Які плавальні вправи я можу зробити, щоб втратити жир, підвищити витривалість і здатність дихати?

Я багато купався, коли я був дитиною і я хотів би зробити знову. Мета-зробити трохи спорту, тому що я не роблю багато (не спорт) і мені не вистачає трохи зайнятися спортом. Плюс, я хочу втратити трохи жиру і підвищити свою витривалість і здатність дихати.

У мене немає багато часу, тому я думаю піти в басейн раз в тиждень.

Які вправи я можу зробити, щоб досягти моєї мети?

Якщо ви хочете отримати більше інформації про мене, яка може бути для вас корисною, не соромтеся питати !

Спасибі велике !

(Вибачте за мій поганий англійська, я бельгійський і не багато тренуватися англійською мовою)

+989
ChicH 16 трав. 2013 р., 11:47:53
33 відповідей

Щось їдять з великою кількістю калію.... Як банан. Го калію зупиняє судоми. Доктор мій дядько навіть сказав йому, щоб з'їсти банан в день, тому що він отримував такі погані судоми.

+989
Anoncho 03 февр. '09 в 4:24

Мені 25 років (скоро буде 26), висота 174см і вага 77KGs. Після прочитання деякі питання тут я зрозумів, що для того, щоб досягти моїх мрій форми тіла (посилання) мені потрібно скинути стільки жиру, скільки я можу. Мої питання:

1 - Скільки жирів я повинна втратити?

2 - здається, є різниця між жиром і вагу, так як я можу визначити, скільки жиру у мене зараз?!

+856
user2954898 4 трав. 2015 р., 08:34:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Фізична активність в будь-який час доби-це добре для вас, тільки якщо це не занадто близько до часу сну тільки тому, що хтось може бути дуже активним, щоб заснути. В ідеалі за півгодини до сну повинен бути відрізаний.

Деякі люди кажуть, що ходьба після їжі заважає травленню, але я кажу, сидять без діла, тільки після їжі ще гірше. Більшість рівень цукру в крові та енергії, натхненні з'їденої швидше за все, для перетворення в жир, якщо хто-то просто залишається не активний чи спить відразу. Його набагато краще, щоб залишитися в протягом дня і для підтримки гарної швидкості метаболізму і травлення.

+814
Benji Vesterby 11 трав. 2010 р., 12:42:50

Проблема, здається, не буде тренування. Він виглядає просто відмінно, і без більш детальної інформації важко порадити вам краще.

Проте, змінивши свій графік тренування є, ймовірно, не шлях, щоб піти, якщо ви хочете розірвав тіла. Дієта грає важливу роль, і я трохи здивований, що ви навіть не згадати його в ваш оригінальний пост.

Там їх купа, але основна ідея, основна увага приділяється обмеження вуглеводів (і калорійності в цілому), і на оплату споживання пристойні білка (від 1,5 м до 2г на кіло).

Коротше кажучи, продовжити роботу, але зверніть увагу на те, що ви їсте.

+792
davidwolfe 18 лют. 2019 р., 08:00:03

Ви повинні робити ноги в тренування. Подумайте про своє тіло як росте дерево. Ви коли-небудь бачили дерево з вузькими стовбур і величезні гілки?

Коли ваші ноги зміцніють, і ви посилити ваш сердечник інші частини тіла встане на свої місця - у вас тренування верхньої частини тіла (це, ймовірно, не оптимальний, але я не знаю достатньо про вас, щоб рекомендувати щось конкретно). З обладнанням у вас немає я хотів зробити багато станова тяга, присідання світло (ви будете мати, щоб очистити бар вгору і підніміть над головою, - я знаю, це хреново, але вдома багато ліфтерів повинні зробити це - дуже легка вага), добрих утр (не набір благих вранці після присідань, а в барі є), і гантелі присідання. Я особисто б включити зоряних вибухів або жаба стрибає з цієї тренування, якщо у мене не було ваг, щоб підштовхнути себе.

Ви можете почати з одного набору кожен день (станова тяга повинна бути спочатку, і ви повинні намагатися підняти за вашим планом, в кінці кінців). І працювати до повного ніг/нижній частині спини тренування, що ви робите два рази в тиждень. Я не думаю, що раз в тиждень достатньо, враховуючи відсутність обладнання, якщо ви хочете швидко результатів.

Я знаю, що це буде боляче. Він буде смоктати того, щоб їздити на велосипедах кілька днів. Але ви повинні почати повільно з ніг і працювати ваш шлях вгору і ваші поїздки на велосипеді буде простіше в довгостроковій перспективі.

Що ж стосується ходових 5км в тиждень не надто багато. Навіть з велосипедом. Я б стріляв по більше але ви.

Що ви можете очікувати. Ну як тільки ви звикнете до вашої основної/звичайної нозі, можна працювати за формою і вибуху. Ви будете ставати сильнішими, і ви можете отримати серйозні м'язового тонусу, якщо інтенсивність є правильним. Однак, враховуючи відсутність Ваг/обладнання ви, ймовірно, плато швидше і легше. Але знову ж я буду працювати на рівні інтенсивності і поступово збільшувати вагу.

+782
Cyberherbalist 9 лип. 2015 р., 14:52:31

Ні, не відпочивав би в медичний спільну відповідь на це (гострий bronchitus). Моя думка: з урахуванням всіх годин навчання ви витратили, краще завершити марафон трохи повільніше, ніж нагнітати стані на холодне повітря і не зовсім повний.

+746
Alexandru Cristiean 16 лист. 2011 р., 13:51:43
Вправи для підняття тіла з використанням зброї з супінації хватом (долоні звернені від готелю).
+740
Bellatrix 14 лют. 2013 р., 06:35:37

Я трохи лінивий і просто хочу зробити 1 сет віджимань в день-скажімо, 20 повторень ніч перед сном, або як багато повторень, як я можу зробити в 1 комплект.

Такі мінімальні фізичні навантаження допоможуть наростити м'язову масу?

Я гуляю близько 2 годин на день.

Крім цього, я сиджу весь день перед комп'ютером.

+722
Patnaik 12 лип. 2016 р., 18:17:09

Спробувати новий вид спорту...я рекомендую теніс для вас і вашої дружини. Якщо ви новачок в спорті, ви будете на тому ж рівні. Крім того, теніс має дуже великі конкурентні переваги в цьому.

+717
Aven Tham 28 бер. 2012 р., 03:45:23

Може хто-небудь рекомендує мені їжа або фрукти або чого-небудь, що допомогло б мені в моїй тренування перед роботою і після роботи??

Я займаюся бодібілдінгом в тренажерному залі.

Зазвичай перед півгодини я з'їдаю 1 пачку печива з молоком і через півгодини я ходжу в тренажерний зал.

Я ходжу в тренажерний зал в 8: 30 вечора і приходить зі спортзалу близько 9: 45 вечора, а потім через 1 годину я їм вечерю.

Так що, це гарна рутина або погане??

Може хто-небудь радить мені, якщо я роблю неправильно або право??

+714
J Wolf 10 лип. 2011 р., 06:53:33

Як і більшість навчальних програм, ні один розмір підходить всім. Силові тренування дещо відрізняється тим, що метою є побудова, форма, та стягнути мускулатури тіла. Як такої, немає конкретної програми можна назвати "Бодібілдинг", хоча є багато тренерів, які будуть намагатися продати вам таку програму. Бодібілдинг-це більше стиль життя, ніж програма навчання. Він містить компоненти, які перетинаються з силовими тренуваннями. Ви можете використовувати гантелі для руху суміші, і, як правило, використовують гантелі для виділення специфічних м'язів. І, що стосується часу, то це залежить від того, як ваші тренування призначений. Я хотів би запропонувати вам поглянути на деякі з найбільш поширених з них за відправну точку. Наприклад, "Тягни/Штовхай" розбиває рутину на вправи "поштовх" і вправи, які "тягнуть". Є багато інших, але мета залишиться незмінною в тому, що ви "розбити" рутину на різні сегменти, так що ви можете витрачати більше енергії на конкретні "слабкі" частини тіла. "Слабкі" в плані розвитку, не обов'язково сила.

+712
Jomarie Azon 25 черв. 2013 р., 18:22:41

Вони з'являються, щоб бути точними в межах приблизно 3%.

Початкові дослідження за розрахунки розрахунок військово-морського флоту можна знайти, погуглите або:

Hodgdon, Ж. А. і М. Б. Беккет (1984a). Прогнозування відсотка жиру в організмі для ВМС США чоловіки з тіла колу і висоти. Звіт № 84-11, Морський Науково-Дослідний Медичний Центр, Сан Дієго, ca

Hodgdon, Ж. А. і М. Б. Беккет (1984b). Прогнозування відсотка жиру для жінок США військово-морського флоту від тіла колу і висоти. Звіт № 84-29, Військово-Морського Медичного Науково-Дослідного Центру, Сан-Дієго, Каліфорнія

Але я пропоную вам просто читати: розвиток Дод складу тіла оцінка рівняння або, більш конкретно, наступні пари пропозицій:

Для чоловіків коефіцієнт кореляції був 0.885 і стандартна помилка вимірювання 3.15% жиру. Середня різниця між виміряним і прогнозовані значення є -0.833% жиру, прогнозовані значення більше, у середньому, ніж виміряне чотирьох-купе відсотка жиру. Порівняння з двокамерного жиру значень виявити кореляції коефіцієнт 0.89, Стандартна помилка вимірювання 3.37% жиру, і а значить, різниця -1.25% жиру; знову ж таки, з прогнозованою вартістю більше, ніж виміряне. Для жінок, порівняння з чотирьох- відсік для жиру забезпечують коефіцієнт кореляції 0.89, стандарт похибка вимірювання 3.12% жиру, а значить, різниця -2.00% жиру. Порівняння з двокамерного жир виробляється залежність коефіцієнт 0.82, Стандартна помилка вимірювання 4.15% жиру, і отже, різниця -3.22% жиру. Примітно, що в цій новій зразок, рівняння флот краще предиктори відсотків жиру значення з чотирьох-відділення аналізу, ніж вони мають значення двокамерного аналіз.

+698
kumar rohit singh 28 вер. 2010 р., 05:53:24

Я роблю 5 сетів по 10-15 повторень Підтягування з допомогою 20 фунтів жилет вагу. Я шукаю, щоб зосередитися на міцність і просто замовили діп/підтягнути ремінь, щоб додати пластин. Що хороший прогрес, щоб додати силу? Я повинен прагнути до 5х5 і збільшувати вагу, поки не просто про повних?

+582
idevz 27 бер. 2013 р., 05:23:54

Мої руки повертається так, що руках обличчям вперед. Це імовірно з роками сидять за комп'ютером. Я намагаюся виправити це, роблячи тільки тягнути вправи: Бент-більше рядків і станова тяга, а також простягається на двк незначні і різні спини і м'язи плеча. Крім того, я роблю стіну слайди.

На моє запитання, припускаючи, що ця процедура буде виправити дисбаланс м'язів, які призвели до моєї ротації плеча, які приблизні терміни можна очікувати корекції до? Е. Р. близько тижня? Місяців?

+566
Arun GoWdA 23 бер. 2016 р., 03:40:04

Я використав, щоб слідувати за несправного режиму тренування, який підкреслив передній ланцюга більше при розтягуванні задній ланцюга більше, жахливі пози і дисбаланс м'язової сили. Я розглядаю йогу, щоб полегшити стиснення у грудній клітки, плеча і згиначі стегна. Але я отримую суперечливу інформацію про те, йога зможе виправити дисбаланс м'язової сили. Інформацію, як для того, щоб посилити спину, сідниці і задня поверхня стегна, слід піднімати тяжкості і, що йога не може бути гарною ідеєю для цієї мети.

Може хто-небудь пролити світло в цьому питанні?

+544
Jaxxs 22 черв. 2016 р., 03:39:59

Працювати по 2-3 години. Якщо не працює з прямою поставою ви отримаєте болі в шиї або спині. Довгий час дозволяє зосередитися на залишаючись прямий як. Рух дозволяє запрограмувати цю позу на ваш склад розуму більше. У мене проблеми з поставою, які я ігнорую і більше у мене не працює, тим гірше стає. Я знав, що його не так погано, коли чат працював, а зараз знаю це, так як я отримав коментар типу "Вау, ви дійсно Встаньте прямо, коли ваш хід". Читання і роботи на комп'ютері, здається, скасувати гарну поставу, я отримую від роботи. Сподіваюся, що допомагає.

+525
ne salaga 9 вер. 2011 р., 19:18:16

К1. Залізні добавки в державі nondeficient не покращує продуктивність. Тобто, приймаючи більше заліза в організм не буде збільшувати свій рівень ГТУ крім того, що було раніше. (Гербольд Нью-Гемпшир, Вісконті БК Frates з співавт.: Традиційні і нетрадиційні добавки енциклопедичний жіночий університетський спортсменів. Інті Спорт Metab Нутро 2004, 12:586-593.). В іншому дослідженні було відзначено, що незважаючи залізовмісні добавки можуть підвищити рівень сироваткового феритину, збільшення феритину без збільшення концентрації гемоглобіну не показали, щоб поліпшити витривалість (Гарза Д. і співавт. Клінічне значення тести феритину в сироватці крові у спортсменів на витривалість. Клініки спортивної медицини, Ст. 7, С. 46-53, 1997.). Є й інші способи підвищити свій рівень гемоглобіну, таких як великій висоті (2700 м-3500м), ЄПВ, допінг крові (останні два не рекомендується заборонено) і т. д.

В2. Гемоглобіну та кисень-зв'язувальна здатність 1,34 мл О2 на грам і містить 4 групи гема, у кожній з яких атом заліза, який здатний зв'язувати одну молекулу кисню. Тобто, якщо у вас високий рівень ГТК ви можете зв'язати більше кисню, але це не гарантує вам високу кардіореспіраторної продуктивністю, тому що залізо та ГТК-не єдині фактори, які впливають на продуктивність кардіо, Є так багато. Однак, маючи досить високий рівень hgb і заліза може допомогти кардіореспіраторної продуктивності.

+498
RazzleDazzle 8 лют. 2013 р., 13:00:48

Не їм цукор взагалі. Я жадав солодощі весь час, перш ніж я зрозумів, як втомився вони змусили мене. Я до сих пір їм їх кожен зараз і потім, але більшу частину часу я з задоволенням уникає їх, тому що короткий задоволення, яке вони дають мені переважуються почуттям втоми я після 30 хв від їжі їх.

Моя порада, щоб почати їсти вівсянку і їдять тільки необроблені продукти, то більше спати, ви вже знаєте, що ваші ідеальні годинник сну намагайтеся дотримуватися його.

+492
mayqueen 26 жовт. 2016 р., 22:00:19

Я вірю, що опір відрізняється меншими колесами = складніше за рахунок збільшення діапазону руху. Порівняти із звичайною і Inclean віджимання

+453
Christian Delahousse 2 вер. 2013 р., 00:27:39

Вуглеводи придбали "погану славу" в останні кілька років. Для кожної статті або нестандартна дієта, яка демонізує вуглеводи, ви знайдете рівну кількість, що не. Зверніть увагу на розбіжність з першою відповіддю, розміщені тут.

Хіба в умовах голоду, вважалося, що мозок завжди був достатній запас глюкози. "Поки це справа плані свідомості, нові результати припускають, що глюкоза не завжди присутні в кількості достатньо для оптимальної підтримки навчання та функції пам'яті", - сказав Голд, який є директором Медичного вчені Програма в Університеті штату Іллінойс медичний коледж.

Будь-який дієтолог скаже вам, що видалення всі вуглеводи зі свого раціону-це не дуже хороша річ, тому що вуглеводи є найважливішим живильною речовиною. Вони не тільки дають енергію, але вони допомагають в роботі мозку. І, хоча немає ніякої угоди про довгострокову ефективності нуль вуглеводної дієти, то потенційні наслідки широко відомі.

Найкраще, що ви можете зробити для себе, щоб стати обізнані про те, як певні продукти впливають на вас, тому що, всупереч загальній думці, немає такої речі, як універсальна дієта, яка задовольняє потреби всіх людей.

+391
fizers 16 лют. 2017 р., 12:38:36

Бічні шви досить часто під час бігу. Зазвичай судоми в діафрагмі , яка м'яз під ребрами, а нижче легенів. Людей насправді не знають, що викликає бічні шви, але є кілька теорій.

  1. Дихання. Зазвичай люди мають дуже безладне дихання під час бігу. Вони дуже швидкі, короткі фиркає. В ідеалі, ви повинні приймати у великих, повільних, глибоких вдиху. Використовувати повну ємність легень. Звичайна тактика-час ваше дихання з вашими темпами. Три (або більш) кроків вдих, і видих. Деякі люди сповільнити своє дихання, вдихаючи через ніс, а видих через рот. Я особисто не люблю цей метод, тому що це стає все важче, тим швидше ви йдете, але це звичайна тактика.
  2. З'їсти солі і калію. Ви втрачаєте багато солі під час роботи через піт. Ви потрібні і ті, і відсутність як можуть сприяти судоми (чи так це теоретично).
  3. Гідрату. Зрозуміло. Я не кажу, що ви повинні випити літр перед кожним бігати, але якщо сеча має колір яблучного соку необхідно випити склянку. Цікаво правда, гіпергідратації може знизити вашу натрію, тому вам може знадобитися збільшити рівень натрію, а також.
+384
JoeyPinilla 9 лист. 2012 р., 02:19:38

Вона залежить від інтенсивності і тривалості кардіо тренування. Картопля крахмалистый, який займає більше часу, щоб переварити і займає більше часу, щоб заповнити ці втрачені вуглеводи. Якщо ви робите спина до спини високої інтенсивності тренувань я пропоную спортивні напої для швидкого поповнення. Це стає фактор після нічного або денного відпочинку(або навіть близько 6 годин в залежності від того, що Ви читаєте).

Загалом: якщо вам зараз потрібні вуглеводи, спортивні напої. Якщо ні, то не важливо тоді. Як завжди, переконайтеся, що ваш раціон збалансований і поживний.

P. S. Якщо ви хочете отримати дійсно технічна про якість вуглеводів дослідити глікемічний індекс.

+365
fny 12 квіт. 2017 р., 11:45:56

На босу можна використовувати з обох сторін - стоячи на округлі або плоскі бічні чорні сторони. Обидві сторони надають "нестабільною" поверхні, що робить ваші щиколотки м'язів відрегулювати, щоб контролювати свої рухи і стабільності гомілковостопного суглоба.

  • Йде від сидіння до непідтримуваних стоячи

    Це відео показує прогресування гомілковостопного вправи починаються в положенні сидячи, просуваючись до підтримується постійною, а потім підтримується постійною. Демка на дошці розгойдуватися, але босу працює аналогічно. На відео показано використання стільця для підтримки, але ви можете також використовувати дюбелі, щоб дати вам підтримку.

    Як ви прогрес, ви повинні бути в змозі виконувати кола ногами, стоячи на босу без підтримки. Наступні два відео є специфічними для гомілковостопного реабілітація (після того, як ваш терапевт дозволив тобі це зробити). 1. Щиколотки круги по обидві сторони босу, 2. Додавання руху - з боку в бік і вперед-назад.

  • Пропріоцептивна тренування в положенні стоячи

    Ось відео з закритою кінетичної ланцюга вправ , які зміцнять ваші щиколотки, роблячи її більш стабільної і гнучкої у рухах у всіх площинах руху. Як тільки ви можете зробити це на стабільний підлогу, ви можете зробити це на босу для пропріоцепції навчання.

Що стосується позиції вашої стопи, ближче до середини балу, чим більше стабільності ви повинні мати, якщо ви не маєте інших проблем балансу. Чим далі від середини, тим більше діапазон руху щиколотки будуть вимагати, поставивши велике навантаження на ваші щиколотки. Якщо ви обмежені руху, ви не можете бути в змозі терпіти зовнішні кордони. Сподіваюся, що допомагає.

+354
Brann 4 жовт. 2013 р., 03:29:51

Що таке комплекс довга м'яз спини?

Я читаю "Стартова сила" Марк rippetoe

Я читав про захоплення бар

Лінія була "точно так само, піднімаючи грудну клітку вимагає звуження верхніх м'язів спини, особливо верхньої частини комплекс довга м'яз спини"

+268
Badareesha Adiga 18 лип. 2014 р., 11:44:17

Ви не отримаєте, де ви знаходитесь ніч. Чому ви думаєте, що можна швидко звернути назад шкоду?

Одна з найбільш небезпечних речей, які ви можете зробити, щоб ваше здоров'я є робити різкі і кардинальні зміни в ваш рівень фізичної активності в спробі компенсувати роки поганих звичок. Беручи участь в напружених вправ без контролю лікаря є значним фактором ризику для гострих або небезпечних для життя травм (наприклад, інсульт, інфаркт).

Однак, це не означає, що ви не повинні робити ніяких змін: очевидно, що ви повинні зламати свої погані звички, стати більш активними і поліпшити свій раціон. Натисніть себе, але не дуже сильно: міцного втрата ваги вимагає часу, всупереч реаліті повідомлення, що американці завалюють щодня. Чому це займе часу? Тому що втрата ваги є, по суті, робити тривалі зміни способу життя і звичок не речі, які можна розбити на місяць або два і вважати себе "вилікувати". Це займає роки сталості, щоб продемонструвати, що ти подолала їх, і поставити на їх місце більш здорові копінг-механізмів.

Дієта-це завжди в першу чергу потрібно звертати увагу при спілкуванні з ожирінням. Ліквідувати-та я справді маю на увазі ліквідацію, як в нульові, немає--все рафінованого цукру, особливо все, що містить високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп. Ви не можете мати все, що має в складі цукор (або цукровий очерет, ДФУ, фруктоза, сахароза). Які солодощі ви їсте, має відбутися природно, саме по собі їжу, наприклад, фрукти, овочі, молоко. Абсолютно ніякої соди, дієта або інакше. Жодних фруктових соків! Замість того, щоб пити воду. Першим ділом вранці після того, як прокинулися, випийте дві склянки води. Якоюсь мірою обмеження калорій є необхідним, але важко зробити це, якщо не вважати ваші калорії. Вирізання вуглеводів в цілому (ака "Аткінса" або "палео") не потрібно. Ви можете їсти хліб і макарони ... поки не доданий цукор. Їжте більше клітковини.

Вправи в тренажерному залі насправді не важливо на початкових етапах. Просто пішки кілька миль в день було б достатньо зусиль, щоб отримати вас, щоб збільшити ваш метаболізм. Помилка, що багато людей роблять на початку, що вони повинні потрапити в спортзал важко, але вони перегорають, травмувати себе і біль, весь час ігноруючи той факт, що вони споживають дуже багато калорій, які вони повинні здійснювати по 8 годин на день, кожен день, щоб компенсувати надлишок калорій.

Нарешті, необхідно регулярне медичне спостереження. Цей процес буде смоктати спочатку, і ви будете, ймовірно, відчувати себе дуже гидко, втомленим і дратівливим, але це триватиме лише кілька тижнів, поки ваше тіло пристосовується. Зробити це в минулому, що первісний період адаптації і ви знайдете ви будете мати більше енергії, і ви втратите вагу. Потім наростити труднощі і ходьби на довгі відстані, тримати свій раціон з метою усунення оброблені харчові продукти, і Ваше тіло буде з'ясувати, що він повинен постійно адаптуватися, втрачаючи все більше і більше ваги.

+250
Calvin Daniels 5 вер. 2012 р., 19:15:38

Ніколи не думав, що почую БДР назвати високої інтенсивності. Для бразильського джиу-джитсу зокрема, шукати інший клуб, який має більш розслабленим і зосередженим безпеки атмосферою, і ви могли б це зробити у 90 років. Якщо ви тренуєтеся в клубі, де тупоголові думають бразильського джиу-джитсу і ММА це одне і те ж, і вважають це швидше "Бійцівський клуб", ніж де-небудь в поїзд, навіть якщо тобі 25, ти поранишься.

+203
Tim Gage 2 лист. 2012 р., 16:05:07

Єдине, що я можу рекомендувати з досвіду bodybuilding.com. Зробив Gething 12 перетворення тиждень, скинув близько 50 кілограмів за 12 тижнів.

+197
satawop 11 бер. 2010 р., 21:02:04

Асиметрична навантаження на жорсткій штангою буде рухатися центр мас з найбільшою навантаженні. Така несиметричне навантаження, як правило, вважається небезпечним і неефективним, особливо з участю хребта.

Ви завжди хочете, щоб рівномірний розподіл навантаження. Якщо у вас є м'язовий дисбаланс, ви повинні в більшості випадків продовжувати робити регулярні вправи з відповідним навантаженням і прекрасним виконанням.

+179
lobo555 29 січ. 2012 р., 16:33:11

Мій нинішній вага становить 57 кг (125.6 кг) та 179 CMS у висоту.

Я на stronglift 5*5 Присідання і моя вага досяг 110 кг і станова тяга в 155 фунтів, у той час як ваги в інших вправах порівняно нижче, ніж моя вага, то я хотів би знати, що б бути правильний вагу, щоб почати носити пояс під час присідань і тяги або навіть одягнути ремінь на все?

Ідея носіння пояса прийшло мені в голову, тому що я помітив деякі поперек біль сьогодні, чого раніше ніколи не було. Також мені цікаво, якщо ремінь забезпечує підтримку спини, все, що я знаю, що це дає АБС-то поштовх.

+160
user276401 5 серп. 2019 р., 01:40:40

Вони не порівнянні вправи. Кабель машина присед включає в себе ваші руки, в той час як Сміт машина буде майже всі ноги.

+145
Ajmal 11 черв. 2017 р., 00:18:16

Дійсно не намагаюся когось гнів, але частина того, що я бачу, не має ніякого сенсу. Задумайтеся на мить, чому б стегна зробити кого-то не бути в змозі тримати п'яти на землі, чому б не сухожилля. Я вчив багато тренерів, що шукати і виправляти роками багато присідань. Ось типовий приклад того, що я бачила і робила, дами, які носять високі каблуки або чоловіків, які носять туфлі на високих підборах поїзд їх ахіллесова сухожилля і литкових м'язів, щоб залишатися коротким, тому я раджу не носити взуття стільки і не завантажується розтяжка на ікри і сухожилля, щоб дійсно змусити її туди, де вона повинна бути, 9 з десяти раз після завантаження ікри розтягування вони можуть присідати без п'яти сходить. Інший 1 людини завжди є страх падіння назад. Я ніколи не бачив жодної іншої причини цього, період. Я пропоную вам з партнером спробувати PNF розтягнення задньої поверхні стегна гнучкість, то зробіть 3 рази 15 секунд завантажується тягнеться на постійній хромових машини збільшення ваги, щоб щось дурне і дійсно потягнути п'яти вниз. Потім виконайте присідання, якщо чарівним чином ви можете зробити їх, відповідь все це час був ваш сухожилля намагався залишатися короткими.

+68
Alfred Myers 7 серп. 2011 р., 07:21:05

Ваш організм потребує певних поживних речовин і збалансованого раціону ці поживні речовини в правильних пропорціях. Однак в рамках цієї загальної структури є велика широти. Візьмемо, наприклад, "дієтичні технічне обслуговування", яку мені дали, коли я закінчив свій раціон:

  • Сніданок: 1 порція вуглеводів, 1 порція жирів, 1 порція білка, 1 порція фруктів
  • Обід: 1 порція білка, 1 порція жиру, 2 порції овочів
  • Вечеря: 1 порція білка, 1 порція вуглеводів 2 порції овочів
  • Полудень: 1 порція протеїну
  • Один день в тиждень у вас є "вільний день", а потім не Carb день
  • Як мінімум 2 л води в день

Протеїн є: 2 цілих яйця, м'ясо землі 5 унцій, 7 унцій морепродуктів і т. д. Жир є: йогурт, сир, масло, насіння/горіхи Карбюратор є: цілісні зернові, крохмалисті овочі, як картопля чи кукурудза і т. д.

Це лише один з багатьох планів обслуговування, які будуть працювати. По суті ви будете їсти багато білка, багато овочів, які, ймовірно, два з найбільш важливих частин вашого раціону. Ви також отримаєте свої вуглеводи і жири. Вільний день призначений, щоб кинути метаболізм вашого тіла, так що вона не звикне до вашого раціону харчування і почати більше зберігання. Без вуглеводів день є для усунення зайвих калорій, які ви взяли на день.

Порівняйте це з тим, якої дієти, яка розроблена для важкоатлетів. Дієта для культуристів буде мати набагато більше білків і жирів. Також, щоб впоратися зі збільшенням білка набагато більше води (мінімум 1 американський галон на добу). На цій дієті у вас є 10% нездорової їжі (4 непотрібних прийомів їжі на тиждень). Ви будете їсти більше, але тільки набирають вагу, якщо ви їсте набагато більше.

Так що поки ви отримуєте білок та вітаміни і мінерали, що вам потрібно, решта залежить від вас. Поки у мене немає даних, щоб підтримати це, я думаю, що це розумна і гарна ідея, щоб забезпечити задоволення їжі. Якщо ви стежите за своєю вагою щотижня ви повинні бути в змозі отримати уявлення, якщо ваша вага йде вгору або вниз, і відповідно коректувати. Мій особистий досвід говорить, що якщо я урізати вуглеводи протягом дня я звичайно можу виправити 2-3 фунтами збільшення (підказка, це не всі жир, якщо він прийшов після всього один вільний день/прийом їжі). Я теж вважаю, що якщо я слабину на мій споживання води, моє тіло тримає на вазі трохи більше. Якщо я набрала пару фунтів жиру після тиждень на круїзі, я все ще можете легко виправити це шляхом розрізання вуглеводів (так що моя підшлункова залоза виробляє glucogon допомагають спалювати жир протягом тривалого періоду часу).

+57
Dmass 29 лип. 2015 р., 03:46:47

В принципі, якщо ви не знаєте, більш або менш точно, скільки калорій ви будете спалювати в день, Ви втратите частину м'язової тканини. Очевидно, якщо у вас гарна оцінка того, скільки ви будете спалювати, спробуйте з'їсти за цю суму + ваша вага тіла у фунтах х 15 (це кількість калорій, необхідних для підтримки ваги тіла в середньому чоловік) в калоріях. Я розповім, звідки ці калорії повинні надходити з.

З точки зору навчання, якщо у вас є час, ви повинні обов'язково зробити деякі форми силового тренування, орієнтуючись в першу чергу на міцність. Тепер, оскільки ви тільки робите вправи, це трохи складно. Я б сказав, що краще, що ви можете зробити на даний момент просто намагаюся робити зважені віджимання і підтягування. Провали, якщо це можливо. Не вбивай себе роблячи це, ви просто хочете, щоб викликати синтез білка для протидії розпаду білків, які будуть відбуватися під час велика кардіо. Тому не зупиняємося лише 10-30 секунд між підходами і спалювати більше калорій.

Зараз, мабуть, самий важливий фактор для вашої мети, - це ваш раціон. Щоб дати вам високий рівень, надмірно спрощений огляд: коли ви робите кардіо (або будь-яка фізична активність це важливо), Ваше тіло буде розпад глюкози для енергії. Якщо його не вистачає глюкози, він почне розщеплювати білки для отримання енергії (це дуже надмірно спрощеною, але не впливає на аргумент), а значить у вас буде більше розпаду білка, ніж синтезу білка, і, отже, втрачати м'язи.

Виходячи з цього, щоб звести до мінімуму втрату м'язової маси, я хотів би запропонувати дуже висока кількість вуглеводів з низьким глікемічним індексом(вівсянка, коричневий рис, солодкий картопля, цілісні речі пшениці) протягом дня, особливо перед прогулянкою. Таким чином, ваш організм буде мати деякі палива для спалювання в протягом тривалого періоду часу. Крім того, я дуже настійно рекомендувати добавки з ВСАА (зайняти під час прогулянки і/або відразу після). Це забезпечить ваш організм амінокислотами, необхідними для синтезу білка. Крім того, ви будете піднімати свій рівень інсуліну, щоб нейтралізувати підвищений рівень кортизолу (гормону гіршому для втрати м'язової маси), що пов'язано з вашим "кардіо". Крім того, я пропоную вам споживати високим глікемічним вуглеводів відразу після прогулянки (білий рис, деякі фрукти, такі як виноград, навіть цукерки...і т. д.) Для того, щоб поповнити запаси глікогену.

І останнє, спробувати отримати близько грама білка на кг ваги у вас є, як мінімум, для оптимального синтезу білка і утримання м'язової маси.

Найгірше приходить до гіршого, після того, як ви втратите деякі м'язи, просто ходжу в тренажерний зал, почати тренуватися з гирями, і ви будете робити те, що ми називаємо "новачок" м'язи в дуже короткий проміжок часу, враховуючи, що ви їсте достатньо, оскільки ви не звикли до силові тренування.

+37
loshadka22 20 квіт. 2014 р., 02:53:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil