Це мета і план її досягнення, що реально?

Ситуація
42-річний чоловік, не в жахливій формі, але, безумовно, маємо справу з "Тато БПК" відбувається.

Мета
Виконати що-то я ніколи не робив, коли я був в армії: максимум армійський тест фізичної придатності.
Зокрема:

  • 82 віджимання за 2 хвилини
  • 92 присідань за 2 хвилини
  • 2-мильного забігу в 11:54 або менше

План
Тренування щодня (6 разів на тиждень)

  • 50 хвилин інтервального тренування на еліптичному тренажері, збільшення висоти і опору двох тижнів.

  • Біг на біговій доріжці в 10,1 км / год темп. Починаючи з хвилини і тридцять секунд, збільшуючи тривалість на 3 секунди в день

  • 3 комплекти (як мінімум) віджимань в день. Починаючи з 23 повторень в сеті збільшується на 1 повторення кожну тиждень.

  • 3 комплекти (як мінімум) присідань в день. Починаючи з 33 повторень в сеті збільшується на 1 повторення кожну тиждень.

  • 3 комплекти (принаймні) підтягувань на день. Починаючи з 2 повторень в сеті збільшується на 1 повторення кожну тиждень.

Додаток Інформація
Я насправді почалося кілька тижнів назад, тому я в даний час на рівнях, які я перерахував тут. Не впевнений щодо збільшення підтягувань на турніку. Може бути, я повинен встановити, як часто я можу збільшити або встановити максимальну. Набори 50+ підтягувань через рік звучить жахливо високо.

+157
Aiman Shakeel 31 січ. 2017 р., 23:42:37
28 відповідей

Відмінний сортували свій раціон! У вас є 3 варіанти, заснованих на роботі за той же час:

  • Важка атлетика: підвищує швидкість обміну речовин, зміцнює силу.
  • Висока Intenisty тренування >70%+ ЧСС: велика витрата калорій під час активності, розвиває відновлення.
  • Середня/низька інтенсивність вправ <60% від hrmax: висока "спалювання жиру" тариф, будує витривалість.

Моя рекомендація-робити все 3. Підтримка вашої тренування різноманітні і мети, на основі дозволить вам зробити самий прогрес, використовуючи переваги всіх різні способи, щоб спалити калорії. 3 днів в тиждень може бути Тягни/Штовхай/ноги важка атлетика, пара, що з деяке світло кардіо роботу і в інший час ви можете зробити високої інтенсивності кардіо.

+976
Sunsee 03 февр. '09 в 4:24

Мої бігу в холодну погоду основи:

1) у першу чергу, я купив неопреновий костюм я боявся бігати на холоді. Тепер мені більш комфортно, ніж влітку.

2) Ця Балаклава тримає мою голову, вуха, і ніс теплий. Він також допомагає з надмірно холодного повітря.

3) нарешті, ці рукавички тримає руки в теплі і мій плейлист змінюється.

+927
Alberto Escosteguy 26 трав. 2010 р., 07:50:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я читав трохи про взуття для бігу по асфальту і для трейл-біг, але вони завжди відносяться до легких людям. Я хотів би знати, що шукати в кросівки, коли моя вага між 80 і 85 кг?

+894
LowFieldTheory 8 вер. 2016 р., 10:34:36

Мій нинішній тренажерному залі немає штанги, тільки гантелі. Я продовжую свій запуск програми Сила присідання, жим лежачи, накладні преса, і станова тяга гантелі. Але, у мене проблеми з вішалки і перенесення ваги при виконанні присідань, і підбираючи їх з підлоги і повертаючись, коли лава для преса і т. д.

Як правильно підібрати, для одягу, і опустіть гантелі? Я referrering на всі основні силові вправи.

+870
JeffB6688 24 лют. 2018 р., 22:10:52

Це нормально. Буває при ходьбі швидко тому, що ти відштовхуєш від Землі складніше, ваш великогомілкової повинен працювати важче, щоб пригальмувати, і привезти назад в згинання щиколотки, і це утримує його в тому, що більше позицій, ніж при бігу. Якщо ви наростити швидкість-пішки занадто раптово, треба просто збалансувати в кінці кінців.

Ось невеличка довідка: http://exercise.lifetips.com/tip/48909/walking/racewalking/sore-shins.html

+870
Brandon Baker 28 лист. 2011 р., 20:30:51

Найголовніше, прогресивної перевантаження. Так що якщо з якихось причин ти робиш ту ж вагу, що ви робили минулого разу, і ти повертаєшся в кількість повторень ви можете зробити в будь-який з наборів, що це погано (ймовірно, ви не берете достатньо часу для відпочинку, але також можливо, що навантаження насправді занадто для вас важкими). Але з іншого боку, якщо ви збільшуєте ваги поступово і одного тренування ви робите 8-8-8-4 і наступний ви 8-8-8-6 на ту ж вагу, ти стаєш сильнішим і все нормально.

+821
user2490090 29 трав. 2015 р., 00:21:06

Насправді, ця відповідь може змінюватись. Якщо ви піднімаєте 3 дні поспіль і роблять тільки верхню частину тіла, як ви кажете у вашому коментарі і працюють над тією ж групи м'язів кожен день, то ваші м'язи, ймовірно, не отримує достатньо часу для відпочинку, аби рости ще сильніше, в перервах між тренуваннями. Однак, якщо ви робите жим лежачи в п'ятницю, кучері на суботу, і "ніс вимикачі" в неділю ви не отримуєте достатньо відпочинку, але не може бути здійснення кожної окремої групи м'язів досить, не кажучи вже про те, що вимикачі ніс може викликати ліктьовий тендиніт. Ви повинні бути тренування кожної групи м'язів не менше 2 разів на тиждень. І навіть не говорячи, де дні твої ноги? Ноги і сідниці-найсильніші м'язові групи на тілі людини, так чому ви заперечуєте? В цілому, я думаю, вам потрібен реальний план тренування. Спробуйте щось на зразок цього: Понеділок: повна тренування тіла(груди, спина, ноги, біцепс, дельтовидні) Середа: повна тренування тіла П'ятниця:повний тренування тіла І взяти інших днів для відпочинку. Не хвилюйтеся про роботу АБС окремо, як вони будуть відпрацьовані присідання і станова тяга. Таким чином, ви працюєте всього тіла 3 дні в тиждень і даючи йому час, щоб відновити.

+794
Newbie Fhacker 3 бер. 2013 р., 16:38:10

Ви можете робити віджимання, Віджимання, Присідання, Присідання повітря і т. д. з різними схемами реп (наприклад, 5 раундів 10 віджимань, 25 віджимань, 30 airsquats час, або як можна більше раундів за 20 хвилин від 20 берпи, 100 розуміння скакалкою, 15 вікна).

Ось відмінний путівник для обладнання HIIT тренування: http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf

+742
MimmsBoy 22 вер. 2015 р., 22:36:23

Як правило, більше, вище і більш м'язистим хлопцям більш міцні, ніж худі. Так чи означає це, що щоб стати сильніше мені потрібно, щоб побудувати більше м'язів тіла. Можна збільшити силу без збільшення м'язи.якщо так, то як досягти цього.

+644
Laurent Ho 28 черв. 2012 р., 11:18:26

Ось як флот це:

В принципі, використовувати ваш зріст і виміри пару частин тіла у Формулі, щоб приїхати на оцінку.

  1. Виміряйте свій ріст (без взуття).
  2. Виміряйте окружність навколо вашого живота, на горизонтальному рівні навколо пупка для чоловіків, і на рівні з найменшою шириною для жінок. Не тягне живіт.
  3. Виміряйте окружність шиї, нижче гортані зі стрічкою похилій трохи вниз на фронт.
  4. Тільки для жінок: виміряти окружність стегон, на найбільші горизонтальні вимірювання.

Використовуйте наступні формули для розрахунку оцінок відсоток жиру в організмі:

Для чоловіків (розміри в дюймах):
%Жиру = (86.010*журнал(живіт - шия) - 70.041*колода(висота) ) + 36.76

Для жінок (розміри в дюймах):
%Жиру = 163.205*журнал(живіт, стегна - шия) - 97.684*колода(висота) - 78.38

Ви можете купити штангенциркулі і виміряти його самостійно. Є складні машини і навіть ваги, які стверджують, що можуть виміряти жиру в організмі. Найбільш точним, ймовірно, буде випробування гідростатичним занурення.

Мій улюблений спосіб-це дивитися в дзеркало.

+620
Nagra 18 груд. 2014 р., 23:11:02

Я б припустив, що ви робите трохи дослідження (Гугл), перш ніж йти у вашій поїздці. Ви будете здивовані, як багато міст мають спортзалів. Я знайшов тренажерні зали в таких містах, як Бангкок, Кейптаун, Амстердам ви називаєте його! Також перевірте з вашим готелем, щоб побачити, якщо він має тренажерний зал.

Пам'ятайте, що якщо ви збираєтеся готель, швидше за все, це буде тренажерний зал або хоча б басейн. Плавання є відмінним cadio. тренування і не робить ніякого впливу на ваші суглоби.

Або купіть собі скакалку - це ви можете зробити у вашому готельному номері.

Якщо в готелі немає басейну ви можете також плавати в морі. Якщо ви збираєтеся куди-небудь в Грецію, там практично немає хвиль, так що його відмінно підходить для плавання!

+602
zwy 29 лист. 2016 р., 21:57:46

Я можу сказати одне: не експериментуйте !!!

Ви не згадали, довжина, смію припустити, спринт (750 м/20/5)

Гонки (якщо це ваш перший) досить важко. Підготовка до нього повинна ти якийсь використання енергії.

Ідеал не повинен бути в день гонки, це відбувається за кілька днів до

  • Пити багато рідини на 3-4 дні до гонки
  • Їжа на ніч перед - в основному легко засвоюваних вуглеводів - макаронів - без соусу, без сиру, без задоволення. Немає салат - вегс займе багато часу, щоб переварити - потрібно зробити легкий на шлунок.
  • На ранковій гонці 1-2 скибочки хліба з джемом/інші цукру або 1 банан повинен бути досить

Як для фруктового салату - це багато про кількостях. Якщо ви приймаєте 1/2 чашки - його може вистачити і замінити банан.

Насолоджуйтесь і отримуйте задоволення !!!!

+587
Qrzysio 2 лист. 2017 р., 09:51:46

Я особисто їздив з надмірною вагою, щоб нарощувати м'язи з допомогою бігу два рази в тиждень і вправи три рази на тиждень.

Запустити програму C25k. Одного разу я вдарив 5к я зосередився на трохи поліпшити свій час, але не пішов далі, як він підходить до мого графіком (25 хв)

Що стосується вправ з власною вагою, я пішов з допомогою системи підвіски (трансивер) в цілях безпеки. Це тому, що я був далеко брюзглое для того щоб безпечно нести свій власний вагу через програму безпечно. Вправи є суміш з 5 вправ, Віджимання, Присідання, присед, обід, планка. Я цього робити по 10 повторень для кожного набору, як я можу зробити.

В цілому, я не роблю великої кількості вправ, але помітили, що величезна кількість м'язів побудувати. Це може бути із-за того, хороший великий кадр. Я підозрюю, що він має більше, щоб зробити з послідовністю.

+587
Kirill Tronin 12 лист. 2011 р., 04:56:49

Ви можете знайти цю статтю інтересу

http://getfit.jillianmichaels.com/causes-hard-belly-fat-2223.html

+540
Dub Moreno 12 груд. 2011 р., 23:20:16

Це може бути те, що ви стоїте з поганою поставою. Тобто, якщо ви стоїте протягом тривалих періодів часу, ви можете втомитися, і нехай ваш вага прогинатися всередину на коліна. Коли ви тренуєтеся, ви, очевидно, рухається навколо, так що вагу не на коліна. Навіть якщо ви робите певні вправи, які тиснуть на них (як працює), ви все ще переносячи свою вагу при русі.

Якщо ви стоїте з поганою поставою, і ви постійно підтримуючи свою вагу з колінами, ніж з м'язами ніг, ви могли б бути пошкодження хряща. Перевірте цю статтю про те, як виправити цю проблему.

+538
greinbold 19 квіт. 2014 р., 05:59:21

Сьогодні я був трохи хворий, але я все-таки пішла в тренажерний зал, щоб зробити мої тренування. У мене був дуже дратує послідовної головного болю.

Мій друг попереджав мене не робити все сети, тому що я міг пошкодити мій мозок від високого кров'яного тиску. Ну у нього немає переконливих аргументів, тому я не зупинилася. Однак я цікаво, якщо це правда, і якщо є інші речі, які я повинен розглянути.

Чим небезпечно працювати з головним болем крім свідомість?

+501
Abdul Fatir 20 лют. 2017 р., 19:02:16

Думаю, як танцюрист

Танцівниці (балерини, крана тощо), Очевидно, покласти багато навантаження на ноги і впоратися з пухирями на регулярній основі. Тому я вірю, що у них є деякі досить хороші поради по профілактиці.

Наступні цитати взяті прямо з цього сайту.

Переконайтеся, що ваша взуття підходить

Найпростіший спосіб отримати блістеру, щоб носити взуття, які є занадто великий або занадто маленький.

Покрити ваші ноги

Більшість хореографів рекомендують носити танцювальні колготки або шкарпетки з танцювального взуття. Як ваші ноги почнуть потіти, ваш гола шкіра буде тертися об внутрішню частину взуття.

Використовуйте порошок для ніг

Пересипаючи невеликою кількістю порошку всередині вашого взуття допоможе зберегти ноги сухими та запобігти їх від тертя. Використовуйте для ніг порошок, тальк або кукурудзяний крохмаль. Посипати невелику кількість всередину кожного черевика, а на ваші голі ноги, перш ніж посковзнутися на взуття.\

Кришка гарячих точках

"Гаряча точка" - це знак, попередження про те, що блістер збирається розвивати. Гарячими точками є райони, які з'являються червоним і теплим на дотик. Кришка підозрілих ділянок з бинти, лейкопластир, марлевий або молескін.

Решта ноги

Зловживання часто є причиною травми, що дозволить вашим ногам відпочити допоможе запобігти поява здуття.

У вашому конкретному випадку, так як я сумніваюся, що ви придбали взуття, яка не правильно підходять, кращим варіантом є, щоб вжити заходів для пом'якшення мозолів на лікування Причини.

Мозолі викликані тертям і посилюється поту.

По-перше, ви повинні перешкоджати поточної блістери з погіршується, покриваючи їх з пов'язкою та/або стрічки, поки вони повністю зцілити. Далі, для запобігання мозолів у майбутньому додати носок/вкладиш до ваших ніг і/або тальк, щоб скоротити піт.

Враховуючи, що @Ді переживає той же питання в одному і тому ж місці, це швидше за все конструктивний недолік у взутті. На жаль, поки ви будуєте досить загрубіла, ви все одно повинні бути обережні щодо запобігання пухирів.

+471
Cesc Casadesus 26 бер. 2018 р., 01:34:58

Ви можете, але ліжко поглине багато вашого руху, що робить його легше зробити, і може зробити це важко досягти хорошій формі.

Ви можете спробувати робити віджимання на ліжко в якості прикладу: ви можете робити це, але без повного опору підлоги ваша спина під дивним кутом і ваші руки занурюються в матрац.

З тієї ж причини, що ви повинні присідати і станову тягу (і більшість інших штангою ліфтів) з пласким, не болотистий взуття (Конверс і т. д. На жорсткому підлозі, як бетон. З цієї ж причини рукавички, як правило, з несхваленням: він такий м'який речі між вами і щось тверде (бар).

+383
burakyilmaz321 28 груд. 2013 р., 20:04:33

Дивіться мою відповідь на аналогічне питання тут.

У двох словах, робити кардіо перед підйомом займає енергії, що вам більше не доведеться піднімати. В залежності від того, скільки кардіо вимотує, цей ефект може бути значною або тривіальним. Однак будь-які втрати енергії теоретично забирає від вашого уміння тиснути/тягнути великі ваги - це може зробити різницю в вимучує, що останній реп.

Якщо точкою вашого кардіо є лише загальної витривалості або здоров'я, ви нічого не втратите, переміщаючи його до після тренування вагу.

+373
user33365 10 черв. 2019 р., 15:38:03

Робити кардіо зробить ваш пульс повернеться в норму швидше, якщо це виглядає як проблема (треба сказати, якщо ваше серце займає 5-7 хвилин, щоб повернутися до нормального ви не дуже в формі). Якщо ваші ноги-це проблема, я б запропонував розтягнути і бути добре зволоженою і харчується (очевидно, не їжте прямо перед тренуванням). Іноді після присідання набори я б зводить небагато і потрібно приймати досить довго відпочиває між підходами, я б сказав, що взагалі присідання потребує зовсім небагато часу відпочинку між підходами хоча б 3 хвилини, а не 7

+337
Daniel Robinson 1 січ. 2018 р., 00:02:25

Мій друг каже мені, що червоне вино робить мене чесніше. Будь ласка, запропонуйте ваш рада.

+290
javadog 16 черв. 2011 р., 13:41:03

В якості передмови до цього питання/відповідь, стандарти для таких речей, як ІМТ і Bf% засновані на середніх значеннях. Вони працюють для більшості людей, але є й чіткі викиди. Фактичні викиди у деяких людей від природи гнучкі кісткових структур, у той час як інші мають широкі і товсті кісткових структур. Це збережеться такий чоловік-великий або маленький (в плані ваги, м'язової і жирової). Таким чином, це має принаймні бути розглянуті, перш ніж намагатися відповідати певному рівню ІМТ або БФ%.


Яка різниця між набирати вагу за рахунок м'язової маси і збільшення жиру, на вагу людини?

Є велика різниця між тим, набирає м'язову масу і набирає жирову масу. Незалежно від поточного розміру, вони повинні прагнути, щоб тримати їх жиру у відсотках у межах здорового діапазону. Тепер немає ніякої необхідності одержимо досягти певної кількості з високою точністю, просто бути в межах здорового діапазону , що повинно бути затребуваним. Я не можу здатися, щоб знайти що-небудь про те, що це здоровий вибір може бути (прокоментуйте, будь ласка, якщо хтось знає), але заради маючи реальних цифр комфортний діапазон буде в межах 10-20% жиру для чоловіків і між 15-25% для жінок.

Жир і дієтичне жири відіграють велику роль в тому, як ваше тіло керує своїми гормонами, і достатньо жиру, звичайно, може утримати людину від голодної смерті в разі необхідності. Однак за межами цих двох речей, жиру не дуже корисно. Зайвий жир це просто баласт, який висить на тілі і створює або сприяє безліч непотрібних стресорів.

М'язової маси підтримує, стабілізує і захищає кістки і суглоби, і надає людині більш високий ступінь мобільності та міцності. У той час як немає жодної практичної потреби для більшості людей, щоб побудувати великою мірою м'язи, це вигідно для побудувати будь-яку кількість м'язів, що людина готова працювати (поки можливо вам досягти неприродних рівнів). Там дійсно немає мінусів, щоб мати більше м'язової маси, ніж необхідно.

... а ось де відповідь на це питання приходить. Є явні мінуси, щоб мати більше жиру, ніж необхідно, але це не так для м'язів.

За моїм переконанням, я не повинна йти на м'язи.

Це неймовірно нерозумно висновок. Ви, звичайно, не доводиться тягнутися до Містер Олімпія назва в гонитві за нарощуванням м'язової маси, але якщо додаткових жирів буде мало/немає користі для вас і вам потрібно набрати вагу, придбанням додаткової м'язової маси повинна бути ваша мета. Крім того, людина майже завжди і неминуче набирати жир і знайти м'язи, якщо вони набирають загальну масу. Майте на увазі, що єдиний спосіб побудувати м'язи, забезпечуючи стимул для ваших м'язів, щоб рости (навчання опору є золотий стандарт). Якщо ви не робите цього і ви не набираєте вагу, це швидше за все жир. Навіть якщо ви не робите силових тренувань, Якщо ви не робите це серйозно, це, мабуть, ще просто жир.

У мене є саморобний переконання в тому, що м'язи-це для людей, які вже здорові... по-перше... ти повинен бути нормальною людиною зі здоровим вагою. Я прав?

Ні, якщо що недовага людина потребує м'язової маси найбільш. Знову ж таки, це не повинно бути щось божевільне, але отримання (як мінімум) основний рівень міцності є корисним для вашого здоров'я. Ви не хочете стати нерухомим, коли ви стаєте старше просто тому, що ви думали, ви були занадто прохолодно для вправ в якості молодої людини. Як вже згадувалося, ви також більш схильні до травм, якщо у вас недостатній вагу. Це переконання повністю назад.

+187
Matthew Brame 28 лист. 2014 р., 10:06:40

Я намагаюся з'ясувати, що оптимальний пульс для кардіо вправи, щоб спалювати жир. За даними цього сайту, мабуть, між 60% і 70% є найкращим для спалювання жиру.

Це правда?

+141
ffaabbii 31 жовт. 2017 р., 19:51:30

Я зробив це, і я виявив, що він допоміг покращити мої накладні витрати натисніть по п'ять або десять кілограмів за місяць. Він також підкреслив мій плечового суглоба (за допомогою надмірного використання і прогріву) до точки, де мені довелося відпроситися навчання.

+124
rkJun 15 вер. 2014 р., 00:45:11

вниз голосування Ваш розумовий процес є правильним. Робити високоінтенсивні тренування змусить ваше тіло в ТОЦ(надмірне після вправ споживання кисню), коли ваше тіло спалює жир навіть годин після тренування. Існує багато типів програм ВИИТ, які ви можете слідувати. Одна з них-швидкий біг для певної кількості часу, скажімо 20 секунд і повільний біг протягом 10 секунд. Повторіть 5-10 разів. На високих рівнях складності, ви можете збільшити інтервали або кількість разів. Якщо ви хочете залишатися в приміщенні, ви можете експериментувати і створювати свої тренування з різними комбінаціями присідання, віджимання, стрибки гнізда, віджимання, присідання і т. д. Ідея в тому, щоб отримати ваше серце стукати і тримати його там протягом всього тренування.

+122
Abdur rohim 13 лют. 2011 р., 04:17:21

У професійному армрестлінгу, це поєднання швидкості і сили, у поєднанні з технікою.

В професійний Армспорт, наприклад, коли обидва суперники швидко не спробувати повернути верхню руку і кинути друга, це, безумовно, заснований на силі і владі, оскільки не може знати які-небудь прийоми, в першу чергу. Враховуючи потік безперервного важіль потужності та розподілу крутного моменту з таких різних позицій і точок зору двох рук, плюс додатки сил на це певний час (у тому числі біомеханіки, такі як довжина руки, розмір руки, і лікоть підходить до кінця руки і плечі, так як Лікоть є стрижнем групи), двох дилетантів цілком може боротися, щоб штир іншою рукою, навіть якщо один є більш потужним, ніж інші. Як правило, значна різниця в силі, потрібно, щоб закріпити іншу руку, пов'язані з цими факторами. Наприклад, практично будь-яка доросла людина може, напевно, контактний маленька дитина без особливої праці ... але спробувати придавивши когось, хто близький до вашої силі або трохи вище його -- швидше за все, ви будете пов'язати один з одним, або той, хто кидає рушник може бути в програші.

Це актуально ще й тому, що сила і потужність в бік, довжина руки, розмір вашої руки, і розміщення ваших плечах б тобі мінус в механічний рух, застосовуючи силу проти іншої людини, незалежно від міцності в цілому. У цьому випадку вам потрібно буде значно більш потужним, щоб управляти їх руки вниз-ймовірно, у два рази.

Ось деякі переваги/недоліки фізичного позицію:

1.Довгі руки вимагають більшого крутного моменту, щоб повернути і закріпити. Навіть якщо ваш супротивник слабкіше, якщо у них руки довші, це займе більше крутного моменту, як контр-силу у зв'язку з їх вихідної потужності, щоб отримати їх руки вниз-навпаки з більш короткими руками. Велике або відсутність сил-це єдиний шлях навколо цього.

2.Якщо ваш супротивник має набагато більше рук, це відразу дає мінус-особливо якщо у них руки сильніше. Чому? Тому, що руки є точками дотику. Всі сили ви гоните один на одного проявляється через руки. З руками в несприятливому положенні всього вашої точки напруги оспорюється. Якщо різниця в силі в руках і мінімальний розмір, цього не варто робити занадто великої різниці -- але врахуйте, що більше, дужче руки може зробити це дуже складно.

+70
Pradyuman 13 лют. 2016 р., 08:06:35

Я біжу марафон в березні (мій 5-й у цілому) і останній марафон я страждав з важкої судоми після 23 милі. Мені порадили приймати таблетки солі на інший бігун.

Я зробив деякі дослідження в Солт-однак таблетки були зустрінуті з великою кількістю "продажі" говоримо і неоднозначну інформацію.

Мої питання: чи є наукові переваги приймаючи таблетки солі при бігу на довгих дистанціях?

+52
Habtamu 17 лист. 2017 р., 01:46:40

Він може допомогти тільки ви можете зробити ці види вправ і це навіть не справжня йога.

Тому, щоб бути чесним з вами, якщо ви думаєте, що ви дійсно худий, і ви не вдаряти по бодибілдингу в той же час, йога не дасть вам результат, який ви шукаєте.

Йога допоможе вам додати сили для дрібних м'язів і частин тіла, які зазвичай нехтують іншими видами спорту. Він також допомагає з гнучкістю, стрес і боротьба, але гнучкість і міцність безумовно не масове.

Замість :

  • Спробуйте сходити в тренажерний зал поруч з вами, спробуйте зосередитися на складові засобами антицелюлітного комплексу замість ізоляції і близьких.

  • Користь хорошій формі більш важку вагу.

Якщо ви не можете (однією з причин) відвідувати тренажерний зал, ви можете переглянути на YouTube за деякими маси тіла вправи, які можна виконувати вдома для масової забудови, це, як правило, сприяє віджимань, присідань, віджимань і підтягувань (бар можуть бути необхідні).

І мало не забув, також зосередити увагу на свій раціон, яка є важливим чинником у наповнювачів і додавання маси тіла. Спробуйте зробити пошук на продовольство і дієти, які можуть задовольнити ваші досягнення і звичайно ж кишені ;)

Сподіваюся, це допоможе вам, гарного дня і удачі.

+51
nilay 19 груд. 2016 р., 02:21:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil