Профілактика Грижі Під Час Великих Підйомників

Мій режим тренування включає три основних підйомників (сидячи, тяга, жим). Я не присідати дуже важкий (не більше 400 фунтів), тому я не пристібаюся. У всі ліфти, я зосередився на збереженні щільного ядра і зробити аксесуар AB і вправи задній ланцюга.

У мого тата грижа, і я хочу переконатися, що я не потенційно погіршити те, що вже може бути генетична схильність. Є законний інтерес у придбанні грижі, особливо при виконанні важких присідань і тяги, і якщо це так, що я можу зробити, щоб не допустити його розвитку?

Якщо це краще для професіонала для того щоб відрегулювати це питання, то я готовий вислухати пропозиції щодо того, хто, зокрема, я повинний вирішити.

+785
Zic 10 бер. 2013 р., 02:45:20
37 відповідей

Стільки, скільки ми знаємо про людське тіло, ми знаємо дуже мало про те, чому і як волосся стає сірим (або білим). Загальна ідея полягає в тому, що фолікули, в кінцевому рахунку, перестають виробляти пігмент, залишаючи в результаті волоски білі. Коли це відбудеться, проте, це досить складна річ, яка частково залежить від генетики, частково від факторів навколишнього середовища. Кілька відомих стресори, які викликають білі волоски, крім психоемоційного стресу, можна віднести серйозні хвороби, недостатності харчування, голодним, протеїн недоліки і деякі форми хіміотерапії (на відміну від фолієвої кислоти виснажуються хіміотерапію, яка перетворює волосся трохи темніше - я пішов від світло-коричневого до майже чорного тимчасово під час високого навантаження на терапію метотрексатом).

Кофеїн не відомо (крім народної мудрості), щоб викликати більше білих волосків або депігментація. Якщо ви турбуєтеся, можливі причини, щоб виглядати може бути дефіцит вітаміну В12, гіпотиреоз та білкові недоліки, які могли бути легко зловив на простий аналіз крові з щитовидної і вітамін панелі (щось одне повинно бути зроблено регулярно, у всякому разі). Я припускаю, що ти кавказець-це вік, навколо якого волосся починають білі, хоча спочатку він дуже повільний, і, звичайно, ви не розповідайте, скільки волосся у вас є. 40, хоча, здається, досить мало. Думаю, єдиним вірним рішенням буде фарбувати волосся, якщо це дійсно турбує вас, але це може зробити більше шкоди, ніж користі.

+943
Rushabh Patel 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви все ще хочете займатися 4 рази в тиждень, спробуйте робити такі ж складових ліфтів 2 рази в тиждень, і ще 2 дні витратити робити щось зовсім інше. Таким чином, ви простір з вашої ліфти, так що це займе 2 тижні для завершення циклу замість одного, а у вас є ще 2 дні, щоб зробити щось зовсім інше, нове, унікальне.
Великовагових дозволить вам зберегти" маси, а "щось нове" представить новинки і варіації. Це може бути що завгодно: бокс, біг, кроссфіт, вправи... Хто знає, може бути, ви будете любити його, і хочу робити це далі :)

Це приблизний і спрощений випадок просто для того, щоб показати приклад. Через тиждень/два/місяць вам доведеться заново налаштовувати і налаштовувати програму.

Як сказав Krotanix, це дуже важко підтримувати точну статури, так що ви можете використовувати це як "низький" період. І впровадження нових матеріалів дозволить вам добре округлені спортсмен, і ваші м'язи більш пристосованою до дії різних подразників.

+920
Colin McClelland 12 груд. 2018 р., 19:08:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви говорите про природних коливань т, то відповідь, швидше за все, немає. Це загальна ідея, що це добре, щоб зробити день ноги навіть на руках, тому що присідання і станова тяга дають вам високі часові рівні Т (всі вправи робити, а присідання і станова тяга використовувати більшу кількість м'язів.) Це більш високий рівень t тоді має бути гарним, навіть для рук.

Дослідження, де одна група тренується зі зброєю, а один тренувальний руки і ноги не показують цей ефект, тим вище рівень т в останній групі не призводить до зростання м'язів на руках.

+900
Devin Carlson 21 вер. 2013 р., 18:16:54

5км або 7км пробіг раз в тиждень-це близько до правильної підготовки до марафону. Ви значно підвищуєте ризик травми марафон неприготовленные.

Сходи до лікаря про вашу біль коліном з дистанції 20км і забути про марафон найближчим часом. Багато планів марафон довготривалого понад 20км раз в тиждень протягом декількох місяців (і часто з розгону або два близько 30км). У вас спільна мета пробігу від 5 до 7км раз в тиждень повністю неадекватний.

Якщо ваше коліно вже проблеми, почекайте і дайте йому зажити. Якщо тимчасові обмеження стримують ваш пробіг потім зосередитися на підготовці до набагато більш короткі перегонів.

42.195 км-велика відстань. Дотримуватися правильного плану марафону і сприймати його всерйоз:

http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/index.html?section=run-a-marathon

+899
Bitcoin TRADExLENDING 2 лип. 2018 р., 14:51:44

Що є кращим гімнастичну вправу, щоб отримати V-подібну форму як можна швидше?

Заздалегідь спасибі!

+886
bungo 15 бер. 2014 р., 04:16:48

Це більш або менш нічого спільного з тестостероном. Ви можете підняти більшу вагу, коли ви відчуваєте, як ви знаходитесь в "небезпеки" через адреналіну. В основному, коли ви робите силові тренування, ваше тіло і ЦНС тільки дозволить вам докласти певний відсоток від вашого загального м'язового скорочення. Це тому, що ваше тіло намагається переконатися, що ви не отримаєте травму, застосувавши більше сили, ніж ви можете впоратися. Коли у вас є адреналіновий сплеск, ваше тіло дозволяє вам збільшити цей відсоток, який я згадав вище, і тому ви можете використовувати більше ваша загальна сила. Це не має нічого спільного з тестостероном. Наприклад, я впевнений, ви чули від матерів підйому/штовхання автомобілів для того, щоб врятувати своїх дітей і т. д...

Тепер, щоб відповісти на ваш актуальне питання, якщо ми говоримо професійному рівні бодібілдингу та бойових дій, то це бодібілдінг без питань. На рівні профі бодібілдингу, ви можете бути впевнені, що як мінімум 90% спортсменів доповнюють з анаболічними стероїдами, які є похідними від тестостерону. Наприклад, в середньому молодий чоловік буде виробляти десь близько 6 мг тестостерону в день. Тепер, культурист намагається стати професіоналом, чи вже про доповнення з мінімальної 500 мг тестостерону в тиждень!

Тепер, якщо бодібілдер є природним, то він може піти в будь-яку сторону. Кількості тестостерону, який людина має багато в чому буде залежати від генетики і способу життя. Що я маю на увазі спосіб життя в основному складається з свого раціону і сну. Навчання не буде мати великого ефекту, враховуючи, що обидва вони роблять деякі форми міцністю і високої інтенсивності тренувань. Однак майте на увазі, що чим жирніше людина, тим більше естрогену вони є (навпроти тестостерону, в основному).

Я сподіваюся, що відповіді більш або менш всі ваші проблеми.

+864
Jon rae 2 жовт. 2018 р., 02:22:59

Це, прямо тут, це твоя проблема:

Я трохи гурман, тому я іноді объедаюсь.

Як кліше, як це, що відбувається у роті, є більш важливим, ніж які вправи ви робите. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно відстежувати, що ви їсте.

Ти не можеш бігти з-за неправильної дієти

Це займе приблизно: - хвилину, щоб з'їсти яблуко або печиво - 5 хвилин стрибати на скакалці, щоб спалити калорії в Яблуці - 40 хвилин стрибати на скакалці щоб спалити калорії в печиво

Не їм печиво, ви зможете заощадити 40 хвилин тренування, і ви знаєте, не одне печиво. Поки ви контролювати свої перекуси, і почати відстежувати, що ви їсте - і калорій і макро-поживних пробою, там не так багато ще ви можете зробити для вашої мети втрати ваги.

На тему вегетаріанців і сироватковий протеїн харчові добавки

Сироватка-це додаткове живлення, тому якщо ви виявите, що ви не отримуєте достатньо білка (тобто близько 200г на добу), і не можуть заповнити цей пробіл за допомогою традиційних засобів, тоді ви використовуєте його, щоб заповнити пробіл у вашому раціоні.

Якщо ви їсте добре, змішуючи свої бобові і зернові належним чином, ви можете легко задовольнити ваші потреби в білку. Почати відстежувати свій раціон харчування і добавки відповідно.

+860
Christelle Michaud 30 вер. 2016 р., 09:31:03

Просто цікаво... Деякі люди кажуть, що 8 склянок води , але деякі говорять, що це занадто багато і може призвести до гіпергідратації. Скільки літрів води має 16-річний підліток (хлопчик) пити в день?

+848
mdind00 10 лист. 2014 р., 05:40:40

Гугл "гантелі рядків". Ви готуйтеся з одного боку на лавці і гребти вільною рукою. Це досить стандартне вправу. У вашому випадку ви може хочете бути обережні, щоб не крутити ваше тіло. Схилився над штангою рядків ще штапель "старої школи" бодібілдинг/силові тренування. Знову ж таки, більш світлий вага з більш суворими форма може бути способом піти. Перевірити "нейтральний хребет" для цих рядків. Ви можете підтримати свого керівника на те, щоб зберегти хорошу нахилився позиції. З цієї позиції ви також можете зробити зворотний гантелі flyes і для рядків можна витягнути планку в животі або соски в роботі різних частин спини. Перевірити http://www.ericcressey.com/no-chest-supported-row-no-problem
Штанги і гантелі створила одні з найпотужніших спинах в будівлі тіла. З-за вашої травми ви, ймовірно, слід зосередитися на строгу форму - тільки руки і лопатки тягнути вага, ні англійської тіла. Не соромтеся звернутися за роз'ясненнями або більше однієї, удачі і всього найкращого.

+831
Nisyaa Ruzanaa 16 серп. 2016 р., 21:53:56

Почнемо потихеньку на тренування не впливають на першу чергу, щоб стати занадто хворий або поранений. Створити дефіцит калорій, спалюючи більше, ніж ви приймаєте всередині. Почнемо виключати цукор з вашого раціону і їжте більше білка. Фітнес-трекери начебто Fitbit також допоможе тримати вас на шляху і мотивованим. Знайти діяльності, що ви любите і почати брати участь в них в якості хобі.

+766
yurad 21 квіт. 2016 р., 19:20:49

Там більше підготовки, ніж просто виконання рухів конкретного виду спорту. У прикладі ви вказали боксера, стрибки зі скакалкою поліпшать серцево-судинної Фітнес і витривалість. Подумайте, скільки енергії боксер повинен генерувати і поглинати в кільце. Додайте фактор часу від 8 до 12 раундів, і ви починаєте розуміти, що маючи достатньої витримки і витривалості у пізніх раундах може стати вирішальним фактором для перемоги або поразки в бою. Перехресна тренування є ефективним методом підвищення загальної придатності для конкретних видів спорту. Ось чому спортсмени прагнуть робити більше, ніж просто поведінку їх спорту.

+727
arukettyhari nadan 1 трав. 2016 р., 18:39:05

Ви могли б Altras.

http://www.altrazerodrop.com/webapp/wcs/stores/servlet/Product_-1_15151_18952_69005_176939

По-перше, вони зроблені на зовсім іншому, більш ноги-подібний останнього. Так що ваші пальці достатньо місця.

По-друге, поки вони "нуль-крапля", то немає ліфта на п'яті, вони мають зручну суму амортизації, і вони досить гнучкі і дуже легкі.

Я взагалі волію Меррелл слід рукавички, сама, але так як ви конкретно згадали безкоштовні, Altras були мої перші думки.

+709
Meng Weng Wong 12 квіт. 2013 р., 04:56:53

Зазвичай люди ускладнювати речі. Хоча можливо ви виняток, але ймовірність ти просто робиш своє навчання і неправильне харчування. Я б запропонував взяти тренінг/коучинг по харчуванню від деяких хороших онлайн-тренерів. Це найбільш економічно і час ефективним способом підвищення, насправді.

Дозвольте мені показати вам http://www.jcdfitness.com/ або http://borgefagerli.com/

Жодним чином я пов'язаний з тренерами.

До речі, максимальний приріст за 2-річний період становитиме близько 36 фунтів. Так що я б сказав, що ви зробили дуже добре.

+691
Ali BAYINDIR 19 квіт. 2017 р., 21:26:15

Це важливо для збільшення м'язової маси для важкої атлетики. Жир не піднімати тяжкості, але більш високої загальної маси може забезпечити більш міцну основу для ліфтів. У випадку, якщо вам цікаво, ви можете отримати занадто товстий, щоб виконати правильно підйоми. В ідеальному світі, ви почнете схилятися (10-12%), і набрати речей, коли ви краєм вгору в бік 15% жиру в організмі, як людина. Додати принаймні 5% жиру, якщо ви жінка.

Що сказав, різні діапазони реп націлені на підвищення частки різних видах м'язової адаптації. Всі вони необхідні для стає сильнішим, а з часом ви, ймовірно, альтернативний вашу увагу.

  • 1-3 повторень: діапазон потужності. Як правило, з 90% від 1 ПМ або більшою інтенсивністю, цілі в першу чергу miophibrilar гіпертрофія. Плюси: це де ви дійсно збільшити суму, яку ви можете підняти. Мінуси: тривалий час у діапазоні 1-3 повторень з інтенсивністю 90% або більше від максимальної може зруйнувати ваш організм (травма, втома і т. д.).
  • 4-6 повторень: збалансований асортимент: трохи більш низької інтенсивності, цілі досить збалансована суміш miophibrilar і саркоплазматическая гіпертрофія. Це великий асортимент реп для новачків, тому що він дає їм все необхідне, щоб почати роботу. Це також дуже добре для просто нарощує обсяг роботи.
  • 8-12 повторень: діапазон розмірів. Як правило, у 70-80% діапазону, призначений в основному для саркоплазматическая гіпертрофія. Це дає вам добру основу корисної розміру, щоб побудувати більше сили.
  • 16+ Репс: діапазон витривалості. Як правило, інтенсивність 70%, націлений на здатність м'язів до виточувати повторень.

Всі вони відіграють важливу роль у збільшуючи свій максимум, щоб допомогти вам стати сильніше. Як новачок, ви побачите безліч підвищену міцність без істотної зміни розмірів ваших м'язів. Це тому, що ваше тіло має великий невикористаний резерв, який зараз готується для вас, щоб використовувати. Врешті-решт, закінчаться. Як ви підніміть вага стає важче, ви починаєте мати більше втому, що займає більше часу, щоб відновитися. От коли ви повинні структурувати ваші тренування по-різному.

  • Miophibrilar гіпертрофія - це хліб і масло сили. По суті, це більш скорочувальної пар білок, який по суті означає більше влади.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія - це енергія системи, щоб годувати свою скорочувальних білків. По суті, слаборозвиненою енергетичної системи буде обмежувати вашу здатність штовхати або тягнути важкі ваги, тому що м'язи вибігає з газу, перш ніж ви закінчите. Це також, як правило, займають набагато більше простору, тому він збільшує м'язову масу помітно. Культуристи навмисно скористатися цим фактом.
  • Витривалість - це здатність продовжувати роботу у втомленому стані держави. Іноді ваш один ПМ-це справжня м'ясорубка. Різниця між ліфт і відсутній його здатність тримати заточку за рахунок спотикання.

Нижня Лінія

Вам потрібно набрати м'язову масу з плином часу, щоб підняти більше і більше важкими вагами. Це займає час, щоб працювати до цього моменту, і працювати через нього. Кілька років відданої і розумною роботи допоможе вам побачити ваші цілі. Як правило, ви не побачите когось З 400-фунтовий або вище лава для преса, яка має стрілецької зброї. Його просто не буває, якщо тільки в рідкісних винятках. Те ж саме справедливо і для людини, який може присідати 600lbs або більше. Вони просто великі, але не обов'язково жир. Вони витратили час під бар, збільшив їх розмір, і збільшив свої максимуми.

Один спосіб думати про це є те, що м'язовий розмір представляє силовий потенціал. Це до вас, щоб покласти в зусилля, щоб перетворити цей потенціал в реальність.

+682
akavrt 7 лют. 2017 р., 08:10:46

Я простягаю руку розгиначів наступним чином:

enter image description here

Іноді я використовую ліжка/стільці/і т. д. замість того, щоб використовувати іншу руку, щоб виконати розтяжку, наприклад:

enter image description here

Я стискаю кулак, коли робиш такі перегони?

Якщо це так, то я стискуватиму кулак певним чином, наприклад

enter image description here

?

+678
mariaa 29 груд. 2014 р., 02:25:46

Відсутній певний вагу за 3 тренування поспіль-це симптом значне (хоча і не головна проблема. Може бути, ви не робите досить хорошу роботу по відновленню, або, може бути, ви додали вага у великі осколки, ніж це було доречно, або, може бути, ваш організм просто не зміцнюється досить швидко. Скинувши 10% виглядає як крок назад, але насправді, це дає вам деякі кімнати, щоб продовжити лінійної прогресії.

Простіше кажучи, не вистачає такої ж ваги 3 тренування поспіль, значить ти надто слабкий для цього ваги прямо зараз, і ви повинні працювати з меншою вагою, для того, щоб впевнено закінчити 3 комплекти 5. Ці набори будуть як і раніше складною, але ви не будете ризикувати травм і перетренованості, наполягаючи на роботі на вагу, ви довели, що ви не можете зробити. Ви будете висаджувати через що 10% в найкоротші терміни. (Насправді, це саме так. Розглянемо приклад когось тягне на 300 фунтів, скажімо, для їх тязі. Мінус 10% = 270. Додати п'ять фунтів за тренування, вони повернуться в 270 усього за шість тренувань—всього два тижні, щоб пробити їх попереднього тижневого плато. Це часто краще, ніж байдикувати на 300, не йдучи вгору або спускаючись.)

+677
Sova86 23 серп. 2012 р., 06:20:30

Програми

Є програми, вже зробив для вас. Приклади:

Ваша поточна програма

За програмою Ти робиш зараз, це не добре, я боюся.

Немає нічого поганого в навчаннях, але те, що ви робите однакову кількість повторень, таку ж кількість комплектів, те ж саме кількість ваги кожного разу. Ваші м'язи повинні бути оскаржені, і якщо ви просто зробити те ж саме знову і знову, ти не стаєш сильнішим.

Метафора

Вирішити ці проблеми математики.

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

Ти краще в математиці? Ні, вірно? Тому що ви зробили це раніше, і немає ніякого прогресу.

Ваші застереження

Я не знаю, що викликає у вас низький тиск, і я буду вважати, що це ваш лікар, що рекомендовані вправи. Навіть так, я не впевнений, що 1,5-2 години в тренажерному залі необхідно. Якщо ви отримаєте комплекс вправ (який, схоже ви вже робите, і програми, які я дав, Ви б теж включити їх), у тебе буде прогрес.

+628
Alister Bulman 10 черв. 2014 р., 23:45:31

Коли я працюю Стартової програми Сила, я завжди включаю віджимання. Кілька пропозицій для збільшення повторень:

По-перше, я також запропонував би угробив групу. Я знаходжу групи, корисна для роботи на один репсовый варіант підтяжки, але після того, що я вважаю, що змащувати ПАЗ і зміна швидкості краще насправді додати повторень.

Для переміщення з однієї реп сказати 2-3 повторень, я знаходжу "змащувати ПАЗ" найбільш корисний. Робіть один реп, але зробити це дуже багато. 10+ раз в день на протязі дня протягом декількох днів, після чого слід зробити 2-3 повторень.

Щоб рухатися вгору з 2-3 повторень, найкорисніше, що я знайшов-це зміна швидкості. Коли я працювала над отриманням до десяти повторень, і я вдарив плато, я хотів почати робити кожного окремого підтяжка, так повільно, як тільки міг. Це призведе до скорочення числа повторень в сеті, але після декількох тижнів повільного підтягування, я міг би повернутися і зробити більше повторень, ніж я перед початком повільних підтяжка фази - і якщо я дійсно хотів, щоб відчувати себе приголомшливо, я б робити повільні підтягування протягом декількох тижнів, а потім тріщини кілька наборів повторень так швидко, як тільки міг.

Я вважаю, що роблю підтягування два рази в тиждень-це найкращий спосіб збільшення повторень. Коли я намагався зробити їх 5 днів у тиждень у мене не було достатньо часу, щоб відновитися, і мав дуже важкий час збільшуючи кількість повторень.

Інша пропозиція було б перенести підтягування на фронт тренування. Коли я працював починаючи силі, я завжди починав свої вправи з великою кількістю повторень. Це, здавалося, не впливають на інші ліфти негативно, але я знайшов його дуже важко прогресувати в підтягування, якщо я їх після важких присідань або тяги. Я б теж зливають, щоб дійсно вразити їх важко.

Удачі!

+584
Guilherme Carneiro 3 бер. 2012 р., 19:59:52

Якщо б це був я, я б просто заспокойся й відпочивай. Навіщо ризикувати? Сходити до лікаря і зробити деякі зміни способу життя. Деякі з найбільш здорових людей в світі здохли, тому що вони просто роблять це. Чому бути здоровим і мертвим? Насолоджуватися життям і піклуватися про своє тіло. Пам'ятайте, що ви не машина. Моє кров'яний тиск було просто трохи вище, ніж сьогодні. Я збирався їхати на велосипеді, і тепер, я буду просто дивитися його сьогодні по телевізору. Бути розумним і тримати в серці!

+576
MothMan 21 трав. 2014 р., 04:23:06

Це досить широке питання і все, що я можу запропонувати-це уривчасті знання, але я візьму удар на себе.

Якщо я дійсно набрати в свою дієту, пройдіть пару годин кожен день, і, піднімаючись, я можу скидати близько 1 фунт жиру в тиждень. Я думаю, що це "помітно" на кого-то, хто в іншому випадку залишається досить худий. Простіше кажучи, худий чоловік втратити 10 фунтів, виглядає набагато стрункішою, ніж людина, що страждає ожирінням втратити 10 фунтів.

Для силового тренування, я рекомендую для всіх початківців, що вони самі віддадуть 6-9 місяців, перш ніж вони почнуть грати в дзеркалах і бачачи, визначення. Це в поєднанні з жиру: чим більше жиру ви маєте, тим важче буде бачити м'язової визначення.

Може бути, ця картинка допоможе пояснити трохи. Знизити жиру в організмі, тим більший вплив 1 кг втрати жиру. У той же час, чим менше жиру, тим помітніше зміни в визначення м'язів.

enter image description here

+527
I stand alone 1 жовт. 2015 р., 09:27:25

Я намагався схуднути на деякий час, але мали дуже обмежений успіх. Я втратила пару кг на початку року шляхом скорочення калорій, але нічого так. Подробиці нижче:

Мій останній режим в дві розвантажувальний день (чай і кава з молоком) та 4 днів 20 хвилин чайник дзвін урвати х 2 (40 хв. на добу) 15 хвилин на 15 хвилин відпочити. Моя вага зупинився біля 64 - 65кг (мета 56кг). Я була на новий режим протягом 4 тижнів без різниці, я намагаюся розібратися, що я можу робити далі, і чи варто мені просто трохи почекати і подивитися. Я виразно відчуваю себе краще, сильніше і більш пружною, я просто хочу, щоб рулеткою або Вагами буде рухатися! На стороні записки - може рулеткою зробив крок трохи - це насправді дуже важко точно виміряти і відмінності настільки малі.

Я б сказав, що на мій не пісні дні я зазвичай їм йогурт або омлет з сир на сніданок. Обід-несолодкий йогурт з яйцями некруто, омлет, індичка фарш з яйцями і капустою, кількою на житньому хлібі, зелений горошок і панір... що свого роду річ. Я повинен був з'їсти щонайменше гістаміну, але я з усіх сил, плюс я люблю рибу, так я думаю, може у мене запалення від реакції трохи.

Я їм кілька разів на тиждень - майже кожен вечеря в суботу і їду по буднях і іноді по неділях , алкоголю в якому становить не більше ніж два келиха сухого білого або джин-тонік 0 - 1 рази в тиждень.

Я не особливо добре сплю, я сплю чуйно, я намагаюся обмежувати час перед сном. Моя кімната знаходиться на шумній дорозі, і в мене чутливі вуха, тому не можу використовувати беруші. Я досить напружене обличчя, але працюємо над цим. Так я знаю, що ті не допомагають.

Будь-які поради або поради будуть оцінені. :)

+432
Alex007 22 січ. 2014 р., 13:08:27

Я відчуваю, що мої ікри не набирає розмір пропорційно з іншою частиною мого тіла.

З точки зору вправи для ніг, я роблю все звичайні речі, як станова тяга, присідання і купа вправ ізоляції, включаючи скорочення литкових м'язів. Але теля піднімає тільки робота в сагітальній площині руху, тобто вперед і назад. Я відчуваю, що я втрачаю щось, не маючи будь-яких вправ гомілки у фронтальній площині (тобто сторони в сторону).

Схоже, розмір ікри дуже генетично успадковується. Жирові відкладення на литках не дуже великий, тому навіть коли я зсипати... виглядає як нарощування м'язової маси-це єдиний спосіб для мене, щоб отримати будь-який розумний розмір.

Ви знаєте будь-які інші речі я можу зробити, щоб побудувати більше розмір ікри?

+419
Roky S 20 лют. 2010 р., 09:49:14

Я хочу, щоб отримати м'язи і втрачати жир на животі, так що я дуже хочу поєднати ці 2 способи працюють, але я не знаю, наскільки це добре і як я міг зробити рутинну.

+356
Evastya 17 лист. 2011 р., 05:35:20

Я витратив 7 років практично не тренуватися і є все лайно, що я хотів. Дивно, що за весь цей час я був досить м'язистим.

Нещодавно я почав робити деякі їзда на велосипеді і на наступний день після першого заняття (яке тривало близько 8 хвилин і сильно вимотує) я помітив, що мої м'язи, де, як соска, як якщо б вони отримали більше.

Я продовжував працювати, і я продовжував бачити це. Після кардіо я більш підтягнутою, якщо я взагалі не тренуватися, як на 5 днів або так, м'язовий тонус падає, але після чергового сеансу вона стає підтягнутою спиною.

Я завжди чув, що кардіо не добре для нарощування м'язової маси. Так, чому це трапилося зі мною і до яких пір мій за м'язовий тонус поліпшити тільки кардіо?

+321
kainat 23 лист. 2016 р., 13:08:59

На жаль, ви не можете вибрати, де ваш організм втрачає жир. Все, що ви можете зробити, це продовжувати позбавлятися від жиру, поки ви не комфортно з вашим вагою. Я виявив, що кожен 9-10кг втратила, мені довелося купити нову пару джинсів.

Доброю новиною є те, що ви втратили багато ваги (32 кг або 70 фунтів). Після того, як втратили понад 85 фунтів (38 кг) я все одно займаюся з трохи більше округлості в животик, чим мені подобається. Однак, це лестити зараз, ніж коли я вперше почав.

По-перше, я настійно рекомендую повернутися до фотографії, і порівнюючи його з фото, де ви зараз. Ви побачите, скільки ви втратили в цілому-не тільки в обличчя. Той факт, що вам доводилося купувати нові речі, бо інші були занадто великими, доводить, що ви втратили вагу на все тіло. Смачно нового ви, я можу сказати з усією впевненістю, що ви будете приємно здивовані тим, як хороший ви дивитеся тепер, і в жаху від того, наскільки великий Ви були раніше ви втратили вагу. Принаймні, це була моя реакція.

Далі, тримати на нього. Біг-це добре, але жир є найбільш контрольованої на кухні. Зберегти білок в свій раціон, і не зійти з розуму від усього іншого. Нарешті, ви можете розглянути питання про види вправ, які вимагають більше енергії від вас. Приблизно 1-1.5 годин підйому я спалюю десь близько 1000 калорій. Якщо мій метаболізм-це 2400 калорій в день, що складає в середньому 100 калорій на годину, так що мій Чистий сервіс в розмірі 900 калорій за годину. Якщо підніматися не звертаюся до вас, вважайте, плавання, кроссфіт, баскетбол і т. д. щось, що передбачає високий попит, і допомагає вам стати сильніше дасть вам більше м'язової тканини, яка в свою чергу спалює більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте.

+299
Roberto Osegueda 14 лют. 2017 р., 15:54:39

Це моє розуміння того, що ВСАА або окремих амінокислот не слід приймати з протеїном як він викорінює конкретні переваги тільки амінокислоти. Ці два конкурують за всмоктування і білків перемогти... або, амінокислоти-це просто зчеплені з амінокислотами білка.

ВСАА слід приймати на порожній шлунок перед, під час або після тренування (і після пробудження). Креатин не амінокислота або купити протеїн так включити його з ВСАА та протеїн.

Цукор є корисним, підживлюючи м'язи і клітин головного мозку... і, нібито, "приведення" амінокислот і інших поживних речовин в клітини.

+280
Mike Chess 20 лип. 2018 р., 03:41:14

Передньої зубчастої м'язів, які безпосередньо відповідають за штанці.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Вікіпедія:

Передня зубчаста іноді називається "великі гойдалки м'язи" або "м'язи боксера", тому що вона багато в чому відповідальність за затягування лопатки — тобто висмикування лопатки вперед і навколо ребер клітка, що відбувається, коли хтось кидає пунш.

Ви можете збільшити силу передньої зубчастої, роблячи пуловери.

Я погоджуюся з деякими з інших відгуків, кажучи, що інші м'язи побічно пов'язані з пробивки. Трицепс і груди, напевно, теж так само важливо, як передня зубчаста.

+279
srakitnican 14 лист. 2017 р., 17:16:11

Сухожилля і зв'язки можна зміцнити, роблячи розтяжку. Це краще, що ви робите розтяжку перед початком будь-яких фізичних вправ.

Нижче стаття, яка вчить, як розтягнути деякі з ваших сухожиль:
Для відновлення і зміцнення сухожиль

Ви сказали, що ви відчуваєте різкий біль у зап'ясті? У мене така ж проблема, як місяць тому, поки мій друг вчить мене деякі вправи для зміцнення зап'ястя. Я не знаю, як пояснити вправа для вас, так що я шукав статтю про те, як розтягнути зв'язки на зап'ясті.
Вправи для зміцнення зв'язок зап'ястя

Я не знаю багато про їжу, яка допомагає зміцнити сухожилля або зв'язки, але я знайшов кілька статей про це.
Для продукти, які допомагають зміцненню сухожиль:
Продукти для зміцнення сухожиль

Живлення, щоб допомогти зміцнити ваші зв'язки:
Харчування для зміцнення сухожиль і зв'язок

+220
flame 14 груд. 2011 р., 12:39:26

У мене те ж питання. Що я завжди роблю перед сном, легкий масаж ніг з маслом. Це допомагає розслабити м'язи і знімає біль. Крім того, коли я сплю, я завжди кладу подушку під ноги, яка неймовірно допомагає. Ноги вправи, як ходьба на носочках, згинаючи ноги, теж допомагає. Також переконайтеся, що взуття ви носите протягом дня ноги чисті (не балетки, тапочки, високі підбори).

+205
lora5516 10 лип. 2016 р., 14:43:55

як довго я повинен чекати, щоб вправи після чіпси і 32FL унцій напою Gatorade. Мій іншого питання на якій машині я повинен використовувати, щоб втратити багато ваги?

+203
Bpbalaze Bpsex 6 лист. 2013 р., 20:00:12

Будь ласка, запропонуйте декілька книг на тему нарощування м'язової маси, що в значній мірі спирається на наукові дослідження.

Я волів, щоб вони були легкими на конкретні навчальні програми, але поради важкі на факти і дослідження.

Я вважаю, що більшість книг на цю тему в більшій мірі засновані на емпіричних даних і загальних знань, що не завжди вірно.

Є оригінальна книга на цю тему?

+119
Paul244 23 черв. 2015 р., 00:25:07

Чисто 'з досвіду' відповідь тут, випробувавши обидва:

Переваги тонше килимок:

  • Більш міцний фундамент для балансування
  • Набагато менш громіздких, коли згорнуть для транспортування/зберігання
  • Швидко висихаючи від поту/вологи (особливо важливо в бікрам)

Переваги товщі килимок:

  • Демпфірування коліно при стоянні на колінах
  • Верхні частини ніг демпфірування, коли сидячи на п'ятах
  • Глава демпфірування при виконанні стійки на голові
+109
teradyl 3 жовт. 2017 р., 08:58:07

По-перше, я не новачок у світі фітнесу і бодібілдингу. Я тренувався протягом 4 років поспіль. Я пропустив днів тут і там, але ніколи не пропадав більш ніж на 3-4 дні. Я можу підняти багато і я завжди робив це.

Однак, нещодавно я почав втрачати значну кількість енергії півдорозі через мій тренування (через годину роботи, так як я зазвичай відпрацьовують за 2 години 5-6 днів на тиждень).

У цей момент Ви можете припустити, я ніколи не мав жодних енергетичних напоїв на все життя. Я, чесно кажучи, я не в курсі що це таке і як вони виконують свої завдання, і я не беру нічого я не знаю.

Що я намагаюся з'ясувати:

  1. що треба враховувати робите (чи використовуючи енергію бустери або ще що-небудь)?
  2. Які побічні ефекти від цих енергетичних напоїв рекламованого тут і там?
  3. Я повинен розглянути питання про прийняття будь-якого?

Я не знаю, якщо мій вік має значення, але у випадку, якщо це відбудеться, мені 24 роки.

+79
Fery Sansui 30 черв. 2011 р., 19:53:11

Кінцева ногу Джої Атласу, живіт, стегна і стегна тренування-це добре і не вимагає ніякого обладнання, але, очевидно, тільки цілі цих областях. P90X-це мій улюблений будинок звичайної тренування, і він приходить з 15+ тренування, які не вимагають обладнання (тих, які вимагають тільки гантелі або смугах).

+75
Sbh 4 черв. 2011 р., 12:01:04

Одна річ, ви могли б спробувати це поліпшення вашої здатності залишитися в "третьому світі сквот".

Я не мають ніякого досвіду в тому, як це допомагає з конкретними рухами, які ви хочете поліпшити. Однак, я думаю, багатьох м'язів і питання гнучкості, що цей тип присідання адресу, безумовно, будуть розглянуті деякі (багато?) фізіологічні дисбаланси, які ви могли відчувати, - які є загальними для багатьох західних людей в силу способу життя.

Це досить простий в роботі на третю світову присед. Ви можете почати в будь-який час і де завгодно. Я починав кілька тижнів тому робити це кілька разів в день і вдома, і в офісі. Я бачив поліпшення в моїй гнучкість і рухливість і баланс.

+33
aiwas 26 черв. 2019 р., 06:02:52

Слід Жим ногами сидячи слід уникати?

https://www.t-nation.com/training/4-most-debilitating-exercises рекомендує використовувати Жим ногами сидячи:

Якщо ти 86-річна бабуся відновлення повної заміни колінного суглоба або Бракс Уоррен робітників на демонстрацію іншу вену через ліву ВМО, у вас немає бізнесу на сидячого жим ногами. Це просто хворі люди!

Це не той тип травми, які люди отримують за кілька днів. Жим ногами має можливість викликати масові пошкодження хребта, що, швидше за все, переслідувати свої функції протягом решти ваші худі ноги життя

Давайте розберемо механіку цього руху з практичної точки зору.

У сидячому положенні, точніше 45 градусів сидячому положенні, місця поперековому відділі хребта вперед, розминаючи позиції до ніг навіть почати з пыточными 8-дюймовий діапазон руху. Це є еквівалентом позиції на корточках з грудей перед землі – я б не рекомендував його, якщо ви хочете продовжити лікування амбулаторно.

Підкреслена глибоке згинання кульшового суглоба не тільки причини деяких важкі поздовжні сили зйомки на стегнах, які викликають суглоба роздратування і деградації, але й призводить до дисфункціональним шаблон компенсації в поперековому відділі хребта, приводячи його в подальшому згинання як кожен сегмент пряжками. Пам'ятаєте, ця сеча погана постава є просто в налаштування!

Додавання динамічного компонента для цієї установки, де це вправа стає прямо-таки обурливо. Впевнений, що це легко для деяких несертифікованих новачок особистий тренер, щоб запрограмувати його, тому що ви просто сидіти і тужитися, подібний перерву в офісі.

Простота цього руху є те, що тримає його постійно повернути до життя в галузі, передбачуваних експертів, які просто як замішанні, як і клієнти, вони платять тренеру. Спрощений природа мало-до-немає стабільності хребта та стегна що по суті робить це найбільш виснажливих фізичних вправ тренажерний зал.

Нижня лінія, захищаючи хребет повинен бути основний акцент на всі часи під час будь-якої діяльності, не тільки силові тренування. На тренажері для жиму ногами не тільки не вистачає здатності, щоб захистити хребет, але і красується собою нестабільна, максимально завантажений природу це порохова бочка, готова вибухнути.

Чи означає це, що неважливо, які заходи і установки ми вживаємо при використанні сидить нога прес,один завжди несе ризик низький травми спини?

+19
User15107 13 вер. 2017 р., 22:04:17

Я боюся, у мене немає однозначної відповіді, але я, як і ти в пошуку, що це допомагає документ в деяких шлях.

Я підозрюю, що ви ніколи не знайдете ідеальне рішення, тому що про його природу. Якщо я їду на велосипеді - я натискаю пуск, їздити на велосипеді, пресс стоп, завантажити на Страва. Робота хороша 'ООН.

Але з боулдерінгу у вас так багато інших змінних, щоб розглянути. Я знаходжу, що я хочу, щоб журнал успіхи, невдачі, проекти, класи і потім кожні кілька тижнів змін тренажерний зал в будь-якому випадку всі проблеми.

І тоді, звичайно, є проблема, що клас відгуку на маршрут/тренажерний зал/сетер начебто все одно суб'єктивно і не зовсім точно.

Так що я зробити, це тримати досить простий журнал успіху проти не на маршрути, зазначені в клас. В електронній таблиці. Таким чином, я можу відслідковувати мій прогрес (те небагато, що є!) через класи і продемонструвати, що я прогресую.

Я повертаюся додому з сесії, то думаю, що через (я не дуже турбуюся про загальної точності) і спробуйте пригадати, скільки маршрутів в кожному класі я піднявся, і який приблизно відсоток кожен з тих, кого я зробив. Таким чином, я можу відслідковувати, що я в цілому покращення в будь-який даний клас.

Ось про це дійсно.

Один з моїх місцевих спортзалів нещодавно почала використовувати один з цих додатків, які ви згадали, і Страва користувачів, я прагнув зробити це, але я знайти його дуже незграбним, щоб використовувати і швидко здався.

+13
cueedee 28 січ. 2019 р., 10:50:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil