Як я можу встановити гімнастичні кільця?

Я гімнастика для початківців, хто не хоче вступати в клуб, ні у мене кільця, або штанга для підтягування, передній важіль (прогресії). Проте у мене є paralletes.

Мені було цікаво, у них самий дешевий, простий спосіб налаштувати кілець і бар у моєму дворі (я думаю, що кільця будуть висіти в барі, в якому буде близько 2,5 метрів). У мене є б/плоску поверхню, щоб покласти основу, на мені теж було цікаво що за кільця — дерев'яні, пластикові, екстрим і т. д.? Вартість-це серйозний фактор для мене, я шукаю, щоб побудувати силу і координацію, не hyperthy або на змагання з гімнастики. Спасибі.

+351
user2820823 3 лют. 2012 р., 08:33:52
38 відповідей

Мої нинішні заняття складаються з наступних :

  • 10 підвищені віджимань (ноги на підвищенні)
  • 25 присідань
  • 30 другої дошки

3 Повторень вище, один раз в день, в загальній складності близько 3-4 разів на тиждень.

Дієти я нижче палео дієти, які складаються в основному з м'яса і овочів і пропуск на вуглеводи. У мене є чіт, хоча днів, може бути, 3 рази в тиждень.

На жаль, у мене немає розкоші або часу ходити в тренажерний зал. Я починаю відчувати, що мої тренування вже не обкладати податком на моєму тілі, так що я сподівався, щоб зробити його більш важким.

Що я можу змінити/підправити мій режим тренувань, крім збільшення повторень, так що було б більш ефективним?

Мої цілі, щоб побудувати свої сили і втрачати жир.

+995
Georgia Evans 03 февр. '09 в 4:24

Ви, звичайно, можете працювати, коли холодно, але є деякі речі, які ви повинні зробити, щоб переконатися, що ви комфортно і безпечно.

У цьому посібнику на холодну погоду безпеки рекомендує одягатися в шарах. Як ви нагріваєте, які ви будете, ви можете видалити шари у міру необхідності. Якщо ви відчуваєте холод, ви можете додати шар на місце.

Нейлон або GoreTex Шнурів рекомендується для зменшення вологи і захистити вас від вітру, а також в'язана шапка може зберегти 40% від вашого тепла тіла від втечі через голову!

Рукавички і лижну маску також варіанти, якщо він отримує достатньо холодно.

+988
user1610950 21 серп. 2016 р., 21:53:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не можу погодитися з будь-якої з перерахованих вище. Якщо ви хочете пити і схуднути, Пити вино, як це має низький вміст вуглеводів будь-якого духу з дієтичної содової. Це вуглеводи і цукор, які додають вагу. Всі мають низький чи ні вуглеводів. Краще поїсти і випити повний жирових продуктів, ніж вуглеводів.

+963
Andrey Regentov 1 груд. 2013 р., 03:59:08

Я хотів би тренуватися підтягнути конкурс з моїм другом. Я можу зробити десять зараз, і хочете отримати до двадцяти або близько того.

Проблема, яку я маю, що коли я роблю сеанс підтягування, пізніше в той же день або на наступний день м'язи у верхній і задній частині шиї (трапецієподібної, я думаю) вам туго і натужно, так що це навіть незручно крутити шиєю достатньо, щоб дивитися через плече.

Якщо я відпочиваю в день, я отримую краще, але проблема повторюється, коли я роблю чергове засідання підтягування.

Які кроки я повинен зробити, щоб уникнути цих штамів, а робити підтягування?

+903
peufeu 7 вер. 2017 р., 06:11:48

Я б порекомендував базову програму сила як-небудь або стартову силу. І для ваших дієтичних потреб: GOMAD. Галон Молока В День. Тобто ~2400kcal і ~120г білків.

Їж свої нормальні суми. Я б все-таки триматися подалі від надто багато нездорової їжі і упор на м'ясо і овочі. Чізбургер кожен раз в деякий час-це нормально, тільки не перестарайтеся.

+858
Vivian Miranda 29 лист. 2017 р., 21:51:12

Так, це нормально, щоб втратити багато сил і більш після тривалого періоду хвороби і без тренувань. Не хвилюйтеся.

Так, підвищення витривалості і допоможе вам зробити більше повторень. Так буде підвищення ваші сили, або кардіо. В основному, роблю багато віджимань допоможе вам краще робити багато віджимань. Якщо ви хочете додати ваги, я б відмовитися від 5 кг і перейти прямо до фактичної силові тренування, такі як жим лежачи. Якщо ви хочете тренуватися віджимання не просто робити елементарні віджимання, я грав з варіаціями, наприклад, в широкому ручне розміщення і плескали в долоні, перш ніж намагатися додати декілька кілограмів. Якщо я хочу додати вагу, я б зробив так з 10 кг замість п'яти, він був важкий, якщо ви збираєтеся, щоб додати вагу.

+856
talker90 3 жовт. 2013 р., 08:23:31

Мені більше подобається важка атлетика в штанях, ніж в шортах, але знайти вони гальмують правильне положення коліна при присіданні.

Є будь-які типи штани або матеріалу, який буде розтягуватися досить добре, щоб бути добре для присідання?
Які функції мають гарні штани для підняття тягарів забезпечити?

+819
findusl 14 вер. 2012 р., 10:30:06

Я завжди хотіла піднімати тяжкості і чесно не знаю з чого почати.

Як мені почати? Чи потрібно мені ходити в спортзал? знайти особистого тренера? купити книгу і ваг? знайти друга, який weightlifts? Який найкращий спосіб для мене, щоб вплутуватися в тяжелоатлетическому спільноти і почати підняття тягарів себе?

Це те, що я можу зробити сама (будинку), або це гарна ідея для мене, щоб тренуватися з іншим (в тренажерний зал або клуб)?

Подробиці цілі: Моя мета полягає в основному щоб набрати м'язову. Я зосередилася на кардіо багато останнім часом (біг, зумба), і втратили зовсім небагато ваги від здорового харчування. Тепер я хочу визначити мої м'язи трохи більше і сильніше (особливо верхньої частини тіла).

+787
Adam K 28 черв. 2017 р., 17:06:47

Класична школа думки, що кардіо == 40-60 хвилинні періоди у 2/3rds вашого серцевого ритму або так, як описано вище Крістофера. З іншого боку, я особисто (я приблизно такого ж розміру, як у вас) було набагато більше пощастило з деякими ВИИТ методів, зокрема Табата; дослідження для нього переконливим, і я бачив результати на себе. Табата означає 20 секунд на всі роботи, 10 секунд відпочинку, протягом 8 раундів. Спільнота зазвичай рекомендує внести відро з вами, коли намагався його, і я згоден. Перші декілька разів ви будете, ймовірно, відчувати себе трохи запаморочення і після цього ви, напевно, теж хочеться прилягти. :)

Табата-це вигідно тим, що він буде збільшити ваш метаболізм для іншої частини дня і, отже, спалювати більше калорій в довгостроковій перспективі. Він також покращує вашу техніку дихання і ємність легень, яка є те, що допоможе вам у будь-якому виді спорту (Крім те, що люди зазвичай не усвідомлюють, вважаючи за краще їх сили або витривалості не вистачає, в той час як справжня проблема полягає в нестачі кисню в м'язах). Табата-це, напевно, не те, що вам подобається, але я можу чесно сказати, що приблизно через два тижні (щоденні тренування), я почав чекати з нетерпінням. Він зарядить вас енергією на весь день.

Табата можна виконувати різні вправи, але всього тіла вправи є найкращим. Я рекомендую віджимання, але якщо це занадто важко для вас, ви можете спробувати віджимання, яка по суті є берпи без віджимання частини. Потім ви можете працювати на чергуються раундів віджимання і віджимання і, нарешті, всі 8 раундів віджимань (але якщо у вас вже є сили верхньої частини тіла, це не може бути проблемою для вас). Зверніть увагу, що це в кінцевому рахунку кондиціонування вправи, так що якщо витривалість-це проблема (в певній групі м'язів або в цілому), ви можете зосередити увагу на ньому і переключитися на інші Табата - ніщо не заважає вам зробити те ж саме з велосипедом (я рекомендую рівній дорозі, правда): 20 секунд роботи, 10 секунд за інерцією разом, повторити.

Мотивація є ключовим тут - ви поліпшите, але проблеми на старті можуть відмовити вас від прилипання до нього. Я вважаю, що записувати прогрес дуже корисна, тому для віджимання я написав щось на зразок "8/7/6/6/5/4/4/5 = 45" в будь-який час. Це легко десь сумую по поліпшенню якщо у вас 8 раундів, але коли через тиждень ви помітите, доданий берпи тут і там, ви будете почувати себе краще.

+745
K Holland 31 жовт. 2015 р., 09:08:27

Є таблиця з описом через цифру або набір цифр, з поясненнями, різні види болю у спині можна випробувати і їх причини?

Щодо медичного комп'ютерного моделювання, зображуючи нещасних випадків, біль, візуально, а також набір засобів, у тому числі і набір дій і процедур, масажист може використовувати, з якої можна вчитися, щоб стати психологом.

Люди можуть імітувати водіння через комп'ютер, я не бачу причин, чому не можна sinulate нещасний випадок і робити масаж через комп'ютер.

У нас вже є краш-тест-муляжі, імітації травми. Ми повинні поєднати це з моделями болю і усунення больового методик, моделей для моделювання фізичної діяльності, поранених і т. д.

Спасибі.

+718
Jacek Prucia 12 груд. 2011 р., 13:48:44

Я працюю близько двох років і я планую поїхати на наступний рік. Я зараз на насипною масою 154 кг стоячи 5"10.(В даний час 11% БФП) (137pounds, 7%БФП на мій останній відрізок) я планую доходити до 165 фунтів використовувати мої залишилися 3місяці наповнювачі. Я планую скоротити до 143-145pounds (85BFP). При плануванні буду вдячна на поради у плані різання, і я хочу почути, як довго ви збираєтеся вирізати. Я зараз планую близько 2-3 місяців. Дозвольте мені знати, що ви думаєте. Спасибі!!

+701
tmksitt 15 січ. 2013 р., 10:34:36

Я думаю, це просто практика. Вам просто потрібно, щоб ваші м'язи працюють на м'язової пам'яті конкретної рутини.

У вас два питання:

  1. Працюючи на балансі: Зазвичай це загальна проблема при зйомці таеквондо (переважно ногами орієнтованих бойових мистецтв). Залишок і стабільності роботи вашої координації і синхронізації.
    • Практика Коник. Вашу відданість потрібно для ідеальної врізати.
    • Розбити його: якщо ви працюєте на різних частинах виконанні ударом на дрібні частини і працювати над конкретними деталями.
  2. Висота: це відбувається не тільки гнучкість і сила. @МЗС дає хороший рада.
    • Динамічна розтяжка: рекомендується для роботи на динамічну і статичну розтяжку. Це дозволить вам велику гнучкість, а це все займає час.
    • Працюючи на висоту стрибка (якщо ви хочете максимальну висоту можна включати стрибки і з розвороту) є деякі великі теми на цьому: як я можу поліпшити свою вертикаль?

Я також хотів би подивитися на тхеквондо класу. Це дійсно весело, працює на Фокусі і ви багато динамічної розтяжки.

+694
Roberbnd 17 квіт. 2019 р., 23:00:10

Я з важким ожирінням - 180см і 108Kgs для 21-річного чоловіка - близько 25кгс вище "безпечного" рівня. Побічні ефекти підвищена втома, перепади настрою, проблеми з диханням при виконанні базових задач тощо.

Те, що я шукаю-це спосіб, при якому я можу знизити свою вагу і підтримувати його з декількох факторів, таких як:

  • Коротше, суперечливі часові рамки для "вільного часу";
  • Низьким рівнем доходу, в результаті чого обмежений бюджет і добавки;

Очевидно, що дієта це ключ тут - я планую на те, щоб дотримуватися:

  • Простий "огрядного зменшення" тремтіння в ранкові години (деякі додатки, такі як залізо, кальцій і т. д.);
  • Стандартний обід (навколо 10:00 до 12:00 в залежності від роботи), що складається з 2 банки тунця і рису, сухарів, а також "заряд енергії" напій;
  • Вечеря складатиметься з різноманітних страв, що належать до мій бюджет - зазвичай макарони, курку і деякі інші елементи.

Сценарій тренування трохи криво з-за роботи і обмеження по часу життя. Традиційно я піду 1 до 3 разів протягом 4560 хвилин тренування в тренажерному залі. Тренування будуть складатися з:

  • 5 хвилинах їзди на велосипеді, традиційно закінчуються на 2км+
  • 5 хвилин/1К тренажері;
  • 5 хвилин їзди на велосипеді (для іншої частини ноги)

Тоді я буду працювати на якусь машину вага:

  • 3х 10 комплектів 84кг бічній
  • 3х 10 комплектів 57-64кг "тягне" (на жаль, не знаю прізвища верстати; горизонтальні і вертикальні Ваг)
  • 3х набір 100кг жим ногами
  • 3х 100кг спини прес (не знаю назва)

Тоді не буде повторного відвідування, або нові машини в залежності від ночі і, як я відчуваю.

Найбільших недоліків:

  • Моя нездатність досі дотримуватися плану;
  • Мій час обмежень в роботі та особистому житті;
  • Моя звичка їсти і пити

Крім того, здається, що я проходжу якийсь тест на дефіцит заліза, апное сну і/або проблем з щитовидною залозою.


Так з усім, що було сказано і зроблено, будь ласка, чи можу я отримати деякі покажчики на:

  • Режими сну, яких слід дотримуватися;
  • Кращі вправи залежить від короткострокового періодів;
  • Кращі практики правила дієти і види дієт, і, хоча я знаю, особиста думка;
  • Кращі методи для забезпечення/підтримки бажання змінити - мотивація книги, програми, цитати, які ви називаєте його.

Не впевнений, якщо не по темі тут, просто дуже хочеться спробувати і вам це йде.

Питання


+687
Veepevil 4 лист. 2014 р., 16:33:25

Я дотримуюся версії програми 5x5 і знайшов його дуже корисним в силу з побічними ефектами додаткових калорій (під час/після тренування). Якщо ваш реальний фокус на втрату ваги - і я припускаю, що це жир (БФ%) втрати ви шукаєте - ви повинні дійсно зосередитися на вашій дієті. Повна програма тренування + дієта є ключем до втрати ваги (БФ%) мета. Тип тренування-це менш важливо, ніж те, що ви включаєте вправи у вашій програмі втрати БФ%.

+609
avalluri 11 серп. 2014 р., 04:11:36

Якщо ви можете подивитися в сильний ліфти програму. При тому, все що вам потрібно, це гантелі та інші вільні ваги.

Якщо ви не зацікавлені в побудові багато м'язів, ви можете подивитися в P90X. Він не вимагає багато обладнання, і ви можете почати бачити і відчувати результати як можна швидше. Він має гнучкість, сила, спритність і секцій.

Маразм - це ще одна чудова кардіо програма, яка працює кожна частина вашого тіла.

Ви можете перевірити програми в компанії Beachbody , щоб визначити, які з них працюють для вас. У всіх з них, вам не потрібно абонемент в спортзал або багато обладнання, щоб працювати все ваше тіло.

Основним недоліком цих програм є те, що ви повинні бути готові, щоб підштовхнути себе; в іншому випадку, ви не могли їх виконувати так складно, як ви повинні.

Це теж задоволення, коли ти робиш це разом з ким-то; це робить час йти швидше, і біль більш терпимою.

Сподіваюся, що це допомагає.

+531
Cliff Wood 24 вер. 2013 р., 18:46:03

Мій досвід роботи з клієнтами, в основному чоловіки на це питання, вони переоцінюють 1) наскільки важкими вони повинні бути 2) наскільки сильними вони повинні бути, щоб виглядати м'язистими, але вони недооцінюють як худий вони повинні зробити.

Жир може значно поліпшити зовнішній вигляд людини. Це відомий приклад мережі З років тому:

Dave Gulledge before and after

Це Дейв код. Зліва він на щось подібне 312 фунтів. Праворуч він приблизно на п'ятдесят фунтів легше.

Деякі більш запам'ятовуються приклади:

З ~210 фунтів до 190 фунтів:

Jason Before and After front https://b-reddy.org Jason Before and After side https://b-reddy.org Jason Before and After back https://b-reddy.org

(Зображення кредит: https://b-reddy.org/2017/06/12/quick-tips-for-sustainable-cheat-days/ )

Від 150 фунтів до 130 фунтів:

Calvin before and after https://b-reddy.org

(Кредит: https://b-reddy.org )

Хотів дати широкий спектр ваг, щоб показати Пізанської може змусити людей виглядати більше / більш м'язистим майже незалежно від вихідної ваги (за умови, що людина піднімаючись, звичайно).

Людина регулярно силові тренування, регулярно намагаюся стати сильніше, на худий 190 фунтів, за розумною висоти, буде виглядати м'язистими. Але коли людина важче жиру може приховувати криві, великий живіт може зробити руки виглядають непропорційно менше, і так далі.

Принаймні, для підлітків, на початку 20-х років, населення на них звертають увагу, як гравців НФЛ і культуристів - дали серйозні спотворення, як важко людині потрібно, щоб виглядати м'язистими. Пара це з тим, як важкі більшість з них, щоб почати з, і це часто губиться в порожню.

Більшість звичайних людей захоче йти, що я називаю "б'ється" маршрутів. Зсипати через вирізування!

+524
Elchin 23 бер. 2018 р., 22:35:51

Велика частина це просто механіка ліфт. Просто спробуйте стояти на одній нозі в звичайному позицію станова тяга (сумо буде неможливо). Ви біжіть у великій питання, Що робити з ногою ви не використовуєте. Якщо ви помістіть його перед собою, як пістолет, хапаючи бар стає практично неможливо. Якщо ви помістіть його позаду вас існує висока ймовірність того, що ви не маєте гнучкість, щоб зберегти його за вами, як половина ділиться, а ви починаєте тягнути.

  • Жорстка одиночна станова тяга ноги-це природний рух
  • У вас є перевага іншій нозі виступає в якості кантілевери, щоб допомогти вам підняти більш важкі
  • Жорстка нога допомагає націлені на підколінні сухожилля і сідниці більше, що зробити це хороша вправа допомоги.

Друга частина-це розуміння того, що вправа призначена для цільової. Основну частину задньої ланцюга, що однієї ноги станова тяга б'ють-це м'язи, другорядне і сідниць. Таким чином, ви повинні слідувати цим рекомендаціям:

  • Не замикайте коліна, які надають велике навантаження на сухожилля і зв'язки, а не м'язи собі
  • Постарайтеся звести до мінімуму скільки ви згинаєте опорну ногу. Що збільшує стрейч рефлекс, і в кінцевому рахунку гнучкість. Це також дозволяє прив'язати назад швидше.

У відео ви пов'язано з нею, нога була зігнута занадто сильно, щоб його можна було використовувати на задній поверхні стегна і сідниць. Замість цього, він буде більш зосереджений на стегнах. Вона також втрачає рефлексу на розтягнення, що робить його менш біо-механічно вигідно.

+464
John Tobler 30 вер. 2013 р., 11:43:28

Який найбільш ефективний спосіб спалювання жиру?

Не найшвидший. Я хочу знати, для того щоб пристрелть огрядні конкретно, якщо це можливо або тільки калорії загалом, якби не меншу вихідну зусилля. Часу провів тренування або активності не має значення, як довго, як загальна кількість використовуваних енергія менше (або може бути... сприймається як менш).

Я прочитав все про те, як ВИИТ буде вибух жиру - навіть після того, як ви закінчите працювати, але це повільний біг пристрелть огрядні конкретно - і ви можете зробити це протягом більш тривалого часу.

1 година повільного бігу взагалі, здається, легше для мене, ніж 20 хвилин ВИИТ. Принаймні, психологічно. Але це дійсно більш ефективне спалювання жиру? Ви можете (і повинні?) відчуваю, що смерть після HIIT сесії, і дуже добре після досить довгостроковій перспективі.

Математику я пробував:

ВИИТ відчуває, як 100 сил

Легка пробіжка виглядає як 20 зусиль

ВИИТ

100 зусиль, за 20 хвилин і 500 жировій основі-калорії спалюються

HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000

Легку Пробіжку

20 зусиль за 60 хвилин і 500 жировій основі-калорій

JOG_EFFORT = 20 * 60 = 1200

Результати

ВИИТ: 500 калорій / HIIT_EFFORT = 0.25 калорій в зусилля

Джог: 500 калорій / JOG_EFFORT = 0.42 калорій в зусилля

У цьому випадку легка пробіжка більш ефективна при спалюванні жиру, ніж ВИИТ.

+457
Gaurav Wadhwani 12 трав. 2013 р., 05:25:03

Згоден, прогрівати довше. Крім того, переконайтеся, щоб розтягнути все. Не тільки ноги, але і спину і плечі може зробити ваші ноги більш жорсткими, ніж вони повинні бути.

Будьте впевнені, щоб зробити підлозі "інтенсивної" розминки. Ходьба навколо блоку не зігрітися. Переконайтеся, що ваше тіло насправді відчуває тепло, і воно повинно бути трохи втомлює, щоб точки підйому пульсу. Зазвичай я дістатися до точки спітнівши при виконанні розминки на щось на зразок футболу, тому біг повинен бути схожий.

+450
Jamie Scott 27 вер. 2010 р., 11:32:19

Давайте я відразу скажу: один вага не працює на всі групи м'язів. Ваші ноги набагато сильніше, ніж руки. Навіть щось від вашого тіла сильніше, ніж просто робити кучері або розширення трицепсів. Ви можете знайти 5кг (~11 кг) складним для цих м'язів, але ви навіть не відчуєте різницю з присіданнями. Дайте собі достатньо часу з цією вагою, а він навіть не відчуваєте, як ви нічого не робите з тим, або. Це вірно ви дитина, жінка чи чоловік.

Регулярно або не збільшити

Існує всеосяжної принципі у всіх фітнес: спеціальна адаптація для непрямі вимоги (зазначеного принципу). Якщо ваші вимоги не змінюються, ви ніколи не адаптується більше, ніж ви вже є.

Багато функції під помилковим враженням, що м'язи автоматично робить їх громіздкими і непривабливими. Зазвичай вони дивляться на елітних бодібілдерів, які поставили десятиліть самовідданої праці дивлячись, як вони роблять і відчуваю, що це не те, чого вони хочуть. З іншого боку, якщо ви подивитеся на середній легкоатлет, або навіть Олімпійських штангістів, вони не мають такий же вигляд, як штангісти.

Коротше кажучи: не бійтеся збільшувати ваги. Що допомагає вам стати сильніше, що, в свою чергу, покращує м'язову жиру. Занадто багато жиру робить вас не занадто підтягнутими, мало жиру може дати вам, що культурист погляд ви намагаєтеся уникнути. Якщо ви їсте і поїзд, як спортсмен, ви будете мати фізичні дані спортсмена. Це означає, що ви повинні будете збільшити вагу протягом довгого часу.

Вплив Фітнес

Я знову сказав принцип. Якщо введені вимоги не змінюються, ви не будете мати ніяких пристосувань. Іншими словами, якщо ви продовжуєте робити те ж саме і в той же час, ви ніколи не побачите будь-яких змін. Ви не збільшите м'язи, і ви не втратите більше жиру. Ви повинні змінити щось про те, що ви робите, щоб викликати інші зміни.

Потенційних змін, які можуть впливати:

  • Зміна дієти: це впливає на кількість жиру ви носите, і якщо ви досить досвідчений, що стимулюють м'язи, скільки ви можете поставити на.
  • Зміна інтенсивності (збільшення ваги): підвищує вимоги до м'яза, яка, в свою чергу, зробить його сильнішим. Що в свою чергу збільшує кількість калорій ваш організм спалює в день.
  • Зміна обсягу (більше підходів/повторень): збільшує запитів і потреб витривалість м'язів, що у свою чергу зробить його більше. Більше обсягу говорить ваше тіло, потрібно мати більше енергії близький до м'язі, а енергія системи займають більше місця.
  • Зміна частоти тренувань: збільшується стомлюваність, яка може мати такий самий ефект, як збільшення обсягу протягом тижня.
  • Зміна використовує: це особливо вірно, тільки ваги тіла вправи. Віджимання складніше, коли обидві руки знаходяться поруч один з одним на рівні або вище рівня лоба. Що ефективно збільшує час роботи ваші руки роблять.

Є межа годин на добу, і концентрація уваги під час навчання. Збільшення інтенсивності, коли вам зручно за кількістю підходів і повторень ви робите, це один із способів отримати більше від вашого вправи в однакову кількість часу. Це також хороший спосіб кинути виклик собі.

Вам не потрібно збільшувати кожен раз, коли ви працюєте. Насправді це добре, щоб продовжувати використовувати ту ж вагу за 6 тижнів поспіль і просто додайте кількість повторень тиждень за тижнем. Це стратегія, якою я користуюся сам. В кінці 6 тижнів, ви будете більш комфортно з такою вагою, так що прийшов час для збільшення.

Рекомендації для покупки житла

Купи собі обладнання, яке може рости разом з вами. Або купіть регульовану гантель, або купити гантелі ручки, які можна додати вагу. Переконайтеся, що ви знаєте, щоб придбати додаткові пластини. Я особисто повністю обладнаний домашній спортзал, з Олімпійських дисків і Олімпійських штангою. Коли я купив гантелі ручки я вибрав для ручки для Олімпійських дисків. Що забезпечило я міг купити більше вага кожен раз, коли я хотів з будь-яких джерел.

Пара гантель ручки і пластини, які йдуть з ним, можуть відрізнятися в ціні залежно від того, де ви живете і скільки варіантів поруч з вами. Це все одно буде набагато дешевше, ніж покупка кількість фіксованих гантелей.

+433
Allan Barham 21 лист. 2016 р., 11:11:14

Деякі хлопці з Стенфорда зробили деякі реальні експерименти на цьому :) є люди, щоб зробити різних форм фізичних вправ, таких як сидячи, біг і велоспорт. Вони виміряли вміст кисню і вуглекислого газу у видихуваному повітрі, сильна проксі для фактичного базового метаболізму, а також вимірювання частоти серцевих скорочень з допомогою одного з п'яти пристроїв споживачів зап'ясті. Потім вони бігли цілу купу статистичного аналізу. У команді були Треворе Гесте, який є досить великий на статистику :)

Приклад зображення з ноутбука за вказаною вище ссылке:

enter image description here

+423
Jacek Walkowiak 18 трав. 2019 р., 20:50:49

Це не самий гламурний питання, але його дуже дратує проблема. Я люблю плавати по 1 км без зупинки, але я знаходжу тепер кожен раз я зробити густу слиз в горлі, що викликає у мене блювотний або відчуваю, що я збираюся кляп. Я пробував приймати Вентолин, відхаркувальні, як Bisolvan, і тільки почали Назонекс. Є якісь інші плавці мали цю проблему і які стратегії ви повинні запобігти цьому?

+413
user161889 1 вер. 2015 р., 18:28:14

Я люблю використовувати боксерський мішок. Перш ніж я отримав серйозно ставиться до занять в тренажерному залі і класти на розмір, я використав мою сумку до двох разів на день протягом 30-60 хвилин кожної сесії. Я був дуже сильний навіть без підйому будь-які показники на всіх, і були дуже певними зброї, пастки, спини і ядро. З урахуванням сказаного, я не вважаю будь-який з цих м'язів, як що-небудь близько до "великої" під час.

Коли я почав навчання ваги набрати розмір, я багато читала про вплив кардіо, коли намагаються поставити на розмір. З-за цього я перестав використовувати мою сумку.

Я помітив, що з тих пір (близько 5-6 місяців тому) моєї витривалості і загальної фізичної підготовки різко погіршуватися. Однак моя сила і розмір, звичайно, злетіли.

Я хочу, щоб запустити знову через сумку, але мене турбує зниження моїх доходів. Я не впевнена в тому, що боксерський мішок буде обмежувати мої успіхи в тій же мірі, як кажуть, їзда на велосипеді або біг, але я набагато більше зацікавлений у підвищенні розміру, ніж мій фітнес на даному етапі. Я порівнював біг по боксу і мені здається, що якщо що-небудь це може навіть допомогти з ростом розмірів, тому що всі групи м'язів. Я як і раніше розглядати бокс як кардіо, хоча, який є, чому я перестав це робити.

Як мої успіхи будуть порушені, якщо я почну використовувати часто боксерський мішок? Буде, як я використовую мішок впливає на результати? Наприклад, я можу вдарити набагато складнішим і рідше, щоб зменшити вплив на мої успіхи проти більш гнучкою і швидко розвивається важкий мішок тренування?

+401
VerteX VaaR 24 трав. 2014 р., 04:40:14

Я бачу цю половину на колінах згинання мобілізації вправа велике як спосіб підвищення щиколотки згинання. Ось початок: Start кінцеве положення: End Чому це рекомендується в коліна зовні щиколотки, а не над ним? Чи має це випади взагалі?

+396
Filip Juric 10 трав. 2011 р., 05:36:41

Ви могли б зробити те, що я зробив і роботу на сезон промислового рибальства. Я виїжджав на 135lbs (61кг) і закінчив сезон на 165фунта (74кг). Дієта з Кінг Салмон і багато важкої роботи мені чудеса.

Я набагато коротший (1,7 м), але я завжди був "жилавий". Якщо ти повільний-гейнер, як я, ви повинні зрозуміти (і змиритися з тим фактом), що ви збираєтеся набрати м'язову масу повільно і гіпертрофії (тобто "сухий вихід") не станеться так різко для вас, ваших колег.

У мене є ряд пропозицій для вас.

  • Тобі 15 (здогадно) пройшовши через підлітковий вік. Речі можна самостійно регулювати і через рік чи два ви могли б знайти себе природно набирають більше маси, як співвідношення гормонів зміниться. В основному я кажу, що ви як і раніше росте... дати собі час, щоб рости і не турбуватися про дурних речей, як, скільки м'язової маси у вас є. Ідуть, їдуть на велосипедах до повноліття наздоганяє вас!
  • Розглянемо прийом лікаря (з вищезазначених причин). Можливо (але малоймовірно), що ви могли б мати кілька базових гормонів і залоз. Я думаю, що це набагато більш імовірно, що немає нічого "поганого", і Ваше тіло буде самостійно налаштовувати, як ви стаєте старше, але це щось розглянути пізніше.
  • 80% тренування-це дієта. І ваша дієта-відстій. Так, ви регулярно їсте (це добре) і не їм нездорової їжі (теж добре), але тост? картопля? сир? Де овочі? А де ж фрукти? Де пісного білка (у приблизною оцінкою становить не менше 1г на кожен кг маси тіла... ви повинні споживати 100-120grams білка в день). Погляньте на палео дієти. Їжте ваші фрукти і овочі і переконайтеся, що ви добре пісного білка. Я б взяв подивитися тут: початківців керівництво до палео дієті
  • Вправа на правильний шлях і вправі для того, що ви хочете. Їзда на велосипеді зробить вас краще, велосипедист (з відповідними горіха-дроблення литок і стегон). Якщо ви хочете, щоб верхній маси тіла вам потрібно зробити захоплюючі заняття і тренування цих груп м'язів. Я б почав у NerdFitness' початківець маси тіла рутинний і ось секрет: підтягування.
  • Оскільки це звучить як досить різка зміна стилю життя рекомендації про те, що ви зверніться до лікаря, перш ніж приймати значно нової або іншої дієти або фізичних вправ режиму є обґрунтованим.

Правильна дієта і правильні тренування зробив різницю для мене. Це забрало в мене більшу частину року, але я поступово зміг набрати м'язову масу (після того, як я закінчив рибалку я пішов в університет, де я втратив всі м'язи, замінивши їжі і фізичних вправ з кавою і стрес... мені за рік важкої роботи в тренажерному залі і в кухні, щоб отримати його назад).

У мене відчуття, що ця "проблема" буде самій розібратися, як свої стають старшими, але і краще харчування і більше займатися спортом, звичайно, не зашкодить. (І справді дати собі деякі paitence... я просто достатньо старий, щоб пам'ятати, бути худий дитина)

+364
user25972 10 бер. 2013 р., 11:04:18

Ваш ІМТ 20.9, яка вважається оптимальною-на-низький. Тим не менш, ІМТ далекий від ідеального виміру здоров'я, і в основному корисні для діагностики екстремальних умовах або надмірна вага. У вашому випадку, якщо ви помітно товстий/товста, то, можливо відсутність м'язової маси тіла та мають високий відсоток жиру в організмі. Для кого-то нормальним ІМТ, відсоток жиру в організмі, окружність талії і ставлення талії до стегна , ймовірно, будуть більш корисними заходами.

Оскільки ваш живіт товстий, ви, напевно, багато вісцерального жиру, який є абсолютним найгіршим видом жиру, щоб мати. Це один з основних факторів ризику розвитку метаболічного синдрому та цукрового діабету.

Як @informaticker згадувалося в коментарях, поради втрата ваги є в основному той же, що і ожиріння/надлишкову вагу людини, але так як ви (напевно) відсутність м'язової маси, силові тренування особливо важливо. Ви, напевно, не потрібно, щоб схуднути: потрібно м'язової маси/м'язової маси і втрачати жир. Я пропоную дієти з високим вмістом білка

+360
njnjnj 31 серп. 2015 р., 00:04:35

Стоять парти, якщо ви можете. В іншому випадку, кожні п'ятнадцять хвилин (або проміжок часу за 30-45 хв), встати, прогулятися (якщо ви хочете), потім розім'яти свої сідниці, дубль вашої основної і випряміть спину. Потім сісти. Тримайте монітор в таке положення, коли ти не вигин вашої шиї, а це в нейтральному положенні.

+345
Nathan Wallace 19 серп. 2017 р., 07:45:37

Це чисто генетика. Єдине, що ви можете зробити, це розвивати свої груди, щоб зробити його більше, але ви не можете змінити саму форму.

+337
Angela Taylor 28 трав. 2016 р., 11:10:33

Я чув, як він пояснив раніше, але я досі не розумію, чому йде такий наголос на вживання великої кількості білка. Мої тренери кажуть, що я повинен споживати 1 грам білка на вагу тіла (і потім деякі), але вони дійсно ніколи не говорив мені, чому.

Тоді які відмінності між різними білками там, як сироватковий і яловичий ізолят? Крім того, чому протеїнові коктейлі достатньо, щоб споживати необхідну протеїн?

+311
Excel20 29 бер. 2017 р., 15:05:36

Відповідь на ваше питання,

  1. Дуже проста відповідь на ваше перше запитання. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше у вас розвинені м'язи. Чим більш розвинені м'язи, тим більше підтримки ви отримаєте, щоб тримати поставу прямо на місці.

У мене була така проблема з колінами, коли я використовував цикл професійно. дуже високий фахівець місце отримав цей рада, що мені потрібно відмовлятися від велосипеда (на реальному мотоциклі) для управління неконтрольоване тиск. Але продовжувати тренуватися на коліна на фіксований велосипед, щоб збільшити м'язову підтримку на коліно, щоб зменшити тиск на суглоб, як результат.

2) я використав, щоб страждати від тієї ж проблеми на біцепс. Дуже розвинені плечі і груди, але під досить розвинені руки з довгими біцепс м'язи( що дуже важко Навального ). Я читав про цю проблему на довгі роки і моменти, які коротко допомогли:

  • Вам потрібно виділити окремий день для рук , якщо у вас довгий біцепс м'язи гена.

  • Зосередитися на ізоляції рухів.

  • Йти з високою повторень і гігантські сети, поки ви не отримаєте екстремальні насоса. (до речі ви не можете дотягнутися до носа більше :Р, ось що я роблю)

  • і мати це на увазі. Ці типу біцепс і трицепс м'язи дуже важко тренуватися, але надзвичайно незвичайні форми і дивовижний вигляд, якщо вам вдасться робити це.

Щоб дізнатися більше про деталі того, що я дуже коротко згадав поглянути на цю статтю, яка допомогла мені багато. Збираю зброю масового Стів Холман

+258
Bill Brandwein 24 жовт. 2015 р., 07:15:39

Я на себе працюю, а значить, я можу організувати свій час, як я хочу, тому я можу потрапити в спортзал кожен день в тиждень. Я також не мають енергії, щоб зробити так.

Але, я чув, що це не дуже гарна ідея. Чому так? Скільки днів на тиждень я повинна відпрацювати? Як я повинен оформити ці дні? (іди, іди, іди, іди, відпочинь, відпочинь, іди), або (іди, відпочинь, сходи, відпочинь, сходи, відпочинь, сходи) ?

Редагувати: я кажу про підняття тягарів в тренажерному залі для того, щоб набрати вагу, сила і м'язи. Я відносно низькою вагою, мені не потрібно втрачати вагу.

+233
foratseif 1 жовт. 2015 р., 22:30:28

Мій офтальмолог порадив мені уникати жим із-за деякої деформації в очі. Але враховуючи важливість жиму лежачи у бодібілдингу та пауерліфтингу, уникаючи жим лежачи може мати значні витрати на весь режим тренувань.

Може хто-небудь запропонувати які-небудь альтернативи для жиму лежачи, яка має такі ж/майже такий же ефект на розвиток грудей?

Спасибі заздалегідь.

+226
Martin Hald 28 груд. 2013 р., 23:54:42

У мене був підошовний фасциит і це, звичайно, важко вирішити. У мене теж був лисим вже більше 30 років і я прийняти той факт, що мені не доведеться робити зачіску вранці. Ніколи! (Бути лисим і пишатися ;)

Існує ряд вправ, які ви можете зробити, щоб допомогти. Можливо, є багато, щоб перерахувати тут, але вони допомогли мені.

1) рушник гумок - голими м'яч ногами рушник під ноги. 2) Переконайтеся, що ви розім'яти свої ноги вранці, перш ніж встати з ліжка. Я використовую великі групи або навіть носок тягнути пальці на себе. 3) теля піднімає і тягнеться

Ці три перерахованих тут http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230

Крім того, я носив черевик на ніч. Це допомагає тримати ваші ноги в положення 90 градусів і допоможе зцілити ваші підошовні.

Я ношу (мала) Danskos. (https://www.dansko.com/) тверде дно підтримайте мою ногу, поки я ходив протягом дня.

Я ношу дуже товсті кросівки (я ношу і люблю Хока) і той факт, що вона дозволяє вашій нозі згинатися менше тримає вас звід від обвалення під час роботи. http://www.hokaoneone.com/ я рекомендую Bondi4 для великого черевика, щоб почати.

+212
Wusong Tracy 25 лист. 2011 р., 04:42:50

Якщо вам не вистачає калорій, ваше тіло почне пожирати сама себе, щоб вижити, що означає, що ви втрачаєте м'язову масу, хочете ви чи ні, якщо у вас є хороший магазин жиру. Але я хотів би припустити, щоб залишатися у формі, ви, ймовірно, потрібно зробити деякі аеробікою, щоб зберегти ваші суглоби і м'язи теплі і в хорошому стані для іменитого відпочинку, якщо ви отримуєте шанс.

+208
psyco 19 черв. 2014 р., 11:09:35

Не тільки ти один це станеться, вправи є одним з кращих природних проносних.

Що я знайшов цікавим є те, що будь-яка фізична активність може допомогти запобігти запор, тому що це не просто фізична відштовхнувшись кишки від бігу, який розпушує речі, товстої кишки та стимулюючи його тому він може і поглинати поживні речовини, що вам потрібно, під час тренування і вигнати відходів більш ефективно. Так, будь-яка вправа буде мати проносний ефект.

З Клініки Мейо:

Фізична активність збільшує м'язову активність в кишечнику. Спробуйте вписатися в вправа більшість днів на тиждень.

+164
dnlcrl 6 лют. 2017 р., 10:54:40

Що ви, мабуть, відчуваєте затримки початку болючість м'язів (Домс). Якщо м'язи болять при натисканні на них пальцями, або якщо її розтягнути, то швидше за все це будинок.

Домс викликана пошкодженням м'язів при відцентровому стисненні. (Не хвилюйтеся, організм відновиться від цього пошкодження.)

Це гірше, після перших кількох тренувань після того, як не вийшло в той час. Навіть 2-тижневу перерву може призвести до Домс після першого тренування, коли ви повернетеся. Біль від Домс може тривати протягом приблизно одного тижня. Ваші м'язи будуть адаптуватися, так що презервативи-це набагато менш важливою проблемою після подальших тренувань.

В статті у Вікіпедії згадується, що фізичні вправи відчуваючи Домс може допомогти полегшити біль, і я можу підтримати це. Коли мої м'язи болять від підйому, болючість йде, коли я граю в алтимат.

Як довго, як ваш діапазон руху і гнучкість не порушена, і це дійсно будинок, який ви відчуваєте, а не напруження м'язів, все повинно бути в порядку, щоб зробити ваше тренування діяльності, як заплановано.

+133
Noel Alphand 8 груд. 2010 р., 13:26:26

Я 23-річний чоловік. 6'1" @ 84кг.

Я почала силові тренування в жовтні 2014 року і стала на це Вендлер 5/3/1+ ВВВ.

По-перше, я знаю, що я, можливо, вийшов на ту ногу, що йде з цією програмою навчання, в першу чергу, а от 4-денний спліт працював для мене, і як я тренувався з 2 іншими хлопцями, він просто працював.

Що стосується мого ліфти, починати зараз:-

  • Присед: 65кг - 115кг
  • Лавка: 35кг - 65кг (на жаль був масивний затихне з-за за навчання, яке поклав мою лавку порівняно позаду.)
  • Станова тяга: 65кг - 115 кг (зараз починають відчувати проблеми з моїм зчеплення.)
  • ЗНМ: 27.5 кг - 55кг

Минулого місяця я почав використовувати в Табата-стилі ВИИТ в моє навчання, яке проводиться 3 рази на тиждень; обидві ноги днів і 1 день відпочинку. Я вирішив зменшити гучність на дні ногою, щоб компенсувати додаткове навантаження.

Я повернуся в спортзал, після відпустки, в середині вересня, коли я хочу почати нову програму. Я б хотів побачити це Для 7/8 місяців напередодні весілля на початку травня 2016 року.

З точки зору цілей я шукаю розмір і сила - я щасливий з повільний і стабільний вага прогресування 5/3/1 і я в основному задоволений своїми поточними досягненнями, але я не можу позбутися думки, що я можу робити більше, з моїм-то час вони принесуть великі зміни.

Отже, у мене є тимчасові рамки і привід, тепер мені потрібна програма. Як для одного, який буде доречним було б здорово, якщо б вона могла б працювати наступним чином:-

  • Мені подобається бути в змозі мати мої тренування закінчені приблизно за 1 годину, 1.5 годин на HIIT днів. Як вона стоїть у мене короткі вечорами, не включаючи тренажерний зал, так коротше, тим краще...
  • Повинні бути в змозі вписатися в ВИИТ для використання в кардіохірургії. Зараз у мене цикл на велотренажері.
  • Якщо це можливо, програма, яка є безпечною для запуску без нагляду: у мене є домашній тренажерний зал, всі вільні ваги, яка складається з силової рами, штанга олімпійська 20кг, багато ваг і стенду. У мене немає зупинок безпеки.
  • Мені подобаються всі 4 основних підйомників, тому бажано номери яких пропущені ЗНМ наприклад (який я бачив за кілька процедур - божевілля!)
  • Без кабелю вправ - я в домашній тренажерний зал. З тієї ж причини, кількість вправ повинне бути зведене до мінімуму - рухомого ваги круглої і відгвинчування гантелі втомлює.
  • Я дуже відкритий для переходу на більш агресивну програму, яка більш лінійним, ніж 5/3/1 - я не думаю, що я все, що поруч з 'б'-отримати можливості просто немає.
  • Нарешті, може бути, трохи тут бажане за дійсне, але поки у мене є час, було б здорово, якщо б програма, яка буде (сподіваюся) бути рекомендовані для мене, як правило, дає значні зміни в 3/4 місяця. Це дасть мені час, щоб спробувати нову програму для подальшого 3/4 місяців до великої день.

Я дивився на все працює 5/3/1 Джима Wendler для початківців, щоб збільшити експозицію підняти, щоб більше, ніж 1 раз в тиждень, але я не бачив багато оглядів/досліджень на те, щоб переконати мене змінити. Крім того, з короткого читання я зробив досі, здається, що загальна кількість повторень, дійсно менше, ніж звичайна програма, але тільки на 2 дні...

Інші програми я переглянув:-

  • GZCL
  • PHUL

Будь-які поради вітаються. Спасибі!

+121
Steve Elmore 14 квіт. 2015 р., 01:24:29

Що є кращою практики, оскільки великий палець поєднується з повагою до бару?

Я зазвичай палець вирівнюється з іншими пальцями, але мене часто запитують, чому я не обернути палець навколо штанги (і форма кулак). Вони говорять, що він виглядає небезпечно, але будь-хто, хто використовує цю хватку знає, що він відчуває себе так добре, як обгортання.

Крім того, якщо в барі котиться з рук, великий палець смішного невідповідним, щоб зупинити його. Але це, як ми всі знаємо, це взагалі не проблема в будь-якому випадку.

Моя причина-це в основному комфорт, як я не досліджував кращі практики.

Що ви робите, і чому? Бонус голоси для джерел, як завжди.

+39
aaguirre 3 лист. 2014 р., 11:09:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil