Я міг би бути конкурс бодібілдер без ліків?

Мені цікаво, якщо я міг би брати участь у конкурсах з бодібілдингу без ліків.

Я останнім часом основна увага приділяється м'язовим розмір і розвитку, жорстко, переконавшись, що я не збільшення жиру (і до цих пір він насправді працює, але це дуже трудомістко). Я не супер худий, але я далекий від жиру-який змушує мене думати, що я міг повернути кілька голів, скажімо, у місцевих змаганнях з бодібілдингу.

Я не планую виграти будь-хто, але я знаю, що у мене майже немає шансів на перемогу, коли інші конкуренти майже безсумнівно бути, використовуючи удосконалення, які я не буду.

В принципі, я можу отримати будь визнання в світі бодібілдингу будучи на 100% натуральним? Я не прошу, щоб бути Містером Олімпія-я просто хочу знати, якщо я можу зробити це в будь-якому місці бути 100% натуральним (без ААС, педіатрії, SARMs, клен, prohoromones, або і т. д.) в бодібілдинг/фітнес/статури світі.

+819
CalPo 4 лист. 2014 р., 04:17:34
36 відповідей

Я тільки почав приймати добавки кальцію, по 1 таблетці щодня з кожної таблетки, що містить 650 мг кальцію.

Це, щоб спробувати нівелювати ефект соди може мати на, що робить його важко кісток засвоювати кальцій. Та тому, що я розумію, майже не було кальцію в моєму раціоні.

Це просто як я вже приступив до вправ з гантелями кожен день, щоб спробувати і отримати більше сили.

Будемо приймати добавки-то у мене був дефіцит, у цьому випадку кальцій, помітно вплинути на мої результати вправ? Я помітив ніякого ефекту, що б списати на виключення раптом дефіцит?

+984
user34250 03 февр. '09 в 4:24

Я роблю зворотний на один ПМ формула. Тобто, якщо мене одного ПМ в певному вправі становить 30 кг, а потім після 1ПМ = М(30 + р)/30 формула, ви отримуєте Р = 30(ПМ - м)/м .

Але це також означало б, що в цьому випадку максимальне число повторень з 4 кг повинен бути 195, а з 2 кг коштує 420 повторень. Однак, розминка з 28 повторень з 2 кг з подальшим 26 повторень 4 кілограм робить мене втомився вже. Я можу один раз натиснути на 30 кг, але я не бачу жодних шансів, щоб коли-небудь 195 повторень з 4 кг (не кажучи вже про 420 з 2 кг) після цього.

Що я роблю не так? Де мої розрахунки йдуть неправильно? Як можуть ці цифри бути покращена?

+973
user2071703 15 лип. 2017 р., 05:10:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це не так, якщо ви повинні розім'яти м'язи в кожному можливому місці. Є звичайно деякі вправи на розтяжку, які можуть погіршити ситуацію. Навіть надмірна сутулість, адже це форма розтяжка, як надмірне перегнуло.

І багато з розтяжки гідів, здається, просто видають купу випадкових рад

Оскільки у мене проблеми з шиєю болю в спині та попереку, особливо мене цікавлять вправи, як http://www.ehow.com/how_2209360_do-ergonomic-back-exercises.html і http://www.livestrong.com/article/117455-neck-exercises-computer-users/

+967
user39588 16 черв. 2013 р., 19:12:41

Я роблю кілька віджимань (від 10 до 20), а не надмірна кількість. Це допомагає мені зосередитися на моїй роботі протягом дня.

- Розминка необхідна, перш ніж робити ці чи можна без?

+962
Calorth 19 трав. 2011 р., 01:31:55

Одна книга, яку я б хотів купити, коли я почав підніматися стартову силу, ніяких зв'язків. У цій книзі автори рекомендують починати з баром (стандартної олімпійської штанги становить ~45 кг). Це звучить нелогічним, особливо для важкого людини, але є причини для цього. При вивченні вправ, форма коригування краще всього приймати до вагу додається на панель. Після тренування дізнався, завжди слід починати тренування розминки набори з бар, щоб отримати кров тече, розминка сухожиль/зв'язок, і інші речі. Я узагальнюючи б/у я не повністю пам'ятаю, але я читав досить, щоб знати це важливо, і я зробив достатньо, щоб знати, що це допомагає, коли ваші ноги все ще болять, два дні тому, але кожен день присідати в день, що ослаблення на ваш розігрівочних підходу з БАР не так вже й погано. :-)

Оновлення

Я додам, що в цій книзі є логічні послідовності для додавання ваги до вправ, якщо це ваш наступний питання. Якщо ви відчуваєте, як ви не розвиваєтеся "досить швидко", бери його і просто будете слідувати цим простим правилам, вони зробили всю важку роботу для вас. Цілком ймовірно, якщо ви дотримуватися його, ви будете, природно, підняти туди, де ви повинні бути.

Оновлення 2

Зверніть увагу, що це не просто набирає вагу. Більш важка людина буде втрачати вагу і знайти м'язи (такі як я), а ті, у кого менше маса буде набирати вагу. Дієти є те різницю. Тому в разі ФП, це є життєздатним варіантом, хоча це йде врозріз з мантрою 'малою вагою більше повторень'. Почасти тому, що в той час як ця рада працює, як тільки ваше тіло пристосовується до того, що низький вага при певному кількість повторень, ви вже не тонус і збільшити вагу, щоб отримати той же ефект. Не кажучи вже про вплив на обмін речовин в організмі різні.

+932
hayestaylor 11 жовт. 2014 р., 02:05:25

Моя процедура полягає в наступному:

  • Понеділок - волейбол і футбол
  • Вівторок - Тренування
  • Середа - Волейбол
  • Четвер - Тренування Б
  • П'ятниця - Тренування З
  • Вихідні - відпочинок

Я думаю зробити:

  • Тренування Всього Тіла
  • Тренування Б - нижня частина тіла
  • Тренування з - верхня частина тіла

Моя мета вийти на рівень 12 комплектів в тиждень для великих груп м'язів (я.е квадрациклів і назад) і 9-10 комплектів для дрібних (тобто біцепс і плечі)

Ця процедура була ефективною з нарощування м'язової маси або я повинен дотримуватися 3-денного плану тренувань (за умови, що у мене правильне харчування)?

особиста інформація:

15 років/ 65 кг/ 171см/ 14%БФ/

+922
zho 2 квіт. 2015 р., 18:17:14

Нещодавно мій приятель був у флеболог діагностував варикоз, які повинні лікуватися оперативним шляхом (просто одна велика Вена) причиною цього, здається, генетичні і їй тепер доведеться носити компресійні колготки (принаймні, до операції наступну зиму).

Ми разом на тренування 3 або 5 разів на тиждень. Проблема в тому, що більша частина нашої тренування, здається, не дуже добре для її венах:

  • ВИИТ
  • Силові тренування (включаючи роботу ніг, як зважені присідання, випади і т. д.)
  • Пагорб спринт (який зокрема призначений для силових вправ для ніг, особливо задньої ланцюга)

Вона часто використовує також міні-батут для кардіо.

Це гарна ідея для неї, щоб продовжувати робити це, просто носити компресійні колготки?

Справа в тому, що вона боїться зіпсувати собі вени через ВИИТ, важка атлетика і спринт, але вона теж боїться перестати робити це, тому що це весело, і їй дали відмінні результати.

Я вже запитав у Google, який дав мені ці статті:

Друга стаття передбачає, зокрема, щоб уникнути стоячи вправи для ніг, такі як зважені присідання, станова тяга або випади і вибрати вправи, а не де серце і ноги знаходяться на одному рівні. Я думаю, що робите вправи верхній тіла, такі як віджимання, підтягування або віджимання стійка на руках-це не проблема, але я не впевнений.

Проте численні дискусії на цьому сайті показав, що це важко зробити, замінити ті з них (навіть ланцюжок вправ) при отриманні тих же результатів.

Так що було б здорово, якщо хтось може дати мені кілька порад, як зробити навчання більш доброзичливий вени при цьому не жертвувати результати, які вона має зараз (думаю, що цілей, як якщо б вона була жіноча фігура фітнес-спортсмена, лише як хобі, без конкуренції).

Особливо було б здорово побачити хорошу серію безпечних вправ для нижньої частини тіла, що може бути зроблено в домашніх умовах (тобто з гантелями, еспандери і вправа кулі) і які не мають інші недоліки (такі як погано для колін або функціональний дисбаланс м'язів і т. д.).

+886
Clara 6 лют. 2015 р., 02:05:16

У мене тренування рано вранці, близько 1 години.
Нещодавно, я почав помічати, як запах аміаку на моє рушник. Я досліджував і виявив, що моє тіло горить амінокислот для отримання енергії під час тренування.
Так це значить, що всі м'язи я будую, стає згорілого під час моєї тренування?

Яку їжу я їм приблизно за півгодини до тренування, щоб пом'якшити запах аміаку? Це стільки часу, як у мене вранці.
Всі поради вітаються, спасибі.

+883
user46556 16 серп. 2010 р., 06:13:47

Коротка відповідь: так. Але немає.

Довгий відповідь: Це величезна трата часу, тому що ти не збираюся робити більше, ніж на 1-2 м'язи одночасно. І набір м'язів, які можуть бути розроблені, як це дуже тонкий. Для instace, як ви збираєтеся тренувати нижню частину спини?

Схоже, єдина причина, чому ти зробив це, тому що ви не хочете йти в тренажерний зал. Очевидно, ви повинні піти в спортзал, якщо ви хочете наростити м'язову масу.

+796
RobinOliver Sykes 30 трав. 2014 р., 03:42:41

На мій двотактний розділити ноги, я буду робити станову тягу в день тягнути і на наступний день, я.е день ноги, я буду робити присідання. Є проблеми з цим? Ви отримаєте якісь травми через обидва мають великий тиск на ваш хребет і достатньо часу для відновлення не дали?

+777
Mina Karam 30 лип. 2013 р., 15:15:10

Я спостерігав за тобою світових подіях ліги в основному у важкій ваговій категорії за останні кілька місяців і один з кращих рукоборцев-це канадський хлопець на ім'я Девон Larratt. Хлопець володіє надзвичайною витривалістю і силою, і ви можете підписатися на його канал на YouTube і там ви можете дізнатися більше про його програмою навчання, техніки...

Ви також можете подивитися це відео кози для армреслінгу Джона Брзенка і спробувати імітувати його методів тренування.

Ось список конкурентів Шал? натисніть на будь-якого конкурента, щоб прочитати його біографію, ознайомитися з його столу, інтелекту, сили... потім просто в гуглі назву і подивися на його тренування.

+762
LithiumIon 18 груд. 2017 р., 19:48:49

Я дуже рекомендую переосмислення вашої базової підготовки.

Присідання призвести до небезпечно високим ступенем стиснення та зсуву сил, щоб ваш хребет близько 730 фунтів стерлінгів (3300 N), які також перевищують безпечні рівні, встановлені ЦКЗ.

enter image description hereОб'єднайте це з гострого клубово-поперекового м'яза, яке прикріплюється до сторони вашого хребта - просто кажучи це потужна м'яз, яка тягне весь хребет і таз з перекосом.

Розтягнути згиначі стегна (ІС) і підколінні сухожилля. Зміцнити сідниці і сердечник. Тримайтеся подалі від усього, що не статичне утримання (наприклад, дощок) для вашого АБС. В іншому випадку ви на шляху, який, ймовірно, призвести до хронічного болю Lowerback і IV випусків диска.


Джерело: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+727
m1911star 21 лист. 2018 р., 00:56:09

Які ваші цілі з CrossFit?

Конкурувати у відкриту?

Досягти кращого фітнес?

Більше ліфт?

Скинути/набрати вагу/міцність?

Багато crossfitters скаржаться на відсутність балансу в плани тренувань, так що ви можете виявити, що кращий курс дій, щоб створити свій власний план, заснований на стилі кроссфіт. Це не рекомендується для новачків, тому що це може призвести до нездорового поєднання вправ у тієї ж тренуванні, але ви сказали, що припускали Фітнес та рівня майстерності, так що я припускаю, що ви не новачок. Мої улюблені сайти, які я знаходжу корисними для оцінки сильних і слабких сторін кроссфіт, так що я можу сформулювати мої власні плани тренування грунтуючись на тому, що готові плани не дають мені breakingmuscle.com і theboxmag.com. У обох є готові плани тренувань доступні в інтернеті, вони можуть бути те, що ви шукаєте, або вони можуть забезпечити деяку проникливість для створення ваших власних. Перевірте плани кроссфіт відкрити підготовчого на розрив м'яза, якщо ви хочете довгий, безперервний план. У обох є статті про те, як поліпшити ваш фітнес на основі кроссфіт, не кажучи вже сповнені гарного читання і розуміння на чому кроссфіт огляди або що робить збалансовані тренування. Якщо ви не можете знайти допомогу тут, вважають, що прямують в місцевому вікно, щоб запитати, якщо вони можуть допомогти вам придумати що-то. Більшість коробок цікавитися іншими crossfitters, навіть якщо ви не тренування з ними. Дайте мені знати, якщо це допомагає.

+723
user3546933 20 квіт. 2016 р., 07:16:08

Присідання повинні бути першими, робіть три підходи по 8, потім зробити тягу на три сети з 6-8. Робіть їх як мінімум двічі в тиждень з 3 дня.

+721
pete202 10 черв. 2016 р., 05:15:41

Цей відповідь призначений, щоб змусити вас зосередитися на важливих справах, а не намагатися знайти виправдання всіх негативних речей, які ви думаєте про себе.

По-перше, ваше ставлення-це шкідливо для вашого прогресу. Ви настільки зосереджені на порівняння з іншими людьми. Замість того, щоб уявляти собі "бути сильним", або порівнювати себе з "середнього" людини, уявити себе "робити роботу, щоб бути сильними".

Деякі люди роблять прогрес повільніше. Жінки, літні люди, люди з поганою звички в їжі і сні, наприклад. Це не змінює процес.

Ваші помилки

  • "Я зробив послідовних віджимань За тижнів, і все ще насилу жим 135 фунтів. Віджимання-це не маршрут до сильнішого жиму. Лава для преса-це шлях до більш сильного жиму.
  • "Я вже переконався, що це напевно генетичне." Це, напевно, неправильно, і це не має значення. Це відмовка. Грунтуючись на описі, яке ви дали, я можу вийти на кінцівки і запевняю вас, що вашу відсутність прогресу в значній мірі базується на наступних безпринципний силові програми.
  • "Тижня бігу, бігом, кардіо, і т. д., і я ще рот, як риба, витягнений з води в дві секунди." Кардіо-це завжди важка праця. Робимо "тижня" працює не після тренування.

Ваш успіх

  • Ви використовували, щоб вага 252 кг. Тепер, ви вагу 192 кг. 5'9" і 192 кг. Це все-таки трохи товстуватий, але це значне поліпшення.

Як вчинити

Від того, що я можу сказати, ви ніколи не робили програму, яка отримує вас підняття тягарів три рази в тиждень на регулярній основі. Вашу увагу на згортуваність біцепса показує, що ви не вибрали правильні вправи для початківців набирає силу.

Оскільки ви ніколи не зробили нормальну початківців програма силових тренувань ви не можете зробити ніяких висновків про те, що ваш потенціал.

Якщо ви хочете стати сильним і підтягнутим, потрібно дотримуватися початківців програми силових тренувань для, ймовірно, близько року. Прочитайте це: що робити новачкові, програма повинна я рекомендую своїм непридатним друзів?

По більшості з цих програм, ви будете присідання, жим лежачи, накладні жим, станова тяга і тяги-вгору підборіддя вгору. От і все. Ти будеш робити три вправи на кожному тренуванні. Ви будете робити їх самому важкій вазі, в якій ви можете робити три підходи по 5 повторень. Потім, на наступному тренуванні, ви будете робити їм трохи більше ваги. Ви будете робити три тренування на тиждень. Ви будете добре, і ви будете добре спати. Ви зможете такий прогрес для багатьох місяців.

+690
ProblemSolver1 9 бер. 2018 р., 04:16:01

Після завершення набору, я відпочиваю протягом 30 до 60 секунд, в залежності від інтенсивності тренування. Часом, в руку і груди тренування, я так втомлююся, що під час мого відпочинку, я присяду, а встати і робити речі, як біг підтюпцем не допоможе моїй руці м'язи відчувати себе спокійно. Я роблю те ж саме і для тренування ніг. Потім я задумався, що може перешкодити моєму росту м'язів або на витривалість.

Зауважте - я кілька худий і підтягнутою з середнім розміром м'язи, але не стільки, скільки мені потрібно

+673
freedomworks 11 жовт. 2016 р., 06:11:56

Коли я не хитався в той час, я часто нудить під час моєї тренування, як правило, викликає у мене, щоб не закінчити його. Я читала, що правильне харчування перед походом в тренажерний зал може допомогти уникнути цього. Хто-небудь знайшов цей, щоб бути корисним?

Які закуски і страви допомагали вам і скільки часу до тренування ви споживаєте їх?

+636
user2879690 29 черв. 2018 р., 03:18:46

Я намагався отримати більше займатися спортом і, розсіяна увага і відсутність часу, що у мене взагалі є, я дещо HIIT тренування, такі як 7-хвилинне тренування. Я знаю, що "7-хвилинне тренування" дійсно призначений, щоб бути повторений 2-3 рази підряд. Однак, я також знаю, що я взагалі майже не можу керувати, щоб отримати через 7 хвилин з моїм поточним рівнем сил, з ніг будучи досить еластичним, врешті, що це полегшення щоб покінчити з дошки.

Отже, моє питання, якщо я маю намір зробити 3 сеансу варто, я повинен підштовхнути себе, важко змиритися з тим, що, принаймні спочатку, ці другий і третій сесіях будуть брати участь мене сповільнюється, як моя витривалість носить зробити, або я повинен розтрачувати себе тим, що я втомилася наприкінці 3, але я намагаюся тримати постійний рівень зусиль?

+596
savioret 12 жовт. 2011 р., 18:47:50

Насамперед, ніщо не може замінити їжу. Білкові добавки повинні бути прийняті лише тоді, коли ви знаєте, ви просто не можете з'їсти стільки. Білка насправді дешевше.

Правильні добавки можуть реально заощадити вам гроші, якщо підходити з розумом. Курячу грудку, яка має 20 г білка коштує 1-2 євро в залежності від того, що ви купуєте. Порція коштує протеїн .50-1 євро, залежно від того, що ви купуєте.

Це, як кажуть, ви не можете замінити (не здорового) харчування, тільки з добавками. Від риби ви отримаєте багато інших корисних речовин. Е. Р. різні жирні кислоти, такі як омега-3.

Наприклад, замість того, щоб з'їсти 2 банки тунця, Я ЇМ 1 + 1 порція сироваткового протеїну. Це заощадить мені трохи грошей. Якщо щось подібне щодня, ви можете заощадити багато. Але знову ж, не треба повністю замінити їжу, просто використовуйте добавки, щоб допомогти вам трохи, в той же час є реальні продукти.

Я вірю в 1 г білка на фунт ваги тіла", але це тільки тоді, коли ви хочете наростити м'язову масу. Крім того, це не важливо почати з самого початку. Просто почніть регулярно ходити в спортзал, споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте, але як і раніше їжте багато білка і вуглеводів.

+593
poff 9 трав. 2010 р., 12:32:35

Я здивована, що там такі дебати про види жирів. Я не думаю, що є дійсно різних таборів думку з цього приводу. Наступний нюанс. Це просто та ж інформація, яку ви отримали б, якщо ви запитаєте будь-якого персонального тренера або бодібілдера на це питання.

Насичені жири з свиней, корів та яєчних жовтків. Насичені жири насичені атомами водню. Вони дуже стабільні молекули, які не дуже охоче вступають в реакцію в організмі, і більш важко отримати доступ до енергії, тому вони більш правоподобны для того щоб бути збережені для подальшого використання. Вони можуть зберігатися де-небудь ваших магазинах жирові відкладення, а також можна зберігати уздовж стін артерії, і може привести до хвороби серця. Ці типи жирів повинно бути обмежено.

Жири в червоному м'ясі та продукти з свинини повинні бути обмежені, але це не означає, що потрібно виключити червоне м'ясо та свинину краще обмежити вміст жиру, вибираючи пісні шматки цього м'яса. Також пам'ятайте, що не знежирені молочні продукти, містять значну кількість насичених жирів. В першу чергу сирів, навіть білі сири містять багато насичених жирів і повинні бути зведені до мінімуму. Хоча деякі люди їдять сир як джерело білка, я не вважаю, що вона повинна розглядатися як така. Кількість калорій від жиру в сирі складає більше половини навіть знежирений сир.

Яєчні жовтки мають помітні кількості холестерину в додаток до насичених жирів. Холестерин був зарахований з збільшенням рівня тестостерону, так що може бути варто вживати в помірних кількостях для цієї мети.

Ненасичені жири з риби і рослинних джерел. Вони називаються незамінними жирними кислотами, тому що ваше тіло не робить їх самостійно, тому ви повинні прийняти їх у свій раціон. Ненасичені жири містять менше молекул hydrogem, ніж насичені жири, оскільки вони містять одну або більше подвійних зв'язків, що робить їх поляризовані молекули, таким чином, більш реактивними в організмі. Це означає, що ваш організм може розбити його більш легко, щоб використовувати його для отримання енергії. Поліненасичені жири є ненасичені жири, які мають 2 або більше подвійних зв'язків. Крім того, ненасичені жири можна поєднувати з насиченими жирами і забирає атом водню, перетворюючи його в ненасичених жирів. Таким чином, ненасичені жири можуть допомогти вам спалювати збережені жирові відкладення і розщеплювати жирні кислоти в кровотік для здоровою серцево-судинної системи.

Я пропоную, приймаючи ненасиченими жирами, принаймні, один або два рази в день. Кращі джерела-горіхи і рослинні масла, в тому числі арахіс, мигдаль, кешью, насіння соняшнику, оливкова олія, соняшникова олія, сафлорова олія, лляна олія і т. д.

Ви були б в скруті, щоб виключити насичені жири повністю зі свого раціону, тому що більшість ненасичені жири мають деяку кількість насичених жирів, у доповнення і навпаки. Ви просто повинні читати етикетки і рахувати, скільки ви отримуєте з одних проти інших.

Я також повинен містити примітку щодо транс-жирів, які є хімічно створеного формі насичених жирів. Транс-жири повинні бути не просто обмежено, але повністю уникнути. Вони виявилися не тільки підвищують рівень поганого холестерину, але і зниження хорошого холестерину. Транс-жири можуть бути знайдені в глазурі, свиняче сало, як Криско, і багато оброблені продукти, тому що вони також виступають в якості консерванту.

+589
MixMan 19 серп. 2014 р., 17:23:41

Намагаюся зрозуміти ваше питання, Ви стверджуєте, що існує план харчування з p90x, але ти не хочеш йти, тому що:

Я не хочу нічого готувати

і

У мене немає доступу до деяких із запропонованих продуктів

Так що все, що ми можемо запропонувати (якщо бути дієтолог і робить вас повний план конкретно для ваших потреб) є:

1 - замінити всі продукти харчування у вас немає доступу до з іншими продуктами схожої харчовою цінністю.

2 - не лінуйтеся. Якщо вам потрібно приготувати їжу / закуски протягом дня, щоб досягти правильного споживання їжі / калорій, то зробіть це. Там немає коротких шляхів до правильне харчування або покласти на м'язи.

Я намагаюся готувати на 2-3 дні роботи обіди і закуски під час і зробити його частиною моєї рутини / розклад з допомогою програми харчування.

Ви все ще можете з'їсти їжу з вашою сім'єю, але ви, можливо, буде потрібно підготувати деякі речі окремо, щоб поїсти з ними, поки вони їдять їх їжу, або змінити свій план, щоб врахувати різні продукти, які ви будете їсти.

Але найголовніше, якщо ви збираєтеся витратити час, щоб зробити тренування розуму, а також витратити час, щоб зробити пліч живлення від речей або ви не будете отримувати потрібні результати. Дієта-це ключ до змін у будові тіла.

Удачі вам з вашою програмою!

+513
mikywan 2 серп. 2011 р., 18:38:10

Так що, якщо я отримати це прямо ви можете виконати тягових рухів, а не штовхають рухами з вашої руки/зап'ястя?

Це буде прекрасний час, щоб зосередитися на деяких бодібілдинг, особливо спини і тренування задній ланцюга. В основному всіх видів тягових рухів. Станова тяга, знизує плечима, рядків, тягнути злети і падіння, натисніть спину з усіх сторін з великим об'ємом.

Нижньої частини тіла не повинно бути проблемою, використовуйте жим ногами, машина тримати напругу на каре, зробити деякі підколінного сухожилля і нижньої частини спини за допомогою тяги або скручиваемости ноги і т. д.

Якщо ви можете знайти спосіб тренувати груди/руки/плечі без болю, потім піти на це. Це дійсно метод проб і помилок, коли справа доходить до травми, побачити те, що почуває себе добре.

Такого роду м'язова база побудована з великим обсягом буде дійсно допомогти вам, як тільки ви повернетеся в ваш початківець сила рутини, і ви не втратите сили або щось подібне. Ви знаходитесь у відмінній позиції прямо зараз і отримаєте, щоб дійсно створити що назад (щось надто багато початківців пауерліфтерів не дають досить важливо), так що не впадайте у відчай!

+512
user294628 6 квіт. 2011 р., 08:07:50

Один ключовий момент для всіх тих, хто пропустить його:

Якщо ви любите підніматися, вона перетворюється на хобі, яке ви з нетерпінням чекаю, а не рутиною і величезні накладні витрати

Існує багато розуму роботи в цьому виді спорту, так само, як будь-яке інше.

+433
sanimalp 14 трав. 2011 р., 06:36:35

Трохи фону, які можуть допомогти в оцінці ситуації. Якщо ви хочете, щоб уникнути пух, фактичний конкретне питання жирним шрифтом в нижній частині.

До початку квітня цього року я зробила лінійної прогресії, використовуючи більш або менш початкова міцність моделі, з деякими з типових махінацій, що Марк Rippetoe не схвалив би. Немає powercleans (я не можу за життя мені отримати в положенні рейки, не цікавить вибухова сила), доданих рядків. До цього я вже 1,5 року силових тренувань з дуже посередні результати, в основному з-за страху перед відновленням жиру і не їм через плато. На цей раз я їв, як я мав на увазі його і 6 місяць прогрес був краще, ніж до цього. Я б не сказав, що це був досвід-мудрим відходів, однак.

Тепер прийшов час, щоб втратити трохи зайвого жиру, так що з початку квітня я ввів дефіцит калорій. Я занижують калорії від тижня до тижня, а не відразу впали до самого дна, оскільки це простіше в обслуговуванні для запланованих 12 або близько того тижнів, і, здається, уникнути типових наметах втрати ваги. Незалежно від того, що я правий, це схоже на роботу і втрати ваги в даний час легко.

На жаль, за останні кілька тижнів моя мотивація щоб зробити мої тренування пішла вниз. Я опиняюся, що робить психічного відмовки типу "я ляжу спати раніше і більше часу на це завтра" або перевірити деякі переповнення стека питання на моєму ноутбуці, і стирчати там, поки здається занадто пізно, щоб все-таки піти в спортзал. Я підтримував досить послідовно тренажерний зал дисципліну протягом двох років, окремо від випадкових погана тиждень, і, як правило, користуються мої тренування, незважаючи на невпевненість в собі і подрібнення з допомогою деяких вправ. Тому я не впевнений, чому справа прийняло такий поворот.

Деякі причини я можу думати:

  • У мене була чітка мета протягом півроку (стати сильніше незважаючи ні на що) і тепер, коли ця мета зміни (схуднути, зберегти міцність) я трохи безцільним.
  • Я хвилююся, що тренування будуть "погано" порівняно з попередніми, тому що деяка втрата міцності неминучий при дефіциті калорій.
  • Я втомився робити одні і ті ж тренування і вправи (присідання, станова тяга, жим, накладні преси, рядків, підтягувався) весь час.
  • Ідея присідає 3 рази в тиждень і кожен раз дати йому мій найкращий, аж до останнього реп обпік мене (мені і присідати не в кращих умовах).

Якщо після тривалого і успішного періоду роботи, є раптове відсутність бажання продовжувати, що швидше за все найважливіший фактор? Що змінитися може все перевернути?

+352
warkentien2 20 серп. 2011 р., 07:53:15

Головне що у мене є цей модний мутант м'язи гейнер що радить мені приймати 4 чашки в день, коли я тренування - 2 склянки до тренування і 2 склянки після. Це дуже добре для мене. Але справа в тому, однак, що я відчуваю себе трохи соромно, коли я не п'ю її протягом дня я не працювати - я його пити, щоб набрати вагу, але я не п'ю його регулярно, як я тільки йти в тренажерний зал 3 дні в тиждень.

Я повинен бути спокійний? Або я повинен пити це справа кожного і кожен день?

+351
Renato Silva 26 квіт. 2018 р., 19:57:37

Сидіти перед іншими, з твоїх грудей на ньому. Твої руки піднімаються вперед і вгору на 90 градусів, з верхньою частиною руки трохи вище ліктя на колодки. Ось пік повної усадки:

enter image description here

+323
jmatraszek 13 січ. 2011 р., 06:06:13

У мене два питання:

  1. Що таке найкращий час, щоб поїсти перед тренуванням, а що найкраще, щоб отримати хорошу тренування? Того ж питання після тренування (я повинен негайно з'їсти або трохи почекати).

  2. Я часто отримую голодний прямо перед Я йду в спортзал і я намагаюся з'ясувати, найкраще, що є в той час, щоб не зіпсувати мої тренування, але все-таки задовільнив свій голод.
    Я знаю, напевно, потрібно з'їсти через годину або два раніше, але іноді він просто не буває. Я питаю це окреме питання, порівняно з #1, як моє припущення полягає в тому, що я міг би отримати іншу відповідь, враховуючи, що так близько до фактичної тренування.

+319
camilomq 9 лист. 2019 р., 14:04:53

Якщо ви тренуєтеся пізно, особливо якщо це кардіо сесії, це ОК, щоб пропустити будь-який прийом їжі, а лягти спати прямо. Переконайтеся, що ви будете мати, хоч і здоровий сніданок вранці.

+318
Tjad Sarnow 10 січ. 2010 р., 23:14:23

Скільки я себе пам'ятаю, мої коліна вказала всередину, згинаючи в колінах. Якщо я стою з ноги на дюйм або два один від одного, обличчям вперед, і починайте гнути коліна, вони швидко стукати один на одного. З того що я читав в інтернеті, це називається вальгусна деформація колінного суглоба і має ряд причин, таких як погане згинання гомілковостопного суглоба, слабкість привідних м'язів стегна, тугі ікри, і вузькі викрадачів. Я пробував різні речі, щоб поліпшити в кожній з цих областей, хоча і не вплинула на кути, коліна направлені всередину.

Я недавно почав підозрювати, що це тому, що я на п'яті. Коли я повернути ногу назовні так, що я стою на зовнішній стороні стопи, коліна нормально вперед. Я вважаю проблема в тому, що мої впали склепіння викликають кісточку, щоб бути ротировался всередину, який, у свою чергу, викликає коліна, щоб слідувати.

Я можу що-небудь зробити, щоб виправити це?

+217
ano721 3 жовт. 2010 р., 10:11:17

Біг перед їжею надасть вам найкращі можливості, щоб спалити більше жиру. Однак, якщо ваш недоїдати, ви не зможете добре вправ, який зведе нанівець мету ходити в спортзал.

Якщо ви намагаєтеся побудувати свою статуру, я пропоную їв до цього. Якщо ви намагаєтеся схуднути, я пропоную здійснювати в першу чергу. Тим не менш, це дуже важливо. Переконайтеся, що після роботи вам не з'їсти зайвого, тому що ти сумуєш. Переконайтеся, щоб заповнити на воду з вашою їжею. Це сповільнить вас від бажання з'їсти більше, ніж ваше тіло потребує.

+196
Anarese 1 жовт. 2018 р., 22:08:41

Я вважаю, що компресійні шорти знижують натирання при їзді на велосипедах. Спандекс в типових, як правило, гніт від вологи, щоб тримати речі досить сухою, щоб мінімізувати натирання. Я був настільки огрядними, що просто звичайна ходьба буде обдирати волосків з моєї внутрішньої поверхні стегон.

+192
ranicejuri 13 бер. 2015 р., 12:31:05

По-перше, кілька слів про моє фітнес-історія:

Я був досить худим дитиною, але в школу я пішов в середню школу бігових команди і почали регулярно працює протягом частини року. Я виявив, що кожен рік, як сезон розпочався, і я працювала над тим, щоб повернутися у форму конкуренції я б набрати близько 10 кг. і мої ноги (особливо стегна) буде збільшуватися в розмірах. Я думав, що це було незвично, оскільки дистанції, як правило, асоціюється з тонізувати м'язи, а не будувати її, а нарощування м'язової маси, що сталося. Це може бути частково пов'язане з тим, що я жив в гірській частині країни, де деякі з моїх тренувань часто мають приріст висот від ста до декількох сотень футів. Ми також хотіли включити пагорби в наших швидкісних тренувань. Особливо для мене, я насолоджувався бігу пагорби і так буде шукати їх на мій особистий біжить. Це, можливо, сприяло збільшення розміру м'язів. Я теж жив у високогірних умовах (близько 4500 - 5000 футів), так що повітря було тонше. Щоб бути більш конкретним: 2005 почав крос-кантрі, літо бігала і восени 2006, весна, випробував лакросс на сезон, не дуже добре. 2006, літо і осінь, крос-кантрі знову 2007, весна, доріжка (1600 м і 3200 м) 2007, літо і осінь, крос-кантрі знову (я вивихнув кісточку незадовго до того, як сезон почався, так що я був виведений з ладу на деякий час). 2008, весна, доріжка знову (1600 м і 3200 м).

Тоді я побіг трохи навесні 2009 року рекреаційно.

Літо 2009 - літо 2011 року провів два роки у вологий морський середовищі, де я зробив багато ходити, але мало працює.

Я не почну бігати до літа 2013 року, але не дуже довго або дуже часто, тому що я мав справу з запалення окістя. Там ніде не було будинку, де я жив, так кожен прогін складався з принаймні, 40 зміна висоти стопи.

Проте, з весни 2012 до весни 2014 року я почав регулярно велосипедах в школу, в якій я жив приблизно в милі від і справили значний спуску в одну сторону і значне пагорба в іншу сторону.

Я вважаю, що мої стегна і buttox непропорційно більше, ніж все інше моє тіло. Наприклад, у мене є, щоб купити розслабленої підходять джинси, які принаймні 2 дюйми занадто великий для мого розміру стегна в мій зад і стегна комфортно в них. Наприклад, мої стегна вимірювання 27 дюймів, у той час як моє стегно заходи по 36 дюймів і заходів по талії 35 дюймів. У мене є трохи жиру живота, але із збільшенням ноги в розмірах у той час як я був в хорошому фізичному стані і не мали майже ніякого жиру на моєму тілі, я впевнений, що більшість моїх розмір ноги йде від м'язів.

Більша частина цього нога Тому була розроблена біг по пересіченій місцевості в середній школі, але я думаю, що деякі більш нога Тому була розроблена вправи, так і, можливо, навіть отримав якийсь товстий з початку 2012 року (ось коли моє обличчя і тіло почали шукати менш кістлява, і я почав отримувати деякі живота жир).

Я боявся знову братися за будь-яку вправу в страху, що вона знову збільшити мій розмір ноги, і мені доведеться купити штани набагато більшого, що у мене талія/стегна тільки, щоб отримати мою верхню ногу, щоб відповідати.

Перше питання: звідки ноги вам такий великий? Було це конкретне вправу я зробив або я просто генетична аномалія?

Друге питання: зараз я живу в більш плоскої частини країни, але я все одно планую на велосипеді для більшості кожен день в школу і там трохи пагорба. Як я повинен підхід Цей велосипед, щоб тримати мій розмір м'язи ніг від збільшення?

Третє питання: які вправи я можу робити зі своїм велосипедом, що дозволить мені спалити жир і наростити сили/витривалості без збільшення мого розміру м'язи ніг?

Четверте питання: які вправи я можу зробити в цілому, що дозволить мені спалити жир і наростити сили/витривалості без збільшення мого розміру м'язи ніг?

Я 24-річний чоловік. Я хотів би також воліють вправ, який не забере багато часу (будь то у підготовці або реалізації), так як я в шумному етапі життя (не у всіх :)? ).

+185
alanb 30 серп. 2019 р., 11:01:30

Я отримую кожен місяць жиру, а я ще вдома. Я завжди кажу, ок, я буду працювати завтра, але я не. Я навіть записатися в тренажерний зал, але я ходила два рази і то не до рахунку закінчив. Я хочу гуляти на свіжому повітрі, але ніщо не спонукає мене зробити це. Що я повинен робити?

Привіт.

+174
MK Bukhari 13 квіт. 2016 р., 08:02:54

Це так дивно для мене, що дуже сильні, великі чоловіки, які досить серйозно тренуватися важче вирвавши таку ж вагу, як хто-то половину свого розміру.

Як можна постійно отримати ці неймовірної міцності без необхідності мати гігантські м'язи? Тобто, як підвищити міцність без неї вимагає поліпшення в розмір? Сила байдужий розмір вашого м'язи?

+120
flopcoder 3 трав. 2018 р., 23:43:43

Тому я займаюся тренуванням ваги за пару місяців. Використовуючи ідею прогресивної перевантаження я вже збільшувати вагу на 5кг кожну тиждень або 2 або 3. Оскільки я працюю з дому без нагляду, я переконатися, що я благополучно нижче мого Макса.

Моя проблема в тому, що з моєї тязі, тепер я можу робити все вагу я може поміститися в рядку. Мій найбільший тарілки 7,5 кг, з яких у мене тільки 2 і 2x5kg, а решта 2,5 кг. Тому вони не дуже високі, і тому велике горизонтальне простір на панелі і я більше не може поміститися більше ваги на штангу. Я уявляю, що в мене скоро буде така ж проблема з моїм жимі, як я тільки 5 кг максимальна бару.

Я в даний час шукає, щоб купити/зробити деякі великі ваги, але не зможе зробити це за деякий час. В той же час я хотів би все-таки росте моя сила.

Так що моє запитання:

Як я можу продовжувати збільшувати свою міцність без збільшення ваги на штанзі? Я повинен зробити більше повторень в сеті? Більше однакових набори повторень? Повторіть вправу щодня два рази в день?

Ці варіанти мені збільшити розмір м'язів? Я роблю 5 повторень, як я читав, що це або навіть менше оптимальний для тренування сили без збільшення об'єму м'язів.

Моя мета-збільшити силу, не набираючи зайвого розміру м'язів.

+104
tomaytotomato 19 лип. 2013 р., 04:22:41

Ще раз найголовніше-залишатися в дефіциті калорій. Там був чоловік, який їв тільки тістечка і пончики та ще схудла. Перестати турбуватися занадто багато про дрібниці, зосередимося на здорове харчування і не переїдати.

+61
Pook and Pie 11 жовт. 2011 р., 14:25:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil