поколювання в руці м'язи під час тренування

Коли я працюю з новим вагою, що я не звик (я насправді робити гімнастику, але я використовую легкий жилет) ближче до кінця моєї роботи, коли я дійсно відчуваю це, я помітив, що коли я роблю вправи, як віджимання, іноді я отримую поколювання в руках. Як тільки вона починається, вона продовжується в кожному реп, поки я не зупиню.

Це не боляче, він відчуває, як крихітні струни розкуповують майже. (Я не дуже добре знайомий з анатомією).

Інтуїтивно, так що це не боляче, я припускаю, що це добре, тому що весь сенс в тому, щоб зламати м'язової право? Це буквально відчуває, як я порушуючи мої м'язи, але я дуже наївний, щоб зрозуміти, якщо це насправді, що відбувається, або якщо є якась інша причина.

Невже хтось ще отримати це почуття? Це нормально?

Правка: іноді я помічаю, що після цього деякі незначні болі в моїх руках, але я не знаю, якщо це пов'язано. Я зазвичай зупиняюся і я відчуваю себе добре після трохи відпочити

+317
GOP 17 лют. 2015 р., 12:02:42
32 відповідей

Моя мета - (а) схуднути, і (B) знизити відсоток жиру в організмі для того, щоб побачити рельєфність м'язів.

Я роблю хороші успіхи з втратою ваги після дієти, яка найбільшою мірою схожа на 4-годинний тіла дієта, але також схожі на палео/первинної дієти в тому, що я отримую велику кількість калорій з білків і насичених жирів, а не багато з цукром або "білих вуглеводів".

Питання: я втрачаю близько 1 кг в тиждень вага, так що я явно працюючи на розумний дефіцит калорійності. Робить тип харчування я їм впливає на швидкість, з якою відсоток жиру в організмі знижується, або калорій, єдиний фактор?

+950
Miguel Coder 03 февр. '09 в 4:24

Я рекомендую вам підтягти бар, як я думаю, підтягнутий ближче всього до реальних сходження. Моделі для дверної коробки не так вже дорого. Але це може бути складним, щоб знайти потрібну двері, щоб ви ще в змозі дивитися телевізор і я сумніваюся, що ви хочете приклеїти стельовий підтягнути бар у вітальні.

Так що без підтягнути бар, спробувати перевернуті рядки нижче таблиці. Я зробив це раніше, ніж я отримав моє підтягнути бар, і це було приємно допомагати розвивати в підтягуючі руху.
Ви можете робити перевернуті рядки з обох ручок, нишком і зверху. З нишком зчеплення можна збільшити інтенсивність на лежачий перед столом і намагається вивести руки за голову, ефектно піднімаючи голову над тарілкою на стіл. Зверху ручка наближається до альпіністського пересування та захоплення.

Крім того я кину кучері. Я думаю, що краще було б провести час, роблячи суміш замість вправи ізоляції.
Ви все ще можете використовувати гантелі, щоб збільшити опір робить певний вагу тіла вправи. Наприклад, якщо ви вже робите вага тіла присідання, ви могли б зробити гантелі перед присідає замість.

+876
Antoniovargas alanis 30 січ. 2010 р., 05:24:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я працюю з 8 до 17, і мені доведеться прокидатися о 6:30, щоб дістатися до моєї роботи за часом(7:45 до 7:55).і коли я повернуся додому (близько 18:40) я так втомився і зголоднів, що я лежу на дивані і їсти і дивитися ТБ в основному, і до того часу, що я хочу встати і зробити кілька вправ, я хочу спати і не хочу нікуди їхати!

Я не хочу тренуватися на голодний шлунок, мені погано кожен раз, коли я після тижня або так і не можете тренування на повний шлунок теж!

Я набрала майже 10 кг в останні 6 місяців і я боюся, що він набирає швидкість в цій області.

Мені потрібні деякі рекомендації про те, коли і який вид фізичних вправ.

Мені 25 і в мене вага 90 кг

Дякую

+837
readcooksillust 8 лист. 2014 р., 20:53:21

Лактоза розщеплюється за допомогою ферменту лактази в галактозу і глюкозу1. Глюкоза, звичайно, стимулює вироблення інсуліну2, який стимулює збереження жиру3. Так що Так, лактоза повинна перешкоджати втраті жиру. (Редагування), але, як на мій коментар на Андрія відповіді, галактоза має протилежний ефект, оскільки глюкоза4. Я схильний вірити, за результати дослідження, розміщені в свій відповідь5, що галактоза насправді переважує глюкози і, таким чином, лактоза насправді допомагає гладкою втрати (принаймні на <10% споживаної енергії з лактози).

(1): Вікіпедія - Лактази
(2): Вікіпедія - Інсулін
(3): UNU.edu - "інгібуючу дію інсуліну на ліполіз у жировій тканині, та подальше зниження вмісту в плазмі вільних жирних кислот призводить до постпрандіальної інгібування окислення жирів."
(4): Американський журнал клінічного харчування
(5): природа



+816
Garima Mathur 18 черв. 2013 р., 17:30:58

Олімпійські ліфти відмінно підходить для практикуючих і виробляючи потужні, вибухові ноги. Ривку і чисті (і їх варіантів потужності) є найбільш вибухової підготовки руху і повинні бути в центрі вашого навчання на вибухонебезпечність.

Однак, людина має не тільки працювати на Олімпійських підйомників. Для обслуговування ліфтів, як і Передні присідання, регулярні і Румунська станова тяга, повітряна прес покачати прес і всі необхідні будівельні ліси для успішного і здорового Олімпійський режим підйому. Переконайтеся, що ви починаєте з бази силою і рухливістю, перш ніж виклик ваше тіло з важкої очищає або уривками.

Слід також включають в себе стрибки у висоту і відстань (коробка стрибки та стрибки у довжину), використовуючи одну або обидві ноги одночасно.

+814
user73547 9 жовт. 2016 р., 20:52:39

Коментатори /Р/балет сказав:

не обрізайте їх дуже коротко, вони будуть тільки зростати назад. Ви повинні дозволити їм рости до точки, де вони не стільки боляче і тримати їх в довжину, що тебе не хвилює, але не занадто довго для пуант. Ви також можете замочити ноги в воду і нюхальну сіль, погуглите за скільки. Це допомагає зцілити ваших ніг, особливо якщо ти їх обрізала останнім часом. Я сподіваюся, що це допомагає, удачі!

Є кілька інших є зауваження, які я ще не взята, так як у мене немає знань в цьому питанні.

+784
Joel Reyes Noche 19 квіт. 2012 р., 17:58:47

Я вчора ввечері з задоволенням з двох років моя дочка робить накладні пресів з майже невагомою алюмінієвої трубки, коли я зрозумів, що мої плечі зробити крекінгу звуки. Я ніколи не чув їх в тренажерному залі, але зараз вдома я можу чітко чути їх.

Це може бути частково тому, що мої плечі перебувають у гіршій формі, ніж зазвичай, так як я чекаю світло тендиніт лікувати, але я підозрюю, що це якось пов'язано з тим, що в мене погана постава і злегка нахилившись вперед плечі.

Згідно цієї відповіді тут в іншому пості:

Постава плеча/лопатки-це важливо, коли робиш вправи для зміцнення обертальної манжети. Якщо плече в округле положення (із цупкої грудні м'язи або слабкі м'язи лопатки) може поставити велике навантаження на РТК сухожилля, особливо при піднятті руки над головою. Манжети може стати падав між акромионом і голівкою плечової кістки.

Крім того, за даними інший текст у блозі,

Дельтоподібні м'язи-це багатофункціональний з три розділів (глав), які рухають руку в різних напрямках. Накладні мета тисне на передні і бічні. Однак, ступінь залученості може бути істотно змінена з невеликими змінами і ще раз збалансований розвиток є ключовим. Взагалі кажучи, більшість людей переразвитые в передній, що викликає верхній важіль, щоб повернути всередину результати ортостатичної недостатності характерні округлі плечі.

Це означає бути гарною ідеєю, щоб шукати інший базовий, комплекс вправ плечі, які ставлять менше акценту на передніх дельт, для людей з округлі плечі?

За даними EXRX, вертикальному ряду є одним з основних, складових вправ, які в основному націлений на бічній Дельтоид, а не спереду. Список включає в себе синергетичні м'язи обертає манжети плеча: підлопаткова, подостная і мала кругла. В якості порівняння, побачити штангою армійський жим , який працює в основному передня частина дельтоподібних м'язів.

Тому питання: чи є вертикально ряд, хороша альтернатива накладними прес для людей з округлі плечі? Чому, чому ні? (у рамках програми, такі, як СС або SL5x5)

+769
WiiMaxx 22 лип. 2018 р., 18:42:50

Так що це питання, як я лежу в ліжку, ноги ломить, нездатного заснути. Я працював сьогодні ввечері, так як я не міг потрапити в тренажерний зал вранці, і успішно станова тяга та присідання сесії. Однак мої ноги все ще болять, і це досить помітно, що я не можу отримати комфортно в ліжку. Будь-які пропозиції про те, як заснути після вечірнього тренування?

+669
Aaryan Budhiraja 17 лист. 2018 р., 12:11:58
Вправа, де зваженої штангою переміщується до грудей з тяговим руху.
+662
user3462317 28 бер. 2019 р., 15:07:19

Відзначимо, що ви не, щоб наші знання, відчувають дефіцит фізіологічних праска. Ваша програма повідомляє про дефіцит заліза у вашому раціоні. Це різні проблеми, і останні не передбачають необхідність у допаивании.

Перший і найпростіший кроки:

  • Збільшити свій раціон тварини, такі як м'ясо і молоко і яйця
  • Використовуйте праска посуд

Примітка: остання, я сподіваюся, не будуть реєструватися за вашою програмою.

Низ управління дієтичних добавок, відзначає різницю між гем і nonheme заліза:

Гем заліза є похідним від гемоглобіну, білка в червоних кров'яних клітинах, який доставляє кисень до клітин. Гем залізо міститься в продуктах тваринного походження, які спочатку містили гемоглобін, таких як червоне м'ясо, рибу та птицю. Залізо в рослинній їжі, такі як сочевиця і квасоля, розташованих у хімічній структурі, званій nonheme заліза [9]. Це форма додавання заліза в збагаченої залізом і збагачені залізом продукти. Гемового заліза засвоюється краще, ніж nonheme заліза, але більшість дієтичних залізо nonheme заліза [8].

Потім вони представляють таблиці, порівнюють гема і негемовое заліза, отриманих з різних продуктів.

Цікаво також мати на увазі кількість заліза, ви насправді використовувати, відрізняється від суми, яку ви вживаєте, завдяки ауторегуляції організму. У Вікіпедії:

Кількість заліза всмоктується порівняно з кількістю споживаного зазвичай невисока, але може коливатися від 5% до 35% залежно від обставин і типу праска. Ефективність, з якою залізо засвоюється варіюється в залежності від джерела. Взагалі найкраще-поглинених форм заліза з продуктів тваринного походження. Всмоктування харчового заліза в залізній солі (як і в більшості добавок) дещо змінюється в залежності від потреб організму в залізі, і, як правило, між 10% і 20% споживання заліза. Засвоєння заліза з продуктів тваринного походження і деяких рослинних продуктів, у вигляді гемового заліза, і є більш ефективним, дозволяючи Поглинання від 15% до 35% споживання.

+655
botnis 13 груд. 2011 р., 21:25:36

Просто як додаток до всім іншим відповідям я також хотів би запропонувати:

  1. Виправлення вашого кишечника микробиомом і опір інсуліну. Уникати цукру і крохмалю, регулярно приймати пребіотики і пробіотики. Я настійно рекомендую прочитати "мікробіома дієта" книга доктора Рафаеля Келлман якщо ви зацікавлені в цій темі, це одна з найкращих, найбільш приємних і найважливіших книг, які я читав.

  2. Рекомендується приймати йоду доповнення або додавання йоду-достигаемости продуктів (наприклад, водоростей) до вашої звичайної дієти якщо у вас немає протипоказань (попередження: це може бути небезпечно в деяких випадках, вам краще обговорити це з лікарем!)

  3. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну закономірність і відпочинку регулярно (наскільки мені відомо, ви не повинні бути вправи на кожен день, то ж саме відноситься до дієти, але це більш складна тема в даному контексті).

  4. Очевидно: переконайтеся, що їсте достатньо білка і регулярно займатися спортом. ЕМНІП м'язової маси і працює, а також їсть білки підвищують обмін речовин і загальний енергетичний.

+569
Bobd 22 вер. 2013 р., 12:51:21

Там було кілька питань про позбавлення сну запитав Тут. Відповідь, здається, "не роби цього". Це схоже на те, що Google теж говорить.

Однак, у мене дитина скоро в моєму будинку. Це в поєднанні з на повний робочий день і неповний робочий день наркоманія програмування збирається обмежити кількість сну, я зможу зробити. Тому мені потрібно, щоб підготувати себе, щоб впорається можна.

Моїм головним завданням у цей час буде розумову активність і стійкість. Я припускаю, що навчання ваги буде від карти. Також має сенс відмовитися від важких вуглеводів і, очевидно, стейки і т. д.. . Я прав?

Скільки тренування серцево-судинної системи я повинен робити? Якої інтенсивності?

Є інші вправи, які можуть допомогти?

Є ідеальне місце сну, щоб спробувати слідувати? Я чув суперечливі повідомлення про переваги 20-хвилинний сон..

Яку дієту я повинен намагатися слідувати? Чи існують якісь добавки, які можуть допомогти?

+566
WilliamD 24 бер. 2012 р., 16:55:40

Це дуже поширений питання, і те, що ви питаєте про це зменшення плями. Суть в тому, що зменшення плями-це міф.

Ви, ймовірно, мають більше кг жиру, ніж ви думаєте-5кг прирівнює до .06%, що є вкрай низьким-це зважитися на госпіталізацію, якщо правда.

Я повторю тут інші-обрізати органами будуються на кухні так само, як вони знаходяться в тренажерному залі. Майте віру і залишився дисциплінованим про вашої дієти і фізичних вправ, так як вони є реалістичними і здоровими. Ви можете втратити жир, але тільки якщо ви залишаєтеся уважними.

+564
gilin gilin 27 вер. 2017 р., 23:14:14

Я борюся, щоб домогтися прогресу протягом досить довгого часу. Це просто потрібно з'їсти більше їжі, щоб покращити? Нещодавно я взяв 2 місяці поплавати, щоб допомогти моєму одужання. Я хочу добитися своїх цілей у плавання, але я не знаю, якщо це так просто, щоб просто з'їсти більше, тому що я відчуваю, що я вже їм занадто багато?

+550
user2445797 22 черв. 2012 р., 14:26:33

Якщо ви живете недалеко від узбережжя, а потім висушеної чи свіжої риби може зробити вас досить далеко. Сушена тріска, наприклад, 80-85% білка і коштує близько 30$/кг, у більшості районів - швидше за все, набагато дешевше біля рибальства! Хоча це зажадає від вас зовсім небагато варити (або пити багато води, якщо сухі).

+500
Shanker Wang 2 квіт. 2017 р., 04:48:05

Ні, масажуючи м'язи, не робить ніякого впливу на біль від пошкодженої тканини або те, що відомо як біль. Але він може швидко підвищити переносимість болю, так само з розтяжкою. Багато людей думають, що піна прокатки або розтягування дійсно зменшити болючість, але це тільки робить м'язи трохи заніміли на мить, тим самим даючи ілюзію бути корисним.

+362
Judith Skipper Johnson 15 серп. 2012 р., 01:34:31

Коротка відповідь на ваше питання-ні, їжею жир не викликає у вас, щоб зберігати більше жиру.

Що відбувається з даної їжі, коли ваш організм перетравлює це насправді дуже складний. Дивись, наприклад цей і цей. Так що важко сказати, чого "їдять х викликає y" або "не їж X викликає у". Крім того, існує велика різниця між особами.

Хороші новини, однак, є те, що в хорошому наближенні є два основних речей, які ви можете зробити, щоб спалити зайвий жир: 1) Їжте на дефіцит калорій 2) Їжте менше вуглеводів. Крім того, що ви їсте не буде мати значення занадто багато для цілей контролю ваги. (Ви, ймовірно, слід турбуватися про те, мікроелементи і деякі інші речі, але це окрема дискусія.)

Що являє собою дефіцит калорій варіюється в залежності від особистості, але це досить легко з'ясувати. Спочатку ви повинні знати, що ваш базальний рівень метаболізму. Наприклад, використовуючи цей калькулятор. Ось скільки калорій, ваше тіло потребує, щоб функціонувати-він не враховує діяльності, якою ви займаєтесь. В залежності від вашого рівня активності люди кажуть помножте ПОВ на 1,2 (не дуже активно) до 1,5 (дуже активний). Щоб бути дефіцит калорій, ви повинні з'їсти менше калорій, ніж та кількість, БМР*активність-множника, кожен день. 600 калорій в день виливається близько 1 фунт жиру в тиждень.

Друга річ, є менше вуглеводів, дуже проста. Відстеження їжі, яку ви їсте на кілька днів і спробувати їсти менше ніж 100 г вуглеводів на день. Через кілька днів запаси глікогену в організмі закінчиться і ваш організм перемикається на спалювання жиру замість. Це принцип, що лежить в основі всіх низкоуглеводной дієти (Кето, Аткінса, повільно Carb, ...).

Експериментувати з самим собою, щоб з'ясувати, що працює. Існує значна варіабельність між індивідуумами.

+326
Ally Baker 12 квіт. 2012 р., 19:37:58

Ви також можете перевірити цю статтю на Т-нація м'язової про ДБЖ:

М'язи вгору увазі як раз про кожен м'яз у верхній частині тіла. Всю спину, м'язи живота, всі м'язи на руках і т. д. Відео, вбудоване в цій статті, має гарний підхід до прогресування потрібні.

Один з ключів до того, щоб плавно перейти від підтяжка, до занурення це помилкове зчеплення, згаданих у Т-нація статті. Однак, наступне прогресії, що може працювати:

  • Поїзд підтягування і провали в окремо на прямому барі ... з допомогою неправдивих зчеплення для обох. Бути строгим (не спить). Отримаєте до 15 одразу на обох.
  • Тренувати підтягування, щоб зробити вашу груди торкаючись до штанги, а ваш опускається до дотики до грудей перекладині. Отримаєте до 15 одразу на обох.
  • Використовувати Киппинг, щоб допомогти з переходом від тягнути до занурення. Ментальний сигнал: "ролл-бар". Бар не рухається, але якщо ви рол бар до грудей, це допоможе отримати ваше тіло в положення занурення.
  • Фази з Киппинг і зробити їх жорсткими.
+318
Swara 9 жовт. 2019 р., 20:55:16

Ви можете точно побудувати сильні ноги з власною вагою присідання, але ти врізався в стіну з зменшується віддачі досить швидко прагне до 20-30 повторень в діапазоні...що стосується міцності, в будь-якому випадку.

Якщо ви шукаєте абсолютний приріст сили, і ви рішуче налаштовані на рухи тіла, я думаю, ви побачите набагато кращі результати, приймаючи 5х5-тип (набори х повторень) підхід, і поступово збільшуючи складність рухів.

Наприклад, почніть з 5 повторень допоміжних присідання повітря. Коли ви заповните 5х5 легко, перейти до самостійної, тоді Болгарські спліт присідання, допомагав пістолети, щоб креветки (не плутати з джиу-джитсу креветки) і т. д.

Ось відмінна інфографіка, яка підкреслює деякі запропонували прогресії:

http://www.startbodyweight.com/2014/01/basic-routine-infographic-poster.html

Також, ви можете знайти якусь користь у читанні Павла голий воїн...його і весь фокус-сила від ваги підготовки.

Додавання пліометріка (наприклад, присідання, стрибок, глибини присідання і т. д.) додадуть енергії у вашій грі, але я хотів би почати з міцної основи в першу чергу.

Сподіваюся, що допомагає.

+312
ontropenur 25 лип. 2018 р., 09:09:15

Краще стояти під час подорожі, ви повинні бути в змозі легко стояти протягом години. Стоячи смоктати ваш живіт так, що він повинен відчувати, що ви намагаєтеся торкнутися твоєю спиною з твоїм пупком внутрішньо. Стирчать назовні і затримувати подих, поки ви груди ще й дихання повільно і виходити як можна повільніше. Місце, де ви руки перед собою на грудях в положення 'Намисто' або молитися установки і Flex ви м'язи грудей якомога сильніше. Після того, як ви можете освоїти всі ці ходи без шкоди для інших спробувати, щоб зупинити його в можливі З всі частини тіла в гармонії, закрити очі і спробувати залишитися в положенні на 1 хвилину. Після того, як ви можете впоратися з цим перейти на більш тривалий термін з більш високою інтенсивністю і тіснішої координації на своєму диханні.

+307
dnaiel 25 груд. 2011 р., 22:42:07

Чи я Буду набирати вагу, займаючись важкою атлетикою?

І так, і ні. Робимо підняття тягарів встановити стимул, ваше тіло потребує, щоб рости (набрати м'язову масу), але тільки підніматися буде ніякої користі. Уявіть, що ваш калорійний вхід був 1000 ккал в день (екстремальні значення, просто зробити точки) під час підйому. Якщо споживання калорій буде недостатньо, щоб поставити вас базова функціональність (рух, підтримання температури тощо), як ви повинні набрати будь-яку масу?

Скільки калорій я повинен з'їсти потім?

Хоча я думаю, що в колишні часи набагато більшого значення були підвищені, держава-оф-мистецтво, здається, бути профіцит калорій приблизно на 500 ккал в дні тренувань (в залежності від джерела в діапазоні 300-600 ккал).

Отримуючи ваші макроси право

Ще один важливий фактор-це макроси. Якщо ви в основному їсте жирів і (особливо) вуглеводів/цукру, ви будете мати важкий час набирає м'язову масу (швидше за все ви будете набирати жир, якщо у вас надлишки). Ви будете мати, щоб споживання білка в певній мірі. Існує багато шуму з точного співвідношення білків/жирів/вуглеводів, і я не буду давати рекомендації, але це не буде надто важко знайти приблизні цифри онлайн. У будь-якому випадку, переконайтеся, щоб уникнути як можна більше необроблених продуктів. Не будьте занадто догматичними є, але оброблені харчові продукти (частіше) упаковані з незначними якості поживних речовин, що може бути шкідливим для вашого прогресу.

Сила ≠ Маси

Я говорив про те, як набрати масу. Тепер давайте подивимося, як цього уникнути. Насамперед необхідно відзначити, що сила і м'язи не збігаються. Ви можете отримати набагато сильніше, без наповнювача.

Ефект від повторень

Крім того, що ви їсте, іншим важливим фактором є кількість повторень в сеті. Щоб здобути силу, не набираючи масу, ви повинні дотримуватися меншою кількістю повторень. Схема сил (залежно від вправи) приблизно від 4 до 6 повторень, в той час як класичні масового режиму становить від 8 до 12 повторень.

+292
Arbel Israeli 18 січ. 2019 р., 23:13:20

В залежності від вашої алергії, низьким вмістом жиру молочні продукти можуть бути хорошим джерелом білка, такі як молоко, сир (вибирайте менш оброблені сир люблю козячий сир, або mozzerella), і йогурт. Інші тварини джерела білка включають, дикий лосось, тунець, інша риба, Туреччини і т. д.

Оскільки у вас алергія до декількох джерел тварини, розглянути рослинних джерел білка, включаючи цільні зерна (коричневий рис, квіноа і т. д.), боби, квасоля, горох, сочевиця, горіхи і насіння.

Марка щоденний яблуко дає список кількість білка міститься в м'ясі, молочних продуктів, зерна, бобові і горіхи.

За словами Тома Венуто, культурист:

З метою розвитку м'язів, тільки рекомендації для протеїну ви повинні слідувати:

  • (1) споживати джерелом повноцінного білка з кожним прийомом їжі,
  • (2) Їжте невеликими інтервалами приблизно в три години (близько шести разів на день) і
  • (3) споживати мінімум .8 грамів до 1 грама на кілограм ваги тіла.
+285
Paul Grime 19 квіт. 2011 р., 06:16:07

Я дуже близько до негативною плавучістю.

Коли вчитися плавати передній зоб, якщо я выдохнусь моїй голові дуже швидко опускатися.

Є метод, щоб тримати верхню частину тіла в потрібний кут, коли робиш, кроль ?

+243
Foteini 17 вер. 2010 р., 05:13:15

Ось стаття з Грег Knuckols право "уникаю кардіо може тримати вас назад" та від іншої Джаггернаут тренінг на тему "кондиціонери: як це робити правильно"

У поєднанні там легко може бути 20 сторінок матеріалу для зміни, але версія номер є таким:

  1. Підняття тягарів вимагає енергії.
  2. Чим краще ви стаєте на ваги, тим більше ваги ви повинні піднімати.
  3. Чим важче вага, тим більше енергії потрібно, щоб підняти їх.
  4. Чим більше енергії потрібно витратити, тим краще кондиціонером потрібно бути для того, щоб марнувати його.
  5. Хороший кондиціонер допоможе вам не втомлюватися, як легко, який допомагає при відновленні між підходами. Кондиціонер кардіо також показано, щоб допомогти відновленню між тренуваннями.

Там навіть цю милу інфографіку, Що виділити і інші переваги:

enter image description here

Вид кардіо, що стаття Knuckols рекомендує це стійкий стан кардіо на велосипеді протягом двох годин на тиждень. Де-як Джаггернаут статті рекомендує більш вибухонебезпечною, polymetrics стилі кардіо три-чотири рази в тиждень протягом приблизно 20 хвилин.

Суть в тому, що кардіо-це не "вбивця вигоди", що деякі люди, здається, думають це. Якщо ви хочете більше реальних прикладів, подивіться на регбістів і американських футболістів. Два типи спортсменів, які прагнуть бути неймовірно сильним і добре обумовлена.

Деякі аргументи вказують на бігунів на довгі дистанції/марафонців в якості прикладу, який, як відомо, не дуже м'язисті люди, але, як правило, добре розвинена і досить худий.

Люди завжди вказують на ці екстремальні приклади. В принципі, ви не бачите великий марафонці, тому що марафонці проводять більшу частину свого часу працює Марафон. Види спорту на витривалість забирають багато енергії і часу. Якщо ви витрачаєте занадто багато часу робимо одну справу, він збирається забрати у інших. Не кажучи вже, це в їх інтересах бути як можна більш легкими, оскільки кожен додатковий кілограм повинен перевозитися на багато кілометрів. Нарешті, види спорту на витривалість сприяють тип 1 витривалість м'язових волокон, десь в якості силових видів спорту просувати тип 2 швидко скорочуються м'язових волокон. Спринтери і спортсмени, як правило, значно більше м'язисті з-за цього.

+228
timleathart 9 січ. 2012 р., 07:39:21

У вас є будь-яка ідея, що може бути гарним 10 хвилин тренування гантелі? Я шукаю комплекс вправ для всього тіла.

+220
Sambovi 24 груд. 2014 р., 07:04:32

Я, як правило, опускаються трохи вліво, як добре. Свідомі зусилля, щоб виправити форму в складний рух, а потім додати вагу на вершині, що, ймовірно, не допоможе проблеми. Я особисто знайшов, що занадто багато свідомих зусиль може бути ефективною, якщо ви точно впевнені, що вас б'ють по правій групи м'язів, тому що він змушує їх працювати важче (тим самим створюючи більше сил). Однак, кінцева мета-ефективність рухи, а також сила, так це тільки допомагає в деяких ситуаціях, у певній мірі. Крім того, свідомі зусилля, щоб виправити м'язовий дисбаланс у складний рух, ймовірно, призведе ваш організм фіксації вихідної проблеми шляхом створення іншої проблеми десь ще. Наприклад, у мене слабкий правої сідничної і слабкий косі м'язи живота. Просто намагаюся поставити більшу вагу на праву ногу, під час присідання, щоб виправити стегна гойдаються, я схильний зловживати моє право квад (який при додаванні до іншої проблеми).

Так, очевидне рішення для мене (я все ще працюю над цим, але вже видно прогрес) - це регрес руху (без вантажу), поки я не зможу ізолювати групи м'язів без компенсації. Той факт, що ви отримаєте ЛБП при спробі до бічної планки мені підказує, що ваші косі м'язи живота досі не ізольовані належним чином і спинні випрямляючі є виснаження в результаті. Якщо це так, вам доведеться напружити свої стегна і зробити бічні планки на коліна, переконавшись, що ваша "серцевина" відповідно. Якщо це все ще завдає біль, вам доведеться регресувати до основним візерунком дихання з стегна зігнуті лежачи на спині. Це тягне за собою пов'язувати своє ядро на видиху як можна довше, а потім дихання при збереженні рамно ядра. Якщо ви робите це правильно, слабкі сторони (косі м'язи живота) буде працювати важче, ніж сильна сторона, тому що ваш організм буде відповідно.

Сподіваюся, мої ідеї допоможуть, як я знаю, як дратує ці проблеми можуть бути.

+214
Julie Weatherby 6 трав. 2019 р., 06:03:21

Цікавим рішенням для вас може стати наступною тренування раз у 2 дні протягом 2 тижнів.

Розминка.

Зробити деякі динамічну розтяжку.

Потім тільки на правій стороні зробити статичний глют стрейч, це означає, що ви послабити м'язи на правій стороні трохи, але, будь ласка, взяти крайню обережність, щоб не за розтяжок, так як це може привести до травм під час тренування.

Тепер робимо одну ногу навпочіпки на праву ногу без всяких Ваг і на лівій нозі додати 5 фунтів у кожній руці і робити те ж саме.

Ви можете включити будь-яке тренування ви робите, якщо ви відчуваєте, що це допоможе.

Інший варіант, щоб подивитися на те, щоб займатися йогою, я бачив багато результатів в цій області на себе з йогою.

+214
Jessi Decola 18 жовт. 2013 р., 19:48:03

Я знаю, що ці дві умови не йдуть добре разом, але мені потрібні поради про те, як вибрати здорові продукти, які я можу просто купити і з'їсти. Я ненавиджу готувати і я живу в тимчасовому житлі, де кухня не дуже. Я їм тільки 2 рази на день (сніданок і вечеря), закуски опівдні. Я тренуюся 3 рази в тиждень і моя тренування зазвичай складається з Бар навчання+300abs+30хв кардіо.

+213
Fireshel 22 лист. 2017 р., 17:40:15

Щодня я їжджу 20км на роботу зі своїм велосипедом. Потім, коли моя робота зроблена я знову ті ж 20км. Я займаюся єдиноборствами 2 рази в тиждень і спробувати отримати 4 силових тренувань в тиждень, щоб отримати деякі м'язи.

Раніше Я важу 84кг і я 1,70 м.

Моя головна проблема полягає в тому, що я, здається, бути в змозі отримати хорошу їжу рівноваги, що змушує мене відчувати себе добре.

Мої основні проблеми:

  • У мене сніданок за 10 хвилин до початку велосипедах і моє тіло відчуває себе "порожній" викликає дуже сильним почуттям голоду після.
  • Протягом дня я намагаюся не їсти багато, але коли я повертаюся додому, я відчуваю, як їдять багато їжі. Але потім я відчуваю, що ця енергія не згоряє і перетворюється в жир.

Я намагаюся харчуватися здоровою і обмежити фастфуд/алкоголь/цукерки. Але я відчуваю, що моє харчування баланс далеко, так як я не втратити будь-яку вагу.

Для запобігання втрати м'язової тканини я взяти протеїнове Шейк кожен день.

Я сподіваюся, я можу отримати деякі поради, щоб зробити моє тіло відчувати себе комфортно і насправді почнете втрачати вагу.

Спасибі!

редагувати: я не шукаю дійсно товстий, але я не можу сховати мій живіт ;)

+108
Boriss 12 бер. 2016 р., 13:26:19

Заняття на шиї у будь-яких інших цілей, ніж для спортивних єдиноборств та отримувати товста шия погляд (який я припускаю, бажано коли сильно зсипати так, щоб голова не надто маленька?)?

Наприклад, він може допомогти з головою вперед постави, знімають напругу в шиї, плечах, або бути бажаним для інших поширених видів повсякденної діяльності?

Я тільки починаю програму силових тренувань, яка зробить трохи для розширення шию, і я цікаво, якщо я повинен пропустити його.

+64
RichVel 16 лист. 2013 р., 19:15:35

Загалом, м'язи повинні взяти більше навантаження, ніж сполучної тканини. Навіть великі сильні зв'язок і сухожиль (наприклад, ахіллового) не мають поглинання і спектр литкового м'яза, до якого він підключений.

Сполучної тканини в спині є міжхребетні диски, з'єднання хребців разом. Вони можуть поглинати певний вплив, виступати в якості зв'язки, і запропонувати деякі Flex і обертання. Але вони не розроблені, щоб дозволити вам тягнути 500 фунтів від підлоги.

Коли ваш хребет знаходиться в нейтральному, ви изометрически блокування м'яз, випрямляючий хребет і черевний прес, а також деякі інші дрібні допоміжні м'язи.

Коли ви потім нахилитися, щоб підібрати те, що 500 фунтів ваги на становій тязі, з нейтральним хребта, міжхребетні диски отримують навантаження, що знаходиться в межах діапазону для роботи, але ваша спина і м'язи черевного преса, де реальне стабілізуюча сила виходить від.

Округлої спиною ліфти важливі, і такі речі, як прямі ноги-станова тяга (де вашою спиною вийде з нейтральною) використовують багато спортсменів. Але він також вважається потенційно небезпечні вправи:

Виконуючи рухи з вагою і діапазон руху значно далі, ніж вони звикли значно збільшує ризик травми, особливо з цим рухом, але що не зробиш [прямі ноги станова тяга] небезпечне заняття, коли виступав з директиви здорового глузду.

Ці "директиви здорового глузду" розраховувати на те, що ви покладаєтеся на більш слабкі м'язи і поставивши навантаження безпосередньо на сполучної тканини. Якщо ви використовуєте велику форму і легкими вагами, есе, вказаною вище означає, що ви будете мати хороші результати. Але це далеко від правильного і безпечного підйому, форма для важкої тяги, піднімати важкі речі навколо будинку або на робочому місці і т. д.

Ще одна вагома причина для практикуючих округлої спиною підйомників є те, що часто реальний світ не дає нам прекрасну анатомічне умови. Піднімаючи дитини в автокрісло, наприклад. Там за поворотом, поворот, і вага досить далеко попереду.

Також, изометрически замок ваш хребет і робити речі, як звичайна станова тяга чи зміцнити ці м'язи, в чому таким же чином, що планка зміцнює живіт.

+47
Jason Nichols 20 груд. 2017 р., 16:26:16

Я згоден з силових тренувань і контролю живлення, яка @Ерік запропонував.

Разом з тим йога має деякі дихальні техніки під назвою pranayams. Ці сидять і техніки дихання, які синергізму тіла. Brasthikriya, kapalbhati і anulom vilom кілька методів пранаями в йогічній літературі.

ви можете знайти деякі інформація ссылке: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/

Я пропоную вам знайти декілька відео на YouTube для цих.

+29
James Lei 1 лист. 2013 р., 22:25:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil