Ваги після перелому ключиці

Я зламав ключицю на початку квітня, що в результаті я перенесла операцію, щоб відновити пошкодження і металеві пластини вставили. Мені дали ясно вчора повернутися в тренажерний зал і сказали, що я можу зробити, раз вага так довго, як я не більше ніж зробити це.

Є у кого-небудь пораджу тип вправ, що я міг зробити, що не зашкодить моєму плечу, але допоможе мені ще раз наростити м'язову масу?

+669
Kaylee Ann 12 лист. 2014 р., 03:41:17
29 відповідей

Якщо ви пливете від громадського пляжу або парку, перше, що ви повинні зробити, це з'ясувати, якщо/коли результати оцінки якості води не проводяться. Там, як правило, вище кишкова паличка свідчення після сильних дощів або коли хвилі відтоку осад з дна, і вони також можуть бути вище за вітром від річки і точок потоку. Пляжі всього в декількох милях один від одного, можуть мати абсолютно різні рівні бактерій з цих чинників, так що це добре, щоб бути поінформовані про них.

Я, напевно, більше на обережною стороні, так як я постійно ношу окуляри і (зазвичай) затички для вух, якщо я планую бути затоплена, але це так для зручності, як і все інше. Я міг би розглянути затикати ніс, якщо б я жив у теплі краї, але в місця, схожі на Глибокому Півдні Сполучених Штатів, ви, ймовірно, в набагато більшій небезпеці від алігаторів і змій, плаваючи в прісній воді, ніж 1-в-10-мільйонів смертних амеби.

Поважаючи місцеві небезпеки і, використовуючи будь-які доступні ресурси, щоб залишитися вгору-до-дата на якість води, ймовірно, набагато більш ефективні, ніж будь-які особисті запобіжні заходи можна прийняти.

+982
tellingmachine 03 февр. '09 в 4:24

Якщо я снідаю, а потім цикл, скажімо, за годину близько 80%, буде на велосипеді спалювати жир (в/м'язові тканини або тільки сніданок? Якщо ні, то буде доцільно споживати немає або дуже мало сніданок, перш ніж їзда на велосипеді?

Тому можна зменшити жирові відкладення в загальний щоденний надлишок калорій?

До вашого відома: я вже худий, 1.88 м @ 81кг, тренування для сили і гіпертрофії, а в надії звести до мінімуму, що впертий шар жиру на животі.

+961
Helium 17 черв. 2011 р., 08:58:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Щось, що залишило велике враження на мене.

Років тому, коли я закінчувала аспірантуру, я працював в якості персонального тренера. Я б в оренду спортзал по годинах з (один одного). Хлопець всю стіну трофеїв і металів. Він сказав мені, що він ультра марафонець (50 - 100 км траси) він був № 2 у світі на той момент...

У будь-якому випадку, коротше кажучи, він завжди підняв 3 / тиждень побіг в іншу 3 з 2-суміш тип інтервалу роботи. Він тільки пробіг дистанцію своєї раси раз в тиждень. Він був мускулист, і не було не з'їв в 2 тижні дивитися.

В результаті-всі його роботи збільшується інтенсивність не час (та цих тренувань допоможе вам заощадити час і дати вам більш швидкі результати)

Одна з найкращих книг, що я читав на сьогоднішній день "швидкодія" там є чудові приклади бізнес-планів про те, як налаштувати і прогрес ваших тренувань.

Розвиток енергетичної системи (ОУР) є серцево-судинним компонентом навчальної програми. Ваше тіло має різні енергетичні системи та ОУР навчає їх усім.

+958
DeepSpace101 8 лист. 2015 р., 05:19:28

Це може бути трохи ближчими до босоніж, ніж ви шукаєте, але Місяць босоніжки є хорошим варіантом. Дивний розмір ноги не проблема, тому що ви виміряти ваші ноги, відправляти їх вимірювання, і вони користувальницькі вирізати сандалі.

enter image description here

+945
Tomoaki Sato 30 лип. 2017 р., 22:08:10

Петля На стегні-це черга, щоб використовувати ваш фактичний згиначі стегна, щоб підняти ноги в розетку, а не перекосом тазу. Встаньте перед дзеркалом і підніміть одну ногу. Бачити таз і перехід на іншу сторону, щоб звільнити місце? Тепер тримайся за що-небудь руками, вичавлювати низький АБС (але не сідниць) і знову підніміть ноги, зосередившись на тому, сильної в що стоїть ноги й тримаючи таз стабільний. Це працює хіп-пас, а не провертаючи решті частини вашого тіла навколо, щоб приховати мерзенний рухливості кульшового суглоба. Ви повинні бути в змозі зробити це з руками в сторони, без вашого тазу рухається.

Ніяких коментарів з приводу фактичної ефективності вихідного матеріалу ви посилаєтесь, не мають ніякого знання про роботи цього автора.

+942
Vijaysinh Parmar 22 груд. 2014 р., 20:28:39

Ти забуваєш дещо дуже важливе. Як приклад, розглянемо це, якщо хтось почне тренування руки, використовуючи гантелі 20 фунтів (без попереднього досвіду), вони в кінцевому підсумку стають сильнішими і на 20 фунтів легше, ніж вони були раніше? Так, що якщо б цей чоловік продовжував піднімати 20 фунтів, навіть після того, як вони зміцніли? Ти думаєш, що вони будуть все сильніше? Якщо це так, то чому в спортзал треба купу гантелей від 10 до 200lbs, якщо ви просто не могли змінити стан речей і прогрес? Ви розумієте, про що я кажу?

Ви повинні розуміти, що людське тіло неймовірно на адаптацію. Якщо, наприклад, ви спалюєте певну кількість калорій при ходьбі 5 км в день, ваше тіло буде адаптуватися. Це зробить його енергетичні канали більш ефективним, і ви будете спалювати менше, ніж Х кількість калорій, які ви використовували, щоб палити, ваш організм любить намагається зберегти енергію (отже, чому він зберігає додаткову у вигляді жиру або глікогену). Те ж саме стосується будь-якої іншої фізичної активності ви робите, ви повинні, або йти швидше, довше або частіше.

Тепер у нас є найпринциповіший момент, є ще багато причин, які можуть викликати вашу ситуацію, і я розповім про найбільш поширених/розумні пояснення. Також я не розумію, чому ви додаєте 600 калорій у вашій РМР, ви повинні відняти його. Якщо ви не втрачаєте вагу за кількістю калорій, які ви їсте, його дуже просто...просто зменшити калорії.

Ви говорите, що ви хочете схуднути в максимально здоровим способом, але ви також говорите, що ви не піднімаєте тяжкості. Це майже протиріччя. Якщо ви не піднімаєте тяжкості, коли ви насправді втрачаєте вагу, ви, безсумнівно, втрачаєте м'язи, а також (Навіть якщо велика частина ваги жиру). Якщо ви втрачаєте м'язи, ви знижуєте ваш метаболізм. Якщо ви знижуєте свій метаболізм, тепер вам потрібно споживати ще менше калорій, ніж перш ніж для того, щоб схуднути. Так що якщо вам потрібні 2000 (ваш РМР - 500 наприклад) калорій в день, щоб схуднути, і не тренувалися вагу, а потім ви втратили 5 фунтів (3 кг жиру, 2 кг м'язів). І після цього ви ще споживали однакову кількість калорій, ви тепер будете за ваше рівень обслуговування калорій, оскільки ви за свій РМР за рахунок втрати м'язової маси і, отже, ви насправді набрати вагу! І оскільки ви не тренуєте вагу, ви напевно не м'язи, а тепер його буде ще важче втратити цю вагу, оскільки ваш РМР видалено! Тепер ти бачиш протиріччя?

Тим не менш, ви все ще можете втратити вагу в здоровому способі, без тренувань, просто це буде набагато складніше, а не "здоровим" способом.

Ваш апетит зростає в останні кілька місяців пояснюється лептину.Ви їсте нижче вміст калорій протягом декількох днів або тижнів. Ваші жирові клітини зменшуються в раціоні, не їдять і т. д., і огрядні клітини випускають менше лептину. Ваш мозок відчуває, що рівень лептину низький, і що ви більше не "заправився". Гіпоталамус сприймає зниження рівня лептину, зниження швидкості обміну речовин і зменшення енергетичних витрат. Він також посилає "голодні" сигналу, що підвищує апетит і спонукаючи вас з'їсти. Лептин дія не обмежується тільки гіпоталамус. Є лептин рецептори по всьому тілу. Це дозволяє лептину точно координувати апетит, метаболізм, і витрата енергії.Це природа у всій красі. Ваш організм запрограмований на виживання. Для боротьби з цим, це насправді не погана ідея, щоб мати "підживленням" днів. Це буде день (кожні два тижні або щось), де ви їсте вище ваш рівень обслуговування калорій для того, щоб шокувати вашого тіла, тому вона не пристосовуватися до зниження калорій і гальмувати прогрес.

Крім того, джерела калорій важливо. Чим менше білка ви їсте, тим більше ви ризикуєте м'язові втрати і, отже, зниження швидкості метаболізму, які зроблять худнути складніше, і навіть привести до збільшення ваги. Типи вуглеводів ви їсте також важливо. Наприклад, якщо більшість ваших джерел вуглеводів високим глікемічним продукти, такі як білий рис, білий хліб, каші, макарони, картопля фрі...і т. д., Тоді ви з часом нарощувати інсуліну і лептину опору (пам'ятаєте лептин є ключовим). Резистентність до інсуліну зроблю так, що ви не можете ефективно використовувати майбутньому вуглеводів для палива і переконайтеся, що ви зберігаєте їх як жир легше. У той час як опір лептину дозволить збільшити ваш апетит без Вам потрібно більше калорій.

Зараз, на жаль, я пішов на величезний верещати про цю річ, я просто побачив ваш реальний 3 питання, але, на щастя, вони легко відповісти.

Споживання калорій в день?

Очевидно, кожна людина унікальна й по-різному реагують на різні ситуації. Ви кажете, що ваші РМР знаходиться приблизно в 1960 році онлайн калькуляторів і це гарне місце, щоб почати, але ви повинні пам'ятати, експериментувати. Немає нічого лінійного у світі фітнесу та харчування. Якщо ви їсте 1900 калорій в день в тижні і не втрачає вагу, очевидно, що єдина розумна річ, щоб зробити, це зменшити кількість калорій, особисто я б скоротити приблизно на 200. Також зверніть увагу, що ви додали 600 до вашого РМР. Що мені особисто зробити, це скоротити 600 не додати його, так що цікаво. Їм в даний час готується до конкуренції і неухильно падає фунт кожну тиждень протягом 5 тижнів.

Як ви повинні розділити за один прийом їжі?

Це дуже індивідуально і залежить від ваших цілей. Тим не менш, найкращий час, щоб споживати вуглеводи-це період високої чутливості до інсуліну. Це було б правильно в той ранок, коли ти прокидаєшся, і до і після тренувань. Пам'ятайте, головна функція вуглеводів-енергетична, так що в ідеалі ви хочете, щоб звести до мінімуму їх споживання, коли ви насправді не потребують в них чи буде важче спалювати жир. З іншого боку, ти не хочеш виключити їх повністю, тому що ви втратите легше м'язів. Так, наприклад, вранці шроту: високопротеїновий мед вуглеводи з низьким вмістом жиру, закуски: з високим вмістом білка і низьким-мед жиру, перед тренуванням: мед з високим вмістом протеїну, вуглеводів, після тренування - білкова мед карбюратора, обід/вечеря і інші закуски з високим вмістом білка мед-високим вмістом жиру.

В основному, просто їж вуглеводи навколо тренування і вранці. Їжте жири, якщо ви не їсте вуглеводи для енергії. Їжте білок весь час.

Будь-які інші пропозиції, щоб залишатися здоровим?

Піднімати тяжкості. Я не можу підкреслити це достатньо. Коли ви спочатку піднімаєте тяжкості, ви зможете наростити м'язову масу (здоровий вагу) збільшити ваш метаболізм і гормональна переваги насправді з розуму не тренування. Крім того, зробити деякі дослідження в інтернеті (з цитованої статті) щодо ваших цілей. Є купа сайтів для цього bodybuilding.com, simplyshredded.com і т. д...

+849
Jitsusama 25 квіт. 2017 р., 19:13:41

Не лікар або дієтолог/дієтолог тут, але за логікою, єдина причина, ви б мета 56кг задовольняти значення індексу ІМТ. якщо не ви повинні це перевірити. Ось посилання! щоб обчислити його. (ви не згадали висоти, так я зворотного подивився ІМТ таблиця) так що висота 5'3" ОК З 141 фунтів або 64кг

Тепер на ваше запитання чому ви не втрачаєте вагу там може бути багато факторів

  • ви набирають кісткову і м'язову масу. Ось посилання
  • чисте споживання калорій більше, ніж витрачається
  • організм адаптується і зберігання енергії ( враховуючи ваш пост)

Я пропоную вам працювати з дієтолог/дієтолог і виробити план дієти і медитації може допомогти зі стресом.

+840
alhelal 25 черв. 2019 р., 18:56:24

Є спостерігати або виміряти взаємозв'язок між BMR і силові тренування? (Можливо у формі X-Y графік)

Або м'язової маси проти БМР було б також корисно.

Я навіть не новачок у силовому тренінгу. Я просто намагаюся схуднути і зараз роблю кардіо кожен день по 30 хвилин.

Моя мета тут, щоб зрозуміти, наскільки велика перевага силових тренувань для своєї мети, і відповідним чином скоригувати свій план. Чесно кажучи, я хочу бути в змозі з'їсти більше, в той час як втрати ваги шляхом збільшення БМР :Д

+835
user230913 30 серп. 2012 р., 08:51:02

Більшість персональних тренерів скаже вам, щоб працювати м'язи через його повний діапазон руху (ROM). Завдання зводиться до того, що м'яз знаходиться під постійною і послідовною завантаження під час кожного повторення вправи. Навантаження на м'язи, як правило, більш повний діапазон руху, навіть якщо ти піднімаєш меншу вагу. Порівняно недавно (січень 2014) дослідження в журналі міцності і кондиціонування досліджень виявили, що

Більше морфологічних і архітектурних рішень РТ в LR (за рахунок більш високих механічних напружень) призводить до більш значних збільшення міцності порівняно з СР. Практичні наслідки для цієї роботи випливає, що ЛР повинні бути дотримані в РТ, де збільшення м'язової сили і розміру цілі, тому що ми тут демонструємо, що ПЗУ не повинна бути порушена для велику зовнішню навантаження.

Вони виявили, що під час навчання опору (РТ), який здійснюється з повний діапазон руху (LR), що насправді перевершили інші групи випробувань, що використовується більш короткий діапазон руху (СР). Там був навіть питання про те, що ROM також може забезпечити зменшення жирових запасів.

Є багато факторів, однак це може призвести до втрати діапазон руху. Деякі включають вік і попередні травми. Якщо ви турбуєтеся про міцності, я б порекомендував вам поглянути на отримання ROM (діапазон руху) вправи від тренера. Вони, ймовірно, просто тягнеться, щоб поліпшити ПЗУ.

+833
JorisG 5 бер. 2013 р., 19:52:40

Так, мій інструктор в тренажерному залі також запропонував те ж саме. Я також страждають від цієї проблеми. Він порадив мені зробити однакову кількість повторень обома руками, навіть якщо вага використовується менше. Таким чином, ви будете зміцнювати вашу ліву руку м'язів.

Спочатку я зіткнувся деякі болі в лівій руці. Але повільно і впевнено і робити силові тренування, порадив, я повернув собі сили повернутися і тепер я в змозі зробити це правильно і без будь-якої втоми небудь.

+830
Alianta 7 вер. 2017 р., 05:43:30

Я в своїй середині 30-х років. Я завжди була худою і дуже високий метаболізм. Я роблю або 5х5 трохи більше 3 місяців. Я збільшив свою вагу в кожній вправі справедливу суму за цей час. Я взяв перерви після запуску 10к, а поки трохи нудить, але здебільшого я дотримуюся програми.

Я їм яйця і салат на сніданок, випити протеїновий коктейль перед обідом, з'їсти квасолю і картоплю на обід (або щось подібне). Я намагаюся, щоб з'їсти гамбургер на вечерю, але моя дружина-вегетаріанка, "що робить мене вегетаріанцем", як Семюел Л. Джексон висловився. Я їм йогурт і сир перед сном.

Я набрала кілька фунтів, так як запуск програми. Мої м'язи відчувають себе здоровими і твердими, але вони, здається, не більше. Однак моя інтуїція достатньо виріс, що це очевидно для інших. Що відбувається зі мною?

Редагувати: коментарі увазі, що моє запитання сприймається як "як я можу зупинити набирає вагу з цієї дієти". Мій реальний питання, чому я не одягну відчуватися м'язи, хоча я після тренування і поради по харчуванню тренування (що, для худий чоловік, по суті "речей в собі білок і калорії")? Мої м'язи не ростуть, але мій шлунок, що справа доходить до. І я збільшення ваги досить часто, що тренування стає досить складно.

+799
RW3 15 лют. 2018 р., 16:05:05

Іноді 1/2 дня на день після важкої тренування, коли я нахиляюся, у мене сильні спазми в грудях...він відчуває, як поганий м'язовий спазм в ребрах (трохи вище грудини праворуч). Що моє тіло намагається мені сказати? і як я можу розтягнути, щоб зупинити це відбувається?

+788
zeozod 13 серп. 2011 р., 05:56:19

Ви можете хотіти уникнути цього. Ви робите штангою спереду підняти, але при додаванні в балістичне рух зі своїм "вибуховим" аспект.

Передні піднімають в основному бодібілдера тренування ізоляції, і зі всією діяльністю плече ви хочете дотримуватися суворої формі, враховуючи простоту отримання травми.

Якщо ви хочете зробити бар над головою, вивчати (досить складна) урвати. При ривку, сили, щоб отримати в барі над головою через ноги і стегна, руки просто там як мотузки внизу і підтримки розпірки вгорі. Ніяких "підйомних" з руками погано, як ви ніколи не зможете підняти руки, що ви можете вибухнути з стегнами і ногами.

Якщо ви хочете здійснити ваші плечі, я настійно рекомендую, здається легко, але це-не надземний штангою прес. Це дуже складний підйом, який гамує навіть самих сильних людей. Це також чудово для розвитку плечей.

+769
Owais Arain 10 черв. 2013 р., 08:19:19

Це залежить від тієї причини, що управління відмовило в дозволі. Це шум від бігу на біговій доріжці? Рішення, які могли б отримати еліптичний тренажер або щось подібне.

Я шукаю щось більш ефективне та цікаве, ніж бігова доріжка і знайшли все інше максимум тренерів. Вони ні бігова доріжка, ні еліптичними, але вигляд його власної породи тренерів. Очевидно, вони допоможуть вам спалити в 2,5 рази більше калорій, ніж традиційний біговій доріжці або орбітреку обладнання. І, тому що ви не працювати або піднімати ноги, пристрою, не буде ніякого шуму ваших сусідів або управління могли скаржитися.

Я написав відгук на тренажер максимальна тренерів на моєму блозі tomlikesbest.com поділитися тим, що я знайшов. Може бути, це щось для вас.

Підводячи підсумок, я виявив, що Макс тренерами є дуже хорошою альтернативою бігові доріжки. Вони допоможуть вам спалити більше калорій і краще для ваших суглобів. Який ви отримуєте в основному залежить від вашого бюджету. М3-це хороший інструмент, але М7 коштує додаткових грошей.

+767
Mundo Calderon 23 січ. 2014 р., 02:26:25

Я хочу швидко отримати гарну фігуру і м'язи. Я волів би витрачати 4 години в день в тренажерному залі. Я хочу взяти яйця, бекон, яловичина, баранина, картопля і пиво кожен день з надією я можу досягти швидкого результату.

Буде вище мені допомогти? або це марно? будь-які інші пропозиції, щоб швидко набрати хороший чоловік?

+663
colibris79 26 лют. 2013 р., 01:26:24

Я цікаво, якщо є якесь дослідження, яке порівнює дві групи роблять однакові вправи, за винятком того, що одна група має менше днів відпочинку, ніж інші.

Я бачив багато суперечливих даних про ефективність інші дні, з деяких досліджень, стверджуючи, що вашому організму необхідний відпочинок для зростання і зниження ризику травмування, а також інші дослідження, що показують, що практично кожен може істотно збільшити обсяг тренування і добитися позитивного масова віддача від нього.

По суті, я хочу знати найкраще співвідношення вправ для відпочинку маси. Хто-небудь бачив гарні академічні дослідження на цю тему?

+646
Komodo 11 січ. 2017 р., 09:59:59

Будь-який білок, який ви отримуєте від м'яса і молочних продуктів.

Вам 14 років і ще не повністю розвинені, що означає, що якщо ви навіть напів-відомо, що ви їсте, ви будете пожинати величезні вигоди.

Просто їжте те, що ваші батьки служити вам, і закінчити свої овочі!

+567
mirspasaka 18 квіт. 2012 р., 14:36:14

Я 14-річний хлопець, і я теж худа. Мій нинішній розпорядок: 1) 20 хв. бігова доріжка (3-4 Мп/сек, нахил 1.0)

2) 35 віджимань (наборів з п'яти з 3 хв перервами між ними)

3) 25 повторень на кожну руку 4кг гантелями.

Чи є спосіб я можу поліпшити це більше/краще м'язової маси/збільшення? Я намагаюся зосередитися на моєму біцепсі, але forarm і основні пропозиції також допоможе.

Спасибі!

+558
bhv 15 вер. 2011 р., 23:02:05

Я завзятий бігун. Кілька років тому я взявся за присідання як частина мого полку. Я можу сказати вам, що це абсолютно зруйнувати вашу поточну здатність, хоча в довгостроковій перспективі це насправді досить корисно для профілактики травм і позитивно позначається на короткій дистанції, і закінчується не впливають на далекі відстані вміння все, що багато.

+408
ParanoiaPuppy 3 лют. 2019 р., 08:44:37

Я чув різні пауерліфтерів на YouTube, щоб використовувати привід нозі(1) і тримайте ваші лопатки всередину або разом протягом РЕП(2) (як ми робимо на низькій перекладині, присідання), а робити жим лежачи.

Я на stronglift 5*5, 22/м/58 кг/179см, а вага зростає поступово я хочу дізнатися, як використовувати ноги в якості стабілізаторів на жимі лежачи, хоча я їх в правильне положення я не в змозі генерувати чинності з ними.

По-друге, загальна рекомендація-тримати ваші стегна прикуті до лавки, зігнувши спину і лопатки як засунуть, як це можливо, щоб запобігти надмірне використання плеча, я намагався це, але, здається, я вільно це напруга в середині шляху. Але сьогодні я помітив, що це все більше, тому що я відчував якесь ненормальне відчуття у правому плечі (можливо обертач манжети).

Будь ласка, допоможіть мені досягти 1 і 2 ефективно.

+387
Seralize 19 лист. 2010 р., 19:55:21

Оскільки мета - "здоров'я і загальної фізичної підготовки", я рекомендую міцність-основний підхід, центрований навколо комплексу піднімає штангу. Я припускаю, що доступ в тренажерний зал зі стійкою для присідання і плоска лава.

Чому Сила?

Тому що з 10 аспектів придатності (серцево-судинна/дихальна витривалість, витривалість, сила, гнучкість, потужність, швидкість, координація, спритність, баланс і точність), силові тренування через повний діапазон руху дозволить поліпшити 9 з них, а решта (серцево-судинна/дихальна витривалість) можна підвищити досить швидко, коли це необхідно.

Сила-це довгострокові структурні зміни у вашому тілі, тому що ви не можете чекати, поки вам це потрібно починати розвивати його. Це повинно відбуватися зараз.

Навіщо Гантелі?

  • Нескінченно масштабованих навантажень
  • Дозволяє максимальна вага для підйому
  • Навчання з допомогою невеликої кількості рухів
  • Рухів, які мають чітко визначені і відтворюються діапазони руху

Програма

Цілі: ліфт більше, ніж минулого разу.

У програму входять присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преси, влада зачищає та підтягування/підтягування. Цей підбір вправ робить найбільшу кількість м'язів з найменшою кількістю вправ. Вправи все добре-певний, відтворений діапазон руху, так що прогрес може бути точно виміряний.

Тренування відбуваються три рази на тиждень з хоча б повний вихідний день між тренуваннями. Це тому, що як Новачок, один день відпочинку-це все, що потрібно для того, щоб повернутися і бути в змозі підняти більшу вагу.

Прогресія є лінійною. Кожне тренування після етапу навчання, ваш друг буде додавати вагу на штанзі вони були успішними у попередньої тренування цієї вправи.

Етап 1: етап навчання

Більшість людей потребує етапі навчання в початку. Це може бути однією тренування з досвідченим тренером, або це може бути кілька тренувань, які включають в себе перевірку відеороликів, щоб отримати зворотній зв'язок від друзів або спільноти.

На етапі навчання для кожного ліфта, практика правильної форми в набори з 5 або менше з порожньою бар (або додати трохи ваги до нього, якщо це дуже легко). Ваш друг повинен вміти робити багато повторень на бажаний вагу.

Для дуже вивантажилися осіб, їм буде складно контролювати барі через стандартний діапазон руху для преса і жиму лежачи. Ви можете використовувати гантелі, що нижче стандартної ваги. Багато тренажерні зали мають фіксований вага штанги з Вагами як низько як 20 фунтів.

Якщо у вас є друг, який не може присідати через повний діапазон руху з ще порожній бар, вони повинні почати з лінійної прогресії на жим ногами, машина, поки вони не в змозі сидіти на корточках з порожній бар. Він не буде довго.

До кінця етапу навчання, створити стартові ваги для кожного ліфта шляхом додавання 5-10 кг за раз і спробі набору 5. Поки форма не ламається і ліфт залишається відносно легким, додавати 5-10 кг у бар. Як тільки важко підтримувати форму, або якщо підйом сповільнюється із-за необхідних зусиль, що стане відправною вага, що ліфт йде вперед.

Етап 2: Створення станова тяга

  • Тренування-це присідання, жим лежачи та станова тяга.
  • Тренування B-це присідання, накладні преса і станової тяги.

Етап 3: прогрес, поки плато

Після станової тяги встановлюється твердо попереду присадкуватий, ввести силу чисту, і станову тягу рідше. В даний момент, віджимань і підтягувань на турніку повинні бути додані в програму, щоб допомогти підтримати преси (вони можуть бути додані раніше, якщо це необхідно Або бажано).

  • Тренування-це присідання, жим лежачи, і чистою силою.
  • Тренування B-це присідання, накладні преса і станової тяги.
  • Тренування з в. тренування
  • Тренування D-це присідання, накладні прес і віджимань/підтягувань.

Кардіо

Якщо ваш друг буде більш мотивований у тому числі деяких серцево працювати в програмі, ви можете замінити одну з трьох тренувань на тиждень при високій інтенсивності інтервал підготовки. Якщо у них багато мотивації та природних працездатності, можна навіть просто додати ВИИТ день протягом 2-денного відпочинку, який відбувається щотижня.

Анекдотичні результати

Я представив 11 моїх друзів на цьому тренування і тільки один з них зупинився.

+366
dehowell 7 квіт. 2015 р., 16:16:58

По-перше, давайте почнемо з визначення того, що значить втрачати жир. Втрата жиру відбувається, коли ваше тіло приймає в меншій кількості калорій, ніж спалили в той день. Має сенс те, що ви можете втратити жир або менше (взяти в меншій кількості калорій) або працювати більше (спалювати більше калорій). Тому безцінний, що ви розрахувати свій щоденний кількість калорій, необхідних, щоб точно знати, скільки їжі/тренування необхідно для того, щоб схуднути. Оскільки 1 фунт жиру дорівнює 3500 калорій, розумне очікування, втрата ваги складає 1 фунт на тиждень (500 дефіциту калорій в день).

Я їм всі неправильні продукти, іноді відчуваючи, що я просто не можу перестати їсти.

Зверніть увагу, як в першому абзаці я сказав, що "споживаючи менше калорій", а не "є менше?" Це було ретельно сформульована, тому що ви не повинні обов'язково "менше жерти", а жерти розумніші (ТМ). Якщо ви почнете вживаючи правильні продукти, ви будете задоволені набагато частіше і з меншою ймовірністю переїдати. Неправильні продукти, на кшталт чіпсів або газованої води, калорійні, але дуже мало, щоб наситити вас, в той час як більш здорову їжу (особливо ті, з високим вмістом клітковини) дадуть вам необхідні поживні речовини і втамувати голод набагато швидше. Якщо ви хочете соди, замініть його зеленим чаєм. Якщо ви хочете жирну або солодку закуску, замінити його фруктами, горіхами або йогуртом. Це їдять розумніші (ТМ) і допоможе вам бути здоровими, отримувати калорій, ваше тіло потребує енергії, і залишатиметься ситим протягом дня.

Тому, враховуючи, що я вдома весь час, які вправи я можу зробити, щоб отримати хороший старт у програму тренування

Почніть з малого і працювати ваш шлях вгору. Я маю на увазі це як з точки зору тривалості вправ і тип тренування/інтенсивність. Перед початком повномасштабної програми я б проконсультуватися з лікарем і дізнатися їхню думку про те, що ваші вправи рівень інтенсивності повинен бути. До тих пір, дотримуватися декількох. Я б **почала ходити близько 10-15 хвилин в день, 3-5 днів в тиждень; з плином часу і, як ваше тіло дозволяє, поступово збільшуйте час ходив і декількох днів здійснював. Хоча я не знаю вашої життєвої ситуації, я думаю, що найкращий час/місце для цього буде у вашому коледжі (або в їх тренажерний зал або просто прогулянка по кампусу). Ви також можете перетворити це в сімейне заняття і прогулянки з дітьми (або тваринами). Може бути, навіть піти в парк і погуляти там, поки вони грають. Є так багато варіантів і способів, ви можете бути творчим з цим, вибір за вами!

Які продукти я повинен їсти?

Чисто з точки зору втрати ваги, тип харчування ви їсте не має значення; важливо те, що ваші споживаних калорій в кінці дня. Що говорив, я повторю те, що я згадував раніше, де деяких продуктів, як чіпси або газовану воду носять виключно порожні калорії і мало, щоб наситити ваше тіло і тим самим зробити його набагато важче, щоб тримати себе нижче вашого цільового щоденних калорій. Це не означає, що вони роблять вас товщі, це лише означає, що вони роблять його більш важким для вас, щоб отримати стрункішою! Їм розумніші (ТМ) буде йти довгий шлях, щоб виправити цей дисбаланс і тримати вас у вашої цільової калорій.

Не вважаю цю дієту, вважати це зміною в способі життя.

Я зараз в 345 фунтів, і так гидко в собі.

Прийміть це почуття і використовувати його в якості мотивації, щоб змінити свій спосіб життя. Це все загальні для людей, щоб захопитися вправи / дієти але впасти на підніжку через місяць або два (я сам винен у цьому)! Почати дуже просто, найважче-це розумова чіпкість, щоб тримати себе мотивованим і дотримуватися вашого нового способу життя.

  1. Встановити розумні цілі. Якщо ви встановили необґрунтовані цілі, і тоді не досягаємо цих цілей, ви налаштовуєте себе на невдачу, яка може зробити вас пригнічений, зол, і, швидше за все, рецидив у вашій поганий життя. Один фунт на тиждень-це розумна мета, і що доходить до 52 фунтів в рік втраченої ваги.
  2. Візьміть кроки дитини. Коли ви вперше почати тренуватися і дотримуватися дієти, ваш перший інстинкт, щоб зробити поворот на 180 градусів і змінити все відразу. Боротися з цим закликають, і замість того, щоб вносити зміни повільно. Поступово нарощувати свою цільову спосіб життя. Це буде зробити це набагато простіше для вашого тіла і розуму для переходу в новий образ життя, і зробить вас набагато менше шансів на рецидив.
  3. Стежити за вашим прогресом. Зробити це шляхом відстеження свою вагу, % жиру в організміі індекс маси тіла. Теж фотографую, так що ви можете візуально побачити, як далеко ви прийшли.
  4. Тримайте себе відповідальність. Знайти людей, щоб схуднути За що тримати вас мотивованим і тримати вас до відповідальності, щоб ваш новий образ життя. Це може бути реальному житті друзів, платна підтримка груп, таких як , що стежать за фігурою, або вільного груп підтримки через facebook / зустріч.
+352
aakoch 7 січ. 2019 р., 18:57:28
  • Замість бару, використання гантелей , який буде забезпечувати кожній стороні вашого тіла, щоб підштовхнути самостійно (за допомогою шкали, тим сильніше М'язи, буде допомагати вам і буде толку більше) і допомагає ізолювати м'язи

  • Вводити вага тіла Вправи для тренування, як віджимання, підтягування,віджимання . Ці вправи розвивають загальний м'язові волокна і сила буде більше і додати сил вашого організму, ніж регулярне підняття тягарів

  • Для біль у плечі, завжди розминатися : особисто я роблю 3-4 хвилин скакалка, так як не тільки зігріває тіло, це тренування всіх м'язів тіла і особливо плечей, якщо все зроблено правильно ( це розминка плеча і мінімізувати біль)

+339
unclenorton 5 бер. 2010 р., 15:02:59

Чесно кажучи, просто Боулдер більше і сила.

Велике звичайне зчеплення вправ не дуже добре переноситься у скелелазіння / боулдерінг, тому що природа тримає вас використовувати. Щось на зразок нищівній силі (типу Сила ви використовуєте, коли ви закриваєте рукою ручний захват або потиснути комусь) не багато користі, коли ви використовуючи ваші кінчики пальців, щоб витягнути на півдюйма тримати.

Оскільки ви заявили, Ви тільки недавно потрапила в нього, я збираюся розглянути дещо різні речі.

1) адаптації - в залежності від того, що ви маєте на увазі останнім часом, швидше за все, ваші передпліччя все ще адаптації не робить багато для того, щоб підтримати вас висить ваш вага від ваших пальців. На жаль, там не зовсім швидкий спосіб, щоб отримати над цим, просто повір мені, це прийде з часом (якщо ви будете підійматись все важче, як ви стаєте сильнішими, що буде надавати велике навантаження на передпліччя, так що ви, ймовірно, ніколи повністю не втрачають насоса / АХЕ, ви зможете просто навчитися поводитися з цим краще).

2) техніка - як хлопець (припущення засноване на ваше ім'я є), а хтось тільки недавно відкрила для себе радості скелелазіння / боулдерінг, я збираюся припустити, що ви робите те, що більшість хлопців робити, поки кого-небудь з них і спираючись на верхню частину тіла / витягаючи міцність справедливий біт. Більшість хлопців, насправді не усвідомлюючи цього, візьміть "див. Тримати - тягнути на утримання" підхід, який допоможе вам через більш простих завдань, але якщо ви хочете прогресувати до більш твердого матеріалу (і зберегти свою владу вигорання дуже рано), ви дійсно повинні поглянути на свої вміння та установки.

Я не можу написати докладний пояснення, не побачивши тебе в дії за визначеним маршрутом, але дивитися, що роблять інші люди (більш досвідчені) і як вони рухаються їх тіла і поставивши свої ноги. Особливо жінок, як вони зазвичай не мають сили верхньої частини тіла, щоб покладатися виключно на мавпування маршрути, використовуючи свою зброю.

Ще й ноги краще розташовувати тіла = менше витягаючи руки = менше передпліччя насос / перегоріти.

3) сухожилля / зв'язки сила - одна з основних травм бачили в boulderers, особливо нові, це Пуї травми (сухожилля / зв'язки не тягне). Це тому, що пальці ще не звикли проводити весь свій вагу, і зміцнити ваші м'язи швидше, ніж ваші сухожилля / зв'язки не. На жаль, єдиний реальний спосіб зміцнити їх час. Ви можете зробити фингерборд роботу (йти легко, хоча), який допоможе, але не робіть це за рахунок фактично боулдерінг і працювати за вашою методикою.

Це теж одна з причин, чому я не сходити з розуму тренування передпліччя з цілим рядом різних вправ... це цілком можливо, ви отримаєте ваші передпліччя сильніше без сухожиль / зв'язок ногу, і щось тягне.

4) основні сили на безліч проблем боулдерінг, особливо коли ви потрапляєте в нависають потрібно якийсь божевільний основні сили для підтримки гарного положення тіла. Коли ви піднімаєтеся на нижній частині даху, це набагато ефективніше готуйтеся між проводить з ноги і п'ятка / носок гака, де ви можете, ніж це ставитися до проблеми, як з дитиною на гроші бари; для цього потрібен дуже потужний стрижень.

5) розтяжки (акуратно) і розгинальних м'язів - з урахуванням всіх перерахованих вище пунктів, щоб допомогти з відновленням, ви можете зробити деякі ніжні передпліччя тягнеться (дивитися відео йога, а якщо серйозно, візьми його ніжно, я спостерігав, як мій друг серйозно натягують сухожилля за рахунок розтягування передпліччя занадто агресивно). Ви також можете зробити гумку, оберніть його навколо кінчиках ваших пальців з вашого боку качиний дзьоб положення, і відкрити свою руку, щоб пальці розведені. Він повинен працювати м'язи з зовнішньої сторони передпліччя, яка допоможе зберегти гідний баланс сил, і допомогти з відновленням.

Потрапляючи в кров, щоб передпліччя теж хороша ідея, досить легко зробити, просто піти з розчепіреними пальцями положенні в кулак кілька разів, як при розминці перед сеансом (ви потепління в першу чергу, правда?).

Також ви зможете отримати м'яч для гри в сквош і розкачати його між вашим передпліччям і стіл / підлога трохи звільнити себе міофасциальний, попереджаю, це боляче.


Підведемо, що всі (бо я завжди захоплюйтеся, коли пишу про скелелазінні), 1) почекати, 2) попрацювати над технікою, а не покладатися виключно на силу, 3) дайте йому час, 4) працювати на своїй основній сили (піднятися як жінка, хоча, можливо, не Алекс знамениті) 5) стрейч, працювати ваш розгиначів, отримати кров тече і не забувайте про розминку.

+334
AJAY THAKUR 25 січ. 2018 р., 06:00:31

У мене були хвилини раніше. Потім я отримав від Microsoft Band 2 і я відчуваю, що набагато краще з точки зору апаратного, програмного забезпечення, даних і візуалізації даних. Шкода, що вони не роблять більше, але це фітнес-трекер відмінний. Якщо це не у вашому списку, принаймні, перевірити його так багато він може зробити порівняно з іншими фітнес-трекерами.

На стороні негативів, його програмне забезпечення, в даний час відсутня відстеження споживання калорій.

+264
Yuma Inaura 8 жовт. 2013 р., 10:41:30

За останні чотири місяці я займаюся тренування маразм. За цей час я зменшила кількість їжі я з'їдаю близько 1800-2000 калорій в день. Я пити рекомендована кількість води необхідно (близько 8 чашок в день, і я ніколи не їм нездорову їжу. Я п'ю ізолят сироваткового протеїну після тренування (один 29г совок), я беру АЧГ^3 предтренировочний комплекс до тренування (на одну порцію), я беру 12 цензора (CLA добавки) капсули в день, і я отримую близько 8-8 1/2 годин сну щоночі. За ці чотири місяці я пішов з 195lb до 175 фунтів. Я набагато сильніший і відчуваю себе дуже здоровим, і я, чесно кажучи, тон скрізь, крім живота. Мені АБС щодня, і вони стали багато міцніше, але я не бачу визначення, якщо схоплю зайвого жиру і потягніть його вниз так що я можу бачити, де це прикрити свою АБС. Що відбувається? Я хочу визначення, і я старанно працюю кожен день. АБС точно є, але як я можу отримати його, щоб подивитися, як вони там?

+248
Wizard 30 лип. 2012 р., 20:15:37

Якщо немає, принаймні, кілька досліджень резервне копіювання контрастний душ/чорного кмину/чорна магія/інших речей, які ви читали в інтернеті, що це фуфло, він майже завжди.

Які вправи ти робиш? Кращий спосіб і час відновлення варіюється в залежності від того, чи буде це тренування з обтяженнями, марафон, біг або футбол...

Так чи інакше, ви почуєте про професійних культуристів, які тільки тренування однієї м'язи раз в тиждень, і ви почуєте про тих, хто робить це кілька разів в тиждень. Висновок, що це дуже індивідуально. 95% людей не потрібно піклуватися про адаптацію відновлення на всіх, тому що вони ніколи не дістатися до точки, де він насправді робить різницю. Якщо ви наполегливо працювали протягом кількох років, ви зіткнетеся з ситуаціями, де вам зупинитися в розвитку, і вам доведеться спробувати щось нове, що буде працювати для вас не працює для наступного хлопця.

+179
Marcio Romero Patrnogic 11 квіт. 2015 р., 11:59:56

Я недавно почав харчуватися здоровою і ходити в спортзал, нічого занадто божевільним, просто їм приблизно 5000kj день і ходити в спортзал 5 днів в тиждень по 60 - 90 хвилин кожен день. я займаюся цим вже кілька тижнів, але тільки почав зважувати себе на цьому тижні. Я зважуюся щоранку і збирався брати в середньому, в кінці тижня думаю мій вага була збирається йти вгору і вниз.

я помітив, що в останні 5 днів я втратила 3 кг і це здається багато, я 25yr стара жінка & важу 64кг

+104
Marvin Palmer 13 квіт. 2015 р., 14:31:32

Після того, як сам її втратити 65 фунтів і допомагав дружині схуднути на 40 кг, я ходила у фітнес-тренування з акцентом на коучинг людей з великою кількістю ваги, щоб програти. Я кажу це не для того, щоб похвалитися, а щоб ви знали позицію я вимовив це, не тільки мій особистий досвід, але і досвід роботи з іншим.

По-перше, плато сталося. Вони просто роблять. Організм надзвичайно складна і не передбачувана і іноді ви можете пройти кілька тижнів без втрати ваги. Іноді ви навіть можете отримати його. Це не завжди жир, але насправді може бути вагу води та інших факторів, які пов'язані з напругою скидання ваги.

Я не впевнений, що ви використовуєте, щоб оцінити прогрес, але вагою щодня-це нормально, щоб побачити тенденцію з плином часу, але прийняття рішень має відбуватися тільки один раз в тиждень або раз в два тижні, а цього часу достатньо, щоб побачити реальні зміни. Так що, я б не назвав плато "справжній плато", якщо воно тривала не менше 2 - 3 тижнів. Це де багато людей розчаровуються і здаються, так що ключовим тут є "не поступатися". Продовжуй тужитися.

Якщо ви пройшли цю точку, очевидно, щось має змінитися. У вас дійсно є дві основні можливості для цього: навчання і харчування.

З харчуванням, іноді це може здатися нелогічним, але ви можете трохи збільшити кількість калорій, щоб дати вашому тілу відпочити від екстремальних дієт. Хоча я знаю весонаблюдателей базується на точках я не фанат, тому що я не думаю, що це сприяє право типи і комбінації продуктів. Якщо що, один розумний хід буде додавати свіжі або злегка тушковані овочів, як це можливо. Я знаю дуже багато людей, які не вірять, наскільки вона сильна, щоб додати тонн овочів і дивуються, коли вони роблять це, і прорватися через плато. Коли я покинув мій вагу, я готовий принести весь пакет замороженої броколі або зелена квасоля в офіс і готувати його і з'їсти протягом дня.

Інші волокна. Легко є "Х" калорій з оброблені харчові продукти, барів, готових страв, але одна річ, ви знайдете багато тем, відсутність волокна. Наскільки ви можете переключитися на як можна більш природним з вашою їжею - забрати весь овес за оброблені пластівці, вибрати старомодний вівсянка через мить, необхідне свіжих фруктів за фруктовий сік і т. д. - Ви також будете збільшувати споживання клітковини.

Останнє, але не менш, це дуже характерно для жінок. На жаль, історія створили величезне оману жирів, як зло, і люди шарахалися. Люди, нарешті, почали вивчати жири не створені рівними і що є здорові жири. Вони все ще соромиться цих жирів, однак і занадто багато людей працює на зниження жиру на відміну від переходу в якість жиру. Жінки вимагають постійне споживання здорових жирів і масел, так як їх виробництво естроген прив'язаний до нього. Я не можу сказати вам, скільки жінок я тренував прийде мене вразило, всього через кілька тижнів після додавання жирів, тому що незважаючи на зайві калорії, вони раптом почали скидати вагу, втратив апетит, навіть побачив зменшення симптомів ПМС і більш регулярні менструальні цикли. Якщо ваша дружина не вживаючи в їжу продукти корисні жири - лосось, інших холодноводних риб, навіть отримуючи 2% проти 0 жирності молочні продукти - я б запропонував їй спробувати те, що вийшло і навіть вважають, що харчові добавки з риб'ячим жиром або лляною олією. Що може бути основним плато бустер для кого-то не отримуючи впускний якості здорових жирів.

Для навчання, зміна стилю навчання є ключовим. Більшість людей повільно, в стійкому стані (довгі пробіжки, велосипеди тощо) і перемикання на інтервальний стиль тренінгу може бути ракета-носій (ви можете Бінг "ВИИТ" та дізнайтеся більше). Сподіваюся, її тренер не дотримуються одних і тих же рутинних опір, але тримає, що свіжі, а також. Якщо вона не в кардіо, можливо, кардіо стрічка або що-те, що вона рухається в інший бік допоможе.

Ключ змінити - змініть харчування, Їжте здорову варіанти, але не жерти ж їжу щодня, і змінити навчання. Якщо їй треба, щоб додати трохи більше і її графік дозволяє, зроби це! Тримати проштовхування і ви можете і бюст, що плато.

Здоров'я та успіхів вам.

Джеремі

+46
Hamada Abdelaziz 29 бер. 2016 р., 12:19:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil