Має холодний душ відразу після самозахоплення ризику для здоров'я?

Я роблю цей виклик, де у 50 присідань в перший день і 100 в секунду і 150 третього н т. д. протягом 30 днів. Я звик навпочіпки, так що її дійсно не має великого значення для мене. У мене ця звичка навпочіпки у ванній, а потім прямо в холодний душ. Зараз у мене стегна судоми Н попки і це теж впливає на моє ходіння. Тому я хочу знати, якщо корчі з душу, тому що я сильно сумніваюся, що від мене навпочіпки проблемою, оскільки, як я вже говорив, я звик навпочіпки.

+518
Nehal Salik 12 лист. 2011 р., 07:47:47
38 відповідей

Можна звичайно, але ІМО має дуже невелике практичне значення, так як робочі руки окремо обмежує вас пару вправ. Плюс, це може бути важче утримувати вантаж збалансований так, що ваші руки прогрес в тому ж темпі.

Переконайтеся, що ви добре харчуватися і висипатися. Втома накопичується швидко, якщо будь-який з цих не вистачає.

+916
Richard Nelson 03 февр. '09 в 4:24

Я недавно почав робити вправи для м'язів живота. Я тренуюся за наступною схемою

Зробити 40 стрибків

25 високі коліна

тоді

15 базових хрумтить

15 велосипедів хрумтить

10 альтернативні п'ята стосується

Я почав з невеликих кількостях,тримати один кранч-вправа від 8 до 15, але я починаю відчувати запаморочення, роблячи хрумтить.. я хочу робити більше вправ, але я просто не можу. Після цього мінімуму вправ, які я вже згадував вище, я не в змозі зробити більше будь-яке тренування, мені треба відпочити майже 1 годину, щоб позбутися від нудоти. Що я роблю неправильно? що я повинен зробити, щоб отримати своє тіло у форму? У мене великий живіт і я хочу зробити його плоским.

Примітка: Я беру повний спокій, майже по 8-10 годин в день, так що немає сну питання.

+896
mahem 2 груд. 2017 р., 12:21:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Давайте поглянемо на те, що цей метод робить:

Що ви виміряти товщину підшкірного жирового шару на вашому suprailliac. Що не дає вам ваш загальний відсоток жиру в організмі безпосередньо, тому що розподіл жирових відкладень варіюється від людини до людини.

Тобто вам потрібно оцінити ваш загальний відсоток жиру в організмі по відношенню до жиру на ваших suprailliac. Для цього використовуються статистичні моделі. Так, група людей, і ці заходи і їх вміст жиру в організмі вимірювання (зважування води, рентген, і т. д.) І, швидше за все, формула співвідношення між вимірюваною величиною і жиру шукається (спрощене опис).

Ці моделі, які відносяться товщина шкірної складки на відсоток жиру в організмі часто включає більше змінних, ніж просто одна шкірної складки. Більшість з них специфічного сексу, деякі зайняти до 7 skinfolds, індекс маси тіла, зріст, окружність талії, а деякі, як Accumeasure діаграми, використовувати вік якось впливає на розподіл жиру.

Зверніть увагу, що всі ці оцінки (зміст повинен бути), засновані на статистиці, таким чином, ці оцінки ніколи не буде відповідати всім. Так наскільки вони гарні залежить від того, як конкретна група була кошторис складена виходячи і того, наскільки добре ви вписуєтеся в неї.

Отже підведемо підсумки: ідея в тому, щоб ставитися легко піддається кількісному виміру (товщина шкірної складки) у приховане (відсоток жирових відкладень). Цей зв'язок є, швидше за все, унікальним для кожної людини в залежності від генетики і способу життя. Тому найкраще що можна зробити це зібрати достатню кількість зразків, щоб дозволити оцінки статичної відносини, які дадуть похибка в залежності від статистики, яку ви зібрали і людині, яка вимірюється.

А тепер до Вікіпедії:

Деякі моделі частково вирішити цю проблему, в тому числі і вік змінна в статистиці і отриману формулу. Старше окремі особи мають більш низьку щільність тіла за тією ж вимірювання шкірної складки, яка, як передбачається, означають більш високу жиру відсоток. Однак, літні, вельми спортивні люди можуть не поміститися це припущення, що викликають формули недооцінювати їх тіла щільність.

Зміст: старі люди мають більш високий відсоток жиру тіла (статистично) для тієї ж товщини шкірної складки, але це не вірно для всіх літніх людей (звідси і статистично).

Щодо зміщення ідеалів: я не можу знайти його в будь-якому місці прямо зараз, але я читав десь, що з віком більш високий відсоток жиру в організмі знайшли, щоб бути здоровим. Я думаю, що це було на дискусії з ІМТ, де вони виявили, що в межах ІМТ не тримати для літніх людей, і що ідеальний ІМТ для них повинна бути вище (незалежного пункту, що ІМТ є паскудної вимірювання).

+871
Yuji 12 трав. 2014 р., 01:16:42

Єва добре в міру, і як вже сказали, він носить/стискає порівняно швидко.

Здебільшого туфлі-це просто інструменти. Існують різні види взуття для різних робочих місць, і будь використовуваний інструмент взуття/неправильно буде менш ефективним, якби не руйнівні.

Біг-це цікавий вид спорту в тому, що кожен припускає, що вони вже вміють бігати. "Я знаю, як бігти, це інстинкт, це як ходити, але так швидше." Середня людина не буде шукати інструкцію про те, як працювати вони просто піти і зробити це, але якщо вони хочуть вчитися в теніс або гольф, вони найняти інструктора. На жаль, більшість людей не інстинктивно знають, як працювати, і коли ви фактор в погані звички, погана постава, хода взуття зміни, і малорухливий спосіб життя, ви отримаєте рецепт для травми.

Що я шукаю у взуття:

1) вони відповідають належним чином? Ваші пальці повинні мати достатньо місця на кінцях і по боках. Якщо ваші пальці хрустів в кінці або стискаються вам потрібен більший розмір, і дуже ймовірно, що взуття з іншої ноги форми коробки. Переконайтеся, що немає ніяких дивних точок тиску на ноги і, що жодна з накладок (в міцний матеріал його часто додають в стилізації верхній) ногою руб. (наприклад: якщо оверлей відповідає підошви на мізинчик, він може протерти і викликати пухирі під час заїздів) Ваші ноги не повинні істотно звис з боків підошви. Якщо вони вам потрібні більш широкої взуття.

2) вони заважають функції вашої стопи? Ноги згинають по причині, і жорсткі черевики, які обмежують згинання ноги буде потім змістити, що стрес на м'язи і сухожилля. Ваш черевик повинен дозволити ваші ноги рухатися природно. Це не тільки допоможе зміцнити ваші ноги, але вона дозволяє реагувати на поверхню ви працюєте на краще і уникнути прокатки кісточок (думаю, що важкий позашляховик). Примітка: ще один респондент зазначив, що є більш високий рівень травматизму серед скальці/мінімалістський усиновителів. Для одна річ, я не повинен підвищувати босоніж/мінімалізм, хоча я думаю, що це має своє місце; я виступаю за те, що дозволяє ваша нога рухатися замість того, щоб більш або менш замикаючись на щиколотці. Як і з будь-яким захопленням, багато людей з насолодою пірнув у босоніж/мінімалістський працює, незважаючи на Адамант попередження фахівців, щоб прийняти його дуже повільно. Справа в тому, що поєднання поганої взуттям, яка буквально змінити форму вашої ноги з часом погана постава, довгий сидіння, просто не знаючи техніку бігу, і на вершині всього, що дайвінг в занадто швидко (не кажучи вже про тих, хто нехтує силовий тренінг і розтяжка) сприяють пов'язка травматизму.

3) в них є крапля 6мм або менше? 6мм кількість досить довільним, але ви хочете досить низький, якщо не плоский підбори вашого взуття. Причина в тому, що високий каблук на вашого взуття будуть просто заважати нормально працюючому Страйд. Він закликає вас, щоб сильно вдарити по вашій п'яті, як і інші ваші ноги плюхається вниз марно. Замість того, щоб штучно підштовхуючи вперед худе тіло, люди замість того, щоб дотягнутися вперед ногами і збільшує plantarflexion. Це не обов'язково погано, якщо ваші п'яти б'є першим, якщо він потрапляє під свій центр мас (який досягається з невеликим нахилом вперед замикаючись на щиколотках) і м'якої посадки швидко пішли середньої частини стопи.

4) вони відповідати своєму призначенню? Більше протектора з міцності на слід взуття і т. д. Не слід бігати у вільному Найк, гнучка верхня і високі вузькі підошва дозволять вашій нозі зісковзнути в бік і скотився по краю єдиною, в свою чергу прокатки кістки.

Ви будете розвивати взуття переваги протягом довгого часу. Я хотів би закликати деяких мінімалістський періодично біг на короткі дистанції, щоб поліпшити вашу силу ніг. Однак, це не єдиний спосіб запуску.

+855
Gavin Hetherington 29 серп. 2015 р., 23:21:48

Навчання складніше, тому що ви, напевно, витратила весь запас глюкози в організмі. Ваше тіло має важкий час функціонування, оскільки немає готового палива і намагається використати свій запас жиру для отримання енергії.

Ви не пишіть ваш зріст і% жиру, але за умови, що ви близько 175см, ви, ймовірно, досить низько на жирову масу, і, ймовірно, метаболизирующих також м'язи.

З цієї причини я б порадив проти цього. Наявність м'язової маси-це добре і те, що ви повинні триматися.

Якщо я десь думаю, ви, ймовірно, є щоденні витрати близько 2500-3000 ккал в залежності від того, скільки ви рухаєтеся крім активних вправ. В цьому випадку я думаю, що вам слід споживати 2000-2500 ккал в день, і якщо ви не втрачаєте жирову масу. Починайте різати звідти.

+807
AndyGable 31 жовт. 2016 р., 15:50:59

Я хотів би взяти печінка тріски або щось подібне, щоб підвищити рівень вітаміну D (який низький). Я хочу щось цілком природне. Чи є спосіб, щоб приймати риб'ячий жир, не відчуваючи повідомив, жахливий смак ? Якщо ні, то які інші альтернативи є ?

+807
Melgurth 13 лют. 2011 р., 12:42:49

Примітка: ця відповідь тягне з різних джерел, книг, спостережень та особистого досвіду і думки, жоден з яких не привів наукових досліджень

Я збираюся вирішити цю проблему в двох частинах, як початківці, як правило, слід прогрес у скелелазінні (з особистого досвіду і спостережень) і міцність сухожилля / навчання (в основному з книг і трохи з особистого досвіду).


Всі знають, що ви не повинні збільшити продуктивність в rapdily в скелелазінні, тому що ваша сила зростає набагато швидше, ніж ваші сухожилля і ви ризикуєте травми.

Я постараюся зберегти цей ємкий, тому що, чесно кажучи, я міг би говорити годинами про це, і я буду вважати, що ви новачок, або просто не дуже досвідчений (якщо я неправий, приношу свої вибачення, сміливо переходьте до наступної частини)

Природний інстинкт для більшості новачків є бажання залізти найважче і тому намагаються заздалегідь через класи, як швидко, як це можливо; проблема з цим підходом полягає в тому, що вони дуже швидко потрапила навик стелі і припустити, що вони повинні стати сильніше, щоб поліпшити, тренуючись робити ще підтягування, або навіть карбування часто затребуваних однією рукою підборіддя. Особливо це стосується чоловіків, чий природний інстинкт, коли сходження на мнемосхемі горили, хапають і тягнуть все на виду.

Це помилка.

Як ваші техніці лазіння покращує, як ви дізнаєтеся, як положення вашого тіла краще скористатися формою і позицію тримає, і дізнатися, як робити більш дрібні кроки і більше рухатися, а не кидати на тримає, ви знайдете, що ви, природно, зчеплення з дорогою менше і покласти меншу навантаження на ваші пальці, суглоби і сухожилля.

Перш ніж турбуватися про міцність сухожилля, подивися на свою техніку. Якщо ви плити скелелазіння, навчитися переміщати свої тіла, щоб ви могли встати маршрути тільки через тримає, щоб допомогти Ваш баланс не покладатися на них, щоб витягнути себе ап стіну. Якщо ви overhands сходження або даху, дізнайтеся, як носок гак і крутити, щоб тримати ваші стегна впритул до стіни і підтримки напруженості замість того, щоб розглядати маршруту і тримає, як незвичайної форми рукоходе.

Якщо ти високий, дійсно працюють на своїй основній сили (я 6' 5" і 220 фунтів, непопулярною істини, коротше, альпіністи це трохи легше, ніж високі, коротше альпіністи завжди можуть стати сильніше, вище і зменшення довжини кінцівки, ну, може, якщо тебе звуть Арон Ральстон...), будучи в змозі керувати своїм тілом і тримати його у певних позиціях значно поліпшити свої альпіністські здібності.

У мене була перерва майже 2 роки з сходження, і коли я повернувся до неї, я знав, що моє тіло не бути витримані в момент, коли я зупинився, і я пішов з наміром насолоджуючись рухом сходження, пошуку шляхів відправляти маршрути з мінімальною кількістю зусиль, поставивши ноги делікатно і підійматися як можна тихіше. Роблячи це, я зміг негайно повернутися до скелелазіння 3 - 4 рази в тиждень без якого-небудь суглоба або питання сухожилля на всіх.

Все я вчу, щоб піднятися або валун, я раджу зробити те ж саме. Не бути в поспіху, щоб переслідувати класах, навчитися краще рухатися, насолоджуватися нюансами кожного маршруту; якщо ви піднімаєтеся маршруту і особлива частина, де ви відчуваєте себе з рівноваги і урвати на утримання, працювати на нього і знайти спосіб, щоб зробити плавний перехід. Для мене скелелазіння-Це вид медитації, зосередившись на проблемі валун і шукаєте ідеальний спосіб піднятися, це дуже легко втратити відчуття часу, і Ваше оточення, щоб увійти в стан потоку.

Це не завжди легко зробити це через когось, хто тільки почав і хоче відправити важка проблема, але якщо вони розуміють це, я виявив, що вони насправді покращують набагато швидше і насолоджуватися їх заняття набагато більше, ніж тих, хто йде і дивимося на найшвидший спосіб, щоб максимум з їх підтягування.


Так як я повинен тренуватися, щоб мої сухожилля тримати?

Мені подобається читати про старе час тренувань стронгмен, і одна з речей, які я розумію, що вони звикли робити, що дуже небагато людей, здається, щоб говорити про тепер-то днів, це поїзд для міцності сухожилля.

Я визнаю, що я не ретельно шукав інформацію про міцність сухожилля тренувань, але моє розуміння полягає в тому, що є два конкретних елементів, великої ваги і високої числа повторень.

Я пам'ятаю, що читав, скільки часу силачі будуть виконувати важку підтримує в межах своєї підготовки, отримуючи під брус завантажений на 150% своїх присед 1 ПМ, і просто стоячи і утримуючи її протягом часу, або натискати або витягати на нерухому бар, ізометричному стилі (Я думаю, це те, що Луї Сіммонса Вестсайд з ліфтерами, хоч і не спеціально для міцність сухожилля (самий швидкий пошук, насправді я не зміг знайти будь-яку інформацію з інших джерел я знаю про изометрию для міцності сухожилля, однак це призводить красиво на...)

Для альпіністів, є тренувальний гриф. Фінгерборд навчання-це буквально висить від ваших пальців від дошки зроблені, щоб імітувати різні в'юнкі обіймати посади, для того щоб зміцнити пальці і сухожилля в цілому. Це важка вага частині підготовки сухожилля на міцність пальця.

Я вперше почув про високу репутацію підготовку сухожилля сила, коли я прочитав засудженого зонний підлогу Уейд. Якщо ви не хочете витрачати гроші, щоб прочитати програму, для того, щоб переходити від однієї вправи до іншого, він пропонує вам зустрітися з мінімальної кількості повторень, ПРЕС для вікон, для переходу від вправи 1 (стіни віджиматися) Вправа 2 (ручний підвищеної віджиматися), він рекомендує, що ви збираєтеся виконати 3 підходи по 50 повторень (він також рекомендує використовувати в якості розминки, оскільки ви стаєте сильнішими і прогресу). Віра в те, що це було для тренування сухожиль підтвердив у своєму блозі Джейсон Ferruggia на вправ з власною вагою (без посилання, його, напевно, знесли зараз).

Зовсім недавно, християнські Thibaudeau написав дуже цікаву статтю на тему сухожильних тренувань.

Те, що я знаю кілька колег-альпіністів мали великий успіх з пальцем розширення для високих повторень, використовуючи щось на зразок Різника смуг, або навіть просто гумки, обгорнені навколо пальців протягом дня, щоб допомогти з підозрою на сухожилля питання. У тому ж ключі, один з розминочних вправ я відправляв перед сходженням повторюється тигр кіготь палець / руху рук, які я знайшов, щоб допомогти з розігріву пальців і для запобігання "болить палець" після сеансів сходження.


Сподіваюся, у моєму нарисі відповідь ви знайдете щось корисне.

Як злегка убік, нещодавно на "Оскар", де безкоштовно Соло виграв "Оскар" за Кращий документальний повнометражний фільм (якщо ви ще не бачили його, Ви повинен), хтось передав Алексу Хоннольду прилад для вимірювання зусилля схвата, він витягнув 75lbs правою рукою, 95lbs з лівої. Я недавно спробувала один з них в спортивних науковий експеримент для альпіністів і витягнув 180lbs з моєю правою, 165фунта з моєї лівої.

Я знайшов це цікавим, тому що немає ніякого способу, я міг би тягнути на половину тримає, він може у свій вільний Соло фрирайдер до Ель Кэпа, та все ж моя сила захоплення набагато перевищує його. Змушує замислитися, наскільки щільно він тримає ручки під час сходження...

+807
ZerosAndOnes 1 трав. 2017 р., 08:39:37

Отримати Дексу значення. Вони коштували чимало, але всі вони є золотим стандартом. Є тренажерні зали, реабілітаційні клініки, коледжі та університети, які можуть надати їх.

+776
Maziar 30 лип. 2019 р., 05:41:36

Бокс відмінно підходить для кондиціонування, і, напевно, навіть краще, ніж стаціонарний кардіо (біг в тому ж темпі протягом певного періоду часу).

Якщо вам не подобається біг на час, спробувати інтервалів. Бігти з усіх сил протягом 60 секунд, ходити протягом 60 секунд, повторити 10 разів (або більше, залежно від ваших здібностей). Інтервальні тренування, як було показано, щоб бути більш продуктивними на спалювання жиру, і ви можете отримати вбивця тренування за менший час, ніж якщо б ви пішли працювати для миль/год.

Я також рекомендую переключити ваш основний навчальної включити більш анти-обертальних вправ. Хрумтить посилити погана постава може призвести до травми спини, і менш ефективні в будівлі основної сили, ніж такі речі, як дошки і сувоїв, які змушують вас, щоб тримати ваш основний жорсткий і в лінію.

Краща вправа для спалювання жиру на животі, однак, поштовх-далеко. Як у "відштовхнути від столу". Сильний АБС досить легко отримати. Видно АБС-це інша історія, і вони все про харчування.

+756
Sheerio 9 вер. 2014 р., 17:06:45

Я недавно почав отримувати біль у плечі від підтягування. Я намагаюся, щоб отримати 50+ тягне ДБЖ раз в тиждень, але останні два тижні, після 10 біль достатньо, щоб змусити мене зупинитися. Що я можу зробити, аби полегшити біль або що таке хороший короткостроковий заміна для підтягування, поки плече не відновиться. Біль по блату і з полегшенням на узвозі.

+751
Els B 12 бер. 2015 р., 02:20:17

Зазвичай я п'ю близько літра води після пробудження щоранку і бігати (2 рази/тиждень 5К і 1x/тиждень 10к+) найближчим часом (15-20 хвилин) після. Я ніколи не відчуваю ніякого дискомфорту за повного шлунка. Але останнім часом мене попереджали, що це "погано"; тобто за цим фізіологічних причин, або просто питання конвенції?

Редагувати (після відповідей): А я нещодавно дізнався, це така штука (біг на повний шлунок, наприклад, незабаром після обіду) робиться досить часто в різних військових академіях/Bootcamp карти. Так що це дуже малоймовірно, щоб бути фізично шкідливим.

+742
Monu Shahu 3 бер. 2014 р., 11:51:59

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Це досить хороший каталог вправ, організованих частину тіла, з анімовані GIF-файли, показують правильну форму.

Ви також можете подивитися вправи за назвою на YouTube, ви завжди знайдете відео людей, виконуючи їх (хоча і не necessairly з гарними формами).

+700
Ama Aje My Fren 29 груд. 2015 р., 00:37:09

При вивченні нових вправ, це гарна ідея, щоб дізнатися правильну форму", щоб зменшити можливість травм, підвищити ефективність і т. д. Це, як правило, рекомендується "бігати з правильною формою", "виконати жим з правильною формою", або "піднятися з правильною формою". Тим не менш, існує багато суперечливої інформації щодо того, що правильна форма насправді є для будь-якої вправи. Схоже, що у всіх є різні ідеї того, що правильна форма є насправді.

Таким чином, враховуючи, що є кілька способів зробити будь-яку вправу, як я можу переконатися в тому, що я роблю все найкращим чином, а не в обличчя Х улюблений, але неперевірених шлях? Є незалежний орган, який виконує наукову інформацію по цій темі?

+700
ZAK WEST 23 вер. 2016 р., 11:05:13

Ну я не можу відповісти точно і він не може бути укладений. Після того, як на протеїнові добавки за 2 роки у мене виникли проблеми з моїм важелем у тому числі і жирних важіль/запалення і не лабораторні аналізи включають: * звіт. Я не п'ю алкоголь/палити або використовувати тютюн. Для мене це була випадкова знахідка і я на багато ліків зараз і сподіваюся на одужання 100%. Моя печінка все було добре 2 роки тому. Мої лікарі порадили мені використовувати протеїнові коктейлі. Я дуже усвідомлюючи, що я їм все в моєму житті так мало можливості запідозрити що-небудь ще, що могло викликати це. Зараз я перебуваю в процесі втрачаєте всі м'язи, що я зробив з цими трясе :-)

+643
klin 8 лист. 2019 р., 01:51:34

Так, сироватковий протеїн може вибити вас з кетозу. Вона справила на мене таке дію кілька разів. Для тих, хто говорить, немає вуглеводів, тому ніякого ефекту, ти дивишся тільки на половину історії. Ефект вуглеводів кетоз шляхом впливу інсуліну.

Кетоз регулюється співвідношення інсулін/глюкагон (співвідношення а/Г) (1). Сироватковий протеїн не має вуглеводів, але це insulinogenic (наприклад, посилання (2)) збільшення інсуліну скидає інсулін/глюкагон коефіцієнт (співвідношення а/Г) (1), що може вплинути на глибину кетоз.

(1) кетогенна дієта: Повне керівництво для Дітера і практик, Лайл Макдональд, 1998, стор 24, 30-31.

(2) Ефект insulinogenic сироваткового білка є частково опосередковується через прямий вплив амінокислот і Гіп на β-клітини, Альберт Салехі, і співавт.,. Живлення Та Метаболізму 2012, 9:48:

Сироватковий протеїн підвищує рівень інсуліну в сироватці крові після прийому їжі. Це асоціюється з підвищеним рівнем сироватки лейцин, ізолейцин...

+640
zaIIIkvartron163 28 лист. 2014 р., 14:24:56

Я почав програму або 5х5. Я постійно працюю над своєю формою для всіх вправ, але мені не страшно в будь. У мене є проблема з витратами Прес, що є потенційно небезпечним.

Я таку форму найкраще, що я можу, наслідуючи небудь сайт. Коли мої руки заблоковані (і вага на вершині, грудей і голови подалися вперед, і сідниці скорочуються), я іноді відчуваю, що я збираюся чайові. Я перекладаю свою вагу тіла вперед, щоб уникнути цього. Це відбувається, коли я починаю довести вагу вниз, іноді.

Це не кожен реп, просто раз в деякий час. Але наслідки падіння назад з цього вага над головою змусити мене зайнятися цією проблемою дуже серйозно. Я працюю з малою вагою зараз (55lbs або так), і не хочу збільшувати навантаження, поки я можу виправити цю проблему.

Є явні проблеми, які, швидше за все, за мої запитання, баланс верхній прес?

+629
hueby 6 бер. 2015 р., 10:22:21

Причиною цього є саме тренування. Ви так старанно тренувався, що ваші м'язи дуже слабкий на даний момент. Єдиний спосіб я бачу, щоб уникнути цього-тренуватися менше. Може бути, почати з одного набору менше на кожну вправу або навіть залишити один з. З часом ви повинні звикнути до роботи, що означає це почуття болю повинно бути менш інтенсивним після роботи, але це залежить від вашого організму.

+447
Reza Bojnordi 9 вер. 2017 р., 08:32:34

Відповідь... це залежить.

У немногой до ніякому Carb підхід ви згадуєте називається кетоз після кетонів утворюється в печінці, коли організм використовує жирові запаси для отримання енергії замість вуглеводів і було показано, щоб бути корисним для різних речей від втрати жиру до допомоги уваги і концентрації для збільшення тривалості життя за рахунок скорочення запалення, викликаного вуглеводів.

Люди зазвичай ідуть високим вмістом жиру з низьким / нульовим вмістом вуглеводів, як спосіб контролювати калорії як жир має 9 калорій на грам на відміну від 4 на грам білка, так що, якщо одне збільшується жирів, вуглеводів повинно зменшуватися, щоб уникнути надмірного споживання калорій (Примітка: протеїн дуже рідко знизилися, за винятком тих, проблеми з печінкою), але і тому, що організм легко перетворює вуглеводи в енергію, ніж жири, тому їм дуже багато буде зупинити вашу печінку виробляти кетони, вибиваючи вас з кетозу.

Основна проблема з цим підходом полягає в тому, що якщо ви зробити дуже інтенсивний, дуже часті тренування (тобто кроссфіт тренування в день), то відсутність вуглеводів в організмі, в поєднанні зі стресом, такі високі інтенсивності тренувань, може призвести до зниження рівня тестостерону та підвищений вміст кортизолу а тренувальний стрес накопичується.

Висока вуглеводів, низьким вмістом жиру стиль дієти-це трохи повернення до традиційного бодібілдингу стиль дієти, і, я вважаю, вплинули кілька помилкова думка, що вживання великої кількості жирів веде до хвороб серця (примітка: Я кажу, помилково вважаючи, що, як завжди, все виявилося зовсім не так однозначні, чорний і білий, як ЗМІ та маркетингових компаній хотіли б змусити нас повірити).

Високе споживання вуглеводів допомагає у відновлення від інтенсивних тренувань, але, аналогічно після кето дієта і тренування високої інтенсивності, якщо жирів надто низький, то тестостерону та інших гормонів андрогенів впливає з-за обмеженого всмоктування харчового холестерину.

Таким чином, це частково залежить від вашої підготовки.

Крім того, необхідно враховувати, практичність будь-яка дієта впуск / карбюратор, що ви вирішите слідувати.

Особисто я знаходжу його набагато легше приготувати велику партію Чилі і рис і взяти на роботу в якості обіду протягом декількох днів, ніж я роблю, щоб приготувати щось, що володіє високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів профілю і тримає мене повний протягом дня.

Не знаючи вас, в якості загальної рекомендації, я б сказав, що вам вистачає білка (ви можете подивитися, скільки вони рекомендувати цей тиждень, але він має тенденцію бути близько 0,8 г на кг ваги), і зберегти вуглеводи / жири помірно.

Тримати при цьому протягом 6 тижнів і подивитися, як ви робите, тоді, якщо ви думаєте, що вам потрібно, спробуйте зрушуючи співвідношення вуглеводів / жиру вгору або вниз і подивитися, якщо це робить ніякої різниці.

+444
vinz 28 квіт. 2019 р., 15:04:11

Мені 35 років і почав піднімати тяжкості, коли мені було 13 років. У мене теж є розтяжки, де мене клює (грудні м'язи) грудної клітки з'єднується з плечем. Розтяжки через еластичність вашої шкіри. Шкіру можна розтягнути певну суму, але це здатність до розтягування залежить від того, що ви споживати (їсти). Споживання цукру зробить вашу шкіру дуже негнучка і не здатний розтягуватися. Я рекомендую є від 14 до 28 грамів чи менше цукру в день, якщо ви хочете мати самий пружності(еластичності). Це буде в тому випадку, якщо вам 13, 17 або 35 і т. д.

Що люди думають про вашу розтяжки не має значення. Якщо хтось судить про вас по вашій зовнішності, то вони прогаяли багато і нічого не знаєш. Всі тіла зникають пилу і завжди знайдеться хтось сильніший за тебе. Я рекомендую працювати, щоб набратися сил для блага всього людства. Забрати когось, хто має зламану ногу, підніміть вийти з дитини, переносять важкий предмет для когось... і т. д. Я почав працювати, щоб захищатися від хуліганів в школі і на протязі багатьох років у мене дуже сильно зросли психічно і я розумію, що все тут може бути дуже заплутаним, і тільки ви особисто зможете зрозуміти це життя з споглядання і переживання. Одна річ, що важко дізнатися, що позитивний настрій має набагато більше ваги на пам'ятку, ніж просто фізичне тіло. Відмінне ставлення з посмішкою-це головне, м'язи не будуть вам там поодинці.

Інші вірні ліфтинг-це довічний процес і два місяці нічого (я знаю, що ви наполегливо працювали, і я не де-цінність будь-якої вашої важкої роботи). Я настійно рекомендую вам тренування кожен день для іншої частини вашого життя... тільки пропустити, коли це необхідно або в рідкісних випадках. Саме така послідовна тренування, яка буде служити вам добре. Ваше тіло придбає здатність зцілювати дуже швидко в порівнянні з не-ліфтерів з-за постійних мікро-розривів і зцілення м'язової тканини. Ця здатність зцілювати не ізольована тільки ваші м'язи... все тіло може зцілити швидше.

Я думаю, що пити алое-це відмінна ідея... і я б пити не менше літра води за 30 хвилин до тренування, щоб допомогти з змащувати суглоби і допомагає гнучко.

Я б зосередитися на жимі лежачи і присідати з максимальною користю для свого часу. Вони працюють великі групи м'язів і дають набагато більше користі, ніж окремі м'язові вправи. Пам'ятайте форма і послідовність є більш важливим, ніж вага. Форма першого ваги другий.

Бажаю тобі всього найкращого брат.

+418
Autumn Wilburn 10 трав. 2017 р., 16:58:25

Я збираюся виступаючи з лекцією 75-80 хвилин. У практиці останнім часом, я вважаю, що моє горло/голосові зв'язки трохи втомленим після і іноді під час репетиції. Я не звикла, що багато говорю і так довго.

Я можу що-небудь зробити, щоб допомогти запобігти цей штам (вправи? пити апельсиновий сік? пиво?) або щоб допомогти заспокоїти мої труби, щоб бути готовим до наступного вокальний марафон?

Зрештою, я можу провести пару цих вистав на тиждень, і я вважаю, що мій голос звучить краще, коли він відпочивав і "сильною". Вона починає звучати "загралися" і хрипкий інакше.

Я думав, що це питати на сайті "здоров'я", але вважаю, що це більше про хворобах і недугах, в той час як це питання є більше про фітнесі, можливо.

+407
Sakeeb Rahman 25 вер. 2014 р., 01:23:56

Які кращі безкоштовні матеріали для початку вивчення про гарної постави і хребта Анатомія шнур ? Загальна м'язові і фізіології тканини книги також буде робити.

Фон: Я роблю різні вправи (в основному, тай-чи і qìgōng), щоб виправити свою поставу і компенсує багато часу проводите, працюючи на ноутбуці, але я не впевнений, як досягти максимального результату від цих вправ. Я хочу побудувати свою власну базу знань, що стосуються постави/спинного мозку/м'язів і аналіз вправи з точки зору науки. Я випускаю, що це займе багато часу просто, щоб створити ґрунт для знань, але насправді я готовий до цього.

Моя кінцева мета-узагальнити і застосувати свої (дуже специфічний для мене) комплекс, графік роботи, програма харчування для здорового хребта і гарної постави активно беруть участь в ЕО-розвиток промисловості (в моєму випадку 10-12год в день на комп'ютері).

Дякуємо за ваші відповіді.

+379
user269168 17 черв. 2018 р., 03:37:05

Традиційні віджимання

Я думаю, ви мали на увазі віджимання з ліктями сповзаючи вниз та вгору, тулуб, це використовує більшість м'язів на вашому тілі. Якщо ви робите цю вправу, зважених з занурення ременя/мотузки, з стрічками або з пластинами на спині ви можете також отримати хороші сідничні і литкові вправи з нього.

Широким хватом віджимання

Штовхаючи ліктями паралельно до ваших ніг для того, щоб зробити Т , ймовірно, буде серйозно пошкодити ваше плече.

Спробуйте підняти руки в Т положенні стоячи, натисніть вперед, одночасно згинаючи руки в ліктях, ви помітите, ваші плечі повертатися і округлі вперед і вниз. Це одна з найбільш слабких позицій для ваших зв'язок і сухожиль, на плечі, уникнути його, щоб уникнути травм.

Вузьким хватом віджимання

Це ставить великий грудної в дуже невигідне становище, дозволяючи всю роботу з малої грудної м'язи,Trapizius,передньої зубчастої,ромбовидної,дельтовидних м'язів і трицепсів.

Це дуже добре, якщо ви хочете перевантажувати ті м'язи, при цьому жертвуючи трохи розмір грудей.

Ляскаючи віджимання

Хороша вправа для кардіо-і вибухонебезпечність. Одним з найбільш функціональних вправ, які переносяться на спортивних і бойових мистецтв.

Змішайте його з деяким плескати перевернутим рядків, і стрибки повітряні присідання, щоб отримати один з найефективніших кардіо-тренування.

Ви також можете робити це щоранку, як щоденний кондиціонер, щоб почати свій день. Він також може зберегти ваше серце протягом тривалого часу.

Одноногий віджимання

Це звичайний пуш-ап, який вимагає трохи більше стабілізації і трохи "важче" при побудові показників витривалості в сідничний.

Віджимання система повної зупинки

Це виключає пружності і сили тіла, щоб стати сильніше в слабкій позиції це. Це одне з таких вправ, де ви будете ставати сильнішими, чим швидше ви нарощуєте м'язи, як наприклад станова тяга.

Ексцентриковий віджимання

Це бодібілдинг рухатися, абсолютно протилежно система повної зупинки. М'язи як групи, вони будуть пошкоджені під час розтягнутому положенні не Договору або принаймні не так сильно.

Ексцентричні вправи в цілому хороші для нарощування м'язової маси та витривалості, коли ви дійсно не піклуються, що багато про силу.

Віджимання Спайдермена

Це кращий варіант одноногий пуш-ап, оскільки вона додає ще більше ваги на верхню частину тіла і нижня коса.

Я взагалі-то через мій Адоніс пояс, роблячи Спайдермена віджимання з опором смуг на мої ноги, коли я витягаю ногу до грудей або до мене на лікоть, я також витягнути групу і отримати якийсь опір. В теорії це вправа Нескінченна завантаження потенціал, тому що ви можете використовувати стільки стрічок, як ви можете собі дозволити.

Одне віджимання руку і Похилі віджимання

Як і будь-які односторонні вправи це добре, щоб виправити дисбаланс, а також деякі пасивна робота м'язи по боках як квадратна lumborum і косих м'язів.

Крім того, прогресивні ангуляція-це хороший спосіб, щоб стати сильнішими. Починаючи від високого нахилу ви можете збільшувати кут більше і більше, поки ви не в змозі зробити його на 180° на місці.

Віджимання спад

Це може або не може поширюватися на верхній прес або стійку пуш-ап в залежності і ширину вашого торсу і довжина руки, тому що сила об'єднаної, щоб певний кут.

А також усуває деякі працюють від грудей і перевантажує трапецієподібну м'язи і довгі головки трицепсів, а також покласти більше уваги на фронтальний Дельтоид, навіть більш ніж вузьким хватом віджимання.

+364
3fg 16 груд. 2013 р., 07:59:26

Організм "вибирає" субстрат для палива на кількість часу, який він має для того щоб забезпечити енергію для підтримки фізичних вправ, і кількість кисню, доступного для використання в процесі перетворення. На низьких інтенсивностей, жирне (як зберігаються і циркулюючих ВЖК {жирні кислоти}) є кращим джерелом, з вуглеводи в мінімальних пропорціях.

Як ви отримуєте більшу інтенсивність і частоту серцевих скорочень, пропорції починають перемикатися, доки на всіх максимальних рівнях (анаеробні), ви отримуєте 100% від запасів глікогену.

Всі хочуть знати, що їх "зону спалювання жиру", і відповідь-це їх все. Вправи протягом 30 хвилин на Х рівні, і ви отримаєте 75% від жирів. Однак, якщо ви займаєтеся спортом для тієї же проміжок часу на рівні Z, ви отримаєте 45% з жиру, а з-за дивацтва відсотки і тренування і калорій, ви можете спалити трохи більше жиру, калорій і з другим.

Суть, однак, полягає в тому, що зниження ваги є функція споживання калорій, порівняно зі спалювання калорій і споживання якісних калорій (а не фастфуд). Дослідження довели, що це не особливий вид дієти (Палео, Аткінс і т. д.), Що робить так багато різниці, як просте скорочення калорій.

Це також залежить від типу вправ. Наприклад, біг на 10 мет рівні буде спалювати більше калорій, ніж їзда на велосипеді по 10 зустрів рівні (ПВКК = метаболічний еквівалент, він використовував для того, щоб з'ясувати, енергії спалюється під час тренування).

Так що якщо ви хочете, щоб максимізувати втрату жиру, з'ясувати ваші цілі вага, їдять чисту дієту і спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Намилити змити повторити.

+330
lordmistik 11 квіт. 2018 р., 10:23:32

Цих двох очок може здатися, проте досить простий надзвичайно важливо і корисно знати.

  1. Перше правило, зупинити свої тренування саме тоді, коли травма була і не продовжувати засідання.
  2. У найближчі тижні, не залишають поранених м'яз/спільну ізольовані з-за травми. Хитрість полягає не безпосередньо працювати безпосередньо, але працювати з нею.

Більш докладно:

Як тільки ви відчуєте щось незвичайне сталося, і ваші інстинкти говорять вам, що це не звичайна біль, яка відбувається під час підйому, зупинити те, що ви перебуваєте у вашому плані і повернутися додому, щоб дати травми увагу він повинен. Більше жодних повторень не більше комплектів.

Деякі люди кажуть, Я тільки почав тренування і я не хочу залишати це можу , і це обходиться їм в кращому разі якоїсь травми, яка затягнеться на довгий час, а в гіршому назавжди.

Таким чином, непрямі і під контролем (нижче, ніж у звичайних Ваг і intesity), мульти-спільні рухи будуть добре для пошкодженої частини, щоб повернути його в нормальний стан.

Я мав справу з парою досить серйозні травми, в тому числі і коліна і зап'ястя і ці методи ,рекомендовані фахівцем порадився з, працював краще.

Удачі

+323
ppnair 16 вер. 2010 р., 10:39:01

Не пряма відповідь на ваше питання, але якщо ви намагаєтеся скинути вагу, кардіо буде працювати протягом перших 6-8 тижнів, а після цього насправді може мати і зворотний ефект. Я бачив це знову і знову з моїми клієнтами (я персональний тренер), який вже робите кардіо протягом тривалого часу, але неминуче збирає вага навколо живота.

Так що ж робити? Ви дійсно повинні зайнятися важкою атлетикою, щоб схуднути. Вам не потрібно потревожиться про набувати вагу в результаті важкої атлетики, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій. Щоб набрати вагу, вам потрібен надлишок калорій, а оскільки ваші калорії будуть досить низькими, щоб схуднути, важка атлетика буде тільки мати ефект тонізуючи і прискорюючи обмін речовин.

Вправи, як присідання (які можна побачити тут: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ), лат pulldowns, віджимання, накладні пресів та іншого допоможе вам з вашої мети.

+313
Syaputra Ramadona 29 січ. 2013 р., 15:59:31

Монітори серцевого ритму є досить новими в світ бігу. Люди біжать без них протягом десятиліть і навіть сотень років (хоча перша людина, щоб пробігти марафон помер, але це всього лише легенда.... може бути).

Вони зробили це, як ви заявили, слухаючи своє тіло. Ви знаєте відстань, яку вам потрібно виконати, і ви знаєте, що ви можете зробити це відстань у понад неквапливому темпі. Хоча, якщо ви занадто сильно надавите, ви будете мучити себе. Через навчання і досвід, ви знаєте, що вам потрібно зробити, щоб досягти мети.

Крім того, людське тіло має певні фактори безпеки в місці, щоб гарантувати, що ви не йдете занадто складно. При нормальних обставинах (я.е, не женуться ведмеді чи щось), це просто дуже боляче, щоб продовжувати. Там буде стільки, накопичення молочної кислоти і м'язи будуть занадто виснажені. Ви можете розтягнення м'яза, натискаючи через це, але це невелика травма, порівняно з серце дає.

Те, що монітор серцевого ритму не дасть вам наочне уявлення про напругах ви поклали на вашому тілі. Він може показати, скільки зусиль ви робите, щоб запустити. Це може бути корисно, щоб показати потенційним хитрості або недостатніх навантажень.

Наприклад, скажімо, ви, як правило, в 10 км за 4 хв/км темп, і ваше серце ставка 140. Якщо ви працюєте в одному темпі, а це від 170, то вам, швидше за все занадто жорстка чи є щось що додає більше стресу, ніж зазвичай (відсутність сну, їжі тощо). Якщо ви працюєте в одному темпі і це 130, то це може бути час, щоб прискорити.

+312
Mauer555 9 лют. 2012 р., 12:56:22

Я не хочу здатися грубим, але те, що ви просите змушує мене вірити, що ви не зробили жодних досліджень в цьому. Гуляючи певний точну кількість кроків не реально нічого, крім ...ну, вважаючи свої кроки. Якщо ваша мета-схуднути, перше, що ви повинні зосередитися на вашій дієті. Враховуючи, що ваш раціон правильно, ви будете втрачати вагу, незалежно від того, якою діяльністю ви займаєтеся. Я можу посилання на купу статей про це, але я думаю, що ви повинні досліджувати деякі з цих речей на свій власний. Тим не менш, я дам вам кілька порад про те, як досягти того, чого ви хочете.

Насамперед, забудьте про цю кореляції бізнесу. Втрата ваги, харчування і т. д. не лінійні процеси, і в значній мірі залежить від індивідуальних.

Мій кращий рада, якщо ви хочете схуднути, буде дотримуватися встановленої дієти як до низкоуглеводной високим вмістом жиру (так як ви тільки ходить, ви дійсно не потрібно вуглеводів для будь-яких інтенсивних фізичних вправ, крім волокна, звичайно). Гарною основою, буде приймати ваш вага в кг і множимо на 14. Це більша чи менша кількість калорій необхідно для підтримки ваги, де ви зараз. Тому залежно від того, скільки часу ви хочете втратити цю вагу, наприклад, якщо ви хочете втратити близько 0,5 фунт на тиждень, відняти 500-600 ккал від цієї цифри, і домогтися, щоб споживати таку кількість кожен день. Так що, якщо ви важите 165 фунтів, тоді вам потрібно буде приблизно 1700-1800 калорій в день, щоб втратити півмільйона фунтів на тиждень (знову ж таки, зверніть увагу, це не зовсім лінійний).

Цих калорій, оскільки ви хочете зберегти м'язи, переконайтеся, що ви отримаєте принаймні один грам білка на кг ваги, я.е 165г оскільки більше м'язів означає більш високої швидкості обміну речовин. Близько 20-30% ваших калорій повинні надходити з жирів, а решта-з вуглеводів з низьким глікемічним індексом, орієнтуючись на волокна.

+252
dpberry178 23 лист. 2010 р., 23:11:07

Зростання м'язів ваш організм буде у відповідь на те, що стимулювали. Якщо ви не набирає вагу і стає все сильніше, тоді вам потрібно оцінити деякі речі. По суті, ви робите багато рухів для спини, плечей і грудей, так що вони будують м'язи.

Майте на увазі, ваш м'язовий зростання залежить від вас, перебуваючи в профіцит калорій, тобто ваш організм зайві калорії. Ідея з роботою у вашому випадку в тому, що організм використовує зайві калорії, щоб упакувати на м'язи в місцях, де ви тренуєтеся. Погляньте на деякі програми бодібілдинг, як Тягни/Штовхай/ноги або додаючи в руху у вашій поточній програмі 5х5.

Найголовніше зміна зараз вашу програму тренування, тому що це сила і на основі програми, тому, звичайно, ви отримаєте сильний і отримати деякі м'язи. Тим не менше, програма не призначена для створення тіла. Далі ви дійсно повинні почати відстежувати Ваші калорії і вагу, якщо ви хочете отримати краще уявлення про те, що відбувається. Дзеркало обманює, і ви можете бути переїдання або під їжі, яка може впливати на ваші цілі.

Сподіваюся, що це допомагає!

+214
ik2wxx 14 бер. 2011 р., 20:01:54

Ви не можете очікувати, щоб побачити м'язової маси або збільшення сили, якщо ви постійно робите одні і ті ж вправи з тим же вагою (у вашому випадку, вага тіла). У кращому випадку ви побачите зміни в співвідношенні повільно скорочуються в швидко скорочувальних волокон для поліпшення витривалості.

Дивлячись на останні АКСМ керівні принципи, для того, щоб побачити успіхи вам потрібно вправи, які можуть відвезти вас до знемоги в 6-12 повторень. Що навряд чи буде звичайних віджимань або провали. Якщо Ваги повністю з картинки, я б рекомендувала рюкзак завантажений з книгами або іншими важкими предметами. Все, що потрібно, щоб вразити виснаження до цього 12-ої респ.

Крім того, скоротити ваші тренування вниз від щоденного до 2-3 разів на тиждень на м'язову групу, щоб дати час для відновлення.

+202
jkris 26 серп. 2013 р., 05:37:53

Я роблю пробіжки вранці, близько 5 днів на тиждень, з 6 до 6.30. Я бігаю близько 1,3 км, а потім повернутися звідти пішки. Але мій маршрут пробіжки-це "асфальтова" дорога і я чув, що біг не слід робити на твердій поверхні, це може пошкодити коліна.

Все, що я хочу знати, що буде марафон на дорозі заподіяти мені шкоди, у будь-яких умовах?

Спасибі!

+189
Andrea Di Persio 9 трав. 2017 р., 04:42:27

Тут діти повинні були бути 8 до сноубордингу. У мене немає конкретних аргументів, чому, але з досвіду, навчитися на сноуборді болить трохи більше. :)

Ми ставимо наші 6 років на лижах і сноуборді зробив на 8

+182
Christine Tan 19 бер. 2011 р., 01:46:38

Слово "пагорб", як правило, розпливчасті, просто тому, що це залежить від природи, щоб створити ці пагорби, як правило. Як працює зовні, вони будуть несумісні з одного пагорба на інший. Згідно цієї статті, Пагорб може бути повторено на біговій доріжці в діапазоні 4-7%.

+154
genopavyahoocom 8 трав. 2013 р., 23:19:47

Якщо хтось хоче бути ультра бігун з нуля, за скільки часу потрібно тренуватися для тіла, щоб отримати в ідеальній формі 80к ультра гонки... 6 місяців? 1 рік? 2-3 роки?

+152
Manindra Gunnam 17 груд. 2018 р., 17:06:24

Чувак, не підкреслюйте його. З'їсти багатий білками раціон без солодощів або небажаною. Вибрати програму піднімаючись з зал для кардіотренувань. 5/3/1 є загальним і твердим вибором для цього.

Я бачу два шаблону добре працює. Перша-кардіо під час підйому тренування:

  • розминка
  • роботи до одного або більш важких комплектів ліфта з'єднання, наприклад, 3х5 присед або станова тяга 1х5 або щось
  • пробігти кілька миль на біговій доріжці чи схема вправи робити без відпочинку або будь кардіо ви відчуваєте, як
  • піти додому, відпочити, повторити кілька разів в тиждень

Друге-кардіо в окремі тренування. Так робити два-три підйому тренувань в тиждень, і працювати (чи як там) два або більше разів на тиждень.

+134
user126440 9 бер. 2011 р., 11:43:44

Що стосується запиту. Колесо шківа є життєво важливим, щоб отримати права. Я побудував пару моїх власних, тільки щоб виявити, що я міг би купити весь блок в інтернеті набагато дешевше. Перейти на великі колеса з поворотним, перевірте розміри Ну, і вивчати фотографії, щоб побачити, якщо вона міцна і добре збудований. Слінг лямки повинні бути зносостійкі теж. Удачі вам з пошуком. Девід Корнуелл

+124
Darron Davis 16 вер. 2012 р., 23:18:01

Так просто завжди компроміс. Я іду YBIYG і я цілком щаслива з ним, так як це досить здорово, якщо у вас мало часу і/або ви хочете, щоб витратити трохи грошей. YBIYG представлені деякі приклади програм з 4-5 навчальних днів на тиждень і 20-36 хвилин занять в день, що я наступний. Моє тіло змінилося, так як я почав програму, я більш визначеними і відчувати себе сильніше, але слід зазначити, що прогрес йде досить повільно, який - я думаю - це завжди "проблема" з БУ.

Правда я не м'язового типу та 20-36 хвилин це не так багато, тому у вас можуть виникнути прогресувати швидше, якщо у вас є інший тип кузова та/або підвищувати інтенсивність/обсяг тренінгу.

В кінці дня я думаю - якщо це зроблено правильно - тренінгу ви виберете, головним чином, питання переваги і цілі, але ви повинні реально дивитися за своїм харчуванням, адже це ключовий момент. На мій погляд, загальна мета навчальної програми повинна бути функціональної придатності і здоров'я, і ви будете мати важкий час досягнення їх без правильного харчування.

+69
Emi 27 бер. 2017 р., 10:43:10

Я уникав більшість форм фізичних вправ майже все своє життя, у тому числі спортивних. Я намагаюся змусити себе піти на пробіжку, але він просто мутить всякі негативні думки (всі види злості й цинізму про світі, а не тільки моя самооцінка); Я ходжу в тренажерний зал, і хоча мені подобається піднімати тяжкості, у мене така ж проблема негативних думок. Єдиний вид фізичної активності, я постійно оцінюю туризмом, але справа в тому, що для мене та більшості людей, туризмом незручно і недоступно.

Що я можу зробити, щоб знайти фізично активна діяльність, яка не викличе прискіпливий зависань або душевні надриви? Є проб і помилок процес, який я можу слідувати, що допоможе знайти ділових тренування для моєї ситуації?

+54
cdwilson 18 квіт. 2016 р., 08:58:35

Я зазвичай ходжу в походи і у мене є одна проблема, що у мене болить плече вже через кілька метрів з важким рюкзаком, близько 25 фунтів, на спині. Які м'язи і вправи потрібно зосередитися на тому, щоб збільшити свою пропускну здатність?

Це ротаторної манжети, які займаються цим видом діяльності?

+10
virendra mishra 17 трав. 2019 р., 02:49:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil