перейти кордони, щоб отримати м'язи

Якщо ви це зробите в один день вправи на одну частину вашого тіла, а ви тренуєтеся 6 годин ви побачите швидкі результати?

Наприклад: понеділок-ноги 3 години вранці і 3 перед сном на ніч. На наступний день тільки біцепс і плечі ту ж тактику, 3 вранці і ввечері 3.

Після тренування їжте їжу багато білка і калорій.

Буде тонким отримує хлопець?

+401
jumpnett 5 лист. 2015 р., 15:16:49
28 відповідей

Мені 18 років, 5'6, 151 кг - 154 фунтів, 17.2% жиру (біо шкали опір).

Як ви можливо вже здогадалися, я шукаю, щоб зробити пісним, додати трохи м'язової маси, досягти 9% жиру і дістатися до 155 фунтів. Якщо я можу тримати мій жир і додати більше ваги, я хотів би отримати до 160 фунтів.

Я вирішив спробувати періодичне голодування (можливо, з дефіцитом калорій), щоб втрачати жир, тому що я ніколи не був любитель поїсти і, здається, те, що це спрацює, тому що логіка має сенс для мене .

Проблема така: я не знаю, що їсти, як їсти, коли їсти. Я зробив багато досліджень, перш ніж приїхати сюди, але я не міг знайти нічого, що взагалі-то пояснив, як розрахувати макроси. Все, що я знайшла, де відео, які були 8-10 робочих днів і статей, які майже нічого не.

Я планую почати із співвідношенням 16:8, якщо і з'їсти половину калорій мені потрібно в мої перші 2 години 8 часового вікна є й інші в кінці 2 години.

Я теж працюю, але мені доведеться скоротити на деякий час. Я пробував робити тягу, і моя форма була, ймовірно, ш*т і я в кінцевому підсумку з болю в спині. Я також отримую близько 7-8 годин сну.

Так от питання: Як я можу розрахувати, скільки макросів(білків, жирів, вуглеводів), клітковини і калорій мені потрібно в день. Я розумію, що мені доведеться збільшити або зменшити його в залежності від того, наскільки моє тіло змінюється, так що це може бути корисно, щоб залишити формулу або пояснення.

Потрапляючи у формі насправді єдине, що я готовий і я дуже сподіваюся, що це працює (каламбур). Я завжди лякаюся зобов'язань (навіть відносини) тому що я відчуваю, що вони не допоможуть тренування, але я справді хочу, щоб це працювало! Він буквально вирішує всі мої проблеми, не покладаючись на "зовнішніх речовин"

Дякую :)

PS: Я в Канаді, у разі якщо вона зачіпає якісь поради.

Редагувати: я також не хочу занадто покладатися на білкові коктейлі або гейнери маси. Я брала 2 мірні ложки або мутант мас гейнер, але не бачив особливих ефектів

enter image description here

+882
Lin Tao 03 февр. '09 в 4:24

Я читав на {1}:

Було встановлено, що вживання вуглеводів і білків перед (13,14) та/або після тренування (5,10,11,13–15) пригнічує розпад білків, стимулює синтез м'язового білка, в результаті чого чистий м'язового білка аккреції під час відновлення.

і {2}:

enter image description here

Існують деякі специфічні типи вуглеводів (дзеркало), що я повинна їсти до/під час/після важкої сесії, коли coingested з білками для оптимізації синтезу м'язового білка і відновлення?

Я знаю з стека обмін питання їсте достатньо вуглеводів для нарощування м'язової маси , але це не зосередитися на coingestion вуглеводів і білків.


Посилання:

+865
HASIYO NUMANU 12 серп. 2014 р., 08:17:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Біль-це неприємне сенсорне і емоційне переживання, пов'язане з реальним або потенційним пошкодженням тканин, або описується в термінах такого пошкодження
+851
ronme 27 бер. 2012 р., 06:41:21

Я заплуталася в своїх серцевих скорочень і відчуття у мене при фізичних навантаженнях. Я тренувався протягом одного року і 4 місяці, мені 27 семи років.

Я займаюся в основному кардіо, але три місяці тому я почав займатися кроссфитом. Я завжди використовувати монітор серцевого ритму для тренування. Мій пульс у спокої-близько 45 (за даними кадрового моніторингу, і виміряти себе нижче 48). Моя плутанина відбувається від цього: коли я роблю кроссфіт, я вам пульс до 178 і тоді я відчуваю, дуже важко дихаючи. Але при запуску я отримую мій пульс до 175-180 протягом 25 хвилин і моє дихання важке, але навіть не близько до того, що я відчуваю, коли я роблю кроссфіт. Насправді, я починаю відчувати, що дуже жорстке дихання, тільки якщо пульс наближається до 190 (при виконанні інтервалів).

Я намагався зробити заходи сам, і вони близькі до попередньої я згадую (крім працюючих інтервалів, її важче виміряти на собі), тому здається, що монітор працює нормально(або принаймні не погано). У кого-небудь є ідеї, що відбувається? Я просто хочу зрозуміти.

+850
Alexander Udalov 25 жовт. 2013 р., 10:52:50

Ось деякі з речей, які я працював, коли я намагалася потрапити на паркур в коледжі. Ось деякі основи, які ви можете почати.

Валятися на землі.

Це крок, який допоможе нести вас вперед і ви отримаєте назад на ноги. Він також допомагає поглинати і зменшити вплив на свій організм (і ризик ураження) у разі удару об землю.

  1. Почати з коліна з однією ногою вперед.
  2. Відштовхнутися ногами і руками і нагнула голову ст.
  3. Злегка поверніть у бік, і звернути на інше плече/верхню частину спини. Не приземлитися на голову або шию.
  4. Тримайте ноги прикривало, як ви рол. Не висовувати в іншому випадку ви будете в кінцевому підсумку плиском на спину.
  5. Зберегти ваш імпульс йти вперед і в кінцевому підсумку назад на корточках/колінах. Це дозволить прем'єр-тебе на наступний хід (в принципі отримати і бігти вперед).

Як ви практикуєте це рух, взяти його повільно. Коли ви досягнете комфортного рівня, спробувати його в працюючому стані і збільшити швидкість з плином часу, як ви звикнете до нього. Ви будете в кінцевому підсумку робить перекат , який, як тільки ви відчуваєте себе комфортно з цим, ви можете спробувати виконати цей крок з підвищеними структури. Почати з чогось низького у висоту, і будьте обережні, щоб не вдарити головою об що-небудь. Ви повинні зосередитися на русі вперед і навчитися поглинути удар і розсіяти шок, який вплине на ваше тіло.

Навчитися робити (лінивий) сховище

Сховища в основному боком перестрибнути через якийсь об'єкт (наприклад, стіна або паркан). Цей крок включає в себе не тільки ваші ноги, щоб перестрибнути, але також спирається на вашій основній для підтримки вашого ефірного часу і вперед. Ви не хочете, щоб приземлитися з куприка на те, що це ваші стрибки.

  1. Почніть в кроці від об'єкта, який ви хочете перейти.
  2. Рухайтеся і поверніть ваше тіло в сторону.
  3. Підняти одну ногу, перенести її вперед, і стрибнути з задньої ноги.
  4. Покладіть руку на предмет стабільності, як ви привести своє тіло/серцевини.
  5. Принесіть вашу другу ногу вбік, як ви нести себе вперед і приземлитися на іншій стороні.

Ви можете практикувати це рух туди і назад на кожній стороні об'єкта. Ваша увага повинна бути рухається все ваше тіло, а не лише спираючись на ваші руки або ноги. Не ставте зайву вагу на стабілізацію руку, як ти перестрибнув. Вам не потрібно багато місця, щоб виконати це, і як вам краще ви можете спробувати з розгону, а потім збільшуйте швидкість. Як тільки ви станете більш комфортно, є варіації сховище, ви можете зробити.

Underbar

Це рух, де люди літають в бар, захопити його, а самі гойдалки вперед. Шукати якісь перила якийсь, бажано в один бар, який має досить місця під нею на практиці.

  1. Почати виходив з бару і йду до неї.
  2. Зробити невеликий крок вперед і відкидатися назад. (Так, це страшно без підтримки. Візьміть це повільно).
  3. Простягнути руку і з руки і захопити бар.
  4. Тримайте ваш основний і вага рухатися вперед, використовуючи в бар, щоб допомогти гойдалки себе.
  5. Нехай йдуть в бар, і перемістіть вашу верхню частину тіла вгору і вперед.

Це ще одна ви можете практикувати взад і вперед на один бар. Коли ви йдете під ваше тіло буде арка задня нижня тіло рухається вперед. Як ви виходите і відпустити, вам доведеться рухатися вперед верхню частину тіла, щоб компенсувати зсув у вазі і не впасти на спину. Робити це повільно і працювати ваш шлях до більш швидкого переміщення після того як ви розвивати силу тіла від нього. Головне тут полягає в тому, щоб виробити свій стрижень, а не покладатися виключно на силу руки, щоб гойдатися самостійно.

Стіни-Хоп

Робимо стіни-хоп-це те, що хочу просунути вас вгору по стіні. Вам не потрібні високі стіни, коли початок. Невеликої висоти цілком достатньо, щоб навчитися рухатися вгору.

  1. Бігти до стіни. Вам не потрібна величезна швидкість в першу чергу.
  2. Стрибок на стіну, поставивши ногу на 45-градусний кут. Ви хочете, щоб приземлитися кулі з ваших ніг на стіні.
  3. Відштовхнутися ногою, приносячи коліна і ядра вгору, як ви рухатися вперед.

Щоб розбити його, зробити це повільно і освоїтися з тим, як поставити ногу і відштовхнутися від стіни. Ви можете зв'язатися з вашим зброєю, щоб дати вам уявлення про те, що рух в кінцевому підсумку буде. Моя пропозиція полягає в тому, щоб спробувати що пізніше, як тільки ви відчуваєте себе комфортно, в іншому випадку ви можете просто в кінцевому підсумку працює на стіні після стрибка (не весело).

Знайти людей, які тренуються і займатися паркуром.

Хоча це було моє знайомство з паркуром з кимось більш досвідченим, ніж я, намагаюся вчити самостійно може привести до тяжких травм, оскільки діяльність з високим ступенем ризику, особливо якщо ви не знаєте, що ви робите чи десь почати. Забороняється виконувати будь-які додаткові кроки, поки ви не в змозі це робити. Навчання інших людей буде надавати вам підтримку та консультацію. Деякі місця або групи можуть запропонувати теж класи.

Ви можете пошукати на наступних сайтах, щоб спілкуватися з людьми у вашому районі:

Робити це з іншими людьми, особливо початківці, можуть допомогти мотивувати і дати вам позитивного зворотного зв'язку при навчанні.

Розтягнути і зробити деякі силові тренування

Напевно зробити деякі розтягування. Ви не хочете бути дуже жорсткою, коли знову намагаюся паркур в іншому випадку ви можете нашкодити собі ще більше. Будучи більш рухливими і гнучкими допоможе в просуванні вашого тіла таким чином, ви не перед. Розвивається, що також вимагає часу. Силові тренування теж допомагають, але не так сильно акцентувати увагу на цьому, так як ви новачок тільки починаєте. Я б сказав, зробити кілька вправ з власною вагою, але паркур сама природним чином тренувати своє тіло в цьому відношенні. Працює сама допомогти тобі, бо це велика складова паркуру.

Інтернет-ресурси

Інші підручники доступні на:

Навчитися підтримувати свій імпульс, як ви йдете вперед. Купуючи плинність прийде з часом і практикою. Не хвилюйтеся так багато робити божевільні гімнастики в даний момент ще. Деякі люди насправді думають "обманюючи" (сальто та інше) не належить в чистому вільний хід. Ви можете вирішити, якщо це для вас або не пізніше.

+843
Joseph Edward 3 жовт. 2017 р., 23:24:22

Хотілося б розуміти важливість силових тренувань? Чому кардіо не вистачає в зниженні жиру? Покажчики до вище будуть з вдячністю

+827
vspanko 24 лист. 2014 р., 02:50:56

Залежить від відстані на велосипеді. Завжди використовуйте фізику за кожне тренування, щоб розрахувати навантаження, або кількість спалених калорій. У вашому прикладі, ви додаєте 10 кілограм ваги ви велосипед.

Коли ви на велосипеді на плоскій поверхні, велика частина роботи робиться проти тертя між дорогою і шинами велосипеда. Сила тертя-це УР де U-коефіцієнт тертя, а р-це нормальна реакція, яка має свою вагу+ велосипед і додав 10 кг.

Робота Сила Х переміщення, так що будь-який додатковий вага змусить її вважати, коли справа доходить до калорій.

Також, Коли ви йдете в гору, ви робите роботу не тільки від тертя, але тягнути вниз із-за тяжкості, а також.

Тіло може стати до цього звикаєш з часом, але до того часу він буде в кращій формі, ніж те, що ти почав.

+809
Jordan Wallwork 6 серп. 2016 р., 07:18:39

Як вже згадувалося вище, "рушник кучері", як правило, перейти до дії, використовуючи елементи, які ви маєте у вашому домі. Подібні вправи мають на увазі розміщення ваші руки на фіксований лічильник або бар і натягуючи на нерухомий об'єкт (хоча я б попередити вас, щоб вибрати щось міцно пришвартовані. Це дивно легко викорчувати кухонну стійку або поруччя ганку, тому що вони побудовані, щоб протистояти силам з інших drections). І нарешті, якщо ви дозволяєте фіксованих об'єктів, завжди є можливість взяти закріплені направляючі (або край столу), впираючись Підборами по гладкій поверхні (наприклад, підлога на кухні), і витягувати свої тіла взад і вперед під кутом ти на розхват.

Теоретично, ви могли б зробити изометрию, або чинить опір на згинання трицепси або з допомогою іншою рукою тиснути вниз. Я особисто скептично ставлюся до изометрию, виявивши, що вони, здається, не мають багато позитивних вправ користь, але я знаю людей, які клянуться їм.

+786
Gunasekar 5 черв. 2011 р., 17:24:28

Відповідь на всі питання таким чином - "це залежить". Зокрема, фактори, що впливають на рішення, є:

  • Ви конкуруєте чинності спорту? Якщо так:
    • Наскільки близько до дати конкурсу ви?
    • Присадкуватий оспорюваного ліфт (як правило, тільки з пауерліфтингу, але іноді це стосується і силач)
  • Ваші індивідуальні довжини важеля і точки вставки. Скелетна структура кожного відрізняється в тонкі способи, а де м'язи прикріплюються до скелету також відрізняється тонкими способами.
  • Ваш рівень комфорту з яким-небудь конкретним типом присідання
  • Тренування зрілості
  • Особисті уподобання

Поклавши руку на серце, якщо присідання оспорюваного ліфт вони дійсно не навіть необхідне вправу. Тим не менш, вони є відмінним всього тіла вправи, які допомагають будувати маси і сили в цілому. Я знаю кілька важкоатлетів і силачів, які регулярно присідати, хоча це не ліфт поєдинок, адже він має добре переносяться на події, які вони фактично конкурують ст.

Проводжу опитування з кращих пауерліфтерів (єдиний вид спорту, щоб послідовно включати присідання, як ліфт конкурсу) ви знайдете, що навчання стилі розрізняються у всіх з них.

  • Болгарська та українська навчання завжди сприяє навчанню ліфт конкурсу.
  • Вестсайд стиль навчання (орієнтовані ліфтерів) виступає навчання інших підйомників, щоб створити слабкі місця.
  • Кілька сирих ліфтерів поїзд варіацій, коли вони досить далеко від дати конкурсу, а потім спеціалізуються в ліфті конкурсу, коли вони знаходяться ближче до дати конкурсу.
  • Китайських штангістів відомі наїзд аксесуар піднімає жорсткий і робити те, що нагадує "powerbuilding" (гібрид пауерліфтинг і бодібілдинг).

Початківців

Вибрати один стиль і зробити більшість з них.

На даному етапі у вашій кар'єрі тренування ви зосереджені на просто стає сильнішою. Це менш важливо, вибираєте ви широкій стійці і вузьким позицію, і більш важливо, що ви послідовно поліпшувати як в барі стає важче.

  • Досягти глибини: складки на стегнах нижче верхівки колін (або краще, якщо ви можете)
  • Баланс: зберегти вагу панелі з середини стопи
  • Грудна клітка: тримайте від складаючи гармошкою (і це допомагає з пункту 2)

Крім цього ваш особистий стиль присідання-це ваш особистий стиль присідання. Обійняти його і сильніше його. Тонкі зміни може призвести до відчуття значно сильнішим і стабільнішим під бар. Всі ці зміни ви хочете зробити. Переслідувати краще, ігнорувати те, що кожен говорить вам "кращий" або "оптимальний", оскільки ті речі, які неможливі для тих, хто по-справжньому знають. Не кажучи вже про те, "найкращий" і "оптимальний" зміни, як ви отримаєте сильніше. Просто краще займатися.

Від середнього до просунутого

Використовуйте різні варіанти, щоб виправити недоліки і уникнути нудьги.

Це коли аргументи дійсно використовувати присідання варіації приходять, щоб грати. Кілька варіацій різний ефект навчання:

  • Перекладині та низькій перекладині: висока планка дозволяє налаштувати трохи більш вертикальне положення спини. Це менше покарання на поперек, так що це добре для загального сила будівельника. Низька планка дозволяє штовхати більшу вагу з-за змін в важелі, але це складніше на поперек.
  • Широкій стійці і вузьким позицію: один з них буде відчувати себе сильніше і більш природним для вас. Використовуючи протилежну позицію вдарить м'язи по-різному. Стійку позицію, будуть задіяні понад аддукторами і вузьким позиція допоможе вам отримати більше відскоку знизу.
  • Зупинився Присідання: Присідання помовчав відняти стрейч-рефлекс і змусити вас працювати важче, щоб вибратися з дна. Вони дуже корисні при виправленні присед проблеми, або вам просто потрібно, щоб побудувати більше сили, що виходить з отвору. Інший варіант - дихальні паузи присідання, коли ви відпустіть свій Вальсальви поки на дно і зробити паузу на кілька вдихів, перш ніж повернеться нагору. Будьте впевнені, щоб знизити вагу при виконанні цих варіацій.
  • Коробка присідання і часткові присідання: це спеціальні інструменти для вирішення певних цілей. Ви можете працювати з великою вагою з використанням часткових присідань, тому деякі культуристи використовувати їх, щоб побудувати більш чотириголового маси і деякі спринтери будуть використовувати їх, щоб побудувати більш чотириголового сила. Присідання коробка може бути використана як присідання паузи, але вони більше схильні спрямовані пауерліфтерів з-за способу їх треба завантажити на корточках костюм.
  • Спліт присідання, випади, один ніг: це корисно, щоб розібратися в розбіжностях в силі між правою і лівою ногою. При використанні разом обидві ноги, частка кожної нозі сприяє присідати не змінюється. Проте, коли ви працюєте однією ногою за один раз можна виправити до певної міри.

Суть в тому, що по мірі дорослішання як атлет, ви зможете вибрати свій присед на основі того, що ви намагаєтеся підкреслити в той час. І деякі люди просто добре роблять нічого, але один вид присідати і ставати сильнішими. Не існує жорстких і швидких правил, тільки рекомендації.

Я особисто використовую більше варіацій, коли я в міжсезоння, на користь варіантів, які мені важче проаналізувати. Як я отримую протягом 2-3 місяців конкурсу, я зосереджуюсь насамперед на події в цьому конкурсі.

+767
Vish 15 черв. 2011 р., 10:57:20

Звучить для мене як ви робите те, що ви повинні робити. Сім років-це дуже молодий, щоб почати будь-структуроване навчання, і я б просто дозволити їй робити те, що вона хоче зробити.

+745
user3850995 28 жовт. 2010 р., 19:22:41

Майк чітко викладені причини, чому зовнішнє рішення, ймовірно, не гарна ідея, якщо ви багаті. Я б додав, що там ніколи не було клінічних доказів того, що після будь-якої дієти призведе до довгострокової втрати ваги, так що ви будете робити, ймовірно, буде марною тратою грошей. Однак, у цьому є сенс, і я бачив цікаво, що стійке зниження ваги можливо з постійною зміною способу життя. З великим трудом, полягає в тому, що постійні зміни.

Я не знаю, що ваші точні обставини, але більшість людей занадто зайняті, щоб робити такі зміни, які необхідні. Сон, фізичні вправи, і готування займе багато часу. Вправи протягом однієї години часто включає в себе подорожі в часі + душ + відпочинок. (Я даю 2.5 годин до 1 години кроссфитом позайматися). Приготування здорової їжі, яка вам сподобається, необхідно перейти в магазині, планування і приготування (я готувала професійно, і як і раніше витрачають не менше 1 години в день приготування 3 швидких страв. Якщо я хочу щось цікаве, що легко доходить до 2 годин). Тепер ви кидаєте в догляді за хворим членом сім'ї і знайти час, щоб робити те, що вам потрібно зробити, починає виглядати поза досяжності.

Зайшовши в тренувальний табір, або навіть брати відгул на роботі не вирішить цю проблему. Я вважаю, що ви повинні налаштувати все ваше життя, щоб зробити це час. Це може означати переїзд ближче до роботи, перехід на роботу, що не вимагає стільки часу і відмовляючись від хобі та інші обов'язки. Якщо ви не кинулися в звичайний день, у вас немає сталого способу життя, і ви в кінцевому підсумку почати торгувати простота (в штучної упаковці їжі або фастфуду) для здоров'я. Створюючи життя, в якій у вас є час, щоб піклуватися про себе, на мій погляд, першим кроком в ситуацію, коли необхідна зміна способу життя.

+702
Ezra Burden 14 квіт. 2016 р., 05:45:22

Найбільш важливе правило при отриманні/втрати ваги, є те, що це відбувається на кухні.

Dietting

Вага втрачається, коли калорій ви споживаєте менше калорій ви спалюєте протягом періоду. Так що якщо ви витрачаєте 2500 ккал на день, споживання їжі повинно бути менше, ніж це. Але коли я кажу "день", що я дійсно маю на увазі будь-який більш тривалого періоду часу. Це ваш #1 джерелом зміни ваги. Дієта.

Розробка

Виходить, всупереч поширеній думці, не є основною причиною для втрати ваги. Однак, хороший звичайної тренування зроблять ваше тіло стосується втрати ваги безпечним шляхом. Ваше тіло звикає до різного ступеня зміни ваги, регулярно переносячи активність.

Мій особистий фаворит затягує сніданок в користь 30 хвилинах ходьби вранці. Я мав великі результати з цього. Ідея тут полягає в тому, що ви розкрути свій метаболізм шляхом отримувати ваше тіло рухатися перед сніданком. Звичайно, сніданок би зробити ваш метаболізм почав, але мені простіше з ним, коли я вже виходив і якийсь час.

Крок від цього можна повністю пропустити сніданок, але це залежить від ваших власних звичок і потреб.

Загалом, гуляти недооцінений, на мій погляд. Є багато, щоб бути сказаним для діяльності, де ви рухаєтеся навколо, і тримати у вертикальному положенні, поки повністю не обтяжена зайвою вагою. Розглянемо прогулянок по різним типам місцевості, а також, для додаткового залучення вашого балансу та основних м'язів.

(Я можу редагувати цей пост не пізніше, як я пам'ятаю інші речі. Не соромтеся задавати уточнюючі питання.)

+701
Pictory 24 лют. 2010 р., 13:52:07

Відмова від відповідальності: я не медичний професіонал. Будь ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем перед внесенням змін в свій раціон або здійснювати звички.

Я хотів би дати відповідь на моє питання, тому що в останні кілька місяців я з'ясував кілька дуже важливих помилок, які я робила. Зверніть увагу, що ці зміни працювали для мене, але вони не можуть підходити для кожного. Я думаю, що моя відповідь може допомогти служити, щоб уникнути тих помилок, які я зробив якщо ви боретеся з втратою ваги.

Коли я вперше написав цей пост, я згадав, що, незважаючи на дієтичні зміни, які я робив, я був набирає вагу. Ви можете побачити це тут:

Early weight loss trend

Так, що відбулося 17 серпня з величезними перепадами у вазі (близько 7 кілограмів)? Це було на початку моєї дієти, де я знизив споживання вуглеводів приблизно до 20 г на день. Ця швидка втрата є, швидше за все, віднести до ваги води, і це нормально на початку обмеження калорій (що відбулося досить природно з споживання вуглеводів, що низькі) наскільки я знаю. Я використав це, щоб "завести" свій раціон і не збирався тримати це назавжди.

Звідти, я зробив наступні спостереження та/або змін:

  1. Я був підрахунок калорій неправильно. Жахливо неправильно. Я був переконаний, що я був абсолютно підраховуючи калорії, але мої прикидки були далеко. Гірше, хоча я згадав всі виміри в моєму пості я не дуже після нього, наскільки я стверджував, що на моє питання (Вибачте!) але я не хотів зізнатися в цьому. Сенс в тому, що існує величезний психологічний фактор для втрати ваги, що робить це так важко. Чит їжу тут і там, тут перекусити, бо я був голодний - все сходиться! 17-го серпня, я почав вимірювати правильно калорій. Я був в середньому 1200-1500 калорій в день і він показав. Головний висновок такий: Якщо ви думаєте, що ви правильно підраховувати калорії, а ваша вага збільшується або залишається колишнім, переглянути його. Ви впевнені? Ви ходили на вечерю, половину їжі і сказати: "все це був, напевно 1000 калорій, так що половина це 500, я в порядку." Харчування може завдати шкоди вашому дієта та харчування може бути в діапазоні від 1000-2500 у багатьох ресторанах. Не обманюйте себе! Постійно переглядати свої стратегії оцінки.
  2. У мене був стрес. Намагаюся писати докторську дисертацію і перекручувань деякі особисті стрес-це не просто! Я схильний заїдати стрес, так що я б просто бути голодним весь час, оскільки він відволікає мене від роботи і зробив мене щасливою. Просто пам'ятайте, що іноді з упором на втрату ваги може бути проект, коли ваше життя трохи сповільнилася.
  3. Я не тренуєтеся достатньо. Для втрати ваги, все що я читав говорить про те, що вправа не має настільки великої різниці в якості дієти. Справа в тому, ви можете бігати на біговій доріжці протягом 30 хвилин і, якщо ви знаходитесь на максимальний пульс і ви не тримаєте адвокатські стану підтримки, ви, ймовірно, тільки спалити 250-300 ккал в кращому випадку (незважаючи на те, що машина говорить). Можна перевестися з протеїновий коктейль, цукерки, і закуски. Для мене тренування стали інструментом психологічного мотиваційні і просто змусив мене відчувати себе чудово на протязі дня. Це спонукало мене продовжувати дієту. Я почав на тривалі прогулянки кожен день, збільшується до 4-5 миль. Потім я почав бігати. Спочатку повільно, але раптом я подолав стіну, і в своїй кращій формі, був запущений 16-20 миль на тиждень (5,5 миль ПАРЄ). Це, в поєднанні з силовими тренуваннями, безсумнівно, підняв свій базальний метаболізм (хоча я його ніколи і не було машини-перевірено), і дуже скоро я помітив, що я можу пробігти 3 км на 5 км / год темп і ледве дихаючи до кінця. Я не можу підкреслити неймовірні зміни це на мій психологічний стан і моє бажання продовжувати свою дієту. Я теж почав підніматися за пропозицією Brofessor у відповідь і знайшов його дуже корисним для підтримки моєї фізичної форми.
  4. Я не готувати збалансовані страви, як я думав. Це досить важко, так як знайти правильну дієту, подивившись онлайн перенесе вас в кролячу нору суперечливих наукових даних і особистих спогадів. В принципі, я дотримувався дієти, яка була досить низькою на вуглеводи (80-120г в добу) і середні за білків і жирів. Я намагався їсти побільше овочів, багато риби/курка (іноді яловичина, але без м'ясного асорті), іноді горіхи, цільне зерно і пити багато води (80-100 ФО. ОЗ. у день). В основному я готувала з кунжутним маслом, олією авокадо, а іноді і оливкове масло.
  5. Я не звикла до обмеження калорій. Це найважча частина. Я почав голодувати на такий графік: прокидаємося в 7:00 ранку, тренування, з'їсти невеликий обід в 2:00 вечора (400-500 ккал), з'їсти велику вечерю близько 7:00 вечора (700-800 ккал), і перекусити, якщо мені це потрібно (100-200 калорій). Це ~16 розрив кадровий голодування привело мене в діапазоні 1200-1500. На мій найкращої тижнів, я втратив 2 фунти в тиждень, але частіше, це було ближче до 1,5 кг/тиж. Перші два тижні це були убогі. Він був настільки складним, і я пішов спати голодними кожну ніч. Коли я голодний, це було так легко виправдати йду до холодильника, а просто маючи 300 калорій відразу. Але потім, приблизно три тижні, відбулася дивовижна річ. Я перестав бажати речі і не зголодніти, поки навколо 1:30 вечора. Я відчув неймовірне, стільки енергії, і спав краще. Моє харчування було набагато легше, тому що у мене було дуже мало після обіду спад. Спочатку калорій обмежувальна дієта фактичне став для мене нормою і змусив мене відчувати себе чудово. Важлива примітка: Я не знаю, якщо це була безпечна дієта; все, що я читав припустив, що це було добре, але це змусило мене відчувати себе дуже добре, тому я наполягав.

Отже, майже рік потому, ось мій прогрес:

Remaining weight loss trend

І я міг би зробити краще. Я втратив більшість ваги з серпня по грудень. Тоді я більш або менш підтримувався в травні з невеликою кількістю втрати ваги (у мене теж зупинився вага запис в цьому). Починаючи з липня, я знову почав втрачати вагу, з моєї нової метою 150.

Найважливіший висновок, який я можу вам сказати: не здавайтеся, бути дисциплінованим, і не заспокоюватися про ваших звичках! Питання їх реструктуризації, і спробуйте знову. Це була одна з найскладніших проблем, з якими я зіткнувся і я здолав його. Удачі всім у їх здоров'я починаннях!

+695
Sanjay Shitole 30 серп. 2017 р., 02:45:20

Що є кращим способом для розрахунку спалених калорій під час тренування, в основному без використання веб-сайту або програми. Я шукаю формулу, він повинен тільки оцінити. Спасибі.

+671
Jose Miguel 17 серп. 2017 р., 20:03:48

Скажімо року після силових тренувань і cardios, я вписався і добре збудований. З деяких причин, я припиняю працювати на всіх і підтримувати випадкову дієту, яка узгоджується з моїх щоденних калорій спалити.

Що буде?

Чи втрачу я м'язи, в наступному році повільно?

Робить м'язи стає повільно жир з-за відсутності використання?

+667
CreAToR 26 трав. 2014 р., 19:22:01

Зазвичай я тренуюся 4 рази в тиждень, і на кожен день, я зазвичай роблю 1 годину силові тренування + 30 хвилин HIIT кардіо тренування біг. В інші дні я просту зробити деякі легкі біг або плавання.

Я намагався йти в ногу з цією план тренувань на 2 місяці, але я відчуваю, що дуже втомилася, особливо в 30 хвилин HIIT кардіо після 1 години тренування вага дійсно вбиває мене. Іноді (більшу частину часу) я повинен рухатися цей 30 хвилин HIIT кардіо перед моїй ваговій категорії, тому я можу робити їх обох. Але мій друг каже мені, що робить серцево-перше, це така велика помилка, він не може спалювати жир, і це відіб'ється на моїй ваговій категорії. Так що я думаю куплю ще.

Тепер я думаю поставити частина моєї Cardio в ранковий час, відразу після того, як слабкі. (У мене потяг о 5:30 вечора-7:00 вечора до). Тобто, я буду робити ВИИТ 15 хвилин бігу + 10 хвилин звичайного бігу вранці відразу після того як я слабка і 1 годину тренування вага + 12 хвилин ВИИТ працює в день.

Як ви думаєте, це розумна стратегія? Або я роблю ще одну помилку?

Спасибі!

PS: Я 180 см зросту і 167lbs з індексом жиру 15% (за даними "розумні" ваги, я купив від Amazon, хто знає це чи ні...). Так що я все ще хочу схуднути.

ППС: я був 187 фунтів 3 місяці тому і я зараз 167. Так що мій старий план навчання робить це для мене робота і я щасливий. Але зараз я просто хочу трохи змінити. :)

+632
zijie lin 11 бер. 2017 р., 04:51:35

Я можу зрозуміти, чому це звучить дивно, але більшість бігунів запис є навчання у милях або кілометрах на тиждень. Так що якщо ви повинні були прийняти 10-15% від вашого кілька тижнів миль, я думаю, що це означає.

Однак, якщо ваша мета-поліпшити свої 10к, може бути краще зробити максимум 10-15% інтенсивності роботи. Особисто я думаю, що це буде більш конкретно до вашої мети. Хоча, звичайно, якщо ви хочете працювати ваш весь натисніть органу може задовольнити ваші потреби

Сеанси можна спробувати для бігу з високою інтенсивністю:- розминка 5-10 пробіжка (швидкий біг протягом 1 хв/біг підтюпцем 1 хвилина) - повторювати до 10 разів, то 5-10 хвилин пробіжки.

Ви також можете спробувати фартлек, виберіть маршрут (можливо 5-6 км), почати з пробіжки, розминки, потім працювати швидше, так як ви відчуваєте. Зусилля може становити від 20 секунд до кількох хвилин. Ви можете запустити пагорбах важко. Це до вас. багато сесії з партнером по навчанню.

Такі тренування зроблять вас витривалішими і швидше працює.

Удачі для вашого 10К

+601
Eilyn Asomta 7 черв. 2015 р., 00:05:53

Є недоліки більше відпочиває між підходами?

Звичайно. Я охолонути, якщо я чекати довше, ніж п'ять хвилин між важкими приземкуваті набори, і це може стати проблемою, якщо моя мобільність сумнівна і я дійсно потрібно, щоб бути теплим, щоб отримати хорошу форму. Це теж дратує, щоб мати двох-годинного тренування, що результат від 10 хвилин відпочиває між підходами, скажімо, важкі присідання і его-приводом підтягуючі набори.

Припустимо, я ледь зробити це через мій перший набір присідань, і впевнений, що я не на другий набір, якщо я піду шукати його в іншому 3-4 хвилини. Є які-небудь недолік, крім зручності, скажімо, перерву і роблю прес, а потім повернулися з моїми ногами повністю оновилася за наступний набір присідань. В принципі, це було б найкраще, щоб піти з більш короткого часу відпочивати і робити 5/4/2, а не чекати так довго, як мені потрібно, і зробити 5/5/5?

Всі перераховані вище проблеми ставляться. Плюс, я знаю, що ти сказав, Це чисто для міцності, але...є цілий ряд інших переваг від того, щоб робити набори тільки п'ятихвилинний відпочинок: поліпшити м'язову витривалість, кардіо, відновлення потенціалу, розумової сили духу, щоб боротися через біль, і так далі. Плюс я знаходжу це трохи більш складним, щоб зосередитися на своїй присадкуватою формі, коли я перемикатися з інших вправ.

Якщо ви робите початківець лінійної прогресії, я б просто зосередитися на тому, краще з 3 сети поспіль, з 5 до 10 хвилин відпочинку, а не намагатися продовжувати додавати вага сталося вправ ви робите.

Це видається особливо актуальним з chinups/підтягування, де я можу піти у відмову і зробити ~7/4/3, але якщо я почекаю півгодини між підходами і піти на набори 5, я можу легко 40-50 chinups в один день.

Зараз ми говоримо про мастилі ПАЗ і не одного тренування. Це зовсім інша енчілада, що потребує окремого дослідження. Він працює, але один високий-реп набори більш вражаючим і продуктивні, як більш докладно описано тут.

Для підтягування, я б зробив так: три максимум-реп набори (з гарними формами) максимум п'ять хвилин відпочинку, і комплектів 5 протягом дня на відпочинок.

+582
user37284 30 вер. 2018 р., 01:23:11

Ваш кращий вибір, щоб розділити його на рівні дози протягом дня. Ваш організм буде ефективно використовувати його. Тепер, якщо у вас є перед сном, це не зашкодить. По суті, вночі, коли ви спите, два види пристосувань буде (якщо у вас є порушується гомеостаз):

  • Коли ви потрапили в фазу швидкого сну, ваш рівень тестостерону досягне піку і залишається на цьому рівні, поки ви не прокинетеся.
  • Починаючи, коли ви натиснете глибокого сну, і закінчуючись приблизно 1 годину вашого гормону росту буде на його піку.

Тестостерон і гормон росту для росту м'язів і ефективно використовувати амінокислоти та білки у вас в організмі на момент. Зверніть увагу, що це нормальні гормони, що виробляються та керувати вашим тілом, не стероїди додано причиною штучно приймати більше білка. (разом з їх побічними ефектами)

Дослідження, які я прочитав суперечливі речі, щоб сказати про терміни білок, і найкраще, що я можу припустити, що корисність протеїну залежить від вашого рівня підготовки/адаптації і населення, що в дослідженнях використовували. Є багато змінних, які можуть вплинути на абсорбцію протеїну і, на жаль, ні в кого немає чіткого розуміння, як всі вони взаємодіють між собою, що ставить під загрозу доцільність проведення досліджень.

Поділяючи споживання білка протягом дня, ви поширюєте шанси, що ви будете на піку споживання протеїну часу. Не кажучи вже про те, що деякі поглинання білка залежить від ваших природних циркадних ритмів. Коротше у вас буде кілька разів у році, коли ви краще використовувати його, ніж інші.

Якщо ти заморачиваешься на це, ти змусиш себе з розуму.

І так, гідратація допомагає організму у переробці білка. 2 л в день-це абсолютний мінімум, краще 3+ л в день. В інтересах повного розкриття, всі гідрати вміст води.

+510
dmkc 1 жовт. 2011 р., 07:09:44

Якщо моя мета-розмір.

Редагувати: оскільки інших людей з потенційно різними цілями, ніж міни, ймовірно, побачите це питання, було б добре, якщо ваша відповідь включає в себе оптимальний час відпочинку для різних цілей (сила, витривалість і т. д.)

+481
Jack Maloney 20 лют. 2010 р., 20:38:05

Мені недавно сказали, що потрібно купити взуття для бігу в кінці дня, тому що наші ноги будуть набрякати протягом дня. Мислення, якщо ви купили їх на початку дня ви могли отримати туфлі, які занадто малі. Це змусило мене думати, що, можливо щоденні пробіжки можуть вплинути на розмір ноги (а значить і розмір взуття), а також.

Перш ніж купувати взуття, я повинен пробігтися, щоб отримати мої ноги до потрібного розміру?

+424
user83673 11 квіт. 2015 р., 15:42:18

В першу чергу

кожен день я роблю груди, Бі, спину, плечі

Я помітив, що ви не згадали ноги в режим тренування.

Ноги складаються з великих м'язів (групи м'язів) у вашому тілі. Ігноруючи їх на свій великий збиток. Крім того, якщо ваш зацікавлені в збільшенні рівня тестостерону, природно, добре відомо, що тренування ніг приносить найбільше збільшення тестостерону.

Враховуючи, що тестостерон-це головний гормон росту м'язів, це час, щоб включити ці вправи у ваші тренування.

Також зазначив відсутність АБС і трицепс вправи...

Мені 42 роки і працюю на 2 місяці моя головна мета-накачатися Я працюю кожен день

Наповнювачі (тренування для гіпертрофії) вимагає відпочинку. Навіть якщо ви не відчуваєте біль у м'язах все-таки потрібен час, щоб повністю відновитися (і ростуть!). Я стверджую, що якщо ви можете тренувати ті ж групи м'язів кожен день тією ж інтенсивністю, то ваш не тренування для гіпертрофії. Ви також не тренування з максимальною інтенсивністю.

Я витрачаю від години до півтора-2 години в тренажерному залі

Це не про час, про це інтенсивності. Якості над кількістю. Візьміть еспресо, якщо ваш працює, коли ваш втомився, вибуховою накачування музику і дати йому всі ваші. Покричати трохи, що вам потрібно (на ваш розсуд). Ці хлопці (чи дівчини), хто кричить в тренажерному залі дратують, але вони (як правило) ставить деякі серйозні інтенсивність їх тренування.


Моя Рекомендація

Тренування 3 дні в тиждень

Кожен день для всього тіла - включає ноги! (Присідання і випади ваші нові кращі друзі)

Зробити його інтенсивним

Візьміть четвертий день для кардіо

Змінити свій раціон харчування

Зсипати не означає, що ваш безкоштовно їжте що хочете, він не пішов одразу до м'язів (незважаючи на те, що "бро-учених" у вашому залі може сказати вам).

Тримайтеся подалі від жирної вуглеводної їжі (наприклад, піци) і цукру (не більше Пепсі).

Якщо ви не хочете йти до дієтолога, перевірте повільних вуглеводів-дієти.

(Будь-яка значна зміна у звичайній тренування або дієти слід обговорити з вашим лікарем або дієтологом/персональний тренер).

+243
Edwin Knuth 12 трав. 2013 р., 12:43:40

Кращий спосіб думати про програму Баланс Баланс руху натиску і тяги. Це досить надуманий, але це працює.

Натискаємо: переміщення ваги від вашого центру тяжіння. Приклади: лава для преса, накладні прес, присідання.

Тяга: переміщення ваги до вашого центру тяжіння. Приклади: рядки, підтягування, станова тяга.

Для кожного поштовху вправу, ви повинні тягнути руху в одній площині руху. Жим лежачи-Це вправу поштовх в горизонтальній площині. Ви повинні збалансувати його з рухом тяги в горизонтальній площині, наприклад, рядків. Список хороший безкоштовний наступні вправи:

  • Лава Для Преса, Рядків
  • Накладні витрати (плече) прес, підтягування
  • Присідання, Станова Тяга

Що сказав, Ваша програма виглядає досить повним. Я б збалансувати вашу нижню поштовх руху тіла (випад, спліт присед) з меншим тягнути тіло, як прямі ноги станова тяга. Це буде гарантувати, що ваш нижньої частини спини і підколінні сухожилля потрапити досить добре.

Зверніть увагу, що двотактний фразеологізм стає нечіткою, коли ви говорите про ізоляцію вправи. Якщо ваше тіло є незбалансованим, якщо ви працюєте з однієї м'язи в ізоляції, ви повинні також додати в протилежні м'язи. Для кожного біцепса вправи, тобто вправи трицепсів. Для кожної вправи квад, жижки вправи. Це стає складніше, в будь-якому місці, але руки і ноги. Плечі зокрема дуже складні. На мій погляд, передні дельтоиды сильно вдарили по жиму лежачи та жиму від плечей. Я б порекомендував знявши передню піднімає з вашої програми. Тобі для програмування бічних і задніх дельт працювати, щоб хвалити лавці і плечовий прес.

Великий ресурс для програмування і здійснення інструкція exrx.

+224
Hoons 20 січ. 2010 р., 17:44:39

Якщо ви не тільки плавання два рази в тиждень, крос-тренінг біг може допомогти, тому що він може поліпшити ваше загальне Фітнес і аеробні можливості. Я дуже рекомендую його. Я плаваю тільки 1-2 рази в тиждень і мій брасом спринтерську швидкість і відстань фрістайл витривалість поліпшуються місяця в місяць з-за мого крос-тренінг (біг, віджимання, гантелі). Вона вірна, що конкретні м'язи і як вони використовуються досить різні між двома вправами. Я більше налаштований купатися, а мені знадобилося 8 тижнів, щоб потяг до відносно комфортного 4.4 миль плавати навесні минулого року, і 14 тижнів для підготовки до грубої 3.1 п'ять пальців милю пробігу.

В той час як покращення вашого загального фітнес допоможе, ваші проблеми дихання і витривалість дозволили мені припустити, що ви повинні як і всі плавці – працює трохи на Ваш баланс. Нахилившись вперед, важко буде запобігти ваші ноги від перетягування і зробити його легше повернути, щоб дихати, але в той час як концепція проста це важко вміння майстра. Я часто рекомендую популярну книгу повне занурення плавальний роботи на цей та інші навички.

+140
remus 4 лист. 2015 р., 12:41:29

Ну два дні, а відповідей немає (хоча кілька коментарів з проханням пояснити). Отже, ось мої два центи:

Як ви відчули, борсаючись у воді сильно відрізняється від плавання. Це виразно інший навик.

У дитинстві я навчилася плавати під водою задовго до вивчення будь-якого правильного плавальні рухи. Я б прикидатися, що я був "морським котиком". В кінці кінців я навчився триматися на воді (схожі на немовлят і собак і оленів), так як при повному зануренні ви навчитеся "череп". Подумайте, як пташине крило не просто махати вгору і вниз, але робить витончений маленький напів-поворот у верхній і нижній частині кожного ходу. Коли ступаєш ти "клапоть" з боку в бік, як колібрі. Ви також навчитеся флаттера удар (коротких швидких ударів з трохи зігніть коліно в кінці кожного стусана).

За іронією долі, це може бути важче навчитися триматися на воді, якщо вода занадто дрібно. Якщо у вас немає достатньо місця, щоб розширити ваші ноги і флаттера удар, то ви опинилися заправляючи свої ноги і тоді вам доведеться покладатися на руки набагато більше.

Тому, я б порекомендував: по-перше, плавати під водою дуже багато і придумати для повітря в мілководній частині так, щоб ви не потонули. Відчуваю, як водити себе у воді при повному зануренні. Він відрізняється від плавання по поверхні, де половина вашого удару фактично вище ватерлінії. (Підводне плавання може допомогти вам подолати будь-які страхи теж, як ви розумієте, просто, як довго ви можете останній перед тонуть.) По-друге: ідіть туди, де ваша голова знаходиться трохи нижче поверхні (так що ви можете стрибати вгору від підлоги, якщо ви потонете) і спробувати парних і флаттер ногами. Тримай краю басейну з одного боку, якщо ви відчуваєте, що тоне занадто багато.

Не засмучуйся! Ви отримаєте його найближчим часом! І, будь ласка, не потонемо.

+136
Danny Forche 25 лют. 2012 р., 05:39:09

Банда, я був жонглювання 1 фунт кулі вже кілька років.

Мені 58 років і я можу сказати вам, жонглювання фунт не напружить.

(Тепер я теж можу сказати вам, що це змінюється, коли ви рухатися вгору до 1.6 або більш важкі кулі.)

Якщо ти відмовляєшся від кульок 5 футів в повітрі, зайва вага кінетичної енергії не є суттєвою-це просто ніжні, плавні вправи.

Так що не бійтеся-почніть з найлегших важкі кулі (мені подобається набагато менший -- потужність м'яч DX, з серйозних перекручувань -- , на дубі, які я купив 3" і це дуже великий). Вони прекрасно підходять для прогулянки і пересмикування -- поміщається в кишені (добре, майже), коли ви отримаєте в магазин.

-- Кен

+51
user129406 16 лист. 2016 р., 04:33:30

Насправді навпаки.

З поліпшенням здоров'я фасції ви насправді структура під назвою обтискні, який знаходиться в молодою і здоровою сполучної тканини.

Це гарант оптимальної передачі кінетичної енергії через м'язово-скелетної структури і підвищення стабільності вашого.

Коли ви простягаєте, ви не тільки міофібрили, але частина м'яза ви змінити цитоскелет ( як вся структура ) і сполучної тканини ( в складі сухожиль ).

+45
wva 13 груд. 2017 р., 19:24:52

Я в тренажерний зал без штанги.

Як я можу отримати як можна ближче до благ стартову силу без гантелей.

Я думаю це...

  • Жими ногами: 3х5 до 3х8, а потім збільшити вагу і падає назад до 3х5
  • Чергувати жим гантелей і гантелі накладні преси: тієї ж прогресії, як нога натискає
  • Повернутися розширень: 3 комплекти виконана на провал, і я буду додавати вагу, коли я можу зробити більше, ніж 15
  • Підтягування: тієї ж прогресії, як розгинання спини

Я думав, що 3х5->3х8 прогресія буде корисний, так як збільшує на тренажери і гантелі занадто великий для мене, щоб збільшити вагу кожний раз, але я хочу збільшити щось.

+31
autoxforfun 13 бер. 2015 р., 08:00:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil