів, щоб зарядитися енергією. Так може, більш тривалими паузами, насправді мати якісь пільги? Або, принаймні, немає ніякої різниці?

+817
tbleher 28 груд. 2010 р., 22:02:14

Я роблю "так".

Тобто, я з'їдаю шматочок шоколаду (цукерки, тістечко або молочний коктейль) для "швидкої" енергії перед бігом.

Тоді "справжній" сніданок після того, як я закінчив тренування.

+798
Christopher Millanes 12 жовт. 2012 р., 10:05:33

Я знаходжу, що коли я біжу в гонці темп або швидкість (між 5:30/км і 7:00/миля) мені легко займатися в хорошій формі і оселитися в комфортної роботи. Однак, коли я сповільнити його бік легкий біг темпі (близько 8:00/миля) мені важко підтримувати хорошу форму. Зазвичай я знаходжу себе сутулий і я взагалі відчуваю себе незатишно, напружено і в кінцевому підсумку з болю в попереку і закінчується відчуття трудомісткий, ніж просто. Якщо я свідомо докласти зусиль, щоб працювати з гарною формою, що я просто в кінцевому підсумку прискорюючи і закінчується в темпі темпі, в якому повністю втрачається сенс легкий біг. У кого-небудь є поради про те, як можна зберегти гарну форму і раніше підтримувати легкий біг темп? Стоять якісь методи, які я міг би прийняти і т. д.?

+788
Justin Urbz 13 жовт. 2017 р., 01:51:15

Я намагаюся повернутися в біг. Головна причина, чому я зупинився минулого разу був з-за запалення окістя. Я приймаю його набагато легше, знизивши темп, час між запусками, і відстані. Це працює до цих пір, але я починаю відчувати знову біль в моїх гомілках, є хороший спосіб, щоб запобігти? (Або хоча б зменшити його) мені було цікаво, чи буде пов'язуючи їх, або отримати підтримку, допоможе.

+673
user321627 25 черв. 2018 р., 09:28:10

Ось вже майже 2 місяці, що я почав будувати тіло, що дало мені хороший результат (який є, чому я вирішив розширити його до цих пір). Програма заснована гучності, типовий 4 днів / тиждень рутини з представниками 6-10 / комплект, однак я дійсно дати все, що можу і не пропускайте день ніг, евфемізм всередині.

Моє питання полягає в наступному: будучи проміжними в дисципліні, в які тижня відновлення ви порекомендуєте для мене? Я збираюся запустити іншу програму, яка буде інтенсивної, а також після цього.

Я думаю 2 варіанти:

  1. Повноцінний відпочинок, з кожним днем стрейч/АБС рутини (мій поганий, правильно говорити, що я не досить зосереджені на моїй АБС нормально так що я не думаю, що їх потрібно так багато відпочивати)

  2. 3 рази на все тіло тиждень рутину з легким вагою

Дякую за Ваші поради.

+636
mouli 21 лист. 2015 р., 20:25:51

Ключ у вашому питанні "старий культурист" = старі ідеї про харчування на основі старої науки. Однак сучасне харчування підтримує якихось причин ви не хочете, щоб з'їсти цукру (і молоко також має багато природного цукру) після 5 вечора, як з високим вмістом цукру продукти впливають на рівень інсуліну, а високий інсуліну показано, що вплив на організм гормонів (щитовидної залози є виробником гормонів щитовидної залози).

Як спортсмен, ви безумовно хочете, щоб переконатися, що ви їсте здорову, збалансовану їжу і закуски, які включають в себе правильний вид протеїну, вуглеводів та жирів у правильній пропорції.

Якщо ви зробите це, вам не доведеться турбуватися про старих-(культурист)-казки, коли справа доходить до харчування.

+628
FrankDraws 27 трав. 2015 р., 13:21:04

Проблема в тому, що я не така товста, щоб прибрати жир з іншої частини мого тіла

Не турбуйтеся про це. Ваше тіло знає себе краще, ніж ти, і це дуже добре, що він робить. Якщо це необхідно, щоб спалювати жир для отримання енергії, це не позбавляє площею ефірних жирів коли можна йти через дорогу в район з великою кількістю жирів. Напевно, це аналогія погана, але незалежно від того: не турбуйтеся про те, де ваш організм буде брати жир від. Якщо ви потрапили на правильне кардіо/дієтичне рутини, зрештою жир з живота зійде.

Я намагався позбутися від нього з часу його починає з'являтися, але, все пробував (erobics, сидите-вгору, 5 хв пішки і 2 хв біг (5 разів)) не працює для мене.

Є кілька причин, чому це не спрацює, і всі вони зводяться до одного слова: дієта. Цитувати пов'язаний питання, " втрата ваги так само простий, як спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Найпростіший спосіб зменшити споживання калорій-це є здорову їжу". Тепер, немає нічого в "нездорової їжі", яка чарівним чином робить вас жир, то це чистий міф. Втрата ваги відбувається від того, що коли ви їсте здорову, це стає все важче для вас, щоб об'їстися.

Розглянемо Біг Мак і яблуко. Бігмак годин у близько 600 калорій, у той час як яблуко ближче до 100. З'ївши біг мак, я зазвичай як і раніше дуже голодний, і міг би легко закінчити пити і картоплю... після чого моя їжа наблизилася до 1000 калорій. Але що станеться, якщо я їм 600 калорій варто яблук? Я не думаю, що я міг би навіть з'їсти 6 яблук за один раз, але я впевнений, якщо я зробив я б повний! Зараз, це самий простий приклад (очевидно, ви не хочете з'їсти 6 яблук, як їжу), але вона допомагає довести правоту, як здорове харчування допомагає вашої дієти: калорійною основі, здорові продукти просто більш повноцінною, ніж високо оброблені харчові продукти.

В резюме, ви повинні дійсно працювати на дієті і кардіо плану залежить від вашого поточного рівня підготовки, бажаних цілей (встановити цільову БФ% або вага), і скільки калорій потрібно з'їдати щодня (переконайтеся, що фактор кардіо!).

+579
outcast3d 1 лип. 2016 р., 19:41:28

Я хочу схуднути в нижній частині тіла і тренування деяких м'язів. Але, завдяки інтенсивній діяльності, я рідко потрапив в тренажерний зал. Я думаю, що там повинні бути деякі вправи, які я можу зробити в моєму домі, де можна.

Моя мета-позбутися від жиру на внутрішній поверхні стегон, сідниць і нижньої частини живота. Отже, які вправи я можу зробити, без всяких тренажерів?

+560
maximegir 20 черв. 2014 р., 00:44:30

Ви можете робити розтяжки, зміцнення і дихальні вправи для поліпшення постави. Але ви також повинні усвідомлювати свою позицію і знайти спосіб, щоб перервати тривале сидіння інтервали з короткими перервами. Хороший ергономічний стілець теж корисно.

Опорно-рухового апарату, наслідків поганого позу:

Бідний сидяча поза може створити дисбаланс м'язів з плином часу.

  • Загалом, ваша стійка скоротити структур, з м'язів, як ваші згиначі стегна і грудні підтяжки вгору - тягне вас в кульку. Ваш хрустів позу печер ваші нижні ребра вниз до вашого живота, який запобігає мембрану від вільно розширюється.
  • У той же час м'язи спини розтягуються і слабшають, особливо в серії, де вони повинні працювати, щоб підтримувати свою поставу.

Як ця поза зберігається протягом часу, ви суглоби починають втрачати нормальний діапазон руху, що робить його більш важким, щоб взяти гарну поставу.

Виправлення Впали Позу:

Індивідуальні програми вправи для розтяжки підтягуються м'язи і зміцнювати ослаблені м'язи. Крім того, вам потрібен метод, щоб усвідомити свою позу і виправити це поки ви сидите. Це важко, тому що, як ви кажете, ваша увага на вашу роботу. Програми вправ типу йоги, тай-чи і пілатес хороші тим, що вони все-адресу і зробити вас дуже добре розумію вашу позицію, спільних трас, гнучкості, контролю і дихання.

Використання спеціальних вправ для корекції м'язового дисбалансу:

Створіть свій ідеальний короткі тренування , які ви можете робити під час коротких перерв протягом дня. Вправа м'яч поруч з вашим столом може допомогти вам орієнтуватися на ці м'язи протягом декількох хвилин:

  1. Лягти спиною на м'яч і протягнути свій фронт

  2. Ляжте обличчям вниз на м'яч і робити г, Ж, Т, Л вправи.

    І розглянути, використовуючи м'яч як ваше робоче крісло на короткий термін.

Згадуючи свою поставу протягом дня: Це найскладніша частина. Так як ваш м'язовий дисбаланс, починають вирішувати і свої діафрагмальне дихання покращує, ви знайдете, що, згорбившись поза стає менш комфортно, і ви автоматично почнете сидіти краще. До тих пір, використовувати оповеститель або спробувати зав'язати виправлення постави для завдань, які ви робите регулярно на комп'ютер. Наприклад, виправити поставу кожен раз, коли ви перевіряєте свою електронну пошту або іншої конкретної посиланням. Включіть свою веб-камеру для візуального нагадування.

Продовжуйте, поки не відчуєте поліпшення. Ви будете мати менше проблем, якщо вам поліпшити вашу поставу. Він стає краще, або стає гірше.

+527
nly0904 17 трав. 2010 р., 13:24:28

В "зону спалювання жиру" - це сильно неправильно витлумачив інформацію, яка так чи інакше стане написана на камені серед тренажерів. Ваше тіло спалює жир під час тренування, частка жирів в інші джерела енергії просто варіюється в залежності від того, наскільки інтенсивного тренування. Крім того, в той час як можна більше вправ з меншою інтенсивністю, загальний витрата калорій може бути менше, ніж більш короткий, більш інтенсивного тренування.

Частота серцевих скорочень також ненадійні в якості метрики для тренування, тому що є багато чинників, які можуть підвищувати або знижувати частоту пульсу, що абсолютно не пов'язані з вправи ви робите. Зневоднення і кофеїн-це дві речі, які можуть підняти частоту серцевих скорочень. Крім того, велика частина "зони" графіки, які ви бачите розклеєних на стінах у фітнес-клуби, засновані на жорстокі поняття "220-вік", будучи максимальної частоти серцевих скорочень. Це один з найгірших міфів в області охорони здоров'я і тренування.

Так, в якості прикладу, скажімо, ви ходите на біговій доріжці при частоті серцевих скорочень до 130, а зазвичай це 4 милі / год темп. Сьогодні ви зневоднені і ви випили чашку кави, щоб прокинутися, а зараз ті ж 4 км / год темпами у тебе пульс 150. Ви не працюєте важче або спалювати більше калорій, а раптом ти з цієї "зони спалювання жиру".

+441
Kedis1941 28 лип. 2010 р., 16:12:19

Незважаючи на мої знання в науці, я пропоную вам використовувати трохи проб і помилок тут, щоб побачити, що працює краще для вашого травлення і ситості. Ми можемо висунути гіпотезу і обґрунтувати протягом декількох тижнів, але це одна обставина, де ви можете запустити експеримент на собі кілька разів за кілька днів. Просто зроби це.

+414
Michelle Sayyed 12 груд. 2019 р., 18:32:58

Тільки швидке Примітка - передній присед майже завжди не так сильно, як назад в нору. Ось це співвідношення мій тренер дав мені:

БС 80% ФС 68% Дл 100% ПК 53% ПС 41%

Моя оцінка полягає в тому, що для кондиціонування WOD, то намагаюся триматися в районі 50% (+/-10%) від 1ПМ. Нічого більше силових тренувань. Все, що менше-це розминка або техніка роботи.

Мета російської мови може вплинути на вибір ваг. Може бути, ви хочете тренуватися в потрібному темпі або просто встановив особистий рекорд для вимірювання прогресу на Мазда RX ваги. Може бути, поїзд wods на змінному занадто важкий, занадто світло й просто добре.

+389
ChiOnugu 6 квіт. 2015 р., 22:13:28

Я не впевнений, про походження, але була цікава стаття в місцевій газеті про "Олл Чорний" (Нова Зеландія регбі команди/світ номер один команди), в якому було вказано, навіть найлегший член команди був надмірна вага (з ІМТ), і четверо гравців були брюзглы.

Як професійний спортсмен, цих гравців все дуже добре, і дуже м'язистий, але навряд чи що можна подумати, як ожиріння.

Я думаю, що вимірювання жиру в організмі може бути корисніше, як кгс Х/х см висотою з 5% жиру проти 25% жиру в організмі-це велика різниця.

Ви могли б також сформувати своє власне судження щодо того, чи немає у вас надмірна вага, але я б сказав, в той час як ІМТ може бути корисним керівництвом, навряд чи упевненістю говорити про те, що ваш ідеальний вагу.

Сподіваюся, що це допомагає. Удачі.

+363
AdamStgBit 10 лют. 2016 р., 18:30:54

Є досить багато результатів, що ви вважаєте повністю остаточним?

Я волію йти з ExRx як зазвичай аналізують вправ лаконічно.

+360
Muammar zikri Aksana 23 квіт. 2015 р., 05:53:58

Ви не повинні робити нічого, що традиційно вважається стретчінг, тобто піднімаючи ноги вгору на щось, щоб розтягнути підколінні сухожилля або нахиляючись уперед, щоб торкнутися пальцями ніг. Що призводить до зниження продуктивності і підвищеного ризику травматизму. Це тому, що розтяжка послаблює м'язи протягом короткого періоду часу після розтягування.

Тепер це не означає, що ви не повинні робити розминку - вони як і раніше хороша ідея, але ваш підігріви повинна складатися з рухів, які нагадують дії ви будете робити. Для підняття важких речей, що буде робити підйомників, поступово збільшуючи вагу. Для бігу, що б починати з ходьби, переходячи на біг підтюпцем і прискорення, як ви зігрітися.

Зараз є так званий динамічний стретчинг, який не протягувати, я думаю, що називати це діапазон рухів руху є більш точним. Що сказав, Деякі люди мали його вдовбали їм, що вони розтягують, і вони не бажають не робити цього. Вони готові змінити те, як вони тягнуться, але не те, що вони стрейч. Так що динамічна розтяжка, як термін, був придуманий, щоб дати цим людям щось робити для розминки, що б не на шкоду їх продуктивності.

Наскільки круто йде вниз, це не так важливо. Розтяжки (тобто реальне розтягнення) відчуває себе досить добре з болю в м'язах для деяких людей, навіть якщо немає підтримки це насправді вигідно. У той же час, якщо ви не збираєтеся нічого робити після цього, занепокоєння гальмуванням продуктивності є спірним, і ви не підвищеним ризиком отримання травми нічого не роблю.

Є виключення, якщо у тебе є сила дисбалансу між м'язами, що беруть участь у дії, спрямована на зміцнення м'язів з натяжкою привести їх вниз, ближче до слабкого м'язів дозволить більш слабкі м'язи займатися більше, а не робити нічого взагалі. Хоча це і фізіотерапія, і не повинні бути частиною вашого регулярного прогріву, і після того, як ви досягли своєї мети ви не повинні робити це.

+346
Jdjsgg Yehsgsgf 15 вер. 2014 р., 00:01:42

Велика рада! Зосередившись на підйомі ноги з вашою основною допомагає мені коли робиш половину або повний марафон. Це дійсно важко, щоб почати робити це, але після пари запусків, це стало природним для мене. Крім того, робити те, що відчуває себе комфортно під час тривалих забігів, як правило, що ви повинні робити. УДАЧІ!

+328
Fayik 3 груд. 2010 р., 14:40:36

Передмова: я не професійний біг або тренерської майстерності, це просто досвід.

Довжина
Встановіть для себе відстань, що означає, що ваш повністю втомилися до кінця, і спробувати завершити його в постійному темпі, залежно від того, якщо ви хочете поліпшити швидкість або відстань. За відстань я зазвичай просто біжіть якомога далі, поки дихання по якій я все ще можу говорити, і поступово збільшувати відстань з плином часу, зберігаючи в моїх межах відстані, як вони покращують. Для підготовки вашої швидкості, зробити те ж саме, тільки збільшити темп, з якою ви біжите, щоб зберегти свої межі. Я зазвичай просто мета трохи вище хв/миля кожен раз, коли я запустити регулярний маршрут.

Регулярність
Якщо ваші непрофесійні він не збирається питання про те, щоб точно солодке пляма часу і відновлення м'язів. Просто запустити досить часто, що ти захворів на наступний день після, і це було важко, але переконайтеся, що ви відпочити. Я намагаюся дотримуватися вихідний, день, в, вихідний день, але не надто хвилювався, якщо я сумую один із-за завантаженості вихідних / день роботи. Просто підніми його знову як можна швидше, і не намагайтеся тиснути сильно, щоб "загладити" це зазвичай закінчується тим, що ти повинен пропустити більше проходить через травму.

Головне
Насолоджуватися нею. Якщо не подобається Ваш буде бажаючи здаватися. Бігати занадто часто, а Ваш буде дуже боляче, не приємно. Занадто мало, і ви не будете покращувати, а не приємним. Змінювати місця запуску, де це можливо, але я люблю тримати деякі регулярні маршрути як вимірювати свій прогрес. Якщо не подобається, єдине, що утримує вас знову бажання досягти своєї мети.

Що Ще Більш Важливо
Встановіть свої цілі. Навіть якщо це просто короткий термін, біжіть в х темп р миль або довгостроковій перспективі", - пробігти марафон за 12 місяців" ви збираєтеся щось потрібно, щоб рухатися далі. Тому, коли йде сніг, ви ноете, є багато, щоб зробити, і це стає важко, щоб насолодитися ви зможете проштовхнути переслідуючи свої цілі.

Також в залежності від вашого вдачі, запис працює через GPS і підтримку довгострокових журналу може бути великим мотиватором. Вона також може бути де-мотиватор, якщо ви не ладнаєте з технікою або дані хоча лісозаготівель :)

Результат
Ви будете зазвичай слюсарно після цього, це майже неможливо не бути. І так може насправді набрала вагу (в залежності від вашої збірки і як мускулисте тепер ви перебуваєте). Але це буде зовсім іншу вагу, ви ставите вага на м'язи в ногах, а буде спалювання жиру з усього тіла. Так що я б не турбуватися про це, прагнете до фітнес-не абсолютні втрати ваги, і ви будете, як правило, виходять набагато легше, якщо на більшу сторону.

Звичайно, якщо ви хочете професійно, те ж саме, що, ймовірно, бик.

+309
Luchezar 25 трав. 2010 р., 12:55:28

Я не дуже люблю ходити в тренажерний зал, щоб наростити м'язи або набрати вагу. Я б дуже хотіла знайти виклик або конкурсу, які можуть допомогти набрати вагу або наростити м'язи. Наприклад, щоб схуднути, моя подруга бігала марафон. В якості побічного ефекту він отримав здорове і втратив 10 фунтів.

+285
kreeturez 6 трав. 2016 р., 18:43:07

При рівновазі калорій, тіло залишиться в тій же вазі. Вміст жиру в організмі зміни, буде залежати від того, яка діяльність змушує вас спалювати колосальні 4000kcal.

+282
Zagorodniy Olexiy 16 лип. 2018 р., 20:43:56

Це те, що я дізнався з прочитання кількох книг і дослідження в інтернеті, але ще досвід використання цієї теорії для себе. Я думаю, через годину правильно повинен дозволити вам поліпшити свій біг і адаптуватися до різних умов експлуатації - як здорово, що antoganists спеки та високої вологості.

Одне зауваження максимум годину. Значення змінюється з фітнес-і фактично знижує краще ваша серцево-судинна система. Я підозрював, що це з кількох причин моє власне, і, нарешті, є деякі підтвердження тут , який вказує на документ Zavorsky, Р. С. 2000, витривалість і можливі механізми зміни максимальної частоти серцевих скорочень під час тренування на витривалість і звужується. Спорт Med 29(1):13-26

Під час спринтерської тренування у відповідності з Грег Макміллан (2) ви не повинні досягти свій максимум годину. Одна з цих причин, представляється короткий характер тренування. Я думаю, кадрової кривої з плином часу протягом кожного спринту повинен бути один і той же ті ж зусилля й інші фізичні умови. Це, ймовірно, може бути використаний, щоб знайти ваше фактичний maxHR для бігу і можуть застосовуватися для цілевказівки годин для всіх інших тренувань.

Це також має сенс для З допомогою 12-хвилинного тесту, а не менший час, т. к. в 8 хв або коротше гонка повинна бути на рівні або вище інакше VO2max ПАРЄ, яка знадобиться час на зусилля, які повинні в кінцевому підсумку досягти maxHR. Досягнення maxHR це, напевно, погано, коли тестування фізичного здоров'я, і їм не впевнений, якщо це означає, що ви відразу свідомість доходячи до нього або після перебування в ній протягом деякого часу.

За швидкодію на трасі Середня ЧСС не повинна бути використана з-за того, що maxHR не може бути досягнуто під час спринтів. Кадрова крива має вирівнюватися дали хвилину або близько того, і що рівень повинен бути в межах 90-100% від фактичного виконання максимального серцевого ритму. Фактична ЧСС не "220 - вік" максимальна частота пульсу і мені сумнівно, що це годину, що призводить до непритомності незалежно від вправи використовувати, щоб придумати номер. Також здається, рівні кривий год лише приблизно - не впевнений.

(2): ви (тільки швидше) ч 19 спринтів, десь в перших кількох пунктах

+280
Bear 5 груд. 2017 р., 16:34:29

Зазвичай це відбувається, коли м'язи звикли, не нагріваючи занадто велику вагу або дуже втомилися після важких фізичних вправ і кричить на глюкозу.

Вони зігрілися до тренування - з підходу низький вага / висока репутація, щоб накачати кров у них.

+272
user18686 17 вер. 2010 р., 01:12:33

Одна річ, яку я хотів би додати, не дивлячись на тільки одне джерело білка , а з плином часу ваше тіло буде форма алергії на нього, не як ви почнете, що біль в животі або що-небудь подібне , але ви не будете отримувати повну віддачу від нього . З раціону ви згадали, якщо, здається, являють собою лише курочку, як джерело білка , тому раджу додати рибу або яловичину в свій раціон.
Ще б порадив не йти на білку так рано у вашій трансформації. Робити це тільки якщо ви думаєте, що це абсолютно необхідно, і ви не отримуєте достатньої кількості білка з натуральних продуктів.
По-третє, оскільки ваша мета-втратити жир , ви можете доповнити кофеїн перед тренуванням . Більшість схуднення і предтренировочные є кофеїн . Кофеїн збільшує окислення жиру, а також допоможе з настороженістю в тренажерному залі.

Слово застереження : кофеїн є дуже потужним і передозування може викликати серйозні проблеми і навіть смерть.

Якщо ви знаходитесь в США, то там ця компанія називається BulkSupplements, які виробляють хороші якісні добавки та багато чув про їх кофеїн добавки. 250 мг кофеїну достатньо одного тренування , і може бути збільшена, якщо ви толерантні кофеїну при вживанні кофеїн через каву.

+254
br00361 18 трав. 2018 р., 22:47:51

6 бити

Зосередитися на менший діапазон руху ваш удар. Якщо ваші ноги занадто багато ти не отримаєш весь кайф у часі, як ви сказали. Робота над плавним ходом і намагатися не бути трешевим зі штрафного.


2 бити

Це добре для гостей, але вона швидко виявити положення тіла питання. Ви хочете, щоб зосередитися на "плавання вниз" (думаю, розсовуючи грудну клітку і намагаючись утримати ноги з верхньої частини тіла). І ви, можливо, буде потрібно трохи збільшити частоту гребків.

Ви можете зробити вправу з плавання зі стрічкою навколо щиколотки (вирізати шматок старої внутрішньої труби або що-то) це дуже важко , але він змушує вас працювати на рівні положення тіла.

Для роботи на 2 Час бити, зумер ласти можуть бути корисні. Вони дадуть вам додаткову рушійну силу в першому, і зробити ваші ноги, щоб зробити биття руху, що є правильним для цього удару.


Нарешті Дивитися відео хороші плавці, використовуючи обидва методи. Попросіть одного відео. Порівнювати і вчитися.

Гарна 2-такт: http://www.youtube.com/watch?v=vAkzF7fPWv4

Я постараюся знайти якісь інші.

4-такт-це іноді добре (1-3 варіант, де плавець дихає в одну сторону-наприклад, Грант Хакетт). Але часто це вказує на дисбаланс інсульту. Це гарна причина, щоб зробити собі відео і дізнайтеся, що ви робите.

+208
plain jane 22 груд. 2010 р., 15:42:58

Те що ви описали називається "Супер-налаштування" і іноді "штангою комплекс". Це випробуваний і вірний підхід до навчання, особливо при роботі з вправи допомоги або з упором на. Є кілька речей, щоб розглянути з супер-сети:

  • Там основним компонентом кондиціонування, які можуть призвести до втоми швидше.
  • Планування супер-сети вимагає наявності місцевого відпочинку, наприклад, у результаті зниження роботи тіла з верхньої кузовні роботи.
  • Планування штангою комплекси вимагають, щоб ви мати плавний перехід від одного руху до іншого.

Аспект кондиціонування дозволяє використовувати штангою тренування для метаболічного кондиціонування, яка є відмінним способом, щоб заощадити час в тренажерному залі. Однак, оскільки ваш пульс, піднімається й у тебе не так багато відпочинку між вправами ви знайдете ви не можете зробити стільки ж роботи, як якщо б Ви були виконувати вправи ізольовано. Є декілька підходів, щоб впоратися з цим. Так як мій тренер надає мені зосередитися на кондиціонер, він у мене супер-завдання вся моя робота два рази в тиждень.

Управління супер-сетів:

  • Супер-сети зазвичай відпочивають між сетами. Ви можете використовувати час, або якщо ви використовуєте монітор серцевого ритму можна використовувати мінімальний серцевий ритм, щоб диктувати, коли ви робите наступний набір.
  • Іноді супер-комплекти відпочинку між вправами. Знову ж таки, ви можете використовувати час або мінімальна ЧСС. Ідея в тому, щоб утримати відпочинку між вправами значно менше відпочинку між підходами.
  • Штангою комплекси мають репутацію прогресії і часу, мету для всього, що повинно бути зроблено. Наприклад, "злий 8" комплексі ви виконавської набори 6 у першому колі, і працюють тільки 1 респ в наборі-90 секунд відпочинку між сетами. Якщо вам вдасться зробити все це за 12 хвилин або менше, ви можете збільшити вагу.

Супер-набори дозволяють ущільнювати свій час в тренажерному залі, саме тому вони є дуже ефективним способом зробити вашу роботу допомогу. За рахунок компонента втоми, у них більше навчальних стимул, ніж якщо б ви виконували ті ж ваги і повторень індивідуально. Крім того, за рахунок компонента втоми, вони можуть заважати основній ліфт. Краще всього, щоб зберегти їх, поки після основної роботи, чи використовувати їх в якості засобу кондиціонування.

+192
snyderxc 7 квіт. 2012 р., 22:53:55

Деякі загальні м'язові пари:

Груди і трицепс - трицепс часто пов'язаний з днем груди. Зробити груди першого з складовими рухами, як тисне. Після закінчення з деякої ізольованості трицепсів роботи. Так як трицепс працює в більшості вправ на груди, це просто природно, щоб убити в той же день.

Спина і біцепс - ж ідею, що і груди/трицепс, так як біцепси працював практично з усіма назад ліфт є сенс добити їх з деякими обособлений в той же день.

Ноги - ноги включають багато м'язів, але найчастіше групуються в одному "день ніг". Якщо ви тільки робите один день тренування ніг на тиждень, то не тільки ноги, але переконайтеся, що ви натисніть кожної м'язи; сідниці, стегна, квадрицепси, ікри, ...

Руки і плечі - руки і плеча Арес хороший матч, але трохи спеціалізований. Якщо ви новачок або тільки працювати кілька днів у тиждень вам було б краще, додавши трохи попрацювати плечем до спини і груди днів, і спліт біцепс/трицепс, як описано вище.

Є безліч способів, щоб розбити ліфтів і ідеальний спліт постійно обговорюється. Тягни-штовхай-ноги-це ще один популярний спліт, може хтось ще адресу.

+189
danv 9 лип. 2018 р., 14:54:22

Так, це цілком здійсненно. Я просто зробив прямо зараз, щоб бути впевненим. Там насправді купа м'язів, що беруть участь пір ти запираешь ноги прямі допомогти на важіль.

Вправа називається прямою ногою situp. З верхньої частини моєї голови, я думаю, що деякі загальні для всього тіла кондиціонування речі були б хороші, особливо флаттера удар, турецька встатиі назад в нору.

+132
Timothy Nations 3 вер. 2018 р., 17:46:51

Я не в змозі навчити, як я все ще новачок в гнучкості і мобільності, але ці ресурси допомогли мені:

https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2j8sup/dont_know_where_to_start_click_here/

Це "початок" сторінка спільноти людей, що переслідують ті ж цілі ви

Між іншим, вона пов'язана із звичайною шпагат і ніг торкаючись прогресії. Він також рекомендує рутинний починають протягувати в якості базового вправи на розтяжку для гнучкості в цілому. Сподіваюся, що це те, що ви шукаєте.

+43
Seth Difley 8 лют. 2012 р., 21:11:44

Я підйому протягом декількох років, Я бачу гарний прогрес у більшість груп м'язів, над якою я працював, крім одного - груди, лише б не рости, незалежно від обсягу роботи, я сприяю його.

Це справедливо сказати, що за фізіологічних або інших причин, люди більш схильні до розвитку певних груп м'язів, а не іншим - або я просто не намагаюся досить важко.

+27
Raws888 26 бер. 2019 р., 17:44:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil