Техніка тренування плечей

Чому лікті повинні бути зігнуті на плече вправи, як передні і бічні гантелі піднімати? Це шкода або користь будь-які інші м'язи?

+715
tptptp3 21 бер. 2011 р., 04:01:23
29 відповідей

У мене є 30 час кола/спліт пам'ять секундоміра, що я отримав для виконання спринтів. Я думав, що це буде трохи більш зрозумілим, але не схоже, секундоміри дійсно хотів захопити те, що я намагаюся зробити?

Я просто хочу, щоб захопити тільки спринт свій час окремих кіл. Не як сукупний час. Я не хвилює моє загальне час або відстань. Тому, коли я повертаюся в пам'яті я можу побачити мої спринти спина до спини, так що я можу поліпшити в наступний раз.

Зараз єдиний спосіб я можу зробити-це свого роду "Хак"

Встановіть його в режим кола:

Натисніть Пуск - > Виконати мій спринт --> натисніть коло/скидання --> коло 1 з тактовою частотою 02"30 --> одразу натисніть Старт/Стоп --> коло 2 з тактовою частотою 00"20

Після того, як я це роблю все, що мені потрібно зробити, це натисніть Старт/Стоп, і вона почне відстежувати мої спринти, як я хочу. Але чи є спосіб зробити це без проходження через цей "Богус" жлуктити 2? (Я напівжирні)

Чи має це сенс? Я занадто багато прошу від мого секундомір? Я зовсім не любитель легкоатлетичних так що я не дуже впевнена, як це роблять професіонали, не приносячи один і буфер обміну.

+979
Rares 03 февр. '09 в 4:24

*Спасибі за розміщення цього. Я боровся з такими ж симптомами, як ви протягом багатьох років.

Я рекомендую детокс ваш організм від токсинів, що накопичилися з плином часу. Ваш організм вимиває ці токсини через сечу, так що пийте стільки води, скільки ви можете впоратися. Як ви очищаєте свій організм може спостерігатися підвищена втомлюваність, примхливість, а в крайніх випадках, симптоми грипу. Це повинно тривати лише кілька днів. Один трюк, який я використовую, щоб взяти Эпсом ванни. Я завжди тримаю Епсон сіль на руку.

Забезпечення того, щоб ці глибокі ломота в тілі не потрібно пити багато води кожен день, детокс-співдружні продукти, розтягуючи м'язи, і зайнятися спортом. Все це також допоможе уникнути точки тиску або тих вузликів в м'язах. Удачі

  • Збільшити Споживання Води
  • Збільшення Фізичної Активності
  • Розтягування М'язів
  • Эпсом Ванни
  • Детокс-Дієта-Френдлі

відвідайте www.livestrong.com/article/72677-full-body-detox-diet/

+956
Feralthinker 13 лип. 2010 р., 02:12:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б настійно рекомендуємо вам спробувати бразильське джиу-джитсу, який являє собою суміш єдиноборства/боротьба/матеріали/дзюдо. Зробити краплю в класі. Ви будете використовувати м'язи, які ви ніколи не підозрювали (багато руху стегна і механікою розподілу ваги). Велика стан рухомого (6-хвилинний спаринг-сесій) з противником, де страх клаустрофобії і тебе душать і тобі буде важко.

Це в основному 3D шахи з людиною, чиє тіло відкриває безліч ходів, які вам доведеться бурити і поїзд або лічильник/бити. Це буде нелегко на початку, але якщо ви шукаєте тренування і виклик, ви будете підключені (не каламбур).

+931
DqrkShadowZ 16 лют. 2015 р., 17:04:46

Так кажуть, що біцепс-це погано для пробивання швидкість, я пом'якшив кількість підтягувань я роблю, і перейшов на широкий хват з долонями геть підкреслити латів більше, ніж біцепс. Тепер я турбуюся, чи буде латів і погана швидкість пробивання...

Я також чув, що трицепс-вправи як віджимання гарні, особливо якщо ви можете робити їх plyometrically (тобто з "хоп" на самому верху).

Які ще вправи хороші, або погані, для ударів ногами і руками швидкості? Будь-які пропозиції будуть оцінені, хоча я б вважав за краще вправи, які можна робити вдома (наприклад, гімнастика). Я також хотів прийняти відповіді на інше питання "які м'язи добре/погано тренуватися", без вказівки конкретного вправи.

Редагувати: Дякуємо за численні відповіді. Одна справа, що був би дуже вдячний деякі пропозиції з вправи для тренування швидкості удару, так як ніхто не прокоментував це.

Правка #2: Як прокоментував нижче, швидкість і точність більше стосуються м'язової координації, ніж м'язова сила. Однак, я думав почати заняття бойовими мистецтвами влітку, так що я сподіваюся отримати поради вправи, щоб направити свої тренування до тих пір.

+930
macbikegeek 9 лют. 2017 р., 14:24:08

Я кілька надлишкову вагу (ІМТ 28) і в основному сиджу за своїм столом весь день, так що я був досить калорій, позбавлених харчування. Я бігаю три рази в тиждень по півгодини, а іноді і покататися на велосипеді. Я також отримую достатньо сну, так що я отримую багато відпочинку.

Моя вегетаріанська дієта дуже збалансована, я отримую досить волокнами, фрукти, овочі і їдять м'ясо-замінники.

Так от мені цікаво як ваші звички впливають на ваше одужання?

Тобі потрібно якась мінімальна кількість певних поживних речовин при роботі або немає необхідності турбуватися, як довго, як ви, не мають скарг на здоров'я?

Я подумав про це, тому що я починаю більше Домс, поки я не суттєво змінити свої тренування, але ніяк зменшити споживання калорій.

Я хотів би деякі більш конкретні приклади про те, як збалансувати обмеження калорій з повним спектром запасних поживних речовин (макро і мікро).

+884
TimeManx 12 жовт. 2012 р., 20:22:17

Це руках і плечах, які викликають сорочка для переміщення і викликати роздратування. Мені подобається носити щільний поліестер майка сорочка під іншу сорочку, коли працює. З нижньої білизни і панчішно-я просто перепробувала багато видів, поки я не знайшов деякі, які були досить туго, щоб залишатися на місці, але комфортабельний.

+880
David Kaufman 7 квіт. 2017 р., 04:39:32

Ну, коли справа доходить до ідеальний час, моя особиста думка говорить, ранок-це найкращий час для зважування. Після того, як ви прокидаєтеся і йдете в туалет, УР кишечника,сечового міхура і шлунку все стає порожнім. І, щоб бути додані в той час ви носіть легкий одяг, так що всі можливі шанси неправильне вимір може бути виключений. І завжди намагаюся зважувати себе в такий же інтервал часу.Сказати один раз в місяць.

+838
Paloma Vazquez 28 січ. 2016 р., 14:12:40

Кілька принципів у грі тут. Я буду тримати це простою мовою, щоб зробити це як можна більш корисним.

До цього, та ваші м'язи відпочили і готові працювати краще. Роблячи фізичних зусиль протягом тривалого часу це добре для підтримки своєї мускулатури, але він не одразу допоможе ваш вид спорту. Це в основному означає, що негативний ефект від часу ви витратили від тренувань менше.

Є якісь інші справи теж:

ЦНС

По-перше, що відносяться до нервової адаптації. Ваша центральна нервова система (ЦНС) навчається рухами (наприклад, штовхання ядра), тобто він отримує більш високу ефективність, тим самим збільшуючи вашу продуктивність. Чим більше ви це робите, тим краще він стає. Проблема в тому, коли ви регулярно протягом тривалого періоду часу без перерв, в залежності від калібру вашого коучингу ви часто (майже завжди) розвивати погані звички або недоліки. Якщо ви продовжуєте практикувати, ви будете тримати прищеплення цих поганих моделей мотора. Ви можете помітити, техніка огріхи і спробувати зробити своє тіло виконувати правильні рухи, але часто він буде зберігатися в неефективна він використовується для.

Але як тільки ви взяти тривалу перерву (більше декількох тижнів, у залежності від руху в питання) ЦНС насправді забуває багато чого з того, що він дізнався. Тепер, як тільки ви повернетеся до практики руху знову, вам більше не доведеться ЦНС вже намагається використовувати хитромудрий моделі двигуна. Тим не менш, що у вас на ЦНС, що вже грунтований від попередньої практики, щоб навчитися цього руху як можна швидше. Тому у вас є шанс розробити поліпшений зразок руху і, крім того, на цей раз ви знаєте, що ви робите. Результат: рух відчуває себе свіжим. Ви починаєте відчувати речі по-іншому, ваші м'язи активувати краще, Ваше тіло слухає вас ефективно.

Несвіжість

По-друге, черствості. Ваше тіло адаптується до стресу (штовхання ядра метання податки ваші м'язи в певному сенсі) і стає краще (будує сильні м'язи). Спочатку адаптації відбувається дуже швидко, але, як ви тримаєте підкресливши, що з подібним стрес адаптації уповільнити (це називається ефект нуб, супер швидкий прогрес в початку, то надалі). Чим довше ви проводите тренування той самий стресор/руху більш спертим стає. Часто ви будете потрапляти на плато, де ти продовжиш рух, але тільки не покращиться, або робить це дуже повільно.

Тепер, якщо ви берете перерву від стресу на деякий час (не занадто довго) і повернутися до нього, ефект нуб повторює: ви знайдете дуже швидкі перші успіхи, перш ніж знову сповільнюється. Але часто (для спортсменів, які не дуже просунутий) підвищений прогрес достатньо, щоб підірвати плато і сильніше, ніж ви коли-небудь були.

Несвіжість відбувається фізично (м'язи стоп стає сильним), але і психологічно (ви просто втомитеся від цього руху).

Це одна з причин періодизація існує, до речі, ви не можете тренувати ж якості коли-небудь, так що перехід від однієї якості до іншого за допомогою вашого тренувального циклу. До того часу, ви повернетеся до першого якістю ви швидко свіжий і прогрес на ньому знову.

Практично

Ось чому спортсмени від сезону. Тренування для конкретного виду спорту постійно призводить до черствості, вигоряння, і зупиняється прогрес. Якщо ви витратьте кілька місяців кожного року у вас є шанс повернути психічно і фізіологічно.

Також це залежить від того, наскільки еліта ви знаходитесь у спорт. Несвіжість і ЦНС концепцій навчання більш виражені для початківців, ніж для просунутих атлетів (тобто ви можете дозволити собі тривалих перерв і раніше роблять благотворний швидка адаптація як тільки ви повернетеся)

Посилання

Посилатися на наукові принципи силового тренінгу Чад Уеслі Сміт і Майк Israetel. Досліджень списки і подальші посилання там.

+808
hsoberon 29 груд. 2015 р., 18:09:08

Я нещодавно втратив багато ваги (від 107kg до 90кг) з використанням комбінації багато їзда на велосипеді і деякі зміни харчування, але я не бачу ніякої різниці в моєму тілі розмір - моя інтуїція, здається, однаковий розмір і обхват рук і ніг.

  1. Це нормальна і здорова?
  2. Я повинен навчити конкретної області я хочу схуднути?
+768
Ashley Ball 15 вер. 2017 р., 06:14:57

Немає. Пояс "тягнуть під бігунок" - це не фактор. Як зазначено в попередніх відповідях і коментарях, немає привілейованої системи відліку, так це настільки ж актуальні для аналізу тредміл система, заснована на системі координат, яка рухається разом з поясом, як це аналізувати надземних працює на основі системи координат, яка фіксується до Землі. Ці дві системи механічно еквівалентні (якщо грунт виявився такий же матеріал, як на біговій доріжці). Це було встановлено раніше (1980) в літературі, і не оспорюється з тих пір.

З деяких фундаментальних аспектів біомеханіки надземних проти біговій локомоції:

Поки beltspeed є постійне [...] відсутність механічних відмінності в порівнянні з надземної руху по відношенню до нерухомої системи координат. Всі відмінності тому в моделі локомоції повинні виходити з інших, ніж механічні причини.

+760
natarajan physicist 23 груд. 2010 р., 11:16:27

Теорія стриманості від сексуальної активності постулює, що підвищує сексуальну фрустрацію агресія тестостерону буде перебувати в тілі, а не вигнали з-за сім'явипорскування.

В "Клінічному журналі спортивної медицини" статтю Samanatha Макглоун і Ян McShrier, під назвою Секс в ніч перед змаганнями знижувати продуктивність? і опубліковано в 2000 році, свідчить про те, що секс у ніч перед ніяк не впливає на продуктивність.

Одним з прикладів автори наводять три фізіологічних дослідженнях брали участь 14 одружених чоловіків, щоб перевірити їх міцність зчеплення після не менше шести днів помірності. Це дослідження показує, що секс не впливає на міцність або витривалість у тесті. Інше аналогічне дослідження, випробування "на міцність зчеплення, рівновагу, бічне переміщення, час реакції і аеробна потужність" на 10 підійде і одружених чоловіків з аналогічними результатами. Остання посилання, вплив статевого зносини на максимальну аеробну потужність, кисневий пульс і подвійне твір у чоловіків сидячий предметів, також проводиться аналогічним висновків.

Оскільки це фізіологічне дослідження, продуктивність буде деградувати, якщо сексуальна активність призводить до повного виснаження. Максимум 250 калорій спалюється під час (агресивний) секс по д-р Гейб Міркін. Дослідження пульсу, рівень тиску продукту і поглинання кисню протягом чотирьох сексуальної діяльності показує, що максимальний пік фізичного навантаження відбувається під час оргазму, але швидко спадає до вихідного рівня в подальшому.

Однак, це не означає, що ці дослідження є абсолютними. Автори припускають, що вплив агресії на фізіологічні змінні, такі як настрій і мотивація повинні бути виміряні. Крім того, існує цілий ряд факторів, таких як час дня, стресу, втоми, частоти і тривалості секс, дієти, сексуального партнера, і індивідуальних сексуальних реакцій, які складно контролювати в дослідженні.

У статті не переконливі, але і не занурюватися в менталітеті взагалі. Загалом, сексу, здається, не мають якихось істотних фізіологічних ефектів.

+734
Alexis wium 11 вер. 2015 р., 09:01:26

Якщо ви хочете створити опір у зміцненні вправи, то, очевидно, ця група. Якщо ви робите статичний стрейч, то ремінь зазвичай краще, тому що він дає вам більший контроль над вашим становищем.

+709
dustbuster 11 лист. 2015 р., 03:02:01
Болі в спині-це біль у спині, яка зазвичай виходить з м'язів, нервів, кісток, суглобів або інших структур у хребті.
+677
Koji 30 лист. 2014 р., 19:54:35
Тіла відновлювалася після травми або навчання стимул.
+673
Meanwhile 25 бер. 2010 р., 13:22:08

Спина вправи для станова тяга

  • 45 hyperextentsion градусів - працює еректорів spinae, сідниці і стегна
  • Добрий ранок-працює еректорів spinae, сідниці і стегна.

Ноги вправи для станова тяга

  • потужність склопідіймача присадкуватий або низький, присадкуватий бар - квадроцикли робіт, сідничні м'язи, еректорів spinae і стегна як тяга переноситься добре.
  • Румунська станова тяга або rdl - пропонує ексцентрикові стрейч для всі наступні для побудови м'язів сила тяги, а не як негативний вплив на ЦНС, працює еректорів spinae, сідничні м'язи, біцепс стегна, широкі, пастки і зчеплення.

Там не може замінити станову тягу, але якби мені довелося вибрати дві вправи, щоб перенести в свій задній ланцюга ака нижній частині спини, сідниць, підколінні сухожилля, це буде 45 градусів hyperextentsion і rdl це. Не забувайте, основна сила несе в попереку, коли під навантаженням.

+568
OpenX 16 серп. 2016 р., 18:29:44

Плавання, якщо робити на швидкість/ефективність насправді більше тренування верхньої частини тіла, ніж нижня частина тіла. У самому справі, значну увагу вдосконаленню плавання в ефективності, що, звичайно, знижує спалювання калорій, але результати в умінні плавати довше і швидше.

Та тому, що ви плаваєте, дуже багато роботи нести свій власний вагу пропускається.

Біг-це, напевно, краще для спалювання із загальною калорійністю.

Однак, якщо ви любите плавати, то це краще, ніж те, що вам не подобається.

+518
Dino Fancellu 22 груд. 2016 р., 16:49:30

Необхідно виконати розрахунок, щоб визначити ваш загальний щоденний витрата енергії (TDEE на). Цей розрахунок буде підрахувати, скільки калорій вам потрібно щодня для підтримки ваги, і, таким чином, переходячи в результаті твій вага зростає, а відбувається під призведе до зниження ваги. Розрахунок TDEE на будівництво з урахуванням вашого рівня активності на інші індивідуальні фактори, складові базальний рівень метаболізму (BMR). Хоча це часто досить точний, важливо пам'ятати, що розрахунок TDEE на оцінки, засновані на середніх показниках. Чим точніше ви надасте інформацію в калькулятор, то швидше за все ваш розрахунок буде точним для вас (БФ% і рівень активності, особливості).

Я б вас застеріг завищуючи цінність танці з повагою, хоча для вашого загального фітнес. Це, безумовно, має переваги, але навряд чи стільки будувати, якщо які-небудь м'яза, а поки ви знаходитесь в дефіциті калорій, цього може бути недостатньо стимулів, щоб навіть зберегти м'язову масу. М'язової маси дуже важливо, тому що це прямий фактор вашого жиру у відсотках, а також є більш метаболічно активні, ніж жирові тканини (це спалює більше калорій, просто існуючих). Ох, і ваше порівняння РДР сеансів бути порівнянна з біг 400 метрів кілька разів, здається неймовірно неправильно, до речі.

Так як ви плануєте свої тренування для того щоб схуднути і падіння вашого жиру у відсотках? Ви враховуєте їх у свій TDEE на і з'їсти пару сотень менше калорій кожен день, чим він дає вам. Ось один такий калькулятор.

+493
alexwlchan 6 серп. 2017 р., 04:42:18

Кращі тягнеться робити перед кожним вправою не тягнеться взагалі. Розтяжка перед тренуванням послаблює м'язи і збільшує ризик травми. Будь-які розтяжки ви повинні після тренування як частина відновлення.

Найкращі робити розминку для підняття тягарів називається прогріву набори. Робіть 3 підходи по будь-ліфт ви будете робити з набагато светле вагою ніж ваш цільової вагу на той день. Так що якщо ви збираєтеся тяги 135lbs цей день, ви могли б зробити розминку набір з панелі і бампера пластини (~50 фунтів), а потім ще один набір в 65lbs і третьому сеті на 85 фунтів. Ви можете відрегулювати ваги в залежності від того, чи вважаєте ви. Очевидно, що якщо це не відчувати себе добре, ходити легше і кинути в додатковий набір.

Роблю розминку набори-це також хороший спосіб, щоб з'ясувати, якщо щось не в той день. Якщо те, що ви очікували, щоб просто бути ваш другий набір прогріву почуває себе надзвичайно важким, це хороший знак, що ви вже перебрали або не достатньо часу для відновлення.

+456
user3766739 15 трав. 2012 р., 11:36:34

Це, звичайно, можна отримати дуже сильні ноги без зайвої ваги. Все, що має значення-це сила, яка фактично застосовується до ваших м'язів.

Якщо вашою метою є, щоб бути в змозі зробити одноногий присідання, вам потрібно збільшити вашу рухливість і максимальну міцність. 30 повторень це далеко не оптимальне число повторень для максимум сили, але так як ми не використовуємо зайвої ваги, що ми можемо зробити? Негативи. Повільно опускайтеся, працюють проти гравітації на шляху вниз, поки ви не можете підтримувати ваша вага більше, коли ви не можете, сісти на жопу і вставати знову.

+434
Monirod 27 груд. 2019 р., 03:38:23

Ви повинні робити деякі складні вправи для ніг і нижньої частини спини, щоб поліпшити поставу. В 5-градусний вигин в колінах не збирається дати прямий хребет і міцні м'язи, які є основними посередниками гарної постави. Присідання і станова тяга ось наші рятівники. Для ще більшою залученістю, можливо, ви навіть хочете спробувати Олімпійських підйомників.

Насправді, я не розглядаю це як щось, що дозволить вам зробити 5-градусним нахилом більш ефективно пізніше. Я розглядаю його як повну заміну в 5-градусний вигин. Хто дав тобі цю ідею в першу чергу? Це звучить, як ви намагаєтеся зробити найменшу кількість зусиль, але з невеликим зусиллям йде невеликий прогрес.

Ще одна вправа ви повинні робити замість цього, просто гуляючи. Є багато, щоб бути сказаним для діяльності, де ви рухаєтеся, зосереджуючись на пряму спину, в груди і підборіддя.

+426
lizaliz 4 жовт. 2013 р., 07:04:32

В контексті вашого питання, це означає згинання АБС, так що м'язи без фактичної зміни кута або довжини м'яза. Почавши рух з изометрическим скороченням, ви переконаєтеся в тому, що АБС буде отримати максимальну користь від вправи. Ізометричні скорочення зазвичай використовуються в реабілітаційному центрі налаштування, але також може бути використаний для загальної фізичної підготовки. Насправді, культуристи використовують изометрию, коли вони практикують позує зі змагань. Це допомагає їм утримувати свої пози для продовження періоду часу без розслаблення м'язів.

+416
OperaManiac 23 серп. 2013 р., 02:49:44

При описі вправ, люди мають на увазі, встановлює на кожну вправу.

Але плоска і похила лава у величезної кількості перетинаються, тому роблю набори з п'яти так як буде означати, що ви майже напевно вкорочення одного або обох з них, з урахуванням максимальної ваги, а значить, ви будете будувати більше м'язів, але зробити сильний швидко. Вибираючи один або інший-і, можливо, чергуючи його з верхнім прес-стане чудовою для мети Сила.

+397
dewd 25 жовт. 2010 р., 01:12:37

Короткий відповідь

Ні сайт дуже надійний, скільки калорій ви спалили оскільки жоден відстежує ваш серцевий ритм і методи їх вимірювання відстані можуть виявитися ненадійними. Вам доведеться вгадати, грунтуючись на тому, як сильно ви відчували, що ви відпрацювали. Це, напевно, ближче до того, що з телефону дав вам, якщо я повинен був здогадатися, не знаючи вашого рівня підготовленості.


Довгий відповідь

Спалювання калорій дуже індивідуальна і обмін речовин не може бути здогадалися, на цих сайтах. Серцевого ритму дає досить гарне уявлення про те, як важко ви працюєте, але це все одно не розкажіть, як ваш метаболізм насправді працюють.

Чому GPS і карти може бути погано

В першу чергу; GPS не дуже точний і, таким чином, маршрут може бути дуже відрізняється від того, що ви насправді запустити (дорожче за GPS більш точний результат) і GPS не знаю, якщо ви працюєте на плоскій, висхідні та низхідні поверхні. Ви могли б втекти в гори і GPS-не знаю.

Карти також можуть бути такими ж, як GPS на те, що він, можливо, не враховує пагорби, і відстань може таким чином бути перекручені, хоча це моя думка, що карти більш точні GPS.

Чому ЧСС моніторинг-це добре

Можна запустити в ХХ годину Х км, але в залежності від вашого рівня фізичної підготовки, ви будете працювати по-іншому важко і палити по-різному багато калорій. Відстеження серцевого ритму, наскільки я знаю, кращий спосіб вимірювання того, скільки ви спалюєте, оскільки він оцінює, наскільки інтенсивно ви тренуєтеся. Тоді можна зробити припущення, засновані на середній людина і, можливо, змінити кількість калорій у відповідності з вашим метаболізмом. Якщо у вас є швидкий можливо, ви захочете додати кілька калорій і відніміть кілька від норми, якщо ваш метаболізм повільний.

+326
Irimia 11 серп. 2013 р., 12:35:01

Я випробував з використанням КСВ шляху. Це не добре для дальньої дороги марафон, я відчуваю болючими, особливо на ногах і п'яти, які із-за глибокого шипи. Але я рекомендую його в будь-якому стежка марафон, це не боляче. У мене теж є пара КСВ і ви можете лікувати болючі проблеми з коліном, маючи правильний п'яти. Я в середині арки нападник ось чому я відчуваю себе комфортно, використовуючи КСВ на дорозі, і КСВ Trek на біг. Для кращого порадити, відвідати працює клініки, щоб знати ваші п'яти і задати правильну пару кросівок для бігу Клініка доктора. Відвідайте також vibramfivefingers.com так що ви можете прочитати поради тут.

+305
Yasser Aq 12 груд. 2011 р., 22:03:37

Можливо, так. Звичайно, якщо ви почнете вправа, після певної кількості повторень ви почнете відчувати біль. Однак це не єдина причина, щоб бути відчуття болю, можуть бути деякі м'язової дисфункцією, але це не той, хто може визначити по інтернету.

Я б запропонував згортати повторень на деякий час, якщо ви починаєте відчувати біль після 10, потім зупинився на 8 протягом наступних декількох тижнів, потім повільно поповзти вгору і подивитися, якщо біль повернеться. Якщо біль починає виявлятися навіть при низьких повторень, то, можливо, вам слід звернутися до лікаря.

+291
FerventHippo 10 лип. 2018 р., 10:09:02

Не дозволяйте нікому говорити вам, що ви не можете зробити. Вони ключ, щоб слухати своє тіло, побудувати поступово, і створити рутину. При необхідності, чергувати різні форми вправ. Я майже такої ж ваги/будувати, як ви можете запустити 10к. Але я б не зробити це два дні поспіль.

Почати легко, і не турбуйтеся. Це стає легше, якщо ви не змусити його. Удачі!

+280
Go fuck yourself 15 бер. 2016 р., 15:25:37

Коротше кажучи, наступним грамотна фітнес-програма-це один найкраще, що ви можете зробити.

Але давайте розглянемо ваше питання більш і екстраполювати на те, чому це відбувається. В першу чергу я хочу зазначити, що це не дурне питання, це цілком припустимо. Нерозумно було б не ставити запитань і робити вигляд, що знаю, що ти робиш, в такому випадку ви втрачаєте багато часу. Як свого часу в тренажерному залі і шкала прогресу буде страждати. Чому? Навіть якщо подивитися на купу цікавих вправи і складіть список, кого ви плануєте робити, як ви робите це? Як робити речі, як Репс, сети, суперсети, прогресивної перевантаження, і більше всіх працювати разом? Грамотна фітнес-програма дає вам стратегію, щоб зробити більшу частину вашого часу в тренажерному залі, а також забезпечити вас з найкращим стимулом для прогресу в досягненні будь-якої мети є центральним у програмі.

Що приводить мене до наступної точки, цілі. Ви згадали, що ви були збентежені, коли тема мети був вихований в минулому. Ви, здається, вже більш чітке уявлення, з зазначенням "в здоровому тілі, може бути, руки і жир на животі", і це хороша відправна точка. Але я думаю, що джерело плутанини в розумінні ідеї фітнес-цілей, в першу чергу. Ось деякі загальні широких цілей у фітнесі; втрата жиру, гіпертрофію, атлетизм, сила, міць і гнучкість. Ось кілька найпоширеніших конкретних цілей у фітнесі; "одні", "почувати себе краще", "робити добро у змаганні", "пройти медогляд", "грати з дітьми без дихання" та ін При визначенні того, які програми ви повинні слідувати, ви повинні знайти те, що відповідає вашому широких цілей (і так, ви можете мати і проводити більше ніж один). Що стосується відбору, тому людина буде питати про ваших цілях.

Інша мета ви згадали, щоб дізнатися про різних вправах і обладнання. Думаю, що грамотна програма робить? Він дає імена всім і іноді навіть показує, як правильно виконувати вправи. Вона навчить Вас, безліч речей і незабаром ви будете знати свій шлях навколо спортзалу.

А непідготовленої людини ви отримаєте велику користь від створення міцного фундаменту. Визначення якої залежить від зусиль докладати зусилля, але справа в тому, щоб не турбуватися про понад середній або просунутий мети, як гонитва за цифрами. Незалежно від роду фундамент ви переслідуєте, ваша головна мета повинна вчитися в хорошій формі вправи, які ви виконуєте і освоювати це. Переконайтеся, що ви кидаєте виклик м'язи, які ви не повинні були працювати, почуття і залучити їх, і ви будете здійснювати прогрес. При виборі програми, якщо у вас немає конкретної мети, то будь-зручна програма новачка буде працювати.

Одна остання річ, харчування. Деякі фітнес-плани дати поради по харчуванню, а інші ні. Це насправді не має значення. Є константи, які ви повинні тримати в розумі, а все інше залежить від вас. Ваше загальне добове кількість калорій (див. TDEE На) буде визначати, чи будете ви отримати, втратити або зберегти вагу. Цілком можливе і ймовірне, як непідготовлена людина з додатковою жиру для підтримки загальної маси тіла під час нарощування м'язової маси та втрати жиру. Ваш загальний щоденний прийом білка буде визначати, скільки м'язів буде побудований (у поєднанні з тренування стимул), 1,8 грама на кілограм-це взагалі максимум, що ваші м'язи можуть використовувати. Є й інші речі, щоб розглянути, як добре, але калорій і білка-це два найважливіших поняття для запам'ятовування. Вам не доведеться рахувати калорії якщо ви не хочете, але вони існують вважати їх чи ні. Головне знайти стратегію живлення, яка працює для вас.

+158
MihirUj 28 жовт. 2011 р., 03:34:44

У вас немає плану , тому що ви не маєте мети. Поставити мету, а потім створити план для досягнення цієї мети.

Для мене (мета)
Я хочу піти з 93кг до 70кг по.

План

  • Кожна пробіжка кожен день по 5км при додаванні 5% відстань тижня
  • Споживання калорій у розмірі 1200 (10% жиру, 30% білка, 60% вуглеводів)

Результат
В даний час вага становить 85 кг і 15кг йти.

+75
Sarunas 31 груд. 2018 р., 21:31:59

Ваша дієта звучить здорово. Якщо ваші жирові відкладення-це добре, то ви, ймовірно, їсть добре. Курка і салат відмінний.

Ви, напевно, говорячи про потреби в білку. Верхній кінець міцність навчання, як правило, просить за 1 грам протеїну на кожен фунт ваги тіла щодня.

Це не приємно трохи іноді жахливо. Швидше за все, це нічого не змінить взагалі.

Але так, якщо ваше тіло відновлюючи пошкодження і зростаючі тканини в більшу сторону, потрібно їсти більше білка. Сироватковий протеїн є досить дешевим і ефективним, перевірити ціни.

+62
pauljdurack 22 груд. 2010 р., 10:21:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil