Це здорово, щоб з'їсти пластівці, як їжа, замість рису або пасти кожного прийому їжі п'ять днів на тиждень?

В буфеті на моєму робочому місці має різні види пластівців продукти харчування, які можуть містити деякі сухі ягоди або висівки або ..., і добре виглядати. Він не пропонує квасоля, макарони або рис.

Я знаю, що каші-як їжа зазвичай їдять як сніданок. Тому я цікаво, якщо це здорово, щоб з'їсти пластівці-як їжа, а не квасоля, макарони або рис по три рази на день, 5 днів на тиждень?

С. С. В буфеті не салат, але Морква свіжа, селера, чорниця, чорна малина, полуниця, банан, яблуко і апельсин. Вона також має яйця, йогурт, сир, бари змішаних горіхів. Я три рази в день в коморі.

Спасибі.

+336
Jisoo Yun 11 жовт. 2018 р., 02:45:49
37 відповідей

У мене в цьому сумніви, коли я відчуваю себе трохи обурення в шлунку після віджимання рутини.

Я випив літр води і почав робити мої віджимання рутини і відчував себе дивно, як сказано вище.

Це погана ідея, щоб зробити свою рутину після літри води?

+995
Raphael Roth 03 февр. '09 в 4:24

Мій вік 21. Я 5' 4" (162 см) і важив 42kgs, коли я почав ходить в тренажерний зал ще в перший тиждень травня. Кілька тижнів потому, як рекомендував мій дієтолог, я почав споживаючи від Dymatize еліти сироватковий протеїн в наступних дозах:

  • Половина совка з молоком за 45 хвилин до тренування
  • Повний совок з водою відразу після тренування
  • Інша половина совка з молоком у будь-який час дня

Розмір совка 36р

Однак, я помітив наступні симптоми з тих пір:

  • Важкі запори
  • У шлунку відчуття здуття, як ніби його вибухне, навіть якщо я вдихаю
  • Раптом підніметься в мій вагу. Зараз я важу 49kgs
  • Висипання на шкірі
  • Раптове збільшення апетиту

Я шукав в інтернеті, щоб знайти, що ці симптоми целіакії. Я хочу знати, якщо порошок дійсно є причиною захворювання.

+965
wt1098078873 23 лист. 2015 р., 00:35:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для того, щоб тіло, щоб мати збалансований погляд я вірю в Робити вправи в парах. Для розширення ніг я теж піду кучері ногу. Для вправи рук я зроблю кабель трицепс pushdowns і т. д.

Але що є кращим вправою назад, щоб збалансувати тренування грудної клітини для правильної симетрії?

+931
Andriy Kuba 2 лип. 2015 р., 03:49:06

Важливість відпочинку складно переоцінити. Ваш випадок є прекрасним прикладом того, чому потрібен відпочинок. На початку книги, я вважаю, що автор заявив, що навіть якщо книга називається "Стартова сила", він розраховував на читача, щоб бути в гарному фізичному стані. Навіть якщо ви перебуваєте в гарному стані, можливо ваше тіло не використовувати для типи вправ, які ви робите. Крім того, книга носить виключно рекомендаційний характер і не будуть працювати точно так же для всіх.

Якщо ви опинитеся застряг на плато, потрібно щось змінювати. У вашому прикладі, відпочиваючі допомогли. Ви також можете пропустити присідаю на пару днів і зосередитися на різних вправ, як жим ногами або інших вправ для ніг. Ви також можете спробувати перемикання на Передні присідання, так як це може допомогти вам подолати важкі моменти.

Мораль прислухатися до свого організму і отримати достатній відпочинок. Якщо ви отримуєте досить відпочинку і все-таки знайти ваш прогрес гальмую, щось змінити.

+927
Gayatri Nair 16 квіт. 2014 р., 02:19:19

Білок є будівельним блоком м'язової тканини. Ви хочете набрати м'язову їж білок, багато, як багато кальцію для кісток. Це все культуризму 101.

+926
Domen Grabec 20 груд. 2015 р., 18:23:08

Значить, ви в прохолодне місце, що ви можете з'їсти багато і набрати вагу. Як довго, як ви продовжувати тренуватися, можуть також скористатися цим і є деякі речі, які мають приємний смак. Я не бачу нічого, що говорить, що у вас є номери, горіхів, дієтичні обмеження, так що дивіться на отримання деяких стейків. Якщо ви можете знайти за розумною ціною, то ви отримаєте досить щільне кількість білка. Я особисто, як правило, їдять сало на стейках, а це висококалорійна і високим вмістом холестерину, Якщо ви постійно займаєтеся і хочете набрати вагу, як це з високим вмістом масел, які допоможуть вам отримати.

Особистий фаворит після тренування тунець. Це дуже високим вмістом білка еквівалентно більшість качає і т. д. Спробуйте зробити миску легким Mac або щось подібне змішування в тунці (я додаю сальса, а також.) Своєю високою калорійністю і високим вмістом білка, яка допоможе вам набрати вагу. Вівсянка також може бути добре для цього.

Третя річ, щоб спробувати, буде пити більше молока. Шоколадне молоко має оптимальне співвідношення білка і вуглеводів після тренування і є одним з основних рекомендована схема олімпійський комітет США після тренування. Я сподіваюся, що це допомогло.

+924
Karyme Virginia 29 січ. 2016 р., 11:50:08

У мене був період, коли будинок, здавалося, на весь тиждень, і відповідь була трохи страшно. Я був на статини для контролю рівня холестерину в той час. Одним з побічних ефектів є м'язова біль через рабдоміолізу. Лікар підтвердив це відбувалося за допомогою аналізу крові креатинкінази вище норми.

Мій лікар зняв мене з таблеток, мені сказали, щоб взяти його легко в тренажерному залі і серйозно збільшити споживання води, особливо якщо працювати.

Жоден з це може ставитися до вас, але мораль цієї історії полягає в тому, що якщо щось не так, зверніться до лікаря.

+898
KW1 25 лист. 2010 р., 02:05:39

Коротка відповідь полягає в тому, що людині стає сильніше і швидше.

Довгий відповідь полягає в тому, що це залежить від того, відновлення визначається різними чинниками, в основному стать, вагу і м'язову групу. На 54 кг жінка спортсмен може присідати 4 рази в тиждень і не перетрудишся, але якщо 200 кг мыжского спортсмена станова тяга 4 рази в тиждень, його відновлення буде значно впливає.

Якщо ви не хочете поширювати свій обсяг через тиждень, ви повинні дбати, щоб виконати мінімальну кількість наборів, щоб викликати стимул зростання в кожен день. 2 комплекти 5 може не вистачити.

Це унікальний Прилепін, який дає мінімальну кількість повторень/сетів для виконання кожної тренуванні, щоб викликати стимул, а максимальна кількість, щоб не допустити перетренованості. Ці цифри можуть здатися низькими, але вони призначені, щоб уникнути технічних помилок і, тим самим, запобігаючи травми.

Prilepin's Chart

Там ще багато боротьби з втомою, ніж це. Потрібно враховувати фазу тренувального циклу (deloading або перевтомлений і т. д.), стать, генетика, вік і багато інші фактори.

Я рекомендую вам гуглити про індекс ИНОЛ Христо Христового. Крім того, це досить пізнавально почитати, якщо вас цікавить тема боротьби з втомою: http://www.jtsstrength.com/articles/2016/02/29/47634/

Хоча, якщо ви новачок або проміжний склопідіймача, ви можете вибрати будь-яку програму формочках як 5/3/1 і піти з ним.

+890
adipro 17 лист. 2013 р., 21:22:14

Я помірно активний 35 років.про'. Три дні на тиждень я ходжу відразу до інтенсивне кардіо тренування відразу після роботи і додому в 10 вечора, голодний, бо не встигли з'їсти раніше.

Я думав про збиття сироватковий протеїн пити правильно, як я покинув офіс, як спосіб поповнити.

Я не повинен дивлячись, що стрибнути вгору, але просто тримати себе в формі і не їжте пізно ввечері.

Це гарна ідея? Який протеїн мені вибрати? В інтернеті є безліч пропозицій, але я довіряю цій спільноті.

Дякую

+812
user3306356 29 квіт. 2012 р., 21:47:44

Звучить, як ви використовуєте гантелі, щоб стабілізувати себе, але таким чином, що не здорово. А не через ваші стабілізуючі м'язи, щоб допомогти вам пістолет приземкуваті ви використовуєте вагу, щоб компенсувати потребу в балансі. Весь сенс пістолета присед дійсно розвивати стабілізації (про це трохи пізніше). Використовуючи 1-стороннє гантелі ви потенційно саботуючи ваш власний прогрес.

Якщо ви хочете додати ваги на присед пістолетом, то ви повинні використовувати або руки прямі позиції:

though still mainly for balance

або положення Кубок зайву вагу трохи важкий:

enter image description here

Якщо ви боретеся, щоб зробити ООН-зважений присідання пістолетом, тому що баланс тільки потім використовуйте іншу руку, щоб стабілізувати себе проти стіни.


Примітка: пістолет присідання заново прохолодно, але вони не в прогресії від ваги тіла Присідання. Вони більшою прогресії безвиході, вони не великі для створення більшої міцності і більш зосередитися на розвитку стабілізації/баланс.

Нормальний розвиток тіла-вага присед-це один ногою крок вперед: https://www.youtube.com/watch?v=487aR3A7HvM

Після цього освоюється потім глибоко ногою крок вперед: https://www.instagram.com/p/1jdRZorwdE/

Якщо ви можете зробити набір з 10 з них ви дійсно будете мати, щоб подивитися за допомогою штанги для досягнення вищих рівнів напруженості

+794
Amanda Martin 6 черв. 2014 р., 22:59:21

Тому що я думаю, що все по 10 повторень з 3 комплекти мені відповідати теж. Поїзд з 6 місяців з 5-12 повторень, а це в 10 разів повільніше, ніж інші. Я дивлюся, як швидко чужий успіх. Не зміг знайти нікого настільки ж повільно, як мені. За винятком 2 або 3 за 100 навчальних хлопці. лол

+793
James Fernandes 6 жовт. 2017 р., 10:29:18

Час робити присідання, я напружив згиначів стегна на правій нозі. Це було два тижні тому. Я здуру зробив велике розтягнення найближчі кілька днів (особливо випад стрейч), який насправді запалений моєї згиначів стегна ще більше. Я зупинився на розтяжку, але тепер мій хіп-згиначів більше опухла і боляче сидіти на стільці. Я відкидала мої стегна за останні кілька днів. Проте, я все ще можу ходити злегка без особливого дискомфорту.

Я не можу бачити фізіотерапевт на місяць, з-за фінансових та планування причин. Що я можу зробити в той же час, щоб прискорити одужання?

+780
Eric Abreu 24 квіт. 2018 р., 22:19:55

Не заподіє вам ніякої шкоди взагалі. Якщо що, він, ймовірно, буде дуже корисним. Надання вашого живлення, щоб перевірити, що це. Після тренування, переконайтеся, що ви заправляєте своє тіло/м'язи з гарною якістю продуктів, що містять протеїни, вуглеводи і жири. Потім сну.

+776
Andy Rowse 4 трав. 2015 р., 03:34:13

Та й не треба!

Проблема з віджиманнями полягає в тому, що в якийсь момент Ви будете потребувати, щоб додати більше опір, щоб забезпечити більш складним завданням, і ваш організм повинен адаптуватися. Робити більше віджимань не дасть більше м'язів! Стає все більше (більше м'язової маси) важливо 1. щоб мати хорошу дієту, 2. складний режим (з повільним збільшенням ваги або підібрати більш складні вправи для кожної частини тіла - де зайнятися гімнастикою ваш межа вашої ваги і 3. Інше, для вашого тіла, щоб відремонтувати та побудувати більше м'язової тканини.

Найкращим прикладом є бойові мистецтва, які роблять тонни віджимань, а також різні варіанти ... для того, щоб залишатися в певній ваговій категорії для змагань.

Віджимання-це дуже хороша базова вправа, не тільки для початківців, я б радив його як фінішер після інтенсивної грудні силові навантаження, у податковій навіть остання частина дільничних виборчих комісій, які, можливо, не були оскаржені Ваг :-).

А в якості побічного відома, якщо ви ніколи не робили силових тренувань взагалі, звичайно, ви будете будувати м'язи, як хоче ваше тіло, щоб адаптуватися до нових вимог нанести на тіло... але тоді ви будете топтатись на місці в якийсь момент.

+704
Ken Morgan 21 лют. 2016 р., 13:24:01

Деякі переваги, які ви насправді вийти з карбюратора на велосипеді, стверджуючи, що метаболізм, як правило, коли ви знаходитесь літр дефіцит ваш метаболізм починає сповільнюватися, ви помітите, що ваше тіло почне спалювання жиру менше, і ви можете навіть увійти в режим голодування, де ваш автобус або ваш організм починає розщеплювати м'язи замість використання жирів як джерела енергії, але з карбюратора на велосипеді твої шипи і калорій або Спайк і вуглеводів допомагає підтримувати ваш метаболізм на конях протягом тижня, замість того, щоб просто падати вертикально вниз до розрізу,

Він падає на низьким вмістом вуглеводів днів і знову піднімається і падає і знову піднімається ви також зможете зберегти м'язи, інсулін маніпуляцій ваш організм буде м'язи шкодуючи ви збираєтеся використовувати легкодоступної енергії, а також використання жирів як джерела енергії, а тут ще послідовного спалювання жиру ваше тіло замість того, щоб використовувати ті вуглеводи, тому що ти не и у них це відбувається, щоб використовувати жир, щоб отримати вас через ваші роботи, ваші тренування, щоб отримати ваш дає вам через день просто залишитися в живих.

+688
JanC 22 січ. 2017 р., 07:47:15

Можете зважений жими замінити жим лежачи?
Звичайно, вони будуть працювати ваші м'язи злегка відрізнятися і включати основні сили, який може бути бонус.

Чи правий він?
Він використовує більше суглобів віджиматися, тому що ваші хребці, коліна, щиколотки захоплюватися, що може бути погано в довгостроковій перспективі, якщо не брати до уваги, але знову ж, вона передбачає основні м'язи, які є бонусом.
Якщо ви робите віджимання будинку, він може бути зацікавлений у збереженні вас в тренажерний зал на заняття з ним. Зрештою, він робить гроші.

Речі, щоб розглянути..

  • лава для преса будуть працювати м'язи по-різному, і це буде більш ефективний спосіб домогтися великої м'язової маси

  • тримайте ваш основний і сила ногу, щоб розмістити додатковий вага, який ви додаєте в свій жилет. Зайві ноги, нижня і середини спини, і м'язи живота будуть підтримувати ваші суглоби і допомагає запобігти травми.

  • для установки рукоятки дозволять використовувати різні м'язи і може допомогти імітувати деякі жим варіації. Спробуйте широкий хват віджимання (грудні фокус), неподалік-хватом віджимання (трицепс фокус), зворотний хват віджимання, падіння/нахилу віджимання , і т. д.

  • лава для преса дозволяє йти важче набагато менше, хребет, ноги, і ногу

+661
mkuse 23 бер. 2017 р., 22:09:45

Якщо ви хочете побудувати м'язи ви повинні, ймовірно, зменшити кількість повторень і збільшити вагу.

Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

По-друге, може варто комусь надіти повну програму тренування для вас і навчить вас деяким вантажопідйомна техніка. Кращі силові вправи, як присідання і станова тяга, які працюють майже всі, але вимагають гарної техніки.

+631
Paulix Parin 19 квіт. 2012 р., 18:28:09

Я поки не можу зробити це досить, що низькі температури і при цьому босоніж. Коли стає ще холодніше, я вдаюся до минималистичная взуття і вовняні шкарпетки. Мої поточні черевики включають НБ MT110, інів-8 Ф-Лайт 195, і інів-8 голі-х полегшена 150 залежно від доступної тяги, температури і рівня вологості. Один варіант я чув рекомендується поєднувати вареної вовни шкарпетки табі з Huarache сандалі. Я не маю вареної вовни шкарпетки табі, але я використовував Injinji Toe шкарпетки і флісові шкарпетки табі з моїм Місяць босоніжки САР. Як пов'язана стаття Алекс згадав, зберігаючи ваш основний тепло-це дуже великий фактор у визначенні того, скільки додатковий захист температури ваші ноги будуть потрібні.

+615
lackadaisical 15 вер. 2015 р., 17:29:56

На жаль, це дуже індивідуально визначена, але є кілька речей, які ви можете подивитися.

Якщо у вас є постійний біль, вона не може бути зцілена або не може бути належним чином зцілений. Якщо це так, то вам потрібно відвідати вашого лікаря і, можливо, буде звертатися до фахівця.

Якщо ви до цих пір відзначають слабкість, що може або не може бути незвичайним. Якщо ви не можете використовувати м'язи або кінцівки протягом тривалого часу, можуть бути значні атрофію м'язів на тій стороні, і без старанних тренувань спеціально для того, щоб вирішити це питання, він може бути довгостроковим слабкість.

Зазвичай розриви загоюються і навіть може бути сильніше, ніж навколишні райони, але якщо ви все ще не помічаючи слабкості і ніжності, це може бути гарний час, щоб переглянути лікар/фізіотерапевт.

Так як N=1 досвід, я порвав зв'язки і не зміг використати теляти протягом 3 місяців. Коли вони взяли всі закиди/черевики, мій теля був розміром з моє зап'ястя. Через 4 роки, я маю повне відновлення, але це все-таки не зовсім такою ж силою, як інший ногою.

+571
Dipesh Bhusal 28 вер. 2012 р., 14:41:12

Я поділяю вашу думку; програми, як Стартова сила збалансовані, але вони важко слідувати, якщо у вас вже є м'язовий дисбаланс. Їх бізнес-стратегії, щоб навчити людей великими ліфтами. Тому вони не можуть дійсно сказати людям, які відвідують їх курси: "Вибачте, але ви занадто негнучкими з-за м'язового дисбалансу, щоб взяти цей курс. Будь ласка, повертайтеся через кілька місяців". Замість цього вони палко стверджують, що вони можуть дістати будь-навприсядки. І, можливо, вони можуть, але, ймовірно, має дуже низький вага і дивна позиція, яка повинна бути виправлена після того, як рухливість поліпшується. Я не думаю, що це не найпродуктивніший спосіб робити речі.

Сам я після СС і бореться з присіданнями протягом одного року без особливого прогресу (прогрес в інших підйомників до щастя). У мене погана рухливість у стегнах і гомілках. Сідничні м'язи є слабкими по відношенню до моїх каре; коли я борюся з вставання з нижньої позиції присідання я нахиліться вперед так, щоб вага перемістився на мене сильніше квадрицепси. Це в свою чергу змушує мене падати вперед і болить поперек. Слабкі сідничні м'язи, в свою чергу, призвести до погіршення рухливості суглоба. Спадну спіраль, яку важко вирватися геть.

Я думаю, що якщо у вас є м'язовий дисбаланс: порушення постави, погана рухливість у стегнах вам слід витратити кілька місяців на виправлення цього перед початком СС або подібних програм. Я б рекомендував зміцнювати сідничні м'язи, підколінні сухожилля і ABS перед початком навприсядки.

Я вважаю, що Кубок присідання-це відмінна вправа для сідниць і ABS і поліпшити стегна і рухливості гомілковостопного суглоба. Його винахідник Ден Джон є одним з найбільш досвідчених і шанованих тренерів міцності в промисловості. Крім того, набагато простіше зробити правильно, ніж backsquat. Вага тягне тебе вперед, так що ви дійсно повинні сидіти склавши руки. Так я це роблю з 16 кг гирі тепер замість того, щоб сидіти на корточках з 50-60 кг, який, здавалося, щоб отримати мене в нікуди. Я зосереджуюсь на глибокі (нижче паралелі) і дуже контрольованих вниз і вгору. Я також трохи зупинитися в нижньому положенні, щоб отримати хорошу розтяжку. Вага занадто низький, щоб стати сильніше квадрицепси, але це нормально, оскільки я намагаюся вирватися від квад домінування. Я впевнений, що це працює сідниці і ABS, хоча так я дійсно можу відчувати себе "спалювати". Плануючи прогрес до 32 кг за багато повторень до, мабуть, при перемиканні назад на backsquats в кілька місяців.

Також я помітив, що доктор Джон Русин рекомендує використовувати келих присадкуватий поки ви не можете зробити 25 повторень з 50% від ваги: ви заслужили право присідати зі штангою?

Крім того вам потрібні інші вправи, щоб зміцнити стегна. Я гирьового гойдалки. (Зважений) назад розширення може бути більш безпечним вибором.

Також для боротьби округлої спиною важливо, щоб зробити багато роботи, яка передбачає смикає плечима і лопатками разом, наприклад. вкриті рядами або стоячи штангою/гантелями рядків. Інакше жим лежачи може викликати ваші плечі болять і форми тяга буде поганий.

Якщо б я був проектування до запуску програми сили, щоб виправити м'язовий дисбаланс від тривалого сидіння це те, що це буде виглядати так:

2-3 рази в тиждень протягом 3 місяців (?):

  • гоблет присідання (сідниці і ABS)
  • (зважений) тому розширення (підколінні сухожилля)
  • вкриті рядами (поправляє округлим тому)
  • трансивер особа-тягне (виправляє округлі/ссутуленные плечі)
  • віджимання (трицепс, груди і АБС)
+547
Desolate God 11 жовт. 2013 р., 19:33:42

Всі складні науки, загального адаптаційного синдрому Сельє, супер компенсація кривих і т. д. вкажу на один простий факт: якщо ви робите більше, ви не отримаєте більше. Якщо ви тільки коли-небудь провести 15 хвилин під сонцем, ви тільки збираєтеся обзавестися таким засмагою.

Краще було б переформулювати питання так:

Як я можу збільшити розмір, не вбивши себе в процесі?

Щоб відповісти на ваш вихідний питання, Так ви можете зробити більше без збоїв весь час. Насправді, це, як ви залишитися довше і уникнути травм. Важливе поняття, щоб зрозуміти, прогресивної перевантаження. Як від Kirk Karwoski висловився: "якщо ви поставите більше вага на штанзі, ти сильніше".

Оцінкою сприйманого навантаження

Бігуни використовують цей показник протягом багатьох років, щоб допомогти їх підготовки. Майк Tuchscherer (сила штангіста) придумав спосіб, щоб застосувати її до підняття тягарів. Якщо ми повинні були переосмислити свою шкалу ЗІЗОД для культуристів це буде виглядати приблизно так:

10) установити на провал.

9) останній реп-це жорстко, але ще 1 залишилося в баку

8) занадто важкий, щоб їхати швидко, але не боротьба; ще 2-4 повторень залишилося в баку

7) можете використовувати максимальну силу, щоб перемістити бар швидко

6) можете використовувати невелике зусилля для переміщення бар швидко

5) розминка

4) реабілітаційної роботи: 20+ повторень множин розроблено, щоб отримати кров рухається

1-3) не варто турбуватися (тобто життя)

Якщо я правильно вас зрозумів, ви хочете жити в ЗІЗОД 8 світі, і збільшити вагу, використовуваний для що з плином часу.

Прогресивна Перевантаження Без Максимальної Роботи

Вам потрібно буде чергувати свої цілі ЗІЗОД з 7-9. Наприклад, за місяць ви могли б зробити щось на зразок цього:

  • Тиждень 1: 8 ЗІЗОД
  • Тиждень 2: 8 ЗІЗОД
  • Тиждень 3: НВП 9
  • Тиждень 4: ЗІЗОД 7

Як ви розбити комплектів/повторень до вас. Якщо ви хочете, 3х10, 3х12, 5х8 і т. д. в кінці всієї роботи він повинен відчувати, як рейтинг вище ЗІЗОД. Одна з стратегій, щоб допомогти переконатися, що ви Натисніть, що якщо ви під-оцінити вагу вам потрібно, щоб включити останній набір у набір AMRAP. Іншими словами, як можна більше повторень, щоб вразити свою мету ЗІЗОД.

Якщо вагу, який ви використовували цей час, був занадто низьким, щоб вразити ваш ЗІЗОД цільової точці О, то збільшення його в наступний раз. Мета удару ЗІЗОД 9, принаймні, один раз в місяць, щоб змусити ваше тіло, щоб адаптуватися до чогось важче. Після цього на тиждень в ЗІЗОД 7 допомагає вашому відновлення, так що ви можете витратити більшу частину вашого часу в ЗІЗОД 8.

Хороша стратегія полягає у використанні набагато більш важкими вагами і короткі комплекти для ЗІЗОД 9 роботи. Скажімо, ви можете лаві 3х10 225 з РПЕ з 8. Можливо, ви вирішите зробити 250 3х3. Наступного разу ви отримаєте в ЗІЗОД 9 роботи, ви хочете збільшити вагу, навіть якщо це всього 5 фунтів. Це має бути можливим якийсь час.

Резюме

Так, не змушувати себе до фізичного виснаження і невдачі-це добре. Провал займає набагато більше, ніж це коштує. Як довго, як ви тримаєте збільшення вашої робочого навантаження в часі (прогресивна перевантаження), ви отримаєте більше/сильніше. Зміна діапазонів реп також допомагає до мети отримати ваше тіло готове до більш важкій вазі.

+503
Kamthiansang Sasang 14 січ. 2011 р., 18:11:20

Стартова сила-це АБ змінного тренування, так що якщо ви повинні були зробити це один раз щотижня (чи через тиждень) і тоді у тебе буде майже цілий місяць, перш ніж ви знову ж тренування. Це, безумовно, не є оптимальним. Однак, з початку сила така збалансована рутина, це не буде кінцем світу.

Тепер, деякі силові тренування завжди буде краще, ніж нічого, так це добре, що ти хоч це робиш, однак це спірне питання, "чому ви не можете більше вписуватися в ваш графік?" Ви будете здивовані, як легко це, щоб відповідати працювати в щільному графіку.

Силові тренування не повинні займати багато часу. Повертаючись до принципу щось краще, ніж нічого, навіть якщо ви можете зробити тільки 5-15 хвилин вашого часу будуть витрачені не даремно.

Я хотів би запропонувати, намагаючись додати 5-10 хвилин НМГ на вершині все, що ви робите зараз, і, бачачи, якщо це працює для вас. Це не повинні бути складними або обладнання або важким, ви можете просто зосередитися на суміші вага тіла вправи, які можна робити в будь-якому місці і в будь-який час. Можливі вправи включають в себе:

  • Присідання (стіни, пістолет, стандартний, румунська)
  • випади (вперед або назад)
  • віджимання (стандартний, широкий, військові, падіння)
  • підтягування (підборіддя, стандартний, широкий)
  • дошки (стандартний, сторона, птиця, собака)
+416
John Huigen 14 груд. 2012 р., 10:54:46

Спробуйте поглянути на прості і зловісні програми Павла (не пам'ятаю, якщо це безкоштовно чи ні).

По суті, це гойдалки і турецької вставай на основі програми, яка використовує гоблет присідання як частина розминки.

З пам'яті, періоди відпочинку заснований на тому, як ви відчуваєте, так що якщо ви отримаєте через першій гойдалками і відчувати себе трохи захекався, потім зробити друге. Павло також рекомендує не зупинятися під час відпочинку, прогулянки, стрибки зі скакалкою і бій з тінню, щоб тримати себе рухатися, що має запобігти деякі з нудьги :)

Як тільки я звик до цього, я думаю, це зайняло у мене близько 20 хвилин, щоб пройти через процедуру щовечора після роботи. Тому що він використовує суб-максимального навантаження зі збільшенням частоти тренувань (щодня або через день), є елемент мастила в паз, особливо з турецьким отримати бонуси.

+413
m m 17 жовт. 2013 р., 08:08:51

Я намагаюся допомогти (чоловік) друг, який переніс травму спини в серйозну автомобільну аварію кілька років тому. Він не може ходити або стояти протягом декількох хвилин за один раз. Він колишній армії США servicemember і використовується, щоб бути значно більш активним, ніж його травми дозволить. Він зумів зберегти у відмінній формі, але не зміг знайти який-небудь спосіб, щоб працювати його прес. Є такі вправи або якого-небудь обладнання, що буде сприяти цьому? Він знаходиться в 48 років.

+409
olegkozyr 8 бер. 2015 р., 07:12:41

Після купання в морі, деяка кількість води капає з мого носа час від часу, протягом декількох годин. Зазвичай вода капає, коли я нахиляюся вперед. Це медична проблема?

+408
Roy Jacobs 17 вер. 2012 р., 11:25:30

У мене є 200 фунтів. ручний захват, який дуже точний. Я можу закрити ці захоплення близько 2 повторень відмінно ... і не чіт, використовуючи іншу руку, щоб встановити його. Загалом, мої руки сильніше, ніж більшість людей мого віку-25. Я можу закрити його з обох рук, які повинні сказати щось про моїй руці.

Минулого тижня я відвідав сайт youfit і спробував станова тяга низького 225 фунтів. Я був "вимкнений" тяги протягом багатьох років, але знав, що я міг, принаймні, не вдарив його один раз-і я зробив.

Проблема? Бар, здається, неймовірно важко триматися. Здивувало мене так, Ну, читай вище. Немає сенсу, що я міг би реп в 200 фунтів. гриппер але ледве втримую на 25 кг. більше обома руками. В барі чи втратити, коли я схопив його, і він продовжував крутитись на місці (мається на увазі Внутрішній-бар обертається постійно без ваг рухається). В барі був стандартний 45 фунтів. бар-немає жиру зчеплення або такі. Я пробував тільки один бар в тренажерному залі, хоча там було багато більше.

На присідання, я не помітив цього питання в бар прокатки. Знову ж таки, я сильно сумніваюся, що це моя рука на всіх. У мене сутужно бар біля будинку, який не нахил/поворот на розхват і дістала вже близький до ваги в тренажерному залі з моєї бар з одного боку, та це було ледь так само важко, як тренажерний зал, бар з двома.

Мені здається, чи це бар? Я серйозно в іншому вимірі, чи що?

Крім того, Ваги були наговору, якщо це має значення. Щоб дати краще візуальне опис, я намалювала картинку, що я маю на увазі:

enter image description here

Моїм першим припущенням було те, що я отримав поганий бар, але це "річ", чи ні? Олімпійські бари, як це? Я завжди deadlifted з барі у мене вдома-глухий, злегка зігнуті, тонку планку, яка тримає близько 225 фунтів. Макс. Очевидно, що хлопці, які скаржаться на зчеплення в становій тязі і такі, як правило, можливо, законно мають проблеми ручки, - але у мене є диплом з рукояткою і багато навчання з підтримкою, затиснути і розчавити протягом багатьох років. Я міг би станова тяга цей вагу з однієї сторони на "жорсткій" бар, які не обертаються постійно, як ви тягнути, але на панелі у мене було важко з двома руками тягти 225-навіть трохи жорстко з 185, а також. Що це дає?

+382
Terryn Valikodath 11 серп. 2014 р., 04:38:43
Сухожилля (або сухожилля) - це жорстка смуга волокнистої сполучної тканини, яка з'єднує м'язи до кістки і здатний витримувати напругу.
+371
Nadeshwaran 17 лют. 2012 р., 04:00:39

Я не можу назвати джерела або дослідження, але я вважаю, що попередження про харчовий холестерин застаріли. Холестерину у вашому раціоні мало впливає на рівень холестерину в крові.

Інші фактори, такі як вуглеводи в ваш раціон, фізичні вправи і ваші гени мають вплив, так що фізично активна людина повинен мати низький рівень холестерину.

+324
Ross Shannon 17 лип. 2011 р., 19:07:09

двома основними механізмами тут

1) тугі м'язи напружені через нервової системи вхідного сигналу. Повністю перекрити кровопостачання протягом 1 хвилини і нервові і м'язові клітини мають інших проблем --> менш напружених м'язів і збільшення диску - це добре? напевно, не в довгостроковій перспективі, але якщо це покращує ваше положення під час сутички, тоді так.

2) звільнення myofacial це добре розуміють. Група чинить тиск на м'язи, фасції і, як ви перемістіть його ви спускового myofacial (менш важлива, ніж 1)

Я не вірю, що ковзні поверхні застрягти, якщо ви не перенесли їх протягом тривалого часу (не проблема для більшості ппл)

Також Цей метод працює дуже добре. Спробуйте, і ви будете конвертувати.

Зверніть увагу, що хоча ефекти є тимчасовими. корисно перед тренуванням, так що ви можете потрапити в гарну позицію на тому, що Макс респ. в іншому випадку меншою вартості

Люди використовують це для передпліччя/проблеми ліктьового суглоба з успіхом

+241
Zach Buttram 18 вер. 2014 р., 23:35:54

Я намагаюся знайти рядка на Pendlay exrx.net. Це ж як штанга Бент-за ряду?

+186
Uthsavi R Kodal 29 серп. 2019 р., 01:53:27

Я запитав про це на Reddit. Танцюристи балету виклик вашої здатності обертати стегнами, як ця "явка". Пропозиції по поліпшенню виворотність включають в себе:

  • На жабу стрейч (є багато варіацій цього з тим же ім'ям, виберіть свою отруту)
  • Лежачи раковин молюсків з групою на зміцнення зовнішніх ротаторів стегна.
  • Цей сайт описує тренування американського балету Національного навчального плану:

    1. Встаньте на коліна і покладіть подушку під ліве коліно. Якщо це необхідно, провести Барре або стілець, щоб зберігати рівновагу.

    2. З обох ніг перетворилися у випад вперед на праву ногу, поки ваше праве коліно утворює кут 90 градусів. Покладіть руки на праве коліно. Тримайте рівні стегна і підверніть під куприк.

    3. Продовжувати просуватися вперед праву ногу поки не відчуєте ніжне розтягнення в зовнішній передній частині вашого лівого стегна, та/або в лівому стегні. Будьте впевнені, щоб тримати спину прямо і ваші стегна площі.
    4. Затримайтеся в цьому положенні, тримаючи ваші сідниці щільно, протягом 15 секунд. Повторити три-чотири рази.
    5. Повторіть розтяжку на праве коліно.

Я також отримав цю рекомендацію:

Йти тільки вниз, як далеко, як ви можете зберегти ваш куприк йти прямо (а не колишеться). Ти не підеш вниз, як далеко, на початковому етапі, але ви будете працювати правильно м'язи, які при розвиненому дозволить вам йти далі.

+159
user87495 19 груд. 2019 р., 11:55:24

Перший і найкращий спосіб перевірити, якщо ви робите щось неправильно, щоб перевірити ваш прогрес. Якщо ви опинитеся на плато, то, напевно, щось не так. Які ваші щотижневі/щомісячні прирости? Ви не змогли зустрітися з ними? Якщо ні, то ви, швидше за все, все в порядку.

Що стосується хворобливості, трохи на розтяжку після тренування не зашкодить. Також деякі помірні активності у фазі регенерації. Спробуйте ходити на роботу замість того, щоб використовувати автомобіль, або просто прогулятися, коли болючість ногами. Це поліпшить кровообіг і допоможе м'язи дає регенерацію. Не штовхати його занадто сильно Тхо - пам'ятайте, що ви відпочиваєте.

Також переконайтеся, що ви їсте достатньо білка. Погане харчування також може бути причиною уповільнення/ніякого прогресу.

Ви, можливо, захочете, щоб спробувати змінити свій навчальної програми для всього тіла тренування 3 рази на тиждень. Ви, ймовірно, побачите більш швидкі результати, таким чином, і ноги б зробити свої тренування більш часто - вони могли б розміститися на стрес, і ваш будинок не повинно бути так погано. Наскільки я знаю, однієї частини тіла в день програми навчання досить специфічна і орієнтована на просунутих культуристів. Мені здається, ви просто намагаєтеся зробити/підтримувати себе у формі, і з цією метою всю програму навчання тіла може зробити краще.

На стороні записки, Я думаю, ви повинні зосередитися на безкоштовні можливості Ваг. Я бачу, ви робите велику машина вправи. Машини дивитися всі модні і круті, і зробити це дуже важко поранитися під час використання ним, але зробити це дуже легко зашкодити собі, коли роблю щось дійсно реальне підняття життя. Машини призначені для примусового руху. Ваші великі м'язи роблять роботу, і вони стають сильнішими, але мало стабілізуючих м'язів не мають нічого спільного, так як машина тримає вагу стабільним і змушує його рухатися в правильному напрямку. Стабілізуючі м'язи слабкі, а при спробі підняти щось важке, вони не можуть тримати все на місці, як вони sopposed і бац!, ви в кінцевому підсумку з травмою.

Спробуйте зробити фахівець, щоб навчити вас правильної форми і спробуйте зробити freeweight вправи. Вони краще для вас :)

+104
WheelerWonka 2 жовт. 2012 р., 00:41:51

Коли робиш жим лежачи, тримайте лікті близько до тулуба (не більше 45 градусів) і підніміть штангу до грудей і не дати їй підкрастися ближче до голови.

Мене вчили, як жим неправильно в школі (лікті майже на 90 градусів, планку вище, плоскою задньою панеллю), і це зруйнувало мої плечі протягом багатьох років, перш ніж я зрозумів, що був неправий і виправив.

+96
Ahmed Guellil 21 вер. 2011 р., 18:15:07

Немає конкретних вправ, що дозволить доставити те, що ви просите, але є багато досліджень, які показують, що 30+ хвилин або загальні аеробні вправи буде доставляти фізичні та когнітивні переваги, прочитай: нейробіологічні ефекти фізичних вправ або короткий термін аеробні вправи покращує мозок, пізнання, і серцево-судинної системи при старінні. Так просто забезпечити вашу помірно активна на чотири дні відпочинку.

+91
Uilleann 17 груд. 2010 р., 15:31:16

Я читав питання на програмістів і наткнувся на цей , де використання проблеми з повторних травм стрес не вводити. Це змусило мене задуматися, це одне тренування життєздатною альтернативної терапії, щоб виправити проблеми, які викликають РСІ?

Наскільки я розумію (а я напевно помиляюся), РСІ проблеми, як тунельний синдром або кіфозу (горба) , не пов'язаних з патологією хребта викликані повторювані дії або пози в незручному положенні, яке змушує м'язи зміцнити неприродним чином (тобто з балансу).

Якщо я відчуваю себе слабкою (переривчастий не відповідає) біль у зап'ястях, роблячи вправи зап'ясті допомагає зняти біль. Або, якщо у мене спина починає боліти від роботи на ноутбуці, що ядро/спині вправи є ефективним способом, щоб виправити мою поставу (і позбутися від болю).


Передпліччя тренування

Спочатку потрібно зробити маленьку установку:

  • Знайти короткі (або відсікання) мітлі
  • Знайти вага (5/10/15 паундів пластина з ручкою працює краще) або шлакоблок
  • Візьміть 5-FT довжина шнуру (паракорда працює краще)
  • Прив'яжіть один кінець рядка в центрі мітлі (выбленочный вузол Вузол або два для додаткової міцності)
  • Інший кінець вага (такий же як на мітлі)

Для здійснення...

Візьміть мітлу перед собою обидві руки розведіть долонями вниз, з шнур звисає між (лікті звисають злегка зігнуті) і приступити до закатати шнур на мітлі в тій же манері, що ти б закатати прапор на флагшток.

Після того, як кілька з них, змінить напрямок, що вам закатати шнур (для мети протилежній стороні передпліччя).


Ці типи вправ , здається, працює для мене, але вони дійсно життєздатною альтернативою традиційному лікуванню? Або, щось я зовсім втратив про причини РСІ?

Відмова від відповідальності: питання переговори про заходи для запобігання серйозних травм РСІ не вилікувати наявну важку травму. Якщо ваші РСІ отримує досить погано, що ви відчуваєте хронічну біль та/або оніміння лікаря.

Оновлення:

Я знайшов це відео з цим питання , містить деякі дуже добре тягнеться для конкретних сухожилля в зап'ястях, які можуть бути причиною болю.

+64
privacy 5 серп. 2012 р., 16:25:09

Якщо ви подивитеся на графіки, вони всі кажуть, що я ожирінням або гірше. Я 6'1" ~250 (опустившись до 240), але я не "жир".

Ці схеми, схоже, засновують це на те, що моя вага проти мене зростання не пропорційно. За даними цих графіків я повинна бути 150-170 (який ІМО занадто малий. Щоб нікого не образити.)

Хіба це не повинно бути засноване на % жиру, а не ваги проти висоти? Який % жиру слід вважати ожирінням?

Або це термін, ожирінням не означає "жир", але "вага в цілому по відношенню до того, що ваше серце може впоратися", що б ті графіки, що робить більше сенсу.

+46
Fayct 4 лют. 2019 р., 01:01:41

На питання симетрії тіла, ви повинні розглянути кілька речей. Для одного, вийшло! якщо ви тільки й робите, ви повсякденних задач, ви йдете на користь одного боку, це означає, що одна сторона буде непропорційним.

Далі потрібно протидіяти дисбаланс, зробити це можна за рахунок збільшення кількості тренувань одиночна сторона(одна рука, одна нога, одна груди їсть). Робота слабка сторона сильніше, ніж сильні сторони будь-якій іншій роботі, ви почнете бачити різницю. Як і будь-яку проблему ви збираєтеся вирішувати конкретні області, якщо ви хочете вирішити.

Якщо ви сумніваєтеся у вазі для обох сторін, сили слабкі сторони в його грі. Використовувати гантелі, вони зроблять ваше тіло все було чесно, вони зменшують шкідливі звички і не дозволяє вам отримати чіт і користуватися одній стороні більше, ніж інший.

+30
Max Segal 15 квіт. 2014 р., 17:02:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil