Як я можу поліпшити свої подальші запуски

Зараз я бігаю два рази в тиждень, СР ПТ. Мій Ср виконуватися, як правило, дійсно хороший, я бігаю близько 5 км, як правило, без проблем (робив 10к додаток). По п'ятницях, як правило, набагато складніше, і я зовсім захекався і готовий кинути на 2,5 або 3 милі.

Я не роблю нічого різного між двома, тільки час доби, близько 3 години ранку (4:30 ранку (СР) проти 7:30 ранку (пт)). Я думаю, що 2 днів для відновлення буде достатньо. Може бути, це не так? Що я втрачаю, що я повинен зробити, так що моя п'ятниця може бути так добре, як мої Ср запустити?

Відредаговано: У відповідь на @Ед Ш

  • Вік: 43
  • Фітнес-рівня: розумна. Я в основному працювати за столом, але я граю в теніс 2 години на іспити, і зробити вагу 2 дні в тиждень, на додаток до запуску двох днів, згаданих вище. Я, напевно, близько 30 фунтів зайвої ваги, тільки трохи черевце в передній, теж не погано :-|
  • Мета: в основному фітнес, але цікавить можливість завершити 10к, якщо я хотів. Не чекайте, щоб потрапити у верхню половину обробники, але, можливо, коли-небудь я хотів би збільшити свою швидкість деяких.
  • Такими темпами у вас в даний час працює близько 10 хвилин міля, досить повільно. Закінчив c25k (диван 2К) додаток до 10k тренер, і вже використовують це. Я спробував запуск c25k, коли я закінчив його і працює значно швидше, ніж біг підтюпцем (щоб спробувати побудувати свою швидкість), але продовжував отримувати масивні судоми литкових і повернувся в біг.
  • Досвід роботи: тільки за останні 18 місяців. Я зламав ключицю, граючи в ракетбол, а потім, коли я повернулася в теніс після того, як я був зцілений, я був в жахливій формі. Я почав з C25k додаток, щоб зробити краще кардіо і застряг з ним.
  • Інші тренування або активності: див. вище рівнем фізичної підготовки, що це про нього.
+417
cespinoza 2 трав. 2014 р., 23:55:36
40 відповідей

Правило великого пальця:

Якщо ви не можете виконати вправу з гарної форми, використовуючи лише своє тіло вага, то вам не варто робити вправи на всіх, незалежно від навантаження.

Або 5х5 хороша програма, але це не означає, що це добре для вас. А починаючи присадкуватий 45 може бути доступною для пересічної людини, пам'ятайте, що як хтось "вкрай надмірна вага" ви не по суті самозахоплення зайвих 100-200 за один тільки вагу тіла. Це буде еквівалентом середня вага людини починаючи з 145-245 у Вагах замість голою штангою в 45.

Паралельний присед-це природні рухи людського тіла, тому, якщо у вас виникли складності виконання присідання, то це ваш організм посилає вам попередження, що серйозно неправильно. В сутності, ваші м'язи ніг не досить сильні, щоб підтримувати свою вагу в присяд, і продовжує робити це і в кінцевому підсумку призвести до серйозних травм. Якщо ви хочете робити присідання, то необхідно використовувати додаткові вправи для створення м'язів ніг, поки вони не зможуть підтримувати ваш вага (жорсткий), або втратити достатню вагу, так що ваші м'язи мають меншу навантаження для підтримки (легкий). Тут лише два варіанти.

Постановка Цілей

Я рекомендую переглянути свої цілі, які привели вас на вибір, або як програма. Ваша мета отримати тільки сила? Якщо це так, змініть програму, щоб використовувати тільки вправи, які ви можете зробити з хорошій формі. Наприклад, може бути нога прес буде працювати для вас, так як він в основному знімає вагу тіла з рівнянням. Йти по цьому шляху, допоможе зміцнити ваші м'язи до того моменту, коли в кінці кінців вони зможуть гідно підтримувати свою вагу тіла, і в цей момент Ви можете спробувати знову робити присідання. Але як я вже казав, цей маршрут значно складніше порівняно з втратою ваги.

Якщо ваша мета-замість того, щоб худнути, бути здоровою або відновлення вашого коліна, то я б рекомендував не переслідують сильні ліфти і перенести ваш фокус на іншу програму. Поки претензій СЛ, щоб бути великим для всіх цих трьох цілей, тобто тільки в контексті звичайної людини. У вашому конкретному випадку, вам буде набагато краще за допомогою програми, яка обертається навколо дієти і кардіо поодинці. Силовий тренінг виконується безпосередньо всупереч втрати ваги, і в даний час вага вашого тіла-це головний фактор, від вашого здоров'я і вашої ваги/м'язів.

+995
OrigaME 03 февр. '09 в 4:24

Це гарна ідея, щоб запустити в куртці, коли температура становить 25-30 градусів за Цельсієм. Я біжу 7.2 до (зроблю 10К за один день :] ) 5 разів на тиждень. Це корисно в зниженні ваги.

+953
siimphh 19 лют. 2013 р., 14:30:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Моя порада? Просте, якщо програма працює для вас, то просто запустіть програму.

+936
user4756538 29 квіт. 2015 р., 06:56:33

Фізика мудрий, влада-це те, що ми зазвичай говоримо тут:

Power equation

Тобто, скільки роботи ви можете зробити (робота = ф * д) і як швидко ви можете зробити це.

Ми також знаємо,

  • Сила = маса * прискорення.

Крім того, ми можемо розбити рівняння влади,

  • Потужність = Сила * Д/Т

який є,

  • Потужність = Сила * Швидкість

Іншими словами, ми можемо ясно бачити силу є частиною історії, і можливо, щось набагато більш інтуїтивним, скільки змусити м'язи можуть генерувати явно пов'язано з тим, наскільки він великий.

Тому, якщо ви можете генерувати більше сили за той же проміжок часу, то більше розмір м'язи буде корелювати з виробляти більше енергії, тобто більш підривних.

Аналогія автомобіля часто корисно. Кинути більший двигун в автомобілі, він може виробляти більше енергії.

Але, ви не можете залишити інших у спокої машину. В якийсь момент, більший двигун збирається зазіхати на недоліки інших частин автомобіля. Можливо, вам потрібно більше болтів на колесах. Або більший вихлоп. Або драйвер з меншим страхом натискання на педаль. Я не експерт в авто, але я думаю, ви зрозуміли ідею. Ви не можете ставитися до сутності як тільки одна частина.

Це де біологія сміється над класичною фізикою. Це не прямо вперед. Ви просто не можете сказати комусь "зробити більше м'язи" і припустити, що вони будуть більш вибухонебезпечною.

Цілком очевидно, що багато людей, які намагаються наростити м'язи і набрати багато жиру. Якщо вони наберуть більше ваги, ніж вони наберуть чинності, їх співвідношення потужності і ваги підуть вниз. Вони можуть в кінцевому підсумку повільніше! (І ось чому наркотики так поширені при високому рівні продуктивності. Вони роблять це набагато легше для м'язової маси з меншим вмістом жирів.)

Деякі конкретні приклади

Крім того, відстань, яку ви хочете створити свій владою над може змінити ваше "ефективну владу". Спортсмени НФЛ є гарним прикладом.

Якщо ви хочете генерувати багато енергії, але тільки дуже коротко? Ви могли б у кінцевому підсумку хоче бути дуже великий, аля електромонтажників.

Хочете створити що потужність трохи більше часу? Ви в кінцевому підсумку менше, півзахисники Аля і працює спиною.

Хочете генерувати потужність більш далекі відстані? Навіть менше, аля оборонних спиною і приймачі.

Відстежувати спортсмени також працюють. Як ми переходимо від 100 метрів до, скажімо, 800 метрів, кожен отримує стрункішою.

Насправді, я чув, що Ленс Армстронг міркувати про співвідношення потужності і ваги. Це не отримати набагато більшу відстань, ніж Тур де Франс! І, відповідно, спортсмени не набагато легше, ніж "Тур де Франс" велосипедисти.

До речі, одна з причин, я вірю, що ви бачите це неминуче скорочення розмірів тіла-це здатність тіла розсіювати тепло має вирішальне значення. Більше тіла = більше влади = більше тепла. Тіло дуже добре , не дозволяючи собі перегрітися.

Крім того, однією з причин афроамериканці домінують події, пов'язані з харчуванням (за умови, що подія проходить орієнтованих) з-за їх будови тіла, що пов'язано з їх більш пізні африканського походження, яка пов'язана з їх здатністю розсіювати тепло

Чим довше (біг) подія, тим більше домінуючою афроамериканці сталі.. (Ви бачите білий НФЛ електромонтажників. Ви не бачите cornerbacks білий НФЛ.)

Виродки

А чому ви зіткнетеся з якийсь худорлявий чуваки, хто вдарив, як вантажівки, ось де нервова система може прийти в гру. Наскільки мені відомо, Чарлі Френсіс, найкращий спринт тренер, і, напевно, кращий спортивний тренер в історії, вперше ввів це, paraphrasingly, "це не просто як швидко ви можете укласти контракт. Це те, як швидко ви можете розслабитися".

Коли ми скорочуєте м'яз, що створює жорсткість. Ви не можете піти в наступні скорочення до скорочення розслабляється. Якщо ви зігніть стегна, щоб працювати, потрібно відпочити, що згинання стегна, так що ви можете піти на розширення стегна.

Ще зовсім недавно я бачив Стюарт Макгілл оформити це як "м'яз пульсує". Застосовуючи його для спортсменів ММА. Ось миленька читав, що насправді згадка Брюса Лі: https://www.backfitpro.com/documents/Strikefasterandharder.pdf

+912
user1199038 5 жовт. 2018 р., 16:26:48

Є декілька різних типів штани, що допомогти відновленню, але жоден з них дійсно "штани" в традиційному сенсі. Більшість з них є компресійні колготки, або ви також можете отримувати компресійні панчохи або рукава стиснення, що кришка від трохи нижче коліна до верхньої частини стопи.

Є кілька марок компресійних панчіх, наявних на ринку, кілька брендів 2XU, Зут і концепцій склянку. Ви також можете отримати медичну версію КЕП або Тед шланг, і це в основному той же ефект. Ви можете отримати їх у будь-якому місці від $20 - 200 $в залежності від бренду і розміру.

Є також великі надувні чоботи/штани, зроблені пару виробників (NormaTec і відновлення насос), які інкапсулюють всю ногу або просто чобіт, і вони працюють шляхом накачування і спускання камер в штани для масажу, поліпшення кровообігу і зменшення набряклості і втоми. Є досить багато елітних спортсменів на витривалість, які використовують ці Кріссі Веллінгтон (3 рази їм чемпіон світу), меб Keflizighi (Оли срібло в марафоні), та інші цього рівня, що може виправдати витрати. Вони біжать $1000-2000 за комплект.

Компресія в них працює від 10-30мм рт. ст. (Для порівняння, тонометр взагалі буде прокачуватися до 140-180 мм рт. ст. на максимальному), в залежності від фасону, виробника і де по нозі вона знаходиться.

Мій N=1 полягає в тому, що я ношу стильні рукава стиснення на моїй правій ікри, щоб контролювати набряк, поки я відновлювався ахіллове, і вони працюють дивно для цього. Так як це мій перший досвід з ними, я не можу сказати, наскільки добре вони відновитися для довгих подій на витривалість, хоча деякі з моїх підшефних Тріатлон друзі присягаються їм.

+880
Kim Stebel 17 серп. 2015 р., 23:50:40

Підняття тягарів не впливає на загальний зріст, у тому числі висота, поки ви не голодуєте.

Якщо ви хочете, щоб широкі плечі і тонкі талії, виконувати вправи плеча і втрачати жир.

+852
Boojeboy 3 квіт. 2012 р., 17:08:51

Є хороша розтяжка литкових м'язів можна робити в положенні сидячи - петлі мотузку або рушник навколо м'яча на одній нозі, тягнути на налигачі рушник, щоб піднімати ногу, поки вона як можна рівніше, а потім тягни так сильно, як зручно вам хороший ділянку в литкового.

+849
sathis 12 черв. 2016 р., 22:45:12

Я думаю, що це сильно залежить від того, що хтось хоче виглядати і зміни у своїй зовнішності. Зайвий жир буде зайвою ні на що, навіть якщо один будує м'язовий каркас жир не буде йти. Довгостроковий(не маю на увазі "повільні"!) аеробні тренування з вагами-втрата в шлях. Копіткою вправа не збирається поставити жирний подалі, а з іншого боку, навіть якщо це було б побудувати деякі м'язи, це не добре виглядати в жир в будь-якому випадку.

Я б не рекомендував використовувати вагу як абсолютна посилання прогресу в спокої, виглядаєш не обернено пропорційна масі. Менше не завжди краще, все залежить від того, який тренажерний зал одна, зовсім, скільки, як часто і харчування наприклад.

Щоб змінити зовнішність потрібно в будь-якому випадку позбавлятися від жиру, тому починаючи з втрати у вазі-це ті шлях.

+823
yasondinalt 9 січ. 2010 р., 11:20:21

Я не думаю, що є якісь пільги. Вгору і вниз цикл все ще виконується. Я думаю, що це доцільно unrack ваги положенні стоячи. Таким чином, ви можете переконатися, що ви маєте право і стабільне положення перед початком

+794
William Clemens 6 черв. 2018 р., 10:49:22

Є два шляхи, які можуть працювати разом.

Дієта

Ваше тіло розмір багато в чому залежить від того, скільки ви їсте, а потім, скільки з того, що ви їсте, а потім і фізичної активності. Ключовим моментом тут є, скільки ви їсте. Якщо ви їсте на технічне обслуговування, ваш вага залишиться той же (ви можете скинути жир з плином часу). Ви також можете з'їсти трохи нижче, ніж ремонт (не більше 10%-15% нижче). У цьому випадку ваш вага буде знижуватися, більша частина ваги цього буде втрата жиру. Це також означає, що якщо ви часто їсте вище зміст (час від часу не зашкодить вам), то ви будете набирати розмір, слід це з жиру або м'язів.

Примітка: через деякий час, їдять або під ремонт можуть вплинути на вашу здатність продовжувати стає сильнішою. У цьому випадку, це може принести користь вам є над обслуговуванням на деякий час для подальшого підвищення міцності, а потім вирізати назад.

Навчання

Тренування для досягнення максимальної міцності, як правило, обертаються навколо нижньої повторень в сеті, і зменшити загальний обсяг. Якщо ви новачок, то наступні програми для новачків це кращий вибір на даний момент.

Якщо не новачок, структурувати свої тренування навколо нижньої схемою реп буде надавати більше переваг для ваших цілей. Дотримуючись приблизно 5 або менше повторень в сеті забезпечить більше стимулів для вашого тіла, щоб неврологічно пристосуватися до рухати важкі ваги (це те, що сила-це: ефективне використання ваших м'язів).

Наступна хороша програма з пауерліфтингу або важкої атлетики програми (не означає, що вам доведеться конкурувати) також надамо вам навчання ви прагнете збільшити силу. Поки ви не їсте все підряд, ваш розмір буде більш або менш такий же.

Останнє зауваження: як ви втрачаєте жир, ви, буде здаватися вам більше, навіть якщо ваш розмір насправді нічого не змінилося.

+712
danicotra 5 черв. 2012 р., 18:08:28

Я вірю, що ви ускладнювати речі. У вас є трохи чоловічих цицьок. У вас також є трохи живіт. Як ви згадали, Ви, можливо, доведеться багато естрогену у вашому тілі, щодо тестостерону.

Тренування великих м'язових груп з важкими вагами (думаю, що присідання і станова) викликає сплеск тестостерону. Я б запропонував вам слідувати починаючи силові програми. Вона включає в себе жим лежачи, який тренує вашу груди. Намагайтеся тримати тренування менше 1 години Каліфорнія. Це має також позбутися від жиру навколо вашого живота, які можуть діяти як естроген заводу.

Так як ви не їсте м'ясо; може, тобі краще взяти сироватковий протеїн або ж пийте багато знежиреного молока.

Також може взяти кілька таблеток цинку.

Нарешті, пам'ятайте: ви не можете визначити зменшити жир. Тренування грудей багато не зменшить ваш чоловік цицьки, як навчання АБС багато не дадуть вам упаковочку. Замість цього можна знизити рівень жиру в організмі, роблячи важкі силові тренування, і, можливо, ВИИТ для кардіотренувань.

Деякі посилання:

https://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone#1 https://www.uspharmacist.com/article/belly-fat-in-men

+687
ohm89 8 серп. 2016 р., 04:32:47

Це не означає, що вам не вистачає чогось, але більше, що, щоб схуднути, треба менше їсти, їсти менше набагато простіше, ніж рухатися більше (інший варіант).

Лікування сердечно, як спосіб бути здоровим і менше їсть спосіб схуднути.

Робити це здорово, але якщо ваша єдина мета-небудь, зробіть це.

+674
Smittyyy 31 бер. 2014 р., 10:26:00

Вчора я зробила купу calisthenic присідання і тепер, коли він вранці, мої ноги все ще відчуваю, як вони відчували себе після тренування, слабкі і хисткі

+674
syava2112 29 лист. 2018 р., 18:11:56

Яка хороша дієта для бодібілдингу нічого незвичайного тільки те, що є і що не є і скільки частини, щоб набирати масу, а не худий?

+650
Rod Blair 3 серп. 2016 р., 00:34:43

Нещодавно(3 місяці) увійшов в тренажерний зал, я дотримуюся дієти і робити вправи (в основному кардіо).

Відмінний прогрес.

До цього часу я втратила 5-6 кг(85кг раніше) я повинен продовжувати мій план?

Залежить від ваших конкретних довгострокових цілей.

Також мені потрібно наростити м'язи, приймаючи сироватковий протеїн (той самий?).

Якщо ви приймаєте сироватковий протеїн у вас буде більше білка у вашій системі, які можуть бути використані для побудови м'язів у поєднанні з важкою атлетикою, якщо ви не отримуєте достатньо у вашому раціоні.

Це не чарівна речовина, яка створює м'язи, він повинен бути збалансованим, у ваш раціон, як і всі продукти харчування і добавки. Ви, напевно, хочете досягти 0.64 кг/0,82 г білка за фунт маси тіла в день.

Також у мене є запит, чи потрібно мені спочатку схуднути, потім м'язи або обидві йдуть рука об руку:

Спочатку вони відбудуться одночасно, але вашу втрату ваги плато в якийсь момент і ваш вагу максимуму піднімаючись буде робити те ж саме. У цей момент Ви повинні зосередитися на скороченні (менше калорій з однаковими/схожими вага) або наповнювача (більше калорій, в поєднанні з більш важкими вагами, щоб допомогти відновленню).

+608
Candide 18 серп. 2016 р., 14:31:02

Я так розумію, ви говорите про щось на кшталт?

multigym

Що б щось назвати multigym

+597
Jay Proulx 16 квіт. 2012 р., 22:02:39

Швидкість піт ставка поту, ви не можете реально контролювати його. Краще всього, щоб експериментувати з різними режимами рідини та електролітів в тренувальному, і подивитися, що працює краще для вас. Я в тому ж човні, на 4 годинах їзди на велосипеді (у Феніксі влітку), я п'ю майже 80 унцій в годину і ще втратите 4-5 кг ваги.

Одна річ, щоб пам'ятати, що це не тільки вода, але, коли ви працюєте, ви також використовуючи запаси глікогену, які доводиться частину ваги, а також. Крім заміни рідини, ви також хочете думати про заміну калорій. Витривалість спортсменів, таких як міжміські тріатлетов прагнути нікуди від 250-400 калорій на годину в різних формах (ГУ, вони тощо)

Працювати з ним на практиці й навчання, намагаються повторити те, що ваші умови гонки будуть, і знайти те, що працює краще для вас. На жаль, немає чарівної формули, яка буде застосовуватися.

+589
VPersikov 3 січ. 2010 р., 03:26:21

Так само, як назва держави. Це можливо для тих, хто має фізичних можливостей професійного рівня спортсмена, не приймаючи ніяких стероїдів/ААС/стероїди, гормон росту/пептиди, SARMs, або будь-якого іншого удосконалення препаратів як такої? Або іншими словами, можна бути 100% натуральними і бути здатним виконувати досить добре, щоб грати в професійних спортивних командах, будь то високий або низький рівень?

Я питаю, тому що люди вказують пальцями і зробити ковдру заяви на кшталт "99% про спортсменів на наркотики" і т. д. Якщо це правда, тому що це неможливо бути професійним спортсменом без них, або це просто легше бути професійним спортсменом з ними? Я хотів би тут в реальності. Я знаю, що це широке питання, але все ж.....

Я дійсно питаю, тому що у мене є молодший брат, який хоче бути гравцем НХЛ. Люди говорили йому, що всі ці хлопці вживають наркотики, тому йому доведеться, якщо він хоче якийсь шанс на успіх.

+578
Springthorpe 4 трав. 2017 р., 16:36:14

Серйозно залежить від того, що ви хочете зробити. Я особисто піднімався протягом більше двадцяти шести років, з моїх дослідженнях і те, що працює для мене, кожен організм індивідуальний. Середні та легкі ваги є безпечним для використання, повна руху і м'яко блокування, важка вага немає ні. Я віддаю перевагу підніматися просто замкнути на середніх і важких днів. Якщо я видаляю я не хочу повністю заблокувати і відняти напругу в м'язах грудей. Тренування м'язи рости потрібна постійна напруга, щоб викликати гіпертрофію, місце найбільш максимальне навантаження можна буде збільшити м'язову масу швидше. Кожен раз, коли я замкнений багато років тому він хотів зняти натяг з моїх грудей і перемістити його в мої дельтоиды, і трицепси. Якщо ваші конкуруючих звикнути, як я рекомендую. (Короткий блокування тримає напругу на концентрованих м'язів) це те, що працює для мене

+576
dasha3450 16 вер. 2017 р., 06:11:21

Я тренування багато близько 10 років тому, тоді з-за життя у підсумку більше не працює. Я знову став ходити в тренажерний зал регулярно близько 1,5 років тому і я отримав м'язи спини дуже швидко. Так швидко в тому, що мені було потрібно якийсь час, щоб звикнути до надмірного росту, коли лягаєте спати вночі.

І я тепер при додаванні нових м'язів. Я не досліджував це сам, але я не думаю, що м'язові волокна зникають. Вони можуть у спущеному стані і чекають, щоб бути покликані знову.

+462
Anna11414116 22 лют. 2015 р., 10:09:01

Ви витрачаєте занадто багато часу на згинання світло і робити добре з противагою "підтягувати".

Замість того, щоб робити 36 легкий жим повторень і 3 або 4 важких повторень, робите 15 до 25 важких повторень. Три-п'ять комплектів 5 по 175 схоже на правду. Щотижня додавати по півкіло або три чи п'ять. Робити це кілька разів на тиждень, плюс їсти і спати, потрібно жиму близько 200 за набір з 5, даючи вам більш високий максимум.

Аналогічно, пропустити два десятки "підтягування", які в основному просто пливуть гойдаючись на гойдалках. Робіть п'ять сетів з 3 самостійної підтягувань, потім півдюжини комплектів негативів, потім півдюжини набори статичних тримає у верхній частині. Після тижня або два, що ви повинні бути в змозі перемикач для трьох наборів 5 без сторонньої допомоги віджимань, потім чотири, потім п'ять сетів. Тоді ви повинні бути готові, щоб вибрати цільове кількість повторень, скажімо, 40 або 50, або 75-і зробити стільки комплектів, скільки потрібно (використовуючи негативи, якщо треба), щоб дістатися туди.

Якщо ви тільки підніматися раз в тиждень, то прогрес буде в півтора рази швидше або навіть повільніше. Одна атлетика тренування в тиждень-це не багато для більшості людей.

+454
Dmitry Sterh 15 трав. 2011 р., 06:17:02

https://www.youtube.com/watch?v=Nfvd8ZgU8rw

Я з'явився на цей пошук для "Йога для початківців" на YouTube.

Це хороша інструкція для послідовності в "потік" або "Віньяса" класів. Я не великий фанат spirituatl аспекти (хоча мені дуже подобаються заняття пранаяма), і там немає нічого, що дратувало мене.

Є деякі більше відео йоги на YouTube, ви не знаєте, який з них мають духовну чи фізичну спрямованість, але духовним ухилом повинні бути очевидні досить швидко, і ви можете просто натисніть назад і спробуйте іншу замість. Ви можете запустити їх в іншу вкладку, поки ти займаєшся іншими справами в мережі, щоб Ветт їх духовного змісту, а потім вибрати того, кого ви віддаєте перевагу, коли ви робите вправи.

Для книг, як Анатомія йоги Леслі Каминофф Анатомія хатха йоги Девід Коултер, не дивно, що в назвах є насамперед фізичний фокус. Каминофф щотижневий інформаційний бюлетень, який ви можете підписатися, а також.

+436
nikpilot 7 жовт. 2010 р., 23:17:44

Це рекомендується робити дане число з набору заданої кількості повторень вагою ліфтів (незалежно від точної методики навчання, які в основному диктує кількість сетів і повторень), і додати вагу, коли ви знаходитесь в змозі зробити це. Я бачу логіку в цьому, і це вже обговорювалося як мінімум один раз вже на сайті.

Проте, коли саме ви повинні додати вагу? Припустимо, ви ледве змогли закінчити вправу з хорошій формі, що саме "гарна форма" означає для вас. Якщо ви додайте вага в наступний раз, або ви повинні продовжувати працювати на цьому рівні, поки ви не досягнення загальної м'язової втоми? Чому? Ваш особистий рівень фізичної підготовки має значення тут?

+408
Bolzy 15 січ. 2014 р., 02:48:26

Я абсолютно згодна з ними! Йога тягнеться допомогти у ліпленні як у верхній, так і нижній частині тіла і його формою. Можна подумати, що це торкнеться тільки пози і тягнеться, але при цьому ви насправді спалюєте багато жиру і калорій, а також зміцнити м'язи і тканини.

+372
ZiDDi7 21 лип. 2012 р., 10:24:42

У чому різниця між протеїном і добавки з розгалуженою ланцюгом амінокислот добавки? Не білка складається з амінокислот? Є наукові дослідження, що показують переваги ВСАА, порівняно з білковими добавками?

+307
Aleksandar Radmilovic 18 черв. 2016 р., 18:08:05

Я намагаюся зробити досить простий тренування, щоб отримати більше у форму для місцевої неформальній футбольної ліги, і від того, що я читав, в 40 ярдів-Це хороший режим для практики, щоб допомогти поліпшити швидкість і витривалість. На цьому тлі, на моє питання:

  • Чи є "правильний" спосіб тренування за 40? Зараз я просто роблю деякі прості розминки (кілька швидких спринтів), запустити Даш стільки разів, скільки я можу поспіль з мінімальною перервою (до речі, 15 і 60 секунд) між кожним запуском, а потім програму вправ. Як я можу поліпшити це?
  • Які інші вправи я повинен працювати, щоб покращити свою витривалість? Швидкість?
  • Чи є який-небудь конкретної розминки процедури, специфічні для даної вправи?

Спасибі!

+300
Farvez Afridi 30 жовт. 2012 р., 15:12:57

Зворотні віджимання:
Встати між двома стільцями і поставив лікті на них спиною до підлоги (ви повинні дивитися в стелю ). Тримайте ваше тіло жорсткою, як дошка, прес-лікті на стільці, як ви договору свої пастки. Розслабитися, дозволяючи ваш падіння тулуба, як низький, як ви можете і отримати назад, як ви можете, не падаючи з крісла.

+298
Ali Al Sawalmih 6 лист. 2014 р., 19:25:20

Що я повинен зосередитися на при виконанні situp?
Чи є способи зменшити навантаження на групи м'язів, які не повинні бути перевантажені?

+293
Bajjk 19 серп. 2019 р., 11:37:00

Я продовжую читати, що керівне становище, щоб стріляти по максимум двох фунтів в тиждень для втрати ваги. Чому?

Ви бачите цих людей по телевізору женуть втратити нижче 10 фунтів в тиждень. Це просто той факт, що вони настільки огрядними, що вони можуть впоратися з цієї дивної зниження ваги за короткий термін, але буде расплющит, коли вони отримують вниз до "нормальним" ІМТ? Або вони роблять серйозні небезпеки для себе?

+275
pauln 1 квіт. 2014 р., 06:43:00

Я думаю, ви повинні додати вагу на штанзі. Попросити кого-небудь кращий спосіб отримати краще на присідання-це присідання. Якщо ви не почнете пробувати з Вагами ви не будете знати почуття присед.

Як тільки ви починаєте з ваги, хороший спосіб, щоб стати більш гнучким буде робити спереду і накладні присідання, які вимагають додаткової гнучкості і сили вашої звичайної задній навпочіпки, щоб краще форма.

Нарешті, важко сказати, але ви можете спробувати розширення вашої позиції якщо ваші ноги, щоб закрити важко піти вниз.

+274
Seugnet 19 вер. 2011 р., 12:33:49

Немає схема/REP для загального здоров'я. Це як питати, яка комп'ютерна миша краще запобігає рак.

Якщо ви хочете функціональну силу, зробити функціональні вправи.

https://en.wikipedia.org/wiki/Functional_training

+264
Muscle SS Boost 8 трав. 2014 р., 15:11:04

Інтенсивні тренування, особливо тренування, що підвищує вашу силу (і, отже, ваші м'язи) не тільки спалює багато калорій, але ваш організм потребує найбільше, щоб відновити. Коли я тренуюся я використовую пульсометр, і хоча він не є досконалим, це дає мені гарне уявлення про кількість калорій я спалив за час тренування. В середньому я спалюю близько 1000-1200 калорій під час тренування. Якщо я вирізав вправи допомогу і кондиціонер я все ще горить понад 600 калорій. Ось тільки дефіцит я мучив під час тренування. Припускаючи, що мій БМР складає 2400 калорій в день для простої математики, моє тіло-це лише спалювання 100 калорій в стані спокою. Це на 500 більше калорій на світло тренувальний день, ніж я звичайно б спалити.

Білок є невід'ємною частиною відновлення, так як він допомагає відновити м'язи і зробити їх більше/сильніше. Тим не менш, це також дуже термогенний, що означає це вимагає більше енергії для перетравлення. Не забувайте, що ваші м'язи ще потребують енергії. Енергія може прийти від жирів і вуглеводів. Змішати його.

Так що нехай ваша інтенсивного тренування ви спалюєте 1500 калорій і займає 90 хвилин. Давайте кажуть, що ви горите 2400 калорій на добу, почасти тому, що математика-це простіше, а почасти тому, що немає великої різниці в погодинний витрата калорій з дещо меншою кількістю. У півтора години ваше тіло буде спалено 150 калорій в стані спокою. Однак, в той же кількість часу, який ви спалили інший 1350 калорій, які ви в іншому випадку не було б. Що робить ваш загальний витрата калорій за добу 3750 калорій (чистий від вправи + БМР). Ми навіть не включаємо в свій нормальний рівень активності для того щоб відрегулювати БМР до того, що ваше тіло буде потрібно для підтримки поточного ваги. Також ми врахували те, що ваше тіло потребує, щоб оговтатися від тренування.

Коротше, їж в дні тренувань. А поки у вас є необхідна кількість білка в день, заповнити залишилися калорії потрібно з того, що вам подобається. Тіло буде надзвичайно толерантною вуглеводів і жирів після інтенсивних тренувань.

+254
Jomaz03 22 жовт. 2012 р., 06:54:37

Я не думаю, що хтось збирається бути в змозі дати вам конкретну відповідь, є чи не ви будете травм у вашої раси.

Ламаючи своє питання трохи, що я помітив тут:

Сьогодні вранці (четвер) я був запущений інтервали на біговій доріжці, 4 хвилини біг - 1 хвилина ходьба, і я їх просто трохи швидше, ніж я зазвичай роблю їх.

Інтервальна тренування є дуже ефективною формою навчання, тому що це важко. Так що ви були одним з найбільш складних видів бігу і робить його трохи складніше, ніж ти зазвичай це робиш, а потім ти почав отримувати біль від нього.

Моя історія змагальних працює, принаймні з мого тіла, показав мені, що тренування для біг-це по суті управління надмірного використання травм. Якщо б ви могли просто тримати посилила відстань і швидкість вічно з постійною швидкістю, кожен буде запустити суб 4 км і стрибати, як газель.

Якщо я виявив, що ти зробив, я б зробив це:

  • Дросель вниз ваш пробіг відстані і швидкості між зараз і свою расу. Ви не збираєтеся отримати швидше та краще тренуватися наполегливіше в цей момент. У вас, що у вас є, і це все. Чесно кажучи, ви не повинні були робити інтенсивні інтервальні роботи протягом тижня гонки в будь-якому випадку. Коли ви перебуваєте в ~10-денний гонки, ви повинні просто тримати себе свіжим і неушкодженим.

  • Зробити ~30 хвилин легенів за пару днів до руки (найпізніше у п'ятницю, не в суботу). Ліхтар тримати темп, щоб уникнути великих пагорбів. Якщо ви відчуваєте себе добре, щоб зробити гонку і штовхати його. Якщо ви відчуваєте, що травма повернеться, може зробити гонку, але скажіть собі, щоб не штовхнути її і не вистачає темп гонки.

Я думаю, що кожен конкурентоспроможними бігун знати кілька травм, які вони нещодавно мали справу. Тримати їх у вузді, не посилюючи їх, і знаючи, як важко ви можете натиснути себе без травми-це величезна складова в довгостроковій перспективі конкурентні бігу успіху.

+245
erop 1 лют. 2011 р., 03:43:16

Хотілося б зрозуміти, чи є це не гарна ідея, щоб повністю заблокувати (повністю випрямити) лікті, поки висить на підтягнути бар - небудь в нижній частині підтягти або просто при смерті.

Я вже якось говорив, що лікті повинні бути злегка зігнуті, щоб переконатися, що м'язи фактично несуть навантаження так, що зв'язки/сухожилля не напружені неприродно. Але я теж читав (посилання в кінці), що повний дохло висіти корисно для зв'язок (і навіть може допомогти людям з вращателем біда манжети).

Так що це правильний шлях, щоб виконати мертву повісити?

http://www.survivalandserenity.com/dead-hang-for-strong-shoulders/ https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/5fno06/just_hang_to_help_with_shoulder_issues/

+242
AaXxTwS 17 квіт. 2012 р., 21:46:09

При навчанні на вид спорту, який включає в себе безліч одиночних стрибків ноги (баскетбол, наприклад), наскільки конкретними повинні бути силові тренування? Чи силові тренування повинні бути однієї ноги?

Я бачу два шляхи підходу до цього, і я не впевнений, що правильно, або якщо я зовсім відсутня третій:

  1. Просто отримати ваші основні дві-ноги присіданнях зі штангою, станова тяга, потужність очищає як можна сильніше. Якщо ваші дві ноги присед стає сильнішою, ваш ОДН-nogi стає сильнішою. Немає необхідності в один-нога силові тренування.

  2. Один сила ніг важлива. Два-ноги присідання не тренувати руху, які відображаються в один-ноги стрибає.

Я питаю про специфіку силового тренування повинен бути. Звичайно, ми практикуємо один-ноги стрибає дуже часто в плиометрической процедури, ігри, вправи і т. д.

+216
Vivek Maharajh 13 жовт. 2014 р., 13:46:30

У мене поперековий лордоз і я граю в баскетбол на змаганнях. Іноді, коли я приземлитися після стрибка я відчуваю, що тиск піднімається від п'яти до хребта. Тепер я хронічно відчуваю дуже різкий біль в моїй нижній частині спини, яка приходить і йде. Особливо коли сидячи протягом тривалих періодів.

Які вправи корисні для зміцнення мого тіла, щоб запобігти грижі міжхребцевих дисків відбувалося?

+198
rothloup 9 лют. 2015 р., 19:31:41

Силові тренування плюс басейн працює

Ви не отримаєте однозначної відповіді на ваше питання, тому що є так багато варіантів, які могли б працювати для вас, і ось одна з них!

Силові тренування (використовуючи невеликий набір для всього тіла вправ зі штангою, як в стартову силу, або 5х5) використовувався багатьма людьми в якості ефективного ваги (жиру) втрати програми. Підйому важких використовує багато калорій, додає м'язи і прибирає жир. Це також збільшує щільність кісткової тканини. Рухи повільно і рівномірно, тому, якщо ви на правильній взуття, ортопедичні устілки, ви повинні бути в змозі тримати ваші ноги, щиколотки і гомілки у найменш хворобливому стані. Ідеальний розподіл тиску під час сидіння на корточках насправді назад в сторону п'яти і зовнішні ноги, які повинні допомогти уникнути пронації.

Якщо ви хочете додати кондиціонер в суміш, басейн, біг - це хороший варіант. Немає ніякого впливу. Я використав це під час відновлення від великогомілковий стресовий перелом. Він був використаний на Олімпійських спортсменів, щоб доповнити або замінити свої землі працювати під час травм під час тренування на довгі дистанції.

+74
Blackvenom 20 бер. 2018 р., 01:09:50

Пошук YouTube для дому/тіло-силові вправи.

Ось деякі основні відомості, щоб ви почали:

  • Віджимання - Go для тренування грудей (теж працює плечі і трицепс)
  • Підтягування - для вашого латів (задня) вимагає турніка (Пошук австралійських підтягувань зі столом, якщо у вас немає бар)
  • Присідання - це для ніг, не пропустіть.
  • Випади - теж для ніг
  • Діпи - Груди/Трицепс
  • Армійський жим - плечі
  • Хрусти/російсько-поворотів/в-апи - вправи Ab
  • На дошці - ABS і назад
  • Альпіністи - АБС, Спина, Ноги, Плечі

Подивитися ці вгору. Там будуть варіації для збільшення або зменшення складності.

Якщо ви зацікавлені у збільшенні м'язової маси, то тримайте кожен набір у 8 - 12 діапазоні повторень. Змінити складність кожної вправи, щоб тримати вас в цьому діапазоні (тобто вона повинна бути важко, щоб дістатися до 12-ї реп) перерви мають бути не більше хвилини. Кількість комплектів є предметом дискусій. Якщо ви новачок, я пропоную кілька наборів (якщо тільки, щоб допомогти вам більше практикувати руху).

Це повинно направити вас на початку вашого будинку, ваги тіла тренувальне подорож.

+67
AKELLA SATYA PRAKASH 29 груд. 2016 р., 20:34:54

У мене є серце, де моє серце іноді завмирало. З цим сказаним, я теж запитала свого лікаря про щось схоже на ваше питання раз і він сказав, що якщо ти в нормальному стані (без вправ або що-небудь) зазвичай повинна бути близько 70-80 ударів на хвилину. Я не впевнений, що всі люди різні, але моє таке. Так що сподіваюся, що допомагає :Д

+66
Cadoc 4 серп. 2017 р., 23:11:58

На мій погляд, обидва твердження вірні.

Білок краще обробляється на його Піку під час тренування. Це означає, що вам доведеться приймати добавки близько 1 години перед тренуванням. Цей білок також може бути у вигляді звичайної їжі.

Звичайно після тренування ваші м'язи все одно повинні рости і набирати вагу і не зашкодить мати деякі додаткові білка на цьому етапі відновлення м'язів.

В даний час я розділити мої добавки перед і після тренування, щоб отримати максимальний ефект. І це, здається, працює для мене.

+10
crime today ap magazine 25 лист. 2016 р., 00:30:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil