Після 2 років не може штовхати або тягнути вгору - це більше, ніж питання сила?

31 е Ф 5'9", 67кг. Працював близько 3/4 років. Раніше був худий жир - не основна сила, фітнес або навіть спортом ніколи.

Близько двох років тому, через рік+ ваг, я хотів почати працювати на мого сила ваги. Я не зміг відкосити або планки на всіх. За 2 роки роботи на цьому мої дощечки вдосконалили, але я не зміг пройти повз повішення або віджимання коліна (4-5 вершини). Я також боротися з деякими йоги (нижня планка для Cobra - абсолютно неможливо).

Я читав статті. Я працюю ті ж м'язи. Я можу станова тяга 45кг, рядок 40, лат тягнути вниз 35, і т. д. і т. п. Я намагаюся робити негативи, але ледве зміг утримати, перш ніж я впаду. Попросив тренажерний зал визирає за порадою без толку. Нещодавно розпочалися навчання зап'ясті.

Питання.. чи Може бути інша проблема? Мої лікті натиснути і розтерти, коли я намагаюся робити віджимання. І я отримую електричним струмом вниз на моїх передпліччях, коли я роблю плечі жим за 15кг.

Будь-які поради було б здорово.. не можу собі дозволити піти до доку.

Спасибі!

+306
Tuck 10 січ. 2014 р., 18:06:59
31 відповідей

"Діапазон гіпертрофії" – правда чи вигадка?

М'язової адаптації на низькій проти високої опір навантаження: мета-аналіз.

Ефекти різного обсягу-прирівнюється час навчання опору навантаження стратегій на м'язової адаптації в добре підготовлених чоловіків.

Вправи на опір навантаження не визначити навчально-опосередкованої гіпертрофічній успіхи у молодих чоловіків

Скелетна М'язова стомлюваність і важкого ланцюга міозину тип волокна в опір навчених людей

Світло-Тренувальній Навантаження: Чи Можна Наростити М'язову Масу?

Пов'язані джерела доводять, що повторення діапазони не важливо, будь повторення спектр будує м'язи, витривалість і сила, якщо обсяг прирівнюється.

Якщо ви піднімаєте 100 фунтів/45 кг на 10 раз вам розробити аналогічні пристосування, як якщо б ви підняли 1000lbs/450кг раз, різниця становить менше 1% або 3%. Так що твоє припущення, що високі навантаження на міцність, помірні навантаження на м'язи і витривалість-це в основному старий міф поширився в епоху бро-наука. Тому ніякий реальний відповідь можна дати, як весь ваш питання заснований на міфології.

І ви можете запитати, якщо високою кількістю повторень накачати м'язи, чому марафонці змучений і неймовірно розпатлане? ну, тому що у них спорт, де важлива ефективність і кращий спосіб бути ефективним бігун, щоб не змусити занадто багато м'язів, але замість того, щоб покладатися на силу пружності проводиться сухожиль, переважно ахіллового сухожилля. Так що марафонці не м'язисті, тому що вони насправді не з допомогою м'язів, у першу чергу, але в основному розвивається завдяки ефективній зв'язки через років адаптації, свого роду сухожилля гіпертрофії, і навіть якщо б вони використовували свої м'язи, в першу чергу вони не обмежені за втоми м'язів, але і серцево-судинної втоми.

+977
timw4mail 03 февр. '09 в 4:24

Гіпотеза

Можливо, ви стикалися з деякими гіпертонус в м'язах. Там може бути кілька причин для цього випадку:

  • Дисбаланс солі може створити середовище, в якому м'яз не в змозі зберігати рівновагу.
  • Гіпертонус є частиною біль-спазм-біль циклу, які можуть створити гіпертонічний пересувань.
  • Тригерні точки, які можуть виникнути в м'язах і зупинити його повністю договірних.

Можливе Рішення

Hypertoncity часто може бути важко вирішити самостійно. Тіло і розум мають природну тенденцію слідувати тому ж шляху, коли робиш дію. Масаж терапія може допомогти зовсім небагато в цій області. Якщо біцепс не болить, на дотик, в області можна працювати у поєднанні:

  • прямі маніпуляції і позиційний реліз або
  • Використовуючи техніку знаю, як постизометрической релаксації

Якщо саму м'яз боляче це може бути вигідно використовувати

  • Reciprocial Гальмування
  • або тригера точка терапія

Сподіваюся, що допомагає. :)

+828
Arvind Srinivas 13 лип. 2012 р., 15:44:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це звучить як троль, але я відповім для тих, хто зацікавлений.

Для вашого жиму лежачи, найкращий спосіб для новачка на лавці більшу вагу трохи більше лавці. Можна швидше відновитися приблизно через 48 годин після кожного тренування, так що ви можете жим три рази в тиждень. Можна додати п'ять фунтів на лавку після кожного тренування припускаючи, що ви їсте і досить відпочивати. Зрештою, ви можете отримати мікропланшетів і додати кожного тренування 2,5 фунта, коли п'ять фунтів-це занадто багато.

Для вашої дієти, надлишок калорій-це вигідно. Ймовірно, близько 10% - що має бути близько 200-300 калорій. Ви можете придбати 0.5 кг до 1 кг в тиждень. Деякі люди скажуть вам, щоб з'їсти необмежену кількість калорій і, чесно кажучи, ви могли б зробити хороший прогрес, але ви будете худнути. Ви можете відстежувати Ваші калорії з додатком як MyFitnessPal, або, просто, можна просто харчуватися так само, як ви зараз (якщо ви в даний час підтримуєте свою вагу) але є зайві 200-300 калорій закуски. Білок є важливим, але вам не потрібно стільки, скільки 1г/кг маси тіла, як кажуть у народі. 1.6 – 1.8 г/кг маси тіла було доведено, щоб бути достатнім (посилання).

+804
Annie Lee 27 вер. 2017 р., 07:00:05

Щодо босоніж на асфальті є те, що воно не забезпечує демпфування, так що ваші коліна будуть озвіріли трохи більше. Моїм найкращим спогадом вони радять працювати на "м'якший" підпіллі, коли ви ходите босоніж. Крім цього, асфальт буде дуже жарко, дуже швидко, до точки, де ви могли б також бути ходьба на вугіллі ;)

Так що Так, ви могли бігати босоніж по асфальту, але я б сказав: Ідіть в парк і почати працювати на траві.

+700
blueplusgreen 14 серп. 2015 р., 17:27:50

Я просто читала статтю про це вчора ввечері в журналі пауерліфтер. На серп., кожні 10 фунтів ваги додає хв. 4 фунта м'язів (для тих, хто не тренуватися взагалі). Отже, просто додавши вага додає сил. У статті також наведено підйомників від найбільш до найменш техніко - жиму лежачи істот, найменше "технічними" і мертвих піднімати з навпочіпки в середині...так, деякі ліфти можуть вплинути зайву вагу, але не всім - і багато змагання брати суму 3 ліфтів як визначальним фактором того, хто переможе (загальна фунтів піднята на всі підйомники). Це здорове? немає

+659
Katelyn Sherrill 14 жовт. 2017 р., 04:00:49

Я б запропонував 2. Віджимання і дружини.

Віджимання працюють: груди, плечі і трицепси. В основному зосереджені на груди. І в цьому экзерсисе є багато варіантів.

Загони: з низькою спинкою і чотириголового.

Ці 2 вправи можна виконувати в домашніх умовах.

Як пластилінова жиру burnners

+657
teserak 27 лип. 2012 р., 00:05:25

Припустимо, людина виконує 3 Хоруса кардіо на 9 Мец. Щоб отримати ті ж метаболічні зміни без тренування, це вимагало б, що людина чекати 27 годин? Припустимо, що денна активність людини на 1 зустрічався.

Іншими словами, щоб отримати ті ж метаболічні зміни, як 3 години кардіо у 9 Мец, була б людина, яка не вправи доведеться чекати 27 годин?

+647
Ujwal Medithi 31 жовт. 2011 р., 21:29:01

Я звик працювати з резервуар для води ... це не дуже маленький теж. Якщо ви не закріпіть ремені разом на грудях, він буде йти всюди, але якщо ви робите кліп разом це дуже добре залишається на місці ремені. Це було близько 2л води, мій телефон і гаманець в сумку.

+626
Florian Bw 25 вер. 2016 р., 17:29:19

Я займаюся 3 дні тренування і я хотів би залишити один день для того, щоб навчати інших речей, ніж м'язи...я практикую бойові мистецтва 2 днів на тиждень.

Є якісь вправи, щоб поліпшити свою готовність , рефлекси , увагу , опір, біль та інші психічні і пізнавальні навички, які можуть допомогти мені в моїх бойових мистецтв і на моєму повсякденному житті ?

Я живу в дуже небезпечну для країни так важливо, щоб бути готовими завдати удару швидко і, не замислюючись, і вміти помічати дрібниці, як хтось ховає ніж або після мене.

+594
Imran Ali 31 бер. 2010 р., 05:10:21

Інтро:

Я 3-денний спліт, і виходить 3-4 рази в тиждень, тобто, якщо я працюю 4 дня в одну тиждень, мені доведеться повторити тренування я почав. Тобто ніяких допоміжних рутинних днів, тільки що повернувся на ротацію.

Днів моїх ніг, як правило, складалася з присідань, потім тяга, потім деякі допоміжні вправи. Тоді я вирішила чергувати вправи, які я дивився. Сенс, в перший день ноги, я би робити присідання після станової тяги, на наступний день ноги, я буду робити станову тягу після присідань.

Нещодавно, я помітив, що все, що я роблю-друге, це буде помітно поменшало, тому що моя нервова система вже смажені з попередньої вправи, і я відразу не вийти на Репс на 70-80% від Макс.

Моя нова ідея, що мені потрібен вхід на це може, я повинна зробити одна з них, кожну ногу в день. Тобто, якщо я роблю присідання в перший день ноги, тоді я буду робити станову тягу на наступному.

Моя аргументація полягає в тому, що дві вправи як займатися в поперек і ноги, так це не так, якщо ці дві групи м'язів будуть відпочивати на 2 тижні в будь-якому випадку.

Я подумав, може бути, просто відокремлюючи присідання і тягу в різні дні в Спліті всі разом, але я виявив, що робота цих місцях два рази в тиждень-це дуже багато, коли я піднімаю гантелі так близько до мого Макса.

Будь зворотний зв'язок або інші ідеї?

Заздалегідь спасибі!

+585
Eugene Katz 7 трав. 2017 р., 12:15:05

Шви зазвичай виникає, якщо це перший раз, коли ви працюєте в той час. Вони також виникнути, якщо ваш шлунок трохи повний.

Якщо ви новий бігун не працювати в той час, просто бігти в більш повільному темпі, де біль не виникає. Крім того, запускати тільки через пару годин після їжі або пиття.

Більше інформації по шиттю можна знайти в цій прохолодною проточною статті.

+570
Divo 29 квіт. 2016 р., 08:45:55

Якщо я проводжу багато часу в моєму кабінеті, але не нагрівайте його занадто багато, це допоможе мені схуднути?

Я не хочу зменшити його до точки, де це шкідливо, просто помістіть його трохи нижче зони комфорту.

Якщо комфортно між 70 °F та 75 °F, то я б поставив його на 68 °С.

+543
Dehydrated Wit 1 квіт. 2016 р., 02:09:27



Зі статистикою ти дав, ти про 6 футів і вагою 195lbs. Ви не дуже надмірна вага (на основі рекомендованих зростання/вага від цього, цьогоі цього джерел ). Моя рекомендація полягає в тому, що замість того щоб зосередитися на схудненні, зосередити увагу на зміцненні м'язів.

Виходячи з цього, я буду критикувати деякі речі:

По-перше, ваш сніданок не повністю збалансовані. Йогурт повинен бути перекус (або доповнення до гарним сніданком). Є кращі низькокалорійні альтернативи. Навіть пшеничні пластівці і знежирене молоко повинно дати вам повноцінний раціон. Завжди намагаюся їсти білок і волокна на основі дієти. (Так, я знаю, що кефір і білок, вона просто не вистачає клітковини; крім того, тільки йогурт на сніданок? Це не може бути стійким в довгостроковій перспективі). Отримати більше їжі варіантів. Крім того, замінити один банан з яблуком. Яблуко має менше калорій і забезпечити більше переваг, ніж банан.

Обід і вечеря добре. Вам все ще потрібно більше різноманітності, хоча (якщо ви не один з тих, хто не втомлюється від їжі те ж саме протягом тривалого часу). Крім того, пити більше води. 8 чашок рекомендується щодня. Постарайтеся отримати як можна ближче до квотою як можна.

По-друге, потрібно розрахувати свій BMR (базальний метаболізм курсом) , щоб визначити, скільки калорій ви споживаєте. Доки ви будете споживати менше, ніж ваш BMR (або збільшити ваші повсякденній діяльності), ви повинні втрачати вагу.

По-третє, ваш режим вправ є низьким, ваш поточний вибір вправ не може дати вам швидку втрату ваги. Збільшити працює два рази в тиждень. Збільшити пуш-ап повторень періодично (щотижня, щомісяця тощо) або варіювати його інтенсивність. Ваше тіло звикне до одного реп/набори і ваші м'язи будуть глухнути. Крім того, зробити турнік і підтягуємося на турніку, підтягуванні, та/або коліно-щодня (збільшити повторень, як ви стаєте сильніше). Додати зворотний хрумтить, стоячи хрумтить, і/або дощок для вашої повсякденному житті.

Не боюся важкої атлетики? Спробуйте небудь або стартову силу, або 5-3-1 Вендель програми. (Спойлер: всі вони засновані на додатковою важкої атлетики :))

Тому що ви не маєте багато жиру втратити (для початку), можна не побачити величезні втрати, різниця в масштабах. Моя порада для вас, щоб купити відсоток жиру в організмі вимір. Так що, навіть якщо масштаб не йде вниз (або, того гірше, зростає), відсоток жиру в організмі постійно знижувати. Ах так, ваші штани почне падати. Вам може знадобитися купити дзеркало для початку перевірити ваше нове тіло :)

До речі, а не на швидку втрату ваги; акцент на стійкості....і насолоджуватися вправи; жир природним чином позбавитися від вашого тіла, щоб виявити м'язи вони ховаються на деякий час.

Сподіваюся, ця тирада допомагає :).

+535
PravD 30 лип. 2019 р., 16:23:25

Я тільки що отримав досить сильні, щоб зробити підтягування вперше в моєму житті. Я повинен простиратися перш, ніж я зроблю їх? Якщо так, то що тягнеться?

+534
Jiaju Du 5 лист. 2010 р., 16:51:41

Анекдотично я використовував більш дрібні і більш великі і не помітив особливої різниці. Великих і незвичайних, чесно кажучи, взагалі просто про маркетинг. Замість того щоб купувати $9 один в рамку, ви можете купити $59 версія , яка має рвані моделі на передній і деякі термопластичні спиці в Ⓐ символ анархії.

Я помітив, що вища положення рук, зробити це простіше насправді. Ви можете переконатися в цьому, якщо ви самі кільце сувоїв. З цього веб-сайту:

Чим ближче ви знаходитесь паралельно землі і в повну силу чим складніше стає вправу.

Тому, чим вище руки, тим легше.

+421
user20039 23 лют. 2018 р., 06:31:50

Якщо ви не можете збільшити вагу на штанзі, то ви повинні погоджуватися на переміщення в барі швидше (добре впливає на силу і потужність), скорочуючи періоди відпочинку між сетами (добре для кондиціонування, гіпертрофія (іноді), і витривалості), збільшуючи кількість повторень за підхід (добре для витривалості, кондиціонер, і гіпертрофію), збільшуючи кількість підходів (добре для гіпертрофії, кондиціонер, і трохи сили), або робити різні вправи, які кидають виклик деякі з тих же м'язів і рухи в якості вправ ви намагаєтеся зробити сильніше.

Вправи на додаток до становій тязі у цьому випадку включають Румунська станова тяга, один-ноги станова тяга, потужність очищає, вириває влада, помовчав станова тяга, Станова тяга дефіцит, і ривок-захоплення тяги.

Так як ви є 15кг більше, ніж максимальна кількість ваги, що ви можете помістити на панель, напевно, ви повинні зосередитися на отриманні високих-реп глибокі присідання (наприклад, кілька наборів 20 з 65кг на бар), потужність очищає, і Румунська станова тяга. Це ще корисно в менш-ніж-вагові суми.

+386
leo ag 18 січ. 2015 р., 15:40:14

Я втратити близько 0,75 кг в тиждень.

Це трохи високою. Ймовірно, ви втратите частину м'язової тканини. Особисто я вірю в повільніше оптом/вирізати.

Я вирішила займатися спортом 3 рази в тиждень. Тренування складається з важка атлетика (жим лежачи, присідання і інші різні вправи для рухатися кожен м'яз у моєму тілі) і аеробну частина, коли я роблю сходи крокуючи принаймні 45 хвилин. Силові тренування частина для збереження м'язової маси та аеробної частиною для втрати жиру.

Кардіо не спалює жир сама по собі. Вся активність спалює калорії, що допомагає вам залишатися в дефіциті калорій, але це дефіцит калорій, що знижує накопичення жиру, а не кардіо.
Також існує дослідження, яке показує, що для досягнення найкращих результатів, кардіо завжди повинна бути зроблена в окремій сесії, або принаймні перед тренуванням. Кардіо Після вага заважає дуже вигідно гормональний відповідь на силові тренування.

Я тримав мої серцевого ритму в аеробному діапазоні досі, але після займаючись дослідженнями в цій темі я суперечливі результати. Я читав, що для того, щоб ефективно втрачати жир, мені потрібно штовхати мене пульс на анаеробному діапазоні, але деякі говорять, що це призведе до втрати м'язової маси, оскільки анаеробних вправ необхідно більше енергії, то мій система може мобілізувати від спалювання жиру. Згідно з моїми дослідженнями анаеробні вправи-це важливо, тому що він прискорює обмін речовин і Я можу продовжувати спалювати більше жиру навіть після тренування. Аеробні вправи в іншій руці тільки спалює жир в той час як я роблю це.

Більш висока інтенсивність майже завжди краще. Вам не потрібно кардіо для втрати ваги (Якщо вам це подобається). Навчання ваги створює анаболічний гормональний фон для втрати жиру вам потрібен.

Отже, які вправи слід поєднувати з іншими частиною моєї тренування, щоб спалити максимально жиру, втративши при цьому якомога менше м'язової маси?

Терпіння. Ви робите добре, ви звичайно будете втрачати м'язи і навіть деякі сили при різанні, це нормально. Просто тримати його повільно.

Деякі поради: http://www.biolayne.com/contest-prep/best-form-of-cardio-for-bodybuilding/
https://www.youtube.com/watch?v=FcM8HablpZk


jp2code:
Приблизно через 30 хвилин кардіо, ваше тіло спалили з цукру зберігається в вашій крові. Потім він отримує енергію там, де вона може. Які можуть виходити від перетворення жиру і м'язів в енергію.

Ні, тому у вас є запаси глікогену...

+368
Mersedes 5 лип. 2011 р., 16:36:01

Я не знаю, що таке "паніка" - підходяще слово: я кожен раз присідати, коли мій шлунок стискаються (під час фази нащадок), я відчуваю дискомфорт. Щось на зразок невеликий паніки. Тим не менш, я не боюся важкою атлетикою і у мене таке відчуття, навіть коли я піднімаю тільки 80% моїх 5RM. Можливо, я помиляюся, але у мене складається враження, що моє тіло реагує на якісь стиснення діафрагми. Ви коли-небудь випробувати щось подібне? Якщо так, ви знаєте, що може бути причиною і як вирішити таку прикру проблему?

+349
Aniket Patil 23 квіт. 2012 р., 04:24:02

По-перше, вітаю з відмови від куріння! Як попередні 40 в день курець, який потім зайнялася марафонським бігом, я знаю, що це величезний крок.

В перші дні, якщо ваша частота/пробіг занадто висока, тоді проблем і травм буде відбуватися так тримати речі керованим. Що-то я завжди рекомендую, коли люди питають за мої п'ять копійок (і навіть коли їх немає), коли в сумніві, у свою чергу професійний. Будь то особистий тренер або тренер працює, фахівці є причина.

Щось я думаю, це може бути трохи розмитим, яка конкретна мета? Я знаю, що ви сказали схуднути, а скільки вагу і коли? Якщо ваша мета досить конкретна, то ви знайдете, що це буде дуже легко формувати ваші вправи/тренування навколо. Це те, що я робив протягом кількох років. Я входжу в гонку, знайти свій план навчання, який підходить мені і слідувати йому.

+329
Adach1979 18 вер. 2019 р., 23:21:16

Давайте припустимо, наступний момент:

  • людина зростає як людина, з відповідним гормональним фоном за його перші 20 років
  • те, що людина вирішує пройти курс замісної гормональної терапії (ЗГТ) протягом кількох років
  • Після того, як гормональний профіль стабілізує нагадувати, що типова жінка, є якісь фізіологічні причини, що людина не повинен конкурувати у змаганнях жінок з важкої атлетики?

Я міг уявити собі, що м'язові волокна вже розроблені під час статевого дозрівання, певною мірою, яке зробило б це несправедливим для інших конкурентів, оскільки самці ймовірно, буде розвиватися краще, що шлях.

Також є факт, що профіль чоловічий гормон впливає на зростання набагато краще, ніж жіночий профіль, роблячи все 'досягнення' до ЗГТ також несправедливу перевагу. Хоча, біологічних жінок можна приймати стероїди, так що це не поважна причина.

Будь ласка, зверніть увагу: я не розумію, чому підлог слід окремо змагатися і я не борюся з цим поняттям зараз. Мені також відомо кілька практичних причин, не дозволяє це. Будь ласка, утримайтесь від відповідей, посилаючись на ці причини.

+314
Seasia1 30 черв. 2012 р., 22:01:19

Чому це не вийде

Бойові мистецтва високо майстерність-орієнтоване і вимагає значних зворотного зв'язку з інструктором, а також великою кількістю спарингів (або з боєм, такі як бокс і Муай-Тай, або з боротьби, такі як дзюдо, бразильське джиу-джитсу або боротьби). "Навчання" бойове мистецтво без цих двох ключових компонентів майже завжди марних зусиль.

Існують сценарії, де люди вже досвідчені в один бойовий спорт здатні успішно освоїти техніки від іншого, подібного мистецтва. Зазвичай використовуваний приклад-боєць змішаних єдиноборств Евана Таннера, який навчив себе бразильське джиу-джитсу матеріали з стрічок, зроблених хоріон Грейсі. Таннером вдалося багато в чому тому, що у нього був досвід в боротьбі і він був в змозі практикувати руху опору з партнерами.

Намагаюся освоїти техніки на дому, без інструктора, без спаринг-партнерів, і з навчального матеріалу невідомої якості, це важкий шлях навіть для людей з невеликою кількістю тренувань під їх поясами. Малоймовірно, що ви будете дуже продуктивним починаючи нетренованої людини.

Що робити замість цього

Було б краще витратити свій час стати сильним, швидким і потрібним. Ліфтинг, підвищення мобільності, бігу і занять метаболічного кондиціонування, як пагорб спринт або штовхаючи машину все дуже ефективних способів поліпшити свою тілесність, в той час як ви піднімаєте готівкові гроші треба вступати в боксерський зал.

Ви також можете подивитися на деякі роботи-вивчення програми в місцевих навчальних центрах. Деякі тренажерні зали дозволять вам тренуватися за зниженими цінами або навіть безкоштовно, якщо ви витратите кілька годин прибирати простір для практики після уроків.

+312
Dinusha 30 січ. 2011 р., 03:21:16

Питання дефіциту калорій / надлишок калорій завжди на "споживання калорій" частину рівняння, а не "калорії витратити" частина. Іншими словами, мова йде в основному про те, що ми їмо, а не про те, як ми витрачаємо ці калорії.

Метаболізм просто тримати своє тіло в живих на дивані протягом дня важко відповідати за велику роботу. Наприклад, можна легко в два рази споживають кількість необхідної їжі, але це було б досить важко спалити вдвічі більше калорій.

15 хв навіть жорстокою HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) не буде достатньо, щоб компенсувати весело розмір шоколадки.

Розглянемо дослідження, в якому мисливців-збирачів в Танзанії були записи щодо аналогічного кількості калорій, щоб деякі типові західники (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0040503#s1)


Резюме:

  • 10-15 хвилин вправ в день не врятує вас, якщо ви будете переїдати.
  • навіть 1 годину щоденних вправ не врятує вас, якщо ви об'їлися. Я працюю 1 годину в день і я набирала вагу (хоча і набирає м'язову масу і переїдання по дизайну, але ви отримаєте ідею)
  • фокус на "споживання калорій" частина рівняння. Вони не годувати вас, чи не так? Це все про самоконтролі і дисципліни.
  • хороший припинити в зародку, щоб добре спати і управляти ваш рівень стресу: це каталізатори, щоб набирати вагу.
+280
DallasO 26 лют. 2016 р., 20:10:02

приємно бачити, ви намагаєтеся отримати хорошу фізичну форму. у мене є друг, який був абсолютно зайвою вагою. ми почали дуже низької інтенсивності тренувань по 20 хвилин кожен день. візьміть його повільно. після другого тижня він відчував, що він може збільшити наші тренування, так що ми збільшили інтенсивність ще на 2 тижні. потім ми збільшили час, що витрачається на кожну тренування. невеликі щоденні тренування краще, ніж 1 або 2 тренування в тиждень, які більше. інший аспект, який ви повинні поглянути на ваш раціон. це величезний внесок. знизити споживання цукру, якщо ви можете.

+267
user315594 14 квіт. 2011 р., 13:40:01

Я хочу знати точну формулу для розрахунку метаболічного віку. Як я можу отримати середній БМР людей в хронологічному вікова група? Тут посилання, що я міг зробити за розрахунком? Детальне роз'яснення буду вдячний.

Спасибі.

+206
Peniakoff 6 черв. 2013 р., 04:45:56

Моя звичка полягає в тому, щоб пробігтися до здійснення в гонки після травми. Що я шукаю будь-яких змін в моєму бігу з-за травми. З досвіду знаю, що якщо мені доведеться щось змінити з-за болю, то я просто не повинна працювати.

Інакше, жорсткіше і біжать наввипередки; навіть якщо просто більше досвіду раси.

+152
Zhiya 19 жовт. 2013 р., 12:59:15

Я взагалі повний присідання, я просто віддаю перевагу їм хрумтить.

Але чи існують які-небудь переваги або недоліки повного присідання за хрусти?

+141
EliteTech 8 лют. 2018 р., 13:40:48

Я-людина! Я втекла, і я хотів би, щоб додати до своєї дієти протеїнові батончики або порошок [овоч] білка.

Так як я непереносимість молока і я можу розглядати тільки ті веганські.

Проте, я зрозумів, що деякі з них містить соєвий протеїн (це погано?) і велика кількість натрію? 1) я повинен уникнути цих? Або соєвого білка це нормально? 2) Як щодо натрію? Яке прийнятне кількість натрію?

3) представлена нижче є прийнятним?

enter image description here

4) Які найкращі протеїни для тих, які не можуть пити молоко?

+107
Andrew Adams 7 черв. 2013 р., 20:54:40

Коротше. Вони роблять складні вправи, не поодинокі. Таким чином багато м'язи однак навчання на один раз, з особливої уваги. Тому, можливо, що це відповідь.

Як Примітка боку - я цілком скептик, коли справа доходить до статей - "потяг ...". Щоб бути рейнджером, мені потрібно зробити набагато більше фізичної активності. Я працюю в офісі, сиджу цілий день. Тому для них тренажерний зал кілька аксесуарів, для мене - це основний тренування.

Крім того, я думаю, що вони роблять якісь інші вправи, а також - як працює.

+87
jzacharia 5 трав. 2018 р., 00:44:50

Arrg,

Щоб набрати м'язову масу, що ви повинні споживати багато білка, або через їжу або через їжу і коктейлі (моя рекомендація).

Я не впевнений, які вправи ви робите, але, сподіваюся, вони важкої атлетики. Вам не Навальний з кардіо вправи.

Самих популярних програм, які націлені на набуття сили (і маси) за допомогою важкої атлетики вимагає від вас, щоб збільшити вагу ви піднімаєте постійно. Вони також вимагають, щоб ви weightlift близько 3 днів на тиждень.

Менше вправ, в деяких випадках, може бути корисним. Однак те, що вона пропонує, здається, не бути корисним. Навіть якщо рада був дан з збільшенням поднимаемого ваги, повтори/сети занадто малі, щоб побачити багато користі в короткі терміни.

Перерви між вправами необхідні тільки (моя думка) якщо ви втомилися від кожної вправи; немає необхідності робити перерви, Якщо ви не спітнівши.

Хороший привід зробити менше, якщо в організмі перевтоми та перенапруження. Наприклад, робити 3+ годин в тренажерному залі кожен день підніматися вище обсягів з вищою повторень/сетів і спокою є надмірним. Проте, з тим, що ти робиш, це не здається занадто багато. Ви могли запитати її, чому вона відчувала, що це не обов'язково (це може бути, що вона мала на увазі конкретні вправи, а не загальні вправи).

В цілому, споживати багато білка, ліфт великими обсягами, виконувати кардіо (щоб дати ваші легені/серце більше витривалості), а інше ваше тіло.

Редагувати

Ґрунтуючись на новій інформації, додані вами питання, мені потрібно додати трохи інформації:

На підставі відповіді другий тренер дав вам, є дві можливості для того, що відбувається:

  • Ви виконуєте ті вправи, використовуючи поганий форми. Це можливо, особливо якщо у вас немає корректировщик. Це також може бути причиною ви не втомилися після завершення вправи.
    Рішення: або зробити відео, на якому ви виконуючи ці вправи і порівняти свої форми з онлайн відео люди, виконуючи вправи, відмінно. Це дозволить вам знати, якщо форма чи ні. Або вам тренер (можливо, від різних тренажерний зал - 2-ой теорії з тієї причини) , щоб розшукати вас і сказати вам, якщо ваші форми не горять. Якщо ви виявите, що ваші форми, ви можете заповнити графік тренування ви отримали, використовуючи правильні форми. Це допоможе вам у довгостроковій перспективі. Якщо ваша форма ідеально підходить, щоб почати з, то, просто скажіть вашому тренеру, щоб перенести вас на більш високий рівень. Ваші м'язи повинні бути оскаржені; в іншому випадку, всі ваші нинішні досягнення і сила буде зменшена.
  • Друга можливість полягає в тому, що тренери можуть просто хочете почати з базового рівня, такого ж рівня дається тому, хто працює вперше. Це зроблено для збільшення часу ви будете проводити з ними в тренажерному залі, які переводять більше грошей для них. Зрештою, тренажерний зал працює в бізнесі, щоб отримувати прибуток.
    Рішення: якщо ваша форма-це вже добре (після підтвердження), Ви не повинні почати з базового рівня. Просто продемонструвати свої форми до них як доказ, що вам потрібен більш високий рівень. Якщо вони наполягають, незважаючи на те, що ваша форма-це добре, це може бути час, щоб знайти інший спортзал. Вам не потрібно витрачати час і гроші на речі, які ви вже можете робити цілком.

Тримайте виклик ваше тіло і стану сильніше, швидше і вправніше.

Зберегти хорошу роботу вгору! :)

+67
user3038723 27 січ. 2011 р., 05:25:12

Шия-це частина тіла, на багатьох наземних і вдруге-водних хребетних, що відрізняє голову від тулуба або тулуб. Прикметник (від лат.), що означає "шиї" шийний (хоча це більш часто використовується, щоб описати шийки матки).

Вікіпедія: Шия

+35
Zak Cowen 23 лист. 2017 р., 01:49:27

Як ви створюєте свій план тренування? Як ви знаєте, коли, щоб збільшити ваші повторень або залишиться незмінним? Чи використовуєте ви електронні таблиці або інші інструменти? Як ви відстежуєте свій прогрес? Так як я трохи зануда і мені подобається Веб 2.0, є онлайн інтерактивні веб-сайти, які ви використовуєте для створення та відстеження планів тренування?

+24
Scott Carlow 24 бер. 2010 р., 22:09:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil