Це нормально аркою спину при виконанні лат pulldowns?

Я знаю, що слід уникати виконання лат pulldowns зі штангою за шиєю. (дзеркало)

Це нормально аркою спину при виконанні лат pulldowns?

Приклад, де спина вигнулася:

enter image description here

Наприклад, коли спина не вигнулась:

enter image description here

enter image description here

+828
Daniel Arthur Gallagher 28 бер. 2014 р., 05:30:45
28 відповідей

Існує кілька способів підвищення міцності зчеплення, і деякі принципи, які працюють найкраще, що ви вже повинні бути знайомі з-за бодібілдинг тлі.

По-перше, давайте подивимося на те, що викликає зчеплення з помилкою:

  • Пот. У пітна ваших руках, чим більше бар хоче вислизнути з них.
  • Ефективна товщина-бар. Чим товще панель, тим складніше це зчеплення. Коли конкретно навчання лещатах ви хочете скористатися. Проте, коли ви намагаєтеся випробувати свої сили ви хочете що-то як можна ближче до товщині конкуренції.
  • Не змінюється на більш сильну техніку захоплення. Існує три основних способи стиснення планку для станова тяга що конкуренція юридичним: зверху (слабке), цівці гачка (грубо на превью), а разнохват (одна рука suppinated, сильний).
  • Слабкі пальці. Першим ділом на провал в тязі хват ваш мізинець. Якщо ваші пальці зміцніють, тоді ваші ручки будуть теж сильніше.

З перших двох куль, у нас є хороший привід, щоб угробити важкої атлетики рукавички для тяги. Рукавички, адже ваші руки пітніти більше, і вони збільшують ефективну товщину панелі. Вони також можуть привести в бар, щоб перекласти в руку, роблячи це важче, щоб триматися. Коротше, рукавички шкодить вашому тязі.

Далі, Давайте подивимося на речі, які ви можете зробити, щоб збільшити вашу здатність відразу зчеплення бар (тобто без зміцнення потрібне):

  • Використовуйте крейда. Багато великі мережі тренажерному залі не дають крейду, тому що вона брудна, але є і рідкий крейда і еко-куля, Metolius (сходження компанії), які мають менш брудний альтернативи. Крейда вбирає піт і дозволяє мати більш міцну хватку на бар.
  • Без рукавичок. З причин, які ми згадували трохи вище. Насправді, уникати всього, що буде збільшувати товщину панелі.
  • Використовуйте гак або разнохват. Цівці гачка-це дуже незручно, коли починаєш, але є деякі пауерліфтери, які можуть використовувати його, щоб підняти понад 360 кг (~800 кг). Разнохват-це те, що ви побачите більшість пауерліфтерів використовувати. Обидва набагато сильніше, ніж подвійний удар.

Нарешті, є кілька стратегій, які дуже добре працюють, щоб зміцнити свою владу:

  • Паперові затискачі: затискачі, стискаючи папір між великим пальцем і кожен з ваших пальців, ви можете працювати на збільшення сили ваших пальців. Ви можете зробити це практично в будь-якому місці і в будь-який час.
  • Статичні пози: на ваш останній набір станова тяга протягом дня, тримайте планку якомога довше, коли ви закінчите свій останній реп.
  • Фермерські прогулянки: ви можете вбити двох зайців і зробити ваш кондиціонер під час роботи на ручці. Якщо у вас є реалізує фермера, великий. В іншому випадку, використовуйте самі важкі гантелі, ви можете впоратися, стискають їх міцно, і ходити з ними на відстані.
  • Проаналізувати легше, більше встановлює подвійний удар: при виконанні штангою рядків, чи якийсь інший ліфт, де ви вибираєте бар від землі, зробити їх без допомоги інших зчеплення, ніж крейда.
  • Використання альтернативної тязі форма і обсяг робіт: традиційних або в стилі сумо станова тяга буде відчувати себе більш природно для вас. Що ти будеш намагатися стати сильніше. Однак, використовувати той, який відчуває себе менш природно для вас, щоб зробити більш бодібілдинг стиль навчання. 3х8 на 50-60% своєї сильної формі тяга Макс, зроблено на слабкій тязі. Що створює деякі допоміжна мускулатура, і додає більше часу під напругою на передпліччя.
  • Не використовувати лямки. Коли зчеплення є вашим обмежуючим фактором, потрібно мати більше часу під напругою, в ручці. Лямки дозволяють хватку, щоб трохи відпочити. Ремені мають своє місце, і є корисним інструментом, коли ваша верхня частина спини стає обмежуючим фактором. Лямки дозволять вам тягнути трохи важче, щоб побудувати назад. Просто зрозумійте, в чому ваша слабкість, дійсно є на даний момент. Примітка: жодних федерацій пауерліфтингу дозволяє використовувати ремені, але вони абсолютно легальні в змаганнях з стронгу. Ця рада припускає, що у вас є прагнення конкурувати в місцевих змаганнях з пауерліфтингу.

Насправді, віковий концепції бодібілдинг часу під напругою дійсно поширюється на міцність стиснення. Це, здається, кращий спосіб навчати його. Просто зрозумій, що тренування хвату, як це може бути досить невибаглива. Я б цикл В і з вашого навчання, так що передпліччя отримують можливість відпочити і відновити сили сильніше.

+934
hbogert 03 февр. '09 в 4:24

Я буду робити це дуже просто.

Якщо ви хочете набрати м'язову поступово збільшити калорії кожні одну або два тижні.

Якщо ви хочете отримати пісне зроби навпаки.

Я припускаю, що ваш ще новачок, так що ви можете робити, і в той же час, вживаючи достатню кількість калорій, щоб підтримувати свою вагу під час важких тренувань.

Добавки: вони не потрібні, але оскільки ваш вегетаріанець ви повинні прийняти сироватковий протеїн. Абсолютно будь-якого є штраф. Хоча уникнути маси гейнери.

Харчування: ви можете їсти все, що ви хочете, як довго, як це вписується в вашу калорійність діапазону і так довго, як ви отримуєте гарний кількість білка. близько 1 г на кг маси тіла. (не обов'язково точно)

Тренування: переконайтеся, що ви робите головним чином рухами суміш, плюс ізоляція для зброї. І переконайтеся, що ви робите прогрес з ваг/ повторень щотижня.

Його буквально так просто. Не серйозно всі дрібні деталі і все таке наукова хрень. Просто дотримуйтесь простим рекомендаціям і ви будете робити великий прогрес.

+893
Hal Lucin VIII 3 січ. 2012 р., 04:43:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Протягом декількох тижнів, я помітив легку біль у правому коліні після присідань, я на сильних ліфтів 5*5, 57кг/179см/М.

Моя вага присідання досяг 115 фунтів, але протягом останніх двох сесій довели його до 95 фунтів, щоб побачити, якщо біль все ж є. Хоча це не зрівняється з болем, що мене зупиняє від повсякденної діяльності, але його більше роду сенсація, що відбувається протягом дня.

При пошуку формі про, я зробив такі речі, я навпочіпки, як я збираюся сісти на крісло, я скинув тенісні туфлі і використовували плоскі черевики, я тримати мої ноги на 30 градусів і на ширині плечей.

Будь ласка, поради мені, що я можу зробити, щоб уникнути цього болю і продовжуйте збільшувати вагу легко, спасибі!

+888
zach irizarry 5 січ. 2010 р., 19:41:28

Всі ваші м'язи розрізняються за ступенем опірності до навчання. Наприклад, ви використовуєте свої ікри кожен день, але вам не доведеться чекати 24-48 годин, щоб знову їх використовувати. Вони набагато більш стійкі до тренувань. Те ж саме стосується вашого черевного преса.

Інша річ, щоб думати про те, як ви тренуєте м'язи черевного преса. Як правило, АБС навчаються в комплекті з високою кількістю повторень і без додаткових ваг. Як працює кожен день, ці низькі інтенсивності тренувань не податок на ваші м'язи, як важкі жими або присідання робити. Ваш організм здатний набагато швидше відновлювати.

+868
kadutskyi 1 квіт. 2011 р., 05:27:17

+1 для присідань. Випади є ще одним гарним велосипедом забудовника потужність.

Я схильний змішувати біг по сходах з присідань, щоб забезпечити невеликою зміною.

Їзда на дорозі може допомогти вам побудувати фітнес. Взагалі кажучи, дорога їзда менший вплив, ніж на гірських велосипедах, який дозволяє увійти деякі серйозні миль без позашляхових стукати.

Наскільки тренування на велосипеді, інтервали Хілл це кращий спосіб, щоб зміцнити ваші ноги і будувати електростанції. Знайти пагорбі, який ви можете зробити в пристойний одяг (бабуся шестерня не зробить вас набагато сильніше) і що можна зробити в петлі якийсь. Спринт вгору по схилу, потім їдуть решта петлі охолонути, а потім знову біг в гору. Можливість регулювання довжини петлі дає вам довше/коротше "спокій" періоди.

+609
Satanowski 20 квіт. 2014 р., 18:31:25

Ви можете знайти корисну інформацію в післяпологовий/відвислий живіт питання/. Так ви зможете поліпшити зовнішній вигляд з м'язовим скороченням, ви повинні розглянути конкретні вправи на цільові м'язи живота і м'язів тазового дна перед абдомінопластика.

Є кілька м'язів, які необхідно вирішити:

  • Поперечний abdominus (тва) - це найбільш глибокий шар м'язів живота. До договору тва, ви тягнути ваш пупок в напрямку хребта. Після того, як ви добре контролювати це в зручному положенні як лежачи на спині, прогрес на навчання його в постійний контроль при русі. Починаючи з тва дає вам більше "ядром" стабільності. Ви можете тренувати свій тва при виконанні вправ як планка, птах-собака і вмирає помилка вправи, які ви знаходите, пов'язані в цьому животі вправи відповіді.

    - У Прямий черевної м'язи і косі м'язи живота - це м'язи, які вправи, як скручування, бічні скручування і повороти мішені. Ці види вправ не слід робити до тих пір, поки у вас є хороші тва контроль м'язів під час динамічних діяльності. В іншому випадку, вони обганяють тва і ви, менш імовірно, щоб добитися плоского живота. Як тільки ви маєте хороший контроль з тва, ви можете активувати цю м'яз, щоб згладити ваш живіт під час інших вправ.

    - Тазові м'язи - ці м'язи діють як допоміжні поверсі черевної порожнини. Вони допомагають забезпечити стабільну основу для тазу. Вони є частиною "основних" м'язів. Вправи Кегеля Вправи цільові м'язи. Хелен Бірн сайту охоплює м'язів тазового дна і дасть вам краще розуміння. Вони дають розумову інструкція зображення, щоб поліпшити свої скорочення м'язів. На сайті також дає відмінну післяпологових інформацію.

Що стосується м'язів. Якщо ви також повинні спалювати жир можна додати кардіо з ВИИТ, і опір підготовки. Дієта і харчування є ключовими для балансування ваги. Якщо після усунення кожної з вище: тва, тазового дна, дієта, кардіо і силового тренування у вас ще є зайвий рулон, у вас є два варіанти: 1. Насолоджуйтеся здорового способу життя, які ви створили або 2. Піти на абдомінопластику з сертифікованим пластичним хірургом.

+589
ness 19 січ. 2014 р., 01:07:24

Я не впевнений, що робити з вагами, але ось це зображення Google в тренажерному залі. Поки не ясно, але сподіваюся, що хтось може визнавати зробити

enter image description here

+576
Brijesh Shrivastava 17 лип. 2014 р., 00:34:29

Є асани(вправи) для тонусу живота. Jathara Parivartanasana (оберталася живота поза) є одним з таких вправ. Йога є більш корисним для загальної тренованості організму і це займе багато часу, щоб досягти плоский живіт за допомогою йоги.

Якщо все зроблено правильно йоги можна спалювати як можна більше жиру, як тренування в тренажерному залі, але тренування в тренажерному залі набагато краще для спалювання жиру.

+572
Serj Ardovic 15 лип. 2014 р., 12:32:14

Я Джефферсоны, не мріяли б робити регулярні тяга як у мене менше проблем болю в спині. Я думаю, що ноги і стегна привів у дію Джефферсоны, як я вам нижче підібрати штангою.

+567
Vladimir Korenev 28 лют. 2014 р., 07:20:50

Кріс Aceto (дієтолог, він працював з Джей Катлер тоді) поради, щоб з'їсти 6 прийомів їжі в день з великою кількістю вуглеводів на сніданок і після тренування. Для 4 інші страви зберегти карбюратора "низький". Тримайте споживання білка те ж саме для кожного прийому їжі.

У мене немає своєї книги під мою руку, але я віддаю свою назву : http://www.amazon.com/Championship-Bodybuilding-Chris-Acetos-Instruction/dp/0966916808

+473
freemind 22 квіт. 2013 р., 06:41:27

Я знайшов в інтернеті, що люди, які бігуни і бігати на великі відстані долати проблеми з колінами в їх подальшому житті. Я бігун, і я не хочу якихось проблем з ногами в подальшому житті.

Це правда чи я можу зробити щось, щоб тримати ноги здоровими і без проблем?

+459
MACC 29 трав. 2019 р., 04:57:21

Дві швидкі речі. По-перше, є небезпека в їжі після тренування в тому, що ваш організм буде вимагати калорій і люди погані оцінки, скільки енергії вони спалили. Ідіть вперед і їжте, але бути в курсі і увійти калорій, щоб запобігти себе від прийняття калорій понад те, що ви спалили.

По-друге, якщо ви робите який-небудь вагу-тренування, Поточна рекомендація-мабуть з'їсти білок відразу після цього. Він буде використовуватися досить швидко, щоб будувати м'язи спини до плюс протеїн щодо наповнення своїх калорій, тому ви з меншою ймовірністю переїдати.

+457
user3637 17 черв. 2012 р., 19:22:10

Я з рік тому МООВ тепер мульти-спорт це працює досить добре для мене. Але є так багато речей, які потрібно відстежувати в залежності від вашого типу їзди на велосипеді і як сильно ви насправді зробити це, так що в моєму випадку я новачок в цьому так що для мене цей трекер працює ідеально, але є деякі особливості, які будуть добре мати на увазі, перш ніж купувати будь-які трекер як

Зв'язок Bluetooth / Ant+ датчиком, вбудовані датчики, навігація і багато іншого для більш детального версії компонентів і різних трекерів я використовую цей блог , де я знайшов МООВ, щоб бути кращим для мене, я дуже рекомендую вам перевірити це у випадку, якщо ви серйозно ставитеся до купівлі однією з причин реальність буде залежати від ваших потреб

+441
Antonio Bettencourt 1 черв. 2018 р., 23:29:45

Нарешті я знайшла одне дослідження про вплив циклічних їжі:

Stote і співавт. (2007) : контрольоване дослідження знижена частота харчування без обмеження калорій в здоровий вага звичайний, середнього віку

Цитат з паперу:

  • Дизайн:у дослідження було рандомізоване дизайн кросовера з двома 8-нед періоди лікування. Під час періоду лікування, пацієнти приймали всіх калорій, необхідних для підтримки ваги або 3 рази/добу або 1 раз/добу.

  • Результати: випробовувані, які завершили дослідження зберегли свою вагу в межах 2 кг від свого початкового ваги протягом 6-міс строк. Були ніякі значно впливу частоти прийому їжі на частоту серцевих скорочень, температури тіла або більша частина крові виміряних показників. Однак, при вживанні 1 раз/добу, пацієнтів, значне збільшення голоду; значна зміна складу тіла, включаючи скорочення жирової маси; значне збільшення артеріального тиску й загальний, ЛПНЩ і ЛПВЩ-холестерину концентрації; і значним зменшенням концентрації кортизолу.

  • Вага випробовуваних і жирової маси тіла були знижені (1,4 2,1 кг відповідно) після вживання 1 раз/добу дієти, але не після споживання харчування 3 рази/добу дієта.

  • Незважаючи на загальну думку серед громадськості, що дуже важливо харчуватися ≥3 од/добу, немає контрольованих досліджень безпосередньо порівнювали дію різних частотах прийому їжі на здоров'я людини. Цей пробіл у знаннях був визначений у 2005 році дієтичні рекомендації Консультативного комітету доповідь як майбутнього наукового напряму.

Тому вплив різних частот їжі на організм людини залишається відкритим питанням в науці, але там, здається, деякі докази того, що низькі частоти може зменшити жирові відкладення і вага.

+423
Robert E Strawn 15 трав. 2012 р., 09:19:42

У двох попередніх відповідей деталь двох різних протоколів розминки.

Відповідь # 1 Деталі ВИИТ, що висока інтенсивність інтервал підготовки і як відповідь # 1 передбачає "інтервал" треба з цим рахуватися ВИИТ.

Для досягнення ВИИТ, потяг 90 - 100% від максимальної потужності (а не мГр, який є лише керівництвом і не обов'язково виміряйте максимальної потужності) для "інтервал" (зазвичай від 30 до 60 с), а потім відпочити "інтервал". Ваша робота співвідношення решта дійсно залежить від того, як довго ви можете витримати максимальне зусилля і як швидко можна відновити, щоб мати можливість виконати наступний інтервал роботи на максимальній потужності. Загальні роботи/інтервали відпочинку 30-х/30-х, 30-х років/60-х, 60-х/60-х, 60-х/90-х років.

Дуже важливо відзначити, що інтервал роботи дійсно повинна бути максимальною або близькою до максимуму зусиль для того, щоб правильно виконувати ВИИТ. Використовуючи спринті і 30-х років/60-секундним інтервалом, наприклад, ви б спринт на 30 секунд, як ніби ви бігли гонку, тобто "як можна швидше". Потім вам буде відпочивати протягом 60 секунд, і це 1 повний інтервал.

Чому я відокремити млр і максимум зусиль полягає в тому, що мГр є лише керівництвом. В якості прикладу я 42 річний чоловік в рік, тому мої млр буде 178 (220 - вік). Однак я зазвичай вдарив 200 ударів в хвилину протягом кожного інтервалу роботи HIIT і відновити близько 160 ударів в хвилину через приблизно 60-х років/60-секундним інтервалом. Як бачите, 60-х 178 BPM-це не мої максимальні зусилля, і тому не буде високої інтенсивності, але буде середній інтервал програми intenisty або просто відомі, як інтервальні тренування (ВИИТ, перш ніж був винайдений).

Відповідь # 2 письменник дійсно маєте на увазі тренування високої інтенсивності. Якщо ви не використовуєте "інтервал", тоді ви просто натисніть інтенсивності тренувань (HIT) і ви не робите (ВИИТ).

ВИИТ, натисніть і звичайна інтервальне тренування всіх є переваги, але якщо ви хочете, щоб спалювання жиру переваги ТОЦ і переваги підвищення ваш VO2-max, то ВИИТ для вас.

Пам'ятайте, що ВИИТ правда про роботу в анаеробний поріг, відновлюється, і знову працювати в цей поріг. Якщо ви робите інтервал роботи занадто довго, то ви дійсно працюють верхні межі вашого аеробного порогу, який не дасть переваги ВИИТ (або, принаймні я не знаю ні одного дослідження, які показують це). Більшість експертів сходяться на думці, що будь-яка дія, яка триває більше двох хвилин, має великий аеробний метаболічний компонент. Ви не хочете аеробної складової тренувань ВИИТ, ви хочете тільки анаеробний компонент, так що ви повинні піти на максимальне зусилля. В іншому випадку тренування не ВИИТ.

Повторення: Якщо ви хочете зробити ВИИТ зберегти свою роботу в межах 2 хвилин за інтервал роботи на максимальній потужності, достатньо відновитися для виконання робіт на максимальній потужності і повторити. Використовувати звичайні інтервали, перераховані вище.

+415
Alexander Rechsteiner 16 лип. 2019 р., 11:48:15

Немає. Питання не в "слабкою АБС", але що ви не були належним чином залучаючи м'язи преса під час присідання. Важкі присідання, на відміну від легких присідань, вимагають замкнений скриня, який вимагає залучення в животі. Це не означає, що вам потрібно зробити АБ-конкретна робота. Значить потрібно правильно налаштувати присідання.

Додаткові роботи Ab може бути ОК, або це може відвернути. Я підозрюю, що у вашій ситуації це буде відволікати. Дотримуватися програми, не відхилятися від курсу вправи допомогу, і зосередитися на отриманні сильний в основних підйомників: присідання, станова тяга, повітряна прес, два або більше.

+387
Elishaphat Nana Gyasi 11 квіт. 2012 р., 02:23:08

Деякий час тому я пошкодив зап'ястя, і поки я здоровий, як бик, зараз, в цей час я був не в змозі працювати, моя верхня частина тіла (дельти, найширші, біцепс, трицепс, ка).

Був якийсь спосіб я міг би благополучно працює мій верхньої частини тіла протягом цих тижнів?

+341
Geraldo Kandonga Fillipus 14 квіт. 2013 р., 05:47:51

Я б хотів зробити одну руку віджимання. Я в курсі керівництво по Beastskills, але це не входить у велику кількість подробиць про те, як насправді прогрес в цьому (для довідки, я намагаюся робити те, що згадані у цьому посібнику, як "рука" спосіб - тобто. звичайні віджимання форма, однією рукою, не кривлячи себе як змістити свій центр мас).

В даний час, коли я спробувати його, я не можу навіть знизити собі: я керую кілька сантиметрів, а потім просто кинути. Я думаю, я не витримаю напруги? Ні один метод коченеть тіло моє, візуалізація або що-небудь ще допоміг мені пройти цей момент, так що я думаю це проблема міцності (моя витривалість в порядку, я можу провернути досить легко віджиматися по 50 разів). Що таке хороша вправа, щоб працювати в напрямку створення Збройних віджимання? У мене немає ваги, але я дійсно підтягнути бар.

+313
Geraldine Mcdonald 11 бер. 2013 р., 00:25:41

Я 23 річний чоловік і важу 62 кг на висоті 5.1. Я хочу схуднути; як я можу змінити свою дієту, щоб краще досягти цього?

Моє споживання їжі і фізичні вправи:

  • Сніданок: кілька грамів нуту з 2 чапаті
  • В 11:30: чай з лимоном
  • Обід: 2 яєчних білка, 5 чапаті, овочеві салати (морква,редиска)
  • 4 години дня: чай з лимоном
  • 6 вечора: тренування - аеробіка, хитання преса, пропускаючи
  • Після тренування: 1 яблуко
  • Вечеря: 5 чапаті з ТОВ
+296
Promise150 2 вер. 2018 р., 03:57:55

Напевно зробити деякі розтягування. Це допомагає надзвичайно важкою атлетикою. Крім того, в будь-який час кардіо буде добре. Їх безліч їх досліджень, які показують, що кардіо може допомогти з порціонування харчування. Також кардіо лише допомагає тримати ваше серце в'яжеться

+276
prinatlitvin 21 лип. 2019 р., 06:35:44

Якщо він повинен бути вдома, то це дійсно залежить від архітектури і інтер'єру вашого будинку. Місце мого друга має плаваючу балку у вітальні, що теж не погано робити підтягування на. У мене немає такого пучка - не кожному доведеться щось по дому, що задовільною для підтягування.

Так от, коли вам потрібно перевірити місця поза домом. Дитячі майданчики, алеї, ліси - отримати творчу та ти що-небудь вигадаєш. Хоча будьте готові виглядати трохи нерозумно!

Редагування/оновлення:

Я просто купив собі підтягнути/діп вежі, і це був блискучий інвестицій. Я зробив більше тягнути ДБЖ в останні кілька тижнів, що я маю на років. Як мило, як не витрачати гроші, ви повинні інвестувати, якщо ви серйозно ставитеся до вправ.

+239
DataGirl 16 груд. 2014 р., 00:18:31

Всі. Я зайнятий інженер чоловік і батько в моєму середині 20-х років. Я намагаюся переконатися, що я отримую 1,5 години на кожен день для вироблення. Я вже майже рік, і я мав хороші результати. Я працював з і на консистенції під час навчання в коледжі. Але я не знаю, що про те, що я роблю. Я боюся, що мені не вистачає певних м'язових груп або ключових областей для загального здоров'я. Я подивився навколо в інтернеті, але я не знайшов доказів цінні поради про те, як оптимально заповнити виділений час тренування, яка відповідає моїм цілям. Ось мої цілі:

  • Збільшення тривалості і якості життя, розумово і фізично
  • Збільшити мою фізичну привабливість

Я не намагаюся бути надзвичайно сильним, і я не намагаюся бути зразком. Я просто хочу бути потрібним і мати гарний зовнішній вигляд, і використовувати цей час так само ефективно, як я можу. Так ось що я роблю прямо зараз:

  • Навіть Днів
    • Підтягування (5 комплектів)
    • Рядків (5 комплектів, перші три сети з збільшенням ваги, останні два зменшити)
    • Жим лежачи (5 сетів, перші три сети з збільшенням ваги, останні два зменшити)
    • Армійський жим (5 підходів, перші три сети з збільшенням ваги, останні два зменшити)
    • Біцепса кучері (3 комплекти, перших двох збільшити, останнім скорочення)
    • Трицепсів розширення (3 комплекти, перших двох збільшити, останнім скорочення)
    • 20 хвилин йоги і розтяжки.
    • 1-2 км бігу, якщо це можливо
  • Непарні Дні
    • Безкоштовна тіла-Присідання (3 комплекти)
    • Передні пасма ніжки (3 комплекти)
    • Назад скручиваемости ноги (3 комплекти)
    • Розширення індуктор/викрадач (3 комплекти)
    • Зад піднімає (3 комплекти)
    • Вправи для спини (нахили, 3 підходи, раз з вагою)
    • Два типу Ab вправи (поміняти місцями)
    • Біг 1-2 км, якщо у мене є час
    • 20 хвилин йоги і розтяжки.
  • Іноді я торгівлю працювати на велосипеді на роботу і назад (24 км загальна)

Я просто роблю те ж саме знову і знову, і я хочу переконатися, що я не пропущу щось важливе, і що я правильно балансувальні вправи. Будь-які консультації високо. Спасибі!

+197
aparna devi 13 груд. 2018 р., 22:36:03

Неможливо відповісти на це питання без перевірки форма. Ви, напевно, роблять неправильний тязі або завищена, або округляючи поперекового відділу хребта. Крім того, можливо, що ти просто слабий у нижній частині спини і неправильної інтерпретації крайня болючість як проблематично болю.

+184
Dziugas Kudaba 11 квіт. 2016 р., 08:15:05

Я намагаюся визначити, чому в деякі дні я можу циклиться на тому ж велотренажері, з тими ж налаштуваннями (сідло @ "е", рулі висоти, на "7"), протягом 20 хвилин, а інші дні я можу тільки циклу за 7 хвилин, перш ніж я повинен зупинитися із-за болю у м'язах мої стегна.

Я відстежував змінні, такі як,

  • сон - та ж сума, включаючи глибокий сон; Іноді я можу цикл по 20 хвилин на всього 4 години сну, в інші дні я повинна вийти через 7 хвилин, незважаючи на 7 годин сну (в обох випадках глибокий сон був близько 50 - 60 хвилин)
  • прийом їжі - обидва типи днів, після обіду, в який входять деякі вуглеводи (хоча я не відстежували кількість вуглеводів дуже точністю). Я також міг би зробити 20 хвилин на порожній шлунок вранці
  • час доби - після полудня, рано ввечері або пізно ввечері, здається, не роблять різниці
  • гідратація - це ~20 хвилин, поки зневоднення

Що ще я міг більш точно відслідковувати?

Зверніть увагу, що я не маю після цього болять ноги, і на днях я можу цикл по 20 хвилин, я не зовсім припинити у зв'язку з м'язовим болем, але швидше із-за виснаження або просто побиття мій піар на 1 хвилину.

Я циклу через день, так що я не думаю, що є ризик перетренованості.

+150
Daniel Pitre 26 бер. 2014 р., 12:48:44

Почав стартову силу в тренажерному залі сьогодні і коли я прийшов на преси, я виявив, що в стійці сили не мають отвори на зовнішній стороні вертикальних елементів, тобто штанги може бути тільки всередині рами шафи.

Натиснувши всередині стійки не можливо, так як бар буде натисніть верхній членами стійку.

Тепер, коли я тільки починав, я міг би забратися в барі в правильному положенні, але я боюся, як мій прес потрібен більший вага, цього не вдасться, або, якщо є можливість, візьміть енергію від майбутнього преси.

Я оглянув зал і не змогли знайти інший шматок обладнання, щоб завантажити бар на висоті грудини, і бути в змозі йти в бар, щоб вибити його.

Потім я перевірив тільки два інших тренажерних залів в безпосередній близькості, і у них теж були силові шафи, які не дозволяли бар, який відбудеться за межами кадру.

Яке рішення тут?

+77
arnaudambro 7 бер. 2016 р., 10:08:14

Еритропоетин (ЕПО) є природним речовиною в організмі, який допомагає в червоні кров'яні клітини (РБК) виробництва. Вона була спочатку розроблена в якості зовнішнього препарату на початку 1900-х, щоб допомогти людям з поганою вироблення еритроцитів або іншими патологіями захворюваннями, такими як анемія.

Сам по собі ЕПО нічого не буде робити, щоб підвищити експлуатаційні властивості. Що вона робить зробити, це дозволить вам зробити більше роботи, надаючи більше кисню до працюючих м'язів. Це дозволяє працювати важче, що, в свою чергу, повинні зробити вас швидше. Це натхненник, а не миттєвий результат.

Однак, є досить багато недоліків добавки ЕПО в Інакше нормальна людина. Одним з найбільших є те, що, коли ви штучно збільшити відлік RBC в крові, це також не збільшувати плазми/сироватки (рідкої частини крові), так що ваша кров стає густішою. Це робить його більш важким для серця перекачувати кров по організму, а в поєднанні зі зниженою ЧСС (дуже поширений побічний ефект підходить), ви сильно підвищите свій шанс інсульту і смерті, особливо коли спить. Там було більше 20 смертей в професійний велоспорт в останні роки пов'язано з використанням ЕПО.

Очевидно, люди роблять свій власний вибір, але якщо ви розглядаєте додавання ЕПО я б настійно рекомендуємо Вам ретельно досліджувати його і розуміють небезпеки і ризики, які ви приймаєте в своєму житті, таким чином.

+76
zolex 3 лип. 2010 р., 17:17:56

Я добровольцем пожежникам, і одного разу кожен рік ми повинні пройти фітнес-тест, щоб довести, що ми фізично здатні працювати в якості пожежного. Одна частина цього тесту робити спортивну програму з стриманий дышая прилад (scba).

Тепер я помітив, що мені потрібно набагато більше повітря, ніж мої колеги, в той час як я цілком підходить: я займаюся спортом близько 4-5год в тиждень, розділити на рівні частини кардіо-і підняття важких предметів.

Але мені потрібно більше повітря, ніж злегка повненький курців, які тільки шпарили вправи. Є метод або спосіб навчання, можливо, дайвери використовують для мінімізації їх повітря-витрата? (Я не зовсім упевнений, які теги використовувати, так що не соромтеся, щоб додати або видалити)

+75
Z Feng 26 лист. 2019 р., 22:11:16

Ви згадали в одному з ваших відповідей коментар, після перевірки особистого тренера, ви опинилися "в основному робить все правильно".

Що підказує мені, що ви-ефективний само навчання та само-дослідник. Ви зможете правильно зрозуміти те, що Ви читаєте або бачите на відео, і ви зможете перевести ці знання на правильні фізичні дії.

Якщо ви маєте на увазі, що конкурують на якому професійному рівні, де, безсумнівно, гострим оком для особистого уточнення може бути корисно, я б не став морочитися з особистим тренером.

Це звучить, як ви може бути слабким в районі напружилися. В цьому випадку, можливо, записуючи певні цілі, яких ви хочете досягти, було б корисно.

Наприклад, вести щоденник, скільки повторень і кількість піднятої ваги, і ставте цілі, щоб побити свій останній слід під час вашої наступної тренування. Іншими словами, конкурувати з самим собою. Прагнути краще, сильніше, швидше тебе.

Це також корисно мати тренувального партнера. Там немає нічого, як гарний партнер по тренуваннях, щоб підштовхнути вас складніше. Я розумію, що особистий тренер буде схожий на платний партнер, але я кажу про когось, хто має схожі цілі, хто міг би розшукати вас і підштовхнути вас під час тренувань.

Я можу зробити хороший дохід від моїх власних, але працювати з подругою напевно ампер речей ще більше.

+48
user2434005 30 груд. 2014 р., 09:51:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil