Тренування рук в тиждень

Я займаюся в тренажерному залі вже майже 5 місяців.Я отримав гарні плечі і груди.Але коли справа дійшла до зброї, я відчуваю себе чимось обділеними.Я думав робити зброї 2-3 рази в тиждень.Це добре, щоб зробити це і якщо я зроблю це, як я збираюся покрити мої інші частини тіла.

У мене груди 38-40 см, а у мене руки тільки 12 дюймів. Я люблю ходити по 14-16, бо мій зріст 5'11 і відчуваю себе середньої руки. Будь ласка, допоможіть мені Спасибі заздалегідь

+487
Wouter Doeland 28 трав. 2019 р., 08:25:32
39 відповідей

Схоже, що ви зменшували розмір та інформативність питання і в основному шукає більш високого рівня відповіді.

Щоб скоротити до погоні, існують різні способи включення в різні:

[1] один день важкі ваги з малим числом повторень і більш тривалі періоди відпочинку між підходами; на наступний день легкі ваги з більш високими повторень і менше відпочинку між

[2] зачистки: почніть з великою вагою і після деяких повторень зменшити вагу і перейти на деяку кількість комплектів

[3] я йду іди ти: з партнером, ви робите кілька повторень, вони роблять кілька повторень, потім ви робите кілька повторень, не ставлячи гирі на землю

[4] Система піраміди: збільшення ваги з кожним набором до точки

[5] робота стійки: просто зробіть те ж саме вправу з гирею на стійку одну за одною

[6] Кілька днів роботи з гантелями, в якийсь день роботу з гантелями, кілька днів з ваги, за кілька днів з допомогою вправ групи

[7] спробувати ВИИТ: висока інтенсивність інтервал підготовки, яка приурочена і набагато більш інтенсивним

[8] спробувати біг на біговій доріжці для інтервалів

Удачі!

+1000
AlexGrishkov 03 февр. '09 в 4:24

Я почав програму 5х5 СЛ 2-3 місяці тому, і були сумніви з приводу якості моєї штангою рядків. Я роблю їх як Мехті каже: http://stronglifts.com/barbell-row/

Хоча я чула, що це може бути важко, щоб дійсно відчути це, коли ви починаєте, я не відчуваю його в моєю спиною, але в мої сідниці, стегна, і мій прес, який я думаю, це дивним.

Я намагався зробити Єйтс рядки і відчував, що це значно більше в мою спину.

Чому б це?

Якщо я відчуваю, що це більше з Йейтс, я повинен замість того, щоб робити ті, або щось ще відбувається з Pendlay рядків, хоча я її не відчуваю?

+979
kubus 24 вер. 2019 р., 01:50:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я бачив багато напоїв, які, здається, протеїнові коктейлі з зайвих вуглеводів і, ймовірно, деякі інші біти в них specifcially призначений для швидкого відновлення після кардіо.

Ці дійсно працюють, чи це просто так добре, щоб приміром тарілку супу? Які за і проти?

+925
muhozah 11 січ. 2013 р., 21:19:28

Я робив СС варіант за останній місяць і стікає у вазі трохи (близько 3 фунтів @ 215 фунтів), хоча сталі значно сильніше, твердіше дивляться в очі (я та інші помітили, не плацебо), я втратив пант розмір і пару % жиру.

Читання пшениці живота і чому ми товстіємо , відкрило для мене ваги не строго про калорій в порівнянні з калоріями з. Якщо ви можете забезпечити більше калорій з жирів і білків та регулювати споживання вуглеводів, щоб уникнути стрибків цукру в крові, інсулін спровокував жиру, відповідь зберігання може бути приручили.

Потім я наступні томи Венуто це Святий Грааль тіло трансформації , які все про будівництво Сили і втрати жиру одночасно. В основному це, щоб мати надлишок калорій на тренування днів і дефіцит інших днів, але він йде в хороші коефіцієнти надлишку до дефіциту днів в залежності від вашої основної і другорядних цілей.

Я тільки почав кидати харчовими продуктами високим глікемічним навантаження на цьому тижні, тому не можу про надто значущих результатів.

Оновлення: втрата жиру точно починає прискорюватися після гарного тижня, після зменшення будь-яку їжу з високим ГІ в сумі, де його глікемічна навантаження низька. Більше не отримувати середині трапези апетит.

+923
Gismo Ranas 8 бер. 2017 р., 17:38:08

Я припускаю, що це залежить від людини, а також швидкість і тривалість тренування.

Особисто, після запуску кілька днів поспіль я отримую м'язи втомилися: він почуває, як ноги наповнюються свинцем. Не те, що ви хочете перед великими змаганнями коледжу.

Але якщо ви помітили жодних змін у вашому тілі, я думаю, це нормально. Ходьба є також вправу, і ми робимо це щодня без проблем.

+921
user3824114 31 груд. 2011 р., 10:53:55

Потрібно носити нижню білизну, а робити пропуск тренувань і бігу?

+902
artem1357 13 жовт. 2012 р., 22:45:45

Немає ніякої "чарівний" комплекс вправ, щоб отримати більшу АБС. Це тому, що красивий живіт-це результат генетики, правильного харчування, а також тривалого прихильність до важкої роботи. Кожна з однієї або більше частин тіла, які вперті, або, недостатня ступінь удосконалення, ми прагнемо. Єдиний перевірений метод приступити до регулярних тренувань, що працює все тіло, і протистояти будь-яким бажанням кинути, коли результати не приходять так швидко, як хотілося б.

+898
Dinesh Sharma 6 серп. 2017 р., 23:13:30

Я читала, що розтяжки після сеансу ваги може допомогти з Часом відновлення.

  1. Це правда? Це здається нелогічним для мене, як і будь-якого реального підйому сесії ваги призведе до мікро-розриви в м'язових волокнах. Я бачу, як такі речі, як крижані ванни або контрастний душ може допомогти зменшити запалення, запобігти або зменшити Doms і, отже, зменшити час відновлення, але я не бачу, як вже розтягування пошкоджених м'язів допоможе. Мені було б дуже цікаво, якщо хтось може пояснити ось основний фізіологічний механізм.
  2. Якщо розтяжка після тренування корисні які рекомендовані тягнеться і методи? Вони повинні бути виконані по-іншому, щоб підкреслити, відновлення для підняття тягарів проти стягнення з біг або просто загальна гнучкість?

Для довідки у мене (я думаю) досить стандартний двічі на тиждень дводенний спліт з щоденними близько п'яти хвилин швидкої ходьби для розминки і затримки. Я розминка для комплекс вправ (прес, присідання і станова тяга, виконавши сет у 50% моєї цільової вагу).

Верхня Частина Тіла:

  • Лава Для Преса
  • Бічний Підйом
  • Летить
  • Вертикальному Ряду
  • Бент-Більше Рядків
  • Діпи
  • Станова тяга

Нижньої Частини Тіла:

  • Присідання
  • Нахил Жим Ногами
  • Планк
  • Бічні Планки
  • Присідання
+894
Mjhges 21 січ. 2019 р., 21:18:35

В даний час я роблю 3 тренування в тиждень: понеділок, Wednseday, у п'ятницю. Є два шаблону тренування, а і Б, які просто чергуються. Це в основному або 5х5 і стартову силу підходу. Всі тренування у присідань, і досі тяга на тренування (так що один тиждень буде два сеанси тяга, минулого тижня одна). Тяга робиться тільки для однієї роботи після прогріву. Досі вага на присед збільшився на кожному тренуванні.

План був перетворити середовище в запальничку-з присідань, після відновлення почав отримувати важкі, і в цей момент і зробити тільки один сеанс тяга в тиждень. Оскільки я відчуваю якісь мляві задня жорсткість від тренування до тренування, і прогресує на присідання і станова тяга стає все важче, схоже, зараз саме час.

Тоді питання, який день буде краще поставити на тягу? Я можу поставити його на одну з важких приземкуватих днів (Понеділок/середа) або на світлий день Присідання (середа). Є переваги і недоліки кожного вибору.

  • В понеділок мені доведеться зробити це після важких присідань, за моєю спиною і ноги вже втомилися. Але останні тренування були 3 дні тому і це початок робочого тижня у мене ще будуть свіжими.
  • У середу присідання будуть легше і будуть заважати менше тяга. Але він призначений день для полегшення відновлення і робити тягу в цей день, можливо, перемогти цю мету.
  • У п'ятницю є така ж проблема, як в понеділок: важкий присед + станова тяга. Але я, як правило, ентузіасти, які викликають у вихідні за рогом, станова тяга-це остання вправа я роблю так я, як правило, мають "підемо менталітет" і я вам на всі вихідні, щоб оговтатися від нього, на відміну від понеділок/середа.

Є вибір, що краще? Моя мета-продовжувати лінійної прогресії як можна довше і поступово переходити на метод Техаський стиль програмування (де тяга на добу обсяг, але я відчуваю себе більш схильні, щоб покласти їх на добу інтенсивність).

+879
user234725 10 черв. 2019 р., 23:42:24

Старий мій тренер сказав мені, що підтягування є способом більш ефективним, ніж використання лат випадаюче машина. Чи Правда це і якщо так, то чому? Якщо ні, то чому ні?

+874
RmacOS 1 серп. 2013 р., 00:52:40

Коротка відповідь "Ні", якщо ваша мета спалити жир або накачати м'язи, як може бути досягнуто шляхом спалювання кількості калорій і ламати кількість м'язової тканини, відповідно, якщо вам вдасться спалити це кількість калорій, або зламати що кількість тканини за 30 хв-1 годину або 4 години після тренування залишається в якості ефективного засобу є важливою частиною, яка впливає на час, який ви приймаєте, щоб досягти мети, що стосується інших відповідей, в яких згадується менше їсти, щоб спалювати жир, це не завжди так, хороша дієта з високим споживанням вуглеводів може допомогти у підвищенні ваш метаболізм, тому їсть менше, не завжди відповідь.

+868
pauloconnor 30 серп. 2018 р., 23:52:05

Все про дієти і фізичних вправ. Для початку почніть вести щоденник, що і коли ви їсте (і скільки). Буде простий короткострокової дії.

  • піти в місцевий магазин живлення (ДНЦ наприклад) і отримати сироватковий протеїн на щоденній основі
  • вітаміни
  • для отримання "маси" вам потрібно піднімати тяжкості - отримати кілька гантелей для вашого будинку - я б порекомендував 10 фунтів, 35lb і пар 50 фунтів - і лава для роботи з
  • базові вправи, в тому числі: присідання, жим/плече Преси і рядків повинні бути частиною вашої 3-4 дні на тиждень будні.
  • вам дещо почитати: нові правила ліфтингу Для прикладу - щоб отримати ідеї щодо тренувань та приклади вправ
  • відкладіть від 45 хвилин до 1 години 3-4 рази в тиждень на тренування.....(вставати трохи раніше)
+814
April Arcus 24 лист. 2012 р., 00:17:11

Силові вправи тягнути плечі назад допомогли мені з інтуїцією програміста. Підтягування і станова тяга є особливо корисними, а також присідання.

Силові тренування це нормально, майже ні на що: він, переконавшись, що силовий тренінг працює, щоб вирішити ваші проблеми, а не посилить їх. Наприклад, я би легше з віджиманнями, віджимання на брусах, і жим лежачи на даний момент, і зосередитися на вправах для пересування (таких як пристінні гірки), поки ви відчуваєте себе більш комфортно з тими, які штовхають рухами.

+759
Danny Wilson 7 груд. 2012 р., 22:44:41

Єдиний спосіб поліпшити результати-це підвищити обсяг і швидкість вашої їзди. Ви можете їздити на швидкості 30 км/год протягом двох-трьох годин (2000-2500 ккал) пару раз в тиждень, і один год (1000 ккал) 3-4 рази в тиждень. Це дасть вам значне збільшення калорій спалюється при аеробних горить рівень жиру вправи. 10000 кілограм-кількість спалених калорій в тиждень дасть вам можливість втратити 0,5-1 кг в місяць або більше. Вам потрібен дорожній велосипед для нього.

+739
Shawn Gaylan 1 квіт. 2011 р., 12:35:42

Деякі вдумливі відповіді вже дано, так що я просто збираюся зосередитися на одному аспекті -- завдання нарощування м'язової маси як вегетаріанець. Важливо знати, що споживаючи білок необхідний для росту і відновлення м'язів. Ви також повинні знати, що не всі білки рівні. Більшість бодібілдерів скажуть вам, що тваринний білок перевершує всі інші форми. Ви коли-небудь бачили великі дикі кішки? Деякі великі кішки можуть з'їсти до 20 кг м'яса на день і якщо ти коли-небудь бачила їх так близько, ви помітите, як худий і м'язистий вони. Вони не їдять вуглеводів. І я б поставив ці кішки, на відміну від їх більш пухкими вітчизняні аналоги, не п'ють молоко, або. Тому, я згоден з тими, хто вважає тваринного білка перевершує, але це не означає, що ви не можете наростити м'язи як вегетаріанець.

Як вегетаріанці, тваринний білок-це не варіант, але є способи обійти це. Я не впевнений, який тип вегетаріанське, але якщо ви лакто-ово вегетаріанець, наприклад, ви можете вживати молочні продукти і яйця, які є відмінними джерелами білка. Молоко, сир і йогурт містить достатню кількість білка і яєць-це протеїн найлегше засвоюється організмом.

Якщо молочні продукти і яйця вам не підходить, ви можете комбінувати певні продукти, щоб переконатися, що ви отримуєте повний амінокислотний доповнити або те, що деякі називають "повного" білка. Амінокислоти є будівельними блоками білка. Дев'ять з 22 амінокислот називаються "незамінними", тому що людське тіло не може виготовити їх; вони повинні бути отримані з їжі.

Деякі вегетаріанські продукти (крім молочних продуктів та яєць) є повноцінні білки самі по собі. Кіноа-один з таких прикладів. Багато вегетаріанські продукти, однак, не закінчені самі по собі. Наприклад, квасоля не містить повноцінний білок, самі по собі, як і рис, але квасолю і рис разом утворюють повний амінокислотний профіль. Інші приклади вегетаріанських поєднань їжі, які містять повний амінокислотний профіль відвідати: http://www.builtlean.com/2012/10/03/complete-vs-incomplete-protein-sources/.

Що стосується кількості прийомів їжі, ви їсте, я думаю, що це добре, щоб з'їсти менше їжі протягом дня. Я чула, що деякі їдять раз на три години і навіть кожну годину, якщо ви можете в це повірити! Якщо ви збираєтеся зробити це, ви повинні з'ясувати, що загальна кількість калорій за день і розділити на кількість разів, які ви плануєте з'їсти. Особисто я вважаю, що трохи складніше. Я їм, коли я голодний і спробувати отримати білок (курка) і клітковина (овочі) з кожним прийомом їжі, уникаючи порожніх вуглеводів і продукти з ніякої живильної цінності. Я віддаю перевагу тренування на порожній шлунок і пізно, але вірно перейдуть на цю річ під назвою "голодному кардіо". Ви можете прочитати про це тут: http://www.bodybuilding.com/fun/is-fasted-cardio-the-best-for-burning-fat.html. Якщо мені доведеться з'їсти до тренування, я волію те, що я називаю "здорові коктейлі". Деякі можуть назвати ці "коктейлі", але я знайти здоровий молочний коктейль просто звучить набагато більш апетитно. Плюс, моя завжди робила з молоком, так що, в деякому розумінні, вони дійсно є молочний коктейль. Я зазвичай просто змішати молоко з бананом і протеїновий порошок. Це так просто і легко. Тим не менше, якщо ви хочете більше різноманітності, перевірте посилання для деяких смачних альтернатив: http://www.health.com/health/gallery/0,,20356969,00.html.

Останнє, але, мабуть, найважливіше, це кількість білка ви споживаєте. Я десь читав, що Арнольд Шварценеггер вважав, що правильна формула для нарощування м'язової маси був один грам білка на кожен фунт ваги, але я бачив інші припускають вживання протеїну як високо як 2.2 грама на кожен кілограм ваги. Рекомендована денна норма становить всього .8 грам. Читати про цікаве дослідження на споживання протеїну, відвідайте посилання: http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm. Дослідження не орієнтована на вегетаріанську, але ця стаття присвячена цьому питанню з цієї точки зору: http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet. Особисто я знаходжу його дуже важко навіть споживати 1 грам білка на кожен кілограм я важу, але кілька років тому я дізнався, що один культурист девіз був "білок при кожному прийомі їжі." Я намагався прийняти цей девіз себе, але легше сказати, ніж зробити.

Я думаю, ви знайдете, понаднормово, що те, що працює для однієї людини не працює дуже добре для вас і навпаки. Знайти формулу, яка працює краще для вас і найкращими побажаннями, як ви берете його на наступний рівень.

+697
Pavel Snagovsky 21 лип. 2015 р., 14:27:48

Як хто-то, хто є досить жорсткою і дивлячись на підвищення його гнучкості деякий час я, ймовірно, може допомогти вам.

Щоб дати вам мій фон і якась надія, я спортивна людина, так як я 7 років. Я завжди був досить активним з тих пір (змагання за легка атлетика, ...) і мені зараз 29 років. Однак, гнучкість ніколи не була моя увага і ніколи не був моєю силою. Це стало проблемою, коли я почав займатися важкою атлетикою: він ударив мене в обличчя досить складно, що я не зміг виконати деякі рухи відсутність гнучкості. Тому я шукав рішення.

Ефективне рішення я знайшов (я дійсно істотно поліпшив свої мобільності) є наступним :

  • В першу чергу, зрозуміти, що мета розтяжки-зробити вашу центральну нервову систему (ЦНС) розумію, що новий діапазон руху (ROM), який є бажаним і безпечним. Він (до моєї віри) нічого спільного з власне подовження м'яза. Старі вірування так сказав. Нове дослідження припускає змін, в основному неврологічні. Мабуть, якщо ви ставите себе під загальним наркозом, тобто видалити вашу ЦНС з рівняння, ви повинні бути в змозі зробити повний розкол без будь-яких проблем. Як тільки ви зрозумієте і прийміть це, тоді ви зрозумієте правильну техніку, щоб отримати гнучкість і мобільність

  • По-друге, включити в щоденний гнучкість роботи, де ви можете наприклад, досягти над головою, досягнення у ваших ніг, присідання, ... робити як можна більше рухів, які ви хочете досягти, а не сидите протягом тривалих періодів часу. Коли вдома, спробуйте включити мобільність роботи, при перегляді телевізора, грати в ігри, грати з вашими дітьми, ... визнати, що потрібно більше рухатися. Крім того, якщо ви не професійний спортсмен, 1ч добової активності немає (на жаль) скасувати 8 годин+ сидіння (офіс, автомобіль, літак, диван, ...)

  • По-третє, зробити одну (або більше, якщо ви можете підтримати його) гнучкістю тренування в тиждень з правильним зосередитися на диханні і з використанням методів ПНФ (Google, яка при необхідності). Правильне дихання, тобто дихання животом дуже важливо, так як (див. Перший пункт) гнучкість, в основному, пов'язані з неврологічною адаптації, тобто роблячи ваше тіло зрозуміє, що новий диск є безпечним. Це досягається за допомогою правильного дихання, яке дозволяє вам з'єднуватися з вашими ЦНС і кажу йому "цей диск є безпечним, йдіть туди" Методики ПНФ дозволяють використовувати рефлекси тіла швидко збільшити ваші поліпшення. Також, якщо ви можете, стрейч з партнером. Це дозволить вам отримати більш глибоке розтягнення і більше розслаблятися з партнером допоможе вам увійти в посаду, тобто ви використовуєте менше напруги і дуже корисно, щоб отримати потрібні пристосування. Розтягування з використанням ваги також може бути дуже корисно, наприклад, Кубок присідання для поліпшення присідання глибина, навантаженого згинання плеча. Просто переконайтеся, що у вас є правильний малюнок руху, і ви правильно мобілізувати свої суглоби. Тренер, утворений одного або колегіального огляду (викладу відео на Reddit запитувана для оцінки формі), може допомогти.

Ресурси, які я рекомендую, MobilityWod з К. Старрет (м'які тканини і окантовані відволікатися, модель рол з Джилл Міллер (багато на дихання) і стрейч-терапії від Кит Лофлин. Звідти і з цим знанням, ви зможете точно налаштувати ваші власні рутини, вивчати передові прийоми і орієнтуватися в численних відео на цю тему.

Сподіваюся, що це допомагає !

+693
che04 30 жовт. 2013 р., 14:20:37

Якщо сила або бодібілдінгом або спортивну майстерність-це ваша мета, то кардіо може бути контрпродуктивним для досягнення на кожному з цих фронтів. Це, безсумнівно, вірно до крайнощів: не бачу ні одного чемпіона марафонці також перемога в бодібілдингу, ні в пауерліфтингу, ні гімнастика.

Це не означає, що кардіо-це контрпродуктивно для всіх прогресу. Це не означає, що кардіо-це погано. Це не означає, що ніхто не повинен робити кардіо. Це означає, що кардіо є одним з інструментів, корисних для якихось цілей, і не так корисно для досягнення інших цілей.

Я взагалі просто роблю те, що мені подобається робити.

Так кого це хвилює? У вас немає конкретної мети тут, так навіщо позбавляти себе чого ви любите? Якщо вас турбує ваш розмір біцепса або присідати номери або виступу у кікбоксингу тоді у тебе щось турбує, але зараз ваші цілі, мабуть, складається з "вийде, удачі" а якщо схуднути то що буде бонус. Це чудово! Просто робіть те, що вам подобається робити.

Якщо "сильне почуття" буквально означає бути сильним в кількісному відношенні, то, може бути, довгі велосипедні прогулянки кілька разів на тиждень буде щось розглянути урізання. Але не схоже, що це так.

Надмірне кардіо дійсно може бути контрпродуктивним для росту м'язів або підвищення кваліфікації. Це не означає, що катання на велосипеді погано для всіх.

+685
PieGuy128 15 бер. 2015 р., 18:48:50

Якщо ви їсте більше калорій, ніж ви витрачаєте протягом дня, тоді ви буде отримати масу. Це відбувається в м'язової і жирової формі. Якщо ви не хочете набрати жир, то так, зменшіть споживання калорій. Ви, ймовірно, не втратить міцності, але і не набирати їх зі швидкістю так швидко, як якщо б ви залишилися на тому ж рівні споживання калорій.

Це в основному зводиться до того, що ви хочете 1. набухають швидше (4 фунти/місяць протягом 5 місяців буде 10 кг м'язів, 10 кг жиру), то відрізати ці 10 фунтів жиру після 5 місяців, продовжуючи працювати і тримати ваші м'язи в той час, або 2. продовжити навчання ваги при одночасному зниженні калорій нижче вашого TDEE на необхідні для того, щоб уникнути отримання жиру, але також відключення енергії і м'язової маси з мінімальною кількістю.

Сам, і більшість інших, радив би Крок 1. Це майже неможливо, щоб уникнути зайвого жиру, хоча ви можете спробувати і тримати його мінімальним. Ви можете перевірити свій раціон і відстежувати вашу їжу через мій фітнес PAL або щось подібне після того, як ваш TDEE це, але я хотів продовжувати харчуватися великим, якщо набирає сили і сила-мета і тон вниз, щоб менше калорій, якщо це другорядна мета, а головна ваша мета-щоб зберегти стрункої статури. Буде Навальний, то шлях буде Вам великої комплекції спочатку, то компактніше з більш великих м'язів, як тільки ви відрізали залишків жиру.

Сподіваюся, що допомагає!

+637
Gadcam 7 жовт. 2014 р., 22:40:51

Мій тренер завжди рекомендував мені почати працювати, але мої друзі теж кажуть мені, що коли я почала тренування я ніколи не отримаєте більше і так як я баскетболіст мого зросту має значення для мене, але я справді хочу, щоб почати робити деякі вправи і працювати

Я не короткий 6 футів 4 дюйми

+597
acoustic python 17 трав. 2017 р., 16:24:16

Я робив цей схильний витися джерело

Що я виявив, що я міг згорнутися 25 фунтів з нормальним скручуються, але з curl нахилу я можу зробити лише половину того, що є причиною зниження міцності ?

+532
punkrockbuddyholly 22 січ. 2017 р., 02:15:52

Я бачу багато онлайн-калькуляторів для розрахунку спалених калорій під час їзди на велосипеді. На уницикле бути також корисно для втрати ваги?

Я помітив, що існує декілька відмінностей між їздою на велосипеді і їздою на одноколісному велосипеді:

  • Велосипеди мають великі колеса і ланцюг, яка змінюється, як швидко велосипед рухається відносно як швидко один газує, але одноколесные мають менші колеса, і колесо повертається тільки так швидко, як однієї педалі.
  • Велосипеди можна легко дістатися до більш ніж 20 миль на годину, але на одноколісному велосипеді вершника буде мати труднощі в досягненні більш 7 миль в годину.
  • Велосипедистів може перемикати передачі при зустрічі з пагорба. Унимотоциклистов не може перемикати передачі.

Буде їзда на одноколісному велосипеді, як і раніше бути корисним для втрати ваги? Це буде значно менш корисно, ніж їзда на велосипеді?

+499
Wyatt Israel 20 груд. 2010 р., 06:50:53

Таким чином, в загальній складності, у вас цикл/пробіг 22км, плюс 12 хвилин на еліптичному (5 км, я думаю).

Чи Не занадто багато? Це залежить від того, які ваші цілі.

  • Якщо ви хочете втрачати жир, цього недостатньо, враховуючи, що ви їсте шкідливу їжу (кожен день?). А ви не підкажете, скільки про інтенсивність тренування, яка також грає роль в цьому. Як сказав @cbll, перший крок щоб схуднути свій раціон. Якщо ти тренуєшся як спортсмен кілька годин на добу (більше 5 годин), не слід очікувати, щоб спалити більше калорій, ніж ваш фаст-фуд забезпечує
  • Якщо ви просто хочете зробити кардіо, це може бути трохи занадто багато, тому що ви не даєте вашому тілу досить відпочинку, тому ви відчуваєте втому. Але це також пов'язано з вашої дієти : якщо ви не їсте добре, ви не добре відпочити. Ваше тіло потребує хорошому "паливі" для виконання.
+482
Tarik Ziyad 16 лист. 2017 р., 04:42:55

Немає. Інгредієнт був заборонений в 2012 році, але не креатин.

+465
Loyalar 21 жовт. 2013 р., 02:18:43

Нижня нога близько 14 м'яз, більшість людей тільки поїзд 2 м'язів камбаловідной і литкового.

Є якісь руху суміші, що роботи більше, ніж просто теля, але більш нижніх м'язи ніг за один раз або кілька ізолюючих вправ кращий спосіб піти?

+450
Farah Shire 30 лист. 2018 р., 17:04:04

Я початківець бігун і нижче мій план для досягнення напівмарафон дистанції:

Пн - Відпочинок 
Вт - 3км 
СР - 5км 
Чт - 5км 
П'ятниця - хрест навчання
Сів. - Довгостроковій перспективі(16км)
Сонце. - Відпочинок /крос-тренінгу 

Минулого тижня мій довгий пробіг був 15км і за тиждень до нього був 14км. Я планую тільки нарощувати довгі дистанції (субота) на кожного до 10% в тиждень, поки не досягне половини марафонської дистанції. Цей план добре, щоб досягти напівмарафон або мені потрібно збільшити свій пробіг в будні дні?

+431
Erik Bouwmans 16 лист. 2012 р., 07:35:31

на питання про, здавалося б, суперечливої практики відновлення, але також часто ГТГ, в цій статті є деякі хороша інформація:

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/greasing-the-groove-how-to-make-it-work-for-you

Це може здатися нелогічним, так як ми часто чуємо, як нам треба уникнути перетренованості. Однак, якщо ми не навчання на відмову наших тіл може дозволити собі робити ті ж вправи, або в той же день або наступний день.

...двох завжди бути: 1) зменшені навантаження (один тягнути) не тренуйтеся до м'язового відмови або привести до одужання. 2) ГТГ частково неврологічних -- ви тренуєтеся підтягуючі нервової системи та центральної нервової системи, в додаток до м'язи спини.

+412
sartox 9 черв. 2011 р., 20:21:36

Ось приклад того, що ми нині використовуємо:

Як людям сидіти один навпроти одного з кожного людини ноги підняті і ноги перед іншими особами ногах.

Зброї з землі.

Використовуючи тільки ногами спробувати вибити іншу людину з колії.

Спробуйте, щоб не збити людину плиском на спину. Грати змагально не агресивно.

+384
JLieske 19 квіт. 2018 р., 23:49:05

Існує не один розмір підходить всім відповідь. Різні запущені додатки можуть інтегруватися з додатком MyFitnessPal, або fitocracy не. Є деякі програми, які також інтегруються Всередині шкали або Fitbit. Так що якщо ви запустите, у вас є варіанти доступні для вас. Однак, якщо ви піднімаєтеся, немає нічого, що я усвідомлюю, що дозволяє порівняти і контраст різних додатків. Є досить великі технічні проблеми, які впливають, чи це взагалі можливо. Наприклад, які одиниці використовувати сайт та іншу? Блоки просто ярлик? Це друге питання, що робить також важко для мене, щоб використовувати, тому що це дійсно не конвертувати метричних і імперських вимірювань, він просто шльопає імені блоку на кінці номера.

Велике питання, чи буде це корисно для вас, щоб порівняти себе з іншими:

  • Він може кредитувати роздуте его, якщо люди, яких ви порівнюєте не проти того, де ви знаходитесь на конкретних ліфтів. Насправді не допоможе вам краще.
  • Він може кредитувати роздутого его і відсутності довіри, коли люди, які були слабші, зараз сильніше, ніж ви і все-таки стає краще, коли ти залишаєшся таким же. Знову ж таки, не допоможе вам краще.
  • Порівнюючи себе з іншими людьми не допоможе вам стати краще в ваших цілей.

Найкраще, що ви можете зробити, це порівняти поточне навчання ваших попередніх тренувань. Якщо ви робите успіхи, здорово! Продовжуйте робити те, що ви робите. Якщо ви не робите прогрес до вашої поточної мети, а потім використовувати ці логи аналізувати, чому немає.

+357
Andy Monaghan 11 трав. 2019 р., 02:35:44

Якщо я сиджу на стільці чи навіть на крок, у мене немає проблем стоячи без допомоги або дотику або тримаючись за що-небудь. Якщо я сиджу прикладом об землю, я, здається, не було сил, щоб стояти прямо, не витягуючи себе вгору або котиться на четвереньках або з допомогою імпульсу. Доки мої ноги на пару сантиметрів нижче, я в порядку, але як тільки вони на тому ж рівні, я застряг. Які вправи буде краще для цього? Правильні присідання перестати з стегон близько 90 градусів до вашого тіла і телят. Що допомагає, коли п'яти стосуються вашого, але і стегна притиснуті до живота?

+322
Yaw Asare 30 вер. 2018 р., 10:39:20

Моєю першою думкою було, немає, але я подивився на вченого Google, і на подив (принаймні для мене) є хоч одне дослідження, яке, здається, підтримує теорію про те, що тренування в умовах нестачі кисню (гіпоксії) умови можуть сприяти підвищенню спалювання жиру.

Низька інтенсивність вправ з гіпоксією Реферат: гіпоксично група втратила трохи більше кілограма (2,2 фунта), де нормобаричної група втратила дуже мало на всіх.

Є кілька інших, які стосуються гіпоксії для лікування опікових хворих, і пару, які пропонують інші ускладнення, тому я б порадив читати далі до повного занурення в екстремальних гіпоксичних тренувань.

+280
Ilkay 2 лип. 2016 р., 15:26:11

Ось список деяких поширених причин, які призводять до надмірної пітливості на різних ділянках тіла:

Низький рівень цукру в крові, Питання, пов'язані з обміном речовин, Гіпертиреоз, Будь розлад нервів або пошкодження спинного мозку, Стрес або параноя, Паніки або тривоги нападу, Хвороба або інфекція печінки, Припливи (особливо у жінок після менопаузи), Лімфома, Паразитарні інфекції, Захворювань або розладів більш глибоких дермальних шарів, таких як вітіліго, Побічні ефекти деяких ліків, особливо тих, які призначають для лікування раку, Сніду, а також з антибіотиками Оме і paracetamols, Хвороби серця, Цукровий Діабет,

+187
user3645435 16 лист. 2014 р., 02:55:20

Вправа має дуже важливу роль у зупинці втрати кісткової маси та щільності та збільшення кісткової маси і щільності, як описано у (серед інших документів) наслідки прогресуючого опору навчання на щільність кісткової тканини , якщо ви хочете, щоб прочитати про нього.

Що говорить, взагалі хтось кісткової маси становить близько 15% їх загальної маси тіла, тому будь-яке підвищення за шкалою, ймовірно, будуть скромними.

+174
Manumit 2 квіт. 2011 р., 10:48:45

Припустимо, я хочу зробити 100 віджимань щодня в один прийом, або поліпшити загальну здатність робити тягнути ДБЖ.

Зараз я не досить сильні, щоб зробити це зараз.

Якщо я зроблю 100 віджимань, що поширюються на весь день, я буду отримувати менше вигоди, що робити 100 віджимань за один раз?

Що б бути кращий спосіб дати навантаження і відновлення мого тіла для досягнення найкращих результатів?

+171
Fox Trot 6 лип. 2011 р., 19:39:53

Супінатора у взутті представляється важливим в ці дні. Я нещодавно читав думку, що Вібрам п'ять пальців взуття може бути не так добре, як передбачалося, частково із-за відсутності супінатора.

Люди звикли працювати і робити всі дії без взуття. Ще недавно, Конверс (імовірно без супінаторів, так само як і сьогодні) були офіційної взуття для таких речей, як баскетбол. Наші ноги не сформувалися з взуттям на увазі. Взуття була другорядною.

Отже, чому супінатора так важливо? Це тому, що наші ноги вже звикли до них і зараз не здатний спокійно ходити / біг 'природним шляхом? Це маркетинговий трюк? Або щось ще?

+149
Jesus Almoriandolococo 7 вер. 2017 р., 05:04:07

Коли я роблю будь-яку вправу, яке вимагає від мене, щоб тримати мої ноги на 90 градусів, як і передові виточки передні важелі, пістолет присідання, і висить-присісти тримає, я відчуваю, що моя тензора faciae м'язів м'язи, які з боків моїх стегон, кілька прогинаючись у себе, і вони сильно болять. Це із-за тісноти або нестачі сил? Як розтягувати і зміцнювати м'язи, що необхідно виправити цю проблему?

Спасибі.

+128
user3345648 22 серп. 2013 р., 22:13:09

Моя сестра раніше була коротка. Вона грала в баскетбол, волейбол і багато велоспорт хоча б два рази в тиждень. Вона становить 5 дюймів вище мене і це всього лише рік.

Але, їй 19 років. Я думаю, у вас ще є достатньо часу, щоб рости. Просто активний відпочинок на відкритому повітрі

Удачі.

+64
Roua Shabb 14 серп. 2017 р., 12:11:40

Ви можете дізнатися більше, ніж ви дбаєте, щоб у examine.com'статті про ВСАА. Там, здається, деяка допомога на витривалість, якщо приймати натщесерце перед тренуванням, але не більше того. Ефекти незначні всі навколо, незалежно від.

+63
Ajmal Khan 2 січ. 2013 р., 15:00:06

По-перше, деякі анекдотичні поради.

Я помітив, що коли я піднімаю важке, і цілком зрозуміло, що моя хватка є обмежуючим фактором, я буквально зламати форму, тому що я зосереджена стільки на руці моїй, що я забути, щоб зосередитися на більш важливих речах, як розширення грудної клітки, шиї положенні, плеча захоплення, відносний суглоби в стегно/коліно/щиколотки і т. д.

Що я можу порадити, що коли ти знаєш, що ти важкий, а ви знаєте, що ваш хват здатний вимикача; використовувати лямки. Так, ви втратите на рукоятці тренування станова пропонує, але це дуже легко, щоб компенсувати це, роблячи деякі зчеплення-конкретно після тренування.


Найбільш актуальні статті, Що я прочитала цедослідження активації м'язів в залежності від Якщо ви використовуєте подвійний схильний (зверху вниз) ручка або перемикач-зчеплення (більше/менше). І це причина, чому я віддаю перевагу використовувати ремінці і далі подвійний схильний, а не змінювати свою позицію захоплення. Коротше кажучи, найбільший висновок я з цієї доповіді полягає в тому, що над/під зчеплення створює двосторонню асиметрію. Варто відзначити, що це не було підтверджено, що це справляє довгостроковий асиметрій і диспропорцій, але я б не хотів бути першим, щоб дізнатися.

+62
futurebird 17 лип. 2011 р., 11:52:20

Якщо у вас немає ваги і просто бажаючи, щоб залишатися здоровим у себе вдома без походу в тренажерний зал я рекомендую робити базові віджимання, присідання, берпи, альпіністів і зоряні стрибки.

Прості вправи, як це правильно зробити ступінь інтенсивності може бути дуже добре, щоб отримати ваше серце накачування і включати свій рекомендованих 30 хвилин в день вправи.

+15
roool 23 січ. 2013 р., 01:36:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil