Де знаходиться найдовший крутий перспективі використовувати для тренувань у східних Сполучених Штатах?

Крутим бути 12% рангу або ще, де найдовший крутий запустити в східній частині Сполучених Штатів?

Або в більш широкому сенсі, де найкраще місце для тренувань у східних США для гонок, як хардрок 100 або Пайкс-Пік марафон?

В цих перегонах є довгі ділянки +12% клас для 3, 4, 5 або більше миль за раз.

+228
dlaehnemann 29 вер. 2010 р., 03:36:48
34 відповідей

По-перше, вправа метелик і жим лежачи-це два різних руху. Метелик виконана, як це і жим від грудей виконується, як це

У всякому разі, більш сильна сторона вашого тіла буде завжди здаватися більше, і навіть якщо це не ваша сильна сторона, жодна людина не є повністю симетричною. У мене є дюймовий розмір різниці між моєю правою і лівою рукою (права більше) і те ж саме для моїх квадроциклів. Переставши займатися спортом-це не відповідь. Продовжувати тренуватися, а не тренувати тільки груди, але і плечі і спину і руки.

Спробувати, щоб переконатися, що ви так-же кількість повторень на обидві сторони кожного разу (або можна зробити дві додаткові здавалося б меншу сторону, що я зробив, щоб скоротити 3 дюйми різниця розміру в 1 дюйм різниці в розмірах). Крім того, змішати його вправи для грудей, існує безліч вправ, які ви можете зробити, щоб отримати гарну здорову груди.

Отримуйте задоволення!

+961
user2818347 03 февр. '09 в 4:24

Виключити роботу штурмі по кімнаті.

Так, серце-це м'яз, і працювати, що м'язи працює м'язи.
Це дуже важлива м'яз, але це відносно невеликий ефективної м'язи. Серце поодинці не споживати багато калорій.

Якщо ви працюєте ногами і ногах задати для палива і кисню та, що змушує серце битися швидше, що відрізняється. Тепер ви працюєте в ногах, легенях і серці.

Частота серцевих скорочень також буде підняти, щоб допомогти охолодити тіло. Судини розширюються на вас перекачувати більше крові у поверхні шкіри.

Ви побачите якогось хибного аналізу, що ви спалюєте більше калорій в хот-Йога як пульс підвищений. Вони беруть простий метричний пульс = калорій.

+925
MIC 22 черв. 2019 р., 04:37:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Зріст: 5'11 Вага: 160 кг (коливається десь від 156 - 160) Відсоток жиру в організмі: За даними інтернету, я близько 13%

Привіт, я б хотів знати, як я можу "старт" працює. Я буду 16 в два тижні і в середній школі, я робив багато кардіо для баскетболу. Я ніколи не послідовно зняті, тому що не вистачає грошей на абонемент в спортзал і я ніколи не інвестував у Терезах. Я шукаю, щоб перетворити і збільшення м'язової маси для спорту. Можна перетворити без ваги і тільки вага тіла? Я пробувала домашні вправи, але я не знаю, які частини мого тіла на роботу і коли. Є так багато різних веб-сайтів і місць, щоб отримати консультацію, але кожен звук так суперечите і пропонувати різні речі. Є план або конкретні початківців тренування я можу спробувати, що використовує тільки вага тіла? Якщо я абсолютно повинен інвестувати в деяких тренажерами, що найбільш суттєві елементи? Якщо хто-небудь може ласка, дайте мені чіткий роду інструкцію або керівництво про те, що тренування аути робити, коли і в які дні. Я буду слідувати плану, мені потрібно якийсь керівництво. Я відчуваю, що у мене на кухні частина, тому що я вже харчуватися здоровою в будь-якому випадку. Я ніколи не наберете вагу, але я відчуваю, що я не можу позбутися від мого живота жир (я відчуваю, як м'язи під після згинання). В останні два роки, я втратив тонну ваги, але, на жаль, я втратив багато м'язів руки, а також, що я сподіваюся повернутися. Якщо хтось може допомогти, я дійсно ціную це.

+911
applescripthelpme 15 груд. 2017 р., 03:32:29

Практичне програмування для силових тренувань по Rippetoe & Кілгор написано на міцність і кондиціонування тренерів, в тому числі пауерліфтингу команди, тому він застосовується для спортсменів в суворі навчальні програми. У розділі "рух назад: Detraining" він говорить, що сила зберігається набагато довше, ніж аеробні VO2 Макс...здатність генерувати силу падає в кілька тижнів...падає приблизно на 15% в рік...повернувшись після 2-6 місяців стажист повинен опускатися на один рівень, наприклад, проміжний атлет повинен перезавантажитися з починаючим програми (він визначає ці терміни строго), поки його сила повертається до пре-отвянь рівнів, які будуть відбуватися швидше, ніж час, потрібний, щоб стати проміжною (це стосується і розміру, а також). Він рішуче застерігає тренерів/інструкторів, щоб не "будь жадібною", що навіть у спортсмена, який тільки що звернув проміжними має нервово-м'язової системи набагато більш ефективно, ніж непідготовлений індивід і хоча він ослаб, він як і раніше може працювати вивантажилися м'язи сильніше, ніж вони можуть впоратися. Це те, що Дейв, FredrikD, і ууу вже говорив у своїх коментарях, я тільки хотів викласти посилання на відповідь для тих, хто хоче продовжити ці питання. Цікаво принаймні для мене, потім він переходить до обговорення поверталися "на пенсії" ліфтер, хтось, хто рік або більше. Тут він пропонує перезапуск програми з початковим рівнем, незалежно від пре-отвянь рівні.

+909
Bipin 18 лист. 2019 р., 10:41:37

Поверхня ви працюєте на може грати роль в тому, як ваше тіло реагує. Є часто цитоване дослідження у співавторстві з Південної Каліфорнії ортопед Джон Пальяно, що Держав...

"... однією з п'яти провідних причин травматизму є "неправильним" управлінням поверхонь........бетону приблизно в 10 разів складніше, ніж асфальт, так що всі ваші кістки, м'язи та сполучні тканини побоиться. Іншими словами, Ласкаво просимо в стрес-Сіті"

І, додатковий пост віднести до Білл Най ("людина науки") держави....

"Зараз зробити це ... існує нескінченна кількість різних видів бетону. Це має відношення до суміші визначає міцність (виміряно в фунтів на квадратний дюйм або PSI). Існує безліч видів бетону з-за різних додатків, в будівлях, як тротуари, використовується в кашпо або місця для стоянки бампери і т. д. відрізняється Асфальт що використовується тільки для доріг, так це в основному житлової вулиці, комерційні дорозі (високий) або шосе. Асфальт на МАПЛ драйв можна бути м'якше, ніж на головну вулицю, а головною вулицею може бути м'якше, ніж Міждержавний. Асфальт (400-600 фунтів / кв. дюйм) "м'якше", ніж бетону (зазвичай 3000 фунтів на квадратний дюйм) означає, що вона бере стиснення, а потім розвертає назад його початковий стан. Бетонні тротуари і доріжки "м'яке" бетону для роботи на, близько 3000 чи 4000 псі. Найгірший конкретним змістом для роботи на злітно-посадкову смугу, зазвичай 8000 - 10000 псі".

Так, ваше тіло може реагувати на різні псі з тих пір як ти змінив свій маршрут навчання.

+893
zdm 13 лист. 2010 р., 20:34:47

Я займався BodyPump для десятиліття, з 90-х років. Я почав робити ВР, коли вони грали в Новій Зеландії кришка музиці, коли вони грали Хака.

Так, ви можете поєднувати ВР і підйому (кардіо). Насправді, я вважаю, що BP є відмінним інтро для підйому. Ви отримаєте багато обсягу і зробити в пристойному стані з БП. Ви також отримаєте деякі основні інструкції, акцент на базові. Ви отримаєте деякі основні різновиди. Ви зможете зробити краще м'язовий тонус, але ви не наберете більшу масу. Якщо ви хочете масу, то вам потрібно підняти важкі, ніж важкий для вас. Але перш ніж ви піднімаєте важке, то спочатку необхідно збільшити інтенсивність тренувань (повторень до вагу Лотта Лотта) і BP забезпечить це.

ВР допоможе вам у тренажерному залі, вибивши годину телеапаратури і це тільки початок. Але є набагато більше, щоб дізнатися після того, як ви відчуваєте себе комфортно.

+888
Elliot Alderson 10 квіт. 2015 р., 18:11:09

Я не бачу якихось серйозних проблем з рутиною ви обговорюєте. Я б, однак, рекомендуємо такі, більш штатним, що багато інші знайшли успіх з: coolcicada за ППЛ. Це в ідеалі, шість днів у тиждень, рутини, і я знаходжу, що це займає у мене близько години (іноді ближче до 45 хвилин, якщо я не доведеться чекати для будь-якої машини).

+844
user0906 22 квіт. 2016 р., 03:16:01

Я знаходжу після фізичних навантажень (змагання баскетбол зокрема), що моє коліно потрібна пара днів, щоб відновитися. Є якісь конкретні вправи я можу зробити, щоб зміцнити суглоб і зменшити час відновлення? Я віддаю перевагу вдома техніки.

Специфіка: я встромила коліно в скелі в той час як Філдінг земної кульки три роки тому і були проблеми з тих пір. Я ношу бандаж/рукав всякий раз, коли бере участь у стрибку, хоча зазвичай я можу працювати без болю. 95% часу, я в порядку. Я почав носити на рукаві, тому що у мене були випадки, коли я прийду на землю і зламати коліно пряжка, як він хотів видати повністю. Коли є біль (незначна, взагалі просто перешкода на сходах), я, як правило, мають важкий час, з будь-присадкуватий руху типу, особливо з вагою (малюк).

+839
Ethan Bradford 10 серп. 2017 р., 09:29:42

Першим кроком у з'ясуванні двох питань є з'ясування того, яку вагу ви хочете бути. Звідти ви можете з'ясувати різницю між поточним вагою, і ваш ідеальний вагу. Наприклад, скажімо, ви хочете, щоб дістатися до 144 фунтів. 154 фунта - 144 фунтів = 10 кг. Тому що вона займає 3500 калорій, щоб спалити 1 фунт жиру [1], можна розрахувати це займе 35,000 дефіцит калорій, щоб втратити 10 фунтів. Якщо ви відніміть 250 калорій в день, це займе у вас близько 4,6 місяців, щоб досягти своєї мети. Важливо бути реалістичним, хоча і визнаю, там будуть якісь дні ви їсте за свій калорійного бюджету. Там будуть дні, коли ви їсте по своїй калорійності бюджету. Тримаючи обидві ці речі у вашій голові, важливо, щоб оцінити ваші успіхи на щотижневій основі. Є кілька способів ви можете зробити це.

  1. Myfitness PAL є смартфон додаток і веб-сайт, який дозволяє вам, щоб рахувати калорії і виходити через фізичні вправи. Його не слід використовувати як точна кількість калорій, але це дасть вам уявлення про те, як речі і кількість речей, які ви їли, сприяти, як ви зараз виглядаєте і відчуваєте. Я залишив посилання на сторінці нижче Myfitness приятель.

  2. Зверніть увагу на те, як ви виглядаєте в дзеркалі. Його дуже легке, щоб бути упередженим в такій ситуації, але постарайтеся чесно провести інвентаризацію, як ви виглядаєте в порівнянні з тим як ви виглядали раніше. Щоб уникнути цієї суб'єктивних, об'єктивних ознак того, що ваш робити розминку, наприклад, ви більше судин? робить вашу шкіру здаватися/виглядати більш підтягнутою?

Як час іде, і ви продовжуєте оцінювати себе, продовжувати працювати ваш рівень калорій за даними, як ви виглядаєте, і як ви хочете виглядати.

Примітка - підрахунок калорій не є необхідною частиною схуднення, але вона надзвичайно корисна. Якщо ви можете відстежувати свій раціон психічно, то не соромтеся і не розраховувати жодної калорії. Разом з тим, контролювати вибір продуктів і їх кількість може без сумніву допоможе вам більше дізнатися про те, як ваш раціон харчування і склад тіла працювати разом.

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096405/

  2. Myfitness Паль - http://www.myfitnesspal.com/

+755
tekHedd 25 квіт. 2019 р., 03:18:10

Я бачив, як люди беруть на передній частині черевика і спробуйте скласти все це разом, як тако (тобто не складаний верх взуття назад на шнурки, а складаний передній частині черевика навпіл longways як тако). Якщо вони здатні зігнути її зовсім, тоді настав час для нової взуття.

Ще один тест, як зубна щітка або шин на автомобіль, є перевірка ступенів на нижній частині взуття. якщо вони пішли (або майже пішли з однієї сторони), настав час для нової взуття.

+755
minisaurus 27 жовт. 2014 р., 13:17:27

Я б погодився з вашим тренером. Часткових повторень-це інструмент, а кожен інструмент має свої плюси і мінуси.

Плюси часткових повторень можна віднести той факт, що ви можете продовжити вправу, коли ви більше не можете зробити повний ROM з хорошій формі, і ви все ще хочете, щоб підштовхнути її трохи далі, щоб надавати менше підмножина групи м'язів більше.

Ви, звичайно, не повинен заміняти повноцінний повторень ROM з часткових повторень всі разом, тому що повний диск дозволяє більшою гіпертрофії і навантаження, а також будуть працювати м'язи більше в тандемі, що вони відповідають більшою мірою, ніж часткових повторень. Але з того що ти написав, Я сумніваюся, що є небезпека, що вас так далеко, щоб замінити повний руху диска.

На особистій ноті, я хотів би робити часткових повторень на chinups після того, як я закінчила те, що я можу через весь диск. Повторюючи середньому ~30% від реп до повної відмови, я отримую більш глибоке насос мої м'язи, і я відчуваю ефекти протягом декількох днів.

Це добре, щоб точно визначити, де в ROM ви ваша найбільша слабкість, і робити часткових повторень там, щоб поліпшити його. Для мене, це буде нижня частина лава для пресу і верхньої частини підтяжки, наприклад. Це допоможе вам проаналізувати, які м'язи є "шийкою пляшки", зберігаючи продуктивність і робить примітка цього, ви можете зосередити свої допоміжні роботи (наприклад, часткових повторень), щоб отримати їх до швидкості.

+743
charmed 1 квіт. 2014 р., 04:18:44

Кращий спосіб отримати краще на акро йога-це практика більш акро йога. Якщо класи добре продумані, так що ви можете переходити від більш простих, доступних варіантів до більш складним, ви швидко отримаєте необхідну гнучкість у дорозі. Як новачок в акро йога, майте на увазі, що це завжди краще, щоб влитися в новий режим тренування, не змушуючи занадто багато результатів, даючи вашому тілу час, щоб пристосуватися.

Якщо ви хочете доповнити тренування з сольною практиці, то це буде більш ефективно, якщо вправи схожі на те, що ви будете робити з партнером. Акро йога тренування-це в основному динамічні (або рухомих або стабілізувати вагу в нестійкому положенні). Взяти, наприклад, птахів, де ви повинні підтримувати і баланс тіла вашого партнера на ноги. Тобто, ваші стегна будуть завантажені в розтягнутій позиції. Я не кажу, що розслабилися статичний розтяг не корисно для вас, це може бути, але це зовсім відрізняється від того, що вам потрібно для акро.

Кілька ідей для вправ, які працюють підколінні сухожилля подібним чином, те, що вам потрібно в акро: одна нога стрейч птах, лежачи одна нога піднімає, лежачи ноги протягнеш один проти групи, однієї ноги станова тяга.

+738
j singh 28 трав. 2011 р., 14:46:25

Оскільки м'язи більш жорсткими і менш гнучкими після тренувань вага, я порекомендував би в першу чергу, якщо ви збираєтеся відразу перейти до тренування ваги після. Ваші м'язи будуть більше розігрівається і вільно без статичної розтяжки перед тренуванням вага (важка розтяжка перед ваги не є здоровим, а не розминка також збільшує ризик травми). Будьте уважні всі запущені травми або болю перед тренуванням, щоб уникнути травм, а також. Я пробував в обидві сторони багато разів і працює до ваг завжди працює максимально ефективно в довгостроковій перспективі. Я помітив, що існує великий поштовх Відразу після ваг, але це недовго перед реальністю скутість і біль додав (а почуття вище ризик травмування) помирає. Можливо, в кількох км після ваг ще безпечно, але якщо ви працюєте на кілька миль, я відволікся на стукіт їх до викачування заліза. Наскільки енергоресурсами, біг до ваг на диво не здається, щоб забрати стільки палива для перекачування заліза.

+640
Boni 16 черв. 2010 р., 22:09:57

Вітаю з втратою ваги і відмова від куріння! Я думаю, що твоя історія куріння якось пов'язано з вашим випалювання легенів. Ваш організм не звик до вашого нового способу життя (ви дуже сильно вразила його як кинути палити і втратити 50 фунтів, я припускаю, що той же час, як кинути?) і це регулювати. Я б запропонував дозволити ваші легені лікувати і перешкоджати вашому тілу очистити себе.

Біг-це передові діяльності. Тримати в такому темпі, перш ніж ви відчуваєте опік, так що ви не там більше. Я б запропонував включати силові тренування режим у ваші тренування. Це допоможе вам в запущену форму. Що робить програма високої інтенсивності інтервал підготовки, так що ви можете бігати-ходіть. У підсумку опік зникне, як ваші легені лікувати. Вправи не зцілить ваші легені, час і харчування.

+620
Md Melon 27 лип. 2019 р., 08:29:26

Я хочу знати, є кількість віджимань різні стилі.

  1. Традиційні віджимання

  2. Широкий хват віджимання

  3. Тісне зчеплення віджимання

  4. Плескати віджимання

  5. Одну ногу віджимання

  6. Мертвих-стоп віджимання

  7. Ексцентриковий віджимання

  8. Людина-павук віджимання

  9. Однорукі віджимання з ухилом

  10. Віджимання спад

  11. Нахил віджимання

Будь ласка, поясніть, чим відрізняється між кожною віджимання і як це впливає на організм?

+620
Johnathan Joyner 7 лют. 2017 р., 15:05:11

Для альпіністів, важливо тренувати м'язи-антагоністи до нашої основної вантажників, щоб запобігти травми. На пальцях, це розгиначі (як ти завжди стискаєш пальці при захопленні тримає). Як я можу найкращим чином навчити їх?

Finger flexion / extension

+584
23ars 8 бер. 2017 р., 18:38:09

Дан -

Меблі - повністю плоский, маленький вітер, аналогічну поверхню (скажімо, гумові доріжки)

Критий - бігова доріжка плоска, така ж температура, як зовні, миль/год / км / год калібрування є правильною (це важко довести або спростувати, але якщо ви досвідчений бігун, ви знаєте, якщо це неправильно)

Примітка** тільки тому, що бігова доріжка знаходиться на рівну підлогу, не означає, що ви працюєте на рівні. Також - і більш поширений - просто тому, що бігова доріжка знаходиться на рівні підлоги, не означає "0" Рівень насправді рівень. Я бачив, як схиляються і знизилася схильні до цього. Я працював у тренажерному залі, де господар зберігав бажано (гарне розташування/ТБ) бігові доріжки схиляюся на "0", тому на важких бігунів не використовувати їх.

Потім вони однакові. Я працював з людьми, які були швидше на біговій доріжці та інші, які мали швидше відкритий раз. Це дійсно в голові. Особисто у мене таке ставлення, що я зроблю все, що мені "зроблено", щоб зробити так, я думаю, що я швидше на біговій доріжці - так, це теж в моїй голові. Інші ж хворіють на бігових доріжках і треба бігти на вулицю. Питання дуже дуже схожий на говорю, ви працювати швидше на треку або дорозі працює? Люди мають однакові дисперсії.

На 1-2% ухилу коментар. Це відбувається від дорожніх гонщиків. Від дороги, гонки співтовариства/марафон вони вважають, що встановивши ухил в 1-2% має передражнювати раз вони отримали б у середньому, коли на дорозі. В теорії це, напевно, правильно в середньому, але краще б від -5 до 5% для імітації пагорбів, ви будете стикатися - я знаю, що це можливо лише за дуже високого класу бігових доріжок.

Просто як відкритий вітрам і пагорби і грубі дорожні умови ви можете зіткнутися ви також можете зіткнутися з кімнатним умовам. Я побіг в невеликих кімнатах, де я можу сказати, що рівень кисню був вичерпаний під час мого бігу, я особисто терпіти не можу працюючому у вологих приміщеннях, я бігаю повільніше, з відео-екраном, у мене на очах... у всіх є свої симпатії та антипатії. Будь моя воля, я б у кімнаті за 50р з невеликою вологістю на 1 годину.

Якщо ваша мета-марафони або більше автомобільних гонках вам не потрібно зробити коригування на біговій доріжці. Якщо ваш час на біговій доріжці значно відрізняються від зовнішніх разів я хотів би спробувати деякі інші бігові доріжки, щоб переконатися, що калібрування не збиває тебе з пантелику. Якщо будуть все-таки різні, то вам потрібно, щоб побачити, якщо є то, що ви можете зробити, щоб допомогти вашій "повільної зони". Якщо ваше підлогове рази повільніше ви впевнені, що область плоска, ти впевнений щодо відстані, що вам подобається, де ви працюєте, є перешкоди, ти в той же час в порівнянні з внутрішнім, як погода???

Якщо ви дійсно стурбовані, то вважати свої успіхи на біговій доріжці для однієї милі/2км. Це приблизно стільки ж за таку ж відстань (і не довіряю все зовнішні ознаки, які дають вам інформацію відстань). Якщо ваші успіхи такі ж, це означає, що ви насправді працює швидше на біговій доріжці (це не негативна річ) а ви повинні висунути себе на вулиці. Якщо ваші успіхи різні, можливо, вам доведеться працювати над подовженням кроку зовні.

+544
Adam Beck 21 вер. 2013 р., 07:05:06

Я ходжу регулярно в спортзал, але мій тренер з фітнесу каже, що хрумтить повинні навіть якщо у тебе є пузико. Я запитав, чи Може він не буде ефект спалювання жировий прошарок на животі, він відповів простий немає. Насправді він сказав, хрусти допоможе спалювання жирового шару. Тепер я знаю, що він був неправий, що я повинен робити зараз?

+531
aspid7070 4 лист. 2019 р., 04:02:36

Чи може людина з доброякісного пароксизмального позиційного запаморочення почав віджиматися,робити більше віджимань збільшує запаморочення аттакс?

+495
Tarnya 22 лист. 2012 р., 08:08:13

Я припускаю, що ви маєте на увазі анаеробних чути тариф.

Навчання за даною пульсу (80-90%) буде тренувати вашу систему молочної кислоти. В даному серцевого ритму, ви припиняєте використовувати більше жиру для отримання енергії і почати використовувати глікоген зберігається у ваших м'язах. Спалювання глікогену буде створити молочної кислоти у ваших м'язах, що створює болісні відчуття ви відчуваєте при підйомі кілька разів важким предметом або біг на довгу дистанцію.

+481
lpVoid 20 бер. 2018 р., 04:13:51

Якщо ви маєте тільки один прийом їжі в день, і якщо ви дійсно хочете використовувати протеїнові порошки замість здорових натуральних продуктів, то вам обов'язково потрібно вибрати яйце білий протеїновий порошок, тому що він перетравлюється повільно, випускаючи стабільний рівень незамінних амінокислот протягом кількох годин у вашій крові. Казеїн протеїнові порошки-це другий найкращий варіант, вони як і раніше повільне переварювання білка, але навіть не як повільне переварювання білка, як білі яйця.

Ви хочете уникнути сироватковий протеїн, тому що він буде diggested швидше, даючи вам швидкий надлишок амінокислот, які будуть витрачені даремно, тому що ваше тіло має мало можливостей їх зберігання.

У будь-якому випадку, маючи один прийом їжі в день є нездоровим, і ви повинні спробувати уникнути цього.

Зауваження

Ось деякі посилання про різне поглинання відсоток протеїнів. За даними дослідження, цитується там, амінокислоти з яєчного білка всмоктуються у розмірі ~1.4 м/ч, казеїн на ~6 р/год і сироватки в ~9 м/с. Ви не знайдете багато посилань як і що, із-за потужного маркетингу біодобавки компаній, які зацікавлені в продажу вам казеїну в якості еталону "повільний" білок, а не яєчний білок (легко знайти скрізь).

+452
ian nutt 6 жовт. 2017 р., 15:20:14

Це питання турбує мене протягом кількох тижнів. Не тому, що я не намагалася шукати. Я так і не знайшов повну відповідь на зрозумілій мові. Зі статті я читав в інтернеті, що я міг просто забрати біти і шматки. Його, як і раніше, є неповним.

Як вже згадувалося тут:

+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Змінної | навчальні цілі |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| | Сила | Потужність | Гіпертрофія | Витривалість | Швидкість |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Навантаження (% від 1ПМ) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Повторень в сеті| 1-5 | 1-5 | 6-12 | 13-60 | 1-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Набори для кожної вправи| 4-7 | 3-5 | 4-8 | 2-4 | 3-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Відпочинку між сетами (хв.) | 2-6 | 2-6 | 2-5 | 1-2 | 2-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Тривалість (секунд на сет) | 5-10 | 4-8 | 20-60 | 80-150 | 20-40 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Швидкість в реп (в % від макс.) | 60-100 | 90-100 | 60-90 | 60-80 | 100 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Тренувань в тиждень| 3-6 | 3-6 | 5-7 | 8-14 | 3-6 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+

Як видно з вищевказаної таблиці, різним навантаженням, повторень і часу відпочинку між сетами, дають різні результати. Тренування на силу, гіпертрофію (зсипати або нарощування маси), витривалість, швидкість і сила це зовсім різні (хоча і не взаємовиключні).

Моє питання полягає в тому, які структурні (анатомічні) або фізіологічні зміни, які можна помітити, якщо 5 однакових осіб, у кожному поїзді сила, гіпертрофія, витривалість, сила і швидкість?

ЗИ: у мене базове розуміння м'язової структури.

Для читачів, які хочуть зрозуміти м'язи правильно: дивитися ці відео

  1. Міології (4 відео) Армандо Hasudungan
  2. Процес м'язового скорочення: молекулярний механізм [3D анімація]
  3. Тип 1 і тип 2 м'язових волокон на Академії Хана.
+434
lazy ass 1 серп. 2015 р., 09:30:52

Важка атлетика, стрибки ланцюгів(мінімум 2 рази на тиждень), починаючи з базових вправ на більш складні вправи в прогресії. Олімпійський піднімаючись принаймні, 2 рази в тиждень.. спробуйте гантелі очищає, вириває, УДР і т. д. Крім того, біг-це так легко і швидко, як ваші механіки.. простий.. при бігу, Флік каблука в зад, переступити (наприклад, ступаючи по високій траві), і опустіть ногу.. це буде тримати вас постійному вперед підштовхують і стимулюють природні розклад.. теж, працює все не дуже добре, якщо це раз в місяць, якщо ви бажаєте, щоб збільшити швидкість. Для цього потрібно з початку тижня швидкий, середина тижня середньої швидкості, а потім фінальна частина тижні швидкісну витривалість ( більше темпу, 70-80% максимум зусиль).. діапазони зусилля завжди повинні бути в межах 50-85%.. відчуття навантаження є більш ефективним на все. В кінці тренування, охолонути-це найважливіші 15 хвилин мінімум повільний біг підтюпцем.. дивно, як це одна задача перетворити вас. Також, якщо ви оцініть свій рівень втоми нижче 7/10 В кінці тренування.. ти дуже багато.. завжди.. це все на наступний день.. кожне тренування повинна привести перехід в наступну.. завжди. І ось, що. Насолоджуватися.

+396
Ontonator 26 лип. 2014 р., 17:56:28

Я видихаю через ніс, але вода в ньому, коли я повертаю голову і починаю вдихати. Я думав, що це якось пов'язано з ГРМ, і наскільки я можу сказати є 3 різних моментів, коли можна було зупинити видихнувши:

  1. Прямо перед голові паморочиться.
  2. Голова повернута в один бік і прямо перед носом йде у воду (під поверхнею).
  3. Голова повернута в один бік і прямо після того, як ніс йшов під воду (над поверхнею).

Коли це найкращий час, щоб перестати видихати і чому?

+327
Dhruva Ghosh 2 січ. 2016 р., 08:04:00

Спробуйте виконати швидше і сильніше (тобто з великим нахилом або більше складної місцевості), можливо на більш короткий термін. Високої інтенсивності вправ має ряд переваг порівняно з нижнім здоров'я-мудрих інтенсивності, таких як підвищена схильність до вісцеральної спалювання жиру і заохочуючи сили, а також адаптації серцево-судинної системи.

Ви можете виявити, що перевантаження ви отримаєте не тільки зробити вас краще бігун, але залишать вас достатньо біль в/збіднений, що ви не відчуваєте в собі невгамовну енергію на наступний день.

Особисто я використовую 800м 'спринт' (трохи довго для істинного спринт можливо) чергувати з 400М відновлення вигинів. Я в даний час спринту приблизно 17.5 км/год (близько 11 км / год). Всі вправа триває приблизно 10 хвилин. Я не особливо зосереджені на біг, але я вважаю, ефект від такого навчання досить приємний і доповнюють інші речі

+319
Alejandro R Jasso 15 жовт. 2013 р., 05:45:34

Мої ноги відчуваються болі в після довгої ходьби близько двох~трьох миль. Як я можу зменшити неприємне почуття? Буде теплий або холодний компрес допоможе? Буде піднявши ноги вище допоможіть?

У повсякденному житті, що я можу зробити, щоб знизити ймовірність болі в литках? Я віддаю перевагу низький рівень вправ.

+267
Aspen the Artist and Author 6 лют. 2015 р., 16:14:16

Тому на другий день я побачив двох осіб, начебто, балансуючи на одній інший. Чоловік був на спині з ногами і руками в повітрі, піднявши обличчя Б, яке було трохи пересуватися на руках у людини а / ніжки.

Досить неясне опис, але це виглядало досить охайно. Хто-небудь є ідеї, як це називається? Здавалося б, як йога річ ІДК.

Спасибі!

+245
Phil Brun 19 серп. 2017 р., 17:46:25

Я відповідав на подібне питання , конкретно стосуються двоголового м'яза. Я повторюю, що відповісти.

У двох словах, так, всякий раз, коли ви можете, ви повинні спробувати, щоб вправи в повному діапазоні руху. Хоча це не є суворою вимогою, щоб піти повний спектр кожен раз, коли ви тренуєтеся, в довгостроковій перспективі, ви, швидше за все, для досягнення ваших цілей навчання, як свідчить дослідження, яку я згадував мій оригінальний відповідь. У дослідженні виявили, що...

Те, що вони виявили, що під час силового тренування (РТ), група це здійснюється за повний діапазон руху (LR), що насправді перевершили інший тест-група, яка використовується більш короткий діапазон руху (СР). Там був навіть питання про те, що диск може забезпечити також скорочення жиру в магазинах.

Результати дослідження показали...

Практичні наслідки для цієї роботи випливає, що ЛР повинен спостерігається в РТ, де збільшення м'язової сили і розміру мета...

ЛР = більше дальність переміщення. СР= менше дальність переміщення. РТ = навчання опору.

+219
David Seikel 20 лип. 2014 р., 13:07:29

Коли я виконати підтягнути, Я відчуваю, що я піднімаю з моїми латів. Але коли я роблю підборіддя, він буквально відчуває, як усе його в мої біцепси. Однак, механізм і раніше виглядає, як це повинно бути занадто зачепивши інші м'язи(лат, пастки, АБС та ін)... І мені здається, що будь-яка вправа, коли ви тягнете себе вгору на барі повинні бути спрямовані в першу чергу м'язи спини. Це потягування наїзд м'язами спини або біцепса(більше)?

+193
Ahmed Hamed 17 лип. 2017 р., 19:19:32

Я чув цей термін досить багато - "якщо ви працюєте, це буде стимулювати ваш метаболізм". Сенс взагалі в тому, що якщо ви зробити деякі вправи не тільки фізичні вправи спалюють калорії, але ви також будете продовжувати спалювати більше калорій протягом дня.

Це не має для мене великого значення. Ми зберігаємо калорій, так що у нас є певні резерви, коли це необхідно. Якщо ми спалюємо купу калорій, організм не просто думаєш "ну ок, я просто від навантаження більше, чорт візьми". Я впевнений, що було б навпаки, він би побачив тебе напружуватися, і думаю, що це було потрібно калорій, щоб використовуватися, коли ви знову напружуватися.

Так що підвищення ваш метаболізм насправді означає?

+168
Nkinsela 24 бер. 2011 р., 13:12:37

Я згоден з @alesplin. ІМО, дихання безпосередньо пов'язане з витривалістю. Якщо у вас гарна витривалість, то ви можете запустити або тренування більше що в остаточному підсумку результат правильного харчування кисню в крові і м'язах. Все на початку повільно. Якщо ви хочете вибух кисню, щоб збільшити ваше відстань/темп, єдина можливість-почати повільно.

Ви можете практикувати глибоке дихання з носа при диханні В і з вашого рота при видиху, коли працює. Спочатку вам залишиться тільки зосередитися на диханні, але це нормально, тому що, коли це буде непомітно, ви ніколи не знаєте. Але винагорода буде великим. Ви будете мати велику витривалість і ваше дихання буде координувати свої кроки. Практикуючи глибоке дихання, ви будете мати збільшений запас кисню, який буде стримувати утворення молочної кислоти в м'язах тіла. А кількість молочної кислоти в м'язах знизиться, ви будете менше втомлюєшся. Але це буде поступовий процес. І це буде плідним. Я практикую його з одного року і результати дуже корисним. Я піднімався від 500 м до 6 км без зупинки просто практикуючи це.

+149
takof 9 квіт. 2014 р., 17:26:37

Так, це нормально, щоб піт під час підняття тягарів, особливо якщо ви робите з'єднання піднімає, як присідання і станова тяга, воно також сильно залежить від температури в кімнаті. Я потію набагато більше в літній час.

Причина, чому ви потієте, щоб підтримувати температуру тіла близько 37 градусів, коли ви використовуєте енергію в будь-якому випадку, ви будете відсувати свою температуру вгору, означає, що ви повинні компенсувати з піт, щоб тримати його стійким.

Працює, як правило, використовує більше енергії, ніж підняття тягарів, але при запуску, ви отримаєте більший ефект охолодження, оскільки повітря зазвичай холодніше, ніж ви, тобто ви не будете пітніти так сильно, як можна подумати, ти би.

+99
Ethantech 5 трав. 2010 р., 04:48:10

Я регулярно займатися спортом, вдома. Я вважаю, віджимань і підтягувань на турніку, щоб бути більш важливим вправи в мій режим. Оскільки я роблю силові тренування я намагаюся тримати всі вправи нижче 5 повторень. Коли настав момент, коли я міг зробити 4 комплекти більше 5 повторень за підхід підтягувань і підтягувань я почала набирати вагу в рюкзаку для того, щоб збільшити складність тренування.

Я тепер досяг точки, де я піднімаю себе у 5 разів (знову ж 4 комплекти) з додатковою 8.75 кг(20 фунтів) на спині підтягування 11.25 кг(25 фунтів) для підтягувань. Я відчував жодних побічних ефектів, але все одно я відчуваю, що мені потрібно задати для того, щоб переконатися, що я не травмувати спину.

Отже, що я роблю погано?

+72
Vivin 10 квіт. 2018 р., 00:08:31

Я готовий посперечатися, ви не один працювати нога на всіх. Це не весело, але треба боротися з такими речами. Один працює нога, яка підтримує присідання включають такі речі, як наступні:

  • Спліт присідання
  • Випади
  • Один жим ногами
  • Болгарські спліт присідання (одна нога піднята на лавці)
  • Пістолети

Ви хочете, щоб зробити стільки повторень, як ви можете з сильною ноги, то постарайтеся відповідати повторень слабкою ногою. Якщо слабка нога отримує менше повторень, відпочиньте трохи, а потім продовжуйте з ногою, поки ви не отримаєте 1-2 повторень більше, ніж сильні ноги.

Коли ви виконуєте свої звичайні присідання, подумки скажіть собі поставити вага на слабкій стороні. Що в кінцевому підсумку відбувається те, що ви в кінцевому підсумку в середині.

Проблема ніколи не роблю одну роботу кінцівок полягає в тому, що ваше тіло буде автоматично компенсувати з потужною мускулатурою, так що відносна сила залишається колишньою. Змушуючи слабкі сторони, щоб працювати більше, вам допоможе його наздогнати.

Включення Однієї Роботи Ніг

Один робота ніг-це вправа допомоги. Зробити в першу чергу ваша головна присідань. Потім робіть один роботи Ген на 3 комплекти. Потрібно прагнути до ваги, ви можете зробити 10 повторень на свої сильні ноги.

Зверніть увагу на форму і переконайтеся, що повторень ви робите-якість повторень, особливо на слабкою нозі. Якщо страждає якість, скоротити набір коротше. Якщо ви не можете зробити якісних 10 повторень на свої сильні ноги, у вас занадто велику вагу на штанзі. Як звичайно, це краще, щоб почати світло і будувати.

Якщо ви можете зробити 10 якісних повторень в сеті на кожну ногу за всі 3 комплекти, потім збільшуйте вагу. 5 кг або 2.5 кг цілком достатньо.

+23
neerajdorle 19 лют. 2013 р., 02:49:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil