ремені і вправи з каллюсом

Вчора я забув лямки і отримав відкриту мозоль на руці під час Підтягування широким хватом. Якийсь мужик в спортзалі дав мені гумку, і я продовжував працювати, хоча вага трохи менше (в основному із-за не мають бретелі, на лат тягнути вниз, схилився над підряд тощо). Раніше, коли я не йду в тренажерний зал я не використовував лямки для підтягування і не було проблем з мозолями. Пізніше, коли я заявив, відвідуючи тренажерний зал, я знайшов ремені корисними, оскільки вони дозволили мені використовувати більшу вагу. Отже, я припускаю, що постійне використання лямок розм'якшену шкіру на долонях. Що є гарною практикою з лямками? Іноді я повинен робити набори без лямок з меншої ваги? Також як лікувати відкриті мозолі і вправи з ними? Обертає його вгору з гумкою достатньо добре?

+383
Nick Kok 13 бер. 2015 р., 00:57:44
38 відповідей

Я тут збираю матеріал і ключові слова, пов'язані з цією темою.

Я розумію горизонтальним роз'ємом, вимагає гнучкості, таких, як підколінне сухожилля гнучкість і гнучкість кульшового суглоба. Я розумію цей відповідь так, що користувач рекомендує присідання сумо, щоб поліпшити гнучкість суглоба, де спина пряма, як нижче

enter image description here

на це відео і цей приклад не цільового стегна, що набагато

enter image description here

де самобуд цілі більш нижньої частини спини, квадрицепси і деякі люди називають це "поганий тон" , але я бачу це як форму, яка буде мати додаткове навантаження на спину і ABS, так що ви повинні бути дуже обережні. Якщо ваша мета-потрапити в горизонтальний спліт, потрібно постаратися сумо-присед більше схоже на перший самобуд. Друга активує набагато більше нижній каре, як ви можете бачити на другому знімку. Неправильно присадкуватий вигляд тільки зробить вас розчаровані, так що вибирайте ретельно, погана форма викликана жорсткість наприклад в стегнах вимагає часу і терпіння-щоб поліпшити свій активний діапазон руху використовувати різні навчальні: дуже легка вага, щоб ваш діапазон руху до межі і більш важкими вагами, щоб зміцнити м'язи. Моя рекомендація полягає в тому, щоб поєднувати тренування, так що ви отримаєте підтримку м'язів одночасно, як кращого діапазону руху. Це дозволить вам уникнути нещасних випадків, викликаних слабкими м'язами і божевільні статичний діапазон руху. Підтримка м'язів є важливою частиною здорового тренування.

Наведені нижче класифікації, присед сумо може бути зроблено декількома способами. Активна розтяжка-це коли ви тримаєте позицію 10-15 секунд. Я не можу зрозуміти, як класифікація дійсно працює, тому я не буду коментувати більше. Я використав слово "активний" раніше в контексті "діапазон руху" , на який я посилався не на "активний стретчинг". Я розумію, що активна, так що ви тримаєте вашу позицію за короткий термін 1-4 секунд, а нижче слова в контексті "стретчинг" означає більше часу, як 15 секунд.

Розтяжка

  1. балістичний стретчинг
  2. динамічна розтяжка
  3. активна розтяжка
  4. пасивний (або відпочинку) розтяжка
  5. статичний розтяг
  6. ізометрична розтяжка
  7. PNF розтяг

на цей джерело.

Можливо, відповідні інтересам

  1. Як збільшити гнучкість для досягнення повного розколу?

  2. Хороші вправи для вищого бічні удари

  3. Вправи для поліпшення балансу, коли штовхається

  4. Безпечний режим тренувань, щоб працювати в напрямку центру та передній шпагат

+980
Pod 03 февр. '09 в 4:24

Я роблю тіло звіра. Я був з допомогою P90X Формула відновлення після тренування, але це не вистачає білка для мене, щоб досягти своєї мети. Тому я вирішила теж використовувати сироватковий протеїн. Що таке найкращий час, щоб використовувати його? З Формулою відновлення P90X після тренування або в будь-який час протягом дня?

Добавки, які я використовую:

+838
Max Arnold 15 груд. 2010 р., 17:48:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Шукати гоблет присідання Ден Джонс, вони занадто гарні для вдосконалення техніки присідання, і може бути легко завантажена як тільки ви будете готові.

Я також рекомендую щодня навпочіпки, щоб поліпшити техніку і зробити більш комфортним рух на корточках. Крім того, сидіти в нижньому положенні присідання, з допомогою зовнішнього об'єкта на баланс, якщо потрібно, і спробувати пересуватися трохи, це допомагає розслабитись стегнах небагато.

Я 6 футів 6 дюймів у висоту, і використовується, щоб дійсно боротися з присіданнями. Мені вдалося значно поліпшити свою техніку присідання з

  • Навприсядки в тій чи іншій формі кожен день (потрібно що-небудь з низького шафки, це можливість відпрацьовувати техніку присідання!)
  • Сидячи в нижньому положенні навпочіпки протягом 5 хвилин щовечора і "ворушіння" і назад, щоб отримати більш комфортно в положенні і розслабити стегна
+826
anilKumar Irabatti 24 лист. 2010 р., 00:53:23

Ви можете приймати різні підходи:

Є ж у дні відпочинку допоможе вам стати більше і сильніше, але ви могли б поставити деякі жиру з м'язовою.

Приймати до/після їжі, як ви пропонуєте, буде сприяти "повільніше" прогресу, але повинні допомогти їй бути "худий gainz."

Деякі припускають, змінюючи рівні вуглеводів на навчання/nontraining днів, але це вимагає трохи більше думати. Великий ресурс на це карб-зворотним завантаженням Джон Кіфер. У мене була "зворотним завантаженням" на деякий час тепер, і мені це дуже подобається, так як я був в змозі адаптувати його до моїх потреб навчання і поточних цілей.

Сподіваюся, що це допомагає.

PS: Я думаю, що сайт дуже далека від "науки" харчування. Було б розумно для вас, щоб дивитися на таких людей, як Джон Луки і Джон Кіфер.

Додавання посилань, як плакат, попросив у коментарях (не резюме):

EliteFTS статті по КБР: http://articles.elitefts.com/nutrition/carb-back-loading/

Джон Кіфер сайті: http://athlete.io/

Джон Луки сайт: http://mountaindogdiet.com/

+824
Neil Townsend 2 жовт. 2017 р., 03:13:38

Я б порекомендував схему тренувань спочатку, щоб отримати кращий удар для вашого долара. Поєднувати вправи, серцево-судинної системи з підняттям тягарів і у вас буде як спалити жир і трохи підтягнути м'язи, яка також допомагає вам спалювати жир.

Оскільки у вас виникли труднощі в підтримці режиму ви були, спробуй три-чотири дні в тиждень - це допоможе вам добитися швидкого і дасть вам баланс.

Очевидно, що чим довше тренування, тим більше калорій ви будете спалювати, але ви можете зробити прості речі, як поєднання верхньої та нижньої частини тіла вправи, щоб збільшити ваш опік калорії. (Наприклад, додати присед в свій біцепса кучері.) Переконайтеся, що ви чергувати кардіо з цими силових вправ, і ви дійсно починаєте бачити деякі зміни.

Як ви почнете одержувати більш сильні, переконайтеся в тому, щоб збільшити вагу або змінити свій раціон - ви хочете тримати своє тіло гадати, так що ви не плато.

Є купа посилань, там і з простий веб-пошуку, ви можете знайти широкий вибір зразок схеми тренувань. Просто як приклад перевірити цю ланцюг посилання.

+820
Will Biddy 25 трав. 2014 р., 23:15:41

Зсипати і вирізування штапель бодібілдинг співтовариство, і на форумах, в основному, присвячена естетиці ви знайдете багато інформації підтримуючи їх.

Хоча і менш часто говорили, циклах зсипати і вирізування досить красиво з користю анаболитного стероїду. Щось на зразок дека/трен, 12-тижневий цикл зазвичай використовується, і ви помітите, що більшість зсипати циклів, як правило, в ті ж терміни. Наївно думати, що незалежно від стероїди і бодібілдинг: вони були з'єднані протягом тривалого часу.

Що ви не побачите багато довгострокових здорових і сильних людей (3+ років), які постійно зсипати і вирізування. Методи будівництва тіла (наприклад, зсипати і вирізування) оптимізовані для короткострокового збільшення і фокус природи на естетику. Це розвага, але від тіла будівельників Ходжа Твінс навіть поставити свої два цента на пошкодження постійно зсипати і вирізування.

Особисто близько десяти років навчання для силових видів спорту я добрався до цієї реалізації:

  • Це досить легко, щоб бути в надлишку калорій. На середньому або вище програми, я за замовчуванням до їжі більше. Це не наукове, а тому, що я відстежив макроси досить довго, у мене є досить гарне почуття для того, скільки мені потрібно з'їсти. І як я сказав, я за замовчуванням до їжі трохи більше.

  • Коли я хворію, подорожі, перерву або відновлення від травми червоною ниткою йде, що, напевно, в режим обслуговування, а не поступово додаючи силу чисел. Таких як я дивитися мої калорій трохи ближче тому що я просто не потрібно стільки.

  • Скрупульозно підраховувати калорії і макроси кожен зараз і потім. Тільки ви можете зробити швидкі здогадки на дієти, якщо ваша думка базується на реальності, і ви можете тільки пізнати реальність, якщо ви вимірювали і дивилися свій раціон. Кожні кілька місяців я відслідковую все на тиждень або близько того. Це хороша перевірка, щоб упевнитися, що я не потрапила в погані звички або забути щось важливе.

  • У мене сім'я, і я ніколи не кажу своїм дітям "Прости, дорога, папа не може поділитися, що морозиво конуса з вами, тому що я з цього зараз і хочу, щоб мій прес, щоб виштовхнути." Для мене важливо, що мої фітнес-цілей добре підходять з відносно нормального життя. Точки фітнес для мене-це для підвищення мого життя, не стало моїм життям. Це хитрий баланс.

  • Деякі періоди часу, як свята славляться багатим і калорій щільної їжі. Не будь тим хлопцем, показуючи на різдвяну вечерю з куркою і овочами на грилі в яку-небудь посуд. Піднімати важкі через свята, і дивіться ваш шлунок-Гуі-Несс в самому кінці весни-це досить простий спосіб, щоб переконатися, що ви не боретеся реальності.

Якщо ти хочеш перемогти бодібілдинг конкурсах або бути розвиненою мускулатурою з <8% жиру в організмі, ви будете потребувати, щоб Навальний і вирізати, і, ймовірно, приймають стероїди, щоб бути чесним, особливо якщо ви хочете, щоб залишитися там.

Якщо ви хочете добре виглядати без сорочки, бути сильним, і розвивати здорові моделі, яка прослужить вам усе ваше життя, ви повинні збалансувати всі фітнес-методики в реальному житті і подивитися навколо на людей в їх пізні роки, які не вмирати від серцевих нападів і бачиш, що вони роблять.

+743
linok1523 14 лют. 2019 р., 10:16:44

З чого почати...

Дозволяє оцінити, що правильно:

  • Присідання є відмінним вправою для нарощування м'язової маси на сідниці (попка).
  • Щоб наростити м'язи в певній області, ви повинні використовувати ваги, щоб наростити м'язи в цій області.

Що не так:

  • Одних тільки присідань, ви отримаєте чотири ноги дупа'.
  • На фото тіло є здоровою для вас і вашого хребта.

Поглянувши на статті, є кілька хороших точок, щоб забрати:

сестри підтримують їх прилягання рам, використовуючи схему,яку він створив, який включає в себе суміш боксу, тренування, ММА, пліометріка

...

Суцільні тренування-це тільки півсправи для цих двох, як їх вимірювань 36-22-46 з ідентичним раціон смузі, салати, протеїнові коктейлі та жироспалювачі, а також.

“Ми, як правило, дотримуватися здорової дієти і це все час. Ми дуже суворі про це", - зазначає Міріам.

Так в резюме, ці дві дами отримують свою статуру від:

  • Важка атлетика
  • Бокс
  • ММА
  • Пліометріка
  • (непрямих) Bodyweight присідання
  • Високий Вміст Білка Дієта
  • Спалювання жиру добавки
  • Генетика

Все перераховане вище сприяє їх статури, але я впевнений, що ключ до їх задній розмір становить:

  • Важка атлетика
  • Пліометріка
  • Присідання
  • Високий Вміст Білка Дієта
  • Генетика

Щоб відповісти на ваше запитання "як мені отримати чотири ноги Батт":

  1. Мати хорошу генетику
  2. Їжте м'ясо, дієти з високим вмістом білка відповідають вашим режиму тренування
  3. Почати Пауерліфтинг, присідання, станова тяга-це ваш ключ вправи тут. Ви повинні бути націлені на підйом значної ваги (до і понад 1.5 х ваш вагу.
  4. Робота з експертом, щоб розробити бізнес-план.
  5. Тренування 5-6 разів на тиждень протягом значного часу.

Щоб відповісти на ваше запитання "чому тільки мої ноги стають більше"

Подивіться на розмір їх ноги, вони величезні. Присідання працюють м'язи багато що пояснює ваші вузькі джинси.

Щоб відстежувати свій прогрес, вийти рулеткою і зробити фотографії. Ви не побачите різницю, якщо ви дивитеся в дзеркало кожен день.

+717
Anyutka228 25 серп. 2013 р., 19:32:09

Так, робити "розминку".

Є багато способів, ви можете створити коротку тренування, яка безпечний кінець ефективними. Звичайно, нічого іншого не робив, ніж ваші 20 віджимань це багато краще, ніж нічого не робити, але він може бути далеко від оптимального. Вам може здатися, що віджимання-це не складна вправа, але ви все ще покласти ваші тіла на зап'ястях і плечах. Так що "розігрів" спеціально для вас означатиме, щоб обережно рухатися м'язи не напружуючись, і не "збільшувати ваш пульс до 70% від максимального".

Ось приклад того, що я б зробив:

  1. Ніжний активного розтягування зап'ясть і плечей.

  2. Кілька спинних рухів і випадів.

  3. Перший поштовх-повільно, з акцентом (може бути, коліна).

  4. Потім зробити повний набір віджимань.

  5. Провести останні пуш-ап на півдорозі протягом декількох секунд.

  6. Сісти, і знову рухатися в зап'ястях і плечах, акуратно. Почекайте трохи, перш ніж знову встати.

Це працює для мене, але напевно, буде краще, якщо поекспериментувати і створити власну процедуру, яка працює для вас.

+697
0x6368656174 9 лип. 2019 р., 15:25:52

Алкоголь містить 7 калорій на грам, ~70 за унцію рідини, і ~100 на гейзер1. Він перетворюється в печінці до ацетату, який має пріоритет в обміні речовин точно так само, як вуглеводи і білок мають пріоритет над жирової2. Як довго, як ви правильно підрахувати калорій в алкоголі ви п'єте, ви повинні бути в змозі працювати його в свій раціон.

+670
user2510162 29 трав. 2016 р., 14:54:03

Я б теж ніколи не чув про "птаха" (це слово...), але від цих зображень я не бачу, як це буде вважатися зворотного пуш-ап.

Віджимання в першу чергу націлені на груди і трицепс, а підтягування/підтягування у першу чергу орієнтована на спину і біцепс, так вони є сильним суперником для зворотного тренування з пуш-ап. Пропозиція Лего штурмовик в перевернутому рядка теж добре.

Між двома, я не впевнений, що буде найкращим варіантом. Це залежить від того, яке обладнання у вас є доступ до і в якій формі ви знаходитесь. Якщо у вас є чин-до бар вже, але ви не можете змінити (зменшити) його дозволяють робити перевернуті рядка, приймає рішення за вас. Тим не менше, я завжди знаходив перевернутої рядка неабияка легше, ніж підтягування або підтягування, так що якщо ви починаєте, я б порадив перші - пізніше ви завжди зможете прогресу для підтягувань і віджимань.

+664
rita deb 10 груд. 2012 р., 08:08:43

Я купив протеїновий порошок кілька місяців тому. Я залишила його при кімнатній температурі на моїй кухні, тимчасово холодильник. Вироблено в 08/2010, дата expriation 02/2012.

Якого роду консервантів робить цей порошок містить, і вони будь-яким способом проблематично?

Да ладно, там повинні бути потужні запобіжники всередині цієї речі, тому що він має високу поживну цінність, має дуже малим розміром зерна, дуже солодкий і, таким чином, повинна бути дійсно гарним живильним середовищем для мікроорганізмів. Але до цих пір, здається, нічого не змінилося всередині пластикові контейнери. Кокосове смак, іноді трохи каламутним, але це може бути дизайн або, може, концентрація була занадто високою.

Таке питання: суміш протеїнів - як довго можна сидіти? відноситься до максимальна тривалість струсити, можуть бути збережені після того, як вода була додана, і коктейль готовий до вживання (2 години). Я маю на увазі ось вигляді порошку.

Редагування - Інгредієнти: казеїнат кальцію, концентрат молочного білка, концентрат сироваткового білка, протеїн, збагачений купити порошок, яєчний альбумін, ароматизатор, сироп глюкози, банановий порошок, карбонат мг, олія, підсолоджувачі: аспартам і ацесульфам-К, вітамін С, ніацин, бета-каротин, пантотенова кислота, вітамін В6, вітамін В1, рибофлавіну

+635
ThomasL 12 жовт. 2012 р., 02:58:38

Тіло не спалює м'язи для енергії, за винятком, може бути, в найбільш важких випадках від виснаження і голоду, я маю на увазі Голокост, де ти вмираєш. Це міф.

+633
nina1980 12 січ. 2013 р., 15:23:25

Вибачте, якщо відповідь занадто пізно, щоб допомогти вам на всіх, але додаткові вправи в такому вигляді, звичайно, не зашкодить вашим цілям. Наявність м'яч для вправ, безумовно, буде доповнювати ваше тіло з масою вправ, таких як планок/хрумтить і т. д. Я б порекомендував все-таки наїзд АБС як збирається вам важливо, як ви прогресу з станова тяга/присідання Якщо ви робите ці вправи.

+599
hunter86bg 1 трав. 2011 р., 11:40:08

Частота

Може бути використаний для опису того, як часто виконується конкретний рух. Якщо атлет присідання раз в тиждень, а склопідйомник Б присідання двічі в тиждень, потім склопідйомник Б присіданнями частіше, ніж склопідіймача А.

Інтенсивність

Використовується для порівняння суб-максимальних зусиль людини максимум зусиль для конкретної вправи. З точки зору підйому це, як правило, дається як відсоток від 1 ПМ. Чим ближче вони до 1 ПМ, тим інтенсивніше буде. І навпаки, чим далі від 1 ПМ, менш інтенсивним воно буде.

Обсяг

Обсяг-це широке поняття, оскільки його можна використовувати для того, щоб проаналізувати програму з декількох рівнів. На рівні тренування вона буде складатися з комплектів * кількість повторень для кожної вправи (а іноді і помножити на вагу підняв, щоб знайти тоннажу, яка була піднята). Це дозволяє для кожного тренування спосіб балансу антагоністичних рухів. Він також може бути використаний з великим розмахом (на щотижневої, щомісячної, або більш великого масштабу), щоб показати, як атлет прогресує, коли інтенсивність (вага) не змінюється. Наприклад, якщо атлет може тільки жим лежачи 135 кг, за 3х8 один тиждень, а потім на наступному тижні вони можуть жим лежачи 135 кг для 4х8, потім вони розвивали за рахунок обсягу, а не інтенсивності.

+577
vadosil 15 вер. 2016 р., 21:02:34

Коли "програміст" і "верхній trapecius контрактури написані боку в бік, вони потужно б'ють у дзвін.

Це досить поширене. Багато годин сидить, згорбившись, без уваги до свого тіла, тому що ваш розум налагодження підпрограм... Велоспорт, швидше за все, не допоможе (ноги, можливо, рухається, але ви сидите згорбившись і велосипед...), але плавання слід.

Один важливий момент полягає в тому, що, неважливо, яким видом спорту ви займаєтеся або які ви зміцнюєте м'язи, ви все ще маєте проблеми, якщо ви не звернете увагу на те, що є причиною проблеми, до кінця дня, коли ви знаходитесь поза межами тренажерного залу/басейну/що завгодно.

Це один з пунктів, згаданих в цієї фантастичної серії з трьох або чотирьох постах слід читати: "розбираючи комп'ютерник" в Т-нація, я думаю, вони дадуть вам краще розуміння того, що відбувається і що може бути кращим підходом. Цитую абзац. Після згадки деяких спортивних заходів (спінінг серед них) і показував фото хлопців на конях стаціонарних велотренажерів в тренажерний зал, текст говорить:

Переважна більшість цих вправ просування вперед зігнутому положенні або стискаючим/поперечна сила на хребет [читай: не добре]. Повторюючи ті ж пози в тренажерному залі, що він був від 9-5, комп'ютер хлопець виробляємо неправильної моделі двигуна, що просто викликати або підсилити всі його проблеми в першу чергу!

Також, якщо ви використовуєте Linux, є чудова безкоштовна програма називається Workrave , яка буде нагадувати вам кожні x хвилин (за замовчуванням я думаю, що це близько 5 хв) для того щоб зробити мікро-паузу і виправити поставу, і кожну годину він буде нагадувати вам відійти від комп'ютера, зробити кілька легких розтяжок і відпочити кілька хвилин. Я т періодично нагадувати вам, щоб зробити деякі випадковим чином вибрані легкі вправи (як в деяких колах руку, фіксуючи свій приціл на відстані і так далі).

Я знаю, що це не пряма відповідь ви просите (тільки як зміцнити спину з БАР підтяжки), але читаючи ваше запитання, я думаю, що рішення верхній частині спини контрактур вимагає багатшими, ніж сила одних вправ. Динамічну розтяжку є дуже важливою частиною все, що ви робите з подібною ситуацією, і спеціально виправляючи вашу поставу і звички протягом усього дня, не тільки в тренажерному залі.

+534
Conman 18 квіт. 2015 р., 14:12:12

Натрапив на це пізно, але, насправді, побічно зробивши приблизні розрахунки, що м'язи відбувається катаболизируется. Я, напевно, буду показувати мій вік в цьому питанні, але, ще в "старі" часи бодібілдингу, ми будемо використовувати Ketostix для перевірки сечі на наявність кетонів. Кетоз вказує на високий рівень кетонів в організмі. Кетони з'являються у сечі, коли є недостатнє постачання вуглеводами для енергії. Жир використовується для отримання енергії слабину. Однак, якщо жирові запаси є низькими, як і для кого-то у "нарізці" етап, наступний вибір для енергії буде пісного білка (наприклад. м'язи). Це тонка грань, щоб ходити, щоб переконатися, що у вас є достатньо вуглеводів для підтримання енергії, і в той же час, намагаються зменшити калорії для того щоб показати м'язи.

+530
Nasrin Aliabadi 30 бер. 2011 р., 20:52:38

Це не може бути відповідь ви або хтось інший ручатися, але тут ви йдете:

Ось тільки як це. Ви, ймовірно, хардгейнеров. Ви, напевно, не наростити м'язову масу, як всі роблять, але швидкість, з якою це помітно незначна. Це не тестостерон, це не дієта, це генетика.

Ви просто не природно схильні швидко набрати м'язову. Це сувора реальність, але там мало ви можете зробити. Деякі люди просто не можуть отримати дуже великий, і він приймає їх у багато разів більше зусиль, щоб досягти невеликих результатів. Що це означає? Це не означає, здатися-це значить визнати факти.

Ви говорите, що ви все-таки міцність будівлі, вірно? Використовуйте це для мотивації, і нехай м'язи раковина повільно. Ви отримаєте більше, врешті-решт-все буде. Ви можете взяти в три рази більше, але це станеться.

Навіть хтось помирає від голоду все одно зможете побудувати деякі м'язи з плином часу, так що хто-то буде.

Ви товстіють від переїдання, тому що є жорстке обмеження на те, скільки енергії ваше тіло буде використовувати для синтезу білка -- решта просто додав в глікоген, а потім жир, так як немає ніде/ніяк інакше ваше тіло може зробити з такою великою кількістю енергії надлишок. Енергії не може бути створено або зруйновано-тільки міняти. Ви розумієте, що є верхня межа для всіх-навіть самих Ройд-складені, генетично-обдарована людина в існування. Ваше тіло може тільки так багато користі для м'язів-після того, що це жир.

Помірне споживання і розумієш, що їжі більше не буде робити вам більше минуле розумна точка зору. Що ви повинні зробити це, оскільки є більше не допомагає будувати набагато більше, просто їжте те, що ви зазвичай робите, і тренування, а обачливо кидаючи в малі напади додаткової енергії, в деякі дні, коли ви активні/ліфт важко в тренажерному залі-і потім вниз днів ви можете мати дуже мінімальний дефіцит з тим, щоб ніколи не кидати ваше тіло занадто далеко в будь-якому напрямку без спустила все на гальмах.

Продовжувати використовувати силу як інструмент мотивації для продовження, зберігаючи прогрес і повільно будувати м'язи. Ви можете не помітити зміни з вимірювальної стрічки, але це майже напевно правда, що деякі м'язи зростає-небудь загальної м'язової клітини або розмір комірки. Дайте собі перерву на кілька днів і переоцінка-робота на свій раціон харчування-і повернутися з головою і бути реалістами. Ні, ви ніколи не може мати "культурист" тіла, але ви можете мати гарне тіло, якщо ви працюєте на нього і просто не здавайтеся, тому що ви не можете отримати дійсно великий. Не кожен хоче бути дуже великий у будь-якому випадку.

+486
user169862 7 бер. 2014 р., 19:15:43

Fitocracy не має деякі функції, як те, що ви можете запланувати тренування на майбутнє, а потім йдуть і покласти в тому, що ви це зробили. Я не впевнений, як далеко в майбутнє ви можете йти.

+442
Eric William Smith 21 жовт. 2015 р., 03:57:17

Загальне правило працює і поступово збільшувати ваші милі не більше ніж на 10% в тиждень. Отже, 10 тиждень миля може перетворитися в 11 тиждень милі. Є багато марафоні навчальних календарі можна знайти в інтернеті, що дасть вам изо дня в день розклад. Часто вони вимагають коротше (і швидше) дні в понеділок і середу, з довше і повільніше працювати (з орієнтацією на відстань) у суботу.

Одна річ, яку я б дійсно запитати себе: Які ваші очікування від Марафону?

Ви намагаєтеся:

  • Просто завершити його?
  • Завершити його без зупинки?
  • Покласти у < 4 години часу?
  • Претендувати на якогось вищого рівня (Бостон Martahon і т. д.)?

Ці створіння дуже різні вимоги до навчання. Я знаю кількох людей, які просто показали, а з форми, і "закінчений" марафон. Чим ближче ви до хочуть поставити в жорсткі часові рамки, тим сильніше ви будете тренуватися. І чесно кажучи, навчання, щоб бути конкурентоспроможними на марафон працює дуже час інтенсивного. Ваше життя буде крутитися навколо вашого навчання протягом декількох місяців.

+422
Suresh Ramaswamy 21 серп. 2015 р., 23:00:46

Коли ви говорите про ногах, існує тільки одне слово, яке має значення: присідання. Це одна вправа, щоб управляти ними всіма.

Почати просто робити вага тіла (Вт) присідання. Якщо ви не можете зробити це, потім почніть робити простягається мобільності для вирішення будь-яких місцях заважає вам робити правильний присед БВ. Тут основна увага має бути навчання вашого тіла, рух, і практикуючи хорошу форму (наприклад, паралельно, пряма спина і т. д.)

Після того, як вам вдасться комфортно зробити ЧБ присідання з правильною формою, то це час, щоб почати додавати вагу. Ви хочете, щоб почати світло і потім поступово додайте невеликими порціями на кожному тренуванні. Ви можете додати ваги, в ідеалі зі штангою і робиш присідання, де ви додати 5лб кожного тренування. Менш ідеально було б робити гоблет присідання з гантелями.

Починаючи з низькою і потім повільно, ви дозволяєте для м'язового дисбалансу, щоб виправити себе протягом довгого часу, не піддаючи навантаження на м'язи.

Все це, як мовиться, завжди варто проконсультуватися з фізіотерапевтом. Я випадковим незнайомцем в інтернеті, вони не сертифіковані і кваліфікований фахівець, який насправді може вивчити своє тіло і виявити помилки, (в той час як найкраще, що ми можемо зробити, це вгадати).

+420
jeffsheppard3 22 лист. 2014 р., 08:37:18

Яблуко (або інший фрукт).

Після тренування дуже ймовірно, що ваші магазини глюкози виснажуються. Щось здорове і містить трохи цукру дозволить вам відчути себе набагато краще.

+414
Salad Chef 9 квіт. 2010 р., 17:30:54

Я альпініст (в даний час роблять в основному боулдерінг - короткі, потужний і дуже динамічний лізе) і я нещодавно були проблеми з болять м'язи спини - я ледве ворушуся на наступний день після тренування і на наступні кілька днів. Що я можу зробити для нього, переконавшись, що я розігріти і розтягнути? Я повинен спробувати якісь вітаміни або інші добавки?

+353
maksani4 10 лют. 2013 р., 04:12:06

Я настійно рекомендую прочитати "практичне програмування для силових тренувань" доктор Кілгор і Марк Rippetoe. Перші кілька глав, допоможе вам краще зрозуміти, що відбувається у вашому тілі, як ви тренуєтеся. Та частина, яка стосується цієї відповіді полягає в тому, що 48-72 годин інше стосується початківців і новачків, а не для середнього або вище спортсменів.

Програма для кожного класу спортсмен має певну кількість напруги, щоб викликати вас, щоб пристосуватися і бути краще на вашій тренуванні. Між кожним періодом адаптації викликають стрес-це період відновлення. Для початківців і новачків, відновлення відбувається у формі спокою. Для лижників середнього рівня і вище, відновлення складена як і "активне відновлення"--більш легкий стрес тренування, щоб зберегти обсяг, але не перенапружувати процес відновлення.

  • Новачкам необхідно 24-48 годин для відпочинку
  • Новачкам потрібно 48-72 години, щоб відпочити
  • Проміжні необхідності до тижня
  • Досвідчені спортсмени повинні до місяця
  • Елітам потрібно кілька місяців або років

Якщо ви вже не новачок у своєму спорті (або з вашої підготовки), ви можете бути на вашому шляху, щоб стати проміжною. Якщо так, вам доведеться внести деякі зміни в свою програму тренувань, щоб допомогти вам продовжувати вдосконалювати.

+348
Gowtham Raj 6 лют. 2018 р., 16:55:19

Калорій в/калорій з дуже добре ставиться до Перший закон термодинаміки. Ви споживаєте калорії, але вони ніколи не створена або знищена, вони можуть тільки змінити форми. Якщо ви не використовуєте цю енергію, коли його доступно, він отримує зберігається у вигляді жиру. В інший раз, він перетворює в тепло, що кожне з наших тіл дати. Думаю TDEE або сумарного добового витрати енергії. Ваше тіло потребує енергії, щоб робити те, що йому необхідно, щоб вижити і основний продукт виживання; побічним продуктом є тепло.

Щодо їжі за обслуговування і насправді не набирають м'язової маси, що ви не використовуєте глікоген зберігається у ваших м'язах на скоротливу силу. Коли крові занадто багато глюкози, циркулюючих в його від надлишку енергії(макроелементи), коли він отримує зберігається у вигляді жиру. Я дуже сумніваюся, що є якісь дослідження, що показують позитивну кореляцію між ненавчених людей, які дуже надмірна вага впливає надмірна кількість міцності порівняно з компактної/підготовлених осіб. Але це тільки моя думка.

+324
Ryan Kaldi 16 серп. 2015 р., 11:14:46

Там не обов'язково прямий зв'язок між потовиділення і відчуття втоми, і витративши багато калорій, але вона, безумовно, витрачає більше, ніж просто відпочиває.

Особисто я віддаю перевагу використовувати загального рівня споживання калорій, який враховує всі мої дії. У мене є дві причини для цього. По-перше, діяльність збільшити використання калорій протягом тривалого часу, підняття тягарів збільшує його протягом не менше 24 годин. Тоді вам треба запитати себе або додати активності на сьогодні, завтра або в обидві?

По-друге, вона запрошує вас, щоб обдурити себе, даючи вам більше енергії бюджетні, ніж ви є насправді. "Так, але я підняв сьогодні Ваги тому я можу з'їсти 500 ккал більше", а потім на наступний день ти більш голодними із-за підйому і ви будете мати важкий час, залишаючись строго в свій енергетичний баланс.

+317
mac42 1 лют. 2018 р., 02:55:33

Під час останнього запуску, з-за низького рівня цукру в крові, я розробив двоїння. В іншому випадку, я відчував себе чудово. З ощадливості, я звільнився і вирішив піти додому. Я нічого не їли за 14 годин до запуску, так що я впевнений, що проблема низького рівня цукру в крові.

Двоїння почалося на півдорозі через 6-мильний пробіг. Якби я продовжував з докучливою двоїння, що могло б реально відбутися? Я перебуваю в дуже хорошій формі, так що реально може статися? Що б були такі симптоми?

+276
MsBaddestbitch29 4 вер. 2019 р., 15:49:44

Існують різні типи вправи для спини ви можете зробити, щоб допомогти працювати на пряму спину і гарну поставу, я назву кілька. Раніше мене хоча я хочу зазначити, що працюючи на гнучкість у спині, ядро, стегна і плечі буде так важливо, як працює на міцність.

Тяга / нахилитися рядки: Якщо ви робите ці вправи з правильною формою, ви створите дуже сильну спині, яка допоможе тримати спину прямо.

Передній присед: це один більшість людей не очікували побачити, але я поясню чому. Коли вам правильно робити передній присед, ти змушуєш грудного розширення. Якщо ви не можете зробити це, ймовірно, тому що ти згиначі стегна вузькі. Вам необхідно працювати на те, щоб зробити прямою спиною.

Підтягування: ви можете зробити багато різних версій підтягнути, щоб працювати на ваше загальне назад. Переконайтеся, що ви зосереджені на тому, що ваші плечі втягнута, і що ви робите належний вигляд підтягувань. Не змушуйте повторень, в той час як балкони і піднімаючи ноги, це не допоможе вам отримати гарну спину.

Супермен: це простий маси тіла вправи ви можете робити на підлозі без якого-небудь устаткування, яке фокусується на міцність і гнучкість.

+275
Dirk Bergstrom 19 вер. 2013 р., 19:39:36

Так, ви, звичайно, можете.

Рутинну Зода-це хороша відправна точка, і це відмінне тренування. Але прогресії в тому, що рутина в кількості і частоти, що означає, що ви будете в кінцевому підсумку плато на міцність. Для того щоб отримати зірваний з ваги тіла вправи, вам буде потрібна справжня програма силових тренувань, яка розвиває також і в складності.

Є багато програм навчання ваги, які зосереджуються на міцність. Одне, що я отримав багато пробіг з аеропорту засудженого кондиціонування (ЦК) програми від Dragondoor публікацій (шпаргалка доступний тут, Книга доступна тут). Він не без недоліків, але він дає хорошу загальну основу для старту. Так, на основі CC, це те, що працював для мене, як, використовуючи вагу тіла, щоб стати сильніше і виглядати краще. Візьміть те, що вам подобається, залишити те, що ви не:

Визначення довгострокових цілей

Засудженого кондиціонер має хороші довгострокові ваги цілей, як однорукі віджимання, одноногий присед, і однорукий підтяжка. Просто як приклад, моєї поточної мети, щоб зробити однорукі віджимання, одноногий присідання, і дракон прапори до кінця цього року.

З'ясувати, де ви знаходитеся зараз

Одне з правил говорить, що я бачив на ГК почнеться в 2 рівня в будь-якій з прогресій, які вас цікавлять.

Визначення прогресії, щоб дістатися до ваших цілей

Одна річ, яка мені дуже подобається в ЧЧ програми є акцент на регулярній прогресії, щоб поступово поліпшити силу, подібно до того, як ви додаєте вага на штанзі. На жаль, в прогресії ЦК досить штучне, і обмежується десять кроків, з кроком 5 'стандарт' руху. Це призводить до масових Стрибки на пізніх прогресії. Замість цього, я знаходжу, що багато малі прирости прогресії з більшою ймовірністю приведе до успіху. Наприклад, я зараз працюю над однорукі віджимання, роблячи колінах однорукі віджимання стопку тонких книжок у моїй груді, яку я на. Після того, як я з книг, я поставив стопку назад і не на колінах однорукі віджимання. Так що я розширив, що дві прогресії в ЦК у 30+ менше прогресії.

Тримати низький обсяг і інтенсивність висока

Більшість програм Bodyweight тренування з акцентом на високу кількість руху, такі як підтягування або віджимання. Більшість програм штангою тренування зосередитися на невеликій кількості рухів з регулярно збільшуючи вагу. Поєднання малого об'єму з зростаючої прогресії надає програма силових тренувань ближче до програми штангою сила. Набори з 5, 8 або 10 повинно бути багато. Я намагаюся починати з 2-4 сетів по 5 повторень, і збільшити кількість повторень у кожному сеті. Як тільки я досяг 10 повторень у всіх сетах, я переходжу до наступного зростаючого.

Підтримувати гарну форму

Погана форма призводить до травм, тому переконайтеся, що ваші форми досить добре, перш ніж прогрес.

Але не варто жертвувати прогресом заради форми

Але в той же час, ЦК рекомендує залишатися на одному рівні, поки форма ідеально підходить на кожен респ. Це насправді гальмує прогрес. Наприклад, при тренуванні підтягування, я вважаю більш доцільним додати декілька киппинг підтягування у кінці ряду замість того, щоб зупинити, коли я більше не може зробити ідеальну форму. Мені теж буде нудно і піти, якщо я відчуваю, що я не домігся прогресу. Якщо додаткові прогресії маленькі, я не збираюся вам боляче, якщо останні кілька повторень в останньому сеті на трієчку і я перейти до наступного прогресії, але мені може і набриднути, в той час це бере, щоб залізні петлі ці останні кілька повторень.

Послідовність є ключовим

Силова тренування працює тільки якщо ви зупиняєтеся на нього день у день протягом тривалого періоду часу. Пропускати дні тренувань або відскакуючи від ваги на штанзі, щоб гиря зробить його більш важким або неможливим прогрес.

Але не перетренуватися

Я знайшов його дуже важко прогрес в однорукий і одноногий руху, якщо я тренуюся які-небудь конкретні руху більш, ніж два рази на тиждень.

Моя програма тренування

Я тренуюся М/Ж/Ф і чергуються між двох підпрограм. Так за один тиждень я роблю день на М/ф і День B W, а на наступному тижні я буду робити День Б О М/ф та вдень у середу.

День:

  1. підтягуючі прогресії (2 комплекти з кожної сторони, 5-10 повторень в сеті)
  2. пуш-ап прогресії (2 комплекти з кожної сторони, 5-10 повторень в сеті)
  3. присед прогресії (2 комплекти з кожної сторони, 5-20 повторень в сеті)
  4. дракон прапор прогресії (4 комплекти, 5-10 повторень в сеті)
  5. теля підняти прогресії (2 комплекти з кожної сторони, 30-50 повторень в сеті)

День Б:

  1. зчеплення тренувань прогресія (2 комплекти з кожної сторони, 1 хв в комплект)
  2. фігурист присідає (2 комплекти з кожної сторони, 10 повторень в сеті)
  3. один-ноги станова тяга (2 комплекти з кожної сторони, 10 повторень в сеті)
  4. стійку пуш-ап прогресії (4 комплекти, 5-10 повторень в сеті)
  5. Л-звт прогресії (4 комплекти, 1 хв в комплект)
  6. теля підняти прогресії (2 комплекти з кожної сторони, 30-50 повторень в сеті)

ЦК шпаргалка: cheatsheet

+261
Nafisa 14 серп. 2012 р., 14:35:03

Дивлячись на список вправ на exrx.net я бачу багато з них рекомендувати вправи на цільові м'язи, що більшість фітнес-сайтів, здається, зовсім не помічаєш. Наприклад, є кілька сторінок з вправами для:

За винятком вправ на шию, я не бачив інших про будь рекомендованих вправ. Ці м'язи повинні бути реалізовані в рамках нереабілітуючими режиму для профілактичних цілей? Або вони будуть адекватно розроблені і інші складні вправи?

+255
Vamshi G 25 трав. 2014 р., 22:54:38

Я не думаю, що це хороша ідея.

Вище, ніж нормальний рівень споживання білка є корисним, якщо ви шукаєте, щоб додати м'язи, ваша кардіо тренування буде дуже мало м'язи вплив, крім того, деякі вуглеводи і жири будуть більш корисними для роботи в класі кардіо.

Якщо ви все ще хочете приймати сироватковий добавки, йдіть для самого дешевого, що за смаком, є багато брендів з химерними назвами, але сироватка сама по собі є дуже простий продукт, тому не потрібно витрачати зайві гроші на це.

+253
SBor 2 лист. 2010 р., 04:22:39

Я ходжу в тренажерний зал 2-3 роки тому. Але зараз я рідко ходжу, тому що після перерви я не можу робити будь-кардіо: через 7-15 хвилин на біговій доріжці, я отримую дуже втомився....Я пробував 5-6 разів [протягом року], але це завжди те ж саме.

Ваша проблема, що ви не даєте своєму організму шанс зробити краще кардіо. Один сеанс, коли вам набридне недостатньо. Ви повинні зробити це за один сеанс, потім повернутися в день або два пізніше і зробити це знову. Ніхто не може чекати, щоб бути хорошим в чомусь вони не роблять. (Це буває, але ті щасливі випадковості.) Ви не робите кардіо, так у тебе це погано виходить.

Спробуйте ходити в спортзал і займатися 15 хвилин кардіо, потім не важливо, як вона йде, повертаюся через два дні і роблю 15 хвилин знову. Повторіть цей процес, поки 15 хвилин не так вже й погано, то взагалі 20 хвилин, і так далі. Не чекайте, поки ваше тіло, щоб отримати хороше в кардіо, не працюючих в ній.

+206
WATSON HERMANE BARE KOING 6 вер. 2013 р., 02:54:13

Я технар - розробник, програміст і круглий кретин. Я ненавиділа тренування і спортзали і все, що бере участь, але лікар сказала, що це було життєво необхідно. Я почав блог в документі, як я отримую на. Він почав досить самокритичний, поножовщина задоволення у себе на те, як мало часу я можу бігати, або наскільки швидко він був перш ніж я почав отримувати запалення окістя. Але потім я стала поліпшуватися, я був керуючим, щоб перетворити його у щось трохи зухвалим і егоїстично. Я вважаю, що реальний відповідь тут-спробувати адаптувати ваші тренування в задоволення. Тепер я вважаю себе кодування відео на моєму iPhone і спостерігав за ними, поки я працюю. Нарешті, мої навушники просто знахідка.

+197
gnom3 10 груд. 2014 р., 22:17:11

Футбол може вимагати досить багато працює. Іноді після виключно напружені моменти я коротенько можете наситити потребу в диханні, і в цей момент я задаюся питанням, якщо я роблю щось потенційно небезпечне для себе. Пульс може залишатися вище 200 під час таких епізодів (хоча я тільки зміряв його пару раз), що вище стандарту максимум зусиль для мого віку (28), але я відчуваю себе чудово, крім того, досить захекавшись – чого, звичайно, слід було чекати від багато працює.

Як я дізнаюся, коли прийшов час, щоб уповільнити? Я можу бігти, поки не впаду", образно кажучи, так довго, як я відчуваю, ОК? Мені не відомі які-небудь медичні проблеми, які можуть призвести до додаткових ризиків.

+188
hoobtron 16 груд. 2015 р., 04:41:36

Немає питома вага, що ви "повинні" робити, все залежить від того, що ви не в змозі впоратися. Очевидно, чим ближче ви добираєтеся до свого потенціалу в будь-якій комбінації x вага, скасовано р повторень буде стрес і роботу вашого тіла.

Якщо ви новачок або повертаєтеся в нього, тримайтеся подалі від наближається до своєї максимальної здатності, поки ви не зробили кілька тренувань, і ваш організм звик до активності, інакше ви будете так болить, що ви не зможете вправлятися протягом тривалого часу, плюс це буде неприємно і де-мотивації.

Крім того, які ваші цілі? Якщо у вас надмірна вага і зацікавлені в поліпшенні вашої витривалості і рівня фізичної підготовки, тоді працювати легше вага для більш повторень за підхід допоможе розвивати більше витривалість. Менше повторень, більшу вагу, більше сили або вибухонебезпечність.

Оскільки це звучить, як ви не просто повертається до неї, а не певен, скільки ваги ви можете або повинні робити, або дуже легкі, або переконайтеся, що у вас є корректировщик. Ви налаштовуєте себе на небезпечну ситуацію, якщо ви не. Обидва, насправді, буде краще, але якщо ви не можете отримати коректувальник, не занадто близько до ваших кордонів.

+98
awe8fzhb 27 квіт. 2014 р., 06:23:15

Це не хороший план, ну взагалі! Просто вирізати всі вуглеводи зі свого раціону, буде мати величезний вплив.

  1. Немає. Чому? Тому що ви перебуваєте поєднання вуглеводів і жирів і це вірна ставка, щоб сплеск інсуліну і перекласти всі ці вуглеводи в жир. Забудьте цей комбо.

  2. Немає. Чому? Є мільйон планів в інтернеті ви можете знайти і більшість з них (принаймні зараз) підписатися на якийсь LCHF (низький Carb високим вмістом жиру) ідея, яка, як було доведено в літературі, щоб мати дивовижні ефекти на рівень цукру в крові і інші чинники здоров'я. Гугл Musclehack ЦПА і ви, на мій суб'єктивний погляд, є дуже чіткий план.

+89
user151837 13 груд. 2015 р., 09:33:24

По-перше, дозвольте мені сказати, що ваша програма здається розумним. Це досить часто робити кардіо у нетреніровочние дні, так як багато людей роблять подібну програму як ви. Є деякі речі, які ви могли б хотіти розглянути, хоча:

Фізичне виснаження:
Навчання ваги високої інтенсивності можуть виснажувати своє тіло до такої міри, де кардіо стає шкідливим. Це особливо вірно, якщо у вас є якісь слабкі місця або попередні травми. Я сам, наприклад, не можуть робити важкі присідання в понеділок і робити кардіо на велосипеді у вівторок, так як моє коліно досить слабка і не підтримує цієї навантаження.

Психологічного виснаження:
Тренування кожен день може бути дуже корисним, але він також може поставити вас під великою напругою. Це дуже індивідуально і залежить від багатьох факторів, наприклад, як справи на роботі, сімейні негаразди або просто Пушини себе занадто сильно.

Відновлення:
Переконайтеся, що ваше одужання-це досить добре для вас, щоб бути в змозі взяти 5 днів спорту в тиждень. Якщо ви на дієті, вам може відновлюватися повільніше, і потрібно відрегулювати. Також достатня кількість сну. Мета протягом 8 годин або більше в день.

Висновок:
Зрештою, ваша програма навчання буде відповідати вам, не експерт зробить його роботу, якщо з якоїсь причини не підійде вам. Спробуйте його, і якщо він не працює, налаштувати його під свої потреби.

+80
Najwaa SA 2 груд. 2015 р., 06:47:50

З кращим буде в світі, маючи 10 днів на роботу над собою не зробить, що більшу частину впливу. Тіла рекомпозіціі, що ви після втрати жиру, м'язів) набагато більше зусиль.

Моя рекомендація буде спробувати і робити те ж тренування, що ваш ПТ ставить вас, хоча ви в даний час знайти його вимотує, з часом можна до цього пристосуватися, за умови, що ти одужуєш адекватно, і тоді у вашої власної особистості-фізичні вправи, як ви зазвичай робите.

При погляді на внесення змін у ваше тіло, послідовність в часі-це найголовніше.

Що я б також звернути увагу на інші аспекти вашого життя з повагою до ваших цілей; чи достатньо ви їсте? Ви отримуєте достатньо сну? Ти потягуючись і роблячи мобільності роботи (який може допомогти з болями в спині). Вони часто нехтують речей, які ви можете працювати на свою відпустку.

Як твоє харчування? Це ключ до втрати жиру. Якщо ваш раціон не великий, або ви їсте занадто багато або недостатньо, взяти час, щоб з'ясувати, як краще харчуватися і робити приготування вашої їжі / приготувати просту, поживну їжу. Може бути, взяти швидкий факультатив, провести день на кухні і вивчити кілька рецептів. Є багато ресурсів онлайн для здорового харчування, і спробувати знайти деякі Вам подобається!

Як твоє відновлення? Якщо ви не відчуваєте, як ви відновлюєтеся після тренувань достатньо добре, то подивіться на вашого сплячого середовищі і подивитися, якщо ви можете поліпшити його взагалі (знову ж таки, в пошуках інформації про краще спати повинні дати безліч результатів). Піти замовити сеанс масажу, взяти кілька уроків йоги, щоб попрацювати над гнучкістю і остинь небагато.

Якщо ви відчуваєте себе повністю згорів від вашої підготовки, і Ви були ударяю його за пару місяців, то це не боляче, щоб взяти тиждень відпустки і просто робити деякі легкі вправи. Зайнятися плаванням, відправитися в похід, зайнятися йогою (хоча деякі з них дійсно може бути досить інтенсивним).

Я знаю, що це не відповідь ви хочете... кажу вам, щоб потрапити в спортзал по 17 годин на добу, працювати кожну частину тіла 121 раз в ці 10 днів і, як правило, гірше не стало б набагато сексуальніше відповідь, але, чесно кажучи, ти робиш правильно по відношенню до вашої підготовки на даний момент, просто на нього палицею, він займає час, щоб зробити зміни.

+73
Karen Watts 16 вер. 2016 р., 17:24:08

Мета дощечки , щоб зміцнити своє ядро. В результаті, чим довше ви можете залишатися в позиції, тим сильніше буде ваш основний стає.

Щоб відповісти на ваше запитання, ви можете виконувати стільки сесій в день, як час дозволяють, однак, це не повинно бути вашою метою. Вашою метою повинно бути поступове підвищення тривалості.

Якщо 6 секунд-це все, що вам зараз можна робити, прагнути збільшити його. Спробуйте протриматися протягом 8 секунд. Збільшити тривалість як тільки ви досягли цієї мети.

Принадність цієї вправи полягає в тому, що вона може бути виконана практично в будь-якому місці :). Так робіть стільки разів, скільки ви хочете.

+46
zaxy78 27 квіт. 2017 р., 21:46:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil