Син не може присідати без підборів піднімається і коліна падають в

Мій син-15-річний гімнаст низьким. Він стримується тим, що він має дуже слабке згинання гомілки. Коли його запитали навпочіпки, він ледве може сісти навпочіпки. Якщо просять піти далі вниз, згорнути його коліна, ноги, пронат, і підбори придумали. Які є хороші способи для нього, щоб поліпшити згинання? Я повинен додати, що 2 роки тому він був обстежений спортивний лікар, у рентгенів зробили і був засланий на фізіотерапію. Він було виявлено, що немає проблем, гнучкість у спині, згиначі стегна і т. д. Невелика тяжкість в литкових м'язах, хоча нічого серйозного. Він зробив певний прогрес з ЛФК, але з тих пір втратили вправи він робив і не пам'ятаю їх. Ми пішли далеко від цього доктора з тих пір. В даний час він може отримати поруч паралельно підлозі. На насправді майже, як тільки він починає присідати коліна ходжу і п'яти вгору. Він був простягати свою литкового, камбаловідной без поліпшення. Він тільки почав тренування з групою, навколо гомілковостопних і колінних найближчі до зовнішньої сторони дюбеля, які зазвичай перераховані, щоб допомогти з цією проблемою. Мені просто цікаво, якщо там було ще щось там хтось знайшов, щоб бути корисним.

+79
user1075613 20 січ. 2015 р., 03:50:17
36 відповідей

Так білка з бобових, боби, сочевиця і горіхи.

Я не був упевнений в розмірі, але знайшов цю посилання http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet

Що, я думаю, можуть виявитися корисними.

Це говорить про те, 1 грам на фунт ваги тіла, наприклад, 200lb культурист мішок 200gms вимагає білка в добу.

Це не моя галузь знань, тому було б здорово, якщо хтось може прокоментувати, і підтвердити, якщо це звучить про право. Дякую

+949
tatung 03 февр. '09 в 4:24

Це дуже хороший відповідь на ефекти і теорій про мету сну.

Деякі цікаві моменти:

Накопичуються свідчення того, що складної нервової системи, і особливо мозок, проаналізувати і отримати користь з внутрішньої діяльності технічне обслуговування. Деякі з цих ремонтних заходів, таких як "синаптичної мережі стабілізація" відбуваються на клітинному рівні. Інші, такі як пам'ять консолідація або пропонована передача пам'яті між областями мозку, відбуваються на рівні головного мозку.

Теоретично використовує сну

  • Відновлення нейронів біохімічно
  • Нормування міцності з'єднання синапсів в нейронних мережах мозку, щоб полегшити навчання на наступний день. Це може включати в себе електромонтажні активності (зростання синапсів).
  • Консолідація (реорганізація та реструктуризація) спогади.
  • Передача спогадів з пам'яті-спеціалізована швидке навчання мозку області (гіпокамп) у більшої ємності більш пізнавально потужна зона (кори головного мозку)

"У цілому в поведінці тваринного рівня, функції сну здається зрозуміло: енергія зберігається, продуктивність відновлюється і (у людини) впливають стає більш позитивним. Такі висновки привели до загальної підтвердження того, що сон відновлює функції мозку."

З мого особистого досвіду сон необхідний для фокусування, продуктивності, м'язової і кісткової для відновлення системи, пам'яті, рівні енергії, настрій та багато інших.

Є багато різних методів сну від просто зменшення часу сну, щоб робити інтервали сну (з 30 хвилинний сон кожні 2-3 години я думаю). Я не бачив ніяких підтверджуючих стверджує, що ці методи працюють для значної частини населення.

Моя рекомендація-почати з загальноприйнятого підходу: спати ~8 годин у нічний час. Я особисто рекомендую спати не пізніше 11 вечора. Оцінити, як ви реагуєте на цей графік, а потім почати внесення змін і подивитися, як ви реагувати на нього. Таким чином ви можете об'єктивно визначити, який патерн сну працює краще для вас.

Переконайтеся в тому, щоб зробити невеликі коректування, даючи вашому тілу достатньо часу, щоб пристосуватися до нового графіку сну, і запис як можна більш об'єктивними даними, такими як настрій/рівнів енергії/фокусу і т. д.

+889
HALK2016 25 груд. 2018 р., 12:44:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я 15 5'9.5 і важать 151lb нещодавно я важив 145 але моя одяг все одно сидить, і моя талія досі 32,5 дюйма і минуло кілька місяців з тих пір як я підняв вагу я тільки повернувся, так що я не бачу, як це м'язи, тому що я отримав 6lb на тиждень

+874
Yuryu 7 січ. 2014 р., 09:01:05

Chinups/підтягування, віджимання на брусах (хоча це може здатися досить нудно, щоб хтось на милицях, віджимання (спокою травмованої ноги за ахіллесове сухожилля на здорову ногу), присідання, jackknifes, сидячи накладні Прес (що може знадобитися допомога кого-то ще, щоб отримати вага до вас), жим лежачи, сидячи знизує плечима, велика зчеплення силові вправи повинні працювати нормально теж.

+853
Daniel Shatz 9 лист. 2019 р., 19:25:07

Крім вже згаданих кроссфіт, я б рекомендував читати мої улюблені домашні тренування Біблії. Він має хороші вправи і процедури для різних цілей і різних існуючих обладнання.

Кулінарія як студенту важко. Ви можете захотіти поглянути на те, як зоня, по якій фокусується на корисні, швидкі у приготуванні страви. Більшість з них розрахований на чотирьох чоловік, але ви можете отримати деякі вниз на одну або дві порції. Вона також включає в себе корисну інформацію харчуванні, так що ви можете використовувати його, щоб будувати плани про те, що ви повинні їсти, не тільки те, що звучить добре.

+830
mhawksey 18 груд. 2014 р., 10:58:12

Я був на вступний фітнес-рутину протягом декількох місяців, щоб схуднути. Мені вдалося втратити 30 фунтів (до 180 від 210, я 6' 1" так що це ставить мене верхня межа мого ІМТ), і я розробив деякі м'язи. Тепер я хотів би почати дослідження харчування для нарощування маси (не багато, просто достатньо, щоб заповнити мої сорочки краще), і дізнайтеся, кращий час для прийому поживних речовин для оптимізації доступу до них під час моєї тренування. Краще брати мої коктейлі до або після тренування ? Один час ? 2 ? 3 ? Будь ласка, вибачте моє невігластво, це дійсно нове.

+814
Free Lance 24 лип. 2013 р., 20:29:11

Для створення звичайного тренування, Джефф Cavaliere нещодавно зробив відмінне відео на своєму каналі YouTube (Athlean-х). Я не пов'язати його в разі, якщо це проти правил, але ви можете знайти його досить легко.

Особисто я не буду робити плечі в день грудей, тому що там дуже багато накладок і ви будете боротися, щоб працювати з ними ефективно. Якщо ви можете реально тренуватися 5-6 разів у тиждень, типова рутина це:

  • Понеділок: груди
  • Вівторок: спина
  • Середа: ноги (поштовх)
  • Четвер: плечі
  • П'ятниця: руки
  • Субота: ноги (тягнути)
  • Неділя: відпочинок

Роботу кардіо наприкінці 2 або 3 тренування, Якщо ви хочете/потрібно (уникати днів нога), і ABS також може бути доданий на 2 або 3 тренування замість цілого сесії.

Завжди починайте з найбільш складних вправ, першим, потім переходите до руху ізоляції до кінця тренування. Наприклад, в день грудей, почніть з жиму лежачи (штанги або гантелі), може бути, суміш плоский/нахилу/падіння. Потім щось на зразок кабель летить грудної клітки (одиночний або подвійний важіль), гантелі пуловери і т. д.

Якщо ви хочете збільшити свою вагу, постарайтеся перейти від 3 основних прийому їжі в день, щоб мати 6 прийомів їжі (щоб отримати більш послідовне споживання калорій). Спробувати збільшити свій карбюратор і споживання білка і зберегти жири в помірному рівні. наприклад, більше рису/картоплі, м'яса або інших багатих білком продуктів, і дотримуватися здорового ненасичених жирів (горіхи і т. д.)

Я борюся, щоб набрати вагу, так що ви можете знайти, вам доведеться змусити себе поїсти, навіть якщо ви не голодні, тому ставтеся це рутина, як ваші сеанси вагу, а не просто їжі, коли ви відчуваєте, як він. Поки що ти їси здорову і ви продовжуєте тренування, ваш вага повинен почати рости. Очевидно, що якщо ви робите багато кардіо, то це компенсує деякі збільшити вагу, так просто знайти баланс ви будете задоволені.

+767
James Furey 28 квіт. 2015 р., 23:21:38

Я знайшов лише два відкликання компанія продає обладнання Technoshape:

  • Національний — "після одного сеансу, мій шлунок відчував себе трохи більш тугий, хоча це може бути тому, що я не снідав у той ранок. Як і hypoxi, деякі вчені сумнівного у своїх претензіях на успіх. Зрештою, десяток сеансів будь-яких інтенсивних навантажень зобов'язаний стукати трохи ваги".
  • Хаффінгтон Пост — "Я втратив 2,3 см від пояса і 2,5 см від мого живота. Але я набрала 2,4 см на мої стегна .... Хоча я скептично це дасть вам шість кубиків – потрібно нарощувати м'язи, що Technoshape, схоже, тон і тонкий живіт і якщо ти не просто нудно, це звичайно варіант, варто спробувати перекласти, що впертий жир живота."
+733
Nenalyn07 2 серп. 2019 р., 08:16:07

Мені здається, що сода-це в основному солодка вода, тільки погано що надмірне споживання цукру, який не є проблемою соди.

Насправді, сода може містити аспартам, ДФУ (з високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп), фосфорна кислота, кофеїн, та/або порожніх калорій, які є набагато небезпечніше, ніж загальна солодку воду.

Більшість проблем, здається, бути пов'язано з збільшення ваги і, як це, здається, не ефект мені цікаво, якщо у мене є причини, щоб вирізати його з свого раціону.

Збільшення ваги є лише одним з багатьох негативних результатів від споживання соди. Газовані напої можуть підвищити рівень інсуліну, викликаючи ожиріння, високий кров'яний тиск і хвороби серця. Крім того, якщо сода містить високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп (ДФУ) він не обробляється таким же чином, традиційний цукор переробляється, оскільки ДФУ впливає (вірніше обходить) в reptin рецептори у вашому мозку, які регулюють відчуття ситості. Інші негативні впливи включають в себе збіднений кальцій, що робить кістки більш слабкими, гіперактивність, і кофеїн залежність.

Як почати вправу, мої споживання соди тримайте мене назад? Якщо так, то чому?

Ортофосфорна кислота в газована вода вимиває кальцій з вашого організму і таким чином послабити ваші кістки. Послабивши кісток значно збільшує ризик пошкодження вашого рівня фізичної активності шкал інтенсивності.

З кофеїном, газовані напої діють як сечогінний засіб, яке у поєднанні з фізичними вправами може призвести до зневоднення.

Нарешті, содові порожніх калорій (калорій без живильної цінності), які взагалі-то ви хочете, щоб триматися подалі від здорового способу життя.

Є численні дослідження, що підтверджують все, що я сказав, що можна знайти в Американському журналі клінічного харчування, а ось дві статті з LiveStrong.com які йдуть в більш детально про все я розповів (і ще).

+670
brobert7 19 лип. 2012 р., 01:21:59
  • У Клаттиа тест, хоча і не специфічний для Quad/стегна, дасть вам гарне уявлення про вашої загальної функціональної нижньої кінцівки м'язовий баланс. В принципі, ви стрибаєте вниз з різної висоти на одній нозі і визначити, якщо ви твердо або якщо ви нахиляєтеся або сідаєте в різних напрямках. Наприклад, якщо ви стрибаєте вперед на посадку, м'язи можуть бути слабкими див. стор 37 цього структурного балансу PDF, щоб інтерпретувати результати тесту.
  • Квад-жижки співвідношенні: як для квад-жижки співвідношення, при тестуванні на изокинетическом режимі Сайбекс машина, 3:2 зазначив, що відповідне співвідношення. Однак, в залежності від різних факторів, наприклад, якщо ACL-це слабкі, вам може знадобитися більше співвідношення 1:1. Співвідношення також буде залежати від виду спорту або фізичної активності, так що це ідеальне співвідношення, важко сказати, враховуючи змінні. Ваш може зробити максимум квад розширення ВРС Макс підколінного сухожилля завиток , щоб визначити ваше ставлення, але з точки зору функції, Клаттиа тест, ймовірно, дати вам кращу інформацію.
+595
ebe 12 серп. 2019 р., 18:19:51

Ваш кращий вибір, щоб попрактикуватися в спринті, у бігу на 100 метрів не повинно бути занадто велику відстань. Ви можете почати з малого і практиці 50м спринт, а потім нарощувати.

Ви також повинні переконатися, що ви отримаєте пристойну кількість сну за дві доби до заходу.

Тому що ви будете робити спринти, під час тренувань і перед змаганнями я пропоную вам зробити розумний розминається і розтягується.

Є також ще одна вправа, де ви спринту близько 10 - 15 метрів, торкався землі, потім спринт ще на 10 - 15 метрів і зробити кілька повторень. Так ви не практикують зліт з точки.

+585
Tonny Hutting 23 квіт. 2014 р., 11:14:14

Оскільки ваша мета тут, щоб зробити тягнути ДБЖ, я буду звертати більше уваги на те, що тільки верхня частина спини зміцнення в якості назви запитів. Є три основні чинники, які ви повинні зосередитися на поліпшенні: вага, сила, і техніка.

  1. Схуднути. Робити кардіо, щоб спалити жир зробити підтягування більш керованими, оскільки у вас менше загальна вага фізично підтягнути. Ви побачите великі успіхи в цій області, якщо у вас надмірна вага, а якщо ви середній/худий, потім зосередитися в іншому місці.

  2. Допомагав Тягнути ДБЖ. Це має ту перевагу, силу і відпрацювання техніки. Ви можете досягти цього за допомогою підтягнути машину, яка допомагає підтримувати стільки свою вагу, так що ви можете ефективно робити підтягування на значно меншу вагу, ніж ваші тіла, а потім поступово збільшувати цю суму, поки у вас є сили, щоб зробити без сторонньої допомоги. Вимагає тренажерний зал/машини, щоб зробити.

  3. Опір Смуги. Це ще один спосіб імітації підтягувань без потреби робити повний вагу тіла. Прикріпити еспандери до стелі/отвору, сідають і імітують підтягнути. Будує Силу, в меншій мірі для техніки. Можна зробити вдома з важкими еспандером.

resistance band pull up

  1. Негативи. В основному ви використовуєте крісло або інший матеріал, щоб допомогти зробити ваш підборіддя вище перекладини, а потім повільно опускайтеся вниз. Це допоможе вам більше звикла проводити свою вагу і допомагає поліпшити вашу силу і техніку. Можна зробити вдома з підтягнути бар і крісло.

  2. Pulldowns. Це допоможе зміцнити м'язи, і може бути послідовно завантажені набагато більше, ніж гантелі. Недолік-він вимагає машина.

enter image description here

+540
Brooklyn187 17 вер. 2018 р., 04:56:13

Я збираюся зробити кілька припущень: обмежений простір, обмежений доларів США, що кілька надмірна вага (або більше), і після 20, і ви хочете втратити вагу і поліпшити загальний стан здоров'я....

Дієта є ключем до втрати ваги, почати записувати все, що ви їсте за тиждень (все) і перегляньте споживання калорій кожен день (використовувати http://www.acaloriecounter.com/ для визначення калорій). Використовуйте цю добову калорійність калькулятор, щоб дати вам уявлення про те, скільки ви повинні споживати (http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/) - пам'ятайте, кількість спалених калорій, споживаних і необхідних всі оцінки - потрібно коригувати свій раціон, щоб відповідати вашим особистим потребам і вимогам тіла.

Відмінний спосіб поліпшити ваше здоров'я цілому, прості вправи, які можна робити щодня з невеликим впливом на поточний розклад. Погляньте на посадку палубу (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/) ваги тіла вправи, які можна робити в обмеженому просторі, без необхідного обладнання та близько 30-45 хвилин в день (від 5 до 6 днів в тиждень).

Я також завжди рекомендую знайти заняття, яке вас цікавить і ви і активні. Удачі.

+532
Ulamspi 29 січ. 2013 р., 10:38:42

Макміллан під управлінням держави калькулятора, щоб ваш пульс на швидкість роботи повинна бути +90%maxHR. Мій пульс займає близько 45 секунд, щоб піднятися з відпочинку під час тренувань.

  • Чи має вона на піку +90%maxHR до кінця 200 метрів і повторюю, що це 35-45 секунд?
  • Чи повинен він піку або середньому на +90%maxHR на великі відстані?
  • Чи повинен він піку або середньому під час першого повторення тренування або пізніше?

Пульсометры зручні у використанні протягом 20 хвилин темпу виконання, але те, що про цих більш короткий час?

Я прошу про динаміку зміни ЧСС на початку повторення, як показано нижче. В 100м спринт Арент навіть досить довго, я думаю, використовувати пульсу...вірно? Тут maxHR становить 184 BPM, і тому 90% починається в 165.6 і я просто веду до того, що в кінці кожного 400М. Спочатку я думав, що 90% було ближче до 170 ударів на хвилину. В основному їм намагаються вдарити 92-95% maxHR і їм цікаво, якщо їм ганятися за примарою?

Heart rate during speedwork on the track

+524
Meow Cat 2012 19 бер. 2017 р., 21:34:31

Зупинка з щоденним підняттям тягарів? Спробуйте дати вашому тілу 48-72 годин реституції між тренуваннями.

+431
soumya 30 лист. 2016 р., 17:05:43

Я 16-річний підліток.

На жаль, я дуже товстий, намагаючись схуднути.

Я важу ~91кг мій зріст 5 футів 11 дюймів, і мої окружність талії 41.5 дюйма (я знаю....)

У мого батька цукровий діабет 2 типу.

Я в ризик найближчому майбутньому захворіти діабетом 2 типу?

+423
Sadaf Channa 19 жовт. 2012 р., 05:20:37

Ваш фокус не в тому, щоб тренувати верхній / середній / нижній прес -- хрумтить тільки цільові м'язи живота. Крім того, хрумтить місцями зайве навантаження на спину, яка могла б пояснити ЛБП. Спробуйте думати про вашою основною як верстви , а не розділи.

Ядро і низькі задні м'язи працювати разом. На поперечні м'язи живота (тра) - це перша м'яз, яка стріляє буквально кожен раз, коли ви рухаєтеся. Якщо ви можете зберігати ваші (тра) активована ви на шляху до більш ефективного руху, більш сильне тіло, зниження болю і т. д.


Ось найкраща альтернатива хрумтить

Дошки з згинання стегна додає акцент на ключових областях, включаючи плечі, торс, і в глибині спинного стабілізаторів.


Дошки з згинання стегна

enter image description here

  1. Початок в пуш-ап позиції з руками під вашими плечима і ноги на ширині плечей.
  2. Тримати ваші стегна і торс досі, малювати одне коліно до грудей.
  3. Повернутися у вихідне положення і повторіть з протилежної ноги.
+372
Yinde Zhang 13 груд. 2011 р., 14:32:54

Це турбувало мене довгий час. Я чув про це різні думки, починаючи від

Є absolutelty нічого страшного о, біг відмінно підходить для вас!

для

Ви напевно не повинна бути запущена у той час як надмірна вага.

І так я питаю про себе, кілька специфікацій: я 195 см(6' 4"), про 124кг(275 фунтів), і були помірно активні в минулому.

У двох словах: Якщо я почну зараз працює, чи буде це згубно на коліна, навіть якщо є тільки дискомфорт, то я б дійсно викликати біль?

+353
Steven Rugg 18 квіт. 2010 р., 16:23:22

Як кардіо і силові тренування можуть стати відмінним способом для покращення вашого статури, все залежить від того, що ви хочете зробити. М'язової маси тіла може бути зроблено шляхом робити кардіо для скажімо 30 хвилин в день і зосередитися на 45 хвилин помірної до інтенсивної силового тренування.

Спочатку почніть з легким вагою, поки ви не відчуєте ваги, ви можете поступово збільшити вагу.

Якщо ви не великий шанувальник кардіо, ви можете спробувати зменшувати інтервали відпочинку при силових тренуваннях тримав відпочинку між підходами до хвилини, це добре працює, дозволяючи вам спалювати жир і збільшувати м'язи.

Одним із методів навчання я реалізував недавно собі, що допомогло мені не тільки різко збільшити міцність, він також допоміг мені збільшити м'язову масу. Його практикують відомі культуристи, як Майк Ментцер і Доріан Єйтс, його називають удар навчання, також відомий як "високоінтенсивний тренінг". Головне, незалежно від того, який метод тренування ви вирішите прийняти це, щоб бути послідовними, і ви досягнете своєї вигоди, він просто займає час.

+343
ManLex 19 лип. 2014 р., 17:03:36

Я тренування багато, і одного разу під час моєї тязі, я перевершила всі мої обмеження. Так, у мене трохи боліла деякий час після цього в моїй нижньої частини спини і вона розвивалася трохи. Я пішла до лікаря і перевірила його. Він сказав мені, що це болі в попереку в сухожиль в області попереку. Він дав мені трохи міорелаксант, і це справді допомогло на той момент. Після того, як я закінчив лікування біль залишилася, але не так, як раніше. Так я почав розтягуватися більше при роботі і орієнтований на форму, не на вагу. Але пройшло 4 місяці, а біль все ще є. Деякі говорили, що це може бути хронічні болі в попереку. Чи є якісь вправи, які можуть допомогти його вилікувати?

+329
Jason Bogdan 15 черв. 2018 р., 03:23:28

Я не в марафоні на 40 км останнім часом з-за болю в лівому коліні, а біль у м'яз правої ноги, у що я вірю може бути широка м'яз стегна медіальної Оbliquus відповідно з малюнком.

Тут ви можете побачити процес марафону. Ви можете побачити, що це був досить повільний і неухильний спад після перших 21 км або близько того.

Я робила в 12 тижнів навчальний план, успішно і без будь-яких питань охорони здоров'я; див. навчальний план; це від раннери в світі, і я використав його раніше (хоча це було для марафону по 4г). Макс. серце частоти я використовував для підготовки Плас склав 190 ударів в хвилину.

Ви можете також бачити статистику і звідти тренувань.

Я міг би повільно до кінця, але ворота закриті після 4ч. Так що це не має ніякого сенсу для мене продовжувати з болем.

Моє питання в чому може бути причина?

  • Звичайно були деякі (повільно, але набагато довше) схили, в той час як я тренувався на досить рівне поле. Це змінює ситуацію? Чи є в цьому сенс?
  • У мене проблеми з лівим коліном. Хоча я добре навчені і не мали жодних проблем під час навчання.
  • Під час бігу в мене була тільки вода кожні 5км і фрукти. Ніяких особливих харчових або енергетичних гелів були вжиті або передбачені. Дні, перш ніж їжа була в основному з рису, локшини і м'яса. Каша на сніданок у день забігу.
  • Я використовував кросівки, що я тренувався протягом всього часу.
  • У мене не було проблем з диханням і я відчуваю себе висотану. Я відчував себе дуже потрібною. Тобто та частина, що чудес мене найбільше. Я відчув себе краще, але мої ноги відмовили?
  • Я тренувався у Малага, Іспанія. Марафон в Пхеньяні, Північна Корея.

Я намагаюся зрозуміти мою ситуацію, але мої думки до сих пір не дуже ситно. Я сподіваюся знайти підказки або відповіді тут. Будь ласка, поділіться це питання з ким-небудь ви можете думати, що міг допомогти.

+295
munyaradzi mhaka 13 лист. 2011 р., 02:39:00

У мене була проблема з КСВ та логотип на великому пальці ноги. Я взяв його ніж EXACTO і віддалена підтримка з логотипом. Дивлячись на вашу фотографію, схоже, не мають такої розкоші.

У мене є постійний червоний слід на моїй нозі, де логотип був.

+287
Nickal 5 лип. 2013 р., 02:24:56

Я знаходжу плавання відмінно насамперед з ранку, якщо це може доповнити вашу роботу (якщо ви не обмежені підняття тягарів)

+250
donnycouch 20 лист. 2019 р., 04:57:29

Існують документовані дослідження, які показують, як вплив сну ваших тренувань або спортивних результатів?

Здавалося б, що більше сну допоможе і менше спати будуть заважати продуктивності, але це тільки здогад. Є що-небудь там, що документи про це або лічильники це??

+248
Larry Offe 6 жовт. 2018 р., 22:32:57

Я читав нижче, і є сумніви.

http://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/energy/energy-intake-and-expenditure.html?start=5

Тому, щоб схуднути "енергії" повинно бути менше витрат . Тому вони радять нас є більш низька щільність енергії харчовими продуктами (LEDF), щоб відчувати себе повністю , так що голод буде задоволений, а також В/з Формули.

1) яка зв'язок від голоду і енергії ? Якщо ми обдурити голод, з'ївши LEDF це не зупинити, енергія потрібна для організму ? Не голод-природний сигнал для потреби в енергії ?

+243
HairyPotatoCat 14 бер. 2013 р., 01:53:19

Відчуття, що ви відчуваєте, це крепатура або Домс. Вона є спільною для людей, щоб випробувати біль, коли вони є новими для тренування, перезавантаження після довгої перерви, або навіть просто виконання нового руху. Вона повинна безпечно для вас, щоб знову тренування і біль буде зменшуватися у часі.

Однак, якщо ваша біль заважає вам рухатися, супроводжується набряк або запалення, або викликає у вас занепокоєння, поговоріть з лікарем.

+215
mJehanno 2 квіт. 2018 р., 22:13:49

Коли я сиджу на землі я не можу сидіти в 90°

enter image description here

Замість цього я отримую тільки щось подібне до 110°

enter image description here

Я теж не можу торкнутися моїх ніг з вигин ноги.

Чи існують спеціальні вправи, які можуть допомогти мені зробити більш гнучким?

+159
Azim 7 бер. 2014 р., 22:21:00

Почніть легкі з вагами, поки ви отримаєте назад в підйом. Використовуйте цей час як можливість втратити жир (може бути 5% жиру), а потім, коли ви будете готові, щоб підняти важкий у вас повинно бути навалом тоді. Це робить набагато більше сенсу для стрибнути вгору, коли в 10-15% жирності зони тіла, тому що ваші гормони сприяють надягаючи м'язової, а не мікс з м'язів і жиру.

+119
Steven Dale 30 вер. 2019 р., 04:12:03

Я не впевнений, якщо ви маєте на увазі, як уникнути більш вивихи після первинного, або якщо ви маєте на увазі, як зміцнити плечі, щоб зменшити ризик вивихів плеча.

Якщо це колишній, як людина, що випробував множинні вивихи плеча, ось моя найголовніша порада: дивіться на фізіо! Немає ніякого способу, щоб замінити досвід і поради фізіотерапевта на питання, як це.

Якщо ви маєте на увазі другий (зниження ризику потенційних дислокацій) я б сказав, Якщо ви генетично схильні до такого роду травми або зробити деякі вправи, де плечові суглоби поставити під серйозний стрес не варто дуже хвилюватися.

Однак я постараюся роз'яснити, які вправи я стикався з як допомогу для відновлення від вивиху плеча. Існують два основних типи вправ, які рекомендуються у цьому випадку; стабільність і силові вправи.

Вправи на стабільність, як правило, статичні, ви повинні провести ту чи іншу позицію протягом 30-45 секунд, наприклад, тримати себе у вихідне положення для віджимання, руки на підлозі, або на віброплатформе/набивний м'яч і т. д. Інша версія вібруючих "gymblade" або тягнути на резинці, а дрібні рухи, але значно складним, щоб зберегти на деякий час. Ці вправи націлені на невеликі м'язи і тимплея м'язових груп.

Силові вправи зазвичай спрямовані на збільшення цільової м'язи, а прагнуть зробити їх сильніше, так що плече більше опір ризикованих рухів. Деякі найбільш типові вправи в/обертання на лівій/правій осі і вгору/вниз по осі. Це можна зробити, сидячи або стоячи. Діагональ тягне також є альтернативним, як тільки регулярна ротація менш складною.

Також Вправи на допоміжні групи м'язів, такі як біцепси, трицепси, клювків і верхні м'язи спини (особливо трапецієподібної) допомогти в деякій мірі.

+114
Sourav Prem 16 груд. 2017 р., 11:24:47

Коротка відповідь: так часто, як ви хочете

Художньої гімнастики вправи більше схожі на кардіо вправи, ніж важка атлетика. Вони підвищують вашу гнучкість і витривалість, атлетизм краще виконувати у відношенні вправ. Спритність, покращує серцево-судинну діяльність, також деякі переваги.

Кращі риси художньої гімнастики вправи на кількість повторень і сетів протягом певного терміну. Чим більше повторень, які можна виконати у найкоротші терміни, тим більше витривалість вашого тіла буде будуватися по відношенню до аналогічної діяльності.

Тому що вони кардіо-основі, вони можуть бути виконані як можна частіше. Є багато людей, які виконують підтягування, віджимання, і діпи щодня. Чесно кажучи, якщо ви будете виконувати ці 3 вправи більш часто, ви розвинете сильну верхню частину тіла і ядро.

Художня гімнастика не Навальний вас; однак, вони зроблять ваше тіло більш визначеними і добре тоноване (багато культуристи насправді включити гімнастику у своїх тренінгах).

Так.....капець :)

+111
Padiamon 15 жовт. 2011 р., 18:15:28

Що є кращим доповненням для худий чоловік з тренування, коли він хоче отримати швидко здорові м'язи.І я також хотів би знати, що буде доповнювати прийом рутина. Висота 5 футів 6 дюймів і вага 50.5 кг Майже 10-15кг у вазі

+104
Bernardo Ravazzoni 31 лип. 2013 р., 02:14:28

Я збираюся ігнорувати проблеми з колінами, тому що а) я не лікар, і б) вони не мають відношення до питання, ти насправді питаєш (хоча, якщо ви стурбовані, Спортивний поговоріть з конкретним лікарем про це).

Що ви відчуваєте, як правило, називають "новачка виграш", як, як людина нова, щоб працювати, ви знаходите, що кількість ваги ви можете підняти швидко збільшується, як ви отримаєте більш комфортно під бар / регулювати вагу, покращує свою техніку і поліпшити зв'язки між мозком і м'язами (тобто ви навчитеся набирати м'язи краще).

Зробити більшість з них в той час як ви можете, але спробуйте і не сходити з розуму і травмувати себе. Ви знайдете в якийсь момент сума, яку ви додати в барі сесії до сесії впаде, поки ти або дуже маленький дохід або, здавалося б, застоялося. Це те, що зазвичай називають "молотаркою".

Це та точка, де більшість людей кидають. Не більшість людей.

Коли ви натискаєте на цю точку, визнати її такою, яка вона є, і переконайтеся, що ваш раціон живлення та відновлення і на точку, а потім робити те, що ви можете проштовхнути. Можливо, вам доведеться комбінувати тренування, ви, можливо, просто поїду на тиждень, але це питання для іншого часу.

+82
maodzha 3 лют. 2015 р., 20:53:35

Бути у формі допомагає запобігти болю в попереку. Бути з форми, надмірна вага і неактивний вносять свій внесок у проблему.

Я б піднімати тяжкості як мінімум два або три рази в тиждень, орієнтуючись на штангою присідання і станова тяга, які є надзвичайно корисно для зміцнення спини. Йога, йде на середньо-тривалої ходьби або іншій формі розтягування, яка вам сподобається, буде добре робити в дні, коли ви не піднімете. Було б добре додати біг, плавання, їзда на велосипеді, гребля або інший вид кардіотренажерів один або два рази на тиждень, щоб допомогти втратити вагу. Основною проблемою є, імовірно, слабка спина, правда, яку краще всього вирішувати зі штангою.

+72
Mbuso Dlamini 22 лип. 2016 р., 17:49:59

Щоб допомогти покласти його в перспективі:

Ваш середній 8 унцій чашка чаю містить кофеїну, реакція 26mg; приблизно так само, як 12 унцій може соди, який містить 29mg кофеїну.

3 кубики цукру становить близько 7 г цукру (27 ліцензій), а може соди має близько 33 г цукру (138 ліцензій).

Отже, 5 чашок чаю з 3 шматочками цукру кожна з них буде приблизно одна варто сода цукру і 5 банок вартістю газовані напої' кофеїну.

Зазвичай рекомендується вживати не більше 25 г цукру в день (або 5% від вашого щоденного споживання калорій, що настане раніше), але краще обмежити його, наскільки це можливо. Високий рівень цукру в крові викликає стрибків інсуліну, який може викликати ваше тіло, щоб зберігати надлишки жиру і запобігти збільшення м'язів.

Найкращий час, щоб споживати цукор після тренування, оскільки він допомагає відновити рівень глікогену. Це також допомагає оптимізувати поглинання креатину якщо ви приймаєте добавки.

Одну чашку чаю з 2-3 шматочка цукру. після тренування повинна бути відносно нешкідливою і навіть може допомогти вашому одужання, але якщо ти будеш пити багато чаю протягом дня, я б рекомендував використовувати менше цукру і некалорійні підсолоджувачі, такі як стевія (тобто Truvia).

Навпаки, якщо ви намагаєтеся схуднути, чашка чаю (бажано зеленого чаю без додавання цукру) прямо перед тренуванням показано, щоб підняти ваш метаболізм і помічник у спалювати жир.

+55
Edward Kendra 27 груд. 2014 р., 17:37:42

Спочатку переконайтеся в тому, щоб зробити медичне обстеження, щоб виключити обмінні захворювання, наприклад, проблеми з щитовидною залозою. Кількість їжі, яку ви їсте протягом всього дня схоже на те, що я їм на сніданок в самоті ( 5 футів 6 дюймів схожий на мій зріст, але я важу всього 55 кг), так що цілком можуть бути метаболічні проблема, яку необхідно вирішувати.

Потім, якщо немає базових медичних проблем, ви повинні збільшити інтенсивність аеробного тренування і продовжувати в тому ж дусі як можна довше. Ви повинні побудувати свій фітнес, так що ви можете підтримувати не менше 200 Вт протягом 45 хвилин або довше. Тоді ви спалите більше 500 ккал, і, крім того, фітнес вам буде будувати що дозволяє здійснювати на цьому рівні призведе до збільшення швидкості обміну речовин.

+26
randomdude999 3 січ. 2011 р., 08:49:03

Перейти з Вт. Приємно те, що з-за неефективного педалювання, Вт автоматично зіставляє дуже тісно спалених калорій.

Причина явної невідповідності в сприйнятті. Коли ви перебуваєте на велосипеді, пройдена відстань-це функція, розрахунок шестерні дюймів. Якщо ви налаштовані на Х кількість передач дюймів, і ви крутите педалі зі швидкістю 90, ви подорожуєте y відстань.

Для прикладу, подумайте про це таким чином. Ви знаходитесь на велосипеді з фіксованою передачею, педалі при 90 об / хв протягом 5 хвилин. Ви відправляєтеся в 3 км (наприклад). Щоб досягти цього, ваш вихід 25 Вт. Отже, ви приходите до 3 милі хіл на 5% ухилом. Ви підтримуєте 90 об / хв, а так в 5 хв. ваш пройдену відстань буде однаковим, оскільки передавальні відносини не змінилися. Але, щоб досягти цього, вам доведеться працювати в 4 рази важко, бо тепер замість того, щоб витрачати 25 Вт, у вас є споживало 100 ватт. Однаковій відстані, в той же час, набагато більшою роботи виходу.

+25
Mark Tabor 23 січ. 2013 р., 01:24:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil