Насіння льону (мелене або сировини) відповідну після тренування протеїн?

Я схильний розуміти, що нинішня мудрість полягає в тому, що є певний період відразу після тренування, де споживання протеїну є найбільш вигідним. На роботі, де я зазвичай отримую мою тренування відразу після мого робочого дня, у мене є мішок перемеленого насіння льону, який я використовую в якості перекусу протягом дня. Я знаю, що не всі білки рівні, і те, що рослинні білки, як правило, мають меншу кількість амінокислот потрібно. Я зазвичай споживати звичайне кількість м'яса для кого-то в Сполучених Штатах (це, так би мовити, занадто багато), і лляне насіння здається бути добре продумана з точки зору джерела білка, але мені цікаво, чи буде це вигідно для цієї мети.

+476
user2048076 3 трав. 2017 р., 20:23:14
38 відповідей

Якщо ваша мета-принаймні частково, щоб стати сильніше, тобі краще виснажуючи ваш новачок отримує з програми новачка. У вас вже є досвід з сильною ліфти, так що це не повинно бути важко, щоб повернутися до неї. Тільки на ~50% від 5rm для кожного ліфта, або зайняти вихідну міцність підхід і використовувати тиждень для перевірки Вашого поточного ліфтів і пуск 30-40 фунтів нижче, коли бар починає втрачати швидкість під час кожного підйому.

Якщо вам вдасться дотримуватися і плато кілька разів, я б рекомендував deloading, а потім перехід на стартову силу, так як це потребує меншого обсягу, що дозволить для кращого відновлення. Це до вас, в кінцевому рахунку, хоча, якщо ви хочете замінити рядки, очищає потужності.

Як тільки ви зриватися на стартову силу, ви будете мати дуже міцний фундамент, і будуть знати, де ваш максимум для кожного підйомника. Це дозволить зробити його легше працювати точно з відсотків від вашого максимуму для певних діапазонів повторень, Якщо ви хочете почати тренуватися для гіпертрофії або продовжити навчання для міцності.

+962
pportnawak 03 февр. '09 в 4:24

Я знайшов програму під назвою UltraRunner 3 для Mac, мені цікаво, якщо існує щось подібне, але для Windows. Я хотів би знати, якщо існує програма, яка дається GPS маршрут, то можна створити план по запуску всьому маршруту, я маю на увазі програмне забезпечення буде розбити маршрут в малі частини, тоді, якщо є ІК позитивних висот, то сказали б, що ви haceto працювати на 10 мім/км. Потім програмне забезпечення дозволить вам змінювати інтенсивність всіх ділянках маршруту, РВП існує щось подібне для Windows?

+960
MashaGAVRILOVA 22 лют. 2016 р., 12:03:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, що багато людей несвідомо підкреслюють свою шию під час вправ (особливо важка атлетика).

Це вимагає практики, щоб розслабити шию під час цих вправ.

Якщо є можливість, вправи перед дзеркалом, і ви побачите, що ваша шия буде мимоволі розтягується при підйомі.

Виправити проблему, свідомо розслабляючи шию після того, як ви зрозумієте, що це розтягується.

Через деякий час, ви зможете підняти, не розтягуючи шию.

+935
valeraraguzin 20 груд. 2011 р., 07:32:46

Коли я бачу когось ще робити віджимання, це здається таким простим. Я пробував робити це сам багато разів, але я знайти його дуже важко.

Є поступове, крок за кроком процес, щоб навчитися робити віджимання?

+935
John Richard 16 жовт. 2010 р., 20:40:12

Це досить рутинний, щоб повернути мене на формі або мені потрібно, щоб приєднатися до тренажерний зал?

Що ж такого особливого в тренажерному залі? Бігові доріжки/степпери? Робити кардіо на вулиці. Freeweights ізоляції? Просто використовуйте пару гантелей з регульованим пластинами. Штангою сила рутини? Купити силову раму для дешево через інтернет. Що ви можете зробити в тренажерному залі, ви можете зробити або навколо вашого будинку.

Я можу втратити все вага, розвинути м'язовий тонус і повернутися в нормальному стані тільки пара гантелей?

Так. Але ви напевно хочете, щоб інвестувати в більш важких плит, так що ви можете скористатися прогресивною перевантаження. Ви не будете використовувати 9кг гантелями назавжди, особливо для комплексу пресів. А не витрачати свій час, роблячи величезну кількість повторень з легким вагою, ви повинні дотримуватися певного діапазону повторень (де-то в 5-12) і просто збільшувати вагу при необхідності.

Те ж саме можна сказати і про вагу тіла вправи. Врешті-решт вони стануть настільки простий, що ви ледь спітнів роблять їх (я дивлюся на тебе, присідання). Розглянемо вага навантаження, скільки необхідно, щоб ці вправи допоможуть вам не витрачати свій час, роблячи кілька десятків або сотень повторень, щоб просто відчути опік." Наприклад, коли ви здатні робити 50 - 100 присідань легко, почати робити гоблет присідання з гантелями. Для вправи можна завантажити з вагою, вважають, що робить їх складніше (додати ударами віджиматися, піднімати ноги під час падіння, і т. д.).

Я планую зробити цю тренування 5 днів на тиждень і планують втрачати вагу близько 57 кг і набрати близько 10 фунтів м'язової маси після цього.

Значить кожен день Ви будете робити кардіо і підняття важких речей? Якщо так, що є великим червоним прапором на виснаження ваше тіло. Решта так само важлива, як сама тренування! Без відпочинку ти просто хом'як в колесі, звичайно, ви працюєте, але ви нікуди не підете. Розглянути можливість зробити А/Б/в шпагат, де знаходиться ваш день кардіо і B-це ваша сила тренувальний день. Розділяючи ці елементи окремо, ви даєте вашому тілу достатньо часу на відновлення, перш ніж знову тренувати ці м'язи (і відновлення для росту м'язів насправді відбувається).

Якщо ви схожі на мене і у Вас напружене тіло, ви можете хотіти мати спеціальний день розтягнути кожну тиждень, де ви просто робите цілу годину йогою або подібні розтяжки. Так що два тижні тренувань буде щось на кшталт: А/Б//А/Б--А/Б/В/А/в Або, якщо ваш графік досить гнучким, зберегти оригінальний А/Б, і робити розтяжку на Сб/Нд.

+923
Raj Wadhwa 1 серп. 2019 р., 19:10:57



Не зосередитися на конкретних співвідношень; вони не мають великого значення. Поки співвідношення на користь високої інтенсивності вправ, ви мало про що турбуватися.

Ваша мета, щоб тримати збільшення тривалості високої інтенсивності у вправі. Це зміцнює вашу витривалість, витривалість, серце і легені. Звичайно, він також спалює калорії, як божевільний!

В 20:10 співвідношення занадто низька для досяжну мету. Багато вправи в P90X і Insanity відео Використання співвідношенні 60:30 секунд; це тому, що весь відео триває 45 хвилин і 60 хвилин. В залежності від загального часу, відведеного на заняття, ви, можливо, захочете, щоб прагнути до 120:45 секунд пропорції (так, це важко, але саме тому це мета :))

Довжина інтервалу-це набагато важливіше, ніж відносини. Калорій ви будете спалювати (і всіх переваг, які ви будете отримувати з програми) залежить від того, скільки часу (і інтенсивності) застосування до них; ставлення просто спосіб виміряти, якщо ви підвищення чи ні. У 30:60 співвідношення вказує на те, що ти не мучиш себе достатньо (з зазначенням вашого тіла потрібно більше сили і витривалості). Однак, як довго, як ви там, і дати йому ваш кращий, що цифри будуть поліпшуватися.

Так, і ще одне: продовжувати бути дивним з допомогою вправ. :)

+897
user2469133 18 груд. 2011 р., 22:44:33

Немає здорової або нездорової їжі, тільки здорового та нездорового харчування, тобто це те, що ви їсте в цілому протягом дня і всього періоду, що має значення. Якщо ви їсте досить мало, щоб схуднути, це, як правило, бути корисним для вашого здоров'я, якщо у вас надмірна вага.

Однак, деякі продукти зроблять вас більш повний, сенс легше з'їсти менше для решти дня. Овочі і салат, містять мало калорій, але високий вміст клітковини і великого обсягу, значить, ви будете почувати себе ситим. Курка багата білком, що добре, якщо ви хочете зберегти м'язи при втраті жиру. Так що в цьому плані, це хороша їжа, так. Якщо у вас є піцу і колу ввечері ваш раціон раніше погано.

+892
JaxNotaLot 31 серп. 2010 р., 11:48:01

Вага 81 кг для 167 см-це високий. Більше бігу і їзди на велосипеді створює тиск на ноги. Краще виконувати всі вправи для тіла, щоб схуднути. В основному жиру в організмі збільшується на животик, зайвий підборіддя, стегна.

Швидке Привітання Сонцю (21 туру, принаймні) в повсякденному житті, Безумовно, знизити вагу протягом 1 місяця. Тіло буде у формі. Він буде генерувати ентузіазм і це, безсумнівно, скоротити сон. Я маю на увазі, в дуже менше часу, це дасть вам чудове ковзання. Іти за ним повторювати.

+792
Daniel Wagner 16 січ. 2016 р., 21:36:54

Це може бути дурне питання, але те, що діставали мене протягом багатьох років. Майже всі спортсмени чоловічої статі (незалежно від дисципліни) виглядають майже як новонароджені немовлята, за винятком їх особових волосся. Також у мене були друзі в школі, які хотіли позбутися від волосся на тілі, стверджуючи, що це допоможе їм бути краще спортсменів, тобто бути сильніше, стрибати вище або щось подібне.

Це міф чи є деякі фізіологічні передумови до нього? Те небагато що, що я знаю, що волосяні фолікули, як правило, проводять у них жирів, тому вона може мати певний вплив на вміст жиру в організмі, але, звичайно, це не може бути багато?

Будь-який погляд на це питання? Будь ласка, підтримайте своєю думкою з якоюсь посиланням.

+789
bcattle 26 груд. 2010 р., 12:11:48

Не впевнений, що це буде правильне місце, щоб поставити це (можливо, з математики або фізики?).

Скажімо, у мене є деякі діапазони опору (щоб робити підтягування).

Зелена смуга позначена як можливість допомогти з 50-100 фунтів Пурпурова смуга позначена як можливість допомогти з 30-70 фунтів

Якщо ви були на Overlay або "об'єднати" ці дві групи і використовувати їх як один, було б справедливо припустити, що сила допомоги-це просто "додавання" два разом, щоб отримати допомогу від 80-170 фунтів? Або як це розрахувати, мабуть, набагато складніше, ніж що?

+766
ehsan mohammed 9 січ. 2013 р., 07:23:07

вони не задоволені своїм тілом

Однак це може бути у разі:

  • Для мене Він більш зручний для підйому в толстовці (отримує мене в голові набір)

  • Деякі люди не переживайте так сильно, може бути, їх тренування не так вже багато обсягу, тому вони вирішили носити толстовки, щоб вони все-таки попотіти.

Є ряд причин, як правило, просто особистих уподобань, наприклад, деякі люди можуть дбати про зовнішність і не хочу, щоб показати всі вони щасливі зі своїми тілами або немає або навіть вони вважають себе краще, дивлячись з толстовки на... це багато в чому від особистих уподобань.

+641
Bill Peters 9 черв. 2014 р., 19:23:21

Математична сума коеф проти ккал

Малих і великих калорій Мала калорія (кал) - це енергія, необхідна для підвищення 1 грама води на 1°C при тиску в 1 атмосферу. Велика калорія (кал) - це енергія, необхідна для збільшення 1 кг води на 1°C при тиску в 1 атмосферу. Великий калорией називається також харчових калорій і використовується в якості одиниці енергії їжі. кал ккал - малих калорій на невеликий кілокалорій 1 ккал = 1000 кал Енергії в малих кілокалоріях (ккал) дорівнює енергії в малих калоріях (кал) діляться на 1000: Е(ккал) = е(коеф) / 1000 Приклад Перетворити 6000cal малого ккал: Е(ккал) = 6000cal / 1000 = 6 ккал Кал ккал - великих калорій на невеликий кілокалорій 1 ккал = 1 кал Енергії в малих кілокалоріях (ккал) дорівнює енергії у великих калоріях (кал): Е(ккал) = е(кал) Приклад Перетворити 6Cal в Ккал: Е(ккал) = 6Cal = 6kcal

Це має пояснити все, Питання? ....звичайно, ні!

+638
Diego McElveny 26 бер. 2013 р., 01:18:58

Я хочу мати можливість конвертувати влада зобов'язана робити одну вправу, особливо біг вниз, потім вгору чотири сходових прольоту, в плані запуску на відстань х в момент р.

Я знайшов кілька робіт та калькулятори харчування онлайн, але жоден з них не включають сходові спуски.

Тут представлені змінні:

  • Маса: 205 фунтів (93 кг)
  • Висота (4 перельоту): 40 футів (12.2 м)
  • Кут спуску/підйому: 30°
    • В залежності від висоти і Цей кут становить 80 футів загальна відстань, пройдена в кожну сторону (гіпотенузи), і 69.28 ноги чисто горизонтальне відстань в кожну сторону.
  • Час: 30 секунд

Як би ви грубо перевести це в такому форматі?

Я побіг х відстань до М секунд.

Я б оцінив загальні або конкретні рішення.

+630
Harsha Ramakrishna 7 лип. 2019 р., 14:59:23

Я знаю, що обидва гарні, але між вільним стилем і брасом, який є більш ефективним у зміцненні руках, плечах і верхній частині тіла?

+608
Chaoran 7 груд. 2016 р., 21:12:07

Поки @бэрин приніс вже leangains в тему, він не вирішення проблем @gruszczy про яких-небудь фактичних досліджень у цьому напрямку.

Мартін Berkhan, звичайно, вирішує цю тему в якійсь мірі на leangains у пункті #4 #6 статті десятці голодування розвінчані міфи:

4. Міф: голодування трюки тіло в режим голодування".

Правда

Ефективна адаптація до голоду була важлива для виживання у важкі часи в нашій еволюції. Зниження швидкості обміну речовин під час голодування дозволили нам жити довше, збільшуючи вірогідність того, що ми можемо зустріти що-небудь поїсти. Голод буквально означає голодування. Це не означає, пропуск прийому їжі не їв протягом 24 годин. Чи не їсти протягом трьох днів навіть. Віра в те, що пропуск прийому їжі або короткочасне голодування викликає "режим голодування" є настільки смішним і безглуздим, що мені хочеться вистрибнути з вікна.

Дивлячись на численні дослідження, які я читала, самі ранні свідчення зниження метаболізму у відповідь на голодування стався після 60 годин (-8% в відпочиваючи метаболічно тариф). Інші дослідження показують, що метаболізм не впливає до 72-96 годин (Джордж Кехілл внесла багато на цю тему).

Здавалося б, парадоксально, але метаболізм навіть збільшився в короткостроковій посту. За якісь конкретні цифри, дослідження показали збільшення на 3.6% - 10% після 36-48 годин (Mansell в пі, і співавт, і гостьового будинку zauner C, у співавт). Це має сенс з еволюційної точки зору. Епінефрин і норепінефріну (адреналін/норадреналін) загострюють розум і змушує нас рухатися. Бажані риси, які спонукають нас шукати їжу або мисливця вбити свою жертву, збільшуючи виживання. В якийсь момент, після декількох днів без їжі, це посібник надасть ніякої користі для виживання і, ймовірно, зробив би більше шкоди, ніж користі; замість цього, це пристосування, яке сприяє збереженню енергії виявилося вигідно. Таким чином, швидкість метаболізму збільшується в короткострокові голодування (до 60 годин).

Знову ж таки, я вибрав крайні приклади, щоб показати, наскільки абсурдний міф про "режимі голодування", особливо, якщо врахувати, що, навпаки, в контексті того, як цей термін розкидаються.

Походження

Я думаю, якийсь геній прочитав, що голодування або голодування викликає метаболізм і взяв це, щоб означати, що пропуск прийому їжі або не їсти протягом дня або двох, може викликати режим голодування.

6. Міф: голодування призводить до втрати м'язів.

Правда

Цей міф тримається на вірі людей дуже важливо мати стійкий потік амінокислот доступний, щоб не втратити м'язи. Як я вже пояснював раніше, білок засвоюється дуже повільно. Після Великого високим вмістом білка, амінокислот сочитися у вашій крові протягом кількох годин.

Немає досліджень, які б розглядали це питання в контексті, який актуальний для більшості з нас. Наприклад, вивчаючи виникнення аміно кислоти в крові і використання тканини амінокислот після Великого м'яса, овочів і подальшим з якимось сир з ягодами на десерт. Це легко 100 грамів білка і звичайної їжі для тих, які слідують за підхід Leangains. Нам залишається зробити власні висновки на основі того, що ми знаємо; що скромне кількість казеїну, споживається як рідина на порожній шлунок досі випускає амінокислоти після 7 годин. Маючи це на увазі, без натяжки припустити, що 100 грам білка в складі змішаної їжі в кінці дня все одно будуть випускати амінокислоти протягом 16-24 годин.

Кілька досліджень вивчали вплив регулярного голодування по утриманню м'язів і дієта контролю. Ні один з них не відповідає тому, як більшість людей швидко, і деякі з них затьмарені недоліки в дизайні дослідження і методології. Подібне дослідження , яке показало збільшення м'язової маси і втрата жиру, без силові навантаження або зміни в споживанні калорій, просто шляхом зміни частоти живлення. Хоча я б із задоволенням привожу це дослідження як доказ переваг для періодичне голодування, склад тіла вимірювали методом БІА, який завідомо є неточним.

Тільки в тривале голодування, робить катаболізм білка стати проблемою. Це відбувається при зберіганні глікогену в печінці вичерпуються. Для того, щоб підтримувати рівень глюкози в крові, перетворення амінокислот в глюкозу повинні відбутися (ДНЗ: де ново glucogenesis). Це відбувається поступово і якщо амінокислоти не доступний з їжі, білок повинен бути взятий з тілесних магазинів, таких як м'язи. Каил подивився на вклад амінокислот в DNG після 100 грам навантаження глюкозою. Він виявив, що амінокислоти з м'язів вніс 50% на вміст глюкози після 16 годин і майже 100% через 28 годин (при зберіганні глікогену в печінці повністю вичерпаний). Очевидно, що для кого-то, хто їсть їжу з високим вмістом білка перед постом, це питання спірне, так як у вас буде багато амінокислот доступний від їжі під час посту.

Походження

Приклад сильного перебільшення фізіологічних і науковий факт, не актуальні для тих, хто не проходить тривале голодування або голодування.

+589
sandyp 27 лист. 2011 р., 14:22:02

Я б спробував вправи, які емулюють, як серцево-судинні і силові тренування. Думаю, упор присівши, альпіністи, стрибки в присяд тощо; Все, що допоможе зробити ваш пульс, а також нарощування сили потрібно для виконання деяких з цих перешкод.

Спробуйте деякі з цих: http://greatist.com/fitness/cardio-bodyweight-exercises

+582
user1113348 14 трав. 2010 р., 23:37:03

Розминка комплекти не абсолютно необхідно, немає. Деякі люди йдуть в тренажерний зал, навантаження до їх максимум, і вдасться уникнути травм, принаймні деякий час. Але розминка-це дуже хороша ідея, тому що вони зменшують ймовірність того, що ви будете тягнути м'язи під час підйому Макс. Ви повинні зігрітися до ліфтинг, запускати або, як ви це робите, з гребцем або еліптичні, потім покласти все більш вага на турніку перш ніж ваш важкий набір.

Якщо ти жим під 100 фунтів я б зробив один комплект з БАР, то з 75 або близько того, а потім отримати право на важких комплектів. Якщо ви не будете піднімати дуже велику вагу, можливо, тому, що ви робите набори від 12 до 20 для бодібілдингу замість силового тренування, після розминки не треба.

+559
achandra03 15 трав. 2014 р., 09:38:02

Дозвольте мені почати з констатації очевидного факту, що ви їсте мало. Якщо ви не набирає вагу, вам потрібно збільшити споживання калорій, і чого ці калорії складаються з може залежати від вашої фітнес-цілі.

  1. Візьміть одну тиждень записувати все, що їсте, а потім з'ясувати, скільки калорій це.
  2. Вам допоможе з'ясувати ваш поточний рівень жиру в організмі і звідти ви можете отримати ваш TDEE на. Якщо ви не звикли до цих речей, це допоможе багато, щоб отримати допомогу від професіонала, щоб отримати ці значення правильні.
  3. Коли тепер у вас є свій TDEE на, означає, що ви знаєте, скільки калорій вам потрібно поставити галочку, ви будете збільшувати споживання калорій вище цього і ви будете набирати вагу.

Примітка: Для більшості людей це тимчасовий етап у цій віковій групі. Деякі будуть дуже худі і якісь трохи важкою стороні. Це не означає, що ви повинні просто подивитися, що відбувається" і ваш вік є ідеальним для приступаючи до роботи на правильне харчування і хороші тренування. Ваше тіло, як правило, дуже швидко реагують на зміни в дієті і тренуваннях. Бачу це як можливість, я знаю, що я б хотів!

Ось список набрати вагу харчування для стрибнути вгору:

Білки

  • риби, як лосось, тріска або тунець
  • червоне м'ясо, як в пісної яловичини і м'яса стейки
  • індичка і курка
  • молочні продукти, такі як молоко, сир і нежирні йогурти
  • бобові
  • окіст
  • яйця
  • свинина
  • тофу
  • баранина
  • білкові добавки у вигляді сироваткового протеїну і соєвого білка добавки.

Вуглеводи

  • вівсянка
  • фрукти
  • каша з цільних злаків і хліба
  • паста
  • коричневий рис
  • овочі, такі як кукурудза, брокколі і зелена квасоля
  • Перекушувати на кренделі
  • бобові, такі як квасоля, соя, квасоля і горох.

Жири

  • оливкова олія
  • мигдаль
  • арахіс і арахісове масло
  • соняшникова та сафлорова масел
  • авокадо і волоські горіхи

Це всім відомий здорових жирів.

Перекушувати

  • в'ялена яловичина
  • горіхи
  • яблука
  • протеїнові батончики
  • запечені (не смажені) чіпси
  • кренделі

Реф:
Жиру
TDEE на

+521
freakofevil 18 бер. 2016 р., 23:34:33

Я не зможу відпрацювати не менше 2 місяців (листопад 2017), я, що перенесли операцію... я можу лише ходити... і ось воно! Так, ви, може бути, не втрачаючи м'язової маси я отримав досі поради та хитрості... я працюю зараз 6 місяців і я боюся, що я втрачу в будь-якому випадку моя сила і м'язова маса..Спасибі за поради!

з найкращими побажаннями,

Селін

+518
Haris Jan 8 лют. 2013 р., 15:19:41

Дослідження показують, що силові тренування здатні збільшити витривалість. Це повинно поєднуватися з роботою на витривалість для максимального впливу

підвищення максимальної міцності для конкретного вантажу під час повторного дії становить менше 40% для фізичних осіб 1ПМ. Після підготовки повинна бути спрямована на підтримання максимального рівня міцності і поліпшення локальної м'язової витривалості в специфічних завдань.

Джерело

Я розмістив питання на сайті наших партнерів для велосипедів без остаточної відповіді, але отримала деякі корисні пропозиції.

Які вправи я можу робити, що дозволить мені працювати з приблизно у 3 рази навантаження на велосипеді?

+502
fitrianaDewi 4 квіт. 2019 р., 17:03:51

Припускаючи, штанги, тому що у вас немає місця, ваші кращі ставки на розмір і силові вправи є псевдо-гімнастичні вправи на верхню частину тіла і важка Пауерліфтинг-стиль вправи для нижньої частини тіла. Що це означає?

Для рук, верхньої частини спини та плечах: ви хочете, турнік і місце для дипов. (Діп станція краще, але і два крісла чи інші міцні предмети можуть бути використані в крайньому випадку.) Три комплекти кожен, як багато повторень, як ви можете зробити з хорошій формі, нормально. Якщо ви не можете зробити п'ять у ряд, потім зробити ще пару наборів.

За все інше: з важкими гантелями можна піднімати, робити випади, глибокі присідання, фермер ходить, і станова тяга.

+496
user7450291 18 серп. 2012 р., 23:18:58

Хрумтить overdevelop топ-4 ( або корона ) з 8 кубиків м'язи живота, Якщо ви компенсація, роблячи багато нижче вправи.

А сидіти теж не найкраща животі вправи для основних сил.

Спробуйте вікна, Джек ножі, піднімає ногу, обтяжені планками, передні важелі і т. д.

+441
mrityunjoynath 22 січ. 2014 р., 01:04:53

Незалежно від того, скільки різних варіацій вправ, які ви виберіть, це всього лише шість наборів розширень трицепсів. Ці вправи ізоляції - вони задіють одну м'яз, так там дійсно не буде ніякої суттєвої різниці введених шляхом зміни форми зовнішнього опору.

Це не важливо, чи будуть три з цих комплектів з гантелями і три зі штангою, або якщо ви замінили деякі з кабельними pulldowns. Порядок теж навряд чи має значення, оскільки вони всі такі схожі рухи.

Додавання додаткових варіацій тільки збирається зробити це важче, щоб відстежувати, скільки ваги вам потрібно для кожного варіанту.

+367
Veita 29 лист. 2015 р., 05:15:39

Я шукаю хороший універсальний фітнес-рутину.

У минулому я слідував навчальні плани для Тріатлон, пауерліфтинг, і P90X. На даний момент я не тренуюся для чогось конкретного, але хотілося б залишатися в гарній формі. Я хотів би, щоб покрити є сила, швидкість, витривалість, гнучкість, баланс і координацію. Я тренуюся протягом однієї години в день, кожен день тижня. Я також хотів би, щоб іноді включити спорту та активного відпочинку.

У кого-небудь є ідеї про те, як організувати це в тиждень або місяць, і в кожної сесії?

+344
CrackYourFace 28 жовт. 2011 р., 22:48:17

Подивіться на адренорецептори, зокрема Альфа-2 і бета-2. Ці рецептори, які контролюють потік крові в/з жирових клітин, а також клітинний метаболізм (і безліч інших біологічних функцій, що не належать до накопичення жиру). Альфа-2 рецептори є поганих – території навколо кульшового суглоба та стегна (особливо для жінок), і низ живота і спини (для чоловіків) мають до 10 разів кількість альфа-2 рецепторів у порівнянні з бета-2. Альфа-2 рецепторів розподіл є, чому це дуже важко позбутися від жиру в цих місцях, і чому вони є останніми при схудненні; альфа-2 рецептори просто не дозволю жир буде випущений з клітки (і відсутність кровотоку робить його важко отримати необхідну втрата жиру (насправді, жир-реліз) гормони (адреналін/норадреналін, катехоламіни та ін) В жирові клітини в першу чергу.) Там, швидше за все, еволюційні причини розподілу цих рецепторів (наприклад, жінка на аліменти підшипник).

Існують біологічні причини жир зберігається не рівномірно по всьому тілу; але це виходить за рамки даної відповіді.

Крім того, при нормальній активності протягом дня (і тижні/місяці/роки), ми постійно зберігання та/або спалювання жиру, щоб підтримати нормальні метаболічні функції (наприклад, вночі, коли ми спимо і в голодному стані ми будемо спалювати жир). Так, принаймні, частина нерівномірний розподіл жирових відкладень відбувається з-за того, що ми накопичувати жир навколо тіла, коли залишок калорії, але коли ми спалюємо жир, а везуть з лиця, рук, грудей, ніг і т. д. в першу чергу, а не від стегна/стегон або живота/попереку. З часом це посилюється нерівномірним розподілом жиру по всьому тілу.

Для всебічного вивчення вищевказаних понять, звернути увагу на роботу Лайл Макдональд. Він переходить в болісну біологічна деталь у вищевказаних понять.

+338
user3399963 24 жовт. 2017 р., 18:52:18

Коли я роблю присідання, я вважаю, що мої плечі часто дуже болить (від ваги бар), потім, а іноді і виражена болючість плеча стає сильно обмежуючим фактором при виконанні вправ, так як сила/витривалість ніг і тулуба.

Я намагаюся закласти в бар через м'ясисті частини, досить далеко, що мої руки повинні рухатися далі, щоб зберегти стабільність (якщо я відпустив стрижень, то він буде зісковзувати назад, а не балансувати на вершині моїх плечах).

Що я можу зробити, щоб запобігти мої плечі стають "слабкою ланкою" з точки зору мого присідання?

+295
user267411 4 бер. 2010 р., 21:34:44

Можливо, що доросла людина може додати висоти (або, швидше, здається вище) постава корекція вправи? Крім вправ Ангел і вправи на розтяжку, що б допомогти? Скільки це може вплинути на зростання?

+293
user86848 19 квіт. 2012 р., 04:09:28

Є купа вправ, які ви можете спробувати тільки пара гантелей. Однак, якщо ваша мета для силових тренувань, то ви повинні слідувати прогресивний принцип перевантаження, звертаючи особливу увагу на діапазони повторень (3-8).

При цьому, як говориться, в залежності від максимальна вага, який у вас є (я вважаю, що вони йдуть до 90 кг), ви можете спробувати ці вправи:

  1. Гантелі Сидячи
  2. Dubbbell Випади
  3. Гантелі Станова Тяга Сумо
  4. Гантелі негнущихся ногах станова тяга
  5. Гантелі Одну Ногу Навпочіпки

Це повинно бути достатньо для вас, щоб почати с. Знову ж таки, для силових тренувань, ви повинні бути спрямовані на 3-8 повторень. Для м'язової гіпертрофії, спрямовані на 8-15 повторень. Для обох, а потім націлюйся на 6-12. Удачі!

+292
Gordon M Doherty 13 січ. 2016 р., 00:17:58

Я не впевнений, якщо є багато ви можете далі практикуватися (Unlime іншим тут я скептично ставлюся до медитації), але обов'язково багато тренуватися.

  • Практика повільно, або швидкість, що ви можете виконати техніку 100% правильно (так щоб не просвердлити неправильними рухами), і збільшити швидкість звідти. Переконайтеся, що ваші партнери розуміють це.
  • Кондиціонер - під час спарингу або інші вправи, ви не хочете відволікатися на слід вичерпаний, болять м'язи і т. д.
+234
Mudy S 6 вер. 2019 р., 05:51:11

Коли справа доходить до відчуття повної, немає такої речі, як один-єдиний фактор, насправді це не 100% зрозуміло, які чинники призводять до цього почуття, хоча деякі з них відомі.

Щоб відчувати себе ситим цілий ряд факторів, що повинні бути виконані, чим більше, тим краще:

  • Начинка шлунка (механічні рецептори в шлунку)
  • Поживної цінності їжі (хімічні рецептори в печінці і товстій кишці)
  • Рилізинг гормонів в результаті травлення (інсулін, лептин, ...)
  • Інші хімічні фактори (рівень цукру в крові)
  • Психологічні фактори (смак, розмір порцій)
  • Невідомих факторів

Після переходу на низкоуглеводную дієту, це недолік вуглеводів , який найбільш ймовірних причин вашого голоду: рецептори товстої кишки і печінки реєструються більш низькі рівні вуглеводів, і рівень цукру в крові не викликає так швидко, як ваше тіло використовується для.

Поки всі інші фактори дотримані (розмір порції, калорії, смак, ...) немає нічого, що ви можете зробити, крім як чекати кілька днів для вашого тіла, щоб пристосуватися до низьких-Carb дієти. З мого особистого я протягом 2-3 днів відбудеться. Після цього мені довелося змусити себе поїсти. (Через відсутність апетиту)

+221
Carl Boyd 24 квіт. 2017 р., 04:32:31

Особливої ідеальної фізичної культури просто не існує.

Існують різні життєздатні стратегії для структури програми навчання. Серед найбільш популярними є Спліт братан, Тягни/Штовхай/ноги, і повні процедури для тіла. Вибір вправ і часу протягом тижня може суттєво відрізнятися навіть у межах одного розколу) як різні цілі неминуче вимагатиме різними дорогами.

Однак є певні константи, які функціонують як свого роду фундамент для фітнесу. Ті подразники та інші. Балансуючи, як багато подразників вигідний, перш ніж вона стане згубно разом з Скільки часу на відновлення потрібно не надмірні, фітнес-програму, може приймати різні форми (зокрема вже згадані).

Ви можете виявити, що вам подобається, і краще реагувати на певний спосіб робити речі, але різноманітність теж важливо. Якщо ваше тіло повністю адаптується до чогось, то це щось більше не вимагає вашого тіла, щоб адаптуватися. Я не пропоную робити іншу програму щотижня або навіть кожен місяць, але перемикання речі кілька разів на рік може допомогти вашому організму, щоб постійно покращувати. Це чудово, кохана, що ти завжди повертаєшся, але не бійтеся пробувати нові речі.

+204
neustart47 3 бер. 2019 р., 22:21:42

Нижня лінія фронту: 2-4 тижні-це дуже короткий проміжок часу, щоб дістатися до пори-до часу ходьба і віджимання коліна до 2К* бігати і 80 віджимань. Ви можете вичерпати себе швидко, але ваше тіло потребує час і відпочинок , щоб отримати швидше і сильніше. Я буду ігнорувати ваш графік, і просто поговорити про те, як я думаю, що ви можете зробити для ваших цілей швидше.

Ви напевно зробите краще, якщо ви знайдете собі особистого тренера, який розуміє
ваші цілі і зможете регулювати свій раціон, щоб йти в ногу з вашим прогресом.

Я б почати з того, що сам тест я готую, а точно з'ясувати, де я перебуваю. Я б не працювати (не просто ходити відстань, я спокійний), робити суворі віджимання (хоча він буде менше, ніж віджимання коліна) і зробити стільки повторень, скільки я можу. Це може допомогти визначити, скільки ми зосередимося на підготовці до пікової продуктивності під час випробувань, проти сили будинок і закриваючи просвіти.

Робити щоденний розігрів. Навіть у дні відпочинку, зробити розігрів. Це повинно включати ходьба, розтяжка і деякі маси тіла руху, щоб тримати речі рухатися і зменшити жорсткість.

Я настійно рекомендую додавши кілька спринтів в свій раціон. Коли я кажу спринт, я маю на увазі так складно, як ви можете. Це дуже легко, щоб спалити тут, роблячи це занадто часто, і Ваше тіло починає ламати, а не будувати. Віддати своє тіло великою кількістю часу для відпочинку між спринтерській днів. Зазвичай я б сказав, один спринт день кожні 7 до 10 днів. Якщо ви подивіться інтервали Табата, це місце для початку. Це теж психічні проблеми. Після перших 2-х, ви, ймовірно, перестань так складно. Для себе я повернути час набори (10 сек спринт, решта 20-х років) і знайти, що я можу штовхати набагато важче себе таким чином. Tabatas-це перевірений, ефективний спосіб збільшити швидкість і швидко витривалість. До речі: спринти не тільки зробити вас краще бігун, вони вчать ваше тіло, як працювати і посилати сигнали говорить ваше тіло, він повинен стати сильніше (можливо, навіть випускаючи природне HGH).

20 віджимань коліно означає, що ви готові до суворих віджимання, і що більш важливо: жим-жим. Це може бути важко контролювати свої навантаження з використанням ваги тіла (наприклад, віджимання). Ви можете побудувати силу швидше купити через лавку. Знайти вагу, який ви можете зробити близько 10 повторень, потім виконайте 3 підходи по 6-8 повторень. Тільки відпочивати 1 хвилину між сетами. Ви робите це право, якщо ви не завжди можете закінчити останній представник ваш останній набір, тому переконайтеся, що у вас є корректировщик. Знову ж таки, ваше тіло потребує відпочинку, щоб стати сильніше, щоб взяти 3 дні між цими тренувальні дні.

*Я буду вважати "2000км" насправді означає "2 кілометри", вірно?

+171
Tim G 5 вер. 2014 р., 07:52:32

Якщо ваш тренажерний зал має силову раму, можна встановити дуже низьку стійку тягне. Приклад: https://www.youtube.com/watch?v=gkg3Rd4Vnls

Інший варіант-робити станову тягу, але не торкатися землі кожного повторення.

Або запустити в стані rdl, але робити повний спектр тязі руху, не торкаючись землі.

Один із способів, щоб допомогти з цим, а не використовувати тарілки 45lb з кожної сторони, використовуйте 25 lbers, тому у вас є більше місця, поки ви потрапили в землю. Приклад: https://www.youtube.com/watch?v=9rYbDx8vzao

Це одне з найбільших відмінностей з РДЛ - в станову тягу, ексцентрична (опускання) фази, як правило, не працював стільки, як у УДР, тому що люди нерідко не контролюється, звідси і шум при торканні землі. Як ви припустили, "вага краплі."

Якщо в одному ти хоча у звичайній позиції, то відмінності настільки незначні, що вони не в більшості справу. Якщо ви конкуруєте, те, що здатність підняти штангу з мертвої почнеться, внизу, дійсно важливо. Коли ти просто намагаєшся працювати деякі м'язи, це не страшно.

Чорт, якщо нарощування м'язової маси ваша мета, ви можете зробити аргумент, що ви хочете, що додатковий ексцентриковий роботи, що означає, Рфлс мають перевагу.

(Я не хочу робити це концентричний ексцентричний проти дискусії, але ось одне дослідження показує переваги ексцентрикового навчання на квадрицепсе гіпертрофії.)

Крім того, мій досвід в спортзалах було не так багато власників тяги є проблеми, це ставлення, яке занадто багато закінчують мати, а робити їх. Якщо ви рохкало, де люди 20 футах від тебе чую, репетують, даючи вільний вага впаде, ось де проблема. Але це не подобається ні те, що треба.

+156
Rodja 14 лист. 2015 р., 00:26:35

Я зробив м'які мокасини і покласти їх на моє взуття. У мене є шаблон в інтернеті і я використав толстовка матеріал. Не добре сніг чи дощ, але працював на суху поверхню. Якщо не зробити свій власний просто покласти пару важких шкарпетки поверх взуття. Мої ноги залишалися в теплі, як пара рукавиць на ноги.

+130
user280966 24 лист. 2017 р., 01:45:31

По-перше, мені хочеться аплодувати вашою мужністю за те, що достовірну інформацію про проблему ваги, а не багато людей в цьому хоробрий. Перший крок у зміні себе є те, що ви визнаєте необхідність змін, а це саме те, що ви зробили. Зараз підходимо до частини про те, як схуднути. Це може бути дуже складним для тренування, коли ви не повинні робити кілька фізичних вправ. Але є багато інших забавних речей, які ви можете зробити, який допоможе вам схуднути і не нудно теж. Обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем і запитайте його про альтернативну фізичної діяльності для вас. Ви могли б спробувати аеробіки, гімнастики, йоги, навчання від сертифікованих фахівців. Поряд з цим, ви, ймовірно, хочете, щоб зустрітися з дієтологом. Ви отримаєте відмінні рекомендації щодо продуктів, які ви можете і не повинні їсти. Якщо ви присвятіть себе цього, ви обов'язково отримаєте відмінні результати. Я сподіваюся, що ця відповідь був корисним. Ось бажаю Вам удачі, Емілі!

+98
Nazar Merza 12 лип. 2017 р., 20:04:12
Індекс маси тіла (ІМТ)
+97
Vitaliy29041996 18 черв. 2010 р., 23:46:17

Одним з показників є перетравності білка виправлений рахунок амінокислот (PDCAAS), яка входить у наступні де 1 максимальна кількість балів і 0 мінімальні:

1.00 казеїн (молочний білок)
1.00 яєчний білок
1.00 соєвого білка
Сироватковий 1.00 (молочний білок)
0.92 яловичини
0.91 сої
0.78 нут
0.76 фрукти
0.73 овочів
0.70 бобових
0.59 крупи та похідні
Весь 0.42 пшениці











+30
Harkiron Kaur 5 лют. 2015 р., 23:01:34

Ринок pulsmeter дуже великий, з кількома глобальними брендами (Полар, Гармін, годинник Suunto) і багато місцевих брендів. Я використовую годинник Suunto вже 5 років, як "Р До Р" пояс запис і дивитися на зворотний зв'язок в ході реальної практики.

Якщо ви збираєтеся купити один, ось кілька простих перевірок щодо сервісу і обслуговування:

  1. Перевірити свій договір на обслуговування, іноді речі ламаються (це відбувається для всіх виробників на основі обговорень наприклад, сайт funbeat та інші навчальні форуми) і гарантія і сервіс заміна дуже важлива. Мій досвід від Suunto-те, що є без зайвих запитань, майже відразу заміна і дуже корисно обслуговування клієнтів. Інші, які мають полярні і т. д. є подібний досвід.
  2. Перевірити, наскільки вони відкриті (наприклад, підтримка Ant+) і підтримка експорту даних вимірювань від клієнта/веб-програмного забезпечення. Гармін підтримує Ant+ (вони навіть купили компанію за стандарт).
  3. Перевірте, наскільки легко це для простіше це зробити себе ремонт, наприклад, міняти батарейки. Ніяких проблем з Suunto.

По можливості, "перейти" на сайті ДК шамана, побачити постійного струму Р блозі.

+10
Rostam 28 лип. 2019 р., 05:01:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil