Навіщо зсипати і різати, а не просто їсть достатньо?

Коли читати про наборі м'язової маси і втрати жиру більшість (майже всі) джерела рекомендують чергування сухий і потім різати.

Хіба не було б простіше і зручніше просто багато тренуватися і мало їсти і цей прогрес у досягненні рівноваги?

+950
igos78 28 груд. 2011 р., 16:11:00
31 відповідей

Висока репутація гіпертрофія робота дозволить не тільки зберегти м'язи, але і стан вашої мускулатури, щоб підготуватися до важкої після перерви. Піднімаючись тільки низьких частот реп неоптимальною, тим більше, що ви новачок. Кожна хороша програма силових тренувань має гіпертрофії фаза на початку.

Насправді, я вважаю, що це чудова можливість покращити відстаючі ділянки, речі, які люди зазвичай лінуються про рухливості, постави, серцево-судинної ефективності. Це доповнить вашу здатність переміщати важкі ваги і залишитися без травм.

Ви також можете спробувати речі, яка кидає виклик вам нові способи - односторонні вправи, вправи, рухів, calisthenic, присед/жим/тяга варіації.

Деякі посилання:

+999
Maggi Randall 03 февр. '09 в 4:24

Це абсолютно спільні для розминки верхньої частини тіла, просто робить верхній кузовні роботи.

Якщо ви робите жим лежачи, наприклад, нехай ваші розминки складаються з 5-6 полегшений, високий-повторення наборів жим лежачи, перш ніж стрибнути у ваші робочі набори.

У проміжках між цими наборами, я рекомендую деяке світло, динамічну розтяжку, щоб тримати кров тече навіть під час відпочинку, а також для отримання суглобів готова.

Те ж саме стосується будь-яких вправ комплексу.

+992
John Park 28 жовт. 2010 р., 23:02:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

За останній рік я кардинально змінила свої звички в їжі (краще, якщо можна так сказати) і я в даний час навчання два рази в тиждень і робити кардіо один раз/два рази на тиждень. Однак, я до сих пір іноді падають вкусняшки.

Є хороший науковий підстав віддати перевагу один над іншим. Е. Р. 50г пакет встановлює проти 50г Снікерс? Від того, що я бачу на упаковках, калорії є більш або менш однакові. Єдина різниця для мене є те, що чіпи тривати довше.

Так крім того, що намагався уникнути їх, що-небудь з категорії "здоровими", ніж інші і чому?

+970
Sgx gnfj 12 лют. 2013 р., 20:25:27

Я б трохи анальний про проблему і стверджують, що станова тяга з більш низьких, ніж "офіційний" або стандартна висота більш точно називають дефіцит станова тягаі станова тяга з вище, ніж висота ближче до стійки тягне, які є часткове рух. Це і прекрасні вправи, але вони створюють додаткові труднощі.

Вище ви можете підняти більшу вагу, так як ви тягнете через знижений діапазон руху. Зворотне вірно для нижнього старту, звичайно. Додаткову заклопотаність у зв'язку з дефіцитом станова тяга є підвищена потреба в мобільності і гнучкості, без якої ви будете починати тягнути від невигідною і небезпечною округло-заднє положення.

Я б не став стверджувати, що будь-яка з цих позицій є "оптимальним" у справді об'єктивному і загальному сенсі, але стандартної висоти повинен бути віддано перевага з-за його універсальності, а також його Золотоволоска стилі, попит на "достатньо" як рухливість і сила. Занадто швидко або вище або нижче робить вимогам мобільності, занадто суворий або вимоги сила занадто слабка.

Якщо ви не в змозі тримати безпечний, плоский, спортивне положення хребта під час стягати на підлогу, і ти робиш успіхи, я кажу продовжуй. Ви робите трохи більше, ніж стандартні deadlifters, і тим самим стає трохи сильніше і вимагають трохи більше мобільності, ніж їх. Це круто.

+961
MisatoPower 4 серп. 2015 р., 18:18:24

Якщо ви тільки почали, це не має суттєвої різниці.

Цей нюанс я хотів би згадати, полягає в тому, що віджимання задіяти трицепси, тому абсолютно випадковому порядку міг поставити їх поруч один з одним, що може мати певний вплив. У віджимання руки модулює розташування трицепсів взаємодії.

Я б не назвав це масовим-звичайні будівлі, або, хоча знову ж таки–якщо ви тільки починаєте, це нормально.

+926
Aqdas Rauf 3 лют. 2010 р., 00:36:55

Що вам потрібно визначити, скільки робочих комплектів ви робите, а не скільки всього комплектів.

Для мене все, що південніше 250-це скоріше розминка. Я зроблю 3 до 5 або на 135 145, 215 або 225, і у верхньому 200-х перед тим, як робити набір (або два) в 300С. Тільки останній пункт-це те, що я вважаю роботу, яка має значення.

Робите п'ять сетів від 115 до 175 (який знаходиться поряд з вашим максимум), однак, це трохи дивно. Це може бути добре, може бути, ідея в тому, щоб піраміду, але це не завадить запитати, які розминки, які з них призначені для важких, і як програма працює. Але не одружуються на "один комплект з п'яти для тяга" ідея. Це характерно для початківців програмування, але не обов'язково єдиний вірний спосіб.

+885
Arun Sudhakaran 27 лип. 2016 р., 04:01:18

Крокуючи вниз завжди викликають більший стрес для колінних суглобів, ніж нарощує. Оскільки у вас нещодавно був епізод, де ти одноногий присед, колінного суглоба може як правило, біль через кілька днів йде у відставку після яких біль обов'язково вщухне. Ви можете спробувати гнути трохи назад, в той час як крок вниз і баланс в рівній мірі свою вагу на обидві ноги. Таким чином, ваш біль у коліні може зменшити, ніж в даний час. Але якщо біль залишається незмінним після 2-3 тижнів так само було б розумно ознайомитися з фізіотерапевтом.

+873
Eyyildiz 15 серп. 2018 р., 01:14:02

Коли я роблю завиток або біцепс Вправа (ще коли моїй долоні обличчя до стелі) я відчуваю біль в моєму передпліччя між моє зап'ястя і лікоть. Біль знаходиться на стороні ліктьової кістки.

Біль, здається, приходять, коли я відпустив свою хватку.

Хто-небудь знає, звідки це приходить; м'язи, нерви, ... ?

Редагувати : я перевірив з професійним і начебто моїх м'язів "розгиначів Карпи ліктьовий згинач зап'ястя"

Хто-небудь знати, якщо він прийшов з поганій формі або занадто багато ваги ?

Дякую

+850
user67160 24 серп. 2016 р., 12:14:07

Є це відмінне навчання за програмою , яка отримує вас зробити 100 віджимань. Він добре продуманий, добре представлені і працює.

Ключ до успіху силових вправ-це розділити тренування для набору. Кількість сетів і повторень багато в чому залежати від ваших цілей навчання.

На стороні записки, Ι б припустити, враховуючи, підтягування.

+733
Quint 13 лип. 2015 р., 22:09:02

Я думаю, ти неправильно інтерпретуючи підручники або підручники помиляються.

Вага штанги повинен опускатися на підставу долоні, яка знаходиться прямо над рукою. Це вірно для обох лавці і накладні преси. Саме таку мету ви хочете досягти, незалежно від того, який сигнал ви використовуєте, щоб зробити це.

enter image description here

У лівій частині зображення, ви бачите, що бар не спирається на передпліччя. Зап'ястя згинається занадто тому.

Праворуч від зображення, можна побачити, що бар знаходиться прямо над передпліччями. Задній частині зап'ястя і раніше буде хоч трохи розім'явся спину. Передню частину зап'ястя, однак, досить проста в порівнянні з передпліччями.

Я думаю, що плутанина відбувається, коли хтось-то сказав, щоб тримати зап'ястя прямо, вони зосереджені на задній частині зап'ястя. Вони зосереджені на цьому, але він кидає бар занадто далеко вперед. Хоча, з досить важким вагою, це насправді стає дуже важко. У спробі випрямити задню частину зап'ястя, ви не трохи, але в кінцевому підсумку в правильному положенні.

+723
palvarez89 15 січ. 2019 р., 15:11:53

Ваші основи виглядають дуже добре. Я не бачу якихось серйозних проблем чи непорозумінь з тренування. В результаті, ніхто з моїх наступних пропозицій має бути прийнято в дусі великого капітального ремонту або негайної заміни. Замість цього вони повинні бути прийняті, як тільки, що пропозиції і варіанти. З цією кваліфікацією, ось вони:

  • Спробуйте додати стабільності вправ в свій режим, можливо, шляхом заміни першої або останньої тренування для кожної частини тіла. Ці речі, як дошки, повільно горять ліфтиі інші підйомники, які працюють із сполучної тканини або частини тіла. Я думаю зап'ястях (гирі завитки молотка), щиколоток (кабель рухів опору) і т. д.
    Примітка: повільно горіти ліфтинг як вважають, щоб допомогти з м'язової маси/тренування ефективності. Немає клінічних доказів цьому. Я його виховую, тому що, з точки зору біомеханіки, важко придумати такий підхід, який краще вербує маленьких, третинних м'язів, що не менш важливо для загальної функціональної сили. Ви, напевно, досить складний з роботи, що ви зможете сказати, якщо це допомагає чи ні після 6-8 тижнів його пробувати. Якщо цього не відбудеться, забудьте про це.
  • Не міняйте характер вашого кардіо тренування. Кардіо найкраще працює, коли розосередитися, щоб забезпечити послідовне тонізуючу для серця і легенів. Однак, ви могли б розглянути деякі більше різноманітності в ваші кардіо, ніж просто тренажер. Бій з тінню, пробиваючи мішки, і купання може забезпечити кардіо трохи більше стійкості в різних умовах і темпах. З ММА бої відбуваються на всяких різних темпах, це може бути корисним.
  • Для мого власного відновлення на навчання, я люблю такі процедури:
    • 10-20 хвилин тепла. Я віддаю перевагу сауни або джакузі, але пара номерів і навіть довгий гарячий душ буде добре.
    • Відразу слідувати з рідким харчуванням. Цільне молоко з добавками гарні для високої потреби в калоріях. Вода з електролітами хороший для низькокалорійної повинен.
    • Потім протягом 1-2 годин з допомогою поживних речовин-щільний перекус/обід. Арахісове масло, йогурт або 1-2 яйця всі варіанти, які відразу приходять на розум.

Ця процедура розслабляє від незначних болів і болів, які теоретично могли б затриматися, потім годує моє тіло, що саме він повинен отримати ремонт і реагують на тиск, я поклав на нього. Він також відчуває себе прекрасно, щоб носити, спокійно і годують.

+689
Louis Vorster 6 вер. 2013 р., 02:35:51

Використовуючи смуги здається відмінна альтернатива, але вона ніколи не бути таким же, як зі штангою, станова тяга. Різні вправи, різні. Наприклад, одним з переваг штанги є можливість завантажити бар з величезною вагою. Подолання цього опору вимагає величезних зусиль і попит на співвісність, який не може бути повторений з іншими тренажерами.

Застосування максимальної сили з мертвої точки є ключовим елементом штангою, станова тяга. (Звідси і назва, мертвий ліфт.) Крім того, як ви вважаєте, той факт, що групи виробляти більше опір зверху протилежно тязі, і буде виробляти різний ефект навчання.

Так що з допомогою смуг замість штанги, ви не збираєтеся отримати) такої ж величини опору, ні Б) того ж роду опору, з максимальним зусиллям знизу. Однак смуги реальна тренування і я не бачу ніякої особливої небезпеки в цьому їм, як Стів Максвелл показує, хоча здається, що більше схоже на румунську станову тягу.

Я рекомендую стрибок і покупка штангою, стійки для присідань, і тарілки. Зазвичай це пару сотень баксів за одну використану на Craiglist. Якщо ні, тримайте гирі на увазі-ви можете використовувати гойдалки, КБ, станова тяга, очищає і т. д. Для роботи задній ланцюга, з обладнання, яке займає невелику кількість простору.

+678
Melvin Stripling 16 жовт. 2015 р., 14:28:29

В сідничної м'язі-це баланс м'язів, коли ви ходьби ця м'яз утримує вас від падіння, в буквальному сенсі це його основна робота.

Якщо ваша ходьба є не правильним, може бути, ви носите сумку на вашій стороні, м'язи на одній стороні може стати слабкіше, ніж інші з плином часу.

+616
charlesfinney 14 квіт. 2011 р., 19:08:49

Моя тітка сильно астматик. Вона злегка повненький, з більшу частину свого жиру на стегнах і животі. Наш сімейний лікар порадив світло-йоги, щоб зберегти її формі, як вона теж схильний до підвищення артеріального тиску і болю в суглобах.

Які деякі способи, щоб полегшити її в йогу? Вона майже завжди захекався.

+555
Mentat 5 лют. 2010 р., 10:44:18

Адвіл (Ibuprofin ака) вже відомо, впливають на функцію нирок, (правда у високих дозах), які можуть бути протипоказані, коли ви зневоднені. Тобто, коли ви найбільш зацікавлені в правильному функціонуванні нирок.

+551
User89434084 29 лип. 2011 р., 23:56:08

Я б дуже рекомендую отримати тренер/тренер, навіть якщо тільки тимчасово.

Це дуже важко діагностувати власні механіки, навіть з відео, без досвіду.

Навіть кілька сеансів може творити чудеса і допоможе вам вирішити, яка галузь(галузі), щоб зосередитися.

+470
Farolena 16 трав. 2012 р., 14:54:04
  • Пропустити соди. Це зробить вас роздутою.
  • Сухарики та інші вправи, безумовно, допоможе.
  • Але, в кінцевому рахунку, зводиться до дієти, фізичні вправи і втрата ваги.
  • Завдання 11% жиру якщо вас цікавить рельєфний прес або кубики.
+468
MuneshSingh 25 квіт. 2010 р., 14:54:58

Я тренування в тренажерному залі щодня вранці протягом 1 години з високою інтенсивністю. Але після 30 хвилин, я починаю відчувати себе дуже втомився, втома і висушила горло. З-за цього, я не міг підштовхнути себе за багато чого. наприклад, якщо в початку, я можу натиснути на 50 кг, але після 30 хвилин я не могла навіть прес 40 кг.

Також, коли я приєднався тренажерний зал, після тренування, протягом дня(особливо ввечері) я впав дуже втомився і енергії-менше. Тому мій друг запропонував мені прийняти деякі енергетичні напої під час тренування.

Але завжди я їм природні речі, і уникнути запаковані напої та їжу. Так що я почав пити багато води(приблизно пів-літра, 100 мл 5 разів) під час тренування, але не ефективно. Також я читав у неті, що, а не тільки питної води, пити електролітні напої, що містять кілька мінералів.

Так що я повинен почати приймати якісь енергетичні напої, і якщо так, то в якій кількості і точно в який час(до або під час тренування)

+453
Ben Kudria 4 лист. 2013 р., 01:11:08

Після 6-місячної перерви після закінчення 10 тижнів (5 днів на тиждень) фітнес-програма, я перезапустив її на минулого тижня.

Минулого тижня я пішла в тренажерний зал 2 дні з п'яти (понеділок і п'ятниця) і на цьому тижні весь шлях з понеділка по п'ятницю. Моя рутина-це кардіо (бігова доріжка вівторок і четвер) та інших основних груп м'язів в інші дні.

Після робити груди і спину в середу я відчула трохи болю в грудні м'язи, а нормальний насос в моїх грудях. Після кардіопрограма Thrusday ж (20 хвилин на біговій доріжці - прибл. 1.8 миль, я змусив себе трохи) моя груди стала дуже накачаний (майже в два рази більше за розміром, ніж до середовища).

Я б не турбувався про це, але в грудях не було таким настроєм приблизно на півтора дня зараз, і я ніколи не відчував це раніше.

Насоси у мене був останній раз, коли я зробив цю програму було нормально і тривати не більш дні (день тренування), але почали рости в intesity один день (четвер) і триває до сьогоднішнього дня (все-таки закачали).

Я не впевнений, що це привід для занепокоєння, але я ніколи не відчував нічого як це раніше, і я зробив деякі веб-пошуку, але не знайшли будь-яких відомостей про "розширеної" насоси.

Я також почав робити в 15-16-годинний цикл голодування, я не впевнений, якщо ця інформація корисна або вона має які-небудь наслідки для мого стану.

Хто мав подібний досвід і/або насос повинен тривати так довго?

+450
user76475 14 бер. 2011 р., 09:37:53

Так. Накопичення жиру-це добре розуміють явищ. Якщо ви їсте занадто багато, ви будете набирати вагу.

Якщо ви їсте вище надлишок калорій протягом тривалого періоду часу, у вас жирової тканини буде розширюватися, щоб зберегти надлишки калорій. Якщо ви їсте занадто багато, ви отримаєте "навар".

Що визначає надлишок калорій індивідуальний для кожної людини, деякі осілі люди можуть вижити на 1800 кал/день, деякі вимагають набагато більше. Крім того, хоча ви можете побачити плитку шоколаду і 200 кал енергії ідеальних лабораторних умовах, так і в реальності ви можете взяти менше (але не більше) цієї теплової енергії, в силу енергії, що ваше тіло потребує, щоб переварити їжу. На жаль, харчування в значній мірі наглядових, і якщо ви виправити ваш прийом на певне число і знайти ви продовжуєте набирати вагу ви їсте занадто багато.


Є дуже рідкісні умови, де люди не можете вивільнити енергію з жирових відкладень, проте тільки ці жирові відкладення ростуть на попередньо з'їдені надлишки калорій.

Існують також гормони, ліки або хімічні речовини, які можуть викликати ваше тіло, щоб утримувати воду. Добре відомим прикладом є креатин, який (серед іншого) утримує воду в м'язах. Однак вони викликають тіло широке збільшення ваги води, і ви, можливо, виглядають більше, але не нести ж медичного ризику, як надлишок жирової тканини, так що це не вважається як "жир".

+399
pbs 2 січ. 2018 р., 20:50:35

Я 21-річний чоловік і моя основна задача, щоб спертися і побудувати деякі м'язи/ збільшити міцність, тому я прийняв вище споживання білка і знизив калорійність раціону, можна зробити думка про те, як я міг би поліпшити мою дієту і тренування для того, щоб досягти своєї мети?

Редагувати: у мене є попередній досвід у силових тренувань

Моя статистика виглядає наступним чином:

  • вага: 0 кг 16ст (101.9 кг)

  • зріст: 5' 6.8 (1.70 м)

  • жиру: 27.8% (28.3 кг)

Моя загальна мета полягає, щоб спертися і побудувати ще трохи м'язів, тому я прийняв більш високого споживання білка і знизив калорійність раціону, статистика виглядає наступним чином:

калорій в день: Харчування: мінімум - 1450 / максимальна - 2200

  • білка: 250г
  • вуглеводи: 120
  • жири: 50 - 70 (як я міг би поліпшити цей показник?)
  • Води: 4 - 4,5 літра в день

Я їм чисту їжу, що складається з курки, зелених листках салату, оливки, фрукти, іноді макарони/рис, солодкий картопля і білкові коктейлі.

Добавки:

  • Креатин: 10 г (2 порції по 5гр до тренування)
  • білка: 8 ложок в день (в районі. в тому числі до і після тренування)
  • цинк і магній в таблетках
  • мульти вітамін таблетки
  • ВСАА (16г в день. 4 порції в день)

Навчання:

Понеділок:

Ранку (до сніданку):

  • інтервальне кардіо по 45 хвилин = 400 калорій

ПМ:

  • Навчання ваги 45 - 80 хвилин (lowish вага, велика кількість повторень в діапазоні 15 повторень)

Під вівторок:

Ранку (до сніданку):

  • інтервальне кардіо по 45 хвилин = 400 калорій

ПМ:

  • Вага підготовки 45 - 80 хвилин (силовий тренінг - максимум повторень в pyriamid падіння стиль (наприклад, 10 х 90, 5x110, 3x130)

Середа:

Ранку (до сніданку):

  • Інше

ПМ:

  • Навчання ваги 45 - 80 хвилин (lowish вага, велика кількість повторень в діапазоні 15 повторень)
  • стійкий темп кардіо-45 - 60 хвилин = 500calories

Четвер:

Ранку (до сніданку):

  • інтервальне кардіо по 45 хвилин = 400 калорій

ПМ:

  • Вага підготовки 45 - 80 хвилин (силовий тренінг - максимум повторень в pyriamid падіння стиль (наприклад, 10 х 90, 5x110, 3x130)

П'ятниця:

Ранку (до сніданку):

  • інтервальне кардіо по 45 хвилин = 400 калорій

ПМ:

  • Навчання ваги 45 - 80 хвилин (lowish вага, велика кількість повторень в діапазоні 15 повторень)

У суботу:

АМ:

  • Інше

ПМ:

  • низький темп кардіо 60 хвилин

Неділя:

АМ:

  • Інше

ПМ:

  • низький темп кардіо 45 хвилин

Приклади вправ, які я вже зробив:

вівторок, четвер:

  • присідання
  • станова
  • лавка
  • військова печатка
  • знизує плечима
  • жим ногами
  • теля піднімає

понеділок, середа, п'ятниця:

  • біцепса кучері
  • розширення трицепсів
  • знизує плечима
  • широта викликає
  • переказом
  • похила лава
  • завитки молотка

Я намагаюся спати між 7 - 8 годин на добу для того, щоб спробувати і отримати достатньо сну.

Я також намагайтеся вживати в їжу (невеликі порції)/ є споживання білка кожні 2 години.

Як можна покращити цей курс навчання буде більш ефективною, а також щоб допомогти мені досягти своєї спільної мети:

  • стати стрункішою
  • збільшення сили
+364
user3265569 27 лют. 2019 р., 17:05:19

У мене вже працює 2 місяці і пройшли 10км план навчання, і я люблю його. Моя дружина працює ввечері, хоча і не йти до 9.30 вечора (після динамічної розминки). Тепер я додаю деякі пагорби, щоб мій план тренувань наступний, і деякі новачки-Хіллз, де я живу дещо по бездоріжжю і темряві в той час я втік.

Моє питання я хочу змінити Хіллс на ранній ранок. Я почухав голову про те, що я повинна їсти і за скільки часу до ранкової пробіжки, я повинен з'їсти щось залишити? Будь-які рекомендації від колег-жайворонків?

Редагувати:

Я після БУПА 10км розширений план (після виконання основних і безпосередніх). Моя єдина мета-підвищити швидкість за 10 км

http://www.bupa.co.uk/health-information/directory/r/running-programme-10km

+360
Akber Khan 14 серп. 2018 р., 20:56:26

В першу чергу ,необхідно ретельно перевірити свій бланк(як завжди тримати плечі в депресії протягом усього вправи).Я думаю, що популярні канали YouTube, як AthleanX(він фізіотерапевт ) є відео про це. Якщо болі зберігаються замінити віджимання на брусах з вузьким хватом, Жим лежачи (вузьким хватом віджимання, Якщо у вас немає доступу до тренажерний зал )

Останнє, але не менш консультації з лікарем буде ідеальним рішенням .

+289
JedO 20 жовт. 2012 р., 18:12:29

Я великий хлопець, я був 6 футів 2 і важив 110 кг, коли я вирішила привести себе у форму. У мене був страх тренажерний зал і не пішла до цих пір. Я почав займатися підняттям тягарів 4 днів в тиждень і кардіо два рази в тиждень. Я розділив мої тренування в тренажерному залі у верхніх і нижніх тренувань тіла і теж почав їсти здорову високим вмістом білка низьким Carb дієти.

Перші 2 місяці я отримала дуже хороший результат і схудла на 6 кг, але потім після цього я зайшов у глухий кут і нічого я намагаюся, здається, працює. Я споживати менше 1800 калорій в день і тримати споживання вуглеводів до менш ніж 150 грам. Ще за останні 2,5 місяці я не бачив ніяких змін в моїх вимірювань або у вазі. Проблема в тому, що тепер, коли я тренуюся в тренажерному залі деякі частини мого тіла не відчуваю тепла. Коли я намагаюся робити жим від грудей з гантелями 15 кг, я відчуваю, що я не піднімаючи свою вагу, але я не можу йти вище 15 кг, тому що мої руки не досить сильні, щоб витримати таку вагу. Мені потрібна порада від тих, хто був на тій же дорозі на те, що я роблю не так і як вийти зі стану психічного розладу, коли я відчуваю, що я вкладаю багато зусиль, але це не окупається.

Я займаюся помірної кардіо. Я біжу протягом 30 хвилин зі швидкістю 7,5 два рази в тиждень. ВИИТ-це те, що я просто не можу зробити в моїй нинішній поганій формі. Дуже б хотілося почути поради від вас, хлопці.

+232
wmdietl 16 лют. 2010 р., 08:05:30

Я дуже здоровий триатлет одного місяця від мого першого Залізної людини. Я суворо дотримувався не фінка навчальний план, який включає в себе "інтервальне тренування" в HR зони 5, або 90%+ Макс годину. (Фінк фактично називає його "зони 4" з деяких причин.)

Тренування вимагали більш традиційних інтервалів: принести свій годину до 90% за кілька хвилин, потім відпочинок, потім повторити. Але в цей момент у його план - на піку "піку" - він просить мене зробити за 12 хвилин прямо в зоні 5 на ходу, і 30 хвилин поспіль в зоні 5 на велосипеді!

У мене великі проблеми з цим.

Як довго я повинен бути в змозі залишитися в зоні 5? Я просто не змушую себе досить важко, або я просто відстав у якийсь момент?

Редагувати: на фінка зони визначення, він пише:

Зона 4: 90-95% від максимального серцевого ритму (насамперед анаеробна тренування)
Зона 3: 86-89% від максимальної частоти серцевих скорочень (середньої зони)
Зона 2: 75-85% від максимальної частоти серцевих скорочень (більше високого рівня аеробної підготовки)
Зона 1: 65-74% від максимальної частоти серцевих скорочень (нижній кінець аеробні тренування)

Його приклад ставить 35-річний в 166-175 БПМ. Переважна більшість його план в "зоні 2".

+182
jweather 18 жовт. 2018 р., 22:14:20

На мій погляд, ви повинні слідувати курси PTaGlobal. Це дуже хороші курси і відомі у фітнес-індустрії.

http://www.ptaglobal.com/

+93
user33237 22 квіт. 2018 р., 12:44:47

Більшість тренувальних програм з триатлону, бігу часу, так як це самий простий метрики для кількісної оцінки. Загальний план не хвилює, якими темпами ви знаходитесь, це просто "біжи х хвилин". Це робить його легше координувати різні тренування і часу. (Те ж справедливо і для сегментів велосипед, вони в основному часі з урахуванням також). Ви, як правило, мають лише певні відстані, призначені, коли у вас є інтервал/поріг роботи. (Плавання майже завжди засновані на відстані, однак).

Пробіги короткі по відношенню до тренувань на велосипеді, тому що це займає більше часу на велосипеді, щоб отримати ті ж результати, що стосується освіти, і відображає упор на дистанції в тріатлоні. (Завжди є дебати серед спортсменів про зміну відстані, щоб зробити їх "рівними" за значущістю, але вони ніколи не ведуть нікуди). Простіше кажучи, це займає більше часу на велосипед і його простіше для людей, щоб робити.

Якщо час дозволяє, я б абсолютно підняти відстані/часу на всі сегменти. Якщо ви звернете увагу, план підготовки до "повний" у триборстві, а не "конкурувати" його. Є набагато більш агресивні програми там. Якщо вам комфортно на тренувальному велосипеді, як він стоїть, то я б додав відстань на маршрути. Мені доведеться вивчити навчальний план, щоб побачити, де, щоб відповідати їх, але більше працює навряд чи це погано, як довго, як ви не приносячи в жертву інші тренування або додаючи занадто багато інтенсивності. (Також з огляду на те, що ви визнаєте, що були пристойні на велосипеді і бідних на бігу. Тренуйте свої слабкості).

Якщо ви націлені на 2,5 години для частини працювати (не потертий взагалі), то я воліла б мати в перспективі 1,5 - 2 години. Якщо ви коли-небудь робили напівмарафон до, цього цілком достатньо. Ви також отримаєте достатню тренування наслідок від велосипеда, щоб допомогти.

Я казав це в інших відповідей, але найкраща порада навчання "біжи. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко". - Найбільшу помилку я бачив, як люди роблять, щоб запустити занадто сильно на легкі дні, і не досить важко на важкі дні.

+88
Illumin8s 8 бер. 2014 р., 19:19:45

Я працюю, протягом останніх 9 місяців, і я втратив близько 30кг. Я почав працювати в 130 кг і зараз я в 100кг, але в той же час у мене накопичилося дуже багато м'язів на руках, спині, грудях і ногах.

Мої заміри талія звузилася на багато, але форму цій галузі досі не приємно і я бачу зайвий жир, що дуже "водяні". Він відчуває, як я ніс мішок з водою навколо, і це, здається, не йди. Я розумію, що це важче позбутися жиру, але я хотів би знати, як загальні/типовою є така ситуація і чому так жиденько на відміну від минулого або на відміну від деяких інших частин тіла, де жир є більш жорсткою.

Крім хорошої дієти і фізичних вправ, які інші поради є, щоб поліпшити цю ситуацію?

+56
Lexxie 20 трав. 2018 р., 07:44:27

Є добавки, які дозволять вам скинути жир швидше, ніж без. Просто дивлячись на ЕКА стека на хвилину, з рецензованого дослідження:

Висновки: в цьому 6-місячному плацебо-контрольованому дослідженні, трав'яний ефедра/кофеїн (90/192 мг/день) підвищений вага тіла і жирові відкладення скорочення і поліпшення ліпідів крові без істотних несприятливих подій.

Однак, багатьох смертей можна віднести до ефедри ефедри та подібних речовин:

Застосування біологічно активної добавки, що містять алкалоїди ефедри, можуть представляти ризик для здоров'я деяких людей. Ці висновки вказують на необхідність кращого розуміння індивідуальної сприйнятливості до несприятливих наслідки таких харчових добавок.

Ніхто не збирається, щоб достовірно стверджувати, що щось на зразок широко споживаних стек ЕКА є неефективним. Також, ніхто з багато енергії мозку збирається навколо рекомендувати його.

Як ви зазначили, це суворе дотримання раціону, що зробив найбільшу різницю і при високій (>20%, для самців) жиру, дієта є найбільшим клапан, щоб грати однозначно. Я не збираюся рекомендувати ЕКА стек за будь-якого, але зазвичай успішні результати, які я бачив, від людей, які використовують його на короткостроковій основі зануритися в <10% діапазон, тому що зменшити ваше фізичне тіло жиру йде легше додати жиру.

Мій чесний рада буде використовувати ефективну програму силових тренувань, яка вам підніматися кожен день, а потім йти на спуски або довгі (1 година) ходить по інших днях. Цей графік, в поєднанні з суворою дієтою, буду драїти жиру цілком послідовно. І пам'ятайте, що силові тренування має більший вплив на втрати жиру, ніж кардіо.

"Спалювачі жиру" ви можете в значній мірі ігнорувати для всієї вашої фітнес-життя і мають відмінні результати. Якщо ви спуститеся вниз по цій дорозі, я б настійно рекомендуємо Вам:

  • Пропустити ВИИТ
  • Не працювати у спеку
  • Зупинитися дуже зволоженою
  • Почніть з набагато меншій дозі, ніж будь - бро-наука в Інтернеті каже вам
  • Скажіть вашому лікареві, що ви робите.

Жироспалювачі будуть підвищувати артеріальний тиск, викликати тахікардію, і підняти температуру: смертоносне якщо ваш організм вже існуючими серцевими проблемами або намагається охолодити вас під час звичайного тренування. Люди дійсно помирають.

+31
tango1811 22 груд. 2010 р., 18:10:31

Плавання не дасть вам 1:1, їзда на велосипеді (звичайно), але він працює все ваше тіло беззаперечно і багато в цілому, кардіо тренування та відмінне місце, щоб почати.

В іншому випадку я хотів би поглянути на спінінг, низький опір.

+13
Lalilienne 21 квіт. 2019 р., 16:38:19

Якщо я зосереджений на складних себе в підйомі, я впевнений, що наша форма була відмінною, і у мене відновлення набраних у мій сон і їжа високої якості, я відчуваю себе добре, ніяких травм—я можу додати вагу в надії, що мій організм відновиться і зміцніти до наступного тренування.

Якщо ліфтинг-це вторинний пріоритет, або я не знаю, наскільки хороша моя форма на останній сет, або деякі елементи мого лікування не є оптимальними, я міг би спробувати додати вагу або я можу залишитися в тому ж вазі і спробувати, щоб дійсно розбити його і відчував себе здатним робити це.

Відповідь залежить від багатьох ситуативних факторів. Для спортивної початківців з лінійної прогресії, або для тих, хто по своїй природі дуже обережні і тримають себе назад, я можу сказати, додати вагу. Для кого-то з посередньою формі, або спортсмен, або хто-то непослідовно, або в десяток інших сценаріїв, я міг би сказати господареві свій нинішній вага. Ліфт на питання питань, оскільки високо майстерність-залежні ліфти подобаються чисті, урвати, або присідання вимагають більшого часу, ніж, скажімо, станова тяга (для тих, хто вже в'їлася правильної форми в становій тязі).

+12
Ravikiran Konda 21 лист. 2013 р., 09:10:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil