Наносячи удари руками під час бігу

Чому люди, зокрема боксери, кидати удари в повітря під час роботи? Є причина і є назва для цього?

+866
user243134 31 серп. 2010 р., 10:30:53
30 відповідей

Як довго ви були виконувати ці вправи? Вони інтенсивно для вас? Чому я запитав, Якщо ви хочете додавати нові процедури в суміш, або хочете щось інше.

По-перше, так! Не включають працює програма. Жоден з ваших нинішніх вправ включають чисто кардіо вправи. Ви також можете замінити біг з деякими пліометричні вправи. Скіппінг, стрибки в коліні, і т. д. є хорошими прикладами.

Судячи з поточного списку, я б змінити порядок вправ для цього:

  • Дощок. Це, насамперед, тепло вашого тіла в бік залишилися вправ. Крім того, якщо ваші заняття так інтенсивно, як їм слід було, звичайно, ви не повинні бути в змозі обробляти 1-2 хв. планка сесії, тому що руки, груди, і ядро повинно бути болі (якщо у вас є тонни пауз).
  • Присідання. Ну, якщо ви виконуєте це з належною формою (і поступово збільшуючи вагу), це повинно збільшити ваші ноги і плечовий масою.
  • Віджимання. Оскільки ви виконуєте короткі реп, ніж наступної вправи
  • Підборіддя UPS. (Є різниця між підборіддя злети і віджимань, хоча. Виконуючи їх окремо принесуть велику користь вам. Цікаво, підтягування роботу латів, і плечима більше, ніж потягування). Так це на провал.
  • Станова тяга (поступово збільшуючи вагу). Тому що поки ви не почнете підйом великих ваг, ви не будете відчувати себе цю вправу. Але коли ви робите, він відчуває себе добре знати, що відпочивати в межах видимості.

Якщо ви хочете нову процедуру, просто у мене є 2 для затравки:

  • Сильний Ліфти. Це безкоштовно і ви можете виконати його в домашніх умовах (звичайно, це завжди безпечно, щоб мати коректувальник, як ваш тягарів збільшують. Або ви можете купити присідання в стійці). Все, що вам потрібно-це штанга, гирі, жим-жим і присідання для одягу
  • Допомоги вправи. Якщо ви не висмоктана з вище вправи, вправи додати в суміш. Знову ж таки, включати в себе деякі пліометріка вправи в суміш, а також.

Я впевнений, що є безліч вправ, які можуть бути запропоновані. Але зберігаючи кількість вправ до мінімуму, значно дозволить вам зосередитися на декілька вправ, щоб досягти своєї мети швидше.

Удачі!

+986
navas 03 февр. '09 в 4:24

Регулярне рух зберегти суглоби змастити, або регулярний рух всихають суглоби в час провідним до зносу?

Після 20 років біг на включення і виключення, я зупинився, що зараз, тому що я почав відчувати гомілки і біль у стегні і я знаю, що мій батько і його брат обидва кульшового суглоба.

Я зараз гуляють десь від 8-15 миль в день, хоча і повільно. Ніяких проблем з стегон або гомілок, але мені просто цікаво, якщо організм зношується як машина?

+976
vipalex113 19 січ. 2013 р., 17:49:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

М'язова пам'ять, генетика, калорійність харчування, щоденне заходи відіграють важливу роль в цьому. Справа не тільки в генетиці, так як це не просто споживання калорій.

Ці хлопці повинні з'їсти достатньо, щоб зберегти свою м'язову масу, будь вони накопичували його 10 тижнів тому чи 10 років тому. Ви врахуйте, вони ведуть осілий спосіб життя... що вони робили на роботі, якщо їх більше немає?

Також вважаю, що є два типу гіпертрофії. Миофибриллярных і саркоплазматических. По-перше, центральної нервової системи, глибоко всередині сила. Думаю, армрестлінг сила. Саркоплазматического сила-це просто для краси, він створює середовище, у якій більше води в м'язах, що робить людей виглядати великим, думай бодібілдинг.

Також розглянути осіб статура: ендоморф, ектоморф, мезоморф, я знаю, що я забув про одну...всі ці фактори грають в обміні речовин, набрати вагу, м'язи утримування, etc.

+952
user38611 7 лип. 2010 р., 23:27:58

Я чув, що в одному наборі (12 повторень), використовуючи вагу машини, ви не повинні зробити вагу, щоб торкнутися стека (тобто, воно має залишатися "поплив") кожного представника. Це правда? У чому причина?

+936
user3627127 28 лип. 2019 р., 15:26:22

Слово тут "ймовірно" не доведеться турбуватися про передозування електролітів, якщо ви п'єте готові спортивні напої. Їх концентрація, що ви, ймовірно, не зможе більше пити задовго до електролітів стане проблемою.

Однак, якщо ви п'єте спортивні напої та добавки з сіллю вкладок, або деякі з інших хитрощів, які довгі дистанції на витривалість спортсмени використовують, щоб тримати електроліт поставити, тоді так, звичайно, можна взяти занадто багато електролітів, що може призвести до що-небудь від легкої нудоти, до судоми в аритмії серця. (двох електролітів, натрію і калію, а биття серця.)

Також, якщо у вас є основної патології, або відомих або невідомих, які можуть надати вплив на поглинання та використання.

Так знову ж таки, ключове слово у вас "напевно" немає нічого, щоб хвилюватися, якщо ви будете дотримуватися готові спортивні напої, які в більшості випадків витривалості базуються на курс.

+906
Saverio Failoni 2 лист. 2010 р., 11:00:24

Коли ви заявляєте симетрії преса, я думаю, ви маєте на увазі, чи будуть вони у шаховому порядку або їх форма?

Якщо це ваше питання, черевного преса є генетичними.

+896
MacUserT 9 черв. 2013 р., 07:35:54

Існує більш ніж один тип м'язової маси і тренування різних діапазонах реп підкреслити одну за одною:

  • Реп діапазони 1-3: підкреслює myophibrilar гіпертрофії (тобто більше пари білків, які фактично виконують м'язові скорочення)
  • Реп діапазони 4-6: збалансований діапазон гіпертрофії (тобто як myophibrilar гіпертрофія і саркоплазматическая гіпертрофія)
  • Реп діапазоні 7-15: підкреслює саркоплазматическая гіпертрофія (тобто більше систем підтримки енергії)
  • Реп діапазони 15+: підкреслює витривалість

Ключове слово в кожному з цих пунктів маркованого "підкреслює". Ви не будете мати ніяких діапазоні повторень, що є виключно myophibrilar або саркоплазмы. Далі, важливо розуміти, що myophibrilar і саркоплазматическая гіпертрофія в плані м'язової маси.

  • Myophibrilar гіпертрофія щільна, і не обов'язково багато кредитувати розмір, як тільки ви отримаєте повз необученном стані. М'язи з високою часткою myophibrilar гіпертрофію твердим, як камінь.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія займає більше місця, і надає більше розміру, навіть коли ви не тренувалися. М'язи з високою часткою саркоплазматическая гіпертрофія тверді, але губчастий порівняно з myophibrilar гіпертрофія.

Люди, які тренуються для масового підкреслити саркоплазматического діапазон гіпертрофії, тому що він займає більше місця. Якщо ви хочете бути більше, або ви хочете стати сильніше, ви повинні підкреслити, що з плином часу.

Клавіші для отримання маси:

  • Є. Вам потрібно багато білка і вуглеводів, і потрібну кількість жиру, для нарощування м'язової маси. Насичених жирів тримає свій рівень тестостерону в нормі, вуглеводів поміщати енергію в м'язи після тренування, а білок є сировиною, будівельним матеріалом для росту м'язів.
  • Додаток. Вам потрібні вітаміни і мінерали. Ви також повинні переконатися, що ви не переїдайте, так тримати білок без відхилень вашим вимогам в калоріях.
  • Великий обсяг поїзді. Ви будете робити більшу частину вашого навчання з інтенсивністю, що 60-80% від максимуму. Ви будете робити багато повторень. 3х8, 10х10, 5х20, кілька наборів на провал. Всі ці роботи для заявленої мети.
  • Зберегти його простим. Присідання (передній і задній) і румунська тяга буде основна частина тренування ніг. Можливо, деякі з тих скорочення литкових м'язів зі штангою на спині, щоб допомогти збільшити розмір ваших телят.
  • Грати з щільністю тренування. Більше щільність (більше роботи за менший час) допомагає спалювати жир при будівництві м'язів. Менше щільність допоможе вам відновити, якщо ви відчуваєте себе трохи хрусткими.
  • Будьте терплячі. М'язи потрібно час, щоб побудувати. Чим більше ви маєте, тим повільніше вона зростає.

Якщо ви вирішите включити набори 1-3, багато наборів і підтримки інтенсивності такий же, як якщо б ви робили набори 8-12.

+841
user2490939 30 квіт. 2011 р., 20:25:35

Для мене важко, аеробне тренування-це однозначно кращий. Ви можете зробити це на велотренажері, біговій доріжці, еліптичні або еліптичні тренажери та ін. Я розумію, що це не може бути нормою, але це щось розглянути.

+818
mholloway 14 вер. 2017 р., 17:09:44

Ви чули його раніше. Всі кажуть "займатися своєю основною!", коли ти в розпал будь-якої вправи, будь то планка, присідання, або спринт, але що це означає привернути до вашої основної?

Спочатку ми повинні отримати одну річ прямо. М'язи ядра складаються з більше, ніж просто бажаний 6-Пак, пряма м'яз живота. При цьому м'яз може бути привабливим, це не робить багато для стабільності, оскільки його основна роль полягає в скручування тулуба. Договірні спинного стабілізаторів, особливо поперечної м'язи живота (глибокі м'язи живота) - це ключ до стабільності хребта і захоплювати вашого ядра.

Як залучити до вашої основної Щоб дізнатися, як правильно договір ваші основні м'язи, спробуйте це вправу:

Ляжте на підлогу і помістіть рукою одного дюйма вище стегнових кісток і один дюйм в бік пупка. Продовжувати дихати, як ви малюєте ваш пупок до хребта і вгору до вашої грудній клітці, а потім злегка натисни, уявіть опускання пупка до підлоги. Ви повинні відчувати свій живіт затягнути; ви можете відчувати, як ви знаходитесь на межі сміху або кашлю. Тримайте АБС заразилися близько 30% усієї території.

Інший спосіб залучення вашого сердечник уявіть, що ви пов'язуючи себе удар у живіт. Сподіваюся, ніхто у вашій пілатесом або аеробікою будуть кидати джеби, але кріплення під час фізичних вправ може мати важливе значення для скорочення ниючий біль у попереку, що може відчувати себе гірше, ніж один удар. Я думаю, що ядро-це не поза

+792
Lalu Iwan Ghani 16 лип. 2018 р., 06:28:01

Я прокидаюся рано вранці (приблизно за півгодини до сходу сонця). Я п'ю 2 склянки води. У мене немає дефекації в цей час. Моє випорожнення відбувається в більшості випадків через 2-3 години.

Для поліпшення здоров'я, я люблю гуляти зранку. Я проходжу близько 4-5 км. Це нормально ходити (не дуже швидко, не повільно) до дефекації? Він мені дає майже такі ж переваги, як ходити після дефекації? Чи це шкідливо?

Далі, я хотів би знати, якщо я можу змінити від ходьби до бігу, що б ваша відповідь?

Я повинен працювати на зміну кишечника час руху чи все нормально?

Примітка: (Я не надмірна вага. Я не ходжу (або не хочете побігати), щоб схуднути. Це просто тому, що це змушує мене відчувати себе добре).

+712
Lauryn Zygmaniak 26 лют. 2011 р., 05:18:26

Я збираюся почати з того, працює і набирає вагу-це те, що вимагає терпіння, ви не отримаєте великий за ніч. Більшість з нас працюють протягом багатьох років, щоб досягти того, чого ми досягли.

Це, як кажуть, це звучить, як ваша проблема не тренування ви робите, але їжа, яку ви споживаєте.

Щоб набрати вагу вам потрібно правильно харчуватися, це легко само важливо, як тренування частиною набуття. Вам дійсно потрібно попрацювати над comsuming більше калорій, тому що ви не можете чекати, щоб рости багато всього лише на 2000 калорій. Я б не рекомендував додавати гейнер, це не зробить вас набрати вагу ви хочете набрати (м'язи), а швидше допоможуть вам набрати більше жиру.

Їдять справжню їжу, як і раніше кращий і самий здоровий спосіб рости. Спробуйте їжі підготовчі дні ви не працюєте, так що ви можете легко отримати деякі додаткові продукти харчування протягом дня, наприклад, на роботі або відразу після тренування.

Ви згадали, що у вас болить м'язів протягом 1-2 днів, це хороший знак, це означає, що в цілому ваші тренування досить інтенсивні. Я б тренування трохи довше, ніж 45 хвилин сам, але якщо це не варіант, немає сенсу йти туди.

+681
Hung Pham 15 квіт. 2011 р., 10:31:52

У мене є історія травм, і я не новачок у спілкуванні з ними. У мене було запалення окістя, яке переросло в стрес-переломи рік тому. Після загоєння, у мене до цих пір вдавалося запобігти їх повторне поява, але часом я відчуваю, як випадкова біль в гомілці. Я займаюся ретельної розминки і розтяжки, а також сподіваємося на продовження профілактики.

У мене дивні болі в лівій гомілці, по тильній стороні. Це завжди в те ж місце, і зазвичай зникає через деякий час. Це боляче найгірше, коли я роблю крок, і ніколи не помітив його, коли працює, тільки після запуску. Я не помічаю його, коли стоячи або сидячи. Я не можу з'ясувати, що є причиною цього. Він відчуває, як біль у м'язах.

У мене двоє бігунів коліна, і це перетворюється на досить серйозну проблему. Два тижні тому я відправився на повноцінний відпочинок, прийняв багато знеболюючих і з льодом кілька разів в день. Через тиждень я відчував, що я був близько 95%, відучила себе знеболюючі, і повернувся до тренувань. Наступного тижня на навчання я продовжив зледеніння, і рідко брала знеболюючі. На цьому тижні біль повертається. Він був змінений, щоб покрити більшу площу, подорожуючих в мої стегна в рази, а іноді біль настільки велика, я ледве розрізняючи, куди він приходить. Мені незручно, я все ще можу ходити і бігати, я пр, що минулої ночі на моєму 200м, але я перебуваю в постійному болю. Я чув, що коліно бігуна-в основному тільки набряки, спричинені тертя надколінка на стегнову кістку. Це не є тривожним біль, це просто боляче. У мене завжди були слабкі коліна, що вискочив або турбувало мене, коли роблю випади і спліт присідання, і я більше не можу робити або з дуже важким вагою. У мене є тільки місяць, щоб піти раніше найбільший конкурс в моєму житті, і я не упустив цю можливість. Що я повинен робити?

Я подивився на K-стрічку і скоби для змагань, але не відчуваю, що було б дуже корисно. Єдине, що змушує мене відчувати себе краще, як лід і знеболюючі.

+674
Katefr 12 серп. 2017 р., 21:37:39

також я використовую це в даний час (у безкоштовній версії) і це був фантастичний для відстеження всіх моїх суттєво.

Це зручно з часу відпочинку між підходами, і цей продукт також дозволяє побачити, в який день що ліфти повинні бути зроблені.

Це також дуже добре для прогресування, як він говорить вам 1 ПМ на основі поточної статистики з інформацією про те, як перемогти цю 1 ПМ. Є також безліч процедур, які можуть відрізнятися за типом і розрізняються за ступенем складності від початкового до просунутого, так що, якщо в майбутньому ви хочете змінити речі це все дуже прямо вперед. У комплекті з виробом також інтернет-сайт, який пов'язаний прямо з вашого пристрою, так що ви можете переглядати свою статистику та інші процедури в інтернеті а також на вашому мобільному пристрої.

+638
Martin nkoud 20 січ. 2016 р., 15:40:44

Більшість людей, яких я знав, використовуючи коливання плит, використовувати його , щоб поліпшити баланс , створивши кілька передбачуваним нестабільною поверхні, з якими ви можете працювати. З точки зору базової підготовки, загального користування я бачив це в поєднанні з традиційними основні вправи, такі як дошки і використовувати його, щоб додати нестабільності, щоб змусити себе працювати старанніше. Наприклад, ви можете спробувати, щоб зробити ваш планка з руки на плоскій стороні хитного дошка, змушуючи тебе залишатися в більш статичному положенні, і використовувати ваші м'язи залишаться стабільними. Крім того, ви можете віджиматися на хитний борт, щоб використовувати ваш основний більше під час навчань.

+633
krutten 21 квіт. 2010 р., 01:22:54

Коли ви робите військової преси, оптимальний спосіб активувати всі плече і навіть трапецієподібних можна потиснути плечима, коли ви знаходитесь у верхній частині руху.

Так як ви йдете вгору, ви нормально притиснути вантажем, поки руки замок. Якщо ви знайомі з потискуючи руху, ви можете зробити це один трюк, щоб дійсно підштовхнути ваші плечі, активуючи пастки з рухом плечима. По суті, коли ваші руки знаходяться на верхній частині, продовжити їх, може бути, на дюйм далі і тягнути свої пастки. Гарантовано поставити вас на ноги.

Крім того, необхідно враховувати внутрішні і зовнішні повороти на рухливості плеча і розминку, це допоможе вашому обертальної манжети при бічних піднімає.

Зовнішні Повороти

Плавання теж дуже велика за плечі. +1 @JohnP

Залишитися пити мої друзі

+618
kelega 28 лип. 2012 р., 08:48:30

Ні, ви не можете. Вам потрібно, щоб обробити м'язи живота, як і будь-який інший м'язи. Будівля АБС і показуючи їх, це дві різні речі. Ви будете мати м'язи живота, Якщо ви тренування за неї незалежно від того, що ви ожирінням чи ні. Але вони будуть видні тільки тоді, коли у вас дуже мало жировий прошарок на животі. Так не ходіть на ці "х" повторень за день речі.

+593
Falenaoti Tuala Timoteo Tuilef 10 груд. 2018 р., 07:09:44

У разі запалення/бурсит не дуже серйозним, ви могли б все-таки тренування, хоч і досить заспокоїться, доки його відволікають, ймовірно, буде здоровіше, і ви не повинні відчувати ніякого болю під час тренування. Тому що бурсит виникає із-за постійного розтягування сідничного м'яза, вертлюгової Бурси , ви повинні працювати на вашому тазостегновому суглобі міцність і стабільність. Я пропоную скоротити інтенсивність тренувань, поки ваші болі і створили достатню міцність, так що ви не будете зловживати структур навколо Бурси. Як Physioadvisor.com пропоную:

Ігноруючи симптоми або прийнятті болю, відношення приросту не буде-це може призвести до стан стає хронічним. Негайного, адекватного лікування у хворих з вертельнимі бурсит має важливе значення для забезпечення якнайшвидшого одужання. Після бурсит-це хронічне, зцілення істотно сповільнюється, у результаті помітно збільшується час відновлення і підвищення ймовірності повторення подібних порушень у майбутньому.

Таким чином, ви повинні почати робити вправи, лікар дав вам на регулярній основі, бажано кілька разів на день, так що ви можете поширювати навантаження. Ці вправи допоможуть вам поліпшити силу і координацію стегна, які згідно E-Orthopod.com допоможе знизити тертя в Бурса.

Деякі вправи можна виконувати за Buzzle.com:

  • Iliotibial групи розтягнути на стороні схиляється: цей iliotibial групи Stretch нічого, крім боці, спираючись на стіну. Стояти на відстані стопи від поверхні стіни, з травмованій стороні біля стіни. Спертися на стіну поклавши долоню на поверхню стіни. Хрест здоровою ногою за іншу ногу і спертися ніжно на стіні. Повторіть те ж саме для іншої сторони.
  • Ногу підняти: Ляжте на тренувальний килимок на неураженої боку. Використовуйте вашу руку, щоб підтримати голову. Тепер, затягніть м'язи стегна на ураженій стороні і підніміть ногу над підлогою. Підняти ногу 8 до 10 дюймів над підлогою і переконайтеся, що ваші коліна залишаються прямими, в той час як піднімаючи хвору ногу. Потримайте позицію протягом декількох секунд і повторіть вправу. Виконайте 3 підходи з кожного сету 10 повторень.
  • Iliotibial групи стрейч - стоячи: стояти у вертикальному положенні. Тепер, поклавши руку на неураженої ногою за травмованої ноги, як у першому iliotibial групи стрейч. Нахиліться і торкніться пальців ніг пальцями. Потримайте позицію протягом 30 секунд і повернутися у вихідне положення і повторіть вправу три рази.
  • Хіп розширення: Ляжте на тренувальний килимок на живіт і покладіть руки крім твоєї сторони. Тепер розмістіть ваші долоні, таким чином, що вони стосуються килимок для вправ. Тепер повільно підніміть хвору ногу над підлогою, затягнувши м'язи стегна. Бачу, що ваші коліна залишаються прямими, коли ви підніміть хвору ногу. Потримайте ногу в піднятому положенні на декілька секунд і повільно опускаємо. Виконайте 3 підходи з кожного сету 10 повторень.
  • Стіни навпочіпки: стояти у вертикальному положенні обличчям навпроти стіни. Місце здійснення м'яч або баскетбол за спину і притулитися до стіни. Тримати своє тіло прямо і повільно присідайте, щоб зробити ваші стегна паралельні підлозі. Потримайте позицію протягом десяти секунд і посуньте вгору на стіну. Повторіть 10 разів, 3 підходи. Детальніше про бурсит кульшового вправи і біль у стегнах.
+531
Princez 9 січ. 2014 р., 15:02:35

Ось один експеримент, який я зробив:

Жим лежачи для тренування грудей.


Спосіб-Один:

50кг, 8~10 Повторень, 10 комплектів. Протягом наступних двох днів, мої м'язи грудної клітки не відчував себе так боляче, як я очікувала. І це зайняло дуже короткий час, щоб повністю відновитися.


Спосіб Два:

20кг, 100 повторень, 1 комплект. Протягом наступних двох днів, я відчував, що м'язи грудей вибухає, дуже болить. Кожна м'яз росте.


Чому це?
Що слід вважати більш ефективною?

+464
user3362334 10 лист. 2015 р., 20:10:15

(Часткова відповідь в якості доказу/дослідження, зазначені відсутній)

Переваги регулярних важких тренувань

  • Ваше тіло прийме на швидких musclemass, якщо регенерація приурочений відразу.

  • Ваше тіло буде адаптуватися через деякий час, побачити силачів

Мінуси

  • Не підходять і непотрібні для початківців. Стільки стимулів не потрібно, але збільшує ризик отримання травми і погана форма

  • Бики важкі, їх робота повинна бути видна в порівнянні з їх масою і статура. Ви можете піднімати неправильно або занадто багато

  • Бики зручно рухатися весь день і їх фізична праця-це не просто годину в тренажерному залі, але зазвичай набагато більшу кількість свого часу.

  • Важких ваг покласти багато стресу на суглоби навіть при правильній формі. Це може призвести до проблем зі здоров'ям, після довгого часу.

  • Бути природним: зривати або крайньої болючості у м'язах у результаті їх потребують кілька днів, щоб відновитися. Робити так щодня з таким же м'язів призведе до перетренованості.

  • Використовуючи високо анаболічних препаратів: ви, ймовірно, не буде перетренованості, але як суглобів і т. д. відстають musclegrowth ви ризикуєте травми з важкими вагами

+459
user52827 24 груд. 2010 р., 11:15:10

Тепер, через понад 6 місяців я можу поділитися результатами і спосіб мені вдалося досі відновити витривалість.

Нижче наводиться таблиця місячна статистика за останні місяці:

місяць, загальна відстань, середня. темп (хв/км)
12 січня, 61.6 км, 5:38
11 грудня, 86.5 км, 5:45
11 листопада, 43.6 км, 5:47
11 жовтня, 50.7 км, 5:45
11 вересня, 29.4 км, 5:10
11 серпня, 10.0 м, 6:00
11 липня, 35.9 км, 6:11
11 червня, 78.0 км, 6:40
11 травня, у 35,5 км, 7:34

Поруч біг я грав у теніс в літній час, тому відстані в липні, вересні і серпні набагато коротше. У будь-якому разі під час роботи я тримаю пульс між 165 175. Коли він пішов вище 175 я сповільнилося і йшов, поки не дійшло до 165 а потім почав знову працювати. На початку було багато періодів ходьбі, а тепер я можу бігати все тренування без кількох періодів між ними.

Це, як я тренувався і як у мене покращився. Не знаю, чи було це найкращим способом, але тим не менше я задоволений результатами.

+388
Alex Jones 22 вер. 2011 р., 16:14:41

Так, ви можете абсолютно розробити програму по тязі, але питання в тому, чи повинні ви.

Кілька років тому, я зламав плече під час сходження, і я виявив, що все, що я міг дійсно біль була тяга, тому я deadlifted кожен день. Я не можу згадати точну програму, але вона була заснована лише кілька синглів, кожен день, збільшуючи кількість, поки не досягли точки, потім додати вагу і почати знову (тобто почати з 80% від вашого 1ПМ, потягни за 5 синглів. Додати набір кожен день, поки ви тягнете 12 синглів, додати 5 кг і почніть знову з 5 синглів).

Слідуючи цій програмі за кілька місяців, я пішов від шийки і іноді 160кг максимум на легке відчуття 170кг.

Якщо ви хочете програму, грунтуючись тяга, думаю про кратних синглів.

Щось як описано тут, було б добре http://www.strongfirst.com/daily-dose-deadlift-plan/

+382
Fred Foo 22 квіт. 2017 р., 09:52:15

Схоже, у вас є високий естроген/тестостерон. Я не лікар, але ви могли б розглянути шукає способи, щоб збільшити ваші рівні тестування.

Перш за все ви повинні звернутися до лікаря, щоб визначити, якщо ви насправді мають низький рівень тестостерону.

Ви отримаєте аналіз крові, щоб підтвердити результати.

По-друге, якщо ваш лікар каже, У вас є низьким рівнем тесту, то можете вважати, знаходити природні вирішення питання. Але ти молодий, так що там буде кілька варіантів. Я б підняти рівень тіста, вийде, триматися подалі від сої.

Дайте нам знати, як це виходить для вас.

+341
terryamerriam 9 квіт. 2014 р., 23:44:23

У вас вже є хороші відповіді, так що я просто додати кілька додаткових пунктів:

Я втратила тільки 4 кг. Моя мета-схуднути на 10 кг.

  • Відсоток жиру в організмі - відстеження вашої ваги не обов'язково є найкращим орієнтиром, щоб судити ваш прогрес. Відстежуючи ваше тіло відсоток жиру і талія може дати вам кращу зворотний зв'язок і мотивацію.

    Тому що я припускаю, що ваша мета-втратити жир, а не м'язи, відстежувати відсоток жиру в організмі дає вам кращу інформацію про те, як ваш склад тіла змінюється, так що ви можете визначити, якщо ваші тренування і дієти програми йде за графіком. Оскільки ви піднімаєте ваги, ваш відсоток м'язової маси, швидше за все покращується. Це не буде відображено як втрату ваги на вагах.

Це правильний підхід, щоб схуднути?

  • Дієта - як інші вже згадували, найбільш ефективний спосіб втратити вагу, щоб поліпшити свій раціон харчування. Розмір порції, збалансованого харчування, частота живлення, зволоження і уникати порожніх калорій зразок цукру і замінники цукру, всі речі, щоб розглянути при плануванні вашої дієти. Фізичні вправи важливі, але дієта-це ключ.

    Вправа - інші покривали ідеї опору тренування для зміцнення м'язів, кардіо тренування на витривалість і HIIT (коли ви можете), щоб спалити більше калорій за більш короткий проміжок часу. У кожного є свої переваги, тому те, що ви робите як кардіо і силові тренування-це корисно для ваших цілей. Як інші вказали, ви не повинні робити силові тренування кожен день, і ви повинні дати собі час для відновлення. (Див. ознаки перетренування нижче). Кругове тренування, крос-тренінгу, вага тіла вправи, еспандером допустимі всі способи, щоб допомогти вам у досягненні ваших цілей.

    Ви не згадали які-небудь вправи на розтяжку, тому ви можете хотіти додати деякі розтягування та/або піни прокатки після тренувань, щоб зберегти гнучкість. (Це не допомогти з втратою ваги, але вони дійсно допомагають тримати своє тіло в хорошій формі, так що ви можете продовжувати тренування протягом тривалого часу.)

Також бігової доріжки болять мої коліна.

  • Еліптичний є гарною альтернативою для даної біговій доріжці у вас є проблеми з колінами. У якийсь момент це може бути варто мати на колінах перевірили, щоб з'ясувати, чому у вас є біль у коліні. Спортивний лікар або фізіотерапевт може оцінити ваш розклад, ноги, взуття, слабкості і будь міофасциальних обмежень, які можуть бути причиною болю в коліні. Виправляючи проблему(и) може допомогти, щоб тримати вас займатися спортом і запобігти надмірне симптоми типу.

Я був дійсно вичерпані.

  • Звертайте увагу на ознаки перетренування. Балансування ваші тренування з достатній відпочинок допоможе вам зберегти від вигорання, так що ви можете зберегти ваші тренування протягом усього життя. Які ознаки перетренування?

Останнє, але не менш - вітаю з таким гарним початком.

+334
rbritton 2 січ. 2014 р., 22:34:05

Це не дуже наукова відповідь, але я сподіваюся, це відповідає на ваше запитання все той же. Ви повинні зробити все, що ви хочете покращити в першу чергу. Якщо ви робите кардіо протягом 60 хвилин до тренування, ваші м'язи будуть втомленими, і ви будете мати витрачається багато енергетичних запасів вашого організму і вашої важкої атлетики буде страждати. Те ж саме відноситься, якщо ви підніміть спочатку, а потім бігти.

Стратегії, які інші використовували б включати розщеплення тренування за часом доби (бігати вранці, гойдатися на ніч), або розбивати по днях (піднімати тяжкості, М/Ж/Ф, бігати по вт/ср/пт). Обоє цих варіанта, однак, впливати на одужання,.

Я б порадила вам просто експеримент, і подивитися, яка з програм допоможе вам найбільше. Ні однієї правильної відповіді на це питання.

+286
Matudi 26 черв. 2014 р., 08:36:27

Існує чотири основних ударів з плавання:

  • Фрістайл,
  • На спині,
  • Брасом,
  • Батерфляй

З них фрістайл-це найшвидший і найефективніший стиль плавання. З мого власного досвіду, батерфляй набагато важче підтримувати на далекі відстані. Як ви заповнити у вашій тренування залежить від двох чинників, наскільки добре ви можете плавати і як сильно ви хочете працювати.

Наскільки добре ти вмієш плавати?

Якщо у вас погана техніка або поганий стан, купання стане досить важким, щоб підтримувати на пристойній швидкості дуже швидко. Бідна техніка змушує вас плавати неефективно, тому що неправильна постава створює багато непотрібного перетягніть і неефективного дихання. Поганий стан означає, що втома буде негативно впливати на вашу швидкість і техніку. Поєднання обох призведе до повного низхідній спіралі.

Чому ви повинні дбати? Ну, те, що ви хочете, щоб плавати на довгому відрізку часу, достатньо для деяких реальних кардіо-вправи. Ви не хочете бути 'втрачати енергію і в кінцевому підсумку повністю витратив на половині шляху. Ви повинні тільки зробити це важче на себе, ще раз себе у вас є гідні початковий стан. Підібрати штрихи, які дозволять вам плавати як можна довше.

Як сильно ви хочете працювати?

Як біг, плавання-це те, що ви можете зробити так складно, як ви хочете. Якщо ви плаваєте швидше, це буде коштувати вам більше енергії. Ви також можете додати жорсткіше ударів (таких як інсульт метелик) або додати опір (одягнути футболку або використовувати весла, щоб збільшити опір. Інший варіант-це працювати довше, хоча якщо серйозно про плаванні на великі відстані, я думаю, що це остання можливість для всіх.

Чому ви повинні дбати? Це означає, що якщо ви завжди плаваєте півгодини і ти плаваєш стан + запустити техніку для поліпшення, ви можете зробити більше за ті 30 хвилин, або додати кілька хвилин, щоб зробити його більш важким.


Так сказати, ваш вже здатний плавати півгодини нон-стоп, що ви повинні робити? Як і будь-який інший тренування ви можете спробувати плисти швидше (більше км/год) і просто плавати нон-стоп або використовуйте інтервальне тренування, щоб висунути себе важче протягом коротких проміжків часу в поєднанні з періодами відносного спокою.

Для змушувати себе швидше, я б рекомендував останній. Хоча ви завжди повинні об'єднати його з "відпочити" дні, коли ви просто плавати нон-стоп і, можливо, зосередитися на поліпшенні вашої техніки, а не штовхає на швидкість.

Типова тренування з плавання з інтервалом може складатися з 400М розминка, це дійсно не має значення, що інсульт вас не купатися, так що ви отримаєте ваш пульс до хороший і стійкий рівень. Потім ви починаєте плавання 100 інтервалів/200м, у вас є два варіанти, як підійти до цим:

  • заплив вільним стилем як можна швидше , не виходячи за поріг вашого лактату , а потім інші. В залежності від вашого стану, ви могли б злітати кожні 1:45 або 2 хвилини, це означає, що швидше плавати чим довше допускається, щоб відпочити. Але не більше ніж зробити себе, ти не намагаєшся зламати тут світові рекорди!
  • заплив вільним стилем з певною метою в розумі (не найшвидших), то після 100м плавати на спині та брасом на 50 метрів. Я віддаю перевагу на спині, тому що ви тренуєте свої м'язи спини, що допомагає з деякими варіаціями і, що більш важливо, ви можете зробити, щоб дихання нон-стоп, який часто найважливіше під час свого "відпочинку".

Ви також можете спробувати, щоб зосередитися на плаванні швидше довше тягнеться час. Часто використовуваний метод для цього використовується "піраміда" побудований. Він в основному йде як:

100м --> 200м --> 300м --> 400М --> 300м --> 200м --> 100м

Який налічує в 1600м (не погано!) + 400М вашого розігріву. Плавати кожен інтервал як можна швидше (під поріг лактату), але намагаємося йти в ногу з постійною швидкістю, а не кінцівка дуже повільно. Це вчить вас, щоб поширювати свої зусилля, коли тренування стають довше і допоможе вам знайти темп дихання і погладжування, що ви можете тримати довше тягнеться час. Ви можете використовувати той же протокол, що з 100м тренування, Якщо ви прагнете до 1:45 хв з іншими, тільки дещо, що на кожні 100м можна плавати. Це означає, що потрібно проплисти 400 метрів за 7 хвилин і ви отримаєте інший час відпочивати.

Ви можете скоротити 100м часом, але ви також можете переключити відпочинку для плавання 50 метрів на спині. Це дає вам менше за інших, але ви не повинні змушувати себе плавати набагато швидше (що часто набагато складніше!). В якості альтернативи, ви могли б зробити попурі, де ви об'єднати всі удари. Рекомендований порядок: батерфляй, на спині, брасом, вільним стилем, тому що він має гарне поєднання інтенсивності і "відпочинок".

Так що моя порада: завжди плавати вільним стилем , якщо ви хочете, щоб деякі зміни або спокою.

+284
hctopcu 8 груд. 2012 р., 23:11:26

Те, що ви хочете зробити, це збільшити анаеробний поріг

Ось як це працює. Коли ви перебуваєте в ваш аеробний діапазон, ваші м'язи, ефективно спалює кисень і харчової енергії. Так як інтенсивність збільшується, ваше тіло спалює більше енергії і кисню, збільшуючи частоту дихання і серцевого ритму.

Як Ви підхід вашого анаеробного порогу максимуму здатність вашого організму для задоволення потреби в енергії за рахунок обміну речовин на основі кисню (тобто споживання кисню вичерпаний і плато). З цього моменту ви досягаєте в анаеробному діапазоні, або ваша кров починає насичуватися лактату, тому що ваш організм більше не в змозі обробити обсяг виробляється достатньо швидко.

Те, що ви помітите це, якщо ви робите перерву, і нехай ваш пульс впаде до про діапазоні 140 ударів в хвилину після короткого спринту ви будете почувати себе повністю відпочив (ну, ваші м'язи можуть відчувати себе втомленим від напруги). Це тому, що ваше тіло було достатньо часу і кисню для обробки лактату в крові і привести його до нормального рівня. Ось чому важливо правильно охолонути після анаеробних вправ (Якщо вам не подобається відчувати біль на наступний день).

Ключовим моментом тут є збільшення ваш анаеробний поріг або здатність організму переробляти великі кількості лактату проводиться по мірі збільшення інтенсивності тренування. Зробити це просто, просто збільшити інтенсивність більше і більше з плином часу.

Для підтримання інтенсивності, тільки не забудьте включити періоди низької інтенсивності, де ваше тіло буде мати можливість довести рівень лактату назад.

За номерами ви виклали, схоже, ти прекрасно справляєшся вже. Просто включіть достатній час відпочинку між тренуваннями для повного відновлення. Погляньте на "важливість останніх днів". Збільшення суми, що ви тренування може бути шкідливо для вашого прогресу. Особливо після періоду відновлення ще більш важливо після анаеробних вправ.

+214
jwanglof 3 черв. 2017 р., 03:42:58

Відповідь так, це можливо, щоб зменшити товщину підшкірно-жирового шару, якщо шар не дуже товстий. Але, напевно, немає, в буквальному формулювання питання, в той час як жир мобілізація біохімічно помітний, це навряд чи може бути достатньої величини, яку можна легко побачити на вагах.

Є дослідження, що показують, що ліполіз може бути збільшена, прилеглих до скорочення м'яза. У дослідженні було добровільним м'язового скорочення відразу-постили дорослі самці, але, імовірно, ЕМС-індукованих скорочень може працювати однаково добре.

Посилання: Ам Дж Фізіологія Эндокринол Metab. Кредит для літератури пошук: Лонні Лоуэри, К. | 02/01/11

+157
Yolanda Allen 27 вер. 2014 р., 04:02:28

Поки ви перебуваєте в дефіцит калорій, ви будете втрачати вагу незалежно від того, що ваш поточний відсоток жиру в тілі знаходиться. Скільки з цього ваги-жир, а скільки м'язи буде залежати від вашої підготовки, дефіцит калорій і поточний %жиру.

Кардіо зовсім не потрібно, щоб втратити жир і досягти дуже низького % жиру. Він просто робить його легше, так як більшість людей насолоджуватися їжею і залишатися дефіцит калорій протягом дуже довгого часу, просто їдять менше може бути досить неприємно. Крім того, він може бути дуже корисна річ, щоб зробити (до певної міри).

+154
pabo 1 серп. 2017 р., 01:38:35

Широко крокують по скелелазінню

Високі крок, потрібно підняти коліно, але і повертати стегно назовні, а потім, можливо, продовжити ноги від поверненому положенні. Це потребує розвитку динамічної гнучкості / мобільності в сідниці, згиначі стегна і підколінні сухожилля.

Це зображення ілюструє досить просунутий високий крок: високий крок.

Які вправи на розтяжку робити

Стрейч, що ВП згадує (лежачи на землі, підтягнувши коліна до грудей) - це гарний початок, але що простирається лише на сідниці, а не інші м'язи. Що обмежує діапазон руху, ви працюєте в одній площині (а не допомогти з поворотом стегна назовні, або подовжувати ноги).

Я мав успіху виконавши наступні ділянки:

  • жабенят
  • стілець тягнеться
  • "АТГ" присідання - глибокі присідання з власною вагою у вертикальному положенні

У Nicros сайт має хороший ресурс на перші два з них тягнеться: Nicros розтягування.

Я не можу знайти чудову посилання про "АТГ присідання". У мене один з Т-нація, яка сповнена вякать і позерство і світло на типсах, але краще, ніж нічого. Тут.

М'язи ніг і висока степпінг

Я також виявив, що основна сила навпочіпки допоможе повноцінно виконувати високий крок. Коли я почав підніматися, мої ноги були досить слабкими, і коли я високо ноги, мені часто не вистачає сил розкачати на нього і встати. Іноді це відчувається як гнучкість проблемою (мої стегна не "дай мені" перехід до стопі), але (для мене) був насправді сила проблеми (мій організм думав, що моя висока нога була занадто слабка, щоб витримати вагу моєї повної ваги). Я почав робити поєднання ваги і присідання (легкі, за мірками більшості людей) назад, присідання, і так як вага я сидів навпочіпки наблизився мій вага, мій високо задирати ноги стали помітно рівніше. Ваш пробіг може змінюватись.

+67
RuD 20 трав. 2010 р., 13:06:11

На думку більшості альпіністську підготовку книг (альпінізм-це моя дисципліна, і це серед найбільш витривалості-інтенсивний, на мій погляд), ви повинні пити , перш ніж стає спрага.

Цитата з "Свободи пагорби":

Пити більше води, ніж зазвичай, можливо, 2 до 3 Кварт (літрів), протягом 24-годинного періоду, перш ніж піднятися, щоб збільшити свою силу і витривалість. Крім того, рекомендується пити багато води, більше, ніж вважає необхідним, безпосередньо перед початком підйому. [...]. Не чекайте, поки ви не пити, щоб пити; спрага-це ознака того, що зневоднення вже йде. Кращим показником адекватної гідратації злегка кольоровий або безбарвною сечі.

Для того, що важливо як для пиття, за словами Стіва Будинок книги "навчання для нових альпінізму" ви повинні пити часто і в невеликих кількостях, а не навпаки.

Вода також дуже важлива після тренування та спортивні виступи, щоб допомогти вашому одужання, тому багато пізніше. Швидкий спосіб виміряти, скільки води ви втратили після тренування на витривалість, за умови, що ви не їли під час неї, щоб вага собі на точні ваги до і після тренування. Різниця у вазі-це кількість води, яку ви втратили, і ви повинні принаймні поповнення до цього значення.

+29
sheva1234 24 трав. 2016 р., 22:16:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil