Є недоліки, окрім дискомфорту, дозволяючи воді введіть свій ніс?

Кілька днів тому, я раптом подолав свій страх попадання води в ніс, а в басейні, і з тих пір я собака-веслування, плавання під водою, і бовтається навколо без піклування у світі.

Всякий раз, коли я роблю це, вода потрапляє в ніс. Це трохи незручно, але для мене немає явних проблем—я все ще можу дихати через рот і не вдихати воду.

Так що моє запитання, чи є недоліки, щоб дозволити воді увійти в ніс? Буде це викликати проблеми зі здоров'ям або щось, або я чудово, просто продовжувати, як я робив?

+349
Drakimor 28 груд. 2011 р., 19:46:07
38 відповідей

У мене ІМТ близько 25 (87кг, 1,87 м), який є тільки про те, де я хочу бути (я виглядаю занадто худий, якщо я світліше).

Як це вага я вже досить давно, я вважаю, що це добре для відносно плоский Залізний людина гонки 70.3. Очевидно, я не намагаюся виграти, моя мета-5:30 для цього.

Втім, у мене є дуже горбиста і IRONMAN 70.3 гонки через місяць (2600 м над рівнем моря на велосипеді ноги, і 1100 м над рівнем моря в бігах). Для того, щоб отримати ОК, час є, я б треба схуднути, може бути, цілих 5 кг. Співвідношення потужності до ваги-це, звичайно, дуже важливо. (Якщо я можу закінчити близько 8 годин на це я дуже щаслива).

Як я повинен зробити, щоб одержати найкращі результати на обох? Я б волів, щоб тримати мою вагу до першої гонки, але я не впевнений, що це хороша ідея. Я думаю, я б втратити багато м'язової маси в ногах і стегнах якщо мені втрачати більше 3 кілограмів всього за один місяць?

Будь-які пропозиції / допомога буде прийнята з вдячністю!

+995
Kristin Jenkins 03 февр. '09 в 4:24

На мою думку, ви вже робите багато напруженої роботи, яка може призвести до втоми, як це. Тато, очевидно, не може бути легко працювати, люди взагалі рекомендують 8+ годин сну на добу для відновлення ваших м'язів, щоб рости і раз ти вже робиш багато вправ і не вистачає сну, я б, напевно, говорити було б не можливо для вас, щоб піти в спортзал, але це також залежить від людини. Деяким людям потрібно менше часу на відновлення.

Однак тренажерний зал-це сильно дієти залежить, так що якщо у вас немає часу, щоб створити план дієти і слідувати йому, ви також можете бути витрачати свій час в залежності від результатів, які ви хочете зробити.

Зрештою, це тільки ваш вибір, але я сподіваюся, що це допомагає

+967
schwaene 15 трав. 2016 р., 01:50:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я рекомендував би вам зробити три речі про це:

  1. Блокування ліктьового проти вашого тіла, і переконайтеся, що ваш тулуб знаходиться паралельно землі.
  2. Якщо вище крок вже подбали, і ви все ще мають ті ж проблеми, то я хотів би знизити вагу.
  3. Є спосіб ви можете зробити це на машинах, але її досить складно. Вам потрібно піти на сидячого гребний машина і звільнити все, що на ньому і залишити кліп на. Триматися за кліп з руки, регулювання ваги, що зручно, і робити такі ж рухи. Це дозволить краще орієнтуватися, 'прямої' руху; але також будьте обережні, коли поставивши затискач.
+903
fergaral 15 квіт. 2019 р., 10:55:27

Ви не збираєтеся, щоб отримати більш авторитетні відповіді, ніж те, що ви вже дослідили. Глютамина відповідь є кілька досліджень, і якість досліджень, були класифіковані (А-D) і величини відгуку для людини дали 3 зірки. Кожне з досліджень доступні засланні в останній колонці.

Суть в тому, що для людини, є "незначні" добре впливає на відновлення і скорочення Домс після навчання. Однак є помітний вплив,

Там можуть бути дослідження, щури, які показують набагато краще відповідь на глутамін, але Examine.com не вважає, що ці.

Питання у мене такі:

  • Які дослідження зробили цю книгу допомогою харчування?
  • Хто був автором?
  • В якому контексті книги?

Це все актуально на стан вашого друга. Якщо автор є тренером з фітнесу, вони можуть повторювати інформацію, яку вони чули від інших фітнес-тренерів. Це трапляється часто, і це не шкідливі, вони просто можуть мати погану інформацію. Якщо в контексті цієї книги-це спортивне харчування, то він має трохи більше ваги. Якщо книга цитує його посиланнями, і немає людини дослідження, які показують, більшою мірою, потім дозволяючи Examine.com хто знає, може бути хорошою річчю. Вони намагаються тримати все в актуальному стані.

+851
Ilja Pavkovic 4 груд. 2018 р., 05:12:43

Я голову вниз, якщо я хочу неупереджену інформацію добавок. Проблема в тому, що він майже завжди доводиться робити в контексті хвороби, так що їх писати-до, здається, щоб бути ефективним в контексті остеоартроз:

Артроз. Більшість досліджень з глюкозамін сульфат зміряв його ефективність на артроз коліно. Проте, є деякі докази що це може також допомогти артрозу стегна або хребта.

Деякі дослідження показують, що глюкозамін зменшує біль артроз в коліном про як також більш-лічильник болю пітчер ацетамінофен (Тайленол). Це також, здається, зменшує біль про як скільки нестероїдних протизапальні препарати (НПЗП) ібупрофен (Мотрин, Адвіл) і Піроксикам (чому ми тут). Але є різниця між глюкозамін сульфату і ці препарати під час щоб зменшити біль. НПЗЗ, такі як Мотрин, Адвіл, і чому ми тут, полегшити симптоми і зменшення болю зазвичай протягом приблизно 2 тижнів, але глюкозаміну сульфат займає близько 4-8 тижнів.

Глюкозамін сульфат не здається зниження болю в кожен, хто бере він. Деякі люди отримують ніякої користі. Деякі дослідження показують, що глюкозамін сульфат може не дуже добре працювати люди з більш важкими, давно артроз або для людей, які старше або важче.

Крім зняття болю, глюкозамін сульфат може також повільно руйнування суглобів у людей з артроз, хто приймає його в довгостроковій перспективі. Деякі дослідники сподіваються, що глюкозамін сульфат може тримати від артрозу погіршується так швидко, як це в іншому випадку може. Є деякі доказів того, що люди, які приймають глюкозамін сульфат може бути менше ймовірно, знадобитися повна заміна колінного суглоба хірургії.

Коли я хочу знати речі, пов'язані зі спортом, я використовую Британському журналі спортивної медицини, майте на увазі, більша частина контенту знаходиться за платний доступ. На щастя, це дослідження на глюкозамін не є:

глюкозамін добавки можуть забезпечити деяку ступінь полегшення болю і покращена функція у осіб, відчувають регулярні болі в коліні, які може бути викликана до хряща травми та/або артроз. В тенденції в результатах також пропоную , що в дозі 2000 мг на добу, більшість поліпшень після восьми тижнів.

+829
Paolo Mazza 26 серп. 2015 р., 01:44:33

Вчора я закінчив гонку щорічний байк - 100км крос-кантрі їзда з 6000м загальна висот, що багато любителів (понад 2000) тут спроба. Для більшості людей це займає від 5 до 12 годин, щоб закінчити, і вона досить невибаглива. Це мій 6-й рік це роблю і при цьому я завжди умудряюся відчувати себе цілком нормально протягом 24 годин, деякі з моїх друзів з менш шліфування скаржаться на біль і нудоту протягом 2-3 днів. Що б бути кращою стратегією, щоб відновитися після цього? У тому числі:

  • Як зменшити болі в м'язах і суглобах і судоми?
  • Як лікувати inflamated ноги / сідниці?

Я уявляю марафон тактика відновлення можуть бути схожими.

+821
mariah 6 лют. 2016 р., 04:02:39

Це не є незвичайним проблеми. Робимо короткий сплеск, тренування високої інтенсивності може реально допомогти тримати вас прокинутися, якщо ви намагаєтеся втиснути на іспит (наприклад). У вашій ситуації, хоча, цей побічний ефект не бажаний.

Різні речі можуть бути відбувається у вашому організмі після тренування, який може тримати ваше тіло від правильно розслабитися, так що ви можете отримати відпочинок та оздоровлення вам потрібно. Різні рівні гормонів змінюються протягом тренування і частоти серцевих скорочень, очевидно, буде висока і повинні повернутися до рівня серця відпочиває.

Ось деякі з найбільш корисних способів боротьби з цими змінами після тренування, щоб допомогти вам повернутися до "нормальних" рівнів, які я натрапив:

  • Медитувати. Стретчинг, йога, навіть низькоінтенсивне кардіотренування можуть допомогти вашому тілу повернути його пульс і певних гормонів до нормального рівня більш швидко.
  • Регулярні аеробні вправи. Це допоможе поліпшити ваше здоров'я серцево-судинної системи і в кінцевому підсумку ваш пульс буде нижче, а ЧСС більш швидко після тренування.
  • Дієта. Якщо у вас є їжа або напій для відновлення після тренування ви, можливо, захочете розглянути, що в ньому. Споживати низьким глікемічним продукти харчування/напої у вечірній час може допомогти вашому організму регулювати певні гормони, які мають важливе значення для сну. Крім того, якщо ви їсте важку їжу після тренування, це може також викликати заворушення.
  • Гідрату. Вправи змушує вас пролити воду і спати. Переконайтеся, що у вас достатньо води для вашого тіла, щоб поповнити суму, що його просто використали і суми, яку він буде використовувати під час сну.

Інші загальні поради для одержання гарного нічного відпочинку:

  • Уникнути екрани (телевізор, телефон, планшет, комп'ютер) за 30-60 хвилин перед сном. Напруга очей і концентрація може зробити його важким для вашого тіла, щоб швидко влаштуватися на відпочинок.
  • Уникайте кофеїну і цукру перед сном. Ви, напевно, чули всі способи, ці два хімічні речовини можуть зв'язуватися з вашими енергетичними рівнями, тому я не буду повторювати їх.
  • Стрейч. Не тільки після тренування, але тільки перед сном. У 15-30 періоду розтяжка допоможе очистити свій розум і збільшити приплив крові до різних частин вашого тіла, що допоможе у відновлення і зробити його простіше для вашого тіла, щоб розслабитися.
+793
jbburf 1 квіт. 2019 р., 10:50:21

Що ви маєте на увазі генетичний потенціал , який є:

...теоретичні оптимальну продуктивність індивід може досягнення в конкретній діяльності, ідеальне виховання, харчування і навчання. У реальному вираженні можна припустити, що фіналісти в чемпіонат світу серед людей, чиї виступи приходить ближче всього до їх генетичним потенціалом. Також відомо як генетичний фонд. См. також гени продуктивності.

Мені невідомі якісь дослідження, які показують, що генетичний потенціал існує в якості якогось формального навчання будуть потрібні десятиліття, щоб зробити (навіть тоді, може бути неможливо зробити правильно).

Однак, загальноприйнято вважати, що кожна людина має певний межа продуктивності вони здатні, і чим ближче ви підходите до точки, тим складніше стає фітнес. Деякі люди мають дуже низький генетичний потенціал, у той час як деякі люди мають дуже високий генетичний потенціал.

Існує кілька факторів, які можуть обмежити продуктивність, такі як (але не обмежуючись):

  1. Обмежені фізичні можливості. Наприклад, людям пощастило народитися з каліцтвами скелета не будуть здатні, як хто-то без подібних порушень.
  2. Обмежена здатність до росту м'язів.
  3. Обмежена здатність до відновлення.

Крім цього є люди, які просто фізично краще побудовано за певний вид спорту, який дає їм конкурентну перевагу. Наприклад, Майкл Фелпс розглядається деякими як "досконале тіло" для купання.

Крім цього ви почнете одержувати навіть більше теоретичних обмежень на те, що людський організм фізично не здатний. Досі, наскільки мені відомо, ми не знайшли ці обмеження, але треба думати, що вони існують. Хребет людини може тільки тримати так багато важить, ноги можуть рухатися тільки так швидко, і т. д.

Крім цього ви почнете одержувати в те, що це фізично можливо. Наприклад, якщо б Супермен існував, він не зміг би підняти літак, тому що його руки були пробити наскрізь.

+791
Reqbisha 16 лист. 2011 р., 17:58:47

Перейти з 3 х 50 хвилин. В додаток до того, що Міша сказав в коментарі, ви також повинні дозволити вашому тілу відновитися і виростити нові м'язи.

+758
touqeer qureshi 24 лют. 2018 р., 22:20:34
  • Квадріцепс: присідання або жим ногами
  • Задня Поверхня Стегна: Згинання Ніг
  • Теля: Теля Піднімає

Це має зробити трюк.

+750
Adel Assi 28 квіт. 2019 р., 11:51:59

На найближчі 6 місяців або близько того я не можу підняти верхню частину тіла, як я оговталась від лабрума ремонт хірургії. Я не можу присідати (бар йде назад, я хотів би припустити, що не дуже добре) або станова тяга (тягне на плече), але я повинен бути в стані, щоб нога сани (не хвилюйтеся, я попрошу свого лікаря, щоб уточнити в понеділок). Зазвичай я піднімаю понеділок і четвер-верхню частину тіла, у вівторок і п'ятницю нижню, і робити АБС всі ці дні. Це означає, що просто ліквідація верхній в результаті всього два дні, і я хочу підняти 3 або 4 дні в тиждень (переважно 4: Мені потрібно, щоб отримати величезний). Але як я місце тільки в нижній частині тіла тренування на 3-4 дні? Що робить я повинен зробити для якогось різноманіття? Схоже, у мене скінчилися ліфти або патетично коротких сесій. Я повинен просто зробити те ж тренування кожен день кілька разів на тиждень? І я повинен робити 4 дні нижньої частини тіла, або це не дасть мені достатньо часу, щоб відпочити?

Редагувати: я збираюся зробити фізіотерапію від професіонала, і так, я попрошу мого хірурга і ПТ, що нижня частина тіла ліфти я можу і не можу робити, але зараз я впевнений, що я не можу присідати або чисті або станова тяга. Я питаю, Що ще кілька менш поширених ліфтів я можу зробити, щоб тримати мої тренування досить довго і як я повинен розділити їх на скільки днів. (Не накладні, а нічого, що лежить на плечі і нічого, що вимагає, щоб я тримала з руці, але, мабуть, тільки з однією рукою було б прийнятно. Знову ж таки, я поговорю з доком, що я можу і не можу зробити )

Редагувати: лабрум в контексті-це той, що моє праве плече

+745
rlynn007 11 лист. 2010 р., 21:23:44

Так і я про 5 місяців навчання і я борюся, щоб придумати відповідний режим. Мій тренажерний зал приятель запропонував мені робити те, що Рок Лі, який просто-поставив, одна група м'язів в день, 2 дні відпочинку, повторіть (руки/ноги/спина/груди/плечі).

Але від чого я читав, я знайду супер-компенсації шлях, перш ніж я повторити м'язову групу в мій графік, як я роблю це 1/7 днів. Тому, щоб досягти супер-компенсація, мені потрібно, щоб вразити кожну групу м'язів два рази в тиждень, але це, здається, багато, щоб покрити в день(близько 6 різних вправи для кожної групи). Так що я не впевнений, що те, що я роблю зараз-це кращий графік для мене.

Так яким має бути мій підхід, щоб отримати ефективні результати. Чи повинен я вважати супер-компенсації в рахунок? Тренування декількох груп м'язів і вдарив ним частіше? Або я повинен просто натисніть одну групу м'язів день як рок лі?

P.s. Я не приймати білкові добавки і слідкуйте за справедливу дієту.

Висота - 6', Вага - 173 кг, БФ% - ~15%, Присед - 120 кг, Жим лежачи - 135 кг, Мертві-ліфт - 105 кг.

+736
user78593 29 січ. 2010 р., 03:40:02

Я займаюся пілатесом і присідань, а також зворотного опускання вниз від сидячій позиції в повільному контрольованим чином, є основними частинами мого пілатесом. Я в стані зараз робити контрольований відкат, проте сидіти з ногами прямо в боротьбу. Дивно, якщо мій інструктор проводить кінчиками пальців навіть не тягне мене вгору, я не маю ніякої труднощі робити сядьте, ноги прямі і у повільному, контрольованим чином. Я думав, є психологічний момент відбувається. Ну прорив на вчорашній класу, в тому, що інший інструктор покласти невелику попереку що подушку під поперек і, як кажуть тут, у Новій Зеландії, землю, корів та овець. Я міг присідати до тих пір, поки корови приходять додому. Так що я не божевільний, можливо, деяким попереку м'язова сила необхідна, або це може бути занадто фізики з точки зору опори. Я думав, що мої ноги як довго може мій торс довше. Сподіваюся, що це допомагає ви можете знайти для попереку речі тут https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html. Або, може бути, просто згорни рушник і засуньте його під нижню частину спини - це подзвонив за номером 8 провід підходу в НЗ.

+722
Brian Leathem 8 лист. 2013 р., 09:57:52

Вдарилася коліном в ДТП і я не зможу велосипедів протягом декількох місяців. Я б хотів, щоб тримати мій кардіо і спалювання калорій як можна у свій вільний час. Які речі можна робити в тренажерному залі або будинку, щоб спробувати повторити те, що їзда на велосипеді дає мені? Я, звичайно, знадобляться речі, які не надто сильно залучати моє коліно.

Я вмію плавати, але не мають доступ до басейн зараз. Я можу використовувати моє коліно трохи. Я навіть на велосипеді. Але, навіть маленька подорож (близько двадцяти миль) призведе до болю в коліні і слабкість протягом декількох днів, до тижня.

+658
Joseph Rendon 18 квіт. 2019 р., 15:41:22

Нещодавно я почав використовувати безліч рухів, які напружують на ліктях все відразу — підтягування, підтягування тримає, я-сидіти на paralletes і т. д.

Мої лікті болять потім — так що я розсудливо викинув більшість вправ (я новачок для багатьох лікоть важка вправ).

Тепер після розтягування і масажу м'язів передпліччя, через тиждень, мій лікоть більше не болить. Однак, коли я закриваю їх і крутять вони тріскаються як божевільний — то я ніколи не відчував раніше. Я повинен хвилюватися? Я повинен відпочити довше, або повільно включати більше вправ? Останнє, що я хочу-це тендиніт. Спасибі.

+652
Mike Longmire 28 жовт. 2018 р., 05:20:28

Щоб спалювати жир, ви просто повинні їсти менше калорій, ніж ви споживаєте. Так що якщо вам потрібно 2000 калорій, їжте менше і ваш вагу (м'язи/жир) буде йти вниз. Використовувати опір, якщо ви хочете зберегти якомога більше м'язів, як це можливо. Це відповідь на опік-сало пов'язані тегом питання.

Що стосується кардіо, короткими чергами високою ЧСС буде добре. Тренажерний зал не найкраще місце для кардіотренувань. Це дуже дорого, якщо ви тільки там бігати. Спробуйте бігати або кататися на велосипеді на вулицю. Багато людей занудьгувати на біговій доріжці, через відсутність стимулу. На відкритому повітрі пропонує кращі декорації, якщо ви в це. Якщо ви живете в країні вічної зими, вам пощастило. Заощадити трохи грошей і почати розгрібати свій вхід, це досить добре вийшло.

Ще один варіант для кардіо HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки). ВИИТ шип буде ваш пульс протягом короткого періоду часу, а потім дати вам короткий час, щоб відновитися, перш ніж почати. Ці заняття можуть бути дуже короткими (моя тривати близько 12 хвилин, включаючи 2 хвилини прогріву і 2 хвилини, холодний-вниз).

Обговорюємо ВИИТ проти стійкого стану кардіо - це інше питання.

+595
a farahabadi 21 квіт. 2010 р., 04:19:08

Обидві системи пропонують високоінтенсивних тренувань, які охоплюють всі аспекти phyical фітнес. Відмінності в бізнес-моделі.

Кроссфіт

  • Використання ваг та іншого обладнання.
  • Спортзалі.
  • Сертифікованих тренерів допоможуть вам у цьому.

Фрилетикс

  • Тільки ваги (деяке обладнання ще потрібно).
  • Громад.
  • Товариші спортсмени і (free1) мобільний додаток допоможе вам разом.

Тому, якщо у вас є гроші і потрібна мотивація extrinsical тренажерний зал і тренери, CrossFit може бути ваша річ. Якщо ви вимагаєте незалежності і низька ціна, будь-який час може працювати на вас.


  1. Повний комплекс вправ/тренувань і індивідуальний графіки навчання не вільні.
+566
user126471 5 черв. 2014 р., 08:12:48

Як можна справити потужний удар.Які потрібні м'язи? Я тренування біцепсів і трицепсів,це грати роль або явно про техніку.Що я повинен покращити?

+546
bettyrtains 11 трав. 2012 р., 12:11:19

Я питаю це тому, що я прочитав пост жартома назвав, "чому огрядних людей будуть заподіяти вам біль."

Він там згадав, що важче або людей, які страждають ожирінням, як правило, їдять більше, вони схильні зберігати більше енергії. З великою кількістю енергії, що зберігаються у них "зарезервована" можливості розв'язати велику болти міцності, навіть без тренування.

Я сам раніше був досить ожирінням, близько 100 фунтів. надмірна вага. Я вагу ніколи не тренувався, але відчував випадкові спалахи енергії, і я з'їла десь від 2500 до 5000+ калорій в день. Я з'їв шкідливу, в основному, пив газовану воду, і т. д. Я в принципі ніколи не робив будь силового тренування або пов'язані з таким.

Я помітив піки в енергію і силу тільки від надлишку калорій, а у мене невелике бажання звільнити енергію іноді (побігати, залізти речі тощо).

В принципі, це правда, що підвищене споживання магазинах калорійність більше енергії ... і ця енергія може бути віднесена до більш сила в деяких важких людей (або тих, хто просто багато їсть), незалежно від рівня підготовки?

Якщо ні, то чим можна пояснити "надлишки спори теплорода" над їжею більше і більше сили/енергії?

+542
user167158 19 лют. 2010 р., 20:36:40

Враховуючи, що ви, схоже, великий досвід в цій області, тобто знати всі технічні аспекти ситуацій взад і вперед, і припускаючи, що ви не підходять, можливо, має сенс зосередитися на медитації.

З плином часу, медитація може допомогти вам бачити ситуацію як вона є і що може бути краще для швидкості реакції і часу, ніж спираючись на шаблон реакції на певний сигнал.

Я зробив пошук в Google Академії, див. Академія Google: медитація і час реакції, і - наприклад - впливу буддійської медитації.... здається, підтримує це.

Мій власний досвід від гри в баскетбол полягає в тому, що у мене було більше шансів потрапити в стан "потоку" (тобто там, де ваші опоненти начебто в сповільненій зйомці) якщо у мене була можливість медитувати перед Іграми.

Крім того, медитуючи перед домашніми матчами, я зробив це 15-20 хвилин двічі на день, просто на основі прочитаного про нього, не дотримуючись якоїсь конкретної медитації школи.

+517
user18732 5 серп. 2011 р., 09:18:04

Все залежить від ваших цілей. Взагалі кажучи спортсменами дивлячись, що вам сильніше зосередитися на кількох спільних (складних) рухів. Прикладами цього є жим, станова тяга та присідання. І люди шукають більш бодібілдинг стиль навчання буде включати в себе більше одного суглоба (ізолюючі) вправи.

Це не означає, що немає хреста, але якщо ви хочете високий рівень всебічної фізичної форми повинна включати обидва види вправ у вашому розпорядку.

Для вашого "переваги та недоліки" питання, що сприймається як вигідно для одного, не може бути перед іншими. Знову все повертається до того, як ви хочете тренуватися і/або які ваші цілі для навчання.

+444
sixohsix 5 лист. 2017 р., 04:58:10

Я граю танець революція і подібні ігри, щоб тренуватися. На особливо складних рівнях, я откинусь на спину і тримайся міцніше за мене, викладання моя вага на це і на мої руки і зап'ястя, щоб мати можливість рухатися швидше, витрачаючи менше енергії. Після цього протягом декількох тижнів, мої зап'ястя починають хворіти.

Це як це виглядає, коли я використовую бар: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (це не я на відео, але це позі користуюся.)

Існує три способу я вважаю за допомогою панелі підкреслює мої зап'ястя:

  1. Звичайно, більшу частину мого ваги на руки на пару хвилин, одночасно багато рухаються, напевно штамів мої зап'ястя, особливо якщо мої зап'ястя згинаються тому, як у відео.
  2. Я часто переводити в барі, щоб не використовувати його в середині пісні. Для того, щоб не перериваючи комбо при переході, я приникаю в барі з моїми руками, тому я вам його як можна швидше. Я помітив, що це часто боляче мої зап'ястя трохи більш інтенсивно, як я перехід.
  3. Точно так само, коли я вперше захопити бар в середині пісні, я зазвичай намагаюся, щоб схопити його як можна швидше і може упустити весь мій вагу на моїх зап'ястях під час переходу.

Як я можу використовувати бар і ще перехід і вихід з нього швидко під час гри, не пошкоджуючи свої зап'ястя? Є певні пози, я повинен бути з допомогою або особливим чином мені слід розташовувати моя вага на моїх зап'ястях? Є вправи, які я можу зробити, щоб збільшити свою силу зап'ястя, так що вони менше шансів отримати травму?

+413
radnan 17 черв. 2010 р., 03:42:00

Делікатне питання. Я все ще намагаюся figurę з відповіді на моє власне навчання.

Те, що для мене ясно, що об'єднання двох протягом тієї ж сесії не варто. Це не приносить ніякої вигоди витривалість або сила мудрий мудрі, за винятком, якщо ваш вид спорту вимагає такого поєднання (Кроссфіт-це перший приклад, який приходить мені на розум). Тоді це тренінг для налаштування спорт/настройка конкуренція, так що ваше тіло дізнається, яке це. Але це не викликають адаптації.

Тепер відповідь стає складніше, якщо питання насправді 'я тренуюся двічі на день. Можна поєднувати витривалість і силу в той же день і досі отримують хороші пристосування?'

Щоб відповісти, потрібно спуститися по шляху читаючи справжні дослідження молекулярної фізіології. Одним з перших статтю я читав, що допоміг мені в цьому один. Ви також шукайте підручник Алекс Виада 'гібридний атлет'.на жаль, до цих пір, я до сих пір не мають так чи ні відповіді.

+405
jeanlau 3 лип. 2013 р., 05:21:49

кращим варіантом є вибір двох вправ, наприклад мої зірки стрибків і присідань, а також в 2 рази при розтягуванні вправи або динамічне напруження. вони будуть стомлювати ваші м'язи, працюючи в ізоляції. наприклад, квадрицепси, Встаньте прямо і підніміть одну ногу (пряма нога), так високо, як він буде йти від стегна, у верхній частині руху утримувати її протягом 10 секунд, повільно секунд, виконайте цю вправу по 10 разів на кожну ногу, чергуючи. тоді для присідань можна використовувати гантелі для додаткової стійкості, але робити їх повільно і паузи між рухами, зробити його супер контрольованих йде вниз і повертається вгору ви будете почувати себе рвати м'язи під вас.

+389
William Rusnack 3 бер. 2015 р., 00:23:02

Я почав робити вправи, зовсім недавно, і я роблю силові тренування, але здається, у мене дуже щільний графік, тому я тільки ходжу в спортзал раз в тиждень.

Що я роблю в даний момент, хоча я бігаю близько 1.5 Перед виходом на роботу кожен день(від парковки до офісу, приблизно в 5 кварталах від готелю), але я відчуваю, що це не досить.

У мене є вдома гантелі , але я не знаю, які вправи потрібно використовувати, щоб я міг компенсувати недолік часу в тренажерному залі.

Я, як правило, може мати від півгодини до години вільного часу, коли я приходжу з роботи додому, тому я шукаю вправи, які я міг би зробити перед сном. Я хочу зробити це вночі, так як я приходжу додому близько 8 вечора, і тому що мені вставати рано вранці, щоб іти на роботу(я виходжу з дому приблизно в 5:30 ранку).

Які вправи будуть найефективнішими, засновані на моєму графіку (тренажерний зал раз у тиждень, бігаю щодня) і ресурсів(гантелями будинку, півгодини в день)?

+328
Nidhi Kumar Nidhi 27 вер. 2019 р., 16:12:44

Які плюси і мінуси використання сітки і плоскі піни ролика?

Приклад плоскої піни ролика:

enter image description here

Приклад сітки піна ролик:

enter image description here

+309
icecreamtrip 8 лип. 2013 р., 23:30:53

Одного разу я чув, що основні дефініції серцево-судинних вправ "Вправи, які підвищують пульс на певний час"

Це правда? Якщо так, я можу вибрати будь-які вправи(наприклад, торкаючись носком,піднімаючи ноги і т. д.) Для втрати ваги?

+297
Naran Pcn 30 бер. 2017 р., 21:20:51

Він часто пояснював, що культуристи їдять багато невеликих прийомів їжі в день, щоб мати регулярне споживання калорій і макронутрієнтів. Я цікаво, якщо це дійсно добре для травної системи, щоб мати повноцінний процес травлення працює весь час, і якщо є оптимальним кількістю прийому їжі ?

+240
Horace George 25 вер. 2016 р., 23:17:31

Біцепси і трицепси м'язи-антагоністи. Що означає, коли один є головною рушійною силою, інші просто додає стабільності. Поняття, що вправи для певної групи м'язів просто означає, що головною рушійною сили робити велику частину роботи.

Тому що вони м'язи-антагоністи єдине, що може вразити їх приблизно стільки ж-це статичне утримання за час. Навіть тоді, в залежності від того, руки витягнуті (трицепс) або зігнутою (біцепс), велика частина роботи все одно буде один або інший.

+236
Ivan Remoh Quiambao Manabat 9 бер. 2012 р., 19:06:01

Як працювати біцепс на нього Макс? Звичайно, я знаю, що я винен, відсутність симетрії, тому що я роблю багато вправ, які будують трицепси. Тому, я думаю, що мої біцепси страждали і я хотів би виправити.

+195
Agis 11 серп. 2015 р., 23:27:03

Якщо у вас є робота, яка тримає вас, сидячи протягом тривалих періодів часу, ви могли б щільно hamstrings. Вони можуть бути особливо щільно після запуску працює програма без відповідної розтяжки. Щільно hamstrings, як правило, сприяють біль у попереку.

Я б порадив взяти тижневу відпустку від бігу розклад і робити прості статичні задня поверхня стегна тягнеться 3 рази в день (і коли ви починаєте знову працює). Є чотири простих тут: http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm

Якщо у вас є спосіб масаж нижньої частини спини, щоб звільнити там будь напружених м'язів, що теж може допомогти.

Повернутися в біг, як тільки ви починаєте відчувати себе краще під час повсякденної діяльності. Це не повинно зайняти надто довго. Якщо це займає більше часу, ніж на тиждень або два, я б сказала лікаря. Удачі!

+187
aflofo 20 черв. 2017 р., 08:52:04

Я серйозний відпочинку склопідіймача. Мені подобається робити влада і Олімпійських підйомників, але знайти над головою присідання частина повного урвати складно. Я легко можу робити сидячи-жим з 185, але я знайти повний урвати складно навіть 115 фунтів. Я хотів би знати, які хороші вправи і тренування допомогли мені поліпшити повний урвати. Я вдячний за будь-які поради ви можете запропонувати.

+143
Vanya 29 лист. 2019 р., 04:38:21

Просто за допомогою звичайної мотузки для роуп-джампінгу. Деякі з нас на бюджеті. :Р Я думаю, що тільки одна вправа на спині.

  • Повісити мотузку через бар (може бути підтяжка, бар, бар на відкритому повітрі або регулярні тренування в парку).
  • Візьміть кінці мотузки і нехай ваше тіло близько до землі з вашими ногами перед вами, як ніби ви пливете над землею тільки ваші ноги торкаються землі. Тримайте ваше тіло жорсткою і плоскою.
  • Підняти себе вгору як багато, як ви можете, якщо ви були веслові.
  • Чим нижче посада, тим складніше вправу.

У кого є ще ідеї?

+130
Bak1139 10 квіт. 2012 р., 02:06:39

Я збираюся купити набір гантелей.

Я вибираю між блокуванням гантелями:

enter image description here

Шестигранні Прогумовані Гантелі:

enter image description here

або кришка штанга, гантелі.

enter image description here

Я не можу сказати, чи є переваги або недоліки кожного типу за межами ціною.

Може хтось дати резюме?

+91
tsikov 6 груд. 2010 р., 12:01:19

Як все вже сказано, ваша рука втомлює раніше, ніж ви завершите повний реп.

Статичний бар тримає, турнік висить, важка станова тяга без лямок, защемлення плити.

Разнохват викликає певні диспропорції в розвитку м'язів, якщо ви не залежною від них. Swithching між цим і подвійний удар дасть вам найкраще з обох світів.

+89
gj137 24 вер. 2015 р., 18:48:18

У мене спина планках, що я зробив постійним. Я поклав розвідний ключ на зірки, на одній стороні слово і тримати ключ з іншого боку з іншого розвідний ключ. Досі у них залишалася напруженою. Немає блокування Lite, таким чином, якщо ви хочете розібрати їх ще можна.

+87
Zen2lenj 16 квіт. 2017 р., 21:37:40

Ви можете спробувати види спорту на витривалість, щоб втратити жир. Щоб втратити жир, потрібно робити аеробні вправи протягом тривалого часу. Жировий метаболізм не може запуститися швидко. Він почав повільно через 30-40 хвилин після вправи на витривалість почалася. Одиночна аеробне тренування повинна бути годину або більше. Ви збираєтеся отримати деякі м'язи, але це не буде багато. В основному ваші м'язи будуть брати тільки хорошу спортивну форму. Щоб спалити жир під час тренування на витривалість ви повинні мати гарне кількість вуглеводів в крові, м'язах і печінці. Доброю новиною є те, ви не будете занадто голодні після аеробних вправ правильно зробили. Анаеробні вправи, в основному, марні для ваги втратити.

+80
LuLuChucktown 5 черв. 2013 р., 10:11:45

Білок має різні функції в нашому організмі, і особливо для відновлення м'язової тканини після тренування.

У цьому немає ніякої різниці між статями.

Я пропоную Вам почитати про функції клітинних білків для себе, так як питання настільки розпливчасто, що повна відповідь буде заповнити книгами.

https://en.wikipedia.org/wiki/Protein#Cellular_functions

+32
Krishan Gupta 15 лип. 2010 р., 20:00:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil