Хрумтить на самому справі збільшити розмір живота?

Хрусти-це вправа для людей, які бажають зменшити живіт. Але не тренуючи м'язи живота насправді збільшити розмір живота? Враховуючи той факт, що зменшення жиру плями-це міф, не ми з більшою масою, виконуючи хрумтить (або схожі вправи)?

+193
Derek Lesho 17 січ. 2018 р., 15:10:30
39 відповідей

Якщо ви знаходитесь в достатньо хорошій формі, кращий спосіб поліпшити свою техніку бігу, щоб бігти швидше. Не спринт, а біг, наприклад, на максимальну швидкість можна тримати протягом 10 хвилин (я бігаю 12, яка співпадає з Бондар тест для інакше VO2max, але це не так важливо). Працювати швидше автоматично виправити невеликі помилки у вас при посадці, довжина кроку, положення тіла, навіть дихання - тіло автоматично усуває маленькі недоліки, якщо ви натискаєте її до максимуму. Ось чому ви повинні бути як мінімум пристойним бігуном, як раптом 100% зусиль-це не добре і може бути небезпечно. ПАРЄ є те, що ви повинні судити для себе (бережи!) але ви можете спробувати в 10 хв працювати на більш високій швидкості, а потім працювати до того, як ви вважаєте за потрібне.

Інші відповіді, як і раніше застосовуються, але все простіше, якщо ви не повинні свідомо думати.

+994
Kyree 03 февр. '09 в 4:24

Як я розумію це питання, необхідно знати, як встановити ваші цілі.

Що розумно для вас не має ніякого відношення до того, що інші люди домагаються. Ваші цілі повинні бути засновані на вашій власній мотивації та потенціалу для зростання.

Почнемо з "Скільки м'язової маси ти набрав в минулому місяці за вашою програмою?"

Якщо ви зробили як ви могли б, в точності виконую свою програму і досягти поставлених цілей калорій/харчування/сон, то розумна мета на наступний місяць буде становити близько 60-80% прибутку за цей місяць.

Якщо замість цього ви розслабилися в минулому місяці, то можна порушувати правила я дав, але він вимагає від вас міняти свої звички і встати на вашу програму, і їсти, і правильно спати. Ви повинні бути в змозі відповідати або перевищувати цей місяць приріст якщо в цьому місяці було особливо недисциплінованих місяць.

+964
user699151 29 бер. 2013 р., 21:29:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені подобаються групи вправ. Однією рукою кучері. [зворотний] муха-мій улюблений. Тримайте ваш основний жорсткий протидіючий момент один озброєний літати, щоб уникнути рухати ваше тіло. Я роблю це більше для основної тренування, ніж тренування рука.

+932
Mouley 28 серп. 2012 р., 12:27:30

Результати неоднозначні, навіть у межах одного експерименту. Одним з найбільш поширених досліджень було зазначено, "періодичне голодування дисоціює благотворний вплив дієтичного обмеження на метаболізм глюкози та резистентності нейронів до травм від споживання калорій", виявили, що у лабораторних щурів, навпаки, здавалося, не відбувалося. Вони були щурі на регулярний графік годування, щури на загальне зниження калорійності їжі, і щури, яких годували такою ж кількістю калорій, як у другому випадку, але з переміжними періодами голодування. Найбільша втрата ваги була в послідовне зниження з перервами поста щурів набирає вагу такими ж темпами, як щури, яких постійно годували більше калорій. Дослідниками, які займалися швидко відступився, стверджуючи, що це має бути результатом щури жиріти поведінку, а результати не застосовні до людей, але це, здається, узгоджується з дієти дані за останні декілька десятиліть, які, здається, показують, що голодування змушує організм зберігати калорії, а не спалювати їх швидше і частіше ви відмов між пониженою і нормальної калорійності раціону, тим менше ефект в періоди зниженої калорійності раціону немає.

Так що так, ніякої магії ярлики, коли справа доходить до дієти, просто постійно беручи в меншій кількості калорій за розумною ціною. На жаль.

+860
user2037067 15 трав. 2012 р., 11:11:53

Я не прочитав всі ТЛ;ІН.

Проста відповідь: одна нога довша іншої досить істотно. Він звернувся у ривку відео урок і я пішла до нього передає, де він пояснив, що. Крім того, ось чому в кінці свого придурка, він крутить небагато.

+829
Forest Miller 5 лют. 2015 р., 03:46:13

У мене є підошовний фасциит і я прийшов, щоб помітили хода, коли я йду. Коли я кажу, я маю на увазі я відчуваю, що, коли я звертаю увагу на мій крок я схиляюся більше на лівій, і більш конкретно, я, як правило, більше налягають на ліву п'яту моїх ніг, як я крок вниз і натисніть кнопку OFF.

Я люблю ходити і робити так кожен день, в сукупності близько 4 миль в день, кожен день гуляю мінімум за 1,5 км без зупинки після того, як я обідаю. Я недавно купив пару Nike повітря Макс кросівки і зауважте, що протягом 2-3 місяців, що оббивка на лівій туфлі під кулі пальцях оббивка повністю розряджений, пам'яті не залишилося зовсім.

На моє запитання, і, сподіваюся, достатньо інформації, щоб бути хорошим тапки вам і універсальний доктор Scholls вставити зробити трюк, щоб допомогти з дискомфортом в ногах вдень і вночі. І чим більше я ходжу, тим більше, що моя підошовний фасциит діє, я хочу повернутися до близько 10 миль в день, але я завжди за це на наступний ранок.

Спасибі,

+827
Tony Henriques 29 жовт. 2014 р., 07:47:34

Я ніколи не мав цю проблему, але я, безумовно, визнаю, що це проблема.

Я думаю, що краще рішення для вас, щоб запитати когось, хто явно більш досвідчені. Це може здатися дрібної мені таке говорити, але я знаходжу це дуже легко з'ясувати, хто чого вартий в цьому відношенні.

Якщо ви в кінцевому підсумку того, щоб запитати когось, хто може бути недосвідченим, я думаю, що вам дійсно потрібно, щоб наставляти їх. Тепер, після нашій лавці процедура установки можуть бути різними, вам, можливо, доведеться зробити свій власний, але ось деякі моменти я б на шахті, мені потрібен перелік.

  1. Коли даєте милостиню, посуньте його з підніжки, і залишити його на моїх грудях. Тримати, поки я не дам добро.

  2. Не чіпай барі, якщо я насправді не реп. Тобто, якщо бар повністю зупиняється, або починає йти вниз.

  3. На не реп, не більше. Дай мені досить допомоги, щоб отримати бар рухатися знову вгору. Я все ще можу зробити це, якщо отримає імпульс.

  4. Повторно для одягу після невдалої/плямистий реп, але не rerack, поки я не завершив реп, і випростався/заблокована.

Може здатися дивним, щоб дати кому-то вся ця інформація, коли я просила про допомогу, але, як я згадував раніше, я б віддала перевагу просто запитати у того, хто явно займається цим принаймні до тих пір, як у мене. Вони знають.

+824
Ananya Kallankudlu 2 лют. 2010 р., 10:32:28

Як правило, я великий шанувальник гантелей, однак це може бути точка, де ви могли б розглянути питання про перехід на штангу.

Тому я пропоную, якщо у вас є доступ до волосіні 40lb і 45lb гантелі, я припускаю, що ви перебуваєте в тренажерному залі. Таким чином, я припускаю, що ви, ймовірно, є доступ до штанги.

У той час як гантелі чудово підходять для усунення дисбалансів, особливо на верхніх підйомників тіла, там менше переносяться на абдомінопластика. В залежності від вашої ситуації є два можливі варіанти для вас.

Розслідувати штанги

Коли ви тримайте гантелі, руки потрібно буде робити більшість stabilsation роботи, однак вони будуть виправлені до стегон. Аналогічно, великі м'язи в присяд працюють штовхати стегна вгору, і менше стабілізації буде потрібно на ці м'язи.

Так що якщо у вас немає особливих причин проти переходу на штангу, яка, ймовірно, буде легше і безпечніше впоратися з цією вагою, що може бути й альтернативний варіант.

Спробуйте інша вправа

Якщо ви не можете відкрити штангою, перегляньте інші вправи можуть відповідати вашим потребам. Люди часто упускають з виду одного-ноги присідання або подібні альтернативи, які дозволяють ще працювати ваші ноги з вагою нога.

Відмінним варіантом є болгарський спліт присед, в той час як не повністю односторонні вправи, вона отримує багато вигоди з них один.

По суті, ви стоїте перед лавкою, одна нога відпочиває на лавці, в той час як ви сидите на корточках з іншого вертикально ногу. Виконувати для бажаного багато наборів і поміняйте ноги. Переваги цієї вправи за гантелі стійки четв включають:

  • Так як ви повісити ваші руки в ваших сторонах, ви не повинні підняти їх на місце
  • Покращена прогресія потенціал, як ви рухаєтеся менша вага. З її майже один-рух ноги, не дивуйтеся, якщо ви впасти до 50-60% ваги ви раніше були рухатися.
  • Відмінна тренування стабілізаторів
  • Короткий час вправи, так як одна нога "відпочиває", поки інший працює, ви reuqire менше зазори між сетами.
+791
user31423 3 лют. 2010 р., 10:14:36

Не турбуйтеся про змішування, просто переконайтеся, що смаки збігаються. Креатин в основному не мають ніякого смаку, так що ви можете змішати всі, але більшість ВСАА та ароматизатори на основі фруктів таке може бути, це не гарна ідея, щоб змішати його з сироваткою, якщо вони не мають аромату.

+745
TIJOMON THOMAS 19 квіт. 2015 р., 16:47:35

Я бачу жінку з купальниками і мене приваблює їх. Цікаво, якщо людина з купальники з ABS,грудей,біцепси і, якщо це приваблює більшість жінок. Наприклад, більшість з нас, якщо ми бачимо жінку, яка висока,вона трохи товщі, і вона має гарне тіло, то кажуть, що вона дивовижна. Для чоловіків, особливо для м'язів, хлопці, це відбувається занадто або жінок не хвилює м'яз у людини? Якщо жінок приваблюють м'язи які м'язи слід приділяти особливу увагу? Я тренування не тільки про жінок, але я дбаю і про це :) я хочу бути більш привабливим для них. дякую заздалегідь :)

+740
agus 23 вер. 2015 р., 23:32:51

В першу чергу, як ваш ABS виглядати-це чисто генетика. Якщо тут немає великого поділу між вашою АБС, ви ніколи не будете дійсно бути в змозі, щоб побачити його належним чином, це чому у деяких людей є 4 шт, деякі 6, в деяких-8.

Це, як кажуть, ви, ймовірно, доведеться витратити трохи більше жиру.

Вам не потрібно робити кардіо, щоб спалити жир, якщо ви не хочете. Якщо ви тримаєте свій раціон в узді, роблячи руху суміші досить. Вони спалюють багато калорій, а також нарощувати м'язи.

Присідання і станова тяга також буде працювати ваш ядром, так ви будете втрачати жир і купувати основні сили.

+697
triostones 3 вер. 2012 р., 06:48:46

Деякий час тому я прочитав в бодібілдингу Біблії, що якщо ти вмієш читати, а робити кардіо - ти робиш це неправильно!.

Тепер з тих пір я завжди трохи посміхнувся про себе в тренажерному залі, коли зустрічаєшся з кимось читати, коли робити кардіо, думаючи - "я, напевно, набагато краще, ніж вони, втрачають більше жиру".

Але сьогодні я побачив відео Кріс Gething, де він фактично пропагує читання як спосіб провести час.

Отже, що це: це значення добре чи погано для вашого кардіо тренування?

+693
Deborah Chisolm 18 серп. 2012 р., 20:23:29

Зніми всю свою одежу свою шафку, покласти всі брудні/спітнілі одягу в поліетиленовому пакеті (тримає інші речі від попадання забруднених/смердючий), заблокувати його, а потім голову для душу з, можливо, тільки мочалкою (або скраб листкового або схожі) і, можливо, рушник... я кажу можливо, а рушники взяли і переїхали, і часто використаний або вкрадений іншим.

Не "носить" з собою рушник! Ви будете отримувати свій рушник майже так само брудниться (спітнілий, принаймні) на ваш ООН-чисте тіло, плюс це дуже неправильний посил, що нагота як-то неправильно, аморально, непристойно, або що. (Чи знаєте ви, "гімнастика" походить від грецького слова "gymnos", що означає "місце оголення"?)

Якщо ви берете з собою рушник або інші речі, див. Якщо ви не можете тримати його на гачку, або по мірі необхідності, над трубою за насадкою та/або душем ручки(с). -Якщо ваша душа знаходиться в відгородженій кабінці якийсь, ви можете (якщо не занадто високо) бути в змозі тримати предмети на верхній панелі, а не флоп/кидати їх, як ви будете розпорошувати хлопець поруч з вами, якщо ви робите! (Це грубо, і може потрапити в очі хлопця і дати йому висип або щось в залежності від наявності мила/шампуню.)

В купальнику не дуже правильно... він просто каже, Хлопці, вам соромно за ваш пеніс/геніталії, і заподіє тобі заплачу навіть більше уваги, цікаво, якщо те, що ви дійсно варто подивитися. -Не згадати не можна мити критої частини і промити їх адекватно, а те, що мило це добре для вас погано для вашого одягу - це викличе тканин зникати і розвалиться швидше. (Це не жарт!)

Що стосується цінностей, не приносьте речі, які ви не потрібні... якщо ти тільки для тренажерного залу і тут же повертаються додому, залиште телефон, музичний плеєр і т. д. вдома, якщо взагалі можливо. -Деякі спортивні зали можуть мати більш безпечну монета-ОП локери спереду, біля письмового столу або поруч з зоною тренування, де зломи трапляються рідше. Деякі спортивні зали також дозволить вам співробітники бюро тримати речі в ящику, але це не дуже безпечно на всіх, і це залежить від вас запам'ятовують і обліку працівників чесним. -Якщо ви "маєте" деталі в тренажерному залі, а потім зберегти їх у свій шафку і використовувати більше надійний замок, який не може бути визначена (без ключів), загартоване/загартовані, і переважно використовується комбінація коліс (4 або краще) або магнітний ключ. Приймаючи більш короткий душ, так що ви можете перевірити назад на свій шафку швидше може бути краще, а також сушіння злегка в душі, і більш ретельно на ваш шафка, так що ви можете тримати очі на неї.

(До речі, не беріть електроніку в сауні або паровій бані, а ви будете повільно пошкодити їх... занадто жарко і/або волого, і вони звичайно не робляться такі!)

Носити сандалі пластичне ковзання краще в шафці кімнаті, не тільки в душі або вологих приміщеннях, але і в роздягальні сама. -Стать тут, як правило, не чистити ну і, звичайно, не достатньо, щоб тримати багато бруду від нього, не кажучи вже про зберігати цвіль/грибок, бактерії від рости! Не наступайте на підлогу в будь-якому місці, якщо у вас є найменша проблема з "грибком спортсмена".

Також на тій же ноті, завжди клали чисті шкарпетки перед нижню білизну і/або брюки/шорти. Якщо ви цього не зробите, ви можете перенести грибок спортсмена від вашого футів. до вашої області промежини, яка потім дає "свербіж". -Це найкраща ідея, незалежно від того, де ви одягаєтеся!

Багато голитися перед або під час зливи, і неважливо, де вони душ, щоб дати комусь вони можуть зустрітися (на них) краще зовнішній вигляд їх, або позбутися того, що "5 годин тінь". Проте, ІМХО, чистити зуби-це забагато... зрештою, якщо ви недавно не їду (в іншому місці, гаданий), а не чистити потім, навіщо чекати поки душа, щоб виправити недогляд? Можливо, якщо ви їдете туди на побачення, ви, можливо, захочете, але в іншому випадку є необхідність зробити це там??? Я відчуваю себе точно так само на гоління тіла. -Не поспішайте, щоб зробити це в більш особистий простір (будинку) якщо ви повинні зробити це.

Я керую форумом для хлопців на Yahoo групи для дітей, які мають проблеми з тілом-сором'язливість питання і допоможуть в цьому, так що якщо ви перебуваєте в такій позиції на всіх або хочете допомогти ті ж, зацініть: https://groups.yahoo.com/neo/groups/WHYP/info

+680
Michelle York 30 серп. 2013 р., 00:38:04

Якщо у вас є доступ до траси, яка є найкращим місцем, щоб збільшити вашу швидкість. Оскільки ви в основному зацікавлені в швидкі вибухи швидкості, ви повинні зосередитися на повтори та інтервали. Ви могли б почати з 100м повторює і навіть сходи, де ви 2x100m, 1x200m, 1x400, 1x200, 2x100. Ви повинні робити 30 секунд відновлення між кожним набором.

Наступна вправа буде пагорбах. Знайти 400М-Хілл (або кількох) і зробити 5х Хілл х 5 комплектів з відновлення між кожним набором.

Темпо працює також допоможе збільшити вашу витривалість.

+675
user261600 21 лист. 2013 р., 15:13:48

Я відчуваю до тебе. У мене була схожа відправною точкою у початку цього року. Болі в спині, 60 кг зайвої ваги, мало знань про фітнес і т. д. Біль в спині є насправді великим мотиватором для занять спортом: з правильний комплекс вправ, можна швидко отримати поліпшення болю так, що я насправді є щось, щоб нагадати мені, щоб тренуватися. Біль в попереку-це свого роду огидний тренер тренажерного залу. :-) Ось що я ще дізнався.

Болі в спині: я б рекомендував йогу. Це було надзвичайно корисно для моєї верхній і болі в попереку. (Так як ти студент, то можу зазначити, що моя альма-матер були безкоштовні заняття йогою доступні для студентів, не пішов до них.) На додаток до вправи від болю в спині, згадані @Informaficker, я знаходжу хрумтить корисним для моєї нижньої частини спини. См. також тазового, нахил і скручування пілатес вправи, який простий, але дуже ефективний для мобілізації нижній частині спини і зміцнює слабкі м'язи там. Якщо ваш тренажерний зал має один з них, використовуйте його. Це дуже корисно для зміцнення м'язів нижньої частини спини, і ви можете також використовувати його, щоб зміцнити ваші латів. Це не особливо важко, і легко масштабувати вгору/вниз, як біль вимагає.

Аеробні вправи досить інтенсивні фізичні вправи не повинні бути ударостійким. Якщо ви боретеся з підтримання напруги протягом 4-5 хвилин, спробуйте рухатися повільніше, з меншим впливом. У той час як HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) отримує багато преси, справа в тому, що це дуже складно. Ви можете отримати багато користі від кардіо з менш інтенсивних вправ, і працювати ваш шлях вгору. Головне, щоб знайти все, що ви можете насправді робити те, що залишає вас трохи захекався, поки ви робите це. Продовжуйте робити це протягом 20-60 хвилин. Для мене, це швидка ходьба на біговій доріжці по дуже крутому схилу. Я почав ходити на 5% ухилу і 3.2 миль / год протягом 30 хвилин, і працював мій шлях до 11% ухилу в 3,9 км / год за 50 хвилин. Це не супер-інтенсивних вправ, але я зазвичай мочив у поті до кінця. Я зазвичай навіть читати книги під час на біговій доріжці.

Дієти і втрата ваги незважаючи на втрату близько 40 фунтів в цьому році, я насправді слабо уявляють, що таке "правильні" дієти для схуднення. Я не впевнений, що є, або, принаймні, один сильно підтверджуються доказами як здорова і ефективна. (Низьковуглеводні дієти, мабуть, ефективним і, можливо, здоровий, але я знайшов низкоуглеводная майже неможливим дотримуватися під час життя.) Як ви побачите нижче, моя дієта так-так: для мене вправа, як видається, ключем до втрати ваги.

Єдиний біти поради, які я знайшла, здається, ефективний протеїн веде до перенасиченості. Я намагаюся харчуватися несолодким грецьким йогуртом (шукати що-то з ~75% калорій з білка), тунець, варені яйця, сочевиця і т. д. Я б порадив знайти деякі продукти з високим вмістом білка, вам сподобається і їдять в основному ті. Хліб не особливо високий вміст білка, але саме пісне м'ясо вийде дуже високий відсоток калорій з протеїну. Монотонності знижує відчуття голоду. Я намагаюся їсти той же невеликий набір речей. Речі, які я люблю їсти, але одні і ті ж речі. Це, напевно, звучить гнітюче, але якщо підібрати правильний набір продуктів, це не погано.

@Informaficker, безумовно, мають рацію в тому, що контроль ваги-це хороший мотиватор, і що солодкі напої погані (перейдіть на чай, каву або вода). Для відстеження, я як хакер дієта сайт. Це голі кістки, але це автоматично виробляє експоненціально-згладженої ковзної середньої від вашої ваги, який згладжує межсуточных варіацій (в основному води і випорожнення), і показує реальні тенденції з плином часу. Бачачи, що лінія тренду реагувати на речі, які ви їсте і фізичних вправ дійсно може бути дуже мотивуючим. Важливо, що ви важите себе в стабільний час, і бажано поруч з голим, або сигнал буде значно голосніше. Різні одягу можуть істотно відрізнятися своєю вагою, і я бачив мої коливання ваги на 2-5 кілограмів протягом дня. Це набагато більш послідовною насамперед з ранку.

Зверніть увагу, що він, ймовірно, здається, що ви не робите значного прогресу, навіть коли ви знаходитесь. Втрата ваги 1 кг в тиждень становить 500 калорій в день дефіциту, який дуже багато роботи і великих успіхів. Але 1 кг/тиждень це ніщо в порівнянні з день-у-день fluctations по 1-5 фунтів. Ви можете тільки бачити тенденцію з плином часу, так що не впадайте у відчай, стикаючись з труднощами і коливаннями. Навіть півкіло на тиждень-це ще 26 фунтів в рік!

Нарешті, ось що я зазвичай роблю в тиждень:

  • На велосипеді на роботу кожен будній день, 4 км/добу.
  • Понеділок, середа, субота, неділя: 1 година занять йогою 40 хвилин качаю прес, віджимання, вага-ассистированные підтягування, руки гуртки з гантелями (5-10 фунтів) і реверс-situp машина, згаданих вище. 50 хвилин на біговій доріжці на прогулянку з крутим ухилом.
  • Сніданок: 1/4 склянки (сухий) вівсяні висівки каша з ягодами, горіхами і молоком. Деякі овочі, наприклад, морква, оливки каламата. Кава з вершками, без цукру. Чотири капсули риб'ячого жиру. Іноді я їм грецький йогурт замість вівсяних висівок.
  • Обід: зазвичай паршивий ресторан. Я намагаюся відмовитися від мучного сторін, зокрема, попросити азіатська їжа з рисом.
  • Обід: частіше суп із сочевиці, жита, крекери, козячий сир або йогурт. Суп із сочевиці є одним з небагатьох речей, які я готую, тому що він дуже поживний, це неймовірно дешево і легко зробити багато недоїдків. Чотири капсули риб'ячого жиру. Зазвичай пару келихів червоного вина.
  • Закуски: закуски я уникаю, наскільки можливо. Я ходжу небудь фрукт (яблуко, апельсин, ягоди, банан), або йогурт, коли я втрачаю рішучість.
+674
Ajie Awal 10 лют. 2018 р., 14:28:03

Я не повністю відмовитися від моєї лопатками, але займатися досить сильно м'язи, втягніть лопатки в більшості великих навчань: передній присед, спину присідання, станова тяга, повітряна прес, підтягування, і так далі. Якщо ти округляючи верхню частину спини вперед під час будь-якого з тих, що-то слабкий і неправий.

+672
Flavio Vi 29 жовт. 2015 р., 15:24:57

Думаю, ви можете працювати тільки на п'ять днів, і ви знаєте, що ви не зможете зробити це через пару тижнів після. Було б краще працювати п'ять днів поспіль, так як ви будете мати більше часу, ніж зазвичай період спокою, або було б краще відпрацювати на альтернативній днів як зазвичай?

+621
Nyerguds 25 груд. 2011 р., 20:01:31

Я підняття тягарів протягом двох місяців (присідання, жим і станова тяга), і хоча я був дуже задоволений короткострокові виплати моєї нової рутини, я турбуюся про довгострокових негативних наслідків підняття тягарів.

Які заходи я можу зробити, щоб переконатися, що я піднімаю спокійно і не змушувати себе занадто сильно, що зводить до мінімуму ризик травм в довгостроковій перспективі?

Зокрема, в даний час я тяги 80кг. Моя сім'я (хто нічого не знає про підняття тягарів) стурбовані тим, що це занадто важко і що я міг би поранити себе, якщо не зараз, то в довгостроковій перспективі. Хоча я впевнений, що це не так в даному конкретному вагу, це змушує мене замислитися, що цей поріг і як я можу заспокоїти свою сім'ю і ліфта максимально безпечно, так що я мінімізувати травми.

Я розумію, що погана форма може викликати проблеми в короткостроковій і довгостроковій перспективі, так що я дуже зацікавлений в тому випадку, коли вправа виконується з правильної форми. У мене немає абсолютно ніяких проблем з беручи стільки, скільки потрібно, щоб отримати мою форму правильно, перш ніж додавати вагу.

+590
MicrosoftDevX 23 жовт. 2015 р., 10:44:14

Це залежить від того, наскільки високий кров'яний тиск? Я б дуже обережно про початок програми фізичних вправ без дозволу ДП. Якщо велика кількість артеріального тиску, якщо протягом 145, тренажерний зал, вас можуть направити до лікаря, і вони будуть вимагати назад лист від свого лікаря, щоб сказати, що це безпечно для вас, щоб тренуватися. Я б не рекомендував ваги, так як це може значно підвищити кров'яний тиск. Напевно, немає ваг висоті.

Якщо все зрозуміло дається ДП, я б почав їх за програмою ходьба і плавання.

Під час вправ допоможе привести кров'яний тиск. Він може бути збитий з ліками перед початком програми вправ.

Я не можу підкреслити досить, наскільки небезпечно це може бути для тренування з дуже високим кров'яним тиском!

+589
Jiovanna Davidson 10 жовт. 2012 р., 03:13:36

Повільні рухи повинні бути за межами траси. Скрізь, де я був (шкільні пісні, коледжу/університету треки, і спільнота треків) це була конвенція.

+589
Charlie G 28 лист. 2015 р., 06:14:57

Я не давно почала займатися спортом і повільно працював за останні кілька місяців.

Кожен день я роблю наступне:

  • 100 Вага ліфти (LED вниз)
  • 100 присідань в день
  • 10 Pressups

Проблема натисніть вгору на коліна (не ступні) і приблизно на 5-й віджиматися я не можу використовувати мої руки і не може продовжувати. Я розумію, що це займає час, щоб накопичити сили, але я займаюся гирями на деякий час тепер і думав, що я міг керувати більш ніж 5 віджиматися.

Я просто нетерпляча?

+573
user1752382 22 серп. 2014 р., 04:55:30

Я не рекомендую робити мух, так як вони можуть представляти ризик для ваших плечей, перевантаженням сухожиль в нижньому положенні. Кращий розробник груди у мене була досі лаві гантелями працювати під різними кутами. Він вибиває штангою працювати для цієї мети руки вниз. Я хотів підійти до неї такий:

  • Гантелі похилій лаві: для загальної маси
  • Гантелі похилій лаві: для розвитку верхніх грудних і робить його трохи кругліше
  • Гантелі накладні преси: щоб закінчити загальний вигляд
  • Плече потрійний Набори: (Усі три становлять один комплект)
    • ДБ стороні підняти
    • ДБ спереду підняти
    • ДБ нахилився задніх дельт піднімаю
  • Змінний штангою рядків і підтягування/chinups
  • Розтяжка м'язів після тренування

Для кожного з нагальних вправи я буду працювати з долоні, долоні звернені, чергуючи руки при перетині вашого тіла.

Ви хочете зосередитися на отриманні, що насос, так що ви повинні зосередитися на більше повторень з почуттям, що ви не можете зробити занадто багато більше після того як ви зробили всі.

Роботу плечей і спини робота допоможе вам зберегти правильну поставу, так що ви можете показати важку роботу, яку ви зробили на грудях. Це також допоможе вам залишатися вільний травми. Крім того, не соромтеся розподілити роботу протягом тижня. Прагнути до 30-50 повторень в цілому за сесію грудної клітки (3-5 комплектів х 10-15 повторень), тому підберіть таку вагу, де 30 повторень і працювати до 50 повторень. Збільшення ваги і повторення.

+521
user42583 10 груд. 2011 р., 06:07:54

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Ось деяка інформація про мене:

  • Мені 21 рік.
  • Вага: 50 кг (110 фунтів)
  • Висота: 1,70 м (5'7")

Що б ви порадили мені робити, щоб набрати вагу?

Я чув про креатин та робити вправи, але мені потрібна порада: що я повинен з'їсти, або яка процедура необхідно дотримуватися при виконанні вправ?

+505
Mikael Sigemo 6 січ. 2013 р., 03:10:26

Якщо ви хочете вправи кожен день, зосередитися на тренуваннях різних груп м'язів. Зосередьтеся на вашій планки, присідання і випади в один день і верхню частину роботи тіла (віджимання, підборіддя злети, провали) на інший день. Вашим м'язам необхідно не менше 48 годин, щоб відновитися і зростати в залежності від обсягу виконуваних Люк.

Схеми чудово підходять для втрати жиру. Звести до мінімуму перерви і тримайте себе рухатися. Більше роботи ви можете впихнути в короткий проміжок часу (наприклад. 20-30 хв), тим краще ваш загальний результат буде в плані приросту м'язової маси і втрати жиру.

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+501
Tracy Cramer 16 трав. 2014 р., 21:49:22

Так, але тільки до певної міри. Шанси приблизно 90-95%, що ви не будете підйомі тяжкості або бігати марафони, коли ви 80, на жаль. Коли ви не дуже старе, як це ви, ймовірно, будете в змозі ходити, плавати, велосипед, гольф та розтяжки для вправи; але не більш того. Ви також можете зберегти здорову дієту, так що може теж принесе вам користь. Коли ви не 60-70, ймовірно, можна піднімати легкі ваги і може працювати повільніше, так що це буде добре для вас; так будете турбуватися про фітнесі, поки ви не пройдете 70 років. В іншому випадку, коли ви не останні 70 років можливість відновлення від травми або навіть піднятися кроки безпечно як спосіб більш вигідно, ніж здатність до жиму лежачи 225.

+499
Ronni Seaver 31 лип. 2015 р., 00:46:00

Я припускаю, що ваш аватар означає, що ви нормально грати в керлінг? Це означає, що ви можете отримати користь плавання для зміцнення ваших основних м'язів. Ти не сказав, які саме удари ви знаєте, більш ніж вільним ("кроль на грудях" я припускаю) і на спині ("вночі", я сподіваюся?). З тих, хто, при правильному виконанні, зміцнити своє ядро при обертанні, що тіло робить на кожному ударі.

Відповідь на ваше питання, хоча, так, обидва.

І припинити робити "кіл". Зробити 50 і 100 доларів і, як ви прогрес, все більше і більше відстані. Ви могли б спробувати, наприклад:

  • 2х25 назад + 1х50 безкоштовно
  • 4х25 назад + 1х100 безкоштовно
  • 6х25 назад + 1x150 безкоштовно
  • 8 x 25 є назад + 1x200 безкоштовно

або якийсь набір на кшталт того, як ваш фітнес-рівень в басейні зростає. І якщо ви дійсно підсісти, зверніться до майстрів місцевим плавати клуб тренер (дорослий басейн), і зробити вашу щотижневу зустріч разом з іншими ентузіастами.

+499
Sayeed Ahmed 19 серп. 2014 р., 20:03:18

Ця стаття від Бізнес інсайдер розповідає про дослідження, в якому прийшли до висновку, що 52 хвилин роботи з подальшим 17 хвилинну перерву в роботі каденцію, що учасники' кращим співробітникам використовувати.

Ви можете використовувати все, що каденція вам подобається, але основний принцип-від фізичної та психічної придатності зору-це вставати і рухатися щогодини. Якщо це в 15 хвилинах ходьби навколо блоку, великого! Якщо це 30 секунд стрибки на місці, він буде робити. Але що б ви не робили, взяти годинну перерву і рухатися ваше тіло навколо протягом цієї перерви!

+460
vvka 8 лют. 2015 р., 05:06:08

Якщо ви читали книгу Павла, ви також можете бути зацікавлені в книгах Росс Enamait. Він дещо схожий стиль написання і менталітет, він велику увагу також приділяється кондиціонер (який йде рука об руку з вправи). Я читав дві його книги, але у нього є як мінімум ще один, нескінченної інтенсивності, який, очевидно, речі на вільні ваги теж.

  • Метро Гід По Воїну Фітнес. Він розповідає про своє філософії тренувань і речі, які ви, ймовірно, знаєте про те, але потім він почне перераховувати всілякі вправи для всіх частин тіла. Є також розділи, присвячені кондиціонер (гарний!) і харчування. Нарешті, він пропонує декілька типових підпрограм, хоча більшість з них зосереджено на кондиціонування і/або є неповними. Я не рахував, але думаю там не менше 50 вправ (не рахуючи очевидних варіантів).

  • Ніколи не Gymless здається оновлення попередньої книги; вона вийшла через 3 роки і орієнтована в основному на ті ж речі. Як правило, це більш "зрілий" стиль написання і менше філософії, хоч і зміст схоже. Перераховані меншу кількість вправ, але вони пояснюються краще. Крім того, деякі з перерахованих вправ більше не boddyweight, але покладатися на якісь "низькі-тековское" обладнання. Він також пропонує чолі кондиціонер (хоча є трохи менше уваги на цей раз) і харчування. Є також розділ "програми проектування" з купою зразок процедури.

Я не упевнений, яка з книг краще. Я думаю, що мені вдалося захопити більше корисної інформації з першого, але другий краще написаний і, ймовірно, повинні бути вашим першим вибором. Тепер, жоден з двох-це "вчення Біблії", але вони дають більш ніж достатньо інформації, щоб тренуватися без ваги.

+434
Yvette 1 лист. 2015 р., 10:56:36

Для інверсії або вивороту тип травми (незвичайні умови для прокатки щиколотку, найпоширеніший вид деформації), основною стрічкою буде намагатися не допустити знову та ж травма. Велику частину часу тасьмою робота буде U-образний тип конфігурації стремено, тягнув напруга зворотний напрямок з травми, а потім стрічкою навколо ноги послідовно, тримайте стрічку щільно. Це буде більш важливо Вага підшипника, бічній змінити напрям спорту, таких як теніс або футбол, і стає все менш критично з номера/легкий вага підшипник, лінійний заходи, такі як плавання і їзда на велосипеді.

З плаванням, це дуже малоймовірно (якщо тільки ви дійсно незграбний на поворот), що ви збираєтеся перевернути або вивернути кісточку на стіні під час відштовхнутися, а основний рух буде підошовного або тильного згинання. (Те ж рух, наступаючи на чи відпускаючи педаль газу в автомобілі). Це також майже повністю не вага підшипника, що є безперечною перевагою.

Якщо дії, які вказують або піднімати пальцями ніг заподіює ніякої болі, то це , ймовірно, безпечно для вас, щоб плавати без стрічкою щиколотку. Я б застеріг вас, однак, проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, так як там можуть бути інші ускладнення. В якості запобіжного заходу, ви можете прикріпити вашу голеностоп (це займе трохи практики, щоб робити це добре на собі) і плавати, так як є стійкі плівки води, які ви можете придбати. Але знову ж, перевірити з вашої СТ/док, вони можуть сказати, що плавання безпечно це робити без будь-якої підтримки (хоча на всяк випадок, я б носила повітрі, кинув на слизькій палубі басейн).

+406
Camilo Sampedro 20 лист. 2017 р., 05:20:46

За останні кілька років, я займаюся в першу чергу навчання ваги з дуже невеликим кардіо. Нещодавно я вирішив почати підготовку до триатлону і мій режим різко змінився.

Коментарі, припускаючи, не піднімаючись мертві неправильно.

Немає нічого поганого з підняттям тягарів і тренування для бігу на довгі дистанції. Дослідження показали, що дистанція насправді погіршує загальну міцність, у той час як силова тренування покращує вашу здатність працювати.

Ліфт для витривалості, низькі набори, велика кількість повторень. 2 або 3 набори від 12 до 15, від 2 до 3 разів на тиждень робити різні вправи, включаючи вправи для ніг. Присідання не тільки на ногах, вони є прекрасним основна вправа потрібну кількість ваги і повторень насправді ВИИТ.

Ключем до цього є дієта. Ви повинні харчуватися, і харчуватися правильно і часто харчуватися.

+395
Mukund 18 лип. 2010 р., 00:59:25

Хтось просто показав мені цей сайт, і це, напевно, саме близьке, що я бачив ще на один-стоп-магазин для дієти:

Їжте стільки, автоматичний планувальник харчування

Він просто випльовує деякі випадкові страви, які відповідають вашим уподобанням (після того, як ви вводите кількість калорій і зробити перші плани харчування, ви можете натиснути кнопку "Живлення" і кнопка налаштувати все). Деякі рецепти трохи безглуздо, але це дійсно легко перемішувати, поки все виглядає добре. Він також не включає в себе дуже багато на власні овочі, але в FAQ є пропозиція, щоб просто з'їсти стільки м'яса, некрохмалисті овочі, як вам подобається-за їх калорійності буде нікчемним.

Як голови кому-небудь ще, що дивиться на нього, є платна версія сайту, але безкоштовна версія все ще в 100 раз краще, ніж "вгадай і перевір" планування харчування, що я намагався зробити раніше. Досі я просто зробив кілька безкоштовні харчування і додала в список покупок вручну.

Чим більше я про це думаю, тим більше я розумію, що я просто погано годує себе і я, мабуть, не єдиний. Я виріс з фаст-фудом і розфасованих страв, тому що моя сім'я ніколи не взяв час, щоб готувати, і я відчуваю, що все, що я дійсно потрібен хтось, щоб тримати мене за руку через цю ніч, коли я можу ходити (і кухаря) на свій.

+378
John Keyes 8 вер. 2010 р., 21:57:22

Я також був одним з тих хлопців, які страждають від гінекомастії / сиськи / Сиськастый / гінекомастія (тепер ми всі знаємо, що це було). Я спробував все, що мені було сказано, і виявив, що так багато людей навіть не розуміють, що є різні типи гінекомастії. Люди б просто сказати, схуднути і робити вправи на груди, приймати протисудомні таблетки естрогену, вживати правильну їжу. Всі ці роботи, але важливо, що вони не працюють для всіх, з-за різних видах гінекомастії.

Моя пропозиція нікому б отримати діагноз лікаря, знаю, що тип людини сиськи у вас є(це може бути просто жирної грудей), а потім шукати план дій.

Ви могли б бути найбільш певними хлопець в тренажерному залі, роблячи всі ці вправи, але груди все одно не форму, як ви хочете. Його в основному мульти фокальний підхід до зниження появи людини сиськи.

+315
Chanagun Viriyasathapornpong 25 груд. 2012 р., 21:26:18

Я просто хотів уточнити - чи є різниця між інтервальні тренування і HIIT. Що ви робите, це, швидше за все, інтервального тренування. ВИИТ-це значить бути короткі періоди максимальних зусиль. Іншими словами, спринт так швидко, як ви можливо за короткі проміжки часу з коротких перепочинків. Я рекомендую спробувати це на свіжому повітрі, тому що біг на максимальній швидкості складно на біговій доріжці. Я дуже сумніваюся, що ви зможете зробити за 1 годину від ВИИТ.

За хорошу програму ВИИТ, подивися на Табата. Ви можете зробити це з допомогою інших вправ, ніж біг (такі як віджимання або присідання), але головне-це робити їх так сильно і швидко, як ви фізично можете. Програма Табата займає всього 4 хвилини, але якщо ви все робите правильно, буде відчуття, що це 10 років, тому що ви просто хочу, щоб це вже кінець.

Протокол Табата: 1) 20 секунд максимум зусиль кардіо 2) 10 секунд відпочинку 3) повторити 1 і 2 вісім разів

Ви можете знайти хороші Табата таймери на YouTube або ви можете купити таймер Gymboss.

+308
Anon3 11 лист. 2017 р., 07:17:15

Моя відповідь-це строго особистий досвід.

Я ніколи не був бігуном. Я був плавцем з жахливими колінами і кожен раз, коли я намагався почати запущена програма, Я б придбати кращі черевики я можу на місцевому працюючий магазин і почати на прогулянці-запустити програму. Неминуче коліна завадить мені розвиватися.

Рік тому цього літа я купив мою першу пару VFFs (спринт). Я провів цілий рік ходити в них щодня - відмовившись від традиційної взуття будь-якого виду, якщо це необхідно (більше, ніж на пару сантиметрів снігу, подія, яка вимагає відповідного одягу).

Початку 3 місяці тому я почав бігати-ходіть програми з VFFs по м'якому гравію навколо місцевого парку. Після первісної регулювання щиколотки (близько 3 тижнів) не було ніякого дискомфорту, і я зміг запустити дві дистриб'ютори в кваліфікації з 5K, ще два на крані цієї осені. Тепер я можу працювати на асфальті і бетоні. Я також помітив, я відчуваю себе більш комфортно бігати з передньої частини стопи страйки, на відміну від стопи.

Немає болю в коліні, і я відчуваю себе сильнішим з кожним бігати. Я ніколи не повернуся до традиційного кросівки. На зиму я планую купити модель "потоку" для збільшення тепло і надіти шкарпетку.

+294
Matt Rumbel 29 черв. 2014 р., 22:09:24

Різка в цілому призведе до втрати м'язів. Однак, як довго, як ви продовжувати підніматися на однаковому рівні і не перестарайтеся з ріжучою частиною (тримати дефіцит калорій 20% максимум), більшість з того, що ви горіти буде жир. Якщо ви хочете звести до мінімуму втрату м'язової маси ви хочете, щоб ваш дефіцит, щоб бути як можна менше (може бути, 5% або 10%), хоча, звичайно, це означає, що буде потрібно більше часу, щоб спалити жир геть.

Тип кардіо ви робите, неважливо, як довго, як ви контролюєте ваші калорії. І якщо ви можете продовжувати додавати вага постійно ліфтів в розрізі, або ви новачок і ваш дефіцит дуже, дуже маленька або ви, ймовірно, більше, ніж ви думаєте.

+293
Ping Mai 27 квіт. 2014 р., 13:09:03

Я користуюся MyFitnessPal, щоб відстежувати харчування, & поїзд відстежувати мої маршрути. Обидва можуть бути синхронізовані разом, як добре! Для силових тренувань я використовую Evernote і його досить BA, ви можете asctually журнал тренувань на ручку та папір і просто сфотографувати його на додаток!

+171
Ankush kalra 21 черв. 2015 р., 19:14:23

Скільки ваги ви говорите? Хороший тест, якщо ви відмов на підлогу ви пройти через це?

Якщо серйозно, я б порекомендував фанерної платформі, щоб зберегти ваш підлогу від потрапляння переплуталися, переконайтеся, що ви поклали прокладку під ним і що він досить товстий/міцний для своєї ваги плюс стійки плюс максимальна вага ви плануєте підніматися. Переконайтеся, що ні краплі не 'брязкальце' страв, фотографії і т. д. в сусідніх кімнатах. Я думаю, що головна причина більшості домашні тренажери в basesments через необхідність тримати дружину щасливою або загальні питання простору. enter image description here Ось моя зона тренування (зверніть увагу на наповнювач для котячого туалету лотки додавання до декору)

+134
Adonis 7 лип. 2010 р., 22:06:59

Мені шкода бачити, що ви повинні використовувати це жалюгідна подоба машини, тому що немає належного машина виробник етикеток їх ваг в цю сторону.

  • Однак, я знайшов на сторінці нижче, що весь стек на вашу машину становить 455 фунтів. Поділений на 15 тарілок, ви отримаєте близько 30 фунтів за тарілку.

  • Зазвичай малими вагами, ви можете додати вгорі близько половини того, що кожна пластина буде.

  • Що стосується третього питання, Ваг розрізняються виробника, навіть від машини до машини. Наприклад, якщо це пов'язано нога машина пластини зазвичай 20-40 фунтів кожен (з ноги може обробляти набагато більше ваги). Машини, які ви використовуєте для зброї, як правило, йдете в 10-15 фунтів градацій.

Сторінку Я знайшов, було: http://www.who-sells-it.com/cy/hoist-fitness-2947/hoist-fitness-systems-2005-product-catalog-14814/page-7.html

+97
AmazingDreams 13 жовт. 2012 р., 00:17:37

У мене є дві великі проблеми блокує мене від регулярних тренувань. Це важко зробити мої самостійно робити розминку, і я ненавиджу потіти.

Єдине можливе рішення-це лише тренування перед тим як я збираюся прийняти душ. Також я не думаю, що ви можете потіти плаванням, так що теж може бути варіантом.

Будь-який інший спосіб тренування, не пітнів?

+22
Shiroi98 2 трав. 2013 р., 21:56:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil