Чому станова тяга набагато більш невибаглива, ніж інші тренування (скажімо, присідання)?

Чому всі тренування програма 5х5-небудь, крім тяги? Якщо я додав тренування Ab для тренування (скажімо хв 180С), буде звідки мені знати, чи має він бути 5х5 або 1х5?

+514
user51698 14 трав. 2010 р., 11:05:40
34 відповідей

Мені 15 років і почав підйом близько 5-6 місяців тому. Я почав піднімати, тому що я хотів попою і м'язисті ноги. Я завжди була худою, так що я набирає вагу в м'язи. Моїй правій сідниці завжди була більша за ліву. Так як я почав підніматися, я відчуваю, що вона стала більш помітна. Я не впевнений, якщо право на насправді більше, або вліво-це просто піднятий. Я читав в іншому місці, що це також може бути жир, а в мене трохи більше правої грудей. Може бути, права сторона має більше жиру?

Як я можу це виправити? Як довго це триватиме? Також будь-які поради щодо підняття взагалі було б здорово.

+984
Ghiasoddin 03 февр. '09 в 4:24

Є деякі речі, які можна зробити, щоб переконатися, що його шлунок не буде турбувати його під час купання?

Я не думаю, що це щось на цьому форумі може відповісти. Ми не лікарі і це питання виходить далеко за плавання і фізичні навантаження.

Кращу інформацію я можу дати вам тут те, що існують десятки різних видів обладнання, яке може допомогти вам залишатися на поверхні більш легко, так що ви не підстрибуючи вгору і вниз або дихальної системи дуже складно.

Але враховуючи, як мало ми знаємо про вашому загальному стані, я не рекомендую використовувати будь-який з них, перш проконсультувавшись з лікарем або фізіотерапевтом. І звичайно, ласка, спробуйте плавати у місцях, де є рятувальник присутній, коли ви пробуєте нові техніки.

+978
Billy Lambert 19 лют. 2013 р., 01:31:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

За даними AskTheTrainer.com на їх огляд кардіо-тренажерів, мовляв... "ергометри сили насправді можуть отримати ваш тариф серця вгору швидше, ніж кардіотренажери ногою, бо руки ближче до серця, ніж ваші ноги". Вони також кажуть, що це не поширене тому що це нудно. Це єдиний недолік вони згадують.

Джерело - http://www.askthetrainer.com/best-cardio-machines.html - майже у нижній частині сторінки.

+967
Jayce Salloum 28 вер. 2013 р., 19:15:42

Нещодавно(3 місяці) увійшов в тренажерний зал, я дотримуюся дієти і робити вправи (в основному кардіо). До цього часу я втратила 5-6 кг(до 85 кг), переважно після дієти.

Це пристойна втрата ваги і прогресу. Тримати він вгору?

Невже я пошкодив коліно назавжди?

Не знаю. Сходи до лікаря.

Також у мене є запит, чи потрібно мені спочатку схуднути, потім м'язи або обидві йдуть рука об руку?

Як правило, ви б періоди "сушки"(схуднення), так і "в зсипати"(набирає вагу). З першим, ви націлені на дефіцит калорій, але не надто великий(адже тоді ви будете втрачати м'язи). На другому, ви націлені на залишок калорії з хорошим макро баланс(співвідношення білків, хороших вуглеводів і здорових жирів)

+899
Javier Rock 10 трав. 2010 р., 13:55:37

Сухожилля (або сухожилля) - це жорстка смуга волокнистої сполучної тканини, яка з'єднує м'язи до кістки і здатний витримувати напругу. Сухожилля і м'язи працюють разом, щоб рухати кістки.

+875
Ali Seyedi 15 трав. 2015 р., 21:12:44

Я часто бачу, що люди роблять підтягування / підтягування з зігнутими колінами так, щоб їх ноги "висить" за спиною. Не ноги повинні бути прямо вниз, перпендикулярно землі?

  1. Де наші ноги, коли ми робимо (стандарт) підтягувань?

  2. Де наші ноги, коли ми робимо (стандарт) підтягуєшся?

+851
RIZWAN 21 жовт. 2010 р., 23:06:03

Це ситуативно, середня людина не потрібно турбуватися ні про що більше, ніж вага в межах здорового діапазону ІМТ. Тренажерний зал-ходок, спортсмен або інша особа, як правило, не потрібно нічого більше, ніж вага і відсоток жиру. Літній людині може знадобитися для відстеження щільності кісткової тканини, хвора людина може повинні стежити за їх водою і т. д.

Відстеження біометричних просто це не те, що строго необхідно, і вигоди від цього суспільства. Ось чому це ситуативно і не особливо важливо відстежувати всі.

+851
Neeraj Singh 9 груд. 2011 р., 00:31:35

Може хто-небудь пояснить мені кумулятивного переваги наступні:

Друг і я пішли в суботу гуляти в парк. Кожен з нас був чайник дзвони і вони важили 35lbs і 55lbs відповідно.

Траса була 1 миля. Тренування наступним чином:

Чайник дзвіночок - 35lb Чайник дзвін Б - 55 фунтів

Кожна людина отримує чайник дзвін. Ходити в той же час. Ми пішли

  • 25 кроків одного боку накладні прес тримає
  • 25 кроків одна рука відпочиває на плечі тримає
  • Перемикач руки
  • 25 кроків одного боку накладні прес тримає
  • 25 кроків одна рука відпочиває на плечі тримає

Перехід від КБ, а в КБ Б і повторити.

Ми зробили це для 0.5 миль або приблизно 10 разів з кожною КБ. Я вважаю, що це низька інтенсивність, так як ми не бігали. (Поправте мене, якщо я помиляюся)

Ми зупинилися і зробили

  • 200 хитань з 100 З 100 З Б кожного.

Йшов 100 футів. з обох КБС накладні Поміняв Руки Йшов 100 футів. з обох КБС накладні

Так що я думаю, що вище були стабілізуючим кожному плечі з-за різної ваги..?

Тоді селяни пішки милю, мінімальний для спокою все це час.

В кінці я відчувала себе абсолютно знищеної, і мені цікаво було це ЦНС працює? Ядро є, ймовірно, очевидним, плечі, що ще постраждало? Це фактичне низької інтенсивності і високої інтенсивності?

+828
Syed Masood Rabbani 15 бер. 2015 р., 20:14:57

Я бачу всі види вимог для кожної добавки і вітамін під сонцем.

Які основні вітаміни, які необхідно приймати, коли активно працює (кардіо і силові тренажери), щоб допомогти залишатися здоровим.

  1. полівітаміни?
  2. Вітамін C ?
  3. Інші ??
+725
mandreko 30 трав. 2016 р., 18:43:11

Серце-це м'яз. Ви тренуєте свої м'язи з допомогою них.

Щоб зробити серце більш сильним і більш ефективним (нижче БПМ), ви повинні робити вправи, які значне збільшення пульсу - будь кардіо буде робити.

БПМ avarge Джо становить близько 70-75. Спортсмени зазвичай мають БПМ близько 50-60.

Щоб дати вам прямої відповіді - низький рівень чуєш досягається кардіо тренування (HIIT, Табата, кроссфіт тощо). Та ні, ви не можете контролювати свій пульс. Все під контролем вашої вегетативної нервової системи.

+719
luxbock 8 серп. 2011 р., 12:40:19

Я не можу часто ходити в спортзал для багатьох факторів (погода, час та інші питання). Хоча, я хочу продовжувати працювати в моїй квартирі замість. Оскільки я новачок в роботі в тренажерному залі, я не впевнений, яке обладнання я повинен зберігати вдома, що б допомогти мені в розробці. Можете порадити, яке обладнання я повинен купити як альтернативу обладнання, що я використовував у тренажерному залі.

Техніку я використовував в тренажерному залі:

  • Жим лежачи - моя кімната дуже маленька, тому, я не можу зберігати лавці і вусань
  • Присідання - я використовую клітку і вусань у тренажерному залі; і не може зберігати їх знову.
  • Кабель Рядку
  • Машина Хрускоту В Животі
  • Допоміг підтягнути машину
  • Бігова доріжка

Більшість цієї машини дуже великий і дорогий одночасно. Я шукаю недорогі варіанти, де я можу легко зберігати їх під ліжком.

+660
Koreana Pak 15 черв. 2011 р., 11:02:39

У мене є програма, яка виглядає як ця:

enter image description here

Орієнтовно, день ноги, день руки і день кардіо. Вона була створена для мене як частина "бонус ПТ сесій" піти в спортзал.

Що б нормально писати в коробках по програмі? Це просто галочка, щоб відстежувати кожен день ви робили це, або ви б нормально відстежувати, як довго кожен комплект бере і спробувати зменшити його?

+660
aki92 28 черв. 2017 р., 08:23:44

Якщо вона була на низкоуглеводной дієті, ніж він, швидше за все, негайне збільшення ваги-це просто вода і глікогену поповнюються за рахунок споживання вуглеводів. Якщо ви починаєте з низкоуглеводной дієти в перші кілька днів ви будете, ймовірно, втратить близько 1,5 кілограма, який буде просто вода і через свої магазини глікогену. Ж повернеться, коли ви знову вуглеводи у ваш раціон.

якщо вона розуміє, що це просто вода, а не жир, вона має бути в порядку. якщо вона їсть кількість калорій, як їй БМР передбачає, то вона не повинна бути набирати вагу.

заохочувати дієти на основі вегес, фруктами, м'ясом і горіхами. менш оброблені, як це можливо. вона повинна залишатися здоровою і худий.

+634
Roscoe Weigand 27 січ. 2013 р., 21:02:15

Підняття тягарів відмінно підходить для нарощування м'язової маси. Маючи більше м'язової маси, було сказано як засіб підвищення вашого метаболізму, тому спалювання калорій:

Силові тренування має додаткову перевагу для втрати ваги в додаток до просто спалювання калорій. Це підніме ваш м'язовий метаболізм під час тренування і через тривалий час, навіть дні після високоінтенсивних тренувань..

Детальніше: http://www.livestrong.com/article/256854-calories-burned-through-strength-training/#ixzz1xgfFH1id

З точки зору ваші запитання про калорійності і потреби в харчуванні. Це дійсно залежить від ваших цілей у фітнесі. Я буду йти вперед і зробити деякі загальні припущення.

Якщо ви тільки починаєте грати, і ви шукаєте, щоб схуднути є чорт візьми підходів і філософій: обмеження споживання калорій/вуглеводів, зміни частоти і проміжків між прийомами їжі і т. д.

Також, я б рекомендував переглянути деякі теми тут на цей фітнес.СЕ:

+624
Medicis 29 січ. 2019 р., 10:13:52

Затримавши дихання є звичайним, стандартним, прийнятим Пауерліфтинг практиці. Затримайте дихання протягом кожного повторення присідання, тяги і натискання.

Затримка дихання допомагає тримати свою скриню замкнений. Дихання під час реп закликає вас, щоб перемістити груди, означає, що ви втратите сором у м'язи живота, нижньої і верхньої частини спини. Це запрошує травми. Наприклад, я був вибухових через хороший набір станова тяга, але потягнув м'яз на спині, коли я дозволила собі видих на шляху вгору.

Якщо ви відчуваєте, як вам потрібно, щоб ваш видих в середині реп, іноді доводиться скидати бар і втратити репутацію. (В інших випадках ви можете подрібнити його.)

Клініка Мейо-це неправильно. Я припускаю, що, оскільки вони не дають підстав або доказів для їх заяви, що затамувавши подих небезпечно, що вони думають, що при затримці дихання під час підйому може призвести до якої небудь інсульт або аневризма. См. стор. 50-54 стартової сили 2-е видання опис чому це некоректно, де, серед іншого, зазначається, що

Немає даних за темпами ЦВА [інсульт] в тренажерному залі, тому що вони відбуваються так рідко, щоб бути статистично незмінним.

Клініка Майо говорить широкої аудиторії, і тому дає розведену поради зняття. Оскільки вони працюють з людьми, які, як старезні, інвалідів, вивантажилися, і не в обличчя тренувати, це має сенс для них, щоб рекомендувати піднімаючись легкими вагами на велику кількість повторень при диханні. Це не просто добра порада для тих, хто займається реальною підготовкою, а не вправа-диплом-фізична терапія.

+621
Brian McCutchon 24 серп. 2011 р., 02:21:42

Зазвичай ми дивимося на вправи на розтяжку, а потім йога, як шляхи підвищення гнучкості.

Якщо вам не подобається розтяжка і йога, потім збільшуючи гнучкість стає тужно. Які інші заходи корисні для підвищення гнучкості?

+612
user2250000 1 лип. 2019 р., 16:19:55

З мого особистого досвіду: так, сироватковий ізолят може вигнати тебе з кетозу. Це відбувається зі мною на цьому тижні, я відчуваю втому, хоча я їм достатньо, і ketostix став негативним. Я випив 60г сироваткового три дні вранці (понеділок, вівторок, а сьогодні середа)

Це підвищує інсулін (або щось інше; і неважливо, чого); насправді, я не відчуваю, як під напругою, як я був у вихідні.

Це третій раз, коли я на кетогенній дієті в моєму житті за останні 15 років); перший раз я був питної-їдять сирі яєчні білки (20-30 в день) і вживання м'яса і т. д.; другий раз м'ясо; і тепер я пив протеїнові коктейлі теж вранці замість сніданку.

Я читав в кількох різних джерелах: основна ідея кетогенної дієти полягає у не "низький Карбо"... дійсно, це "не є ненатуральними продуктами" не їжте зерно, цукор, _protein_powder_, що якою б протиприродно мільйонів років історії людства.

Я на кетоз 18 днів; я втратив близько 8-9 фунтів, і приблизно 1 - 1,5 дюйма. Однак, більшість втрата ваги (4-5 кг) відбувалося в перші два дні, а тепер все зупинилося (хоча я не їм цукор! Я навіть замінив мій порошок BCAA, які мали деякі мальтодекстрин) - тепер я знаю, де проблема...

Так, інсулін шипами для переробки цукру, а не білка. І, тіло може генерувати глюкозу з білків. Хтось виклав тут: "Глюкоза тіла кращим паливом - тіло може перетворити 100% з вуглеводів, на 58% білка і 10% жирів в глюкозу."

+601
Haran Haran 19 лют. 2010 р., 07:52:14

Всі речі повинні бути прийняті в контексті розуміння цільової аудиторії. У деяких складних рухів, таких як присідання і тяги мають великий анаболічний ефект, який кладе тіло в місці, де це більш імовірно, щоб покласти на м'язи. Особливо новачкам краще зосередитися на з'єднання, так як міцність і визначення розміру. Однак, це не кінець історії, і не може бути.

Цілі навчання

Ваші цілі впливають на тип тренінгу. Вони мають першорядне значення, так як вони допоможуть вам визначити, яка програма і які вправи необхідні для досягнення цих цілей. Це також впливає на те, які результати ви хочете.

  • Якщо вашою метою є, щоб мати великий маси м'язів, ви тренуєте для розміру
  • Якщо ваша мета-проаналізувати АБВ, ти ж за техніка, сила і рухливість, необхідні, щоб зробити XYZ

М'язи можуть зрости у кілька способів, як гіпертрофія, але характер гіпертрофії відрізняється:

  • Саркоплазматическая гіпертрофія-збільшення системи підтримки енергії, і тип росту м'язів шукали культуристами. М'язи великі і губчастої.
  • Myofibrilar гіпертрофія-збільшення пари білків, які виконують стиснення і тип м'язового зростання розшукав силових видів спорту (Пауерліфтинг, олімпійська піднімаючись, сильний чоловік). М'язи щільні і тверді, тобто не так великий.

Більшість спортсменів потрібно поєднання обох, але в залежності від ваших цілей можна взяти пріоритет над іншими.

Які причини зростання?

Це дуже правильне питання, А чи впливає з'єднання або ізоляція, необхідні для вашої мети. Є деякі фундаментальні речі, які повинні бути збалансовані у вашій тренуванні, який працює для всіх:

  • Обсяг навчання-більше обсяг м'язів, але податок на ваше одужання. Варіюючи набір/респ діапазони також досягнення різних пропорційних результатів (myofibrilar і саркоплазматического)
  • Харчування--потрібно сировина, як білка та енергії для побудови м'язів
  • Втома-ви можете використовувати втому в якості навчального змінної (тобто зменшуючи час відпочинку або підготовки до невдачі)
  • Решта-все зростання відбувається під час відновлення

По суті, є залишок від стресу тренувань і відновлення, що має статися. Стрес ставить м'язи в державі, де вони матимуть пріоритет, коли організм буде відновлюватися. Відновлення, де реальне зростання відбувається.

  • З'єднання піднімає напругу більше вашого тіла відразу. Однак, це вимагає, щоб ви прийняти ваші тренування та відпочинок як повні дні або вимкнути. Цей підхід, здається, працює добре для силових видів спорту.
  • Ліфти ізоляції зосередити зусилля на одній частині вашого тіла. Це дозволяє по-справжньому підкреслити, що частина вашого тіла в один день, і цикл інших частин вашого тіла, в той час як підкреслив один відновлює.

Прощання Думки

Це не зовсім прохання. Це просто тренувальні варіанти. Деякі люди також з підходами змішування. Наприклад, ви можете використовувати присідання, станова тяга та жим лежачи, щоб виявити його загальний анаболічний ефект; але потім зосередитися на більш дрібні частини тіла окремо.

Було б помилкою повністю ігнорувати або сполук або ізоляції роботи. Особливо з урахуванням того, ізоляційними роботами може усунути недоліки в частині кінетичної ланцюга м'язів. Наприклад, якщо у вас є дисбаланс сил з лівої сторони, ви повинні здійснювати їх самостійно, щоб зробити слабких сильнішими.

+590
PaddyD 22 черв. 2010 р., 12:45:42

Дейв дав вам кілька хороших точок. Схоже, у вас є 2 голи ось що стосується підняття тягарів:

  1. Набрати м'язову масу
  2. Набратися сил

Однак, як спортивний фізіотерапевт, я хотів би порекомендувати вам ще одну мету - безкоштовна травми при запуску будь-якої програми. Я бачив дуже багато незрілих тіла будівельників, намагаючись зробити занадто багато занадто швидко, то тільки щоб дізнатися, що вони повинні триматися подалі або зняти кілька тижнів, іноді кілька місяців, тому що вони не дотримувалися золотого правила силових тренувань для новачків з-за травми (плечі, спина, коліно тощо).

Ось золоті правила силових тренувань для новачків:

  1. Вивчіть основи, роблячи вага тіла вправи (присідання, віджимання, підтягування, провали, ривкиі т. д.) поки ви можете освоїти форми і техніку на кілька сеансів, то ви можете спробувати тренування з обтяженнями в подібних умовах руху (присідання штангою, обтяжені віджимання, підтягування, гантелі, випади і т. д.).
  2. Це може бути далі, Якщо у вас є кілька друзів з великим стажем щодо силові тренування, щоб допомогти вам у початку, щоб переконатися, що ви розумієте основи (належній формі і техніці, диханню, дозування, частота, тривалість і простий план харчування).
  3. Якщо ваш друг(и) не може допомогти вам з цим, я рекомендую вам знайти місцевий ЦОК (сертифікований фахівець сила і кондиціонування), щоб працювати з вами протягом декількох тижнів, можливо, місяців. Але вам не обов'язково зустрічатися кожен день. Ви можете почати навчання і навчання з ЦОК на тиждень протягом 4 тижнів, потім один раз в місяць протягом ще декількох місяців, поки ви не звикнете щоб бути на свій власний. Це буде гарантувати, що ваші цілі були досягнуті!

Більшість з нас такі ж як і ви. Ми повинні почати десь, і деякі з нас дізнався на своїй шкурі в минулому (робимо самі). При цьому, як сказав, так і через моєї роботи і мій багатий досвід лікування багатьох травм, пов'язаних з незрілої або початківців бодібілдерів, я настійно рекомендую вам знайти місцевий ЦОК і дати йому спробувати. Я розумію, що вам, можливо, доведеться витратити трохи грошей на початку, але повірте, ваша програма є більш конкретним і індивідуалізованим для ваших цілей.

Я не проти крос-фіт або будь-якої іншої групи фітнес-програм, але не всі фітнес-програми враховувати свій рівень фізичної підготовки, часу у вас, ваших цілей і звичайно ваші фінанси? Ось чому я думаю, що це важливо, щоб зрозуміти різницю між один-на-один сесії і групі, особливо на початку.

Удачі і я сподіваюся, що ви знайдете цю відповідь корисним.

+548
Anna V 16 жовт. 2016 р., 11:03:23

Немає. Якщо ваші швидкому темпі протягом 1 миля-5.30. На жаль, далі темп впаде. Є різні сайти, які дозволять прогнозувати час гонки, засновані на інших дистанціях, тобто я припускаю, що це працює ваш потенціал. Ось один http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml

Ви можете допомогти зменшити падіння темпі, інтервальне тренування і довгостроковій перспективі в тиждень, але ви не можете зупинити його

+517
Curtis K 26 квіт. 2017 р., 01:31:05

Я 5'9 166 фунтів, а також 17. Я дуже активна людина з-за хокею майже весь час. В даний час я роблю конкретні хокейні тренування для нижньої частини тіла, щоб працювати над швидкістю і успіхів, але я не впевнений, що мені слід робити з моєю верхньої частини тіла.

На деякий час я роблю більше гіпертрофія тренування, але я не думаю, що сильно допоможе на льоду продуктивність мудрим. Тренуюся 3 дні в тиждень, так що у мене 2 або більше днів, щоб тренувати верхню частину тіла. Я повинен зробити сила і гіпертрофія спліт чи є якісь інші процедури там, щоб допомогти мені стати сильніше і більше в змозі приймати парад на льоду?

+503
Houssem Eddine Lassoued 1 жовт. 2015 р., 22:28:18

Існує безліч бодібілдинг програм там, що ви можете рухатися всередину. На початку, я б рекомендував дотримуватися хороша програма з'єднання силових тренувань. Ви говорили , здається, підходять під цю категорію добре.

Я б рекомендував додатково дотримуватися до тих пір, поки ви (принаймні) вдарив проміжними норм міцності на складових ліфтів.

Гіпертрофія досягнення жим 8 повторень 200lbs буде більше 8 повторень 185. Якщо ви почнете занадто рано гіпертрофія дорозі, ви будете боротися (в буквальному сенсі) з міцності, як це не те, що ви навчання.

Крім того, будівля тіла і гіпертрофії (у чому, вибачте за каламбур) для фізіології і естетики. А де силового тренування ви навчаєтесь зараз, буде мати вирішальне значення для довгого і здорового життя.

+415
mahclark 22 черв. 2019 р., 22:10:40

По-перше, дві травми за один місяць означає, що ваш нинішній підхід-це серйозно помиляєтеся. Перш ніж я даю вам моя пропозиція, давайте повернемося трохи теорії. Підтягування-це вправа повний вагу тіла. За визначенням, опір або навантаження у цій вправі не може бути змінений. Навпаки, якщо ви йдете в спортзал, у них є обладнання, яке дозволяє робити ті ж рухи, але також дозволяє змінювати навантаження.

Що ви повинні зробити, на мій погляд, це регрес навантаження, тобто спуститися на вагу менше, ніж вага вашого тіла. Значить вам потрібно йти в тренажерний зал, щоб отримати доступ до необхідного обладнання. Знайдіть таке навантаження, яка не зашкодить вам (може бути половину вашої ваги тіла). Протягом декількох місяців, ви можете поступово збільшувати навантаження і сполучні тканини, сподіваюся пристосуватися.

Відносно погана форма сприяє вашої травми. Ви можете робити тяги з поганою формою. Але, знову ж таки, єдиний спосіб ви збираєтеся поліпшити свою форму-це регрес на більш низьку навантаження і поліпшити вашу форму. Потім, якщо пощастить, ви зможете прогресувати до більш високих навантажень і підтримки гарної форми. В резюме, ви тільки збираєтеся вчитися краще форму регресує до більш низького навантаження.

Якщо продовжити ваш поточний метод повного опору тіла вагу, то ви майже напевно продовжить травмувати себе.

+393
marcushobson 11 січ. 2018 р., 22:03:18

Я зазвичай сплю на боках. Я не відчуваю себе комфортно на спині, плюс я хропіти в такому положенні. Однак, іноді, коли лежачи на боці я в кінцевому підсумку покласти руки під щоку (долоні на щоки). Це вигини моєї шиї, викликаючи болі в шиї, коли я прокидаюся, болить зап'ясті, і це змушує мене так хропуть, що робить її нещасною ;) я теж відчуваю себе менш відпочив, коли я робив це, ніж я зазвичай роблю.

Оскільки це відбувається, поки я сплю, як я можу виправити мою поставу і запобігти мене від підсовуючи руки під щоку?

Наша ліжко має жорсткий матрац і я лягла на тверду подушку, яка повинна бути правильної висоти (мої шийні хребці вирівнюються з іншою частиною хребта, коли я лежав на ній).

У випадку, якщо це має значення: у мене постійно виникає біль в шиї з-за перед комп'ютером більшу частину дня. Я роблю годину прогулянки кожен день (30 хвилин робота, 30 хвилин тому) ці останні кілька тижнів в спробі бути більш активними і скоро почне нарощувати темпи для більш інтенсивних фізичних навантажень. Мені 27, 1 метр 85 і важить трохи більше 90 кг

+342
kgstew 10 квіт. 2017 р., 17:46:11

Все залежить від ваших цілей, але так як ви знаходитесь скінні фет я б порекомендував є менше і втрачає вагу першого.

1) почати їсти менше і ходити в спортзал. Якщо ви хочете наростити м'язову масу, збільшити кількість білка ви їсте. Оскільки ви новачок, ви повинні бути в змозі спалювати жир і нарощувати м'язи одночасно споживаючи менше калорій, але збільшення білків.

2) див. 1

3) це залежить від ваших цілей, але як я сказав вище, ви можете отримати м'язи і втрачати жир в той же час, якщо ви не працювали раніше.

+329
Konstantinos Gaitanas 8 груд. 2011 р., 08:07:29

Я шукаю дещо-що я можу зробити, перш ніж запускається і після траси, які можуть запобігти запалення окістя. Я досить чутливі до того, щоб їм під час навчання на 10К або 10 Мілер. У мене підтримуючу взуття і вставки для того щоб підтримати мій високий підйом, але мені дуже потрібно набратися сил і/або послідовно виконувати вправи на розтяжку.

Які-небудь пропозиції?

+185
escuta 12 трав. 2011 р., 00:18:17

Якщо ви багато працюєте, ви, в основному, потрібні вуглеводи і жири для енергії і білка для ремонту та відновлення м'язової тканини. Ви можете покрити вуглеводи, поїдаючи овес, кіноа, рис і солодка картопля. Ви можете покрити жирів, вживаючи рибу, яйця, горіхи, авокадо, додаючи оливкова олія їжу і запікати м'ясо/рибу/курку/яйця в пальмова або кокосова олія. Ви можете задовольнити ваші білка потрібно при поїданні біологічних риба, м'ясо, птиця, яйця і протеїнові коктейлі. Особисто я би не щоденник, тому що дослідження показують суперечливі результати.

Але це тільки основа. Я думаю, що це не менш важливо, ніж перераховані вище продукти, що ви їсте достатню кількість вітамінів і мінералів. Ви можете отримати їх з овочів, фруктів і добавок. Намагайтеся вживати якомога більше яскравих їжі, як ви можете і приймати базові мульти вітамін (як правило, чим дорожче добавка, тим краще якість, але переконайтеся, що ви зробити ваші дослідження перед покупкою).

І останнє, але не найменш, є багату водою їжу, пити достатньо води (особливо під час тренування) і переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну/відпочинку.

Розробка повинна зробити вас сильніше і енергійніше. Якщо ви відчуваєте себе втомленим протягом дня на постійній основі, ви, можливо, захочете переглянути баланс між відпочинку та складні тіла.

Кілька порад:
Не приймайте більше 32г білка за один прийом їжі.
Уникайте вживання вуглеводів і жирів, в один і той же.
Не їжте за 2 години перед сном.
Їм в основному вуглеводи перед тренуванням.
Їм в основному білки після тренування.
Тримайте ваші тренування менше години.
Пити воду, як тільки ви прокидаєтеся.
Їжте білки на сніданок.
Переконайтеся, що як мінімум 60% вашої їжі-це овочі.
Спати 8 годин вночі в темній кімнаті.
Спробувати деякі дихальні техніки йоги (вони дають вам багато додаткової енергії).

+173
Celeste 10 лист. 2010 р., 08:18:59

Не людське тіло має ідеальну симетрію. Це нормально. Я би навчав їх обох однаково.

+162
user591721 17 серп. 2017 р., 23:28:00

Це питання в першу чергу думка, засноване, так, я відповім на нього в цьому контексті.

Коли справа доходить до розвитку трицепсів, я твердо вірю в атаці всі три головки м'язи, так як трицепси становлять більшу частину плеча. Для мене це означає, що, використовуючи різні типи вправ і різних кутів (плоских і стоячи). При використанні плити-це варіант, я не думаю, що це достатньо, якщо це все, що ви робите. Якщо можливо, я хотів би запропонувати вам використовувати комбінацію гантелі, штанги (е-з штанга), і кабель вправ, щоб переконатися, що ви ж всі три голови.

+154
NSNoob 20 груд. 2016 р., 14:03:52

Весь цей час я думав, що це ОК, щоб зробити концентрацію кучері із ваша рука вільно висить, замість того, щоб ваш лікоть буде притискати свої стегна. Тепер я не бачив жодного відео чи блогів, який сказав щось проти цього, але мені просто цікаво, чи є це правильної форми чи ні. Крім того, що б допомогти в отриманні більш сильні біцепси швидше?

Крім того, після робити це так, як я бачив відео (з моїми впираючись ліктями в стегна) я помітив, що мої біцепси не випирає більше, ніж коли я роблю вільно кучері. Це означає, що цей метод більш повільний, на розвиток м'язів у порівнянні з моїм методом?

+144
Adwani Kumar Gandhi 31 бер. 2012 р., 01:34:47

У мене радикуліт, і зараз мої стегна вискочила з місця (близько 4 місяців після падіння). У мене була аварія в 2008 році і моє стегно було недоречно, але мені вдалося його повернути на місце через розробку та отримання коригування. Однак, так як я впав і вискочив назад назовні, я щосили намагався повернути його на місце, так що я можу позайматися.

Я виявив, що спати з подушкою допомагає і подивився деякі фізичні вправи на YouTube, але тільки сьогодні методів. Мені сказали, що розтяжка допомагає, Але чесно кажучи, я не можу дозволити собі, щоб продовжувати йти до мануальника, а після їде до нього протягом двох місяців 3 рази на тиждень я все-таки недоладно.

Я натрапив на вправу, яке ство стегно назад, принаймні, на мить. Покладіть подушку між ніг і нагинатися навпочіпки, тримаючи ноги разом і притиснувши ноги злегка стискаючи подушку, як ваш вигин.

+138
Ritesh Sil 2 серп. 2019 р., 02:36:33

По-перше, немає нічого поганого в тому, що ваші м'язи тремтять. Ви робите їх роботу і хорошу інтенсивність. Це здорово.

Деякі причини м'язи хитає:

  • Балансування м'язів (фіксатор), які використовуються для стабілізації підйомника не може нести навантаження. Підняття тягарів-це не загальний природний. Є багато балансування м'язи звикли, що вам практично не використовуємо в повсякденному житті, особливо сучасного життя. Прикладом цього є лава для преса. Трицепси роблять багато балансування. При першому запуску жиму цілком природно, що груди набагато сильніше. Так що ваші великі групи м'язів почнуть тиснути, але балансування м'язи трясуться.

  • Дисбаланс сил. Коли у вас є група м'язів, яка перевершує іншого і нижчої групи, намагається перенести навантаження у вищестоящу. Лава знову ж відмінний приклад. Так що ви зламали ліву руку (яка вже була твоя слабка рука, тому що ви правша). Ви починаєте жиму. Вашу ліву груди і дельтоиды будуть намагатися перенести вагу на праву сторону. Так що ваша ліва сторона почне тремтіти, тому що воно виходить з рівноваги, тому що він може не витримати половину ваги. Тоді ваше право виходить з рівноваги, тому що позиція на вагу змінився.

  • Не вистачає м'язової сили. Коли ви починаєте новий ліфт або якщо ви новачок в піднятті великих м'язів, які хотіли б взяти на себе. Не тільки це, але ви, ймовірно, не використовувати дрібні м'язи, набагато в повсякденному житті, тому що вони зазвичай зміцнюються, коли великі м'язи втомилися або вам виконати дуже конкретні рухи, щоб використовувати їх. Приклад для цього-присідання. Як ваші стегна рулон вага починається через великий сідничний м'яз (дупа) і стегна (я от дуже загальні), а вага переноситься на квадрицепси - більшу вагу, якщо зроблено неправильно. Квадрицепси сказати - Чорт, ні, я не можу нести цей тягар - так передає вага навантаження взад і вперед.

  • Втома - Якщо ви просто відпрацювали свій трицепс важко і йдемо до лавки є велика ймовірність їх руйнування і тряска під час підйому.

  • Недолік кисню - це дійсно в тій же категорії, що втома, але вона є спільною для нових будівельників. Ви повинні отримати кисень в м'язи під час тренування. Неважливо, наскільки нерозумно ти думаєш, що ти виглядаєш, коли важко дихаючи, він є частиною процесу. Недолік кисню може миттєво втому самий досвідчений атлет і почніть їх трясти.

Загалом ви повинні бути в змозі взяти трясіння і використовувати його для благих цілей. Спочатку скажіть собі я пив/мало їсть і я досить дихання під час моєї рутини? Якщо так, то ви можете почати працювати на м'язи, коли вони трясуться. Наприклад, якщо ваш трицепс струшували протягом лавці я б вам лавку, щоб ваші трицепси були найменшою кількістю втоми і натисніть жорсткий трицепс після.

Якщо ви досвідчений атлет і ви відчуваєте велике струс (з урахуванням хорошого живлення і дихання), то я хотів би подивитися на ваш режим. Ви не можете давати вашому організму досить відпочивати між сетами. Можливо, ви намагаєтеся опрацьовувати протилежні групи м'язів, викликають балансу втому. Знову ж таки немає нічого поганого трясло, як довго, як ви можете отримати роботу! Може бути як простий, як зниження ваги, поки ваш організм добре з ним.

+53
Hazel Antonio Dumas 2 жовт. 2012 р., 12:15:15

За замовчуванням, зробити стільки, скільки вам потрібно. Хороша посилання на сайт головного мозку зверху вниз від Університету Макгілла в Канаді.

Із цим посиланням:

У середньому доросла людина спить від 7 до 8 годин на добу. Але близько 10% дорослого населення потрібно набагато більше спати вночі -9 або навіть 10 годин–щоб відчувати себе бадьорим протягом дня. На іншому кінці спектру, близько 5% населення можуть чудово уживатися тільки з 5 або 6 годин сну. Таким чином, існує певна кількість сну, яка ідеально підходить в собі. Єдиний реальний критерій для того, ви висипаєтеся ви відчувати себе в тонусі протягом дня. (...) В сучасному виконанні-одержимі суспільства, люди часто цитують Наполеона, Людовік XIV, Черчілль і як приклади високою успішністю, які, нібито, спала всього кілька годин щоночі. Але що цікаво, люди не кажучи вже про всіх інших високою успішністю, які, як Ейнштейн, потрібно 10, а іноді навіть 12 годин сну за ніч!

12 годин-це дійсно набагато більше, ніж в середньому, але якщо ви можете зробити образ життя, який дозволяє так багато часу спати і ви відчуваєте себе відпочив під час неспання, я б не надто турбуватися. Це те, що ви можете обговорити з вашим лікарем наступного разу ви йдете на планове обстеження.

+38
Jai Ni 10 бер. 2015 р., 00:02:25

Подібне питання було поставлене Сесіла Адамса в його прямі дурі колонку про відмінності в частоті серцевих скорочень між вправи і кофеїн. Я думаю, що центральний винос схожий в обох випадках. Кардіо вправи-це не про підняття серцевого ритму — це просто зручна метрика для вимірювання відносного зусилля — але про працювати всі системи організму, підготовки їх до ефективної спільної роботи. Підвищення серцевого ритму за допомогою кофеїну або емоція, як оборотів двигуна автомобіля. Він споживає палива. Це додає навантаження на систему. Це насправді не зробити що-небудь дуже корисне.

Ваші пропоновані тренування дасть вам невелику кількість вправ, але не більше, ніж топати по кімнаті зробив би раніше, а ви збільшуєте свій стрес, гормональний рівень, який має значні негативні наслідки.

+33
LinWinyVay 10 лют. 2016 р., 07:38:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil