Вам потрібен тренер, щоб бути в хорошій формі? Чи може люди дійсно роблять це самі?

Я знаю, що це питання не дуже добре, але я просто хотів зрозуміти.

Багато людей часто говорять про те, як чудовий деякі особисті тренери. Я взяла персонального тренера/тренерів/і т. д. були в першу чергу для мотивації, і не зробити ні зламати будь потенціал або результати. Я грав у нижчій лізі професійного спорту і завжди був тренер, тренуватися, але, як правило, воліють робити це по-своєму". Я знаю, що це не завжди обіцяє нічого хорошого, але яка ідея?

Особисті тренери/і т. д. дійсно допомагають зламати останні бар'єри, або вони більше для мотивації?

Якщо ви вже прекрасно цілеспрямованих і дисциплінованих, що може зробити тренер/тренер пропонуєте?

Припустимо, хтось із хороший план тренування, дієти, мотивація і т. д. Що вони повинні отримати, слухаючи, як хтось говорить їм робити те, що вони вже знають?

Чи Не буде це як вчитель вчить ... інший вчитель? Звичайно, завжди можна дізнатися, але якщо ви вже робите свою власну річ, яка вигода в тому, щоб бути "навчені", коли ви вже тренуватися?

+77
khersonuk 10 квіт. 2019 р., 16:31:10
40 відповідей

Є дві основні недоліки у вашій програмі.

Для початку немає жодної згадки про дієту. Особливо якщо у вас товстий живіт ви хочете бути на дієті і їдять в чистоті, щоб побачити результати.

По-друге, ти пропускаєш руки і ноги під час тренувань, я рекомендую робити один із найпоширеніших шпагат

1)спина і біцепс

2)Груди і трицепс

3) плечі

4) ноги

Або щось вздовж цих ліній, ви не потрібні гроші, щоб дозволити собі тренера, щоб зробити результати. Вся інформація вам потрібно, це онлайн.

+993
ekaba Wealth Aninze 03 февр. '09 в 4:24

Я біжу свій перший марафон в неділю. Я читала в інтернеті, що ви повинні з'їсти 4 грама вуглеводів на фунт на день перед гонкою. 185 фунтів, я повинен був би з'їсти 740 грамів вуглеводів! Хіба це правильно? Що б мені ще з'їсти, щоб отримати стільки? 4 бублики (яких дуже багато бубликів ІМО) становить всього близько 250 грамів вуглеводів.

+976
Christian Samsel 5 лист. 2010 р., 13:14:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я вирішив, що я хочу, щоб скинути трохи жиру і отримати трохи здоровіше. Віддати себе цілі, щоб перейти на кожен день я використовую калорій додаток моніторингу, який рекомендує мене 1750 калорій в день. На даний момент я взагалі практично немає вправ, не рахуючи дня, коли я плаваю або я подорожую, щоб відвідати мою подругу, я звернув увагу, що в ці дні я, як правило, їдять більше, як я відчуваю себе більш голодними і, як правило, вдарить по всьому 1750 Марка, вагаючись близько 200 калорій, в будь-якому випадку. Хоча в звичайний день у мене близько 400 калорій менше в середньому близько 1200 калорій в день.

статистика Чоловік Вік: 21 висота: 5,7" починаючи з серпня 18-го 185lb зараз(1 вересня) 178.5 кг (перестав пити fizzys, їсть менше і уникаючи продуктів комфорту)

На день, де я можу піти для їжі у мене іноді переметнувся до близько 2000 калорій, але це досить рідко. Що я хотів запитати, це зворотна прийнятно? тобто сьогодні у мене є тільки 800 калорій, хоча я не відчуваю себе голодним, але це, здається, дуже мало для мене. Чи це може бути погано для мого здоров'я? Якщо я їм так мало калорій, я спалити м'язи або вам легко захворіти від нестачі поживних речовин?

Які негативні побічні ефекти від дуже низькокалорійний день іноді?

+973
user8784 8 лист. 2012 р., 06:40:03

Опорно-ли кажучи, я хотів би вам взяти з колег тут, хто робить те, що я називаю "повний спокій" підтягування, де ви тягніть з руки прямо над тобою, потім повернутися до прямої-рукоятка установки для кожного підтягнутися. Хлопці тут в залі кажуть, що вони можуть зробити стільки підтягувань, але вони не пройти весь шлях. У будь-якому разі, мені було цікаво, оскільки більшість людей підтягується короткий шлях, в пакетах без випрямлення рук до "повного спокою" позицію, тому що це довгий шлях, змушує кульку-і-гнізда шкоди в довгостроковій перспективі, або вони просто роблять так, тому що це простіше. Що краще?

+927
user85766 22 черв. 2014 р., 09:58:53

Мені 26 років. Хоча мій ІМТ 20, я виглядаю худий. Я просто хочу, щоб збільшити щільність кісткової тканини або розміру, робити фізичні вправи, щоб запобігти втрату щільності кісток, коли я досягну похилого віку.

+910
MattClimbs 5 жовт. 2018 р., 19:42:19

якщо ви тільки починаєте не турбуватися про ізоляцію м'язів і незвичайні вправи, просто дотримуватися основ харчування і розмір, а потім, коли у вас є розмір і сила ви можете зосередитися на ізоляції. день 1 Груди -Жим штанги лежачи і нахилу штанги в жимі лежачи і в дні відпочинку

дня 2 назад - мертвий-ліфт і закрити-ручка лат тягнути падіння і дні відпочинку

3-й день ноги просто робити присідання і днів відпочинь і починай знову

+876
Shane D 14 груд. 2013 р., 13:38:31

Так, груди і трицепс повинні бути розроблені в той же день, в зв'язку з тим, що майже всі вправи на груди працює трицепс теж. Той же закон діє і для спини і біцепси. Уявіть собі грабіжника в банк без зброї. Немає пограбування, тому що є ланка, рушницю. Намагаючись пограбувати банк без зброї, це все одно що намагатися працювати груди без трицепси. Вам потрібно зробити для успішної тренування.

+870
make2514 2 серп. 2015 р., 00:23:26

Стаття про 5 мінімалістського бігу взимку: поради вискочив на моєму Facebook годувати, і, здається, цілком доречні.

В принципі, у статті запропоновано ноги цілком здатні витримувати холодні температури, і, коли в статті сказано, що люди можуть працювати в -20, це означає, -20 за Фаренгейтом, не за Цельсієм, так що... це дійсно холодно!

Я вважаю, Я можу додати мій особистий досвід до сих пір. Я втік з босоніж взуття -15, З легкими шкарпетки на всякий випадок, і я навіть не міг сказати, було холодно. Напевно шаруватих мою верхню частину тіла, хоча, базовий шар, легкий топ, і светр, зверху тех. Рукавички і шапка повинні теж!

+868
mixabo 21 лип. 2018 р., 03:16:58

Протягом багатьох років, я боровся, щоб знайти тренажерний зал вчитель готовий дати мені те, що я шукав по всьому інету... вони завжди дивилися на мене, побачив, що я товста (я товста... 118kg прямо зараз, і 1,78 метра зростом), і зробити висновок, я повинен схуднути, і дати мені багато кардіо і багато машина на основі вправ з великою кількістю повторень (наприклад, 3 підходи по 25 повторень).

По-перше, мені здавалося гаючи часу, вони рідко змінює (тобто: я б після шести місяців використання ваг трохи вище, ніж там, де я почав), і кожен раз, коли я зупинився, він розстебнув всі 100%.

Нещодавно я знайшов в основному дерьмово зал (тобто: хрень обладнання, посередня обслуговування, не гумове покриття в будь-якому місці...) з викладачем готові навчити мене вільними вагами і серйозні важкі lifiting ваги, це був перший раз, коли я робив присед наприклад.

У цьому залі, я майже подвоїв вагу сум, які я використовував ВСІ вправи в 4 місяці, наприклад я пішов присідати з 20 кг у перший день до 80кг, що здоровий біцепси вправа, яку я забув як називається англійською, я в свій перший день на 5кг гантелі і складу з допомогою 14кг одна.

Потім я зупинився (після чотирьох місяців) з-за проблем perosnal, і не повернувся протягом 10 місяців.

Одного разу я відвідав тренажерний зал, і робив деякі вправи, і деякі з них я міг зробити, лише ледь менше, ніж я міг раніше (наприклад, коли я зупинився, я міг би зробити 44 кг жим лежачи, коли я відвідував тренажерний зал, що я міг зробити 38кг, а на наступному тижні в черговий приїзд міг зробити 42кг)

У мене питання: чому сила цілеспрямованої підготовки можна пропустити майже 10 місяців навчання і не набагато гірше, але коли ви робите типову тренування (що я поняття не маю, чому він полягає, крім втрати ваги) якщо ви пропустите спортзалі ваш організм отримує облажався?

+861
Igor Shenderchuk 19 жовт. 2016 р., 05:39:58

Подібні речі будуть відбуватися зі мною, коли робити кардіо взимку. Для мене, це сталося через гаймориту. Мої пазух буде горіти, коли я вдихаю порівняно холодне і сухе повітря швидше (як в збільшення швидкості дихання під час вправи). Це викликає у мене слабка головний біль у додаток до слизу і нежить.

Я виявив, що за допомогою певних масел (вони називають це 'Нася' в аюрведі, не хочу рекламувати бренди тут), щоб прищепити в ніс допоміг зволожити носові ходи і мої ніздрі і носи більше не вередувати. Я виявив, що робить Нася відмінно підходить як відхаркувальний засіб і допомагає мені робити нормальний перебіг cardios без мокротиння та інше.

Тим не менш, ви хочете бути впевнені, що це з-за гаймориту, перш ніж ви вирішите випробувати Насья.

сподіваюся, що це допомагає....

+768
kjioii35 2 вер. 2012 р., 03:00:39

Враховуючи відсутність простору, і, належних умов для навчання, я б не розглянути питання про використання EZ-бар або будь-який інший вид обладнання. Вашій поточної ситуації, на мій погляд, не сприяє отриманню ефективної роботи, і ви ризикуєте травми і пошкодження речі в номер. А не хочете використовувати ез-згортуваність бар і т. д., ви повинні розглянути рухів вага тіла до тих пір, поки у вас є достатньо місця, щоб ефективно тренуватися. Наприклад, використовуючи опір смуги і ліжко, ви повинні мати можливість навчати найбільш великі частини тіла. Це може зажадати від вас, щоб бути творчим, але, ви повинні бути в змозі отримати ефективний вийшло.

+676
user400635 11 вер. 2017 р., 07:31:54

Ну найкращий спосіб збільшення повторень може стати збільшення абсолютної сили, ніж цикл назад на силову витривалість, яка пошириться на більше число повторень.

Приклад цього методу

Тест НФЛ комбінат

В одному з тестів у них потенційних гравців робити жим лежачи 225 фунтів на як можна більша кількість повторень, щоб побачити, як багато сил у них. Так як ці хлопці примудряються робити до 50 повторень з 225 фунтами? Спочатку вони будують абсолютну силу, яка є максимальне зусилля, яке спортсмен може генерувати. Вони повинні побудувати там максимум одне повторення, так що 225 фунтів є світло, ніж на 2-3 тижні з тіста об'єднати їх робота по їх перенесення на силову витривалість що є максимумом повторень.

Тому для збільшення повторень потрібно збільшити абсолютну силу підтягуючі.

  • Робіть 3 підходи по 5 повторень в понеділок, середу і п'ятницю.
  • Завжди прогресивно навантаження. Прикріпити 5 фунтів до вашого тіла 'всі' вийде.
  • Ваші м'язи будуть звикати підніматися на 5 кг більше з кожним позайматися в результаті 15 зростання фунта в абсолютною силою щотижня.
  • Коли ви можете тягнути до 45 фунтів прив'язаний до вас 5 разів, провести два тижні в понеділок, середу і п'ятницю і набір ваги тіла підтягування намагаюся робити якомога більше. З кожним тренуванням, збільшити ваші повторень трохи більше і в кінці два тижні ви зможете зробити багато повторень.
  • Цикл назад зважені підтягувань, щоб зберегти збільшення абсолютної сили.
+674
Giuseppe Messina 20 квіт. 2019 р., 08:23:59

Враховуючи, що низька вага, висока репутація тренування стимулюють м'язовий зростання більш високий вага, низька реп тренувань - звідки мені знати, чи є це час, щоб збільшити вагу або збільшити кількість повторень?

Мета-набрати вагу. Я вкрай недостатній вагу жінки.

Я починала з 2,5 кг гантелями. Я роблю кучері 15 разів в одному сеті. Я виконую два комплекти 3 рази в тиждень.

+670
Priyome 6 жовт. 2010 р., 01:09:48

Робиш стоячи давить плечі, я дуже обережні, щоб не вчитися назад в ліфт. Мій партнер і я спеціально дивитися один одному.

Однак навіть без ваг, коли моя верхня частина тіла у вертикальному положенні, мій попереку вже hyperlordotic. Це те, що я працюю останнім часом винятку.

Два дні тому під час моєї другої стоячи прес наборі, щось хруснуло у мене під лівою лопаткою на реп я завершивши проблеми і натискати занадто сильно.

Це не боляче, але це не так, і я припинив тренування. В ту ніч хоч і була агонія, а на наступний день, але зараз стає краще через два дні.

В ході накладні преси, я відчуваю, як моє ядро під величезним тиском, як це так старається, щоб зупинити цю криву лордотический зростає. Я зараз плече натиснувши 125 фунтів, який я не поспішаючи працював у 3х5 мода, збільшення 2.5 кг кожен раз. Мені вдалося зробити три набору з п'яти минулого тижня при такому ж вазі, керуючий тільки 3, 5 і 5.

Я зігрітися, перш ніж підніматися близько 15 хвилин чудова мобільність Кресс/Робертсон упереміш з будь-згиначів стегна тягнеться і завальцювання піни.

Я повинен йти на сидячого тисне, виправити гіперлордоз або зміцнити щось ще, перш ніж знову тисне? Або просто не занадто сильно напружуватися, щоб закінчити важкий реп?

+630
wickedchild 19 бер. 2019 р., 14:29:41

Це просто. Комплекси вправ збільшити рівень тестостерону більш ніж вправи ізоляції. Ходжа Близнюки мають рацію в тому, що вони говорять. Це правильно. Це працює для мене. Тестостерон-це м'язи гормон будівлі, і це збільшується з складових ліфтів!

+547
Tomsik 24 лист. 2010 р., 10:47:33

Мені потрібно набрати м'язову. Тому я кажу про вправи для збільшення м'язів, такі як віджимання, підтягування, поштовх, підйоми і т. д.,

Мій метод робити це, зберігаючи відносно більшу вагу і робити дуже повільно. Для вважаю, що одним пуш-ап на півхвилини. Як мудрий я роблю інші вправи. Хоча ніхто з моїх друзів не суперечити йому. Я не бачив нікого робити як я.

Так що, мої сумніви, що занадто велика повільність при виконанні фізичних вправ викликає жодних питань або рекомендовані?

+528
zakmck 2 квіт. 2015 р., 18:02:41

Коли робиш зап'ясті кучері або зворотного треба гантелі повинні рухатися у площині, перпендикулярній землі, або ж він повинен слідувати нормальний криволінійної траєкторії як ліктьовий коротше так вага рухається до ліктьовій стороні, природно. Яка форма ідеальна?

+508
Beppe Ursino 14 бер. 2012 р., 19:34:10

Є багато чинників це залежить.

Наприклад: для мене, я намагаюся наростити м'язову масу і набрати вагу. Я їм з профіцитом калорій. Мені всього 19 років, мій метаболізм божевільний. Я тренування 6 разів на тиждень по 9-12 годин на тиждень. Я не хочу, щоб спалити будь жир або калорії, що вже є... тому я ніколи не роблю кардіо.

Залежить від того, як швидко і скільки ваги ви хочете втратити, однак якщо вашою головною метою є, щоб схуднути і спалювати жир зберігаючи м'язи, і ти робиш серйозну роботу з вагами на вашому push і pull днів, ви можете абсолютно робити кардіо на вихідні дні. Особливо якщо ви хочете схуднути швидше.

Крім того, це залежить від вас особисто, і як ваш організм реагує, але я б ніколи не робити багато кардіо при спробі побудувати м'язи, тому що кардіо не тільки спалює жир, але він буде заважати вашій підтримання і збільшення м'язової маси теж. Так що якщо ви більше схиляється в бік нарощування м'язової маси, а не спалювання жиру, я б обмежився кардіо і просто переконайтеся, що у мене є хороший план дієти для себе і їж акуратно.

Це дійсно все про баланс, знаючи свої цілі і розуміння того, що працює для вас. Іноді потрібно просто дати речі спробувати, оцінити результати, і, відповідно, коригувати.


Для ваших цілей, я б рекомендував змінюючи спліт. А не

Штовхати, Тягнути, Відпочивати

ви могли отримати більше користі від як-то так

Штовхати, Тягнути, Ноги, Відпочинок

або

Штовхати, Тягнути, Ноги, Штовхати, Тягнути, Ноги, Відпочинок

Тому замість того, щоб робити кардіо, просто робити більше ваги. Зрештою, є купа досліджень і статей про те, чому нарощування м'язової маси-це реально кращий спосіб, щоб спалювати жир і втрачати вагу, ніж кардіо.

Одна з причин мати більше швидкостей м'язи вашого тіла. Інша істота, коли ви тренуєтеся з вагою стабільно, ваші м'язи стають більш інсулін-чутливої, і Ваше тіло буде більш охоче перетворити і зберегти більшу частину вуглеводів, які ви споживаєте у вигляді глікогену в м'язах палива, а не зберігати його у вигляді жиру.

Це не означає, що не будь - кардіо, але замість цього використовувати його в якості доповнення до вашого вазі тренування, а не ваш основний вид діяльності. Адже кардіо має цінні переваги для здоров'я серцево-судинної системи, так що навіть годину в тиждень прямого кардіо з 5-6 днів тренувань вага буде твердим.

+437
hedgedandlevered 28 серп. 2014 р., 14:40:42

Нещодавно я купила дешеву лаву і просто встановити його. Ви отримуєте те, що ви платите за, Я думаю: конструкція досить квола. Крім того, судова колегія здається трохи надто високо від Землі. Як такі, коли я ліг на її ноги нависли над землею, а не будучи жорстко посадженими на ньому.

Мені було цікаво, якщо є якісь ризики для здоров'я, або це призведе до поганої техніки, якщо я виконую жими, поки мої ноги не торкаються землі? Я повинен також зазначити, що стенд сам не стабільна "сторона-до-стороні" Осі - не до місця, де вся лавка перекинеться, але, принаймні до точки, де вона може гойдатися з боку в бік небагато.

редагувати: якщо це важливо, я роблю жими гантелей, лава, а не Прес з довгою барною стійкою.

+430
Thiago Moraes 19 серп. 2016 р., 09:06:45

Якщо у вас є підборіддя вгору бар, ви можете робити ваги рядків. Ви можете зробити їх важче, піднімаючи ваші ноги на коробку або робити передній важіль рядків (в угрупованні, ноги нарізно або повний). Це для рядків.

Ця процедура є нехтування нижній частині спини. Тому я рекомендую робити резервне розширення і зворотного ногу піднімає.

Якщо ваша мета-сила і м'язова гіпертрофія
Ви не отримуєте багато сил або м'язи, якщо ви робите більше 15 повторень в сеті. Так що, я думаю, ви будете мати, щоб зробити деякі зміни в цю процедуру, щоб зробити його важче. Ви будете мати, щоб подальший прогрес з кожним тренуванням продовжити набирає чинності та/або м'язів. Я рекомендую наступний ланцюжок прогресивні вправи для кожної групи м'язів.

Ви можете спробувати почитати "будинок гімнастичне тіло" або "зека кондиціонування". Ці книги являють прогресивні вправи для кожної групи м'язів. Вони дуже корисні, коли справа доходить до ваги тренування.

+422
user36475 29 січ. 2018 р., 11:26:50

Я ніколи не активно бігати по сходах для навчання, але вони набагато краще, ніж біг на плоскій (навіть 20м пагорб досить плоска).

Якщо піднімається до 8км (eeuch!) потім потрібно змоделювати на тренуваннях. Я б, напевно, починаючи просувається по сходах бігати, щоб бути еквівалентом. Майте на увазі, що 8км-це психологічно дуже складно - ви повинні бути в змозі продовжувати.

Інша річ, щоб турбуватися про те, що вниз пагорб на іншій стороні. Вам потрібно мати з ніг і впевненість у свої вміння - уміти керувати ним.

+412
user6436 5 січ. 2010 р., 13:17:26

Я граю в теніс на харді зазвичай 1 - 3 рази на тиждень. Декілька разів на рік проводяться турніри по вихідним чи інших конкурсних заходів у вихідні, що мені подобається брати участь. Як правило, до кінця один з цих вихідних мої ікри та/або коліна так болять, у мене великі неприємності реагувати на м'яч. Це пройде через кілька днів і не турбувати мене на щоденній основі. Це нормально? Є вправи, які я можу зробити, щоб підготувати себе краще для цих вихідних?

+411
BennyBechDk 12 бер. 2017 р., 17:24:10

Це дозволяє отримати низький відсоток жиру в організмі без кардіо, просто складніше. У разі, якщо без кардіо, дієта-це фактор номер один для втрати жиру(або на самому справі, з кардіо теж). Для того, щоб отримати низький % жиру без кардіо, ви повинні переконатися, щоб збільшити споживання білка і переконатися, що споживання жиру становить близько 40% менше споживання білка. Так що якщо ти їси 100 г білка, з'їдати 60 г жиру. Ви також повинні обмежити калорії, але не настільки далеко, що, коли ви втрачаєте м'язи. Силові навантаження, гімнастика, або командні види спорту можуть бути ідеї товари для вас підійти, якщо ви не хочете робити кардіо, але так як ти вже займаюся бойовими мистецтвами, дієта, як і раніше, буде найважливішим фактором тут.

+397
Goll Ngon 24 жовт. 2016 р., 12:18:42

Кілька років тому я була 110 фунтів на 5'4" . Я був в змозі з'їсти будь сміття, крихітну одяг підходять, але обличчя було худим і мені потрібен макіяж, щоб виглядати здоровим.

Життя сталося я майже 140lbs. Тільки хороша частина, морду набив і він виглядає набагато краще --- не потрібен макіяж!

Тепер я тренувався, тобто вимогливий до себе, щоб піднімати більшу вагу, робити більш інтенсивні кардіо і т. д.

Займає близько 30 хв в день, і коли я відчуваю, що я отримав супер-тренування --- плюс я дивлюся, що я їм (якщо у мене навіть апетит ...)

Питання-Як зберегти таке ж повне обличчя, одночасно спалюючи зайвий жир і зміцнити м'язи? Це взагалі проблема? Або він буде піклуватися про себе, враховуючи, що я зараз роблю руки і вправа плече?

Порадьте, будь ласка.

+374
Chad Polazzo 1 жовт. 2017 р., 13:33:20

Я написав це в якості коментаря у відповідь Ерік, який знаходиться практично на межі, але, щоб додати трохи більш конкретно відповісти на ваші окуляри.

Розминка і деякі динамічні тягнеться з самого початку. Ви можете статичного розтягування в кінці роботи.

Зі спортивної точки зору травми професійні спортивні фізіо буде Вам прогрітися протягом 5 хвилин, потім динамічно розтягувати, тренування, а потім статичні розтяжки в кінці.

Ви ніколи не працювати через сильний біль.

Проста відповідь отримати інший тренер.

+364
Bulgantamir 12 лют. 2018 р., 21:29:30

Тому, коли я вправи не використовувати мій тестостерон, він виробляє більше? або нічого з перерахованого вище. Як я можу використовувати для зберігання тестостерон і видів речей може зменшити його?

+352
SuzyD 17 черв. 2018 р., 19:39:32

Так я почав працювати тиждень тому і після прийому велику увагу я почав працювати на кожну м'яз один день в тиждень.Зараз мій розпорядок приблизно такий:

  • Субота = Плечі
  • Неділя = Груди
  • Понеділок = Біцепс
  • Вівторок = Трицепс
  • Середа = Латів
  • Четвер = ноги+АБС (п'ятниця-вихідний)

Я працюю в свого роду ланцюг мода на 40-60 хв щодня(поки я повністю вичерпані).Минув тиждень і я бачу деякі результати в правильному шляху, але що я був цікаво, якщо працювати на кожну м'яз раз на тиждень достатньо, або я повинен почати працювати на двох м'язів кожен день.?

+294
Dzhos Oleksii 2 черв. 2019 р., 22:42:50

Споживання білка є найбільш важливим фактором у відновленні м'язів і будівлі, якщо ви скупіться на споживання білка і скоротити кількість споживаних калорій, ваш організм почне розщеплювати м'язи, щоб отримати необхідний білок.

Ви можете скоротити крохмалисті вуглеводи все, що ви хочете, але спробувати скласти щоденний протеїн як можна далі, я не думаю, що потрібно організму будівельний рівень, але я б при цьому близько половини грама на кілограм загальної ваги тіла.

Інша річ, яку я помітив у вашому питанні полягає в тому, що ви взагалі не снідаєте, і що ваша головна мета-схуднути. Вам потрібно приготувати сніданок щоденна звичка для оптимальної втрати ваги, якщо ви дійсно хочете, щоб пропустити прийом їжі або скоротити, а пропустити вечерю.

+291
Vignesh B 6 лют. 2017 р., 09:55:16

Тому я пішов в тренажерний зал сьогодні, я сів на лавку і зробив 10 комплектів 10 повторень, використовуючи середні ваги, пішло близько 30 хвилин, єдине, що я зробив інше, ніж їзда на велосипеді і трохи підборіддя злети, і тепер моє плече відчуває себе трохи поболює? Хто-небудь знає чому?

+290
Vrzzltcczl 24 бер. 2011 р., 08:01:16

Цікаве завдання! У мене немає досвіду з тяги для інвалідів, тому приймати такою, яка вона є – чиста спекуляція.

Хоча судячи з відео, виглядає просто відмінно. Може бути, в локауте вона бореться трохи з правого боку, але що я можу сказати, що це з-за лямка повинна бути на сантиметр або два дуже довго.

Я б не надто турбуватися про це пошкодивши хребет або плече. Один ризик може бути, що вона зісковзує з середини підйому. Але при правильному проводів я впевнений, що ви могли б виправити це. Просто будьте уважні, з або без двох рук, вона повинна почати хворіти.

Я б пошукала щось обмотані навколо торсу. Два шляхи і може бути підключений до поясу? Поки точки кріплення, де ваша рука буде вона повинна імітувати руху. Не знаю жодної такої джгути, хоча і я нічого не змогла знайти, якщо погуглити.

Сподіваюся, що допомагає трохи!

+274
Severson 2 лист. 2018 р., 13:00:43

Це дуже часто, щоб отримати біль/біль/Домс, коли ви робите те, що ви не зробили деякий час (катання на лижах або лавка) - навіть при роботі далеко від Макса.

Це тому, що з м'язами, або це більше пов'язано з тим, що ми робимо?

Навчання менш ефективним на даний момент або ви будете вигравати більше в порівнянні з тим як важко ви працюєте (тому що нетреновані м'язи легше готувати)?(По відношенню до максимальної).

Це "regularness" ефект тривати до регулярних тренувань? (Якщо ми порівнюємо щось роблю регулярно/часто порівнюють з менш регулярно/часто)

Якщо ви, наприклад, порівнювати програму з багато комплектів (початкова міцність), щоб одним кілька комплектів (4 год тіла)?

Це дія іррегулярних є ім'я? Є деякі методики, як звести його до мінімуму?

Практично для речей, які я люблю Ваг, походи, пілатес, йога з деякою силою я хочу мінімізувати цей ефект (бути незаперечним "досить регулярні")

+241
dst2 8 груд. 2017 р., 00:02:26

Я був відновити тренування в тренажерному залі, після довгого часу (близько 3 років). Я почав з легких фізичних вправ, включаючи вагу, біцепс, трицепс, груди, плечі+спина. Тепер після двох тижнів (10 днів, субота та неділя відпочинок), я відчував себе сильним і я почав, окремої роботи на окремі частини тіла. Понеділок біцепс, вівторок-трицепс, Середа-Груди четвер-плечі назад.Минуло два тижні, я повторював цей графік. Я набір ваги, так що я можу зробити 3 наборів, і кожен набір повинен бути у багатьох 12-10-8 повторень (я в підсумку після збільшення місяць або два).

Сьогодні, коли я робив для плечового пояса, я відчув біль у лівій лопатці (як на мій досвід буде йти, але займе так багато часу). Біль приходить тільки тоді, коли я піднімаю вудлище вгору.Але коли я просто залишаю вудку на плече або спускається згори, біль дуже хвилину. Також, коли у мене немає ваг (я відпочиваю ), я тисну тому або сказати договірних поєднувати обидві лопатки разом, я не відчуваю ніякого болю.

Я не розумію, що причиною цього болю і як позбутися від цього?

+216
user51896 27 жовт. 2015 р., 04:01:29

Давайте уявимо, що ви не обмежені за часом роботи, тому ви можете позайматися два рази в день, наприклад один раз вранці і один раз ввечері (великий часовий розрив між цими двома виходами роботи).

Це хороша ідея чи погана ідея? Мета полягає в тому, щоб знайти силу і м'язи, а не схуднути.

+196
PhytonNet 26 бер. 2015 р., 19:45:14

Підлогу л-сидить і буде використовувати лопаткової депресії і змусити вас, щоб дійсно підштовхнути ваше тіло від підлоги

Сильна нижня пастки, є важливими для здорового стабільний плечі і гарна постава (округлі плечі і т. д.), І ми, як правило, мають слабке нижнє пастки від нашої поганою поставою, смартфони і реєстрації робочих місць

+172
Michelle foreman 24 лист. 2012 р., 06:32:27

Більше кардіо для втрати жиру: не реально у вашій ситуації. Ви повинні зосередитися на вашій дієті і фізичних вправ. Схоже, ви працюєте кожен день, і цього має бути достатньо.

Дієта: різати хліб. Їжте фрукти після навчання, в іншому випадку спробувати скоротити вуглеводи. Їж більше білка (яйця), і розумію, калорії це не просто калорії і терміни поживних речовин має велике значення. Отримав якісь гроші? Отримати професійну допомогу від експертів по харчуванню - вони не повинні слідувати за вами все життя, але навіть кілька сеансів може допомогти багато. Знайти кого-то з реальною мірою, а не щось псевдо-науки.

Навчання: починаємо піднімати штангу. Якщо у вас 3 дні кардіо і 3 дні силових тренувань і харчуватися правильно, жир повинен танути у вас.

+165
trojan seven 25 квіт. 2014 р., 19:44:40

Ось, я склав список :)

# см^3 м'язи
1 879.65 сідничного
 674.00 латеральної
 Аддуктор 599.20 Магнус
 580.00 широка м'яз стегна Інтер
5 531.90 камбаловідной 
 461.00 широка м'яз стегна медіальної
 458.29 сідничного
 Пряма м'яз стегна 323.45
 306.73 поперекової
10 262.30 м'язи спини 
 256.80 медіальної литкового
 Трапецієвидна 242.73 
 233.35 двоголовий м'яз стегна довга головка
 231.13 полуперепончатой
15 230.82 pectoralis-майор грудинно-реберний 
 210.78 зовнішні obliques
 196.47 полусухожильная
 182.50 Привідного М'яза
 181.80 Сарторіус
20 180.89 дельтоподібного (акромиальный) 
 174.45 триголовий м'яз плеча довга головка
 171.49 сідничні
 171.23 латеральної литкового
 166.80 великогомілкової
25 164.50 підлопаткових 
 158.35 прямий м'язи черевної
 149.92 внутрішні косі м'язи живота
 147.91 м'язах longissimus thoracis
 Многораздельная 147.20 
30 143.70 плечей

Є кілька основних статей на цю тему, і я з'єднала їх, як міг.

Все це за один примірник м'язи (звідси відмінність від прямої черевної м'язи значення). Два з цих досліджень використовують літні трупів і моделювання. Для тих, я обчислити середнє співвідношення геометричних, де були накладання точок даних і використовувати це співвідношення для екстраполяції передбачає обсяги для решти точок даних. Скрізь там були 2 або більше точок даних в результаті я взяв лінійний середньому. Нарешті, я використовував близько 10 інших досліджень окремих м'язів, що не навів тут.

Сідничної, поперековій, і еректорів spinae особливо важко отримати відомості о. Незважаючи на еректорів spinae бути 843cm^3 в одному дослідженні, а можливо і більше, я знайшов тільки окремі відомості про найдовшого thoracis та інші 2 з 9 задіяних м'язів. Це може бути, що принаймні один із зниклих належить у цьому списку.

Дайте мені знати, якщо ви хочете більше м'язів за списком, групи м'язів, або моєї таблиці. Я практично впевнений, що ці топ-30 близько, але будь-яке подальше розширення списку може мати багато зниклих речей.

+150
aryanakul 10 груд. 2018 р., 12:14:55

Прохолодний період після тренування є дуже важливим і не повинно бути зведено до мінімуму. Тренування-це навантаження на організм, так як суглоби і м'язи не справлятися з проблемою. Після цієї задачі, над тілом потрібно заспокоїтися, тому що він має час, щоб змити і втомлені м'язи, тримати суглоби в теплі і гнучкий і повільно охолодити вниз температуру.

Хороший рада, щоб використовувати 10-15 хвилин після тренування, щоб розтягнути під час періоду релаксації і дайте організму заспокоїтися в своєму власному темпі.

Я б порекомендував вам статтю про користь охолоне exercise.about.com

+145
tomasika 16 трав. 2013 р., 19:57:10

Ви говорите, що ви тільки шукаєте для загальної фізичної підготовки і не цікавить сила, а потім ви говорите, що ви шукаєте пристойна сила. Для мене це трохи суперечливо, я не кажу, що ви повинні перетворитися в качка для того, щоб сила поїзда, але це вимагає певну кількість зобов'язань і зусиль.

Я розумію, ви не хочете витрачати весь свій вільний час в спортзалі, я там теж є; на повний робочий день і троє дітей залишає мало вільного часу. З цим сказав, Є способи, щоб змусити його працювати. Я фанат гирі, вони великі сили і засоби кондиціонування.

Використовуючи гирями, можна робити кожну хвилину на хвилину (EMOM) тренувань. Просто зосередитися на одному вправі і робити певну кількість повторень кожну хвилину. Будемо реалістами, число повторень ви не вибрали, він повинен бути досить легким, щоб почати с. Якщо ви робите гойдалки, я міг би почати з 10 хв та 10-15 повторень. Починаєте, це, ви, ймовірно, хочете, це займе близько 15-25 секунд для завершення повторень. Як вам більше підходять, ви можете збільшити кількість повторень і/або часу.

Ви також можете хотіти розглянути змішуючи його з Табата.

Також, ви дійсно навіть не повинні використовувати ваги, ваги тіла фітнес-можете, ймовірно, вам отримати результати, які ви хочете, не витрачаючи гроші на обладнання або членства.

Я сподіваюся, що це допомагає, і що ви знайдете те, що ви шукаєте.

+33
David Krause 12 вер. 2018 р., 00:59:23

Є кілька міфів про стероїди, як приймати будь-стероїд може призвести до смерті або стероїди легко отримати, але вони не відповідають дійсності.

Хороша сторона стероїдів?

Стероїди збільшують розмір і міцність. Насправді, вони роблять це дуже суттєво. На додаток до приросту сили і м'язової маси вони, здається, щоб надати вам більше енергії і агресивності, того, що сприяє хорошій тренування (але не так у міжособистісних стосунках). Залежно від використовуваного стероїду, ви також можете отримати ефект voluminizing клітини, які сприяють великий насос. Крім навіть просто юридичних ризиків стероїди, на "гарну сторону" йде за високою ціною.

[...]

Користувачі Стероїдів Ризику:

  1. Підвищена Функція Печінки.
  2. Пригнічення природного виробництва тестостерону.
  3. Підвищення рівня холестерину і артеріального тиску (не струмопровідний для здоров'я серцево-судинної системи).
  4. Зміненою Функцією Щитовидної Залози.
  5. Headeches.
  6. Ніс кровоточить.
  7. Судоми.
  8. Розвиток breastlike тканини у чоловіків (гінекомастія).
  9. Нечутливість до інсуліну (хоча Дека Дураболін покращує метаболізм інсуліну).
  10. Андрогенні побічні ефекти, такі як випадання волосся, збільшення простати, жирна шкіра, затримка рідини, збільшення волосся на тілі, агресивність.
  11. Низькорослі зростання, якщо ви підліток.
  12. Конкретні оральний стероїд побічні ефекти: В додаток до вище, оралы також мають тенденцію викликати нудоту, пронос, запор та блювання.
  13. Може прискорити ріст пухлин.

(Джерело)

+21
srattigan 12 серп. 2012 р., 21:24:57

Здається, що ви вже відповіли на питання.

Я просто хотів би додати принаймні дві думки.

  • 1-ий полягає в тому, що є декілька ефективних методів, таких як поза, а еволюція працює, щоб згадати лише два інших. Я вважаю, що ротація тазу повинні брати участь у всіх з них, але, можливо, по-різному.
  • 2-ой, що це було б корисно, якщо ви поширюєте ці речі на посилання ви цитуєте, може бути, вони можуть дати вам хороший контроль, і ви можете отримати пряму відповідь від творця цього методу.

Також, якщо ви хочете поліпшити ваші рухи тіла (і я вважаю так, якщо ти питаєш про гнучкість в іншому пості) в цьому випадку на талії, я думаю, ви можете використовувати інший запропонував рух Денні Дреєр, з ChiRunning: приклад ходьби.

На іншій ноті, ви можете провести відмінність між активної і пасивної ротації тазу. І ChiRunning пропонує вам краще на обертання тазу робити підйомами, даючи тулуба і рук більшу кількість рухів і зусиль.

+14
Bhushan Sabale 2 квіт. 2011 р., 05:03:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil