Коливання моста

Короткі-місток (плечі на місці) і прямої міст (руки витягнуті, спина рівна) так добре для спини, як повний міст?

Чи це просто сходинка до полн-мосту, точно так само, як пуш-ап коліно для тих, хто не може зробити повне віджимання?

+293
Fernando Aires 22 груд. 2016 р., 18:58:11
35 відповідей

Коли ви говорите

дихати в, Л, Р, Л, Р; видих, Л, Р, Л, Р

ми називаємо це 4:4. Це 4 кроки на вдих, 4 кроки на видих.

Дане дослідження намагається проаналізувати деякі динаміки дихання людини під час роботи. Хоча це досить довго і технічної, це було написано про більш простими умовами тут.

Суть його передбачає, що 2:1 шаблон-це більш вигідно, тому що, як ви рівномірно розподіліть вагу на видиху зміщується на обидві ноги.

У будь-якому випадку, 8:8 ви згадуєте, здається надуманим. Якщо ви в змозі зробити 8:8, я стверджую, що ви не дуже втомилися. Коротше, більш вибуховою вдих, збільшити тираж.

+980
AaronDancer 03 февр. '09 в 4:24

У мене сколіоз, а також ходити в тренажерний зал мінімум 2 рази в тиждень.

За 2 роки всі мої тренери в тренажерному залі сказав мені "станова тяга" та "присідання" не підходять для лікування сколіозу, тому що він дуже сильно тисне на спину. Так що я ніколи не робив ці вправи.

Зараз знайду сайт (http://www.scoliosisworkouts.com/), і цей сайт по воркауту програма передбачає, станова тяга та присідання. Я не впевнений, якщо я повинен довіряти їм.

Присед : http://www.scoliosisworkouts.com/index.php/strength-training-for-the-back/2-uncategorised/12-rami-s-workout

Станова тяга : http://www.scoliosisworkouts.com/index.php/strength-training-for-the-back/2-uncategorised/17-fat-burning-leaning-workout

Я дуже хочу робити ці вправи, тому що моя спина і ноги слабкі. Але мені дуже цікаво, якщо вони шкодять моєю спиною з-за мого сколіозу.

Ці вправи підходять при сколіозі?

+973
webiz 5 серп. 2015 р., 13:03:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я хочу тренувати станову тягу, і мені цікаво знати, скільки ваги я можу виграти, якщо я збільшив свій становий тязі, скажімо, 50 фунтів. Є література, що характеризує відносини між приріст сили і м'язової маси?

Я завзятий альпініст, тому у мене є стимул тримати низький моя вага. Просто так, без причини, хоча, я хочу тренувати станову тягу. Мені було цікаво, якщо це було практично, щоб спробувати збільшити свою тязі і залишатися в рамках цільового ваги. Хотів збільшити вагу, що я можу зробити в комплект тяга на 50 фунтів відповідають 5 фунтів м'язової маси? 2кг? Нижче 10 фунтів?

Я маю на увазі не тільки навчання на 1 ПМ (ви можете налаштувати, що з чисто неврологічних навчання), мене більше цікавить те, що не станеться, якщо я, скажімо, мій 8-10 повторень Станова тяга на 50 фунтів. Може бути, немає відповіді на це питання там. Можливо, дурне запитання. :)

Моя силове тренування фон: я фізично активний, але майже зовсім ненавчених deadlifter. Насправді, я історично знехтувати моєї нижньої частини тіла, і зосередився на підтягування, довгих тренувань, і деякі гантелі benchpresses за фігню.

Спасибі заздалегідь.

+954
KasunPrabath 23 лют. 2015 р., 17:22:07

По-перше, ноги не виглядають так само, використання взуття з самого початку формує наші ноги не тільки в їх ефективності, але і в їх формі.

Це картинка з ніг, використовуване для взуття і ніг, які не були адаптовані до черевиків:

Feet adapted and not adapted to shoes

Так в основному, ви не можете очікувати, що, оскільки ми не використовували взуття, це тепер безпечно (або краще) для запуску barefeet. Якщо ви зненацька, як я, біжать з Взуття з супінатором є набагато більш ефективним, так як вам не згорнути (поворот досередини) у кожному кроці. Також, іноді, роблять те, що природно, не завжди краще. Посилення інфекцій не так добре, як з використанням антибіотиків. Аналогічним чином, взуття може посилити наші природні здібності педаль. Крім того, ноги розвинувся, щоб бігати по бруду, а не на асфальт або бетон.

Що стосується травм, тут немає якогось хороша підтримка для супінатора. У дослідженні армії США майже 3000 осіб, розпорядчі кросівки не впливає на показники травматизму.

Дивлячись на професійних спортсменів-бігунів, є 0 вельми успішних бігунів, які бігають без взуття або з носком туфлі емніп.

+949
Alexander Ponomarev 12 лип. 2016 р., 06:59:33

Я біг по новому режиму руку останні кілька тижнів і побачивши непогані результати. До речі процедура установки біцепси, потім трицепси, зап'ястя/передпліччя.

Моє питання чи варто мені робити біцепс вправи, потім трицепс, вправи і чергувати або якщо я повинен зробити все, біцепс вправи, а потім все трицепсів вправи, що я роблю.

Або, Хіба це важливо?

+929
Andrea95778 1 січ. 2014 р., 08:52:16

В даний час я біжу 12 400М повторює на трасі, з 3 хвилин кожен раз повторюю: так приблизно півтори хвилини відновлення між кожним колом.

Що являє собою "хороше" якість для цих інтервалів?

наприклад, я повинен бути прицільно бити точно такий же час на колі протягом всієї сесії, або це значить, що я йду дуже легко протягом перших кількох?

я повинен робити менше повторень? Збільшення часу відновлення між ними?

(В даний час я роблю перші 4 в 1:22, наступні чотири в 1:30, а решта коливаються між 1:25 1:35)

+916
zedo 2 січ. 2013 р., 04:13:23

Доброго дня в мене живіт здався, але я думаю, що не створені хороші.Що я маю на увазі, якщо ви подивитеся на мене, ви бачите, що в мене живіт видно, але я не створив горизонтальних ліній.У мене по вертикалі між яка відділяє 3abs і 3abs з іншого боку.Як зробити горизонтальні лінії в моїй АБС.Додаткові схил мого живота, здавалося,

+880
Clinton Then 31 серп. 2012 р., 01:35:37

З того що я читав, якщо ви збираєтеся зайнятися спортом, але ви тільки що з'їли їжу, зачекайте не менше 2 годин. Якщо у вас щось легше, перекусити, можливо, менше чекати-це нормально. Наскільки вправи перед їжею, за моїми спостереженнями, які ви можете з'їсти відразу після тренування. Я зазвичай не голодні, поки близько 30 хвилин після того, як я їм, але це напевно тому, що я люблю випити кілька склянок води після інтенсивного тренування.

Якщо ви не просто робите вправи на розтяжку, які не працюють у поті чола, я б сказав, що робити ваші вправи, коли ви хочете. Якщо ви не робите щось, що збирається різко збільшити ваш пульс, їдять до або після не буде нічого.

+807
lusifer illu 28 трав. 2019 р., 02:01:56

Я був дуже виснажений більшу частину свого життя (ІМТ 15-16) і набрав трохи ваги (ІМТ 18.5 зараз) за останні місяці через навчання (на дому) і є більше. Більшість з того, що набрала вагу, мабуть м'язи, відсоток жиру в моєму тілі, як і раніше низький і не піднімається. Тому, я не турбуюся про набирають зайвий жир, і це питання має сенс тільки для відновлення м'язів і зростання.

Я почав ходити в спортзал близько тижня тому, моя головна мета-зростання м'язів. Мій тренер сказав мені, що цукор ввечері-це погано, тому що він впливає на процеси м'язового відновлення і зростання. Ось як він пояснював це:

  1. Їжа підвищує цукор інсулін
  2. Інсулін пригнічує соматотропін, "гормон росту"
  3. Соматотропін виробляється в основному під час сну, тим самим збільшуючи інсуліну у вечірній час, особливо перед сном, дозволить значно впливають на м'язи регенерації та росту

Я скептично ставлюся до двох речей тут:

  1. К1. Полягає в тому, що інсулін насправді Спайк такий великий? Я спізнився на поїзд у вечірній час, та після навчання, я вперше з'їв вечерю і тільки потім їмо печиво або шоколад, 100-200гр максимум. (Моя маса тіла становить 63,5 кг на даний момент.) Я думаю, що все, що цукор швидко витрачається, і є не що великий стрибок інсуліну в будь-якому випадку.
  2. К2. Робить інсулін зростання виробництва протягом всієї ночі тільки тому, що я з'їв трохи цукру перед сном? Я б припустив, що він швидко згасає, і тоді соматотропін має весь час, щоб зробити свої речі.

Мені дуже подобається їсти солодку їжу перед сном, але я не хочу, щоб підірвати мою підготовку.

+770
Priyanshu Baranwal 20 трав. 2012 р., 23:44:48

Це перший раз, коли я чув, хто хоче скинути жир і м'язову масу.

Звичайно, є спосіб втратити жир і м'язи: на гіпокалорійной і низкобелковую дієту (покращене харчування, 2017). Така дієта буде дуже ймовірно, зменшити жир і м'язи в організмі в цілому, а не тільки в ногах.

Ви можете визначити, знизити м'язову масу в стегнах з допомогою ваші ноги менше. Або ви можете спробувати різні брюки. Він сказав, що одяг з вертикальними лініями зробить вас виглядати вище і стрункіше.

Зменшення плями жиру у вашому контексті не має сенсу. Навіть якщо місце зменшення жиру працює, тренуючи стегна, ви втрачаєте жир, але м'язи у ваших стегон.

Розподілу жиру визначається генетично (наука щодня, 2010), отже ви втрачаєте жир, звідки він у вас. Ця стаття про місце зменшення жирових відкладень, згадані в коментарях не сказати, що було в оригіналі розподілу жирів в 16 учасників (всі жінки, до речі).

+753
Dinesh 11 бер. 2019 р., 02:20:48

Я сидячий протягом тривалого часу і я працюю на здоров'я. Я піднімаю (СЛ 5х5), щоб збільшити м'язову масу в той же час втратити невелику кількість жиру. Але як частина стає здоровішим в цілому, я б хотів підвищити свій серцево-судинної системи. Мій підйоми, достатній для досягнення прийнятного рівня кардіо-або я повинен доповнити конкретними кардіо тренування? (Що, якщо я повинен, мабуть, бути ВИИТ у вигляді спринтів, тому що я ненавиджу витривалість біг.)

Це може бути дурне питання, але медхен, СЛ хлопця, в основному говорить, що SL-це достатньо для кардіо-фітнес. Для мене це здається дещо сумнівним і суперечить загальним знанням, тому я подумав попросити просто подивитися. Не те, що загальні знання у фітнесі-це часто правильно...

Про мене: мій БФ близько 20 і мій ІМТ становить близько 29. Порівняно з 25 і 33, відповідно, 6 місяців тому.

+734
Muhammad Mazhar 23 лист. 2012 р., 04:05:49

Це набагато більш зазвичай, щоб виконувати важку роботу перший і втрата жиру-орієнтованої кардіо після.

Є дві вагомі причини для цього:

  • Важка атлетика-це небезпечно , коли стомлені. Найкраще робити це, коли різкий і свіжий.

  • Мета ліфтинг чинності тілесної адаптації. Для того щоб зробити це, ви повинні бути покласти максимум зусиль на ліфті. Неможливо докласти максимум зусиль ліфтів якщо ви виснажили ваші запаси глікогену з кардіо.

Між тим, кардіо не так суттєво впливає навчившись першим.

+728
sanjay sachania 11 жовт. 2011 р., 11:47:27

Я думаю, що ви намагаєтеся протягнути голку надто багато, та я ґрунтуюся на пару, що ви сказали:

Я 5'8" @ 137lbs намагаюся набрати вагу, але намагається залишатися в тонусі.

Я зробив деякий прогрес в силі , але застоявся в деяких областях (присідання, жим лежачи). Це нормально?

В якості порівняння, я на кілька дюймів вище тебе і вага 185, приблизно на п'ятдесят фунтів більше, ніж ви. Я схильний підстрибувати навколо між 10%-15% жиру в організмі. Незалежно від того, я ледве вище тебе і вагу набагато більше, ніж ви, і мені підходить розмір середній сорочка. Я жодною мірою не натякаю, що у нас однакові типи тіла або що я "нормальна", а просто дати опорну крапку в розмові, тому що я думаю, що потрібно додати багато м'язової маси.

Це дуже важко зробити "пісне вигоди", до того, що це просто не варто намагатися. Чесно кажучи, єдині люди, я бачив, як надійно досягти цього використовували анаболічні стероїдні добавки.

Є загальне заяву, круглу в Нью-ліфтерів:

Прикуешь себе до присідання в стійці, випити галон незбираного молока кожен день, і подзвони в рік.

Є не багато магії в цьому, я впевнений, ти це вже знаєш, але ти сподіваєшся, / вважаючи, що ви можете уникнути реальності. Це хреново, але ти не можеш.

  1. Нарощування м'язів, тривалий термін, краще для спалювання жиру, ніж аеробні вправи. Дієта перевершить всі, але на пункті #2.
  2. Вам потрібно підняти важкі і їсти надлишок калорій, щоб стати сильніше більше. Це хреново, ви отримаєте трохи жиру, але ви повинні визнати, що. Це не означає, що ви повинні бути на 500 калорій в день понад бюджету. Точну суму не помер, але відомо, що ви не можете бути в дефіцит калорій. Прибивання кількість загиблих на кожен день неможливо, тому потрібно пройти трохи.
  3. Після того як ви отримали значну кількість сил/розмір протягом місяця, підтримання ваги, яку ви піднімаєте, включити інтервальні тренування і тягнути свій раціон. Вам втирають 1-2 фунтів в тиждень. 8 кг за два місяці-це величезна різниця: для вашого тіла, це приблизно 6% жиру гойдалки.

Якщо ви намагаєтеся, щоб залишитися в "м'язову маси" режим, в якому ви хочете отримати великий, але не хочете набрати вагу, ви в основному тупцювати на місці вічно, як ви зараз. Вам не треба з'їсти чізбургери кожен день, але якщо ви піднімаєте важкі потрібно спати і їсти багато, щоб зробити більше. Ліфт, як божевільний людина протягом 3-4 місяців, скраб МГО протягом 1-2 місяців, змити/повторити.

+703
Svetlana 17 січ. 2016 р., 12:47:40

Ваші кісточки і "плоскостопість" , є причиною при надмірній пронації під час роботи. Здається, ви казали протилежне.

Плоскі арки і кісточки на основи великого пальця стопи свідчить про "більш-pronating" (ноги вивертає або рулонах всередину). Якщо ви подивіться на малюнок протектора на підошвах пари кросівок, які ви використовували на якийсь час - ви помітите, більше носити на медіальної сторони (або всередині).

enter image description here

Як пронація тисне на внутрішню частину стопи (там, де болючий бурсит великого пальця стопи є) ця біль може призвести до компенсації або спробувати знизити тиск / Біль при ходьбі на зовнішній частині стопи або супінація.

Не плутайте відповідь на біль або компенсації (супінація щоб уникнути болю) з фактичною причиною , яка залишається тією ж "надмірна пронація"

Надмірна пронація скидає на всій хода циклу і може призвести до не тільки ногою проблеми, але і проблеми кінематичного ланцюга (наприклад, остеохондроз, хондромаляция надколінка і т. д.).

По суті те, що ви шукаєте-це подтаранного суглоба нейтральним. Це положення подтаранного суглоба, в якому нога не pronated, ні супінації - де п'яти, є нейтральним. Крім того, нормальна хода лінії або центру тиску при переході через позиції фазі ходи потрібно (червона лінія нижче показує звичайний приклад).enter image description here

Надмірне або тривале рух або відсутність руху може призвести до виникнення різних вад та патологій. Правильної біомеханіки дозволяють людям ходити, бігати, стрибати, і рухатися вільно, без болю або дисфункції.


Пару взуття з полиці не може бути "нейтральною" як рельєф усіх ніг відрізняється. Крім того, щільність (твердість) вашого взуття вставки може змінюватись в залежності від ваших унікальних вимог.

Для досягнення цієї нейтральної позиції, ти повинен бути оглянутий ортопедом і виготовлена на замовлення ортопедичні (вставка черевика) casted і створив.


http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+697
Kamilah 3 жовт. 2012 р., 21:58:18

Я не піду на тягу відразу. Так, вони гарні, але високі шанси, що ваша поза має проблеми, ваші мобільність знижується і в результаті свого виконання ДЛС буде смоктати.

Акцент на розтяжку і спробувати йогу або інші заходи, що для роботи на цьому поставу і міцність серцевини. Крім цього, будь-які регулярні тренування-це хороша розминка для всіх, ті ж правила застосовуються.

+685
Maru Loves You 2 жовт. 2016 р., 19:18:00

Безумовно, ви можете набирати м'язи і втрачати жир в той же час. У насправді, чим більше ви наберете м'язи, тим більше ви зможете спалити жир. Улов? ви повинні розглянути ваш раціон і як ваш організм реагує на певних видах дієти.
Білок і амінокислоти є найбільш важливими, так що ви збираєтеся взяти їх у будь-якому випадку. Але ти повинен тримати в узді, як ваше тіло реагує на 1) крохмалисті вуглеводи 2) насичених жирів. Якщо крохмалисті вуглеводи зробити вас почувати себе гладкою і громіздкою, то ви, найімовірніше, піде на користь від низького (не нуль) раціоні вуглеводів і насичених жирів (кокосова олія, рафінована олія і т. д.) йдуть на користь вам.
Також подивіться на рутину під назвою карбюратор-clcying. Резюме карбюратора-велоспорт: ви ділите тренування весь тиждень в кардіо--низької ваги і високої ваги-мінімум-кардіо-дні. На низьку активність в окремі дні кардіо, ви споживаєте вуглеводів, які є хорошими для вас і в дні кардіо ви не споживаєте вуглеводи (споживають насичених жирів і білка).
Це довга тема, яку я тільки почав вивчати і бачили приголомшливі результати. Це як би заміна жиру (навколо плечей і грудей) з м'язами. Після цієї вправи, ви можете помітити, що ваш вага не зменшується, як багато ви відчуваєте, тому що ви могли б набирає м'язи.


І одна дуже важлива річ, ніколи не моріть себе голодом. Їж і мати здоровий метаболізм. Не покладайтеся на ІМТ, тому що це не займе складу тіла під увагу.

Довідка: одна і тільки, спалювати жир живлять м'язи Тома Венуто. Ви ніколи не можете піти неправильно З що в цій книзі.

P. S. Я не пов'язаний з Томом у будь-якому випадку

+649
Robin Lee Parker 30 вер. 2019 р., 14:59:14

Ab вправи самі по собі дуже складні. Вони були оголошені побудувати розпатлане АБС, що вони роблять, але проблема в тому, що вони не будують міцні АБС. Будь-яка вправа, яке ви робите максимум повторень-це тренування на витривалість, причому, не стільки росту м'язів. Причина того, що вони будують розпатлане АБС, тому що більшість людей отримують за планом, який має їх досить для того, щоб визначити свої АБС, але не достатньо для їх зміцнення. Якщо ви дійсно хочете зміцнити м'язи живота, слід виконувати станову тягу, присідання, а також вправи, які використовують вага ще під час активації в якості основного використовувати м'язи. Практично всі вправи спрямовані безпосередньо на м'язи черевного преса є вправи, які, як правило, є інші форми тренування на витривалість, винятків, як правило, обертається навколо підтягування і провали.

+620
marquezc329 4 січ. 2013 р., 05:41:08

Я записалася на 26 Милі ходьбі, організованого у вересні 2012 року. Я люблю гуляти, але не мають досвіду ходіння на великі відстані.

Я планую все більше ходить. Є інші тренування, що я можу зробити в тренажерному залі або будинку, який допомагає побудувати витривалість для тривалих пішохідних дистанціях?

+606
Kai McKenzie 27 трав. 2017 р., 22:06:38

Якщо у вас є доступ до кабелю тягне, можна обійтися одним кабелем рука тягне зверху вниз на свою сторону, імітуючи повний м'язів-руху (Можливо, вам доведеться сидіти). Це відмінний варіант, тому що це дозволяє той же самий вид прогресій, слід використовувати з іншої важкої атлетики, такі як 5 комплектів 5, а не намагатися максимум зусиль, більшості людей потрібно, щоб зробити один м'язи-вгору. За рахунок збільшення ваги протягом довгого часу, в поєднанні з неправдивими зчеплення, описані в багатьох інших місцях, ви зможете побудувати на "жорсткі" м'язи без гойдання.

Сили не варто, хоча, для Киппинг м'язи, враховуючи правильну техніку. Коли ви тренуєтеся на кільцях, цілі гойдалки, щоб підняти свій центр мас, перш ніж обертається навколо нього. Якщо ви можете гойдатися досить високою (стегна, руки) і час обертання правильно (Квп), ви можете підняти себе на вершину кільця практично без зусиль.

Об'єднавши сили з пристойним Квп є кращим вибором замість того як частину бути бездоганним.

+602
capthowdy 19 бер. 2016 р., 18:07:56

Датська Extreme Бігун Яків Юуль Хаструп навчені свою подругу за Атакама перетину в Чилі в 2006 році. На підготовку пішло 6 місяців по його книзі. Варто прочитати, якщо ви хочете працювати самостійно - хоча це тільки в Данії.

+599
Carlos Mion 26 лют. 2012 р., 02:47:40
Вегетаріанець-це той, хто не їсть м'яса.
+501
Andrew Rouse 2 груд. 2012 р., 13:31:51

Я припускаю, що ви прогресу на різних рівнях для різних вправ, але, як (дуже) загальне правило, було б розумно додати нижче 10 фунтів в місяць з жимів лежачи, а може і більше, як 20 присіданнями?

+484
aadel 24 серп. 2015 р., 10:58:56

По-перше, молодець, що намагається підтримувати регулярний біг рутини!

Я думаю, більшість людей в ці дні підтримку динамічного розтягування та вправи для розминки. Ви могли б спробувати зробити :

  • 30секунд з присідань на кожну ногу
  • 6 х 100м кроки стають все швидше
+472
kfbshsada 12 січ. 2015 р., 19:05:07

Скидання ваги і додати повторень.

Пам'ятайте також, що зважені підтягувань-це лише одна частина роботи з однією рукою підборіддя. Ви все одно повинні робити на одній руці негативи, одно-і з половиною подбородками руку, і так далі.

+403
Shiplu barua 31 трав. 2010 р., 13:09:31

Проста відповідь: купіть ліктьового бандажа і дати організму більше часу, щоб залікувати.

У той час утриматися від тренувань, ваше тіло відновиться до функції ліктьового для не здійснює. Щоб повністю відновити потенціал, і спробувати з'ясувати, що працює для вас, і тримати його під контролем. Купити фірма лікоть Брейс, це буде віднімати пікових навантажень. Переконайтеся в тому, щоб дати достатньо часу лікоть, та будують дуже повільно.

+396
rajat banerjee 23 квіт. 2018 р., 05:05:17

Я просто читав цей питання про питну воду під час/після їжі.

І одним з відповідями, Грег, зробив зауваження, що вживання достатньої кількості води може викликати пробку в нижній частині живота, щоб відкрити. Які, по суті, пояснює, чому приймати таблетки на порожній шлунок працює так, як це робить.

Моє питання пов'язаний з ISO сироватковий протеїн, який повинен бути уточнений для швидкого поглинання. Я п'ю 60 грам протеїновий порошок змішується з молоком. Так що якщо я вип'ю це на порожній шлунок, вона буде йти прямо в кишечник, коли він буде вставляти вилку в нижній частині живота, щоб відкрити.

Так от питання: чи Повинен я пити цей протеїн пити на порожній шлунок, і я повинен проковтнути його або опускати її в кілька ковтків гаразд? Я зазвичай п'ю його першим ділом з ранку, змішаний з креатином?

+351
Donaldson Gilbert 20 лист. 2010 р., 07:46:28

Відійдіть від ваги, сер.

Серйозно, якщо ви схильні травми, я не рекомендуємо Вам біля будь-якої ваги на даний момент. Безпеки в цілому набагато краще, ніж у лікарні для Ваг травм.

Я рекомендую вправи, йога або пілатес (на баланс і розтяжку цілей), плавання (якщо є), і кардіо вправи, такі як біг, стрибки, і їзда на велосипеді.

+350
caarlos0 2 лют. 2014 р., 16:38:13

Ви повинні бути наступні протоколи навчання, специфічні для ваших цілей або будь-якої програми ви прямуєте. У будь-якому наборі силових тренувань, ви повинні працювати на (або поблизу) відмову, так як це буде досить привабливою для ваших м'язів, щоб справити найкращий стимул для зростання (розміру і міцності). Коли вам дається певна кількість повторень в якості мети для кожного набору, ви повинні відповідним чином налаштувати опір.

Якщо вашою метою є чисто сила, то ви повинні дати вашому тілу достатній відпочинок між підходами, щоб бути в змозі відтворити, що перший раз встановити.

Якщо вашою метою є чисто витривалості, то ви повинні дати вашому тілу мінімальний залишок (60 секунд в якості загального верхньої межі) між підходами і постійно скидати вагу для кожного наступного сету.

Якщо ваша мета-десь посередині, то ваш протоколів тренінгу лежать десь між.

+326
wokie 25 черв. 2010 р., 13:39:34

Це звучить, як ви можете мати справу з фізичним навантаженням кропив'янка:

Вправа-індукованої кропив'янки є умова, що викликає кропив'янка та інші алергічні симптоми. Це може статися під час або після тренування. Кропив'янка або "рубці", як правило, підняті, плоскі шишечки на шкірі, які є більш червоними по краях, ніж посередині. Кропив'янка може виглядати як червоні плями, прищики або пухирі. Вони можуть виникнути на будь-якій частині тіла.

Для лікування, Металообрабатывающее сторінці сайту я пов'язаний і наступний:

Що робити якщо я не під час тренування?
Ви повинні зупинитися, як тільки ви помітили висип. Якщо висип не піде від 5 до 10 хвилин, або якщо у вас є інші симптоми, негайно зверніться до лікаря.

Може вправа-індукованої кропив'янкою бути небезпечним для життя?
У важких випадках симптоми можуть бути небезпечні для життя, але це дуже рідко. Якщо у вас виникли серйозні симптоми, лікар може призначити ліки під назвою епінефрин для вас. Впорснути це ліки, як тільки симптоми починають. Він зупиняє симптоми, перш ніж вони стають небезпечними для життя.

Чи повинен я відмовитися від вправи?
Ви, напевно, не доведеться кинути тренування. Більшість симптомів можуть бути проконтрольовані прийому ліків ваш лікар призначає і, сповільнюючи або зупиняючи вправи, як тільки симптоми починають. Ви завжди повинні працювати з партнером, який знає про ваш стан.

У деяких людей вживання певних продуктів перед тренуванням може зробити алергічні симптоми більш вірогідні. Відстежувати, що ви їсте до тренування протягом декількох тижнів. Якщо ви помітили малюнком, щоб ваші симптоми, здається, що відносяться до певної їжі, перестати їсти на деякий час і подивитися, якщо вулики зупинити. Крім того, ваш лікар може сказати вам не використовувати від 4 до 6 годин після їжі.

Яке лікування доступно?
Ліки, такі як деякі антигістаміни, може запобігти симптоми в деяких випадках. Ваш лікар може допомогти вам визначити речі, які викликають алергічної реакції і призначить ліки, якщо це необхідно. Для деяких людей, це може бути необхідно, щоб уникнути певних типів вправ.

Так, коротше, йдіть до лікаря і вони можуть, ймовірно, щось пропише для вас.

+309
Jonam 12 лют. 2019 р., 17:38:31

Це взагалі не є проблемою, якщо ви знаходитесь на "оніміння кінцівок" рівень депривації сну. Коли ти так втомився, хороші шанси, що ваша голова не зовсім в грі, і ви схильні до більшого ризику роблять небезпечні дії, починаючи від перевищувати ваш диск ЗА допомогою ваші м'язи забувши поставити затискачі на кінцях ваги барів. Якщо ви не знаєте, додати трохи розминки розтяжка і кардіо. Це може допомогти вам прокинутися і, на худий кінець, це поставить вас в більш безпечному положенні, якщо ви просто заглохну посеред неї. Краще заснути під час віджимання, ніж коли benchpressing.

Я також не рекомендую здійснювати відразу після дрімоті, навмисних або ненавмисних, з тієї ж причини.

+298
user188389 3 лют. 2010 р., 19:22:57

Я 32-річний чоловік відбував кілька років у в'язниці.

Я сподівався залишитися в хорошому фізичному стані і охоронців дотримання розпорядку дня 200 віджимань і 200 присідань в день, і 500 стрибків. Вони також змушують нас піднімати важкі коробки і відерця і працюють навколо в'язниці. У нас є доступ до жим лежачи, ноги, прес і підтягнути бар; але я не використовувати їх, вважаючи, що щоденні тренування і праці досить.

Так це або я повинен використовувати тренажери?

+279
TryingToImproveMyCooking 11 лип. 2019 р., 18:26:17

Ви можете набрати м'язи під час схуднення, але тільки в певних обставинах, які ви, швидше за все, не потрапляють. Ви повинні бути досить брюзглое для того щоб почати з, і їжу правильні поживні речовини, щоб підтримати підйом, що ви робите. Однак, ви, швидше за все, не в цю категорію, так як ви вже регулярно тренуєтеся.

Якщо ви знаходитесь в дефіцит калорій, то ви не збираєтеся набирає розмір м'язів, з одним винятком, що я детально опишу нижче. Що ви будете робити-це збереження м'язової маси тіла, і, використовуючи жирові запаси, щоб підтримувати м'язи, які ви в даний час.

Це дослідження передбачає, що додавання ваги до дієтичного обмеження результати підтримка м'язової маси тіла, але це трохи дивно сформульована абстрактно, як би натякає, що дієти + вправи і вправи тільки як збільшення маси і сили у жінок з ожирінням, але я не знаю, якщо "дієта" - це всього лише зміна в тому, що вони їдять зазвичай.

Дослідження з допомогою культуристів показали, що обмеження енергії зменшується м'язова площа, і теоретизує, що це впливає на анаболічні шляху, незважаючи на високе споживання білка. Це має сенс інтуїтивно, як багато культуристи набагато важче під час тренувань, навіть при збереженні відносно мало жиру, і вони втрачають багато ваги під час падіння в однієї цифри, характерні для жиру, коли готується до конкурсу.

Нарешті, ще одна стаття обговорює клітинної біології (які, в основному, шлях над моєю головою) передбачає, що дефіцит калорій впливає на шляхи, якими клітини отримують сигнал до зростання. Ця стаття дуже важко на клітинній біології.

Я знайшов одну статтю , яка говорить про те, що люди йдуть через катаболічних і анаболічних фаз протягом кожного дня, так що якщо ви (як кажуть) "фанатичний" про планування і терміни, можна отримати під час дієти. Це було єдине згадування я знайшов сказав, що це можливо, щоб запустити дефіцит калорій і все одно набирати, і я не думаю, що ви можете працювати набагато дефіциту або дуже довго.

Однак, для пересічних натовпу, я взагалі вважаю, що якщо ви десь повз відносний стадії новачка (хто побачить успіхи в початковий період адаптації), ви не можете бути в дефіцит калорій і ще набирає м'язи. Швидше за все, ви підтримуєте м'язи і втрачаєте жир. У вашій ситуації, я вважаю, що ви впадете в тому ж районі, що культуристи в тому, що ви можете втратити деякі розмір під час втрати ваги.

+268
Keven Chantre 15 лип. 2019 р., 13:52:20

Я люблю тренуватися, але набагато більше, коли це такий вид діяльності, як біг, їзда на велосипеді, Веслування, йога, скелелазіння, і т. д... Це нормально зі мною якщо ці заходи проводяться у спортивному залі, як бігові доріжки, тільки не конкретні програми тренувань у тренажерному залі як жим лежачи, широта тягне і т. д.

Всі вправи можна робити в тренажерному залі, однозначно мій самий нелюбимий-це ті ціляться в мій основний і ABS.

З цим, може хтось порадити речі, які б/основних важкої діяльності?

Визначити, що в мінус. Не будь-який з цих процедур http://healthandstyle.com/fitness/no-crunch-ab-exercises/

Каякінг на розум приходить, але там повинні бути інші, які дають інтенсивне тренування?

+81
Diane Armitage 8 січ. 2019 р., 03:49:29

Я багато разів бачила у моїх друзів, які пішли періодів, вегетаріанців, а також випробував це з перших рук, а той, хто був вегетаріанцем цілий рік, перш ніж повернутися до істота всеїдна.

Від розладу шлунку ви відчуваєте себе цілком нормально, і може бути рівно стільки, скільки психологічний, так і фізіологічний. У той час як психологічна реакція багато в чому залежить від того, що ваше мислення знаходиться на м'ясо і чому ви вирішили відхилити його протягом чотирьох тижнів, це може бути настільки ж відчутне, як фізіологічну реакцію.

З психологічної точки зору, будучи вегетаріанцем поїзда, щоб ви не любите м'ясо (YMMV), і коли ви знову почнете їсти м'ясо, ви будете мати, щоб подолати це перешкодою на шляху, що м'ясо === погано. Навіть маючи плацебо, що ти віриш у їжу може призвести до Ваше тіло відкидає його з болю в животі і навіть блювота. Навіть смак і текстура м'яса може бути достатньо, щоб викликати відповідну реакцію.

З фізіологічної точки зору, бути вегетаріанцем протягом тривалого періоду часу результат у вашому тілі не звикнувши до процесу перетравлювання м'яса. Не схоже, що ви втратили здатність перетравлювати м'ясо, ви просто повинні дати вашому тілу час, щоб заново звикнути до Увесь процес. Я не зовсім впевнений, як довго період він приймає за когось "забути", як перетравити м'ясо, але я бачив, що відбувається з людьми в якості лише двох-трьох тижнів, бути вегетаріанцем.

Моя пропозиція полягає в тому, щоб поступово знову ввести м'ясо назад в свій раціон, так що ваше тіло має час, щоб заново пристосуватися до того, що весь тваринний жир перетравлює річ. Що я маю на увазі під якістю? Ну, все, що не фаст-фуд, так як більшість фаст-фуд гамбургери чи можуть кваліфікуватися як м'ясо в перший. Розлади шлунка-це нормально для людей у вашій ситуації, і поки ви не перестаратися (зберегти хот-доги їдять конкурсу на потім, добре?), ви повинні бути добре.

+80
Jason Lim 18 лист. 2018 р., 06:04:39

Цілком імовірно, що у вас є Сін розбиває http://en.m.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Вони підуть у відпустку. Це є спільним з людьми, які є новими для рівня підготовки від.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб відпочити протягом 3 днів і почати знову (інші кошти вам не доведеться припинити навчання, просто не робити те, що ви були)

Як ви стали краще привчив вас більше не буде цієї проблеми. Дотримуватися його, ви будете там.

+31
CHAHD DRIDI 20 серп. 2019 р., 16:20:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil