Як мені подолати страх перед відкритій воді?

Я вважаю себе дуже хорошим плавцем; я вмію добре плавати. Моя сила в басейн. Нещодавно, я була відкритій воді, плавання в океані. Я завжди пливуть прямо до краю Буй в океані.

Однак, я почав носити окуляри і це був весь швидкісний спуск. Я не можу побачити дно моря і він повністю поставив мене. Ви називаєте його; акул, утоплення, всіх видів страхів. Його результати в моїй тримаючи голову над водою і відсутності двостороннього купання. Я не можу навіть плавати далеко, не страшно.

Моє питання: я хочу, щоб деякі методи, щоб розвинути цей розум над матерією, і було цікаво, що це допомагає?

Дякую

+19
Ethan Huang 7 лют. 2013 р., 11:41:14
34 відповідей

Мені 17 і я була дуже худа, але у мене були чудові серцево-судинної системи. Я вирішив набухають і я почав вправи і їли на профіцит. Справа в тому, що я набрав багато жиру і м'язи, і я не хочу повністю втратити м'язи при спалюванні жиру. Я 170 см і протягом літа, я була 52 кг, зараз я 65 кг. Я хочу впасти до 60 кг і зробити recomp, я знаю recomp можливий тільки для початківців, але я тільки скористалася м'язи протягом 5-6 місяців. Коли я був худим, я ходив в тренажерний зал, але я тільки стрункішою, та я думаю, що зможу зробити це, але я не знаю як.

+978
tuxguy 03 февр. '09 в 4:24

Я завжди знаходив, що мої передпліччя/зап'ястя/руки значно зростати, коли я часто тяги. Я також виявив, що мої передпліччя/зап'ястя/руки горять, коли я роблю прямі-бар біцепса кучері.

Спробуйте включити більше тяга і прям-бар біцепса кучері в ваші тренування. Якщо ви ніколи не deadlifted, варто було б мати досвідченого друга/тренера показати вам, як їх робити, або робити багато досліджень, тому що ви можете травмувати себе.

+943
Nikos Alexandris 19 груд. 2018 р., 05:26:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, що деякі "звикання" дізнався. Я виявив, що коли я їм здорову, вірно, на пару тижнів, я починаю жадають здорову їжу, і моє бажання для речі, як картопля-фрі і картопляних чіпсів зникає. Але якщо я їм знову стара нездорова їжа, стара апетит повернеться знову протягом кількох днів.

2011-05-25 редагування: на прохання @Іво Filpse я додав деякі відомості про те, чому я рекомендую ці продукти. Я також пов'язав продукти ShopWell.com так що люди можуть легко переглядати їх поживної цінності. Я не пов'язаний з ShopWell.com у будь-якому випадку. Я просто знайти їх сайт корисним.

Деякі здорові закуски, які мені дуже подобаються:

  • Пюре. Я рекомендую несолодко, все-природним різноманітністю. Так, він має деякі вуглеводи і цукор, але це близько 1/3 калорій морозива і майже ситно. 1 чашка несолодкого яблучного пюре має близько 120 калорій, 4 грама волокна і 60% від рекомендованої денної норми вітаміну С. Це також дуже низьким вмістом натрію.
  • Кавун. Кавун-це дуже низька калорійність за вагою/обсягом, у зв'язку із знаходженням в основному вода. 1 стакан гарбузового кульок має тільки 46 калорій, 21% з РДЦ вітаміну С, майже немає натрію на всіх, без жиру, без холестерину, і 1 грам клітковини.
  • Попкорн. Це один з найменш здорових варіантів в цьому списку, але це все одно набагато краще, ніж картопляні чіпси, і він міг задовольняти "фішку" тяга. Попкорн "з цільного зерна", високим вмістом клітковини та низьким вмістом холестерину. Скільки жирів і натрію він багато в чому залежить від того, який вибір ви вибираєте. Є більш здорові і менш здорові варіанти. Я не можу їсти попкорн без якої-небудь приправи, але звести до мінімуму вплив на свій раціон, намагайтеся уникати транс-жирів, такі як "частково гідрогенізовані олії" і сортів, які мають багато вершкового масла. Повітря тріщав краще, ніж мікрохвильова піч.
  • Рядок Сир. Це варіант з високим вмістом білка. Одна палиця пов'язаних сир має тільки 70 калорій, ще 8 грамів білка. Це 45% калорій з білків! Є деяка кількість жиру і холестерину (як і будь-який молочний продукт), але це не так вже погано. Це не варіант з низьким вмістом натрію тому дивіться, що ви не йдете за борт (але знову-таки, не так погано, як чіпси).
  • Виноград. Виноград цукор вище, і вище калорій, ніж кавун або яблучне пюре, але все ще досить здоровий вибір. 110 калорій на склянку, в них повно вітамінів, особливо вітаміну С. Без жиру або холестерину. Майже немає натрію.
  • Арахіс. Арахіс з високим вмістом жиру, тому їжте їх у помірних кількостях. Але є 160 калорій (1 унція) арахіс-це набагато краще для Вас, ніж 1унц чіпсів. Вони досить високим вмістом білка і хорошим джерелом клітковини. Немає холестерину. Багато вітамінів. Сирі, несолоні горіхи майже немає натрію, але оскільки ви, ймовірно, будете хотіти, щоб з'їсти їх солять, ви будете в кінцевому підсумку з деякими натрію. Все-таки, набагато краще, ніж чіпси. Арахіс може дійсно вас заповнити і залишити вас почуття задоволені, де чіпси б ви відчуваєте млявість і тягу в пару годин.
  • Triscuit крекери. Прості, натуральні інгредієнти. Цільного зерна. З високим вмістом клітковини. Хорошим джерелом заліза. Не обов'язково варіант низькою калорійністю, і напевно не низкоуглеводной, але ви отримуєте набагато більше для тих вуглеводів, ніж інші солоні закуски дасть вам. Їдять їх з тунцем та/або сиру, щоб перекусити! (До речі, Тунець-це дивовижний джерело білка і інших поживних речовин, хоча я не вважаю це "закуска")
  • Грецький йогурт. Це варіант з високим вмістом білка. Близько 40% калорій з білків! І ви можете зробити ще здоровіше, вибравши "ваніль" або "медовий" аромат, хоча, чесно кажучи, я не дуже люблю не-фруктових сортів. Моєю улюбленою лохини. Грецький йогурт має жирів і не містить холестерину і з низьким вмістом натрію. Це відмінне джерело кальцію. І як і всі йогурт, живі культури надають позитивний вплив на вашу травну систему.
  • Вівсянка з високим вмістом клітковини. Досить пристойне вміст білка. Немає холестерину. Низьким вмістом жиру. Хорошим джерелом заліза. Цільного зерна. Жодних натрію. Це відмінний, відмінний вибір, якщо вам потрібно уникати вуглеводів з якоїсь причини. Більшість людей будуть додати якийсь підсолоджувач, але це не псує поживної цінності, якщо ви йдете легко. Я рекомендую родзинок і трохи цукру і кориці.
+924
Ajmal JK 2 трав. 2015 р., 14:20:56

Ось деякі з моїх "кондиціонер" вчення, головним чином, навколо "ядра".

Дошки-це круто, але я знаходжу їх досить нудно, і изометрически я волію робити Передні присідання (в тому числі у складі чистого).

+915
greektreat 18 лют. 2017 р., 19:17:54

Я жінка, я почала робити вправи 3 місяці назад плюс мені вдалося моя дієта, щоб стати здоровим. Моя мета-мати здорове тіло з деяким м'язам залишатися у формі. Моя проблема полягає в тому, що кожен раз, коли я роблю вправи, особливо складні, такі як: випади, присідання, жим лежачи з гантелями, кожен раз, коли я знову відчуваю себе болючість. Це нормально, чи я роблю щось неправильно. Це дійсно біль, що я відчуваю-це біль в м'язах, Коли я перемістити його, особливо мої сідниці, коли я йду до прикладу.

Я боюся, що може бути у мене є певний дефіцит у вітамінах, наприклад, або води.

+895
William Dutton 20 бер. 2011 р., 16:19:21

Так, з правильною формою - це одна з небагатьох вправ, які забезпечують як "аеробні можливості розвитку" і пропонує "сила тренувальний ефект". Ці висновки були підкріплені Американського Коледжу Спортивної Медицини.


Оновлення: Посилання #4 насправді зустрічний аргумент на підтримку бігову доріжку КБ аеробних тренувань. Також знайдені ще 2 допоміжна КБ навчання.

  • Високоінтенсивні інтервальні тренування гирьового (КБ-ВИИТ) проти Велоспорт спринт (КСУ)про те, що "КБ-HIIT може бути більш привабливим і стійким, ніж Зю і можуть виявитися ефективними для стимулювання кардіореспіраторної та метаболічної реакцій, які могли б поліпшити здоров'я і аеробної продуктивності."
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26360962 - підписка Потрібно

  • Знайшли Кбайт навчання у результаті з-за низьких штабні навчання ВР збільшення парасимпатичної активності (залучення блукаючого нерва).

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29016474 -підписка Потрібно


  1. Порівняння гирьового гойдалки і біговій доріжці по еквівалентній оцінкою сприйманої цінності фізичної навантаженні

  2. Фізіологічні ефекти тренування гирьового проти високого опору в ланцюзі тренування

  3. Порівняння гирьового гойдалки і біговій доріжці по еквівалентній оцінкою сприйманої цінності напруги. Вимагається Передплата

  4. Декілька Гир Більш Ефективні, Ніж Бігові Доріжки

  5. Порівняння кардиореспираторные і метаболічні реакції, високої інтенсивності інтервальних тренувань гирьового проти спринт інтервал Велоспорт.

  6. Кардіальна автономна і артеріальний тиск відповіді на гострий напад вправи гирьового.
+865
Cyrus 30 груд. 2018 р., 02:02:35

Бігаєте по пересіченій місцевості. Стати комфортно на тренування з аджиліті. Я вважаю, що частина проблеми полягає в нерва/рефлекс рівному асфальті упереміш з звуженням стегна від сидіння за кермом.

Гірські стежки вже довели, щоб зняти диспропорції ніг і омолоджують мою систему musculoskelatal. Якщо стежки важко потрапити, я рекомендую тренування по аджиліті, щоб хвалити довгий повільний відстань вперед. Просто грати в футбол може бути достатньо. Футбол спритність (тобто мотузкові сходи) може допомогти краще зрозуміти проблему. Баскетбол повинен додати ніжне вибухових спритність. Без гірських стежок дисбаланс не може повністю піти, але повний розвиток м'язів буде робити чудеса на страхування більше, конкурентоспроможна йде життя. Також розглянути плавання і велоспорт доповнюють і забезпечують активний відпочинок.

Також фізіотерапевт, мануальний терапевт, ортопед, масажист може діагностувати "защемлення нерва" (напевно, зі стільця) і вони могли б бути в змозі зробити почуття піти. Однак, я сумніваюся, що основною причиною буде підкорений. Всі ці фахівці будуть надати цінну інформацію.

Ви могли б спробувати, щоб поліпшити свої форми і є кілька книг, які я б порекомендував, але принципово, біг по прямій лінії на рівній дорозі кожен день - це для дорогих роботів.

+856
EduardoJMarquez 12 квіт. 2010 р., 17:42:08

Розминка-це завжди добре, як для фізичного, так і психологічного навчання.

Навести приклад розминки вправи з деякою структурою у ній, я можу порекомендувати "Привітання Сонця" з йоги. За останні пару років я використовував їх як моя стандартна розминка інструментом як для маси тіла та інші вправи.

+727
jackma 2 січ. 2015 р., 22:25:16

Ось деякі факти:

  • Основні переваги кардіо (аеробних вправ) для зміцнення серцево-судинної системи, щоб збільшити спалювання жиру і спалювати калорії. Аеробні вправи не допоможуть вам наростити м'язи, принаймні не на рівні, порівнянному з силовими тренуваннями.

  • Сильна серцево-судинної системи має важливе значення для загального добробуту і вміння володіти повсякденних ситуаціях, будь то в силу навчання або роботи за комп'ютером...підходять люди з сильним серцем щасливішими, більш мотивовані, більш енергійним, більш продуктивним. З цієї причини я рекомендую кардіо, але це не має нічого спільного з ростом м'язів (крім серцевого м'яза).

  • Позитивну енергію (калорії) баланс дуже важливий для росту м'язів, і будь-який тип кардіо буде викликати дефіцит енергії (калорій). Очевидно, що ви повинні збалансувати, що дефіцит їжі, особливо вуглеводів. Для тренування помірної інтенсивності, невелике застілля або вуглеводів-багаті п'ють прямо після тренування, як правило, достатньо, щоб повернути калорій ви спалили.

Так що моя відповідь ви не повинні скоротити ваші серця, але ви повинні істотно збільшити свій раціон харчування, щоб переконатися, що ваше тіло має досить енергії для росту м'язів. Крім того, кардіо-це не важливо для силових тренувань, але це важливо для загального здоров'я і благополуччя.

+688
greedyscholars 19 лип. 2010 р., 03:36:39

Я думаю, що ламати 3 години або краще на марафон або 1,20 на підлогу дуже малоймовірно на навчання тільки по вихідним. Звичайно, це залежить від вашої відправної точки, і якщо ви робите багато інших кардіо роботу протягом тижня.

Навіть якщо ви надзвичайно талановиті, ви все одно повинні тренуватися, щоб отримати хороші результати. Я знаю багато людей, які працювати не 3 години марафони, і зробили так собі, у цілому ряді випадків. Всі наполегливо тренуватися з мінімальним або 4-5 навчальних днів на тиждень. Марафон має бути поважним, ви не можете просто прийти і чекати, що вона буде в порядку.

+681
celeo 12 квіт. 2016 р., 08:32:28

Це дуже сильно залежить від травм і ступеня, але я зазвичай знаходжу там щось можна зробити. Якщо я не можу бігати, я можу на велосипеді або плавати. Може бути, я можу зробити тільки верхній маси тіла і ABS. Зазвичай є альтернативи, але ви повинні прислухатися до свого організму, і медична рада.

Іноді це добре, щоб бути творчим, і спробувати те, що ви ще не пробували раніше, це також залежить від того, як ви відчуваєте про пропущені тижнів тренувань. Якщо тобі добре з ним, а потім насолоджуватися відпочинком. Для мене, я б вважав за краще зробити щось ще, не вистачає багато тренувань.

+680
Naiznan 25 жовт. 2017 р., 16:40:26

За умови, що у вас немає доступу до додатковому обладнанню, як ваш опис увазі, я б порекомендував дві речі.

Різними кутами:

Я хотів би спробувати різні кути, під якими ви тренуєтеся з гантелями. Варіюючи кути дозволять вам зміцнити підтримують м'язи і тканини, яка повинна допомогти вам у ваших пошуках, щоб виконати підтягування. Наприклад, ви можете захотіти поглянути на виконання похилій лаві підтягування. Важливим аспектом є те, що ваша спина на різноманітний кут. Навіть якщо ви були, щоб спробувати підняти трохи назад, роблячи однією рукою гантелі рядків, що б допомогти. Найголовніше, переконайтеся, щоб захистити нижню частину спини, не поставивши її в безопорному положенні.

Вага тіла руху:

Крім того, я хотів би подивитися на виконання щось на кшталт зворотного лавці тягне. Згоден, ви не можете мати бар і вправа з м'ячем, але це рух може бути зроблено з вашими ногами твердо стоїть на підлозі і простий твердий нерухомий стіл або будь-який інший об'єкт, який ви можете використовувати, щоб витягнути себе. Тільки будьте дуже обережні, якщо ви використовуєте таблицю, що вона не впаде на вас.

Знову-таки, враховуючи вашу обмеженість, я думаю, що саме головне для вас зараз-це зміна руху З що у вас є зараз.

+561
Gooner1990 29 трав. 2019 р., 22:01:11

Після подальшого розслідування, схоже, плече ліфтинг-це частково результат моїй голові, штовхаючи назад на лавку.

Якщо я беру вага з моєї голови на піку прес мої плечі залишаються жорсткими і щільними

+529
Papipone 16 трав. 2017 р., 09:19:48

Ви повинні очистити і визначимо, що таке дієта. Немає чарівної їжі, що призведе до збільшення вашої ваги або зменшити ваші жирові відкладення. Збалансоване, з урахуванням ваших потреб і ваших цілей дієта принесе вам результати, які ви хочете.

Якщо ви хочете набрати вагу (м'язи), ви повинні зробити залишок калорії дієта. Якщо ви хочете втрачати жир, ви повинні становити мінус калорій.

Якщо ви просто над їжею ви будете тільки набирати вагу (м'язи) + жир. Навпаки, якщо ви просто під їсти чи не їсти, ви будете просто втрачати жир + вага (м'язи).


Дозвольте мені зробити це ясно для вас.

Спочатку ви повинні розрахувати свій щоденний споживання калорій, Є кілька калькуляторів калорій просто спробувати 2-3 з них і взяти середнє, то це буде близько 90% правильно, але це не має значення для новачка.

Після того як ви знайдете свій щоденний споживання калорій, скажімо ~2500cals, тоді вам скорегувати надлишок від ваших потреб. Якщо ви хочете набрати близько 1 кг в місяць ви повинні піти до ~2750cals, якщо ви хочете набрати близько 2 кг в місяць, то ви повинні піти з ~3000cals. Але і цього досить, не йти вище.

Потім ви повинні розрахувати свої макроси. Так що, повторюся, знайти деякі макроси калькулятори і вирішити, що ваші щоденні вуглеводів/білків/жирів буде. У співвідношенні для кожного 50/30/20, який є помірним співвідношенням, підходить для новачків і не тільки.

Нарешті, ви вибираєте кількість прийомів їжі ви хочете з'їсти в день, 5-6 буде здорово. Сніданок, ранковий перекус, обід, післяобідній перекус, Dineer, перед ліжком звичайний щоденний план харчування.

Наприклад за все це, за ~2750cals в день 5 прийомів їжі, макроси для співвідношення 50/30/20 буде 344 вуглеводів / білків 206 / 61 жиру або вуглеводів за один прийом їжі 69 / 41 білка / жиру 12.

Тепер ви зробили зі скелетом вашої дієти, ви можете відрегулювати харчовими продуктами. Це просто відмінний інструмент , який допоможе вам зробити це.

Загалом ось приклад плану набрати вагу:

  • Сніданок

Яєчні білки & ~1 ціле яйце (так, ви можете вживати яйця кожен день, холестерин у жовтку і зробить вам зло, якщо ви їсте більше, ніж 3 жовтки щотижня. Їжі 1 жовток буде тільки на благо вашому організму відмінний джерело хороших жирів)

Вівсянка

  • Вранці-Перекус

Ви можете налаштувати його на те, що ви віддаєте перевагу. Тунець, Індичка, Курка Сандвіч з цільнозернового хліба. Або грецький йогурт, сир і фруктами. Великий вибір

  • Обід

Курка з рисом або картоплею Салат Оливкова Олія

  • Полуденок

Так само, як ранкова закуска

  • Вечеря

Ж, як і обід

  • Перед Сном

Грецький Йогурт Мигдаль

Ви можете мати червоне м'ясо 3 рази в тиждень, зміна рису або картоплі з пастою 3-4 рази в тиждень. Ви можете їсти рибу, як salmod, тунець, тілапія 3 рази в тиждень. Квасоля або будь-які інші бобові ви б також 2-3 рази. Ви можете змінити мигдаль з горіхами або будь-який інший вам подобається.

Загалом, для всіх цих, не смажте свою їжу, просто воліють їсти ваші оливкової олії сирі в салат або їжу. Приготування в обсмажені на грилі або в пароварці-відмінний вибір.

Коригування сум цих продуктів (грамів рису,курки і т. д.) За їжу для ваших потреб, і ви побачите результати, які ви хочете.

+516
Franziskus Karsunke 13 лип. 2010 р., 22:12:53

які потенційні недоліки роботи в мінімалістичному взуття?

Криваві пальці, гострі скелі, а приготовлені ноги з розплавленого асфальтобетон кілька проблем з мінімалістичною взуття.

Носіння ВФФ KSOs працює на гаревій доріжці, що я втік на багато разів. Я почув звук і подивився вгору на дерево. Наступне, що я знав, що я скривилася від болю, я штовхнула людей отвір кришки, які стирчали з землі приблизно на половину дюйма. Зняв КСВ і знайшли мій стаб носок був зламаний ніготь і хлинула кров, звідки ніготь окопалися. Побачивши мій палець був у порядку, інші, ніж кров. Повернулася на жорсткий наїзд взуття і пробіг ще 4 км назад додому. :) Мій KSOs опинився в прання, щоб отримати кров.

Великі камені з напруженою стопою одно дуже боляче. Тонка гума тримає породу від нарізки ногу, але він не захищає від впливу. Важко дізнатися, щоб навчитися не напружуватися ваших ніг, коли ви землі з напруженою болить нога, вільна нога приймає кращого впливу випадкових об'єктів.

Також запущена в середині дня влітку, означає, що ваші ноги будуть готувати з botttom. Біг на білі лінії в середині літа, якщо ви не хочете, щоб ваша шкіра була розчинитися в гумовому взутті.

+512
sreagm 2 лист. 2015 р., 12:20:28

У мене варикоз на одній з ніг (нижня ліва нога). Я б сказав, більш ніж один раз, що я повинен уникати бігу (або інших високоефективних вправ), як це може зробити їх гірше. Я чув це не тільки від "мирян", але і від фітнес-інструкторів. Я теж чула навпаки - що б мускулатуру і поліпшити кровообіг на ногах і може допомогти зробити вени менше (або принаймні зупинити їх зростання).

Я не міг знайти будь-який, здавалося б, надійний посилання на цей онлайн, хоча найближчий я отримав, був поруч стаття про те, що біг "може бути незручною" для людей зі статком. Я згоден з незручно, поки я не завдаю собі біль. У кого-небудь є досвід або яку-небудь джерело інформації з цього питання?

+491
Mear 13 трав. 2013 р., 16:02:23

Хтось може дати вам кращий відповідь, але я буду вказувати на деякі існуючі відповіді, які ви можете хотіти розглядати.

Коротше, дієта має найбільший вплив на ваші жирові відкладення магазинах. Якщо ви скрупульозно підраховують калорії протягом декількох днів (2 тижні це дуже добре), то ви дійсно не можете сказати, що ви правильно харчуєтеся.

Вам не потрібно рахувати кожну калорію для іншої частини вашого життя, але ви повинні робити це досить довго, щоб зрозуміти, калорія до калорії, що ви кладете в ваше тіло.

+470
bowie 15 груд. 2012 р., 09:49:15

Багато залежить від того, що ви розумієте під "інтенсивним" нога на основі кардіо -, і що інші ваші фітнес як. Розгляньте наступні варіанти:

  • Ви уважно розтяжки до і після? І розминка ніг перед і охолонути після?
  • Знизити інтенсивність кожного тренування на 20-40% і подивитися, якщо це допомагає. З часом наростити. Використовуючи третбан дисплея є ключем до цього.
  • Ви їсте хорошу дієту, щоб підтримати відновлення? Купити протеїн, вітаміни, замінюючи глюкозу і електроліти, пити достатньо води, різноманітне харчування і т. д.
  • Ви отримуєте достатньо сну і відпочинку, щоб підтримати відновлення? (скажімо, 7-8 год./добу)
  • Ви пробували масаж на ногах, значно підвищуючи ваші ноги під час відпочинку, гарячі або холодні водні процедури (душ або ванна).
  • Як довго ти тренувався? Іноді перші кілька місяців все досить незграбним і після тренування відчувається досить низької енергії, або в окремих частинах тіла або у всьому. Може бути, ви просто не дійшли, але буде.
+469
SebaAVGN 19 жовт. 2015 р., 06:40:24

Я роблю гімнастику протягом 2 місяців. Я бачу, що зростання м'язів руки, груди, ноги і т. д. Проблема в тому, що коли я дивлюся в дзеркало, я бачу, що жир, що покриває мої м'язи. Я намагаюся зберегти стійкий раціон. Їсть 5 невеликих прийомів їжі в день. Кожного прийому їжі містить білок, вуглеводи, ненасичені жири і велика кількість води. Я п'ю щодня 6 пляшок води. Вживання 5 фруктів або овочів на день. Єдина вправа, яку я роблю, щоб спалювати жир високо коліна, альпіністи, стрибки, випади, і віджимання з віджимань. Я хочу спалити цей жир погано. Я теж не хочу втрачати м'язи, роблячи багато кардіо. Що я повинен робити?

+454
Simon Schnell 1 трав. 2017 р., 09:28:27

У плані фізичних вправ я вважаю, що потрібно взагалі нічого не робити. Що сказав, Я не можу цього зробити. Я відчуваю себе втомленою і в поганому настрої якщо я не тренуюся. Я успішно беру розвантажувальну тиждень, замість того щоб цілий тиждень відпочивати. У розвантажувальну тиждень я роблю таку ж тренування, половина ваги подвійних повторень.

У плані їжі я дотримуюся тієї ж їжі і калорій, крім того, що я є запальничка після тренування їжу (мій звичайний величезний!).

+336
TOMAT88TOMAT 19 черв. 2014 р., 11:01:27

Моя порада-ігнорувати "зон".

  • Якщо я не відчуваю максимум зусиль, то його явно не максимум зусиль.

  • HR-це індивідуальна річ. Я можу підштовхнути мій годину вище 220, якщо постаратися, та я не годен.

  • Якщо ви можете працювати протягом 45 хвилин в будь-якому темпі ви не придатними.

Я б сказав, що ви повинні приділяти більше уваги тому, як ви відчуваєте, не цифри перед вами.

+323
irinka2404 2 вер. 2011 р., 01:24:36

Робити вправи для м'язів обличчя насправді змінити? Я знаю, що вони не зменшують жир локально, але якщо наші м'язи особи, як і інші м'язи, вони повинні адаптуватися до підвищеного навантаження. Так що це все фігня і робити частину роботи?

+231
user252864 8 січ. 2012 р., 13:23:45

Щоб відповісти на це питання, він вимагатиме тривалої дискусії про підшлунковій залозі, в кишку, в нирки, в печінку і загальне травлення. Я вважаю, що щитовидна залоза також має роль.

Єдиний орган, який найбільш пов'язаний з регулюючим запаси жиру підшлункової залози. Коли ваше тіло має надлишок цукру в крові, він виділяє інсулін , який зберігає надлишок цукру у виді жиру. Коли ваше тіло має дефіцит цукру в крові, він виділяє glucogon , яка перетворює жир в крові цукру.

Інші органи допомогти різними способами. По суті, нирки будуть утилізувати відходи, сечовина (сеча), і товста кишка позбавляється від їжі, яка не може бути переварена, як фекалії.

Для більшості людей, якщо зменшити частоту і/або інтенсивність інсуліну шипи Можна не тільки обмежити, скільки ми зберігаємо у вигляді жиру, але скільки жиру можна спалити протягом дня. Деякі люди мають поганого щитовидної залози, яке вимагає іншого підходу. Трохи попередження, хоча, не сліпо вирізати всі вуглеводи без консультації з експертом, щоб переконатися, що у вас є достатньої кількості поживних речовин в інших областях.


Детальніше про енергії (вимірюється в калоріях або кілокалоріях). Спочатку зрозуміти, що не всі калорії створені рівними. Організм вимагає наступну, щоб нормально функціонувати:

  • Вітаміни та мінерали
  • Білка
  • Калорій

Будь-яка дискусія про травній системі, повинен розуміти, що калорій ви приймаєте в змішуються з вітамінами, мінералами і білками. Ваше тіло може тільки поглинати і використовувати так багато всіх цих елементів і є певний баланс, він повинен підтримувати. Ви можете уявити проблеми, маючи занадто багато вітамінів і мінералів, як ви можете, маючи дуже мало.

Також зрозумійте, що ваше тіло-це не замкнута система. Намагаюся застосувати правила збереження енергії і такі не працюють, тому що вони визначені як відносяться до замкнутій системі. Отже, давайте подивимося на ваші А, Б і С і дати їм нові імена, які щось означають.

Ваш в це поживних речовин (тобто те, що ви споживаєте). Ваше тіло не може поглинути всі поживні речовини і калорії, які зберігаються в їжі. Деякі речі ніколи не може бути оброблений (наприклад, харчові волокна), і просто проходять через систему. Залежно від типу їжі, яку ви їсте, повна обробка може зайняти від 6 до 12 годин. Харчова споживає калорій, і показник не ідеальний. Деякі види їжі ваше тіло може поглинути більш легко, і інші не так багато. У мене немає місця, щоб говорити про те, що є що, ні в мене на тлі авторитетно сказати.

Ваш Б обробці поживних речовин (калорій, вітамінів, мінералів, білків), що ваше тіло використовує. Тіло не може ні обробити все, що не може використовувати всі його процеси. Так що ваші оброблені поживні речовини будуть завжди нижче, ніж ваші дієтичні поживні речовини. Наскільки менше залежить від того, наскільки ефективно ваше тіло може поглинути його. Наприклад, чиста глюкоза вже в формі, яку організм може використовувати, тому він може поглинати і використовувати майже всі її досить швидко. Однак складні вуглеводи, такі як чорні боби вимагають набагато більше обробки і займе набагато більше часу і трохи більше неефективно. Купити протеїн-ще одна речовина, що легко вбирається джерел і менш легко вбирається джерел. Природних джерел, як правило, вимагає більше роботи, щоб перетворити в щось придатне, чим проектував джерел.

Ваш З ваш щоденний харчування. Це включає в себе базальну швидкість метаболізму (БСМ) - кількість калорій, що ваше тіло потребує для виконання необхідної функції (дихання, перекачування крові, обмін речовин). В додаток до цього є сума працювати ваш організм протягом дня за допомогою фізичних вправ або звичайної активності. Так що ж відбувається, коли у вас є надлишок?

  • Надлишок цукру: підшлункова залоза секретує інсулін, щоб регулювати рівень цукру в крові, і всі надлишки зберігаються у вигляді жиру.
  • Надлишок білка: нирки обробляють білка, і поки вони будуть обробляти більше білка, ніж якщо б ви взяли у тому, що ваше тіло потребує, інші будуть перетворені в сечі. Люди з неправильною функцією нирок може призвести до ниркової недостатності, споживаючи занадто багато білка.

Що відбувається, коли є дефіцит?

  • Дефіцит цукру/вуглеводів: підшлункова залоза секретує glucogon, щоб регулювати рівень цукру в крові і перетворює жир в крові цукру. Нирки збільшують вироблення кетонів, які також сприяють розщепленню жирів і білків в цукор. Щоб захистити себе від кетоновый ацидоз необхідно достатню кількість протеїну, яка буде оброблена, перш ніж ваші м'язи/органи.
  • Дефіцит протеїну: ваші м'язи не будуть правильно годувати і вони будуть скорочуватися. У разі кетоз (як описано в пункті вище), ваші м'язи почнуть бути перетворені в калорії так що ваш мозок може продовжувати функціонувати. Це небезпечне і нездорове стан.

Д (новий) є природним побічним продуктом вашого тіла виконувати роботу. Там будуть відходи, як ваші м'язи відходять до знемоги, і як частина нормальної функції. Відходи перевозяться в кров і фільтрується печінкою. Потім печінка перетворює відходи в один із компонентів сечі. Це включає в себе молочну кислоту з тренування в анаеробному стані (що ваш організм спалює більше цукру, ніж жиру).

+226
travistravis 22 лип. 2014 р., 13:44:23

Це складна тема.

Коли ви тренуєтеся, ви спалюєте жир і вуглеводи. Якщо ви легко працюєте, основна маса енергії надходить з жиру. Як ви починаєте працювати складніше, ви досягли обмеження енергії, яка може поставлятися через метаболізм жирів, і додаткова енергія буде поставлятися на вуглеводний обмін. Якщо вам дуже важко працювати, велика частина енергії надходить з вуглеводів.

Щоб відповісти на ваше конкретне запитання - чи буде 5 хвилин на високій швидкості спалює більше жиру, ніж 30 хвилин на меншій швидкості, то відповідь "швидше ні", з кількох причин.

По-перше, навіть якщо ви спалили весь жир, це буде означати, що вам доведеться працювати в 6 разів важко спалювати таку ж кількість енергії за 5 хвилин, як у 30. Це було б дуже великий розкид в зусиллі; якщо ви працюєте дуже важко на строки, було б рідкісним, щоб працювати вдвічі більше на 5 хвилин (більш типове співвідношення є, можливо, 30% важче).

По-друге, велика частина додаткової енергії, яку ви спалюєте в 5 хвилин буде надходити з вуглеводів, а не жирів.

Тому, якщо вам потрібно спалювати більше калорій під час тренування, більше тренування майже завжди спалювати більше калорій, ніж короткий. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні піклуватися про загальну кількість калорій ви спалюєте не тільки жир калорій ви спалюєте.

Однак, високої інтенсивності тренування не спалюють більше калорій у хвилину, а також може спалювати більше жиру і калорій у хвилину. Вони також будуть спалювати додаткові калорії більш високими темпами після тренування.

Попередження: високої інтенсивності тренувань складніше на ваше тіло, і можна легко переборщити.

+214
peterLamont 13 квіт. 2010 р., 20:59:01

Якщо ви відчуваєте, що ви могли присідати я не бачу ніяких проблем. Очевидно, ви повинні бути обережні з вашим коліном.

Ніяких проблем тяги два рази в тиждень або наскільки я можу судити, це все зводиться до вашої здатності відновлення (харчування і відновлення).

+144
user3601643 30 вер. 2010 р., 21:32:40

Я почув це також, і, чесно говорячи, як людина, яка дійсно хоче отримати розірвав і все, що я можу зробити, це спробувати о 16 год швидко і переконайтеся, що моє здорове харчування.

Я пробував цю програму голодування протягом тільки одного тижня. Я тренування постив і робити низькоінтенсивне кардіо постив і потім споживати їжу протягом 8 годин.

Чесно кажучи, я сильніше і стрункішою виконувати цю програму протягом одного тижня. Я можу побачити результати.

Тим не менш, ваше тіло відрізняється від інших, так що ви можете зробити, це спробувати програму протягом декількох тижнів і подивитися, що ваше тіло виглядає і як ви себе почуваєте.

Це все про поживна часу на мій погляд. Удачі!

+123
MarkC 14 січ. 2013 р., 00:31:01

Присадкуватий зачіпає наступні м'язи:

Еректорів Spinae

Хоча ви не можете думати присед як вправа спини, м'яз, випрямляючий хребет контрактів групи м'язів изометрически-без вкорочення та видовження -- під час низхідного руху і вгору-рух фазах вправи. Група м'яз, випрямляючий хребет включає iliоcostalis, довшою і остистої м'язи, які охоплюють довжина спини по обидві сторони хребта, прикріплюючись до різних в ньому структур. Хоча м'язи не скорочуються концентрично або эксцентрически при виконанні присідання, вони основний розгиначів хребта, а також допомогти з латеральним, або в бік, хребет згинання і діапазони обертання тулуба руху.

Сідничної

Велика сідничний м'яз кріпиться до заднього, або назад, частина куприка, гребеня клубової кістки, клубової кістки і крижів всередині таз на одному кінці, і до задньої частини стегнової кістки і iliotibial група, або групи, з іншого. Це найбільший з сідничної групи м'язів, яка також включає в сідничної і сідничні м'язи. Це полегшує розширення кульшового суглоба разом з підколінні сухожилля на задній стороні стегна. Сідничні контрактів Максимус позацентрово-в той час як подовження, контролювати швидкість вниз-рух фазі присідання, і концентрично-поки вкорочення -- для розширення стегон під час фази висхідного руху.

Підколінні сухожилля

Три м'язи, які становлять м'язи стегна група - двоголовий м'яз стегна, полуперепончатая і полусухожильная-також активний коли ви виконуєте присідання. Всі три м'язи прикріплюються до сідничної горбистості на задній частині вашого тазу на верхній, і до великогомілкової кістки нижньої частини ноги, трохи нижче колінного суглоба, в нижній частині. Біцепс м'язи стегна і прикріплюється до головки малогомілкової кістки кістки нижньої ноги. Підколінні сухожилля допоможіть сідничного м'яза з стегна розширення, тому вони функціонують таким же чином, коли ви виконуєте присідання -- позацентрово під час низхідної фази руху і концентрично як ви поверніться у вихідне положення.

Чотириголового

Прямий м'яз стегна, латеральна широка м'яз стегна Інтер, і латеральної широкими м'язами медіальній м'язи іменуються чотириголового м'яза групи. Прямий м'яз стегна прикріплюється до передньої клубової поступається хребет, трохи вище кульшової западини, а іншим прикріплюються до стегнової кістки кістки, трохи нижче кульшового гніздо, на вершині; всі чотири м'яза з'єднуються в внизу, прикріпивши до надколінник спереду колінного суглоба. Чотириголового м'яза служать в якості основного розгиначів коліна, підвищення кут між нижньої і верхньої ноги. Подобається хіп-розгиначів м'язи, вони контракт з ексцентриситетом під час низхідного руху фаза присідання і концентрично під час висхідного руху фази.

Присед не робить практично нічого, за плечі, так як плече м'язів і траппов виступають в якості стабілізаторів для бару.

http://www.livestrong.com/article/416344-what-muscles-do-squats-work-out/

+93
stvs 3 груд. 2014 р., 09:38:06

Мені порадили в доповнення до моєї турецького вікна, офіціант ходить, і валізу несе в зігнутому гантелі рядків. Я також буде рости частка накладних присідання гирі в мій присадкуватий дня.

Турецька зробити вікна вважаються сірими Кук (плідних і шанованих сила/кондиціонер/мобільності тренер, прихильник функціонального екраном руху) до основи стовбура стабільності. Ерік Кресс, основним показником необхідності в багажнику хрест-міцність, ставить їх в топ рейтингів вправ для цієї мети.

Тяга гантелі рядків більше, тому що вони мають короткий діапазон руху і тому можуть бути завантажені дуже важкий і зроблено для низьких повторень. Вони вимагають (і розвивати) велику силу замикання стовбура проти обертання.

  • Всі ці односторонні вправи, які вимагають крос-багажник стабільності.
  • Вони також включають і тягне (рядка, валіза несе) і штовхає (зробити вікна, офіціант ходить).
  • Ця комбінація вправ також охоплює як горизонтальну площину (рядами, нижня частина вам вікон) і вертикальні площині (все інше). Плюс до цього штовхає і тягне охоплює всіх кардинальних рухів (хоча і не кут-до-розі рухів).

Об'єднавши турецького вікон і офіціант заходить в один набір (встати, пройтися, повернутися вниз, на підлогу, повторити), Я заощадити багато часу. Я отримую ще один поштовх у ефективності за рахунок використання вже існуючих підтягуючі часу для гнуто-за гантелі рядків, а так само з використанням вже існуючого момент присідання для присідання накладні гирі.

+89
user671634 26 трав. 2018 р., 11:47:01

У мене була операція на плечі, деякий час тому, і тепер я з працею дозволили використовувати мою руку в найближчі 6 місяців. Це стандартна процедура для цього типу хірургії, так як потрібен час, щоб залікувати.

Я плавець робить короткі дистанції IRONMAN 70.3, на аматорському рівні. Я не тріатлону до наступної весни / літа, але мені потрібно тримати себе у формі.

Моя головна проблема-я не вмію плавати. Так як це моя слабка дисципліна, це проблема. Я не збираюся робити яких-небудь методів навчання на найближчі 6 місяців, але що я можу зробити, щоб зберегти мої сили верхньої частини тіла та основні м'язи в такт, без використання моїй руці(с)? Я б вважав за краще, якщо він не вимагає абонемент в спортзал, але якщо це потрібно, я піду один.

Зараз я не можу працювати, так як руху не добре для мого плеча. Я думаю, що я можу почати робити легко проходить через місяць або два, так що це не повинно бути надто багато проблем.

Я можу на велосипеді, як у приміщенні на спінінг велосипед і я тримати моє тіло, як ніби я на стільці.

+77
daniel rousse 30 січ. 2014 р., 08:00:32

Дякуємо за додавання інформації в коментарях.

Я б не сказав, що ваш режим-це погано, але ось кілька речей, щоб пам'ятати при проектуванні звичайної тренування:

Я прогресивної перевантаження

Як новачкові, вам потрібен дуже маленький стимул до прогресу. Ви можете зробити 2 підходи по 12 повторень 3 рази в тиждень і побачите величезні результати. Обсяг (вага * набори * повторень), що ви робите для кожної частини тіла, здається дуже високу для новачка.

Суть проблеми така: є точка, де ваш організм звикне до навчання і стимул буде потрібно більше, щоб прогресувати.

Припустимо, ви почніть з 2 підходи по 12 повторень 3 рази в тиждень. Через кілька тижнів/місяців, ви не побачите стільки результатів. Щоб викликати більше реакції, все, що вам потрібно зробити, це почати робити 3 або 4 сету з 12 повторень 3 рази в тиждень. Це ще розумно. Потім через кілька тижнів додати вправу секунд, наприклад. Тоді більше повторень/вага/набори. Нарощувати обсяг за ці роки, щоб розвиватися і протистояти здатність вашого тіла, щоб адаптуватися.

Однак якщо ви почнете відразу ж, як ви робили, виконуючи досить великий обсяг, у вас не буде багато залишилося для підвищення стимулу. Роблю 9-12 встановлює загальну для кожної частини тіла-це дуже багато. Коли ви натиснете на плато, вам доведеться йти-до 15 чи навіть 20 комплектів. Може, теж гра на частоти.

Ось цікаве дослідження за прогресивною перевантаження

Другий синтез білка в м'язах

Тренування біцепс кожен день-це не сама проблема. Біцепс досить маленькі м'язи і швидко відновитися. Однак ви не отримаєте повну віддачу від синтезу м'язового білка відповідь після тренування. Вона триває протягом 48 годин.

Ви могли б спробувати навчати їх кожен день, а не і дайте їм повністю відпочити, перш ніж знову бити їх. Побачити, якщо він працює для вас.

Ви можете прочитати про це тут

III ніж я б зробив

Просто щоб додати на це і бути більш точним. Ось що б я зробив, припускаючи, що ваша мета-естетика:

Тренуватися 3 рази в тиждень. Повний-тіло. Починаючи з основних підйомників (присідання, жим, станова тяга) в 3 підходи по 5-8. Додавання 2.5/5 фунтів кожен раз чи змінити для зміни головного підйому. Потім переходять на аксесуар рухів. Для кожної частини тіла. 3 підходи по 8-12. Додайте вагу, якщо це можливо в будь-який час змінити вправи.

Повний приклад

  • Назад присідання: 3 сети з 5
  • Жим лежачи: 3 сети з 5
  • Станова тяга: 2 підходи по 5

  • ЗНМ: 3 комплекти з 8

  • Бент-більше рядків: 3 сети з 8
  • Розширення трицепса: 2 підходи по 12
  • Для тренування біцепсів: 3 сети з 12
  • Вертикальні ряди: 2 комплекти 12
  • Підйом ніг: 2 підходи по 12
  • Телят піднімає: 2 підходи по 20 разів

Потім ідіть додому, добре харчуватись, добре спати, уникати стресів, наркотиків. Повторити. Це просто приклад, не соромтеся, щоб додати/змінити все, що ви хотіли як краще.

Я сподіваюся, що це допомагає !

Редагувати

Просто уточнити про ваш режим. Я думаю, що це добре, але дуже прогресивними для кого-то, хто ще може набрати 5 кг за 3 місяці. Почнемо з менш, побудувати протягом довгого часу, і він буде платити більше в довгостроковій перспективі.

+49
dubbbdan 21 квіт. 2018 р., 11:56:34

Чому фізичної форми, як правило, знижується приблизно у віці 30-35? Очевидно, що багато спортсменів(футбол, спринт тощо) як правило, тупцювати на місці і втрачати фізичної підготовленості по швидкості, витривалості і так далі в порівнянні з їх середини 20-х років.

Чи можна зменшити цей ефект або навіть відсунути її років вперед?

+25
Sarah Dominguez Perea 25 серп. 2019 р., 13:51:15

Дуже важко, дуже часто біг може привести до проблем, хоча завжди є винятки, як Еміль Затопек. Боляче може позначати різні речі. З одного боку, деякі люди загинули в марафонах, хоча це буває рідко. На іншому рівні ви будуєте м'язи вам, що ви хочете стати. Тренування аеробно проти анаеробних умовах створює різні зміни в організмі. Якщо ви хочете побудувати витривалість, різноманітність це добре, але це розмаїття не повинно обмежуватися тільки швидко, а потім все швидше і став ще важче. Простіше вигідно, особливо якщо ви хочете побудувати витривалість. Знаменитий тренер Нової Зеландії Артур Лидьярд, регулярно його бігуни роблять багато довгий, повільний(РП) відстань (ЛСД) працює навіть якщо вони змагалися у 5K і 10k подій. Що навчання побудоване на високому рівні основних витривалість під час аеробної фази. Але, навіть під час аеробної фази, існує безліч тренувань, просто не на дуже високому рівні зусиль, але. Більш пізніх етапах додаткового навчання для конкретних подій на більш високих рівнях зусиль. Повторюючи ці цикли фаз побудовані дуже низьким бігунів. Поєднання забезпечило швидкість, щоб конкурувати поряд з умінням терпіти в кінці, коли конкуренції почали зникати. Щоб визначити, чи буде боляче/стримуючих ваш розвиток, спочатку визначте, які ваші цілі. Потім, ви можете вирішити, як краще дістатися.

+23
EnDoKeR 7 лист. 2016 р., 17:58:01

Мій племінник був 60 кг, 17 років і 5 футів 6 дюймів зростанням шість місяців тому.

Він почав навчання ваги, а зараз він важить понад 85 кілограмів.

Це можливо без стероїдів і пептиди?

+21
DBall 10 січ. 2016 р., 12:20:36

Я спробував спринті на місяць і його не сдвинешь. Зараз я займаюся бігом на довгі дистанції, але я абсолютно ненавиджу це. Я просто хочу отримати мій пульс вниз на спортивний рівень як можна швидше, щоб я міг зосередитися на інших, веселих, занять/підтримувати його з іншими, веселіше речі (як отримати мускулисте, сильне і могутнє).

Як я можу отримати його униз, щоб нижче 40? Скільки часу потрібно, щоб отримати ваш пульс вниз на всіх? Крім того, висока відпочиває серце частина якої причини чому ви швидко втомлюєтеся?

+17
freebie 3 лют. 2018 р., 16:02:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil