Деякі питання про становий тязі

У мене були тяги близько місяця або так. Тільки сьогодні, я зробив 6 комплектів тяга, причому останній встановлений на 60кг (132.27 кг) на 5 повторень. Є відео, записане мною на цей останній набір тут.

Після перегляду відео, я помітив, що є невелике закруглення у верхній частині моєї спини. Зокрема, мені сказали, що це округлення було викликано мої плечі злегка ротированными під час руху, і не тримаючи мою груди вгору.

Питання 1: чи це Є серйозним приводом для занепокоєння?

Враховуючи, що станова тяга-це таке складне рух, я часто мають проблеми з підтриманням відстежувати всі справи. Один конкретне питання, яке мене турбує наступне:

Питання 2: як насправді "влада" з моєї квадроцикли знизу?

Мені здається, що мої квади тільки дійсно удар в дію трохи від підлоги. Можливо, позиція почала мій зад (на початку відео) занадто низька? Я високий і досить довгими кінцівками.

Нарешті, будь-які коментарі про мою тязі форма з відео, буду вдячний.

+714
Nigam 15 лист. 2018 р., 20:20:02
37 відповідей

Може бути, ви не хочете, щоб дати подробиці операції,але, можливо, ви зможете працювати на частинах тіла, які не порушені (на прикладі операцію на стегні дозволить вам робити присідання, але, ймовірно, не від жиму лежачи, гантельный ряд, що лежить на лавці, і військову печатку)

+998
Sander Pham 03 февр. '09 в 4:24

Сила Континууму Витривалість

На силову витривалість континууму показує, що сила і витривалість знаходяться на протилежних кінцях спектру. Зосередившись на одному кінці спектра (наприклад, сила) жертви іншої (витривалість).

strength endurance continuum

Люди схильні розглядати цю шкалу як компроміс між міцністю та розмірами, але як ви побачите пізніше, це не зовсім вірно.

Низькі повторень проти високих повторень

У документі, названому м'язової адаптації у відповідь на три різних опору-тренувань: специфіка повторення максимальних тренувальних зон, автори прийшли до висновку, що тільки мінімум-повторення (3-5 повторень) і проміжними-повторення (9-11 повторень) груп гіпертрофована, без значного збільшення показано на високі повторення (20-28) групи:

Всі три основних типи волокна (типи I, ІІА, ІІБ) плати за низького Інт реп і реп груп, в той час як значний ріст був продемонстрований для високого представництва або Кон групи.

Крім того, висока повторення групи було показано, що покращує аеробну здатність і витривалість:

Висока репутація групи, однак, виявилися краще пристосовані для субмаксимальної, тривалі сутички, з істотним підвищенням після тренування аеробної потужності і часу до знемоги. Таким чином, з'являється низького і середнього рівнів підготовки РМ викликати аналогічні м'язової адаптації, принаймні, після короткострокового навчання в раніше нетренованих суб'єктів.

Навчання Опору Навантаження

У статті показано в іншу відповідь, озаглавлений опір навантаження не визначає навчання-опосередкованої гипертрофическим зростанням за молодих чоловіків прийшли до висновку, що тренувальна навантаження (%від 1ПМ, від 30% до 80%) у поєднанні з тренуваннями обсяг (1 або 3 Повторень) ніяк не вплинув на гіпертрофічний вигоди.

Згідно з нашим попереднім гострої вимірювання м'язової синтетичні показники білка менше навантаження підняли на провал, в результаті аналогічних гіпертрофії як важкий тягар підняли на провал.

Низька інтенсивність висока проти

Оновлення: цей розділ вилучений у відповідь на коментарі не мають відношення до обговорюваного питання і тільки вводить в оману.

У м'язової адаптації до комбінації високо - і низькоінтенсивне вправи, автори провели наступний експеримент:

Були вивчені гостра і довгострокові наслідки опору-тренувань з різними комбінаціями з високо - і низькоінтенсивне вправи. Гострі зміни в сироватці крові гормону росту (гр) концентрації були спочатку виміряний після 3-х типів режимів для колінних вправи розширення: середньої інтенсивності (близько 10 повторного максимуму [РМ]) коротше интерсет інший період (30 С) з поступовим зменшенням навантаження ("гіпертрофія Тип"); 5 комплектів високої інтенсивності (90% від 1ПМ) і низький рівень-повторення вправ ("сила тип"); і один набір з низькою інтенсивністю і високим повторення вправ відразу після сила-тип схеми ("комбі-тип").

Вони прийшли до висновку, що поєднання високої і низької інтенсивності більш ефективні для оптимізації сила адаптації.

Відповіді на питання

Існує ідеальний діапазон повторень для нарощування м'язової маси, і якщо так, то що це?

Низького до середнього діапазонів реп (3-11 повторень), як було показано, щоб бути більш ефективним, ніж високі діапазони повторень (20-28 повторів). Те, що відбувається між 11-20 повторень не поширюється на папери, які я зміг знайти, але підозрюю, що буде так високо, як 15 повторень в програмі Джо Stoppani не буде шкідливо для м'язів.

Я думаю, що це важливо, щоб позбавитися від такого підходу, що поодинці діапазоні повторень є єдиним фактором для збільшення м'язової маси.

Скільки різниця в діапазоні повторень робити?

Велика різниця. Незалежно від діапазону повторень ваше тіло буде змінюватися, бути його на міцність/маса або витривалість.

Чому так багато протиріч між джерелами?

Найбільше протиріччя для мене в тому, що 8-12 повторень є "кращою". Це знаходиться в межах від низького до середнього діапазону, але немає ніяких доказів (що я міг знайти), щоб припустити, що 8-12 це краще, ніж 5-8. Крім того, я підозрюю, що ж за асортимент Джо Stoppani по 12-15 повторень.

Я можу тільки уявити, що, як і у випадку Джо Вейдера, люди анекдотично повідомили про кращі результати, і вони були прийняті як факт. Це припущення, звичайно.

Інші Міркування

Є й інші змінні, які не входять в цей відповідь. Наприклад, вік і стать тренування осіб, і кількість досвіду навчання.

Я читаю тільки тези доповіді, тому що я не кваліфікований, щоб зрозуміти багато з того, що в газеті, так візьміть це з дрібкою солі.

+947
curtis b 28 серп. 2015 р., 20:55:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Один з гравців у моєї улюбленої спортивної команди (йдуть всі чорні!) це цікавий поворот вправ. Моє питання; мені цікаво, що за вправа називається, яку користь ви отримуєте від вправ/ м'язи це впливає і як заготовку на правильну техніку. З кліпу це майже схоже на зміцнення основних.

Будь ласка, перегляньте обертання і підйому важких плит вправу в індексі 1.50 хвилин.

+934
Softcox 26 жовт. 2015 р., 02:19:48

Не їсти після тренування не є гарною ідеєю, приносить ваш метаболізм в ступор. Згоден з Крістофером кранах і компоненти після тренування.

Не знаю, в який час ви встаєте, дуже важко дати вам точний час, але щось на зразок цього повинно спрацювати.

7 ранку; 10 ранку; 1 дня; 4 години; 6 годині вечора-світло предтренировочных вуглеводів; 8 вечора

Хитрість тут полягає в тому, щоб зберегти ваш метаболізм вгору, тому безліч міні-страв! Немає їжі, і тіло переходить в режим голодування і тримається все на дороге життя :[

Тримати двигун горить послідовне, неухильне палива!

+932
zowers 30 жовт. 2011 р., 19:28:19

Ви показуєте занадто багато увагу на найдрібніші деталі. Не зациклюйтеся на якийсь аспект, і ні в якому разі не відволікайтеся на дрібниці. Нехай ваше тіло диктувати, скільки ви робите і скільки ви піднімаєте. Перейти до вдосконалення техніки, а не спроба дуже важких ваг. Дослідження встановили сайтах, яким можна довіряти. Подивіться, що ви їсте, і пам'ятайте, ні ковзанів, ні срібні кулі. Просто гарне збалансоване харчування, з великою різноманітністю. Забув доповнити, таблеток і енергетичних напоїв. Вода-це добре і недорого. Пам'ятайте, що є дуже багато чудових процедур з використанням тільки ваги тіла. Не нехтуйте аеробної елемент, і тримати від масштабу. Ви отримаєте у формі, сильний, і будувати м'язи, потрібно в гарний час, використовуючи різні вправи. Сподіваюся, це не дуже багато інформації, щоб переварити за один раз. Давид Ш Корнуолл

+916
d2207197 15 лип. 2013 р., 06:01:35

Загальний консенсус в цілях тренування начебто великих груп м'язів, малих груп м'язів після. Так присідання або станова тяга буде передувати жими та підтягування. Я почав робити це, і все пройшло нормально.

Брукс кубик дотримується іншої позиції, він думає, що Прес - це підйом штанги над головою стоячи - потрібен сильний торс, що утомливо це через робити присідання або станова тяга-це погана ідея. Я намагався зробити це протягом двох тренувань, і він виглядав добре.

Так, хто-небудь робив дослідження, порівнюючи ці два методи, засновані на їх відповідних достоїнств (на відміну від просто перевірки однієї гіпотези і comfirming його)?

+895
user3489409 24 лист. 2012 р., 16:11:07

Ні, я не думаю, що це ОК, щоб продовжити біг босоніж або мінімалістичний. Болі гомілковостопного явна ознака ви все ще потребують поліпшення взуття на даний момент. Це може бути, що ваші литкові м'язи не досить сильні, або навіть, що ви не повинні побудувати, щоб працювати без належного захисту звичайних кросівках.

Моя порада тимчасово зупинити всі працюють, поки ви не відчуваєте ніякого дискомфорту сходження вгору і вниз по сходах. Якщо причиною був слабкий литкових м'язах, спробуйте і перший. Встань на одній нозі протягом періоду часу (наприклад 30 секунд), потім іншою ногою; повторювати щодня. Якщо це не проблема, зробити 20 - 40 повторень стоячи навшпиньки, потім назад на вашому плоскостопість (односторонній), також щодня для кожної сторони. Тільки потім повернутися в біг на короткі дистанції, відновлення ходьби з перервами між ними, на правильні кросівки.

Це полегшить вам назад Працює без яких-небудь неприємних травм, як біль в щиколотці. Після цього, ви можете спробувати деякі босоніж, але не більше ніж на кілька сотень метрів/ярдів у сесіях на перший, і поступово збільшують відстань в милю або близько того за кілька тижнів (або місяців). Якщо ви здатні працювати безперервно на 3 милі (5 км) босоніж або в мінімалістичній взуття після півроку поступово збільшуючи відстань пробігу, ви не дуже добре робите.

Пам'ятайте, все це займає час, і ви повинні бути дуже терплячими зі своїм тілом і своєю недостатньої міцності.

Удачі!

+875
Montserrat Botey 20 серп. 2012 р., 15:58:36

Я леді, середини 30 - х років і підняття важких 8lbs робити прості вправи знайшла на Pinterest. Я хотів би отримати худий, красиві м'язи.

Поки я роблю 4 повторень, 2 сету.

Що краще кількість підходів, щоб досягти цього? У 2 нормально, або повинно бути 3 комплекти?

Також у мене вага нижче 10 фунтів, і я думав використовувати 8lbs на перший сет і 10lbs на другий набір.

Як це загальний підхід?

Оновлення

Намагається побудувати сильні м'язи, витривалість, а втратити мляві м'язи, особливо прес.

+862
Habstinat 11 черв. 2010 р., 07:14:01

Будь ласка, не робіть помилку, в тому, щоб стати 'шаблон Хопер', просто дотримуватися вашої програми СЛ 5х5 ви почали і залишатися з ним так довго, як ви бачите прогрес. Ви зможете наростити м'язову масу і навіть втратити жир, якщо ваш раціон чистий. Не дивіться на те, що інші можуть зробити, і використовувати їх режиму, всі різні. Те, що працює для нього може не працювати для вас.

Ерік Кауфман дав вам хороший відповідь і пораду на один з ваших питань про pec-спеціальної підготовки. Я могла б написати якась магія-спалювання жиру-поворот-ти в Халка-програма... протягом 30 днів. Але це було б неправдою.

Єдине загальне правило особисто я можу дати вам, і це єдиний режим, який працює: є чиста, наполегливо тренуватися, не пропускати тренування, і найважчий. .. будьте терплячі. Результати прийдуть, він просто займає деякий час.

Ви можете зробити деякі плавання або мародер роботи для підвищення додаткові 'спалювання жиру' між дні підготовки, але пам'ятайте, що відпочинок і відновлення так само важливо, як навчання.

+853
user2670484 17 вер. 2010 р., 01:05:13

Я подумую купити собі слінг тренер, після того як я зміг спробувати в тренажерний зал.

Я знайшов одну істотну відмінність між дешевими і дорогими (як на тренажерах), який є колесо, яке робить рядок між ручками рухатися дуже легко, я думаю.

Ось один без колеса: (продукту)

І ось одна з колесом: (продукту)

Я думаю, колесо-це важливо і для того, щоб отримати повний ефект пращі тренер, я повинен отримати його з колеса, але перш ніж я поклав того, я хотів би отримати деякі вхідні від деяких більш досвідчених людей.

+837
oksparfenova 14 жовт. 2011 р., 00:00:26

Що таке гімнастичний термін, стоячи на четвереньках, піднімаючись в стійку на руках в керованому режимі? Тобто, не піднімаючи.

+793
Nand 19 серп. 2016 р., 10:14:44

Так, він є безпечним на довгий термін і без проблем з серцем або суглобами, побачити , чому ваша тренування повинна бути високої інтенсивності.

Що стосується травм загалом, дивіться дослідженні 300 пацієнтам з ревматоїдним артритом. Ця група більш чутлива, ніж у здорових людей з пошкодженням великих суглобів. Після двох років навчання, не було ніяких пошкоджень.

На особистому рівні, я займаюся високої інтенсивності тренувань приблизно раз в тиждень з 11-річного віку. Мій досвід показує, що травми суглобів та/або серцева недостатність виникають, коли ви робите це в "Немає болю - немає перемоги" контексті, тобто в командних видах спорту або бігу.

Однак, перед початком програма висока інтенсивність, зробити медичний огляд і почати з малого, короткі дози.

+771
KSV 14 січ. 2013 р., 22:45:06

Враховуючи об'єм роботи, який ви вже, додаючи вага підготовки може поставити вас за межу того, що ваше тіло може оговтатися від самого укріплення, тому я б обережно, але дати йому спробувати і подивитися, які результати ви отримуєте.

Два рази в тиждень, піти на важкі, м'язи будівлі вправи, 4 підходи по 7 повторень, щоб прагнути до сили й обсягу. Мета ~6 різних вправ, які охоплюють все тіло.

Або простіше зробити деякі вправи або піти на класику:

Лава для преса Прес Присед Станова тяга Рядка Chinups/лат pulldowns

Ось деякі з найбільш ефективних вправ для силового тренування відомі, але вони також вимагають, щоб ви навчитеся робити їх правильно, або він не буде таким же ефективним і дуже ймовірно, небезпечні, особливо станова тяга та присідання.

+754
Chef Cyanide 25 трав. 2017 р., 11:09:01

Я приєднався тренажерний зал близько двох з половиною років тому (коли мені було 18 років), де я використовував для тренування на руки, плечі, груди і спину. В результаті важкі дні з моїм навчанням, мені довелося припинити мої рутини. Зараз минув тиждень, я повернувся, але я відчуваю, що я втратив більшу частину моєї витривалості. Поки я не виконав до тренування як мінімум 10 повторень у кожному підході з повним комфортом, тепер вона стає занадто важко для мене, щоб управляти 6 і 8 з них мало не вбив мене, навіть з набагато меншою вагою додається.

Це тривалий перерву мені подобалося, що моє тіло стало ліньки? Мені вдалося повернути те, що я втратив?

Примітка: будь-які пропозиції щодо витривалішими буде прийнята з вдячністю.

+672
QuokMoon 25 жовт. 2012 р., 10:09:23

В моєму тренажерному залі, тренер дає мені будні 5 днів з 6 вправ у кожному, в загальній складності 30 різних заходів. Вони не приходять з картинками, але імена, і у мене є труднощі визнаючи, що вправа відповідає кожному імені в рутинну лист. Це, ймовірно, звучить як дрібниця, але для мене це не так:

  1. Це соромно постійно просити у професора, що машина або вправи робити.
  2. Кожен тренажерний зал має різні назви одного тренування? Він пригнічує мене.

Я думаю, є сотні можливих вправ. Але добре б знати про ці речі:

  1. Стандартна або офіційного іменування, або порадив іменування керівництво.
  2. Корисні поради про те, що певні слова означають, а саме: що таке "прес"?
+615
2NICE 2HUMBLE 14 лист. 2015 р., 15:49:58

Що можна їсти на ніч перед сном, щоб допомогти мені встати вранці?

Моє питання не прокидаючись, або лінуватися, або моє тіло болить. Але бувають часи, коли моє тіло відмовиться рухатися по ранках і іноді брати мене десь від 15 до 45 хвилин, перш ніж я зможу зібрати достатньо енергії, щоб підштовхнути себе в сидяче положення. Одного разу сидів я трохи краще, і коли я отримую що-то в животі все нормально.

З усього, що я читаю, майже все, що я їм, перш ніж я йду спати буде використовуватися в якості енергії, щоб відновити м'язову або отримати зберігаються у вигляді жиру. В даний час, я беру казеїнового коктейлю перед сном, який не мав ніякого негативного впливу.

У кого є ключ. Я повинен тільки банку або родзинок на ніч в якості швидкої енергії по ранках?

Оновлення: ну, я не знаю, якщо це фітнес чи ні, це питання. Я ходжу в тренажерний зал три рази в тиждень і тренування досить інтенсивно. Я теж почав рахувати калорії в останні пару тижнів, щоб залишитися в межах 1800 калорій в день і додавати все більше залежить від діяльності, якою я займаюся. І поступово спалюючи жир, сподіваюся.

Споживання калорій-це 50/50 вуглеводів/білків (зависання по 200 г кожен), жир буде варіюватися від 10 до 40 грамів на день. Але як я сказав, я тримаю калорійність раціону до 1800 калорій, тому в дні, коли я споживати більше жирів, я зазвичай менше споживання вуглеводів і білків.

У тренажерному залі я зазвичай спалюють близько 600 калорій на одні ваги і Ваги, здається, підтверджує це.

Сподіваюся, що це достатньо інформації.

+609
Mustard Jelly Pudding 6 лист. 2010 р., 13:09:56

Лічильник калорій додаток, який я завантажив на свій iPad заходів споживаної калорій та енергії як спалюють ккал. Так, якщо лічильник калорій говорить про те, що загальна кількість спалених калорій становить 2451 ккал це ж 2451 калорій?

+581
Abdelghany Mh 11 лип. 2011 р., 06:05:24

Ви, можливо, захочете глянути на мій відповідь пару тижнів тому: ідеальний ІМТ / тіла і Vicelar жиру для мого тіла виміру

Перерахуй на мій погляд, вам потрібно знайти щось, де ви весело і робимо це регулярно кілька разів в тиждень. І ІМХО немає необхідності в строгій "дієти", тому що якщо ви зміните свою економіку до більш здорової менше м'яса, менше вуглеводів, більше veggys ви будете ставати все тонше і тонше. І, якщо ти займаєшся спортом (що, де ви повинні рухатися, як боулдерінг, а не гольф) регулярно ви будете нарощувати м'язи.

Ви не станете розірвав.Ф. тому що це потрібна дуже строга дієта і багато-багато-багато тренувань, але для здорового і підтягнутого тіла регулярні заняття і здорове харчування зроблять свою справу в довгостроковій перспективі :)

+578
olegovic 24 груд. 2019 р., 22:15:59

Є пластівці, стверджуючи, щоб допомогти мені втратити вагу, якщо я їм.

Nestle Fitness Cereal

В цьому блозі Все про цю продукцію. Коротке резюме:

Нестле Фітнес Пластівці Охорони Здоров'я Стверджує: - Містить Клітковину

  • Менше 1,5% насичених жирів

  • Джерело вітамінів

  • Містить Незбиране Зерно

  • Смачні

Кожен фітнес-коробка 375г Нестле міститься в [нібито] цільного зерна добра. Ось розбивка цих 375г:

Калорії: 1,395

  • Вуглеводи: 294 грам

  • Сахаров: 64.5 г (22% цукру від загальної суми вуглеводів)

  • Волокна: 22.125 р (0.075% від загальної суми вуглеводів)

  • Вага: 5,25 г

  • Білки: 31.5 грами

Склад: Незбиране Зерно Пшениці, Рису, Цукру, Частково Інвертований Коричневий Цукор, Цукровий Сироп, Екстракт Ячмінного Солоду, Сіль, Глюкозний Сироп, Вітаміни І Мінерали.

Тіло вимагає яких-небудь інших потреб у харчуванні (наприклад, від фруктів) якщо хтось їсть цю кашу?

+532
Tezcatlipoca 26 січ. 2011 р., 01:57:49

Нанду вкрите багато в ній відповідь, але ще один варіант-записатися на гонку. Це може здатися забагато, коли ви починаєте з нуля, але це, безумовно, послужить стимулом для розміщення на вашому тренерів і вийдемо через парадні двері і матиме додаткову перевагу, завершивши виклик. Там зазвичай багато подій 5к націлювання бігунів і якщо ви вибрати один 3 - 6 місяців часу, то це дасть вам достатньо часу, щоб підготуватися.

+492
user183391 2 вер. 2015 р., 15:17:57

Уявіть собі, що у вас є два ходових страв з точно такими ж відстань, скажімо, 2 км. У вас точно такі ж умови навколишнього середовища, так само температури повітря, сонце і т. д. У вас також є той же ухил і все. Один курс запуску 7 км/год, а іншого на 10 км/год. Б один курс спалювати більше енергії, або вони обидва те ж саме, але швидше, заощаджуючи час?

+475
rajaputh 23 вер. 2016 р., 23:04:25

Це залежить трохи про те, які вправи ви робите.

Є невеликий дискусії у фітнес-спільноти, якщо тренування вранці з або без попереднього сніданку впливає на втрату жиру. Теорія полягає в тому, що ваш рівень глікогену низький і ваш організм повинен спалювати жири, щоб компенсувати. Однак наскільки я пам'ятаю, дослідження не змогли показати, що це правда.

Отже, повернемося до вправи, що напевно це правда, що ваш рівень глікогену трохи нижче після сну. Якщо ваша тренування тільки пробіжку навколо блоку протягом декількох хвилин, це напевно не важливо. Якщо це повний важкої атлетики рутини або тривалої сесії кардіо (наприклад, біг протягом години) Ви, мабуть, відчуваєте себе виснаженим легко, без попереднього прийому їжі.
З іншого боку повний шлунок також може мати негативний вплив на ваші тренування. Деякі люди (включаючи мене) не подобається працювати з повним шлунком або навіть підтошнювало.
Тому рішення ви повинні зробити тут-це те, що вам подобається більше; працювати з повним або порожнім шлунком. Ви також можете поїсти до і після інше. Розщеплення їжі має ту перевагу, що ви могли хотіти з'їсти менше, які можуть стати в нагоді, якщо ви намагаєтеся скинути вагу.

Для інших дій: сходити в туалет, коли вам потрібно, я б зробила це насамперед з ранку, так як повний сечовий міхур не відчувати себе добре і ти не досягнеш нічого, тримав все в собі. Прийняти душ після тренування, Якщо ви не хочете, щоб дратувати людей.

+440
Claudette Tasse 21 груд. 2014 р., 23:59:15

Я тренувався і старанно дієти за останні 2 тижні і я втратив 1 фунт і 1 дюйм так далеко від моєї талії.

Сьогодні, однак, у мене була 1.25 фунта (560gr) рибай стейк (зважено в сирому вигляді), близько 2 чашки брокколі на обід. Стейк був приготовлений з 2 ч. ложки домашнього масла та близько 3 ст. л. оливкової олії. Я оцінюю цю їжу, щоб бути близько 2000 ккал.

Я на 1600 ккал дієта. Я не працювала ще, але я зазвичай спалити десь від 300 до 500 ккал відпрацювання (тренування по 45 хвилин в середньому БПМ 150)

Крім того, я не є великий шар жиру в м'ясо, просто м'ясо.

Скільки роботи я розвернуся? Я 5'9" (175 см) 29yo чоловік, який важить 253lb (114кг), якщо це допомагає.

+356
jianfeng 30 січ. 2013 р., 08:59:38

По моєму особистому досвіду дозвольте порадити вам: продовжувати займатися з власною вагою-вправи для 2-3 років, а потім перемкнутися на гирьовий але не повністю, залишаючи вага тіла випереджати, робити всі можливі варіанти, підтягування, підтягування тощо; віджимання, алмазні віджимання, підвищені віджимання і т. д.; діпи, однією рукою соуси, діпи з підвищеними ноги і т. д.; хитання преса, їзда на велосипеді, біг, і т. д.; додати вагу на різні вправи, і після того, як ви відчуваєте, ви не розвиваєтеся, як ви використовували, щоб потім почати піднімати тяжкості. Ви отримаєте великі при збереженні кровопостачання, серйозно, це найкращий підхід ви могли б коли-небудь, подивіться на історію багатьох професійних культуристів, і ви побачите, що вони десь вже судин, коли вони починали, більшість людей, які починають хитатися і не спортивне не набувають естетичний вигляд, і вони виглядають так непереконливо, що навіть після довгих років тренувань і всіляких дієт.

+350
Subodh Choure 19 жовт. 2015 р., 02:39:57

Коли я побіг мій перший 20км (майже тю, а це ~21.1 км), я раніше бігати 5-10км, і двічі 12км і ще 17 км, приблизно 1-2 рази на тиждень протягом 1,5 місяців. Плюс я тренував акробатику 3 рази в тиждень. Мені вдалося закінчити, всього за 2ч (приблизно 10км/год), але ледве міг підніматися по сходах два дні після.

Через півроку, мій перший Хм, я закінчив навчальний план з 4-кратним бігу на тиждень протягом 3 місяців, включаючи 4 траси 20, 22, 22, 24 км відповідно. Я побіг у HM з другом, який був завзятим гравцем в теніс, але тільки 2 рази на тиждень за минулий місяць з Макс. відстань 10км. Ми закінчили приблизно 1h45 (приблизно 11,5 км/год). Я був дуже радий, що поліпшив свій час, і трохи прикро, що, хоча я бігав набагато більше, мій друг, здавалося, так само добре керувати. Він захворів у той день, і тільки повернулася на роботу через 3 дні.

Я думаю, що мораль мого досвіду, полягає в тому, що обсяг конкретної роботи, навчання, безпосередньо залежить ваше самопочуття після запуску хм. Якщо ви, як правило, підходять і бігти 10км, ви повинні бути в змозі, щоб закінчити, в той же час цілком вичерпав днів після. Якщо ви хочете фінішувати з посмішкою - ви повинні запустити напівмарафон відстань один або два рази на дуже повільній швидкості (3ч), хоча краще всього працювати ваш шлях до, що відстань при послідовних запусках і не відразу.

+342
Michael Fernandez 4 черв. 2018 р., 02:08:11

Кращий спосіб я знайшов, щоб виправити мою проблему прес-стенд, щоб почати використовувати Сміт-машина. Різниця в тому, як м'язи активуються мінімальна, див. У даному дослідженні порівняння м'язової активації між машиною Сміта і вільний вага жим лежачи.

Я тепер обертаючи Машина Сміта звичайний жим лежачи і я бачу суттєву різницю тепер, коли моя Печ набирає маси.

Цитата з дослідження:

ПРАКТИЧНЕ ЗАСТОСУВАННЯ Жим лежачи це звичайна вправа у виконанні обох спортсменів та відпочинку спортсменів і наказано сила тренерів та інструкторів. Результати цього дослідження свідчать про те, що вільний вага жим лежачи може призвести до підвищеної потреби в стабілізації про плечовому суглобі з м'язи, такі як медіальна дельтоподібного м'яза. Видів спорту, таких як Баскетбол, Бейсбол, теніс, бадмінтон, хокей, волейбол включати руху, які вимагають сили дельтоподібного і стабільності плечового суглоба. Сила тренер може краще обслуговувати своїх спортсменів вибравши вільну лавку вага за машина Сміта жим з-за її потенціал для більш спортивних-специфічного м'язового розвитку. Результати цього дослідження також припускають, що це може бути вигідно для тих, у кого не розвинена нервово-м'язового пристосування, необхідні для правильної стабілізації плечового суглоба (пацієнти в реабілітаційному центрі, або початківці важкоатлети) використовувати машина Сміта жим за свого вільного ваги колегою з-за його скорочення потреби в стабілізації плечового суглоба. Однак, майбутні дослідження повинні вивчити, пов'язаних з професійною підготовкою змін в активації і розвитку сили цих м'язів в результаті різних режимах жиму лежачи.

+316
Bab Vladimirova 10 бер. 2019 р., 00:43:51
Питання про велосипедних поїздок, велосипедних прогулянок або низьким велосипедах.
+304
Lee Giles 16 лист. 2011 р., 07:54:19

Я знайшов цей сайт останнім часом і я думаю, це здорово для початківців. Це легко контролювати споживання калорій. Ви повинні витрачати більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Не просто віриш в те, що просто працювати або робити роботу, яку ви робите кожен день достатньо, щоб схуднути. Я б порекомендував плавання, тому що ви використовуєте багато м'язів на вашому тілі. Це означає, що ви прийти у форму, в той час як спалювання калорій.

+265
marre 26 лют. 2013 р., 09:31:03

Ви не дали багато інформації, як @Алек йдеться в коментарі, якщо ви надасте більш детальну інформацію ми зможемо дати більш докладну відповідь.

На основі інформації, яку ви дали, я б сказав, не робити яких-небудь кардіо з самого початку. Я припускаю, що ви хочете отримати деякі м'язової маси при збереженні відносно низький відсоток жиру, так як ви використали слово розпатлане.

Що я раджу вам зробити, це почати робити тренування сили, від 3 до 5 днів в тиждень. Щоб отримати подрібнені, я б змішувати тренування в стилі бодібілдингу з важкої складових ліфтів. Ви також повинні з'їсти навантаження і побільше відпочивати. Скільки продуктів вам потрібно, це те, що вам потрібно з'ясувати собі, що для мене неможливо.

Ви можете робити кардіо, Якщо ви любите його, але просто знаю, що це може бути шкідливо для вашої м'язової маси, або вам необхідно з'їсти більше калорій, щоб компенсувати калорії, які ви втрачаєте під час кардіо. Як тільки ви починаєте набирає більше жиру, ніж ви хочете, ви можете почати додавати деякі кардіо у вашій звичайного тренування.

+232
kyleo 1 лют. 2019 р., 11:11:39

Мені 26 і це близько 5 років, що я СЛЕ. Я блукаю, що це хороше бойове мистецтво не лише набрати фізичну форму і добре для мого здоров'я, але добре для самооборони? спасибі.

+228
lyao 4 лист. 2016 р., 04:23:37

Можливо, в разі гіперлордоз.

Із-за дисбалансу між антагоністом м'язів. У цьому condidtion, таз нахилений вниз, stretchign живіт і роблячи його, в той час, як даючи вам занадто глибоко "щипок" в limbar області.

Відвідавши фізичний терапевт detrmine wherther це справа для вас. Im думаючи, що, може бути, і типовий АВ відповіді упором на показ АБС (і отже, на зменшення жиру в організмі) дійсно не застосувати тут.

Я думаю, що розтягнення поперековій області і зміцнення сідниць і преса повинна допомогти, але моя відповідь вирішує проблему на цей кут від більш компетентних і досвідчених користувачів.

+204
ritaj 1 лист. 2011 р., 09:48:19

Я знайшов план C25K, що становить 100% інтервальні тренування з повним виконується тільки протягом останніх декількох тижнів. Однак, я не просто хочу бути в змозі запустити 5K. Я теж хочу, щоб у підсумку отримати 6 АБС пакет, так що я скористаюся моїм АБС і назад(туди в основному для уникнення дисбалансу м'язів), починаючи з 1 Набір з 10 повторень і додаючи вправи кожні 3 тижні.

Тому, очевидно, мені треба білка, але що стосується вчення, як я повинен інтегрувати навчання 5K з АБС і спину вправи?

Навчання 5К кожен день протягом 3 днів у тиждень. Я помітив, що я можу робити вправи кожен день без болю, якщо я йду повз по 10 разів на день перший тиждень, навіть просто пару повторень повз нього, як 12 я потенційно тягнути мої м'язи, так що 1 до 10 це межа, за перший тиждень, 2 підходи по 10 вже другий тиждень, і 3 комплекти 10 за третій тиждень.

Я почну свою підготовку 5К на біг на місці тільки, щоб отримати витяг протягом часу, і потім почати використовувати бігову доріжку, щоб тренуватися на пагорбах до максимального ухилу, що моя бігова доріжка може отримати(що я взагалі вважаю 30 градусів).

+169
Smagin94 19 січ. 2010 р., 13:36:09

Може бути, ви можете додати деякі наручні конкретних силових вправ в кінці тренування?

Наприклад, є наручні кучері, але й палець кучері, чи фермера ходить.

Є також дуже гарне відео , в якому описується вся процедура.

+150
Magnus Fido 22 квіт. 2012 р., 04:22:05

Я думаю, що обидві @Шон Дугган і @на коліна перед Зодом вже дає відмінний відповідь. Тут я просто хочу дати вам кілька порад про те, як знайти альтернативні заміни соди або коли і т. д...

Я раніше пила газовану воду, багато, а також деякі холодний чай, солодкий чай з льодом і т. д... Також я люблю солодке м'ясо. Коли я готую крильця курчат, я буду додавати в масу цукор, мед... погано те, цукор або мед збільшить ваші жирові відкладення дуже ефективно, що є поганою новиною для нас.

У неї є просте рішення, може і не пристойний, але ви могли б спробувати. Я просто замінити соду з дієтичної содової, замість цукру 0 кал солодше. Так, тест дієта сода і 0 кал солодше, не так добре, як сода з цукром, але це насправді може зменшити коеф ви їсте багато.

Я не знаю ніяких переконливих доказів, що дієта соди і 0 кал солодше буде робити погано для вашого тіла, так що ви могли б спробувати це безпечно.

Тепер, якщо ви могли б замінити цукор солодший, ви вже їсте менше коеф. Наступна зупинка, щоб спробувати використовувати менш солодше, може бути, тільки один раз з солодше тиждень, або менш дієтичну содову тільки на вихідні. Або, ви могли б замінити дієта сода з холодним чаєм, ти солодше. Можна знайти безліч рецептів для чай онлайн.

Принаймні, ті спосіб я згадував, мені дуже допомагає. Тепер я п'ю тільки помер соди в неділю або навіть не тиждень. Однак, я використав, щоб пити содову кілька банок на день рік тому.

+131
japda 14 вер. 2019 р., 16:29:35

На напівмарафон я провів тиждень перед вантаженням карбюратора і зволожуючий. Я бігаю в 6 Милі і теж як деякі в 5 заїздах.

Як я повинен змінити свою дієту для різної довжини рас?

Слід місцевості впливає на мій раціон? Рев біг вимагає менше сировини і енергії, то хвилясті Гресс і бруду.

Дякую

Дейв

+35
fatool 25 квіт. 2010 р., 01:59:25

Я б хотів поставити це питання на деякий час, і я сподіваюся, що це в рамках даного сайту питання і відповіді. Близько півтора років тому або близько того, я ходжу в тренажерний зал приблизно 5 разів на тиждень, тренування спини, грудей, рук і ніг. Останнім часом, я вступив в клас ВИИТ, що я знаходжу дуже приємним. Там заняття кожен день, але я особисто приєднатися три рази в тиждень, два рази в мої дні відпочинку і один раз на день руки.

Моє питання: припустимо, що я на 10% дефіцит калорій при активності вище (я використовую цей). Буде HIIT навчання вбити мою прибуток?

Чи існують якісь дослідження, які підтримують/йти проти цієї ідеї, що кардіо вбиває вигоди?

Поточна статистика: мій зріст 186 сантиморганов (6 футів 1 дюйм) і я важу 77кг (169.756 фунтів). Я споживати не менше 1 г білка на фунт ваги по доброму старому правилу broscience, і 5 г креатину щодня.

+30
Saimoon Bhuiyan 24 жовт. 2013 р., 13:30:13

При виконанні вправ рівень лактату в крові мають тенденцію до збільшення як функція інтенсивності. У той же час, я бачив в кількох науково-дослідних роботах , що рівень глюкози в крові, як правило, краплі як лактат збільшується

Який зв'язок між лактатом і глюкозою? Чому існує зворотний зв'язок між двома?

+29
Vadombrow 13 вер. 2011 р., 02:59:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil