Це оптимальний план для силових і кардіотренувань?

  • Я 33-річний чоловік.
  • 5'11. 156 фунтів. Я приблизно 14% жиру.

Я дивлюся вам "вписатися". Я розробив (5 км-напівмарафон, плавання, присідання, жим) в різний час в моєму житті і відстежувати калорій, макроси і т. д.

Поточна Статистика Не займалася вже кілька років.

Кардіо

  • Можна бігати 5 км за 23 хв.
  • Можу зробити напівмарафон за 2 години

Сила (не підняли в кілька років) - 1 ПМ

  • Можл лавці близько 100 фунтів
  • Можл присідати близько 100 фунтів (сквот завжди була відносно слабкою порівняно з лавкою)

Я качався раніше, в тому числі присідання і жим. У мене є Стартова сила книги.

Цілі

В цілому я шукаю, щоб покращити функціональну силу і кардіо. Я не шукаю, щоб бути в змозі підняти дуже важкого в тренажерний зал. Або покласти на тонну розмір. Я б волів, щоб оптимізувати спочатку на кардіо, потім для естетики, а потім для міцності, В порядку пріоритету:

  • Я хотів би отримати до 9% жиру
  • Я б хотіла провести 5км в суб 20 хвилин
  • Плавати: не впевнений, але я хотів би збільшити продуктивність плавати
  • Я б хотіла збільшити свою силу на лаву:150 фунтів http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
  • Присед: 200lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/squat
  • Я б хотів поставити на 5-10 кг м'язів - але найбільше я оптимізація для втрати жирових відкладень, а збільшення сили новачок-іш рівнях.

Я впевнений, що зможу потрапити у правильні цілі їжею, як я впала на 11% жиру досить легко при нагріванні трохи чистіше.Я можу зробити тест BodPod

План Харчування

  • 1г білка Р/фунт:
  • 120г - 150г білка
  • Ніякого цукру, солодкого, закусок, крім як на чит день
  • Сніданок: 3 яйця, смузі
  • Обід: Рис, Курка, Салат
  • Вечеря: бутерброд, макарони, здоров'я білок
  • Добавки: Купити Протеїн, Кофеїн

Тренування

  • М - стартову силу програми (починаючи з початку)
  • Т - рест
  • Вт - стартову силу програми (починаючи з початку)
  • Т - рест
  • Ф - початкова сила (починаючи з початку)
  • Викупатися
  • S - Бігти

Питання

  • Все, що ти хотів би змінити?
  • - Я повинен працювати більше кроссфіт Програмування тип, ніж Стартову силу, якщо я шукаю, щоб побудувати функціональну силу?
+734
Premi Sathyan 31 бер. 2010 р., 14:43:40
28 відповідей

Я нормально оговтуватися від болю в попереку просто втечуть. Це результати від вивчення занадто багато і сидять - пропуск тренажерний зал і спорт під час екзаменаційних тижнів.

Він знімає нормально після однієї години працює. Однак на цей раз я намагався полегшити його в інтервальний біг (2 х 15 хв) і знову спробувати завтра (15 хв х 2) і див. Під час 3-й день як біль. Дуже холодна вода (для всього тіла, близько 30-45 секунд) в спа-центрах (холодніше, ніж на вкладці) також викликає дуже хороші відчуття печіння виникає в нижній частині спини регіоні. Повторюючи його, показує, що відчуття болю слабшає. Після цього біль зникає.

В резюме методи полегшення болю в попереку

  • 1-1.5 ч годин роботи (зазвичай потрібно більше часу, щоб зняти)
  • інтервальний біг протягом трьох днів (2 х 15 хв, 2-й день 2 х 15 хв, 3-й день 2 х 15 хв)
  • дуже холодну воду, щоб полегшити його (30-45 секунд для всього тіла)

Я не знайшов жодного методу розтягання як полегшити біль в попереку або збільшити кровообіг там.

Як можна розтягнути нижню частину спини?

Я хотів би краще зрозуміти, що є причиною болю в попереку краще планувати відновлення і програм профілактики таких болів.

Який механізм викликає болі в попереку?

Що це хороший спосіб полегшення болю в попереку?

+997
380983928404 03 февр. '09 в 4:24

Коли ви працюєте, 2 дні після цього ваші м'язи будуть відновлюватися, після що у вас немає ніякої додаткової вигоди від "відпочиває", що м'язи.

Тобі краще робити менше обсяг роботи, і тренувати м'язову групу двічі на тиждень, ніж робити більший обсяг і робочу м'язову групу раз в тиждень. Я наведу приклад:

Як тільки поїзд тиждень: Можна зробити 5 різних вправ на груди, останні 2 або 3 вправи, ймовірно, не настільки ефективно, тому що ваші м'язи вже дуже втомилися. Після 2 днів відпочинку, ваша груди практично відновилася, у найближчі 5 днів нічого не роби для вас.

Тренуюся двічі на тиждень: Ви будете робити 2 або 3 різних вправи для грудей, ви зможете виконати кожну вправу повною мірою потенціал, що робить вашу роботу більш ефективною. Після 2 днів, груди відновиться, і ви знову досягла грудей.

Що я роблю:

Понеділок: груди, біцепс, ноги, середина-АБС

Вівторок: спина, плечі, трицепс, бічні-АБС

Середа: Відпочинок

Четвер: груди, біцепс, ноги, середина-АБС

П'ятниця: спина, плечі, трицепс, бічні-АБС

Вихідні: Відпочинок

Примітка: ваша груди може бути трохи боляче, коли ви йдете на друге тренування тижні, але як сказано в пості ви пов'язані, це абсолютно нормально.

+997
AqD 30 серп. 2012 р., 16:23:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Берпи.

Підтягування.

Віджимання.

Дипов.

Перевернуті рядка

Повітряні присідання (один матч в разі необхідності)

Молюски (принести опір групи)

Планки, віджимання, присідання

Більш віджимань.

Ох і burpees.

Намагайтеся їсти "справжню" їду в помірних кількостях. Овочі, пісне м'ясо і більше овочів.

+991
shoaibmohi 9 черв. 2014 р., 00:53:09

Це не поганий план. виглядає трохи втомлює з 12-14 вправ в день ( будьте готові втомитися ), але він повинен працювати нормально. Повний-тіло програми підйому може стати трохи складніше, намагаючись уникнути м'язової вигорання. Просто зверніть увагу на те, що ваше тіло говорить вам. Ви, можливо, доведеться змінити порядок деякі вправи чи відмовитися від ряду для того, щоб дати деякі групи м'язів світловий день або відпочинок.

Ключ до нарощування м'язів полягає в піднятті важкого і ваших підходів і повторень в хорошому асортименті. Кількість енергії, ви будете горіти буде допомогти з втратою жиру, поки ваша дієта не погана.

Одне речення додати прибирає(потужність або повісити чистить) десь у вашій програмі. Може бути, замінити вертикальні ряди? Вони є відмінним підтяжка тіла.

В цілому отримувати задоволення і бути безпечним

+987
xicobito 30 черв. 2014 р., 15:22:32

Я тільки що виповнилося 57 і грати 8-міні-футбол 2 або 3 рази в тиждень. Я теж працюю на велотренажері і робити те, що я опишу, як йога - один раз на тиждень - (на Wii), щоб розтягнути моє тіло.

Я дуже засмучений, що я, здається, дуже підходить на велосипед (не впливає), але бігають підкреслює слабкість навколо моїх стегон, особливо відштовхування і повороту. Це, мабуть, з-за мого сідничної бути моїм слабким ланкою. Якщо я натискаю глибоко в них, він не відчуває болю.

Я ніколи не бігаю, як мій "амортизатори" відчуваю удар.

У мене був масаж і бачив остеопата.

Я теж бачила ортопеда, який дав мені високий устілки носити.

Я не вірю, роблю випади і т. д. допоможе, так як вони чинить додатковий тиск на моє слабке куточок.

Я не страждав від болю, але робити вам трохи жорсткувата, сідаючи.

Я можу що-небудь зробити - може бути, сканування або рентген - щоб з'ясувати, що є причиною цього і що я можу зробити, щоб поліпшити ситуацію?

Лікар не має знань.

Тих, хто робить спорт завжди шукаю, щоб поліпшити будь-який вік.

+982
Roman Popov 31 жовт. 2013 р., 16:11:17

Підтягнути бар (ті, що прилипає до верхньої рамки двері) - $20-30

Пуш-ап бари - 10-20 $

Опір групи - 10-20 $або набір гантелей 50-$$100

+820
Abu Faisal 1 черв. 2017 р., 19:26:50

Я був надмірна вага все моє життя. Мені 28 років, 5'7", близько 350 фунтів. Але це було не так погано, поки мені не виповнилося 21 або близько того. Нещодавно Я вирішила, що хочу і треба схуднути для поліпшення здоров'я. У мене є повне членство в фітнес-24г. Поки що більшу частину часу я був там, я робила в основному кардіо. Я знаю, що я хочу більше всього зосередитися на спалювання жиру, ніж все інше. Я не дуже турбуюся про нарощування м'язової маси, але поки я не отримаю деякі вага і можете почати робити деякі речі. Але зараз моя проблема-це знайти хорошу рутину, я можу дотримуватися для розробки. Я бачив багато прикладів, починаючи тренування, але вони всі, здається, для людей, які просто намагаються зробити в робочий і не в тому, що насправді потрібно втратити багато ваги. Так ось що мені цікаво, якщо хто може допомогти дати деякі поради на те, щоб працювати. Я не заперечую, збирається 6 або 7 днів в тиждень. Я знайомий з розробкою як я брав вагу навчання в школі, тому я знаю багато про форму і що робить. Але я знаю, що це все-таки базовий. Але я не можу здатися, щоб знайти суцільна рутина, я можу дотримуватися. Так що якщо хтось може надати які-небудь поради буде високо цінується.

Примітка: Я знаю, що я повинен мати правильне харчування, а також. Але я подумав, що було б окрему тему питання. Тому я залишив речі.

+759
Alixe Tsang Leclercq 9 вер. 2014 р., 13:28:05

Я робив масу тіла тренування, які я знайшов на www.nerdfitness.com регулярно на деякий час тепер (масштабування по мірі необхідності), тренування у його нинішньому стані виглядає наступним чином:

3 ланцюга з ~1-2 хв відпочинку між

1 Схема:

20 вагу тіла Присідання 
15 віджимань 
20 стоячи випади (10 кожною ногою) 
20 гантелі рядків (з кожної руки) 
~50-60 сек планка (але я, мабуть, граф повільно) 
30 стрибків 

Я шукаю вправи, щоб замінити гантелі рядків, у мене тільки 10 фунтів Белл і його дуже легко також, лавці я повинен використовувати для його нерівна і моя форма завжди турбувало.

Тому я шукаю заміну для цього вправи, але і просто критику рутини і в чому я міг би зробити краще.

Якщо хтось хоче, дайте мені знати, які саме групи м'язів ці вправи мета і якщо я в чомусь спілкувалися; що було б чудово добре.

Редагувати:

Наявні ресурси:

У мене немає підборіддя вгору бар, біля мого воркаута, дещо я можу використовувати, але не біля мого воркаута, а якщо я просто намагаюся робити підтягування/chinups всякий раз, коли я думаю про це, але я теж працюю, що м'язові групи під час моєї тренування, які не люблять багато це?

Я працюю назовні на траву, ніякі таблиці або що-небудь подібне, що навколо лише те, нерівна лавці я згадував раніше.

У мене є штанга з деякими вагами, але змішувати який з масою тіла хороша ідея? як ідея-це купа вправ швидко, але якщо я замінити, скажімо, присідання, Присідання з вагою, я не можу просто піти прямо в що я хочу використовувати? Мені подобається працювати над цим, що б бардак потік і просто зайняти багато часу, ІМО. ІДК я тут новачок.

+690
Umang Sadhu 28 бер. 2011 р., 22:34:11

Зазвичай ви не повинні тримати його максимум протягом більше 2 годин на день. Якщо ваш глікоген склади порожні, то ваше тіло може спалити м'язи.

Неважливо, коли ви робили це кілька разів.

Для марафонців, він сказав, щоб бути головна причина для операцій на серці, після 10 років (менше м'язи в серці, потім відновлення і знову ж, кожен раз.. тому є чутки, що їх серце отримує кровопостачання проблеми)

Я думаю, що це також причина, чому HIIT навчання стає все більш популярним.

Так що, якщо ви здатні тримати свою швидкість, тоді, може бути, це зворотний зв'язок, що ви не вистачає енергії, і перерва буде корисний

+610
Molecular Descriptor 1 груд. 2012 р., 17:01:30

Коли я втік з напівчеревики (майже босоніж), я отримував багато травм у ноги, але ці травми були незначними; після 3 днів відновлення мої ноги були набагато сильніше. Через пару місяців, я вирішив спробувати пару взуття з великою подушкою, але потім, буквально через місяць, у мене була велика біль у стегні. Тепер, я хочу повернутися на мої черевики, але я хотів би знати, якщо хтось використовував цей тип взуття, максималізм з Хока Один. Вони виглядають дуже великими. Може цей тип взуття дійсно гарні для бігу на довгі дистанції по твердій поверхні?

+605
mehturt 25 лип. 2016 р., 11:38:57

Це залежить від якості будівлі бару. Нормальний Оли бар має рейтинг близько 400-500кг, так що якщо ви залишите 100 кг на штангу на стійки для присідань і немає помітного вигину, це буде добре.

У мене досить дешевий бар будинку, де я часто залишаю 90-140 кг на стійки для присідань. 7 років потому, а в барі все ще в порядку.

+499
monkbroc 29 жовт. 2010 р., 04:18:53

Ви, ймовірно, не побачу це ім'я в текстах і документах, оскільки це досить рідкісне явище, яке не впливає на загальний спортивний населення. У цьому дослідженні, вони звертаються до альвеолярної гіпоксії через пошкодження легенів та/або сходження на великих висотах (Еверест висотах типу), що викликає набряк легенів. Обидва ці погіршують газообмін на альвеолярному рівні (легкі), які, в свою чергу, позбавляє тканини так як ви передаєте менше, ніж О2 насичений крові.

Чистий ефект цього, однак, не є накопичення більшої кількості плазми (крові не потрапити в пастку в клітці), це призводить до більшої кількості кальцію (іонів кальцію), що бути замкненим у клітці. В основному Na+ градієнт зменшується через сарколеми, тому там менше рух, а іони Са++ не вивозиться.

Чистий ефект буде збільшення виробництва лактату, як ви все більше і більше працювати в анаеробному середовищі, і в результаті ацидозу, зрештою, починають пригнічувати скорочення м'язів.

+496
rkr 11 січ. 2016 р., 06:14:45

Коли в холодильнику, я очікую, що він триватиме не менше 48 годин. Якщо не в холодильнику, я підозрюю, що ви не хочете залишити йому сидіти при кімнатній температурі протягом декількох годин.

На обід, ви можете спробувати заморожування протягом ночі і приймати його вранці, то він повинен залишитися в основному холодна до обіду. Хоча, пропозиція @Salsero69 з вимірювання порошок після змішування при необхідності-мабуть, найкраще рішення.

+482
Roman Valchuk 16 вер. 2015 р., 03:53:04

Тому що ви згадали вболівальниці і поділяє позицію: я вважаю, що ви маєте на увазі голку ставлять. Посилання веде на статтю з Вікіпедії, стаття про те, як тренуватися. В основному вони згадують, як важливо правильно прогрітися. Обидві ваші ноги і спина повинні бути в теплі і потягнувся. У пов'язаної статті вони кажуть, що на практиці цей крок, виконуючи ви шпагат на підлозі лежала на спині, намагаємося зробити все головою вниз до ноги. Практикуючи проти стіни, Перш ніж намагатися його окрема також допомагає.

Girl performing needle pose

+482
miraimatt 11 трав. 2019 р., 09:48:17

Це дослідницький проект на себе насправді. Я вже фізично активними, працювати напівпансіон і повний марафон, і я займався танцями і алтимат фризбі. ВР хороший і годину.

Але я хотів би отримати пристрій, який можна носити в ліжко, і причина в тому, що є точка у часі, де я можу "відчувати" мій час починають падати і всі відпочити, і я б хотів вдарити секундомір виключити (а потім просто лягти спати), а потім повернутися і порівняти час початку з ЧСС історії і зрозуміти, як вони співвідносяться.

+469
jms 7 січ. 2013 р., 00:17:20

Я думаю, тут генетика працює проти вас. Якщо ви дорослий - все, що ви можете зробити, це побудувати їх, щоб змінити пропорції. Раніше... не так багато може бути зроблено в будь-якому випадку.

З іншого боку, розглядати себе як щаслива людина - чим довше м'яз, тим він сильніший може бути.

+455
lijinma 20 груд. 2017 р., 00:06:30

Я планую зняти підлокітник мого крісла, з-за цього я не можу збільшити висоту стільця, як він ударив по столу.

Це дійсно ефективним, щоб використовувати підлокітник стільця?

+370
snoob dogg 8 лист. 2015 р., 03:18:55

Привіт їм нове для цього сайту і я впевнений, що кожен тут часто задають про креатину. В даний час я приймаю в Cellucor С4 разом з концентрований порошок креатину моногидрата по MuscleTech. Я важу 171 і я намагаюся скласти для наступного сезону футбол. Я 5'10' і я 15. Я намагаюся стати оборонних обхідник, але я був ошелешений, що дійсно використовуємо. Я тренуюся двічі на день і я працюю вже більше року. У кого є які пропозиції, якщо я повинна приймати протеїн замість порошку? або що ще можна використовувати?

+370
RFK 8 жовт. 2010 р., 00:16:22

Ви повинні дивитися на те, що розтяжка принесе для вас, щоб побачити, чи буде ваша прогулянка додому її вирішення. Деякі замітки з Клініки Майо в статті:

Дослідження про користь стретчинга мали змішані результати. Деякі показують, що розтяжка допомагає. Інші дослідження показують, що розтяжка перед або після тренування має практично ніякої вигоди і не призводить до скорочення м'язи хворобливість після тренування. Дослідження показали, що статичний розтяг виконується безпосередньо перед початком спринту подія може призвести до зниження продуктивності в малій мірі.

І з приводу неоднозначні результати, тут динамічна розминка розтяжка вивчення, що бачив досить хороші результати. Цей підхід використав тепер обмовлений концепції розтяжка перед фізичної підготовки.

Борці завершення 4-тижневого допомогою dwu [динамічний стретчинг розминка] втручання було кілька поліпшення продуктивності, в тому числі збільшення піку чотириголового крутний момент (11%), стрибках у довжину (4%), нишком медицина м'яч (4%), присідання (11%) і віджимання (3%). Зниження середнього часу завершення 300-Ярд трансфер (-2%) і 600-му рахунку (-2.4%) був навідний підвищення м'язової сили, витривалості, спритності, і анаеробні здібності в групі допомогою dwu. ... Отримані дані свідчать про те, що включення цих конкретних 4-тижнева інтервенція допомогою dwu в день план передсезонної підготовки борців у довгостроковій перспективі виробленої або постійної потужності, сила, м'язова витривалість, анаеробна потужність, і підвищення продуктивності спритність.

Тому особисто я голосую, щоб розтягнути після того, як ви повернетеся додому з прогулянки/бігу/ходьби. Вам буде дуже приємно і тепло, і він буде відчувати себе чудово. Якщо ви знайдете його нудним, включити деякі піни прокатки або йоги, а також.

Я не думаю, що вам потрібно , щоб розтягнути, і я не думаю, що хто-небудь може вказати на літературу, яка говорить, що ви абсолютно повинні. Так що не хвилюйтеся, якщо ви не можете, але спробуйте працювати його.

+341
prediabetes 2 вер. 2012 р., 12:11:06

Для мене це виглядає досить просто:

Всі гімнастика (= вправи, використовуючи тільки вага тіла для опору) призведе до тонізувати ваш організм на відміну, наприклад, жим лежачи з важким вагою, результатом якого повинно стати помітно більше грудних м'язів.

Продовжуй свої віджимання, не турбуйтеся.

+324
Kenyatta Meads 12 січ. 2010 р., 23:34:02

Я помітив, помітну різницю, коли я бігу на біговій доріжці проти, коли я біжу по дорозі. Коли я тренувався для мого першого напівмарафон, часто було надто холодно, щоб бігти на вулицю. Так що я в кінцевому підсумку робить більшість моїх тренувань в тренажерному залі, на біговій доріжці. Сказавши це, я виявив, що будь-яку відстань понад 6 км на біговій доріжці і мені нудно з мого розуму.

На дорозі його переваги. Я зрозумів, що я можу йти швидше або повільніше набагато легше. Це набагато складніше робити це на біговій доріжці, тому що ви повинні тримати возитися з контролем швидкості. Час, здається, проходить багато швидко на дорозі. Головним чином тому, що там стільки всього відбувається навколо, щоб тримати мене відволікли. Є й інші бігуни, бігунів, ходаків, атмосферу, свіже повітря і т. д.

Незалежно від того, де ви тренуєтеся, гонка буде відбуватися на відкритому повітрі. Тому я настійно рекомендую покласти в пару задовгі працює в середовищі, аналогічної гонці ви тренуєтеся для.

Удачі!

+299
user33027 1 черв. 2011 р., 14:33:13

Для тих, хто насправді хотів зробити це тренування

Жоден з цих відповідей не є правильною відносно тренування, вказаною вище.

В bodybuilding.com відповідь по електронній пошті теж неправильно, коли стосовно до цієї тренуванні, я вважаю, вони дали спільну відповідь на те, що 5 х 3,2,1 значить, але це не має нічого спільного з тренуваннями пов'язано.

Тренування вимагає п'ять комплектів 3,2,1 повторень в іншому-паузи стиль навчання.

Це означає, що ви використовуєте важку вагу, який ви могли б зробити близько 3-4 повторень максимум, і провернути 3 складних повторень (можна просто управляти, щоб зробити їх). Потім отдышись ви відпочиваєте на кілька секунд (10 секунд або близько того), то силою 2 більше повторень. Потім відпочиваєте ще кілька секунд, і зробити фінальний реп. Це спосіб натиснути на вас, щоб зробити (3+2+1=6) повторень з вагою, що зазвичай ви можете зробити тільки з 3-4 повторень.

Це один набір. Ви повторюєте цей процес 5 разів робити 5 комплектів.

Зверніть увагу, це не звичайне значення 5 набори 3,2,1, але це сенс в даному контексті даної тренування.

+258
Sourav Kanta 11 груд. 2018 р., 07:47:45

Це зворотна сила-піраміда навчання тренування. Хоча це, здається, досить низьке число повторень, він використовується для стимулювання м'язів для збільшення їх обсягу.

Я б не радив, хоча наїзд такого роду повторень. Травми розгул, коли ви завантажите на ці ваги.

Більш підходящої міцності і нарощування обсягу рутинних б 10-8-6 або навіть 8-6-4 повторень, кожен з збільшенням ваги.

+244
echangeur 28 січ. 2018 р., 15:10:11

Для того, щоб використовувати ваші стегна, щоб отримати ваші ноги вгору, вони потребують деякої опозиції. Це означає, що всі м'язи аж до бару повинні бути активними і брати участь у деякому роді. Проста перевірка, якщо ви відчуваєте, що ваш тулуб, рівномірно бере участь, косі м'язи працювати так само старанно, як ваш центр, у вас є достатньо активації плеча. Якщо він відчуває, як ви піднімаючи ваші стегна тільки з центральної лінії і/або ви не можете контролювати положення хребта, на твоїх плечах занадто вільно або за контрактом. (Або, можливо, ваші стегна/сідниці занадто щільно, щоб навіть робити цю вправу в першу чергу)

Якщо ти тусуєшся" з ваших плечей хрустів у вухах, зубчаста та інші різні стабілізатори, які кріпляться до ваших лопатки всі простягнув і в слабких, номери-стабілізація позиції. Там немає опозиції, щоб дозволити вам задіяти весь ваш багажник і отримати всі ці косі м'язи працюють з стегон, і стабілізатори, ви повинні використовувати, щоб тримати спину прямою не в сильній позиції.

Якщо ви спробуєте почати з цієї позиції, ви можете в кінцевому підсумку прокатки плечі вперед і обертається усередині того, щоб отримати достатньо активації підйом стегна з прямим м'язом живота, а не закріплення плечей в активну позицію. Єдина перевага навантажувати ваші плечі у цій позі фізіотерапевт вам може бути симпатично.

Нейтральне положення лопатки прилягають до спини дозволяє всі ваші різні стабілізатори і робити свою роботу. Почніть з ваших плечей активно працювати для підтримки їх природної (якщо у вас є гарна постава для початку) позиції, а не дна. Оскільки всі з нас, хто не ріс гімнасток там досить слабкий, можливо, буде потрібно Кий, трохи відсторонившись, щоб протидіяти природною тенденцією йти слабину, особливо там у верхній частині руху.

Загальний сигнал для активації є "обернути латів в пахви" (тільки не плутайте активацію м'язів з фактичними обертання плечового суглоба.)

Джерело: довгий час у мене була серйозна проблема з завантаженням всіх сил в поверхневому осі в даному виді вправи і пропорційно дуже слабкі косі м'язи живота. Я доклав багато зусиль на навчання, щоб виправити це :)

+241
dottieyang 24 черв. 2012 р., 20:35:08

Я думаю, ваш кращий вибір, щоб зробити погуглити. Дослідження різних типів планів і цілей кожного з них і чи збігаються вони з тим, що ви хочете. Особисто я Bodyweight тренування шанувальника як за рахунок зниження ризику травмування і зручність. Незалежно від того, хоча ключі повинні скласти план, який є збалансованим включає в себе всі групи м'язів, і дотримуйтеся цього плану.

Тепер деякі рекомендації (відмова від відповідальності я використав деякі з цих і я компенсуватися жодна з цих)

Тренувальний клуб Найк має вагу тільки версія плану через їх застосування. Це дасть тиждень план саме те, що ви повинні зробити, і включає в себе досить різноманітні тренування і цілі.

AthleanX-це фітнес-програма управляє хлопець на ім'я Джефф Cavaliere, який є також фізіотерапевтом. Він тренується багато спортсменів і, як правило, вважається, щоб знати, що він робить. Він пропонує вага тіла тільки версія його планів на їх сайті.

Фрилетикс-це додаток freemium, яка працює, щоб побудувати співтовариство навколо навчання та орієнтується на свої власні версії "функціональної" фітнес. Я особисто знайшов успіх з ним.

Є кілька скоб будь-якої програми тіла. Підтягування/віджимання/віджимання/присідання-все це допоможе вам поліпшити свій фізичний стан. Знайти щось, що включає в себе все вищеперелічене, і ви повинні бути добре.

+167
paritosh batish 7 черв. 2016 р., 07:23:41

Я 51 старі неконкурентні рік хлопець намагається займаюся троеборьем, щоб залишатися здоровим. Формули сказати, що мій максимальний пульс повинен бути близько 170, і незважаючи на міфи, я думаю, що кількість-це добре для мене. Коли я б'ю ставка, речі починають отримувати незручно.

Враховуючи, що я роблю це для здоров'я, і я неконкурентні шануючи, що 170 Марка є правильним для мене. Так що якщо я натисніть на 170 (у мене тривога на моєму Гармін) що робити? В основному те, що я потраплю на бігу. Я не надто турбуватися про це на велосипеді, так як є кілька пагорбів, де я їжджу.

На даний момент мій план полягає в тому, щоб, коли я натисніть 170, щоб сповільнитися до "обхідник рокіровкою", тобто працювати як 16:00/милю темпами, тільки за прогулянку. Я роблю це, поки мій пульс впав нижче 155, близько 85% максимум. Після цього я зможу знову набрати темп.

Це звучить як хороший план?

+163
user2112819 28 бер. 2012 р., 21:36:34

Як більшість людей знають, харчових пірамід діаграмі зображує всі необхідні продукти харчування необхідно їсти, щоб підтримувати здорову дієту. Піраміди служить орієнтиром для людей, щоб зробити кращий вибір, коли вони вибирають їжу, так що вони можуть задовольнити всі їхні потреби в харчуванні.

Я дуже серйозно ставлюся до розтягування. але є багато тягнеться туди, і я не знаю, які з них корисні, а які ні.

Таким чином, я було цікаво, якщо там був якийсь стандартизовані рекомендації, для яких груп / розтяжки, що потрібно робити для того, щоб розтягнути м'язи.

Ви можете побачити мою аналогію. Даної ділянки часто уражаються декількох м'язів відразу, тільки як продукт харчування, як молоко надає нам кілька видів поживних речовин. Так що дійсно вибирати вправи на розтяжку повинен включати в себе вибір групи тягнеться, що задовольняє більшість потреб тіла.

Моє Питання

Є стандартизовані рекомендовані вправи на розтяжку?

+163
Chaits 14 трав. 2010 р., 01:11:25

Які фізичні вправи рекомендується, щоб втратити жир з області грудної клітини, верхній частині грудей починає ставати худий, але нижня частина грудей все ще жирна і все навколо (під мишками) мій нижню частину тіла реагує добре для навчання, але верхня частина мого тіла не пригадаю.

Я побачив можливий Боян і неправильно, ситуації бувають різні. У мене не було ніяких операцій, які не обмежують діапазон тренувань я можу зробити. Я потрапив в тренажерний зал 6/7 днів, а не 2-3/7

+131
Antonio Solis 20 серп. 2010 р., 05:07:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil